helo! Saya meminta nasihat anda mengenai masalah berikut. Sekitar Mac, gangguan tidur bermula - Saya bangun pada pukul 5-6 pagi dan tidak boleh tidur semula. Masalahnya muncul secara tiba-tiba, "satu hari yang baik." Beberapa hari pertama saya bangun sekitar jam 7 pagi, kemudian pada jam 6 pagi, dan selepas seminggu atau dua - jam 5 pagi. Saya bangun pada pukul 5-6, tidak kira pukul berapa saya tertidur. Oleh kerana banyak perkara yang perlu dilakukan, saya biasanya tidur dan tidur pada pukul 22.00-01. 00, tidak lebih awal (ia berlaku kemudian, dan saya juga bangun pada 5-6 pagi). Tidak ada masalah dengan tertidur (pengecualian ialah jika saya tidur selepas 23.00, maka dalam tempoh ini saya mahu tidur kurang, dan saya boleh berbaring sehingga satu jam sebelum saya tertidur). Oleh itu, kekurangan tidur kronik terkumpul setiap hari, yang pada hari ke-5-6-7 menunjukkan dirinya dalam keletihan badan yang sangat teruk, walaupun pening, dan kehilangan selera makan. Pada hari sedemikian, sudah mungkin untuk tidur secara normal (sehingga 10-11 jam) tanpa bangun, iaitu, bangun pada 9-10-11 pagi dengan rehat. Dan kemudian semuanya bermula semula. Apabila saya bangun, untuk 10 minit pertama saya mahu tidur (seolah-olah saya tidak cukup tidur), tetapi kemudian badan dihidupkan dengan cukup cepat, dan tidak ada keinginan untuk tidur. Tetapi pada pukul 12-13 anda berasa sangat letih. Dan sebelum waktu ini, anda merasakan anda tidak cukup tidur - perasaan bahawa badan anda telah mengisi sebahagian rizab tenaganya ke tahap minimum dan segera bergegas ke pertempuran semula. Terdapat pengecualian - sangat jarang, sekali setiap 2-3 minggu atau kurang - bahawa selepas bangun awal pada pukul 8-9 (atau hampir serta-merta) anda masih boleh tertidur dan mendapat tidur malam yang nyenyak. Saya tidak dapat memahami punca gangguan tidur saya - tabiat buruk tidak, gaya hidup sukan (sukan bukan profesional, berenang/berlari/latihan fizikal asas beberapa kali seminggu "untuk diri saya sendiri", saya juga cuba berhenti seketika - ia tidak membantu), tidak ada tekanan sama ada di tempat kerja atau dalam kehidupan secara umum. Apa yang mengejutkan ialah dengan peralihan kepada waktu musim panas Saya fikir saya akan mula bangun sekurang-kurangnya sejam kemudian mengikut waktu baru, kerana badan tidak tahu masa. Dan pada hari yang sama, apabila jam ditukar, saya bangun pada pukul 5-6 pagi pada waktu yang baru :) Oleh kerana kekurangan tidur yang berterusan, otak dan fungsi fizikal berkurangan dengan ketara. Aktiviti, dan ia juga agak mengganggu anda. Masalah yang sama juga berlaku beberapa tahun yang lalu, juga pada musim bunga. Tetapi kemudian saya mempunyai jadual harian - saya tertidur pada pukul 1-2 pagi dan bangun pada pukul 10-11 pagi. Sama seperti sekarang, saya mula bangun lebih awal tanpa sebab - jam 8-9 pagi. Tetapi kemudian pada awal musim panas masalah itu hilang dengan sendirinya. Sekarang saya cuba mengambil Novo-Passit, Notta, Barboval - Saya rasa langsung tiada kesan walaupun dengan max. Dalam dos. Saya tidak mengambil pil tidur. Satu-satunya perkara yang saya "ambil" yang benar-benar membantu ialah alkohol. Apabila saya minum satu botol bir, saya tertidur, bangun pada pukul 5-6 seperti biasa, tetapi segera tertidur semula dan bangun sudah cukup rehat. Tetapi saya sangat jarang minum, jadi ini bukan pilihan :) Sila beritahu saya apa yang boleh menjadi sebabnya masalah ini dan bagaimana untuk memperbaikinya.
