Pada 2 April, saya memberi diri saya cabaran baru. Tugasnya mudah: selama 21 hari bekerja saya terpaksa bangun pada pukul 4:30 pagi. Saya sudah biasa bangun awal (pada pukul 6 pagi hampir setiap hari), tetapi kali ini saya mahu pergi lebih jauh. Saya mahu menguji diri saya dan mengetahui had saya.
Saya memutuskan untuk mengikuti rejim ini hanya pada hari bekerja, kerana hujung minggu dan cuti adalah perkara yang berasingan. Sudah tentu, saya tidak mempunyai masa untuk melakukan beberapa perkara pada hari bekerja, jadi saya perlu memindahkannya ke Sabtu-Ahad, tetapi kebanyakannya hujung minggu adalah masa untuk berseronok dan keluar malam.
Ya, sudah tentu, saya boleh mengikuti rejim sedemikian setiap hari, tetapi dalam kes itu saya akan mengganggu keseimbangan hidup saya. Memandangkan saya bercadang untuk terus bangun awal selepas 21 hari, ia akan menjadi satu penyeksaan dan bukannya satu kelebihan.
Kenapa tepat 21 hari? Nah, saya bergantung pada idea lama Dr Maxwell Moltz, yang menyatakan bahawa untuk membentuk, anda memerlukan tepat 21 hari. Saya tidak tahu sama ada ia benar-benar berkesan, saya hanya perlu menetapkan matlamat.
Saya mempunyai satu peraturan yang saya cuba patuhi: sentiasa berikan diri anda matlamat tertentu, kerana hanya dengan cara ini anda boleh memahami sama ada anda berjaya atau gagal mencapai apa yang anda inginkan.
Apakah matlamat akhir semua ini? Peningkatan produktiviti. Saya mahu memanfaatkan setiap hari dengan sebaik mungkin. Saya sentiasa berfikir tentang cara untuk memperbaiki kerja saya, cara untuk memperbaiki kehidupan saya, dan saya suka memikirkan semua butiran dan mengambil tindakan yang akan membantu saya mencapai apa yang saya inginkan.
Saya sentiasa tahu bahawa saya adalah orang pagi, dan matlamat saya adalah untuk bangun lebih awal dan melihat sama ada ia akan meningkatkan produktiviti saya.
Jadi apa yang saya pelajari selama ini? Banyak benda.
1. Jika anda ingin mengubah sesuatu dalam hidup anda, anda memerlukan sokongan.
Apabila tentang anda tabiat baru orang akan mengetahui, mereka akan menjadi berminat, mereka akan bertanya soalan. Perkara yang paling berguna ialah anda akan takut untuk menunjukkan kelemahan anda, dan ini sahaja sudah cukup untuk menghalang anda daripada berhenti dari apa yang anda mulakan. Lebih-lebih lagi, saya mahu menyalakan orang lain dengan idea saya. Sudah tentu, saya faham bahawa jika saya tidak berjaya, ia tidak akan menjadi tragedi, tetapi pemikiran bahawa orang lain boleh mengikuti contoh saya membantu saya meneruskan.
2. Orang ramai memberi perhatian kepada butiran.
Sesetengah orang menganggap kebangkitan awal seperti itu tidak sepenuhnya normal, jadi saya terpaksa mempertahankan kedudukan saya dengan sangat aktif dalam komen. Orang ramai risau tentang saya. Mereka bertanya banyak soalan. Dan pada masa yang sama, mereka percaya bahawa mereka sendiri tidak akan dapat melatih diri mereka untuk bangun seawal.
Saya telah mengadakan perbualan yang panjang dan bermakna dengan orang yang telah membaca siaran saya, dan saya berterima kasih kepada semua orang yang telah membalas. Orang-orang ini memberi saya banyak perkara untuk difikirkan, dan artikel yang anda baca sekarang ini sebahagian besarnya disebabkan oleh perbualan ini.
3. Orang ramai tidak mahu bangun lebih awal kerana menganggap ia akan membuatkan mereka kurang tidur.
Pada awal-awal lagi, sebenarnya ramai yang risaukan saya. Kebanyakan soalan yang ditanya berkait dengan satu perkara: bila saya tidur? Sudah tentu, saya merancang segala-galanya lebih awal.
Saya tahu betul berapa lama masa yang diperlukan badan saya untuk... Dan kerana saya menukar waktu bangun saya, perlu juga mengubah masa saya tidur. Bagi saya ia ternyata mudah. Saya memerlukan 6-7 jam tidur untuk mendapatkan tidur yang cukup, dan saya tidak berniat untuk kurang tidur.
Jadi jika pukul 9:30 atau 10:00 malam, maka saya tahu sudah tiba masanya untuk saya tidur. Saya terkejut, kebanyakan orang yang bertanya kepada saya apabila saya tidur sebenarnya tidur lebih sedikit daripada saya. Dan saya mula tidur lebih lena daripada sebelumnya.
