Самовосприятие и уверенность в себе играют главную роль в успешности индивидуума. Повышенная самооценка человека нередко становится основным фактором в достижении поставленных целей и самореализации. Для того чтобы ответить на вопрос «как повысить самооценку и уверенность в себе», необходимо детально разобраться в этом понятии, понять, как она формируется, какие факторы могут воздействовать на процесс, что может быть причиной низкой оценки сил и рассмотреть основные способы повысить самооценку.
Понятие «самооценка» обозначает восприятие своей уникальности и значимости, а также способность оценить как достоинства, так и недостатки. Здравая оценка себя позволяет избежать возможных ошибок, является основой дальнейшего совершенствования и развития. Самооценка выполняет три наиболее важные функции:
- защитная – способствует стабильности и независимости от окружения;
- регуляторная – позволяет совершать личностный выбор;
- развивающая – обеспечивает стремление к развитию.
Идеальным считается вариант, когда индивид самостоятельно формирует мнение о себе. Однако в современном обществе на этот процесс воздействует множество факторов окружающей его среды, например, родители, друзья, сверстники. Именно из этого исходит возможность формирования заниженной самооценки. Это часто проявляется во взрослом возрасте, но берет начало еще в детстве. Заметна она по таким признакам:
- пессимистичное и негативное отношение ко всему окружающему;
- зависимость от оценки окружения, страх ошибиться, постоянное оправдание собственных действий;
- неудовлетворенность собой, постоянная критика в свою сторону, часто – не заслуженная или чрезмерная;
- зависть к успехам других.
Причин этому может быть несколько и для того, чтобы понять, как повысить самооценку и уверенность в себе, прежде стоит разобраться именно с причинами. Одной из самых распространенных является воспитание. Любые психологические трудности взрослого берут начало в раннем возрасте, так и с самовосприятием. В семье, где родители постоянно ругают ребенка или сравнивают его с другими, на подсознательном уровне у малыша формируется неуверенность, пассивность, отсутствие инициативы.
Переживание поражений и неудач в детстве также может стать причиной неадекватного отношения к себе, если взрослые вместо поддержки сделают замечание или будут насмехаться. Даже в самых безобидных случаях, когда старшие знают что нужно приложить больших усилий, маленькие дети могут забросить попытки улучшить результат. К тому же, если в семье происходят скандалы между родителями, ребенок может считать себя виновным в этих происшествиях, отсюда — неуверенность в собственных силах, отсутствие желания к принятию решений.
Какие-либо особенности внешнего вида или здоровья могут стать причиной нелюбви к себе, если это попадет под насмешки сверстников. Если в детстве вы получили психологическую травму, например, из-за лишнего веса – это прямой путь к формированию низкой самооценки, остающейся даже во взрослом возрасте. Дети порой безжалостны, а мнение окружения часто играет важную роль в самовосприятии.
Еще одной из самых распространенных причин отрицательного отношения к себе – «нездоровое» окружение. Это связано с тем, что только там, где ценят успехи, и стремление добиваться результатов, личность будет стремиться к развитию. Если же близкие, друзья или знакомые не проявляют желания к инициативе – ожидать этого от одной взятой личности довольно сложно. Естественно, речь не идет о прекращении общения с подобными индивидуумами, следует всего лишь сделать вывод о том, не в них ли причина нелюбви к себе.
Если человек решился на кардинальные изменения в себе, то ему стоит рассмотреть способы, которые помогут повысить самооценку. Рассмотрим некоторые из них.
Смена окружения . Решение задачи может быть в смене окружения, ведь именно негативно настроенные личности могут отрицательно влиять на и так сомневающегося в способностях индивидуума. Если включить в свой круг общения тех, кто добился определенных успехов – вскоре можно вернуть уверенность в себе, желание действовать, самоуважение.
Отказаться от самобичевания . На частый вопрос: как полюбить себя и повысить самооценку психолог часто рекомендует отказаться от самобичевания. Это связано с тем, что выражение негатива к себе и постоянное недовольство внешностью, поведением, личной жизнью или финансовым положением вряд ли является основой для нормального восприятия себя, как личности. Необходимо практиковать положительные суждения – они приведут к поставленной цели.
Прекратить сравнивать себя с другими . Самооценка личности, которую необходимо повысить, это, прежде всего, осознание своей индивидуальности и неповторимости. Если заниматься постоянным сравнением себя с другими – добиться положительного результата не получится, ведь в любой сфере деятельности всегда найдется кто-то более успешный или более талантливый. Для сравнений лучше использовать самого себя: каким я был раньше, стал, могу стать, приложив немного усилий.
Формулировка и прослушивание аффирмаций – еще один способ, предлагаемый психологией, как возможность повысить самооценку. Простыми словами – необходимо придумать небольшие словесные выражения, способствующие возрастанию уверенности в себе. Если вы не знаете, как полюбить себя и повысить самооценку – сформулируйте некоторые аффирмации и повторяйте их утром и перед сном. Можно даже записать на диктофон. Можно проговаривать про себя в медитации. Это могут быть фразы по типу «Я могу сделать все, в чему стремлюсь», «Я счастливый и успешный».
Выйти из зоны комфорта. Чтобы добиться успеха – попробуйте выйти из собственной зоны комфорта. Желание скрыться от трудностей вполне естественное, однако как для мужчины, так и для женщины советы психолога как повысить самооценку и полюбить себя гласят об одном и том же: нужно совершать непривычные поступки, например, посмотреть проблеме и страхам в глаза. И это тоже будет шаг к ее решению.
Посещение психологических тренингов – еще один способ как стать уверенным и повысить самооценку. Для жителей больших городов, это не составит труда. Однако, следует обратить внимание на профессионализм психолога, ведь для достижения необходимых результатов он должен быть экспертом в своей области, а не самозванцем, каковых сейчас, увы, довольно много. Если же возможность посещения подобных мероприятий отсутствует – можно самостоятельно изучать литературу по данной теме или просматривать специальные фильмы.
Спорт . Самым популярным и доступным методом для улучшения отношения к себе является спорт. Этот способ повысить самооценку хорош не только в плане психологии, но и в ракурсе физического здоровья. Регулярные тренировки и упражнения — причина менее критичного отношения к внешности и форме. К тому же, во время выполнения спортивных упражнений, организм вырабатывает гормоны радости, что позволяет улучшить самочувствие и избавиться от чрезмерной самокритичности.
Дневник достижений . Повысить уверенность в себе как женщине, так и мужчине может помочь дневник достижений. Такой способ повысить самооценку рекомендуют многие психологи. Это могут быть заметки в телефоне или компьютере, оптимальный вариант – завести тетрадку, ведь ее всегда можно перечитать в удобное время. Записывать необходимо по несколько достижений за прошедший день. Это не обязательно большие свершения – достаточно нескольких добрых дел, за что вы чувствуете гордость и благодарность самому себе.
С вопросом как полюбить себя и повысить самооценку психология рекомендует справляться мужчинам и женщинам по-разному, ведь оценивание самого себя для представителей разных полов зависит от различных факторов, а значит и решения требует особого. Именно поэтому важно хорошо разобраться, как повысить самооценку женщине, а как мужчине и способы повысить её будут отличаться.
