Bagaimana untuk belajar memanipulasi seseorang, pelajaran psikologi. Bagaimana untuk memanipulasi seseorang

Latihan isometrik- Ini latihan khas yang direka untuk berkembang dalam diri seseorang kekuatan tinggi. Mereka tidak dinamik. Ia berkesan kerana ketegangan daya maksimum, tanpa sebarang pergerakan badan yang boleh dilihat yang akan menyebabkan pengecutan otot.

Dalam erti kata lain, latihan isometrik ialah apabila seseorang cuba, katakan, untuk menggerakkan sesuatu yang di luar kekuatannya, atau memutuskan rantai logam. Dan dalam kes ini, bukan hasil itu sendiri yang penting, tetapi usaha (kerana ia membolehkan anda meletakkan otot dan tendon ke dalam kerja dalam tempoh yang sangat singkat). Tetapi anda perlu menyasarkan hasilnya, kerana latihan isometrik boleh dilakukan dengan paling berkesan jika anda benar-benar ingin memutuskan rantai, memindahkan objek yang mustahil, dsb.

Teori latihan isometrik oleh Zass (Samson) dan Bruce Lee

Di sebelah kanan, pengasas kompleks jenis ini ialah Alexander Ivanovich Zass, orang kuat Rusia yang sensasi, yang juga dikenali dengan nama panggilan Samson. Dialah yang mengembangkan teori pada tahun 1924 yang menghancurkan semua idea sebelumnya tentang sumber kuasa.

Samson pada contoh peribadi membuktikan bahawa kekuatan manusia bukan terletak pada otot, tetapi pada tendon. Dan seorang yang berperawakan sederhana pun mampu menunjukkan kebolehan yang luar biasa. Alexander Zass sendiri mempunyai ketinggian yang sederhana - hanya 165 cm dan berat ringan - 65 kg. Tetapi setelah melatih kekuatan tendonnya, percaya bahawa ia adalah penting, Samson mencapai hasil yang menakjubkan.

Ia sampai ke tahap yang dia boleh mengangkat kuda, memutuskan rantai, melakukan jungkir balik dengan berat dan mengalahkan lawan yang paling kuat dan terbesar. Untuk semua pencapaiannya, dia menerima nama samaran "Wira Rusia". Dan pada masa yang sama, Simson masih perlu memenuhi latihan dinamik untuk membina jisim otot. Tetapi seperti yang dia sendiri katakan, ini dilakukan lebih untuk daya tarikan visual daripada hasil.

Set latihan yang dibangunkannya termasuk beberapa latihan isometrik. Pada masa yang sama, yang mudah, latihan boleh dilakukan di rumah dan juga di persekitaran kerja (contohnya, cuba mengangkat diri anda bersama kerusi dengan memegang bahagian bawah tempat duduk - trapezius berfungsi, atau cuba mengangkat meja dengan meletakkan tapak tangan anda di atas meja dari bawah - bisep berfungsi).

Prinsip asas latihan adalah usaha maksimum dalam beberapa saat. Pemula dinasihatkan untuk bersenam tidak lebih daripada 4-6 saat. Selepas itu, dengan pengalaman, anda boleh meningkatkan tempoh kepada 8-12 saat. Apa yang mudah ialah anda boleh melakukan beberapa pendekatan untuk kumpulan otot yang berbeza dalam masa beberapa minit. Dan disebabkan tempoh latihan yang singkat, latihan baharu boleh dijalankan tidak lama lagi.

Teori Samson mendapat populariti yang besar, terutamanya pada tahun 1960-an. Pejuang terkenal itu juga membangunkan set latihan isometriknya sendiri untuk dirinya sendiri. Bruce Lee! Dia sentiasa percaya bahawa latihan harus dilakukan dengan usaha yang maksimum.

Oleh itu, teori isometrik menarik perhatiannya dan dia secara aktif memasukkannya dalam latihannya. Salah satu latihan kegemarannya ialah latihan yang menggunakan simulator yang diperbuat daripada palang dan palang yang disambungkan dengan rantai. Dia meletakkan rasuk di atas lantai, berdiri di atasnya dengan kakinya, menjadikannya mustahil untuk diangkat, dan kemudian menarik palang ke arah dirinya, membuat cengkaman berbeza.

Rantai itu diregangkan, rasuk secara semula jadi tidak berganjak, dan dengan "mengangkat" dirinya, Bruce Lee melakukan senaman isometrik.

Satu set latihan isometrik oleh Alexander Zass

Di bawah ialah satu set kelas yang dibangunkan oleh Zass:

1. Menarik rantai dengan tangan. Untuk memulakan, letakkan kaki anda sedikit lebih lebar daripada lebar bahu. Pegang rantai berhampiran lutut anda dengan tangan lurus anda, dan bengkokkan dengan tangan anda yang lain berhampiran pinggang anda. Gunakan tangan ini untuk cuba mengetatkan rantai. Kemudian tukar kedudukan tangan anda.
2. Menarik atas kepala. Anda perlu meregangkan rantai, memegangnya di atas kepala anda. Tendon lengan, serta belakang dan dada berfungsi terutamanya di sini.
3. Regangkan di hadapan anda. Pegang rantai di hadapan dada anda dengan tangan dibengkokkan. Dan pastikan siku anda pada paras bahu. Cuba untuk meregangkannya dengan menggunakan otot lengan dan dada anda
4. Regangkan rantai di belakang anda, dengan ketegangan di lengan anda. Rantai itu terletak di bahagian bilah bahu dan dipegang dengan tangan lurus. Terdapat ketegangan pada trisep lengan dan sedikit pada dada.
5. Meregangkan rantai di belakang belakang, dengan ketegangan belakang. Latihan dilakukan sama seperti yang berlaku sebelum ini, cuma panjang rantainya lebih panjang. Ketegangan pergi ke otot latissimus dorsi.
6. Meregangkan rantai dari bawah ke atas. Tekan rantai ke lantai dengan kedua-dua kaki memakai kasut bertapak tebal. Pegang hujung rantai dengan tangan anda dan tarik ke atas. Kemungkinan letak tangan adalah berhampiran lutut, pinggang, belakang belakang. Melatih otot kaki, lengan dan belakang
7. Regangan sisi. Rantai itu dipasang di bawah salah satu kaki; tarik ke atas dari sisi, bengkokkan lengan anda pada siku. Kemudian tukar posisi. Delta bahu berfungsi.
8. Regangan bisep. Tekan rantai dengan kaki anda ke lantai dan tariknya dengan sebelah tangan anda, bengkok pada siku. Lakukan ini dengan kedua-dua tangan. Anda boleh melaraskan panjang rantai untuk menyusun rantai masuk pelbagai tempat bebanan. Ligamen bisep diperkuat dengan baik.
9. Meregangkan rantai leher kaki. Baling satu gelung rantai ke leher anda, satu lagi di sekeliling kaki anda dan tekan ke lantai. Anda perlu membungkus sesuatu di leher anda, kerana rantai menekan agak menyakitkan (tetapi ini masih tidak akan membantu dengan lebam). Otot belakang menjadi tegang.
10. Regangan rantai dada. Betulkan rantai dengan sempit di sekeliling dada anda. Tarik nafas, dan semasa anda menghembus nafas, tegangkan latissimus dorsi dan otot dada anda - cuba putuskan rantai.

Teknik mengendalikan kelas

Sudah tentu, untuk mencapai hasil dan tidak membazir tenaga dengan sia-sia, adalah penting untuk belajar teknik yang betul melakukan senaman. Terdapat beberapa petua yang akan membantu anda melakukan semuanya dengan betul. Pertama, sebelum latihan, anda perlu memanaskan badan dan meregangkan untuk memanaskan otot dan tendon anda. Kedua, adalah penting untuk mematuhi pernafasan yang betul. Senaman hendaklah dilakukan hanya semasa menghembus nafas.

Kekuatan perlu ditingkatkan secara beransur-ansur, tanpa tersentak secara tiba-tiba. Jika semasa proses anda merasakan sakit yang tajam, maka anda perlu berhenti, berehat, dan kemudian cuba lagi, hanya dengan lebih berhati-hati.

