Jim Lauer, Tony Schwartz
Kehidupan pada kapasiti penuh. Pengurusan tenaga adalah kunci kepada prestasi tinggi, kesihatan dan kebahagiaan
Mukadimah
Penawar untuk downshifting
Ramai yang sudah lama menunggu buku ini. Mereka menunggu, belum mengesyaki kewujudan, tajuk atau pengarangnya. Mereka menunggu, meninggalkan pejabat dengan wajah kehijauan, minum liter kopi pada waktu pagi, tidak mendapat kekuatan untuk mengambil tugas keutamaan seterusnya, bergelut dengan kemurungan dan keputusasaan.
Dan akhirnya mereka menunggu. Terdapat pakar yang meyakinkan, komprehensif dan praktikal menjawab persoalan bagaimana menguruskan tahap tenaga peribadi. Selain itu, dalam pelbagai aspek - fizikal, intelek, rohani... Apa yang amat berharga adalah pengamal yang telah melatih atlet terkemuka Amerika, pasukan khas FBI dan pengurus tertinggi syarikat Fortune 500.
Akui, pembaca, apabila anda menjumpai artikel lain tentang pergeseran ke bawah, pemikiran mungkin terlintas di fikiran anda: "Mungkin saya harus melepaskan segala-galanya dan pergi ke suatu tempat ke Goa atau pondok di taiga Siberia?.." Keinginan untuk melepaskan segala-galanya dan menghantar semua orang ke mana-mana perkataan Rusia yang pendek dan padat adalah tanda pasti kekurangan tenaga.
Masalah pengurusan tenaga adalah salah satu masalah utama dalam pengurusan diri. Salah seorang peserta dalam komuniti Pengurusan Masa Rusia pernah menghasilkan formula pengurusan "T1ME" - daripada perkataan "masa, maklumat, wang, tenaga": "masa, maklumat, wang, tenaga." Setiap daripada empat sumber ini adalah penting untuk keberkesanan, kejayaan dan pembangunan peribadi. Dan jika terdapat banyak kesusasteraan mengenai pengurusan masa, wang dan maklumat, maka dalam bidang pengurusan tenaga terdapat jurang yang jelas. Yang akhirnya mula terisi.
Dalam banyak cara, sudah tentu, anda boleh berhujah dengan pengarang. Tidak dinafikan, mereka, seperti kebanyakan pakar Barat, cenderung untuk memutlakkan pendekatan mereka dan menentangnya dengan tegas kepada "paradigma lama" (yang sebenarnya ia bukan penafian sama sekali, tetapi kesinambungan dan pembangunan organik). Tetapi ini sama sekali tidak menjejaskan kelebihan utama buku - perkaitan, kesederhanaan, teknologi.
Baca, selesaikan segala-galanya dan isi Masa anda dengan Tenaga!
Gleb Arkhangelsky, Ketua Pengarah syarikat Organisasi Masa, pencipta komuniti Pengurusan Masa Rusia www.improvement.ru
Bahagian satu
Tenaga Penggerak Kuasa Penuh
1. Dengan kuasa penuh
Sumber yang paling berharga adalah tenaga, bukan masa
Kita hidup dalam era digital. Kami berlari pada kelajuan penuh, irama kami memecut, hari-hari kami dipotong menjadi bait dan bit. Kami lebih suka keluasan daripada kedalaman dan tindak balas yang cepat terhadap keputusan yang bernas. Kami meluncur di permukaan, berakhir di berpuluh-puluh tempat selama beberapa minit, tetapi tidak pernah tinggal di mana-mana lama. Kita terbang melalui kehidupan tanpa berhenti sejenak untuk berfikir tentang siapa kita sebenarnya mahu menjadi. Kami berhubung, tetapi kami terputus.
Kebanyakan daripada kita hanya cuba melakukan yang terbaik. Apabila tuntutan melebihi kemampuan kita, kita membuat keputusan yang membantu kita menembusi rangkaian masalah tetapi memakan masa kita. Kami tidur sedikit, makan semasa dalam perjalanan, mengisi diri dengan kafein dan menenangkan diri dengan alkohol dan pil tidur. Berdepan dengan tuntutan yang tidak henti-henti di tempat kerja, kita menjadi mudah marah dan perhatian kita mudah terganggu. Selepas seharian bekerja, kami pulang ke rumah dengan keletihan sepenuhnya dan menganggap keluarga bukan sebagai sumber kegembiraan dan pemulihan, tetapi hanya masalah lain.
Kami telah mengelilingi diri kami dengan diari dan senarai tugas, pegang tangan dan telefon pintar, sistem pemesejan segera dan "peringatan" pada komputer. Kami percaya ini akan membantu kami menguruskan masa dengan lebih baik. Kami berbangga dengan keupayaan kami untuk melakukan pelbagai tugas, dan kami menunjukkan kesanggupan kami untuk bekerja dari subuh hingga senja di mana-mana, seperti pingat untuk keberanian. Istilah "24/7" menggambarkan dunia di mana kerja tidak pernah berakhir. Kami menggunakan perkataan "obsesi" dan "kegilaan" bukan untuk menggambarkan kegilaan, tetapi untuk bercakap tentang hari bekerja yang lalu. Merasakan bahawa kami tidak akan mempunyai masa yang mencukupi, kami cuba mengemas sebanyak mungkin perkara setiap hari. Tetapi walaupun pengurusan masa yang paling berkesan tidak menjamin bahawa kita akan mempunyai tenaga yang cukup untuk menyelesaikan segala-galanya.
