Jina la homoni ya furaha na furaha. Bidhaa ambazo "huleta furaha"

Kila mtu amesikia kuhusu homoni, lakini watu wachache sana wameweza kuelewa vizuri jinsi wanavyofanya kazi.

Hata hivyo, mada hii ni ya kuvutia sana, kwa sababu uhusiano usioonekana wa hila kati ya nafsi na mwili, chakula na hisia, dhiki na usingizi husababishwa kwa usahihi na taratibu katika ngazi ya homoni. Kwa hiyo, jaribu la kuchukua udhibiti wa hali hiyo na kujifunza kudhibiti kwa uangalifu kiwango cha homoni fulani ni kubwa sana.

Homoni 5 za furaha, furaha na raha: majina na aina zao ni nini

Homoni ni misombo ya kemikali, ambayo huzalishwa na viumbe hai na inaweza kupatikana kwa synthetically. Katika mwili wa mwanadamu, hutengenezwa na tezi za endocrine, husafirishwa kwa njia ya damu na huathiri viungo vinavyolengwa, ambavyo ni tofauti kwa kila homoni.

Sekta ya dawa huzalisha homoni fulani kwa namna ya madawa ya kulevya, pamoja na madawa ya kulevya yenye vitu muhimu kwa mwili ili kuunda hii au homoni hiyo mwenyewe.

Misombo sawa hupatikana katika baadhi ya vyakula. Lakini bado hakuna "kidonge cha furaha", kwa sababu homoni za dawa hufanya kazi kwa ukali sana na husababisha mengi. madhara, lakini vyakula fulani hukuwezesha kuboresha hali yako kwa upole na bila matokeo yoyote maalum.

Kuna homoni 5 tu za furaha na furaha, hizi ni:

Dopamini - homoni ya furaha na kuridhika. Inakuzwa wakati mtu anapokea uzoefu wowote mzuri katika akili yake. Ikiwa ungependa kuangalia chumba safi baada ya kusafisha, ni mguso mzuri mpendwa au unahisi kuridhika baada ya kukamilisha ripoti, basi kwa wakati huu dopamine inatolewa
Serotonini - homoni ya kujiamini na kuridhika. Ikiwa dopamine ni dhoruba hisia chanya, basi serotonini ni furaha ya utulivu. Kwa njia, homoni hizi mbili hukandamiza kila mmoja. Na hii ina maana kwamba watu ambao wanapenda kufurahi wildly ni kawaida si kujiamini sana katika wao wenyewe, na wale ambao wana kujithamini sana mara chache huruhusu kujifurahisha kutoka moyoni.
Adrenalini - husaidia kuhamasishwa ndani hali ya mkazo na kugundua hifadhi zilizofichwa. Wakati adrenaline inatolewa, moyo hupiga kwa kasi, maono na kusikia huwa mkali, athari huwa haraka, hata mawazo huruka kwa kasi ya mwanga. Shukrani kwa haya yote, hisia ya nguvu na msukumo inaonekana.
Endorphins - homoni zinazozalishwa ili kukabiliana na mafadhaiko, na kama vile adrenaline kusaidia kuhamasisha, endorphins husaidia kubaki utulivu na matumaini ya bora katika hali yoyote. Inaaminika kuwa homoni hizi zinazalishwa kikamilifu wakati wa kuwasiliana na mtu ambaye anapendeza. Kwa mfano, wakati wa kukumbatiana kwa urafiki, kupeana mkono au busu.
Oxytocin - homoni ya upendo na uaminifu. Hata hivyo utafiti wa hivi karibuni ilionyesha kuwa upole unaosababishwa na oxytocin hauathiri kila mtu. Chini ya ushawishi wa homoni hii, mtu ni nyeti zaidi kwa wale ambao anawaona kuwa "wake," na kwa sababu hiyo huwa na mwelekeo wa kuwalinda kwa bidii kutoka kwa "wageni." Oxytocin inacheza jukumu muhimu wakati wa kuzaliwa na malezi ya awali uhusiano kati ya mama na mtoto.

Inaaminika kuwa sio tu viwango vya homoni huathiri hisia, lakini pia, kinyume chake, hisia huathiri viwango vya homoni.

Homoni za kike za furaha, furaha, furaha na upendo: orodha

Wanawake wana homoni za ngono za kiume katika miili yao, na wanaume wana homoni za ngono za kike, hivyo mgawanyiko wa homoni za kiume na za kike ni wa masharti. Chini, tunaorodhesha homoni hizo ambazo zinahusishwa zaidi na furaha na upendo kwa wanawake.

Estrojeni - inachukuliwa kuwa homoni muhimu zaidi ya ngono ya kike. Homoni hii humfanya mwanamke kuvutia machoni pa wanaume. Shukrani kwa estrojeni, takwimu inaonekana kike, ngozi inakuwa elastic zaidi, na nywele inakuwa nene na shiny. Kulingana na takwimu, viwango vya estrojeni ni vya juu katika blondes ya asili.
Testosterone ni homoni ya kiume, kwa kuwa katika jinsia yenye nguvu inazalishwa ndani kiasi kikubwa. Hata hivyo, kwa wanawake, testosterone ina jukumu muhimu sana. Ikiwa sio testosterone, wanawake labda wangekuwa na hamu kidogo katika uhusiano na watu wa jinsia tofauti. Homoni hii ya shughuli na uamuzi hugeuza msichana mwenye hofu kuwa mshindi, na inahimiza wanawake kuchukua hatua katika mahusiano ya kibinafsi.
Oxytocin - homoni hii tayari imetajwa hapo juu, kwa kuwa ni muhimu kwa wanawake na wanaume. Lakini kati ya jinsia ya haki, kiwango cha oxytocin bado ni cha juu. Homoni hii husababisha huruma, mapenzi, hitaji la kujali, na sifa zingine ambazo huchukuliwa kuwa za kike zaidi kuliko za kiume. Inajulikana pia kuwa wanawake hutoa oxytocin wakati wa mafadhaiko. Kwa hiyo, ikiwa baada ya ugomvi unahisi hamu ya kutunza wapendwa wako na kupika kitu cha ladha, basi hii sio udhaifu wa tabia, hii ni oxytocin.

Homoni za kiume za furaha, furaha, furaha na upendo: orodha

Testosterone ni homoni ya ngono ya kiume ambayo ina jukumu kuu. Yeye ndiye huwafanya watu wawe na nia na ujasiri. Inaaminika kuwa kiwango cha juu cha testosterone, mtu anayevutia zaidi anaonekana machoni pa wawakilishi wa jinsia tofauti.
Dihydrotestosterone - homoni ya kiume ambayo hutokea wakati wa kuvunjika kwa testosterone na ni muhimu kwa ajili ya uzalishaji wa testosterone mpya. Dihydrotestosterone inavutia kwa sababu ndiyo inayohusishwa na alopecia ya kiume, au kwa maneno mengine, upara wa hapo awali kwa wanaume. Kutokana na hili tunaweza kuhitimisha kwamba mapema mtu alianza kupata upara, kiwango chake cha testosterone kinaongezeka.
Oxytocin - sio muhimu kwa wanaume kuliko wanawake. Miongoni mwa wawakilishi wa jinsia yenye nguvu kiwango cha juu oxytocin huzalishwa katika muda mfupi baada ya urafiki wa kimwili. Oxytocin humfanya mwanaume kupenda na kushikamana. Wanaume na kiwango cha juu oxytocin - mwaminifu sana na hawatawahi kujiruhusu vitu vya kupendeza kwa upande.

Ni vyakula gani vina homoni za furaha: orodha

Kwa wanawake, "homoni ya furaha" mara nyingi ni kwa usahihi estrojeni, kwa sababu kwa upungufu wake hupungua hamu ya ngono, huzuni huweka na hata kuonekana huharibika: ngozi haionekani kuwa safi, na nywele na misumari kuwa kavu na brittle. Unaweza kujaribu kufidia upungufu wa estrojeni kwa vyakula vifuatavyo:

Mbegu za kitani
Mbaazi na maharagwe
Bran
Parachichi

Lakini kumbuka kuwa estrojeni ya ziada pia wakati mwingine haifai. Hasa, homoni hii inaweza kuingilia kati na kupoteza uzito kupita kiasi chini ya tumbo na mapaja. Kwa hiyo, ikiwa una shida hiyo, basi sababu inaweza kulala katika kunywa kahawa kwa kiasi kikubwa. Lakini ikiwa ziada ya estrojeni haikutishii, makini na mwongozo wetu juu ya jinsi ya kuchagua kahawa ya ladha na chapa za ukadiriaji.

