Стресс. Опасные стрессовые факторы в пожилом возрасте

является одним из распространенных состояний современного человека. В былые времена, пока данное понятие не было придумано, тоже существовало множество факторов, способствующих возникновению тревожного состояния. Однако в настоящее время, когда человек живет в мирных и стабильных условиях жизни, данная форма переживания трансформируется, обретая новые формы. Ищутся способы преодоления стресса. Кто-то его находит в музыке, кто-то – в творчестве, а кто-то отмечает положительный эффект активного образа жизни.

Стресс и его виды

Стресс можно разделить на три вида: беспокойство, чувство тревоги и страх. В той или иной степени человек переживает некомфортное для себя состояние. Раздражителями часто являются факторы внешней среды. Человек что-то увидел, почувствовал запах, стал внушаемым и т.д. Как результат, его стабильное перешло в одно из вышеперечисленных.

Беспокойство – это легкое, ничем не подтвержденное волнение, которое часто вызывается путем надумывания и выдвигания предположения о возможном будущем. Тревога – более сильное и болезненное состояние, часто перерастающее в физические болевые ощущения. Страх – это охватывающее чувство, которое полностью меняет работу всего организма, ход мыслей человека и инстинктивные реакции. Человек уже не действует, а реагирует.

Может стать все что угодно. Начиная от органических причин, которые поражают организм, приводя к болезням, и кончая надуманными страхами и картинками, вызывающими реальные волнения. Нередко стресс сопровождает людей в пожилом возрасте, когда они обеспокоены сменой своего образа жизни, появлением новых болезней, а также постепенным уходом из социально активного общества.

Профилактика стресса в пожилом возрасте

Пожилым людям рекомендуется бороться со стрессом так же, как человек бы это делал в более молодом возрасте. Данное состояние не вызывает положительных эмоций и ощущений, соответственно, желание от него избавиться является вполне естественным. Были проведены исследования, в ходе которых наблюдалось несколько людей пожилого возраста. Изучались следующие данные: пол, возраст, образ жизни, физическое здоровье, история курения (если таковое имелось), психическое состояние и т.д. Как показали исследования, люди, ведущие активный образ жизни, были менее подвержены стрессу и более физически здоровыми, нежели их собратья, которые были пассивными в своих движениях.

Под активным образом жизни понимается не только занятия спортом, совершение пеших прогулок, физических упражнений. Это составляет немаловажную роль в профилактике как физических болезней, так и эмоционального состояния. Сюда входит также способность человека быть раскрепощенным в своих движениях. Если понаблюдать, то можно заметить, что одни пожилые люди выглядят здоровыми, активными, двигаются легко, . При этом другая группа стариков медленно передвигается, испытывают напряжение при передвижении, им тяжело двигаться – они выглядят больными. Именно у данной группы людей часто наблюдается стрессовое состояние.

Образ жизни, который вмещает в себя активные передвижения, движения и занятия спортом полезны не только детям для их здорового развития, не только взрослым для сохранения физического состояния, но и старикам для профилактики стресса. Следует заботиться не только о лечении своих болезней, но и об активности своего тела, его способности свободно двигаться и даже совершать сложные спортивные упражнения.

Профилактика стресса – это важное условие для сохранения эмоционального здоровья. И важно следовать общим принципам по повышению уровня сопротивляемости стрессовым ситуациям. Это продлит вашу жизнь и повысит ее уровень в несколько раз. Вот способы контроля над неприятными переживаниями:

1.Относитесь ко всему проще.

Не стоит принимать все близко к сердцу и переживать из-за каждого пустяка. Учитесь спокойно воспринимать любые события в своей жизни. Представьте, что вы сито, или облако и все стрессы проходят через вас, не оставляя следа.

2.Учитесь позитивному мышлению

Если вас одолевают стрессы, вам поможет позитивное мышление. Его суть в том, что нужно концентрироваться на положительных мыслях и воспоминаниях.

3.Используйте способы переключения

Вас одолевают неприятные мысли? Не давайте им силу. Переключайтесь. Сместите акценты на внешний мир. Понаблюдайте за тем, что вас способно порадовать. Концентрируйтесь на том, что вы видите и слышите в данный момент.

4. Освобождайтесь от отрицательных эмоций

Подавленные эмоции усиливают стресс и могут привести к депрессии. Поэтому давайте им выход. Естественно, что делать это нужно позитивным способом. Так, чтоб не причинить вред окружающим. Например, поколотить подушки или заняться прощением.