Adakah anda biasa dengan situasi sedemikian?
– Anda berada dalam mesyuarat penting selama empat jam di mana tiada satu saat pun terbuang. Tetapi dua jam terakhir anda menghabiskan sisa tenaga anda hanya pada percubaan sia-sia untuk menumpukan perhatian;
– Anda merancang dengan teliti semua 12 jam hari bekerja yang akan datang, tetapi pada pertengahan hari itu anda kehilangan tenaga sepenuhnya dan menjadi tidak sabar dan mudah marah;
– Anda akan menghabiskan waktu malam bersama anak-anak, tetapi terlalu terganggu oleh pemikiran tentang kerja sehingga anda tidak dapat memahami apa yang mereka inginkan daripada anda;
– Anda, tentu saja, ingat tentang ulang tahun perkahwinan anda (komputer mengingatkan anda tentang petang ini), tetapi anda terlupa untuk membeli sejambak, dan anda tidak lagi mempunyai kekuatan untuk meninggalkan rumah untuk meraikan.
Tenaga, bukan masa, adalah mata wang utama kecekapan tinggi. Idea ini merevolusikan pemahaman kami tentang perkara yang mendorong prestasi tinggi dari semasa ke semasa. Dia mengetuai pelanggan kami untuk mempertimbangkan semula prinsip mengurus kehidupan mereka sendiri - peribadi dan profesional. Semua yang kita lakukan, daripada berjalan dengan anak-anak kita kepada berkomunikasi dengan rakan sekerja dan membuat keputusan penting, memerlukan tenaga. Ini nampak jelas, tetapi itulah yang paling sering kita lupakan. Tanpa kuantiti, kualiti dan tumpuan tenaga yang betul, kita membahayakan sebarang tugas yang kita laksanakan.
Setiap fikiran atau emosi kita mempunyai akibat yang bertenaga - lebih buruk atau lebih baik. Penilaian akhir kehidupan kita bukan berdasarkan jumlah masa yang kita habiskan di planet ini, tetapi berdasarkan tenaga yang kita laburkan pada masa itu. Idea utama buku ini agak mudah: keberkesanan, kesihatan dan kebahagiaan adalah berdasarkan pengurusan tenaga yang mahir.
Sudah tentu, terdapat bos yang buruk, persekitaran kerja yang toksik, perhubungan yang sukar, dan krisis kehidupan. Walau bagaimanapun, kita boleh mengawal tenaga kita dengan lebih lengkap dan mendalam daripada yang kita bayangkan. Bilangan jam dalam sehari adalah tetap, tetapi kuantiti dan kualiti tenaga yang tersedia untuk kita bergantung kepada kita. Dan ini adalah sumber kami yang paling berharga. Semakin banyak tanggungjawab yang kita ambil untuk tenaga yang kita bawa ke dunia, semakin kuat dan lebih berkesan kita. Dan semakin kita menyalahkan orang lain dan keadaan, semakin banyak tenaga kita menjadi negatif dan merosakkan.
Jika anda boleh bangun esok dengan tenaga yang lebih positif dan fokus yang boleh anda laburkan dalam kerja dan keluarga anda, adakah itu akan meningkatkan kehidupan anda? Jika anda seorang pemimpin atau pengurus, adakah tenaga positif anda akan mengubah persekitaran kerja di sekeliling anda? Jika pekerja anda boleh bergantung pada lebih banyak tenaga anda, adakah hubungan antara mereka akan berubah dan adakah ini akan memberi kesan kepada kualiti perkhidmatan anda sendiri?
Pemimpin adalah konduktor tenaga organisasi—dalam syarikat dan keluarga mereka. Mereka memberi inspirasi atau melemahkan semangat orang di sekeliling mereka—pertama sekali dengan cara mereka menguruskan tenaga mereka sendiri dengan berkesan, dan kemudian dengan cara mereka menggerakkan, menumpukan perhatian, melabur dan memperbaharui tenaga kolektif pekerja mereka. Pengurusan tenaga yang mahir, individu dan kolektif, memungkinkan apa yang kita panggil pencapaian kuasa penuh.
Untuk menjadi bertenaga sepenuhnya, kita mesti bertenaga secara fizikal, terlibat secara emosi, fokus mental, dan bersatu dalam semangat untuk mencapai matlamat yang berada di luar kepentingan diri kita. Bekerja pada kapasiti penuh bermula dengan keinginan untuk memulakan kerja lebih awal pada waktu pagi, keinginan yang sama untuk pulang ke rumah pada waktu petang, dan membuat garis yang jelas antara kerja dan rumah. Ini bermakna keupayaan untuk melibatkan diri dalam misi anda, sama ada menyelesaikan masalah kreatif, memimpin sekumpulan pekerja, meluangkan masa bersama orang yang anda sayangi atau berseronok. Bekerja pada kapasiti penuh memerlukan perubahan gaya hidup asas.