Anda tidak sepatutnya berusaha atau kekal dalam kedudukan statik untuk masa yang lama. Kemudian anda boleh berehat sebentar dan teruskan ke pendekatan seterusnya.

Latihan isometrik disyorkan untuk dilakukan pada waktu pagi, selepas, kerana ia mencergaskan lebih baik daripada kopi. Dan dilakukan sebelum waktu tidur, ia boleh menghalang anda daripada tertidur.

Disebabkan beban berat pada otot, jumlah tempoh Latihan isometrik biasanya tidak melebihi 15 minit. Tetapi pada masa ini atlet berjaya melakukan beberapa pendekatan beberapa ulangan untuk kumpulan yang berbeza otot.

Bilangan ulangan untuk setiap latihan hendaklah dari 2 hingga 5. Selain itu, usaha harus meningkat setiap kali. Katakan, dengan tiga pendekatan, anda harus melakukan usaha minimum 50% untuk kali pertama (untuk memanaskan badan). Kali kedua, buat usaha purata - 75%. Dan pada yang ketiga, kali terakhir, lakukan usaha maksimum anda, berikan 100%. Jika anda mengikuti sistem ini, latihan isometrik akan menjadi lebih berkesan.

Latihan isometrik untuk wanita

Sudah tentu, wanita perlu berhati-hati apabila melakukan senaman isoterma dan cuba menghadkan diri mereka pada mulanya kepada senaman yang mempunyai impak yang tinggi. Berita buruk Intinya ialah senaman ini tidak membenarkan anda menurunkan berat badan dengan berkesan seperti senaman dinamik.

Tetapi ada juga kelebihannya. Pertama, jika anda ingin membina kekuatan tanpa membina bisep yang besar, maka latihan ini adalah untuk anda. Di samping itu, semasa latihan isometrik, lemak subkutan termasuk dalam proses, yang menggalakkan penyerapannya dan mempunyai kesan positif pada kulit.

Kecekapan, kebaikan dan keburukan

Perkara yang paling penting bahawa latihan tendon berterusan membantu anda memperoleh adalah kekuatan yang lebih besar. Jika anda ingin memukau rakan atau musuh anda dengan menunjukkan kebolehan anda, berusaha untuk mengatasi pelbagai halangan kekuatan, melenturkan batang tembaga, atau mengalahkan semua lawan anda dalam gusti lengan dengan sebelah tangan kiri, maka sukan ini adalah untuk anda. Melakukan latihan ini secara kerap akan mencapai matlamat ini - untuk menjadi lebih kuat.

Dari latihan pertama, kerja tendon diaktifkan. Latihan yang kerap boleh menjadikan mereka lebih kuat dan lebih kuat, meningkatkan keupayaan badan. Dalam beberapa bulan sahaja, anda akan dapat mengangkat berat dengan ketara lebih banyak daripada sebelumnya, atau melakukan tindakan yang anda tidak boleh lakukan sebelum ini.

Teknik ini amat berguna untuk atlet seperti petinju dan pesilat. Lagipun, jisim mereka akan tetap sama, dalam kategori berat mereka. Tetapi kekuatan akan meningkat kerana pengukuhan tendon.

Kelebihan:

1. Tempoh yang singkat satu senaman, yang membolehkan anda meningkatkan kekerapan mereka.
2. Kecekapan tinggi atas usaha yang dilakukan.
3. Tidak dikehendaki simulator khas.
4. Boleh dijalankan di mana-mana tempat.
5. Mengurangkan peluang kecederaan, jika dibandingkan dengan latihan dinamik.
6. Peningkatan fleksibiliti.
7. Peningkatan kekuatan, dengan menguatkan tendon, tanpa menambah berat badan.

Kelemahan:

1. Jika anda melakukan latihan dengan tidak betul, iaitu risiko kecederaan atau lonjakan tekanan darah.
2. Penggunaan yang betul mereka hanya belajar dengan masa.
3. Sangat penting tumpuan dan sikap yang betul.

Perbezaan daripada latihan statik

Walaupun, pada pandangan pertama, isometri dan statik sangatMereka sangat serupa (selepas semua, dalam kedua-dua kes diandaikan bahawa tidak ada pergerakan), tetapi latihan ini juga mempunyai perbezaannya.

Dan jika anda melihat lebih dekat soalan ini, maka perbezaannya adalah asas. Jadi, bagi kelas isometrik dan teknik itu sendiri. Di sini semuanya dilakukan dalam jangka masa yang singkat dan dengan ketegangan maksimum pada tendon dan otot. Tidak seperti latihan statik, latihan jenis ini dilakukan untuk jangka masa yang panjang dengan ketegangan otot yang seragam.

Dalam kes pertama, matlamat utama– ini adalah perkembangan kekuatan otot, pengukuhan ligamen dan tendon. Latihan statik memberikan terutamanya ketahanan dan am aktiviti fizikal. Ngomong-ngomong, untuk mencapai ketahanan dan kekuatan yang tinggi, anda boleh menggantikan latihan statik klasik dengan latihan isometrik. Dan walaupun kedua-dua jenis latihan ini agak berbeza antara satu sama lain, namun, mengikut prinsip tindakan, latihan isometrik lebih serupa dengan yang statik daripada yang dinamik.

Kemudian anda sudah bersedia untuk melakukan senaman yang akan meningkatkan kelajuan tangan anda!

Kelajuan membunuh, semua orang tahu. Ramai pejuang hebat memilikinya: Muhammad Ali, Thomas Hearns, Ray Leonard, Mike Tyson, Roy Jones, Floyd Mayweather, Manny Pacquiao, saya boleh teruskan.

Mampu memukul lawan anda dengan tumbukan sebelum dia boleh memukul anda dengan pukulan anda mungkin merupakan salah satu kelebihan terbesar dalam tinju. Perbezaan pecahan sesaat boleh dibuat penting antara mengangkat tangan anda dalam kemenangan dan mengangkat diri anda dari kanvas. Walaupun anda tidak dilahirkan dengan kelajuan, anda masih memerlukannya. Walaupun ia bukan sebahagian daripada gaya anda, anda masih perlu mengembangkannya. Dan saya meminta anda untuk menghidupkan ini latihan penting ke dalam program biasa anda, kerana semua orang tahu: MEMBUNUH LAJU!

Saya tahu matlamatnya adalah kelajuan, tetapi jangan tergesa-gesa dengan latihan ini. Paling faktor penting dalam mencapai kekuatan maksimum ia adalah kelonggaran. Relaksasi adalah pertama sekali keadaan fikiran, yang kemudiannya menjadi realiti material. Pastikan fikiran anda jernih dan jangan terlalu fokus pada satu perkara. Bertenang! Bertenang! Bertenang!

Daripada melengkapkan kelajuan dengan kekuatan dan ketepatan, fokus pada keseimbangan dan koordinasi. Ramai pemula cuba untuk meletakkan kedua-dua kuasa dan kelajuan bersama-sama pada mulanya, tetapi ini hanya melambatkan mereka dan memaksa mereka untuk memuatkan untuk pukulan. Jangan bebankan pukulan anda atau cuba fokus untuk mencapai sasaran. Sebaliknya, berikan lengan anda kebebasan, cuba pastikan keseimbangan anda di bawah anda dan pergerakan anda diselaraskan dengan kelajuan lengan anda.

Pernafasan Tajam dan Santai = Pergerakan Tajam dan Santai

Pertarungan Bayangan (Latihan Kelajuan Tulen)

Shadowboxing adalah segala-galanya! Semakin banyak masa yang saya luangkan dalam sukan tinju yang hebat ini, semakin saya sedar bahawa kadangkala shadowboxing adalah semua yang anda perlukan. ini amalan mudah membolehkan anda mengamalkan setiap teknik tanpa meletihkan sendi anda atau menegangkan badan anda. Latihan yang dipandang rendah ini boleh membantu anda mengembangkan hampir semua perkara dalam tinju: gerak kaki, keseimbangan, kekuatan, teknik, dan sudah tentu dalam kes kami, SPEED!