Nikolay Ch, Kiev
JAWAPAN: 07/10/2014
Hello, Nikolay! Tempoh tidur biasa adalah individu untuk setiap orang, secara purata - 6-8 jam. Terdapat kes apabila seseorang tidur hanya 2-3 jam sehari, mengekalkan peningkatan prestasi(cth. J. Bernard Shaw (hidup 94), Leo Tolstoy (82), Mahatma Gandhi (78), Charles Chaplin (88)) Sebelum ini berusia mereka semua kekal jernih, aktif, dan kurang tidur. Untuk pemulihan normal badan, bukan tempoh, tetapi kualiti tidur yang penting. Adalah penting untuk anda bangun dalam mood yang baik dan berasa tenang selepas bangun. Tidak ada gunanya meletakkan harapan besar untuk ubat-ubatan. wujud peraturan mudah“kebersihan tidur”: 1. Tanggalkan semua permaidani, bulu, langsir tebal, jika ada, dari bilik tidur, lakukan pembersihan basah (sekali setiap 3 hari, lantai setiap hari) termasuk lantai, dinding, siling, ganti linoleum, penutup sintetik, dan lain-lain P. kepada yang "mesra alam", contohnya, kertas dinding kertas, lantai kayu, langsir kapas atau linen dan linen katil, keluarkan haiwan peliharaan dari bilik tidur, keluarkan bunga. Tukar bantal, tilam. 2. Gunakan "penyumbat telinga" (palam bulu kapas ringkas di telinga anda), 3. Jangan tidur pada siang hari. Sentiasa tidur dan bangun pada masa yang sama. 4. Jangan sekali-kali minum teh (termasuk teh hijau, ia mengandungi lebih banyak kafein daripada teh hitam), kopi, minuman tenaga selepas jam 6 petang, elakkan coklat, buah sitrus, dan alkohol pada waktu petang. 5. Kecualikan aktiviti fizikal, serta TV dan komputer 6 jam sebelum waktu tidur. Sebelum tidur, mandi atau mandi air hangat, santai (tidak panas) selama 5-10 minit. 6. Persen atau Novopassit, atau teh herba sedatif dengan madu (motherwort, valerian, kon hop, dll.) - 30 minit sebelum waktu tidur, 7. Jika anda tidak boleh tidur, jangan paksa diri anda untuk tidur: lakukan sesuatu yang tenang dan membosankan , contohnya, membaca, melukis, kerja rumah ringan, cuba tidur semula selepas 30 - 60 minit, jika tidak, bangun semula, mengait, membaca, dll. 8. Melaxen - bukan pil tidur (penenang), tidak seperti Donormil, Phenazepam, Corvalol, ia membantu menormalkan tidur malam: mempercepatkan tertidur, meningkatkan kualiti tidur, kesejahteraan selepas bangun pada waktu pagi, tidak menyebabkan rasa sakit. kelesuan, kelemahan dan keletihan apabila bangun (tidak seperti kebanyakan pil tidur), mimpi menjadi lebih jelas dan kaya dari segi emosi. Ia juga menyesuaikan badan untuk perubahan pesat dalam zon masa, mengurangkan tindak balas tekanan. Tidak menyebabkan ketagihan atau pergantungan. Ubat yang baik dan selamat. Ia perlu diambil 1 tablet 1 kali pada waktu petang, 30-40 minit sebelum tidur. Kursus rawatan adalah 4-6 minggu, ulangi secara teratur 4-6 kali setahun.. C Salam sejahtera
Soalan penjelasanSOALAN UNTUK PENJELASAN 02.12.2016 Nikolay, St. Petersburg