Мнение девушек о себе зависит от множества факторов. Узнать о том, что у представительницы слабого пола заниженная самооценка довольно просто по ее внешнему виду, неспособности принимать комплименты, склонности к постоянной самокритике. На вопрос как повысить самооценку женщине психология предлагает целый ряд решительных действий.
В первую очередь, для любой девушки необходимо научиться принимать себя такой, какая она есть: с фигурой, ростом, цветом глаз и волос. Следует помнить о том, что счастливые и красивые есть как среди полных, так и среди худышек.
Нужно всегда находить время на уход за собой, ведь как повысить самооценку женщине, не считающей необходимым ухаживать за своим телом? Внешний вид – немаловажный фактор для формирования правильного отношения к себе. Только полюбив себя можно превратиться в по-настоящему самодостаточную красотку.
Следует приложить некоторые усилия, чтобы избавиться от чувства зависти к более успешным людям. Зависть – чувство, которое убивает уверенность в себе, подавляет желание к свершениям. Следует сконцентрироваться на умениях и талантах, которые и отличают вас как индивидуума. Для того, чтобы не забывать о своих достоинствах и свершениях, заведите специальную тетрадь, в которую можно заносить все достижения и успехи. Они не обязательно должны иметь грандиозную значимость. Подойдет вкусно приготовленное блюдо, идеально уложенные волосы и тому подобные «мелочи», которые и творят вас как личность.
Подобрать достойный круг общения – еще один способ повысить самооценку женщине и полюбить себя. Те, кто постоянно вас критикуют (чаще всего, подруги), не относятся к хорошему окружению, способствующему чувству самодостаточности. Они могут вызывать постоянное ощущение вины за вашу «неправильность». Не старайтесь понравиться кому-то, ведь тот, кто доволен собой, не указывает окружающим на их недостатки. Основным является умение отказаться от оправданий перед другими: учитесь просить прощения, но ни в коем случае не оправдываться.
Хорошим советом, как повысить самооценку девушке, будет не лениться, и найти определенное занятие, приносящее не только пользу, но и удовольствие от его выполнения – вы поймете собственную значимость, перестанете тратить время на переживание по пустякам. Следует помнить о том, что для того, чтобы нравиться окружающим, совершенно не стоит пытаться преподнести себя в нужном свете. Занимайтесь саморазвитием, читайте интересную литературу, и вы превратитесь в приятного собеседника, с кем будут стремиться общаться успешные люди.
Главное правило – стать интересной для самой себя. Для этого необходимы умения самоанализа – подумайте, в каких отраслях вы интересны окружению, в чем ваши сильные стороны, а в чем слабые. Зная эти моменты, вы сможете избежать ошибок в общении, это хороший способ повысить самооценку.
Немаловажным для любой девушки является умение принимать комплименты. Если вы научитесь адекватно на них реагировать – в скорее сами почувствуете, насколько являетесь привлекательной и интересной. Для этого можно попробовать заучить несколько стандартных фраз по типу: «Это очень мило с вашей стороны», «Большое спасибо» — они значительно упростят ваше восприятие комплиментов.
Чтобы максимально точно разобраться, как повысить самооценку женщине, советы психологов — бесценны. Читайте специальную литературу, просматривайте документальные фильмы, посещайте тренинги и семинары. Вы не только разберетесь в самой задаче и способах ее решения, но и будете одновременно развиваться как личность, поглощая новые знания, обретая новый опыт.
Как повысить самооценку мужчине
Для мужчин проблема заниженной самооценки также является довольно частым явлением. Представители сильного пола, у которых есть такая проблема, не склонны к принятию решений, не могут обрести успех в любимом деле, не решаются на контакт с понравившейся девушкой. Изучение вопроса как повысить самооценку мужчине должно проводиться как можно быстрее, ведь из-за отсутствия самоуважения может проявиться множество комплексов, с которыми, впоследствии, бороться гораздо сложнее.
Советы психологов, как повысить самооценку у мужчин довольно разнообразные. Прежде всего, необходимо научиться здраво мыслить и не ругать себя за неудачи. Любая оплошность или совершенная ошибка требует исправления, но не копания в себе. Ищите способ исправления ситуации, а не вину за произошедшее. Для мужчины необходимо тренировать свое тело и ум, ведь именно это является главным залогом успеха, как среди представительниц противоположного пола, так и для достижения целей. У привлекательного внешне и внутренне молодого человека вряд ли будет развиваться комплекс неполноценности, этот способ повысить самооценку хорошо работает на практике.
Следует окружить себя красивыми вещами – выбирайте качественную обувь и одежду, ведь внешний вид не только привлекает внимание окружающих, но и влияет на уверенность в себе.
Немаловажным умением считается способность не сравнивать себя с окружающими. Каждый из нас уникален, со своими достоинствами и недостатками, и даже психология не подскажет, как повысить самооценку и уверенность тому, кто не понимает своей индивидуальности. Проводите сравнение с прежним «я», но никак не с успехами других.
Следует выбирать правильное окружение и лучше исключить из потенциального круга общения тех, кто занимается самореализацией за ваш счет. Не уважающие себя и не проявляющие стремления к свершениям личности, не станут друзьями для вашей самооценки – они автоматически «тянут на дно», прививая привычку к постоянной самокритике и нежеланию к исправлению неудач.
Научиться принимать комплименты следует не только девушкам, но и парням. Если выражается похвала – значит, вы этого заслужили, а это еще один повод увеличить самоуверенность. Важно заниматься чем-нибудь значимым и полезным, что принесет не только пользу окружающим, но и удовольствие вам. Научитесь концентрироваться на успехах, а не поражениях, и постоянно стремитесь приумножать их количество. От осознания собственной значимости самооценка значительно увеличится.
Эти способы повысить самооценку должны сработать. Если вы не справляетесь самостоятельно с заниженной самооценкой или комплексами – читайте литературу по этому вопросу, просматривайте специальные фильмы, которые представлены ниже. При возможности можно посещать психологические тренинги или же обратиться лично к психологу, он поможет не только словом, но и делом. Проблемы с самооценкой всегда начинаются задолго до их обнаружения и признания, а значит и для ее поднятия будет необходимо определенное время.
Как поднять самооценку подростку
Заниженная самооценка в подростковом возрасте встречается довольно часто и если изменить ее своевременно – в дальнейшем человек будет успешным и счастливым. Специалисты предлагают несколько методик, как повысить самооценку подростку. Первая из них основывается на создании повода для гордости. Для начала нужно понять, что ваша самооценка должна исходить не из внешнего вида, а из умений, достижений, опыта. Для того чтобы не страдать от комплексов, можно самостоятельно создавать поводы для гордости собой. Делайте то, что приносит вам удовольствие: достижение успехов в учебе, умение играть на каком-либо инструменте, возможность путешествовать, изучение искусства или занятия спортом – то, что делает вас уникальным, особенным.