5.Больше смейтесь

Смех – это лучшая профилактика стресса. Не пренебрегайте ей.Смотрите комедии, используйте смехотерапию, улыбайтесь прохожим.

Спорт помогает справляться со стрессом. Поэтому, если вы хотите сохранить эмоциональное здоровье, запишитесь в любимую спортивную секцию и получайте удовольствие от регулярных тренировок.

7.Будьте благодарны за то, что имеете

Благодарность – очень хороший способ профилактики стресса. Вместо постоянного недовольства, вы начнете получать радость от того, что имеете.

8.Расслабляйтесь

Этот способ очень полезен. Все врачи и психологи рекомендуют ежедневно в течение 10-30 минут заниматься аутогенной тренировкой для профилактики стресса.

Видео для расслабления:

9.Отправьтесь в путешествие

Одна моя знакомая испытывала хронический стресс, связи с беспокойством за свое здоровье и увольнением с работы. Ее любимый подарил ей путевку в Мексику. После возвращения ее не узнать. Все стрессы она оставила в другой стране. Попробуйте и вы, если конечно любите путешествовать.

Кстати, необязательно ехать в другую страну, можно заняться туризмом даже в родном городе.

10.Принимайте ванны

Отличное средство для расслабления. Особенно с применением эфирных масел.

11.Бывайте на свежем воздухе

12. Используйте самовнушение

Выберите для себя подходящую аффирмацию и проговаривайте ее вслух или про себя как можно чаще, настраиваясь на нужную волну. Например, если вы волнуетесь на работе, можно говорить следующую формулу: «Внутри и вокруг меня мир и гармония».

13.Найдите себе увлечение

Любимое хобби – замечательная профилактика стресса. Поэтому спросите себя: Что мне нравится делать?» Возможно, писать стихи, готовить кулинарные шедевры или изучать психологию. Узнали ответ. Хорошо. А теперь не откладывая приступайте к интересному занятию.

14.Составьте список того, что вас радует

Уделите несколько минут тому, чтоб написать свои самые любимые способы времяпрепровождения, которые вас могут порадовать. Эти занятия – ваше спасение от стресса.

14.Мечтайте и фантазируйте

В позитивной психологии есть такая техника, которая называется «Визуализация». Ее суть в том, что вы мечтаете о том, чего хотите, делайте это с удовольствием и в настоящем времени. Изатем получаете то, что рисовали в своем воображении.

16.Ведите дневник

Дневник помогает разобраться в себе, проанализировать свою жизнь и найти выход из сложных ситуаций. А так же ведение записей оказывает функцию пчихотерапевта, вы пишите о том, что вас тревожит, и вам становится легче.

17.Обратитесь к психологу

Если у вас нервные силы на исходе и вас ничего не радует, обратитесь к психологу. Слава богу, сейчас достаточно профессионалов в этой сфере, которые вам могут помочь справиться со стрессом.

Образ жизни заключается в повседневной реальности, которая продолжается с утра и до вечера в течение всей жизни. В число составляющих релаксационного и активного образа жизни входят трудовой день, особенности питания, занятия спортом, сон и отдых, отношения, реакция на возникающие стрессовые факторы. Все это влияет на качество образа жизни субъектов - в зависимости от них он может быть как активным, так и пассивным, нездоровым. Лечение заключается в коррекции реакции на стрессовые ситуации, которые происходят с современными людьми почти каждый день.

Расслабление помогает снять нервное напряжение

Чтобы спокойно воспринимать стрессовые факторы, а не избегать их, необходимо изменить свои главные жизненные принципы. Потребуется сделать так, чтобы сосредоточенность и расслабление стали занимать в жизни значительное место. Каждый человек имеет способность к ауторегуляции, то есть может сознательно изменять процессы в организме, овладев специальными методиками снятия напряжения.

Виды профилактики

В психологии методы профилактики стресса кратко делятся на 5 разновидностей:

расслабление;
сосредоточение;
«переделка» дня, направленная против стресса;
оказание срочной помощи при стрессе;
аутоанализ стресса.

Любой способен овладеть этими методами для развития стрессоустойчивости, даже пожилые люди, однако заниматься упражнениями необходимо на добровольной основе. Рассмотрим методы избавления от стрессовых состояний более подробно.

