Ramai yang pasti bahawa untuk kulit kekal licin dan anjal, cukup untuk menyimpan kosmetik yang bagus. Tetapi, sayangnya, dengan bantuan satu krim, walaupun yang terbaik, ia tidak akan mungkin untuk mengekalkan kulit muda.
Ejen luar menembusi hanya ke dalam lapisan paling atas epidermis, tidak lebih daripada 0.1 mm, memberikan kesan sementara. Kesannya adalah jangka pendek dan hilang dari semasa ke semasa disebabkan oleh penyesuaian kulit. Walau bagaimanapun, jangan kecewa, kerana terdapat cara mudah untuk meningkatkan kesan kosmetik dan memperbaiki keadaan kulit anda dari dalam. Anda hanya perlu membuat diet yang betul.
tupai. Mereka adalah orang-orang bahan binaan untuk sel kulit. Protein menggalakkan penghasilan kolagen - molekul khas yang membentuk kerangka kulit. Tetapi ia patut diingati jenis yang berbeza protein diserap secara berbeza. Oleh itu, sawit dari segi bilangan asid amino penting dipegang oleh protein susu dan putih telur ayam. Mereka diikuti oleh protein daging dan ikan. Mereka juga boleh dihadam dengan sempurna, tetapi tidak mengandungi semua jenis asid amino penting, oleh itu, untuk memenuhi badan sepenuhnya dengan bahan-bahan ini, perlu menukar jenis daging dan ikan yang berlainan. Tempat ketiga tergolong dalam protein sayuran. Mereka diserap hanya sebanyak 60% dan tidak mengandungi semua asid amino penting. Inilah sebabnya mengapa keadaan kulit vegetarian sering meninggalkan banyak yang diingini.
Asid lemak omega 3. "Lemak betul" ini diperlukan untuk mengekalkan warna kulit dan untuk mengekalkan lapisan lipid yang dipanggil, yang mengekalkan kelembapan lapisan atas epidermis. Anda boleh menemui asid lemak omega 3 di bawah sisik ikan. Tetapi harus diingat bahawa apabila dipanaskan, asid lemak bermanfaat sebahagiannya dimusnahkan, jadi ikan goreng dan rebus tidak boleh menuntut gelaran "elixir of youth." Adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada herring biasa - ia disediakan tanpa rawatan haba, dan terdapat banyak minyak ikan dalam herring.
Vitamin antioksida. Salah satu punca utama penuaan adalah kesan pada badan kita yang dipanggil radikal bebas. Radikal bebas terbentuk dalam badan di bawah pengaruh cahaya matahari, asap rokok, pencemaran udara. Antioksidan membantu mengatasi kesan merosakkan radikal bebas.
Antioksidan utama ialah vitamin E (minyak sayuran, kacang dan biji), vitamin C (buah sitrus, sauerkraut) dan vitamin A (buah-buahan dan sayur-sayuran merah dan merah). warna jingga dan hati lembu).
air. Semua proses metabolik dalam badan berlaku dalam persekitaran akuatik. Oleh itu, kekurangan lembapan pastinya akan menjejaskan keadaan kulit. Mengira jumlah cecair yang perlu anda minum pada siang hari adalah sangat mudah: seseorang yang bertubuh sederhana memerlukan 5 gelas air bersih sebagai tambahan kepada kelembapan yang anda perolehi daripada makanan. Pada masa yang sama, perlu diingat bahawa kulit "suka" sahaja air bersih.
Teh dan kopi mengandungi kafein, yang menyebabkan dehidrasi, manakala jus buah-buahan dan minuman berkarbonat agak tinggi kalori. Jika anda tidak suka minum air biasa, tambahkan sepotong lemon, limau nipis atau beberapa strawberi kepadanya - rasa akan bertambah baik. Pastikan terdapat cukup vitamin dan unsur mikro di atas meja anda.
Set vitamin. Vitamin A, C, E, selenium (terdapat dalam bawang, bawang putih, cendawan), zink (banyak dalam biji labu dan produk bijirin penuh), besi (banyak dalam produk daging, terutama hati lembu) meningkatkan pernafasan kulit .
Untuk kulit yang baik, anda memerlukan koenzim Q10 (terdapat dalam minyak daging lembu dan sayuran), taurin (terdapat dalam ikan dan makanan laut), karnitin (daging dan susu kaya dengannya).
Vitamin B (bijirin dan kekacang), vitamin E, dan zink mengembalikan keanjalan. Melindungi daripada kesan berbahaya persekitaran dan vitamin penuaan A, E, C.
Contoh menu
Sarapan pagi: oatmeal (mengandungi vitamin B dan biotin, tanpanya adalah mustahil untuk warna yang baik muka) dan teh hijau (mempercepatkan metabolisme dan membuang toksin).
