Når det bare er dystre tanker i hodet og du alltid forventer det verste, er kroppen stresset, anspent og kjenner ikke hvile. Det er som overgass i en bil: det er bra i starten, men det ødelegger motoren når du misbruker den. Forskere sier enstemmig: pessimister har vanligvis høyere blodtrykk, høyere kolesterolnivåer i blodet og har oftere hjertesmerter. Et negativt syn på livet rammer deg hardt innvendig. Disse organene lider av pessimismen din:
1. Lever
For å forberede seg på den kommende utfordringen («fight or flight»), begynner leveren å behandle lagret glysin til glukose (drivstoff for hele kroppen). Helt ubrukelig arbeid hvis det faktisk ikke er noen steder å løpe og ingen å treffe.
2. Nyrer og tarmer
Karene som blodet strømmer gjennom til de indre organene trekker seg sammen, noe som fører til at urinproduksjonen og fordøyelsen bremses. Igjen: dette er bare bra hvis du virkelig trenger å kjempe eller flykte.
3. Amygdala
Amygdala, eller amygdala, er prosessoren i hjernen din som behandler følelser. Det er hun som oppdager en ubehagelig hendelse og slår alarm - utløser "fight or flight"-mekanismen, den eneste mulige responsen til nervesystemet på en stressende situasjon.
4. Ryggmarg
Alarmen skyter bokstavelig talt gjennom ryggmargen, sprer seg gjennom nervesystemet og setter alle dine indre organer i høy beredskap for alt vondt som kan skje.
5. Luftveiene
Åndedrettsmusklene (takket være deres arbeid, inn- og utpust gjøres) blir mer elastiske. Luftveiene utvider seg, pusten går raskere - som svar på kroppens forespørsel om ekstra oksygen.
6. Hjerte
Hjertefrekvensen øker, blodtrykket stiger. Pro-inflammatoriske cytokiner - molekyler som provoserer åreforkalkning - kommer inn i blodet.
7. Binyrene
Når stresset forårsaket av et pessimistisk humør er på høyden, produserer binyrene adrenalin, kortisol og andre hormoner som ansporer hjertet til å jobbe med økt hastighet.
Men optimister, ifølge forskere, kan bli funnet oftere i treningsstudioet, kostholdet deres er vanligvis sunnere, og de røyker sjeldnere. Tenk nøye gjennom og les videre.
Lys på slutten
"Se for deg optimisme som en annen muskel i kroppen din," instruerer Dr. Jeffrey Huffman, leder for avdelingen for psykokardiologi ved Massachusetts General Hospital, alle pessimister. "Hvis du trener det regelmessig, vokser det og blir sterkere." Minst en gang i uken, oppgrader verdensbildet ditt ved hjelp av en mental treningsøkt som dette.
1. Tenk på fortiden
Husk tidligere prestasjoner eller bare hendelser som kilte stoltheten din. "På denne måten vil du huske at dine evner fører til positive konsekvenser for deg," sier Dr. Huffman.
2. Nyt nåtiden
Før du legger deg, tenk på tre gode ting som skjedde med deg i løpet av dagen. "Dette er en fin måte å få den optimistiske ånden ut av krukken, selv om du generelt er tynget av negative følelser," anbefaler Huffman.
3. Se for deg fremtiden
Tenk deg hvordan livet ditt ideelt sett burde se ut om fem år. Jo flere detaljer du kommer opp med, jo bedre. Og så fokusere på hva som er oppnåelig. Er du sikker på at du ikke takler den nye Touareg? Til helvete, ta en brukt!
Pessimisme (tysk Pessimismus fra latin pessimus – verst) er et negativt, negativt syn på livet.
En pessimist er en person som bare ser det dårlige i alt og forventer bare problemer og problemer fra enhver situasjon. Han er i utgangspunktet sikker på at alle mennesker er onde og egoistiske, ute av stand til gode gjerninger. Selv ros og oppmuntring rettet til dem oppfattes gledeløst og kaster dem ned i dystre tankers avgrunn.
I hodet til slike mennesker er livet fullt av vanskeligheter som er ubrukelige å motstå, du kan bare gå med strømmen. Psykologer nevner ofte Buddha som et slående eksempel på et pessimistisk verdensbilde.
Hvorfor blir folk pessimister?
