Cara mengawal emosi - belajar mengawal diri. Kawalan sepenuhnya terhadap emosi

Bagaimana untuk mengawal emosi anda dan apakah itu? Emosi adalah hak prerogatif setiap orang yang sihat dari segi mental, tetapi kesukarannya ialah selalunya kita sama sekali tidak memahami cara mengawalnya.

Kaedah yang tidak berkesan

Hampir sentiasa kita beralih kepada kaedah yang terbukti untuk menguruskan emosi.

Lelaki muda sering menggunakan permainan komputer, minuman keras dan rokok.

Gadis cuba mengekang emosi mereka sendiri melalui makanan atau membeli-belah.

Tiada salahnya selagi ia tidak berlaku sepanjang masa. Tetapi dalam kebanyakan kes, kami sebenarnya menggunakan kaedah yang tidak begitu baik setiap hari. Kami akhirnya menghadapi masalah dengan perhubungan, tanggungjawab pekerjaan dan kesejahteraan.

Cara mengawal emosi

Apakah cara rasional yang ada untuk mengawal emosi?

Terdapat beberapa postulat yang tidak boleh dilupakan.

Emosi bukan pilihan anda, kerana ia bertanggungjawab untuk bahagian kelabu yang berada di luar kawalan kita.
Emosi tidak dikawal oleh piawaian etika. Ini adalah emosi, dan tidak lebih.
Anda bertanggungjawab untuk emosi anda sendiri.
Anda mampu mengekang emosi, tetapi anda tidak mampu menghapuskannya.
Emosi sering membawa seseorang ke jalan yang salah. Tetapi dalam beberapa kes mereka boleh membuka prospek yang hebat untuk kita. Semuanya bergantung pada apa yang anda ingin lakukan.
Semakin anda menekan mereka, semakin sengit mereka.
Kaedah yang paling betul untuk mengawal emosi adalah dengan membenarkan diri anda mengalaminya.
Emosi menyemarakkan pemikiran anda. Anda boleh menggunakan refleksi anda untuk mengawal emosi anda sendiri.
Anda perlu menyedari emosi anda dan apa yang mereka isyaratkan, dan dengan cara ini anda akan menghilangkan kegawatan saraf. Ringkasnya, anda perlu memikirkan emosi anda.
Sebarang emosi mengandungi makna tersembunyi. Makna ini membolehkan anda memahami diri anda dengan lebih baik, walaupun anda cuba untuk tidak menunjukkannya. Jaga diri anda dan terima semua emosi yang anda alami semasa menjalani keadaan yang sepadan.
Cara ibu dan bapa anda bertindak balas terhadap emosi anda mempengaruhi cara anda melihatnya sekarang. Semasa anda berkembang sebagai seorang individu, emosi anda mengalami perubahan yang sama. Mereka menjadi lebih kompleks dan berbeza.
Emosi anda sudah lama cuba tumpah. Mereka tidak menguap, tetapi tumbuh di dalam, dan semua ini bukan tanpa makna tertentu.
Jika anda ingin lebih memahami emosi anda sendiri, maka anda tidak boleh mengasingkan diri anda daripadanya untuk mengelakkan perselisihan faham dengan orang lain.

- Ini sebahagian daripada hakikat manusia, Merekalah yang menjadikan kita manusia, yang menunjukkan bahawa kita mempunyai perasaan.

Paling penting, ia boleh digunakan untuk menentukan perasaan seseorang pada masa ini.

Tetapi tidak selalu ekspresi emosi adalah satu kelebihan. Anda perlu dapat mengawal emosi dan perasaan anda. Mari ketahui cara melakukan ini.

Orang yang tidak berperasaan: kenapa dia begini? Ketahui tentang ini daripada kami.

Keupayaan untuk mengawal diri sendiri

Mengapa tidak semua orang mempunyai keupayaan untuk mengawal emosi mereka?

Setiap orang mempunyai emosi dan perasaan. Mereka datang dalam dua jenis: positif dan negatif.

Tetapi ia tidak semestinya perlu untuk menyatakannya dengan kuat dan jelas, malah yang positif, apatah lagi jenis kedua. Kadang-kadang ia tidak sesuai, ini boleh memberi kesan buruk pada perhubungan, kerja, dsb.

