Transkrip
1 NovaInfo.Ru - 46, 2016 Sains psikologi 1 MASALAH TEKANAN DALAM DUNIA MODEN Shafranova Anna Viktorovna Tekanan, seperti yang kita ketahui, dalam dunia moden membimbangkan setiap daripada kita tanpa pengecualian. Oleh kerana seseorang dalam kegawatan dunia tidak dapat menahan ketegangan yang dinyatakan dalam situasi kehidupan yang istimewa, yang disebabkan oleh banyak sebab dalam alam semula jadi. Apakah sebenarnya tekanan dalam istilah saintifik? Tekanan adalah fenomena biasa dan biasa. Kita semua mengalaminya pada masa-masa, sama ada perasaan kosong di dalam perut apabila kita berdiri untuk memperkenalkan diri di dalam kelas, atau peningkatan kerengsaan atau insomnia semasa sesi peperiksaan. Tekanan kecil tidak dapat dielakkan dan tidak berbahaya. Tekanan berlebihan yang menimbulkan masalah kepada individu dan organisasi Sebarang peristiwa, fakta atau mesej boleh menyebabkan tekanan, i.e. menjadi stressor. Tekanan boleh menjadi pelbagai faktor: mikrob dan virus, pelbagai racun, suhu persekitaran yang tinggi atau rendah, kecederaan, dsb. Tetapi ternyata bahawa mana-mana faktor emotiogenik boleh menjadi tekanan yang sama, i.e. faktor yang mempengaruhi sfera emosi seseorang. Ini adalah segala-galanya yang boleh menggembirakan kita, kemalangan, kata-kata kasar, penghinaan yang tidak wajar, halangan tiba-tiba terhadap tindakan atau aspirasi kita. Situasi tekanan berlaku di rumah dan di tempat kerja. Dari perspektif pengurusan, yang paling menarik ialah faktor organisasi yang menyebabkan tekanan di tempat kerja. Pengetahuan tentang faktor-faktor ini dan memberi perhatian khusus kepada mereka akan membantu mencegah banyak situasi tekanan dan meningkatkan kecekapan kerja pengurusan, serta mencapai matlamat organisasi dengan kerugian psikologi dan fisiologi yang minimum kepada kakitangan. Lagipun, tekanan adalah punca banyak penyakit, dan oleh itu menyebabkan kemudaratan yang ketara kepada kesihatan manusia, manakala kesihatan adalah salah satu syarat untuk mencapai kejayaan dalam sebarang aktiviti. Bagaimana untuk mengenal pasti tekanan? Tanda-tanda tekanan: Ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian pada sesuatu. Terlalu kerap melakukan kesilapan dalam kerja. Ingatan semakin merosot. Rasa letih terlalu kerap. Ucapan yang sangat pantas. Fikiran sering hilang. Kesakitan muncul agak kerap (kepala, belakang, kawasan perut). Peningkatan keterujaan. Kerja tidak membawa kegembiraan yang sama. Hilang rasa kelakar. Bilangan rokok yang dihisap meningkat secara mendadak.
2 NovaInfo.Ru - 46, 2016 Sains psikologi 2 Ketagihan kepada minuman beralkohol. Selera makan hilang, rasa makanan hilang sepenuhnya. Ketidakupayaan untuk menyelesaikan kerja tepat pada masanya. Punca tekanan Lebih kerap anda perlu melakukan bukan apa yang anda mahu, tetapi apa yang anda perlukan, yang merupakan sebahagian daripada tanggungjawab anda. Anda sentiasa kekurangan masa - anda tidak mempunyai masa untuk melakukan apa-apa. Sesuatu atau seseorang mendorong anda, anda sentiasa tergesa-gesa untuk pergi ke suatu tempat. Ia mula kelihatan kepada anda bahawa semua orang di sekeliling anda terjepit dalam cengkaman beberapa jenis ketegangan dalaman. Anda sentiasa mahu tidur dan tidak dapat tidur yang cukup. Anda terlalu banyak bermimpi, terutamanya apabila anda sangat letih di siang hari. Awak banyak merokok. Minum lebih banyak alkohol daripada biasa. Di rumah, dalam keluarga anda, di tempat kerja anda mempunyai konflik yang berterusan. Anda sentiasa berasa tidak puas hati dengan kehidupan. Anda berhutang tanpa mengetahui cara untuk membayarnya. Anda membangunkan kompleks rendah diri. Anda tidak mempunyai sesiapa untuk bercakap tentang masalah anda, dan anda tidak mahu. Anda tidak berasa dihormati sama ada di rumah atau di tempat kerja. Tekanan adalah sebahagian daripada kewujudan manusia, anda hanya perlu belajar membezakan antara tahap tekanan yang boleh diterima dan terlalu banyak tekanan. Penyelidikan menunjukkan bahawa tanda fisiologi tekanan termasuk ulser, migrain, hipertensi, sakit belakang, arthritis, asma dan sakit jantung. Manifestasi psikologi termasuk kerengsaan, kehilangan selera makan, kemurungan dan penurunan minat dalam hubungan interpersonal dan seksual, dan lain-lain. Jadi, punca tekanan tidak terkira banyaknya dan hanya ada satu cara untuk keluar dari tekanan: jangan fikir dan bimbang tentang apa yang berlaku, tetapi fikirkan tentang apa yang perlu dilakukan untuk menyelesaikan keadaan, tentang apa yang perlu dilakukan seterusnya. Ini adalah kedudukan yang sangat betul, di sini anda tidak kehilangan daya hidup anda, tanpa henti "mengunyah" peristiwa yang tidak menyenangkan. Apa yang berlaku telah pun berlaku, dan kita tidak boleh mengubahnya, kita hanya boleh melihat ke hadapan, mendapat pandangan baru tentang kehidupan dan sentiasa belajar untuk muncul sebagai pemenang daripada situasi yang sukar. 10 rahsia menangani tekanan Rahsia 1. Keyakinan bahawa keadaan terkawal Tiada siapa yang kebal daripada kejadian tiba-tiba (menyenangkan atau tidak begitu menyenangkan) yang melibatkan perubahan dalam cara hidup biasa. Tetapi, pada umumnya, hanya kita yang bertanggungjawab terhadap rutin kita sendiri. Orang lain dan keadaan luaran dalam kebanyakan kes tidak menyelesaikan apa-apa. Rasa kawalan terhadap apa yang berlaku adalah apa yang diperlukan untuk ketenangan fikiran.
3 NovaInfo.Ru - 46, 2016 Sains Psikologi 3 Adakah anda fikir hidup anda dikawal oleh orang lain? Kemudian anda dijamin stress. Sudah tentu, jika anda mempunyai ibu bapa yang autoritarian, rakan yang degil, atau bos yang tidak stabil, sukar untuk menganggap diri anda sebagai arkitek kebahagiaan anda sendiri. Cuba elakkan menjadi mangsa. Belajar mencari masa untuk diri sendiri setiap hari. Anda tidak boleh mengubah orang lain, tetapi merancang hari anda sendiri adalah mungkin. Rahsia 2. Optimisme... Semua orang tahu jenaka bahawa segelas air yang sama boleh menjadi separuh kosong untuk pesimis dan separuh penuh untuk optimis. Pilihan wanita yang tenang dan gembira adalah jelas: pandangan positif terhadap sesuatu. Bagi sesetengahnya ia diberikan secara semula jadi, manakala bagi yang lain ia perlu untuk membentuknya. Keadaan itu ternyata memihak kepada kita jika kita melakukan semua yang kita anggap perlu. Jadi mengapa kita membiarkan ketakutan terhadap potensi kegagalan mengatasi harapan kita untuk yang terbaik? Dan ketakutan kegagalan mewujudkan tekanan. Rahsia 3...dan pada masa yang sama realisme Adalah sangat berguna untuk mengulangi kepada diri sendiri bahawa semuanya akan baik-baik saja. Tetapi menggumam ini sambil memejamkan mata dan terus menuju ke lubang pembetung adalah tidak bijak. Malangnya, optimisme buta bukanlah ubat penawar. Kadang-kadang lebih baik menerima keadaan dan sabar menunggu keadaan yang tidak menguntungkan. Ini sama sekali tidak bermakna mereka yang dilalui tekanan tidak mahu dan tidak tahu bermimpi. Tiada yang seperti ini! Mereka melakukannya "secara profesional": mereka membangunkan pelan tindakan dan boleh mentertawakan naif khayalan mereka sendiri. Ia juga benar bahawa orang-orang ini, setelah mengambil pelaksanaan pelan A, sentiasa mengingati pelan sandaran B. Rahsia 4. Keupayaan untuk melihat gambaran keseluruhan Jika anda ingin menghilangkan tekanan, jangan risau tentang perkara kecil. Masalah yang akan hilang dalam beberapa bulan adalah tidak berbaloi dengan saraf anda. Kita mesti belajar untuk menetapkan keutamaan, termasuk yang emosi. Sentiasa cuba pada waktu pagi untuk menilai hari yang akan datang dan pilih perkara yang paling penting untuk dilakukan. Setiap kali anda mendapati diri anda sangat terganggu, tanya diri anda, "Adakah saya menghabiskan masa saya dengan baik?" Jika anda menjawab "Tidak", tangguhkan menyelesaikan masalah sehingga masa yang lebih baik, selepas menilai skalanya terlebih dahulu. Sebagai contoh, jika rakan menghubungi anda di tengah-tengah kerja, beritahu dia dengan sopan bahawa lebih baik bercakap pada masa yang lebih sesuai. Tetapi jika sesuatu yang sangat penting berlaku kepada rakan, kemalangan sebenar atau, sebaliknya, peristiwa yang menggembirakan, maka perbualan itu boleh menjadi perkara yang sangat penting. Rahsia 5. Jangan menjanjikan sesuatu yang tidak perlu Selalunya kita mencipta tekanan untuk diri sendiri. Satu kesilapan biasa ialah memberitahu orang apa yang mereka mahu dengar dan bukannya apa yang ada dalam kemampuan anda. Begitu banyak yang boleh dijanjikan sehingga mustahil untuk memenuhi semuanya.
