Nasz czas jest pełen stresu. Biegamy, robimy zamieszanie, denerwujemy się... Czasami puszczają mi nerwy. Co robić? Jak szybko wrócić do normalności i się uspokoić? Dziś podzielę się z Wami jedną z metod uspokajających. Kontakt z wodą jest prosty i dostępny.
Dlaczego piją wodę, żeby się uspokoić? Z jednej strony w czasie stresu naczynia krwionośne, serce i nerki pracują ze zwiększonym obciążeniem, następuje intensywne wydzielanie wilgoci i nie bez powodu wiele osób pod wpływem stresu i niepokoju odczuwa suchość w gardle. Jeśli w podobna sytuacja Wypij powoli 10 łyków płynu, skupiając się na procesie, pomoże to przywrócić rytm serca. Z drugiej strony „ofiara” jest rozproszona przynajmniej przez jakąś akcję i „przerywa” negatywne emocje. Ruchy żucia i połykania działają relaksująco i uspokajająco.
Każdy kontakt z wodą pozwala się uspokoić, nawet jeśli jesteśmy bardzo zdenerwowani i zmartwieni. Naukowcy od dawna zauważyli, że dźwięk i kontemplacja płynącej, płynącej wody, szumu fal uspokaja, łagodzi zmęczenie i sprzyja głębokiemu relaksowi.
Jeśli więc chcesz szybko się uspokoić, musisz:
Wypij szklankę zwykłej wody małymi łykami – niesamowite, ale pomaga;
idź do łazienki, odkręć wodę, trzymaj ręce pod bieżącą wodą tak długo, jak to możliwe;
umyj naczynia, podłogę, coś innego;
Gdy będziesz miał trochę więcej czasu:
weź prysznic, kontrast jest najskuteczniejszy;
jeśli to możliwe, weź kąpiel z hydromasażem;
pójść na basen, nad jezioro, popływać (podwójny efekt: uspokajające działanie wody + aktywność fizyczna);
wyjdź na łono natury, usiądź nad strumieniem, nad rzeką, popatrz na wodę;
chodzić w deszczu bez parasola; Nie jest odpowiedni dla każdego, ponieważ istnieje ryzyko przeziębienia, ale efekt jest niesamowity. Wie to każdy, kto przypadkiem zmoknął na deszczu – potem wracasz do domu i dusza jest szczęśliwa, nie wiadomo dlaczego, problemy schodzą na dalszy plan, zupełnie jak w dzieciństwie, kiedy wpadało się po kostki w kałużę i jestem szczęśliwy... :)
Jak długo spacerowałeś w deszczu?
Nie jak z minibusa do wejścia
biegnij, ostrożnie zakrywając się parasolem.
I żeby nie było już suchego miejsca...
Aby strumienie spływały po twoich policzkach, a twoje włosy wyglądały jak błoto
hol przyklejony do szyi i uszu,
a kałuże głośno chrzęściły w moich butach...
Czy całowaliście się kiedyś w deszczu?
Nie jak trzy sekundy, dla wymówki,
i żebyście się zgubili.
Aby na jej twarzy pojawił się kolor natury.
A na twoim jest chęć zbierania
krople z policzków ciepłymi ustami.
Chęć tańca przez kałuże,
łączenie się z mokrymi ciałami...
A w domu, owinięta ciepłym kocem,
przytulanie i siedzenie przy miętowej herbacie.
Czy chodziłeś w ten sposób? Jeszcze nie.
Chociaż całe życie o tym marzyłem... (O. Aleksiejew)
Nikołaj Karpow odpowiada:
Wykładowca w Katedrze Anatomii i Fizjologii
Instytut Biologii Człowieka i Zwierząt
Uniwersytet Państwowy w Tiumeniu
Butelka na wodę i szklanka - część obowiązkowa dowolne spotkanie. To nie tylko uprzejmość. Pod wpływem stresu, który często ma miejsce podczas wystąpień publicznych, wiele układów naszego organizmu zaczyna pracować ciężej. Serce zaczyna bić szybciej, oddech staje się przerywany, a niektórzy nawet pocą się. Organizm potrzebuje więcej wody niż zwykle – pojawia się pragnienie. Po otrzymaniu niezbędnej cieczy działanie systemów zostaje znormalizowane. Należy pamiętać, że ponieważ każdy organizm jest indywidualny, nie u każdego występuje suchość w gardle i nie zawsze.