Oleh itu, adalah penting untuk belajar mengawal diri dan menguruskan emosi anda. Tetapi seperti yang ditunjukkan oleh amalan, ini tidak begitu mudah dilakukan.

Tidak semua orang boleh bermegah kawalan diri yang sempurna dan kawalan sepenuhnya ke atas keadaan. Lagipun, kita semua berbeza dan reaksi kita juga berbeza. Tidak semua orang dapat segera menarik diri dan menyembunyikan apa yang mereka rasakan pada masa ini.

Tetapi anda perlu bukan sahaja belajar untuk menutup dan menahan emosi, tetapi juga tidak mengeluarkannya kepada orang lain.

Untuk mencapai hasil, adalah bernilai mengamalkan teknik khas yang akan membantu walaupun mereka yang, seperti yang mereka katakan, "Semuanya tertulis di muka awak".

Peraturan emosi tingkah laku - apakah itu?

Apakah konsep ini dalam psikologi?

Emosi kita mendorong kita untuk model tingkah laku tertentu.

Emosi setiap orang mungkin menunjukkan dirinya secara berbeza, tetapi maknanya tetap sama.

Emosi ini atau itu akan diluahkan dengan cara yang sama oleh semua orang. Ini dipanggil satu bentuk tingkah laku.

Peraturan tingkah laku berlaku disebabkan oleh emosi, tetapi pada masa yang sama, ia wujud bertentangan dengan emosi yang sama ini. Semua tindakan kehendak dicapai walaupun emosi manusia, semua tindakan dilakukan walaupun apa-apa perasaan dan sensasi.

Semakin rendah tahap peraturan kendiri ini, semakin banyak emosinya akan menguasainya. Iaitu, peraturan emosi tingkah laku adalah keupayaan untuk mengawal diri sendiri, tidak kira apa.

Bagaimana untuk belajar menahan emosi dan perasaan anda?

Untuk belajar mengawal emosi dan perasaan anda, anda perlu menguasai teknik tertentu yang latihan yang kerap akan memberikan hasil yang positif.

Kemarahan dianggap sebagai emosi manusia yang paling berkuasa, ia memusnahkan segala-galanya di laluannya. Kemarahan bukan sahaja merosakkan seseorang dari dalam, tetapi juga boleh merosakkan hubungan dengan orang lain.

Tetapi anda boleh menahan emosi anda jika anda tahu caranya.

Cara dan teknik kawal selia keadaan

Kita semua manusia dan kita semua mempunyai emosi. Tetapi kadang-kadang emosi ini ketara menyusahkan hidup kita.

Anda tidak boleh menahan perasaan anda sepanjang masa; pengumpulan emosi negatif penuh dengan akibat buruk bukan sahaja untuk kesihatan, tetapi juga untuk orang tersayang.

Sebagai contoh, jika setiap kali seseorang di tempat kerja menyebabkan negatif sepenuhnya, ia terkumpul dan suatu hari kemarahan akan berkembang menjadi kemarahan sebenar, yang tidak begitu baik. Juga, seseorang yang sentiasa dalam ketegangan boleh melatah orang yang rapat.

Untuk mengelakkan emosi negatif daripada mempengaruhi hidup anda, anda perlu belajar untuk melihatnya, dan kemudian hidup mereka dengan bijak dan biarkan mereka pergi supaya mereka tidak membawa apa-apa yang buruk ke dalam hidup anda dan tidak menjejaskan hubungan dan kesihatan anda.

Anda tidak boleh "menelan" semua yang membuat anda tidak bahagia, yang... Oleh itu, adalah penting untuk mempelajari peraturan kendiri.

Kaedah tertentu akan membantu dengan ini, yang bertujuan secara langsung untuk memastikan seseorang itu belajar mengawal keadaan emosi saya.

Latihan

Pada masa kini terdapat sejumlah besar yang berbeza kuliah, latihan dan seminar, yang bertujuan untuk mengawal kendiri keadaan emosi.

Acara sebegini biasanya dilakukan oleh orang yang mempunyai pengalaman positif dalam perkara ini. Latihan yang berbeza mungkin mempunyai program yang berbeza, semuanya bergantung kepada orang yang mengendalikannya.