helo! Menghadapi situasi yang dinyatakan di atas; Saya mencuba banyak (walaupun alkohol sebelum tidur) kecuali ubat-ubatan. Pada masa yang sama, kesimpulan yang saya dapat adalah seperti berikut: 1) Orang yang menghadapi awal menghidupkan badan tahu bahawa mereka HARUS (mereka mesti, mesti, mereka harus) bangun pada jam penggera. Ini disahkan oleh pertanyaan yang saya pelajari sebelum menulis mesej ini; 2) Tidur ringan bangun dengan bunyi bising. Penyumbat telinga boleh membantu; 3) Proses metabolik badan; 4) Makanan, minuman dan jadual pengambilan mereka; 5) Keadaan badan, kesihatannya; 6) Kedudukan tidur yang tidak selesa. Semua mata kecuali yang pertama agak mudah untuk dilaksanakan. Item pertama dalam senarai yang paling menarik perhatian eksklusif saya; Saya rasa saya telah memprogramkan diri saya untuk bangun lebih awal dan sebabnya ialah saya tahu bahawa saya "harus" bangun pada masa tertentu, tetapi sebenarnya saya bangun lebih awal, walaupun tidak ada keperluan untuk ini. Tetapan ini digunakan walaupun semasa menukar zon waktu. Saya menganggap ini sebagai mekanisme automatik untuk pengaktifan pramatang badan. Gantikan perkataan dalam kepala anda daripada "harus" kepada "mahu" atau soalan "bagaimana untuk bangun tepat pada masanya."
Soalan berkaitan:
| Tarikh | soalan | Status |
|---|---|---|
| 10.12.2015 |
Apabila saya benar-benar perlu bangun awal, saya tidak boleh bangun. Saya tidak dapat mendengar jam loceng, awak panggilan telefon, jika saya mendengar, saya menjawab bahawa saya bangun, saya sama ada tidak ingat panggilan ini kemudian, atau saya bermimpi bahawa saya bangun dan pergi melakukan sesuatu. Saya hanya boleh mematikan. Akibatnya, daripada pukul 8, saya bangun pada pukul 13. Ini adalah jika panggilan atau bunyi kuat di luar tingkap menyedarkan saya. Jadi saya boleh tidur sehingga 16.00 - 18.00. Tidak kira berapa lama saya tidur, pada dasarnya, saya rasa keletihan yang berterusan, otot lemah dan berat. Semangat muncul pada pukul 20.00, tetapi... |
|
| 02.02.2017 |
helo! Sila jelaskan soalan tentang mengambil Avena compositum. Saya berumur 62 tahun, insomnia kronik (ia bermula dengan beban dan tanggungjawab yang berpanjangan) dan banyak masalah kesihatan yang lain. Saya mengambil phenazepam untuk masa yang lama dan berhenti apabila kesannya hilang. Doktor menetapkan beberapa ubat untuk dipilih; malangnya, semuanya tidak berkesan (pakar kardiologi menetapkan antidepresan, Melaxen berdasarkan ketersediaan penyakit autoimun, lain-lain kerana kehadiran laktosa, usus herba atau alkohol tidak menerima, dan lain-lain Saya mendapati homeopati... |
|
| 29.10.2015 |
Hello. Saya telah diseksa oleh insomnia kronik yang teruk selama 10 tahun, dengan latar belakang tekanan berterusan, ketakutan, dsb. Saya berumur 26 tahun ketika ia bermula, dan kini saya berumur 36 tahun. Tidak ada satu malam pun saya tidak mengambil pil tidur, bukan hanya 1 tan, tetapi bertimbun-timbun. Tahun ini, banyak organ telah diuji: hati, hempedu, sindrom iritasi usus, perut, duodenum, mulut, dan lain-lain. Saya tidak boleh bekerja atau hidup. Tiada keluarga, tiada wang, tiada keinginan untuk hidup. Bawa saya sekurang-kurangnya untuk beberapa ujian percubaan. Saya masih tidak mahu hidup dan saya tidak boleh... |
|
| 24.01.2017 |
