Bagaimana untuk menghilangkan rasa takut untuk bertindak. Bagaimana untuk menghilangkan ketakutan panik? Teknik khas untuk menangani ketakutan

Sebelum ini, saya menulis tentang ketakutan dan fobia dalam artikel "". Dia menulis bahawa mereka boleh diatasi dengan lebih berkesan dengan mendapatkan bantuan daripada ahli psikologi. Jika anda memutuskan untuk mendapatkan bantuan pakar, anda boleh melakukannya sekarang dengan menggunakan.

Dalam artikel ini saya akan cuba menunjukkan kepada anda sejelas mungkin kaedah yang, selepas beberapa sesi latihan, akan membantu anda mengatasi ketakutan dan fobia anda sendiri.

Bahan tersebut akan diambil daripada buku “In the Mind's Eye: Imagery as a Tool for Psychotherapy” oleh Arnold Lazarus.

Saya sangat suka bagaimana Arnold Lazarus, dalam bukunya "Imej sebagai Cara Psikoterapi," menulis tentang fobia. Dan pada pendapat beliau, fobia adalah ketakutan yang tidak rasional terhadap objek atau situasi yang tidak mendatangkan bahaya. Perkataan "fobia" berasal dari bahasa Yunani fobos, bermaksud seram, takut atau panik. Phobos- tuhan dari mitologi Yunani yang mempunyai keupayaan untuk mengagumi musuhnya. Dia juga menulis bahawa jika anda mengalami fobia, anda biasanya menyedari bahawa ketakutan anda adalah tidak masuk akal dan tidak berasas, tetapi ini tidak menjadikan ketakutan yang tidak munasabah itu hilang. Anda faham bahawa fobia anda adalah tidak seimbang berbanding dengan kejadian sebenar, tetapi penaakulan tidak membantu, dan anda hampir selalu cuba mengelakkan objek ketakutan atau pilihan.

Lazarus juga menyediakan klasifikasi fobia yang tidak lengkap dan berpendapat bahawa banyak akar bahasa Yunani dan Latin ditambah kepada perkataan fobia untuk memberi nama kepada ketakutan tertentu.

Bantuan percuma 24/7 daripada ahli psikologi melalui telefon

Inilah yang dia katakan:

Takut pada binatang, kononnya dia ada zoophobia.

Ketakutan labah-labah dipanggil arachnophobia (dari bahasa Yunani arakhne- "labah-labah"). Takut ketinggian adalah acrophobia.

Aquaphobia - takut air.

Takut kilat dipanggil astraphobia.

Ketakutan terhadap ruang tertutup dipanggil claustrophobia (dari bahasa Latin klaustrum, yang bermaksud "memenjarakan" atau "memenjarakan").

Ramai orang mengalami agoraphobia (yang bermaksud ketakutan terhadap pasaran). Mereka takut kepada kawasan lapang, takut bersendirian di mana-mana atau melancong tanpa teman.

Fobia boleh dijana oleh pelbagai rangsangan yang berbeza (haiwan, fenomena, benda, dsb.) Satu-satunya perkara yang mengecewakan ialah tidak ada konsensus tentang cara orang memperoleh ketakutan dan fobia. Lazarus menulis bahawa sesetengah ahli psikologi menganggapnya sebagai representasi simbolik konflik dalaman kita. Sebagai contoh, ketakutan terhadap objek tajam boleh menutup pencerobohan tersembunyi. Ahli psikologi lain mengatakan bahawa fobia adalah hasil daripada pergaulan negatif atau pelaziman. Dalam erti kata lain, Lazarus menulis dalam bukunya bahawa ahli psikologi percaya bahawa beberapa peristiwa yang menakutkan boleh menajamkan sensitiviti kita untuk masa yang lama. Lazarus memberikan contoh ini: “ Seseorang yang telah terperangkap dalam lif selama beberapa jam mungkin mengalami claustrophobia dan akan mengelakkan bukan sahaja lif, tetapi juga semua ruang tertutup. Jika dia terperangkap di dalam lif kedai serbaneka yang besar, dia mungkin mula mengelak daripada semua kedai besar. Ketakutan boleh merebak ke objek yang lebih luas, dan orang itu akan mengelakkan lif, gedung serbaneka, kenderaan, orang ramai dan banyak lagi. " Sangat sukar bagi seseorang untuk mencari jalan keluar dari situasi sedemikian, kerana terapi ubat tidak begitu berkesan, kerana anda hanya mengambil pil - ANDA TIDAK MELAKUKAN APA-APA MENGENAI MASALAH ANDA! Apa yang anda perlu lakukan ialah sama ada terus hidup dengan fobia, atau dapatkan bantuan psikologi.