Tetapi mereka satu matlamat bersama— ajar penonton untuk mengawal emosi mereka secara bebas dan mengurusnya dengan betul.

Biasanya latihan bermula dengan pengenalan, ini boleh menjadi kuliah pendek, menyuarakan soalan utama yang perlu dijawab. Kemudian semua orang mengenali satu sama lain, memperkenalkan diri mereka, mereka juga boleh bercakap tentang masalah mereka dan bagaimana ia mengganggu kehidupan mereka.

Ia dipenuhi dengan pelbagai permainan yang akan membantu orang ramai berlatih mengawal keadaan emosi mereka.

Semasa latihan, semua peserta boleh dibahagikan kepada beberapa pasukan jika keadaan memerlukannya.

Teknik Pengurusan Emosi

Sesetengah orang merasa sangat sukar untuk menahan emosi mereka atau menguruskannya dengan betul. Tetapi ini mesti dilakukan kerana tidak semua orang suka emosi yang berlebihan.

Selalunya, orang yang sukar mengawal emosi mengalami kesukaran dalam satu pasukan, terutamanya bagi mereka yang kerjanya berkait rapat dengan masyarakat.

Aktiviti sedemikian memerlukan banyak pelaburan emosi. Tetapi perasaan tidak selalu positif, jadi Adalah dinasihatkan untuk menyimpan negatif yang berlebihan kepada diri sendiri dan tidak menunjukkannya.

Bagaimana untuk mengawal diri anda pada masa yang sesuai?

Pada peringkat badan

Pada tahap kesedaran

Cara paling berkesan ialah "menjeda perbualan". Jika anda mengalami perasaan kerengsaan, kemarahan, niat jahat, dsb., maka pilihan terbaik adalah dengan mudah minta tangguhkan perbualan buat sementara waktu.

Dengan cara ini, anda boleh meluangkan masa untuk diri sendiri berfikir dengan teliti tentang segala-galanya dan mencari perkataan yang betul.

Menggunakan Imaginasi

Teknik yang menggunakan imaginasi:

Imaginasi kita dianggap sebagai senjata yang agak kuat dalam memerangi kawalan emosi; ia memberikan ruang tanpa had:

Kawalan luaran

Terdapat situasi apabila perasaan hanya melampaui skala dan ia menjadi sukar untuk membendungnya.

Jika anda mempunyai daun di tangan, anda boleh mengoyakkannya menjadi kepingan kecil, memerah atau menghancurkannya, secara umum, lakukan apa sahaja yang menenangkan anda.

Jika tidak mungkin untuk melakukan manipulasi ini, maka anda boleh lukis beberapa lukisan abstrak dalam buku nota, sambil cuba menekan pen/pensel sekuat mungkin. Cuba lakukan ini tanpa disedari yang mungkin untuk rakan bicara anda.

Mungkin, apa yang anda suka boleh menenangkan anda. Contohnya, anda boleh minum minuman kegemaran anda, makan sesuatu yang lazat, atau mendengar muzik. Secara umum, lakukan apa yang membuatkan anda sedikit sebanyak apa yang anda selalu lakukan.

Senaman

Semasa situasi yang tidak menyenangkan, seseorang biasanya mempunyai sikapnya terhadap keadaan semasa "tertulis di mukanya."

Adalah diketahui bahawa keadaan emosi dan fizikal adalah saling berkaitan. Oleh itu, adalah wajar untuk mengawal kedua-duanya.

Jika sukar untuk mengawal keadaan emosi anda, maka ini boleh dipelajari dengan mudah. Beberapa teknik dan latihan khas akan membantu setiap orang lebih menahan emosi anda atau, sebaliknya, tunjukkan lebih banyak lagi.

Bagaimana untuk belajar mengawal emosi dan tidak tunduk kepada provokasi:

Emosi adalah apa yang menjadikan kita manusia. Tetapi kadang-kadang luahan perasaan tidak sesuai sama sekali, mengganggu pemikiran yang waras dan membawa kepada kesilapan. Anda tidak boleh (dan tidak sepatutnya!) menahan diri daripada mengalami emosi tertentu. Tetapi ia perlu dizahirkan dan dizahirkan pada masa dan tempat yang betul. Gunakan perasaan anda secara membina dan jangan biarkan ia memusnahkan semua yang anda cuba capai selama ini.