Ponadto fizjologiczny efekt picia wynika z faktu, że w pobliżu znajdują się krtań i drogi oddechowe człowieka. Połykanie odruchowo zmniejsza aktywność ośrodka oddechowego. Jeśli odczuwasz niepokój, duszność lub czkawkę, wypij wodę, a Twój oddech powróci do normy.
Istnieje również efekt psychologiczny: podczas picia osoba jest rozpraszana przez inną czynność i przerywa negatywne emocje. Ponadto duża rola Dużą rolę odgrywa troska okazana przez osobę oferującą tę wodę. Nie trzeba pić dużo – wystarczy jedna szklanka. Lepiej, żeby była to woda, ale sok i herbata też są w porządku.
window.Ya.adfoxCode.create((
identyfikator właściciela: 239482,
pojemnikId: 'adfox_152110557286767665',
parametry: (
p1: 'bzwjy',
p2: „fjiu”
}
});
(funkcja (w, d, n, s, t) (
w[n] = w[n] || ;
w[n].push(funkcja() (
Ya.Context.AdvManager.render((
blockId: "R-163191-3",
renderTo: "yandex_ad_R-163191-3",
asynchronicznie: prawda
});
});
t = d.getElementsByTagName("skrypt");
s = d.createElement("skrypt");
s.type = "tekst/javascript";
s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js";
s.async = true;
t.parentNode.insertBefore(s, t);
))(this, this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");
Odwodnienie organizmu wpływa przede wszystkim na funkcjonowanie mózgu. W przypadku całkowitego zakłócenia metabolizmu płynów pierwszą rzeczą, która następuje, jest funkcjonowanie układu nerwowego, co może później nawet wywołać śpiączkę.
Wszystko to jest swego rodzaju reakcja obronna organizm, który spowalnia lub całkowicie zatrzymuje funkcje większości narządów w celu zachowania życia.
Zobacz osobny artykuł.
Co dzieje się w organizmie, gdy brakuje płynów i elektrolitów? W rzeczywistości jest to najczęstszy stres. Do tego wzrasta ciśnienie tętnicze(i do tego wydziela się adrenalina), tętno. Osoba w tym momencie czuje się podekscytowana, niespokojna, niespokojna i przestraszona.
Ile wody należy pić dziennie?
Często z ekranu telewizora słychać, że należy pić co najmniej 2 – 2,5 litra wody dziennie, a inne płyny (soki, pierwsze dania, kawa) nie są brane pod uwagę. Lekarze śmiało deklarują, że to kłamstwo.
Tempo spożycia wody jest indywidualne dla każdej osoby i zależy przede wszystkim od ilości aktywności fizycznej. Średni zakres – od 1 do 4 litrów dziennie. Zasadniczo powinieneś pić tylko wtedy, gdy masz na to ochotę.
Przekroczenie normy nie jest konieczne, ale praktycznie nie będzie z tego powodu żadna szkoda. Nerki będą po prostu musiały duża ilość przepuścić ciecz przez filtr.
Jeśli stale pijesz za dużo wody (ponad 3 litry dziennie, bez konieczności picia ćwiczenia fizyczne), może to prowadzić do gromadzenia się w limfie wysokie stężenie sód – w nadmiarze działa jak toksyna. Przeciwnie, potas gwałtownie spada (sód i potas hamują się nawzajem, to znaczy im więcej jednego, tym mniej drugiego).
W większości przypadków osoba potrzebuje od 1,5 do 2 litrów wody dziennie. I soki, ta sama kawa - wszystko to również należy wziąć pod uwagę. Dla osób aktywnie uprawiających sport norma spożycia płynów wynosi do 2,5–3 litrów dziennie.
Jak niebezpieczne jest odwodnienie?
Częste odwodnienie jest ciągły stres, podczas którego mózg próbuje przystosować się do nowych „warunków” pracy, spowalnia wchłanianie niektórych mikroelementów.
