Nini homoni ya furaha. Je, serotonini inakufanya uwe na furaha kweli? Kusaidia mwili kwa uzalishaji duni wa homoni

Hisia za kibinadamu zimeunganishwa bila kutenganishwa michakato ya kemikali, kutokea katika ubongo, ambapo utaratibu tata wa uzalishaji huzingatiwa vitu mbalimbali. Furaha, furaha, furaha hutolewa na neurohormones ya ubongo - dopamine na serotonin. Endorphins hulipa fidia kwa dhiki na maumivu. Kama matatizo mbalimbali kusababisha upotezaji wa wigo mzuri wa hisia, maisha huwa hayajakamilika. Kurudisha kazi ya ubongo kwa hali ya kawaida unahitaji kuelewa ni aina gani ya matatizo yaliyotokea, na jaribu kurejesha uzalishaji kamili wa homoni za furaha, kwa kutumia njia mbalimbali za kusaidia mwili, ikiwa ni pamoja na vidonge.

Onyesha yote

Dopamini

Dopamini ni kemikali inayohusiana na catecholamines. Ni neurotransmitter ambayo hupitisha ishara seli za neva mfumo wa limbic wa ubongo. Dopamini iliyotolewa na neurons huiwezesha, na hisia za furaha hutolewa. Mtu hupata hisia ya faraja, hali ya kuongezeka na hisia. Uzito wa raha unategemea moja kwa moja mkusanyiko wa dopamine.

Uzalishaji wa asili wa homoni unaweza kuchochewa na shughuli zinazoleta radhi - kunywa chakula na vinywaji unavyopenda, pombe; kufanya ngono, kuvuta sigara, nk. Mara nyingi vitendo hivi vinarudiwa, haraka unaweza kupata raha. Kwa kuongezea, mchakato huanza katika hatua ya maandalizi, kwa hivyo dopamini hufanya kama kichocheo.

Kuibuka kwa uraibu husababishwa na msukumo usiodhibitiwa wa uzalishaji wa dopamini. Kwa kukosekana kwa raha, hali hiyo inaonyeshwa na hali mbaya zaidi na unyogovu. Ili kudumisha usawa wa mhemko, mtu lazima aweke mipaka kwa uhuru katika uanzishaji wa dopamine. Tabia zinahitaji kuundwa sio tu katika nyanja ya hisia (chakula, ngono, pombe), lakini pia katika nyanja. shughuli za kimwili, ubunifu. Vitendo hivi, vinavyofanywa kwa furaha, huleta, pamoja na kuridhika, matokeo yanayoonekana.

Ikiwa kwa sababu fulani uzalishaji wa dopamine umepunguzwa katika mwili wa binadamu, sehemu ya ubongo inayohusika shughuli za magari, dalili zifuatazo zinaonekana:

ugumu wa misuli;
ukosefu wa sura ya uso;
harakati za kuchelewa.

Mara nyingi hali hii inatangulia ugonjwa wa Parkinson.

Kwa umri, idadi ya receptors ya dopamini, pamoja na unyeti wa ubongo kwa athari zake, hupungua. Matokeo yasiyoweza kutenduliwa hutokea:

kuzorota kwa mawazo ya kufikirika;
kupungua kwa tahadhari;
unyogovu wa mara kwa mara.

Kusaidia mwili kwa uzalishaji duni wa homoni

Uzalishaji duni wa dopamini humnyima mtu raha nyingi. Rudi kwa maisha kamili Sheria zifuatazo zitasaidia:

1. Kuingizwa katika mlo wa vyakula vyenye tyrosine, dutu inayoathiri uzalishaji wa homoni. Hizi ni matunda, mboga mboga - beets na mimea, bidhaa za protini, tea za mitishamba kutoka kwa ginseng.
2. Shughuli ya kimwili. Mazoezi husaidia kuamsha viwango vya homoni na viwango vya dopamine huongezeka. Furaha inayopatikana baada ya mafunzo hufidia mtazamo hasi unaoambatana na upungufu wa dopamini. Wakati huo huo, tabia muhimu huundwa.
3. Acha pombe na sigara. Hali ya furaha inayotolewa na pombe, tumbaku, na madawa ya kulevya hupatikana kwa mchakato katika ubongo unaozuia uundaji wa asili wa dopamini.
4. Shughuli ya ngono. Ngono ya mara kwa mara ina athari ya manufaa athari chanya juu ya hali ya kisaikolojia-kihisia ya mtu, kuchochea uzalishaji wa dopamine na kuimarisha miunganisho ya neva mfumo wa limbic na kituo cha furaha cha ubongo.
5. Kuanguka kwa upendo. Hisia ya kuanguka kwa upendo ina athari ya manufaa katika uzalishaji wa dopamine. Matarajio ya raha ya upendo wa pande zote huboresha maeneo yote ya maisha, huchochea mafanikio na mafanikio.
6. Epuka kahawa. Unywaji mwingi wa vinywaji vyenye kafeini una athari ya kizuizi katika utengenezaji wa dopamine.

Matibabu ya madawa ya kulevya

Ikiwa uzalishaji wa homoni umepunguzwa, matibabu na dawa zifuatazo imewekwa:

1. Phenylalanine ni asidi ya amino ambayo hutoa awali ya tyrosine katika dopamine. Tyrosine huchochea uzalishaji wa homoni wakati usiri wake umeharibika mara nyingi hujumuishwa katika complexes ya vitamini.
2. Ginkgo Biloba ni maandalizi ya mitishamba ambayo inaboresha mzunguko wa damu. Kwa msaada wake, mkusanyiko wa oksijeni huongezeka na uhamisho wa msukumo na neurons huchochewa.
3. Infusions za mimea na decoctions zenye nettle, ginseng, dandelion.