Kwa njia, ndani siku za mwisho mzunguko wa hedhi, wawakilishi wote wa jinsia ya haki huwa na uzoefu wa upungufu wa homoni za kike na Hali mbaya Kwa baadhi, hutokea kwa usahihi siku hizi. Na unaweza kujaribu kuinua na bidhaa kutoka kwenye orodha hapo juu, pamoja na mimea iliyo na phytoestrogens, hizi ni:

Sage
Licorice
Maua ya linden
Chamomile
Hop

Homoni ya furaha katika chokoleti na ndizi: inaitwa nini?

Chokoleti na ndizi huchangia katika uzalishaji wa homoni ya furaha katika mwili serotonini . Lakini kusema kwamba serotonin inakuja moja kwa moja kutoka kwao itakuwa mbaya; Kwa kuongezea, kuna bidhaa zingine za chakula ambazo zina tryptophan zaidi (dutu ambayo serotonin hutengenezwa haraka) kuliko chokoleti, na hata ndizi zaidi. Kwa hiyo, hadithi kwamba chokoleti na ndizi zina "homoni za furaha" ni nusu tu ya kweli.

Serotonin ya homoni ya furaha inatolewa wapi na jinsi gani?

Serotonin hutolewa kutoka kwa tryptophan ya amino asidi. Cha kufurahisha ni kwamba, vyakula vilivyo matajiri zaidi katika tryptophan ni vile ambavyo kwa kawaida huainishwa kama vyakula vitamu.

Jinsi ya kufundisha ubongo kutoa zaidi ya homoni ya furaha na furaha, serotonin?

Vitabu vizima vimeandikwa kuhusu jinsi serotonini na homoni zetu zingine zinavyofanya kazi. Tunakualika uzingatie mawili kati yao. Mwandishi wa kwanza ni American Loretta Breuning, ya pili iliandikwa na Asya Kazantseva, mwandishi wa habari wa sayansi ya Kirusi na mwanabiolojia kwa mafunzo.

Ni muhimu kwa sababu hutoa ufahamu juu ya ni homoni gani na jinsi zinavyofanya kazi. Loretta Breuning anadai kuwa serotonini ni homoni kujiona kuwa muhimu, na kiwango chake ni cha juu miongoni mwa wale walio na daraja la juu hali ya kijamii. Katika kitabu chake na kwenye mtandao kuna mapendekezo mengi juu ya jinsi ya kuongeza viwango vya serotonin haraka, kwa mfano:

Cheza michezo na ufurahie shughuli za mwili
Kula karanga, chokoleti, ndizi na vyakula vingine vyenye priptophan
Shiriki katika mafunzo ya kiotomatiki na ujisifu kwa sauti kubwa kila siku, na pia kujivunia hali yako ya kijamii, chochote

Njia hizi zote hufanya kazi na zinaweza kusaidia katika wakati wa kukata tamaa, lakini hutoa athari ya muda mfupi. Na ili ubongo ujifunze kutoa serotonini zaidi kwa msingi unaoendelea, unahitaji kweli kuchukua hadhi ya kijamii inayotaka. Lo, na haingeumiza kutaja kuwa mtu anataka zaidi kila wakati, na hiyo inamaanisha anahitaji kusonga mbele kila wakati.

Nini na jinsi gani homoni ya furaha endorphin huzalishwa?

Endorphins huzalishwa katika ubongo, hasa wakati wa usingizi, hivyo usingizi sahihi ni ufunguo wa kupata kutosha kwa homoni hii.
Endorphins zina uwezo wa kujilimbikiza katika mwili na hutolewa wakati hitaji la dharura linatokea. Kwa kawaida, endorphin hutolewa sambamba na adrenaline.
Athari ya homoni hii ni ya kushangaza: endorphin inakuwezesha usihisi maumivu na kufikiri wazi hata kwa kuumia sana kwa asili imetoa utaratibu huu ili kuhakikisha maisha ya mtu katika hali mbaya.

Jinsi ya kufundisha ubongo kuzalisha zaidi ya homoni ya furaha na furaha, endorphin?

Pengine sio thamani ya kujaribu kuongeza kiwango cha endorphin; Afyuni ina athari sawa kwenye vipokezi sawa na endorphin ya asili, lakini hakuna haja ya kuzungumza juu ya madhara yake ya uharibifu.

Je, homoni ya upendo na furaha huzalishwaje mwilini, oxytocin?

Oxytocin huzalishwa katika hypothalamus - inaaminika kuwa sehemu hii ya ubongo iliundwa wakati wa mageuzi kwanza ya yote na inawajibika kwa motisha ya kina na silika ya awali. Homoni ya oxytocin yenyewe pia ina historia ndefu; Oxytocin inawajibika kwa kushikamana na kikundi, na husababisha hisia ya kuridhika wakati mtu yuko katika mduara wa watu sawa.

Mguso wa kugusa na mtu ambaye anapendeza huongeza kwa kasi kiwango cha oxytocin.
Kwa watu wazima wa jinsia zote, viwango vya oxytocin hufikia upeo wao wakati wa urafiki.
Inaaminika kuwa oxytocin humchochea mtu kushikamana na washiriki wa kikundi chake na kuwa mwaminifu kwao. Lakini hii ni kweli tu wakati viwango vya oxytocin viko katika kiwango cha wastani.
Ikiwa kiwango cha oxytocin hakipo kwenye chati, basi mtu anaweza kupuuza maslahi ya kikundi kwa ajili ya malengo muhimu zaidi. Wanafamilia pekee na haswa watoto wanaweza kuwa muhimu zaidi. Hali hiyo inazingatiwa katika asili, mwanamke anaweza kuacha kiburi ikiwa amepoteza cub, wawakilishi wa jinsia zote huacha makundi yao ili kupata mpenzi na kuwa na watoto.

Ni kiwango gani cha juu cha dopamini kinachohitajika kwa furaha na hutolewaje?

Dopamine inatolewa wakati mtu anatarajia kupokea tuzo na kumsaidia kuwa hai zaidi na katika hali ya furaha ili kufikia lengo. Katika siku za uwindaji na kukusanya, dopamine ilichukua jukumu muhimu katika kuishi baada ya kutambua kitu maalum, babu zetu walikimbilia kitu hicho, na mara nyingi walipata chakula kwa njia hiyo. Hata hivyo kipengele muhimu dopamine ni kwamba lengo linapofikiwa, raha haidumu kwa muda mrefu, na hamu ya kupata hisia chanya tena hutusukuma kwa mafanikio mapya.

Ni homoni gani ya furaha inayozalishwa wakati wa ngono, busu, chokoleti, ndizi, jua, baada ya Workout?

Wakati wa ngono, uzalishaji wa "homoni za furaha" tatu huchochewa: dopamine, serotonin na oxytocin, ndiyo sababu urafiki husababisha dhoruba hiyo ya hisia.
Hata hivyo, kwa kumbusu tu, homoni sawa zinazalishwa. Na idadi yao inategemea jinsi busu itakuwa ya kuhitajika na ya kupendeza.
Chokoleti huchochea uzalishaji wa dopamine na serotonin, kwa kuongeza, ina kafeini inayotia nguvu na. idadi kubwa wanga ambayo hutoa mlipuko wa haraka wa nguvu. Kwa hivyo, chokoleti dawa bora kutoka kwa blues na huzuni.
Chini ya ushawishi miale ya jua na wakati wa kula ndizi, serotonin inaundwa kikamilifu katika mwili wa binadamu.
Mazoezi ya mara kwa mara huchochea uzalishaji wa serotonini, pamoja na oxytocin na dopamine kwa kiasi. Lakini ikiwa jukumu ni juu ya mashindano muhimu, basi homoni zingine zinaweza kucheza - adrenaline na endorphin, ambayo husaidia kutogundua vizuizi kwenye njia ya kufikia lengo. Na unaposhinda, kiasi kikubwa cha dopamine na oxytocin hutolewa.