Отличным способом повышения самооценки является взять на себя некую ответственность, тот способ повысить самооценку в случае с подростками работает отлично. В зависимости от возраста, возможностей и желания можно найти для себя работу, заняться волонтерством или просто помогать сверстникам или младшим в том, в чем являетесь сильными. Это позволит осознать личную значимость и, возможно, найти свое призвание.
Для того чтобы чувствовать себя полноценным человеком, важно заниматься развитием индивидуальности, в чем и состоит вторая методика повышения самооценки у подростков. Прежде всего помните о том, что вы должны делать то, что нравится вам самим, не зависимо от мнения окружающих. Это не касается советов родителей – в силу своего возраста вы все еще должны к ним прислушиваться. Речь не идет о кардинальных изменениях. Достаточно посещать кружок, доставляющий вам удовольствие, делать хорошие вещи не только для себя, но и для окружающих.
Важной основой для высокой самооценки является выработка собственного стиля. Помните, что вы не похожи на кого-то, будьте сами собой. Носите одежду по личному вкусу, слушайте любимую музыку, посещайте мероприятия, которые нравятся вам, общайтесь с приятными личностями – в этом и проявляется индивидуальность и такой способ повысить самооценку будет эффективен.
Стоит также изучить свои пристрастия: кто-то любит петь, кому-то нравится рисовать, кто-то вяжет или вышивает. Вы – особенный, а значит должны заниматься тем, что по душе вам, не зависимо от мнения сверстников.
Круг общения играет важную роль в формировании самооценки. Старайтесь ограничить контакт с теми, кто вас высмеивает или не понимает. Не даст результата общение с теми, кто не проявляет желания к самореализации – они будут «тянуть вас на дно». Подходящие друзья это те, с кем ваши цели в жизни сходятся или хотя бы те, кто способен поддержать ваш выбор. Не бойтесь высказывать собственное мнение. Это важный навык, способствующий становлению в обществе.
Довольно важно избавиться от негатива, разрушающего внутренний мир. Общайтесь только с приятными для вас людьми, научитесь правильно оценивать собственные поступки. При этом упор следует делать не на самокритику, а на желание исправить положение, добиться большего успеха. Необходимо также забыть о понятии «идеал», ведь никто не совершенен, а каждый человек особенный по-своему. Помните, что если постоянно пытаться сделать что-то идеально, можно никогда не закончить начатое дело.
Книги и фильмы, повышающие самооценку
Саморазвитию и повышению самооценки способствует множество факторов. Важно вовремя обнаружить проблему и найти ее решение. Помочь повысить самооценку может специальная литература или фильмы. Чтобы узнать, как повысить самооценку, психологи рекомендуют не только самостоятельно пытаться решить эту проблему, но и посетить специальные тренинги, заняться саморазвитием.
Для того чтобы добиться поставленной цели, специалисты рекомендуют к просмотру фильмы, повышающие самооценку. Наиболее популярными вариантами являются:
- «Октябрьское небо»;
- «10 шагов к успеху»;
- «Персонаж»;
- «Хороший год»;
- «Билли Эллиот».
Психологи предлагают книги, повышающие самооценку. Среди них:
- Джозеф Халлинан «Почему мы ошибаемся»;
- Ричард О’Коннор «Психология вредных привычек»;
- Мартин Селигман «Путь к процветанию»;
- Элис Мьюир «Уверенность в себе»;
- Кен Робинсон «Призвание».
Представленные способы повысить самооценку и практические советы помогут в довольно непростом деле, главное поставить цель и идти к ней не смотря не на что.
В данной статье мы с Вами рассмотрим следующие вопросы:
- 1. Что такое самооценка?
- 2. Почему наличие высокой самооценки столь важно?
- 3. Причины низкой самооценки.
ЧТО ТАКОЕ САМООЦЕНКА?
Самооценка – это Ваше отношение к самому себе, то есть, как Вы себя видите, что Вы о себе думаете и кем Вы себя считаете. Все эти представления о себе формируются исходя из списка убеждений относительно себя. Этот список содержит и хорошие качества и плохие. Самооценка – это не то, каким Вы есть в действительности или то, как видят Вас окружающие люди. Самооценка – это то, ЧТО ВЫ САМИ О СЕБЕ ДУМАЕТЕ . Люди не всегда думают о Вас именно так, как Вы себе этого представляете. Уровень Вашей самооценки – это Ваш СУБЪЕКТИВНЫЙ взгляд на себя самого. Это качество формируется с самого начала Вашей жизни и делается это постепенно и может быть сознательно или бессознательно изменено.
В большинстве случаев неосознанное изменение самооценки ведет к его низкому уровню. Почему? Просто люди устроены таким образом, что замечают в человеке только плохое, вечно ищут изъяны в нем, а все хорошее почему-то отфильтровывается. Положительные качества воспринимаются, как должное. А поскольку на всем плохом сосредотачивается больше внимания, конечно же, оно гораздо лучше и быстрее укореняется в подсознании, что и соответствующим образом влияет на отношение к самому себе. осуществляется с помощью мыслей и действий в разных ситуациях. Формирование высокой самооценки очень важно для современного человека. Без высокой самооценки человек вряд ли добьется чего-то существенного.
Самооценка – это та самая отправная точка, с которого и начинается . Если Вы не любите себя самого, то как тогда другие будут Вас любить? Высокая самооценка исключительно важна, потому что именно от нее напрямую и будут зависеть все Ваши действия. Когда уровень Вашей самооценки повышается, то повышается и уровень Вашей отдачи во всех областях Вашей жизни. Высокая самооценка ведет к уверенным действиям и правильно принятым решениям. Низкая самооценка ведет к робости, сомнениям и, как следствие, к неуверенности в момент принятия решения. От комментирую этот процесс по пунктам.
- Вы сами участвуете в формировании собственной самооценки.
- Мысли и поведение соответствует Вашей самооценки.
- Влияние самооценки напрямую зависит от того, как воспринимают Вас окружающие.
- Ваша самооценка меняется в положительную или отрицательную сторону после осознания того, как Вас воспринимают другие люди.
- Возвращаемся в пункт 2.
ФОРМИРОВАНИЕ ВЫСОКОЙ САМООЦЕНКИ НАПРЯМУЮ ВЛИЯЕТ НА ВСЕ ВАШИ ДЕЙСТВИЯ, А ОТ ВАШИХ ДЕЙСТВИЙ И БУДЕТ ЗАВИСЕТЬ ВСЯ ВАША ДАЛЬНЕЙШАЯ ЖИЗНЬ.
Как говорил Генри Форд: «Если Вы думаете, что можете или не можете это сделать – Вы в обоих случаях правы» .
ПРИЧИНЫ НИЗКОЙ САМООЦЕНКИ
1. Находимся в окружении негативных людей и очень часто имеем дело с негативно настроенным обществом.