4. Buang halangan yang menghampiri anda
Orang sangat suka mengatakan bahawa mustahil untuk melakukan ini atau itu. Ya, sudah tentu ada keadaan tertentu yang boleh menjadi halangan. Tetapi saya percaya bahawa ramai orang hanya malas dan tidak mahu berusaha. usaha tambahan untuk memperbaiki kehidupan anda. Mereka hanya mengikut arus, tanpa benar-benar memikirkan keupayaan sebenar mereka.
Ya, mungkin mudah untuk saya katakan, kerana saya mempunyai syarat yang betul: Saya belum berkahwin, saya tidak mempunyai anak, hidup saya hanya milik saya. Tetapi, sebaliknya, banyak bergantung pada keinginan dan motivasi saya.
Jika saya tinggal bersama ibu bapa saya, ini akan menjadi lebih sukar, kerana saya perlu mengambil kira keluarga saya, tabiat dan rentak kehidupan mereka. Jadi, saya memulakan jalan ini, memastikan terlebih dahulu bahawa tiada apa yang akan mengganggu saya.
Fikirkan semua perkara yang menghalang anda daripada mencapai matlamat yang anda inginkan.
Ini terpakai bukan sahaja untuk keinginan untuk bangun lebih awal, tetapi juga untuk keinginan untuk berhenti merokok, mula pergi ke gim atau, katakan, makan sayur-sayuran. Bagaimana untuk menyingkirkan semua halangan yang menghalang anda daripada mencapai matlamat anda?
Saya tahu bahawa saya memerlukan perkara berikut: kemerdekaan sepenuhnya, keupayaan untuk tertidur apabila saya mahu, keupayaan untuk tidak bangun di tengah malam dalam peluh sejuk, menyedari bahawa saya mempunyai banyak tugas yang belum selesai, keupayaan untuk bekerja di mana-mana dan pada bila-bila masa... Nasib baik, saya mempunyai semuanya.
Saya biasanya bekerja dalam syarikat permulaan, yang bermaksud saya mempunyai percuma dan jadual yang fleksibel, dan itulah sebabnya saya boleh mula bekerja pada 4:30 pagi. Jadual ini membolehkan saya pulang lebih awal. Selain itu, tiada siapa yang bergantung pada saya, dan saya tidak bergantung kepada sesiapa. Dan di sebalik fakta bahawa tujuh orang lagi tinggal serumah dengan saya, saya mudah untuk tidur seawal itu.
Foto oleh Filipe Castro Matos
5. Keadaan fizikal anda akan banyak membantu anda.
Jika kita bercakap tentang tidur, saya sangat bertuah. Saya tertidur dengan cepat (secara purata saya mengambil masa 5 minit). Saya tidur lena (saya jarang bangun malam). Tiada masalah dengan: Saya segera bangun apabila penggera berbunyi.
Sudah tentu, ini adalah akibat dari gaya hidup saya: Saya makan dengan baik, bersenam setiap hari, tidak ada kebimbangan berterusan dan global dalam hidup saya. Dan saya percaya bahawa kebanyakan orang juga boleh bangun lebih awal jika mereka memutuskan untuk mengubah gaya hidup mereka.
Semua perubahan bermula dengan perkara kecil, tetapi selepas beberapa minggu atau bulan anda akan menyedari manfaat semua perubahan kecil ini.
6. Lupakan frasa "10 minit lagi"
Ramai di antara kita bersalah dalam hal ini: kita tidak bangun serta-merta apabila penggera berbunyi, tetapi gerakkannya lagi 10 minit kemudian. Nasib baik, saya jarang melakukan ini, dan kini saya akhirnya yakin akan kesia-siaan aktiviti ini.
Jika anda mahu bangun masa tertentu, maka sila lupakan tentang "baik, hanya 10 minit lagi" yang kekal ini. Ini akan menjejaskan hari anda dengan serius: anda tidak akan mendapat tidur yang cukup dalam 10 minit itu, dan anda juga akan berasa lebih letih, iaitu yang paling secara negatif akan menjejaskan perniagaan anda.
7. Saya suka tidur, tetapi badan saya hanya memerlukan 6-7 jam untuk mendapat tidur yang cukup.
Selepas 6-7 jam tidur, saya tidak boleh tidur lagi, saya hanya berpusing-pusing di atas katil. Adalah lebih baik untuk bangun dan melakukan sesuatu yang menarik dan berguna. Saya akan tidur di dunia seterusnya.
8. Lebih banyak masa lagi untuk bekerja
Sebaik sahaja saya mula bangun pada pukul 4:30 pagi, saya mempunyai dua jam tambahan untuk menumpukan kepada kerja. Bagaimana? Seperti yang saya katakan di atas, saya seorang pagi dan selepas 6 petang saya tidak boleh melakukan apa-apa yang berguna terutamanya pada waktu petang.