Jinsi ya kuongeza na kuongeza kiwango cha homoni za furaha katika mwili: vidokezo

Ili kuhakikisha kuwa kiwango cha homoni za furaha ni cha juu kila wakati, jaribu kufuata vidokezo hivi:

Chagua bidhaa kutoka maudhui ya juu tryptophan: karanga, dagaa, jibini, sungura na nyama ya veal, halva na mbegu. Ikiwa unakula moja ya haya badala ya bun, itakuwa na athari nzuri kwa takwimu yako na hisia zako.
Usijilinde kutokana na shughuli za kimwili. Kwa bahati mbaya, kutofanya mazoezi ya mwili ni shida ya kawaida katika jamii ya kisasa.
"Adui nambari moja" kwa "homoni za furaha" ni cortisol, homoni ya mafadhaiko. Cortisol pia ni muhimu sana, kwa sababu hisia ya usumbufu inapotolewa hutulazimisha kusonga mbele. Lakini ikiwa kuna shida nyingi na cortisol, basi hii ni tatizo ambalo linahitaji tahadhari.
Jifunze jinsi homoni zinavyofanya kazi. Haiwezekani kwamba utajifunza kusimamia hili kwa uangalifu mfumo mgumu, lakini kwa kuelewa jinsi homoni zinavyofanya kazi, unaweza kugundua nia za kweli vitendo fulani, na acha kuhangaika juu ya vitapeli.

Homoni kuu za furaha na furaha ni serotonin na endorphin - homoni zinazoathiri hali ya mtu. Wanasaidia kuondokana na uchovu, kuimarisha, na kuwa na athari ya analgesic.

Serotonini zinazozalishwa tezi ya tezi, imeunganishwa kwa mwanga wa jua, hivyo katika spring na majira ya joto katika siku nzuri mood yako inaboresha.

Endorphin(kupunguza maumivu, “mofini ya ndani”) huupa mwili hisia ya uchangamfu na furaha. Wakati kiasi kikubwa cha endorphins kinapozalishwa, mtu huwa na nguvu, mwenye nguvu, na ana kusudi maishani. Imetolewa na mwili wakati lengo linafikiwa. Na unapojisikia hatia, chini ya homoni hii hutolewa. Mtu huwa na huzuni katika hali zenye mkazo, na ugonjwa wa uchovu sugu unaweza kutokea. Hatua kwa hatua, mtu atazoea kuishi katika hali kama hiyo ya akili, na uchovu na hali mbaya itakuwa kawaida kwake.

Ili kuepuka hili, unahitaji kula chakula cha ladha, mazoezi, na pia kufanya ngono (pia inachangia uzalishaji wa homoni hii). Mkusanyiko wa homoni hizi huongeza kicheko cha dhati, busu, kukumbatia, kutembea hewa safi.

Umuhimu kwa mwili

Endorphin na serotonini hukufanya ujisikie macho zaidi, mwenye bidii zaidi, hukusaidia kukabiliana vyema na hali ya mfadhaiko, na kukusaidia kupunguza. hisia za uchungu, kupunguza wasiwasi, kuharakisha uponyaji wa jeraha.

Serotonin inaboresha mhemko, inapunguza hatari ya ugonjwa, inaboresha michakato ya mawazo, husaidia kuboresha usingizi na kukabiliana na unyogovu. Inaruhusu kusisimua shughuli za magari.

Dhana ya kisayansi. Wanasayansi wanasema kwamba serotonin huathiri seli za saratani na huchochea uharibifu wao binafsi. Labda itapatikana katika siku zijazo chaguo jipya kupambana na saratani.

Upungufu wa homoni hii husababisha mfadhaiko, uchovu, kusinzia, kutojiamini, na kusita kufanya chochote.

Kwa mtu ambaye amechoka baada ya siku ya kazi, shughuli bora haitakuwa amelala kwenye kitanda mbele ya TV, lakini kutembea katika hewa safi kwa kasi ya wastani. Ikiwa pia unachukua nafasi ya kutembea na kukimbia pamoja na shughuli za kimwili - skating roller, baiskeli, skiing, mazoezi ya kimwili, basi uchovu wote utatoweka mara moja kutokana na kutolewa kwa nguvu kwa homoni serotonin na endorphin ndani ya damu.

Athari za endorphins juu ya kupoteza uzito

Wanasayansi wamethibitisha kuwa uzalishaji na maudhui ya endorphins huathiri uwezo wa kupoteza uzito. Kwa hiyo, wakati kiwango cha endorphins katika mwili ni cha juu, mtu hajisikii kula. Na, kinyume chake, wakati kiwango kinapungua, hisia ya wasiwasi na hasira huweka, na ili kuboresha ustawi, mwili unahitaji chakula zaidi, ambacho kinasababisha kupata uzito. Hiyo ni, ongezeko la viwango vya endorphin husababisha kupungua kwa hamu ya kula.

Kiwango cha kawaida

Kwa kawaida, damu inapaswa kuwa na serotonin:

kwa wanaume - 80.0-292.0 μg / l
kwa wanawake - 110.0-330.0 mcg / l.

Uzalishaji wa kila siku wa serotonin ni 20-50 mcg.

Uchambuzi wa viwango vya homoni huchukuliwa kutoka kwa mshipa. Siku moja kabla ya kuchukua sampuli, haipaswi kunywa pombe, chai, kahawa, ndizi, chokoleti, kwa ujumla, vyakula vyote vilivyo na serotonini. Pia, siku chache kabla ya tarehe maalum, lazima uache kuchukua antibiotics na dawa nyingine. Unahitaji kukaa kimya kwa dakika 20 kabla ya kuchukua mtihani ili kuleta utulivu wako hali ya kihisia. Wakati kiwango cha kelele hizi ni cha kawaida, mtu anahisi kuongezeka kwa nguvu, kujiamini katika uwezo wake, hamu ya kushinda urefu mpya, ana. hali nzuri, hakuna hisia ya wasiwasi. Ikiwa kuna kiwango cha kutosha cha endorphin na serotonin, shughuli ya kiakili imewashwa, shinikizo la damu ni kawaida. Wakati viwango vya serotonini vinaongezeka, majeraha huponya kwa kasi na kupoteza damu hupungua.

Kuongezeka kwa viwango vya homoni za furaha

Kawaida, katika hali nzuri na kutokuwepo kwa magonjwa ya muda mrefu, kiwango cha homoni serotonini na endorphin ni kawaida au kupunguzwa. Lakini inaweza pia kutokea kwamba kiwango chake kimeinuliwa.

Sababu kiwango cha juu serotonin na endorphin:

Uwepo wa tumor katika kanda ya tumbo na metastases;
Cysts na fibrosis katika eneo la tumbo;
Saratani ya tezi.
Uwepo wa kizuizi cha matumbo (ongezeko kidogo la serotonin ya homoni);
Infarction ya papo hapo ya myocardial.

Ikiwa kiwango cha juu cha serotonini katika damu kinagunduliwa, mgonjwa ameagizwa mitihani ya ziada ili kutambua sababu. Hii inaweza kuwa tomography ya ubongo, laparoscopy, biopsy. Ngazi iliyoinuliwa haitoi picha ya wazi kabisa ya ugonjwa huo uchunguzi wa ziada umewekwa ili kutambua eneo na ukubwa wa tumor.

Kisha, baada ya upasuaji ili kuondoa tumor na metastases, mkusanyiko wa serotonini hupungua. Ikiwa halijitokea, inamaanisha kuwa tumor au metastases hazijaondolewa kabisa. Kwa hali yoyote, viwango vya juu vya homoni vinaonyesha matatizo makubwa ya afya na matibabu zaidi inapaswa kufanyika tu na daktari aliyehudhuria.

Kupungua kwa viwango vya homoni za furaha

Kwa kupungua kwa viwango vya serotonin na endorphin katika damu, zifuatazo hutokea:

kutojali,
uchovu,
kusinzia,
michakato ya kiakili imepunguzwa.

Kwa ukosefu wa serotonini, maumivu yanapungua, yaani, hasira kidogo husababisha maumivu makali. Kuvimbiwa kunaweza pia kutokea na matumbo hufanya kazi zaidi.

Kiwango kilichopunguzwa homoni huzingatiwa katika kesi zifuatazo:

kwa watoto walio na ugonjwa wa Down;
Kwa unyogovu wa muda mrefu;
Pamoja na maendeleo ya ugonjwa wa Parkinson;
Na ugonjwa kama vile phenylketonuria, ikiwa ni ya kuzaliwa;
Kwa ugonjwa wa cirrhosis ya ini na idadi ya magonjwa mengine.