Jangan goyang diri sendiri

Kawal selia suhu emosi anda seperti suhu pada termostat. Tidak terlalu panas, tidak terlalu sejuk - hanya sesuai untuk berasa baik. Ini terpakai kepada kedua-dua emosi yang baik dan buruk.

Keghairahan yang berlebihan boleh menjadi tidak sesuai, begitu juga dengan tingkah laku yang terlalu agresif atau kemurungan.

Orang yang tahu mengawal emosi mereka sentiasa cuba mengelakkan ketidakharmonian dalam keadaan fikiran mereka.

Berhenti untuk berfikir

Adakah anda berasa seperti anda mendidih? Ini adalah keadaan berbahaya, dan anda perlu mengatur diri anda secepat mungkin. Daripada bertindak balas dengan segera, fikirkan tentang alat dan penyelesaian yang boleh anda gunakan. Bertenang dan renungkan apa yang berlaku, dapatkan semula tumpuan dan keupayaan anda untuk menganalisis. Keputusan yang tergesa-gesa selalunya membawa rasa penyesalan yang pahit. Sebaliknya, jeda singkat akan membantu anda menumpukan pada perkara yang paling penting dan memilih cara yang berkesan dan bijak untuk menyelesaikan masalah.

Elakkan beban emosi

Keterlaluan emosi ialah situasi di mana perasaan tertentu mengambil alih anda sepenuhnya. Keadaan ini disertai dengan gejala fizikal seperti peningkatan kadar denyutan jantung, peningkatan pernafasan, lutut menggeletar, berpeluh dan loya. Adakah anda merasakan sesuatu yang serupa? Ini adalah tanda yang jelas bahawa anda terharu secara emosi. Daripada mengikuti arus dan menyerah, tarik diri anda bersama-sama! Proses maklumat sekeping demi sekeping, secara beransur-ansur datang ke deria anda. Anda boleh menilai hasilnya dengan pandangan yang tenang.

Kate Ter Haar/Flickr.com

Berlatih pernafasan dalam

Reaksi badan terhadap beban emosi secara langsung memberi kesan kepada semua otot badan. Anda mengalami ketegangan, selepas itu anda pasti akan berasa terharu. Untuk mengelakkan lonjakan sedemikian, amalkan pernafasan dalam. Ia akan memenuhi otak anda dengan oksigen dan membantu anda berehat. Tekniknya sangat mudah: hentikan apa sahaja yang anda lakukan, tutup mata anda dan tarik nafas dengan perlahan melalui hidung anda, mengira lima saat. Tahan nafas anda selama dua saat lagi, dan kemudian hembus sama perlahan-lahan melalui mulut anda, sekali lagi mengira hingga lima. Ulang sekurang-kurangnya 10 kali.

Elakkan syarikat emosi

Orang dikenali dengan mudah menyampaikan emosi mereka kepada orang lain. Inilah sebabnya mengapa anda harus mengelakkan mereka yang hanya melihat negatif dalam segala-galanya: anda akan meminjam pandangan yang sama tanpa perasan. Perkara yang sama berlaku kepada orang yang terlalu emosi. Jika anda ingin mengawal perasaan dan berada dalam keadaan harmoni, anda harus menjauhkan diri anda daripada mereka yang boleh dipanggil ratu drama.

Fikirkan penyelesaiannya, bukan masalahnya

Reaksi negatif terhadap situasi yang sukar adalah salah satu masalah paling biasa yang berkaitan dengan emosi. Perasaan sedih atau marah sebagai tindak balas kepada keadaan yang berubah adalah perkara biasa, tetapi tidak rasional.

Anda tidak boleh berhenti memikirkan masalah itu; anda perlu menggunakan masa untuk memikirkan rancangan untuk tindakan seterusnya.

Buat senarai penyelesaian yang mungkin, jadi kreatif dan... Semasa bekerja, emosi akan memudar ke latar belakang, anda akan keluar dari situasi sebagai pemenang.

Jangan goyang diri sendiri

Kawal selia suhu emosi anda seperti suhu pada termostat. Tidak terlalu panas, tidak terlalu sejuk - hanya sesuai untuk berasa baik. Ini terpakai kepada kedua-dua emosi yang baik dan buruk.