selamat hari! Sepanjang tempoh hayat yang panjang, masalah berikut telah mengganggu saya: kabus otak, kesukaran menghasilkan protozoa operasi aritmetik, mengantuk (secara berkala, lebih kerap menjelang penghujung hari) - semua ini agak mengingatkan mabuk alkohol, walaupun tidak ada masalah dengan alkohol. Saya juga boleh menggambarkannya seperti tidak tidur selama seminggu (gejala, saya bayangkan, akan menjadi serupa). Juga, saya tidak tahu sama ada ini berkaitan atau tidak, anggota badan saya membengkak, selepas tidur kaki saya kadang-kadang menjadi lumpuh, dan sebagainya. nadi... |
|
| 30.10.2015 |
Tanpa ubat saya tidak tidur siang atau malam, saya mengalami gema, X-ray kepala, saluran darah menyempit, tetapi tidak ada saat yang akan menyebabkan insomnia, mereka berkata ambang kejang meningkat. Dan di Rostov mereka mendiagnosis gangguan bipolar, tetapi mereka juga tidak membaca bahawa tidur hilang sepenuhnya. |
Orang sering mengaitkan bangun awal dengan kejayaan dalam hidup. Blogger Egoza Eikhi telah bangun pada pukul 6:00 pagi sejak dua tahun lalu. Dia percaya tabiat ini telah mengubah hidupnya.
1. Anda akan mempunyai masa untuk memahami diri sendiri.
Ramai orang gagal mencapai matlamat mereka hanya kerana mereka kurang fokus. Jika anda tidak memulakan hari dengan memikirkan perkara yang perlu anda tumpukan dahulu, maka anda tidak mungkin mengingati matlamat besar ketika hari itu.
Seperti yang anda ketahui, pada separuh hari pertama otak anda berfungsi dengan paling cekap. Gunakan masa ini untuk mengawal hidup anda dengan fikiran anda, bukan emosi anda.
2. Anda akan mempunyai masa untuk merancang hari anda.
Larks mempunyai peluang untuk merancang hari mereka lebih awal, sebelum pergi bekerja. Lebih awal rancangan anda untuk hari itu dibuat, lebih cekap dan produktif anda akan menghabiskan masa anda.
Perancangan untuk esok petang adalah tidak produktif. Adalah bodoh untuk membuat rancangan apabila otak anda sudah basi dan hanya mahu satu perkara - berehat.
3. Pagi - masa yang hebat untuk bekerja pada diri sendiri.
Siapa kata anda perlu bergegas ke pejabat sebaik sahaja bangun dari tidur? Pada masa yang sama, ramai di antara kita mengadu bahawa kita sentiasa kekurangan masa untuk keluarga, hiburan atau gim.
Jika anda mula bangun pada pukul 6 pagi, anda akan mempunyai beberapa jam lagi sebelum hari bekerja anda mula ke gim. Apabila anda bersenam pada waktu pagi, badan anda tepu dengan endorfin. Ini adalah hormon yang dikeluarkan semasa aktif aktiviti fizikal dan memberi kami perasaan gembira dan euforia. Caj endorfin yang diterima pada waktu pagi mungkin cukup untuk memastikan anda sentiasa bertenaga dan berjaga-jaga sepanjang hari bekerja.
4. Anda akan mula bersarapan.
Sepanjang hidup anda, anda pernah mendengar bahawa sarapan pagi adalah yang paling... teknik penting makanan untuk hari itu. Jika anda bangun beberapa jam sebelum permulaan hari bekerja, anda pasti tidak akan terlepasnya.
Penyelidikan Sekolah kesihatan Awam Hopkins-Bloomberg menunjukkan bahawa tabiat bersarapan penuh adalah amat penting nilai positif untuk kesihatan kamu. Sama seperti kereta anda memerlukan gas untuk berjalan, badan anda memerlukan makanan untuk berfungsi dengan baik. Terutama pada waktu pagi.