Jinsi ya kuongeza kiwango cha homoni za furaha

Mtu hupokea kutolewa kwa nguvu kwa homoni hizi tu wakati wa kufanya usawa kwa saa moja, na athari hii inaendelea kwa saa kadhaa baada ya mafunzo. Hii inaweza kuwa kukimbia, yoga, kuogelea, tenisi, kuteleza na michezo mingine mingi. Homoni huanza kuzalishwa dakika 30-40 baada ya kuanza kwa somo. Endorphins pia hutolewa wakati wa kucheza. Kulikuwa na majaribio ya kuunganisha homoni hizi kwa njia ya bandia, lakini wakati wa majaribio iligunduliwa kuwa dawa hizo husababisha hallucinations, kukamata na mabadiliko makubwa katika mwili wa binadamu. Walitumika kama silaha wakati wa vita ili kuimarisha ari askari, lakini hawakujaribiwa kutokana na madhara.

Wakati wa ujauzito, mwanamke hupokea kipimo kikubwa cha homoni za furaha, kilele ambacho hutokea wakati wa mchakato wa kuzaliwa yenyewe. Hii husaidia kushinda maumivu.

Wakati wa ngono, serotonin hutolewa ndani ya damu. Imethibitishwa kuwa watu ambao wana maisha ya kawaida ya ngono wana usawa zaidi na utulivu. Inaboresha hisia na kicheko cha muda mrefu wakati wa kutazama programu ya kuchekesha, kukutana na marafiki, kwenda kwenye sinema au ukumbi wa michezo. Kwa ujumla, kila kitu kinachosababisha hisia nzuri husababisha kueneza kwa damu na homoni za furaha na inaweza kutoa hisia hii kwa muda mrefu.

Vyakula vinavyokuza uzalishaji wa homoni za furaha

Viwango vya serotonini huongezeka baada ya kula chakula kilichoboreshwa na protini na wanga.

Idadi ya vyakula husaidia kuongeza kiwango cha homoni hizi.

Miongoni mwao: ndizi, mananasi, walnuts, parachichi, nyanya, chokoleti, machungwa, zabibu, pilipili hoho, mwani, samaki wa baharini, karoti, tangawizi, basil, pilipili pilipili (ukali wake unatambuliwa na vipokezi vya ulimi kama hisia za uchungu, na wakati huo huo endorphins hutolewa).

Lakini ni lazima kukumbuka kwamba vyakula vitamu vina wanga wa haraka, ambayo inaweza kukidhi njaa haraka na kusababisha kutolewa kwa homoni za furaha ndani ya damu. Hisia hii pia hupita haraka.

Homoni za furaha ni nini? Na inawezekana kuzalisha zaidi ya homoni hizi na kuwa na furaha zaidi?

Kila mtu amesikia kuhusu homoni, lakini watu wachache sana wameweza kuelewa vizuri jinsi wanavyofanya kazi. Hata hivyo, mada hii ni ya kuvutia sana, kwa sababu uhusiano usioonekana wa hila kati ya nafsi na mwili, chakula na hisia, dhiki na usingizi husababishwa kwa usahihi na taratibu katika ngazi ya homoni. Kwa hiyo, jaribu la kuchukua udhibiti wa hali hiyo na kujifunza kudhibiti kwa uangalifu kiwango cha homoni fulani ni kubwa sana.

Homoni huathiri hisia, na wakati mwingine kinyume chake - mood huathiri kiwango cha homoni fulani.

Homoni 5 za furaha, furaha na raha: majina na aina zao ni nini

Homoni ni misombo ya kemikali ambayo hutolewa na viumbe hai na inaweza kuzalishwa kwa synthetically. Katika mwili wa mwanadamu, hutengenezwa na tezi za endocrine, husafirishwa kwa njia ya damu na huathiri viungo vinavyolengwa, ambavyo ni tofauti kwa kila homoni.

Sekta ya pharmacological hutoa homoni fulani kwa namna ya madawa ya kulevya, pamoja na madawa ya kulevya yenye vitu muhimu kwa mwili kuunda hii au homoni hiyo peke yake.

Homoni ni kemikali

Misombo sawa hupatikana katika baadhi ya vyakula. Lakini bado hakuna "kidonge cha furaha", kwa sababu homoni za dawa hutenda kwa ukali sana na husababisha madhara mengi, lakini vyakula fulani vinakuwezesha kuboresha hali yako kwa upole na bila matokeo yoyote maalum.

Kuna homoni 5 tu za furaha na furaha, hizi ni:

Dopamini - homoni ya furaha na kuridhika. Inakuzwa wakati mtu anapokea uzoefu wowote mzuri katika akili yake. Ikiwa unafurahia kutazama chumba kisafi baada ya kusafisha, mguso wa mpendwa wako ni wa kupendeza, au unahisi kuridhika unapomaliza ripoti, basi dopamini inatolewa wakati huu.
Serotonini - homoni ya kujiamini na kuridhika. Ikiwa dopamine ni dhoruba ya hisia nzuri, basi serotonini ni furaha ya utulivu. Kwa njia, homoni hizi mbili hukandamiza kila mmoja. Na hii ina maana kwamba watu ambao wanapenda kushangilia kwa kawaida hawana ujasiri sana ndani yao wenyewe, na wale ambao wana kujithamini sana hawana uwezekano wa kujiruhusu kujifurahisha kutoka moyoni.
Adrenalini - husaidia kuhamasisha katika hali ya shida na kugundua hifadhi zilizofichwa. Wakati adrenaline inatolewa, moyo hupiga kwa kasi, maono na kusikia huwa mkali, athari huwa haraka, hata mawazo huruka kwa kasi ya mwanga. Shukrani kwa haya yote, hisia ya nguvu na msukumo inaonekana.
Endorphins - homoni zinazozalishwa ili kukabiliana na mafadhaiko, na kama vile adrenaline kusaidia kuhamasisha, endorphins husaidia kubaki utulivu na matumaini ya bora katika hali yoyote. Inaaminika kuwa homoni hizi zinazalishwa kikamilifu wakati wa kuwasiliana na mtu ambaye anapendeza. Kwa mfano, wakati wa kukumbatiana kwa urafiki, kupeana mkono au busu.
Oxytocin - homoni ya upendo na uaminifu. Walakini, utafiti wa hivi karibuni umeonyesha kuwa mapenzi yanayosababishwa na oxytocin hayatumiki kwa kila mtu. Chini ya ushawishi wa homoni hii, mtu ni nyeti zaidi kwa wale ambao anawaona kuwa "wake," na kwa sababu hiyo huwa na mwelekeo wa kuwalinda kwa bidii kutoka kwa "wageni." Oxytocin ina jukumu muhimu wakati wa kuzaliwa na katika malezi ya awali ya uhusiano kati ya mama na mtoto.

Inaaminika kuwa sio tu viwango vya homoni huathiri hisia, lakini pia, kinyume chake, hisia huathiri viwango vya homoni.

Homoni za kike za furaha, furaha, furaha na upendo: orodha

Estrojeni - inachukuliwa kuwa homoni muhimu zaidi ya ngono ya kike. Homoni hii humfanya mwanamke kuvutia machoni pa wanaume. Shukrani kwa estrojeni, takwimu inaonekana kike, ngozi inakuwa elastic zaidi, na nywele inakuwa nene na shiny. Kulingana na takwimu, viwango vya estrojeni ni vya juu katika blondes ya asili.
Testosterone ni homoni ya kiume, kwa vile inazalishwa kwa kiasi kikubwa na wawakilishi wa jinsia yenye nguvu. Hata hivyo, kwa wanawake, testosterone ina jukumu muhimu sana. Ikiwa sio testosterone, wanawake labda wangekuwa na hamu kidogo katika uhusiano na watu wa jinsia tofauti. Homoni hii ya shughuli na uamuzi hugeuza msichana mwenye hofu kuwa mshindi, na inahimiza wanawake kuchukua hatua katika mahusiano ya kibinafsi.
Oxytocin - homoni hii tayari imetajwa hapo juu, kwa kuwa ni muhimu kwa wanawake na wanaume. Lakini kati ya jinsia ya haki, kiwango cha oxytocin bado ni cha juu. Homoni hii husababisha huruma, mapenzi, hitaji la kujali, na sifa zingine ambazo huchukuliwa kuwa za kike zaidi kuliko za kiume. Inajulikana pia kuwa wanawake hutoa oxytocin wakati wa mafadhaiko. Kwa hiyo, ikiwa baada ya ugomvi unahisi hamu ya kutunza wapendwa wako na kupika kitu cha ladha, basi hii sio udhaifu wa tabia, hii ni oxytocin.