Успешных людей намного меньше, но они смогли пробить эту стену посредственности. Почему так трудно? Все потому, что необходимо выйти из привычных представлений масс и довериться себе самому, и начать свое движение по зову души. А это очень не легко. Вас подстерегают на каждом шагу, да еще вдобавок указывают Вам, что Вы идете не туда, куда нужно. Те люди, которые не выдерживают такого напряжения, выбирают тропинку попроще – слиться с толпой и забыть о своих . Таких людей большинство, общество просто отбирает у них их .
2. Способности и возможности человека, внешний вид и интеллектуальный потенциал многократно высмеивались или подвергались сомнению учителями, родителями, друзьями и многими другими людьми, когда подворачивался удачный случай.
Как бы плохо или хорошо Вы не выполнили задание, всегда найдутся люди, которые будут Вас критиковать. Они будут критиковать или за то, что Вы сделали или за то, что не сделали. Главная цель любой критики это повысить чувство своей значимости. Когда Вы выходите вперед, то оставляете позади себя много людей, и тогда они пытаются Вас опустить словами. Запомните: от уровня Вашей самооценки и будет зависеть уровень Вашего успеха.
3. Предание излишней важности какому-то событию, в котором Вы потерпели неудачу.
4. Самореклама
Самореклама – это небольшой текст, описательного характера. Этот текст должен описывать Вас и Ваши качества с наилучшей стороны. Очень эффективно работает совместно с приемом № 1 – «зеркало» . Вы берете чистый листок бумаги и пишете:
«Иван Иванович, познакомься с Иваном Ивановичем – солидным и влиятельным бизнесменом. У него бизнес в 35 странах мира. Он входит в 1% самых влиятельных и богатых людей из всего мира. Подлинный лидер. У Ивана грандиозные мечты, он в совершенстве владеет техниками самовнушения. У него могучая вера в Бога, в свой бизнес и особенно в себя. Его любовь неиссякаема. Он обожает свое дело. Он обожает трудности, так как искренне верит, что чем больше трудности встречается ему на пути, тем большая награда его ждет в будущем. Он офигенно одевается, сногсшибательно выглядит. У него очень высокая самооценка, благодаря тому, что он прекрасно знает, кто он есть на самом деле и что за бизнес находится в его руках. С каждым днем его бизнес процветает, а Иван становится все совершенней и совершенней, увереннее в себе, в Боге и в своих целях. Он может достичь абсолютно любых целей, ведь с Богом нет ничего невозможного. Бог ведет его за руку».
После того, как Вы напишите текст, читайте его каждый день и лучше перед зеркалом.
На этом статья как поднять самооценку подошла к концу. Желаю Вам успехов в поднятии своей самооценки.
Как поднять самооценку, Что такое самооценка
| Нравится | |
Здравствуйте! В этой статье поговорим о том, как повысить самооценку и уверенность в себе!
Каждый человек индивидуален. Он состоит из большого количества достоинств и недостатков. Но все люди по-разному к себе относятся. Все дело в самооценке. У большинства людей она очень занижена, а это становится главной причиной многих проблем. Давайте вместе разберем, что под собой подразумевает понятие «самооценка», почему она бывает заниженной, к чему эта проблема может привести и как поднять уверенность в себе.
Что такое самооценка? Ее уровни
Есть несколько определений этому понятию, но самое простое и доступное для понимания следующее.
Самооценка – это отношение человека к самому себе. Она может быть завышенная, нормальная и заниженная.
Завышенной самооценкой страдают люди, которые превозносят свои умения, человеческие качества, таланты, физические возможности и т. д. Чаще всего это «нарциссы», не обладающие выдающимися возможностями. Они просто не могут адекватно оценить себя, поэтому считают себя лучше других.
Адекватная самооценка встречается у людей, которые реально оценивают свои силы и умения. Они понимают, что помимо достоинств у них есть и недостатки. Но они не сосредотачиваются на неудачах, а уверенно идут по жизни, добиваясь поставленной цели.
Низкая самооценка не редкость в современном обществе. Люди с такой самооценкой не могут адекватно оценить все свои способности и считают себя хуже других, постоянно создают себе комплексы и страхи. Это пессимисты, которые не верят в свои силы, постоянно жалуются на жизнь и не знают, как побороть неуверенность в себе.
Тесты на определение самооценки
Для того чтобы узнать на каком уровне находится ваша самооценка, предлагаем пройти несколько несложных тестов.
Тест на самооценку №1
Постарайтесь быстро, не раздумывая, ответить на следующие вопросы. Отвечайте только «Да» или «Нет». После чего посчитайте общее количество положительных и отрицательных ответов.
- Часто ли вы себя ругаете за допущенные ошибки?
- Сплетничаете ли вы с друзьями, обсуждая других?
- У вас отсутствуют четкие цели и планы на жизнь?
- Вы не посещаете спортзал и пренебрегаете физическими нагрузками?
- Вы часто переживаете из-за пустяков?
- Когда оказываетесь в малознакомой компании, то стараетесь не выделяться и быть незаметным?
- Когда знакомитесь с человеком противоположного пола, умеете поддержать беседу?
- Критика в ваш адрес становится причиной депрессии?
- Завидуете ли вы успеху других?
- Вас ранят неосторожные слова, сказанные в ваш адрес?
Результат теста:
Если вы ответили «Да» от 1 до 3 раз, то вы обладаете нормальной самооценкой.
Если вы ответили «Да» более 3 раз, это говорит о том, что вы человек с низкой самооценкой.
Тест на самооценку №2
Отвечая на каждый вопрос, подсчитывайте количество заработанных баллов. После прохождения теста сложите все полученные цифры и сравните их с результатами.
- Вы часто думаете и корите себя за какие-то поступки или высказывания?
Часто – 1 балл ;
Иногда – 3 балла.
- Как вы ведете себя, общаясь с остроумными людьми?
Стараетесь превзойти их в остроумии – 5 баллов ;
Стараетесь как можно быстрее прекратить общение – 1 балл ;
- Какое высказывание вам ближе?
«Удача — результат действий и трудов каждого человека» – 5 баллов ;
«Удача непредсказуема» – 1 балл ;
«Человек должен рассчитывать только на себя, а не на подарки судьбы» – 3 балла .
- Если в подарок вам поднесли шарж, каковы ваши действия?
Обрадуетесь подарку – 3 балла ;
Обидитесь – 1 балл ;
Возьмете эту идею на вооружение и сделаете другу похожий сюрприз – 4 балла ;
- Вы испытываете дефицит времени?
Да – 1 балл ;
Нет – 5 баллов ;
Не знаю – 3 балла .
- Выбирая парфюмы в подарок вы:
- Вы представляли себя в роли другого человека?
Да – 1 балл ;
Нет – 5 баллов ;
Не знаю – 3 балла .
Результаты теста:
Если вы набрали 10-23 баллов , то у вас наблюдается заниженная самооценка. Вы часто выражаете недовольство собой. Вам стоит подумать над тем, как повысить самооценку.
Результат в 24-37 баллов говорит о том, что вы гармоничная личность. Умеете себя хвалить и адекватно относитесь ко всем своим ошибкам.
Если вы набрали 38-50 баллов , это означает, что вы уверенный в себе человек, но иногда бываете самокритичны.