Релаксация

Психокоррекция напряжения осуществляется благодаря релаксации. Она представляет собой психопрофилактику стресса. Если человек заблаговременно освоит ее методы, он в нужный момент сможет снизить накал неприятных эмоций и депрессии. Такая психопрофилактика требует постоянности — выполнять задания для привития навыков необходимо регулярно.

Чтобы выполнять упражнения, необходимо пустое помещение, где нет посторонних людей. Цель занятий - добиться, чтобы мышцы полностью расслабились.

Психическая ауторелаксация приводит к состоянию, напоминающему пустоту. Во время этого периода мозг отдыхает.

Есть немало методов избавления от стрессового состояния для достижения релаксации:

Лягте и пребывайте в таком положении в течение 2 минут с закрытыми глазами. Представьте комнату, в которой вы лежите. Мысленно прогуляйтесь по ней, а затем совершите путь по всему телу.
Наблюдайте за тем, как вы дышите. Заметьте, что выдыхаемый воздух теплее, чем тот, что вы вдыхаете. Сконцентрируйтесь на процессе дыхания на пару минут, отгоняя все посторонние мысли.
После легкого вдоха задержите дыхание, напрягите на 5–6 секунд все тело, после чего начните выдыхать и расслабьте мышцы. Данное упражнение на преодоление психоэмоционального напряжения повторите 3 раза. Далее идут упражнения, предназначенные для тех или иных частей тела.
Напрягите каждую мышцу ног на несколько секунд, после чего расслабьтесь и повторите подобное мышечное напряжение еще 3 раза. После этого 3–4 минуты полежите спокойно, ощущая, как ноги становятся тяжелыми. Постарайтесь не воспринимать звуки, доносящиеся из реального мира, однако регистрируйте их в своем сознании. Это же касается и мыслей.
Затем последовательно напрягайте и другие группы мышц. После этого мысленно сконцентрируйтесь на своем теле, чтобы убедиться, что напряжение полностью его покинуло. Если это не так, повторите профилактику на нужные части тела.

Как только вы выполните все упражнения, глубоко вздохните, задержите дыхание, напрягитесь и расслабьтесь, совершая выдох. Спокойно полежите на спине, ровно дыша. Вы почувствуете, как внутренне успокоились. Профилактика стресса подарит вам силы, чтобы справиться с любым стрессовым фактором.

Такие методы профилактики наполняют энергией, силой и бодростью.

С течением времени при условии регулярности «тренировок» вы сможете быстро достигать состояния полной расслабленности тела, когда ситуация этого потребует. Методы избавления от стрессового состояния требуют постоянного выполнения.

Концентрация

Стресс и депрессия имеют непосредственное отношение к неумению сконцентрироваться. Особенно этому подвержены люди, которые стараются выполнять несколько дел одновременно, не в силах сосредоточиться на чем-либо одном. В результате в конце дня человек чувствует сильнейшее психическое истощение. Чтобы избежать таких ситуаций, потребуются регулярные упражнения на концентрацию. Преимущества такой профилактики стресса состоят в том, что проводить ее можно перед сном, после работы, перед учебой.

Рассмотрим эффективное упражнение на концентрацию. Постарайтесь, чтобы при его выполнении вас никто не отвлекал - желательно проводить занятия в тихой и пустой комнате:

Сядьте на твердый стул боком к его спинке, примите удобное положение. Руки лежат на коленях, глаза закрыты в течение всего упражнения, чтобы сосредоточенность не прерывалась визуальными отвлекающими факторами. Дыхание спокойное, через нос. Думайте про то, что выдыхаемый воздух теплее, чем вдыхаемый.
Далее вы можете сконцентрироваться на неспешном растянутом счете до 10. Если вы заметили, что отвлеклись, то начните счет заново. Считать необходимо 4–5 минут. Этому «образовательному» способу можно обучить и ребенка.
Другой вариант профилактики - сосредоточиться на слове. Подумайте о слове, с которым у вас возникают приятные ассоциации, это может быть ласковое прозвище от близких людей, вкусное блюдо или цветы. Первую половину слова нужно мысленно проговаривать, совершая вдох, а оставшуюся часть - на выдохе. Данное слово с течением времени превратится в специальный «якорь» - после того, как вы подумаете о нем, вы ощутите, что расслабились и готовы встретиться с любой стрессовой ситуацией.