Homoni za kiume za furaha, furaha, furaha na upendo: orodha

Testosterone ni homoni ya ngono ya kiume ambayo ina jukumu kuu. Yeye ndiye huwafanya watu wawe na nia na ujasiri. Inaaminika kuwa kiwango cha juu cha testosterone, mtu anayevutia zaidi anaonekana machoni pa wawakilishi wa jinsia tofauti.
Dihydrotestosterone - homoni ya kiume ambayo hutokea wakati wa kuvunjika kwa testosterone na ni muhimu kwa ajili ya uzalishaji wa testosterone mpya. Dihydrotestosterone inavutia kwa sababu ndiyo inayohusishwa na alopecia ya kiume, au kwa maneno mengine, upara wa hapo awali kwa wanaume. Kutokana na hili tunaweza kuhitimisha kwamba mapema mtu alianza kupata upara, kiwango chake cha testosterone kinaongezeka.
Oxytocin - sio muhimu kwa wanaume kuliko wanawake. Wawakilishi wa jinsia yenye nguvu hutoa kiwango cha juu cha oxytocin katika muda mfupi baada ya urafiki wa kimwili. Oxytocin humfanya mwanaume kupenda na kushikamana. Wanaume walio na viwango vya juu vya oxytocin ni waaminifu sana na hawatawahi kujiingiza katika mambo ya nje.

Ni vyakula gani vina homoni za furaha: orodha

Kwa wanawake, "homoni ya furaha" mara nyingi ni kwa usahihi estrojeni, kwa sababu kwa upungufu wake, libido hupungua, huzuni huingia, na hata kuonekana huharibika: ngozi haionekani kuwa safi, na nywele na misumari huwa kavu na brittle. Unaweza kujaribu kufidia upungufu wa estrojeni kwa vyakula vifuatavyo:

Mbegu za kitani
Mbaazi na maharagwe
Bran
Parachichi

Kahawa ni kinywaji chenye nguvu ambacho huongeza viwango vya estrojeni

Lakini kumbuka kuwa estrojeni ya ziada pia wakati mwingine haifai. Hasa, homoni hii inaweza kuingilia kati na kupoteza uzito wa ziada katika tumbo la chini na viuno. Kwa hiyo, ikiwa una shida hiyo, basi sababu inaweza kulala katika kunywa kahawa kwa kiasi kikubwa. Lakini ikiwa ziada ya estrojeni haikutishii, makini na mwongozo wetu juu ya jinsi ya kuchagua kahawa ya ladha na chapa za ukadiriaji.

Wakati mwingine sababu ya kukata tamaa ni upungufu wa homoni za kike

Kwa njia, katika siku za mwisho za mzunguko wa hedhi, wawakilishi wote wa jinsia ya haki huwa na upungufu wa homoni za kike na watu wengine hupata hali mbaya kwa siku hizi. Na unaweza kujaribu kuinua na bidhaa kutoka kwenye orodha hapo juu, pamoja na mimea iliyo na phytoestrogens, hizi ni:

Sage
Licorice
Maua ya linden
Chamomile
Hop

Sage ni mmea wenye harufu nzuri sana na phytoestrogens.

Homoni ya furaha katika chokoleti na ndizi: inaitwa nini?

Serotonin ya homoni ya furaha inatolewa wapi na jinsi gani?

Serotonin hutolewa kutoka kwa tryptophan ya amino asidi. Cha kufurahisha ni kwamba, vyakula vilivyo matajiri zaidi katika tryptophan ni vile ambavyo kwa kawaida huainishwa kama vyakula vitamu.

Jinsi ya kufundisha ubongo kutoa zaidi ya homoni ya furaha na furaha, serotonin?

Ni muhimu kwa sababu hutoa ufahamu juu ya ni homoni gani na jinsi zinavyofanya kazi. Loretta Breuning anasema kuwa serotonini ni homoni ya kujithamini, na viwango vyake ni vya juu kwa wale ambao wana hadhi ya juu ya kijamii. Katika kitabu chake na kwenye mtandao kuna mapendekezo mengi juu ya jinsi ya kuongeza viwango vya serotonin haraka, kwa mfano:

Cheza michezo na ufurahie shughuli za mwili
Kula karanga, chokoleti, ndizi na vyakula vingine vyenye priptophan
Shiriki katika mafunzo ya kiotomatiki na ujisifu kwa sauti kubwa kila siku, na pia kujivunia hali yako ya kijamii, chochote

Nini na jinsi gani homoni ya furaha endorphin huzalishwa?

Endorphins huzalishwa katika ubongo, hasa wakati wa usingizi, hivyo usingizi sahihi ni ufunguo wa kupata kutosha kwa homoni hii.
Endorphins zina uwezo wa kujilimbikiza katika mwili na hutolewa wakati hitaji la dharura linatokea. Kwa kawaida, endorphin hutolewa sambamba na adrenaline.
Athari ya homoni hii ni ya kushangaza: endorphin inakuwezesha usihisi maumivu na kufikiri wazi hata kwa kuumia sana kwa asili imetoa utaratibu huu ili kuhakikisha maisha ya mtu katika hali mbaya.

Jinsi ya kufundisha ubongo kuzalisha zaidi ya homoni ya furaha na furaha, endorphin?

Pengine sio thamani ya kujaribu kuongeza kiwango cha endorphin; Afyuni ina athari sawa kwenye vipokezi sawa na endorphin ya asili, lakini hakuna haja ya kuzungumza juu ya madhara yake ya uharibifu.

Je, homoni ya upendo na furaha huzalishwaje mwilini, oxytocin?

Kugusa tactile na mtu ambaye ni mazuri huongeza kwa kasi kiwango cha oxytocin.
Kwa watu wazima wa jinsia zote, viwango vya oxytocin hufikia upeo wao wakati wa urafiki.
Inaaminika kuwa oxytocin humchochea mtu kushikamana na washiriki wa kikundi chake na kuwa mwaminifu kwao. Lakini hii ni kweli tu wakati viwango vya oxytocin viko katika kiwango cha wastani.
Ikiwa kiwango cha oxytocin hakipo kwenye chati, basi mtu anaweza kupuuza maslahi ya kikundi kwa ajili ya malengo muhimu zaidi. Wanafamilia pekee na haswa watoto wanaweza kuwa muhimu zaidi. Hali hiyo inazingatiwa katika asili, mwanamke anaweza kuacha kiburi ikiwa amepoteza cub, wawakilishi wa jinsia zote huacha makundi yao ili kupata mpenzi na kuwa na watoto.

Ni kiwango gani cha juu cha dopamini kinachohitajika kwa furaha na hutolewaje?

Dopamine inatolewa wakati mtu anatarajia kupokea tuzo na kumsaidia kuwa hai zaidi na katika hali ya furaha ili kufikia lengo. Katika siku za uwindaji na kukusanya, dopamine ilichukua jukumu muhimu katika kuishi baada ya kutambua kitu maalum, babu zetu walikimbilia kitu hicho, na mara nyingi walipata chakula kwa njia hiyo. Walakini, kipengele muhimu cha dopamini ni kwamba wakati lengo linapofikiwa, raha haidumu kwa muda mrefu, na hamu ya kupata hisia chanya tena inatusukuma kwa mafanikio mapya.

Ni homoni gani ya furaha inayozalishwa wakati wa ngono, busu, chokoleti, ndizi, jua, baada ya Workout?

Wakati wa ngono, uzalishaji wa "homoni za furaha" tatu huchochewa: dopamine, serotonin na oxytocin, ndiyo sababu urafiki husababisha dhoruba hiyo ya hisia.
Hata hivyo, kwa kumbusu tu, homoni sawa zinazalishwa. Na idadi yao inategemea jinsi busu itakuwa ya kuhitajika na ya kupendeza.
Chokoleti huchochea uzalishaji wa dopamine na serotonini, kwa kuongeza, ina kafeini yenye kuimarisha na kiasi kikubwa cha wanga, ambayo hutoa kupasuka kwa haraka kwa nishati. Kwa hiyo, chokoleti ni dawa bora kwa blues na huzuni.
Chini ya ushawishi wa jua na wakati wa kula ndizi, mwili wa binadamu huunganisha kikamilifu serotonini.
Mazoezi ya mara kwa mara huchochea uzalishaji wa serotonini, pamoja na oxytocin na dopamine kwa kiasi. Lakini ikiwa jukumu ni juu ya mashindano muhimu, basi homoni zingine zinaweza kucheza - adrenaline na endorphin, ambayo husaidia kutogundua vizuizi kwenye njia ya kufikia lengo. Na unaposhinda, kiasi kikubwa cha dopamine na oxytocin hutolewa.