5. Ramai orang melakukan ini orang yang berjaya!
Majalah New York, dalam artikelnya tentang Jack Dorsey, pengasas Twitter, memberitahu pembaca bahawa dia memulakan harinya pada 5:30 pagi. Dorsey menggunakan masa sebelum hari kerjanya untuk bermeditasi dan berlari sejauh 10 kilometer.
Tim Cook, Ketua Pegawai Eksekutif Apple mula menjawab e-mel rakan kongsi setiap pagi pada jam 4:30.
Richard Branson, pengasas Virgin Group, juga merupakan penyokong besar untuk bangun awal. Dalam salah satu temu bualnya dengan Business Insider, dia mengakui bahawa dia bangun pada pukul 5:45 dan segera pergi bekerja. Mula-mula, dia duduk di depan komputer untuk seketika, dan baru bersarapan.
6. Anda akan berada dua langkah di hadapan semua orang.
Tabiat bangun awal, kajian menunjukkan, boleh membantu anda menemui... potensi kreatif. Selain itu, ia membangunkan keyakinan diri anda: anda mula bekerja walaupun semua pesaing anda sedang tidur.
Saya belajar menyelesaikan semua perkara kerja yang paling tidak menyenangkan sebelum pukul 8 pagi. Tabiat ini membolehkan saya hidup pada hari berikutnya dengan tahap tinggi tenaga dan rasa pencapaian. Kebiasaan melakukan tugas yang paling tidak menyenangkan pada awal pagi mengurangkan tahap tekanan dan kebimbangan saya.
Dan seterusnya. Jika anda boleh melatih diri anda untuk bangun dua setengah jam lebih awal daripada biasa, anda akan mendapat kelebihan 150 minit bekerja setiap hari. Ini adalah 17 setengah jam seminggu, dan lebih daripada 70 jam sebulan. 840 jam setahun. Pilihan adalah milik anda.
Ramai orang mengembara tanpa tujuan melalui kehidupan dengan tepat kerana mereka tidak dapat memahami apa yang sebenarnya mereka mahu, dan walaupun mereka faham, mereka mengingatinya hanya dari semasa ke semasa. Tetapi jika anda mengingatkan diri anda tentang tujuan hidup anda setiap pagi, ia akan kekal dalam fikiran anda sehingga petang.
Dengan cara ini, anda boleh pergi lebih jauh - selain mengingatkan anda tentang matlamat hidup anda, anda juga boleh menyerlahkan diri anda sendiri masa tertentu untuk mencapainya. Dan akhirnya, pagi adalah masa yang tepat untuk mengingati apa yang telah anda capai dan bagaimana anda melakukannya.
2. Inilah masanya untuk membuat rutin harian.
Burung awal bukan sahaja menangkap cacing, tetapi juga memberi dirinya peluang untuk mencipta rutin harian yang betul.
Semakin baik dan lebih lengkap rutin harian anda, semakin berkesan dan produktif anda. Nah, sejak sedikit tadi anda ingat anda matlamat hidup, anda mungkin memasukkan tindakan untuk mencapainya dalam rutin harian anda.
3. Inilah masanya untuk memanaskan badan sebelum bekerja.
Jika anda bertanya orang rawak, mengapa dia tidak bermain sukan, sebagai peraturan, dia akan menjawab bahawa dia tidak mempunyai masa untuk itu. Sememangnya, selepas hari yang panjang dan tekanan di tempat kerja, selalunya kita hanya boleh merangkak pulang. Apakah jenis gim ini...
Tetapi jika anda bangun sebelum pukul 6 pagi, maka siapa yang akan menghalang anda daripada mengukir setengah jam atau satu jam untuk berlari ke gim sebelum bekerja?
Antara lain, pemanasan pagi sedemikian menyebabkan badan anda menghasilkan bahan kimia dipanggil endorfin, yang menggalakkan mood yang baik dan kesejahteraan. Dengan berlari ke gim pada waktu pagi, anda mengisi badan anda dengan tenaga sepanjang hari.
