Проведенные недавно исследования доказывают, что такой простой способ сделает вас счастливее на целых 25%! Вспомните о тех, кто сделал вам в жизни что-то хорошее и положительно повлиял на судьбу. Затем возьмите лист бумаги и напишите несколько хороших слов, чтобы выразить этим людям свою благодарность.
Избавиться от лишних вещей
За время новогодних праздников у вас, наверняка, найдется время разобрать свой гардероб и избавиться от вещей, которые вы больше никогда не будете носить. Их можно отдать в благотворительный центр или пункты помощи бездомным людям. Поверьте, вы ощутите огромное удовлетворение от того, что нашли время помочь тем, кому это действительно нужно. А в шкафу освободится куча свободного места.
Завести копилку для мелочи
Чтобы мелочь не оттягивала карманы, поставьте в прихожей красивую банку или копилку, а заодно заведите привычку, скидывать в нее вечером мелочь. К конце каждого месяца у вас будет накапливаться приличная сумма. А тем, кто уже отвык иметь дело с наличными, можно воспользоваться специальной услугой «копилка», которую предлагают сейчас во многих банках. Смысл услуги в том, что небольшой процент (какой, вы можете решить для себя сами) от каждой совершенной вами покупки перечисляется на специальной счет с повышенной процентной ставкой. Деньги накапливаются в вашей электронной «копилке», и к концу года на счете образуется сумма, которую можно, например, потратить на отпуск.
Есть больше цитрусовых
Все цитрусовые богаты витамином С, который поможет вам лучше выглядеть. Исследования доказывают, что люди, которые регулярно едят апельсины, мандарины и грейпфруты выглядят моложе.
Не забывать про врачей
Возьмите настольный планнер и заполните его сразу на год вперед. Прикиньте, кого из специалистов и когда вам будет удобнее посетить. Всем не помешают регулярные медицинские обследования у гинеколога, маммолога, стоматолога, а также УЗИ внутренних органов и сдача анализов. Распишите визиты заранее, чтобы не бежать к доктору тогда, когда что-нибудь заболит.
Завести комнатные растения
Оказывается, комнатные растения помогают снизить уровень стресса, а уход за растениями помогает успокоить вегетативную нервную систему и снизить давление.
Записаться на онлайн курсы
Интернет — неисчерпаемый источник знаний, так что после недолгих поисков, вам обязательно удасться найти бесплатные онлайн-курсы или вебинары на любую интересующую вас тему. История, наука, искусство или уход за собой: выбирайте, что больше любите и не упускайте шанс узнать что-то новое не выходя из дома.
Есть черный шоколад
Доказано, что темный шоколад с содержанием какао не менее 70% улучшает циркуляцию крови и снижает давление, а значит и риск инсульта. Так что с Нового года ешьте черный шоколад хоть каждый день. Только, пожалуйста, не больше 20 г.
создавать в доме уют с помощью ароматов
Ароматы тесно связаны с областями мозга, отвечающими за эмоции и воспоминания, а некоторые из них влияют на настроение. Аромат ванили, например, поднимает настроение и приносит радость, мята корректирует эмоциональное состояние и энергетическую активность, а лаванда помогает снять стресс.
Ходить по лестнице
Поднимайтесь по лестнице, когда возвращаетесь домой или идете на работу в офис. Всего несколько этажей в день — хорошая тренировка для сердечно-сосудистой системы, мышц брюшного пресса и ягодиц. Через месяц регулярных подъемов у вас будет больше сил и энергии. Действует лучше, чем кофе.
Повесить семейные фотографии
В тех странах, где чтят семейные ценности и традиции, люди живут дольше и чувствуют себя счастливыми. Поэтому не стесняйтесь вешать и ставить в доме семейные фотографии мам и пап, бабушек и дедушек. Приятно лишний раз вспомнить, о людях, которые окружали вас с детства и о тех местах, откуда вы родом.