Katika hali ya unyogovu mkubwa unaosababishwa na upungufu wa dopamini, kozi za dawamfadhaiko zinawekwa pamoja na kuchochea uzalishaji wa homoni.

Serotonini

Serotonin ni neurotransmitter katika ubongo. Kazi yake ni kupitisha msukumo kati ya seli za ujasiri. Mabadiliko yake katika homoni hutokea tu baada ya kuingia kwenye damu.

Kiwango cha kutosha cha serotonini kinampa mtu cheo cha juu cha kijamii kinachohusishwa na mtazamo wa kibinafsi. Kupungua kwa serotonini katika ubongo kunajidhihirisha:

hisia mbaya;
kuongezeka kwa wasiwasi;
kupoteza nguvu;
kutokuwa na akili;
kupungua ujuzi wa uchambuzi na libido;
huzuni;
mawazo ya obsessive au ya kutisha.

Njia za kuongeza viwango vya homoni

Uhusiano kati ya viwango vya serotonini na mhemko ni wa pande mbili. Kujua na kutumia sheria hii husaidia kuboresha kwa kiasi kikubwa ubora wa maisha:

Jiweke wazi kwa miale angavu ya jua mara nyingi zaidi. Katika siku za mawingu, tumia mwanga mkali wa bandia.
Tazama mkao wako. Slouching inaongoza kwa hisia ya mara kwa mara aibu au hatia, ambayo hupunguza viwango vya serotonini. Mgongo wa moja kwa moja hutoa kiwango cha juu cha kujistahi na mhemko.
Kuwa na shughuli za kimwili. Kufanya mazoezi kwa dakika 20 kila siku itasaidia kuboresha hisia zako, na uchaguzi wa mchezo maalum haufanyi tofauti kubwa. Unaweza pia kutumia kutembea, kilomita 3 kwa siku - mzigo wa kutosha ili kudumisha tone.
Anzisha usingizi wa afya. Masaa nane ya usingizi katika chumba chenye hewa itahakikisha uzalishaji wa serotonini siku nzima.
Tumia shughuli zinazoleta hisia za kupendeza: mawasiliano na watu wazuri, shughuli za ubunifu, kusikiliza muziki unaopenda.
Kula vyakula vyenye matajiri katika vitu vinavyohusika kikamilifu katika awali ya serotonini.

Miongoni mwao ni yafuatayo:

1.Ina tryptophan:

nyama konda;
mayai ya kuku;
dengu;
uyoga wa oyster;
maharagwe;
jibini la jumba;
mtama;
Buckwheat;
chokoleti.

2.Vyanzo vya vitamini B:

ini;
oatmeal;
majani ya lettuce;
maharage.

3.Vyakula vyenye magnesiamu:

prunes;
apricots kavu;
pumba;
bahari ya kale.

4. Matunda na mboga:

ndizi;
Tikiti;
tarehe;
malenge;
machungwa.

Endorphins

Hizi ni vitu ambavyo sio homoni, tofauti na dopamine na serotonini, ambazo huzalishwa na tezi ya pituitary. Kazi yao ni kudhibiti utendaji wa tezi za mfumo wa endocrine.

Endorphins ni sawa na athari zao kwa opiates; Endorphin hutolewa na mwili kwa kujibu mvuto wa nje ili kupunguza matokeo yao na kuharakisha kupona.

Wachochezi ni:

maumivu;
dhiki, mshtuko;
msongo wa mawazo.

Kupitia uzalishaji wa vitu hivi, mwili hudhibiti hali ya kisaikolojia-kihisia mtu, kuamua tabia na hisia zake kwa kukabiliana na kichocheo: kilio, hasira, furaha.

Ikiwa kiwango cha endorphins kimepunguzwa, hii inaonyeshwa sio tu na mhemko wa unyogovu, lakini pia na athari zisizofaa. hali za kawaida, kama vile:

unyogovu wa mara kwa mara;
majibu yasiyofaa kwa kukosolewa;
migogoro;
uwezo dhaifu wa kukumbuka;
matatizo ya kuzingatia.

Kupungua kwa uzalishaji wa endorphins kunaweza kutokea kwa matumizi ya kupita kiasi ya vyakula ambavyo vina pombe na sukari. Matokeo yake ni uraibu na kupoteza furaha.

Kuongezeka kwa awali ya vitu

Mchanganyiko wa endorphins hutokea kwa ushiriki kiasi kikubwa vitu vya kemikali. Unaweza kuchochea uzalishaji wao kwa kula vyakula vifuatavyo:

1. Matunda:

machungwa;
ndizi;
embe;
strawberry;
Red Ribes.

2. Viungo:

mdalasini;
pilipili nyekundu.

3. Vyakula vya baharini:

kome;
uduvi.

4. Vinywaji:

kahawa ya asili;
Chai nyeusi;
chokoleti chungu.