4. Inilah masanya untuk makan dengan betul.
Sepanjang hidup kita, kita mendengar bahawa sarapan pagi adalah hidangan yang paling penting pada hari itu. Ini benar, dan jika anda mula bangun awal pagi, anda tidak perlu lagi ketinggalan dan berlari ke tempat kerja, dengan cepat mengambil sandwic dan kopi.
Satu kajian yang dijalankan oleh pakar pemakanan John Hopkins dari Sekolah Kesihatan Awam Bloomberg menunjukkan betapa berkhasiat sarapan anda akhirnya menentukan kesihatan anda. sistem penghadaman dan kesejahteraan umum.
Sama seperti kereta anda memerlukan bahan api yang berkualiti dan penyelenggaraan yang kerap, badan anda perlu makan dengan betul - terutamanya pada waktu pagi - untuk berfungsi dengan baik.
5. Ramai orang yang berjaya hidup dalam rentak ini!
Dalam artikel yang diterbitkan dalam Majalah New York, Jack Dorsey, pengasas Twitter, berkata bahawa dia bangun tepat jam 5:30 setiap hari. Bangun awal pagi, dia biasanya bermeditasi atau berlari di taman.
Tim Cook, ketua eksekutif Apple, terkenal dengan pelancaran rasmi E-mel sudah pukul 4.30 pagi.
Jangan lupa tentang Richard Branson, pengasas Virgin Group. Dia juga ternyata peminat bangun awal.
Semasa temu bual dengan Business Insider, Branson menyebut bahawa dia bangun sekitar 5:45 pagi supaya dia boleh meregangkan badan dan bersarapan dengan betul sebelum memulakan perniagaan.
6. Dengan cara ini anda akan sentiasa berada setengah langkah di hadapan orang lain.
Memulakan hari anda lebih awal menjadikan anda lebih yakin dan kreatif. Saya boleh menilai ini dengan pengalaman sendiri– Bangun setiap pagi sebelum subuh, saya mengalami lonjakan kekuatan yang luar biasa.
kenapa? Ya, semata-mata kerana saya sudah membuat impian saya menjadi kenyataan, manakala saingan saya masih berdengkur di katil mereka.
Saya sentiasa cuba untuk berurusan dengan yang paling mendesak dan perkara penting sebelum pukul 8 - kerana jika saya berjaya, saya mengecas diri saya dengan positif sehingga petang - kerana saya tidak meneka, tetapi saya tahu bahawa saya mampu mencapai tugas yang ditetapkan untuk diri saya sendiri.
Di samping itu, bermula dengan perkara yang paling penting, walaupun yang kecil, saya mengurangkan tahap tekanan dan kebimbangan saya dengan ketara. Tidak hairanlah penyair J. A. Carney pernah berkata: "Titisan air dan butiran pasir yang paling kecil adalah persis apa yang diperbuat daripada lautan yang besar dan padang pasir yang besar."
Nah, dengan melatih diri anda untuk bangun dua setengah jam lebih awal, anda akan hidup lebih lama! Hanya bangun lebih awal akan memberi anda 17.5 jam tambahan hidup aktif seminggu, 70 jam sebulan, dan 840 jam setahun. Jadi pilihan ditangan anda...
Sabtu, 27 Februari 2016 21:48 + untuk memetik buku
1. Anda akan mempunyai masa untuk memahami diri sendiri
Ramai orang gagal mencapai matlamat mereka hanya kerana mereka kurang fokus. Jika anda tidak memulakan hari dengan memikirkan perkara yang perlu anda tumpukan dahulu, anda berkemungkinan kecil untuk mengingati matlamat besar anda sepanjang hari.
Seperti yang anda ketahui, pada separuh hari pertama otak anda berfungsi dengan paling cekap. Gunakan masa ini untuk mengawal hidup anda dengan fikiran anda, bukan emosi anda.