Det er et ordtak som sier at en pessimist er det samme som en optimist, bare velinformert. Det er en viss sannhet i hver vits, siden påvirkelige og suggestible mennesker ofte er utsatt for negativ tenkning. De er redde, usikre på sine evner, forventer uendelig et triks i enhver situasjon og leter stadig etter bekreftelse på frykten deres. Negative tanker spise bort bevisstheten deres som rust Dessuten er de i stand til å infisere andre med humøret deres. Pessimisme er forårsaket av forskjellige årsaker:
- En serie feil i livet, som et resultat av at en person mister troen på sin egen styrke;
- Personlighet: melankolske mennesker er naturlig preget av usikkerhet og økt angst;
- Harme mot andre mennesker, psykiske traumer.
Ofte, under masken til en pessimist, er det en vanlig lat person som rettferdiggjør sin motvilje mot å handle med ordene: "Jeg vil ikke lykkes uansett."
Hvorfor er det ille?
Ifølge psykologer mislykkes personer med en negativ holdning oftest i virksomheten. Det er han som dømmer nesten alle deres anstrengelser til å mislykkes. En konstant følelse av angst og en deprimert sinnstilstand fører før eller siden til depresjon. En negativ holdning avslører alvorlig test av det kardiovaskulære systemet, fordi under stress frigjøres en økt dose av hormonet kortisol i kroppen, noe som øker blodets viskositet. Dette fungerer som en forutsetning for utvikling av slag, hjerteinfarkt og trombose. Det er også vanskeligere for en pessimist å gi opp dårlige vaner eller gå over til en sunn livsstil.
Ved å bli kvitt harme, fobier, nervøsitet og frykt vil du få selvtillit. Å tenke positivt betyr ikke å ignorere vanskeligheter. Det er nødvendig å lære å forstå, oppleve og takle livets motgang. Optimisme eller pessimisme er ikke gitt til oss fra fødselen, det er alles valg. Dette betyr at det også ligger i vår makt å revidere den.
Hvordan takle din egen pessimisme?
På spørsmålet: "Er det mulig å bli lykkelig på egenhånd?" Psykologivitenskapen svarer selvsikkert: "Ja!" Hva må gjøres for å sikre at din evige skepsis løses opp i et hav av positivitet? Først av alt, avslå all informasjon som skaper negative stemninger. Hva er vitsen med å gi etter for motløshet? diskuterer emnet: "Hvor kommer denne verden til" hvis livet er så kort. Er det ikke bedre å bruke tid på å kommunisere med kjære og venner?
Prøv å le minst 15 minutter om dagen. Å se en god komedie eller humoristisk program, morsomme vitser, løfte humøret og spre triste tanker. Start hver dag med et smil, det setter deg i et positivt humør. Fortell refleksjonen din i speilet: "I dag vil alt være bra." Smil til folk, selv om det ikke er noen spesiell grunn til det. Folk rundt deg trenger ikke å vite om vanskene dine.
Ro i sinnet er en av betingelsene for en lykkelig tilværelse. Det er usannsynlig at du ikke vil være i stand til å bekymre deg for noe i det hele tatt, men du trenger heller ikke å skape en tragedie av noen grunn. De aller fleste hverdagsproblemer har en tendens til å bli løst til det bedre. Det er ingen grunn til mentalt å gå i forkant av hendelser, bla gjennom negative scenarier i hodet ditt.
Fyll livet ditt med nye farger. Tro meg, du trenger ikke å gå til Goa for dette; naboparken er ganske passende. Lær å se etter skjønnhet i naturen rundt deg: høstløvverk, den første snøen, et felt med løvetann... hvert øyeblikk av livet vårt er unikt, unikt og verdig beundring.
Lojale firbeinte venner lader oss med sin energi og kjærlighet til livet. Det er vanskelig å ikke smile mens du ser en valp boltre seg eller en kattunge leke. Kjæledyr vil lindre stress og ensomhet, roe nervene dine og løfte humøret ditt. En hund er en utmerket følgesvenn for turer i frisk luft, og kattens spinnende er så hyggelig å høre på på vinterkvelder.
Hva skal du gjøre hvis barnet ditt er en pessimist?
Optimisme er karakteristisk for de fleste barn. Et barn som er pessimist er en slags oksymoron, en unaturlig kombinasjon av to motsetninger. Verdensbildet til en ung skapning har ennå ikke blitt dannet, derfor, bak den negative fornektelsen og den vedvarende forventningen om en mislykket avslutning i enhver sak, er elementær latskap oftest skjult. Men ikke skynd deg å straffe barnet ditt, fordi oppførselen hans sannsynligvis har eksterne årsaker. For å rette opp situasjonen er det nødvendig å identifisere dem og eliminere dem.