Длительность упражнения - 5–6 минут. После того как оно завершено, мягко проведите пальцами по векам, медленно откройте глаза, осмотрите комнату. Зафиксируйте, что вы стали гораздо более сосредоточенными.

Подобная профилактика - незаменимый помощник в случаях, когда вам срочно нужно что-то вспомнить (фамилию человека, определенное слово или то зачем вы пришли в другую комнату). Уже через несколько секунд забытое появиться у вас в памяти.

Переделка дня, направленная против стресса

Если на работе у вас выдался неудачный день, в результате чего настроение оказалось полностью испорченным, то данные рекомендации помогут вам успокоиться и не нести негатив в семью, к близким людям. Чтобы избежать таких ситуаций, существуют методы избавления от стрессовых состояний:

Удобно устройтесь в кресле, после чего просто посидите.
Сварите кофе, заварите чай. Во время этой профилактики постарайтесь отогнать все мысли о своих делах и обязанностях. Растяните процедуру на 8–10 минут.
Для борьбы со стрессом возьмите наушники и включите любимую музыку. Полностью сконцентрируйтесь на мелодии, позабыв про остальной мир.
Когда вся семья в сборе, посидите рядом с ними, обсудите какие-нибудь вещи. Не стоит пытаться разрешить свои проблемы в уставшем состоянии, так как в этом случае у вас ничего не получится. Решения обычно посещают людей, когда они находятся в спокойном, отдохнувшем состоянии.
Примите теплую ванну, проделав несколько упражнений на дыхание. Глубоко вздохните, после чего опустите лицо в воду (кроме глаз) и медленно выдохните. Делать вдох нужно с сопротивлением, не спеша. В это время мысленно представляйте, как весь негатив, скопившийся за день, начинает исчезать. Этот метод позволяет расслабиться даже после самого сильного стрессового дня.
Не торопясь, прогуляйтесь по тихим, безлюдным улицам, наслаждаясь свежим воздухом.
Совершите 15-минутную пробежку.

Приготовление кофе поможет отогнать усталость

Как помочь самому себе в стрессовой ситуации

Стрессовая ситуация может возникнуть и по объективно несерьезным причинам - капризы детей, критика (даже конструктивная) от начальника. Для профилактики стресса нужно мысленно дать себе команду «Стоп!» - это затормозит дальнейшее развитие негативного состояния и разовьет навыки психического контроля.

Далее следует выполнить способы профилактики стресса из ниже представленных, чтобы в критическую минуту иметь возможность расслабиться, начать соображать на трезвую голову и избежать ситуации потери контроля над собой:

Медленно через нос дышите. Когда вы сделали вдох, задержите дыхание, а затем неспешно выдохните. В течение выдоха необходимо представлять, как он уносит с собой все возникшее напряжение.
Это упражнение длится в течение минуты. Необходимо расслабить и опустить плечи, избавиться от напряжения в уголках рта. Следует провести глубокое дыхание и полностью расслабить лицевые мышцы, поскольку наша мимика и выражение лица влияют на внутреннее состояние.
Осмотрите обстановку, в которой вы на данный момент находитесь. Присмотритесь даже к самым незначительным мелочам. Мысленно передвигайтесь от одного предмета к другому, проговаривая их названия и определения - «синие шторы», «деревянный стол», «старый ковер». Такая последовательная концентрация на предметах позволит вам отвлечься.
Покиньте то помещение, где вы почувствовали неприятные эмоции. Прекрасно, если есть возможность выйти на улицу, оставшись в одиночестве. Как и в предыдущем упражнении, осмотрите обстановку, природу, находящиеся рядом дома и строения.
Сделайте наклон вперед. Постарайтесь полностью расслабиться, при этом руки, плечи и голову необходимо свесить вниз. Делайте спокойные глубокие вдохи и выдохи в течение пары минут. При поднятии будьте осторожны, чтобы не почувствовать головокружение. Это результативное средство для борьбы с негативными мыслями.
Отвлекитесь на какое-нибудь занятие - на уборку, мытье посуды. Эти упражнения - эффективный способ справиться со стрессом, поскольку физический труд всегда отвлекает от неприятных переживаний.
Послушайте любимую успокаивающую музыку, полностью сосредоточившись на ней.
Побеседуйте с кем-нибудь на нейтральные темы. Если рядом с вами никого не оказалось, позвоните близким друзьям, родственникам.
Сделайте дыхательную гимнастику.