Планировать отпуск
У женщин, отдыхающих хотя бы два раза в год, существенно снижается риск возникновения сердечного приступа. А не так давно было доказано, что даже мысли об отпуске имеют положительное влияние на организм и повышают настроение. Так что чаще мечтайте об отдыхе и планируйте, как проведете отпуск в следующий раз.
Слушать аудиокниги
Если вы никак не можете начать регулярно заниматься спортом, попробуйте во время физических упражнений слушать интересные аудиокниги. Занятия будут проходить эффективнее, а время пройдет незаметно. Вам же захочется узнать развязку детектива, так что это станет дополнительным стимулом сесть на велотренажер или встать на дорожку.
Завести дневник
Это один из проверенных и работающих способов разгрузить голову, успокоиться и поработать над своими проблемами. Привычка записывать свои мысли и задачи особенно помогает в тех случаях, когда вы подавлены и расстроены, но не можете понять, в чем причина. Причина в том, что в голове слишком много мыслей, которые просто необходимо привести в порядок. И проще всего это сделать, взяв в руки ручку или карандаш.
установить день стирки
Чтобы не погрязнуть в куче грязного и неглаженного белья, отведите один день в неделю, когда вы непременно положите вещи в стиральную машину и разберете то, что накопилось после стирки.
Завести питомца
Почувствовать, что вы кому-то нужны и совсем не одиноки — прекрасно. Это также положительно влияет на самочувствие и настроение. Конечно, у вас может не быть возможности завести сразу же большую собаку, начать можно и с рыбок. Важно, чтобы было, о ком заботиться.
Найти хобби
Еще одно сонное воскресенье? Попробуйте что-нибудь новенькое: кулинарные мастер-классы, курсы рисования, школу актерского мастерства, пения или танцев. Все, что вам нравится. Нельзя все время маяться от скуки, это вредно для здоровья. Ученые обнаружили, что люди, которые все время жалуются на скуку, в два раза чаще умирают от болезней сердца.
Ложиться спать вовремя
Мы обещали, что не будем просить вас о невозможном, но сделать это просто необходимо. Во‑первых, утром да и в течение дня у вас будет намного больше сил. А во-вторых полноценный сон повышает желание заниматься сексом, так что прекращайте по ночам сидеть в интернете и смотреть сериалы.
Говорить комплименты, себе
Повторяйте каждый раз: «Сегодня мой день и я благодарна себе за это!» Не ругайте себя всегда и за все. Когда вы начнете относиться к себе с любовью и сочувствием, это поможет справляться с жизненными трудностями, избавит от депрессии и тревоги. Вы просто перестанете беспокоиться о пустяках, а ошибки и неудачи случаются с каждым и позволяют нам научиться чему-то новому.
ходить пешком
Чем больше вы ходите в течение дня, тем выше будет уровень вашей активности. Вытаскивайте себя почаще на улицу и ходите пешком при любой возможности. Чтобы мотивировать себя купите фитнес-трекер или включите счетчик шагов в телефоне.
чаще менять постельное белье
Мы проводим в постели треть жизни и скорее всего она не такая чистая, как нам того бы хотелось. Меняйте постельное белье не реже одного раза в неделю, чтобы не накапливать в кровати бактерии и вредные микроорганизмы, которые мешают полноценному отдыху и вредят здоровью.
есть йогурт
Йогурт — отличный источник кальция, а когда организму его не хватает, он начинает забирать его из наших костей. А в стандартной баночке натурального йогурта содержится половина суточной нормы кальция.