Shughuli yoyote ya kusisimua ambayo huleta hisia ya furaha husaidia mwili kuzalisha endorphins:

kusikiliza muziki unaopenda;
shughuli za kimwili;
kumbukumbu chanya;
kuwasiliana na wapendwa;
ngono na mpendwa;
mawasiliano na marafiki;
kitabu cha kuvutia au video;
binafsi hypnosis;
aromatherapy;
kuchomwa na jua.

Athari bora hutolewa na mchanganyiko wa aina tofauti za ushawishi, zilizochaguliwa kulingana na mapendekezo ya mtu binafsi.

Ingawa inasikitisha kukubali, asili ya furaha yetu ni prosaic sana, au tuseme kemikali. Hisia ya furaha isiyo na mipaka sio zaidi ya mlolongo tata wa michakato ya biochemical. Wanadhibitiwa na vitu maalum - "homoni za furaha".

"Homoni za furaha" huzalishwa katika ubongo, si tu kwa wanadamu, bali pia kwa wanyama. Kuna vitu viwili kuu vinavyoathiri hisia zetu.

SEROTONIN

Wale ambao wanasemekana "kuangaza kutoka ndani" hawakosi homoni hii. Na wanaweza kujisikia furaha mara mbili: wanasayansi wamegundua kwamba hii ya asili kipengele cha kemikali Pia hulinda dhidi ya saratani! Serotonin ina uwezo wa "kuagiza" seli zingine ili kujiangamiza. Wanasayansi sasa wanafanya kazi katika kubuni njia ya matibabu ya saratani kulingana na jambo hili.

Serotonin huondoa dhiki, huathiri usingizi na hamu ya kula, hujenga hisia ya furaha na inaboresha hisia. Kiasi kikubwa kinapatikana katika ndizi, tarehe na tini. Lakini utaratibu wa kutolewa kwa serotonini ni ngumu sana na hauna maana. Angalau moja kwa moja utegemezi sawia hakuna tofauti kati ya idadi ya chocolates kuliwa na ukubwa wa furaha kupokea.

Wakati serotonini inapoongezeka, mhemko unaboresha, na wakati hali inaboresha, viwango vya serotonini huongezeka.

ENDORPHINS

Ikiwa mtu ana endorphins nyingi, yeye daima amejaa nguvu, nishati, matumaini na anahisi furaha kabisa. Ikiwa haitoshi, anakuwa asiyejali na anajiona kuwa mwenye bahati mbaya zaidi ya wanadamu.

Hizi ni za kibaolojia misombo hai(neuropeptides) huzalishwa na seli za ubongo na mfumo wa neva. Pia huchukuliwa kuwa "homoni za furaha". Kwa kuunganishwa na vipokezi maalum, huwezesha uendeshaji msukumo wa neva, ambayo "hukimbia" kwenye kituo cha furaha kilicho kwenye ubongo. Inasisimua kituo cha ujasiri inatupa hisia ya wepesi, furaha na uchangamfu. Dawa nyingi zina athari sawa, ambayo haishangazi: formula ya dutu hii ni karibu sawa na formula ya morphine. Ndiyo maana wavumbuzi waliiita endorphin - "morphine ya ndani."

Wanasayansi wamejaribu kuunda analogues za bandia za endorphins. Lakini uraibu wa vitu hivyo ulitokea haraka kuliko heroini. Utafiti hatari ulisimamishwa.

Endorphins pia ina nguvu ya analgesic, antipyretic na madhara ya kupambana na uchochezi. Kwa mfano, wakati wa ujauzito idadi yao huongezeka, na baada ya kujifungua hupungua kwa kasi, na hii ni moja ya sababu za maendeleo ya unyogovu baada ya kujifungua na neuroses. Usumbufu wa awali ya endorphin, kulingana na wanasayansi, inaweza pia kusababisha syndromes ya maumivu ya muda mrefu.

NINI KINATUFURAHISHA ZAIDI

Ndani ya nusu saa ya mafunzo, mkusanyiko wa "homoni za furaha" katika damu huongezeka mara 5-7. Kiwango cha juu hudumu kwa masaa 1.5-2. Bidhaa hiyo inafanya kazi vizuri zaidi kwa wanaume.

Ngono. Hata katika nyakati za zamani, kama "dawa" ya ulimwengu wote, iliamriwa pumu ya bronchial, gastritis na magonjwa mengine elfu.

Wagonjwa wa Migraine wamepunguza awali ya "homoni za furaha" tangu kuzaliwa. Wanahitaji ngono kwanza kabisa.

Chakula. Asilimia 40 ya watu walio katika umri wa kuzaa wanapendelea chakula bora ngono nzuri. Lakini si vyakula vyote vinavyochangia kwa usawa katika awali ya endorphins. Katika nafasi ya kwanza ni vyakula vya wanga, na juu ya chokoleti yote. Ndizi ni ya pili kwa "athari ya furaha na shangwe." Ice cream ina karibu athari sawa. Pipi nyingine zote huchochea kutolewa kwa endorphins kwa kiasi kidogo.

Wanawake ambao wameanguka katika unyogovu huanza "kula" kutokuwa na furaha na ... kupata uzito. Tabia hii inaamriwa na subconscious!

Mimba. Humpa mwanamke hisia za furaha kwa muda wa miezi 9. Uzalishaji wa endorphins hufikia kilele chake wakati wa kujifungua.

Urujuani. Huongeza mkusanyiko wa serotonini mwilini. Ndio maana kuongeza masaa ya mchana na joto kuna athari ya faida

watu wa kaskazini.