Cari ahli psikologi percuma

Terdapat pendapat bahawa untuk mengatasi fobia, perlu memahami mekanisme asasnya dan memahami dinamiknya. Mungkin begitu, tetapi inilah yang mengelirukan: ramai orang yang mengalami fobia menggunakan fobia mereka untuk mendapatkan sesuatu yang berguna daripada orang lain - contohnya, meningkatkan perhatian kepada diri mereka sendiri.

Seperti yang ditulis oleh Lazarus, jika anda mengalami fobia dan benar-benar ingin mengatasinya, perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah dengan berhati-hati dan jujur ​​meneliti keadaan dan memahami manfaat sekunder yang anda (atau orang sekeliling) boleh perolehi daripada ketakutan anda. Saya bersetuju dengan Lazarus kerana hanya apabila kita mengakui bahawa ada sesuatu yang tidak kena dengan kita dan enggan hidup seperti dahulu, kita boleh melihat "jalan" baru, "keluar" dari masalah kita. Melepaskan sesuatu yang anda jalani setiap hari adalah sangat sukar. Dan ia mungkin kelihatan sukar untuk melakukan ini, dalam hal ini anda boleh. Nah, dalam apa jua keadaan, jika kita mahu meninggalkan segala-galanya, maka mengatasinya, iaitu, dengan fobia (atau dengan masalah lain) adalah sangat sukar (saya tidak takut untuk menggunakan perkataan ini sekali lagi).

Apa yang Lazarus cadangkan untuk menghilangkan fobia dan ketakutan?

Penyahpekaan sistematik

Malah, Lazarus telah diajar kaedah ini oleh Dr Joseph Volpe, seorang profesor psikiatri, ketika Arnold Lazarus berada di sekolah siswazah.
Kaedah mengatasi fobia ini terdiri daripada tiga peringkat berasingan.

1. Anda perlu berehat supaya anda merasa dengan seluruh badan anda bahawa anda tenang. Perlu diingatkan bahawa kelonggaran otot dalam boleh memberi kesan yang besar jika dilakukan secara teratur dan sistematik. Tidak seperti hipnosis, kelonggaran ini tidak membuat anda bergantung, oleh itu ia lebih berkesan Selain itu, seseorang boleh menggunakan kemahiran relaksasi dalam situasi sukar yang lain.
2. Anda perlu memahami bahawa fobia dipecahkan kepada bahagian komponennya. Contohnya, jika anda takut pada sesuatu tempat, item pertama dalam senarai situasi yang menakutkan berkemungkinan besar ialah tanda yang menyatakan "Kereta api bawah tanah". Kemudian anda harus membayangkan bahawa anda sangat dekat dengan tanda ini. Seterusnya, bayangkan anda pergi terus ke metro, membeli tiket ke beberapa stesen, dan melalui pintu putar. Akhirnya, anda sampai ke bahagian yang paling teruk - apabila anda perlu menaiki kereta api yang sempit dan sampai ke stesen anda.
3. Sebaik sahaja anda telah belajar untuk berehat dengan betul (dan bagi kebanyakan orang ini memerlukan beberapa minggu latihan harian), bayangkan situasi ini secara sistematik.

Ketakutan adalah sauh pegangan.

Anda perlu mengumpulkan semua kekuatan anda untuk melawannya dan mengalahkannya.

Kita perlu memahami bahawa ketakutan tidak mudah melambatkan kita atau menghalang kemajuan.

Dia tidak membenarkan kita bergerak ke hadapan sama sekali. Ramai orang tidak tahu apa-apa tentang cara mengatasi ketakutan dan rasa tidak selamat.

Contoh bagaimana ketakutan mengehadkan orang:

• Jika anda takut berbahasa Inggeris, anda tidak akan pernah bercakap.
  Sehingga anda menutup soalan anda tentang cara mengatasi ketakutan dalam diri anda, ia akan terus membuat anda berdiam diri.
• Jika anda takut untuk melawan, yang bermaksud bahawa pada masa yang tepat anda tidak akan dapat melindungi rakan rapat anda dalam pertempuran.
• Jika anda takut kehilangan suami atau isteri, lelaki atau perempuan, anda tidak akan menjadi idealnya selagi ketakutan masih ada dalam diri anda.
  Akhirnya, ketakutan anda untuk kehilangan pasangan anda hanya akan menolaknya, dan anda akan berpisah hanya kerana nasib anda pada mulanya ditentukan oleh ketakutan yang anda tidak dapat mengatasinya.

Perasaan kebimbangan dan ketakutan yang berterusan sangat mengehadkan dan menahan kita dalam banyak aspek kehidupan.

Atasinya dan tulis semula skrip hidup anda.

Tinggalkan sauh ketakutan yang berat di belakang dan alami kegembiraan hidup yang penuh.

Dari mana fobia ini datang, sebab penampilan mereka?

1. Kepercayaan dan konsep yang salah, persepsi yang salah tentang dunia

Semua fikiran obsesif dan resah anda dibuang daripada kepercayaan dan konsep palsu di kepala.