Makan tengahari: kefir (ia mengandungi banyak protein yang menghalang kedutan).
makan malam: Mulakan dengan salad hijau segar dengan minyak sayuran. Ia mengandungi vitamin E, yang melawan kedutan awal. Kemudian - sup brokoli. Ia mengandungi bahan yang melindungi kulit daripada kesan berbahaya Sinar ultraviolet. Untuk hidangan kedua - ikan rebus, yang akan menyediakan asid lemak dan taurin.
makan malam: keju kotej dengan krim masam - mereka akan membantu menambah rizab kolagen.
Minum 4-5 gelas air bersih sepanjang hari.
Selama bertahun-tahun, saintis telah memberitahu kami bahawa coklat dan makanan berlemak tidak menyebabkan keradangan pada muka dan, secara umum, tidak menjejaskan kejernihan kulit. Penyelidikan membuktikan sebaliknya. "Ungkapan: "Anda adalah apa yang anda makan" adalah benar. Kulit bersih sentiasa dipulihkan dengan bantuan bahan yang membentuk asas diet kita,” kata pakar pemakanan terkenal Amerika Cynthia Saas. Menurutnya, jika punca masalah kulit bukan hormon, hasil diet akan dapat dilihat dalam tempoh enam minggu.
Rahsia kulit wajah cerah: 4 peraturan untuk setiap hari
Karbohidrat ringkas, yang terdapat dalam roti putih, pasta, biskut dan gula-gula, adalah musuh kulit yang cerah. Kajian telah menunjukkan bahawa beralih kepada bijirin penuh membantu menghilangkan jerawat. Hanya dalam sepuluh minggu, bilangan bintik hitam dan bintik putih berkurangan sebanyak 28%, dan jerawat sebanyak 71%.
- Kurangkan makan karbohidrat
Popular
Pelbagai gula-gula, yang juga harus dikecualikan, juga mengandungi banyak karbohidrat ringkas. Anda juga perlu meninggalkan alkohol dan kafein.
Lebih baik bertukar kepada beras perang, quinoa dan bijirin penuh. Hanya dalam dua atau tiga minggu, anda akan gembira untuk melihat bagaimana kulit anda akan berubah, kulit anda akan menjadi bersih, segar dan berehat.
Bukan sahaja hormon anda dipersalahkan untuk masalah kulit anda, tetapi juga... lembu.
Susu mengandungi banyak hormon yang bukan sahaja membantu anak lembu membesar, malah turut menggalakkan pertumbuhan jerawat di muka. Peminum susu adalah 44% lebih berkemungkinan mendapat jerawat berbanding mereka yang tidak minum.
Cuba untuk menghapuskan produk tenusu daripada diet anda sebanyak mungkin selama sebulan dan anda akan melihat betapa cepatnya jerawat kulit anda akan berkurangan. Dengan cara ini, ia mungkin bukan sahaja hormon, tetapi juga intoleransi laktosa. Untuk mengetahui, dapatkan ujian.
Perjalanan ke bahagian hasil pasar raya mungkin lebih sihat daripada lawatan ke salon kecantikan. Satu kajian oleh American Institute of Dietetics mendapati bahawa orang yang makan enam hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran segar setiap hari selama enam bulan kelihatan lebih menarik daripada mereka yang makan lebih sedikit makanan ini.
Jadi berapa banyak sayur-sayuran dan buah-buahan yang perlu anda makan setiap hari? Cadangannya ialah: sekurang-kurangnya lima. Bintang termasuk sayur-sayuran dan kubis dalam diet mereka - makanan ini kaya dengan vitamin dan membantu mengekalkan bentuk dan melindungi kulit mereka.
Jangan lupa tentang vitamin C: tambah ceri, capsicum merah dan kiwi ke dalam diet anda. Makan sayur mentah bila boleh. 5 sarapan pagi untuk kulit cerah.
Daging mengandungi asid lemak omega-6, yang menyebabkan keradangan pada muka. Untuk mengurangkan jerawat, gantikan daging dengan makanan yang kaya dengan asid lemak omega-3. Mereka menegangkan sel-sel kulit dan memberikannya cahaya yang sihat. Ia boleh didapati dalam ikan berlemak seperti salmon, tuna, marigold, herring dan sardin.
Agen anti-radang yang terdapat dalam lemak tumbuhan juga penting untuk kulit yang bersih dan sihat. Oleh itu, belilah avokado, minyak zaitun dara tambahan, kacang dan biji-bijian dan tidak lama lagi anda akan berbangga dengan tona kulit yang sekata sempurna.