Menurut tinjauan pendapat Gallup yang diterbitkan pada tahun 2001, hanya 25% pekerja di syarikat Amerika bekerja pada kapasiti penuh. Kira-kira 55% bekerja pada separuh kapasiti. Baki 20% "menentang secara aktif" untuk bekerja, bermakna mereka bukan sahaja tidak berpuas hati dalam kehidupan profesional mereka, tetapi juga sentiasa berkongsi perasaan ini dengan rakan sekerja mereka. Kos kehadiran mereka di tempat kerja dianggarkan berjumlah trilion dolar. Lebih teruk lagi ialah semakin lama orang bekerja dalam sesebuah organisasi, semakin kurang tenaga mereka menumpukan padanya. Selepas enam bulan pertama bekerja, hanya 38% bekerja pada kapasiti penuh, menurut Gallup. Selepas tiga tahun, angka ini menurun kepada 22%. Lihatlah kehidupan anda dari sudut ini. Sejauh manakah anda terlibat sepenuhnya dalam kerja anda? Bagaimana dengan rakan sekerja anda?
Kehidupan pada kapasiti penuh. Pengurusan tenaga adalah kunci kepada prestasi tinggi, kesihatan dan kebahagiaan Tony Schwartz, Jim Lauer
(Tiada penilaian lagi)
Tajuk: Hidup dengan Kuasa Penuh. Pengurusan tenaga adalah kunci kepada prestasi tinggi, kesihatan dan kebahagiaan
Pengarang: Tony Schwartz, Jim Lauer
Tahun: 2010
Genre: Sastera perniagaan asing, Sastera sains gunaan dan popular asing, Kesihatan, Popular tentang perniagaan
Mengenai buku “Life at Full Power. Pengurusan tenaga adalah kunci kepada prestasi tinggi, kesihatan dan kebahagiaan." Tony Schwartz, Jim Lauer
Bagaimana untuk mencapai kecekapan dan produktiviti yang lebih tinggi dalam kehidupan? Ramai yang pasti perkara ini hampir mustahil, lebih-lebih lagi jika anda bekerja dari pagi hingga malam dan menjalankan tugas rumah. Tiada masa untuk berehat, apatah lagi keinginan untuk memperbaiki diri, membaca buku, dan bersukan. Tetapi sebenarnya, ada jalan keluar, anda hanya perlu mempunyai pendekatan yang betul untuk semua perkara yang anda lakukan setiap hari, dan apa yang anda rancang untuk lakukan pada masa hadapan.
Buku “Life at Full Power. Pengurusan tenaga adalah kunci kepada prestasi tinggi, kesihatan dan kebahagiaan." Tony Schwartz, Jim Lauer akan memberitahu anda cara mengumpul tenaga yang akan membantu anda bukan sahaja bekerja dengan lebih produktif, tetapi juga dapat menjaga diri anda.
Intinya adalah untuk dapat berehat dengan betul. Anda bekerja, membazir tenaga anda dan tidak lagi dapat melakukan perkara lain seperti biasa. Hari ini, orang ramai terganggu oleh perkara lain berkat rangkaian sosial dan laman hiburan lain. Anda juga membuang masa dan tenaga untuk perkara ini, walaupun mereka mungkin diarahkan ke arah yang berbeza. Iaitu, anda menjadi letih baik dari kerja dan kerana sentiasa terganggu.
Anda tidak boleh menjalani kehidupan yang penuh dan bersemangat jika anda keletihan dari segi emosi, mental, fizikal dan rohani. Kekuatan boleh dan harus dikumpul, tetapi ini mesti dilakukan secara beransur-ansur. Tony Schwartz dan Jim Lauer akan bercakap tentang semua peringkat dalam buku mereka "Life at Full Power. Pengurusan tenaga adalah kunci kepada prestasi tinggi, kesihatan dan kebahagiaan.”
Penulis dengan tepat menyatakan bahawa hari ini orang memang sangat letih dan letih. Malangnya, peraturan sedemikian ditentukan oleh dunia moden dengan irama gilanya. Jika anda ingin bertahan, lari ke hadapan secepat mungkin. Dan tidak hairanlah ramai yang tidak dapat mencapai tahap yang mereka impikan. Saya tidak mempunyai cukup kekuatan. Tony Schwartz dan Jim Lauer menawarkan metodologi mereka sendiri untuk mengagihkan masa, membahagikannya kepada kerja dan rehat, serta cara untuk mengumpul tenaga supaya kemudian mereka boleh menghabiskannya pada sesuatu yang benar-benar penting. Di samping itu, buku itu menyentuh isu seperti "zon selesa," yang juga sangat relevan hari ini.
Buku “Life at Full Power. Pengurusan Tenaga adalah Kunci kepada Prestasi Tinggi, Kesihatan dan Kebahagiaan”, walaupun tidak besar, mempunyai maklumat berguna yang anda perlukan untuk menyedari bahawa anda perlu mengubah sesuatu dalam hidup anda. Selain itu, anda akan temui di sini cara untuk menyelesaikan masalah anda, anda akan dapat menguruskan masa anda dengan lebih berkesan, berehat, menikmati kehidupan, melakukan perkara yang anda suka, dan pada masa yang sama bekerja dengan lebih cekap dan produktif. Dan semua ini benar-benar mungkin, hanya penting untuk merawat kehidupan anda dan diri anda dengan betul.