Forklar forsiktig for barnet ditt at en negativ oppfatning av verden rundt ham forstyrrer utviklingen hans og dømmer ham til status som en taper. Demonstrere, ved å bruke eksempler på ekte mennesker eller filmkarakterer, alle fordelene ved et optimistisk verdensbilde. Vis hvor mye mer interessant det er for de rundt ham å kommunisere med blide og positive jevnaldrende. Etter å ha avslørt for barnet ditt alle fordelene med optimisme, hjelp ham å flytte til aktiv livsposisjon. Spill sport sammen eller gå på fottur for å lære barnet hvordan det skal sette seg mål og overvinne utfordringer.
Kanskje selvtvil er en konsekvens av manglende evne til å styre tiden sin, noe som resulterer i dårlige akademiske prestasjoner og kronisk tretthet. Lag en daglig rutine med barnet ditt. La ham få et sted ikke bare for å studere, men også for favorittaktivitetene hans, kommunisere med venner og gå i frisk luft. Ikke glem at barn er en refleksjon av foreldrene sine. Analyser din egen oppførsel det er mulig at barnet ditt lånte pessimisme fra deg.
Endelig
De fleste av oss blir skeptikere med årene, og det er normalt. Livserfaring lærer oss å være forsiktige og forsiktige. En realistisk oppfatning av hendelser og deres tilstrekkelige vurdering bidrar til å unngå mulige negative konsekvenser. Derfor er det ingenting galt med moderat pessimisme, du trenger bare ikke ta situasjonen til det absurde. Ikke prøv å bli en "total" optimist. Å bruke «rosefargede briller» hele tiden lover heller ikke godt. Hold deg til den gylne middelvei.
| Overskrift:Og fra vinduet vårt er vinranken synlig
Pessimisme har dype røtter. Vi arver noe fra våre slektninger av gener. Det vil si, hvis foreldrene og besteforeldrene dine høyt gjentok: «Ikke bli optimist! Aldri!”, da blir det vanskeligere for deg. Det vil være enda vanskeligere for deg hvis foreldrene dine aldri tenkte på et optimistisk syn på livet og trodde at det var bedre å tenke på det dårlige. Da blir det i hvert fall ingen skuffelse hvis dårlige ting skjer. Likevel er ikke pessimisme den beste livsstrategien. For det har lenge vært bevist at optimister beveger seg raskere og mer selvsikkert gjennom livet og når målene sine. Det er rett og slett mer behagelig å leve og kommunisere med dem! Optimister flytter verden. Pessimister lar det ikke kantre. Hvordan overvinne pessimisme? Hvordan bli en mer optimistisk person? Jeg skrev om dette i detalj. Og her kan du lese om mitt neste eksperiment om hvordan jeg prøvde å overvinne pessimismen i meg.
Martin Seligman identifiserer fire måter å overbevise pessimistiske tanker om deres inkonsekvens:
1. Hvor er bevisene?
2. Ikke hold deg til deg selv - det var sannsynligvis andre årsaker til det som skjedde.
3. Det har oppstått problemer. Hva så? Lære å "dra"
I løpet av en uke prøvde jeg hver av dem, og mer enn én gang! Det viste seg at jeg er en uforbederlig pessimist! Hvor er beviset? Alvorlige pessimistiske tanker som "Jeg er så lei av alt dette", "alt er dårlig for meg", "Jeg er en ubrukelig husmor" besøkte meg åtte ganger i uken! Og du kan ikke engang telle de små tingene. Hva så? Jeg taklet pessimistiske tanker med en venstre, altså en venstre... halvkule. Og det er ikke verdt å telle de små tingene, fordi det var en annen grunn til alt dette - vi flyttet!
Onsdagen ble tilbrakt under mottoet "Hvem er raskere" - jeg stabler boksene eller Daniel (min yngste sønn) legger dem ut. Først var jeg raskere, men Daniel forbedret taktikken. Han begynte å klatre inn i boksene, og alt jeg så etter det var hånden hans som kastet ut alt innholdet og lure øyne som fra tid til annen tittet ut fra forsvarsstrukturen.
«Jeg tar med begge barna til sport», forbarmet mannen min med meg, og du kan pakke i fred.
Flott! Bare Alexander liker ikke å gå på sport om kveldene.
Og jeg vil tilby ham å sykle på sin egen sykkel uten pedaler, han vil ikke nekte.
Og slik ble det. Med angst i sjelen så jeg mannen min på en sykkel med tilhenger, der Daniel satt i, og Sasha, som vevde langs veien ved siden av ham. Det kommer ikke noe ut av det. Han klarer det ikke! Det vil falle og knekke!Hvor er beviset? De er ikke og kan ikke være det, fordi de aldri har reist så langt i en slik konfigurasjon! Men det er ingen bevis, det er ingen vits i å lage et fjell av en føflekk. mars for å samle inn esker! Og jeg trasket til fjerde etasje. Og de urovekkende tankene forsvant med en gang jeg kastet meg ut i å gjøre meg klar.