2. Anda akan mempunyai masa untuk merancang hari anda.
Larks mempunyai peluang untuk merancang hari mereka lebih awal, sebelum pergi bekerja. Lebih awal rancangan anda untuk hari itu dibuat, lebih cekap dan produktif anda akan menghabiskan masa anda.
Perancangan untuk esok petang adalah tidak produktif. Adalah bodoh untuk membuat rancangan apabila otak anda sudah basi dan hanya mahu satu perkara - berehat.
3. Pagi adalah masa yang sesuai untuk bekerja pada diri sendiri
Siapa kata anda perlu bergegas ke pejabat sebaik sahaja bangun dari tidur? Pada masa yang sama, ramai di antara kita mengadu bahawa kita sentiasa kekurangan masa untuk keluarga, hiburan atau gim.
Jika anda mula bangun pada pukul 6 pagi, anda akan mempunyai beberapa jam lagi sebelum hari bekerja anda mula ke gim. Apabila anda bersenam pada waktu pagi, badan anda tepu dengan endorfin. Ini adalah hormon yang dikeluarkan semasa aktiviti fizikal yang aktif dan memberikan kita perasaan gembira dan euforia. Caj endorfin yang diterima pada waktu pagi mungkin cukup untuk memastikan anda sentiasa bertenaga dan berjaga-jaga sepanjang hari bekerja.
4. Anda akan mula bersarapan
Anda pernah mendengar sepanjang hidup anda bahawa sarapan adalah hidangan paling penting pada hari itu. Jika anda bangun beberapa jam sebelum permulaan hari bekerja, anda pasti tidak akan terlepasnya.
Kajian dari Sekolah Kesihatan Awam Hopkins-Bloomberg mendapati bahawa makan sarapan pagi yang berkhasiat mempunyai manfaat kesihatan yang besar. Sama seperti kereta anda memerlukan gas untuk berjalan, badan anda memerlukan makanan untuk berfungsi dengan baik. Terutama pada waktu pagi.
5. Ramai orang yang berjaya melakukan ini!
Majalah New York, dalam artikelnya tentang Jack Dorsey, pengasas Twitter, memberitahu pembaca bahawa dia memulakan harinya pada 5:30 pagi. Dorsey menggunakan masa sebelum hari kerjanya untuk bermeditasi dan berlari sejauh 10 kilometer.
Tim Cook, Ketua Pegawai Eksekutif Apple, mula menjawab e-mel rakan kongsi pada 4:30 setiap pagi.
Richard Branson, pengasas Virgin Group, juga merupakan penyokong besar untuk bangun awal. Dalam salah satu temu bualnya dengan Business Insider, dia mengakui bahawa dia bangun pada pukul 5:45 dan segera pergi bekerja. Mula-mula, dia duduk di depan komputer untuk seketika, dan baru bersarapan.
6. Anda akan berada dua langkah di hadapan semua orang
Bangun awal, kajian menunjukkan, boleh membantu anda melancarkan kreativiti anda. Selain itu, ia membangunkan keyakinan diri anda: anda mula bekerja walaupun semua pesaing anda sedang tidur.
Saya belajar menyelesaikan semua perkara kerja yang paling tidak menyenangkan sebelum pukul 8 pagi. Tabiat ini membolehkan saya melalui hari berikutnya dengan tahap tenaga yang tinggi dan rasa pencapaian. Kebiasaan melakukan tugas yang paling tidak menyenangkan pada awal pagi mengurangkan tahap tekanan dan kebimbangan saya.
Dan seterusnya. Jika anda boleh melatih diri anda untuk bangun dua setengah jam lebih awal daripada biasa, anda akan mendapat kelebihan 150 minit bekerja setiap hari. Ini adalah 17 setengah jam seminggu, dan lebih daripada 70 jam sebulan. 840 jam setahun. Pilihan adalah milik anda.