Tinju bayangan mungkin merupakan bentuk latihan kelajuan yang paling tulen. Tiada beg untuk menghentikan pukulan anda, tiada sarung tangan yang menekan tangan anda dengan beratnya. Anda menumbuk udara hanya dengan berat tangan anda. Tanpa apa-apa yang melambatkan anda, ini adalah kelajuan terpantas yang anda boleh menggerakkan tangan anda. Anda boleh memukul sepantas yang anda boleh bayangkan kombinasi anda. Shadowboxing boleh mengembangkan kelajuan mental anda, kelajuan menumbuk anda dan kelajuan kembali tangan anda.

Latihan Tinju Bayangan:

Mula bergerak di sekeliling gelanggang dan berehat seluruh badan anda. Jangan risau tentang meramas tangan anda sepenuhnya. Pukul dengan betul, tetapi bukan dengan cara yang membuat bahu anda tegang dan letih. Anda memerlukan seluruh badan anda untuk berehat apabila anda melakukan tinju bayangan kelajuan!

Berikut adalah nombor rentak yang saya gunakan:

1 = jelingan kiri
2 = kanan lurus / kanan silang
3 = cangkuk kiri
4 = cangkuk kanan / atas tangan kanan
5 = huruf atas kiri
6 = bahagian atas kanan
*sebaliknya jika anda kidal

Ok, DI SINI MEREKA! Ikuti mereka dan gabungkan!

jelingan asas 1, bergerak di sekeliling gelanggang, 1 1, mundur, 1 1, melangkah ke hadapan, 1 Jelingan berganda 1-1 (dua langkah ke hadapan) Jelingan bergaris 1-1-1 Jab, Salib Kanan 1-1-2 1-2-1 1-2-1-2 1-2-1-1 Cangkuk Kiri 1-2-3 1-2-3-2 Kiri-Kanan-Kiri-Kanan! 1-2-3-2-1 1-2-1-2-3 2-3-2 2-3-2-1 2-3-2-1-2

Gabungan Berkemahiran 1-1-3 1-3-2 1-2-3-3-2 1-3-1-2 1-2-3-1-2 5-6-2 5-1-2-3-2 1-6-2-1-2 Potongan atas 1-6-3-2 3-6-3-2 1-2-5 1-2-5-2 Gabungan Panjang (fokus pada pernafasan yang tajam dan cepat!) 6-5-6-5-2-3-2 1-2-5-2-3-6-3-2 1-1-2-3-6-3-2 5-2-1-6-3-2-1-2 pilih mana-mana gabungan di atas dan gabungkannya dengan gabungan lain

Kerja 3 pusingan. Hembus nafas dengan setiap pukulan dan dengan setiap pergerakan. Jangan risau untuk melakukan semua kombinasi dalam senarai di atas. Berpegang pada kegemaran anda dan kemudian cuba satu atau dua yang baharu setiap kali. Anda TIDAK sepatutnya letih. Jika anda penat, anda terlalu tertekan. Relakskan bahu anda dengan lebih dan mungkin juga perlahan sedikit. Jika anda kehabisan wap melemparkan tumbukan ke udara, bayangkan bagaimana keadaan di gelanggang.

Apabila anda melangkah semasa gabungan, ambil langkah yang SANGAT KECIL. Anda hanya perlu mengambil langkah 2-3 sentimeter, supaya kaki anda boleh bergerak sepantas lengan anda. Jika anda lakukan langkah besar, kaki anda mungkin masih berada di udara, meninggalkan tumbukan anda tanpa sebarang sokongan pada kaki anda dan tanpa kuasa.

Jangan risau tentang kekuatan! Beberapa urutan dengan pukulan kilas berganda atau pukulan depan berganda akan terasa lemah. Sekali lagi, anda hanya bekerja pada kelajuan, bukan kekuatan. Biarkan tangan anda terbang dan tambahkan sedikit irama. Ambil beberapa rehat dari semasa ke semasa antara kombinasi dan kemudian kembali ke kelajuan.

Satu nota terakhir, tonton kotak bayangan Manny Pacquiao dalam video di bawah. Apa yang dia buat ialah contoh yang sempurna shadowboxing berkelajuan tinggi. Pernafasan yang tajam, langkah yang sangat kecil, fokus pada serangan pantas. Dia tidak menumpukan pada hits tunggal, dia menumpukan pada keseluruhan kombinasi. Dan untuk kali ke-923084723, SENTIASA!

Pukulan Pantas pada Beg (Ketahanan Kelajuan)

Serangan pantas tidak selalunya pantas. Kadang-kadang ia adalah ketahanan. Menggerakkan berat badan dengan lebih pantas sentiasa memerlukan lebih banyak tenaga. Jadi agak sukar untuk melontar tumbukan laju atau pun berlatih tumbukan laju jika anda tidak mempunyai stamina untuk melakukannya.

Melemparkan sekumpulan tumbukan pantas boleh meletihkan sesiapa sahaja. Anda tidak menyedarinya pada mulanya, tetapi apabila anda letih, lawan anda yang lebih perlahan tiba-tiba menjadi lebih pantas daripada anda. Bahaya yang lebih besar daripada keletihan ialah pukulan anda menjadi terlalu perlahan untuk memukul lawan anda. Jadi mari kita tingkatkan ketahanan kelajuan anda supaya anda boleh melemparkan tumbukan pantas sepanjang pertarungan—bukan sekadar pusingan pertama.

Kesan Senaman Pada Selang Waktu:

Cari pasangan dan berdiri bersamanya sisi yang berbeza beg. Seorang peninju memegang beg itu tidak bergerak manakala yang kedua menumbuk beg tanpa henti selama 15-20 saat. Kemudian awak berubah. Lakukan ini sehingga pusingan 3 minit tamat dan kemudian berehat seketika. 2-3 pusingan latihan ini adalah cara yang amat baik selesai latihan pada beg.

Beberapa Pemikiran Mengenai Latihan Mogok Pantas Ini:

• Jangan buang masa mengganggu seseorang untuk mengira mundur 15-20 saat untuk anda. Sebaliknya, hanya mengira dalam kepala anda atau dengan kuat semasa anda melemparkan tumbukan anda. Apabila anda selesai, hanya berhenti dan pasangan anda secara naluriah akan tahu untuk mula melemparkan tumbukan.
• Anda boleh membuat persembahan pelbagai pilihan pada beg itu. Dalam selang waktu pertama, lemparkan pukulan biasa, bertujuan tinggi (telapak tangan ke bawah, halakan mata pada beg 15-20 cm di atas kepala anda). Dalam selang kedua, lemparkan tumbukan menegak, bertujuan ke ketinggian bahu pada beg. Dengan "serangan menegak" saya maksudkan serangan di mana tapak tangan menghadap ke sisi, seperti "penumbuk pegun." Dalam selang ketiga, baling pintasan atas pendek KECIL ke beg pada paras badan. Teruskan mengulang sehingga akhir pusingan.

Latihan menumbuk selang waktu membangunkan daya tahan pada lengan dan bahu anda. Yang SANGAT penting dalam pusingan pergaduhan atau sparring nanti. Tidak mengapa jika seluruh badan anda tidak letih...

Apabila lengan dan bahu anda terlalu letih
tumbukan anda menjadi terlalu perlahan untuk memukul lawan anda.

Sudah tentu, anda masih boleh mempunyai kuasa anda pada pusingan kemudian, tetapi jika anda tidak mempunyai kelajuan, kuasa itu tidak penting! Jadi berusahalah untuk memastikan anda meningkatkan daya tahan lengan dan bahu anda. Sekiranya anda tidak perasan, latihan pukulan pantas ini adalah persembahan tinju latihan Tabata (sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang teori di sebalik kaedah latihan ini).