Jinsi ya kuongeza na kuongeza kiwango cha homoni za furaha katika mwili: vidokezo

Ili kuhakikisha kuwa kiwango cha homoni za furaha ni cha juu kila wakati, jaribu kufuata vidokezo hivi:

Chagua vyakula vingi vya tryptophan: karanga, dagaa, jibini, sungura na nyama ya veal, halva na mbegu. Ikiwa unakula moja ya haya badala ya bun, itakuwa na athari nzuri kwa takwimu yako na hisia zako.
Usijilinde kutokana na shughuli za kimwili. Kwa bahati mbaya, kutofanya mazoezi ya mwili ni shida ya kawaida katika jamii ya kisasa.
"Adui nambari moja" kwa "homoni za furaha" ni cortisol, homoni ya mafadhaiko. Cortisol pia ni muhimu sana, kwa sababu hisia ya usumbufu inapotolewa hutulazimisha kusonga mbele. Lakini ikiwa kuna shida nyingi na cortisol, basi hii ni tatizo ambalo linahitaji tahadhari.
Jifunze jinsi homoni zinavyofanya kazi. Haiwezekani kwamba utajifunza kusimamia kwa uangalifu mfumo huu mgumu, lakini kwa kuelewa jinsi homoni zinavyofanya kazi, unaweza kugundua nia ya kweli ya vitendo fulani na kuacha kuwa na wasiwasi juu ya vitapeli.

VIDEO: Filamu ya maandishi "Siri za Upendo"

Furaha ni hali ya kuridhika kabisa na maisha, hisia ya raha ya juu na furaha. Aina hii hisia hutokea tunapopata hisia za furaha, kuridhika, msisimko, utulivu, mshangao, nk.

Maonyesho ya nje ya furaha:

Moja ya viashiria kuu vya furaha kwenye uso wa mtu ni tabasamu. Lakini tabasamu inachukuliwa kusababishwa haswa na hisia za furaha wakati inaambatana na:
. mvutano wa misuli ya shavu
. kupungua kwa kiwango cha uwazi wa macho
. contraction ya misuli karibu na macho
. kuonekana kwa wrinkles karibu na macho

Ni vipengele hivi vinavyofanya iwe wazi ikiwa hisia za interlocutor ni za kweli au za kujifanya. Mara nyingi, wakati wa kujaribu kujenga tabasamu ya uwongo, mtu hajali sababu ya mvutano katika eneo karibu na macho, ambayo ni kiashiria muhimu sana cha furaha ya kweli.

Furaha - mmenyuko wa kemikali, ambayo hufanyika katika mwili wetu na ushiriki wa moja kwa moja wa homoni.
"Homoni za furaha" ziligunduliwa katikati ya karne iliyopita. Ilibadilika kuwa zinazalishwa katika ubongo. Na sio tu kwa wanadamu, bali pia kwa wanyama.

Homoni za furaha:

Serotonini mara nyingi huitwa "homoni ya furaha", hutolewa katika mwili wakati wa ecstasy, kiwango chake huongezeka wakati wa euphoria na hupungua wakati wa unyogovu. Hukuza hali nzuri ya kihisia. Shukrani kwa uzalishaji wa kutosha wa serotonini katika mwili, tunajisikia katika hali nzuri, kuhisi kuongezeka kwa nguvu na hisia, maisha yanapendeza na ya kuvutia zaidi, na upinzani dhidi ya dhiki huongezeka. Serotonin huondoa dhiki, huathiri usingizi na hamu ya kula, hujenga hisia ya furaha na inaboresha hisia. Imetolewa na tezi ya pineal kutoka asidi ya amino muhimu tryptophan.

Wakati kiwango cha serotonini kinapoongezeka, tunahisi kuwa furaha inamiminika juu ya ukingo, inaonekana kwamba tunakaribia kufutwa katika bahari ya raha! Kuna hamu ya kuruka juu angani au kilio cha furaha kwa ulimwengu wote!

"Homoni mapenzi dhaifu"- ni yeye ambaye "hutupa" mikate na chokoleti kwenye midomo yetu, hata wakati ufahamu unasema "hapana" na unaonyesha paundi za ziada karibu na kiuno, kwenye matako. Chokoleti, ndizi, keki! Homoni hujenga hisia nzuri, mtazamo mzuri, huondoa mvutano, na hutoa furaha.

Kiwango cha serotonini katika mwili kinaweza kuathiriwa na mazoezi ya kimwili, mabadiliko katika rhythm na kina cha kupumua, mlo, asili na kemikali dawa. Manukato na bathi za joto zenye kunukia pia huongeza viwango vya serotonini. Kwa ajili ya uzalishaji wa serotonin, mwanga ni muhimu; wakati wa baridi mwaka na ndio sababu ya unyogovu wa msimu ulioenea.

Kuongezeka kwa awali ya serotonini katika mwili kunawezeshwa na ulaji wa vyakula na maudhui ya juu ya tryptophan muhimu ya amino asidi. Tryptophan ya amino asidi hupatikana kwa kiasi kikubwa katika vyakula vifuatavyo: jibini, mafuta na mafuta ya chini ya Cottage cheese, kunde, uyoga, mtama, buckwheat. Ndizi, chokoleti, kahawa, chai, tende, machungwa, plommon, tini na nyanya pia husaidia kuongeza serotonin mwilini.

Ili serotonini itolewe, pamoja na tryptophan, glucose lazima iingie ndani ya mwili. Huchochea ongezeko la kutolewa kwa insulini ndani ya damu, ambayo huagiza amino asidi za msingi kuondoka kwenye mfumo wa damu hadi kwenye bohari, na tryptophan husafisha njia kupitia kizuizi cha damu-ubongo (kizuizi kinacholinda ubongo kutokana na vitu vinavyotoka kwenye mfumo wa mzunguko). kwenye ubongo kwa ajili ya uzalishaji wa serotonini.

Serotonin "inasimamia" kazi nyingi katika mwili. Kwa mfano, tafiti za athari zake juu ya udhihirisho wa maumivu ni ya kuvutia sana. Dk Willis amethibitisha kuwa kwa kupungua kwa serotonini, unyeti wa mfumo wa maumivu ya mwili huongezeka, yaani, hata hasira kidogo hujibu kwa maumivu makali.

Wakati serotonini inapoongezeka, mhemko unaboresha, na wakati hali inaboresha, viwango vya serotonini huongezeka.

Endorphin- dawa yetu ya ndani. Imetolewa na tezi ya pituitari. Kazi kuu endorphin - udhibiti wa shughuli za tezi zote, kazi mfumo wa kinga. Shinikizo la damu inategemea ukolezi wake katika damu. Kutolewa kwa homoni hutokea wakati wa uzoefu wowote: kutokana na mshangao mzuri, kuanguka kwa upendo, kushinda au ushindi.

Endorphin huzalishwa katika neurons za ubongo na ina kazi muhimu - kupunguza maumivu. Sababu kuu uzalishaji wa endorphins ni kuonekana kwa hali ya shida, ni nia ya kupunguza maumivu. Endorphin ilipokea jina lake la pili "homoni ya furaha" kutokana na ukweli kwamba ina athari nzuri juu ya hisia. Kazi ya endorphins ni sawa na aina fulani za madawa ya kulevya (opiates), ambayo ni kuzuia mwisho wa ujasiri ambao unawajibika kwa hisia za maumivu.

Ikiwa mtu ana endorphins nyingi, yeye daima amejaa nguvu, nishati, matumaini na anahisi furaha kabisa. Ikiwa haitoshi, anakuwa asiyejali, na inaonekana kwake kuwa yeye mtu mwenye bahati mbaya zaidi duniani.

Jinsi ya kutengeneza endorphin? Ni rahisi kula vitu vingi vya kupendeza au pipi. Nani anahitaji kuamriwa, nani anataka furaha. Kwa kuwa ni homoni-dawa, mtu huwa mraibu wake kana kwamba ni dawa. Kwa hivyo, wanaotafuta msisimko kila wakati wanataka kuruka na parachute au kupanda ukuta wima bila bima. Ni bora ikiwa una sababu nyingi za kutoa endorphins: mshangao, ushindi, vitu vya kupendeza, na upendo hadi wazimu - yote yapo. Kisha utegemezi kwa baadhi vitendo fulani haitokei, lakini maisha hutiririka kwa usawa.