Jeg hadde aldri trodd at denne prosessen kunne være en slik fornøyelse når ingen blander seg inn :) Ah, barna kom i god behold, glade og smilende, to timer senere.
Siden i morges har jeg vært hjemsøkt av tanken på å delta i konkurransen "Hva har endret seg i livet mitt etter at jeg ble blogger." For en konkurranse! Må pakke! Og raskere enn Daniel pakker ut! Alt skal være klart på lørdag og jeg har kun ett rom pakket i bokser! Jeg vil ikke være i stand til å gjøre noe! Hvor er beviset? Det er ingen. Jeg har flyttet mange ganger allerede, inkludert flere ganger til utlandet og tilbake til Russland, og det er greit, jeg savnet ikke flyet og betalte ikke mye ekstra for det overskytende. Men da hadde jeg ikke Daniel. Ja... Disse 12 kiloene veier mye opp for meg. Jeg vil ha tid til å gjøre alt hvis jeg nekter denne konkurransen. Flott. Tankene mine roet seg og inspirasjonen våknet. Å gi opp noe er min favorittteknikk. Etter det kom jeg alltid tilbake til det jeg hadde planlagt med en stor energiladning. Dette er hva jeg trengte. Du har allerede lest om resultatet
Min manns foreldre kom meg til unnsetning. Min svigermor pakket om flere esker for meg og gjorde det fire ganger raskere enn meg. Alt ble jevnt og greit for henne. Og alt i boksene mine er skjevt og skjevt. Jeg er en elendig husmor. Ding-ding! Jeg er egentlig ikke den beste husmoren, men jeg har en doktorgrad! Dessuten rettsvitenskap, ikke husholdningsvitenskap. Den pessimistiske fienden blir beseiret og flykter fra slagmarken.
Lørdag. Flyttedag.
Vi står opp klokken syv om morgenen. En bil med laster skal være fremme klokken halv åtte. Min største frykt er at de ikke kommer. De kommer sannsynligvis ikke ... Vi begynner å "detragisere." Selv om de ikke kommer, har vi fortsatt to uker igjen til å flytte. La oss finne andre. Uten å bekymre meg i det hele tatt, skjenket jeg meg litt te og ble stående ved vinduet og se på veien. Hvorfor ikke se på henne en siste gang. Spesielt når en rød lastebil kjører opp til inngangen vår.
søndag
Hurra! Vi flyttet! Alle er like fornøyde – endelig har vi fått vårt eget hjem! Og de er misfornøyde på hver sin måte. Ektemannen grubler over hvordan han vil koble Internett til arbeidsområdet sitt. Jeg ser på den gjengrodde hagen med tre kaktuser og tenker på hvordan jeg skal grave alt der ute og lage et patriotisk blomsterbed! Daniel klager høylytt over at han ikke lenger kan stå på do og plaske i vasken – det er for langt unna.
Daniel! – Jeg roper til ham til stedet for den nye sprutingen hans – ved vasken på kjøkkenet. - Du blir helt våt igjen!
Tankene gikk i riktig retning uten noen retning der. Pessimisme, kamerat mor. Barnet holder seg selv opptatt mens du er her og pakker ut esker, og du dukker også opp! Virkelig, la ham gjøre sine egne ting. Og hvis han blir våt, vil det ikke være hele ham, men bare ermene og magen hans. La oss skifte og tørke. Og så - 20 minutter med tid til å sette alt ut av eskene, uten frykt for at Daniel skal legge alt tilbake igjen :)
mandag
For andre natt på rad, før han legger seg, står Daniel i sengen som en lekesoldat og roper. Jeg roer ham ned, men han bryr seg i det minste! Så sliten jeg er av alt dette! Akkurat hva? Bare at Daniel ikke vil sovne i sengen sin på et eget rom. Han kan bli forstått. Hvis jeg nå ble revet vekk fra sengen min og plassert i et annet rom, om enn med en fantastisk utsikt fra vinduet, ville jeg også blitt lei meg. Dessuten er vinduet lukket om natten. Og jeg hadde ikke tid til å bli lei av alt annet. Vi flyttet akkurat i forgårs :)
Neste morgen våknet jeg alene, søvnig og munter. For første gang på de siste to årene sov barna hele natten uten å våkne!!! Fortsett med det, trofaste tinnsoldat!