Baridi. Kitendo cha kipimo joto la chini huongeza uzalishaji wa "homoni za furaha," wanasayansi wa Kanada wamegundua. Kukimbia na kutembea bila viatu kwenye theluji ni nzuri kwa ajili ya kutibu neuroses na unyogovu.

Kicheko. Kiasi cha endorphins huongezeka sana tunapo...

Sanaa. Wagonjwa waliopokea kipimo cha matibabu cha muziki na uchoraji walihitaji kipimo kidogo zaidi cha dawa za kutuliza maumivu. Aidha, shinikizo la damu yao ni kawaida.

PATA MKATE WA TANGAWIZI

Endorphins pia hutolewa wakati lengo linapatikana. Baada ya kushinda mizigo au kuondoka kwa mafanikio hali ngumu mwili hupokea thawabu kwa namna ya hisia chanya. Lakini hisia ya hatia, kinyume chake, inazuia kutolewa kwa "molekuli za furaha."

Mlolongo huu, kwa njia, unaelezea kikamilifu utaratibu wa kupindukia na kushindwa kwa chakula. Ikiwa mtu anakula na uzoefu wa hisia ya hatia (amekula kitu kilichokatazwa tena!), Hapokei kipimo chake cha "homoni za furaha," ambayo inamaanisha anakula zaidi na zaidi. Inatokea mduara mbaya, ambayo inaweza tu kuvunjwa kwa njia moja: kuinua marufuku, lakini kupunguza kiasi cha chakula cha juu cha kalori. Maelewano kati ya kanuni ya silika na fahamu hupatikana kwa urahisi kati ya "Naweza - kiasi gani" badala ya "Nataka - siwezi," anasema Mikhail Ginzburg, mtaalam wa tovuti "Punguza Uzito kwa Usahihi." Watu wembamba hula kidogo kwa sababu hawajilaumu kwa kila kipande cha soseji na kufurahia sehemu za kwanza.

Hii pia inaelezea raha anayopata mtu kutoka kwa mtu anayeonekana hana ladha chakula cha afya. Akikataa bidhaa zenye madhara kwa uangalifu, kuelewa ni faida gani unajifanyia mwenyewe, basi jani la lettuki ambalo halina serotonini yoyote litachochea kutolewa kwa homoni za furaha.

Wakati mtu hisia mbaya, mara nyingi husikia: "Kula bar ya chokoleti" au "Kula ndizi," lakini haya ni rahisi mabaraza ya watu kuwa na maelezo ya kisayansi. Bidhaa zilizotajwa huchochea uzalishaji, ambayo hutusaidia kushinda matatizo ya maisha kwa tabasamu.

Homoni za furaha na athari zao kwa mwili

"Homoni za furaha" ni jina la pamoja la vitu vyenye kazi katika mwili ambavyo vina athari nzuri mfumo wa neva na kuboresha hali yako kwa kiasi kikubwa. Wao hupeleka msukumo wa matumaini kwa ubongo, na huchochea hisia zinazolingana.

Dutu hizi pia huitwa neurotransmitters. Ili tuwe na mhemko mzuri, hufanya kazi mbali mbali:

kudhibiti hisia na hisia;
kukusaidia kujifurahisha;
kusaidia na kuimarisha mfumo wa kinga;
kudhibiti hisia na hisia.

Homoni hizi za furaha huathiri mwili:

wale ambao husikika mara nyingi ni dopamine, serotonin, endorphin,;
vitu visivyojulikana sana - thyroxine, norepinephrine, acetylcholine, vasopressin.

Kila moja ya homoni hizi ina athari maalum kwa mwili.

- homoni maarufu zaidi ya furaha, hutoa "mlipuko" wenye nguvu wa furaha, athari yake kwa mwili inalinganishwa na athari ya morphine. Isipokuwa hali chanya, dutu hii hupunguza maumivu kutoka kwa majeraha, huwasha ulinzi kwa njia ya usingizi wakati mtu anajikuta katika hali ya shida au dharura.
pia ni wajibu wa hisia nzuri, na pia huongeza shughuli za kimwili. Tunahisi ukosefu mkubwa wa homoni hii wakati wa baridi; Hata hivyo, tatizo la kutisha zaidi ambalo hutokea wakati kuna uhaba ya dutu hii – mawazo intrusive kuhusu kujiua.
- homoni ya furaha ambayo husaidia kukabiliana nayo hisia zisizofurahi baada ya shughuli za kimwili, inakuza maendeleo ya kumbukumbu ya hisia. Upungufu wa papo hapo, sugu wa dutu hii unaweza kusababisha unyogovu, na hata kusababisha ugonjwa wa Parkinson. Inashangaza, wanawake wana uwezekano mkubwa wa kuteseka kutokana na ukosefu wa dopamine kuliko wanaume.
Asetilikolini huamsha michakato ya kiakili na ubunifu.
hutoa furaha kupitia kuhalalisha hali ya jumla mwili wa binadamu, hurekebisha shinikizo la damu na kupumua, na ina uwezo wa kupunguza spasms. Ikiwa kiwango cha homoni hii ni cha chini, mwili unapaswa kufanya kazi katika hali ya mkazo wa neva na kimwili.
hukusaidia kufurahia mwonekano wako mwenyewe.
Thyroxine inawajibika kwa shughuli za magari, kuchochea na kuwezesha.