Keghairahan yang berlebihan boleh menjadi tidak sesuai, begitu juga dengan tingkah laku yang terlalu agresif atau kemurungan.

Orang yang tahu mengawal emosi mereka sentiasa cuba mengelakkan ketidakharmonian dalam keadaan fikiran mereka.

Berhenti untuk berfikir

Elakkan beban emosi

Kate Ter Haar/Flickr.com

Berlatih pernafasan dalam

Elakkan syarikat emosi

Fikirkan penyelesaiannya, bukan masalahnya

Anda tidak boleh berhenti memikirkan masalah itu; anda perlu menggunakan masa untuk memikirkan rancangan untuk tindakan seterusnya.

Buat senarai penyelesaian yang mungkin, jadi kreatif dan... Semasa bekerja, emosi akan memudar ke latar belakang, anda akan keluar dari situasi sebagai pemenang.

Setiap orang mengimpikan untuk bahagia, mencapai kejayaan, mewujudkan keluarga yang sejahtera. Untuk melakukan ini, dia membuat rancangan, mentakrifkan matlamat dan objektifnya, membayangkan terlebih dahulu rancangan untuk menyelesaikannya dan tindakannya sendiri. Tetapi adalah perkara biasa bagi seseorang untuk terganggu, melupakan semua yang ada dalam fikirannya, menyerah kepada keinginan atau tindakan seketika yang tidak sama sekali sesuai dengan rancangan tindakan yang dipilih. Apabila terganggu oleh keinginan yang sekejap, seseorang individu bukan sahaja cenderung untuk melupakan rancangan yang telah dibuatnya, tetapi juga mendapati sukar untuk kembali kepada pelaksanaannya. Sebab untuk semua ini adalah kekurangan keupayaan individu untuk mengawal tindakan, keinginan dan emosinya. Keupayaan untuk mengawal "I" sendiri adalah kekuatan watak individu, yang membantu menahan emosi yang tidak perlu, mengawal perasaan, keupayaan untuk bertindak dengan sengaja pada bila-bila masa, menahan dorongan impulsif, sambil mengikuti norma dan peraturan tingkah laku yang ditetapkan.

Dilucutkan kawalan diri terhadap keadaan emosi dan perasaannya sendiri, seseorang dapat dengan mudah tunduk kepada mereka dan melakukan tindakan terburu-buru yang tidak terkawal. Keupayaan untuk menahan dan mengawal diri adalah kualiti watak yang kebanyakan orang di dunia moden kekurangan. Disebabkan kehadiran spesies yang berbeza dan didikan individu yang berbeza, situasi yang dipanggil konflik sering berlaku. Emosi seseorang, kekurangan kemahiran mengawal diri, mengawal emosi sendiri, membawa kepada akibat yang buruk, perubahan dalam keadaan mental individu, dan perkembangan pencerobohan. Oleh itu, bagaimana untuk belajar mengawal diri dan tidak marah bukanlah soalan yang mudah, tetapi soalan yang sering ditanya oleh ahli psikologi.

Seseorang mengalami rasa hormat yang mendalam, kekaguman dan, yang paling penting, keinginan untuk menjadi seperti dia, melihat seseorang yang mampu mengawal emosi, bertindak mengikut matlamat yang ditetapkan, mampu mencapai kejayaan tanpa terganggu oleh keinginan kecil, fokus pada perkara utama, dan pisahkan yang tidak penting daripada yang benar-benar penting.

Bagaimana untuk mengawal diri dan tidak gugup? Menyedari bahawa kualiti personaliti ini adalah perlu, cari titik hubungan yang menggalakkan persetujuan dengan "Saya" anda sendiri. Kekangan dan keupayaan untuk mengawal membantu mengawal tahap manifestasi emosi, yang membolehkan anda mencapai kejayaan dalam pelbagai bidang, perkara yang paling penting adalah untuk mewujudkan ketenangan fikiran dan mengekalkan jiwa yang sihat. Memiliki kualiti kawalan membolehkan seseorang individu merasa dilindungi, mencapai kebebasan peribadi, dan mendapat penghormatan daripada dirinya dan daripada orang di sekelilingnya. Seseorang yang mampu untuk tidak menyerah, tetapi mengatasi keinginannya yang seketika, adalah kuat, mampu mengatasi semua jenis kesulitan. Sementara itu, kemahuannya sukar dipatahkan bagi mereka yang ingin memudaratkan individu ini. Orang yang terkawal dapat mengawal diri, tindakan, fikiran, emosi dan tindakan mereka sendiri.