Профилактика стресса в первую очередь направлена на формирование и развитие стрессоустойчивости - способности человека переносить значительные нагрузки без вредных последствий для здоровья.

После этой профилактики стресса вы полностью успокоитесь и сможете продолжать рабочую или любую другую деятельность.

Как анализировать пережитый стресс

Поскольку у каждого человека проявляющиеся стрессовые состояния индивидуальны, важно определить свои личные реакции на подобные ситуации и причины их возникновения. Это позволит вам найти самый подходящий для вас способ справиться со стрессом, составить эффективную профилактику таких переживаний.

Заведите дневник, в который вы будете ежедневно вносить записи о том, когда вы обнаруживали у себя стрессовое состояние, при каких обстоятельствах оно появлялось у вас, каковы его причины. Заполнять дневник рекомендуется перед сном - так вы сможете легко и быстро вспомнить все важные детали.

Через несколько недель проанализируйте свои записи, чтобы определить, что конкретно в вашем случае вызывает стресс. Ему способствуют определенные повторяющиеся ситуации - именно на них необходимо обратить свое внимание. Составьте план или памятку на преодоление стрессовой ситуации для ее предупреждения.

Чаще всего к признакам стресса относятся отсутствие концентрации, сжатие челюстей, рассеянность, повышенная раздражительность, постоянное плохое настроение, отсутствие спокойного сна, высокая утомляемость, тревожность, неуемный аппетит или его отсутствие, проблемы с пищеварением, головные боли. Профилактика стресса позволит избавиться от подобных симптомов.

После анализа записей вы сможете выяснить, когда вы чувствуете стресс, при каких обстоятельствах, что именно вам мешает вести полноценную счастливую жизнь, какую профилактику для избавления от негативных состояний необходимо проводить.

В последнее время актуальность такого вопроса, как профилактика стресса, набирает глобальные масштабы. А все потому, что люди не берегут себя и свою нервную систему. Постоянное нахождение в состоянии стресса вызывает ослабление всего организма, поэтому могут отмечаться не только психологические нарушения, но и физические. Вот почему многие медики утверждают, что стресс является хорошей почвой для развития многих заболеваний.

Что такое стресс?

Чтобы профилактика стресса была успешной, необходимо понимать, что это такое вообще. Дело в том, что по природе человеку положено иметь защитную функцию на всевозможные факторы внешней среды негативного характера. Стресс запускает реакцию в организме человека, которая включает в себя гормональные, физиологические и поведенческие признаки. В результате индивидуум может или оказать противодействие раздражителю, или постараться его избежать.

Попадая в стрессовую ситуацию, у человека в организме начинают происходить следующие действия:

идет активная выработка гормона стресса — кортизола;
клеточный метаболизм начинает работать быстрее;
показатель крови в крови становится выше;
артериальное давление начинает повышаться;
сердце бьется быстрее, значит, и циркуляция крови становиться активнее, из-за чего идет больший приток к голове и конечностям.

Также интересен и тот момент, что несмотря на то, что в ситуации стресса, у человека происходит мобилизация всех его сил, проблема, вызвавшая такую реакцию, не решается. И вот тут могут начаться нежелательные проблемы. Во-первых, не правильно пережитая ситуация будет постоянно прокручиваться в мозгу, не давая покоя: а правильно ли поступил, а мог бы сделать иначе, можно ли сейчас что-то исправить. Во-вторых, нерешенная психологически проблема переходит в психосоматическое заболевание. Изначально образуются болезненные уплотнения, постепенно переходящие в заболевание, которое затрагивает один или сразу несколько органов.

На самом деле каждый человек, хоть раз, но за день попадет в ситуацию стресса. Более глобальные масштабы — конфликты с людьми, более маленькие — проблемы выбора. Изначально возникает простое напряжение, которому можно даже не придать значения. Далее это чувство может переходить в тревогу, которое отзовется в теле каким-нибудь дискомфортом, например, головной болью или болью в сердце. Все это тем или иным образом влияет на нашу психику. И если не знать, как с эти бороться, то со временем могут возникать неврозы и прочие заболевания.

Вернуться к оглавлению

Профилактика стресса — в чем ее суть?