4 NovaInfo.Ru - 46, 2016 Sains Psikologi 4 Anda tidak dapat mengatasi jumlah yang diisytiharkan, dan tekanan berganda kerana anda mengecewakan orang ramai. Penyelesaiannya mudah: belajar berjanji kurang daripada yang anda boleh tunaikan. Anda akan lihat, rakan anda akan gembira jika anda tiba di majlis itu, walaupun lewat, kerana anda berkata bahawa anda tidak akan mempunyai masa sama sekali. Bos anda juga akan gembira jika anda menyelesaikan laporan sehari lebih awal daripada seminggu kemudian. Rahsia 6. Hubungan dengan orang Beratus-ratus kajian psikologi menunjukkan bahawa sebagai hasil komunikasi, dengan syarat pihak berada dalam suasana yang mesra, degupan jantung menjadi stabil dan tekanan darah menurun, yang bermaksud orang menjadi lebih tenang. Oleh itu, jaga hubungan baik dengan orang lain. Dan pada masa yang sama, jangan selalu hanya menjadi jaket yang semua orang menangis; cari sokongan diri anda apabila anda berasa buruk. Rahsia 7. Meningkatkan kesihatan Tekanan yang disebabkan oleh sebarang penyakit boleh menjadi agak kuat dan pada masa yang sama bertindak secara diam-diam. Jangan memandang rendah masalah kecil dalam fungsi badan anda, berjanji pada diri sendiri untuk menjaganya sebaik sahaja "masa sukar" berakhir. Peraturan untuk memerangi kemurungan termasuk menyokong dan menyuburkan sistem saraf. Selenium, serta antioksidan dan vitamin B, akan melengkapkan mana-mana kompleks vitamin dengan baik, terutamanya jika anda melalui tempoh yang sibuk. Tetapi mereka, sudah tentu, tidak akan menggantikan dua komponen utama kehidupan yang sihat tanpa tekanan - tidur dan pemakanan yang betul. Rahsia 8. Jimat tenaga anda Lindungi tenaga anda daripada pencerobohan luar. Kami dikelilingi oleh "lubang hitam" yang bertenaga: mereka yang sentiasa jengkel dan tidak berpuas hati dengan kehidupan tidak menemui pekerjaan yang lebih baik daripada cuba menyeret anda ke dalam dunia mereka yang sedih. Anda mengenali orang sedemikian dengan baik. Jauhi vampire tenaga, tetapi jika pertembungan tidak dapat dielakkan, maka cuba untuk mengasingkan diri anda daripada pengaruh negatif mereka. Jika anda secara mental membina pertahanan cahaya putih di sekeliling anda, anda akan kehilangan sedikit kekuatan. Dan mungkin juga mengenakan "vampire" yang malang dengan tenaga positif anda. Rahsia 9. Fleksibiliti Jika anda ingin mencapai keputusan tertentu, ubah segala-galanya dan juga tingkah laku anda sendiri. Fleksibiliti adalah sifat yang sangat penting untuk menangani tekanan. Sebagai contoh, jika anda tidak boleh berhujah dengan rakan sekerja anda, walaupun anda pasti bahawa anda betul, cuba dengar hujahnya untuk perubahan. Pertama, mereka mungkin mempunyai akal yang waras, dan kedua, dengan mengikuti aliran pemikiran lawan anda, anda akan memahami di mana dia membuat kesilapan, dan lebih mudah bagi anda untuk mengarahkan alasannya ke arah yang betul. Dan ketiga, apabila anda mendengar, mereka cuba mendengar anda. Rahsia 10. “Pandang jauh ke hadapan!” Apa pun yang berlaku, jangan ambil apa-apa secara peribadi dan jangan salahkan diri sendiri. Sebaliknya
5 NovaInfo.Ru - 46, 2016 Sains Psikologi 5 untuk melibatkan diri dalam pembelaan diri, cuba ambil pengajaran daripada situasi sukar di mana anda mendapati diri anda. Jangan berputus asa dan tanya diri anda: “Mengapa ini berlaku sekarang? Apa yang boleh saya lakukan untuk mengubah segala-galanya memihak kepada saya? Anda mungkin tidak menemui jawapan kepada soalan ini dalam masa terdekat. Tetapi hakikat bahawa fikiran anda adalah positif memastikan anda masa depan yang bebas tekanan. Rujukan 1. Aliev Kh.M., Kaedah utama dalam memerangi tekanan [Teks]: buku teks / Kh.M. Aliev, - Rostov-n/D.: Phoenix, 2013, 320 p. 2. Igebaeva F.A., Gumerova L.U. Mengatasi tekanan sebagai syarat kestabilan sosial. Dalam koleksi: Aspek sosio-ekonomi pembangunan negara moden. bahan Persidangan Saintifik dan Praktikal Antarabangsa IV dengan Igebaeva F.A. Sindrom ubah bentuk personaliti profesional. 4. Dalam koleksi: masyarakat dalam era perubahan: pembentukan hubungan sosio-ekonomi baru, bahan Persidangan Saintifik dan Praktikal Antarabangsa VII dengan Igebaeva F.A. Kepentingan faktor sosio-psikologi dalam pembangunan perusahaan kompleks agroindustri.// Masalah dan prospek pembangunan mampan kompleks industri pertanian. Bahan persidangan saintifik dan praktikal. Saratov, S. Borozdina G.V. Psikologi dan etika komunikasi perniagaan: Buku teks untuk bujang. M.: Yurayt Publishing House, hlm. 7. Igebaeva F.A. Masalah mobbing dan kerjaya profesional // Kajian potensi inovatif masyarakat dan pembentukan hala tuju untuk pembangunan strategiknya. Bahan Persidangan Saintifik dan Praktikal Antarabangsa; JILID 1., dalam 2 jilid. Kursk, S. Igebaeva F.A. Workaholism dan sindrom keletihan profesional // Masalah teori dan gunaan sains dan pendidikan pada abad ke-21. Sab. tr saintifik. mengenai bahan Persidangan Saintifik dan Praktikal Antarabangsa. Bahagian 8. Tambov: Rumah Penerbitan TROO "Perniagaan-Sains-Masyarakat", S Morozov A.V. Psikologi perniagaan. Buku teks untuk institusi pendidikan khusus tinggi dan menengah. SPb.: Rumah penerbitan "Soyuz", hlm. 10. Igebaeva F.A. Komunikasi perniagaan: bengkel. Ufa: Bashkir State Agrarian University, hlm. 11. Igebaeva F.A. Seni mengurus orang adalah seni yang paling sukar dan tertinggi daripada semua seni dalam koleksi: Sains, teknologi dan prosiding kehidupan persidangan saintifik antarabangsa. editor v.a. iljuhina, v.i. zhukovskij, n.p. ketova, a.m. gazaliev, g.s.mal" dengan Igebaeva F.A. Pengaruh faktor sosio-psikologi terhadap penciptaan iklim yang menggalakkan dalam pasukan. Dalam koleksi: Pengetahuan saintifik moden: teori, metodologi, amalan Koleksi kertas saintifik berdasarkan bahan-bahan Persidangan Saintifik dan Praktikal Antarabangsa dalam 3 bahagian. LLC "NOVALENSO" S
Sekolah menengah institusi pendidikan belanjawan negeri dengan kajian mendalam bahasa Inggeris 1280 Disusun oleh: ahli psikologi pendidikan Zhuravleva Irina Nikolaevna 2014 STRESS
Ketakutan Peperiksaan Kebimbangan Ujian Keseronokan Tekanan Dua jenis tekanan harus dibezakan: 1- jangka pendek, mengaktifkan rizab dalaman badan, memaksa anda untuk bergerak ke arah pencapaian baru, belajar
Kesejahteraan sosio-psikologi Unsur fisiologi (kesihatan) Pemerolehan pengalaman sosial Faktor psikologi Kesihatan ialah keadaan kesejahteraan fizikal, mental dan sosial yang lengkap,
NovaInfo.Ru - 53, 2016 Sains psikologi 1 TEKANAN, CIRI-CIRINYA DAN PERATURAN DIRI MENTAL NEGERI Abdullina Aliya Mavletbaevna Perkataan "tekanan" mula-mula diperkenalkan untuk digunakan oleh seorang doktor dan ahli biologi Kanada.
UDC 316.7 Khlopotina E.A., sarjana, Institusi Pendidikan Tinggi Belanjawan Negara Persekutuan "Universiti Agrarian Negeri Bashkir" Rusia, Ufa SENI KOMUNIKASI DALAM AKTIVITI PENGURUS Abstrak: Artikel membincangkan pendekatan utama untuk mentakrifkan konsep budaya perniagaan
PENGURUSAN STRESS Tekanan ialah tindak balas tidak spesifik badan individu terhadap pengaruh persekitaran yang agresif. Tanda tekanan bukan lisan 1. Tanda ialah isyarat yang maksudnya sepenuhnya
UDC 316.7 Bagautdinov E.K., sarjana, Institusi Pendidikan Belanjawan Negara Persekutuan Pendidikan Tinggi "Universiti Agrarian Negeri Bashkir" Rusia, Ufa BUDAYA KOMUNIKASI PERNIAGAAN DALAM AKTIVITI PENGURUS Abstrak. Artikel ini membincangkan ciri-ciri budaya perniagaan
Yoga untuk semua orang ialah gabungan unik latihan fizikal yang dicipta oleh tradisi Timur yang telah diuji masa untuk menyembuhkan seluruh badan dan disesuaikan untuk orang yang berasal dari Eropah dan Amerika.
ALLEN CARR BAGAIMANA MENJADI BUKAN PEROKOK YANG SELAMAT Inspirasi untuk setiap hari Moscow 2008 PRAKATA Kebanyakan perokok yakin bahawa sangat sukar untuk menghilangkan ketagihan nikotin. Ia memerlukan yang besar
10 Fakta Tepat Rakan Anda Mungkin Tidak Tahu Mengenai Dadah Bolehkah Anda Lulus Ujian Dadah Ini? KEBENARAN ATAU PEMBOHONGAN? 1. Adakah terdapat ubat lembut dan keras? 2. Sesetengah ubat tidak berbahaya.
Perumusan soalan, hakikat asalnya dalam diri anda, menunjukkan bahawa ahli psikoterapi kemungkinan besar diperlukan. Kita semua membawa konflik yang tidak bernyawa dalam diri kita, dan apabila ia meningkat, kita mula mengalami
TMT UNTUK PROSES DENGAN MATLAMAT Teknik berikut adalah aplikasi TMT untuk menyelesaikan konflik dalaman yang anda ada mengenai matlamat anda. Cara Terbaik untuk Menjelaskan Konflik Dalaman Anda
Bagaimanakah tekanan menjejaskan kesihatan kita? Secara beransur-ansur! Pertama, anda mempunyai masalah kecil, penyelesaiannya melalui emosi negatif. Anda bimbang, menangis, marah, menderita, tersinggung,
Modul kejayaan peribadi 17 pengurusan tekanan Brian Tracy. Hak cipta terpelihara. Kandungan dokumentasi ini tidak boleh diterbitkan semula, secara keseluruhan atau sebahagian, dalam mana-mana 1 nota atau 2 nota
Apakah tekanan? Pelajaran 6 Tekanan dan tekanan kesihatan. Apa ini? Penyesuaian sosial Faktor risiko yang mewujudkan tekanan Bagaimana menilai tahap tekanan? Bagaimana untuk mengatasi tekanan? Tekanan dan tabiat buruk
Hari Kesihatan Sedunia 2017 adalah tentang memerangi kemurungan. Bagaimana kita boleh tertekan? mesti! Persaingan sengit Mesti! Sentiasa belajar Kerja lebih dan lebih baik Sesuaikan diri dengan sentiasa
Bagaimana berkelakuan di mahkamah. BAGAIMANA KELAKUAN DI MAHKAMAH? BAHAGIAN 1. Persediaan untuk acara Adakah terdapat percubaan akan datang? Tidak pasti cara berpakaian dan berkelakuan di hadapan hakim atau juri? Artikel ini akan membantu anda merasa
UDC 316.7 Latypova E.A., pelajar siswazah, Latypov E.R., pelajar siswazah FSBEI HE "Bashkir State Agrarian University" Russia, Ufa CIRI-CIRI ETIKA TELEFON PERNIAGAAN Abstrak: Artikel membincangkan ciri-ciri telefon perniagaan
Kadang-kadang situasi berlaku dalam kehidupan apabila ia mula seolah-olah tiada apa yang boleh diperbaiki, dan kesakitan mental tidak akan pernah berakhir Pada saat seperti itu, fikiran tidak mahu hidup mungkin muncul dalam keadaan krisis
UDC 316.7 Isyanova D.D., sarjana, Institusi Pendidikan Tinggi Belanjawan Negara Persekutuan "Universiti Agrarian Negeri Bashkir", Ufa, Rusia HALANGAN KOMUNIKASI DAN KAEDAH MENGATASINYA Abstrak: Artikel ini membincangkan jenis dan klasifikasi utama komunikatif
KEBAKARAN EMOSI SUKARELAWAN 1 DEFINISI Istilah "keletihan emosi" pertama kali dicipta oleh pakar psikiatri Amerika Herbert Freudenberg pada tahun 1974. Sindrom burnout adalah
Pengurusan Masa Berkesan Modul Pengurusan Masa Berkesan 11 Imbangan Kerja-Keluarga Nota dan Pemerhatian PENGENALAN Modul 11 Imbangan Kerja-Keluarga Orang yang berjaya tahu bahawa
BERTANGGUH KEHILANGAN SEORANG YANG SANGAT KETARA Dicipta oleh Marge Heegaard Diterjemah oleh Tatiana Panyusheva Untuk dilengkapkan oleh kanak-kanak Nama Umur Anda telah melalui masa yang sangat sukar. Dan hakikat bahawa fikiran dan perasaan anda keliru
Institusi Penjagaan Kesihatan Belanjawan Negeri "Hospital Klinikal Tokyo dinamakan sempena. V.D. Babenko" ahli psikologi Pusat Kesihatan Apakah kesedihan? Kesedihan adalah reaksi emosi terhadap kehilangan yang ketara. Perkataan "duka" dan "sakit hati" sering digunakan untuk menggambarkan perasaan dukacita.