Jadi saya mengalihkan dua jam petang ini, yang saya habiskan dengan sia-sia di Internet, ke pagi dan mengabdikan diri untuk bekerja. Sekarang saya boleh menyelesaikan kerja lebih awal dan berehat tepat apabila saya memerlukannya.
9. Saya kini mempunyai masa untuk menyusun surat saya.
Biasanya, dalam dua jam ini saya mempunyai masa untuk menjawab semua e-mel dan merancang hari saya. Melihat nombor sifar di sebelah peti masuk anda pada 6:30 pagi adalah sesuatu yang mengagumkan. Perkara yang paling menggembirakan ialah beberapa orang boleh menjawab mesej saya pada waktu awal. Ini adalah benar terutamanya untuk Facebook - ia adalah musuh paling jahat pada zaman kita. Mesej demi mesej, kita boleh terperangkap dalam surat-menyurat sepanjang hari.
Dan jika anda berfikir dengan teliti, anda akan mendapati bahawa kebanyakan orang tidak memerlukan jawapan segera kepada soalan mereka, dan tiada perkara buruk akan berlaku jika anda menjawab surat anda esok.
10. Lebih banyak masa untuk berlatih
Foto oleh Filipe Castro Matos Saya pergi ke gim sebelum saya memutuskan untuk bangun awal. Tetapi sejak saya mula bangun pada pukul 4:30 pagi, saya memutuskan untuk menambah senaman lain setiap minggu. Sebelum ini, latihan tiga kali seminggu sudah cukup untuk saya, tetapi sekarang ini tidak mencukupi: Saya memerlukan 4-5 sesi latihan.
Kebangkitan awal membantu saya dengan ini: Saya tidak datang ke latihan yang letih, seperti yang biasa berlaku sebelum ini. Selain itu, saya pergi ke gim dengan rasa pencapaian - saya sudah bekerja selama dua jam.
11. Pandangan baru di dunia
Kebangkitan awal saya membolehkan saya melihat butiran di dunia di sekeliling saya yang sebelum ini saya kurang perhatian.
Berlari atau berjalan-jalan semasa matahari masih meninggi adalah mustahil sebelum ini apabila saya hidup mengikut jadual standard.
Foto oleh Filipe Castro Matos 12. Dan sudah tentu, anda memerlukan kemahuan untuk mengubah rutin harian anda.
Jika anda tidak mempunyai kemahuan, kemungkinan besar anda akan berputus asa. Latih kemahuan anda, belajar untuk mencapai apa yang anda inginkan.
Pada akhirnya, jika anda benar-benar mahu, tiada siapa yang akan dapat menghalang anda!
hello! Saya meminta nasihat anda mengenai masalah berikut. Sekitar Mac, gangguan tidur bermula - Saya bangun pada pukul 5-6 pagi dan tidak boleh tidur semula. Masalahnya muncul secara tiba-tiba, "satu hari yang baik." Beberapa hari pertama saya bangun sekitar jam 7 pagi, kemudian pada jam 6 pagi, dan selepas seminggu atau dua - jam 5 pagi. Saya bangun pada pukul 5-6, tidak kira pukul berapa saya tertidur. Oleh kerana banyak perkara yang perlu dilakukan, saya biasanya tidur dan tidur pada pukul 22.00-01. 00, tidak lebih awal (ia berlaku kemudian, dan saya juga bangun pada 5-6 pagi). Tidak ada masalah dengan tertidur (pengecualian ialah jika saya tidur selepas jam 23.00, maka dalam tempoh ini saya mahu kurang tidur, dan saya boleh berbaring di sana sehingga satu jam sebelum saya tertidur). Oleh itu, kekurangan tidur kronik terkumpul setiap hari, yang pada hari ke-5-6-7 menunjukkan dirinya dalam keletihan badan yang sangat teruk, walaupun pening, dan kehilangan selera makan. Pada hari sedemikian, sudah mungkin untuk tidur secara normal (sehingga 10-11 jam) tanpa bangun, iaitu, bangun pada 9-10-11 pagi dengan rehat yang baik. Dan kemudian semuanya bermula semula. Apabila saya bangun, untuk 10 minit pertama saya mahu tidur (seolah-olah saya tidak cukup tidur), tetapi kemudian badan dihidupkan dengan cukup cepat, dan tidak ada keinginan untuk tidur. Tetapi pada pukul 12-13 anda berasa sangat letih. Dan sebelum waktu ini, anda merasakan anda tidak cukup tidur - perasaan bahawa badan anda telah mengisi sebahagian rizab tenaganya ke tahap minimum dan segera bergegas ke pertempuran semula. Terdapat pengecualian - sangat jarang, sekali setiap 2-3 minggu atau kurang - bahawa selepas bangun awal pada pukul 8-9 (atau hampir serta-merta) anda masih dapat tertidur dan mendapat tidur malam yang nyenyak. Saya tidak dapat memahami punca gangguan tidur saya - tabiat buruk tidak, gaya hidup sukan (sukan bukan profesional, berenang/berlari/latihan fizikal asas beberapa kali seminggu "untuk diri saya sendiri", saya juga cuba berhenti seketika - ia tidak membantu), tidak ada tekanan sama ada di tempat kerja atau dalam kehidupan secara umum. Apa yang mengejutkan