Orang sering mengaitkan bangun awal dengan kejayaan dalam hidup. Blogger Egoza Eikhi telah bangun pada pukul 6:00 pagi sejak dua tahun lalu. Dia percaya tabiat ini telah mengubah hidupnya. Jadi kenapa bangun awal pagi?
Kenapa bangun awal - 6 sebab
Anda akan mempunyai masa untuk memahami diri anda
Ramai orang gagal mencapai matlamat mereka hanya kerana mereka kurang fokus. Jika anda tidak memulakan hari dengan memikirkan perkara yang perlu anda tumpukan dahulu, anda berkemungkinan kecil untuk mengingati matlamat besar anda sepanjang hari.
Seperti yang anda ketahui, pada separuh hari pertama otak anda berfungsi dengan paling cekap. Gunakan masa ini untuk mengawal hidup anda dengan fikiran anda, bukan emosi anda.
Anda akan mempunyai masa untuk merancang hari anda
Larks mempunyai peluang untuk merancang hari mereka lebih awal, sebelum pergi bekerja. Lebih awal rancangan anda untuk hari itu dibuat, lebih cekap dan produktif anda akan menghabiskan masa anda.
Perancangan untuk esok petang adalah tidak produktif. Adalah bodoh untuk membuat rancangan apabila otak anda sudah basi dan hanya mahu satu perkara - berehat.
Pagi adalah masa yang sesuai untuk bekerja pada diri sendiri
Siapa kata anda perlu bergegas ke pejabat sebaik sahaja bangun dari tidur? Pada masa yang sama, ramai di antara kita mengadu bahawa kita sentiasa kekurangan masa untuk keluarga, hiburan atau gim.
Jika anda mula bangun pada pukul 6 pagi, anda akan mempunyai beberapa jam lagi sebelum hari bekerja anda mula ke gim. Apabila anda bersenam pada waktu pagi, badan anda tepu dengan endorfin. Ini adalah hormon yang dikeluarkan semasa aktiviti fizikal yang aktif dan memberikan kita perasaan gembira dan euforia. Caj endorfin yang diterima pada waktu pagi mungkin cukup untuk memastikan anda sentiasa bertenaga dan berjaga-jaga sepanjang hari bekerja.
Anda akan mula bersarapan
Anda pernah mendengar sepanjang hidup anda bahawa sarapan adalah hidangan paling penting pada hari itu. Jika anda bangun beberapa jam sebelum permulaan hari bekerja, anda pasti tidak akan terlepasnya.
Kajian dari Sekolah Kesihatan Awam Hopkins-Bloomberg mendapati bahawa makan sarapan pagi yang berkhasiat mempunyai manfaat kesihatan yang besar. Sama seperti kereta anda memerlukan gas untuk berjalan, badan anda memerlukan makanan untuk berfungsi dengan baik. Terutama pada waktu pagi.
Ramai orang berjaya melakukan ini!
Majalah New York, dalam artikelnya tentang Jack Dorsey, pengasas Twitter, memberitahu pembaca bahawa dia memulakan harinya pada 5:30 pagi. Dorsey menggunakan masa sebelum hari kerjanya untuk bermeditasi dan berlari sejauh 10 kilometer.
Tim Cook, Ketua Pegawai Eksekutif Apple, mula menjawab e-mel rakan kongsi pada 4:30 setiap pagi.
Richard Branson, pengasas Virgin Group, juga merupakan penyokong besar untuk bangun awal. Dalam salah satu temu bualnya dengan Business Insider, dia mengakui bahawa dia bangun pada pukul 5:45 dan segera pergi bekerja. Mula-mula, dia duduk di depan komputer untuk seketika, dan baru bersarapan.
Anda akan berada dua langkah di hadapan semua orang
Bangun awal, kajian menunjukkan, boleh membantu anda melancarkan kreativiti anda. Selain itu, ia membangunkan keyakinan diri anda: anda mula bekerja walaupun semua pesaing anda sedang tidur.