Bagaimana untuk mengekalkan keyakinan dalam situasi yang tertekan. Bagaimana untuk menjadi tenang dalam apa jua keadaan dan tidak gugup? Kenapa kita gementar?

Kadang-kadang kehidupan membentangkan situasi di mana setiap perkara kecil menjengkelkan: suami tidak berterima kasih kepada anda untuk makan malam, anak-anak tidak mahu mengemas mainan mereka, dan bos menegur anda kerana tidak menyelesaikan tugas tepat pada masanya...

Adakah mungkin untuk menghilangkan kerengsaan dangkal dan menjadi yakin diri? Pakar psikologi memberi jaminan bahawa ia bukan sahaja mungkin, tetapi juga perlu: ia menjadikan hidup lebih mudah dan membantu mengekalkan keamanan dan keseimbangan.

Mengapa seseorang kehilangan ketenangannya?

Setelah meletup sekali lagi atas beberapa perkara remeh, wanita itu mula berfikir tentang bagaimana untuk menjadi tenang dan tidak gugup. Mereka menggunakan ubat penenang, perbualan dari hati ke hati dengan rakan rapat, latihan auto, dan juga dengan kuat mengira hingga sepuluh dalam keadaan kritikal. Tetapi badan yang letih menuntut jalannya dan sekali lagi kerosakan diikuti dengan keputusan yang tidak masuk akal yang ditentukan bukan oleh akal, tetapi oleh dorongan dan emosi seketika.

Setiap kali kehilangan ketenangan itu berulang semata-mata kerana tiada resipi yang tepat dan betul untuk kekal tenang dalam apa jua keadaan. Oleh itu, sebelum mencari jalan keluar dari keadaan semasa, adalah wajar memahami puncanya. Mengapa sesetengah wanita hilang ketenangan kerana perkara remeh, sementara yang lain boleh bermegah dengan kekangan besi?

Antara sebab yang paling biasa untuk kehilangan ketenangan ialah:

"Pencetus", iaitu perkara, orang atau peristiwa yang merengsakan kita atas sebab yang tidak kita ketahui: contohnya, jiran dengan anjing atau waktu sibuk di kereta bawah tanah.
Kemurungan yang berpanjangan, digabungkan dengan keputusasaan dan kebimbangan, boleh menyebabkan mudah marah.
Keletihan kronik dan kekurangan vitamin juga boleh menyebabkan kehilangan ketenangan.
Kehadiran ketidakselesaan fizikal: apabila seseorang lapar atau sejuk, walaupun alasan kecil sudah cukup untuk membuatnya marah.
Kehadiran penyakit: contohnya, dengan diabetes atau penyakit tiroid, peningkatan kerengsaan sering diperhatikan.

Dengan mengenal pasti punca kerengsaan anda, anda boleh menyelesaikannya, dan bukannya menangani akibat daripada sikap marah yang singkat, yang hanya memberi isyarat, sebagai contoh, keletihan atau kelesuan.

FAKTA! Semasa mengandung, ramai wanita mengalami kesukaran dengan keseimbangan dan tindak balas yang mencukupi terhadap situasi biasa. Jangan takut - ia hanya kesan perubahan tahap hormon.

Tenang, tenang sahaja!

Pakar psikologi berkata dengan yakin: walaupun pada hakikatnya tidak ada kaedah sejagat tentang cara menjadi tenang dan tidak gugup, setiap orang boleh belajar untuk kekal tenang dalam situasi kehidupan tertentu.

Tukar perspektif anda tentang perkara biasa. Lihat dunia melalui lensa positif: sayangi diri anda dan orang di sekeliling anda. Maafkan diri sendiri dan orang lain atas kesilapan dan kekurangan kecil, jangan mencela atau memberi tekanan kepada mereka. Tunjukkan kesabaran dan pemahaman, belajar untuk menghentikan kerengsaan anda. Sebelum anda bimbang, pertimbangkan kesesuaian tingkah laku ini: apa yang akan berubah dan siapa yang akan mendapat manfaat daripada bimbang.

Ubah perangai anda. Jika situasi yang tertekan tidak dapat dielakkan, maka anda harus mengubah reaksi anda terhadapnya: cuba menahan reaksi negatif anda, model perkembangan situasi, elakkan berkomunikasi dengan orang yang terdedah kepada drama. Lihatlah sesuatu melalui mata seorang nenek, bijak dari pengalaman hidup seorang wanita tua yang baik hati.

Bertenang. Dalam apa jua keadaan, adalah penting untuk cuba bertenang. Untuk melakukan ini, ahli psikologi menasihati berehat, dan semua orang melakukannya dengan cara mereka sendiri: ada yang mendengar muzik yang tenang, ada yang menggunakan minyak aromatik, ada yang bermeditasi. Ramai wanita menganggap kanak-kanak dan haiwan sebagai faktor penenang, jadi libatkan diri dalam masa bermain terapeutik bersama bayi dan kucing anda.

Petua ringkas dan telus untuk semua orang ini akan membantu anda memahami cara belajar untuk bertenang dan menjadikan impian keseimbangan anda menjadi kenyataan.

ID YouTube s6Jgr1bACW0&senarai adalah tidak sah.

Masih belum terlambat untuk mengubah tingkah laku anda dan belajar untuk memahami dunia dan orang di sekeliling anda dengan tenang. Hanya selepas seorang wanita mula melihat dunia dengan tenang dan seimbang barulah dia memahami betapa damainya bermakna dalam hidup. Ketenangan fikiran anda adalah kunci kepada kesejahteraan peribadi dan keluarga, iklim yang mesra di tempat kerja dan persahabatan yang kukuh.