Adakah anda perlu sentiasa taat kepada ibu bapa anda? YA, KERANA OH DEWASA.. Ya, tetapi Dewasa layak dihormati kanak-kanak? Adakah semua orang dewasa layak dihormati? Adakah ketaatan sentiasa menyampaikan rasa hormat? Adakah mungkin untuk menjelma
PROGRAM PEMBETULAN BERAT BADAN Saya rasa ia penting 3 2 1 0 1 2 3 Saya mahu Saya perlukannya 3 2 1 0 1 2 3 Saya mahu Saya fikir ia adalah 3 2 1 0 1 2 3 Saya mahu ia akan berguna Saya fikir ia betul 3 2 1 0 1 2 3 Saya mahu saya fikir
Bangunkan saya atau saya akan menjadi sejarah! Bangunkan saya atau saya akan menjadi sejarah! 1 Bangunkan saya, atau saya akan menjadi sejarah! Saya menghabiskan antara 40 dan 80 jam di tempat kerja setiap minggu. Saya ingin mempunyai beberapa jenis matlamat.
PENCEGAHAN SINDROM LEMBARAN EMOSI GURU Profesion perguruan merupakan salah satu daripada sindrom keletihan emosi merupakan fenomena yang agak biasa. Mewujudkan keadaan emosi untuk kanak-kanak
Apa yang anda perlu tahu untuk mengatasi kemarahan. Emosi negatif dan tidak terkawal bukan sahaja menghalang kita daripada kegembiraan hidup harian, tetapi juga menghalang kita daripada mencapai matlamat kita. Emosi negatif yang kuat dari semua jenis
UDC 316.7 Saidiev E.N., pelajar sarjana, Institusi Pendidikan Belanjawan Negara Persekutuan Pendidikan Tinggi Bashkir State Agrarian University Russia, Ufa KAEDAH MENGURUS DAN MENCEGAH KONFLIK Abstrak: artikel ini membincangkan kaedah mengurus dan mencegah konflik.
DEFINISI MENTAL BURNOUT (A.A.RUKAVISHNIKOV) TUJUAN KAEDAH: Teknik ini bertujuan untuk diagnosis integral keletihan mental, termasuk pelbagai substruktur personaliti. ARAHAN:
PENCEGAHAN TEKANAN PEPERIKSAAN KANDUNGAN PEMBENTANGAN Apakah itu peperiksaan (2 perkataan) Kebimbangan, fasa tekanan Tanda-tanda tekanan Masalah remaja Syarat untuk berjaya Cadangan: - mengatasi
Kesihatan profesional seorang guru "Guru yang sihat adalah kanak-kanak yang sihat" (Abakumova M.V., guru bahasa dan kesusasteraan Rusia Sekolah Menengah MBOU 9) Kesihatan pelajar berkait rapat dengan kesihatan guru Pada orang yang tidak sihat
UDC 316.7 Murtazina D.K., Sarjana Institusi Pendidikan Belanjawan Negara Persekutuan Pendidikan Tinggi "Universiti Agrarian Negeri Bashkir", Rusia, Ufa JENIS PSIKOLOGI RAKAN NIAGA Abstrak. Artikel ini membincangkan pelbagai klasifikasi jenis psikologi rakan kongsi perniagaan.
KAEDAH PHILLIPS UNTUK MENDIAGNOSIS TAHAP KEBIMBANGAN SEKOLAH Tujuan metodologi (soal selidik) adalah untuk mengkaji tahap dan sifat kebimbangan yang berkaitan dengan sekolah dalam kalangan kanak-kanak peringkat sekolah rendah dan menengah.
TEKANAN DI KERJA DAN CARA MENGURUSNYA DI TEMPAT KERJA. Seseorang di bandar besar berada dalam keadaan ketegangan yang berterusan. Adalah penting untuk mempunyai masa untuk melakukan segala-galanya di mana-mana: sediakan diri anda pada waktu pagi, bersarapan,
UJIAN KEBIMBANGAN SEKOLAH PHILLIPS Tujuan kajian adalah untuk mengkaji tahap dan sifat kebimbangan yang berkaitan dengan sekolah dalam kalangan kanak-kanak peringkat sekolah rendah dan menengah. Ujian ini mengandungi 58 soalan yang boleh
Bunuh diri, dengan sengaja mengambil nyawa seseorang, boleh berlaku jika masalah itu kekal relevan dan tidak dapat diselesaikan selama beberapa bulan dan kanak-kanak itu tidak berkongsi dengan sesiapa dari persekitarannya.
Institusi pendidikan prasekolah belanjawan perbandaran "Tadika jenis gabungan 12 "Little Red Riding Hood" Perundingan untuk guru. "Tekanan dan pencegahannya" Disediakan oleh: muzikal
Mengenalpasti Mengehadkan Kepercayaan Petikan daripada buku baharu Jack Makani, Self-Coaching: 7 Steps to a Happy, Mindful Life Shamans percaya, "Dunia adalah apa yang kita bayangkan." Jika ya, ikuti
UDC Migranova A.M., Sarjana Institusi Pendidikan Tinggi Belanjawan Negara Persekutuan "Universiti Agrarian Negeri Bashkir" Rusia, Ufa MASALAH MOBBING DALAM MASA MODEN Abstrak: Artikel ini dikhaskan untuk salah satu masalah yang paling serius organisasi moden - masalah daripada mobbing.
Kesihatan profesional seorang guru “Guru yang sihat bermakna kanak-kanak yang sihat” Kesihatan pelajar berkait rapat dengan kesihatan guru Seorang guru yang tidak sihat mempunyai 1. Kualiti kerja yang lebih rendah 2. Pelajar belajar lebih teruk
Potensi kreatif anda Jika ini berkaitan dengan anda, cuba ketahui jenis potensi kreatif yang anda miliki. Pilih satu daripada pilihan jawapan. 1. Adakah anda berfikir bahawa dunia di sekeliling anda boleh
Pencegahan bunuh diri dalam kalangan remaja Bunuh diri adalah mencederakan diri dengan sengaja dengan akibat yang membawa maut (membunuh diri sendiri). Selalunya ia melibatkan tindak balas terhadap kesan, melegakan tekanan emosi, penyayang
Kesihatan mental individu. Norma dan penyimpangan Projek kajian sosial dan psikologi pelajar gred 10 Tujuan kajian Untuk berkenalan dengan pelbagai idea saintifik tentang mental
KEMENTERIAN KESIHATAN REPUBLIK DAGESTAN GBPOU RD "KOLEJ PERUBATAN ASAS DAGESTAN" MANUAL METODOLOGI Mengenai topik: "KEPEKULIAN TEMPOH ADAPTASI DALAM PASUKAN BARU" Disusun oleh Yusupova
UDC 316.7 Ismagilova D.R., sarjana Institusi Pendidikan Tinggi Belanjawan Negara Persekutuan "Universiti Agrarian Negeri Bashkir", Ufa, Rusia JENIS PSIKOLOGI RAKAN NIAGA Abstrak: Artikel membincangkan jenis psikologi rakan kongsi perniagaan. Mengetahui ciri-ciri
12 Ambil nasib ke tangan anda sendiri! Jika hari ini anda tidak berpuas hati dengan kehidupan, jalan anda atau hasil kerja anda, anda hanya perlu mempelajari semua pelajaran dalam buku ini. Di jalan ini anda akan dapat: memahami diri anda dan matlamat anda,
Pengurusan Masa Berkesan Modul Pengurusan Masa Berkesan 8 Mengatasi Penangguhan Nota dan Pemerhatian PENGENALAN Modul Pengenalan 8 Mengatasi Penangguhan Berlengah-lengah adalah pencuri.
PEMBETULAN BIOFON KEMURUNGAN Kemurungan adalah gangguan psikologi yang serius, yang bukan sahaja pesakit itu sendiri, tetapi juga orang tersayang sering menderita. Selalunya, kemurungan berkembang kerana tekanan atau jangka panjang
UDC 316.7 Shagalina L.R., sarjana Institusi Pendidikan Belanjawan Negara Persekutuan Pendidikan Tinggi "Universiti Agrarian Negeri Bashkir" Rusia, Ufa SENI PERBUALAN TELEFON Abstrak: Artikel ini dikhaskan untuk seni perbualan perniagaan telefon, sejak komunikasi melalui telefon
TENTANG OPERASI TELEFON AMANAH KANAK-KANAK Yang dihormati, maklumat ini adalah untuk anda! Ramai di antara anda kadangkala tidak tahu apa yang perlu dilakukan dalam situasi kehidupan yang sukar ini atau itu. Mereka tidak tahu kepada siapa untuk meminta pertolongan
Ujian Kebimbangan Sekolah Phillips Ujian Kebimbangan Sekolah Phillips (Almanac of Psychological Tests, 1995) membolehkan anda mengkaji secara terperinci tahap dan sifat kebimbangan berkaitan sekolah dalam kalangan kanak-kanak kecil
Buku ujian pelajar Kelas Sekolah Nama akhir Nama pertama Jantina Tarikh lahir 2010 UJIAN 1. “Ladder” Arahan: Terdapat 40 “tangga” dalam ujian ini. Di sebelah setiap tangga terdapat kualiti di sebelah kiri itu
Styopa, Vova rakan sekelas Vova, sukarelawan, rakan sekelas Styopa Temui Vova, rakan sekelas saya. Saya ingin memberitahu anda tentang dia, kerana Vova adalah sukarelawan kelab remaja. Semua rakan sekelas kami mendengar
Akan tiba masanya apabila orang yang minum mempunyai begitu banyak masalah sehingga dia secara tidak sengaja mula berfikir apa yang perlu dilakukan seterusnya? Bukankah sudah tiba masanya untuk berhenti minum, atau sekurang-kurangnya kurangkan minum? Jika anda mempunyai pemikiran tentang
Arahan: Berikut adalah 14 pernyataan mengenai aspirasi anda dan beberapa aspek gaya hidup anda. Nyatakan sikap anda terhadap mereka untuk setiap satu daripada 8 pilihan jawapan dengan menandakan dalam kotak yang sesuai
PENCEGAHAN LEMBARAN PROFESIONAL - PENGALAMAN BEKERJA DENGAN GURU PENDIDIKAN PENDIDIKAN PEMBENTANG Dzhumagazieva L.M. ahli psikologi pendidikan, GBDOU 93 Frunzensky daerah St. Petersburg Zyuzina N.A. ahli psikologi pendidikan, GBDOU 41 Frunzensky
Kaedah Phillips untuk mendiagnosis tahap kebimbangan sekolah Tujuan kaedah (soal selidik) adalah untuk mengkaji tahap dan sifat kebimbangan yang berkaitan dengan sekolah dalam kalangan kanak-kanak usia sekolah rendah dan menengah.