Если после прохождения тестов вы хотите узнать о том, как полюбить себя и повысить самооценку, необходимо всесторонне изучить свою психику.
На первый взгляд, самооценка – это довольно просто понятие, которое не подразумевает под собой никаких сложностей. На самом деле самооценка — это отправная точка в формировании личности. Она обладает рядом функций:
- Защитная . Морально устойчивому человеку, который уверен в своих силах и способностях абсолютно не интересно, что думают о нем окружающие. Высокое самомнение позволяет быть стабильным и независимым от мнения других людей;
- Регуляторная . Человек с нормальным уровнем самооценки самостоятельно принимает решения личностного характера. Он понимает, что только от его решений и поступков зависит его жизнь;
- Развивающая . Самодостаточный человек заинтересован в своем дальнейшем развитии. Он жаждет новых знаний и постоянно совершенствуется.
Почему низкую самооценку нужно исправлять
Возможно, люди, имеющие подобные проблемы, не согласятся с тем, что в жизни что-то нужно менять. Конечно, легче сидеть, ничего не делать, страдать и корить всех за неудачи в вашей жизни.
А ведь люди с низкой самооценкой и неуверенностью в себе редко добиваются желаемого в жизни, занимают низшие должности, имеют минимальную зарплату. Может быть, они мечтают , зарабатывать в несколько раз больше, быть самодостаточными.
Но для этого необходимо принимать важные решения, быть уверенным в себе иметь цель и стараться ее достичь. Неуверенный человек никогда не станет руководителем, а созданный им бизнес практически обречен на .
Если вы хотите стать счастливой и материально независимой личностью, тогда нужно срочно исправлять свое психоэмоциональное состояние и больше узнать о том, как полюбить себя.
Причины заниженной самооценки
Наше отношение к самим себе формируется еще в раннем детстве. Немаловажную роль в этом играют родители.
Если малыша постоянно упрекают, ругают, рассказывают, что он плохой, а, например, Петя хороший, тогда ребенок чувствует, что он хуже других. Родителям кажется что они, таким образом, воспитывают свое дитя, а на самом деле они калечат его психику и делают неудачником по жизни.
Помимо родителей, свой отпечаток на самооценке ребенка накладывает его окружение. Если малыша в детском саду или школе обижают сверстники, он закрывается, уходит в себя и начинает ненавидеть все вокруг.
Также причиной плохого отношения к самому себе может стать физическая неполноценность, или изъяны в развитии. Например, если ребенок носит очки, то его, скорее всего, будут дразнить другие дети. Родители в этом случае должны компенсировать этот недостаток.
Например, если ребенок полный, то можно отдать его в спортивную секцию борьбы. Там он будет развиваться физически, приобретет навык самообороны и сможет доказать на деле что он не слабый и может постоять за себя.
На формирование самооценки влияет очень много факторов. А также причинами низкой самооценки могут быть:
- Неправильное воспитание;
- Постоянные неудачи в раннем возрасте;
- Неправильная постановка цели;
- Нездоровое окружение и т. д.
Человека неуверенного в себе очень легко заметить. Эксперты в области психологии выделяют несколько признаков низкой самооценки. Такой индивидуум:
- Постоянно себя критикует и выражает недовольство собой;
- Прислушивается к мнению и критике окружающих, отчего сильно страдает;
- Наблюдается нерешительность в действиях, боится сделать что-то не так и допустить ошибку;
- Необузданная ревность;
- Испытывает зависть к достижениям и успехам других людей;
- Старается угодить всем и каждому;
- Враждебно настроен ко всем окружающим его людям;
- Не отстаивает свою точку зрения, постоянно занимает оборонительную позицию и оправдывается;
- Обладает пессимистическим настроем и негативно воспринимает действительность.
Индивид с заниженной самооценкой постоянно ищет проблемы, всех обвиняет и не умеет наслаждаться жизнью. Такое отношение к себе может привести к серьезным психическим заболеваниям и затяжным депрессиям.
Если вы обладаете хотя бы тремя из вышеперечисленных признаков, то вам стоит задуматься о том, как поверить в себя.
Признаки высокой самооценки
Люди, имеющие высокую или нормальную самооценку более успешны, жизнерадостны и оптимистичны. Человек, который адекватно оценивает себя, обладает следующими признаками:
- Принимает свой внешний и физический облик таким, какой он есть на самом деле;
- Уверен в себе и своих силах;
- Не боится ошибиться, а любые неурядицы воспринимает как важный урок;
- Адекватно реагирует на критику и похвалу;
- Находит общий язык с людьми. Умеет вести себя в обществе;
- Понимает, что у всех есть свое мнение, уважает выбор каждого, но отстаивает собственную точку зрения;
- Контролирует свое физическое и эмоциональное состояние;
- Постоянно совершенствуется и развивается;
- Достигает поставленных целей.
Без веры в себя невозможно жить полноценной жизнью, радоваться каждому дню и быть успешным человеком. Если вы ставите перед собой определенные цели и желаете изменить любую сторону вашей жизни, тогда придется изменить отношение к самому себе.
Поднимать самооценку можно и нужно. От этого зависит ваше будущее. Если вы еще сомневаетесь в этом, тогда вам следует знать, что большинство суицидов осуществляют люди с заниженной самооценкой. Поэтому не ленитесь, изучите все способы повышения самооценки и начинайте работать над собой.
Научитесь ставить достижимые и реальные цели
Люди, которые не верят в себя, чаще всего ставят перед собой недостижимые цели. А топом разводят руками и говорят: «Я так и знал, что у меня ничего не получится». Необходимо стараться реально смотреть на вещи и ставить перед собой реальные задачи.
Например, вы хотите стать известным модельером, но не умеете ни шить, ни рисовать. В этом случае необходимо одну большую мечту разбить на несколько маленьких и постепенно их осуществлять. Запишитесь на курсы кройки и шитья, а когда закончите их, поступите на курсы рисования. Имея минимальные знания, вам будет легче добиться успеха.
Откажитесь от критики
Перестаньте себя постоянно критиковать и меньше прислушивайтесь к критике окружающих. Не спрашивайте у людей мнение о вашем поступке, проделанной работе и т. д. В случае если кто-то решит высказать свое мнение по поводу вас, то лучше культурно попросить этого не делать.
Постарайтесь искоренить в себе зависимость от общественного мнения.
Перестаньте себя сравнивать с другими
Каждый человек индивидуален и неповторим. Кто-то пишет стихи, но не умеет рисовать, а художники не сильны в математических науках. Не корите себя за то, что у вас что-то получается хуже, чем у других и перестаньте себя постоянно сравнивать.
Осознайте, что вы уникальная личность со своим набором талантов.
Неуверенные в себе люди не верят в то, что они могут сделать что-то хорошее. Поэтому похвалу могут воспринимать как издевательство или насмешку. Никогда не говорите, что ваша проделанная работа — это пустяк. Когда вас хвалят, не опускайте глаза, выдерживайте взгляд и просто говорите «Спасибо».