Jika tidak ada kepercayaan dan konsep yang salah, maka tidak ada gangguan atau pengalaman.

Perhatikan mereka, perhatikan mereka dalam diri anda, dan mereka akan mula membersihkan diri. Dengan cara ini, anda akan semakin kurang bimbang tentang cara menghilangkan ketakutan dan ketidakpastian.

2. Iman dan suapkan perasaan ini oleh orang itu sendiri

Anda tidak boleh mengatasi ketakutan sehingga anda biarkan dia bertanggungjawab dan selagi anda percaya kepadanya.

Jika anda percaya kepada ketakutan, ia hanya akan meningkat. Dan kemudian rawatan anda terhadap perasaan takut dan kebimbangan yang berterusan akan menjadi sia-sia, kerana keyakinan tentang kewujudan mereka hanya akan meningkat.

Ingat bahawa ketakutan dalam psikologi hanyalah emosi. Emosi ini tidak sepatutnya menjejaskan anda.

3. Keraguan tentang sesuatu yang tidak diketahui dan tidak diketahui

Apabila sesuatu yang baru dan tidak diketahui menanti seseorang, proses menilai diri sendiri bermula. Apabila anda menilai diri sendiri, kekuatan anda dipersoalkan.

Apabila menilai diri sendiri, terdapat keperluan yang tidak perlu untuk sentiasa mengukuhkan dan mengesahkan penilaian ini.

Lompat ke yang tidak diketahui ini dengan senang hati, pergi ke arah sesuatu yang baru.

sebenarnya, Ia adalah sesuatu yang tidak diketahui yang membuka cakrawala baru, di situlah terdapat kehidupan dan ruang baru untuk pertumbuhan terbuka.

Keluar dari zon selesa anda lebih kerap, berusaha untuk mengalami perkara yang tidak diketahui dan tidak lagi memikirkan cara untuk menghilangkan fobia sendiri.

4. Naluri memelihara diri - diri anda yang pengecut

Setiap perasaan yang kita miliki adalah berdasarkan evolusi, dan berakar umbi naluri memelihara diri. Sebab munculnya perasaan takut dan cemas adalah naluri ini.

• Jika anda berasa cemburu, maka ini adalah salah satu manifestasi naluri memelihara diri.
  Cemburu melindungi anda daripada penyakit kelamin, yang boleh membawa maut.
• Jika anda malas, kemalasan menjimatkan kekuatan anda sekiranya diserang oleh pemangsa, supaya anda bersedia untuk melarikan diri atau bertarung dengan kekuatan baru pada bila-bila masa.
• Malah cinta adalah perasaan yang bertujuan untuk memelihara kehidupan. Jika anda jatuh cinta, ia memberi anda tujuan dalam hidup yang membayangi segala-galanya.
  Cinta menjadikan proses pembiakan menyenangkan dan bebas daripada masalah. Kekasih hanya menutup mata terhadap masalah.

Cinta adalah perasaan yang memastikan tiada apa-apa yang mengganggu pembiakan individu.

Setiap perasaan yang kita miliki mempunyai tujuan utama - selamatkan nyawa kami dan keluarga kami.

Ketakutan hanyalah salah satu daripada perasaan ini. Ketahui sebab penampilannya, dan anda tidak akan lagi terganggu oleh pemikiran tentang cara menangani ketakutan kematian.

Lagipun, ini adalah naluri yang mudah untuk memelihara diri.

1. Memahami bahawa tidak ada sesuatu yang berharga dalam hidup untuk berpaut.

Tidak ada apa-apa dalam hidup yang anda benar-benar boleh berpaut.

Sekiranya anda menggali lebih dalam, maka bagi orang, sebenarnya, perkara yang paling berharga hanyalah sensasi (keseronokan, emosi yang baik).

Tetapi mereka tidak mencipta banyak nilai.

Untuk menghilangkan ketakutan yang berterusan selama-lamanya, anda perlu menjadi orang yang bebas di dalam.

Orang melakukan segala-galanya di dunia demi sensasi, emosi yang baik, keseronokan sentuhan.

Semua evolusi manusia adalah perlumbaan untuk emosi dan sensasi.

Orang didorong oleh emosi, mereka ingin mengalaminya.

Oleh itu mereka takut kehilangan mereka, orang berpaut dan bergantung pada sensasi dan emosi.

Lihat dunia melalui mata anda sendiri, bukan melalui mata masyarakat.

Jika tidak, anda akan kekal malu dan malu sepanjang hidup anda. Baca lebih lanjut tentang cara menghilangkan rasa malu dan malu, Kami .

Tidak bertindak dan tidak aktif seseorang menentukan tahap perkembangan pengecutnya

Ketakutan adalah seperti virus; ia tidak boleh diukur. Tetapi anda boleh menilai dengan tindak balas badan.