Sepuluh peraturan kejayaan Pertama, cuba berterima kasih kepada keadaan untuk semua kejayaan, dan salahkan diri sendiri sahaja untuk semua kegagalan. Kedua Ingat: tidak ada situasi yang sia-sia kecuali kematian. Jangan berputus asa.
Melebihkan Masalah Ramai orang cenderung untuk membesar-besarkan masalah mereka. Mungkin anda mempunyai tabiat mengulangi sekali-sekala: "Seram", "Mimpi ngeri", "Ia tidak boleh menjadi lebih teruk", "Bencana". Sedangkan
Ujian Kebimbangan Sekolah Philips Tujuan: untuk menentukan tahap dan sifat kebimbangan sekolah. Arahan. Kawan-kawan, sekarang anda akan ditanya soal selidik, yang mengandungi soalan tentang perasaan anda
Lifanova I.V., Kazakov E.Yu. Tekanan dan cara untuk mengatasinya // Akademi Idea Pedagogi "Novation". Siri: Buletin Saintifik Pelajar. 2018. 03 (Mac). ART 107-el. 0.3 p.l. - URL: http: //akademnova.ru/page/875550
Ujian keletihan emosi (V.V. Boyko) Rakan sekerja yang dihormati! Kami meminta anda menjawab satu siri soalan yang bertujuan untuk mengkaji keadaan emosi anda. Jika pernyataan itu sepadan dengan anda
Adaptasi kanak-kanak di tadika Pendidik: Belmegina Olga Vitalievna MBDOU "Tadika 188" Bayi kami - "harta kami, kebahagiaan kami, cahaya kami di tingkap" - telah berkembang sedikit, mula berjalan dan berlari
Tadika institusi pendidikan prasekolah perbandaran "Thumbelina" Disediakan oleh guru kanan kategori I Tyulush E.K. Hovu Aksy 2017 Mungkin tiada dan tiada siapa yang membangkitkan perasaan sedemikian dalam diri seseorang
FAKTOR-FAKTOR YANG MEMPENGARUHI IKLIM SOSIAL DAN PSIKOLOGI DALAM PASUKAN Ostapenko P.S. pelajar pascasiswazah Kita semua tahu betapa pentingnya iklim psikologi yang positif dalam pasukan adalah untuk pekerja yang lebih positif;
Tekanan ialah keadaan seseorang individu di bawah keadaan yang melampau pada tahap fisiologi, psikologi dan tingkah laku. Bergantung kepada jenis tekanan dan sifat pengaruhnya, beberapa jenis tekanan dibezakan. Salah satu klasifikasi membezakan tekanan fisiologi dan psikologi, yang kedua dibahagikan kepada maklumat dan emosi. Tekanan fisiologi berlaku di bawah pengaruh tekanan fisiologi, seperti suhu tinggi. Tekanan maklumat berlaku dalam situasi beban maklumat, apabila seseorang tidak dapat menangani tugas, tidak mempunyai masa untuk membuat keputusan yang betul pada kadar yang diperlukan, dengan tahap tanggungjawab yang tinggi terhadap akibat keputusan yang dibuat. Nampaknya tekanan jenis ini sangat relevan dalam dunia moden, di mana kebanyakan orang berusaha untuk berjaya membina kerjaya dan menduduki jawatan yang bertanggungjawab. Tekanan emosi menunjukkan dirinya dalam situasi ancaman, bahaya, kebencian, dll. Selain itu, pelbagai bentuknya membawa kepada perubahan dalam proses mental, peralihan emosi, transformasi struktur motivasi aktiviti, dan gangguan dalam tingkah laku motor dan pertuturan. Semua jenis tekanan ini boleh mempunyai kesan mobilisasi yang positif pada fungsi penting badan dan yang negatif.
Hari ini, terdapat sudut pandangan yang sangat meluas mengikut mana tekanan adalah fenomena yang jarang berlaku dan menarik dalam kehidupan orang biasa. Pendapat G. Selye tentang perkara ini amat berbeza. Dia percaya bahawa seseorang, walaupun dalam keadaan santai sepenuhnya, nampaknya dia mengalami tekanan. Sistem peredaran darah, pernafasan, saraf dan pencernaan sentiasa berfungsi. Kekurangan tekanan sepenuhnya akan bermakna kematian. Walau bagaimanapun, tahap tekanan fisiologi adalah paling rendah semasa tempoh rehat dan relaksasi, walaupun ia tidak pernah menjadi sifar mutlak. Rangsangan emosi dari mana-mana arah disertai dengan peningkatan dalam tahap tekanan fisiologi.
Merumuskan keputusan pertengahan, saya ingin mengatakan bahawa ciri-ciri tekanan agak pelbagai: terdapat beberapa jenis tekanan, bergantung pada jenis tekanan dan akibatnya. Tekanan juga mempunyai tiga fasa. Dan akhirnya, tekanan adalah fenomena yang agak biasa dalam kehidupan mana-mana orang, tanpa mengira jenis aktiviti, status sosial dan umurnya. Jika seseorang entah bagaimana boleh mengelakkan tekanan psikologi, maka tekanan fisiologi adalah di luar kawalannya.
Adalah jelas bahawa seseorang tidak dapat sepenuhnya melindungi dan melindungi dirinya daripada tekanan, yang merupakan pendamping penting manusia dan semua haiwan sepanjang hayat mereka. Pada masa ini, terdapat kepercayaan yang agak meluas bahawa tekanan boleh dan harus dielakkan.
Maksud tekanan dalam dunia moden
Di dunia moden, terdapat propaganda yang meluas tentang idea bahawa tekanan mempunyai kesan yang sangat merosakkan pada seseorang, menyumbang kepada perkembangan pelbagai gangguan mental dan haus dan lusuh umum badan. Mungkin, pada tahap tertentu, ini memang benar, dan saya tidak akan menafikannya. Walau bagaimanapun, saya yakin bahawa tekanan juga boleh memberi kesan positif, dan seterusnya saya akan cuba membuktikan pandangan saya.
Pertama, saya fikir adalah bodoh untuk mengaitkan sebarang kualiti kutub kepada apa-apa. Saya tidak fikir anda pasti boleh memanggil sesuatu yang baik dan sesuatu yang buruk. Nampaknya segala-galanya adalah relatif, malah perkara-perkara yang pada pandangan pertama kelihatan secara eksklusif negatif dan negatif boleh mendedahkan beberapa aspek positif dalam diri mereka. Biar saya jelaskan dengan contoh. Katakan seseorang telah dipecat daripada pekerjaannya. Sudah tentu, pada pandangan pertama nampaknya ini adalah peristiwa yang sangat negatif dalam kehidupan sesiapa sahaja, kerana seseorang telah kehilangan sumber mata pencariannya, serta keupayaan untuk bekerja dan menyedari diri. Walau bagaimanapun, keadaan ini memaksa seseorang untuk mengerahkan semua kekuatan dan keupayaannya untuk mengambil pekerjaan lain, yang mungkin lebih menjanjikan dan bergaji tinggi. Sekiranya orang itu tidak dipecat, dia, kemungkinan besar, kerana tabiatnya yang stabil, tidak akan memutuskan untuk menukar pekerjaan. Walaupun hasil lain mungkin. Sebagai contoh, seseorang tidak dapat mencari pekerjaan dan menjadi tertekan. Kemudian, sudah tentu, keseluruhan siri peristiwa ini adalah negatif. Walau bagaimanapun, bukan tanpa alasan mereka berkata: "Dia yang mencari akan sentiasa mendapat." Saya berpendapat bahawa keupayaan seseorang untuk mencari pekerjaan baru dalam situasi ini bergantung semata-mata pada kualiti peribadi dan ketabahannya. Oleh itu, saya percaya bahawa kesan peristiwa tertentu terhadap kita hanya bergantung pada persepsi dan sikap kita terhadapnya, serta tingkah laku kita dalam situasi tertentu. Hasil daripada semua perkara di atas boleh menjadi pandangan saya, yang menurutnya sebarang peristiwa atau fenomena, termasuk tekanan, adalah dua sifat. Tidak mustahil untuk secara jelas menyebut sesuatu yang baik dan sesuatu yang buruk.
Kedua, nampaknya saya bodoh untuk memberikan makna negatif kepada fenomena yang berlaku dalam kehidupan mana-mana orang dan yang tidak dapat dielakkan. Lagipun, tidak pernah terfikir oleh sesiapa pun untuk mengatakan bahawa pertumbuhan rambut atau pernafasan, sebagai contoh, adalah buruk. Saya percaya keadaannya adalah sama mengenai tekanan. Lagipun, tekanan, sekurang-kurangnya pada tahap fisiologi, menemani seseorang sepanjang hidupnya, seperti pertumbuhan rambut atau kuku.
Ketiga, walaupun tekanan adalah negatif, kesan global keseluruhannya pada tubuh, pada pendapat saya, adalah positif. Lagipun, seseorang yang tidak mengetahui nasib malang tidak boleh benar-benar bahagia. Sama juga dengan tekanan. Tekanan memberikan hidup kita warna yang cerah. Penyakit memberi laluan kepada tempoh kesihatan, air mata memberi laluan kepada ketawa, dan kerja keras seharian memberi laluan kepada rehat. Perbezaan inilah yang memberi kita peluang sebenar untuk merasai rasa kehidupan, kerana "semuanya diketahui sebagai perbandingan." Tekanan memberi peluang kepada seseorang untuk menikmati saat-saat kestabilan dan keharmonian, untuk menghargainya, yang sangat penting, pada pendapat saya, dalam dunia moden, apabila kehidupan mengambil irama panik, apabila orang sering kehilangan satu minit percuma untuk hanya fikirkan tentang kehidupan mereka, apabila seseorang hanya mementingkan kestabilan kewangannya.
Untuk meringkaskan, saya ingin mengatakan bahawa tekanan memberi kesan kepada tubuh manusia pada tahap fisiologi, psikologi dan tingkah laku, yang, menurut saya, boleh menjejaskan kehidupan seseorang dalam dua cara, secara positif dan negatif. Sudah tentu, setiap orang adalah individu, masing-masing melihat peristiwa ini atau itu dengan cara yang istimewa dan subjektif. Walau bagaimanapun, tekanan memberi peluang kepada mana-mana daripada kita untuk merasai rasa kehidupan melalui perbandingan dan penerimaan semua perubahan nasib yang tidak dijangka. Tetapi sama ada untuk memanfaatkan peluang ini atau mengeluh tentang kehidupan, terpulang kepada kita untuk memutuskan. Saya harap saya telah dapat menunjukkan bahawa tekanan boleh memberi kesan positif dan berfaedah yang ketara serta negatif.
Dalam masyarakat moden, seseorang mengalami tekanan psiko-emosi yang semakin meningkat akibat kesukaran kehidupan sosial yang semakin meningkat. Tuntutan persekitaran sosial, percanggahan antara masyarakat dan individu, dan konflik interpersonal kadangkala mencapai keterukan dramatik. Ketiadaan keadaan biasa untuk bekerja dan berehat atau kualitinya yang rendah mewujudkan persekitaran yang menyenangkan untuk pelbagai situasi tekanan.
Tekanan (dari bahasa Inggeris tekanan - ketegangan) adalah keadaan ketegangan yang berlaku pada seseorang di bawah pengaruh pelbagai faktor yang tidak menguntungkan. Di bawah tekanan, tindak balas fisiologi pelindung berlaku dalam tubuh manusia sebagai tindak balas kepada pengaruh luaran yang negatif.
Gambarajah skematik tegasan ditunjukkan dalam Rajah. 11.7.
Punca tekanan termasuk bukan sahaja gaya hidup yang tidak sihat dan ketidakupayaan untuk menguruskan masa anda dengan betul. Tekanan sering timbul kerana suasana psikologi yang tidak menyenangkan di tempat kerja, hubungan yang sukar dengan rakan sekerja, terutamanya dengan pihak atasan. Sebagai contoh, penerangan yang tidak cukup jelas tentang tugas atau arahan daripada pengurus, atau masa yang tidak mencukupi untuk pelaksanaan tugas yang berkualiti tinggi boleh memberi kesan tekanan. Tekanan juga boleh disebabkan oleh kekurangan ganjaran atau rasa terima kasih kerana melakukan sesuatu kerja dengan baik. Akhirnya, ketidakpastian tentang masa depan, kestabilan dalam kerja dan kehidupan peribadi - semua ini, secara semula jadi, menyebabkan ramai orang tidak seimbang. / Semua orang telah terbiasa dengan konsep "tekanan", setelah terlupa bahawa ini bermakna bukan sahaja keadaan keletihan, tetapi perubahan serius dalam tubuh manusia. Gangguan yang berkaitan dengan tekanan berkembang, sebagai peraturan, pada orang yang kerjanya tidak dikaitkan dengan fizikal, tetapi dengan beban psiko-emosi.
Keperluan manusia
Keputusan positif
Tindak balas kepada keperluan
Keputusan negatif
Tekanan
Akibat daripada tekanan
nasi. 11.7. Gambarajah skematik tekanan
Permulaan tekanan ditunjukkan oleh keletihan yang berterusan, mudah marah, biru atau perubahan mood yang kerap untuk sebab-sebab kecil, kemurungan. Kerja yang sebelum ini dilakukan dengan mudah dan dengan minat menyebabkan keletihan, kebosanan dan kerengsaan. Sukar untuk menumpukan perhatian, ingatan gagal, dan hilang akal muncul. Tidak semua orang sedar apa yang berlaku kepada mereka. Malah lebih sedikit orang yang melakukan usaha yang diperlukan untuk mengubah keadaan semasa.
Terdapat empat jenis utama tindak balas yang tidak sesuai terhadap tekanan.
Tidak bertindak. Sesiapa yang melakukan kesilapan ini boleh menikmati keadaannya dengan mengadu kepada orang lain. Mereka ini berasa seperti mangsa yang tidak bersalah, tetapi tidak sanggup melakukan apa-apa secara peribadi untuk mengubah keadaan.
Kemurungan (dari bahasa Latin depressio - penindasan). Mangsanya dicirikan oleh perasaan azab. Mereka kehilangan maruah diri, menjadi tidak berdaya, dan menarik diri dari kehidupan sebenar. Berada dalam keadaan tertekan, tertekan, orang mengalami keletihan yang berterusan dan menyalahkan diri mereka sendiri untuk semua yang berlaku.
Penafian. Seseorang cuba untuk tidak kehilangan keberanian, berpura-pura bahawa semuanya baik-baik saja dan tidak ada sebab untuk tertekan. Tanpa menyedari keseriusan keadaan, orang seperti itu sering mengubah masalah emosi menjadi gejala fizikal.
Gangguan. Orang yang marah kerana tekanan menyalahkan orang lain atas semua yang berlaku. Mereka tidak mahu bertanggungjawab.
Ramai mangsa tekanan seolah-olah memahami bahawa mereka perlu menjaga diri mereka sendiri, tetapi kerana kekurangan masa mereka sentiasa menangguhkannya. Orang ramai, sebagai peraturan, tidak memberi perhatian yang sewajarnya kepada peningkatan keletihan atau ingatan yang lebih teruk, dan sementara itu kesihatan mereka semakin teruk. Kebimbangan mula disebabkan oleh gejala yang lebih mengancam, yang menunjukkan tekanan jangka panjang dan kronik. Dan jika pada mulanya seseorang cukup mampu mengatasi tekanan sendiri, maka hanya pakar yang dapat mengubah keadaan.
v Untuk menangani tekanan, anda mesti terlebih dahulu memahami betapa serius akibatnya. Perjuangan ini memerlukan sedikit usaha dan masa. Langkah semula jadi apabila tanda-tanda tekanan muncul adalah untuk mengubah persekitaran anda, berehat dan memulihkan diri. Walau bagaimanapun, anda perlu memahami dengan jelas bahawa kembali ke persekitaran anda sebelum ini tidak akan mengubah keadaan, dan itulah yang perlu diubah. Pertama sekali, anda perlu menganalisis bagaimana rutin hari kerja distrukturkan. Perlu diingat bahawa kerja yang membosankan tanpa rehat sebenarnya akan menjadi lebih kurang berkesan daripada yang di mana seseorang dari semasa ke semasa memberi rehat kepada dirinya sendiri dan turun ke perniagaan dengan semangat yang diperbaharui.
* Resipi untuk tekanan diketahui secara meluas: sukan, urut, komunikasi dengan orang yang menyenangkan dan, akhirnya, keluarga. Walau bagaimanapun, semua ini memerlukan sedikit usaha dan, yang paling penting, iman. Akhir sekali, jangan lupa-
saya 253
Adalah jelas bahawa makna kehidupan tidak turun untuk bekerja, bahawa selain bekerja terdapat banyak perkara menarik dalam hidup: teater, muzium, alam semula jadi, dll. Walau bagaimanapun, jika ia datang kepada tekanan jangka panjang dan kronik, maka anda tidak boleh melakukannya tanpa bantuan pakar.
Tekanan adalah keadaan yang diperlukan dalam kehidupan, dan penghapusan sepenuhnya adalah tidak realistik kerana ia berbahaya. Walaupun daya tahan seseorang terhadap tekanan adalah tinggi, ia adalah jauh dari tidak terhad. Oleh itu, masalah yang mendesak bagi seorang pengurus adalah untuk mengawal tahap tekanan fizikal dan emosi yang boleh diterima dalam pasukan.
Masalah pekerjaan tergesa-gesa di tempat kerja, yang menyumbang kepada tekanan, patut diberi perhatian khusus. Kecemasan (dari bahasa Inggeris ke atas - ke atas dan semua - semua) - mobilisasi pasukan pekerja untuk menjalankan kerja mendesak. Ini tidak lebih daripada faktor yang melepaskan sumber manusia yang tersembunyi. Semasa situasi kecemasan, seseorang diletakkan dalam keadaan sedemikian di mana dia tidak dapat membantu tetapi melakukan sesuatu. Dalam persekitaran inilah potensi keupayaan fizikal dan intelek seseorang didedahkan. Walau bagaimanapun, lebihan voltan tidak selalu menyumbang kepada kerja berkualiti tinggi. Dan ia bukan hanya tentang keletihan biasa; Tidak semua orang sesuai untuk bekerja dalam keadaan yang melampau.
Menurut pakar, mengikut sikap mereka untuk bekerja dalam persekitaran yang tertekan, orang dibahagikan kepada tiga jenis utama:
tidak berdaya. Sedikit pun tanda ketegangan, mereka menjadi tidak berdaya dan dengan tingkah laku mereka hanya menjengkelkan orang di sekeliling mereka;
gelisah. Orang-orang jenis ini mula kecoh-kecoh tanpa guna, merebut segala yang dilihat, segera meninggalkan kerja yang mereka mulakan, dan pada masa yang sama menjadi sangat gugup;
berdarah sejuk. Orang sedemikian sesuai untuk kerja kecemasan, kerana tekanan menggerakkan kehendak mereka, memaksa mereka membuat keputusan dan bertindak dengan cepat. Tetapi pekerja ini tidak boleh bekerja di bawah tekanan yang melampau sepanjang masa. Cara kerja yang tidak dirancang penuh dengan tekanan dan, sebagai akibatnya, kemurungan dan keletihan fizikal orang.
Dalam keadaan apabila kerja masih perlu disiapkan, pengurus mesti aktif memotivasi orang bawahannya. Untuk setiap jenis orang yang disenaraikan di atas, anda perlu memilih pilihan motivasi yang sesuai: kejayaan, wang, kemasyhuran, dsb.
Ringkasan bab
Konflik adalah realiti objektif, kerana sumber konflik adalah orang yang dikurniakan pelbagai keperluan, matlamat hidup dan tabiat yang mereka cuba realisasikan.
Terdapat pelbagai jenis situasi konflik yang memerlukan usaha yang sewajarnya daripada pengurus untuk mencegah dan menghapuskannya.
Terdapat hubungan tertentu antara konflik dan tekanan.
Seorang pengurus perlu membezakan antara tekanan positif dan negatif, mengetahui kaedah melegakan tekanan dan berupaya mencegah situasi tekanan.
Soalan ujian dan tugasan
Apakah sifat konflik?
Terangkan secara ringkas jenis konflik utama.
3 Apakah intipati pengurusan konflik?
Mengapakah kerja mencegah konflik dalam pasukan penting untuk pengurus?
Apakah tekanan? Apakah intipatinya?
Apakah kaedah melegakan tekanan yang ada?
Terangkan cara utama untuk mengelakkan situasi yang tertekan.
|
Tekanan dan kemurungan. |
|
Sejarah perkataan "tekanan" telah berkembang sedemikian rupa sehingga hari ini ia mempunyai dua makna yang berbeza. Perkataan "tekanan" berasal dari bahasa Rusia dari bahasa Inggeris, dan ke bahasa Inggeris dari bahasa Latin. Pada abad ke-18 dan ke-19 dalam bahasa Inggeris perkataan ini digunakan terutamanya dalam fizik dan bermaksud: daya tekanan, ketegangan, tolakan, mampatan atau kilasan yang berlaku apabila satu objek bertindak pada objek lain; ubah bentuk yang berlaku pada objek di bawah pengaruh daya sedemikian. Pada 30-an abad ke-20, pakar perubatan dan ahli biologi terkenal dunia Hans Selye memindahkan perkataan "tekanan" kepada perubatan. Hari ini istilah ini digunakan secara meluas dalam perubatan, biologi dan psikologi dan, seperti dalam fizik, mempunyai 2 makna: faktor fizikal, kimia atau emosi yang menyebabkan tekanan fisiologi atau psikologi dan boleh menyebabkan penyakit; tekanan fisiologi atau psikologi akibat pendedahan kepada faktor fizikal, kimia atau emosi yang mengganggu keseimbangan sedia ada. Daripada definisi ini jelas bahawa dalam kes pertama, tekanan merujuk kepada faktor yang mempengaruhi badan; dalam kedua - hasil daripada pengaruh faktor sedemikian. Untuk mengelakkan kekeliruan istilah, kita akan menggunakan perkataan "tekanan" hanya dalam makna kedua, dan untuk yang pertama kita akan mengambil perkataan "tekanan". Akibatnya, kami mendapat definisi berikut: Penekan- faktor fizikal-kimia atau emosi-psikologi yang menyebabkan tekanan fisiologi atau psikologi dan boleh menjadi punca penyakit. Tekanan- tekanan fisiologi dan/atau psikologi akibat daripada pendedahan kepada tekanan yang mengganggu keseimbangan sedia ada. Atau secara ringkas: tekanan ialah ketegangan, dan tekanan ialah faktor yang menyebabkannya. |
|
Adalah menjadi kebiasaan untuk bercakap tentang tekanan sebagai sesuatu yang jelas negatif, berbahaya, dan tidak diingini. Tetapi sikap ini tidak selalu adil. Dalam situasi tertentu, tekanan benar-benar boleh menyelamatkan nyawa seseorang. Ketika angkasawan Alexei Leonov sedang membuat latihan terjun payung terjun pada Ogos 1967, kejadian yang tidak dijangka berlaku kepadanya. Payung terjun itu terbuka, tetapi tali itu melilit kaki angkasawan dan tersangkut pada sandaran besi. Akibatnya, dia terbang terbalik. Ia berlaku bahawa penerjun payung patah kaki mereka. Sangat mudah untuk membayangkan apa yang akan berlaku jika anda mendarat di atas kepala anda. Sudah tentu, apabila seseorang mendapati dirinya dalam keadaan sedemikian, dia mengembangkan reaksi tekanan yang sangat kuat. Terima kasih kepada tekanan bahawa Alexei Leonov dapat membengkokkan struktur logam dan melepaskan tali. Pendaratan berjaya. Tidak lama kemudian, empat (!) angkasawan tidak dapat meluruskan logam itu kembali untuk memberikan bentuk asalnya. Empat lelaki yang kuat dan sihat di atas tanah tidak dapat melakukan apa yang boleh dilakukan oleh seorang di udara. Bukan lelaki sahaja yang mampu melakukan usaha yang melampau dalam situasi sebegitu. Seorang lelaki muda sedang membaiki kereta. Bicu tidak boleh tahan dan kereta meremukkannya. Ibu bapanya melihat ini. Bapa lelaki muda itu, yang mengetahui berat kereta itu dan dengan teliti menilai keadaan, berlari meminta bantuan. Pada masa ini, ibunya berlari ke kereta dan mengangkat kereta dengan tangannya (!). Tekanan memberinya akses kepada rizab kekuatan yang tidak boleh disentuh. Banyak lagi contoh yang boleh diberikan menunjukkan bahawa seseorang dalam keadaan tertekan yang teruk mampu melakukan usaha otot gergasi yang tidak dapat dicapai olehnya dalam keadaan normal. Tindak balas tekanan boleh menyelamatkan nyawa seseorang. Tetapi dengan syarat masalah yang mengancam nyawa itu boleh diselesaikan melalui usaha fizikal (otot). Tekanan ialah tindak balas melawan atau lari. Dan dia mampu memberi seseorang kekuatan super semasa pertempuran atau kelajuan super apabila melarikan diri dari bahaya. Jika perjuangan atau penerbangan tidak diperlukan untuk menyelesaikan masalah, tekanan boleh merosakkan. Sebagai peraturan, kehidupan dalam tamadun moden penuh dengan masalah seperti itu. Terdapat tekanan, tetapi ia tidak perlu. Tekanan terkumpul di dalam badan dan menyebabkan beberapa kesan buruk. Inilah sebabnya mengapa kemahiran pengurusan tekanan menjadi semakin penting. |
|
Terdapat sekurang-kurangnya 4 kumpulan gejala tekanan: fisiologi, intelek, emosi dan tingkah laku. GEJALA FISIOLOGI:
Sakit kepala yang berterusan, migrain sakit kepala Sakit samar-samar Gangguan penghadaman Kembung perut akibat gas Sembelit atau cirit-birit Kekejangan, sakit tajam di perut Palpitasi (perasaan bahawa jantung berdegup kuat, tidak teratur, atau cepat) Rasa sesak nafas apabila menarik nafas TANDA-TANDA STRESS INTELEK: Ketidakpastian Hilang ingatan Kepekatan berkurangan Peningkatan gangguan Penglihatan "Terowong". Mimpi buruk, mimpi buruk Tindakan yang salah Kehilangan inisiatif Fikiran negatif yang berterusan Penghakiman terjejas, pemikiran keliru Pemikiran impulsif, keputusan tergesa-gesa GEJALA EMOSI: Kerengsaan Kebimbangan syak wasangka Suasana suram, kemurungan Kekecohan Rasa tegang keletihan Kecenderungan kepada serangan kemarahan Kelucuan sinis dan tidak sesuai Perasaan gementar, takut, cemas Hilang keyakinan Kepuasan hidup berkurangan Terasa terasing Kurang berminat Kurang keyakinan diri Ketidakpuasan kerja TANDA-TANDA TINGKAH LAKU STRESS: Hilang selera makan atau makan berlebihan Memandu teruk Bertambah masalah dalam keluarga Pengurusan masa yang lemah Mengelakkan hubungan yang menyokong dan mesra Tidak berbilik Tingkah laku antisosial, penipuan Kegagalan untuk berkembang Produktiviti rendah Terdedah kepada kemalangan Gangguan tidur atau insomnia Meningkatkan penggunaan merokok dan alkohol Selesai kerja di rumah Terlalu sibuk untuk berehat Setiap gejala bernilai satu mata. Tahap tekanan sehingga 10 mata dianggap boleh diterima, lebih daripada 10 - memerlukan tindakan. Pada masa yang sama, skor dari 20 hingga 30 menunjukkan tahap tekanan yang tinggi, dan lebih daripada 30 menunjukkan tahap yang sangat tinggi. |
Gejala biasa tekanan peperiksaan
|
Salah satu jenis tekanan yang agak biasa ialah tekanan peperiksaan. Seperti tekanan "biasa", gejala tekanan peperiksaan boleh dikelaskan kepada satu daripada empat kumpulan: GEJALA FISIOLOGI:
ruam kulit yang semakin teruk sakit kepala GEJALA EMOSI:
rasa tidak sihat umum kekeliruan GEJALA KOGNITIF (INTELEKTUAL): kritikan diri yang berlebihan, membandingkan kesediaan seseorang dengan orang lain dalam cahaya yang tidak menguntungkan kenangan yang tidak menyenangkan tentang kegagalan peperiksaan pada masa lalu (kepunyaan anda atau orang lain) membayangkan akibat negatif kegagalan peperiksaan (penyingkiran dari universiti, kehilangan biasiswa, dll.) mimpi ngeri kemerosotan ingatan penurunan keupayaan untuk menumpukan perhatian, hilang akal GEJALA TINGKAH LAKU: keinginan untuk melakukan apa-apa perkara, cuma bukan untuk membuat persediaan untuk peperiksaan mengelakkan sebarang peringatan tentang peperiksaan penurunan kecekapan dalam belajar semasa tempoh peperiksaan melibatkan orang lain dalam perbualan cemas tentang peperiksaan yang akan datang peningkatan penggunaan kafein dan alkohol kemerosotan tidur hilang selera makan |
Kebimbangan dan pencerobohan.
|
Tindak balas melawan atau lari sering dipanggil tekanan. Mengikut definisi ini, dua jenis tekanan boleh dibezakan: tekanan serangan dan tekanan melarikan diri. Sebagai peraturan, jenis tekanan pertama disertai oleh emosi yang agresif, yang kedua - oleh yang cemas. Emosi agresif:
kerengsaan Emosi cemas: rasa tension kebimbangan keterujaan kebimbangan keterujaan perasaan bahaya, ancaman rasa keliru rasa cemas kekeliruan kekeliruan Mana-mana emosi ini menunjukkan tekanan yang lebih atau kurang teruk. |
|||
|
Apabila penyakit itu telah berkembang, ia boleh menjadi sukar untuk diatasi. Lebih mudah untuk mencegah sebarang penyakit daripada merawatnya. Kaedah moden pengurusan tekanan adalah pencegahan penyakit psikosomatik yang berkesan.
|
Penyakit psikosomatik
Tekanan dan kemurungan adalah dua sisi proses yang sama
Yu.V. Khmelevsky
Adakah kemurungan penyakit atau keadaan badan? Mari kita cuba memikirkan perkara ini bersama-sama. Perubatan mencirikan kemurungan dengan gejala berikut:
tertekan, mood tertekan, kehilangan minat terhadap orang tersayang, aktiviti harian, kerja;
insomnia, bangun awal pagi atau, sebaliknya, tidur terlalu lama;
kerengsaan dan kebimbangan, keletihan dan kehilangan kekuatan;
kurang selera makan dan penurunan berat badan atau kadang-kadang, sebaliknya, makan berlebihan dan penambahan berat badan;
ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian dan membuat keputusan;
penurunan dorongan seks;
perasaan tidak berharga dan bersalah, perasaan putus asa dan tidak berdaya;
kerap menangis teresak-esak;
pemikiran bunuh diri.
Sebaliknya, kemurungan boleh dilihat sebagai tindak balas kepada tekanan. Kami menghadapi tekanan hampir sentiasa apabila menyelesaikan masalah tertentu. Sebagai contoh, gred yang buruk pada peperiksaan atau kegagalan untuk lulus ujian menyebabkan tekanan (emosi negatif yang kuat) pada tahap yang lebih besar atau lebih rendah. Kita mungkin mengalami tekanan apabila berdiri dalam barisan yang panjang, disebabkan oleh kesukaran di tempat kerja atau masalah dalam keluarga, apabila tidak ada kasih sayang bersama, apabila kita ingin melakukan banyak perkara tetapi tidak mempunyai masa untuk itu, apabila terdapat peluang yang tidak direalisasikan. , menonton cerita jenayah di TV setiap hari, dan banyak sebab lain, senarainya boleh diteruskan hampir selama-lamanya. Dan selepas tekanan, tindak balas (pelindung) badan semestinya berlaku - keadaan kemurungan. Sebagai tindak balas kepada setiap, walaupun tekanan yang paling kecil (tidak penting), badan bertindak balas dengan kemurungan yang mencukupi. Tetapi sedikit tekanan malah bermanfaat untuk badan. Mereka sentiasa melatihnya, meletakkannya dalam keadaan pengaktifan atau latihan (dalam istilah saintis Kanada Hans Selye). Lebih besar tekanan, lebih kuat (lebih dalam) dan lebih lama kemurungan. Kemurungan tahap sederhana berlangsung sehingga dua minggu. Dalam kes yang teruk (semasa tekanan yang teruk, seperti kematian orang tersayang), kemurungan boleh bertahan selama beberapa bulan atau bahkan beberapa tahun. Itulah sebabnya peringatan wajib si mati selepas 3, 9 dan terutamanya 40 hari ("perpisahan kepada jiwa") membantu mengurangkan tekanan terlebih dahulu dan kemudian keluar dari keadaan tertekan ahli keluarga, saudara mara dan rakan-rakan. Semasa tekanan, badan menggerakkan dan menggunakan tenaganya sebanyak mungkin dan mengarahkannya untuk melindungi badan. Selepas tekanan, badan berada dalam keadaan "bateri rendah", keletihan, iaitu kemurungan, selepas itu pengumpulan tenaga secara beransur-ansur bermula ("mengisi semula" badan) sehingga saat pemulihan lengkap kekuatan dan tenaga. Proses (tempoh) kemurungan atau perencatan badan dalam masa (tempoh) adalah lebih kurang tiga kali ganda lebih lama daripada masa pendedahan kepada situasi tekanan (proses pengujaan badan) dan ini mesti diambil kira apabila menghapuskan akibat daripada sebarang tekanan, besar atau kecil.
Graf menunjukkan proses (dua lengkung) pengujaan dan perencatan badan di bawah situasi tekanan yang berbeza. Graf pertama menggambarkan tindak balas badan terhadap tekanan kecil (amplitud dan tempoh kecil) yang kita hadapi setiap hari. Lengkung 2 mencerminkan tindak balas badan terhadap tekanan yang teruk. Dalam fasa negatif, badan menjadi lemah secara bertenaga dan terhadap latar belakang ini pelbagai penyakit boleh berkembang, terutamanya semasa tempoh kemurungan yang berpanjangan. Menurut statistik, sehingga 70% daripada mereka yang pergi ke klinik untuk penyakit somatik mempunyai satu atau lain bentuk kemurungan.
Oleh itu, "mengebom" badan dengan tekanan kecil dan melindunginya dengan lekukan kecil dan jangka pendek adalah keadaan normal badan, terbiasa dengan perlindungan berterusan dari alam sekitar. Tekanan yang teruk mengambil banyak tenaga dari badan dan menyebabkan dalam (pada graf kedalaman kemurungan ditandakan oleh segmen BC) dan kemurungan yang berpanjangan (kelesuan teruk badan dengan penurunan ketara dalam aktiviti). Tubuh secara beransur-ansur mengumpul tenaga, cuba untuk kembali ke keadaan keseimbangan dinamik yang sebelum tekanan, i.e. penyembuhan diri. Saya ingin menarik perhatian anda kepada fakta bahawa masa yang paling sukar dan berbahaya untuk berlakunya penyakit lain untuk badan semasa kemurungan tidak datang serta-merta selepas tamat tekanan (titik A, untuk lengkung 2), tetapi selepas beberapa masa, dari penghujung tegasan (titik B ). Dalam tempoh masa ini, anda perlu memantau kesihatan anda terutamanya. Kita boleh membuat kesimpulan dengan jelas bahawa punca semua kemurungan (depressive state) adalah tekanan. Kemurungan adalah tindak balas tidak spesifik badan terhadap tekanan. Kemurungan kecil, dengan tekanan ringan, adalah keadaan normal badan, yang badan, sebagai peraturan, mengatasinya sendiri. Kemurungan yang teruk dan mendalam sudah menjadi penyakit dan anda tidak boleh melakukannya tanpa bantuan doktor.
Sebagai peraturan, dalam orang yang melankolik, tindak balas tekanan paling kerap dikaitkan dengan rangsangan perlembagaan, seperti kebimbangan atau ketakutan, fobia atau kebimbangan neurotik. Kolerik mempunyai tindak balas tekanan yang tipikal - kemarahan. Itulah sebabnya mereka lebih kerap mengalami hipertensi, ulser perut, dan kolitis ulseratif. Pada orang phlegmatic, di bawah pengaruh tekanan, aktiviti kelenjar tiroid berkurangan, metabolisme melambatkan dan gula darah mungkin meningkat, yang membawa kepada keadaan pra-diabetes. Dalam situasi yang tertekan, mereka "menekan" pada makanan, akibatnya mereka boleh menjadi gemuk. Orang sanguine dengan sistem saraf yang kuat mereka paling mudah bertolak ansur dengan tekanan.
Sebaik-baiknya, badan tidak seharusnya bertindak balas terhadap sebarang tekanan sama sekali atau dengan tindak balas yang minimum, tetapi secara praktikal ini tidak berlaku dalam kehidupan dan untuk mencapai ini, latihan badan yang berterusan dan jangka panjang adalah perlu. Orang yang tidak mempunyai budaya kesihatan, terutamanya golongan muda, cuba menyelesaikan masalah yang berkaitan dengan tekanan dan kemurungan dengan bantuan ubat-ubatan (cara terpantas, paling mudah dan paling mudah untuk mengatasi tekanan atau keluar dari kemurungan, tetapi juga yang paling berbahaya kepada kesihatan). Selepas itu, mereka mengalami ketagihan (keinginan berterusan) terhadap dadah seperti tembakau, alkohol, ganja, dan sebagainya, yang mana tidak mungkin untuk membebaskan diri mereka tanpa bantuan luar. Dan masalah ini secara beransur-ansur beralih dari masalah peribadi kepada masalah negeri (perjuangan negara melawan mafia dadah, rawatan penagih dadah, dll.). Perubatan tradisional menyelesaikan masalah ini dengan kaedah sendiri yang tidak kurang berkesan, tetapi benar-benar selamat untuk kesihatan. Dan untuk meminimumkan kesan tekanan pada badan, dia mengembangkan cadangan dan nasihat tertentu.
|
Tekanan boleh menyebabkan kemurungan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa semasa tekanan badan menghabiskan rizabnya, dan dalam tempoh selepas tekanan ia perlu dipulihkan. Oleh itu, beberapa kemurungan, kemurungan dan keengganan untuk melakukan apa-apa adalah hasil tekanan yang agak semula jadi. Emosi sedemikian menghalang aktiviti selanjutnya, yang memberi peluang kepada tubuh untuk memulihkan kekuatannya dengan cepat. Biasanya, keadaan ini tidak begitu ketara, tidak bertahan lama dan hilang selepas berehat. Walau bagaimanapun, tekanan yang terlalu banyak atau terlalu banyak boleh membawa kepada kemurungan yang ketara secara klinikal, yang memerlukan bantuan berkelayakan daripada ahli psikoterapi atau pakar psikiatri. Bagaimana untuk membezakan kemurungan pasca tekanan biasa, yang hilang dengan sendirinya, dari kemurungan patologi, yang memerlukan campur tangan profesional ubat atau psikoterapi? Ini boleh dilakukan dengan menggunakan 10 soalan berikut: Adakah anda berasa tertekan, tertekan, sayu? Adakah anda kehilangan keupayaan untuk mengalami keseronokan dalam aktiviti yang biasanya menggembirakan anda (kerja, hobi, membaca, dll.)? Adakah anda sentiasa berasa letih dan tidak bertenaga? Adakah anda perasan penurunan keyakinan dan harga diri? Adakah anda rasa bersalah terhadap orang lain? Adakah anda pernah terfikir bahawa kehidupan tidak lagi bernilai untuk anda? Adakah anda mengalami kesukaran untuk menumpukan perhatian dan membuat keputusan? Adakah anda mengadu tentang kebimbangan atau, sebaliknya, rasa lesu umum? Adakah anda mengalami insomnia atau, sebaliknya, adakah anda tidur lebih daripada biasa? Adakah anda perasan penurunan atau peningkatan selera makan atau berat badan? Jika anda menjawab secara positif kepada mana-mana dua daripada tiga soalan pertama, jumlah jawapan positif ialah empat atau lebih, gejala ini tidak dikaitkan dengan penyakit somatik, dan anda telah mengalaminya selama dua atau lebih minggu, kemungkinan diagnosis "Kemurungan" agak tinggi . Dalam kes ini, adalah betul untuk menghubungi ahli psikoterapi, pakar neuropsikiatri atau pakar psikiatri untuk menjelaskan diagnosis dan menetapkan rawatan yang berkesan. Abstrak >> Psikologi Tahap keletihan dicirikan oleh kegelisahan, kerengsaan, kemurungan. Berpengalaman tekanan memberi kesan negatif terhadap kerja yang dijalankan...oleh pekerjanya. Jika mereka terdedah tekanan, hipersensitiviti, kemurungan dan sentimen permusuhan, maka ini... |
Pertimbangan punca utama tekanan. Kajian tentang gejala yang berkaitan dengan tekanan. Mewujudkan kesan tekanan terhadap kesihatan. Menentukan cara utama untuk menangani tekanan. Analisis tekanan psiko-emosi.
Hantar kerja baik anda di pangkalan pengetahuan adalah mudah. Gunakan borang di bawah
Pelajar, pelajar siswazah, saintis muda yang menggunakan asas pengetahuan dalam pengajian dan kerja mereka akan sangat berterima kasih kepada anda.
Disiarkan pada http://www.allbest.ru/
Tekanan adalah masalah utama dunia moden!
Menurut statistik, 3/4 daripada penduduk negara sentiasa mengalami tekanan, dan baki 1/4 lagi berada dalam keadaan tertekan yang teruk. Tekanan kecil yang timbul pada siang hari tidak dapat dielakkan, tetapi ia tidak boleh menyebabkan banyak bahaya atau mengurangkan prestasi.
Tekanan yang berlebihan memberi kesan negatif kepada kesihatan manusia. Dalam amalan perubatan, mekanismenya ditakrifkan sebagai tindak balas fisiologi dan psiko-emosi badan yang tidak menguntungkan terhadap faktor ekstrem luaran yang dianggap sebagai ancaman kepada cara hidup dan kesejahteraan biasa.
Punca utama tekanan:
Tekanan emosi yang berat yang kita alami setiap hari, maklumat negatif dan persekitaran kerja yang tegang boleh menyebabkan rasa tidak selesa. Pengaruh mereka pada tubuh manusia dinyatakan dalam ketegangan saraf yang berterusan, yang seterusnya akan menyebabkan kemurungan atau keadaan yang agresif, kekecewaan. Reaksi setiap orang terhadap tekanan adalah berbeza, tetapi pada masa yang sama, setiap daripada kita berasa tertekan dan tidak gembira pada masa ini. Dan punca tekanan mungkin berkaitan dengan orang tertentu yang cuba mengawal anda, memberi tekanan kepada anda, dengan itu cuba meningkatkan harga diri mereka, rutin kerja kebencian, pertengkaran berterusan dengan saudara-mara yang tidak berpuas hati dengan gaya hidup anda.
Jika situasi anda mendapati diri anda dalam "racun" hidup anda, ahli psikologi mungkin menasihati anda untuk membuat keputusan untuk membuat perubahan drastik - menukar pekerjaan, meninggalkan keluarga anda, atau meninggalkan seseorang yang anda tidak dapat menyelesaikan masalah dengannya. Tekanan berterusan pada sistem saraf bukan sahaja boleh mengganggu kehidupan penuh, tetapi juga menyebabkan beberapa penyakit mental dan fizikal yang akan merumitkan lagi kehidupan.
Jenis tekanan dan klasifikasinya
Rentak hidup yang terlalu pantas adalah punca pertama dan utama tekanan, yang boleh menjadi sangat sukar untuk dilawan. Kami membebankan diri kami setiap hari dengan banyak perkara yang perlu dilakukan, kami menerima terlalu banyak maklumat, yang juga membawa kepada beban emosi, dan kami percaya bahawa kami akan sentiasa mempunyai masa untuk berehat. Tetapi harga untuk sikap mengabaikan diri sendiri adalah keletihan kronik, insomnia dan kerengsaan. Sesetengah orang mengatakan bahawa mereka merasakan kehidupan sedang berlalu. Tiada apa yang menggembirakan mereka lagi, tidur tidak membawa rehat dan mereka tidak mempunyai kekuatan mahupun keinginan untuk melakukan atau mengubah apa-apa.
Keadaan tekanan ditunjukkan oleh gejala berikut:
walaupun kesukaran yang sedikit menyebabkan tindak balas yang tidak mencukupi;
mood sering berubah, dan peningkatan keseronokan disertai dengan sama ada kerengsaan atau ketawa tanpa sebab, yang berakhir dengan air mata;
aktiviti atau prestasi menurun dan orang itu tidak dapat mengatasi aktiviti harian, melakukan lebih sedikit dan lebih melalui kekerasan;
tingkah laku menjadi tidak terkawal dan orang itu sering berhujah dan menjadi sangat kritikal;
pilihan rasa berubah;
tidur dan selera makan terganggu, yang sama ada berkurangan atau menjadi berlebihan;
terdapat keinginan untuk alkohol, perasaan kasihan diri, putus asa dan biru;
kawalan ke atas keadaan hilang dan gangguan dalam fungsi seksual berlaku;
fungsi sistem imun menjadi lemah dan orang itu sering jatuh sakit;
sakit muncul di perut;
sakit kepala kerap;
ulser peptik mungkin muncul;
semua gejala dijelaskan oleh situasi sukar yang tidak dapat diselesaikan dan tiada percubaan dibuat untuk berubah.
Eustress diklasifikasikan sebagai keadaan emosi yang disebabkan oleh emosi positif, rancangan baru dan menarik, keinginan untuk mengambil "ketinggian baru" dalam kerja, perubahan dalam kehidupan peribadi, dan jangkaan sesuatu yang baik! Ia menggerakkan semua kekuatan seseorang, membantu menyelesaikan tugas yang diberikan dengan cepat dan dicirikan sebagai "tindak balas semangat atau kebangkitan." Laju adrenalin sedemikian meningkatkan kecekapan hidup, meningkatkan keseronokan daripadanya dan menyokong kami!
Sebaliknya, kesusahan mempunyai kesan negatif kepada seseorang, dan tekanan jenis ini boleh diklasifikasikan ke dalam klasifikasi berikut: saraf, jangka pendek atau kronik, psikologi atau fisiologi. Tekanan jenis ini boleh berlaku secara tiba-tiba, disebabkan oleh situasi bahaya, ancaman atau kerugian yang serius, atau "kumulatif", dengan kesan negatif yang berterusan.
Tekanan saraf ialah tindak balas badan terhadap keadaan ketegangan saraf yang berlebihan atau berterusan. Dan di sini, keanehan sistem saraf manusia, kecenderungannya untuk neurosis dan peningkatan kebimbangan adalah sangat penting.
Tekanan jangka pendek disebabkan oleh naluri pemeliharaan diri, dalam kes di mana terdapat bahaya kepada kesihatan atau kehidupan. Ia berlalu dengan pantas dan tidak menimbulkan sebarang ancaman.
Kesusahan kronik dianggap sebagai salah satu yang paling berbahaya. Seseorang terbiasa dengan tekanan berterusan pada sistem saraf dan tidak memberi perhatian kepada keadaannya, mempercayai bahawa dia telah menyesuaikan diri dengannya. Tetapi apa-apa perkataan atau tindakan yang mungkin menyinggung perasaannya membawa kepada gangguan saraf, kemurungan yang berpanjangan dan juga membunuh diri.
Tekanan psikologi selalu dikaitkan dengan emosi dan puncanya boleh sama ada nyata atau ilusi. Walaupun tidak ada sebab untuk tekanan, ia boleh nyata dalam bentuk emosi dan pengalaman yang kuat.
Tekanan fisiologi disebabkan oleh faktor luaran - sejuk atau panas melampau, diet, lapar atau dahaga. Ramai wanita yang menjalani diet selalunya tidak menyedari betapa banyak tekanan yang mereka berikan pada tubuh mereka dan apa kemudaratan yang mereka lakukan kepada diri mereka sendiri, kerana apabila mereka meninggalkan diet mereka, badan, yang telah mengalami tekanan, perlu melalui satu tempoh. penyesuaian untuk berfungsi seperti biasa semula.
Sesetengah orang tidak menyukai kebosanan dan menikmati perasaan bahaya, seperti memandu kereta pada kelajuan tinggi, terjun udara atau belayar di atas kapal layar dalam cuaca ribut. Tetapi perkara dan situasi yang menggembirakan sesetengah orang sama sekali tidak boleh diterima oleh orang lain.
Dalam banyak cara, punca masalah dan penyesuaian yang buruk seseorang dalam persekitaran sosial adalah dalam tradisi keluarga dan ciri-ciri didikan. Malah, dalam sesetengah keluarga, ibu bapa kanak-kanak itu mungkin percaya bahawa menunjukkan emosi mereka adalah tidak senonoh, manakala dalam keluarga lain ia adalah cara untuk memanipulasi orang lain. Dalam satu keluarga, walaupun memeriksa pelajaran dan memarahi boleh menyebabkan keadaan neurotik pada kanak-kanak, manakala dalam keluarga lain, walaupun dalam kesukaran, dia akan sentiasa menerima sokongan keluarganya. Tahap rintangan tekanan ditetapkan pada seseorang dari zaman kanak-kanak. Kesan tekanan terhadap kesihatan manusia
Tekanan psiko-emosi pada seseorang yang mempunyai sebarang penyakit boleh mencetuskan pemburukan mendadak mereka. Dan pada pesakit dengan hipertensi, menyebabkan krisis hipertensi dan membawa kepada komplikasi, strok atau strok. Penyakit jantung dan vaskular dan akibatnya yang tidak menguntungkan boleh disebabkan oleh pencerobohan, kemurungan, persekitaran yang tegang di tempat kerja dan di rumah, peningkatan permintaan orang lain terhadap seseorang atau diri sendiri, dan kekurangan ganjaran material dan moral. Ramai orang percaya bahawa semua penyakit berpunca daripada tekanan. Dan ahli falsafah Yunani kuno Socrates menyatakan: "Tidak ada penyakit tubuh yang terpisah dari jiwa." Banyak masalah yang diadukan oleh pesakit hampir 90% berkaitan dengan tekanan. Ia boleh menyebabkan pelbagai penyakit, dari migrain dan insomnia kepada tekanan darah tinggi, serangan jantung dan strok. Tekanan saraf yang teruk membawa kepada pembentukan ulser perut dalam masa beberapa hari! Ia juga boleh membawa bukan sahaja kepada fizikal, tetapi juga kepada masalah psiko-emosi - neurosis dan kerosakan saraf, kehilangan kekuatan dan ketidakstabilan emosi, gangguan ingatan, kesakitan pelbagai penyetempatan. Orang yang mengalami tekanan sering jatuh sakit, selsema, dan imuniti mereka sentiasa lemah. Ia juga boleh menyebabkan alahan dan penyakit kulit.
Menurut penyelidikan oleh saintis, didapati bahawa semasa tekanan, sistem saraf pusat diaktifkan, yang seterusnya memberi isyarat kepada kelenjar pituitari, kelenjar tiroid dan kelenjar adrenal untuk mula menghasilkan hormon dalam mod yang dipertingkatkan. Sebilangan besar hormon, dengan mobiliti rendah, beredar dalam darah mempunyai kesan negatif pada kedua-dua organ dalaman dan sistem saraf. Dan ini membawa kepada degupan jantung yang kuat, penyempitan saluran darah, dan peredaran yang lemah. Ia juga diperhatikan bahawa orang yang hidup dalam tekanan dan kemurungan yang berterusan mempunyai tahap leukosit yang berkurangan - pembela utama badan!
Cara-cara menangani tekanan
Kesan tekanan terhadap kesihatan adalah sebab yang serius untuk memikirkan cara belajar mengenali bahaya situasi sedemikian dan belajar cara bertindak balas dengan betul terhadapnya. Dan jika anda sering mula merasakan ketegangan, kekecewaan, kemarahan, atau kerengsaan yang disebabkan oleh hubungan yang sukar dalam keluarga, lawatan saudara, atau berpindah, maka pertama sekali anda harus memikirkan sama ada anda boleh mengubah keadaan atau melihatnya dari seberang? Senarai masalah berkaitan tekanan boleh menjadi sangat menggembirakan. Bagaimana untuk mengatasi tekanan? Tidak mustahil untuk menyingkirkannya, serta dari pengaruhnya. Oleh itu, ahli psikoterapi menasihatkan menggunakan semua kuasa badan, menggunakan kaedah seperti untuk keluar dari situasi seperti:
menyimpan diari, yang akan membantu anda menganalisis keseluruhan keadaan, menilai segala-galanya dari luar;
amalan meditasi, latihan auto, kelonggaran;
terapi seni - melukis masalah anda dan kemudian memusnahkannya. gejala tekanan berlebihan psiko-emosi
Dengan cara ini otak menghilangkan tekanan yang tidak perlu, emosi dan kebimbangan yang tidak perlu. Ubat yang baik untuk tekanan adalah terapi manual, siram dengan air sejuk, hydromassage dan pancuran kontras, senaman fizikal, senaman pernafasan, dan sudah tentu - senyuman! Dengan tersenyum, walaupun dalam situasi yang paling sukar, kita memberi rehat kepada otot kita, menyebabkan rasa gembira, dan mengurangkan hormon tekanan! Terapi ini membantu walaupun dalam kes yang paling sukar!
Disiarkan di Allbest.ru
...Dokumen yang serupa
Masalah tekanan psikologi. Pendekatan sumber dan peraturan tekanan. Definisi tekanan, tindak balas tekanan dan kesusahan. Daya ingatan dan tumpuan terjejas. Mekanisme tekanan selepas trauma. Peringkat utama tekanan.
kerja kursus, ditambah 05/20/2012
Konsep tekanan. Tekanan. Jenis-jenis tekanan. Prinsip asas konsep tekanan. Sindrom penyesuaian umum. Aspek psikologi tekanan. Tiga fasa tekanan. Rintangan manusia terhadap tekanan. Apakah punca tekanan? Cara-cara menangani tekanan.
abstrak, ditambah 06/28/2008
Definisi, punca tekanan, peringkatnya dan kemungkinan akibatnya. Gejala tekanan psikologi dan tingkah laku. Punca tekanan di tempat kerja. Beberapa petua yang boleh membantu anda keluar dari tekanan akut.
kerja kursus, ditambah 06/03/2009
Konsep, masalah, punca tekanan. Pencegahan tekanan. Kaedah menangani tekanan. Tekanan di Rusia. Terdapat hubungan antara keadaan emosi dan kejadian penyakit. Rintangan manusia terhadap tindak balas tekanan.
abstrak, ditambah 11/20/2006
Ciri-ciri konsep, jenis dan bentuk manifestasi tekanan. Membiasakan diri dengan kandungan teori tekanan Hans Selye. Menentukan faktor yang menyebabkan ketegangan saraf yang teruk di tempat kerja; kaedah dan cara menanganinya dalam organisasi.
kerja kursus, ditambah 29/11/2011
Kajian masalah tekanan traumatik dan akibatnya dalam psikologi. Analisis punca dan ciri-ciri fasa perkembangan tekanan. Mempelajari kaedah bantuan psikologi dalam mengatasi akibat negatif tekanan traumatik.
tesis, ditambah 07/18/2011
Apakah tekanan? Tekanan adalah tindak balas tidak spesifik badan kepada sebarang permintaan yang dikemukakan kepadanya. Cara menangani tekanan, proses yang berlaku dalam badan semasa tekanan. Latihan relaksasi, kaedah pencegahan tekanan.
abstrak, ditambah 03/11/2010
Kajian asas psikofisiologi tekanan. Kumpulan tekanan: klinikal ("sindrom penyesuaian"); berasaskan peristiwa (tekanan fisiologi). Konsep kekecewaan. Ciri-ciri psikologi kesan. Tekanan dan kesihatan, penyakit psikosomatik.
kerja kursus, ditambah 03/05/2010
Konsep am dan fungsi tekanan. Intipati tekanan fisiologi dan psikologi. Jenis dan peringkat tekanan, ciri-ciri mereka. Keadaan dan punca tekanan. Skim pembangunan keadaan tertekan, kesannya terhadap kesihatan dan tubuh manusia.
kuliah, tambah 01/21/2011
Isu konsep dan metodologi dalam penyelidikan kebimbangan. Punca dan komponen tekanan emosi. Cadangan praktikal untuk mengatasi kebimbangan dan tekanan. Tekanan sebagai masalah alam sekitar kemajuan saintifik dan teknologi.