Penyelidikan terkini menunjukkan bahawa kaedah mudah ini akan menjadikan anda lebih bahagia sebanyak 25%! Fikirkan tentang mereka yang melakukan sesuatu yang baik dalam hidup anda dan secara positif mempengaruhi nasib anda. Kemudian ambil sekeping kertas dan tulis beberapa perkataan yang bagus untuk menyatakan rasa terima kasih anda kepada orang-orang ini.
Buang perkara yang tidak perlu
Semasa cuti Tahun Baru, anda mungkin akan mempunyai masa untuk menyusun almari pakaian anda dan menyingkirkan perkara yang tidak akan anda pakai lagi. Mereka boleh diberikan kepada pusat kebajikan atau pusat bantuan untuk gelandangan. Percayalah, anda akan merasai kepuasan yang besar kerana anda meluangkan masa untuk membantu mereka yang benar-benar memerlukannya. Dan akan ada banyak ruang kosong di dalam almari.
Mulakan piggy bank untuk perubahan
Untuk mengelakkan perubahan kecil daripada membebankan poket anda, letakkan balang atau bank celengan yang cantik di koridor, dan pada masa yang sama biasakan membuang wang ke dalamnya pada waktu petang. Menjelang akhir setiap bulan anda akan mengumpul jumlah yang lumayan. Dan bagi mereka yang tidak lagi biasa berurusan dengan wang tunai, anda boleh menggunakan perkhidmatan "piggy bank" khas, yang kini ditawarkan di banyak bank. Maksud perkhidmatan ini ialah peratusan kecil (apa, anda boleh tentukan sendiri) daripada setiap pembelian yang anda buat dipindahkan ke akaun khas dengan kadar faedah yang lebih tinggi. Wang terkumpul dalam "piggy bank" elektronik anda dan menjelang akhir tahun akaun itu mempunyai jumlah yang boleh, sebagai contoh, dibelanjakan untuk bercuti.
Makan lebih banyak buah sitrus
Semua buah sitrus kaya dengan vitamin C, yang akan membantu anda kelihatan lebih baik. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang kerap makan oren, tangerin dan limau gedang kelihatan lebih muda.
Jangan lupa tentang doktor
Ambil perancang meja dan isikannya untuk tahun hadapan. Pertimbangkan pakar dan bilakah yang paling sesuai untuk anda lawati. Setiap orang akan mendapat manfaat daripada pemeriksaan perubatan biasa oleh pakar sakit puan, pakar mamo, doktor gigi, serta ultrasound organ dalaman dan ujian. Jadualkan lawatan anda lebih awal supaya anda tidak perlu berjumpa doktor apabila ada sesuatu yang menyakitkan.
Dapatkan tumbuhan dalaman
Ternyata tumbuhan dalaman membantu mengurangkan tekanan, dan menjaga tumbuhan membantu menenangkan sistem saraf autonomi dan menurunkan tekanan darah.
Daftar untuk kursus dalam talian
Internet adalah sumber pengetahuan yang tidak habis-habis, jadi selepas carian singkat, anda pasti akan dapat mencari kursus atau webinar dalam talian percuma mengenai sebarang topik yang menarik minat anda. Sejarah, sains, seni atau penjagaan diri: pilih perkara yang paling anda suka dan jangan lepaskan peluang untuk mempelajari sesuatu yang baharu tanpa meninggalkan rumah.
Ada coklat gelap
Telah terbukti bahawa coklat gelap dengan sekurang-kurangnya 70% kandungan koko meningkatkan peredaran darah dan mengurangkan tekanan darah, dan oleh itu risiko strok. Jadi, bermula dari Tahun Baru, makan coklat gelap sekurang-kurangnya setiap hari. Hanya tolong, tidak lebih daripada 20 g.
cipta keselesaan di rumah anda dengan bantuan wangian
Wangian berkait rapat dengan kawasan otak yang dikaitkan dengan emosi dan ingatan, dan sebahagian daripadanya mempengaruhi mood. Aroma vanila, contohnya, menaikkan semangat anda dan membawa kegembiraan, pudina membetulkan keadaan emosi dan aktiviti tenaga anda, dan lavender membantu melegakan tekanan.
Berjalan menaiki tangga
Naiki tangga apabila anda pulang ke rumah atau pergi bekerja di pejabat. Hanya beberapa tingkat sehari adalah senaman yang baik untuk sistem kardiovaskular, otot perut dan punggung. Selepas sebulan mengangkat biasa, anda akan mempunyai lebih kekuatan dan tenaga. Berfungsi lebih baik daripada kopi.