- Jangan minum susu
- Pilih sayur-sayuran dan buah-buahan
- Serahkan daging
Tiga produk untuk kulit cerah setiap hari
Ia mengandungi banyak antioksidan yang mempunyai kesan yang baik pada kulit, membantu membersihkan dan melembapkannya.
Sesuai untuk snek ringan. Mereka mengandungi vitamin E, yang melindungi dan menyuburkan kulit. Makan segenggam sehari.
Cuba tambahkannya ke dalam diet anda dari semasa ke semasa - ia sangat kaya dengan vitamin C. Semua ini akan membantu menjadikan kulit anda sihat.
- Teh hijau
- Biji bunga matahari
- Sauerkraut atau kimchi
Setiap wanita mahu mengekalkan kecantikan dan keremajaan selama mungkin. Ini juga berlaku untuk kulit kita. Keadaan kulit bahan kita bergantung pada banyak faktor, luaran dan dalaman. Mereka yang dikatakan mempunyai genetik yang baik mungkin tidak perlu mengambil banyak perhatian tentang perkara ini. Tetapi, kebanyakan wanita masih perlu melakukan banyak usaha untuk mengekalkan kulit mereka keadaan baik.Apa yang perlu anda lakukan untuk sentiasa mempunyai kulit yang cantik?
Kulit muka tak suka sabun, kecuali ia berminyak. Adalah lebih baik untuk mengelap kulit dengan losyen atau tonik khas. Jika anda suka mencuci muka dengan air paip, maka anda dinasihatkan untuk melembapkan kulit anda dengan krim, kerana air dalam paip kami biasanya berklorin, ia sangat menegangkan kulit dan mengeringkannya. Sesetengah jenama kosmetik mempunyai pembersih kulit yang boleh anda gunakan setiap hari. Mereka membersihkan dan melembapkan kulit pada masa yang sama. Tetapi sila ambil perhatian bahawa untuk jenis yang berbeza Mereka juga mempunyai kulit yang berbeza.
Doktor menegaskan tentang bahaya penggunaan produk penjagaan kulit secara berlebihan. Jika produk ini tidak berkualiti, maka ia akan menyumbat liang roma dan menyekat oksigen ke sel anda. Walaupun fakta bahawa anda, andaikan, tidak mempunyai dan tidak pernah mengalami reaksi alahan sebelum ini, cuba beli kosmetik hypoallergenic, kerana alahan meningkatkan momentumnya setiap tahun dan anda mahupun penjual atau perunding tidak boleh 100% meramalkan terlebih dahulu bagaimana ia akan bertindak balas pada kulit anda.
Anda mungkin perasan bahawa sesetengah orang memakai cermin mata hitam pada musim sejuk. Ramai yang terbiasa memakainya hanya pada musim panas, tetapi matahari menyinari kami sepanjang tahun dan apabila kami keluar pada hari yang cerah, kami mula menjeling. Dan ini menyumbang kepada pembentukan "kaki gagak" di sudut mata. Oleh itu, kita mesti membuang semua prasangka dan, jika perlu, pakai cermin mata hitam pada bila-bila masa sepanjang tahun.
Walaupun anda makan dengan sangat sihat, kulit anda tidak boleh menggunakan khasiat tambahan dari luar. Topeng menyenangkan yang sepadan dengan jenis kulit anda hanya akan menambah kesegaran dan kecantikan padanya. Saya tahu bahawa sesetengah suri rumah yang suka memasak menggunakan kaedah penjagaan kulit yang sangat mudah. Semasa menyediakan hidangan, mereka secara serentak meletakkan hampir semua yang ada di tangan ke muka mereka. Tetapi untuk melakukan ini, anda perlu tahu produk mana yang boleh anda gunakan untuk jenis kulit anda. Terdapat produk yang melembapkan kulit, dan ada yang, sebaliknya, mengeringkannya. Atau mungkin ia akan menjadi topeng berkhasiat atau pembersih untuk wajah anda. Oleh itu, anda boleh menggabungkan perniagaan dengan keseronokan, tetapi sebelum menggunakan apa-apa pada wajah anda, jangan lupa untuk membersihkan kulit anda.
Pengambilan jumlah air harian sekurang-kurangnya 1.5 liter kini dibincangkan secara meluas. Ini sangat bermanfaat untuk keadaan kulit. Tetapi dari pengalaman saya sendiri saya tahu bahawa sangat sukar untuk mengikuti peraturan ini. Saya boleh memberi nasihat bagi pihak saya sendiri. Saya tidak pernah minum banyak air, dan ia bukan air, tetapi kebanyakannya teh atau jus. Jadi saya sentiasa perlu menyesuaikan diri. Tetapi musim panas lalu saya perlu melakukan ini untuk menyediakan badan untuk prosedur tertentu. Dan bayangkan, saya tiada usaha khas Saya minum 1.5 liter air karang sehari sebagai tambahan kepada teh. Secara keseluruhannya adalah kira-kira 2 liter. Masalahnya ialah saya minum air hampir dalam teguk setiap 10-15 minit. Jadi, saya tidak menyedarinya, pada waktu petang saya minum 1.5 liter. Dan saya sedar bahawa bagi saya ini adalah pilihan terbaik. Sekarang saya menggunakannya dengan jayanya.