Di semua sekolah seni mempertahankan diri timur, seperti Tai Chi Tsuan, Wing Chun, Qigong, keupayaan seseorang untuk mengekalkan "fikiran yang tenang" dan santai dianggap sebagai kriteria paling penting untuk perkembangan harmoni roh dan badan. Menurut ahli psikologi dan psikoterapi dari seluruh dunia, jika seseorang tidak belajar mengawal emosinya dan mudah marah, maka dia tidak akan dapat menyelesaikan tugas yang diberikan kepadanya dengan berkesan, kerana produktiviti pemikiran logik dan keadaan kesihatan fizikal sebahagian besarnya bergantung kepada keupayaan untuk menjadi tenang.

Keupayaan untuk kekal tenang akan menyelesaikan masalah sebarang jenis tekanan dan kemurungan, di samping meningkatkan keupayaan mental dan fizikal. Di mana anda perlu mula belajar untuk berehat dan tidak gugup, serta jenis amalan berkesan yang wujud untuk mengawal diri adalah isu utama yang akan dibincangkan dalam artikel ini.

Kemudaratan daripada tekanan

Minda dan badan manusia berkait rapat. Semasa tekanan, otak memerintahkan sistem saraf untuk mengambil "kedudukan bertarung" dalam mod ini, badan mula menghasilkan lebih banyak sumber, yang membawa kepada keletihan yang cepat. Seseorang yang sangat gugup cepat kehilangan kekuatan, kerana ini keupayaan mental dan fizikalnya lemah. Sistem saraf mula berkurangan secara beransur-ansur, penyakit muncul, wabak pencerobohan yang tidak terkawal, mereka memusnahkan kehidupan di semua arah.

Fikiran jernih = kawal dan tenang

Kesucian fikiran menentukan ketenangan anda, mengawal tindak balas dan tingkah laku anda. Dan dengan mengawal diri anda, anda mengawal keadaan secara keseluruhan. Soalan logik di sini ialah "tetapi apa yang menyumbat fikiran kita"? Dan ia tersumbat oleh banyak faktor yang meregangkan sepanjang jalan kembali ke zaman kanak-kanak dan terkumpul seperti bola salji. Bermula dari ketakutan zaman kanak-kanak (contohnya, ramai di masa dewasa takut kepada kegelapan) kepada kompleks, mengehadkan sikap, pemikiran negatif dan omong kosong mental lain yang membuat hidup kita sengsara dan tidak bahagia.

Keindahan sistem ialah ia mengalihkan kerja utama ke bawah sedar, dan anda hanya perlu membaca arahan yang sudah siap. Kerja kelihatan seperti ini: anda membaca arahan dan meneruskan perniagaan anda, manakala minda bawah sedar menyelesaikan masalah di latar belakang. Kemudahan penggunaan dan kemudahan tiada dalam carta. Dan setakat ini tiada psikoteknik dapat menandingi kestabilan dan kualiti keputusan.

Ketenangan dan kawalan datang semasa anda membebaskan diri daripada sampah logam. Dan, percayalah, rata-rata orang mempunyai jumlah yang menakjubkan.

Irama alfa dan faedahnya

Badan dan otak berkait rapat. Fakta bahawa otak memancarkan gelombang bio dengan frekuensi yang berbeza diketahui pada tahun 1928, apabila doktor Berger meletakkan dua elektrod di kepalanya dan menyambungkannya ke alat pengukur elektrik. Salah satu bioritma yang berkesan dan sihat untuk pembangunan kehidupan yang tenang ialah frekuensi "alfa".

Kekerapan irama alfa berjulat dari 8 hingga 14 Hz. Irama ini merujuk kepada keadaan sempadan antara terjaga dan tidur. Pada frekuensi ini, kerja hemisfera kiri dan kanan diselaraskan. Dunia luar mula bertukar tempat dengan dalaman. Terima kasih kepada keharmonian sedemikian, seseorang mula berehat secara automatik, sementara penjanaan semula mental dan fizikal berlaku. Para saintis mengatakan bahawa irama alfa adalah salah satu keadaan yang paling berguna dan memulihkan tubuh manusia, yang membantu melawan sebarang jenis tekanan dan kekal tenang dalam apa jua keadaan.

Kaedah relaksasi oleh Jose Silva

Sumbangan penting kepada perkembangan amalan peralihan kepada irama alfa telah dibuat oleh ahli parapsikologi Sepanyol yang terkenal José Silva. Matlamat amalannya adalah untuk melatih orang ramai secara sedar memasuki julat alfa, tanpa mengira keadaan, untuk menjadi sihat dari segi mental dan fizikal. Ini juga akan membawa kepada pemulihan pesat badan dan peningkatan kebolehan mental.
Apabila berlatih memasuki frekuensi alfa - belajar untuk berehat, ia dibahagikan kepada peringkat berikut:

Orang itu hendaklah memakai pakaian yang selesa. Kemudian ambil posisi duduk atau baring yang selesa, sebaik-baiknya dalam persekitaran yang tenang. Sebelum prosedur, anda boleh mandi santai.
Tutup mata anda dan ambil beberapa nafas dalam-dalam, hembusan nafas dan penyedutan harus sama dalam masa dan tidak tajam. Jika anda bernafas terlalu cepat, badan akan bertukar kepada irama yang lebih tinggi dan orang itu akan mula gugup.
Bayangkan secara mental nombor 50, anda boleh mewarnakannya dengan warna tertentu. Mulakan kira detik perlahan ke arah yang bertentangan, dengan setiap nombor dikira, berikan diri anda tetapan mental untuk kelonggaran mental yang lebih mendalam.
Selepas kiraan detik mencapai 40, anda mesti mengira nombor secara serentak dan merehatkan badan anda. Anda perlu bermula dari kulit kepala dan berakhir dengan jari kaki anda. Anda perlu cuba berehat bukan sahaja bahagian luar badan, tetapi juga dalaman, memberi tumpuan kepada organ dalaman.
Selepas kira detik mencapai nombor 1, anda perlu membayangkan mana-mana tempat di planet ini yang paling diingini oleh seseorang. Mulai saat ini, orang itu jatuh ke dalam keadaan berkhayal, bunyi luar dunia diredam, dan dia berhenti bertindak balas terhadapnya.
Mulakan kira detik baharu dari 10 hingga 1, selepas menyediakan diri anda untuk menyelam yang lebih mendalam. Selepas undur telah tamat, satu fasa bermula apabila alam bawah sedar paling mudah menerima arahan.