Antibodi dihasilkan kepada virus. Doktor mencari antibodi dalam darah dan memahami bahawa virus hidup di dalam badan.

Ketakutan didedahkan dengan cara yang sama.

Sebilangan kecil orang mengakui bahawa mereka memilikinya. Tetapi ketakutan boleh dilihat dalam hasil kehidupan seseorang.

Orang yang dilanda ketakutan tidak bertindak. Seseorang itu takut dan tidak tahu apa yang perlu dilakukan dengan perasaan takut dan cemas.

Dia juga boleh menjadi pengecut kerana egonya yang besar dan... Ini semua menghadkan orang.

Apabila tahap ketakutan melalui bumbung melebihi semua norma yang dibenarkan, ia menyebabkan kelumpuhan aktiviti sepenuhnya.

Mulai sekarang, semua jenis rawatan adalah pil, serbuk dan janji bagaimana untuk mengatasi ketakutan dan keraguan diri.

Tetapi mereka tidak berfungsi semasa virus ketakutan hidup dalam diri seseorang.

Yang dulu awak panggil malas- bukan kemalasan. Ini adalah ketakutan untuk meninggalkan zon selesa anda, yang disembunyikan dengan teliti oleh alasan anda.

Ketakutan - sebab sebenar tidak bertindak, bukan kemalasan. Anda akan tahu dengan mengetahui sebab penampilannya.

Sebaik sahaja ketakutan seseorang dihapuskan, apa yang dipanggil kemalasan serta-merta surut dan aktiviti datang.

3. Untuk melawan ketakutan dan kebimbangan, anda perlu memahami bukan akibatnya, tetapi punca kejadiannya.

Jika tidak, mereka tidak akan pergi sepanjang hidup mereka.

Secara tidak sedar, orang sendiri mengelak daripada melawan ketakutan.

Orang tidak bergaduh kerana alasan- ketakutan, dan dengan akibat ketakutan - tidak bertindak.

Ia lebih mudah untuk orang dengan cara ini, kerana melawan ketiadaan tindakan adalah lebih menyenangkan daripada melawan ketakutan.

Oleh itu, orang ramai menyibukkan diri dengan pelbagai aktiviti, keberkesanannya tidak lebih tinggi daripada mudah memetik hidung mereka.

Ia tidak membawa hasil. Soalan tentang cara menghilangkan rasa takut dan malu serta yakin dengan diri sendiri masih belum dapat diselesaikan.

1. Seorang lelaki yang melawan ketakutan, melakukan apa yang paling berkesan, tidak kira sama ada dia takut untuk melakukannya atau tidak.
   Akibatnya, seseorang itu cepat mencapai kejayaan.
2. Seorang lelaki yang bergelut dengan tidak bertindak mengelakkan semua yang dia takuti dan menyibukkan dirinya bukan dengan apa yang berkesan, tetapi dengan apa yang menyenangkan untuk dilakukan.
   Orang sebegini menghabiskan seluruh hidup mereka dengan pelbagai perkara karut, kerana matlamat mereka hanya untuk sibuk. Dan mereka mendapat apa yang mereka mahu - pekerjaan. Mereka mendapat kesibukan dan bukannya hasil.

Semua orang di sekeliling cuba sibuk dan tidak mencari kaedah yang berkesan untuk mengatasi ketakutan dan fobia mereka.

Tiada hasil kerana aktiviti yang dipilih telah dipilih orang hanya untuk mengelakkan ketakutan mereka, dan bukan untuk mencapai hasil.

Semua orang bergelut dengan tidak bertindak, dan bukan dengan rasa takut.

Kerana ini, seseorang mengalami dan bimbang tentangnya sepanjang hidupnya.

Libatkan diri dalam pendidikan dan pembangunan diri!

• Belajar sendiri mengajar kita mengatasi ketakutan. Ia mengajar kita untuk melakukan apa yang berkesan. Terima kasih kepada pembangunan diri, kita tidak lagi bimbang tentang cara menangani ketakutan dan kebimbangan.
• Perjuangan menentang tidak bertindak mengajar kita sibuk saja. Pencarian tanpa henti untuk mendapatkan pekerjaan dan tindakan buta memintas ketakutan.

4. Sedar bahawa anda tidak berada di dalam badan (semua penganut Buddha tahu)

Badan menyelamatkan kulitnya sendiri dan hampir selalu takut.

Banyak soalan tentang bagaimana untuk mengatasi ketakutan kematian atau kemalangan lain akan hilang selama-lamanya dan tidak akan kembali apabila anda menyedari bahawa anda tiada dalam badan.

Ini tidak bermakna anda dengan sengaja akan mencacatkan badan anda. Tidak sama sekali!

Tidak perlu berlebih-lebihan.

Anda juga akan terus melakukan perkara kegemaran anda, tetapi akan ada kesedaran bahawa anda tidak berada di dalam badan.