Dan sudah tentu, apa yang kita makan mempunyai pengaruh besar pada keadaan kulit kita.
Berikut adalah senarai produk yang, menurut doktor, merosakkan kulit dengan cepat dan teruk.
gula-gula
Gula halus putih merengsakan dinding perut dan menimbulkan peningkatan rembesan kelenjar sebum. Kita tidak selalu membersihkan muka dengan betul (dan ada yang tidak melakukannya), yang menyebabkan pori-pori kita tersumbat, yang menyumbang kepada pori-pori tersumbat dan jerawat.
pastri manis - bukan produk yang paling berguna untuk kesihatan dan kecantikan kulit kita. Terutama panas, yang berkali-kali lebih berbahaya. Ia perlahan-lahan dihadam, mengambil masa yang lama untuk diserap oleh badan, dan semua ini kemudiannya tercermin dalam penampilan kita. Dan sebagai tambahan kepada gula, ia mengandungi tepung putih kualiti terbaik.
Kerepek
Kulit kita tak tahan pengawet, pewarna dan "bahan kimia" lain ", dan terdapat banyak "baik" ini dalam kerepek. Selain itu, kerepek, seperti produk tepung, kaya dengan karbohidrat. Keghairahan untuk makanan sedemikian tidak dengan cara yang terbaik boleh menjejaskan kulit anda, dan juga akan menyumbang kepada perkembangan selulit.
bir
Ramai orang percaya itu bir produk yang sangat berguna, tetapi saya pasti ramai juga tahu tentang bahaya bir. Ia sangat merangsang selera makan - jadi selepas setiap teguk kita tertarik untuk menikmati snek yang enak. Dan selepas "petang bir" anda mungkin mendapati bulatan di bawah mata dan jerawat kecil di muka anda, dan juga anggota badan yang bengkak.
Pada masa yang sama, saya akan mengatakan bahawa yis pembuat bir yang dijual di farmasi dan yang terdapat dalam bir pasteur moden mempunyai sedikit persamaan. Ragi bir farmasi sangat berguna. Kini mereka dijual dengan bahan tambahan yang berbeza dan anda boleh memilih yang sesuai dengan anda. Ragi bir - musim bunga semula jadi vitamin: kumpulan B (B1, B2, B3, B5, B6, Vs), E, Mg, K, Na, Se, P, S, Zn, asid amino (termasuk yang penting), bahan pektin dan asid lemak tak tepu (oleik, linoleik). Yis membantu melindungi kulit daripada faktor negatif, membantu untuk mewujudkan metabolisme dalam badan dan berjaya melawan reaksi alergi, dan baik untuk jerawat. Mereka perlu diambil dalam kursus selama 2 minggu, kemudian berehat.
Minuman berkarbonat
Kafein, pewarna, perisa, yang termasuk dalam soda, menjejaskan fungsi usus secara negatif. Akibatnya, kulit kehilangan keanjalan, kelihatan letih dan lebih cepat tua.
Daging salai
Ramai orang tidak boleh hidup tanpa sosej. Produk asap dihasilkan dengan penambahan pelbagai bahan kimia dan penambah rasa . Mereka mengandungi bahan yang merengsakan dinding perut dan mempunyai kesan buruk pada buah pinggang: cecair dikekalkan di dalam badan, anggota badan membengkak dan lingkaran hitam muncul di bawah mata.
Paling berbahaya kepada kulit ketagihan makanan ialah E 230 - 232, E 239.
daging
Sekarang ini, ramai orang menolak daging atas pelbagai sebab. Menurut Timur sekolah perubatan, pertama sekali, Ayurveda, produk yang paling berbahaya untuk kulit adalah daging. Dan daging moden, yang mengandungi banyak bahan kimia, terutamanya. Dan ia berbahaya bukan kerana racun mayat tetapi kerana kekurangan Prana ( daya hidup) dan hakikat bahawa ia membawa tenaga kematian dan kemusnahan.
Vegetarian cenderung kelihatan lebih muda dari usia mereka, lebih segar dan lebih bertenaga. Penggunaan daging adalah topik yang agak kontroversi dan ada orang yang tidak dapat membayangkan hidup mereka tanpa daging. Tetapi saya memberi jaminan bahawa ini hanyalah masalah kebiasaan. Dengan menolak sebarang produk, anda menyusun semula badan anda kepada tindak balas rasa yang berbeza.