ialah dengan peralihan kepada waktu musim panas Saya fikir saya akan mula bangun sekurang-kurangnya sejam kemudian mengikut waktu baru, kerana badan tidak tahu masa. Dan pada hari yang sama, apabila jam ditukar, saya bangun pada pukul 5-6 pagi pada waktu yang baru :) Oleh kerana kekurangan tidur yang berterusan, otak dan fungsi fizikal berkurangan dengan ketara. Aktiviti, dan ia juga agak mengganggu anda. Masalah yang sama juga berlaku beberapa tahun yang lalu, juga pada musim bunga. Tetapi kemudian saya mempunyai jadual harian - saya tertidur pada pukul 1-2 pagi dan bangun pada pukul 10-11 pagi. Sama seperti sekarang, saya mula bangun lebih awal tanpa sebab - jam 8-9 pagi. Tetapi kemudian pada awal musim panas masalah itu hilang dengan sendirinya. Sekarang saya cuba mengambil Novo-Passit, Notta, Barboval - saya rasa langsung tiada kesan walaupun dengan max. Dalam dos. Saya tidak mengambil pil tidur. Satu-satunya perkara yang saya "ambil" yang benar-benar membantu ialah alkohol. Apabila saya minum satu botol bir, saya tertidur, bangun pada pukul 5-6 seperti biasa, tetapi segera tertidur semula dan bangun sudah cukup rehat. Tetapi saya sangat jarang minum, jadi ini bukan pilihan :) Sila beritahu saya apa yang boleh menjadi sebabnya masalah ini dan bagaimana untuk memperbaikinya.
Nikolay Ch, Kiev
JAWAPAN: 07/10/2014
Hello, Nikolay! Tempoh tidur normal adalah individu untuk setiap orang, secara purata 6-8 jam. Terdapat kes apabila seseorang tidur hanya 2-3 jam sehari, mengekalkan peningkatan prestasi(cth. J. Bernard Shaw (hidup 94 tahun), Leo Tolstoy (82 tahun), Mahatma Gandhi (78 tahun), Charles Chaplin (88 tahun)) Sebelum ini usia tua mereka semua kekal jernih, aktif, dan kurang tidur. Untuk pemulihan normal badan, bukan tempoh, tetapi kualiti tidur yang penting. Adalah penting untuk anda bangun dengan mood yang baik, berasa segar selepas bangun dari tidur. Tidak ada gunanya meletakkan harapan yang tinggi untuk ubat-ubatan. ada peraturan mudah“kebersihan tidur”: 1. Tanggalkan semua permaidani, bulu, langsir tebal, jika ada, dari bilik tidur, lakukan pembersihan basah (sekali setiap 3 hari, lantai setiap hari) termasuk lantai, dinding, siling, ganti linoleum, penutup sintetik, dan lain-lain hlm. kepada yang "mesra alam", contohnya, kertas dinding kertas, lantai kayu, langsir kapas atau linen dan linen katil, keluarkan haiwan peliharaan dari bilik tidur, keluarkan bunga. Tukar bantal, tilam. 2. Gunakan "penyumbat telinga" (palam bulu kapas ringkas di telinga anda), 3. Jangan tidur pada siang hari. Sentiasa tidur dan bangun pada masa yang sama. 4. Jangan sekali-kali minum teh (termasuk teh hijau, ia mengandungi lebih banyak kafein daripada teh hitam), kopi, minuman tenaga selepas 18:00 elakkan coklat, buah sitrus, dan alkohol pada waktu malam. 5. Kecualikan aktiviti fizikal, serta TV dan komputer 6 jam sebelum waktu tidur. Sebelum tidur, mandi atau mandi air hangat, santai (tidak panas) selama 5-10 minit. 6. Persen atau Novopassit, atau teh herba sedatif dengan madu (motherwort, valerian, kon hop, dll.) - 30 minit sebelum waktu tidur, 7. Jika anda tidak boleh tidur, jangan paksa diri anda untuk tidur: lakukan sesuatu yang tenang dan membosankan , contohnya, membaca, melukis, kerja rumah ringan, cuba tidur semula selepas 30 - 60 minit, jika tidak, bangun semula, mengait, membaca, dll. 8. Melaxen - bukan pil tidur (penenang), tidak seperti Donormil, Phenazepam, Corvalol, ia membantu menormalkan tidur malam: mempercepatkan tidur, meningkatkan kualiti tidur, kesejahteraan selepas bangun pada waktu pagi, tidak menyebabkan perasaan kelesuan, kelemahan dan keletihan apabila bangun (tidak seperti kebanyakan pil tidur), mimpi menjadi lebih jelas dan kaya dari segi emosi. Ia juga menyesuaikan badan untuk perubahan pesat dalam zon masa, mengurangkan tindak balas tekanan. Tidak menyebabkan ketagihan atau pergantungan. Ubat yang baik dan selamat. Ia perlu diambil 1 tablet 1 kali pada waktu petang, 30-40 minit sebelum tidur. Kursus rawatan adalah 4-6 minggu, ulangi secara teratur 4-6 kali setahun.. C salam sejahtera
Soalan penjelasanSOALAN UNTUK PENJELASAN 02.12.2016 Nikolay, St. Petersburg