Jeg har prøvd å få Daniel til å sove etter lunsj i to timer. Resultatene er fortsatt de samme som om kvelden. Klokken er 15.30. Han burde ha stått opp nå, men han hadde fortsatt ikke sovnet. Jeg er lei av å sortere i bokser og tenke på hvordan jeg skal holde orden på dette oppholdsrommet? Mannen min sover etter nattevakt. Daniel hopper mellom oss, glad for å være tilbake i foreldrenes seng. Jeg lukker øynene og tenker hvor ille det er for meg. Og for å være mer spesifikk? Spørsmålet dukker opp av seg selv. Daniel får ikke plass, det er ikke internett, TV-en fungerer ikke, telefonen fungerer heller ikke, jeg kan ikke skrive, jeg kan ikke sjekke e-posten min, jeg klarer heller ikke bestille det savnede møbler. Ser ut som det er det. Mens hun ble notert, koset Daniel seg inntil faren sin og sovnet :) Så godt! Vel, la oss nå sette i gang!
Mine konklusjoner om kampen mot pessimisme:
- De fleste av mine pessimistiske tanker kom til meg på ettermiddagen eller kvelden, når jeg var sliten. Så snart jeg klarte å hvile, forsvant pessimismen.
- De fleste av mine pessimistiske spådommer gikk ikke i oppfyllelse. Hvis jeg sa noe som «det kommer ikke noe godt ut av dette» eller «Daniel, du kommer til å falle av stolen din», endte det opp med å bli motsatt. Alle holdt seg i live og hadde det bra.
- Du kan og bør bekjempe pessimistiske tanker. Pessimismen har ingenting å svare på verdige motargumenter, og han løfter hendene og går :)
Vellykket kamp mot pessimisme!
Din Masha
Vakt: her kan du bestille og kjøpe skilt i Moskva.
Går ikke livet ditt så knirkefritt som du ønsker? Så vit at det er veldig lett å glede seg og nyte livet – bli optimist!
Men hvordan bli en optimist?- du spør.
Tross alt, for mange, så snart problemer og vanskeligheter oppstår underveis, begynner en pessimistisk stemning umiddelbart å våkne. Optimisten går og pessimisten kommer ut.
Hvordan kan du bekjempe pessimisme?
Du kan bekjempe pessimismen selv. Hvordan? Tenker på det positive, tuner inn i en bølge av optimisme og nyter livet! Så snart det oppstår et problem, finner vi det vanskelig å bære, og sier: «Her går vi igjen». Det er med dette ordet "igjen" at vi, uten å mistenke noe, programmerer transformasjonen av en hendelse til en gjentakelse av feil.
Du trenger bare å endre holdningen din til verden rundt deg og alt som skjer i den. Det er verdt å prøve å erstatte det negative med det positive. Først etter dette kan du enkelt finne løsninger på problemer av ulik grad av kompleksitet.
Følgende råd fra en psykolog vil hjelpe deg å bli optimist:
- Være positiv!
Det er synd at vi ofte må programmere oss selv for det verste tilfellet med våre negative tanker og ord, og gjenta utsagn som «jeg kommer til å være uheldig igjen», «jeg klarer ikke dette», «hva om jeg ikke gjør det» ikke lykkes?"
Det viser seg at vi helt fra begynnelsen er fratatt alt lyst og positivt, og driver bort lykken fra oss selv med våre egne tanker. La fiasko aldri bremse deg, for det er mange muligheter for å oppnå ønsket resultat.
Hvis du alltid oppfatter problemer i livet ditt som en forpliktelse, og ikke bare en ulykke, vil det være veldig, veldig vanskelig å bli kvitt en pessimistisk holdning. Tross alt er pessimister de menneskene som ofte bruker ord som "aldri" og "alltid" i hverdagen.
- Bli venner med optimister!
Svært ofte tilpasser vårt verdensbilde seg ufrivillig til meningene og stemningen til menneskene rundt oss. Tross alt viser det seg at hvis det bare er pessimister og mennesker rundt deg som hele tiden klager over problemene sine, hvor kommer godt humør fra?
Optimister fyller atmosfæren rundt dem med godt humør. Tross alt overføres negativitet til andre mye raskere enn optimisme og godt humør.
Derfor er det bedre å unngå å kommunisere med pessimistiske mennesker, for etter en stund vil du se hvordan din indre tilstand forverres mer og mer dag for dag, og akkurat som det kan du nå en depressiv tilstand.
Derfor er det ekstremt viktig å strebe etter å kommunisere med mennesker som har en positiv ladning - optimister i livet, fordi dette ikke bare er vennlighet, positivitet, men også ønsket om å hjelpe kjære i vanskelige situasjoner. Det viser seg at et team av optimister alltid beveger seg fremover og hjelper hverandre - fordi de ikke kjenner hindringene i veien.