Не оправдывайтесь
Никогда не оправдывайтесь и не вините себя в случившемся. То, что сделано, уже сделано. Если, например, какой-то поступок имеет негативные последствия, лучше вынести из этого урок и не совершать подобных промахов в будущем.
Научитесь просить о помощи
Многие люди боятся и не осмеливаются попросить о помощи коллег, друзей или знакомых. Они думают, что их незнание или неумение делать что-то может стать причиной насмешек и издевательств. На самом деле никто не может знать и уметь делать все на свете. Просить о помощи совершенно не зазорно.
Чаще общайтесь с близкими и людьми, которые вас любят
В случае неудач или каких-то неприятностей, не держите все в себе. Чаще общайтесь с родственниками, ведь именно они, как никто в вас верят, одобряют большинство поступков и всегда поддерживают.
В случае хандры, не замыкайтесь в себе, а просто позвоните родителям, а они найдут нужные слова, чтобы вас поддержать.
Доводите свои дела до конца
Относитесь ответственно к каждому начинанию. Доводите все, даже мелкие дела до конца. Не откладывайте их «на потом», т.к. скорее всего они так и останутся невыполненными.
Научитесь любить свое тело
У каждого человека есть как достоинства, так и недостатки. Научитесь скрывать недостатки и подчеркивать достоинства. Например, если необходимо повысить самооценку и уверенность в себе женщине, имеющей широкие плечи, достаточно подобрать нужного кроя одежду и окружающие не заметят этого изъяна. Одновременно нужно обращать внимание других на свои сильные стороны, например, красивые ноги. Не сосредотачивайтесь на негативных качествах, лучше научитесь любить себя за огромное количество достоинств.
Занимайтесь физическими упражнениями и ведите здоровый образ жизни
Всем известно, что в здоровом теле здоровый дух. Люди, которые заботятся о своем здоровье, очень редко имеют низкую самооценку. Это связано хотя бы с тем, что во время занятий спортом вырабатывается гормон радости, вы чувствуете себя удовлетворенно и легко.
Ведя активный образ жизни, правильно питаясь, вы корректируете свою фигуру, начинаете себе нравиться, а это помогает полюбить себя и повысить самооценку.
Следите за своим внешним видом
Если человек не следит за своей прической, маникюром, состоянием одежды и т. д., тогда все, и он в частности, испытывают отвращение к создавшемуся образу. Вид неряшливого человека отталкивает.
Но если вы сходите в парикмахерскую, наденете отутюженную одежду и воспользуетесь хорошими парфюмами, тогда ваши плечи распрямятся сами по себе, и вы почувствуете появившуюся уверенность.
Избавьтесь от вредных привычек
Неуверенные в себе люди очень часто снимают стресс с помощью сигарет и алкоголя. Под действием спиртного проблемы кажутся не такими большими, а жизнь легче. Но когда наступает утро, вы понимаете, что трудности не исчезли и их нужно преодолевать.
Не тратьте своего времени на перекуры и постоянные попойки. Так вы губите свой организм и откладываете решение проблем. Когда вы бросите хотя бы одну вредную привычку, то обязательно обретете веру в себя.
Общайтесь с оптимистами и успешными людьми
Большой отпечаток на нашу психику и привычки накладывает круг людей, с которыми мы общаемся. Мы перенимаем привычки друг друга, тем самым стараемся подражать кому-то.
В случае если вас будут окружать люди, которые постоянно всем недовольны и имеют пессимистический настрой, то и вы рано или поздно впадете в депрессию.
Избегайте компании нытиков и старайтесь общаться с жизнерадостными людьми, которые будут заряжать вас позитивом, вселять веру в себя и наталкивать на достижение новых целей.
Посещайте психологов, тренинги
Если вы уверены, что самостоятельно не справитесь с проблемой низкой самооценки, тогда можно обратиться к совету психолога. Специалист научит вас любить себя.
Параллельно с этим можно посетить несколько тренингов, направленных на повышение самооценки. Это как минимум будет интересно как максимум полезно.
Прослушивайте аффирмации
Вспомните фильм «Самая обаятельная и привлекательная». Там главная героиня, стоя перед зеркалом, повторяла слова о том какая она красивая и как нравится мужчинам. Таким образом, она повышала самооценку, постоянно повторяя аффирмации.
Аффирмация — небольшой текст, который повторяют или слушают люди для повышения самооценки.
Попробуйте это делать и вы. Например, выучите фразу «Я успешный человек. Я добьюсь всех поставленных целей» и постоянно ее повторяйте. Также можно ее записать на цифровой носитель (флешку, диск и т. д.) и постоянно прослушивать.
Через некоторое время вы забудете, что такое низкий уровень самооценки.
Научитесь выходить из «зоны комфорта»
Люди, неуверенные в себе стараются быть незаметными. Им очень тяжело выполнять новую работу, поручения или просто знакомиться с неизвестными людьми.
Если вы планируете стать успешным человеком и , тогда начинайте делать несвойственные вам вещи. Беритесь за выполнение тех заданий, которых раньше избегали. Например, если у вас намечается новогодний корпоратив, а на роль Деда Мороза никто не соглашается, предложите свою кандидатуру. Таким образом, вы избавитесь от боязни публичных выступлений и выйдете из «зоны комфорта».
Читайте позитивную литературу
Отдавайте предпочтение книгам с хорошим концом. После прочтения очередного сказочного романа, вы поверите, что и в жизни иногда такое случается.
Найдите работу своей мечты
У каждого человека есть любимое занятие. Но чаще граждане нашей страны выбирают профессию не по зову сердца, а по величине зарплаты. Поэтому выполняемая работа не приносит нужного удовлетворения, а это может стать причиной низкой самооценки.
Для того чтобы поднять уверенность в себе мужчине, необходимо поменять профессию, а если это невозможно, тогда можно попробовать уделить максимум внимания какому-нибудь хобби. Занятие любимым делом придает веру, ведь приятно делать то, что хорошо получается.
Научитесь отдавать себя другим
По возможности обязательно оказывайте помощь друзьям, близким и малоизвестным людям. Если они обращаются за помощью, значит, верят в то, что вы сможете помочь. Возможно, их вера поднимет вашу самооценку.
Живите желаниями
Успешные и уверенные в себе люди постоянно желают большего и достигают этого. Попробуйте и вы постоянно будете чего-то хотеть и делать все, чтобы этого достичь. После того как желания будут достигнуты, вы поймете, что у вас все получается, и вы можете все, чего захотите.
Зависть не самое лучшее качество человека. Она заставляет нас сравнивать себя с кем-либо. Никогда никому не завидуйте, а радуйтесь тому, что есть у вас.
Не навязывайтесь, не лицемерьте и не фальшивьте
Эти три качества мешают человеку иметь адекватную самооценку. Если с вами не хочет тесно общаться коллега, не стоит навязываться. Найдите в этом массу преимуществ. Не заискивайте перед людьми, таким образом, вы ставите себя ниже кого-то.
Отбросьте лень
Когда человек ленится, он легко впадает в депрессию. Конечно, мы вас не призываем работать постоянно. Просто научитесь отличать лень от отдыха.