Po przywróceniu równowagi elektrolitowej mózg ponownie „odbudowuje” funkcjonowanie całego organizmu.
Jednak równowaga elektrolitowa nie wraca natychmiast do normy. Proces ten trwa do 12 godzin. Dlatego po zatruciu pacjentom przepisuje się leki takie jak Regidron (czyli stężony roztwór sole), w ciągu najbliższych 3–4 dni. Pojedyncza dawka nie wystarczy do normalizacji metabolizmu płynów.
Oznacza to, że zapobieganie pragnieniu jest ważny niuans, co pomoże nie stworzyć stresującej sytuacji dla całego układu nerwowego.
Aby pamiętać o piciu wody na czas, możesz użyć prostego aplikacje mobilne poświęcony przestrzeganiu zasad zdrowy wizerunekżycie.
Posiadają funkcję „przypomnienia push”, gdy na Twój telefon zostanie wysłane powiadomienie o konieczności zrobienia sobie przerwy w treningu lub napicia się wody. Jak się pobudzić? Istnieje kilka przydatnych wskazówek:
- Zawsze miej w pobliżu szklankę wody. Najczęstszą opcją jest po prostu umieszczenie go obok miejsca pracy (możesz bezpośrednio na stole, jeśli mówimy o o ).
- Na spacery zabieraj ze sobą termos lub małą butelkę wody. Teraz wiele osób woli nosić plecaki miejskie, które muszą mieć przegródkę lub specjalny uchwyt na butelkę z wodą.
- Umieść szklankę płynu w pobliżu łóżka. Wiele osób po przebudzeniu odczuwa pragnienie, a zimna woda również pomoże „obudzić się” przewód pokarmowy– śniadanie zostanie szybciej wchłonięte przez organizm jeszcze przed wyjściem z domu.
- Zastąp zwykłą filiżankę kawy lub herbaty podczas przerwy na lunch butelką wody mineralnej. Będzie to znacznie korzystniejsze dla mózgu.
Teraz zapraszamy do obejrzenia filmu:
Całkowity stan psycho-emocjonalny Osoba naprawdę zależy od pragnienia i braku płynów w organizmie. To przede wszystkim zakłóca pracę układ hormonalny, co spowalnia produkcję serotoniny i dopaminy. Do tego dochodzi uczucie pragnienia stresująca sytuacja dla mózgu, należy ich unikać, jeśli to możliwe. Ile wody należy pić dziennie? Średnia stawka– od 1 do 1,5 litra płynu. Zasadniczo powinieneś pić tyle, ile chcesz.
Tak naprawdę nie można z całą pewnością stwierdzić, że potrzebujemy półtora, dwóch, trzech litrów wody. Wiadomo, że każdy organizm jest inny, różne prace I różne warunkiżycie. Przybliżone wartości dla osoby dorosłej: 2–2,5 litra dziennie, jeśli nie wykonuje się poważnej aktywności fizycznej.
- Dla mężczyzn: pomnóż swoją wagę w kilogramach przez 35.
- W przypadku kobiet: pomnóż swoją wagę w kilogramach przez 31.
Otrzymasz wynik w mililitrach. Należy wypić mniej więcej taką ilość, aby zapewnić organizmowi wystarczającą ilość wody.
Możesz (i powinieneś) pić, kiedy tylko chcesz
Tempo zużycia wody obliczono przynajmniej w przybliżeniu, ale wielu badaczy zaczęło interesować się pytaniem, kiedy pić tę wodę. Czy konieczne jest wypicie szklanki płynu po przebudzeniu? A przed jedzeniem? Czy można pić wodę do obiadu?
Ktoś mówi, że woda rozcieńcza sok żołądkowy niektórzy twierdzą, że zakłóca trawienie pokarmu.
Jednak wiele badań przeprowadzonych na ten temat dowodzi, że należy pić, kiedy chcesz, a nie według harmonogramu. I tyle, ile chcesz.
Jedyny limit czasowy dotyczy leczenia wody mineralne. Ale takie wody przepisuje lekarz w celu poprawy zdrowia, który powie Ci, jak połączyć wodę pitną z codzienną rutyną.