Gantung foto keluarga
Di negara di mana nilai dan tradisi keluarga dihormati, orang hidup lebih lama dan berasa lebih bahagia. Oleh itu, jangan teragak-agak untuk menggantung dan mempamerkan gambar keluarga ibu dan bapa, datuk nenek dan datuk nenek di rumah anda. Seronok untuk mengingati sekali lagi tentang orang yang mengelilingi anda sejak kecil dan tempat asal anda.
Rancang percutian anda
Wanita yang bercuti sekurang-kurangnya dua kali setahun dengan ketara mengurangkan risiko serangan jantung. Dan tidak lama dahulu telah terbukti bahawa walaupun pemikiran tentang percutian mempunyai kesan positif pada badan dan meningkatkan mood. Jadi bermimpi tentang percutian dengan lebih kerap dan rancang bagaimana anda akan menghabiskan percutian anda pada masa akan datang.
Dengar buku audio
Jika anda tidak boleh mula bersenam dengan kerap, cuba dengar buku audio yang menarik semasa bersenam. Kelas akan menjadi lebih berkesan, dan masa akan berlalu tanpa disedari. Anda pasti ingin mengetahui pengakhiran cerita detektif, jadi ini akan menjadi insentif tambahan untuk menaiki basikal senaman atau menaiki treadmill.
Simpan diari
Ini adalah salah satu cara yang terbukti dan berkesan untuk memunggah kepala anda, bertenang dan menyelesaikan masalah anda. Kebiasaan menulis fikiran dan tugas anda terutamanya membantu dalam kes-kes apabila anda tertekan dan kecewa, tetapi tidak memahami sebabnya. Sebabnya adalah terlalu banyak pemikiran di kepala anda yang perlu disusun secara teratur. Dan cara paling mudah untuk melakukan ini ialah mengambil pen atau pensel.
tetapkan hari mencuci
Untuk mengelak daripada terjebak dalam timbunan pakaian yang kotor dan tidak diseterika, ketepikan satu hari seminggu apabila anda pasti meletakkan barang-barang ke dalam mesin basuh dan selesaikan apa yang terkumpul selepas mencuci.
Dapatkan haiwan peliharaan
Sungguh menggembirakan apabila merasakan seseorang memerlukan anda dan anda tidak keseorangan. Ia juga mempunyai kesan positif terhadap kesejahteraan dan mood anda. Sudah tentu, anda mungkin tidak boleh mendapatkan anjing besar dengan segera; anda boleh mulakan dengan ikan. Adalah penting untuk mempunyai seseorang untuk dijaga.
Cari hobi
Ahad mengantuk lagi? Cuba sesuatu yang baharu: kelas memasak, kelas melukis, kelas lakonan, nyanyian atau tarian. Apa sahaja yang anda suka. Anda tidak boleh bosan sepanjang masa, ia tidak baik untuk kesihatan anda. Para saintis telah mendapati bahawa orang yang mengadu tentang kebosanan sepanjang masa adalah dua kali lebih mungkin untuk mati akibat penyakit jantung.
Pergi tidur tepat pada waktunya
Kami berjanji bahawa kami tidak akan meminta anda melakukan perkara yang mustahil, tetapi hanya perlu melakukannya. Pertama, pada waktu pagi dan sepanjang hari anda akan mempunyai lebih banyak kekuatan. Dan kedua, tidur yang betul meningkatkan keinginan untuk melakukan hubungan seks, jadi berhenti melayari Internet pada waktu malam dan menonton rancangan TV.
Berikan pujian kepada diri sendiri
Ulang setiap kali: "Hari ini adalah hari saya dan saya berterima kasih kepada diri saya sendiri untuk itu!" Jangan selalu memarahi diri sendiri untuk segala-galanya. Melayan diri anda dengan kasih sayang dan belas kasihan akan membantu anda menghadapi cabaran hidup dan melegakan kemurungan dan kebimbangan. Anda hanya akan berhenti bimbang tentang perkara kecil, dan kesilapan serta kegagalan berlaku kepada semua orang dan membolehkan kami mempelajari sesuatu yang baharu.
berjalan kaki
Lebih banyak anda berjalan pada siang hari, lebih tinggi tahap aktiviti anda. Dapatkan diri anda di luar lebih kerap dan berjalan apabila boleh. Untuk memotivasikan diri anda, beli penjejak kecergasan atau hidupkan kaunter langkah pada telefon anda.