Vichocheo kuu vya utengenezaji wa endorphins:

Mkazo. Kama ilivyoelezwa hapo juu, dhiki ni moja ya sababu kuu za uzalishaji wa endorphins.
Ngono. Hii sio tu muhimu, bali pia njia nzuri kuongeza kiasi cha endorphins, na ikiwa una orgasm, uzalishaji wake huongezeka kwa kiasi kikubwa.
Michezo. Wakati wa michezo, kiasi cha endorphins iliyotolewa ni karibu sawa na wakati wa ngono, na mchezo mgumu, endorphins zaidi hutolewa.
Chokoleti. Kula bar ya chokoleti ili kuongeza uzalishaji wa endorphins, na kwa hiyo kuboresha hisia zako, ni mojawapo ya njia za zamani zaidi. KATIKA Ulaya ya zamani Chokoleti pia iliitwa "badala ya ngono."
Kicheko. Inaweza kuonekana kuwa ni nini kibaya na hii, kucheka tu, lakini kwa kweli hii ndiyo njia rahisi ya kupata "homoni za furaha."
Uumbaji. Ubunifu wa aina yoyote (kuunganishwa, kushona, ...) husababisha kutolewa kwa endorphins na sio lazima hata kuifanya, inatosha kutazama tu ya mtu. shughuli ya ubunifu(ukumbi wa michezo, sinema, tamasha, ...).
Pesa. Unauliza jinsi gani? Na kila kitu ni rahisi sana, kupokea kiasi fulani cha fedha, kushinda bahati nasibu au poker, kwa mujibu wa nguvu zake za kuzalisha "homoni za furaha", inalinganishwa tu na dhiki.
Urujuani. Kiwango kidogo cha mionzi ya ultraviolet - kuchomwa na jua, kwenda kwenye solariamu kunaweza kuongeza viwango vya endorphin kidogo.

Endorphins ina kipengele kimoja kidogo: ikiwa unawalisha, kiwango cha "homoni za furaha" katika mwili huongezeka mara moja. Wanapendelea chakula rahisi na kinachojulikana kwa wanadamu. Kwanza kabisa, wanga, kwa mfano, mchele na viazi. Pilipili nyekundu na ndizi huongeza kutolewa kwa endorphins. Mwisho sio tu kuchochea uzalishaji wa endorphin ya ndani, lakini pia ina kiasi kikubwa cha serotonini "tayari". Ice cream ina karibu athari sawa. Kwa kuongezea, kati ya bidhaa ambazo zinaweza kutufurahisha kidogo ni: mwani, almond (tajiri katika vitamini B2 na magnesiamu, ambayo inashiriki katika uzalishaji wa serotonini), samaki (wingi wa vitamini B6, ambayo pia huunganisha serotonini).

Asetilikolini - homoni ya ubunifu, mwangaza wa akili. Kumbuka jinsi ulivyohisi wakati umeweza kutatua kitu kabisa kazi ngumu, au kumbuka jambo lisilo la kawaida, au suluhisha fumbo la maneno kwa ustadi, au upate wazo zuri. Furaha ya kweli, kiburi ndani yako, raha! Hii ni kutolewa kwa asetilikolini. Na homoni hii inadhibiti mkusanyiko, husaidia katika kutafuta ufumbuzi wa matatizo, na inawajibika kwa rasilimali za akili. Yoga inafaa zaidi ili kuchochea uzalishaji wa homoni hii. Pia mazoezi ya akili: crosswords, mafumbo, yoyote michezo ya akili nk. Kama matokeo, tunapata mwili mwepesi, wenye nguvu na akili iliyokuzwa, na mbunifu.

Vasopressin ni homoni ya kujivutia. Wakati homoni hii inapotolewa ndani ya damu, tunahisi kufurahishwa na ngozi yetu, nywele, na hata uzito wetu wenyewe. Ili kuimarisha uzalishaji wa homoni hii na kuinua hisia zako, unahitaji tu ... safisha nywele zako! Vasopressin inawajibika kwa usawa wa chumvi-maji katika mwili, ambayo ni, inasimamia. Na tunapojisifu, tunatoa usawa huu, bila kushuku kuwa hivi ndivyo tunavyoboresha yetu mwonekano. Ili kuzalisha homoni hii kwa kiasi kinachohitajika, unahitaji tu kujifunza kujipenda na kujipenda mwenyewe.

Dopamini- homoni ya kukimbia. Yeye ndiye anayetoa riziki kazi iliyoratibiwa misuli yote, hisia ya wepesi wa mtu mwenyewe na wepesi. Dopamini hudhibiti utendaji kazi wa ubongo wa mbele, huchochea kufikiri, hupunguza maumivu, na husababisha hisia ya furaha na kukimbia. Na kutengeneza dopamine, unahitaji tu kucheza - kadri uwezavyo, kwa raha yako mwenyewe. Unaweza pia kufanya mazoezi ya kukimbia mahali au kucheza vyombo vya muziki. Dopamine inatolewa kwa kutarajia kitu na mara baada ya kufikia lengo, kuamua uwezo wa kufurahia maisha.

Norepinephrine - homoni ya furaha na msamaha. Inapunguza adrenaline, homoni ya hofu. Kila kitu hutokea kama ifuatavyo: unafungua mlango wa mbele na kuona mbwa mkubwa mwenye hasira mbele yako. Adrenaline hutolewa ndani ya damu yako: mwili hupungua kama chemchemi, mapigo ya moyo huharakisha, shinikizo huongezeka, mishipa ya damu hupungua - utayari wa kupambana namba moja! Ghafla unaona: slippers za nyumba kwenye miguu yako " mbwa wa kutisha"Na hata sweta inayojulikana inachungulia kutoka chini ya "muzzle wa kutisha": ni rafiki yako Sasha ambaye alivuta ngozi ya zamani na kofia ya sherehe! Ni wakati huu kwamba kutolewa kwa norepinephrine hutokea: tunapumzika, tabasamu na, kupumzika, tunaweza kumpiga Sasha mpumbavu huyo, ambaye alituogopa sana! Shinikizo linarudi kwa kawaida, mishipa ya damu hupanuka, tunahisi kuongezeka kwa joto na hata raha kutoka kwa ahadi kama hiyo! Hiyo ni, homoni hii inadhibiti kutokwa, kupumzika, na kuhalalisha michakato baada ya dhiki. Kutolewa kwa homoni hutokea kutokana na sauti za msitu, sauti ya surf, uchunguzi wa bahari, nyika, na milima ya mbali. Leo, rekodi nyingi maarufu sana zimetolewa na muziki wa kufurahi pamoja na surf au sauti ya msitu. Kusikiliza muziki kama huo peke yako, ukijifikiria kwenye mawimbi, ukifuatilia mawingu bila akili - yote haya huchochea kutolewa kwa norepinephrine.

Thyroxine- homoni ya nishati. Ina athari kubwa juu ya ustawi wa mtu: hali nzuri au huzuni ni kiashiria cha kiwango cha thyroxine. Imetolewa kwa njia mbili: unaweza kuboresha hali yako kwa kuongeza kiwango chako cha nishati kwa njia yoyote - mazoezi ya viungo, kupumua, kutafakari, au kula samaki wa baharini na vyakula vingine vya baharini.

Oxytocin- homoni ya furaha kutoka kwa mawasiliano. Kutokana na ukosefu wa oxytocin, mtu huanza kuepuka kila aina ya mawasiliano, kutafuta sababu mbalimbali, huwa hasira, hasira. Ni oxytocin ambayo inawajibika kwa uzalishaji wa maziwa ya mama - kwa hiyo, wakati wa lactation, mama hupata kupasuka kwa huruma kali kwa watoto wao. Kuwasiliana na ngozi yoyote huongeza uzalishaji wa oxytocin, hivyo ikiwa unataka kuongeza kiwango cha homoni hii, basi kujitegemea massage au huduma za mtaalamu wa massage ni muhimu. Paka wewe na wapendwa wako kichwani mara nyingi zaidi, unahisi huruma kwao - faida ni ya pande zote!

Kuna sababu nyingi kwa nini "homoni za furaha" hazijazalishwa ndani kiasi kinachohitajika. Mchanganyiko wao hupungua katika endocrine, magonjwa ya kuambukiza na virusi, ugonjwa wa uchovu wa muda mrefu.

Endorphin na serotonin ni homoni za furaha. Wanaunda hisia, hivyo upungufu wao huathiri vibaya ubora wa maisha ya mtu.