- Slutt å slå deg selv opp
Det er ganske enkelt å skille en pessimist fra en optimist, du trenger bare å finne ut hvem han klandrer for feilene sine. En optimistisk person tror alltid at alt dårlig som skjer med ham, skjer med alle, og det er ingenting forferdelig med det, mens en pessimist klandrer alle rundt ham, inkludert seg selv, for problemene som skjedde med ham.
Personer med en pessimistisk holdning og lav selvtillit synes det er ganske vanskelig å løse problemet de blir fiksert på. Optimister, tvert imot, gir seg hele tiden retten til å gjøre feil.
Som livet til relativt optimister viser, oppnår de alltid resultatene de streber etter, om enn ikke alltid første gang. Først må du endre holdningen din til deg selv og andre, begynne å gjenta for deg selv om hvor smart, talentfull, vakker, målrettet du er og lignende.
Lag en regel for deg selv som krever at du roser deg selv for alle prestasjoner, og gir deg selv rett til å gjøre feil. Begynn å elske din egen familie, som kan støtte deg i ethvert vanskelig øyeblikk.
- Spill klassisk musikk oftere
Tendensen til depresjon er direkte relatert til funksjonen til hjernehalvdelene, som mangler sammenheng. Det finnes mange metoder og teknikker som forbedrer hjernens funksjon. Til dette formål brukes meditasjon, akupressur og utvikling av koordinering av bevegelser. Forskere har lenge konkludert med at klassisk musikk har en gunstig effekt på humøret vårt, forbedrer hukommelsen og andre viktige kroppsfunksjoner.
- Ha regelmessig sex med din kjære
Langvarig seksuell avholdenhet, som forstyrrer vår seksuelle funksjon, har en svært dårlig effekt på en persons helse og velvære. Hvis en kvinne ikke er seksuelt tilfredsstilt, så ser og føler hun seg mye verre enn en kvinne som har et konstant og stabilt forhold i sengen med en mann som gir henne glede.
Det anbefales å ha aktiv sex så ofte som mulig. Som du vet, er den samme delen av hjernen vår ansvarlig for aggressivitet og seksuell opphisselse. Det er bevist at selv kyssing bidrar til å roe ned og lindre hodepine, og når man har sex, produserer menneskekroppen et lykkehormon, som forbedrer humøret og lindrer nervøse spenninger.
- Delta i positiv trening!
I den moderne verden blir visualiseringsteknikker stadig mer populære. Konseptet er at alle tanker går i oppfyllelse. Alt dette betyr at vi kan tiltrekke lykke til oss selv og oppnå positive resultater.
Så vær positiv! For å begynne å praktisere denne metoden, vil det være nok å bruke fem minutter om dagen. Du må stille inn så godt som mulig, slappe av og prøve å forestille deg hva du ønsker å motta og oppnå i nær fremtid.
Du kan gi et eksempel på at du ønsker å vekke positive følelser hos alle rundt deg. Det er verdt å tenke på hvordan du går nedover gaten og smiler til forbipasserende som oppriktig smiler tilbake til deg. Begynn å gå gjennom alt i detalj i hodet ditt, hvordan forbipasserende viser varme følelser mot deg, glede når de ser deg.
Som et resultat, når du går ut på gaten, husk bildet du har laget i fantasien. Ved å gjenta denne øvelsen regelmessig vil du snart virkelig få ønsket resultat.
- Nyt livet til det fulle!
Mangel på livsmål er ofte årsaken til mangel på optimisme i livet. Begynn å bli involvert i noe, finn en hobby for deg selv, for en travel person har ikke tid til blues. Du må begynne å administrere din personlige tid riktig slik at stressende situasjoner ikke oppstår.
En person tilbringer mesteparten av tiden sin på jobb - så finn en jobb som kan gi deg glede og glede. Men det er verdt å huske på hvile - dette er et godt alternativ for å gjenopprette styrke og lade opp med et positivt humør i lang tid. Du må prøve å nekte deg selv dine ønsker så lite som mulig, fjerne alle begrensninger og begrensende grenser, for på denne måten kan du lett få et nervøst sammenbrudd.
- Slapp av med glede!
For å gjenopprette styrken din, fylle på energien og stille inn det positive, bør du bruke meditasjonsteknikken. Tross alt kan det gi enorme fordeler å vite hvordan du skal slappe av under meditasjon.