99% ketakutan dikaitkan dengan perasaan itu bahawa anda adalah bahan fana ini. Ini menimbulkan kebimbangan bahawa anda mungkin kehilangan sesuatu atau kehilangan sesuatu.

Dengan mengaitkan diri anda dengan beberapa objek, dalam kes ini dengan badan, anda memahami bahawa anda adalah fana. Dari sini, fikiran sentiasa timbul bahawa anda mungkin hilang, atau badan anda mungkin jatuh ke dalam bahaya pada bila-bila masa. Ini menimbulkan ketakutan yang besar. Betapa sangat membantu untuk menyedarinya anda bukan badan, kulit.

Menyedari perkara ini dan anda tidak akan lagi diganggu oleh pemikiran tentang cara menghilangkan perasaan takut.

5. Biarkan dia melakukan apa sahaja yang dia mahu dalam diri anda - teknik bukan rintangan yang berkesan

Ketakutan adalah ilusi.

Perkara utama dan intipati teknik ini:

Semasa proses ini anda sedar ketakutan itu tidak boleh melakukan apa-apa selain mencipta emosi atau sensasi.

Lagipun, takut adalah ia adalah hantu tanpa sebab atau asas.

Pandang terus ketakutan.

Lagipun, ia bukan emosi sebenar, ia tidak boleh menyentuh anda.

Dengan membenarkan ketakutan berlaku, anda menyedari bahawa ia adalah seperti hantu. Tidak ada bahaya sebenarnya. Hanya ada emosi yang muncul. Dan jika anda tidak lari daripadanya, ia muncul, tumbuh dan kemudian hilang. Lebih kerap anda TIDAK lari daripada ketakutan, lebih cepat ketakutan itu akan hilang.

Tanpa menahan apa yang datang dan pergi, anda menutup soalan anda tentang cara menghilangkan pemikiran dan ketakutan yang obsesif.

6. Ketahuilah bahawa ketakutan tidak mempunyai kuasa ke atas anda, ia hanya dialami dalam badan.

Dengan pemikiran ini, anda memahami bahawa ketakutan akan dialami dalam badan dan ini adalah maksimum yang akan berlaku kepada anda!

Secara beransur-ansur anda tidak memberi perhatian kepadanya.

Bagi anda ini adalah satu lagi emosi yang datang dan pergi.

Tiada apa-apa pada akar ketakutan. Tidak ada asas di mana ia bersandar.

Tonton video berguna berikut tentang cara mengatasi ketakutan kematian, masa depan, kegagalan dan segala macam pemikiran yang tidak perlu.

Renungkan

Jika anda dihantui oleh bunyi bising di kepala anda dan dialog dalaman, maka meditasi akan membantu anda.

Meditasi tidak akan membantu anda menghilangkan ketakutan, tetapi ia akan membolehkan anda berdamai dan menghapuskan dialog dalaman.

7. Ketawa di mukanya, dia sepatutnya hanya mempunyai satu peranan dalam hidup anda - menghiburkan

Ketawa dengan perasaan takut semata-mata.

ini ketawa memusnahkan mana-mana manifestasinya.

Ini adalah satu-satunya senjata. Inilah cara anda boleh mengatasi kebimbangan dan ketakutan dengan hanya ketawa.

Anda tidak boleh melawannya, menyelesaikannya, atau berunding dengannya.

Anda boleh sahaja lihat bahawa ia hanya palsu.

Ketakutan adalah refleks yang berkembang dengan sendirinya.

Refleks ini memintas korteks serebrum.

Pujukan dan penaakulan tidak memberi kesan kepadanya.

Ketakutan tidak melalui korteks serebrum dan tidak bertindak balas kepada pujukan.

Jika anda berasa takut atau takut pada sesuatu, ketawa dan senyum padanya, dan anda boleh menghilangkan ketakutan dalaman anda.

Ia menjadikan hidup anda lebih menarik dan menarik. Beginilah cara pejuang yang bijak dalam gelanggang menutup soalan mereka tentang perkara ini dan sebarang fobia.

8. Buat muhasabah diri sendiri secara bertulis.

Analisis diri membolehkan anda menganalisis masalah dengan jelas dan menulis jawapan anda sendiri untuknya.

Ambil pen dan kertas dan buat beberapa refleksi kendiri bertulis.

Faedahnya ialah bahawa dengan cara ini anda boleh secara bebas menghilangkan ketakutan daripada seseorang dan mendapatkan jawapan sendiri tanpa perlu meminta bantuan seseorang.

Sebagai contoh, tanya diri anda soalan ini:

• Apakah yang mengganggu saya sekarang, dan apakah punca dan punca masalah itu?
• Apa yang membuatkan saya berasa begini?
• Adakah ia benar-benar nyata atau hanya perasaan?