Bagaimana untuk belajar mengawal diri sendiri dan tidak marah kepada orang lain? Bagaimana untuk belajar bertindak dengan betul? Tindakan yang mana seseorang kemudiannya bertaubat selalunya dilakukan dalam keadaan tidak terkawal emosi dan didorong oleh perasaan palsu. Tidak ada yang baik tentang emosi seseorang yang diutamakan daripada alasannya. Segala-galanya harus berinteraksi secara harmoni, membawa seseorang kepada kejayaan dalam bidang profesional, dalam kehidupan peribadi dan kepada ketenangan fikiran. Akibatnya, seseorang yang ingin belajar kawalan mesti berhati-hati menganalisis tingkah laku dan keinginannya sendiri. Setelah melakukan ini, cari "titik lemah" di mana dia membenarkan anda mengalah dan biarkan emosi anda mengambil alih.

Itshak Pintosevich, seorang yang menjadi jurulatih untuk kejayaan hidup manusia, menyatakan pendapat bahawa untuk keberkesanan dan kejayaan mencapai kawalan diri, kawalan mesti terdiri daripada tiga komponen yang mesti berkembang secara serentak:

– pertama, subjek perlu belajar untuk melayan dirinya dengan jujur, tidak tertipu dan tidak mencipta ilusi di sekelilingnya;

– kedua, kawalan mesti wujud dalam dua satah: dalaman dan luaran. Dengan mengawal penyiapan tugas yang diberikan, seseorang boleh memberitahu rakan sekerja atau rakannya mengenainya, sambil menjanjikan mereka, jika dia tidak menyelesaikannya pada masa yang ditetapkan, untuk membayar denda. Rangsangan luaran membolehkan anda tidak terganggu oleh aktiviti luar, tetapi pergi ke arah yang dimaksudkan;

- ketiga - kawalan tingkah laku seseorang mesti dijalankan secara sistematik dan tidak lebih. Jika seseorang individu terlibat dalam kawalan diri dari semasa ke semasa, ia akan hanya membuang masa, dan orang itu sendiri, yakin dengan usahanya yang bertujuan untuk mengawal, akan mengeluh tentang kehidupan, nasib, dan seterusnya kekecewaan dalam hidupnya sendiri, kerana tiada apa yang berhasil untuknya.

Seseorang yang mula belajar harus membuat senarai matlamat, mengikut hierarki yang sesuai. Senarai ini harus sentiasa kelihatan: pada desktop, pada peti sejuk, pada dinding yang dilihat oleh individu apabila bangun. Anda perlu mengawal tindakan yang anda ambil setiap hari, mencatat walaupun kemajuan yang sedikit ke arah matlamat anda.

Apabila mendapati diri anda dalam pelbagai situasi, sama ada mereka gembira atau sedih, anda harus menganalisis apa yang berlaku dan memantau reaksi anda sendiri, apakah tindak balas emosi yang keluar dan pada saat apa.

Setelah mengenal pasti situasi yang menyebabkan "ribut emosi", individu itu perlu memahami dan menyedari sama ada apa yang berlaku berbaloi dengan pengalaman sedemikian. Adalah mungkin untuk membayangkan penyelesaian yang paling teruk untuk situasi itu, yang akan memungkinkan untuk memahami akibat mana yang akan lebih merosakkan keadaan psikologi individu: akibat daripada situasi yang berlaku atau tidak mencukupi, tingkah laku terburu-buru secara emosi.