hello! Menghadapi situasi yang dinyatakan di atas; Saya mencuba banyak (walaupun alkohol sebelum tidur) kecuali ubat-ubatan. Pada masa yang sama, kesimpulan yang saya dapat adalah seperti berikut: 1) Orang yang menghadapi awal menghidupkan badan tahu bahawa mereka HARUS (mereka mesti, mesti, mereka harus) bangun pada jam penggera. Ini disahkan oleh pertanyaan yang saya pelajari sebelum menulis mesej ini; 2) Tidur ringan bangun dengan bunyi bising. Penyumbat telinga boleh membantu; 3) Proses metabolik badan; 4) Makanan, minuman dan jadual pengambilan mereka; 5) Keadaan badan, kesihatannya; 6) Kedudukan tidur yang tidak selesa. Semua mata kecuali yang pertama agak mudah untuk dilaksanakan. Item pertama dalam senarai yang paling menarik perhatian eksklusif saya; Saya rasa saya telah memprogramkan diri saya untuk bangun lebih awal dan sebabnya ialah saya tahu bahawa saya "harus" bangun pada masa tertentu, tetapi sebenarnya saya bangun lebih awal, walaupun tidak ada keperluan untuk ini. Tetapan ini digunakan walaupun semasa menukar zon waktu. Saya menganggap ini sebagai mekanisme automatik untuk pengaktifan pramatang badan. Gantikan perkataan dalam kepala anda daripada "harus" kepada "mahu" atau soalan "bagaimana untuk bangun tepat pada masanya."
Soalan serupa:
| tarikh | soalan | Status |
|---|---|---|
| 10.12.2015 |
Apabila saya benar-benar perlu bangun awal, saya tidak boleh bangun. Saya tidak dapat mendengar jam loceng, awak panggilan telefon, jika saya mendengar, saya menjawab bahawa saya bangun, saya sama ada tidak ingat panggilan ini kemudian, atau saya bermimpi bahawa saya bangun dan pergi melakukan sesuatu. Saya hanya boleh mematikan. Akibatnya, daripada pukul 8, saya bangun pada pukul 13.00 Ini adalah jika panggilan atau bunyi kuat di luar tingkap menyedarkan saya. Dan saya boleh tidur sehingga 16.00 - 18.00 Tidak kira berapa lama saya tidur, pada dasarnya, saya rasa keletihan yang berterusan, otot lemah dan berat. Semangat muncul pada pukul 20.00, tetapi... |
|
| 02.02.2017 |
hello! Sila jelaskan soalan tentang mengambil Avena compositum. Saya berumur 62 tahun, insomnia kronik (ia bermula dengan beban dan tanggungjawab yang berpanjangan) dan banyak masalah kesihatan yang lain. Saya mengambil phenazepam untuk masa yang lama dan berhenti apabila kesannya hilang. Doktor menetapkan beberapa ubat untuk dipilih, malangnya, semuanya tidak berkesan (pakar kardiologi menetapkan antidepresan, Melaxen berdasarkan ketersediaan penyakit autoimun, lain-lain kerana kehadiran laktosa, usus herba atau alkohol tidak menerima, dan lain-lain Saya mendapati homeopati... |
|
| 29.10.2015 |
Hello. Saya telah diseksa oleh insomnia kronik yang teruk selama 10 tahun, dengan latar belakang tekanan berterusan, ketakutan, dsb. Saya berumur 26 tahun ketika ia bermula, dan sekarang saya berumur 36. Tidak ada satu malam pun saya tidak mengambil pil tidur, bukan hanya 1 tan, tetapi bertimbun-timbun. Tahun ini, banyak organ telah diuji: hati, hempedu, sindrom iritasi usus, perut, duodenum, mulut, dan lain-lain. Saya tidak boleh bekerja atau hidup. Tiada keluarga, tiada wang, tiada keinginan untuk hidup. Bawa saya sekurang-kurangnya untuk beberapa ujian percubaan. Saya masih tidak mahu hidup dan saya tidak boleh... |
|
| 24.01.2017 |
selamat hari! Sepanjang tempoh hayat yang panjang, masalah berikut telah mengganggu saya: kabus otak, kesukaran menghasilkan protozoa operasi aritmetik, mengantuk (secara berkala, lebih kerap menjelang penghujung hari) - semua ini agak mengingatkan mabuk alkohol, walaupun tidak ada masalah dengan alkohol. Saya juga boleh menggambarkannya seperti tidak tidur selama seminggu (gejala, saya bayangkan, akan menjadi serupa). Juga, saya tidak tahu sama ada ini berkaitan atau tidak, anggota badan saya membengkak, selepas tidur kaki saya kadang-kadang menjadi lumpuh, dan sebagainya. nadi... |
|
| 30.10.2015 |
Tanpa ubat saya tidak tidur siang atau malam, saya mengalami gema, X-ray kepala, saluran darah menyempit, tetapi tidak ada saat yang akan menyebabkan insomnia, mereka berkata ambang sawan meningkat. Dan di Rostov mereka mendiagnosis gangguan bipolar, tetapi mereka juga tidak membaca bahawa tidur hilang sepenuhnya. |
Kita semua ingat dari kecil bahawa kita perlu bangun awal dan tidur lebih awal. Tetapi siapa yang membuat peraturan sedemikian dan mengapa ia diperlukan? Blogger Egoza Eikhi telah bangun pada pukul 6:00 pagi sejak dua tahun lalu. Dia menghargai tabiat ini dengan mengubah dunianya. Berikut adalah 5 sebab yang menurut penulis mendorong anda untuk bangun lebih awal.