Anda boleh menggunakan keadaan ini untuk memprogramkan perasaan tenang dalam pelbagai situasi kehidupan, atau untuk membina tetapan baharu untuk situasi tertentu dalam kehidupan. Anda boleh memprogramkan alam bawah sedar untuk pelbagai saat apabila seseorang mula gugup. Bagaimanakah kita boleh belajar untuk menjadi tenang dalam masa kita yang bergelora?

Apabila seseorang mengira dalam garisan menaik, badannya akan mula aktif dan bangun. Sebelum ini, anda perlu memberi diri anda sikap mental bahawa apabila pengiraan selesai, orang itu akan berasa sihat, dipenuhi dengan kekuatan dan tenaga. Ia juga perlu untuk membuat petik jari, yang, dengan latihan yang lama, akan menggantikan aritmetik mental. Petikan jari ini perlu dilakukan apabila seseorang mula gugup dalam apa jua keadaan.

Dengan setiap latihan, keupayaan untuk merehatkan semua bahagian badan akan menjadi lebih berkesan, dan keadaan rendaman akan menjadi lebih mendalam. Apabila seseorang belajar untuk memasuki keadaan "alfa" tanpa hipnosis diri, dia akan menjadi kuat dari segi mental dan berhenti menjadi gugup kerana perkara-perkara kecil.

Meditasi

Amalan ini berasal dari India purba, kemudian diamalkan di timur. Dalam gimnastik Cina yang terkenal dan popular di seluruh dunia Tai Chi Chuan, keupayaan untuk menjadi tenang adalah kemahiran asas dalam amalan peremajaan. Ketenangan dicapai melalui keadaan mental yang istimewa - meditasi. Tugasnya adalah untuk mematikan gangguan pemikiran melalui penumpuan dalaman pada beberapa objek atau sensasi dan cuba untuk tidak bertindak balas terhadap dunia luar. Adalah penting untuk mengawal pernafasan anda. Pose yang paling berkesan untuk meditasi dianggap sebagai "kedudukan teratai".

Meditasi boleh dilakukan dalam mana-mana persekitaran. Sesetengah orang menggunakan muzik khas untuk membantu mereka mencapai keadaan amalan yang diingini. Muzik yang paling popular dianggap sebagai India, serta "frekuensi Schumann". Kelebihan muzik ialah ia membolehkan anda tidak bertindak balas terhadap bunyi dunia luar.

Amalan Taoisme sebagai ubat yang berkesan terhadap kemurungan

Dalam Taoisme, dipercayai bahawa setiap organ manusia mempunyai pemikirannya sendiri, dan jika organ ini dipenuhi dengan tenaga negatif, ini akan membawa kepada penyakit dan tekanan. Amalan percaya bahawa kerengsaan dan gangguan mental adalah penyakit organ tertentu, jadi ia perlu diubah menjadi tenaga positif, ini harus dilakukan menggunakan teknik berikut:

Amalkan senyuman batin

Ia dianggap paling mudah dan paling berkesan dalam Taoisme. Semasa tekanan, adalah perlu untuk merasakan dari organ mana selsema datang. Selepas ini, mula tersenyum kepadanya secara dalaman sehingga anda merasai kehangatan dan kesemutan. Dalam falsafah sekolah ini, dipercayai bahawa perasaan kehangatan bermaksud penumpuan tenaga penting. Jika tenaga negatif organ itu benar-benar berubah menjadi positif, maka orang itu akan berhenti gugup.

Urut kaki

Urutan jenis ini digunakan sebagai ubat yang ditetapkan oleh doktor Cina kepada pesakit mereka yang sakit. Ia melibatkan mengusap bahagian tengah kaki dengan tepi tangan anda. Prosedur ini membersihkan dan meremajakan organ dalaman dan menjadikan seseorang tenang.

Bagaimanakah larian menjejaskan ketenangan anda?

Berlari adalah baik untuk mengurangkan tekanan dan kegelisahan. Disebabkan fakta bahawa apabila berjoging, hormon "endorfin" disuntik ke dalam otak seseorang, dia menjadi tenang dan berhenti menjadi gugup, tanpa mengira tahap tekanan. Berlari juga mempunyai kesan positif terhadap aktiviti sistem saraf pusat.

Teknik psikoterapi

Untuk menyelesaikan masalah ketakutan yang tidak diketahui, yang membuat seseorang gugup, anda perlu cuba beralih kepada realiti sekeliling. Teknik ini juga dipanggil "berada pada masa ini" dan disyorkan oleh semua buku psikologi.

Pencegahan keadaan saraf

Untuk mengelakkan keadaan tekanan, adalah perlu untuk:

berlari sekurang-kurangnya 30 minit sehari
minum sekurang-kurangnya 3 liter air sehari
tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari
berjalan di taman 2-3 kali seminggu
Buang orang negatif dari hidup anda
tukarkan otak anda kepada fikiran positif

Kesimpulannya

Betapa gementar seseorang itu akan menentukan keadaan fizikal dan mentalnya, yang mungkin menjejaskan kesihatannya pada masa hadapan. Oleh itu, jika anda tetap tenang dalam apa jua keadaan dan bertindak balas dengan betul terhadapnya, maka masalah seperti itu akan hilang dengan sendirinya.

Kecerdasan emosi ialah "keupayaan untuk mengenal pasti dan mengurus emosi sendiri dan emosi orang lain." Kecerdasan emosi yang rendah, sebagai peraturan, membawa kepada ketidakupayaan untuk bertenang dan mencetuskan konflik, dan kecerdasan emosi yang tinggi memadamkan konflik ini dan memberi seseorang keupayaan untuk tetap tenang di bawah tekanan dan dalam keadaan yang paling tidak menguntungkan.