Chakula kwa furaha na hisia nzuri

Njia rahisi zaidi ya kuboresha viwango vyako vya furaha ni kula kitu kitamu. Inashangaza, kila homoni ya furaha ina siri yake ya kuongeza kwa msaada wa bidhaa. Bidhaa maarufu za furaha ni:

Chakula cha baharini ni ghala la mafuta ya omega, asidi na vitamini. Mahali maalum iliyochukuliwa na samaki wa bahari ya mafuta, wapenzi wake hawana uwezekano mdogo wa kuteseka na unyogovu.
Nyama konda na mwani ni vyanzo vya serotonin.
Chokoleti, kakao na pipi husaidia kuongeza viwango vya endorphin, na kwa hiyo matumaini.
Malenge, pilipili hoho, nyanya, beets haifurahishi tu na mkali wao, maua ya juisi na ladha ya kupendeza, ni ghala halisi la vitamini mbalimbali muhimu kwa ajili ya awali ya serotonini kutoka kwa amino asidi ya asili ya protini.
Matunda ambayo ni jamaa za jua (apricots, machungwa, tangerines, peaches, persimmons) yana vitamini C, ambayo huchochea uzalishaji wa vitu vya furaha na furaha.

Jibini ni bidhaa bora ya kupunguza hasira na kuhakikisha sauti, usingizi wa utulivu.
Ndizi husaidia mwili kutoa serotonin kwa kutoa alkaloid harman na vitamini B6. Harman ni chanzo cha furaha na raha ambayo hufunika mtu mara moja. Kwa kuongeza, ndizi ni dawa bora ya uchovu, ikiwa ni pamoja na uchovu sugu.
Karanga (pistachios, mlozi) zina uwezo wa kupunguza mafadhaiko na kuboresha hali ya mtu kwa kuchochea uzalishaji wa vitu vinavyolingana vya biolojia.
Maharage ni matajiri katika magnesiamu, ambayo ina athari nzuri mfumo wa misuli, kukuza utulivu wake, na pia hutoa athari ya sedative.
Oatmeal ina thiamine, vitamini inayohusika na mtazamo mzuri.

Bidhaa za msingi zilizo na neurotransmitters zinapatikana kwa kila mtu; jambo kuu ni kuhakikisha lishe sahihi na hisia ya furaha.

Inafurahisha, kuna vyakula ambavyo vinaweza kupunguza kiwango cha homoni za furaha, kawaida tunayotumia ni:

chai na kahawa;
pombe;
pipi kwa idadi kubwa (hii inaweza kusababisha ugonjwa wa sukari, na michakato inayosababishwa nayo huathiri usawa wa homoni wa mwili).

Jinsi nyingine ya kuongeza kiwango cha homoni za furaha

Mbali na mazuri, kuna pia orodha nzima mbalimbali njia za asili Ushawishi wa homoni za furaha:

mawasiliano ya joto na familia na marafiki huamsha uzalishaji wa oxytocin;
shughuli za kawaida za michezo, kucheza, michezo ya nje na burudani- marafiki wakuu wa dopamine;
Kujamiiana mara kwa mara pia kutatoa mwili na dopamine;
shughuli kali (unahitaji kuwa mwangalifu nao, na utumie njia hii tu ikiwa unapenda) ongeza mkusanyiko wa neurotransmitters anuwai;
kufanya kile unachopenda na kupata radhi kutoka kwake ni mojawapo ya njia kuu za kuongeza kiasi cha endorphin;
massage;
michezo ya mantiki, kutatua charades, crosswords, na puzzles itakulinda kutokana na ukosefu wa asetilikolini;
kutafakari mambo ambayo yanapendeza macho, mandhari, kusikiliza muziki unaopenda husaidia kurejesha mkusanyiko wa norepinephrine, na hivyo kupunguza uchokozi;
muundo wa kawaida wa usingizi (angalau masaa 8), usingizi huathiri vibaya viwango vya serotonini;
Madarasa ya Yoga, ambayo hufanya kazi nzuri ya kurekebisha homoni za furaha, yanazidi kuwa maarufu.

Je, inawezekana kuongeza mkusanyiko wa homoni za furaha kwa msaada wa tabia mbaya na vidonge?

Inajulikana kuwa pombe na dawa za kulevya zinaweza kuleta raha na kusababisha hisia ya furaha kwa muda, lakini athari hii ni ya muda mfupi, na baada ya kukomesha hatua. vitu vyenye madhara mwili wa mtu huhisi, kuiweka kwa upole, sio vizuri sana. Unyogovu, udhaifu, maumivu, unyogovu - hii ni matokeo ya kuinua hisia zako kwa kutumia njia hizo.

Baada ya ugunduzi wa neurotransmitters, wanasayansi walipendezwa mara moja na kile ambacho homoni ya furaha ina. Wafamasia mara moja walikimbilia kuvumbua miujiza dawa, ambayo ingekuwa na uwezo wa "kutoa" furaha. Vidonge vya kwanza vinavyojulikana kwa madhumuni haya vilionekana nchini Marekani mwishoni mwa karne ya ishirini, waliitwa "Prozac". Hakuna mali za miujiza zilizozingatiwa baada ya kuzichukua, lakini wataalam wa narcologists walikuwa na kazi zaidi. Dawa iliyotajwa ilisababisha kabisa uraibu wenye nguvu, kisaikolojia na kimwili.