Peringatan yang sangat penting, jangan terlalu bangga dan cuba pukul beg pada kelajuan itu untuk sepanjang 3 minit. Jeda rehat membolehkan lengan anda mendapatkan semula tenaga untuk memukul kelajuan maksimum. Anda harus sentiasa berlatih pada kelajuan tertinggi sebenar anda (bekerja pada 100% apabila anda keletihan bukanlah "kelajuan tertinggi sebenar"). Fikirkanlah, pelari pecut tidak berlatih untuk kelajuan dengan berlari 2 batu pada satu masa. Sebaliknya, mereka menjalankan larian pecut pendek, berehat, dan mengulangi (aka Interval Sprints). Jeda membolehkan kaki mereka mendapatkan semula tenaga untuk berlari dengan kelajuan penuh semula. Dengan cara ini, anda menghabiskan lebih banyak masa anda berlatih pada kelajuan penuh, bukannya separuh kelajuan, yang berlaku apabila pemula yang terlalu bercita-cita tinggi bersenam selama 30 minit tanpa rehat!

Perkara lain tentang tidak melangkau rehat ialah senaman anda boleh menjadi lebih baik apabila anda sentiasa perlu berhenti dan mula semula. Melontar tumbukan tanpa henti adalah mudah apabila anda sudah bergerak. Tetapi berhenti dan bermula semula, seperti dalam pertarungan sebenar, adalah lebih sukar apabila anda perlu terus menjalankan irama anda. Jadi tolong jangan ponteng rehat. 15-20 saat untuk setiap satu, kemudian tukar!

Latihan Kelajuan Paksa (Beg Pneumatik dan Regangan Beg Tebuk)

Beg udara dan beg regangan adalah peralatan yang sangat baik untuk membangunkan kelajuan. Di samping meningkatkan ketepatan, pemasaan, refleks dan koordinasi, ia juga sangat baik untuk latihan "kelajuan tangan paksa". Memukul dengan cepat agak mudah jika anda hanya memukul apabila anda mahu. Malangnya, ini tidak pernah berlaku dalam pertempuran sebenar. Dalam pergaduhan sebenar, anda sentiasa TERPAKSA melempar tumbukan, walaupun anda tidak mahu. Oleh kerana anda melemparkan pukulan ini, ia lebih dalam reaksi panik daripada sebagai tindakan anda sendiri niat sendiri, "serangan paksa" ini melemahkan anda dengan lebih cepat. Jadi mari kita kembali kepada beg pneumatik dan beg regangan, mereka memaksa anda untuk memukul walaupun anda tidak mahu. Penat macam mana pun, WAJIB hentam beg.

Beg pneumatik dan beg regangan juga mempunyai kualiti luar biasa mereka sendiri. Beg pneumatik mengembangkan daya tahan lengan dan daya tahan bahu. Beg regangan membantu meningkatkan ketepatan dan pemasaan. Peluru ini memaksa anda untuk sentiasa bertindak balas dengan cepat dan berfikir dengan cepat. Mempelajari cara membuat beg tebukan adalah seni tersendiri. Saya akan simpan penjelasan panjang itu untuk hari lain. Buat masa ini, ketahui sahaja bahawa alat ini akan meningkatkan kelajuan tangan anda. Lakukan 2-3 pusingan pada beg pneumatik dan beg regangan.

Latihan Rintangan untuk Perkembangan Otot Kepantasan

Tekan Tubi (Kelajuan Letupan)

Tekan tubi, apabila dilakukan dengan teknik berorientasikan kelajuan, boleh membantu anda menambah kelajuan pada tumbukan anda. Memandangkan tangan setiap orang adalah berbeza, anda perlu mencari tempat yang sesuai untuk meletakkan tangan anda dan seberapa rendah untuk pergi. Fokus pada kelajuan, bukan kekuatan. Anda perlu menghabiskan set ini dengan CEPAT!

TEKAN TRICEPS

• Kerana tangan saya yang panjang dan rangka yang kurus, saya lebih suka melakukan tekan tubi di mana saya hanya turun sepertiga. Ini bermakna saya hanya menggunakan trisep dalam fasa "regangan" tekan tubi ini. Saya melakukan kira-kira 10 set pendek dengan hanya 10-15 ulangan setiap satu. Sekali lagi, saya hanya bekerja di bahagian atas pushup untuk memaksimumkan kelajuan pantas dan cuba meletup dengan setiap pushup. Fokus pada turun cepat dan naik cepat (kebanyakan orang turun perlahan, naik cepat). Apabila anda berhenti seketika, jeda di bahagian atas tekan tubi, bukan bahagian bawah.

TEKAN TUBI DENGAN BOLA UBAT

• Turunkan diri anda ke dalam posisi tekan tubi, tetapi letakkan sebelah tangan pada bola ubat. Sebaik sahaja anda melakukan tekan tubi, gerakkan badan anda dengan cepat ke sisi lain bola, letakkan tangan anda yang satu lagi di atas bola. Lakukan tekan tubi secepat yang anda boleh. 3 set 15 kali. Satu lagi variasi yang boleh anda lakukan ialah mengambil 2 bebola ubat dan letakkannya pada jarak yang lebih lebar daripada lebar bahu anda. Simpan satu tangan di atas bola dan sebelah lagi di atas lantai di antara bola. Sebaik sahaja anda melakukan tekan tubi, anda menggerakkan badan anda ke sisi, jadi kedua-dua lengan sentiasa bergerak ke sisi dan ke tengah. (Jika anda memerlukan penjelasan yang lebih terperinci tentang latihan ini, tinggalkan komen). Sekali lagi, 3 set 15 ulangan.

TEMBOK KAPAS

• Satu lagi jenis tekan tubi gaya pleometrik yang saya suka ialah tekan tubi tepuk. Anda boleh melakukan 3 set 10-15 tekan tubi dengan tepuk tangan. Apa yang penting ialah menghabiskan masa minimum dalam posisi tekan tubi bawah. Anda tidak semestinya perlu terbang tinggi, tetapi pastikan anda tidak menghabiskan terlalu banyak masa dengan tangan dibengkokkan di bahagian bawah tekan tubi.

Latihan Rintangan untuk Kepantasan

Abah-abah

Anda juga boleh membangunkan kelajuan tebukan pantas melalui abah-abah dan latihan isometrik. Tourniquets digunakan daya berterusan apabila anda melemparkan tumbukan. Rintangan berterusan ini membolehkan anda mengembangkan kelajuan dan letupan sepanjang pergerakan. Senaman biasa Mereka tidak boleh melakukan ini dengan penimbang kerana beratnya hanya berat pada permulaannya. Sebaik sahaja anda menolak berat, anda tenaga penggerak menjadikannya lebih mudah untuk bekerja apabila anda membuang tangan anda. Berenang boleh sangat penolong yang baik ke dalam latihan dengan rintangan yang berterusan, kerana air sentiasa bekerja melawan anda.

Latihan Isometrik

Latihan isometrik ialah sejenis latihan di mana anda menggunakan daya, tetapi badan anda tidak bergerak sama sekali. Tetapi bagaimana anda boleh menggunakan kekerasan tanpa bergerak?! Anda boleh melakukan latihan lengan isometrik dengan berjalan ke dinding dan mengambil kedudukan menumbuk di mana anda boleh menumbuk dinding secara teori. Sekarang tolak dinding selama 10-15 saat, 3 set pada satu masa. Anda boleh berdiri di bawah sudut yang berbeza, yang mensimulasikan pukulan yang berbeza dan menyasarkan otot yang berbeza (dada, bahu, trisep).

Teori di sebalik latihan kelajuan isometrik ialah anda melatih lengan anda seolah-olah ia adalah gelang getah. Anda melatih otot lengan anda untuk menyimpan tenaga supaya sebaik sahaja pegangan tamat... SNAP—lengan anda terbang keluar seperti gelang getah yang dicas.

Kembalikan Otot

Kepantasan kembali lengan adalah sesuatu yang RAMAI peninju terlepas dalam latihan kelajuan. Semua orang suka melatih otot-otot yang menyerang, seperti dada dan trisep, tetapi jarang ada yang melatih otot kembali, seperti belakang, lats dan hamstring. Apa yang tidak disedari oleh ramai peninju ialah fasa kembali adalah separuh daripada pergerakan pukulan, jadi dapat mengembalikan tangan anda dengan lebih pantas membolehkan anda menumbuk lagi dengan lebih pantas!