tukar tempat tidur lebih kerap
Kita menghabiskan satu pertiga daripada hidup kita di atas katil dan kemungkinan besar ia tidak sebersih yang kita mahukan. Tukar linen katil anda sekurang-kurangnya sekali seminggu untuk mengelakkan terkumpul bakteria dan mikroorganisma berbahaya di tempat tidur anda, yang mengganggu rehat yang betul dan membahayakan kesihatan anda.
makan yogurt
Yogurt adalah sumber kalsium yang sangat baik, dan apabila badan kekurangannya, ia mula mengambilnya dari tulang kita. Dan satu balang standard yogurt asli mengandungi separuh daripada keperluan harian kalsium.
Pakai cermin mata hitam
Ia mungkin tidak begitu relevan sekarang, tetapi musim bunga hampir tiba, jadi jangan lupa memakai cermin mata anda apabila matahari terbit. Pendedahan kepada sinaran UV boleh menyebabkan kerosakan mata yang serius, termasuk katarak, dan juling di bawah matahari boleh menyebabkan kedutan di sekeliling mata anda.Katakan "YA" sekurang-kurangnya sebulan sekali
Cuba bereksperimen dan sekurang-kurangnya sebulan sekali katakan "ya" kepada semua yang biasanya menakutkan anda: bercakap di mesyuarat kerja, pergi ke parti dengan orang yang tidak dikenali, di mana rakan lama menjemput anda, atau ke kelas kickboxing. Hanya satu hari! Apabila anda memaksa diri anda untuk mengatasi ketakutan anda dan keluar dari zon selesa anda, ketakutan tidak lagi menjadi masalah untuk anda. Ia mungkin tidak berlaku serta-merta, tetapi lama-kelamaan ia akan mengubah anda dan hidup anda menjadi lebih baik.
Mulakan dengan niat
Dalam budaya Barat, amalan azam Tahun Baru, atau azam Tahun Baru, adalah perkara biasa. Dalam beberapa cara ia hampir dengan "memulakan hidup baru pada hari Isnin" kita. Maksudnya ialah seseorang membuat janji kepada dirinya sendiri untuk melakukan sesuatu secara berbeza atau lebih baik sedikit daripada sebelumnya. Dan ia merekodkan niat ini (berhenti merokok, ubah suai dapur, dll.) Dari sudut pandangan psikologi, ini menetapkan matlamat hidup jangka panjang yang berorientasikan nilai. Membuat janji kepada diri sendiri dan menangani hutang moral adalah amalan yang bagus. Dan pendapat peribadi saya disahkan oleh statistik.
Kebarangkalian 8%
Menurut kajian oleh Universiti Scranton, Amerika Syarikat (2015), hampir separuh rakyat Amerika membuat azam tahun baru. Lebih-lebih lagi, separuh daripada mereka sangat yakin untuk berjaya. Dan hanya 8% daripada mereka yang berjanji lebih kurang memenuhi apa yang mereka rancang. Adakah ia banyak atau sedikit? Berkemungkinan mereka yang tidak pernah membuat apa-apa janji kepada diri mereka sendiri akan mempunyai kadar kejayaan sifar. Iaitu, lebih baik mencuba daripada tidak mencuba - anda mempunyai sekurang-kurangnya 8 peratus peluang bahawa "segalanya akan menjadi lebih baik."
Daripada kajian yang sama: kejayaan berkemungkinan besar jika anda berhasrat untuk melaksanakan "azam Tahun Baru" anda pada minggu pertama atau kedua tahun yang akan datang. Selepas enam bulan, peluang kejayaan menurun separuh. Kesimpulan - pukul semasa seterika panas. Apa yang perlu dilakukan?
Tambah spesifik atau komunikasi
Apabila menetapkan matlamat, ahli psikologi menasihatkan lelaki untuk menjadi sespesifik mungkin dalam kata-kata mereka: bukannya "menurunkan berat badan" - "menurunkan satu kilogram seminggu." Dalam kes ini, matlamat akan menjadi ganjaran sekiranya berjaya.
Bagi wanita, perkara yang paling penting ialah berkongsi projek dan janji mereka dengan orang lain. Dan kembangkan kemahiran untuk tidak berputus asa sekiranya berlaku kegagalan, untuk menganggap keadaan sebagai kegagalan sementara atau langkah kecil ke belakang, dan bukan kegagalan sepenuhnya.