Można pić z kranu, ale nie jest to konieczne
Kiedy ludzie chwalą się swoim doskonałym zdrowiem, czasami wspominają, że piją wodę z kranu i nie chorują.
Faktycznie, nie jest tu tak łatwo zachorować. Mimo to istnieją standardy sanitarne, które należy spełnić. woda z kranu. W niektórych krajach nie zaleca się nawet mycia zębów pod bieżącą wodą, więc nam się udało.
Ale po pierwsze, nikt nie będzie po prostu sprawdzał zgodności Twojego kranu z normami. Po drugie, warunkowe przestrzeganie norm nie oznacza korzyści. Istnieje jednak różnica pomiędzy wodą oczyszczoną, czyli artezyjską, a tą, która wypłynęła z kranu po przepłynięciu przez sieć wodociągową. Jeśli więc chcesz pić dobrą wodę, pomyśl o systemie oczyszczania lub zamów dostawę wody.
Woda pomaga leczyć
Jeśli dopadła Cię choroba, zwykła infekcja wirusowa, zdecydowanie zaleca się picie dużej ilości ciepłych napojów. A to jest jedno z najbardziej skuteczne sposoby walka z łagodnymi infekcjami. A wszystko dlatego, że wystarczająca ilość wody nie pozwala na zagęszczenie krwi i wyschnięcie błon śluzowych. Oznacza to, że powłokom tym łatwiej będzie pokonać wirusy. Nie zapomnij więc o wodzie, gdy poczujesz się źle.
Woda działa kojąco
Dlaczego nerwowej osobie podaje się szklankę wody? Oczywiście, żeby go uspokoić.
Nie bez powodu przy pierwszych oznakach niepokoju warto wziąć kilka głębokich oddechów. Podobnie jest z wodą, tylko wypicie szklanki jest trochę łatwiejsze niż zmuszanie się do równomiernego oddychania. trudna sytuacja. Kiedy połykamy, nasz mózg jest zajęty koordynacją ośrodki nerwowe. Aby pić wodę, musimy zmniejszyć aktywność ośrodka oddechowego, mierzyć wdechy i wydechy.
Woda działa na tej samej zasadzie, gdy pomaga radzić sobie z czkawką. Technicznie rzecz biorąc, każdy płyn będzie miał taki sam efekt. Ale po co dawać komuś herbatę lub kawę, które aktywują system nerwowy? Lepiej (i szybciej) nalać szklankę czystej wody.
Czasami wydaje się, że jesteśmy głodni (w rzeczywistości nie jesteśmy)
W naszym organizmie nie ma specyficznych mechanizmów sensorycznych, które osobno odpowiadałyby za głód lub pragnienie. Obydwa doświadczamy na poziomie ogólnych wrażeń.
Trudno pomylić silny głód z silnym pragnieniem, w końcu tak jest charakterystyczne cechy. Jednak uczucie lekkiego niezadowolenia, gdy masz na coś ochotę, ale nie wiadomo czego dokładnie, nie zawsze oznacza, że czas coś przekąsić. Najprawdopodobniej są to pierwsze oznaki pragnienia.
Najbardziej nieprzyjemną rzeczą jest to, że jeśli pójdziesz i coś zjesz, dostaniesz pozytywny efekt, ponieważ żywność zawiera wodę. Ale jednocześnie przy takiej wodzie zabierzesz dodatkowe kalorie. Jeśli więc nie wiesz co jeść, pij wodę. Najprawdopodobniej poczujesz się lepiej.
Brak wody zmniejsza produktywność
Nasz mózg składa się w 75% z wody. To dużo. A jeśli całkowita ilość wilgoci w organizmie spadnie o 2%, mózg będzie jednym z pierwszych, który to odczuje.
Czy pod koniec dnia nie możesz się całkowicie skoncentrować? Czy wszystko przepływa Ci przed oczami i powoduje senność? Biegnij po filiżankę, nie kawy, ale zwykłą wodę. Jeszcze lepiej, postaw szklankę jasnej wody w miejscu pracy i od czasu do czasu wypij kilka łyków.
Początek dobry zwyczaj Razem z kolegami pijcie więcej wody, a wtedy Wasza praca będzie łatwiejsza.