Есть такое понятие, как стрессоустойчивость. Оно обозначает, насколько человек легко и просто сможет перенести нагрузку внешних факторов на свой организм, при этом никаких последствий для здоровья не возникнет.

Профилактика стресса — саморегуляция, которая достигается путем ежедневных тренировок. Такие методы включают в себя:

тренировка собственной личности не реагировать на стрессовые воздействия;
контроль, а при необходимости, и уменьшение нервно-психического напряжения;
контроль дыхания и кровообращения;
развитие равновесия нервно-психического состояния.

Чтобы профилактика стресса была эффективной, следует помнить о нескольких моментах, которые являются основополагающими:

регуляция своего пищевого режима и коррекция режима дня;
правильный расчет сна и отдыха в целом;
отказ от всех вредных привычек и переход к полноценному здоровому образу жизни;
налаживание отношений в семье, на работе и с окружением.

На самом деле все эти моменты являются частичками одного целого — стрессоустойчивости. Одним из известных методов является йога. На таких занятиях учат не только расслабляться физически, но и приводить свой внутренний мир в порядок.

Но стоит сказать, что саморегуляция и развитие ни в коем случае не решают проблему стресса, а точнее не устраняют причину нервных расстройств. Они помогают успокоиться, но чтобы негативное воздействие перестало раздражать, то с ним стоит бороться. Ведь, если изо дня в день на работе кричит начальник, то одними дыхательными упражнениями тут не обойтись. Необходимо либо поговорить с руководителем, либо менять работу. Только тогда ликвидируется стрессовая ситуация, значит и расстройство.

Если вовремя не обратить внимание на такую ситуацию, то потом вместо профилактики, придется осуществлять лечение. А тут уже будут привлечены не только медицинские специалисты, но и психологи.

Вернуться к оглавлению

Как себе помочь?

Профилактика стресса заключается в осуществлении контроля над неприятными раздражающими факторами. Для таких целей можно использовать следующие методы:

Все намного проще. Данный совет, наверное, больше касается женщин, ведь это именно им свойственно воспринимать все происходящие вещи слишком близко к сердцу. Если какая-то проблема начинает глубоко цеплять, то можно представить себя ситом, через которое уходит проблема в виде муки или пшена, как кому удобнее. Главное сконцентрировать внимание на том, что на поверхности предмета не остается ни крупинки, значит, и проблемная ситуация ничего не стоит.
Позитивное мышление. В этом случае необходимо научиться все проблемы видеть только с позитивной стороны. Да, это, конечно, безумно сложно. Но чтобы начать, можно попробовать следующее. Если приключилась проблема, то ее необходимо нарисовать, причем не обязательно детально разрисовывать ситуацию. Ее можно сделать в виде колючек на кактусе или воздушного шарика с хмурым «лицом». Далее колючий цветок просто украшается цветами, ленточками и прочими элементами. А вот что касается второго момента, то шарик лучше не рисовать, а надуть реальный и просто его проколоть с громким хлопком. Такие на первый взгляд детские способы, помогают сбросить эмоциональное напряжение, и чем больше негативных рисунков будет перерисовано и украшено, тем быстрее человек научиться позитивно мыслить.
Не зацикливаться на проблеме. Очень многие живут прошлым, поэтому у них в голове постоянно есть мысли негативного характера. Чтобы от них избавиться нужно научиться переключаться. Для этого стоит найти хобби, которое бы приносило настоящее удовольствие. Например, сборка моделей автомобилей, самолетов или кораблей — отличная альтернатива хмурым переживанием. Дело в том, что при таком увлечении необходима особая концентрация, поэтому негативные мысли уходят сами собой.
Нет отрицательным эмоциям. Чем больше человек держит в себе негатива, тем тяжелее будут для него последствия. Не зря говорят, что больное горло — признак невысказанного гнева. Подавление эмоций приводит изначально к стрессу, а далее и к депрессивным состояниям. Чтобы помочь себе в этом, можно сходить в спортзал, поколотить грушу или просто выехать в поле и там кричать. Именно так! Через крик человек выпустит все накопившееся.