Anda akan mempunyai banyak masa untuk memahami diri anda
Ramai orang gagal mencapai matlamat mereka hanya kerana mereka kurang fokus. Jika anda tidak memulakan hari dengan memikirkan perkara yang perlu anda tumpukan dahulu, anda mungkin tidak ingat matlamat besar pada siang hari. Seperti yang anda ketahui, pada separuh hari pertama otak anda berfungsi dengan paling cekap. Gunakan masa ini untuk mengawal hidup anda dengan fikiran anda, bukan emosi anda.
Anda boleh merancang dengan bijak
Larks mempunyai peluang untuk merancang hari mereka lebih awal, sebelum pergi bekerja. Lebih awal rancangan anda untuk hari itu dibuat, lebih cekap dan produktif anda akan menghabiskan masa anda.
Perancangan untuk esok petang adalah tidak produktif. Adalah bodoh untuk membuat rancangan apabila otak anda sudah basi dan hanya mahu satu perkara - berehat.
Anda boleh membuat diri anda lebih baik, perbaiki kekurangan anda
Siapa kata anda perlu bergegas ke pejabat sebaik sahaja bangun dari tidur? Pada masa yang sama, ramai di antara kita mengadu bahawa kita sentiasa kekurangan masa untuk keluarga, hiburan atau gim.
Jika anda mula bangun pada pukul 6 pagi, anda akan mempunyai beberapa jam lagi sebelum hari bekerja anda mula ke gim. Apabila anda bersenam pada waktu pagi, badan anda tepu dengan endorfin. Ini adalah hormon yang dikeluarkan semasa aktif aktiviti fizikal dan memberi kami perasaan gembira dan euforia. Caj endorfin yang diterima pada waktu pagi mungkin cukup untuk memastikan anda sentiasa bertenaga dan berjaga-jaga sepanjang hari bekerja.
Anda akan belajar untuk bersarapan awal, ini akan memberikan anda tenaga sepanjang hari.
Sepanjang hidup anda, anda pernah mendengar bahawa sarapan pagi adalah yang paling... teknik penting makanan setiap hari. Jika anda bangun beberapa jam sebelum permulaan hari bekerja, anda pasti tidak akan terlepasnya.
Tabiat bersarapan penuh adalah amat penting nilai positif untuk kesihatan anda. Badan kita memerlukan makanan untuk berfungsi dengan baik. Terutama pada waktu pagi.
Jack Dorsey, pengasas Twitter itu memulakan harinya pada jam 5:30 pagi. Dorsey menggunakan masa sebelum hari kerjanya untuk bermeditasi dan berlari sejauh 10 kilometer.
Tim Cook, pengurus besar Apple mula menjawab e-mel rakan kongsi setiap pagi pada jam 4:30.
Richard Branson, pengasas Kumpulan Virgin, juga merupakan penyokong besar untuk bangun awal. Dalam salah satu temu bualnya, dia mengakui bahawa dia bangun pada pukul 5:45 dan segera pergi bekerja. Mula-mula, dia duduk di depan komputer untuk seketika, dan baru bersarapan.
Anda akan sentiasa mendahului mereka yang bangun kemudian
Kebiasaan bangun awal, kajian menunjukkan, boleh membantu anda menemui... kreativiti. Selain itu, ia membina keyakinan diri anda: anda mula bekerja walaupun semua pesaing anda sedang tidur. Saya belajar menyelesaikan semua perkara kerja yang paling tidak menyenangkan sebelum jam 8 pagi. Tabiat ini membolehkan saya hidup pada hari berikutnya dengan tahap tinggi tenaga dan rasa pencapaian. Membiasakan diri melakukan tugas yang paling tidak menyenangkan pada awal pagi mengurangkan tekanan dan tahap kebimbangan saya. Dan satu perkara lagi. Jika anda boleh melatih diri anda untuk bangun dua setengah jam lebih awal daripada biasa, anda akan mendapat kelebihan 150 minit bekerja setiap hari. Ini adalah 17 setengah jam seminggu, dan lebih daripada 70 jam sebulan. 840 jam setahun. Pilihan di tangan anda.