Dengan memberi perhatian kepada diet anda, menjadikannya meriah dan seimbang, anda akan membantu kulit anda kekal segar dan muda selama bertahun-tahun.
Apa pendapat anda mengenainya?
Tinggalkan komen anda dan kongsi maklumat berguna dengan rakan anda!
Langgan berita untuk mengetahui lebih banyak perkara menarik!
Ketahui perkara yang lebih menarik:
Salad vegetarian dengan kacang hijau bercambah
Pada masa yang terdapat banyak sayur-sayuran segar di atas meja kami, kami ingin mengisi diri dengan vitamin secara maksimum. Salad vegetarian dengan kacang hijau bertunas sempurna memenuhi tugas ini. ...
Quiche Perancis dengan tomato dan keju
Gettyimages/Fotobank.ru
Saya cuma nak cakap: kulit adalah segala-galanya. “Pertama sekali, dia yang paling organ besar badan kita dengan jumlah keluasan kira-kira 2 persegi m dan berat kira-kira 5% daripada berat badan, kata Elena Morozova, pakar pemakanan, ketua Pusat Penurunan Berat Badan Elena Morozova. — Kedua, ia adalah organ yang paling pelbagai fungsi badan manusia" Kulit melindungi badan kita daripada negatif faktor luaran: mikrob berbahaya, sinaran ultraungu, haba, sejuk. Dia juga bernafas, menyediakan 2% pertukaran gas dalam badan. Dan jika pernafasannya terganggu, ini boleh membawa kepada masalah besar.
Tambahan pula, kulit menyerap bahan berguna dan menyingkirkan bahan buangan yang berbahaya. Yang terakhir ini amat penting apabila hati atau buah pinggang tidak berfungsi dengan baik. Dan akhirnya kulit bermain peranan besar dalam proses metabolik. "Selain pertukaran gas yang berlaku semasa pernafasan kulit, karbohidrat perantaraan, protein, lemak, vitamin dan metabolisme garam air juga berlaku di dalamnya," kata Natalia Grigorieva, pakar pemakanan, ketua Institut Kosmetologi dan Klinik Sebenar Teknologi Sel.
Kulit adalah cermin badan kita
Mana-mana pakar pemakanan boleh dengan mudah menentukan sama ada anda makan dengan betul dengan melihat bukan pada pinggan anda, tetapi pada kulit anda: ia mencerminkan semua masalah kami organ dalaman. “Sebagai contoh, ulser duodenum, kolitis dan dysbacteriosis memburukkan kulit, menimbulkan pelbagai ruam, gatal-gatal dan kulit kendur,” kata Elena Morozova.
Oleh itu, jika mungkin untuk menyelesaikan masalah ini secara luaran, dengan bantuan kosmetik, ia tidak akan lama. Bila kulit makin teruk sebab dalaman, ia juga perlu diselesaikan dari dalam - dengan menukar diet anda. "Semak semula diet anda, ubah tabiat makan dan kaedah memasak anda," nasihat Natalya Grigorieva. — Pembekuan dalam, penyimpanan jangka panjang dan/atau tidak betul boleh memusnahkan hampir semua vitamin yang terkandung dalam makanan. Kaedah tradisional memasak - mendidih, menggoreng, merebus - juga memusnahkan bahan berfaedah. Menggoreng dan menggunakan semula minyak goreng "memperkaya" makanan dengan karsinogen." Bagaimanakah kita boleh bercakap tentang kecantikan kulit apabila ia benar-benar menyesakkan, cuba mengeluarkan semua bahan jahat ini dari badan?
Apabila membina diet untuk kulit yang sihat, ingat: kulit, seperti seluruh badan secara keseluruhan, perlu menerima rangkaian penuh nutrien dan vitamin.
Apakah nutrien yang diperlukan untuk kulit yang sihat?
"Pertama sekali, ia perlu dibekalkan dengan jumlah protein dan lemak yang mencukupi," mengingatkan Elena Morozova. Protein meningkatkan warna kulit, memberikan wajah bujur yang jelas. Kekurangan mereka boleh menyebabkan penampilan luka dan rekahan yang mengambil masa yang lama untuk sembuh. Asid lemak diperlukan untuk penyerapan vitamin A, yang bertanggungjawab untuk pembaharuan kulit. Kehalusan dan warna kulit serta ketiadaan kedutan bergantung pada mereka.
Di samping itu, kulit memerlukan vitamin B - ia membantu ia kelihatan sihat. Vitamin C mengaktifkan penghasilan kolagen. Vitamin H membantu kulit mengelakkan kendur dan memulihkan warna yang sihat.