Kesimpulan: Judith Beck, profesor psikoterapi tingkah laku kognitif di Institut Beck (AS), berkata, bukan sahaja apa yang kita lakukan yang penting, tetapi juga bagaimana kita melakukannya. Inilah kunci kejayaan. Ingat garis panduan ini semasa anda mula membuat senarai anda sendiri. Dan sekarang tentang dia.
SMART Tahun Baru
1.
Adalah penting untuk merumuskan janji dengan betul. Bagaimana sebenarnya? - Supaya mereka khusus, boleh diukur, boleh dicapai, realistik dan berasaskan masa. Ramai orang mungkin biasa dengan singkatan SMART - itulah namanya. "Kurangkan berat badan menjelang musim panas" kemungkinan besar tidak akan berfungsi. Dan berikut adalah contoh niat yang berjaya: "bersenam 2 kali seminggu di gim, selama 1.5 jam - pada hari Isnin dan Rabu sebelum bekerja."
2. Anda perlu menetapkan 1-2 matlamat, tidak lebih. Lebih banyak matlamat anda, semakin kecil kemungkinan anda mencapainya.
3. Jangan gunakan matlamat tahun lepas yang tidak tercapai - ini akan membawa kepada pengumpulan perasaan bersalah, malu dan kerengsaan terhadap diri sendiri, dan meningkatkan kritikan diri. Semua ini tidak membantu untuk mengikuti jalan ke apa yang dirancang. Sebaliknya, cuba sesuatu yang baru atau fikirkan tentang sebab mengapa anda tidak mencapai matlamat yang anda inginkan sepanjang tahun lalu. Mungkin keseluruhannya ialah matlamat itu tidak dapat dicapai?
4. Tulis semua keinginan anda secara bertulis. Tambahkan pencapaian dan langkah tertentu yang diperlukan untuk memenuhi janji anda kepada diri sendiri.
5.
Mulakan dengan pelaksanaan dengan segera. Dan bukan esok, bukan 1 Januari, tetapi sekarang! Kemudian, apabila anda menaikkan gelas Tahun Baru anda, anda akan tahu dengan tepat apa yang anda mahu capai pada tahun baru dan bagaimana anda akan mendapat apa yang anda mahukan.
Semoga berjaya kepada semua orang dan lebih banyak unicorn ajaib pada tahun baru! Foto itu berkata: "Jika anda sedang menunggu papan tanda, ini dia." Ambil tindakan!
GILIRAN ANDA...
Adakah anda membuat ucapan untuk Tahun Baru? Berapa kerap ia menjadi kenyataan? Kongsi cerita anda di bahagian komen di bawah artikel!
Permulaan tahun adalah Isnin Besar, dari mana kehidupan baru itu bermula.
Bagaimana untuk menjadikan impian anda menjadi kenyataan dan tidak terbakar seperti percikan pada Malam Tahun Baru?
Bagaimana untuk mengubah impian menjadi impian menjadi kenyataan?
Kami tidak akan bercakap tentang membakar sekeping kertas dengan hajat semasa loceng dan ritual Tahun Baru yang lain. Kami akan memberitahu anda tentang teknik khusus yang boleh dilakukan sepanjang tahun.
Pertama sekali, anda harus belajar untuk menetapkan matlamat tertentu
Kami mempunyai hubungan yang tegang dengan apa sahaja yang walaupun entah bagaimana membimbangkan rancangan untuk masa depan: kami telah terbiasa dengan idea bahawa kami tidak boleh dalam apa-apa cara mempengaruhi apa yang akan berlaku di sana, di hadapan. Oleh itu, kita sering mendoakan yang samar-samar seperti "Kedamaian dan kesihatan dunia kepada semua orang yang saya sayangi." Jangan fikir, kita tiada apa-apa terhadap orang tersayang yang sihat. Tetapi mari kita jujur: ini bukan keinginan sama sekali, tetapi lebih kepada harapan.
Perlu cuba untuk menetapkan matlamat yang lebih jelas yang tidak bergantung pada keadaan luaran, dan jika mereka melakukannya, mereka tidak bergantung sepenuhnya. Pada masa yang sama, adalah dinasihatkan untuk menulisnya di suatu tempat: dalam diari, pada sekeping kertas, dalam telefon pintar.