Носить солнечные очки
Сейчас это кажется не таким актуальным, но весна не за горами, поэтому не забывайте надевать очки всякий раз, когда выглянет солнце. Воздействие УФ-лучей может нанести серьезный вред глазам, включая катаракту, к тому же, когда вы щуритесь на солнце, у вас появляются морщинки вокруг глаз.Говорить «ДА» хотя бы раз в месяц
Попробуйте поэкспериментировать и хотя бы раз в месяц говорить «да» всему, что вас обычно пугает: выступить на рабочем собрании, пойти на вечеринку с незнакомыми людьми, куда вас приглашает старая подруга или на занятие кикбоксингом. Всего один день! Когда вы заставляете себя перебороть свой страх и выйти из зоны комфорта, страх перестает быть для вас проблемой. Это может случиться не сразу, но со временем это меняет вас и вашу жизнь к лучшему.
Начните с намерений
В западной культуре распространена практика New Year’s resolutions, или новогодних обещаний. В чем-то она близка нашему «начать новую жизнь с понедельника». Смысл в том, что человек дает себе самому обещание делать что-либо иначе или чуть лучше, чем раньше. И фиксирует это намерение (бросить курить, отремонтировать кухню и пр.) С точки зрения психологии - это постановка долгосрочных жизненных целей, ориентированных на ценности. Давать себе обещания и разбираться с моральными долгами - отличная практика. И мое частное мнение подтверждается статистикой.
Вероятность 8%
Согласно исследованию Университета Скрантона, США (2015), почти половина американцев дают себе обещания на новый год. Причем половина из них - очень уверены в успехе. И только 8% обещавших более-менее что-то из намеченного выполняют. Много это или мало? Вполне вероятно, что у тех, кто никогда никаких обещаний себе не давал, процент успеха бы равен нулю. То есть, лучше попробовать, чем даже не пытаться - как минимум, 8-процентный шанс на то, что «дело сдвинется» у вас есть.
Из того же исследования: успех довольно вероятен, если за реализацию «новогоднего намерения» вы взялись в течение первой-второй недель наступившего года. Через полгода шансы на успех падают вдвое. Вывод - куй железо, пока горячо. Что требуется делать?
Добавьте конкретики или общения
Мужчинам при постановке целей психологи советуют быть максимально конкретными в формулировках: вместо «похудеть» - «сбрасывать один килограмм в неделю». При этом целью будет вознаграждение в случае успеха.
Женщинам же важнее всего - делиться своими проектами и обещаниями с кем-то еще. И развивать в себе навык не сдаваться в случае неудачи, рассматривать ситуацию как временный сбой или небольшой шаг назад, а не полный провал.
Вывод: Как говорит Джудит Бек, профессор когнитивно-поведенческой психотерапии из Института Бека (США), главное не только то, что мы делаем, но и то, как мы это делаем. В этом и содержится ключ к успеху. Учтите эти рекомендации, когда начнете составлять собственный список. А теперь собственно о нем.
Новогодний SMART
1.
Обещания важно правильно формулировать. Как именно? - Так, чтобы они были конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и основанными на времени. Многим наверняка знакома аббревиатура SMART - вот так это и называется. «Похудеть к лету» - скорее всего, не сработает. А вот пример удачного намерения: «заниматься 2 раза в неделю в спортзале, по 1,5 часа - по понедельникам и средам до работы».
2. Нужно ставить 1-2 цели, не больше. Чем больше целей, тем меньше вероятность их достижения.
3. Не используйте прошлогодние недостигнутые цели - это приведет к накоплению чувства вины, стыда и раздражения на себя самого, увеличит самокритику. Все это не помогает идти по пути к запланированному. Лучше возьмите что-нибудь новое или подумайте о причинах, по которым вы не достигли желаемой цели за прошедший год. Может быть, все дело в том, что цель была недостижимой?
4. Запишите все свои желания письменно. Добавьте конкретные этапы и шаги, которые требуются для выполнения данных себе обещаний
5.
Возьмитесь за реализацию немедленно. И не завтра, не 1 января, а прямо сейчас! Тогда, поднимая новогодний бокал, вы совершенно точно будете знать, чего именно хотите достичь в новом году и как получите желаемое.
Всем успехов и побольше магических единорогов в новом году! На фото написано: «Если вы ждете знака, то вот он». Действуйте!