Setiap orang akan mempunyai jawapan unik mereka sendiri kepada soalan tentang cara menghilangkan ketakutan dan fobia.

Setiap orang boleh menyelesaikan masalah itu sendiri.

9. Cipta pengalaman rujukan baharu, musnahkan kepercayaan mengehadkan lama.

Apabila anda menghadapi ketakutan dan melakukan sesuatu yang sebelum ini menakutkan, otak anda mencipta pengalaman rujukan baharu.

Otak memahami bahawa tidak ada ketakutan dan tidak ada sebab untuk takut kepada apa-apa.

Dengan cara ini anda mendapat cerapan baharu tentang cara merawat kebimbangan dan ketakutan.

Untuk meninggalkannya, anda perlu melaluinya.

Hanya dengan berjalan melalui ketakutan anda akan menulis semula dan mencipta pengalaman rujukan baharu yang akan memusnahkan kepercayaan mengehadkan lama.

1. Jika anda melarikan diri kerana takut, dia akan mengejar anda sepanjang hidup anda. Ia akan meletihkan anda dan menjadikan hidup anda sebagai pelarian.
2. Kalau ikut takut, maka pada satu ketika anda akan menyedari bahawa ia tidak ada. Lagipun, dia tertinggal dan tiada apa yang boleh menghalang atau menghalang anda.

Itu sahaja. Sekarang anda tahu segala-galanya tentang cara mengatasi ketakutan kematian dan hidup dalam harmoni.

Ketakutan adalah emosi semula jadi dan perlu untuk kehidupan, atau lebih tepatnya keadaan afektif. Ketakutan yang sihat memastikan pemeliharaan diri. Ini adalah tanda kecerdasan dan imaginasi, keinginan untuk hidup. Ketakutan yang wajar, seperti ketakutan kebakaran yang disebabkan oleh perkakas elektrik yang dibiarkan menyala, berguna. Seperti kesakitan, ia memberitahu kita tentang kemungkinan atau masalah yang muncul. Tetapi apa yang perlu dilakukan jika ketakutan tidak terkawal dan mengganggu kehidupan? Teruskan membaca.

Seperti mana-mana fenomena, ketakutan boleh dilihat dari dua sisi, positif dan negatif:

• Kuasa negatif ketakutan ialah, menjadi tidak terkawal atau berubah menjadi kebimbangan, gangguan tingkah laku dan seumpamanya, ia merosakkan kehidupan seseorang individu.
• Kuasa positif ketakutan ialah ia memastikan pembangunan. Kerana takut kejahilan, sekolah muncul, kerana takut kematian dan kecederaan dalam kemalangan jalan raya, mekanik memperbaiki kereta, takut keracunan memaksa kita memproses dan menyimpan makanan dengan lebih berhati-hati.

Perbezaan antara ketakutan dan kebimbangan

Ketakutan adalah emosi yang berkait rapat dengan satu lagi - kebimbangan. Kadang-kadang takrifan ini boleh dikelirukan. Walau bagaimanapun, terdapat 3 ciri yang membezakan konsep ini:

1. Ketakutan adalah lebih spesifik, contohnya, ada ketakutan ketinggian. Sedangkan kebimbangan tidak mempunyai garis besar yang jelas.
2. Kebimbangan adalah emosi yang signifikan secara subjektif. Ia disebabkan oleh perkara dan nilai yang penting bagi individu tertentu. Kebimbangan timbul terhadap latar belakang ancaman terhadap keperibadian itu sendiri, intipatinya, dan pandangan dunia.
3. Apabila berhadapan dengan kebimbangan, seseorang sering tidak berdaya. Sebagai contoh, jika kebimbangan disebabkan oleh ketidakpastian semasa gempa bumi, maka seseorang tidak dapat mempengaruhinya.
4. Kebimbangan adalah fenomena yang berterusan, ketakutan ditentukan oleh situasi tertentu.

Spesifik ketakutan

Anda boleh membezakan antara ketakutan sebenar dan palsu:

• Kami mengalami yang pertama dalam situasi kritikal. Sebagai contoh, apabila sebuah kereta terperangkap dalam hanyut salji dan hendak berguling.
• Ketakutan palsu - khayalan khayalan tentang apa yang tidak berlaku ("Bagaimana jika saya tergelincir?"). Ia adalah ketakutan palsu yang perlu dilawan.

Apabila kita mengalami ketakutan, terdapat peningkatan perhatian deria dan ketegangan motor. Maksudnya, kita lebih giat memerhati dan bersedia untuk cepat berlari (bertindak).

Ketakutan yang tidak terkawal dan tidak diproses bertukar menjadi fobia dan kebimbangan, yang menimbulkan neurotikisme individu.

Tanda takut

Tanda-tanda ketakutan termasuk:

• kebimbangan;
• kebimbangan;
• cemburu;
• rasa malu;
• keadaan subjektif lain;
• ketidakpastian;
• perubahan fisiologi;
• mengelakkan objek ketidakselesaan.