Di laman web kami tentang buku, anda boleh memuat turun tapak secara percuma tanpa pendaftaran atau membaca dalam talian buku “Life at Full Power. Pengurusan tenaga adalah kunci kepada prestasi tinggi, kesihatan dan kebahagiaan" oleh Tony Schwartz, Jim Lauer dalam format epub, fb2, txt, rtf, pdf untuk iPad, iPhone, Android dan Kindle. Buku ini akan memberi anda banyak detik yang menyenangkan dan keseronokan sebenar daripada membaca. Anda boleh membeli versi penuh daripada rakan kongsi kami. Juga, di sini anda akan menemui berita terkini dari dunia sastera, pelajari biografi pengarang kegemaran anda. Untuk penulis pemula, terdapat bahagian berasingan dengan petua dan helah yang berguna, artikel menarik, terima kasih kepada anda sendiri yang boleh mencuba kraf sastera.
Petikan daripada buku “Life at Full Power. Pengurusan tenaga adalah kunci kepada prestasi tinggi, kesihatan dan kebahagiaan." Tony Schwartz, Jim Lauer
Ringkasnya, otot utama untuk mencapai keadaan emosi yang positif ialah keyakinan diri, kawalan diri, kemahiran komunikasi dan empati. Otot-otot kecil yang menyokong adalah kesabaran, keterbukaan, kepercayaan dan keseronokan.
"Otot" utama yang menyokong tenaga mental yang optimum ialah penyelesaian masalah, visualisasi, verbal positif, pengurusan masa dan kreativiti.
Ritual ialah alat untuk menguruskan tenaga dengan berkesan untuk mencapai misi kami.
– Ritual adalah cara untuk mengubah matlamat dan keutamaan kita kepada tindakan dalam semua bidang kehidupan kita.
– Semua orang yang cemerlang bergantung pada ritual positif untuk mengurus tenaga mereka dan mengawal tingkah laku mereka.
– Batasan kehendak dan disiplin sedar adalah berdasarkan fakta bahawa semua tindakan yang memerlukan kawalan diri kita menarik kepada sumber yang sangat terhad.
– Kita boleh mengimbangi kehendak dan disiplin kita yang terhad dengan membina ritual yang cepat menjadi automatik dan berdasarkan nilai terdalam kita.
– Peraturan yang paling penting dalam mencipta ritual adalah untuk memastikan keseimbangan yang berkesan antara perbelanjaan tenaga dan pemulihan tenaga untuk mencapai kuasa penuh.
– Semakin besar tekanan ke atas kita dan semakin besar cabaran yang dilemparkan kepada kita, semakin ketat ritualnya.
– Ketepatan dan kekhususan adalah ciri utama apabila mencipta ritual dalam tempoh awal satu hingga dua bulan.
– Mencuba untuk tidak melakukan sesuatu dengan cepat menghabiskan rizab kehendak dan disiplin kami yang terhad.
Untuk membuat perubahan yang akan menghasilkan hasil jangka panjang, kita mesti membina "ritual bersiri", memfokuskan hanya pada satu perubahan ketara pada satu masa.
Buku “Life at Full Power. Pengurusan tenaga adalah kunci kepada prestasi tinggi, kesihatan dan kebahagiaan” oleh Jim Lauer dan Tony Schwartz diterbitkan pada 2003 dan telah dicetak semula beberapa kali di banyak negara. Terjemahan Rusia diterbitkan pada 2017 oleh rumah penerbitan MIF. Ramai peminat buku menyukainya kerana kepraktisannya - ia mempunyai kurang daripada dua ratus halaman, jadi seorang ahli perniagaan tidak perlu mempelajarinya selama beberapa hari. Pengarang menyusun teks sedemikian rupa sehingga bahagian pertama dapat diselesaikan dalam beberapa jam. Dan mereka menulisnya dengan jelas sehingga anda tidak akan lupa apa yang anda baca. Perbezaan kedua antara buku dan manual pengurusan diri konvensional ialah pengarangnya adalah pengamal.
Mereka khususnya membuat kajian tentang keadaan latihan elit tenis pada masa itu - Pete Sampras, Monica Seles, Gabriela Sabatini - yang meminta nasihat Lauer dan Schwartz tentang cara meningkatkan prestasi mereka.
Untuk menjelaskan mengapa buku itu sangat bagus, K.Fund Media telah memilih 5 idea penting daripadanya dan yakin mereka yang membacanya akan mahu membaca keseluruhan teks.
Sumber yang paling berharga adalah tenaga, bukan masa
Ini adalah idea pertama dan utama buku itu. Ia amat penting kerana ia telah dibangunkan oleh pengarang semasa penguasaan teori pemasaan. Loehr dan Schwartz adalah orang pertama yang mengemukakan soalan: apakah gunanya menjadualkan hari kerja anda kepada dua puluh item jika anda hanya mempunyai tenaga yang cukup untuk menyelesaikan sepuluh yang pertama? Ini digambarkan dengan baik oleh statistik yang diberikan pada muka surat pertama buku.
Jim Lauer. amazon.it
Menurut tinjauan pendapat yang dijalankan oleh Institut Pendapat Awam Gallup, hanya 25% pekerja di syarikat Amerika bekerja pada kapasiti penuh. 55% bekerja pada separuh kapasiti.
20% bukan sahaja tidak dapat melakukan kerja mereka, tetapi juga, sentiasa mengadu keletihan kronik, menjangkiti rakan sekerja mereka dengan negatif. Iaitu, resipi popular 24/7 untuk kejayaan di syarikat Amerika - bekerja 24 jam sehari, 7 hari seminggu - ternyata gagal sepenuhnya.
Asas kejayaan adalah pengurusan tenaga fizikal
Loehr dan Schwartz membuktikannya dengan mengkaji hari bekerja pelanggan mereka, yang bukan lagi dalam bidang sukan, tetapi perniagaan. Roger B. berumur 42 tahun ketika dia menyertai mereka, dia mempunyai seorang isteri dan dua anak, gaji tahunan lebih daripada $100 ribu, bidang tanggungjawab empat negeri, dan dia telah lama dianggap sebagai bintang yang semakin meningkat dalam bidangnya. syarikat.
Resipi kejayaan 24/7 yang popular di kalangan syarikat Amerika ternyata gagal sepenuhnya.
Pemilik syarikat itu dua tahun lebih awal merancang untuk melantik Roger ke jawatan yang lebih tinggi, tetapi melihat prestasinya baru-baru ini menurun, dalam penilaian mereka, "daripada A kepada C-plus."
Dan kini persoalan bagi mereka bukan lagi sama ada untuk mempromosikan Roger, tetapi sama ada untuk mengekalkannya dalam kedudukannya sekarang atau memecatnya.
Apa yang menjadikan gambaran ini tipikal ialah untuk kerja yang benar-benar bertanggungjawab pada tahap penyertaan dalam pengurusan syarikat, pengurus yang menjanjikan biasanya "matang" pada usia apabila rizab fizikal badannya habis. Dan jika anda tidak menambahnya, terdapat risiko bukan sahaja tidak naik, tetapi juga tergelincir ke bawah.
Kita adalah apa dan bila kita makan
Pengarang buku menggambarkan tesis cetek ini dengan begitu meyakinkan bahawa pembaca menilai "kebanjiran" ini semula. Roger B. tidak bersarapan kerana dia bertolak ke tempat kerja pada pukul 6:30 pagi dan juga ingin menurunkan berat badan. Tetapi akibatnya, dia selalu terpaksa makan beberapa roti gulung manis bersama kopi sebelum makan tengah hari. Menjelang jam 4:00 petang Roger sedang melawan kelaparannya dengan bantuan kuki percuma di pejabat.
Daya hidup sebahagian besarnya bergantung pada diet. Shutterstock
Dia makan malam di rumah pada pukul 20:00, apabila badan mengimbangi apa yang tidak dimakan pada siang hari, dan menyimpan kalori tambahan, mengetahui bahawa ia tidak akan menerima apa-apa pada waktu pagi.
Selepas satu jam setengah petang memandu pulang ke rumah dalam kesesakan lalu lintas dan makan malam yang lazat, tidak ada soal senaman fizikal.
Loehr dan Schwartz menerangkan bagaimana prestasi pelanggan mereka bergantung pada berapa lama dia tidak makan dan berapa banyak gula-gula yang dia dapat makan
Nampaknya apa yang lebih memalukan dan pada masa yang sama lebih lucu daripada fakta bahawa kerjaya seseorang dengan gaji lebih daripada $100 ribu setahun dan, akibatnya, masa depan keluarganya, bergantung pada bilangan "kalori cepat" dimakan pada siang hari. Tetapi kebanyakan kita hidup dan bekerja dengan cara ini.
Kita perlukan keseimbangan antara kerja dan rehat
Kesilapan penentu kedua Robert B. ialah dia tidak mengekalkan keseimbangan antara kerja dan rehat, kerana dia dipandu oleh peraturan 24/7 yang disebutkan di atas. Lebih-lebih lagi, selalunya rejim sedemikian bukanlah inisiatif orang bawahan, tetapi lebih kepada keperluan pengurusan, yang menghargai mereka yang "membakar" di tempat kerja. Hakikatnya adalah bahawa pekerja sedemikian akhirnya benar-benar terbakar.
Anda benar-benar boleh terbakar di tempat kerja. Shutterstock
Paling baik, mereka kehilangan keupayaan mereka untuk bekerja, seperti Robert B. paling teruk, seperti di Jepun, di mana terdapat istilah khas untuk ini, "karoshi," mereka mati di tempat kerja.
Loehr dan Schwartz memetik fakta menarik daripada penyelidikan mereka ke atas elit tenis dunia. Penderia yang mereka letakkan pada atlet menunjukkan bahawa degupan jantung pemain tenis tetap kekal tinggi sepanjang perlawanan. Antara wakil elit tenis, selepas setiap perhimpunan, dalam 15-20 saat, ia menurun sebanyak 15-20 pukulan. Ternyata atlet terkemuka selama beberapa jam pertarungan mengambil banyak rehat mikro untuk pulih, manakala lawan mereka hanya menghabiskan tenaga ini.
Elakkan ketagihan kepada tekanan
Mewujudkan keseimbangan antara kerja dan selebihnya yang diperlukan untuk memulihkan diri ternyata sukar. Masalahnya ialah, secara paradoks, badan suka bekerja tanpa rehat, kerana hormon tekanan - adrenalin, norepinephrine dan kortison - memacu keadaan teruja.
Badan mengalami keseronokan dari apa yang dipanggil adrenalin tinggi
Dan seseorang yang telah lama berada di bawah pengaruhnya secara beransur-ansur kehilangan keupayaan untuk beralih ke mod lain.
"Kami nampaknya terperangkap dalam mod pembakar selepas, tidak dapat mematikan enjin," tulis penulis buku itu.
Jangan biasakan hidup "dengan adrenalin yang tinggi." Shutterstock
Dan di sini para pembaca, yang sebahagian besarnya membuat semua kesilapan tentang kos tinggi yang Loehr dan Schwartz memberi amaran, mempunyai soalan semula jadi - bagaimana untuk menanganinya. Bahagian kedua buku ini dikhaskan untuk kisah ini.
Penerbit cuba memujuk saya untuk masa yang lama untuk memberi mereka hak menggunakan gambar saya pada kulit buku ini, dan saya menolak untuk masa yang lama, tidak memahami mengapa saya memerlukannya. Hakikatnya ialah saya menyukai buku itu: segala-galanya di dalamnya adalah munasabah dan mudah, tetapi apa yang saya perlu lakukan dengannya tidak begitu jelas. Walau bagaimanapun, saya tertanya-tanya: adakah ia boleh menggalakkan usahawan untuk melakukan senaman dan menyelamatkan diri? Dan saya fikir kemungkinan besar ya. Saya mahu negara kita mempunyai lebih ramai lelaki berbakat yang akan mencapai kejayaan, dan kaedah sukan besar boleh membantu mereka dengan ini. Begitulah kisah dan foto saya berakhir di sini. Saya harap buku itu membantu anda!
Tunggang basikal anda!
Oleg Tinkov
Juara Rusia dalam perniagaan!
Apabila menyediakan edisi Rusia buku ini, imej Oleg Tinkov segera muncul dalam fikiran saya. Dialah yang mempersonifikasikan imej seorang ahli perniagaan di Rusia yang terlibat secara serius dalam sukan, iaitu berbasikal, dan menggunakan kaedah sukan besar dalam perniagaan besar. Mungkin Oleg melakukan ini walaupun secara tidak sedar, tetapi hasilnya jelas. Dia sudah pasti juara Rusia dalam perniagaan! Dan walaupun dia bukan usahawan terkaya di negara ini, dia memulakan setiap perniagaannya dari awal, tanpa menswastakan atau mengambil apa-apa. Ini patut dihormati khas.
Saya tidak ragu-ragu bahawa jika Oleg tidak menjadi ahli perniagaan, dia mungkin akan memenangi Tour de France dan Sukan Olimpik. Tidak kurang! Tenaganya yang tidak dapat ditahan adalah berjangkit dari pertemuan pertama. Pesonanya memikat. Dia tidak takut untuk menjadi dirinya sendiri dan kekal dalam pelbagai situasi - daripada menari di disko Odessa bersama "saudara-saudaranya" hingga makan malam dengan oligarki di London.
Setelah melalui semua liga, dari pasaran gelap pada awal 1990-an hingga bank pada tahun 2000-an, beliau mencipta jenama yang cerah seperti bir Tinkoff dan produk Daria. Dia mempunyai perasaan yang baik untuk permainan ini dan tahu cara menjual perniagaan pada masa kemuncaknya untuk melancarkan projek baharu yang lebih bercita-cita tinggi.
Baru-baru ini, Oleg memasuki perlumbaan baru, dalam liga perbankan utama, mewujudkan sebuah bank "tidak seperti orang lain", Sistem Kredit Tinkoff. Nampaknya dia akan mengubah perniagaan ini, membuktikan bahawa logik, tenaga dan kreativiti berfungsi dengan baik dalam industri yang sangat konservatif ini. Sudah tentu, setelah memenangi kejuaraan Rusia, dia tidak akan berhenti dan akan beralih ke pasaran dunia yang paling menarik. Dia tidak boleh mengabaikan cabaran ini. Rusia terlalu kecil untuknya.
Apakah persamaan sukan besar dan perniagaan besar? Banyak perkara. Keupayaan untuk menahan tekanan - emosi dan fizikal. Keupayaan untuk pulih. Keupayaan untuk mengira pergerakan lawan dan mencipta infrastruktur untuk kemenangan. Keupayaan untuk bermain dalam satu pasukan dan menang.
Malah, ahli perniagaan hari ini mungkin mengalami tekanan yang lebih besar daripada atlet profesional di peringkat tertinggi. Dan pada masa yang sama, selalunya mereka tidak menjaga diri mereka sendiri, membakar nyawa mereka di pertaruhan perniagaan. Oleg tidak begitu. Dia tahu bagaimana untuk bekerja dan bagaimana untuk berehat seratus peratus.
Berbasikallah yang menyelamatkan Oleg sebagai seorang kanak-kanak dari jalan bengkok yang diikuti oleh ramai rakan sebayanya di Leninsk-Kuznetsky dan di seluruh negara. Dan kini, menunggang basikal lima hingga enam ribu kilometer setahun, dia mengekalkan bentuk yang sangat baik. Semasa latihan, dia membuat keputusan mengenai isu yang paling sukar, baik dalam perniagaan mahupun dalam kehidupan peribadinya. Dalam buku inspirasinya "Saya Seperti Orang Lain," dia menulis bahawa semasa latihan dia memutuskan untuk berkahwin dengan isterinya selepas dua puluh tahun berkahwin.
Saya fikir berbasikal dan bermain ski (satu lagi hobinya) menjadikannya usahawan yang lebih baik dan orang yang lebih baik. Dia hidup sepenuhnya. Adalah diketahui bahawa kita tidak dapat mengawal panjang hidup kita, tetapi lebar dan kedalamannya sepenuhnya di tangan kita. Anda boleh menghabiskan walaupun hayat yang sangat lama di pejabat kementerian, atau anda boleh mengambil risiko, membuka perniagaan dan pasaran baharu, dan semasa rehat bersiar-siar di sekitar Tuscany tercinta anda.
Menariknya, terdapat lingkaran sebab-akibat di tempat kerja di sini. Bersenam menjadikan anda lebih berdaya tahan, anda makan dan tidur dengan lebih nyenyak, kepala anda berfungsi dengan lebih baik, dan anda melakukan perniagaan dengan lebih baik.
Malangnya, lingkaran terbalik juga tidak dapat dielakkan. Kekurangan sukan dalam hidup anda dan pemakanan yang buruk membawa kepada penurunan stamina dan imuniti, yang membawa kepada penyakit, mood yang tidak baik dan kekalahan.
Buku ini mengandungi kaedah latihan terbaik untuk atlet bertaraf dunia dan menerapkannya dalam gaya hidup seorang ahli perniagaan. Selepas membacanya, Oleg menulis "mudah dan berkesan" di blognya. Dan memang begitu.
Nampaknya jika semuanya begitu jelas, maka mengapa kita mengubah tabiat kita hanya apabila kita mula sakit? Mengapa kita mensia-siakan kesihatan kita tanpa berfikir panjang?
Kesimpulannya, saya ingin mendoakan anda supaya berbeza daripada orang lain. Ambil contoh Oleg Tinkov dan hidup sepenuhnya.
Mikhail Ivanov,
penerbit
Bahagian satu
Tenaga Penggerak Kuasa Penuh
1. Dengan kuasa penuh. Sumber yang paling berharga adalah tenaga, bukan masa
Kita hidup dalam era digital. Kami berlari pada kelajuan penuh, irama kami memecut, hari-hari kami dipotong menjadi bait dan bit. Kami lebih suka keluasan daripada kedalaman dan tindak balas yang cepat terhadap keputusan yang bernas. Kami meluncur di permukaan, berakhir di berpuluh-puluh tempat selama beberapa minit, tetapi tidak pernah tinggal di mana-mana lama. Kita terbang melalui kehidupan tanpa berhenti sejenak untuk berfikir tentang siapa kita sebenarnya mahu menjadi. Kami berhubung, tetapi kami terputus.
Kebanyakan daripada kita hanya cuba melakukan yang terbaik. Apabila tuntutan melebihi kemampuan kita, kita membuat keputusan yang membantu kita menembusi rangkaian masalah tetapi memakan masa kita. Kami tidur sedikit, makan semasa dalam perjalanan, mengisi diri dengan kafein dan menenangkan diri dengan alkohol dan pil tidur. Berdepan dengan tuntutan yang tidak henti-henti di tempat kerja, kita menjadi mudah marah dan perhatian kita mudah terganggu. Selepas seharian bekerja, kami pulang ke rumah dengan keletihan sepenuhnya dan menganggap keluarga bukan sebagai sumber kegembiraan dan pemulihan, tetapi hanya masalah lain.
Kami telah mengelilingi diri kami dengan diari dan senarai tugas, pegang tangan dan telefon pintar, sistem pemesejan segera dan "peringatan" pada komputer. Kami percaya ini akan membantu kami menguruskan masa dengan lebih baik. Kami berbangga dengan keupayaan kami untuk melakukan pelbagai tugas, dan kami menunjukkan kesanggupan kami untuk bekerja dari subuh hingga senja di mana-mana, seperti pingat untuk keberanian. Istilah "24/7" menggambarkan dunia di mana kerja tidak pernah berakhir. Kami menggunakan perkataan "obsesi" dan "kegilaan" bukan untuk menggambarkan kegilaan, tetapi untuk bercakap tentang hari bekerja yang lalu. Merasakan bahawa kami tidak akan mempunyai masa yang mencukupi, kami cuba mengemas sebanyak mungkin perkara setiap hari. Tetapi walaupun pengurusan masa yang paling berkesan tidak menjamin bahawa kita akan mempunyai tenaga yang cukup untuk menyelesaikan segala-galanya.
Adakah anda biasa dengan situasi sedemikian?
Anda berada dalam mesyuarat penting selama empat jam di mana tiada satu saat pun terbuang. Tetapi dua jam terakhir anda menghabiskan sisa tenaga anda hanya pada percubaan sia-sia untuk menumpukan perhatian;
Anda merancang dengan teliti semua 12 jam hari bekerja yang akan datang, tetapi pada pertengahan hari itu anda kehilangan tenaga sepenuhnya dan menjadi tidak sabar dan mudah marah;
Anda merancang untuk menghabiskan waktu malam bersama anak-anak anda, tetapi anda sangat terganggu oleh pemikiran tentang kerja sehingga anda tidak dapat memahami apa yang mereka mahu daripada anda;
Anda, tentu saja, ingat ulang tahun perkahwinan anda (komputer mengingatkan anda tentang petang ini), tetapi anda terlupa untuk membeli sejambak, dan anda tidak lagi mempunyai kekuatan untuk meninggalkan rumah untuk meraikan.
Tenaga, bukan masa, adalah mata wang utama kecekapan tinggi. Idea ini merevolusikan pemahaman kami tentang perkara yang mendorong prestasi tinggi dari semasa ke semasa. Dia mengetuai pelanggan kami untuk mempertimbangkan semula prinsip mengurus kehidupan mereka sendiri - peribadi dan profesional. Semua yang kita lakukan, daripada berjalan dengan anak-anak kita kepada berkomunikasi dengan rakan sekerja dan membuat keputusan penting, memerlukan tenaga. Ini nampak jelas, tetapi itulah yang paling sering kita lupakan. Tanpa kuantiti, kualiti dan tumpuan tenaga yang betul, kita membahayakan sebarang tugas yang kita laksanakan.
Jim Lauer dan Tony Schwartz
Mengenai buku
Pengurusan masa adalah ciptaan yang hebat. Ia membantu anda menetapkan matlamat yang lebih besar, mencapai lebih banyak di tempat kerja dan memperoleh pendapatan yang lebih tinggi. Buku mengenai topik ini selalunya memaparkan nasihat seperti "datang bekerja sejam lebih awal dan keluar lewat sejam—anda akan kagum betapa banyak lagi yang akan anda selesaikan." Tetapi atas sebab tertentu, kegagalan berlaku dalam skim ini. Terdapat banyak perkara yang dirancang, tetapi saya tidak mempunyai tenaga yang cukup untuk melakukan separuh daripadanya. Untuk mengikuti perkembangan, anda akan pulang kemudian, dan hubungan kekeluargaan dan persahabatan anda semakin rapat. Penyakit bermula dari makanan yang tidak sihat dan tekanan. Apa nak buat? Lepaskan cita-cita anda? Atau cuba mencari sumber tenaga baru?
Jawapan kepada soalan ini datang dari sukan besar. Pengarang buku Kuasa Penglibatan Penuh Selama bertahun-tahun kami telah terlibat dalam penyediaan psikologi bintang tenis. Mereka sedang mencari jawapan kepada soalan: mengapa dua atlet mempunyai kemahiran yang sama, tetapi seorang sentiasa mengalahkan yang lain? Apa rahsianya? Ternyata pemenang tahu bagaimana untuk berehat seketika antara servis. Dan lawannya berada dalam ketegangan sepanjang permainan. Selepas beberapa ketika, keupayaannya untuk menumpukan perhatian berkurangan, kekuatannya hilang, dan dia pasti kalah.
Perkara yang sama berlaku dengan pekerja korporat. Beban membosankan membawa kepada kehilangan kekuatan dan penyakit fizikal. Untuk mengelakkan perkara ini berlaku, kita perlu belajar menguruskan tenaga - fizikal, emosi, mental dan rohani. Prinsip dan teknik yang diterangkan dalam buku akan menerangkan cara melakukan ini.
Buku ini untuk siapa?
Bagi sesiapa yang bekerja keras, menetapkan matlamat profesional dan peribadi, dan berusaha setiap hari untuk mencapainya.
"Tipu" buku itu
Penulis telah terlibat dalam penyediaan psikologi bintang sukan dunia selama bertahun-tahun, termasuk pemain tenis Pete Sampras, Jim Courier, Arantha Sanchez, Sergi Brugueira, Gabriela Sabatini dan Monica Seles, pemain golf Mark O'Meara dan Ernie Els, pemain hoki Eric Lindros dan Mike Richter, peninju Rey "Boom Boom" Mancini, pemain bola keranjang Nick Anderson dan Grant Hill, dan peluncur laju Dan Jensen.
“Ramai di antara kita menjalani kehidupan seperti maraton yang tidak berkesudahan, sentiasa mendorong diri kita kepada tekanan yang melampau dan berbahaya. Kami menjadikan diri kami berat mental dan emosi, sentiasa mengeluarkan tenaga tanpa pemulihan yang mencukupi.
Kita mesti belajar untuk menjalani tahun-tahun kita sebagai satu siri larian pecut—masa aktiviti yang sengit, diselang-seli dengan tempoh rehat dan pemulihan.”