Orang sering mengaitkan bangun awal dengan kejayaan dalam hidup. Blogger Egoza Eikhi telah bangun pada pukul 6:00 pagi sejak dua tahun lalu. Dia percaya tabiat ini telah mengubah hidupnya.
1. Anda akan mempunyai masa untuk memahami diri sendiri
Ramai orang gagal mencapai matlamat mereka hanya kerana mereka kurang fokus. Jika anda tidak memulakan hari dengan memikirkan perkara yang perlu anda tumpukan dahulu, anda berkemungkinan kecil untuk mengingati matlamat besar anda sepanjang hari.
Seperti yang anda ketahui, pada separuh hari pertama otak anda berfungsi dengan paling cekap. Gunakan masa ini untuk mengawal hidup anda dengan fikiran anda, bukan emosi anda.
2. Anda akan mempunyai masa untuk merancang hari anda.
Larks mempunyai peluang untuk merancang hari mereka lebih awal, sebelum pergi bekerja. Lebih awal rancangan anda untuk hari itu dibuat, lebih cekap dan produktif anda akan menghabiskan masa anda.
Perancangan untuk esok petang adalah tidak produktif. Adalah bodoh untuk membuat rancangan apabila otak anda sudah basi dan hanya mahu satu perkara - berehat.
3. Pagi - masa yang hebat untuk bekerja pada diri sendiri
Siapa kata anda perlu bergegas ke pejabat sebaik sahaja bangun dari tidur? Pada masa yang sama, ramai di antara kita mengadu bahawa kita sentiasa kekurangan masa untuk keluarga, hiburan atau gim.
Jika anda mula bangun pada pukul 6 pagi, anda akan mempunyai beberapa jam lagi sebelum hari bekerja anda mula ke gim. Apabila anda bersenam pada waktu pagi, badan anda tepu dengan endorfin. Ini adalah hormon yang dikeluarkan semasa aktiviti fizikal yang aktif dan memberikan kita perasaan gembira dan euforia. Caj endorfin yang diterima pada waktu pagi mungkin cukup untuk memastikan anda sentiasa bertenaga dan berjaga-jaga sepanjang hari bekerja.
4. Anda akan mula bersarapan
Anda pernah mendengar sepanjang hidup anda bahawa sarapan pagi adalah hidangan paling penting pada hari itu. Jika anda bangun beberapa jam sebelum permulaan hari bekerja, anda pasti tidak akan terlepasnya.
Penyelidikan Sekolah kesihatan awam Hopkins-Bloomberg menunjukkan bahawa makan sarapan pagi penuh mempunyai kesan positif yang sangat penting terhadap kesihatan anda. Sama seperti kereta anda memerlukan gas untuk berjalan, badan anda memerlukan makanan untuk berfungsi dengan baik. Terutama pada waktu pagi.
5. Ramai orang melakukan ini orang yang berjaya!
Majalah New York, dalam artikelnya tentang Jack Dorsey, pengasas Twitter, memberitahu pembaca bahawa dia memulakan harinya pada jam 5:30 pagi. Dorsey menggunakan masa sebelum hari kerjanya untuk bermeditasi dan berlari sejauh 10 kilometer.
Tim Cook, Ketua Pegawai Eksekutif Apple, mula menjawab e-mel rakan kongsi pada 4:30 setiap pagi.
Richard Branson, pengasas Virgin Group, juga merupakan penyokong besar untuk bangun awal. Dalam salah satu temu bualnya dengan Business Insider, dia mengakui bahawa dia bangun pada pukul 5:45 dan segera pergi bekerja. Mula-mula, dia duduk di depan komputer untuk seketika, dan baru bersarapan.
6. Anda akan berada dua langkah di hadapan semua orang
Membiasakan diri untuk bangun awal, kajian menunjukkan, boleh membantu anda melancarkan kreativiti anda. Selain itu, ia membangunkan keyakinan diri anda: anda mula bekerja walaupun semua pesaing anda sedang tidur.
Saya belajar menyelesaikan semua perkara kerja yang paling tidak menyenangkan sebelum pukul 8 pagi. Tabiat ini membolehkan saya melalui hari berikutnya dengan tahap tenaga yang tinggi dan rasa pencapaian. Membiasakan diri melakukan tugas yang paling tidak menyenangkan pada awal pagi mengurangkan tekanan dan tahap kebimbangan saya.
Dan satu perkara lagi. Jika anda boleh melatih diri anda untuk bangun dua setengah jam lebih awal daripada biasa, anda akan mendapat kelebihan 150 minit bekerja setiap hari. Ini adalah 17 setengah jam seminggu, dan lebih daripada 70 jam sebulan. 840 jam setahun. Pilihan di tangan anda.