Situasi konflik adalah sebahagian daripada kehidupan. Malah orang yang paling tenang dan terkumpul akan melalui mereka pada satu ketika dalam hidup mereka. Dalam kebanyakan kes, orang tidak mempunyai kawalan ke atas mereka, dan satu-satunya aspek konflik yang boleh kita kawal ialah cara kita bertindak balas. Kita boleh belajar mengenali, mengakui dan mengurus emosi negatif kita. Apa yang perlu saya lakukan untuk ini?

1. Tarik nafas dalam-dalam

Sebab: Kekal tenang dan fokus semasa konflik bergantung pada keupayaan anda untuk merehatkan badan anda. Pernafasan cetek dan cetek adalah tindak balas semula jadi tubuh terhadap tekanan, jadi untuk menghilangkan ini, amalkan pernafasan dalam, yang serta-merta melibatkan akal sehat.

Caranya: Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung dan hembus perlahan-lahan melalui mulut. Pernafasan jenis ini akan menghentikan pengeluaran dua hormon tekanan - adrenalin dan kortisol.

2. Fokus pada badan anda

Sebab: Memberi tumpuan pada sebarang sensasi fizikal yang timbul semasa konflik akan membolehkan anda mengubahnya secara sedar. Apabila perhatian anda beralih kepada badan anda, anda mungkin melihat ketegangan, pernafasan cetek, dan tanda-tanda lain yang mengiringi tekanan.

Bagaimana: Apabila anda perasan badan anda mula tegang, cuba kembali ke keadaan neutral dengan melonggarkan bahu dan lengan anda. Sikap terbuka ini menunjukkan kepositifan—dan selalunya meredakan konflik.

3. Dengar dengan teliti

Sebab: seseorang akan memulakan pertengkaran atau konflik lain jika dia percaya bahawa dia tidak didengari. Di samping itu, adalah mustahil untuk menyelesaikan konflik tanpa mendengar dengan teliti dan aktif.

Bagaimana: Tumpukan semua perhatian anda pada apa yang orang itu katakan. Abaikan sebarang pemikiran untuk mengganggu dia dengan ucapan anda. Sebaik sahaja orang itu selesai bercakap, anda sudah mempunyai maklumat yang anda perlukan untuk bertindak balas dengan bijak.

4. Tanya soalan terbuka

Sebab: Soalan terbuka adalah penting semasa menyelesaikan konflik. Pertama, mereka menunjukkan bahawa anda memberi perhatian. Kedua, jenis soalan ini menunjukkan rasa hormat kepada orang itu dengan membenarkan mereka menyatakan fikiran mereka.

Cara: Belajar untuk bertanya soalan terbuka boleh menjadi sedikit mencabar. Perkara utama bukanlah untuk bertanya soalan mudah yang memerlukan jawapan pendek "ya" atau "tidak". Sebaliknya, gunakan binaan yang bermula dengan perkataan soalan "apa," "mengapa," "mengapa," "bila," "di mana," dan "bagaimana."

5. Rendahkan suara anda

Sebab: cara paling mudah untuk meningkatkan konflik adalah dengan meninggikan suara anda, dan sebaliknya, bercakap dengan lebih senyap dan lembut, anda memadamkan konflik. Kelantangan dan nada suara juga dikaitkan dengan tekanan darah. Apabila tekanan mencapai titik tertentu, ia menjadi lebih sukar untuk memahami maksud apa yang diperkatakan.

6. Kami bersetuju untuk tidak bersetuju

Sebab: Tidak setiap konflik berakhir dengan keputusan yang boleh diterima bersama. Walau bagaimanapun, anda boleh mengelak daripada memburukkan keadaan dengan mengeluarkan diri anda secara sopan daripada perbualan.

Bagaimana: Undang-undang konflik interpersonal ialah terdapat dua peserta. Adalah perlu untuk mengeluarkan diri anda daripada konflik di bawah salah satu daripada dua keadaan: (1) orang itu menjadi semakin bermusuhan atau (2) perbualan, walaupun semua usaha anda, telah menemui jalan buntu.

Melainkan anda seorang guru kesedaran diri, pada satu ketika semasa konflik anda mungkin benar-benar marah. Manusia adalah makhluk yang beremosi, dan kebolehan untuk merasa ini boleh digunakan untuk kebaikan dan keburukan kita. Dengan mengikuti sekurang-kurangnya satu atau dua petua daripada enam di atas, anda pasti akan berasa lebih yakin dalam sebarang situasi konflik. Dengan melakukan ini, anda akan mendapat kepercayaan dan rasa hormat orang ramai terhadap sifat tenang dan seimbang anda.

Betapa kadang-kadang setiap orang tidak mempunyai ketenangan jiwa. Betapa lebih mudah untuk menanggung kesukaran jika anda belajar untuk mendekati segala-galanya dengan kurang emosi dan menuntut. Seseorang yang tahu mengawal dirinya dan kelihatan tenang tidak kira apa yang berlaku jauh lebih terlindung daripada akibat negatif dalam hidupnya daripada seseorang yang biasa bertindak balas dengan terlalu ganas terhadap segala-galanya. Untuk melindungi diri anda dan orang yang anda sayangi, anda perlu belajar untuk menjadi lebih tenang dan terkawal daripada biasa, atau sebaliknya, menjadi lebih tenang. Dan ini boleh dilakukan pada mana-mana umur.

Semua penyakit adalah dari saraf

Anda semakin boleh mendengar ungkapan bahawa semua penyakit berpunca daripada saraf. Sama ada ini benar, atau sekadar pandangan ringkas tentang masalah sedia ada, tidak penting. Lagipun, sebenarnya, betapa seimbangnya seseorang yang boleh melindunginya bukan sahaja daripada kemungkinan masalah kesihatan psikologi, tetapi juga kesihatan fizikal. Nilailah sendiri sama ada kerengsaan berterusan, kemarahan, kebencian atau kerosakan yang berakhir dengan jeritan dan skandal boleh memberi kesan yang baik kepada jiwa atau badan secara keseluruhan.

Dalam sesetengah kes, menjerit adalah satu-satunya cara untuk melegakan ketegangan yang terkumpul. Tetapi bagaimana rasanya mendengar ini bagi mereka yang berdekatan, dan keadaan kesihatan selepas sesuatu seperti ini meninggalkan banyak yang diinginkan. Oleh itu, adalah lebih selamat untuk tidak membawa diri anda ke keadaan sedemikian. Dan ini boleh dibantu bukan sahaja dengan membincangkan masalah sebaik sahaja ia timbul di kaki langit, tetapi juga dengan mengambil sikap yang lebih tenang terhadap mereka.

Belajar untuk melepaskan

Tidak semua yang dibimbangkan orang adalah berbahaya dan harus menyebabkan kemarahan dan kemarahan seperti yang kelihatan pada pandangan pertama. Sudah tentu, kebanyakan akan segera mengingati banyak sebab mengapa mereka tidak boleh tenang. Kekurangan wang, masalah dalam kehidupan peribadi anda, kesukaran di tempat kerja, suasana gementar di TV, dan banyak lagi masalah kecil dan besar yang meracuni kehidupan.

Sudah tentu, mereka sukar untuk dielakkan. Untuk melakukan ini, anda perlu bersabar dan berusaha. Tetapi siapa kata bahawa kelajuan resolusi mereka bergantung pada berapa banyak seseorang itu gugup dan bimbang. Sebaliknya, semakin jengkel dan marah dia, semakin sukar untuk menumpukan perhatian dan menangani apa yang menghalangnya daripada hidup. Dan kadang-kadang ia menjadikannya mustahil. Kerana dalam kemarahan, orang tidak melihat petunjuk, tidak mendengar nasihat yang munasabah, tidak dapat meminta pertolongan, mereka hanya menyeksa diri mereka sendiri dan orang-orang di sekeliling mereka, membazirkan kekuatan dan tenaga mereka.

Tenaga kita tidak terhad, ia memerlukan rawatan yang teliti dan masa untuk pemulihan, dan emosi yang kuat itu menghabiskannya dengan cepat. Dan tiada lagi kekuatan yang tinggal untuk menganalisis maklumat yang ada dan mengambil tindakan tertentu. Oleh itu, ingatlah, bersikap tenang bukan sahaja perlu untuk melindungi kesihatan anda, tetapi juga untuk memudahkan anda menyelesaikan isu yang paling sukar. Dan ini mesti disedari.

Ubah sikap anda terhadap apa yang berlaku

Tetapi walaupun anda mempunyai rancangan siap sedia tentang apa yang perlu anda lakukan untuk menjadi lebih tenang, tetapi tidak memahami apa faedah yang akan dibawanya, tidak lama lagi anda akan menyerah pada segala-galanya dan semuanya akan kembali normal. Seperti yang anda tahu, kejayaan boleh dicapai hanya dengan memahami mengapa anda perlu menanggung semua kesukaran yang perlu diatasi dalam perjalanan ke matlamat anda.

Tidak mustahil untuk berubah menjadi orang yang munasabah dan tenang dalam satu klik. Setiap orang mempunyai watak, sikap terhadap kehidupan dan ciri mental mereka sendiri. Sesetengah orang lebih bersemangat, sementara yang lain telah dikurniakan secara semula jadi dengan sistem saraf yang kuat dan sukar untuk marah. Dan tiada siapa yang boleh mengubahnya. Kita hanya boleh mengubah sikap kita terhadap apa yang berlaku dalam hidup kita dan melihatnya dari sudut yang berbeza.

Apabila anda berasa bersedia untuk mencapai matlamat anda, anda menyedari bahawa anda sangat memerlukannya, maka sudah tiba masanya untuk berubah. Sehingga itu berlaku, jangan buang masa anda. Jika tidak, anda akan lebih berputus asa, dan anda akan memutuskan sekali dan untuk semua bahawa tiada apa yang boleh diubah. Beberapa orang mengalami percubaan yang tidak berjaya. Mereka memberi kekuatan kepada segelintir sahaja dan memaksa mereka untuk mencuba lagi dan lagi sehingga hasil yang diinginkan tercapai. Orang lain tidak biasa memberikan yang terbaik dan berundur sejurus selepas kegagalan pertama, dan tidak lagi berusaha untuk mengubah hidup mereka.

Tentukan jenis orang anda, dan pilih masa apabila anda boleh menjadi lebih tenang, dan tidak menerima hujah lain bahawa ini adalah mustahil, dan kehidupan tidak akan membiarkan anda berehat seketika.

Ambil masa untuk diri sendiri

Apabila anda menyedari bahawa anda sudah bersedia, mulakan dengan memperuntukkan masa untuk diri sendiri apabila tiada siapa yang boleh mengganggu anda. Walaupun hanya 15 minit sehari, ia sepatutnya menjadi milik anda secara eksklusif. Jangan biarkan sesiapa menceroboh ruang peribadi anda dan mengalih perhatian anda. Memandangkan beban kerja sedia ada, fikirkan tentang perkara yang perlu anda lakukan untuk melindungi diri anda daripada panggilan, permintaan atau perbualan, perkara yang anda perlu katakan kepada orang lain atau ke mana hendak pergi supaya tiada sesiapa yang mengganggu anda. Dan cuba pastikan 15 minit ini bukan sahaja 2-3 kali seminggu, tetapi setiap hari. Dan dari masa ke masa, adalah dinasihatkan untuk meningkatkan kali ini. Ambil masa ini untuk diri sendiri. Nampaknya ini tidak dapat dicapai, tetapi anda boleh bersendirian dengan diri anda apabila anda mendengar muzik, membaca buku atau menonton TV. Anda hanya perlu belajar untuk memutuskan sambungan daripada rangsangan luar.