Pia haipendekezi kutafuta furaha kwenye rafu za maduka ya dawa ya kisasa, kwa sababu kuinua yoyote ya bandia ya hisia kwa msaada wa "kemia" inakabiliwa na tukio la ugonjwa wa madawa ya kulevya, ambayo mtu huanza kuteseka na dalili za kujiondoa. Kwa kuongeza, zinaweza kuwa na vipengele vinavyoweza kusababisha madhara. Kubali, inapendeza zaidi kujichangamsha kwa kula ndizi, jibini, chokoleti, au vitu vingine vizuri kuliko kujijaza na vitu vyenye madhara.

Inaonekana kupunguza hisia ya furaha, kuinua kihisia, furaha kubwa, furaha kwa michakato ya biochemical katika ubongo wetu ni dhambi tu. Lakini, hata hivyo, wanasayansi wanadai kwamba hii ni hivyo. Tunadaiwa hisia hizi zote kwa dutu maalum. Homoni hii ya furaha inaitwa endorphin. Wacha tuone ni nini, imeundwa wapi, na ikiwa ni kweli kwamba mhemko wetu hutegemea.

"Homoni za Furaha" ziligunduliwa katikati ya miaka ya 70 ya karne iliyopita. Ilibadilika kuwa yaliyomo katika seli za ubongo huongezeka wakati mtu anapata raha, furaha, furaha. Dutu za kwanza zilizotengwa ziliitwa enkephalins. Wao huzalishwa katika seli za hypothalamus na tezi ya pituitary. Muundo wa kemikali wa homoni ya furaha ni sawa na morphine. Haishangazi kwamba athari zao ni sawa. Kundi zima la vitu hivyo sasa linajulikana. Wameunganishwa chini jina la kawaida endorphins na kuwa na aina sawa muundo wa kemikali. Hizi ni homoni za asili ya protini, molekuli ambayo lazima ina enkephalin.

Endorphins ni wapatanishi wa kile kinachoitwa opiate receptors. Wana athari ya kutuliza maumivu na husababisha hali ya furaha, raha, na furaha. Kwa msaada wao, mwili, kana kwamba, hujipa thawabu kwa kufikia malengo ambayo umejiwekea. Kwa mfano, unaposhinda ushindani, unapofikia mafanikio yoyote katika maisha, unapokula chakula cha ladha, pipi, au unapofanya ngono, endorphin, homoni ya furaha, huongezeka. Shukrani kwa hili, kituo cha furaha kilicho katika ubongo hupokea ishara inayofaa, na mtu hupata raha, kiwango ambacho kinatambuliwa na kiwango cha endorphins.

Mbali na endorphins, hali na uhai wa mtu huathiriwa na serotonini na norepinephrine, neurotransmitters zinazowasiliana kati ya neurons za ubongo. Kwa upungufu wao uliotamkwa, hali inakua inayoitwa Inajidhihirisha katika hali ya chini na mtazamo mbaya wa ulimwengu, wakati mwingine husababisha mtu kujiua.

Serotonin, inayozalishwa kwenye tezi ya pineal na katika seli za njia ya utumbo, husababisha hisia ya furaha na hali ya furaha. Mtangulizi wake, tryptophan, huingia mwili na chakula. Kuna mengi yake katika chokoleti, karanga, ndizi, pipi, na maziwa. Je, si muhimu sana kujua nini homoni ya furaha inaitwa? Kilicho muhimu zaidi ni jinsi unavyoweza kuiongeza. Katika kesi ya serotonin, hii si vigumu kufanya. Nilikula baa ya chokoleti na hali yangu iliboresha kidogo!

Kweli, hii hutokea tu na mtu mwenye afya njema. Katika baadhi ya matukio, madaktari wanalazimika kuagiza madawa ya kulevya, dawa za kuimarisha hisia, ili kufikia athari hii.

Lakini hebu tuone jinsi nyingine tunaweza kuongeza homoni ya furaha katika damu yetu. Kwanza, inategemea sisi wenyewe, juu ya yetu nafasi ya maisha. Ikiwa mtu anafanya kazi, anaweka malengo na kuyafanikisha, uzalishaji wa endorphins huongezeka yenyewe. Huinua kiwango chao mkali mwanga wa jua Katika hali ya hewa ya vuli ya mawingu, inaweza kubadilishwa na safari ya solarium. Bidhaa na maudhui ya juu sukari na tryptophan, pamoja na chakula kitamu pia kinaweza kuboresha hali yako.

Hisia mpya, muziki, kazi za sanaa, kuimba, kicheko, michezo - yote haya kwa asili husababisha kuongezeka kwa viwango vya endorphin. Swali linatokea: inawezekana kuiongeza kwa bandia? Inageuka kuwa inawezekana. Mara nyingi hii inafanywa kwa msaada wa pombe, madawa ya kulevya, na sigara. Tu katika kesi hii inaweza kutokea kwamba homoni ya furaha itaacha kuzalishwa kwa kawaida. Kuwa ndani hali nzuri, itabidi uchochee utayarishaji wake kwa njia bandia kila wakati. Hii inaweza kusababisha nini - inafaa kuzungumza juu? Walevi wa dawa za kulevya, wapenzi wa pombe na nikotini, wakiwa wamepoteza doping yao ya kawaida, hupata usumbufu mwingi.

Picha inayotumika maisha, mabadiliko ya hisia, kutarajia tukio la kupendeza, furaha tayari huongeza kiwango cha endorphins yetu. Hakuna kitu kinachoweza kuchukua nafasi ya kile ambacho ubongo unaweza kuzalisha peke yake. Daima kuwa hai na furaha!