Vitamin E dan PP adalah antioksidan yang baik; ia melindungi kulit daripada kesan radikal bebas dan persekitaran yang agresif, dan meningkatkan daya tahan kulit terhadap sinaran ultraungu. Zink dan selenium juga mempunyai aktiviti antioksidan dan anti-radang. Zat besi menyegarkan kulit dan bertanggungjawab untuk peredaran darah yang normal.
Produk untuk kulit yang sihat
Dari mana anda boleh dapat semua ini? Vitamin A (retinol) terdapat dalam hati, telur, ikan berlemak, dan provitamin A (beta-karotena) terdapat dalam warna merah dan oren terang sayur-sayuran dan buah-buahan. Vitamin B boleh diperolehi daripada produk haiwan - daging, telur, susu, keju, ikan - dan produk tumbuhan: kacang, kacang, cendawan, beras, soba. Vitamin C terdapat dalam buah sitrus, kiwi dan beri masam. Sumber vitamin E adalah makanan yang mengandungi lemak sayuran: kacang, biji, minyak. Vitamin D terdapat dalam susu dan makanan laut.
Produk yang kaya dengan zink sekali lagi adalah hati, serta sardin dan biji labu. Selenium terdapat dalam cendawan, cendawan tiram, cendawan putih, pistachio, dan bawang putih. Produk "Besi" adalah daging merah, jeroan, soba.
“Untuk mendapatkan semua bahan yang diperlukan untuk kulit, berusaha untuk mempelbagaikan diet anda sebanyak mungkin, masukkan hanya segar dan produk berkualiti, menasihati Natalya Grigorieva. — Cuba sertakan produk daripada setiap kategori vitamin penting dan unsur mikro yang disenaraikan di atas pada menu.
Untuk memudahkan pelan diet ini, kami menawarkan anda makanan teratas yang baik untuk kulit, dan makanan teratas yang berbahaya.
Produk yang bagus untuk kulit anda
Produk tenusu. Lactobacilli yang terkandung di dalamnya menormalkan fungsi usus, keadaan yang menentukan kecantikan kulit.
Ikan dan makanan laut (terutamanya makarel, salmon, sardin, herring dan tuna). Mengandungi asid lemak omega-3 yang melindungi membran sel, dan juga meningkatkan keanjalan kulit dan bekalan darahnya.
daging. Protein ayam bertambah baik keadaan umum kulit dan mengambil bahagian dalam proses regeneratif. Daging lembu kaya dengan zink dan vitamin B2 dan merupakan pembantu yang boleh dipercayai dalam mencegah penampilan kedutan, rekahan dan ulser.
Sayur-sayuran (terutamanya brokoli dan lobak merah) dan buah-buahan (terutamanya lemon) .
"Ini adalah produk yang hampir ajaib yang harus dimasukkan oleh mana-mana wanita dalam menunya," kata Elena Morozova. — Brokoli kaya dengan antioksidan, yang menghalang penuaan awal kulit dan meningkatkan keanjalannya. Pengambilan jus lobak merah secara tetap meningkatkan kulit wajah. Dan vitamin C yang terkandung dalam lemon menjadikan kulit licin dan menghilangkan bintik-bintik gelap dan penuaan.
Teh hijau. Mengandungi antioksidan yang meneutralkan radikal bebas, mencegah penuaan kulit pramatang.
Produk berbahaya kepada kulit
Makanan dan minuman yang menyebabkan dehidrasi dan mabuk badan dan memusnahkan sel-sel kulit: makanan salai, pengawet, alkohol, kopi, kering secara teknikal buah-buahan kering dan produk dengan bahan tambahan "E".
Setiap tahun, orang di seluruh dunia membelanjakan berbilion dolar untuk produk penjagaan kulit muka. Orang akan berfikir bahawa syarikat kosmetik menghasilkan elixir belia di makmal mereka. Malah, krim menjadi lebih mahal, dan semakin sedikit daripada mereka berdasarkan hasil sains sebenar. Menurut kebanyakan pakar, sains penjagaan kulit adalah lebih mudah untuk dikuasai daripada yang ramai orang sedar.
Semuanya bergantung kepada gaya hidup dan bukannya jumlah wang yang mampu dibelanjakan oleh seseorang untuk produk kecantikan. Langkah-langkah yang boleh anda ambil untuk memperbaiki kulit anda secara mengejutkan serupa dengan langkah yang boleh anda ambil untuk menguatkan jantung anda, mengawal berat badan anda atau meningkatkan mood anda:
- Senaman fizikal yang kerap diperlukan.
- Tidur penuh diperlukan.
- Pemakanan yang baik adalah penting.
Sudah tentu, makanan ini akan berbeza daripada yang boleh mencegah, sebagai contoh, penyakit jantung.