Saya juga perasan bahawa ramai pemula tidak melakukan apa-apa selain bekerja pada beg dalam latihan. Beg adalah objek yang kuat, bermakna jika anda memukul beg itu, ia akan sentiasa menarik lengan anda ke belakang, yang tidak melatih otot anda kembali. Sudah tentu, anda boleh bekerja dengan mudah untuk 10 pusingan, tetapi apa yang berlaku apabila anda bertanding? Selepas anda terlepas hanya beberapa tumbukan di gelanggang, lengan anda akan letih sepenuhnya dan anda tidak tahu mengapa. Itu kerana anda tidak biasa hilang dan anda tidak biasa menumbuk udara, dan otot kembali anda (belakang, belakang bahu dan lats) tidak dibangunkan untuk membawa lengan anda kembali dengan cukup cepat.

Latihan terbaik untuk menguatkan otot refleks lengan:

Pergaduhan dengan bayang-bayang

• Anda sentiasa melemparkan tumbukan ke udara semasa shadowboxing, yang memaksa anda menggunakan otot anda untuk membawa kembali lengan anda. Cuba shadowboxing pada kelajuan 100% dengan sarung tangan dan anda akan memahami betapa lemahnya otot pemulihan anda. Anda tidak perlu menambah berat badan atau melakukan apa-apa lagi. Malah tinju bayangan biasa akan membantu anda mengimbangi otot teras belakang anda dengan otot teras hadapan anda.

Tarik ke atas

• Tarik ke atas adalah senaman yang bagus untuk bahagian belakang dan lats. Lakukan 3 set 6, 8 atau 12 ulangan. Apa sahaja yang anda tidak boleh lakukan, lakukan sahaja. Sekarang milik anda bahagian atas badan tidak akan kelihatan begitu bongkok lagi.

Senaman Regangan

• Aku malas nak senaraikan semua nama latihan. Mana-mana senaman yang menyerupai gerakan melontar lengan anda harus melakukan silap mata. Saya mempunyai jalur Penggantungan TRX di gim saya dan ia berfungsi hebat untuk ini, tetapi menurunkan tali atau meregangkan tali regangan juga akan berkesan.

Regangan

Otot yang longgar dan relaks berpotensi untuk bergerak lebih pantas. Jangan melawan dengan sakit di bahu atau badan anda. Pastikan anda berbelanja regangan yang baik dan menghabiskan banyak masa memanaskan otot anda. Walaupun pada hari-hari anda tidak berlatih, cuba regangan. Ramai pejuang terpantas yang saya temui selalunya merupakan orang yang paling fleksibel yang saya kenali. (Saya menulis artikel tentang .) FYI, anda perlu meregangkan SEKURANG-KURANGNYA 30-45 minit sebelum setiap senaman dan kemudian 10-20 minit lagi pada akhir setiap senaman. Peninju profesional, dan mungkin atlet elit, biasanya melakukan ini pada kadar dua kali ganda.

Pemikiran Akhir Mengenai Latihan Kelajuan Tangan

Kelajuan bermula dari kepala dan KEMUDIAN SAHAJA di badan...

Jika anda tidak boleh berfikir dengan pantas, anda tidak akan dapat bergerak pantas.

... Walau bagaimanapun, badan anda tidak boleh berkotak secara autopilot. Rehatkan fikiran anda, tumpukan perhatian dan kekal fokus, tetapi berhati-hati dengan semua yang berlaku di sekeliling anda. Jangan fokus pada setiap pukulan. Cuba fokus pada keseluruhan kombinasi atau keseluruhan kumpulan itu. Setiap kombinasi pukulan mempunyai tujuannya sendiri, sama ada untuk mendekat, atau mendaratkan cangkuk ke badan, atau semata-mata untuk memaksa pihak lawan mempertahankan diri, untuk mencipta ruang untuk dirinya melarikan diri.

Oh, dan satu perkara lagi. Jangan cuba lakukan setiap senaman di atas pada satu hari atau setiap hari latihan. Gunakan beberapa variasi dan fokus pada satu perkara sehari dan bukannya segala-galanya setiap hari.

Memanipulasi orang membantu bukan sahaja dalam perniagaan dan dalam rundingan - ini adalah kemahiran yang sangat berguna yang akan membantu dalam apa jua pun situasi kehidupan. Teknik perbualan ke arah yang betul akan berguna kepada kita semua.

Di mana untuk bermula

Sudah tentu, anda perlu bermula dengan sikap yang betul. Mengurus orang memerlukan banyak pelaburan emosi dan juga pelaburan mental. Selepas itu, kemahiran manipulasi anda akan dipraktikkan ke tahap refleks, dan buat kali pertama tugas anda Kerja sepenuh masa pada diri sendiri dan amalan yang berterusan.

Mulakan dengan menetapkan diri anda dalam mood yang betul - anda boleh melakukan apa sahaja. Ulangi kepada diri sendiri bahawa tiada halangan di hadapan anda, bahawa semua orang boleh belajar apa-apa - cuma sesetengah orang memerlukan lebih banyak masa dan usaha, dan yang lain kurang. Bersedia untuk perubahan dalam pandangan dunia dan sikap orang lain terhadap anda.

Kaedah manipulasi

Manipulasi hanya akan berlaku jika anda membuat tanggapan yang betul semasa perbualan. Oleh itu, tetapkan diri anda dalam mood yang betul.

Kaedah satu: pandangan yang betul. Pertama sekali, anda tidak boleh membawanya pergi. Kedua, anda perlu melihat sama ada di antara mata atau mata tertentu, sebaik-baiknya ke kiri anda, kerana ia disambungkan ke hemisfera otak yang bertanggungjawab untuk emosi. Dengan cara ini anda sudah boleh mengalih perhatian seseorang daripada peringkat bukan lisan. cara logik berfikir. Nah, jika, sebaliknya, anda perlu membangkitkan kemahiran logik dalam diri seseorang, lihat mata kanan anda.

Sebaliknya, jika anda menyedari bahawa anda sedang direnung menggunakan teknik ini, hanya tersenyum dan mengalihkan pandangan, berpura-pura bahawa anda tidak perasan apa-apa.

Kaedah kedua: bayangkan diri sendiri orang yang tidak menyenangkan baik. Ya, ia sering berlaku bahawa kita berkomunikasi dengan mereka yang tidak menyenangkan kita. Ini boleh dielakkan dengan menggunakan imaginasi anda. Bayangkan anda sedang berkomunikasi dengan anak kecil. Teknik ini digunakan oleh semua orang dalam jawatan pengurusan.

Kaedah ketiga: keterusterangan. Jangan kecoh, jangan membebel - tanya apa yang anda ingin tanya. Contohnya, jika anda rasa tertipu, cuma tanya: "Adakah anda cuba menipu saya?" Tidak ada yang salah dengan ini, kerana ia hanya soalan. Jika mereka benar-benar cuba menipu anda, ini akan meletakkan orang itu dalam kedudukan yang sangat sukar, kerana dalam kes ini tiada siapa yang mengharapkan keterusterangan.

Kaedah keempat: Jangan cuba membuktikan sesuatu kepada pihak lawan. Jangan membuat alasan atau memberi alasan untuk membuktikan bahawa anda betul. Dalam kes ini, psikologi halus berfungsi. Kebenaran adalah keadaan emosi, yang tidak boleh dihantar kepada lawan bicara. Dengan mula berhujah, anda akan memasuki perdebatan, dan ini adalah langkah pertama untuk menyedari bahawa pandangan anda mungkin tidak betul. Sentiasa berdiri teguh.

Kaedah kelima: Jangan tunduk kepada provokasi atau ubah cara komunikasi. Ini berfungsi dalam kes di mana tiga atau lebih orang terlibat dalam perbualan. Jika mereka cuba menyinggung perasaan anda, kemudian berhenti sebentar, melihat ke dalam mata lawan anda, dan kemudian teruskan perbualan seolah-olah tiada apa-apa yang berlaku.