ВАША ОЧЕРЕДЬ…
А вы загадываете желания на Новый год? Как часто они сбываются? Расскажите свои истории в разделе комментариев под статьей!
Начало года - большой понедельник, с которого начинается та самая новая жизнь.
Как сделать так, чтобы мечты стали реальностью, а не сгорели, как бенгальские огни в новогоднюю ночь?
Как превратить мечты в сбывшиеся желания?
Мы не будем говорить о сжигании бумажки с желанием под бой курантов и о других новогодних ритуалах. Расскажем о конкретных приемах, которые может , причем в течение всего года.
Прежде всего, стоит учиться ставить конкретные цели
С тем, что хоть как-то касается планов на будущее, у нас напряженные отношения: мы уже свыклись с мыслью, что никак не можем повлиять на то, что будет там, впереди. Поэтому частенько загадываем туманные желания вроде «Мира во всем мире и здоровья всем моим близким». Не подумайте, мы ничего против здоровых близких не имеем. Но давайте начистоту: это ведь и не желание вовсе, а, скорее, надежда.
Стоит попробовать ставить более четкие цели, которые при этом не зависят от внешних обстоятельств, а если и зависят, то не всецело. При этом желательно их куда-нибудь записывать: в ежедневник, на листок бумаги, в смартфон.
Доктор Майк Роддис утверждает, что можно осуществить любые, даже самые амбициозные цели, если четко представлять, зачем вам это нужно. А еще лучше - если установить дедлайны, но это версия для продвинутых. К примеру, недостаточно пожелать: «Хочу наконец-то похудеть и заняться своим здоровьем».
Если похудеть, то зачем? Потому что поправились за прошлый год, давно не дают покоя пару лишних килограммов или просто потому, что все вокруг худеют?
Прежде, чем поставить конкретную цель, подумайте, зачем она вам нужна
А на сколько нужно худеть - на килограмм, два или тридцать? И что значит «заняться своим здоровьем» - ходить в больницу каждый день или пройти профилактический осмотр? Чем конкретнее будет ваша цель, тем быстрее вы начнете ее реализовывать.
«У меня, как у многих, есть ритуал: сжигать бумажку с желанием, бросать ее в бокал с шампанским и быстро-быстро выпивать, пока часы двенадцать бьют. Прошлый год выдался очень напряженным, многое не складывалось, поэтому в новогоднюю ночь я так четко и подробно расписала все желание, что едва-едва успела завершить ритуал в срок. Хотела я только одного: сменить сферу деятельности. И всего через пару месяцев работа мечты нашла меня почти что сама - я связалась с нужными людьми, напомнила о себе. И вуаля!» - делится Карина.
Не стоит бояться озвучивать свои намерения
Интересный факт: в ходе своего исследования психолог Ричард Уайзман выяснил, что женщины успешнее реализуют свои планы и стратегии, если заявляют о них во всеуслышание и заручаются поддержкой общества.
Соцсети активно продвигают публичное целеполагание. В прошлом году «Вконтакте» запустили большой флешмоб под хештегом #ВНовомГодуЯОбещаю. Руслан Карболсунов, заместитель руководителя пресс-службы «Вконтакте» отметил в одном из интервью, что впервые поучаствовал в таком флешмобе, и теперь, хочешь не хочешь, а подводить итоги придется.
«Выполнить удалось не всё, но это хорошая возможность продолжить в следующем году - тем более что большую часть планов можно смело считать универсальными», - рассказал Руслан.
В таком публичном целеполагании нет ничего постыдного: в конце концов, кого волнуют наши личные цели?
Делитесь своими планами как вживую, так и онлайн
«Однажды под Новый год я сделала пост в Фейсбуке о том, что в Новом году хотелось бы найти новое жилье и изменить прическу. Там было еще пару пунктов, но по этим двум мне написало несколько знакомых человек: один коллега с прошлой работы как раз искал новых квартирантов, а девочка, с которой мы вместе учились, предложила побыть моделью для ее выпускного экзамена на курсах повышения квалификации для парикмахеров. Так мои буквально в первые дни года!» - делится Инна.