Det er verdt å velge et sted for meditasjon der ingen vil forstyrre deg, det er å foretrekke å gjennomføre økten om morgenen, ved soloppgang. Rolig musikk vil bidra til å skape et harmonisk miljø. Med regelmessig meditasjonspraksis vil du merke betydelige forbedringer i din følelsesmessige tilstand og få ro i sinnet.
- Ikke la deg rive med av utmattende dietter
Du bør ikke telle kaloriene i maten du spiser hver dag, for ifølge statistikk forekommer mye mer depresjon, harme og uforklarlig melankoli hos tynne jenter med modellparametere.
Ikke spis bearbeidet mat og unngå hurtigmat – dette er ikke den beste måten å bli kvitt sultfølelsen, og dessuten er slik mat en direkte vei til hukommelsestap, depresjon og andre hjerneproblemer.
Du må sette grenser for deg selv med omhu. Hvis du fortsatt må spise på diett, må du kjenne til og spise den riktige, sunne maten som gagner kroppen vår og forlenger livet.
- Smil så ofte som mulig!
En persons oppriktige smil kan bevise for alle rundt deg om dine velvillige intensjoner, og tiltrekke folk til deg. Det er verdt å smile selv når du er i dårlig humør, selv når du ikke er i humøret. Du vil legge merke til at etter en stund vil dette smilet bli til et ekte, og humøret ditt vil bli bedre.
Det har lenge ikke vært noen hemmelighet for noen at optimister blir mye sjeldnere syke, og hvis de blir syke, takler de sykdommen mye raskere, og lever også mye lenger enn pessimister.
Hvis du ønsker å utvikle optimisme i deg selv, må du anstrenge deg for å unngå negative og destruktive tanker. Det er vanskelig å motstå seg selv, men det er likevel mulig. Du må slutte å skylde på andre for problemene dine, du må slutte å sutre, klage og tenke negativt.
Råd om hvordan du kan bli optimist— Jeg anbefaler på det sterkeste å ta vår gratis trening "Lilla armbånd eller hvordan endre livet ditt på 21 dager" .
For å gjøre dette, gå til artikkelen vår:
Jeg forsikrer deg om at etter å ha fullført denne opplæringen minst halvveis, er spørsmålet "Hvordan bli en optimist?" vil forsvinne av seg selv.
Se på livet i et regnbuelys!
Arthur Golovin
Interessant
Pessimister ser alt i svart: livet er kjedelig, arbeidet er hatefullt, kjære er ufølsomme og utakknemlige. I medisin kalles denne tilstanden "dystymi". Hva forårsaker det og hvordan håndtere det?
Føler du deg konstant sliten, klager over søvnforstyrrelser, er misfornøyd med deg selv og de rundt deg, hukommelsen svikter deg og du håper ikke lenger på noe godt? Mange har blitt vant til følelsen av konstant misnøye og gjør ingenting. Men det er for tidlig å fortvile - det finnes måter å overvinne kronisk blues på! Du vil si: men livet er virkelig vanskelig! Det er lett å være optimistisk når alt går bra for deg, men hvis du mangler penger, ikke får jobb eller ikke har funnet kjærligheten, hvilken glede kan vi snakke om?
Ifølge statistikk er dystymi utbredt hovedsakelig blant ensomme mennesker. En tilleggsfaktor er lav inntekt. Ofte opplevde disse menneskene en vanskelig barndom, vokste opp i en pessimistisk familie eller tilbrakte mye tid med en person som led av depresjon. I de fleste tilfeller vises de første symptomene på dystymi allerede i ungdomsårene, og med årene blir den negative holdningen til verden bare verre. I en samtale med en lege forklarer slike pasienter sitt deprimerte humør med «livets vanskeligheter». De ser ingen problemer i det faktum at livet ikke er hyggelig for dem: tross alt er verden så ufullkommen!
Men i denne ufullkomne verden bor det tusenvis av andre mennesker som nyter livet, forelsker seg, skriver vakre dikt om kjærlighet, ler, oppdrar blide og glade barn... Alt kan skje i livet - oppturer og nedturer, lykke til og problemer . Mennesket er utformet på en slik måte at det er i stand til å overleve den uunngåelige vekslingen av lykkelige øyeblikk med dramatiske. Men for tusenvis av mennesker varer tilstanden av depresjon, tretthet og fortvilelse i mange måneder.
Legene sier at dette ikke bare er dårlig humør, men en lidelse, og det kalles dystymi. Tidlig diagnose og riktig behandling kan stoppe sykdommen og gjenopprette livsgleden til en person. Ordet "dystymi" kommer fra det greske "dys" ("forstyrrelse") og "thymos" ("humør", "følelse"). Begrepet dystymi ble introdusert i psykiatrien i 1869 for å beskrive en sjelden, kronisk form for melankoli. Det motsatte syndromet - fraværet eller reduksjonen i følelsesmessige reaksjoner på miljøet - kalles "atymi".