Homoni za furaha huitwa vinginevyo neurotransmitters. Chini ya hali fulani, mwili hutoa ishara na ufahamu wetu "huzalisha" ishara hizi kama furaha, utulivu, mafanikio ya lengo au, kwa maneno mengine, radhi katika udhihirisho wake wowote (hata kama ulikula kitu kitamu sana).

Serotonin - jipe furaha

Homoni kuu inayohusika na hisia ya furaha, furaha, kulainisha matatizo na pembe kali, ni serotonini. Jinsi ya kuipata, bila kutaja matumizi ya pombe, nikotini au vidonge, unaweza kujua hapa chini:

Kuota jua . Inakuza uzalishaji wa serotonin na inaboresha mhemko.
Nguvu usingizi wa usiku . Katika giza, unahitaji kulala ili kukuza uzalishaji sahihi wa homoni ya furaha.
Pipi (keki, keki, pipi) - wana uwezo wa kuchukua hatua kwa kiwango cha homoni, lakini ni addictive, yaani, katika hali ya mkazo, suluhisho la tatizo litakuwa "addiction".
Ndizi, tarehe, karanga - "recharge" muhimu zaidi ya hali ya furaha, lakini sio chini ya kalori.
Vyakula vyenye afya . Nyanya, pilipili hoho, squash, mananasi, kiwi, mayai, maharage na dengu, Buckwheat na uji wa mtama. Zina vyenye dutu - tryptophan, ambayo husaidia "kukua" serotonin, na wakati huo huo kuboresha hali na kutoa nishati ya furaha.
Mafunzo ya kimwili . Kukimbia, kutembea, muda mfupi na shughuli za kasi utamaduni wa kimwili(yoga, Pilates) - inachukua hali yako kwa kiwango kipya!
Bafu na mafuta ya harufu na mvua tofauti . Inasukuma homoni ya furaha nje.

Dawa zozote za homoni zina athari mbaya kwa afya, kwa hivyo ni bora kuziepuka isipokuwa lazima kabisa.

Dopamine - furaha haina mipaka

Dopamini ni homoni ambayo inaitwa vinginevyo homoni ya furaha na, kama ilivyokuwa, inasukuma mtu vitendo amilifu: kufikia malengo, kukidhi mahitaji ya ngono, inahitaji kutambuliwa.

Wanasayansi wamethibitisha kuwa dopamine haitolewa hata kutokana na matokeo yaliyopatikana, lakini kutokana na kutarajia, hivyo ikiwa mtu ana ukosefu wa homoni hii, hii inaweza kusababisha sio tu kutojali, unyogovu na unyogovu, lakini kuwa na matokeo mabaya zaidi.

Kwa hiyo, ili kuweka homoni ya kawaida, unaweza:

Kula vyakula vyenye tyrosine nyingi, kama vile bidhaa za soya na samaki, na bidhaa za maziwa zisizo na mafuta kidogo.
Fanya mazoezi ya mwili mara kwa mara.
Tumia antioxidants zaidi, ambayo pia inakuza uzalishaji wa homoni: mboga za kijani na machungwa, beets.
Chokoleti chungu.
Vidonge vya vitamini B6 vitaongeza viwango vya dopamine katika damu.

Dopamine inakuza "malezi" ya tabia: kwa mfano, kunywa chai au kahawa na dessert au kumaliza chakula na dessert. Je, huwezi kujinyima "sheria" hizi? Uko chini ya ushawishi wa homoni! Na "kuondoka" yoyote kunaweza kusumbua hisia zako, hivyo kuwa makini kuongezeka kwa kiwango dopamine kwa njia za manufaa zaidi.

Unaweza kujifunza zaidi kuhusu dopamine katika kipindi cha nne cha programu ya Utambuzi:

Endorphins - homoni ya "furaha" ya kupunguza maumivu

Homoni zina kazi nyingi, ikiwa ni pamoja na kuzalisha athari ya analgesic. Aidha, kupunguza maumivu sio tu ya kimwili, bali pia ya akili. Endorphins ni wajibu wa uponyaji wa jeraha, kuzaliwa upya na maisha marefu, uwezo wa kupinga hali zenye mkazo na kuwa chanya. Wanaposema kwamba mtu haruhusu hasi kumkaribia na hajibu kwa "kuzimia" kwa habari yoyote mbaya, inamaanisha kuwa kila kitu kiko sawa na endorphins yake.

Kwa upande mwingine, ukosefu wa endorphin unaweza kusababisha unyogovu wa muda mrefu na maumivu ya muda mrefu, ambayo hutokea dhidi ya historia ya kazi nyingi au woga, na hapa ndipo magonjwa kadhaa hutoka.

Unawezaje kujaza hitaji la endorphin la wepesi na urahisi katika hali zote za maisha:

Usingizi, kicheko na hisia . Jipe moyo - tazama vichekesho, fungua albamu ya picha, furahisha kumbukumbu zako kwa kutazama kitu cha kupendeza video ya nyumbani. Baada ya hayo, jihakikishie usingizi wa afya.
Shughuli ya kimwili ya mara kwa mara . Ni bora kuchagua ngoma za jozi, kwa kuwa hii sio tu uzalishaji wa homoni, lakini msaada wake wa mara kwa mara kwa ngazi ya juu, na hivyo hali ya ajabu ya akili na mwili.
Kuhusika katika sanaa . Muhimu sana na hatua sahihi kwenye njia ya uzalishaji sahihi wa endorphins, na hapa unaweza kwenda tu kwenye ukumbi wa michezo, sinema au maonyesho ya sanaa nzuri.
Vitamini ambazo hutoa awali ya endorphin . Hizi ni vitamini B na C, pamoja na fosforasi na zinki. Ni bora kutumia multivitamini ambazo zina zote mbili.