Punca ketakutan

Antara sebabnya ialah:

• keraguan diri dan gangguan lain;
• trauma psikologi kanak-kanak;
• tekanan berterusan dan situasi kritikal yang kerap berulang;
• naluri memelihara diri.

Sebab terakhir menggalakkan ketakutan normatif.

Seperti yang dinyatakan oleh V. A. Kostina dan O. V. Doronina, ketakutan boleh diwarisi. Selain itu, wanita lebih cenderung mempunyai ketakutan sosial, manakala lelaki lebih cenderung mempunyai ketakutan ketinggian. Takut ketinggian, kegelapan, takut doktor, hukuman, dan kehilangan orang tersayang diwarisi.

Mengapa ketakutan itu berbahaya

Apabila ketakutan berlaku, beberapa perubahan fisiologi berlaku dalam badan. Kerja termasuk hipotalamus, kelenjar pituitari dan korteks adrenal. Hasil daripada pengaktifan hipotalamus, kortikotropin dihasilkan. Ia seterusnya termasuk sistem saraf dan kelenjar pituitari. Ia mencetuskan kelenjar adrenal dan menghasilkan prolaktin. Kelenjar adrenal merembeskan kortisol. Pada masa yang sama, adrenalin dan norepinephrine dihasilkan. Semua ini menunjukkan dirinya secara luaran dan dalaman:

• peningkatan tekanan;
• peningkatan kadar jantung dan pernafasan;
• pembukaan bronkus;
• "Meremang bulu roma";
• penurunan aliran darah ke organ-organ sistem pencernaan dan pembiakan;
• murid melebar;
• pelepasan glukosa ke dalam darah;
• pembakaran lemak yang cepat;
• peningkatan keasidan dalam perut dan penurunan pengeluaran enzim;
• menutup sistem imun.

Iaitu, badan menjadi tegang dan mengambil permulaan yang rendah.

Dalam bahaya sebenar, ini membolehkan anda berfikir lebih pantas, melihat dengan lebih baik, memukul lebih kuat, berlari lebih pantas. Tetapi jika ketakutan itu adalah khayalan dan berterusan, maka tubuh tidak mendapat manfaat daripada semua yang berlaku padanya pada masa itu. Inilah sebabnya mengapa penyakit psikosomatik berkembang dengan latar belakang ketakutan:

• gangguan najis,
• edema bronkial,
• sesak nafas,
• sakit dada.

Oleh itu, lingkaran setan timbul. Sebagai contoh, anda takut sakit, tetapi dengan latar belakang ketakutan anda jatuh sakit. Di samping itu, semakin kerap anda mengalami ketakutan (tekanan), semakin kurang anda boleh menilai keadaan secara rasional, yang mengakibatkan fobia kronik.

Jangan beritahu saya anda kini mempunyai ketakutan takut (itu bukan matlamat saya). Walau apa pun, kami akan berurusan dengannya sekarang. Teruskan membaca.

Ketakutan yang paling popular: penerangan dan penyelesaian

Salah satu ketakutan yang popular ialah ketakutan terhadap kematian (sendiri atau orang tersayang). Ini adalah fenomena yang paling tidak jelas:

• Di satu pihak, ia boleh mencapai perkadaran sedemikian sehingga seseorang akan menutup dirinya dalam empat dinding dan hanya memundurkan masa yang diperuntukkan.
• Tetapi sebaliknya, ini adalah ketakutan biasa yang membuatkan kita melihat sekeliling apabila kita melintas jalan.

Hanya ada satu cara untuk mengatasinya - terima. Semua manusia adalah fana. Tidak ada gunanya mengalami kematian beberapa kali dalam fikiran anda dan menggelapkan seluruh hidup anda dengan ini.

Ketakutan popular lain termasuk ketakutan orang lain, diri sendiri, masa, dan ketakutan.

Takut pada orang lain

Asas ketakutan adalah kritikan, dan anda pertama sekali. Untuk mengatasi masalah ini, cuba untuk tidak mengkritik, tetapi untuk memuji. Sudah menjadi fitrah manusia untuk menonjolkan kekurangan atau masalah kita kepada orang lain, iaitu kita perhatikan dan mengkritik orang apa yang kita tidak terima dalam diri kita. Dan kita seolah-olah bermain di hadapan sehingga mereka menyedarinya di negara kita. Maksudnya, kita takut kekurangan kita disedari. Ini juga termasuk:

• pilih kasih;
• rungutan;
• sifat dendam;
• sifat watak yang tidak menyenangkan (konflik, penipuan, ketidakjujuran, mengelakkan masalah, ketidakpastian).