Sukan ialah cara yang baik untuk melepaskan tenaga negatif terkumpul: sebarang jenis gusti atau mempertahankan diri. Apa yang penting ialah keinginan dalaman individu untuk membuang emosi negatif. Ini boleh dilakukan dengan cara lain, lebih setia kepada kesihatan fizikal anda sendiri dan kesihatan orang lain. Sebagai contoh, jika seseorang individu tidak menyukai subjek tertentu sehingga orang itu bersedia untuk bergaduh atau hanya memusnahkannya, ini benar-benar perlu dilakukan. Tetapi anda perlu melakukan ini secara mental! Dalam keadaan di mana seseorang menjadi tidak selesa semasa berkomunikasi dengan subjek yang dibenci, seseorang harus secara mental melakukan apa sahaja yang dia mahu dengan subjek ini. Ia juga mungkin untuk menggunakan kertas sebagai cara untuk membantu menghilangkan emosi negatif: anda boleh menarik orang yang anda benci, dan di sebelahnya tuliskan masalah yang timbul terima kasih kepada orang ini. Kemudian helaian itu harus dibakar, dan secara mental atau bahkan secara lisan menamatkan hubungan dengan orang itu.

Apabila berhadapan dengan kekasaran dan ketidakadilan setiap hari, seseorang individu tidak seharusnya menjadi marah dan bertindak ganas setiap masa. Tanpa keupayaan untuk mengubah keadaan, anda hanya perlu mengubah sikap anda terhadap mereka; lebih mudah untuk mengatasi sikap anda sendiri.

Keadaan emosi seseorang individu secara relatifnya sangat bergantung pada keadaan kewangannya. Anda harus memastikan keadaan kewangan, pinjaman, perbelanjaan dan pendapatan anda terkawal. Semakin sedikit kekurangan dan masalah yang terdapat dalam bidang kewangan, semakin sedikit sebab yang akan terganggu, memberi perhatian dan membazirkan tenaga anda.

Mewujudkan keselesaan maksimum di rumah, ketenangan dalam semua perkara dan perhubungan, keupayaan untuk mempengaruhi apa yang berlaku pada bila-bila masa adalah jalan yang paling pasti kepada keupayaan untuk mengawal pengalaman emosi anda sendiri.

Bagaimana untuk belajar mengawal diri dengan alkohol

Kawalan kendiri adalah kualiti yang bukan sahaja terdiri daripada keupayaan untuk mengawal emosi dan perasaan, tetapi juga tabiat, hobi dan tindakan seseorang. Selalunya terdapat banyak kesukaran dalam mengawal penggunaan alkohol. Alkohol adalah sejenis toksin tertentu, penggunaannya agak sukar untuk ditinggalkan, tetapi ramai yang tidak mempunyai keinginan sedemikian. Hanya ada keinginan untuk belajar mengawal had apa yang dibenarkan. Banyak minuman yang mengandungi alkohol, apabila mereka masuk ke dalam badan, tidak menunjukkan kesannya serta-merta, tetapi selepas masa tertentu. Atas sebab inilah individu yang secara amnya minum dalam kuantiti yang sedikit ternyata menjadi yang paling mabuk daripada keseluruhan kumpulan besar.

Terdapat beberapa cara untuk belajar mengawal diri apabila meminum alkohol dan tidak marah tentang akibatnya.

Perkara pertama yang perlu dilakukan oleh individu adalah menyedari bahawa meminum alkohol melemahkan kehendak dan keupayaan seseorang untuk mengawal tindakan mereka. Lagipun, bagi kebanyakan orang, semuanya bermula dengan meminum alkohol dalam kumpulan besar kawan, untuk menghormati percutian. Tetapi penggunaan kebiasaan ini boleh menjadi berlebihan, tanpa mengira keadaan. Dalam tempoh masa tertentu, seseorang individu berhadapan dengan hakikat bahawa hidupnya telah berubah secara kualitatif dan telah jatuh ke tahap kewujudan yang tidak diingini sama sekali.

Langkah kedua ke arah mengawal penggunaan alkohol adalah mengiktiraf hakikat bahawa minum telah menjadi tidak terkawal. Individu itu mesti mengakui bahawa ini telah menjadi kelemahannya. Sebaik sahaja dia mengaku dirinya lemah, tibalah saat yang boleh menggerakkan orang itu lebih jauh ke jalan penyelesaian masalah.

Minum alkohol sahaja harus dielakkan. "Jika ia hanya bir," ramai yang akan perasan. Minum bir menjadi sumber perkembangan alkoholisme, dan membawa kepada bentuk yang sangat sukar untuk disembuhkan. Anda juga harus mengelakkan syarikat di mana orang sering minum, terutamanya tanpa sebab. Adalah penting untuk mempelajari norma anda dan sentiasa cuba mengawalnya.

Jika seseorang individu tahu bahawa pada masa lapang dia boleh dengan mudah pergi dan mengetuk sebotol alkohol, peraturan untuk masa lapang harus diwujudkan. Daripada syarikat yang bising dengan alkohol dan berpesta sehingga pagi, lebih baik pergi ke pawagam, teater, atau pergi berlari. Anda perlu menjalani gaya hidup yang paling aktif, cari hobi yang akan membawa anda keseronokan yang sama seperti alkohol. Tetapi jika anda perlu pergi ke percutian yang melibatkan minum, anda harus menentukan dengan jelas jumlah alkohol yang akan diminum. Ia akan menjadi lebih baik jika rakan anda tahu tentang perkara ini dan juga boleh mengawalnya.

Anda harus belajar untuk menetapkan matlamat gaya hidup sihat, menikmati diri sendiri tanpa memakan sebarang toksin.

Bagaimana untuk belajar mengawal selera makan anda

Sebilangan besar gadis merosakkan kesihatan mereka dengan pelbagai diet dan berpuasa untuk menurunkan berat badan, yang dianggap tidak perlu, untuk mendapatkan bentuk badan supaya lelaki akan menyukai mereka. Selepas beberapa lama tidak aktif, kanak-kanak perempuan mendapat berat badan semula, ini membawa kepada kerengsaan, kemarahan, dan kadang-kadang kemurungan. Pakar yang terlibat dalam pemakanan yang betul berpendapat bahawa cara yang lebih berkesan untuk menurunkan berat badan berlebihan adalah untuk mengawal selera makan anda sendiri. Iaitu, anda harus belajar mengenali keinginan badan itu sendiri, bagaimana untuk memuaskannya, sambil mengawal selera makan anda. Para saintis membezakan pelbagai jenis kelaparan, yang oleh itu memerlukan kaedah kawalan yang berbeza.

Oleh itu, terdapat kelaparan visual apabila, melalui kotak paparan dengan roti, seseorang melihat croissant atau pai, yang menyebabkan rasa dahaga serta-merta untuk memakannya. Pemandangan makanan menimbulkan pelepasan set hormon tertentu ke dalam darah, yang menimbulkan rasa lapar.

Cara mengawal kelaparan visual:

– seseorang harus terlebih dahulu beralih kepada objek yang sama sekali berbeza. Secara kiasan, makan dengan mata lelaki kacak yang lalu lalang atau epal yang digambarkan pada poster;

– sebelum makan makanan, anda harus menelitinya dengan teliti untuk melihat betapa menyelerakan semuanya kelihatan;

– walaupun makan dilakukan secara bersendirian, tetapan meja hendaklah sempurna, sehinggalah kepada warna alas meja dan letak makanan yang betul di atas pinggan.

Kelaparan fisiologi adalah kehilangan kekuatan, gemuruh dalam perut, sakit kepala. Ini adalah tanda-tanda bahawa tubuh memerlukan penambahan rizab tenaga.

Bagaimana untuk mengawal selera makan anda:

– makan makanan perlahan-lahan, memberi perhatian kepada isyarat yang diberikan oleh badan;

– berhenti makan tengah hari untuk menilai kekuatan anda;

- jangan campurkan rasa lapar dengan kebimbangan.

Rasa lapar mungkin disebabkan oleh keinginan untuk merasai rasa istimewa, sesuatu yang khusus atau asli.

Untuk mengawal rasa lapar anda perlukan:

– gunakan produk yang sama dalam hidangan yang berbeza (contohnya, kukus ikan, bakar dalam ketuhar, atau buat bebola ikan;

– cuba pelbagaikan makanan yang anda makan sebanyak mungkin, walaupun ia melibatkan sesuatu yang luar biasa.

Anda juga harus belajar untuk bertanya kepada diri sendiri soalan: "adakah ini berbaloi?", "Adakah saya pasti bahawa saya benar-benar mahukan ini?" Sehingga anda mendapat jawapan sebenar kepada soalan-soalan ini, jangan hanya menyumbat perut anda.