Uzalishaji hai wa homoni hii inaweza kusababishwa na madawa ya kulevya na madawa, pombe. Lakini hizi ni njia za uwongo za kupata furaha na maelewano, kwani hatua zao hupunguza kazi ya ubongo na husababisha matokeo yasiyoweza kutenduliwa. Dawa za homoni zina contraindication nyingi na matumizi yao sio salama kwa afya.

Tunakumbuka kuwa homoni hii ni dawa ambayo "huvuta" mtu kwenye kitu maalum, kwa hivyo ni bora kuchagua chaguzi za mazoezi ya mwili kuliko kujifurahisha kwenye dessert tamu, ingawa pia zinaruhusiwa mara kwa mara, kama vile. wanachangia uzalishaji wa homoni hii.

Homoni ya endorphin haipo katika chokoleti;

Kuongezeka kwa viwango vya endorphin hupatikana kwa wanawake wajawazito na watu wenye kusudi ambao daima wana nia "Nenda mbele!" Kwa njia, kinachotokea wakati kuna ukosefu wa endorphin (au kupungua kwa kasi kwa kiwango chake katika mwili) inaweza pia kuzingatiwa katika mifano hii miwili: kwa mwanamke ambaye amejifungua, kama sheria, unyogovu baada ya kujifungua, na kwa mtu ambaye hakuweza kufikia matokeo yaliyotarajiwa, - kuvunjika kwa kihisia.

Uchaguzi wa homoni za furaha

Kuna homoni nyingine zinazosababisha hisia chanya. Tutazizingatia zaidi.

Acetylcholine au akili mkali

Inaweza kuitwa vinginevyo homoni ya furaha kwa kufanya kitu, kufikia matokeo. Vyovyote itakavyokuwa: ulikisia kizunguzungu cha lugha, umejua "hekima" ya lugha mpya kwako, au ulifunua ngumu. hali ya kazi na bang, unahisi athari ya homoni hii juu yako mwenyewe, yaani, unapata raha isiyoweza kuelezeka, ambayo inaweza kuitwa hisia ya kiburi ndani yako.

Jinsi ya kuikuza na kuhisi athari yake kwako mwenyewe? Fanya shughuli za kupumzika mazoezi ya viungo kama vile yoga au Pilates, soma vitabu, suluhisha mafumbo na mafumbo ya maneno. Wakati huo huo, kila mtu anaweza kujiweka makusudi mbalimbali, juu ya kufikia ambayo unaweza kujisikia raha.

Vasopressin - nipende mwenyewe mpendwa

Homoni ya kipekee ambayo inatupa raha kutoka kwa sisi wenyewe. Ni rahisi sana kuipata: jitunze mwenyewe! Si lazima shughuli za kimwili, na kitu karibu na matibabu ya spa - tunza mwili wako (masks, massages, scrubs na creams). Yote hii itakuletea raha kutoka kwako mwenyewe. Penda mwili wako, nywele na kucha - jipende mwenyewe, na usitafute dosari, na utaweka vasopressin katika kiwango sahihi!

Norepinephrine - homoni ya misaada

Je! unajua hisia wakati mtu alikuogopa sana na kisha ukagundua kuwa ni mtu aliyevaa kofia au ghafla uliogopa juu ya suala fulani, na suluhisho la shida halikuchukua muda mrefu kuja, na kila kitu kiliisha vizuri kwako? Kisha unapaswa kujua: uliogopa - homoni ya adrenaline (homoni ya hofu) ilitolewa, ulitatua tatizo na unahisi msamaha - norepinephrine ilichukua athari yake.

Kama unavyojua, wapinzani huvutia, lakini sio lazima kuruka angani au kuingia hali ngumu, ili kupata nafuu kutokana na uamuzi huo. Hapa inatosha kuungana na wimbi nyepesi la chanya, na kupumzika kamili kutakusaidia na hii, kwa mfano, katika mfumo wa kusikiliza muziki wa polepole au sauti za mawimbi, wimbo wa ndege, ambao pia unapatikana kwa uhuru kwa sauti. rekodi. Na kuangalia tu nyota au mawingu ni muhimu sana kwa kuamsha norepinephrine ya homoni.

Oxytocin - mawasiliano ni furaha

Kwa ukosefu wa homoni ya oxytocin, mtu anaweza kujiondoa, kuepuka mawasiliano yote, kupata hasira ya mara kwa mara na kuwa na uchungu. Je! hutaki matokeo mabaya kama haya?

Kuwa na mazungumzo ya moyo-kwa-moyo: na familia yako, wapendwa, marafiki, na ikiwa kuna shida fulani na mduara wako wa kijamii, basi jiandikishe kwa "klabu" au kituo cha mazoezi ya mwili, tembelea vituo ambavyo sasa vinaitwa "anti". - mikahawa". Watu wasiojuana huja hapa kutafuta mawasiliano ya moja kwa moja.