Orang sering mengaitkan bangun awal dengan kejayaan dalam hidup. Blogger Egoza Eikhi telah bangun pada pukul 6:00 pagi sejak dua tahun lalu. Dia percaya tabiat ini telah mengubah hidupnya.
Berikut adalah 6 sebab yang menurut penulis mendorong anda untuk bangun lebih awal.
1. Anda akan mempunyai masa untuk memahami diri sendiri
Ramai orang gagal mencapai matlamat mereka hanya kerana mereka kurang fokus. Jika anda tidak memulakan hari dengan memikirkan perkara yang perlu anda tumpukan dahulu, anda berkemungkinan kecil untuk mengingati matlamat besar anda sepanjang hari.
Seperti yang anda ketahui, pada separuh hari pertama otak anda berfungsi dengan paling cekap. Gunakan masa ini untuk mengawal hidup anda dengan fikiran anda, bukan emosi anda.
2. Anda akan mempunyai masa untuk merancang hari anda.
Larks mempunyai peluang untuk merancang hari mereka lebih awal, sebelum pergi bekerja. Lebih awal rancangan anda untuk hari itu dibuat, lebih cekap dan produktif anda akan menghabiskan masa anda.
Perancangan untuk esok petang adalah tidak produktif. Adalah bodoh untuk membuat rancangan apabila otak anda sudah basi dan hanya mahu satu perkara - berehat.
3. Pagi adalah masa yang sesuai untuk bekerja pada diri sendiri
Siapa kata anda perlu bergegas ke pejabat sebaik sahaja bangun dari tidur? Pada masa yang sama, ramai di antara kita mengadu bahawa kita sentiasa kekurangan masa untuk keluarga, hiburan atau gim.
Jika anda mula bangun pada pukul 6 pagi, anda akan mempunyai beberapa jam lagi sebelum hari bekerja anda mula ke gim. Apabila anda bersenam pada waktu pagi, badan anda tepu dengan endorfin. Ini adalah hormon yang dikeluarkan semasa aktiviti fizikal yang aktif dan memberikan kita perasaan gembira dan euforia. Caj endorfin yang diterima pada waktu pagi mungkin cukup untuk memastikan anda sentiasa bertenaga dan berjaga-jaga sepanjang hari bekerja.
4. Anda akan mula bersarapan
Anda pernah mendengar sepanjang hidup anda bahawa sarapan adalah hidangan paling penting pada hari itu. Jika anda bangun beberapa jam sebelum permulaan hari bekerja, anda pasti tidak akan terlepasnya.
Kajian dari Sekolah Kesihatan Awam Hopkins-Bloomberg mendapati bahawa makan sarapan pagi yang berkhasiat mempunyai manfaat kesihatan yang besar. Sama seperti kereta anda memerlukan gas untuk berjalan, badan anda memerlukan makanan untuk berfungsi dengan baik. Terutama pada waktu pagi.
5. Ramai orang yang berjaya melakukan ini!
Majalah New York, dalam artikelnya tentang Jack Dorsey, pengasas Twitter, memberitahu pembaca bahawa dia memulakan harinya pada jam 5:30 pagi. Dorsey menggunakan masa sebelum hari kerjanya untuk bermeditasi dan berlari sejauh 10 kilometer.
Tim Cook, Ketua Pegawai Eksekutif Apple, mula menjawab e-mel rakan kongsi pada 4:30 setiap pagi.
Richard Branson, pengasas Virgin Group, juga merupakan penyokong besar untuk bangun awal. Dalam salah satu temu bualnya dengan Business Insider, dia mengakui bahawa dia bangun pada pukul 5:45 dan segera pergi bekerja. Mula-mula, dia duduk di depan komputer untuk seketika, dan baru bersarapan.
6. Anda akan berada dua langkah di hadapan semua orang
Membiasakan diri untuk bangun awal, kajian menunjukkan, boleh membantu anda melancarkan kreativiti anda. Selain itu, ia membangunkan keyakinan diri anda: anda mula bekerja walaupun semua pesaing anda sedang tidur.
Saya belajar menyelesaikan semua perkara kerja yang paling tidak menyenangkan sebelum pukul 8 pagi. Tabiat ini membolehkan saya melalui hari berikutnya dengan tahap tenaga yang tinggi dan rasa pencapaian. Membiasakan diri melakukan tugas yang paling tidak menyenangkan pada awal pagi mengurangkan tekanan dan tahap kebimbangan saya.
Dan satu perkara lagi. Jika anda boleh melatih diri anda untuk bangun dua setengah jam lebih awal daripada biasa, anda akan mendapat kelebihan 150 minit bekerja setiap hari. Ini adalah 17 setengah jam seminggu, dan lebih daripada 70 jam sebulan. 840 jam setahun. Pilihan di tangan anda.