ВВЕДЕНИЕ

Стресс присутствует в жизни каждого человека, так как наличие стрессовых импульсов во всех сферах человеческой жизни и деятельности несомненно. Стрессовые ситуации возникают как дома, так и на работе. С точки зрения управления, наибольший интерес для нас представляют организационные факторы, которые вызывают стресс на рабочих местах. Знание этих факторов и уделение им особого внимания поможет предотвратить многие стрессовые ситуации и повысить эффективность управленческого труда, а также достичь целей организации с минимальными психологическими и физиологическими потерями персонала. Ведь именно стресс является причиной многих заболеваний, а значит, наносит ощутимый вред здоровью человека, тогда как здоровье - одно из условий достижения успеха в любой деятельности. Поэтому в работе рассматриваются и личностные факторы, вызывающие стресс. Кроме причин появления стрессов, в первой главе анализируется стрессовое состояние организма - стрессовое напряжение, его основные признаки и причины.

Основное внимание уделено способам борьбы со стрессом, даны некоторые упражнения по релаксации, концентрации, ауторегуляции дыхания. Очень важно преодолеть себя и заняться данными упражнениями, в дальнейшем, в случае возникновения стрессовой ситуации, эффект от их выполнения с лихвой компенсирует первоначальные усилия на освоение упражнений. Так же подробно изложены основополагающие принципы применения разных методов в качестве профилактики против наступления стрессового состояния.

Стресс это неизбежность, о которой мы должны знать и всегда помнить. Стресс можно предвидеть. Нужно обязательно подготовиться к его приходу и постараться справиться с ним как можно лучше. Некоторых стрессов можно избежать вообще. Нельзя допускать победы стресса над собой. Надо терпеливо, с желанием готовить себя к сложным жизненным ситуациям, которые обязательно нам встретятся и на работе, и в личной жизни.

1. ИСТОРИЯ РАЗВИТИЯ СТРЕССА

Распространенная в начале века фраза «все болезни от нервов» трансформировалась - «все болезни от стрессов».

По данным Всемирной организации здравоохранения 45% всех заболеваний связано со стрессом, причем некоторые специалисты считают, что эта цифра в 2 раза больше. По данным исследования проведенного в СНГ 30-50% посетителей поликлиник - это практически здоровые люди, нуждающиеся лишь в улучшении эмоционального состояния.

Немногим лучше обстоят дела и в развитых, относительно стабильных странах дальнего зарубежья. К примеру, по материалам американского журнала «Психология сегодня» от стрессов страдают примерно 40% японских учителей, пятая часть рабочих Великобритании, 45% наемных рабочих США. Частые жалобы при этом - депрессия и тревога, головные боли.

Может быть, надо любой ценой остерегаться отрицательных эмоций и бежать от стрессов? Покинуть по возможности большие города, поменьше брать в голову тревог и забот, не ставить перед собой никаких серьезных целей? Это ведь всегда связано с поиском, неопределенностью и риском - стало быть стрессогенно. Может, просто нужно тихо жить, оберегая здоровье?

Но вот автор учения о стрессе Ганс Селье считает, что стресс может быть и полезен, повышая силы организма, даже называет его «острой приправой к повседневной пище жизни», утверждая, что лишь в определенных условиях стресс становится болезнетворным.

Да, здравый смысл и житейские наблюдения также подтверждают, что постоянный «уход» от стресса - не выход, не панацея от болезней.

Каждый без труда вспомнит среди своих знакомых тех, кто сохраняет хорошее здоровье, жизнерадостность и отзывчивость, несмотря на беспрерывные, многочисленные стрессы. А другие - болезненны и недоверчивы, хотя стрессов избегают и живут вроде бы без напряжений.

Обычно полагают, что человек здоров и радостен, несмотря на частые

стрессы, или часто болеет и подавлен, несмотря на хорошие условия жизни, отсутствие стрессов.

А может быть именно благодаря стрессам могут люди приобретать жизнестойкость, оптимизм, здоровье? А депрессивность и тревоги, может быть, иногда возникают именно в связи с полнотой благополучия и стабильности, из-за полного отсутствия стрессов?

Известно, что во время войны у многих проходило такое несомненно стрессогенное заболевание, как язва желудка. Может быть, стресс иногда не только не вреден, но даже и полезен? Кто же он - наш враг или друг?

Он может быть и тем, и другим, и зависит это в большой степени от нас самих, от нашего умения, в частности, превращать своих врагов в друзей, учиться на ошибках, не падать духом.