Dr. Mike Roddis berhujah bahawa anda boleh mencapai sebarang matlamat, walaupun yang paling bercita-cita tinggi, jika anda memahami dengan jelas mengapa anda memerlukannya. Dan lebih baik jika anda menetapkan tarikh akhir, tetapi ini adalah versi lanjutan. Sebagai contoh, tidak cukup untuk mengucapkan: "Saya akhirnya mahu menurunkan berat badan dan menjaga kesihatan saya."
Jika anda menurunkan berat badan, mengapa? Kerana berat badan anda bertambah sepanjang tahun lalu, beberapa pound tambahan telah mengganggu anda untuk masa yang lama, atau hanya kerana semua orang di sekeliling anda sedang menurunkan berat badan?
Sebelum anda menetapkan matlamat tertentu, fikirkan mengapa anda memerlukannya
Berapa banyak berat badan yang anda perlukan untuk menurunkan - satu kilogram, dua atau tiga puluh? Dan apakah maksud "menjaga kesihatan anda" - pergi ke hospital setiap hari atau menjalani pemeriksaan pencegahan? Lebih spesifik matlamat anda, lebih cepat anda akan mula merealisasikannya.
"Saya, seperti kebanyakan orang, mempunyai ritual: membakar sekeping kertas dengan hajat, membuangnya ke dalam segelas champagne dan dengan cepat meminumnya semasa jam menunjukkan pukul dua belas. Tahun lepas ternyata sangat tertekan, banyak perkara tidak berjaya, jadi pada Malam Tahun Baru saya menulis semua hasrat saya dengan jelas dan terperinci sehingga saya hampir tidak berjaya menyelesaikan ritual tepat pada masanya. Saya hanya mahu satu perkara: untuk menukar bidang aktiviti saya. Dan hanya beberapa bulan kemudian, pekerjaan impian saya hampir menemui saya sendiri - saya menghubungi orang yang betul, mengingatkan saya tentang diri saya sendiri. Dan voila! - Karina berkongsi.
Jangan takut untuk menyuarakan niat anda
Fakta menarik: dalam perjalanan penyelidikannya, ahli psikologi Richard Wiseman mendapati bahawa wanita lebih berjaya dalam melaksanakan rancangan dan strategi mereka jika mereka mengisytiharkannya secara terbuka dan mendapatkan sokongan masyarakat.
Rangkaian sosial secara aktif mempromosikan penetapan matlamat awam. Tahun lepas, VKontakte melancarkan flash mob besar di bawah hashtag #InNewYearIPromise. Ruslan Karbolsunov, timbalan ketua perkhidmatan akhbar Vkontakte, menyatakan dalam temu bual bahawa buat kali pertama mengambil bahagian dalam flash mob sedemikian, dan sekarang, sama ada anda suka atau tidak, anda perlu mengambil stok.
“Tidak semuanya dicapai, tetapi ini adalah peluang yang baik untuk diteruskan tahun depan - terutamanya kerana kebanyakan rancangan itu boleh dianggap universal,” kata Ruslan.
Tidak ada rasa malu dalam penetapan matlamat awam sedemikian: lagipun, siapa yang mengambil berat tentang matlamat peribadi kita?
Kongsi rancangan anda secara langsung dan dalam talian
“Pernah sebelum Tahun Baru, saya membuat catatan di Facebook bahawa pada Tahun Baru saya ingin mencari tempat tinggal baharu dan menukar gaya rambut. Terdapat beberapa mata lagi, tetapi beberapa orang yang saya kenali menulis kepada saya tentang dua perkara ini: seorang rakan sekerja dari pekerjaan sebelumnya hanya mencari penyewa baru, dan seorang gadis yang kami belajar bersama menawarkan untuk menjadi model untuk peperiksaan akhir beliau di kursus latihan lanjutan untuk pendandan rambut. Jadi saya benar-benar berada di hari-hari pertama tahun ini!” - Inna berkongsi.
Buang yang lama - beri laluan kepada yang baru
Jika anda sudah mempunyai matlamat yang jelas dan tidak takut untuk menyuarakannya secara terbuka, tetapi belum tahu di mana hendak bermula, mulakan dengan memberi ruang dalam hidup anda.
Adakah anda masih ingat bagaimana ibu melakukan pembersihan musim bunga sebelum cuti Tahun Baru? Atau mungkin anda pernah mendengar tentang tradisi Itali membuang barang-barang lama dari tingkap? Satu cara atau yang lain, idea itu mudah dan terletak di permukaan: anda harus menyingkirkan yang lama untuk memberi laluan kepada yang baharu.