Kaedah enam: Dalam situasi di mana seseorang tidak berpuas hati dengan sesuatu, pura-pura persetujuan - ini berfungsi dengan baik jika anda menerima pelanggan yang tidak berpuas hati di tempat kerja. Dia menjerit, dia marah kerana dia dijual sesuatu yang tidak berkualiti, tetapi anda hanya bersetuju dengannya, tetapi tidak mengesahkan kualiti dan ciri-ciri negatif diri sendiri: “Saya setuju, ini sangat keadaan yang tidak menyenangkan...". Selepas wabak kerengsaan berlalu, anda boleh memulakan dialog yang membina.

Kaedah mempengaruhi orang ini boleh menjadi sangat berguna bagi mereka yang bekerja dalam bidang yang melibatkan banyak situasi yang memerlukan mengelakkan konflik. Kaedah pengaruh ini akan membantu untuk menundukkan sekumpulan orang sekalipun, memenangkan mereka dengan kuasa anda. Gunakan teknik ini, tingkatkan kemahiran anda dan jangan lupa tekan butang dan

Pernahkah anda terfikir mengapa anda memenuhi kehendak orang lain, walaupun terdapat bantahan dalaman dan keengganan anda sendiri untuk melakukan perbuatan ini? Di tempat kerja, di rumah, bersama rakan-rakan, sambil menonton TV, manipulasi mengelilingi kita di mana-mana, dan dengan menguasai kemahiran asas yang mana seseorang mencapai kepuasan terhadap keperluannya sendiri. Bagaimana untuk memanipulasi orang? Adalah cukup untuk mengetahui beberapa titik pengaruh tertentu yang membolehkan anda memaksa seseorang untuk memenuhi permintaan tertentu.

Manipulasi dan manipulator. Apa yang perlu diketahui dan apa yang perlu diperhatikan

Manipulasi adalah pelbagai cara pengaruh ke atas sekumpulan orang atau pada personaliti yang berasingan, mencetuskan perubahan tingkah laku, keutamaan mengenai nilai, serta pemenuhan tugas tertentu, permintaan, oleh objek pengaruh (orang yang diarahkan pengaruh manipulatif). Manipulator - seseorang (kumpulan orang) yang ingin melaksanakan keperluan sendiri menggunakan pengaruh psikologi (emosi) pada orang lain.

Kebanyakan orang tidak perasan bagaimana, di bawah pengaruh faktor tertentu, mereka memenuhi permintaan orang lain. Dalam manipulasi profesional, seseorang tidak dapat mengenali bahawa dia dipaksa untuk melakukan perbuatan yang bertentangan dengan nilai, moral dan keinginannya, bagaimanapun, menurut beberapa tanda, adalah mungkin untuk mengenal pasti bagaimana orang memanipulasi orang lain. Contohnya, menunjukkan kebimbangan yang tidak dijangka daripada orang asing, bos, saudara dan individu lain yang sebelum ini tidak menunjukkan perasaan dan emosi sedemikian terhadap individu - ini adalah tanda permulaan manipulasi. Ini juga termasuk air mata kanak-kanak, histeria, menetapkan keadaan (“jika anda suka, maka...”), intimidasi dan ketakutan yang mendorong, janji keadaan hidup yang lebih baik selepas membeli produk (memenuhi permintaan).

Adakah manipulasi perlu dalam dunia moden?

Kehidupan seharian dipenuhi dengan pelbagai pengaruh manipulatif. Setiap hari, setiap daripada kita boleh menemui mereka hanya dengan menghidupkan TV. Pengiklanan yang dipersembahkan kepada mata bakal pengguna penuh dengan cadangan tidak langsung yang membangkitkan keinginan orang biasa yang terdedah untuk membeli produk. Dan siri televisyen moden (Rusia, asing) dan rancangan realiti mengandungi tipu daya tertentu yang membuatkan anda menonton episod seterusnya program itu lagi pada masa akan datang.

Keupayaan untuk memanipulasi orang - keseluruhan ilmu, yang dimiliki oleh kebanyakan ahli politik, pemasar profesional dan ahli perniagaan. Baik dalam politik dan perniagaan, moral mempunyai sempadan yang sedikit berbeza daripada dalam kehidupan seharian, yang menjadikan manipulasi sebagai cara yang sangat diperlukan untuk mencapai kejayaan tertentu. Perlu diingat bahawa kesan seperti ini tidak selalunya negatif; dalam beberapa kes, penggunaannya membolehkan anda mencapai matlamat yang ditetapkan untuk sekumpulan orang atau satu orang. Sebagai contoh, seorang pelajar sekolah, selepas beberapa pengulangan oleh guru tugas yang diberikan ("buka buku teks," "keluarkan buku nota," dll.) Pada masa akan datang akan melaksanakannya di peringkat bawah sedar. Satu lagi contoh - proses pendidikan. Dari sisi ini, manipulasi boleh dianggap sebagai negatif dan pengaruh positif, bergantung kepada nilai dan akhlak keluarga.

Psikologi

Rahsia kesan yang berkesan pada orang membantu untuk mendedahkan rahsia psikologi. Bagaimana untuk memanipulasi orang dan apa yang diperlukan untuk ini? Sains tentang aktiviti mental menasihati seseorang untuk mengawal dirinya sendiri, tidak menunjukkan emosi sebenar, mengembangkan karisma dan mempelajari beberapa kemahiran lakonan, serta belajar untuk "membaca" orang - ini akan membantu mengembangkan taktik manipulatif peribadi.

Sebelum anda cuba mempengaruhi seseorang, anda perlu mengambil kira umur, jantina dan beberapa orang ciri-ciri mental. Menurut statistik, orang yang paling terdedah kepada pengaruh luar ialah: personaliti emosi, wanita, kanak-kanak dan orang tua (lebih 50 tahun). Bukan tanpa alasan ramai penipu menggunakan pesara, ibu muda dan anak-anak sebagai mangsa yang berpotensi - setiap daripada mereka mempunyai pengaruh, kategori inilah yang paling terdedah dari segi emosi dan mental.

Sesetengah individu mempunyai karunia manipulasi sejak kecil - pada zaman kanak-kanak, kebanyakan kita melakukan ini secara tidak sedar, dari masa ke masa sama ada melupakan kemahiran tersebut, atau mengembangkan dan memperbaikinya. Apakah yang dimaksudkan dengan memanipulasi seseorang? Secara harfiah, ini bermaksud pengaruh langsung atau tidak langsung yang memaksa seseorang bertindak mengikut rancangan manipulator.

Adakah berbaloi untuk mempelajari pengaruh sedemikian? Sudah Tentu Ya. Teknik memasukkan ke dalam alam bawah sedar manusia membolehkan anda memberi inspirasi kepada orang ramai dengan apa yang anda mahu, tanpa menggunakan apa-apa selain komunikasi. Selain itu, pengetahuan tentang kaedah yang mungkin perlindungan semacam ini terhadap penyerahan tanpa sedar kepada individu lain. Seni memanipulasi orang adalah mudah bagi sesetengah orang, tetapi agak sukar bagi yang lain, semuanya bergantung pada ciri-ciri watak individu manipulator yang berpotensi.

perkataan

Untuk cadangan yang berkesan adalah perlu untuk mengecualikan daripada kosa kata ketidakpastian dan penafian. Bagaimana untuk memanipulasi orang dengan kata-kata? Ia sangat mudah: cuma gantikan "lebih" dengan "sudah", "Saya" dengan "kami" atau "anda" dalam perbualan dengan bakal mangsa. Selain itu, impak difasilitasi oleh frasa yang diletakkan dengan betul yang tidak termasuk penolakan (tidak, tidak pernah, tidak) dan soalan terbuka(“Bilakah kita akan bertemu?”, “Bagaimana kita akan menyelesaikan masalah ini”).