Избавиться от старого - освободить путь для нового
Если вы уже имеете четкую цель и даже не побоялись озвучить ее во всеуслышание, но пока не знаете, с чего начать - начните с освобождения места в вашей жизни.
Помните, как мама проводила генеральную уборку перед новогодними праздниками? А может, вы слышали об итальянской традиции выбрасывать старые вещи из окна? Так или иначе, идея проста и лежит на поверхности: следует избавиться от старого, чтобы освободить путь для нового.
Избавляться от старого нужно не только в шкафах, но и в смартфонах
И речь не только о вещах: старых табуретках или кухонных полотенцах, которые руки не доходят выбросить. Речь обо всем в целом: некоторым из нас жизненно необходимо почистить список друзей в соцсетях, память телефона от груды ненужных фотографий и старых приложений, распрощаться с токсичными приятелями, перестать работать по субботам. Или вообще поменять мелодию будильника на новую. Перемены неизбежно влекут за собой другие перемены - так начните с малого, и посмотрите, что будет.
«Несколько месяцев я не могла сделать ни одно фото на телефон, настолько была загружена память. Причем почистить телефон не доходили руки. Хотя забитый до отказа телефон раздражал: медленно работали приложения, он постоянно «зависал». Потом однажды я решилась, и выделила время: разобрала фото, удалила приложения. И, что удивительно, спустя пару дней в гости приехала взрослая дочь и подарила новогодний подарок: фитнес-браслет, для настройки которого нужно было скачать новое приложение. Вот так: избавилась от одного, а взамен пришло что-то новое», - поделилась Ирина.
Магистр игры «Что? Где? Когда?» Максим Поташев дает в своей книге прекрасный совет для того, чтобы : вопрос, с которым не вышло справиться, следует просто забыть. Это разумнее, чем тащить ворох старых нерешаемых проблем волоком из года в год.
Пожалуй, самое главное: делать все с радостью
Мы не можем изменить мир, зато можем изменить свое отношение к нему.
Выбрасывать сладости из холодильника, удалять номера из записной книжки, ставить цели и вычеркивать реализованные пункты - все это можно делать с оптимизмом в душе и надеждой на светлые времена. При таком подходе самые желанные перемены не заставят себя долго ждать.
В закладки
Зачем ежегодно миллионы людей дают New Year"s resolutions (новогодние обещания) и что нужно, чтобы они исполнились к концу года.
Материал подготовлен совместно с ENGWOW .
Бросить курить, начать бегать, отказаться от кофе, сесть на диету - всё это принято делать с понедельника. Новый год - главный «понедельник», с которого обычно пытаются начать новую жизнь, а New Year"s resolutions, обещания самому себе на будущий год, - западная традиция, в последнее время набирающая популярность и в России.
Многие впервые узнали о New Year"s resolutions в 2001 году из фильма «Дневник Бриджит Джонс», где такие обещания давала себе главная героиня. Согласно статистике , каждую первую неделю года 45% американцев делают New Year"s resolutions и пытаются соблюдать их целый год, но только 8% из них исполняют задуманное.
Люди обещают себе научиться кататься на коньках, прыгнуть с парашюта, съездить в Камбоджу, купить машину, заработать миллион или выйти замуж. Психологи выделяют шесть основных сфер, в которых люди ждут перемен и строят планы: карьера, личные отношения, здоровье, отдых, обучение, заработок.
Формулировать желания полезно: это более продуктивно, чем предаваться мечтаниям или плыть по течению.
Новогодние обещания - более значимые, чем другие. Они накладывают на человека больше ответственности и мотивируют к действию, ведь на их исполнение отводится конкретный срок - один год.