Слово «стресс» в английском языке обозначает состояние давления, натяжения, усилия, напряжения, а также внешнее воздействие, создающее это состояние. В значении «давление», «напряжение» оно обычно употребляется в технике; в жизни чаще обозначает давление обстоятельств в выражениях типа: «под гнетом нищеты», «под влиянием непогоды». Предполагается, что английское stress происходит от латинского stringere - затягивать. Впервые это слово появилось в 1303 году в стихах поэта Роберта Маннинга: «...эта мука была манной небесной, которую Господь послал людям, пребывавшим в пустыне сорок зим и находившимся в большом стрессе».

В литературу по медицине и психологии слово «стресс» попало полвека назад. В 1936 г. в журнале «Nature», в разделе «Письма к редактору», было опубликовано короткое сообщение канадского физиолога Ганса Селье (тогда еще никому неизвестного) под названием «Синдром, вызываемый разными повреждающими агентами».

Еще будучи студентом, Селье обратил внимание на тот очевидный факт, что различные инфекционные заболевания имеют сходное начало: общее недомогание, потеря аппетита, температура, озноб, ломота и боли в суставах. Эксперименты подтвердили наблюдение молодого ученого. Они показали, что не только инфекции, но и другие вредоносные воздействия (охлаждения, ожоги, ранения, отравления и т.п.), наряду со специфическими для каждого из них последствиями, вызывают комплекс однотипных биохимических, физиологических и поведенческих реакций. Селье предположил, что существует общая неспецифическая реакция организма на любую «вредность», направленная на мобилизацию защитных сил организма. Эту реакцию он назвал стрессом.

Что это значит - неспецифическая реакция? Различные воздействия на организм вызывают, как правило, и разные реакции. В морозный день мы стараемся больше двигаться, чтобы увеличить количество выделяемого в организме тепла, а сосуды кожи сужаются, чтобы уменьшить теплоотдачу. Жарким летом желание двигаться сводится до минимума; возникает рефлекторное потоотделение, увеличивающее теплоотдачу. Как видим, реакции разные (специфические), но в любом случае нужно приспособиться к ситуации. Эта необходимость перестройки требует, по предположению Селье, неспецифической «адаптационной энергии» подобно тому, как «различные бытовые предметы - обогреватель, холодильник, звонок и лампа, дающие соответственно тепло, холод, звук и свет, зависят от общего фактора - электроэнергии».

Селье выделил три стадии развития стресса.

Первая - реакция тревоги, выражающаяся в мобилизации всех ресурсов организма. За ней наступает стадия сопротивления, когда организму удается (за счет предшествующей мобилизации) успешно справиться с вредными воздействиями. В этот период может наблюдаться повышенная стрессоустойчивость. Если же действие вредоносных факторов долго не удается устранить и преодолеть, наступает третья стадия - истощения. Приспособительные возможности организма снижаются. В этот период он хуже сопротивляется новым вредностям, увеличивается опасность заболеваний. Наступление третьей стадии не обязательно.

Позднее Селье предложил различать стресс и дистресс (англ. distress - истощение, несчастье). Сам по себе стресс он стал рассматривать как положительный фактор, источник повышения активности, радости от усилия и успешного преодоления. Дистресс же наступает при очень частых и продолжительных стрессах при таких сочетаниях неблагоприятных факторов, когда наступает не радость преодоления, а чувство беспомощности, безнадежности, сознание чрезмерности, непосильности и нежеланности, обидной несправедливости требуемых усилий. Такое различение стресса и дистресса не всегда строго проводится даже в научной, а тем более в популярной литературе. Научные статьи о стрессе, как правило, начинаются с жалоб на отсутствие четких определений, а в словарях дается не какое-то одно, а множество определений. В кратком Оксфордском словаре - 5 определений стресса, среди которых следующие: побуждающая или принуждающая сила, усилие или большая затрата энергией, силы, оказывающие воздействие на организм.

Какие бы определения ни давали разные авторы, их смысл становится ясен из контекста. Всегда в качестве центрального звена стресса предполагается та самая выявленная молодым Селье неспецифическая реакция организма, имеющая, независимо от причины стресса, свои закономерности развития. Для нас важно разобраться в этом центральном - физиологическом и биохимическом звене стресса, чтобы понять, каким образом психические переживания, эмоциональные реакции «переходят» в телесные расстройства: болезни отдельных органов или общее физическое недомогание.

Возникающие при стрессе сложные физические и биохимические сдвиги - это проявление древней, сформированной в ходе эволюции оборонительной реакции или, как ее называют, - реакции борьбы или бегства.