Di samping itu, ini akan membolehkan anda terganggu walaupun pada masa bos memutuskan untuk melepaskan kemarahannya, dan penumpang dalam pengangkutan yang sesak atau pemandu di dalam kereta jiran menunjukkan didikannya, tetapi ternyata ia berada di bawah alas tiang. . Secara umum, anda perlu melatih diri anda untuk tidak memberi perhatian kepada mereka yang tidak bermakna dalam hidup anda.

Buat ulasan

Tidak ada gunanya bertindak keterlaluan terhadap tingkah laku kasar. Cukuplah untuk membuat kenyataan supaya mereka tidak menjadi lebih kurang ajar daripada sewenang-wenangnya, tetapi lakukan ini hanya jika mereka tidak boleh membahayakan anda dan benar-benar melakukannya dengan sengaja, dan bukan kerana kebodohan.

Menghilangkan perengsa

Adalah lebih baik untuk menyingkirkan mereka yang tidak bijak sama sekali secepat mungkin. Tidak kira apa yang anda lakukan, tidak kira betapa sukarnya anda cuba menimbulkan perasaan damai, anda tidak boleh menahan alam semula jadi. Dan jika seseorang atau sesuatu benar-benar mengganggu anda, ada satu cara: berhenti berkomunikasi dan berjumpa antara satu sama lain, dan jangan menonton program sedemikian, jangan membaca bahan atau komen yang berfikiran sempit dan menyinggung perasaan.

Pastikan anda mengenal pasti senarai perengsa dan mula menghapuskannya daripada hidup anda. Yang tidak boleh dibuang perlu diubah menjadi sesuatu yang tidak lagi memberi kesan negatif.

Reaksi anda adalah kesihatan anda!

Ingat, tidak semua boleh diubah, tetapi anda sentiasa boleh mengubah sikap anda terhadapnya. Apabila seseorang itu benar-benar menjengkelkan, bayangkan dia dalam keadaan bodoh, ingat cerita lucu yang melibatkan dia atau berbogel. Ketidakpuasan hati kita sering disebabkan oleh fakta bahawa kita mengambil semua orang dan segala-galanya terlalu serius. Bawa sedikit jenaka ke dalam hidup anda. Ketawa memanjangkan umur.

Berbanding dengan tragedi sebenar, kelakuan bodoh orang lain tidak patut diberi perhatian sama sekali. Perkara yang sama berlaku untuk kekurangan wang dan masalah dalam perhubungan. Lagipun, anda harus mencari cara untuk membetulkan keadaan, dan tidak menggunakannya sebagai alasan untuk bimbang.

Fikiran berterusan bahawa "Semuanya hilang Senya" tidak akan diselesaikan sendiri, tetapi anda akan membuang masa dan keadaan akan menjadi lebih rumit. Oleh itu, biasakan untuk bertindak balas terhadap kesukaran dalam hidup sebagai cabaran yang dapat anda atasi sebaik sahaja ia timbul, dan bukan sebagai perengsa.

Perkara utama adalah percaya!

Percaya bahawa anda boleh melakukan apa sahaja. Tidak mungkin anda akan bertahan sehingga hari ini jika anda benar-benar tidak berdaya dan tidak dapat menangani sebarang kesulitan. Ini bermakna anda tidak mempunyai sebab untuk gugup. Tunjukkan semua yang anda mampu, buktikan kepada diri anda bahawa anda tahu bagaimana untuk menjadi tenang dan berkumpul apabila perlu, dan segala-galanya adalah terlalu kecil dan tidak penting untuk anda terus bimbang tentang sebarang sebab.

Juga, jangan cuba menyelesaikan semua masalah dunia. Dan pastikan anda tidur seberapa banyak yang anda perlukan; adalah lebih baik untuk berhenti menonton siri TV daripada menghabiskan satu jam tambahan untuk tidur. Sistem saraf yang letih adalah lebih sukar untuk mengatasi tekanan. Dan, tentu saja, terlibat dalam sukan yang memberi anda keseronokan, tidak melupakan rehat yang betul, yang meningkatkan mood anda. Tergesa-gesa dan tekanan yang berlebihan adalah pemangkin untuk kesihatan yang lemah dan saraf. Tanpa rehat yang betul, tiada sistem saraf, tidak kira betapa kuatnya, akan dapat mengatasi rangsangan luar.

Apa sahaja yang anda ingin perbetulkan dalam diri anda, perkara utama ialah memahami mengapa ia perlu. Dan kemudian tiada siapa boleh menghalang anda daripada mencapai apa yang anda mahukan. Dan setelah menjadi lebih tenang daripada sebelumnya, anda akan terkejut melihat bagaimana kehidupan di sekeliling anda tidak lagi kelihatan begitu gementar dan sukar. Anda akan mendapati banyak perkara di dalamnya yang akan menggembirakan anda dan mengisi anda dengan harapan.

Belajar bagaimana untuk menjadi tenang dalam apa jua keadaan di lautan kehidupan adalah perlu. Masalah menghujani kepala penduduk planet Bumi seolah-olah dari cornucopia. Ekologi, politik, pergolakan sosial, ekonomi, keadaan psikologi masyarakat secara keseluruhan dan setiap individu secara individu - tidak ada sedikit pun penstabilan keadaan.

Tidak semua orang boleh mengasingkan diri daripada semua orang yang mempunyai pagar tinggi atau pergi ke pulau terpencil - pulau dan pagar tidak mencukupi, tetapi cuba menjadi seorang yang yakin diri dan seimbang adalah mungkin untuk semua orang.

Adakah saya memerlukan ini?

Pemegang jenis perangai tertentu pada mulanya memiliki kemahiran ini. Ia dilahirkan bersama mereka, dan membantu mengekalkan keseimbangan dalam semua situasi sepanjang perjalanan hidup. Kita bercakap tentang orang-orang flegmatik yang tidak boleh gugup, kapal penjelajah tenang dan keyakinan yang tidak dapat tenggelam ini. Tetapi, pertama, tidak banyak jenis perangai tulen dalam alam semula jadi, dan, kedua, setelah menguasai teknik cara belajar untuk bertenang, anda boleh mengajar ini kepada keluarga dan orang tersayang anda.

Wakil masyarakat tersebut harus menguasai teknik untuk mengawal keadaan dalaman mereka:

yang sukar mengawal emosi;
yang mengelakkan soalan sukar dan situasi sukar;
kepada siapa setiap perkara kecil menimbulkan kegelisahan anda;
yang bimbang tentang kesukaran yang akan datang, nyata atau dibayangkan;
yang bermimpi untuk sentiasa menjadi seorang yang bijaksana.

Dengan memulakan jalan ini, anda boleh mengubah secara radikal sikap anda terhadap diri sendiri dan kehidupan, menjadikannya lebih selesa, tidak gugup dalam situasi yang tertekan, dan memulakan laluan ke pembangunan peribadi dan menguruskan kesihatan anda.

Mengapa anda tidak perlu gementar

Mungkin, latihan tentang ketenangan ini? Semua orang gugup, dan entah bagaimana mereka bertahan, dan ada juga yang berjaya kelihatan hebat pada masa yang sama, membina kerjaya, mempertahankan disertasi, dan memulakan keluarga. Walau bagaimanapun, tidak semuanya begitu cerah; terdapat banyak sebab mengapa anda tidak perlu gugup.

Jika anda gugup, anda akan hilang kawalan terhadap keadaan, dan kemudian sesiapa yang mahu membawa anda dengan tangan kosong.
Jika anda gugup, hubungan keluarga dalam semua bahagian (suami-isteri, anak-ibu bapa, dll.) akan terjejas.
Jika anda gugup, anda akan menerima sesuatu seperti kesan bumerang daripada orang di sekeliling anda, dan emosi anda akan kembali kepada anda, hanya dalam saiz dua kali ganda. Adakah anda memerlukan ini?
Jika anda menjadi gugup, anda akan mendapat vasospasme, dan semua yang berikut (migrain, aterosklerosis, strok).
Jika anda gugup, badan anda akan mula meningkatkan pengeluaran hormon kortisol, yang memusnahkan sel-sel otak dan penguraian nitrogen otot.

Patutkah saya menakutkan awak lagi atau cukupkah itu? Malah salah satu daripada sebab di atas sudah cukup untuk memburukkan lagi kualiti hidup Homo sapiens (homosapiens). Dan kerana dia munasabah, maka dia perlu belajar bagaimana untuk kekal tenang, yakin, dan sentiasa kekal sebagai orang yang mengawal emosinya.

Belajar untuk bertenang

Sebelum anda mula menguasai teknik yang membolehkan anda mengalami dan kemudian mengembalikan keadaan bahagia ini sesuka hati, adalah dinasihatkan untuk mencari gambar yang akan menggambarkan ketenangan ini untuk anda dan meletakkannya di persekitaran terdekat anda.

Ini boleh menjadi kertas dinding pada desktop komputer anda, kalendar dinding, poster di dinding yang menggambarkan landskap yang damai, kanak-kanak yang sedang tidur, matahari terbenam dan matahari terbit, langit berbintang, secara umum, apa sahaja yang akan menjadi simbol keamanan untuk anda.

Empat teknik berikut telah dicadangkan oleh ahli psikologi Perancis E. Pigani, untuk mendorong dan menyatukan perasaan tenang secara buatan.

"Balang Madu" - teknik untuk memperlahankan pergerakan

Anda perlu memilih beberapa tindakan rutin yang anda lakukan setiap hari "secara automatik," dengan cepat dan tanpa berfikir. Ini mungkin membersihkan almari, mencuci pinggan mangkuk, mandi, membuat teh atau apa-apa jenis aktiviti mudah yang lain. Bernafas dengan perlahan dan dalam, anda perlu memperlahankan pergerakan anda sebanyak mungkin.

Sekarang perhatian ditujukan kepada setiap pergerakan, kepada perasaan sentuhan dengan objek yang digunakan. Untuk menjadikannya lebih dipercayai, anda boleh bayangkan diri anda direndam dalam balang besar madu, dan lebih memperlahankan pergerakan anda.

Tujuan latihan ini adalah untuk berhenti gugup, cepat pulih dalam situasi yang tertekan, dan rasakan kehadiran anda "di sini dan sekarang" dengan semua ketajaman.

"Balang Beras" - teknik untuk melatih kesabaran

Untuk melakukan ini, anda perlu mengira butiran beras, memindahkannya dari satu gelas ke gelas yang lain. Sudahkah anda mengira semula? Tulis jumlah yang anda dapat, dan kemudian lakukan semuanya dalam urutan terbalik. Hasilnya, tentu saja, harus sama. Jika anda ingin merungut, ingat bahawa di sebuah biara Buddha anda akan dipaksa untuk menomborkan setiap butir beras.

"Periuk Makanan" - makan dengan penuh perhatian

Sikap terhadap makanan pada zaman makanan segera dan makanan mudah, pencuci mulut sejuk beku dan makanan siap dari pasar raya telah mengalami perubahan ketara berbanding awal abad yang lalu. Walau bagaimanapun, tubuh manusia, dahulu dan sekarang, mampu menghantar isyarat kenyang ke otak hanya 20-30 minit selepas permulaan tindakan jus pencernaan.

Mulakan hidangan pertama anda dengan makan perlahan-lahan, mengunyah perlahan-lahan, dan perlahan-lahan memecahkan kepingan hidangan yang dihidangkan. Anda perlu duduk dengan punggung lurus dan leher lurus, bawa kutleri ke mulut anda perlahan-lahan, dan makan dengan tenang. Isyarat kenyang akan sampai ke otak tepat pada masanya, kurang makanan diperlukan, tubuh langsing akan dipastikan bersama-sama dengan keupayaan untuk tidak jengkel semasa makan.

"Periuk Kosong" - teknik untuk mendengar senyap

Setiap minggu anda perlu memperuntukkan lima (hanya lima!) minit untuk mendengar senyap. Matikan semua telefon, TV, komputer, malapkan lampu. Anda perlu duduk dengan selesa, tanpa ketegangan, dengan tangan anda di pinggul anda. Tangan kiri terletak di sebelah kanan, ibu jari tangan kanan terletak di tapak tangan kiri, tidak menekannya, tetapi hanya terletak di sana.

Dengan mata anda tertutup, anda perlu memberi tumpuan kepada sensasi pada titik di mana jari anda menyentuh tapak tangan anda. Dalam kedudukan ini, dengar senyap selama lima minit. Selepas dua bulan, pertemuan dengan senyap berlaku setiap hari. Semasa mereka anda boleh berfikir tentang kebaikan dan kejahatan. Perasaan bagaimana untuk kekal tenang akan disatukan dari masa ke masa, ia boleh ditimbulkan dengan mudah agar tidak gugup dan seimbang dalam sebarang situasi konflik.

Mengawal emosi negatif

Penganut Buddha Zen percaya bahawa setiap emosi negatif adalah mesej yang perlu dibaca dan dikeluarkan. Mereka membandingkan emosi negatif dengan api dan air, mengatakan bahawa lebih mudah untuk mengatasi kebakaran yang baru bermula dan keran bocor apabila anda segera mula menyelesaikan masalah. Seperti biasa, ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, namun, terdapat teknologi di sini yang membantu mengatur segala-galanya.

Buat senarai 14 emosi negatif yang paling kerap dialami (kebimbangan, rasa malu, benci, sayu, iri hati, dendam, dll.).
Pisahkan emosi ini daripada diri dalaman anda Contohnya, bukan "Saya cemburu," tetapi "Saya rasa cemburu," bukan "Saya bersalah," tetapi "Saya rasa bersalah," kemudian ikuti coraknya.
Ingat serangan kemarahan yang paling teruk, puncanya, perasaan anda pada masa yang sama, sensasi fizikal. Nah, di mana kemarahan ini sekarang?
Mari kita kembali ke senarai dari titik pertama. Sekarang kita perlu menentukan perkhidmatan yang diberikan oleh setiap emosi. "Kebimbangan membantu anda berwaspada." "Malu membantu anda menyesuaikan diri dengan orang yang tidak dikenali."
Pada masa hadapan, jika anda merasakan peningkatan negatif, cuba tentukan bagaimana emosi ini boleh berguna. Kemungkinan besar, sekarang, setelah menyedari ini, anda tidak akan lagi menjadi tebusannya.

Analisis sedemikian memerlukan sedikit masa dan keinginan. Ini bukan harga yang tinggi untuk membayar peluang untuk sentiasa yakin dan tidak jengkel dalam apa jua keadaan.

Untuk setiap tekanan ada... anti-tekanan

Jika anda ingin menilai tahap tekanan dalam hidup anda, anda boleh menggunakan "skala kesesuaian sosial" ahli psikologi Amerika T. Holmes dan R. Rahe, yang menilai setiap peristiwa dalam kehidupan orang biasa pada skala 100 mata. . Di tempat pertama terdapat kematian pasangan (100 mata), dan di tempat terakhir adalah cuti Tahun Baru (12 mata) dan pelanggaran kecil undang-undang (11 mata).

Jumlah mata digunakan untuk mengira tahap tekanan dan (perhatian!) risiko mendapat sakit. Kami tidak memerlukan masalah seperti itu - untuk membantu diri sendiri dan tidak jengkel, kami akan melakukan latihan "Anti-tekanan".

Mari berpura-pura

Senaman ini berkesan pada sebarang tahap tekanan. Anda perlu berpura-pura tenang, ini mewujudkan perasaan relaks, dan selepas beberapa minit ketenangan sebenar datang. Di sini anda perlu menjadi seorang pelakon, yakinkan diri anda bahawa anda memainkan peranan seorang yang tenang. Rahsia di sini ialah alam bawah sedar kita sentiasa mengambil segala-galanya pada nilai muka - dengan mempercayai anda, ia mempengaruhi keadaan luaran.

Senyum dan menguap

Setiap buku teks psikologi memberikan contoh bagaimana, apabila tersenyum, 42 otot muka menghantar isyarat kepada sistem saraf, mencetuskan proses mengawal pernafasan, melepaskan ketegangan otot, dan melepaskan "hormon kebahagiaan." Ia berfungsi walaupun dengan senyuman yang dipaksa, dipaksa, dan serta-merta. Kesan yang sama dihasilkan oleh menguap lebar, yang menghalang kerengsaan dan membawa kelonggaran.

Mari kita memahami dunia di sekeliling kita

Ubat terbaik untuk meningkatkan tekanan adalah untuk mengekalkan hubungan dengan Diri anda sendiri Untuk mencapai ini, anda perlu memerhatikan apa yang berlaku seolah-olah dari luar, untuk bertindak agak terpisah. Anda tidak boleh kehilangan perhatian dan kawalan ke atas keadaan; Apabila anda meninggalkan rumah, katakan kepada diri sendiri: "Saya akan meninggalkan rumah." Apabila anda membasuh pinggan, katakan kepada diri sendiri: "Saya sedang membasuh pinggan." Apabila anda menghidupkan komputer anda, katakan kepada diri sendiri, "Saya menghidupkan komputer."

Adakah anda fikir ini terlalu primitif? Tetapi "semua yang bijak adalah mudah," anda hanya perlu mencuba dan memastikan keberkesanan petua mudah yang akan membantu anda sentiasa yakin dengan ketenangan fikiran anda dan tidak jengkel dengan perkara kecil.