Jadi, kita akan melihat produk apa yang akan meningkatkan kehalusan kulit anda, tona dan sebab ia berfungsi.
Makanan sihat untuk kulit: makanan laut
keputusan: Kulit licin, cerah dan berseri.
Kita semua pernah mendengar bahawa ikan secara amnya sangat sihat, bahawa ia adalah komponen asas "diet Mediterranean." Banyak jenis ikan dan kerang boleh memberi kesan yang baik untuk kulit, terutamanya tiram dan ikan berlemak (seperti salmon).
Meningkatkan jumlah omega-3 dalam diet anda mengurangkan kekeringan dan keradangan, yang boleh menyebabkan penuaan pramatang. Menurut kajian, kekurangan omega-3 boleh menyebabkan penyakit seperti ekzema dan psoriasis. Selain itu, omega-3 PUFA mengurangkan risiko arteri tersumbat dan melancarkan peredaran darah. Bekalan darah yang baik adalah faktor penting untuk kesihatan kulit.
Zink mempunyai kesan yang baik dalam rawatan jerawat kerana ia terlibat dalam metabolisme testosteron, yang menjejaskan sintesis bahan berminyak - sebab utama penyakit. Unsur surih juga membantu dalam sintesis sel baru dan dalam proses pengelupasan sel mati, yang memberikan kulit warna yang cantik.
Produk yang bermanfaat untuk kulit: buah sitrus
keputusan: kulit tegang dan licin.
Vitamin C adalah komponen utama dalam krim penjagaan kulit kosmetik. Ia terlibat dalam sintesis kolagen, protein yang membentuk struktur organ. Pecahan kolagen, yang mempercepatkan sekitar umur 35 tahun, boleh menyebabkan kulit kendur. Penambahan vitamin C dalam makanan seperti oren, limau gedang, ceri Barbados, dan tomato boleh menegangkan kulit dan mencegah kedutan.
Vitamin C juga melawan keradangan, sifat antioksidannya meneutralkan radikal bebas yang merosakkan sel kulit dan menua muka sebelum waktunya.
Jika anda bosan dengan buah-buahan, gantikannya dengan lada panas, lada manis dan kubis, yang mengandungi sejumlah besar asid askorbik.
Satu lagi antioksidan kuat yang mempunyai kesan yang baik pada kulit ialah. ini sebatian biologi, komponen semula jadi kulit (12-14%). Ia melawan tekanan oksidatif (radikal bebas berlebihan) - punca penuaan dalam badan. Meremajakan kulit, menepu dengan oksigen, melembapkan dan melembutkan. Ia digunakan dalam bentuk makanan tambahan dan kosmetik.
Makanan sihat untuk kulit: sayuran hijau dan merah
.jpg)
Komponen aktif: beta karotena,
keputusan: kulit licin dan cerah.
Kulit adalah organ terbesar. Perkara yang hebat ialah makanan yang baik untuk badan juga baik untuk kulit. Sayur-sayuran adalah makanan terbaik. Beri perhatian khusus kepada sayur-sayuran merah oren dan hijau seperti lobak merah, ubi keledek, dan bayam.
Sayuran merah jingga mengandungi sejumlah besar beta-karotena. Badan kita menukarkannya kepada vitamin A, yang bertindak sebagai antioksidan untuk mencegah kerosakan sel dan penuaan pramatang. Di samping itu, vitamin ini membantu dengan jerawat dan digunakan dalam ubat-ubatan yang bertujuan untuk merawat penyakit ini.
Bayam dan sayur-sayuran berdaun hijau yang lain membekalkan banyak vitamin A, yang membantu menggalakkan sintesis sel baru dan membuang sel lama, mengurangkan kekeringan dan memastikan wajah anda kelihatan segar dan muda.
Mangga juga merupakan sumber vitamin A yang sangat baik. Sebaiknya dapatkan vitamin daripada makanan berbanding makanan tambahan boleh menyebabkan masalah kesihatan.
Produk berguna untuk kulit muka: kacang
keputusan: kulit bersih dan lembap.
Makanan ini baik untuk seluruh badan, dan bukan sahaja pilihan terakhir, untuk kulit yang sihat.
Soba adalah sumber rutin antioksidan yang sangat baik, yang membantu melawan keradangan yang menyebabkan kerosakan kulit.
Kuman gandum mengandungi vitamin B7 atau biotin, yang terlibat dalam pemprosesan lemak. Jika biotin tidak mencukupi dalam badan, kulit menjadi kering dan mula mengelupas.
Produk bijirin penuh tidak ditapis dan mengandungi bahan balast atau serat makanan. Penggunaan produk berdasarkannya membawa kepada pelepasan insulin, yang seterusnya, akan menyumbang kepada perkembangan jerawat. Gantikan penkek yang diperbuat daripada tepung gandum putih dengan penkek soba. Antara lain, mereka mengurangkan risiko menghidap diabetes.