Bagaimana untuk memanipulasi orang dengan perkataan di atas kertas, dalam laporan, dalam surat? Cadangan kontekstual membantu di sini. Oleh kerana perkataan diletakkan dengan betul dalam teks, seseorang secara tidak sedar boleh jatuh di bawah pengaruh orang lain. Bagaimana untuk mencapai ini? Ia mudah, kebanyakan teks harus terdiri daripada frasa biasa, dan hanya 10% - daripada frasa kesan. Intipati mesej sebegini ialah serpihan teks terpilih dalam alam bawah sedar pembaca dibentuk ke dalam suasana tertentu. Contohnya: "Saya mahu anda bekerja untuk kami untuk masa yang lama, membuahkan hasil dan cekap. Kerja, sudah tentu, dengan bayaran yang kecil, tiada siapa yang menawarkan anda bekerja. Semuanya akan dibayar mengikut tarif kami." Perkara utama ialah apabila menulis mesej, perlu mengambil kira pembaca masa depan, keutamaan dan ciri keperibadiannya.

Baru-baru ini, masalah memanipulasi orang, memaksakan pendapat dan pandangan orang lain, dan menjadikan masyarakat menjadi massa yang tidak bertimbang rasa semakin dibincangkan di Internet. Look At Me telah menyusun senarai pendek teknik dan peraturan yang paling biasa yang membantu memujuk, memenangi, memberi inspirasi dan mempengaruhi orang dalam setiap cara yang mungkin, serta cara untuk melindungi diri anda daripada manipulasi sosial.

Bukti sosial,
atau prinsip pembuktian sosial

Di Kesatuan Soviet, orang mula-mula berdiri dalam barisan dan kemudian tertanya-tanya ke mana arahnya. "Jika semua orang ini sedang menunggu, ini bermakna produk itu bagus," fikir semua orang. Kehadiran baris gilir menandakan nilai produk yang ditawarkan. Oleh itu, prinsip bukti sosial ditunjukkan dalam masyarakat Soviet. Berdasarkan naluri kumpulan, ia terdiri daripada meniru tingkah laku majoriti dan merupakan fungsi pelindung otak kita, membebaskan yang kedua daripada keperluan untuk memproses maklumat yang tidak perlu. Di sinilah letaknya sifat arus perdana.

Prinsip bukti sosial berfungsi terutamanya dengan berkesan apabila seseorang mendapati dirinya berada dalam situasi yang mengelirukan atau samar-samar, dan dia tidak mempunyai masa untuk benar-benar memahaminya. "Dalam sebarang situasi yang tidak jelas, lakukan seperti yang dilakukan oleh orang lain" - Bukti Sosial menyelesaikan semua masalah sekaligus. Apabila kita ingin membeli alat baharu dan memerah otak kita untuk memilih model yang mana, ulasan dan penilaian selalunya menjadi kriteria penentu bagi kita. Prinsip pembuktian sosial telah berakar umbi perniagaan moden. Tidak ada lagi keperluan untuk membuktikan kepada bakal pelanggan betapa baiknya produk itu; cukup untuk ambil perhatian bahawa majoriti berpendapat demikian.

Hari ini, pemasar amat mengesyorkan agar pemilik tapak web dan pelbagai halaman tidak mengiklankan kaunter jika penunjuk padanya sederhana. Sejumlah besar pelanggan - tanda terbaik kualiti dan sebab untuk melanggan juga. Ini juga terpakai pada trafik tapak.

Satu lagi contoh menyakitkan menggunakan prinsip bukti sosial ialah lakaran dan siri jenaka. Penonton sering mengadu bahawa mereka terganggu oleh ketawa latar belakang selepas setiap jenaka. Walau bagaimanapun, ini tidak menjejaskan keberkesanan kaedah. Orang ramai terbiasa bergantung pada reaksi orang lain apabila menentukan apa yang lucu, dan sering bertindak balas bukan kepada jenaka, tetapi kepada ketawa di luar skrin yang mengiringinya.

By the way, bukti sosial berkhidmat sebagai asas untuk kemunculan beberapa profesion. Contohnya, claqueur ialah orang yang datang ke persembahan dengan bayaran tertentu, bertepuk tangan paling kuat dan menjerit "Bravo!", atau contoh klasik- orang yang berkabung yang "menetapkan mood" di pengebumian di Brazil atau Filipina.

Kaedah pengukuhan kumpulan

Teknik ini di beberapa tempat menggemakan yang sebelumnya, tetapi, tidak seperti itu, ia tertumpu pada mengubah kepercayaan manusia dan bukannya tingkah laku. mengikut prinsip ini, pada diulang berkali-kali tesis yang sama (idea, konsep) dalam kumpulan, ahlinya akhirnya akan menerima kenyataan ini sebagai kebenaran. Ahli akademik dan penulis Amerika Robert Carroll menekankan bahawa cadangan yang berulang tidak semestinya benar. Ia akan dipercayai tidak kira secara teori atau praktikal terbukti. Lebih-lebih lagi, dipercayai bahawa orang mengambilnya dengan iman, tanpa penilaian kritikal, sebarang nilai kumpulan, idea, doktrin, jika mereka mengenal pasti diri mereka dengan kumpulan ini dan tidak mahu dicap sebagai orang buangan. ini fenomena mental dan manifestasi kesesuaian dipanggil indoktrinasi. Fenomena yang bertentangan dengan indoktrinasi: "autonomi sosial", "kritikan", "tidak konformisme".

Contoh kerja kaedah pengukuhan kumpulan yang berwarna-warni adalah stereotaip, mitos dan legenda yang merayau dari generasi ke generasi. Di samping itu, teknik ini digunakan secara aktif oleh media dan adalah cara yang berkesan V peperangan maklumat. Dengan bantuan manipulasi bijak fakta dan pelbagai helah ucapan, media mengenakan kepercayaan tertentu kepada kita melalui pengulangan sistematik pemikiran yang sama. Untuk memerangi trend sedemikian dalam program pembelajaran Beberapa negara sedang memperkenalkan kursus pendidikan media yang direka untuk membangunkan pemikiran kritis dalam kalangan semua peringkat umur.

Peraturan timbal balik

Peraturan timbal balik menyatakan bahawa seseorang mesti membayar balik apa yang telah diberikan oleh orang lain kepadanya. Dengan kata mudah- balas kebaikan kepada kebaikan. Dan oleh kerana sebarang kewajipan adalah menyedihkan, anda ingin menyingkirkannya secepat mungkin. Oleh itu, peraturan itu berfungsi dan digunakan secara aktif oleh beberapa "inisiasi". Orang sedemikian mungkin sengaja memberikan bantuan kecil dengan jangkaan bahawa mereka akan membuat permintaan yang lebih besar pada masa hadapan.

Serpihan daripada siri televisyen
"Force Majeure" (Suit)

Orang berkata: "mereka mengambil kesempatan daripada kebaikan seseorang." Perlu diperhatikan bahawa pengetahuan tentang peraturan pertukaran timbal balik tidak membebaskan seseorang daripada keinginan untuk membayar balik "hutang"nya.

Serpihan daripada siri televisyen "The Mentalist"

Mengapa pasar raya memberi anda makanan percuma untuk dicuba? Untuk apa pelbagai syarikat menghulurkan pen, pad nota dan cenderahati lain kepada tetamu mereka? Bagaimana untuk menerangkan promosi percuma di bar dan gula-gula getah selepas makan malam di restoran? Adakah pekerja ingin menggembirakan pelanggan? Tidak kira bagaimana keadaannya.

Permintaan
untuk mendapatkan bantuan, atau kaedah Benjamin Franklin

Suatu hari, Benjamin Franklin perlu menjalinkan hubungan dengan seseorang yang secara terbuka tidak menyukainya. Kemudian Benjamin berpaling kepada lelaki ini dengan permintaan untuk meminjamkan buku yang jarang ditemui kepadanya. Franklin adalah sesopan mungkin dalam permintaannya dan berterima kasih kepada lelaki itu dengan lebih sopan apabila dia bersetuju. Selepas kejadian ini mereka menjadi kawan baik.

Intipati kaedah dengan nama yang sama ialah orang suka apabila mereka diminta bantuan. Pertama, berdasarkan peraturan pertukaran bersama, seseorang berfikir bahawa, jika perlu, dia boleh bergantung pada perkhidmatan pemulangan. Kedua, dengan membantu, dia rasa diperlukan dan berguna. Dan ini, seperti yang mereka katakan, tidak ternilai.