Если вам тяжело перебороть безделье, тогда против воли все же начните выполнять запланированную работу, а желание к вам придет чуть позже.
Действуйте!
Чем дольше вы лежите на диване и мечтаете о светлом будущем, тем дальше оно от вас отдаляется. Начните менять себя и свое мировоззрение уже сейчас. Не нужно ждать завтрашнего дня, понедельника или начала нового месяца. Действуйте немедленно!
Техники и приемы повышения самооценки
Психологи советуют для людей с низкой самооценкой воспользоваться следующими упражнениями.
Составьте список своих положительных качеств
Люди с низкой самооценкой не привыкли говорить и думать о себе хорошо. Они легче найдут в себе 100 недостатков, чем несколько достоинств. А ведь каждый человек обладает массой положительных качеств.
Для того чтобы это понять, возьмите листок бумаги и напишите все свои достоинства. Например, вы печете самые вкусные пирожки, можете починить любой бытовой предмет, у вас красивые волосы, длинные ресницы, тонкая талия и т. д. В течение дня дополняйте список новыми достоинствами, после чего прикрепите его на видное место (например, на холодильник) и регулярно просматривайте.
Ведите «Дневник успехов»
Этот метод очень похож на предыдущий. Только теперь придется ежедневно, в отведенную тетрадь, записывать свои успехи и достижения. Например, подали милостыню нуждающемуся, помогли ребенку решить задачу, приготовили очень вкусный ужин, помогли жене осуществить покупки и т. д.
Этот метод поможет повысить уровень самооценки, благодаря наглядному списку достижений.
Амулет
У людей очень много страхов. Но ежедневно всем приходится их преодолевать. Если вам это не удается сделать, попробуйте найти для себя амулет. Это может быть любая вещица (например, монетка, маленькая игрушка и т. д.) Магическими свойствами она вряд ли будет обладать, но вы должны поверить, в то, что амулет вам поможет и защитит от неприятностей.
Так, преодолевая страх и неуверенность в себе, вы будете достигать цели, а любые достижения благотворно влияют на психику человека.
Актер
Даже если вы не чувствуете себя счастливым, старайтесь играть роль жизнерадостного и беспечного человека. Представьте, что вы актер, которому поручили важную роль и вам нужно вжиться в образ. Очень скоро вы заметите, что перестали играть роль, а действительно чувствуете себя более успешным и счастливым.
Этот метод направлен на преодоление страхов. Если вы застенчивый студент, и не любите выступать публично, попросите для себя задание, которое подразумевает выступление на публике. Предложите свою кандидатуру в качестве главного персонажа театральной постановки, или возьмитесь за написание доклада, который успешно прочитаете на открытом семинаре.
Выходя из «зоны комфорта», вы избавляетесь от страхов, тем самым обретаете уверенность в собственных силах.
Клоун
Если вы чувствуете свою неполноценность, уверены, что плохо выглядите и стараетесь не привлекать особого внимания, тогда этот метод именно для вас.
Оденьтесь очень ярко и безвкусно, как клоун. Нанесите вызывающий макияж, наденьте штаны и юбку, на голову прицепите бигуди или зимнюю шапку летом и отправляйтесь в магазин. Не обращайте внимания на удивленные взгляды прохожих. Так вы покидаете «зону комфорта».
После того как вы опять перевоплотитесь в свой повседневный образ обязательно станете уверенным/уверенной и повысите самооценку.
Заключение
Низкая самооценка – это психологическое состояние человека, которое требует корректировки. Люди без веры в себя в 99% случаев несчастны. Они являются серой массой, которая бездумно проживает свою жизнь. С такой категорией людей мало кому хочется общаться. Именно поэтому человек с низкой самооценкой замкнут и практически не имеет друзей.
Для того чтобы исправить ситуацию необходимо:
- Поверить в себя;
- Научиться ставить цели и достигать их;
- Выходить из «зоны комфорта»;
- Общаться с успешными и жизнерадостными людьми;
- Развивать умственные и физические возможности.
Если вы воспользуетесь всеми советами и проделаете все упражнения, то обязательно добьетесь больших высот в жизни. И помните выражение, что окружающие относятся к нам так, так мы относимся к самим себе.
Лайфхакер собрал пять советов, которые на многое раскроют глаза и помогут улучшить мнение о себе любимой.
1. Перестаньте думать о себе как о «всего лишь женщине»
Социум внушает нам мысль, будто женщины непоследовательны, не могут найти себя, а потому на работе многие чувствуют себя самозванками, претендующими на чужое место добытчика. Дома же женщины страдают от того, что из-за занятости не могут посвятить достаточное время «истинно женским» делам: созданию уюта, заботе о детях и так далее.
Эта путаница в социальных ролях, невозможность разорваться между диаметрально противоположными статусами «целеустремлённой амазонки» для коллег и бизнес-партнёров и «ласковой домашней кошечки» для мужа и детей приводят к тому, что женщина теряет уверенность в себе, начинает сомневаться в собственных силах.
На первый взгляд, всё так. Действительно, у женщины есть немало поводов для сомнений. Но важный нюанс заключается в том, что у мужчин подобных поводов не меньше.
Нет никаких доказательств, что женщины страдают низкой самооценкой чаще, чем мужчины.
3. Используйте популярные методы для повышения самооценки
Представители обоих полов могут эффективно использовать универсальные рекомендации по развитию любви к себе:
Помимо них, можно сконцентрироваться ещё и на способах, учитывающих физические и психологические особенности именно женщин.
Найдите комфортный способ казаться выше
«Смотреть свысока» - это не просто расхожая фраза о снобизме. Это один из принципов, на которых работают социальные отношения: высокий рост мы подсознательно воспринимаем как один из признаков лидера. , например, можно почитать подробную статью авторитетного американского издания Business Insider на этот счёт: в ней собраны преимущества, которые получает человек благодаря росту. Подсознательное восприятие формирует реальность, и если вы чувствуете себя физически выше окружающих, заодно повышается и ваша самооценка.
Женщина относительно просто может почувствовать себя «величественнее», если наденет обувь на высоких каблуках или платформе или хотя бы поднимет повыше сиденье офисного кресла, чтобы во время переговоров возвышаться над визави. Да, для увеличения роста тоже могут оказать позитивный эффект.
Следите за осанкой
Прямая спина оказывает мощное влияние на поведение и самовосприятие. Причина во многом : приподнятый подбородок и расправленные плечи вызывают выброс тестостерона - «мужественного» гормона, который придаёт напористости и уверенности в себе. Кроме того, гордая осанка снижает уровень стресса и уменьшает тревожность.
Жестикулируйте
Уверенность нередко связана с тем, как много места мы занимаем в пространстве. Вспомните живую природу: большие доминирующие звери двигаются размашисто и вальяжно. А вот те, на кого охотятся, напротив, стараются быть как можно меньше и незаметнее. Жестикуляция во время разговора помогает расширить то место в пространстве, которое вы занимаете. В результате вы почувствуете большую свободу и уверенность в себе.