Resipi pancake soba
Untuk 12 pancake bahan-bahan berikut diperlukan:
- cawan campuran tepung untuk penkek soba
- cawan susu
- 2 sudu besar. l. mentega cair
- telur, dipukul ringan
Tuangkan campuran soba ke dalam mangkuk bersaiz sederhana dan buat perigi di tengah. Dalam cawan kecil, pukul susu, mentega, telur dan tuangkan semuanya ke dalam perigi. Kemudian uli doh sehingga adunan homogen.
Lumurkan kuali dengan minyak atau gunakan alat memasak tidak melekat. Jumlah doh yang sama dengan ¼ cawan dituangkan ke atas permukaan panas. Masak setiap sisi pancake selama 3-4 minit sehingga perang keemasan.
Jika anda tidak suka soba, gantikan dengan alpukat atau cendawan.
Oleh itu, dengan memakan oren, soba, tiram, bayam, badam, anda akan memperbaiki keadaan kulit anda. Makan saja makanan berkhasiat, sediakan diri anda aktiviti fizikal, pastikan tekanan terkawal dan anda akan melihat hasil yang ketara pada kulit anda.
Kesilapan diet yang membahayakan kulit anda .jpg)
Penyelidikan terkini telah menghidupkan semula teori bahawa kesihatan kulit dikaitkan dengan penggunaan tertentu produk makanan, dengan adanya tabiat pemakanan tertentu. Sambungan ini mempengaruhi berlakunya kedutan, pelbagai jenis kerengsaan, jerawat, kanser kulit dan banyak lagi.
Jadi, 5 kesilapan makanan yang membahayakan kulit anda.
1. Penggunaan berlebihan makanan yang mengandungi karbohidrat ringkas
Para saintis telah mengenal pasti kaitan antara kejadian jerawat dan pengambilan makanan dengan tinggi indeks glisemik. Dalam erti kata lain, ia adalah diet yang kaya dengan karbohidrat halus dan gula-gula seperti roti, gula-gula, pasta, soda dan jus. Makanan sedemikian membawa kepada peningkatan pesat dalam paras gula dalam darah, melepaskan hormon yang merangsang pengeluaran bahan berminyak dan menyumbat liang-liang.
Terdapat juga beberapa bukti bahawa diet dengan kandungan yang tinggi Gula menyumbang kepada penampilan kedutan dan penuaan pramatang dengan memusnahkan kolagen dan elastin, yang menjadikan kulit tegang dan anjal.
Jadi jika anda mudah berjerawat dan bimbang tentang kedutan, pertimbangkan untuk menukar makanan bertapis yang kaya dengan... karbohidrat ringkas, protein, sayur-sayuran dan bijirin penuh yang tidak meningkatkan gula darah anda.
2. Makan terlalu banyak Kuantiti yang besar garam
Adakah anda kelihatan letih tidak kira berapa lama anda tidur? Jika anda mempunyai lingkaran hitam yang berterusan di bawah mata anda, kawal pengambilan garam anda. Dalam kebanyakan kes, perubahan warna berlaku apabila kelopak mata bengkak dan beg di bawah mata menimbulkan bayang-bayang pada muka. Garam adalah makanan berat yang membawa kepada bengkak.
3. Keadaan mabuk alkohol yang kuat
Sesiapa yang pernah mengalami mabuk tahu bahawa ia memberi kesan buruk kepada seluruh badan. Ini memberi kesan terutamanya pada kulit wajah. Penggunaan berlebihan minuman beralkohol menyebabkan dehidrasi badan, yang seterusnya menyebabkan kulit kusam, kedutan dan kulit kering. Ia juga boleh mencetuskan wabak penyakit seperti jerawat, jerawat, ekzema dan psoriasis. Dalam sesetengah orang, alkohol melebarkan saluran darah kecil yang melapisi permukaan kulit, menyebabkan ia kelihatan merah. Alkohol menafikan badan vitamin A, yang menggalakkan pembaharuan dan pemulihan kulit melalui sintesis kolagen.
4. Menghapuskan lemak sihat daripada diet anda
Jika anda cuba menurunkan berat badan atau mengamalkan diet yang sihat, pastikan anda menyimpan lemak baik dalam diet anda. Kulit memerlukan asid lemak penting untuk mengekalkan penghidratan, dan badan tidak dapat membiaknya sendiri. Lemak sihat seperti asid lemak omega-3 boleh didapati dalam kacang soya, walnut dan ikan berlemak (salmon, contohnya). Mereka akan membantu mencegah kedutan, keradangan, kulit kering dan jerawat.