Tidligere ble personer med kronisk nedstemthet behandlet på samme måte som depresjon, men på 1980-tallet begynte dystymi å bli behandlet som en lidelse i seg selv. Hva faller deg i smak når du samhandler med noen med dystymi? Han er deprimert hele tiden, han er konstant i dårlig humør, han klager over søvnløshet eller omvendt over en konstant tendens til å sove. Han har en slags "feil" appetitt: noen mennesker med dystymi er sultne hele tiden og spiser konstant noe, andre tvert imot nekter mat.
Legg til dette lav selvtillit, apati, tretthet, motvilje til å ta beslutninger, mistet interesse for arbeid og studier, en følelse av håpløshet, mangel på nytelse i livet, motvilje mot å kommunisere med mennesker – og du får hele bildet.
Den russiske psykiateren P. B. Gannushkin (1875-1933) beskrev stemningen til pasienter som lider av dystymi på denne måten: «Virkelighet ser ut til å være dekket med et sørgelig slør for dem, livet virker meningsløst, de ser bare etter mørke sider i alt. Disse er født pessimister. Enhver gledelig begivenhet blir umiddelbart forgiftet for dem av tanken på gledens skjørhet, de forventer ingenting av fremtiden bortsett fra ulykker og vanskeligheter, mens fortiden bare bringer anger over ekte eller imaginære feil de har gjort. De er ekstremt følsomme for alle slags problemer, noen ganger reagerer de veldig skarpt på dem, og i tillegg hjemsøker en vag følelse av tyngde i hjertet, ledsaget av en engstelig forventning om ulykke, stadig mange av dem. Evig dystre, dystre, misfornøyde og tause fremmedgjør de ufrivillig selv de som sympatiserer med dem. I deres ytre manifestasjoner, i deres bevegelser, i deres ansiktsuttrykk, for det meste, er spor av en eller annen form for hemning synlige: hengende ansiktstrekk, slapt hengende hender, en langsom gang, gjerrige, trege gester, alt dette lukter av håpløs motløshet. Enhver form for arbeid eller aktivitet er for det meste ubehagelig for dem, og de blir fort lei av det. I tillegg merker de hovedsakelig feil i det som er gjort, og så mange vanskeligheter i det som ligger foran at de ufrivillig gir opp i å forutse dem. I tillegg er de fleste av dem vanligvis ikke i stand til langvarig frivillig spenning og faller lett i fortvilelse. Alt dette gjør dem ekstremt ubesluttsomme og ute av stand til noe effektivt initiativ. Intellektuelt står denne typen mennesker ofte veldig høyt, selv om det meste av deres mentale arbeid er ledsaget av en følelse av stor spenning.»
Ved første øyekast ligner dystymi vanlig depresjon, men dette er ikke slik: mennesker med dystymi fortsetter å oppfylle sine plikter - de jobber, studerer, tar vare på andre, men de gjør dette i en tilstand av vanemessig depresjon.
I mange år ble de som led av denne sykdommen ikke gitt noen medisin, og den viktigste behandlingsmetoden var langvarig psykoterapi, der legen og pasienten prøvde å finne ut røttene til konflikten med omverdenen.
Senere ble praksisen med kognitiv behandling utviklet. I stedet for den lange ekskursjonen inn i fortiden som er vanlig for psykoanalyse, ble pasienten ganske enkelt forklart at hans verdensbilde var feil. Å finne slike feil og utvikle alternativ tenkning forbedrer pasientens tilstand betydelig. Og de siste årene har medisiner blitt lagt til kognitiv behandling.
Forskning viser at i 70 prosent av tilfellene gir kombinasjonen av medisiner og psykoterapi positive resultater.
Noen mennesker med dystymi husker ikke å være annerledes. Fra en tidlig alder er de konstant i dårlig humør og oppfatter pessimisme som en del av personligheten deres. De tar rådet om å konsultere en lege med fiendtlighet, men forgjeves. Riktig behandling vil endre deres virkelighetsoppfatning, gi dem glede og optimisme, og øke selvfølelsen. Uansett hvor mange år en person har lidd av dystymi, er det aldri for sent å ta tak i problemet og gjøre positive endringer i livet.
Dystymi er ikke en dødsdom du kan overvinne den, oppnå suksess og slutte å se verden i svarte termer. Riktig behandling vil endre virkelighetsoppfatningen, gi glede og optimisme, og øke selvfølelsen