Endorphin na kazi zake

Endorphin inaitwa dawa ya asili. Homoni hii inaweza kuleta mtu katika hali ya euphoria. Furaha, raha isiyo na kikomo, kuongezeka kwa nguvu - yote haya hufanyika katika mwili kwa sababu ya ugumu. michakato ya biochemical kudhibitiwa na endorphins.

Wanasayansi waligundua vitu maalum nyuma katika miaka ya 70 ya karne iliyopita. Walichunguza mbinu ya Kichina ya kupunguza maumivu kwa kutumia acupuncture na kugundua kwamba mofini ya ndani inaweza kuzalishwa katika tezi ya pituitari. Wakati wa kuingiliana na vipokezi mbalimbali, vitu vyenye kazi Wanatuma ishara kwa ubongo, ambayo huinua hali yako. Kwa hivyo, mwili huzalisha yenyewe dawa kali- morphine. Tofauti na dawa ya bandia, haina kuharibu mwili wa binadamu, lakini kinyume chake, inasaidia hali yake ya kimwili na kiakili.

Kazi kuu za endorphins ni:

kupunguzwa kwa kiasi kikubwa kwa syndromes ya maumivu;
malezi ya hisia za furaha;
udhibiti wa asili shinikizo la damu na wengine kazi muhimu mwili;
uanzishaji wa mawazo;
kuongeza kasi ya uponyaji wa tishu zilizoharibiwa;
kurejesha nguvu za mwili;
kupinga dhiki na hisia hasi.

Ikiwa hakuna endorphin ya kutosha katika mwili, basi hii inaonekana kama uchovu wa muda mrefu, kuwashwa kali, kutojali, hali ya huzuni, machozi. Magonjwa ya virusi na ya kuambukiza huchangia kupungua kwa kiwango cha homoni ya furaha katika damu.

Kuongeza endorphins kupitia mazoezi

Nini cha kufanya ikiwa kiwango cha endorphins katika mwili ni cha chini? Ikiwa kuna tamaa, basi kuna njia nyingi za kuongeza. Nini kinachangia hili? Kwa mfano, michezo. Saa ya somo saa ukumbi wa michezo- na mkusanyiko wa endorphins unaweza kuongezeka mara 10. Hali hii hudumu kwa saa kadhaa baada ya mafunzo. Baada ya dakika 30 za mazoezi, kiwango cha homoni ya furaha huongezeka na kupunguza maumivu ya misuli na kuboresha hisia. Michezo mingine - kukimbia, dansi ya ukumbi, michezo au gymnastics ya rhythmic, kuogelea, yoga, baiskeli na skiing au skating - kuchangia ongezeko la ajabu la nguvu na kutolewa kwa haraka kwa homoni. Kawaida shughuli za kimwili humfanya mtu kuwa na furaha kutokana na kuongezeka kwa viwango vya endorphins.

Endorphins katika chakula

Hakuna mlo maalum wa kuzalisha endorphins, lakini kuna vyakula vingi vinavyoweza kuinua hali yako katika suala la dakika. Hii ni chokoleti, ice cream, keki za kupendeza. Wanga wa haraka kutoa mwili kwa nishati na homoni ya furaha na furaha. Walakini, athari yake katika mwili huisha haraka, ambayo inatishia upotezaji mwingine wa nguvu na mhemko.

Ili kudumisha mhemko kila wakati kiwango kizuri, lazima uzingatie chakula cha usawa. Dutu kama vile magnesiamu, potasiamu na zingine zinahusika katika muundo wa endorphins. Vitamini muhimu hupatikana katika vyakula vifuatavyo:

Strawberry. Hata kuonekana kwa beri hii nzuri kunaweza kukuinua. Jordgubbar ni matajiri katika vitamini vyote vinavyohusika katika uzalishaji wa endorphins.
Machungwa na matunda mengine ya machungwa. Matunda haya yana kiasi kikubwa cha vitamini C na antioxidants. Utungaji huu hutoa mwili kwa wingi hisia chanya.
Zabibu. Fructose na vitamini C husababisha utaratibu wenye nguvu wa kuundwa kwa endorphins katika mwili.
Pilipili ya Chili. Bidhaa hii ina alkaloid capsaicin, ambayo ni hasira kali. Ubongo humenyuka kwa hisia inayowaka na kutolewa kwa kasi kwa endorphin.
Parachichi na ndizi zina magnesiamu na kiasi kikubwa cha tryptophan. Dutu hizi huinua hisia zako mara moja.

Mbali na bidhaa zilizo hapo juu, vichocheo bora vya mhemko ni pilipili hoho, mwani, karanga anuwai, kunde na samaki.

Endorphins na ngono

Ngono na orgasm husababisha mtu katika hali ya euphoria yenye nguvu kutokana na kutolewa kwa endorphins. Mbali na kutoa raha ya ajabu, kufanya mapenzi huimarisha mfumo wa kinga. Katika mazoezi ya zamani ya yoga, ngono inachukuliwa kuwa tiba nzuri kwa magonjwa anuwai na magonjwa makubwa.

Ikiwa hakuna kutolewa kwa ngono, basi homoni zinaweza kuasi, kama matokeo ambayo mtu huwa hasira na hasira kali. Watu ambao wameridhika na maisha yao ya ngono kila wakati wanajidhibiti na hawapotezi hasira juu ya vitu vidogo.

Serotonin ya homoni na kazi zake

Serotonin ni mojawapo ya homoni maarufu zaidi za furaha. Hata hivyo, yeye si tu kuwajibika kwa hali nzuri. Inadhibiti kumbukumbu ya mwili, kasi ya harakati, utendaji mzuri wa matumbo na ina uwezo wa kupambana na magonjwa hatari.

Ina sifa zifuatazo:

inaboresha kumbukumbu, umakini, mtazamo;
kuwajibika kwa shughuli za magari;
hudumisha kizingiti cha maumivu kwa kiwango unachotaka;
hutoa usingizi wa kutosha;
inaboresha mhemko na inatoa furaha;
inakuza kufinya kwa mishipa ya damu na huongeza ugandaji wa damu;
huongeza mikazo ya uterasi wakati wa kuzaa;
inahusika moja kwa moja katika ovulation kwa kuongeza shinikizo la intrafollicular;
huathiri msisimko au kizuizi cha mtu wakati wa ngono;
inashiriki katika kuzuia kuvimba na athari za mzio;
inakuza kuongezeka kwa motility ya matumbo.

Serotonin inasimamia zaidi kazi tofauti mwili, na upungufu wake pia huathiri vibaya ustawi wa mtu.

Ukosefu wa serotonini

Wakati hakuna serotonini ya kutosha katika mwili, dalili zinaonekana kabisa:

kuna tamaa kali ya pipi;
hisia ya uchovu kila wakati;
kumbukumbu huharibika sana;
mkusanyiko hupungua;
usingizi unasumbuliwa.

Kupungua kwa kasi kwa viwango vya serotonini kunaweza kuonyesha ugonjwa wa Parkinson, phenylketonuria, au patholojia ya ini. Watoto wenye ugonjwa wa Down pia wanakabiliwa na ukosefu wa homoni hii.

Kupungua kwa viwango vya serotonini kunaweza kutokea kwa ukosefu wa jua, kutofanya mazoezi ya mwili, na unyogovu wa muda mrefu. Ili mwili utoe homoni ya furaha, lazima uzingatie sheria zifuatazo:

kula vyakula zaidi ambavyo vina tryptophan (karanga, jibini, kuku, dagaa, kunde, oatmeal);
mara kwa mara tembea nje kwenye jua na uhakikishe kuwa ghorofa imewaka vizuri;
kufanya mazoezi mara kwa mara;
jaribu kupata hisia chanya zaidi na epuka mafadhaiko.

Madhara ya serotonini kwenye mwili ni sawa na yale ya endorphins. Inatoa hisia ya furaha isiyo na mipaka na hushtaki mwili kwa nguvu. Serotonin inawajibika moja kwa moja kwa shughuli za gari. Ikiwa kiwango chake katika mwili kinatosha, basi nguvu za mtu huongezeka, yuko tayari kusonga milima na anatamani mafanikio mapya. Ikiwa kiasi cha serotonini katika mwili ni ndogo, basi mtu hufadhaika na huwa mchovu na asiyejali kila kitu.

Serotonin na endorphin ni homoni kuu zinazohusika na hisia, hivyo lazima zihifadhiwe daima kwa kiwango sahihi.