Anda perlu menyingkirkan perkara lama bukan sahaja dalam almari, tetapi juga dalam telefon pintar
Dan kami bukan sahaja bercakap tentang perkara: najis lama atau tuala dapur yang anda tidak boleh membuangnya. Kami bercakap tentang segala-galanya secara umum: sesetengah daripada kami amat perlu mengosongkan senarai rakan kami di rangkaian sosial, memori telefon kami daripada timbunan foto yang tidak diperlukan dan aplikasi lama, mengucapkan selamat tinggal kepada rakan toksik dan berhenti bekerja pada hari Sabtu. Atau tukar melodi penggera kepada yang baharu. Perubahan tidak dapat dielakkan memerlukan perubahan lain - jadi mulakan sedikit dan lihat apa yang berlaku.
“Selama beberapa bulan saya tidak dapat mengambil satu gambar pun pada telefon saya, ingatan saya begitu sarat. Lebih-lebih lagi, mereka tidak sempat membersihkan telefon. Walaupun telefon penuh dengan kapasiti, ia menjengkelkan: aplikasi berfungsi dengan perlahan, ia sentiasa membeku. Kemudian suatu hari saya membuat keputusan dan meluangkan masa: Saya menyusun gambar, memadamkan aplikasi. Dan, secara mengejutkan, beberapa hari kemudian, anak perempuan dewasa saya datang melawat dan memberi saya hadiah Tahun Baru: gelang kecergasan, untuk mengkonfigurasi yang anda perlu memuat turun aplikasi baharu. Seperti ini: Saya menyingkirkan satu perkara, dan sebagai balasan sesuatu yang baharu datang,” kongsi Irina.
Sarjana permainan “Apa? di mana? bila?" Maxim Potashev memberikan nasihat yang sangat baik dalam bukunya: soalan yang anda tidak dapat mengatasinya harus dilupakan. Ini lebih bijak daripada menyeret sekumpulan masalah lama yang tidak dapat diselesaikan tahun demi tahun.
Mungkin perkara yang paling penting: lakukan segala-galanya dengan gembira
Kita tidak boleh mengubah dunia, tetapi kita boleh mengubah sikap kita terhadapnya.
Membuang gula-gula dari peti sejuk, memadam nombor dari buku nota anda, menetapkan matlamat dan memotong item yang telah siap - semua ini boleh dilakukan dengan keyakinan dalam jiwa anda dan berharap untuk masa yang lebih cerah. Dengan pendekatan ini, perubahan yang paling diingini tidak akan mengambil masa yang lama untuk tiba.
Penanda buku
Mengapa berjuta-juta orang membuat azam Tahun Baru (azam Tahun Baru) setiap tahun dan apa yang diperlukan untuk menjadi kenyataan menjelang akhir tahun.
Bahan tersebut telah disediakan dengan kerjasama ENGWOW.
Berhenti merokok, mula berlari, berhenti minum kopi, berdiet - semua ini biasanya dilakukan pada hari Isnin. Tahun Baru adalah "Isnin" utama, dari mana orang biasanya cuba memulakan kehidupan baru, dan resolusi Tahun Baru, menjanjikan diri sendiri untuk tahun depan, adalah tradisi Barat, baru-baru ini mendapat populariti di Rusia.
Ramai yang mula-mula mengetahui tentang azam Tahun Baru pada tahun 2001 daripada filem "Bridget Jones's Diary", di mana watak utama membuat janji sedemikian kepada dirinya Menurut statistik, setiap minggu pertama tahun ini, 45% rakyat Amerika membuat azam Tahun Baru dan cuba melakukannya. menyimpannya sepanjang tahun , tetapi hanya 8% daripada mereka memenuhi rancangan mereka.
Orang berjanji kepada diri mereka sendiri untuk belajar meluncur, melompat dari payung terjun, pergi ke Kemboja, membeli kereta, memperoleh sejuta, atau berkahwin. Pakar psikologi mengenal pasti enam bidang utama di mana orang mengharapkan perubahan dan membuat rancangan: kerjaya, hubungan peribadi, kesihatan, rekreasi, pendidikan dan pendapatan.
Merumuskan keinginan adalah berguna: ia lebih produktif daripada berkhayal atau mengikuti arus.
Azam Tahun Baru lebih bermakna daripada yang lain. Mereka mengenakan lebih banyak tanggungjawab kepada seseorang dan mendorong mereka untuk bertindak, kerana mereka mempunyai tempoh masa tertentu - satu tahun - untuk pelaksanaannya.