Dengan cara ini, dipercayai bahawa pada mulanya adalah lebih baik untuk meminta lebih daripada yang anda mahu terima. Jika mereka tiba-tiba menolak anda, pada kali seterusnya anda mencuba, anda boleh menyuarakan permintaan sebenar, dan kali ini ia akan menjadi janggal untuk menolak.

Peraturan logik
rantai

Pakar psikologi telah membuat kesimpulan bahawa keinginan untuk menjadi atau kelihatan konsisten dalam tindakan seseorang adalah ciri semula jadi seseorang, yang sering memaksanya untuk menentang kepentingannya sendiri.

Intinya ialah dalam masyarakat moden konsistensi dianggap sebagai satu kebaikan. Dia dikaitkan dengan kejujuran, kecerdasan, kekuatan dan kestabilan. ahli fizik Inggeris Michael Faraday berkata bahawa konsisten adalah lebih berharga daripada menjadi betul. Tingkah laku yang tidak konsisten biasanya dipertimbangkan kualiti negatif dan diambil untuk pendua.

Untuk memaksa seseorang bertindak mengikut cara tertentu, perlu melancarkan mekanisme urutan dalam pemikirannya. Titik permulaan dalam mekanisme ini ahli psikologi sosial dipanggil kewajipan. Seorang yang telah membuat komitmen (walaupun tanpa sedar) akan melakukan segala-galanya untuk memenuhinya.

Katakan, jika seseorang itu diiktiraf sebagai pemain catur terbaik di bandar, selepas kejadian ini dia akan berlatih tiga kali ganda lagi, hanya untuk mewajarkan kewajipan dan status yang diamanahkan kepadanya. Mekanisme urutan dilancarkan: "Jika saya seperti ini, maka saya harus melakukan ini, ini dan itu ...".

Peneguhan positif

Peneguhan positif adalah akibat yang menyenangkan bagi seseorang tindakannya: pujian, ganjaran atau ganjaran yang mendorong seseorang untuk melakukan tindakan tersebut pada masa hadapan.

Entah bagaimana kumpulan itu pelajar Harvard Menjalankan eksperimen yang menarik. Pada salah satu kuliah, lelaki bersetuju bahawa apabila guru berpindah ke satu sisi dewan, semua orang akan tersenyum, dan apabila dia bergerak ke arah bertentangan, semua orang akan berkerut dahi. Anda tidak perlu menjadi saintis roket untuk meneka di bahagian mana penonton yang dihabiskan oleh pensyarah paling kelas. Percubaan ini dikenali dalam sejarah sebagai "percubaan Verplanck" dan menjadi pengesahan bahawa maklum balas positif mempunyai kesan pendidikan kepada seseorang.

mengikut ahli psikologi Amerika Skinner, pujian mendidik seseorang dengan lebih berkesan daripada hukuman, yang lebih berkemungkinan membahayakan individu tersebut. Freud mengesahkan teori rakannya dan, dalam menerangkan prinsip keseronokan, menekankan bahawa keinginan seseorang untuk menerima emosi positif mendorongnya untuk melakukan tindakan yang menguatkannya dan dengan itu dikaitkan dengan keseronokan. Akibatnya, ketiadaan rantai "tindakan - kesenangan" menghilangkan motivasi dan keinginan seseorang untuk melakukan sesuatu.

Motivasi oleh ketakutan

Kaedah Aikido

Keanehan seni mempertahankan diri Aikido adalah tentang menggunakan kekuatan lawan terhadapnya. Disesuaikan dengan persekitaran komunikasi, kaedah ini digunakan dalam rundingan tegang atau situasi konflik dan membayangkan membalas pencerobohannya sendiri kepada pihak lawan untuk mendapatkan apa yang dia mahu daripada lawan bicara.

Hukum Newton menyatakan: daya tindakan adalah sama dengan daya tindak balas. Akibatnya, semakin kasar seseorang bertindak balas terhadap lawannya, semakin garang dia mempertahankan kedudukannya, semakin banyak pencerobohan balas yang diterimanya. Prinsip utama Aikido - menang dengan mengalah. Untuk memujuk seseorang kepada pandangan anda, pertama sekali anda perlu bersetuju dengannya, dan "mencerminkan" cara bercakap dan merendahkan dirinya. Dan kemudian, dalam nada yang tenang, tawarkan versi anda sendiri tentang perkembangan acara. Oleh itu, seseorang mengekalkan kekuatannya, tidak menjengkelkan lawannya, dan akhirnya menang.

Contoh yang sedikit dibesar-besarkan mungkin kelihatan seperti ini: “Anda bodoh. Awak buat semua salah. - Ya, saya melakukan semua yang salah, kerana saya bodoh. Mari kita cuba mencari jalan keluar dari situasi ini bersama-sama..."

Prinsip menegak

Semua diktator dunia yang terkenal meyakinkan lawan mereka sebelum mereka mula bercakap. Mereka tahu bagaimana untuk meletakkan badan mereka di angkasa dengan cara yang kelihatan seperti "hujah hidup" di mata teman bicara mereka.

Pertama, mereka sentiasa menegak satu tahap di atas yang mereka bercakap. Ini mempunyai penerangan psikologi. Hakikatnya ialah alam bawah sedar pada mulanya menganggap mereka yang lebih tinggi sebagai pihak berkuasa. Ibu bapa kita sentiasa berada di atas kita. Tetapi mereka adalah pihak berkuasa kami selama bertahun-tahun. Ini menjelaskan mengapa ramai pengurus meletakkan kerusi dan meja di pejabat mereka supaya mereka boleh memandang rendah orang bawahan mereka.

Juga, kepada alam bawah sedar kita, seseorang yang mengambil banyak ruang kelihatan lebih meyakinkan dan betul. Gerak isyarat menyapu, lengan dihulurkan dalam bentuk "T" di belakang kerusi, atau pergerakan aktif di sekeliling bilik semasa pembentangan - semua ini membantu untuk memeluk jumlah maksimum ruang dan berkembang di mata yang melihat.

Perintah pertuturan terbina dalam

Perintah pertuturan terbina dalam membantu pemula komunikasi mewujudkan mood tertentu dalam penerima, membangkitkan emosi yang diingini dan, dengan itu, mengarahkan fikirannya ke arah tertentu. Mesej terbenam ialah serpihan frasa yang diserlahkan dengan gerak isyarat atau intonasi. Dalam kes ini, kesannya berlaku pada alam bawah sedar seseorang, yang mungkin tidak memberi perhatian kepada frasa itu sendiri.

Memperkenalkan bahasa positif ke dalam ucapan anda (perkataan seperti "menyenangkan", "baik", "kebahagiaan", "kejayaan", "kepercayaan", dll.), kita membuat orang lain berasa lebih gembira dan lebih berjaya. Tidak kira apa yang kita bincangkan dan dalam konteks apa perkataan ini digunakan, perkara utama ialah menyerlahkannya dengan intonasi atau gerak isyarat.

Lingkaran Kesunyian

Secara teori Komunikasi massa Terdapat perkara seperti lingkaran kesunyian. Dicadangkan oleh saintis politik Jerman Elisabeth Noel-Neumann, konsep ini berpunca daripada idea bahawa orang mungkin berkongsi sudut pandangan tertentu, tetapi takut untuk mengakuinya kerana mereka fikir mereka adalah minoriti. Lingkaran kesunyian adalah berdasarkan ketakutan pengasingan sosial dan mula bekerja pada masa ini apabila seseorang dengan yakin menyatakan pandangannya tentang sosial topik yang penting. Mereka yang tidak bersetuju dengan apa yang mereka dengar lebih suka berdiam diri dan tidak bersuara, kerana mereka yakin bahawa mereka adalah minoriti dan takut terpencil.

Terdapat corak bahawa individu matang yang berjaya tidak tunduk kepada ketakutan pengasingan sosial dan dapat menyatakan pendapat mereka tanpa menghiraukan orang ramai. Mereka inilah yang memacu kemajuan dan merangsang perubahan global. Separuh kedua manusia adalah penjamin kekuatan dan kestabilan dalam masyarakat.