Если вы не привыкли жестикулировать, стоит потренироваться перед зеркалом, чтобы найти именно те движения, которые будут выглядеть максимально естественно.
Не скрещивайте руки на груди
Эта закрытая поза тоже способ казаться маленьким и незаметным, поэтому закрывшийся руками от мира человек воспринимается окружающими как слабый. Да и сам он начинает чувствовать себя таковым.
Если во время разговора вы не знаете, куда деть руки, уприте их в бока: положите ладони на талию, согнув локти. Это открытая поза, от которой веет уверенностью.
Не бойтесь смеяться над своими промахами
Неуверенные в себе люди склонны оправдываться или скрывать ошибки. Уверенные умеют принимать ответственность за свои решения - как хорошие, так и плохие. Сказать «Да, здесь я ошибся, в следующий раз надо будет поступить иначе» на самом деле гораздо проще, чем кажется. И это , по которому окружающие определяют психологически сильного человека.
Задавайте себе вопрос «И что?»
Нередко мы боимся каких-то вещей, которые на самом деле не имеют значимых последствий. Чтобы отрезвить себя в такие моменты, полезно задаваться вопросом «И что?». Например:
- «Я хочу озвучить это, но вдруг другие люди меня не поддержат?» - и что?
- «Я хотела бы пойти на это мероприятие, но я там почти никого не знаю…» - и что?
- «Я могу забыть, что говорить дальше во время презентации» - и что?
Этот простейший экспресс-самоанализ позволяет понять: даже при наиболее негативном сценарии развития событий ничего страшного с вами не случится. А значит, можно смело действовать.
Найдите объект для подражания
Среди окружающих вас людей наверняка найдутся те, кто демонстрирует уверенное поведение и высокую самооценку. Присмотритесь к ним. Попробуйте действовать как они. Это один из вариантов перенять успешные жизненные принципы и «скопировать» желаемый уровень уверенности.
4. Делайте то, что нравится
Занятия любимым делом - один из наиболее эффективных способов поднять самооценку. Самое сложное здесь - найти , которое вам действительно по душе.
5. Будьте активны
Есть весьма популярная версия, что низкая самооценка - это своеобразная форма пассивной агрессииCauses of Passive-Aggressive Behavior . Кто-то говорит: «Я не хочу!», «Я не буду!» А кому-то боязно озвучить вслух свой отказ, и тогда звучит: «Я не смогу, я всего лишь маленький и слабый». Не верить в себя - это зачастую лишь способ оправдаться за собственную бездеятельность, возложить ответственность на других. Но этот способ губителен.
Низкая самооценка лечится только действием. Действие (пусть даже через страх) → успех (пусть даже после одной-двух не самых успешных попыток) → возросшая уверенность в себе и своих силах. Это и есть наиболее эффективное лекарство от нелюбви к себе.
Существует множество отличительных качеств, которые присущи уверенным в себе женщинам.
Такие представительницы прекрасного пола вызывают восхищение мужчин и зависть у соперниц .
Под уверенностью в себе в данном случае подразумевается не внешняя красота, а внутренняя энергетика . Некоторые черты характера таких женщин неправильно понимаются.
Например, большинство представительниц прекрасного пола считает, уверенность в себе тождественна с независимостью, но независимость в свою очередь подразумевает , но одинокой сильная женщина не может быть никогда.
Признаки женщины с высокой самооценкой и уверенностью в себе:
Причины заниженной самооценки
Спровоцировать занижение самооценки у женщины могут многочисленные факторы, которые касаются детства, подросткового возраста, жизненного опыта и воздействия психотравмирующих ситуаций. Чрезмерная самокритичность и отсутствие любви к себе всегда имеет конкретную причину.
Выявить этот негативный фактор надо обязательно. В противном случае будет крайне затруднительно выполнить работу по повышению самооценки.
Возможными причинами заниженной самооценки у женщин могут стать следующие факторы:
Причина низкой самооценки у девушек:
Какие методы помогут в формировании адекватной самооценки?
Для повышения самооценки женщине можно воспользоваться несколькими методиками. Оптимальным вариантом является обращение к психологу.
Специалист сможет выявить причины чрезмерно критичного отношения к себе, составить индивидуальную программу работы над подсознанием и грамотно подобрать необходимые способы воздействия.
Можно попробовать осуществить данную работу самостоятельно
.
Как избавиться от заниженной самооценки? Основные методики:
- работа над собой и своим мировоззрением;
- усовершенствование личностных качеств;
- саморазвитие и познание новых сфер жизни;
- чтение психологической литературы;
- расширение своего кругозора и интеллекта.
Книги
Если женщина боится обращаться к психологу, то узнать информацию о способах поднятия самооценки она может из специальной литературы . Подобной проблеме посвящено множество источников. За основу можно брать рекомендации психологов, которые находятся в свободном доступе в сети интернет (научные статьи, форумы и пр.).
Какую книгу приобрести? Примеры книг по психологии:
Изучив основу, можно разработать собственные методики, которые помогут стать представительницей прекрасного пола, не сомневающейся в своей эффектности и уверенной в своих силах.
Как называется боязнь прикосновений чужих людей? узнайте прямо сейчас.
Как полюбить себя и повысить самооценку? Узнайте из видео:
Что можно сделать в домашних условиях?
Способы повышения самоуверенности в домашних условиях:
Я боюсь отношений с мужчинами: что делать? вы найдете на нашем сайте.
Tренинг
Тренинг по повышению самооценки у женщины включается в себя четыре основных направления — выработка уверенности в общении с окружающими людьми, в своей внешней и внутренней привлекательности, в пребывании в социуме и в разных видах отношений (любовные, профессиональные и пр.). Достигается результат программы за счет осуществления определенных этапов.
Этапы тренинга по повышению самооценки у женщины:
Kурсы
Существует множество курсов , помогающих справиться с различными психологическими проблемами. Повышение самооценки для женщин не является исключением.
Специалисты используют программы, разработанные ведущими психологами, и проводят не только групповые, но и индивидуальные занятия.
Действуют такие курсы во многих городах. Аналогом таких программ является запись на консультацию к психологу.
Как обрести уверенность в себе? Советы:
Как стать дерзкой и уверенной в себе?
Дерзость считается одной из отличительных черт женщины, которая уверена в себе.
Не стоит путать данное понятие со стервозностью и наглостью .
Сильная представительница прекрасного пола всегда добра к окружающим.
Наглость и стервозность таких качеств не подразумевают. Для выработки в себе правильной дерзости необходима длительная работа над собой . Женщина, уверенная в себе, всегда отстаивает свою точку зрения, но делает это тактично.
Советы психологов по повышению самооценки в разных ситуациях:
При повышении самооценки важно понимать, что процесс саморазвития бесконечен . Нельзя за определенный промежуток времени стать идеалом, но можно в значительной степени повысить свои личностные качества, изменив не только собственное отношение к себе, но и мнение окружающих людей.
Саморазвитием женщина должна заниматься всегда. Достигнув одних целей, необходимо ставить перед собой новые задачи.
Его измена и твоя самооценка. Что делать? Узнайте из видео: