Ucapan sebelum persembahan. Bagaimana untuk menenangkan saraf anda sebelum ucapan penting

Bercakap di hadapan khalayak adalah punca tekanan yang serius. Adalah perkara biasa untuk berasa gementar di hadapannya dan semasa ucapan; sifat manusia. Tetapi sebarang ketakutan adalah tuil yang mengaktifkan naluri "serangan atau penerbangan". Lonjakan hormon membuatkan jantung berdegup kencang dan pernafasan menjadi lebih cepat, kita menggeletar, dan fikiran kita menjadi keliru. Menurut penyelidikan, ketakutan bercakap awam adalah ketakutan kedua paling biasa selepas kematian. Terdapat cara untuk mengatasinya dan menjadi penceramah yang yakin, tenang dan persuasif.

Sebab dan cara utama untuk memerangi kebimbangan

Punca masalah terletak pada naluri yang sama. Kami secara tidak sedar melihat perhatian yang ditujukan kepada diri kami sendiri sebagai ancaman, secara harfiah adalah senjata yang merenung muka kami. Ini mewujudkan tekanan fizikal yang tidak menyenangkan dan mengekalkan ketakutan. Di peringkat kognitif, kita takut kepada yang tidak diketahui, perhatian semua orang yang hadir ditujukan kepada seseorang, penerimaan negatif oleh penonton, kita takut tidak mencapai matlamat. Semua ini benar-benar normal manifestasi psiko-emosi, ciri orang semua peringkat umur dan profesion. Ketahui latihan yang akan membantu anda mengatasi tekanan. Mereka secara konvensional dibahagikan kepada kumpulan:

amalan untuk menerima dan mengenali ketakutan;
persediaan psikologi dan analitikal untuk persembahan, mengurangkan kebimbangan;
senaman fizikal untuk mengurangkan tekanan dan manifestasi luaran ketakutan - latihan pernafasan, suara, gerak isyarat;
teknik penyediaan sebaik sebelum persembahan (setengah jam sebelum atau kurang);
cara menghilangkan kerisauan ketika berucap di khalayak ramai.

Soalan berasingan- ubat perangsang yang sepatutnya membantu untuk tidak bimbang, dan ubat lain "dengan keberkesanan yang tidak terbukti." Jika anda menghargai psikologi warna, tidak ada salahnya menggunakan aksesori merah dan pakaian dalam - mereka, menurut ahli kromoterapi, melawan ketakutan. Peminat zaman dahulu dan simbolisme boleh mengaktifkan tenaga Hermes, tuhan greek kefasihan, menggunakan cincin di jari kelingking - jari yang didedikasikan untuk "panduan jiwa". Apa yang anda harus elakkan ialah alkohol, sedatif (walaupun valerian) - kesannya tidak terkawal dan membawa kepada akibat yang teruk. Anda tidak sepatutnya makan makanan berat sebelum memberi ucapan, jika tidak, anda akan tertarik untuk tidur. Kopi juga tidak boleh diambil secara berlebihan, ia menyebabkan keresahan dan membuat anda gementar. Jika anda ingin bertenang, makan 20-50 gram. coklat atau pisang. Nutrien yang terkandung di dalamnya mengurangkan kebimbangan dan tekanan.

Persediaan untuk persembahan

Peringkat pertama ialah menerima ketakutan. Kita perlu sedar bahawa tidak ada rasa malu untuk merasainya, ia boleh diatasi dan hanya terletak pada diri kita sendiri. Dengan belajar untuk mengatasi kebimbangan semasa bercakap, seorang penceramah memperoleh kemahiran yang tidak boleh diganti dan mengatasi peringkat penting dalam perkembangan kemahiran. Menjadi kurang terkekang dan berhenti gugup tidaklah sesukar yang kelihatan - ini hanyalah pemikiran kita, dan ia boleh dibendung:

ingatkan diri anda bahawa sedikit keseronokan sebelum memberi ucapan adalah berguna - ia melatih sistem vaskular (malah ramai yang mendapati ia menyenangkan);
melepaskan keinginan untuk menjadi sempurna dan mengiktiraf hak untuk membuat kesilapan;
Terima hakikat bahawa penonton tidak semestinya akan mengkritik anda dengan cara yang sama seperti yang anda lakukan - selalunya kesilapan yang kami anggap menyilaukan langsung tidak disedari oleh penonton.

Apabila membuat persediaan, beri perhatian untuk bekerja melalui teks, ini akan mengurangkan kebimbangan tentang perkara yang tidak diketahui. Buat rancangan, susun laporan anda, latih tubi anda di hadapan cermin, rakam diri anda pada video atau perakam suara. Fikirkan tentang soalan yang mungkin ditanya oleh penonton kepada anda, ketahui di tempat yang anda akan tampil. Bekerja pada tiga saluran persepsi ucapan: apa yang dikatakan oleh penutur, bagaimana dia melakukannya, dan apa yang dia tunjukkan secara bukan lisan. Fikirkan imej anda, sediakan pakaian anda terlebih dahulu. Dia, serta kasut, gaya rambut dan muka (solek atau dandanan) mestilah sempurna. Imej itu harus harmoni, walaupun bergaya, tetapi tidak keterlaluan. Keselesaan juga penting: semasa menyampaikan ucapan, anda tidak perlu risau tentang menggosok kasut, tumit yang tidak selesa atau jaket yang ketat. Untuk hari penting ini, anda tidak sepatutnya merancang acara tekanan lain (lawatan ke doktor gigi atau pemeriksa cukai), dan sebelum itu lebih baik untuk berjalan-jalan dan tidur awal. Latihan psikologi untuk mengatasi ketakutan:

perumusan: jelaskan sumber ketakutan dan "lokasi"nya di dalam badan, punca kebimbangan;
extraversion: menyesuaikan diri dengan keterbukaan, hubungan dengan penonton;
"perkara yang paling teruk": jawab sendiri apa yang akan berlaku jika anda gagal, anda akan diejek secara terbuka - berlebih-lebihan supaya anda sendiri akan berseronok (ketawa - penawar terbaik daripada ketakutan).

Latihan fisiologi - pernafasan dan kawalan badan

Sekiranya persembahan menakutkan anda, tanda-tanda fisiologi kebimbangan muncul - mata anda berlari ke sekeliling, suara dan tangan anda menggeletar, gerak isyarat yang tidak perlu dan huru-hara muncul, anda mula bercakap terlalu senyap atau menjerit. Peningkatan adrenalin dan peningkatan kadar denyutan jantung membawa kepada kemerahan pada muka dan pembesaran murid. Tanda-tanda keseronokan dapat dilihat oleh penonton, dia secara tidak sedar merasakannya dan kehilangan minat dengan penceramah. Untuk menghadapi manifestasi fisiologi tekanan, anda perlu menghilangkan ketegangan otot dan belajar mengawal otot dan ligamen anda. Pertama sekali, amalkan pernafasan. Ia berkaitan secara langsung dengan kami keadaan emosi, "memberi" keseronokan kerana persembahan - ia menjadi sekejap-sekejap, pantas, dangkal. Bernafas panjang membantu meratakan suara, menghilangkan gegaran dan keriut daripadanya kerana kekurangan oksigen dalam paru-paru. Bersenam membantu melawan tekanan latihan khas dalam masa 5-10 minit. Teknik klasik adalah berselang-seli penyedutan licin dalam dan hembusan tajam atau penyedutan berganda/hembusan berganda. Pernafasan persegi berguna: tahan tarik nafas-jeda-hembus-jeda selama dua saat. Latihan "bola", yang dibangunkan oleh Profesor H. Herminson untuk latihan atlet ekstrem, menghilangkan ketakutan dan menumpukan perhatian. Anda perlu menutup mata anda, bayangkan bola ping-pong - ia naik semasa anda menyedut perlahan dari perut ke laring dan juga jatuh dengan lancar semasa anda menghembus nafas. Senaman fizikal juga akan membantu anda berehat dan tenang:

adrenalin "membakar": mencangkung, hayunan lengan, tekan tubi;
penstabilan hormon: pergerakan kecil-kesan (tidak kuat) pada sternum di kawasan kelenjar timus;
mengeluarkan ketegangan saraf- berjalan dengan pantas (10 minit sudah memadai).

Bagaimana untuk bertenang sejurus sebelum persembahan

Jika anda perlu memberi ucapan awam, laporan, pembentangan di hadapan rakan sekerja, cuba berada di sana lebih awal. Anda akan menilai keadaan, berkenalan dengan lokasi baharu untuk anda, dan melihat bagaimana bilik itu dipenuhi dengan pendengar. Ini akan membantu anda bertenang dan mengalihkan perhatian anda. Setengah jam sebelum pergi ke penonton, anda perlu minum jus sitrus semulajadi - ia sedikit berkurangan tekanan darah dan berehat. Meditasi membantu anda menumpukan perhatian dan menenangkan diri. keterujaan yang kuat. Sejam sebelum atau sebelum sesi pengucapan awam, cari tempat yang sunyi, tutup mata anda, dan fokus pada pernafasan anda. Tangan hendaklah di atas lutut, kaki hendaklah dibengkokkan. Cuba keluarkan dari fikiran anda pemikiran yang perlu anda lakukan selama 15-20 minit. Anda boleh menggunakan Amalan Tao- contohnya, senaman muka yang mudah dan berguna "Qigong Ketawa". Lihat cermin dan senyum pada diri anda selama satu minit, dan kemudian ketawa, walaupun anda tidak merasakannya. Ketawa selama kira-kira 3-5 minit dan akhiri senaman dengan sedikit senyuman. Antara kaedah fizikal Menghilangkan ketegangan serta-merta sebelum memberi ucapan di khalayak ramai adalah berguna:

memanaskan bahu dan leher anda - perlahan-lahan condongkannya, putarkannya dari sisi ke sisi;
"menggoncang" lengan dan kaki - angkat setiap anggota secara bergilir-gilir dan turunkannya ke bawah dengan pergerakan yang tajam (seolah-olah anda ingin menghilangkan titisan air pada kulit);
memanaskan jari kaki anda - picit dan hapuskannya secara intensif;
hayun kaki anda di udara (tanpa sokongan di bawah kaki anda): jika terdapat bar mendatar berdekatan, gantung di atasnya, jika tidak, duduk di atas meja atau ambang tingkap, juntai kaki anda, jalinkannya dan hayun sedikit ke belakang dan ke hadapan.

Gabungkan fisiologi dan latihan psikologi Anda boleh menggunakan gerak isyarat "memulakan". Ini adalah pergerakan yang mengingatkan positif, saat-saat yang menyenangkan, ia berfungsi sebagai pencetus dan "cangkuk" untuk mengalih keluar tekanan emosi. Sebelum melakukan, gosok tapak tangan anda bersama-sama dan rentangkan tangan anda ke atas. Anda boleh membengkokkannya pada siku dan menurunkannya secara mendadak (ya isyarat). Cuba pukulkan penumbuk sebelah tangan pada tapak tangan yang terbuka beberapa kali, dan letakkan tangan anda ke dada anda. Apa yang dipanggil "korset keyakinan" berguna - luruskan punggung anda, luruskan bahu anda, angkat dagu anda dan senyum.

Bagaimana untuk menghilangkan tekanan semasa pengucapan awam

Semasa bercakap, belajar untuk berfikir bukan tentang kebimbangan anda, tetapi tentang intipati laporan dan matlamat yang ingin anda capai. Untuk melegakan tekanan, anda boleh menggunakan jenaka (ini juga berguna untuk menjalin hubungan dengan penonton). Syor untuk mengakui ketakutan anda secara terbuka dan memberitahu pendengar anda mengenainya biasanya diterima pakai oleh penceramah baru. Penceramah yang berpengalaman enggan menggunakannya, lebih suka menguasai teknik "topeng" keyakinan Menghasilkan semula dalam postur, ekspresi muka dan gerak isyarat yang wujud dalam penceramah yang tenang dan mahir yang berkelakuan baik di khalayak ramai. Walaupun anda sangat bimbang, rahsiakan dan bertindak yakin. Tunjukkan tanda-tandanya:

visual - postur lurus, bahu diluruskan, muka tersenyum, pandangan lurus, tetap;
pendengaran - kuat, suara sekata, sebutan tanpa teragak-agak atau jeda yang tidak logik;
gerak isyarat - mereka harus lancar, jelas, tidak terlalu perlahan dan tidak cerewet (tenang dengan memegang pensil di tangan anda), disegerakkan dengan ucapan;
pergerakan - mereka perlu diperkemas, pastikan anda tidak "bermain" dengan rambut atau mikrofon dengan tangan anda, atau tergesa-gesa mengelilingi pentas.

Latihan bijak boleh membantu anda mengatasi kebimbangan. Gerakkan jari kaki anda dengan cepat, ia akan mengeluarkan pengapit otot. Tekan cuping telinga anda beberapa kali untuk menumpukan perhatian. Jika anda bergerak dengan gugup, gunakan helah - jatuhkan sesuatu di atas lantai. Selagi anda mengambil pensel atau buku kecil, anda boleh bertenang. Keyakinan seseorang penceramah bergantung terutamanya pada pengalaman di hadapan khalayak. Anda perlu bercakap banyak, di hadapan khalayak yang berbeza, dan orang akan datang kepada anda. ketenangan jiwa. Kami menjemput anda ke kursus individu dan kumpulan di sekolah Anton Dukhovsky. Dengan Oratoris, anda akan belajar untuk mengatasi kebimbangan dan menjadi penceramah yang persuasif dan fasih.

Persoalan bagaimana untuk belajar bercakap di hadapan khalayak membimbangkan orang dari pelbagai peringkat umur dan profesion. Ketakutan ini muncul pada zaman kanak-kanak dan kemudian menemani sepanjang hayat, apabila persembahan menjadi lebih besar dan penonton menjadi lebih serius. Tetapi anda boleh dengan mudah menghilangkan kebimbangan semasa pengucapan awam, anda hanya perlu tahu beberapa perkara yang mudah tetapi teknik yang berkesan.

Bagaimana untuk belajar bercakap sendirian di hadapan khalayak?

Biasanya ketakutan untuk bercakap di hadapan khalayak yang ramai adalah kerana seseorang itu takut tidak memenuhi jangkaan pendengar, lupa kata-kata dan dinilai. Untuk mengatasi ketakutan ini, anda perlu berusaha.

Mula-mula anda perlu menentukan punca ketakutan. Ada yang tahu teks dengan sempurna dan bersedia untuk melaksanakan, tetapi masih ada ketakutan. Ini adalah ketakutan untuk kelihatan lucu, gagap, membuat kesilapan, membuat kesilapan, diejek, dan lain-lain. Perkara utama yang perlu difahami di sini ialah penonton hanya menonton dan mendengar, dia tidak bersedia untuk mengutuk atau menyerang. Seseorang hanya perlu menyedari perkara ini, dan beberapa masalah akan diselesaikan.
Anda harus bersedia untuk persembahan lebih awal. Lebih baik bersolek pelan terperinci, termasuk perkara utama ucapan, rajah atau lakaran. Anda juga perlu melatih ucapan anda beberapa kali. Teknologi moden membolehkan anda membuat rakaman untuk melihat prestasi percubaan dan menyelesaikan kesilapan.
Semasa di atas pentas, anda tidak perlu memikirkannya tindak balas yang mungkin penonton. Orang ramai pun tak tahu keadaan dalaman penceramah, tentang ketakutannya. Jika anda tidak menunjukkan keseronokan anda dalam apa cara sekalipun, tiada siapa yang akan menyedarinya.
Tidak perlu memikirkan apa yang penonton fikirkan. Mereka pasti akan melihat kepada orang yang memberi ucapan. Anda tidak sepatutnya memberi perhatian kepada pandangan, gerak isyarat dan ekspresi muka mereka dan cuba menganalisis maksudnya.

Bercakap juga adalah seni: bagaimana untuk belajar bercakap di hadapan khalayak dalam apa jua keadaan?

Reaksi orang ramai bergantung pada cara anda mempersembahkan diri anda.

Bagaimana untuk belajar untuk tidak bimbang di hadapan penonton?

Perkara yang paling penting ialah cuba berehat. Anda tidak seharusnya meringkuk menjadi bola dan menegangkan semua otot anda. Ini hanya akan menambahkan keseronokan dan memburukkan keadaan.

Sebelum naik ke pentas, anda perlu melakukan sedikit senaman pernafasan: tarik nafas dalam-dalam, kira hingga empat dan hembus. Adalah dinasihatkan untuk mengulangi latihan sepuluh kali.
Apabila berdiri di atas pentas, anda perlu mengambil pose terbuka tanpa menyilangkan tangan atau kaki anda. Ini akan mewujudkan ilusi visual keterbukaan dan keyakinan diri.
Adalah lebih baik untuk mempunyai rancangan untuk ucapan anda di hadapan mata anda, supaya jika terdapat halangan, anda boleh mengintipnya dan meneruskan ucapan anda dengan lebih lanjut.

Kebolehan bercakap di khalayak ramai memainkan peranan peranan besar dalam situasi kehidupan yang berbeza.

Bagaimana untuk belajar bercakap di khalayak ramai dan bagaimana untuk menenangkan diri dengan cepat?

Ia berlaku bahawa seseorang yang bercakap di hadapan khalayak tiba-tiba membuat lidah tergelincir atau tersandung. Akibatnya, panik dalaman bermula dan semua perkataan dilupakan. Bagaimana untuk teruskan?

Boleh membantu sedikit latihan pernafasan: anda perlu menahan nafas anda seketika, dan kemudian menghembus nafas perlahan-lahan. Adalah lebih baik untuk mengulangi 2-3 kali. Ia akan mengambil masa beberapa minit, tetapi hasilnya akan ketara. Anda hanya boleh meminta maaf kepada penonton dan meneguk air, kerana jeda masih perlu. Akhirnya, anda boleh memecahkan kesunyian yang berpanjangan dengan jenaka yang baik. Penonton akan menghargai rasa humor penceramah, kerana ketawa membantu orang berehat dan menjadi lebih dekat.

Ia adalah mungkin untuk mengatasi ketakutan dan keraguan diri terdapat banyak teknik yang agak berkesan untuk ini.

Semasa anda mula memerangi ketakutan anda terhadap pengucapan awam, ingat bahawa tidak ada yang tercela mengenainya. Ramai orang mengalami ketakutan yang sama, yang terdiri daripada banyak ketakutan kecil: ketakutan gred teruk persembahan, takut kelihatan buruk di mata orang lain, bimbang tentang kemungkinan kehilangan benang cerita, dll. Kebimbangan ini, sebagai peraturan, tidak berasas, tetapi ia wujud, dan tidak ada yang perlu dibimbangkan, anda hanya perlu cuba meminimumkannya.

Jangan fokus pada diri sendiri

Satu daripada kaedah yang berkesan menghapuskan ketakutan bercakap awam adalah untuk menghapuskan tumpuan daripada orang anda sendiri. Fokus pada penonton anda, lihat orang yang berkumpul, jawab soalan: siapakah mereka ini? Mengapa mereka berkumpul? Apa yang mereka mahu dengar daripada anda? Apa yang penting bagi mereka? Fokus pada minat orang di sekeliling anda dan anda tidak akan mempunyai masa untuk menilai kekuatan lutut anda yang menggeletar.

Ketakutan orang ramai adalah berdasarkan ketakutan untuk dikritik. Lelaki yang yakin tidak akan takut dengan penilaian orang lain. Bagaimana untuk meningkatkan ketegasan kedudukan anda? Jom tengok video!

Ingatkan saya tentang realiti

Mengetahui bahawa anda sudah bersedia dengan baik juga akan membantu anda meneutralkan kebimbangan anda sebelum persembahan. Ulangi frasa berikut beberapa kali dengan kuat atau secara mental: “Saya tahu segala-galanya. Saya bersedia dengan sangat teliti untuk laporan itu. Saya tidak mempunyai sebab objektif untuk keterujaan." Kandungan frasa ini boleh diubah bergantung pada situasi tertentu,

Dapatkan selesa

Untuk semuanya berjalan lancar, berlatih, latih ucapan anda dalam kalangan orang tersayang dan kenalan atau di hadapan cermin. Sekiranya ada peluang sedemikian, biasakan sedikit dengan tempat persembahan: berjalan di sekitar penonton (pentas, dewan) di mana persembahan anda akan berlangsung, tentukan terlebih dahulu trajektori pergerakan anda (jika perlu).

Jatuh cinta dengan penonton

Tanamkan dalam diri anda idea bahawa pendengar anda adalah orang yang sama seperti anda, mereka akan gembira dengan kejayaan anda. Layan penonton sebagai peminat setia tiada seorang pun daripada mereka yang memusuhi anda. Jangan mengalahkan diri sendiri, perhatikan ketakutan-pemikiran anda seolah-olah dari luar, cuba fahami dari mana asalnya. Ingat bahawa ini bukan ketakutan anda, ia datang dari luar. Biarkan mereka meneruskan, meninggalkan anda sendirian dengan emosi positif anda. Jika anda menyedari ketakutan anda, mereka kehilangan kuasa mereka ke atas anda.

Elakkan ramalan buruk

Jangan cipta senario negatif untuk diri sendiri, selesaikan masalah apabila ia timbul. Pengaturcaraan untuk acara negatif akan membawa anda apa-apa kecuali kebimbangan dan kekecewaan.

Kawal pernafasan anda

Jika serangan panik menyerang anda semasa persembahan, anda... Tarik nafas dalam-dalam, tenang dan hembus, rasakan bagaimana otot perut anda tegang dan berehat. Bernafas seperti ini sepanjang persembahan anda, ia akan membantu anda memperoleh ketenangan fikiran. Teknik pernafasan ini boleh dilatih jauh sebelum ucapan sebenar.

Sentiasa ingat bahawa kebimbangan anda, seperti segala-galanya di dunia ini, adalah sementara dan akan berakhir sebaik sahaja prestasi anda tamat.

"Bagaimana untuk tidak bimbang sebelum bercakap di khalayak ramai?" - itu cantik soalan sebenar untuk orang ramai daripada pelbagai profesion dan peringkat umur. Buat pertama kalinya kami menghadapi masalah yang sama di sekolah, universiti atau di tempat kerja. Dan jika dalam proses mengkaji ketakutan untuk bercakap di hadapan rakan sekelas hanya menyebabkan ketidakselesaan, maka tugas dari pihak berkuasa, di mana perlu untuk menyampaikan maklumat tertentu kepada profesional, secara amnya boleh menyebabkan seseorang menjadi pingsan.

Tetapi pada hakikatnya, ketakutan untuk membuat persembahan di hadapan khalayak adalah sesuatu yang boleh diatasi. Di bawah ini kami akan memberitahu anda secara terperinci cara berhenti bimbang sebelum persembahan. Jadi mari kita mulakan.

Sebab takut bercakap awam. Fobia kanak-kanak

Terdapat pelbagai jenis keterujaan di atas pentas. Tetapi ramai orang jatuh ke dalam keadaan yang lebih kurang sama, yang agak sukar untuk diatasi: penonton bertukar menjadi orang ramai yang menakutkan, suara itu kedengaran seperti bukan milik mereka, mulut mereka menjadi kering, lutut dan tangan mereka bergetar. Untuk memahami bagaimana untuk tidak bimbang sebelum persembahan dan mengatasi ketakutan, anda perlu mengetahui sebab kejadiannya.

Yang pertama bermula pada zaman kanak-kanak dan paling diremehkan. Bila Anak kecil bercakap dengan kuat di tempat awam buat pertama kali, salah seorang ibu bapa membungkamnya. Selepas itu, ini bertukar menjadi fobia dan orang itu, pada tahap bawah sedar, mula takut untuk meluahkan fikirannya dengan kuat di hadapan khalayak.

Apabila suara pembesar suara mengeras, ia menyebabkan kebimbangan dan akhirnya membawa kepada ketakutan. Boleh menambah bahan api ke dalam api guru sekolah yang memperkecilkan kemahiran, dan rakan sekelas yang mudah melukakan perasaan penceramah tanpa memikirkan akibatnya. Semua ini menimbulkan kemunculan fobia sosial dan ketakutan untuk membuat persembahan di atas pentas.

Takut kepada masyarakat

Sebab kedua mengapa kita tidak boleh membuat ucapan awam kita tanpa rasa takut terletak pada komponen psikologi ketakutan. Sebelum ini, ia sinonim dengan perkataan seperti bahaya. Saya menghampiri tepi jurang - saya menjadi takut dan menjauh, merasakan kesejukan - saya segera mula mencari sumber haba. Di bawah pengaruh tekanan harian - belajar, kerja, pergolakan politik dan ekonomi dalam masyarakat - naluri memelihara diri telah berubah dengan ketara. Akibatnya, orang ramai mula bimbang dalam situasi yang tidak wajar, termasuk semasa pengucapan awam. Terdapat beberapa sebab yang membangkitkan ketakutan ini dalam diri mereka:

Pengetahuan yang lemah tentang maklumat yang diperlukan untuk bercakap.
Takut tergelincir atau mengatakan sesuatu yang bodoh.
Keyakinan bahawa pendengar akan memantau dengan teliti persembahan dan menilai secara negatif.
Orang takut Level rendah aktiviti sosial.

Agoraphobia

ini sebab terakhir takut bercakap di hadapan khalayak. Ia juga dikenali sebagai Tidak seperti ketakutan orang yang disebutkan di atas, ketakutan ini lebih mendalam. Sesetengah orang tidak menyedari bahawa mereka mengalami fobia jenis ini.

Tunjukkan diri kamu

Setelah mengetahui mengapa fobia pengucapan awam muncul, anda perlu meyakinkan diri anda bahawa ketakutan ini tidak wujud dan tidak perlu risau.

Orang yang tahu bagaimana untuk tidak bimbang sebelum persembahan telah menyedari satu perkara: perkara penting. Untuk mereka ucapan awam- ini adalah peluang untuk menunjukkan sisi terbaik dan menilai kemahiran anda sendiri dalam bekerja dengan pelajar. Ianya sangat penting! Terutama untuk pakar yang aktivitinya berkaitan dengan komunikasi. Dalam kes ini, dengan kemahiran komunikasi yang kurang berkembang, mood mereka merosot, ketidakselesaan muncul, produktiviti menurun, dll.

Faedah bercakap

Bercakap tanpa rasa takut di atas pentas adalah kunci kepada keyakinan diri. Jika anda melatih kemahiran anda dengan menyatakan fikiran anda di hadapan khalayak, ia akan menjadi automatik tidak lama lagi. Lama kelamaan, rasa tidak selesa ketika berkomunikasi dengan orang akan hilang. Apa aspek yang berguna anda boleh dapatkan dengan bercakap di khalayak ramai? Di bawah kami senaraikan mereka:

Pada teknik yang betul Selepas bersedia untuk laporan, literasi pertuturan anda akan bertambah baik dari semasa ke semasa.
Terdapat perniagaan dan orang yang berpengaruh di sidang kemuncak pelajar atau persidangan kerja. Mereka akan mendengar anda bercakap dan berkemungkinan akan membuat tawaran yang menguntungkan pada masa hadapan.
Semasa proses penyediaan, anda boleh mengembangkan pengetahuan anda dengan ketara berkaitan topik ucapan.
Pengalaman berkomunikasi walaupun dengan penonton yang kecil membantu mengembangkan kemahiran komunikasi.

Bagaimana untuk tidak bimbang sebelum membuat persembahan di atas pentas dan mengatasi ketakutan

Sudah tentu, anda boleh meyakinkan diri sendiri bahawa memberi ucapan di hadapan orang ramai adalah berguna. Fobia akan surut sedikit, tetapi ketakutan itu sendiri tidak akan hilang. Awak tak patut lawan dia. Ia mesti hadir untuk penonton menerima maklum balas daripada penceramah. Hanya ketakutan yang perlu dikawal dan diketahui kaedah yang boleh dipercayai mengatasinya. Lagipun, jika anda terlalu gementar, laporan itu akan rosak. Di bawah ialah beberapa petua untuk membantu anda mengatasi ketakutan anda untuk bercakap.

1. Latih Tubi

Luangkan banyak masa untuk menyediakan ucapan anda. Anda perlu memahami dengan jelas apa yang anda perkatakan, dan jangan sekali-kali membawa pengetahuan anda tentang teks itu ke titik automasi penuh. Dalam kes ini, anda boleh melupakannya dengan mudah sebaik sahaja tekanan timbul. Ia adalah perlu untuk mengkaji dengan teliti topik ucapan dan masuk ke intipati untuk pemahaman yang lebih baik. Di samping itu, anda perlu mempunyai idea tentang cara menyampaikan teks kepada orang ramai. Penceramah yang tahu bagaimana untuk tidak bimbang sebelum bercakap pasti akan mengusahakan aspek ini. Mereka memahami betapa pentingnya untuk berlatih setiap langkah ucapan awam. Beginilah cara seseorang penceramah mendapat keyakinan di atas pentas. wujud peraturan bersyarat: Satu minit persembahan memerlukan satu jam latihan.

2. Kejelasan pertuturan

3. Perkaitan topik

Anda perlu mengetahui komposisi penonton terlebih dahulu dan mengetahui maklumat apa yang akan menarik minat mereka. Ia juga patut difikirkan tentang cara melibatkan penonton dalam proses persembahan. Lagipun, mana-mana topik boleh dibincangkan dengan mudah dari sudut yang berbeza dan anda boleh memilih dengan tepat topik yang akan relevan kepada penonton. Oleh itu, adalah lebih baik untuk terlebih dahulu bertanya kepada penganjur persembahan untuk senarai tetamu dan mengkaji kawasan aktiviti mereka. Dan kemudian semuanya mudah - anda perlu menghubungkan topik anda dengan kerja mereka, merumuskan tesis utama laporan.

4. Perbualan dengan penonton

Untuk mewujudkan suasana yang selesa untuk diri sendiri dan penonton, anda boleh memulakan dialog sebelum memulakan ucapan awam, bercakap dengan mereka yang hadir mengenai topik abstrak. Selepas bercakap dengan penonton, anda harus lancar meneruskan laporan anda. Ini akan membantu menghilangkan kebimbangan. Dan penonton akan menjadi lebih santai.

5. Mengalihkan tumpuan perhatian

Semasa di atas pentas, anda perlu bertanya kepada diri sendiri: "Mengapa saya berdiri di sini?" Keseronokan muncul hanya apabila penceramah memberi perhatian kepada dirinya sendiri, iaitu, dia berfikir tentang penampilannya, bagaimana suaranya berbunyi, dll. Anda harus menyingkirkan pemikiran sedemikian. Lagipun, penceramah naik pentas bukan untuk, tetapi untuk menyampaikan kepada penonton informasi berguna. Pemasangan yang serupa akan membantu anda mengatasi fobia yang tidak berasas.

Bagaimana untuk tidak bimbang sebelum persembahan dan kekal yakin

Ia berlaku bahawa anda tidak boleh menggunakan petua yang disenaraikan di atas kerana tarikh acara terlalu dekat. Pada masa yang sama, fobia mungkin tidak memberikan ketenangan kepada seseorang. Sekiranya anda tidak dapat menyingkirkannya, maka anda harus menggunakan kaedah berikut:

Rileks sahaja. Ini adalah salah satu nasihat pertama daripada penceramah berpengalaman kepada pemula yang tertanya-tanya: "Apakah yang perlu saya lakukan jika saya sangat gementar sebelum bercakap?" Apabila badan anda tegang, anda mahu mengecil dan tidak menjadi tumpuan. Oleh itu, adalah perlu untuk berehat supaya tidak mengukuhkan ketidakselesaan psikologi dengan ketegangan fizikal.
Apabila melakukan, postur anda harus memberi inspirasi kepada keyakinan.: belakang lurus, kedudukan terbuka, kedua-dua kaki di atas lantai. Adalah lebih baik untuk menggerakkan kaki sokongan anda sedikit ke hadapan untuk kestabilan maksimum. Kedudukan ini akan memastikan peredaran darah yang optimum, yang akan menghantar lebih banyak oksigen ke otak, dengan itu mengurangkan kebimbangan.
Untuk mengeluarkan badan daripada tekanan, anda perlu menormalkan pernafasan anda. Untuk melakukan ini, anda perlu menyedut, mengira hingga empat dan menghembus nafas secara mendadak. Dan seterusnya sepuluh kali berturut-turut.
Jika suara anda sering pecah kerana teruja semasa ucapan, maka ia patut dilakukan gimnastik pertuturan: melafazkan ucapan tanpa membuka mulut, menyebut huruf dengan jelas dan ekspresif yang mungkin. Latihan ini akan membantu melegakan otot laring dan muka, serta mengatasi kebimbangan. Pastikan anda membawa air bersama anda. Mungkin pada saat yang paling tidak sesuai suara anda akan hilang dan anda perlu mengganggu persembahan.
Jika anda mengalami menggeletar di lutut anda semasa ucapan awam, maka secara mental arahkan perhatian anda kepada mereka. Anda juga boleh menipu otak anda dengan secara sedar membuat lutut anda bergetar. Selepas ini, gegaran biasanya berhenti.
Untuk mengekalkan hubungan dengan pendengar anda, pastikan anda memandang mata mereka. Dengan cara ini anda akan menunjukkan bahawa ucapan awam adalah bertujuan untuk pulangan dan minat mereka.
Jika anda membuat kesilapan semasa pembentangan, penyelesaian yang optimum ialah meneruskan pembentangan. Tidak perlu menumpukan perhatian kepadanya. Teruskan bercakap seolah-olah tiada apa yang berlaku. Lagipun, selain menyampaikan maklumat, adalah penting untuk dapat memberi tumpuan kepada perkara utama. Oleh itu, jika anda secara ringkas meninggalkan kesilapan itu, maka tiada seorang pun dalam penonton akan menyedarinya.

Ubat untuk ketakutan

Ramai penceramah pemula berfikir tentang apa yang perlu diminum sebelum ucapan supaya tidak bimbang. Mungkin sedatif yang paling biasa ialah valerian. Tetapi kesan psikologi lebih kepada kerja di sini. Oleh itu, kami tidak mengesyorkan mengambil sebarang ubat sebelum pembentangan. Tingkatkan kemahiran komunikasi anda dan lama-kelamaan ketakutan akan hilang.

Kesimpulan

Sekarang anda tahu sebelum membuat persembahan di atas pentas. Pastikan untuk mengambil kesempatan tips berguna daripada artikel ini. Mereka akan membantu anda mengatasi ketakutan, dan bercakap tanpa rasa takut di hadapan penonton anda akan menjadi kebiasaan anda. Selepas ini, anda tidak akan tertanya-tanya lagi apa yang perlu dilakukan jika anda gugup sebelum persembahan. Apabila anda mula-mula berasa yakin di hadapan penonton, anda akan menyedari bahawa fobia anda yang sedia ada telah surut, dan kehidupan menjadi lebih santai dan indah.

Dalam hidupnya, hampir setiap orang berhadapan dengan keperluan untuk bercakap di acara yang boleh memberi kesan positif pada masa depan, pelajaran atau kerjayanya. Ucapan yang yakin dan bermaklumat adalah kunci kejayaan. Sesetengah orang tidak dapat menyatukan diri dan menghadapi ketakutan. Oleh itu, maklumat tentang cara mengatasi kebimbangan sebelum persembahan sendiri kekal relevan untuk orang ramai umur yang berbeza dan kepakaran.

Mengapa ketakutan muncul?

Keterujaan dan ketakutan untuk membuat persembahan di atas pentas terserlah darjah yang berbeza-beza- ada yang rasa sampai loya dan pening, ada yang berpeluh tangan. Untuk mengetahui cara untuk mengatasi masalah ini untuk dipilih, anda perlu mengkaji sebab-sebab kejadiannya:

rasa takut Kuantiti yang besar orang asing dan tempat awam kerana mereka sendiri tidak selamat dan tidak bergaul;
takut terlupa kata-kata, membuat kesilapan, kelihatan bodoh;
kepercayaan palsu bahawa orang ramai bertekad untuk menilai secara ketat pelaku adalah berat sebelah terhadapnya.

Pembentukan faktor ini berlaku pada zaman kanak-kanak. DALAM di tempat awam Anda sering dapat menyaksikan ibu bapa cuba menenangkan bayi yang kuat bercakap.

Mungkin juga ada sebab seperti pengalaman buruk pada masa lalu. Sekiranya seseorang itu sudah berpeluang membuat persembahan di atas pentas, dan ia tidak berjalan lancar seperti yang diharapkan, dia takut untuk berada di hadapan penonton sekali lagi.

Walau apa pun punca ketakutan tahap, terdapat beberapa kaedah yang berkesan untuk mengatasinya.

Mengapa anda tidak perlu takut untuk membuat persembahan

Apabila sebab panik dalam pengucapan awam diketahui, adalah lebih mudah untuk mengatasinya, tetapi pada mulanya kita perlu cuba meyakinkan diri sendiri bahawa kita bimbang dengan sia-sia.

Penonton sama sekali tidak akan mencari kekurangan penceramah. Orang nak dapat maklumat yang diperlukan daripada persembahan atau menikmatinya. Pemuzik harus menumpukan sebanyak mungkin pada instrumen dan cuba menyampaikan kepada penonton makna emosi gubahan. Tetapi seorang penghibur dengan laporan atau persembahan yang serius perlu mengawal "ketelitian" ceritanya.

Apa sahaja topik yang berkaitan pengucapan awam, adalah penting untuk mengingati kelebihannya:

peningkatan kemahiran semasa penyediaan rapi;
peluang untuk diperhatikan oleh profesional;
memperoleh pengalaman yang diperlukan untuk persembahan masa hadapan.

Jika kebimbangan dan ketakutan masih berterusan, beberapa petua akan membantu.

Persediaan dan banyak latihan memainkan peranan penting. Mengetahui anda titik lemah, mudah untuk melihat perkara yang anda perlukan untuk bekerja keras. Mereka boleh dikenal pasti oleh rakan yang bertindak sebagai pendengar, atau dengan analisis menyeluruh program anda sendiri.
Melihat diri anda dari luaran juga merupakan kunci kejayaan. Penonton - orang biasa yang ingin bersenang-senang dan mendapat emosi positif, berehat secara mental dan fizikal. Perlu mengetahui keutamaan dan keperluan pendengar, barulah mudah untuk diatasi fikiran cemas bahawa mereka tidak akan menyukai persembahan itu.
Dalam kesusasteraan dan Internet terdapat banyak amalan dan latihan mudah khas yang akan membantu anda belajar berkomunikasi dengan penonton dan melawan pengasingan yang berlebihan.
Anda perlu membayangkan prestasi yang ideal, "lakonkan" terlebih dahulu, fikirkan tentang perkara yang menjadikan persembahan itu tidak dapat dilupakan. Penonton akan ingat mood yang baik penceramah, senyumannya yang menular, dialog dengan penonton.
Adalah penting untuk memikirkan anda penampilan dan lakukan ini bukan sejam sebelum acara, tetapi sekurang-kurangnya sehari sebelum itu. Pakaian harus selesa dan tidak memalukan, pertama sekali, untuk penceramah itu sendiri. Selesa tidak bermakna bersahaja; kod pakaian mesti sesuai dengan tema persembahan, mencipta mood tertentu, dan menjadi sebahagian daripada persembahan.
Malam sebelum X-Day, anda boleh mengambil pil untuk melegakan kebimbangan dan tekanan, atau minum teh herba dengan balsem lemon, pudina atau chamomile. Tidur yang sihat adalah kuncinya hari bertuah. Beberapa ubat yang berkesan: Novo-Passit - ubat asal tumbuhan, menormalkan kerja sistem saraf; Motherwort forte - perlahan-lahan melegakan kebimbangan dan mempunyai kesan yang baik terhadap mood; Persen - mengatasi insomnia dan tekanan dengan baik, mengekalkan tenaga pada siang hari.
Mandi dengan buih dan minyak. Air suam akan melegakan emosi dan tekanan fizikal, akan membantu anda bertenang dan mencari keseimbangan dalaman. Semasa menikmati prosedur, anda boleh mengulangi secara mental persembahan yang akan datang, kerana orang lebih berani secara peribadi daripada di hadapan penonton.

Apakah yang akan membantu anda bertenang sebelum persembahan?

Pemuzik dan penceramah terkenal mengesyorkan beberapa latihan pernafasan yang akan membantu anda berehat dan mengatasi ketakutan untuk membuat persembahan. Tarik nafas dalam-dalam, kira hingga tiga, dan kemudian hembus dan ulangi ini 10 kali. Untuk menghilangkannya dari kepala saya pemikiran yang tidak perlu, ia patut memikirkan apa yang menanti penceramah selepas acara itu - tepukan, pujian, makan malam yang lazat, mandi santai.

Ini menggalakkan dan menimbulkan keinginan untuk membuat persembahan daripada berlari dari pentas. Anda masih perlu mempunyai sesuatu yang ringan untuk dimakan; ia tidak disyorkan untuk melakukan semasa perut kosong - biasanya kekurangan zat makanan dirasai pada masa yang salah. Ini akan membuatkan anda gementar dan ingin memenuhi keperluan daripada meletakkan semua usaha anda ke dalam prestasi.

Sebelum naik ke pentas, lakukan beberapa latihan untuk mengatasi kebimbangan:

Senaman pernafasan sangat berkesan. Mula-mula anda perlu mengambil beberapa nafas dalam-dalam, dan kemudian tutup satu lubang hidung secara bergantian dan bernafas dalam kedua. Adalah penting untuk membayangkan bahawa ketenangan dan keyakinan memasuki paru-paru anda dengan udara, dan ketegangan dan ketakutan sedang dihembuskan.
Pemanasan seluruh badan berguna. Anda perlu menarik nafas panjang dan, semasa anda menghembus nafas, luruskan segala yang mungkin - belakang, leher, lengan, jari anda. Pastikan anda kekal dalam kedudukan ini selama beberapa minit dan kemudian perlahan-lahan duduk dan berehat.
Supaya orang ramai tidak takut senyuman yang terlalu ketat dan mengetatkan otot muka, anda boleh melakukan tindakan mudah ini: tundukkan kepala anda dan goyangkannya dari sisi ke sisi. Selepas beberapa minit, otot muka akan berehat.

Bagaimana untuk mengatasi kebimbangan peringkat

Semasa persembahan, penghibur harus melihat ke mata penonton. Ini akan mewujudkan hubungan yang diperlukan, sambungan khas, dan dengan reaksi orang, anda boleh memahami perkara yang paling menyentuh mereka.

Pose harus yakin dan stabil. Jangan bengkokkan kaki, sembunyikan tangan dalam poket, tarik lengan baju, dsb.

Sekiranya kesilapan dilakukan, adalah penting untuk tidak memberi tumpuan kepadanya dan teruskan persembahan dengan yakin - ramai penonton tidak akan menyedarinya.

Jika anda terlupa kata-kata, anda perlu ingat bahawa pendengar sentiasa berada di sisi anda. Mereka semua adalah orang yang sama, memahami dan bersedia untuk menyokong, jadi anda boleh mengubah situasi ini menjadi jenaka atau isyarat untuk meminta tepukan.

Perlu difahami: penonton tidak tahu bagaimana perasaan penceramah masa ini. Mereka tidak akan mencari kelemahan, dan jika mereka sentiasa berfikir tentang sebaliknya, mereka tidak akan dapat mengatasi kebimbangan.

Keupayaan untuk melakukan dengan cantik dan yakin tidak datang serta-merta, tetapi dengan pengalaman, jadi disyorkan untuk memanfaatkan setiap peluang untuk mengambil bahagian dalam pelbagai acara.

Penting untuk difikirkan bukan akibat negatif ucapan, tetapi tentang yang positif. Ini adalah peluang sebenar untuk mengekspresikan diri anda, menunjukkan bakat anda kepada orang ramai, diingati oleh sebilangan besar orang, memperoleh pengalaman dan mood yang hebat.