Jika anda perasan perkara ini pada orang dan takut untuk mengalaminya sendiri, maka anda mungkin sudah lama mengalaminya dalam diri anda. Atas dasar yang sama, terdapat ketakutan untuk kelihatan lucu, jatuh di bawah roh jahat seseorang. Penyelesaian kepada masalah: tunjukkan diri anda apa yang anda mahu lihat pada orang lain.

Takut pada diri sendiri

Kita bercakap tentang ketakutan terhadap penyakit sendiri, ketidaksempurnaan badan, kehilangan kekuatan, dan sebagainya. Penyelesaian kepada masalah tersebut adalah untuk mencapai keharmonian badan, otak dan jiwa. Ini adalah jalan yang sangat sukar dan luas. Ringkasnya, ini menghilangkan psikosomatik.

Belajar untuk mendengar badan anda dan menerima hakikat bahawa ia adalah sistem yang mampu mengawal kendiri jika ia tidak diganggu oleh ketakutan khayalan. Pernahkah anda berkata: "Saya tidak faham bagaimana saya boleh melakukan ini. Saya tidak akan mengulanginya sekarang dengan sengaja”? Inilah jawapannya.

Takut masa

Ketahui prinsip "di sini dan sekarang". Ketakutan akan masa yang berlalu selalunya disertai dengan membebankan diri kerana menangguhkan sesuatu untuk kemudian hari atau atas kehendak takdir. Anda perlu belajar untuk bertindak dan bertanggungjawab atas tindakan anda.

• Buang rasa malas.
• Pelajari prinsip "untuk segala-galanya ada masanya," tetapi dalam konteks anda memenuhi rancangan hidup anda dan mewujudkan keadaan yang menggalakkan, dan tidak menunggu campur tangan kuasa luar.
• Tatal melalui situasi di kepala anda sebelum melakukan sesuatu dalam amalan (hanya dengan hasil yang berjaya, sudah tentu).

Takut takut

Pertama sekali, belajar untuk memanggil spade sebagai spade. Bukan "Saya gugup", tetapi "Saya takut sesuatu." Pada asasnya kita bercakap tentang ketakutan yang tidak diketahui. Baca tentang mengatasinya dalam perenggan "Daripada ketakutan kepada kebebasan" artikel ini.

1. Belajar untuk mengatasi ketakutan anda dan menggunakannya untuk kebaikan. Tidak perlu malu dengan ketakutan, tetapi anda perlu mengatasinya dan melawan. Kaedah optimum dalam kes ini ialah "baji dengan baji". Adalah penting untuk menghadapi ketakutan anda. Jika dalam rawatan alkoholisme bermula dengan penerimaan (suara, pengiktirafan) masalah, maka pembetulan ketakutan bermula dengan konfrontasi.
2. Apabila bekerja dengan ketakutan, adalah penting untuk memahami bahawa ia tidak akan berjaya pada kali pertama. Anda mesti sedar bahawa ia tidak akan mudah, tetapi ia akan berbaloi. Sekiranya gagal, sediakan pelan alternatif (orang yang mempunyai ketakutan adalah yang terbaik untuk mencari penyelesaian), tetapi gunakannya sebagai pelan B sahaja.
3. Berpura-pura anda tidak takut apa-apa. Bayangkan anda perlu memainkan peranan di atas pentas. Selepas beberapa ketika, otak anda akan percaya bahawa anda benar-benar tidak takut apa-apa.
4. Ketakutan tentang masa depan adalah paling tidak wajar. Anda mencipta masa depan anda sendiri, jadi perhatikan masa kini. Ketakutan tentang dia adalah lebih wajar. Dengan menyeksa diri anda dengan sesuatu dari masa depan, anda merosakkan seluruh hidup anda. Anda wujud, bukan hidup.
5. Terimalah hakikat bahawa hidup kita terdiri daripada jalur putih dan hitam, kadang kala kelabu. Masalah, kesukaran dan ketidakpastian akan sering muncul. Yang penting jangan takut untuk menghadapinya, tetapi yakinlah yang anda boleh hadapinya. Untuk melakukan ini, anda perlu menjadi tuan dalam hidup anda.
6. Kebanyakan ketakutan berpunca dari zaman kanak-kanak. Tetapi, pertama sekali, seorang kanak-kanak dan orang dewasa melihat perkara yang sama secara berbeza. Kedua, selalunya ketakutan atau perselisihan faham dengan orang tertentu diunjurkan kepada subjek. Sebagai contoh, anda mempunyai masalah dalam hubungan anda dengan ibu bapa anda, tetapi anda takut gelap (anda pernah terkunci dalam almari). Kemudian hanya ada satu penyelesaian - lepaskan atau bincangkan rungutan.
7. Adakah anda perasan bahawa ketakutan sentiasa ditujukan kepada masa depan (walaupun ia berdasarkan pengalaman masa lalu), dan ketakutan berkembang melalui imaginasi? Jadi mengapa tidak mengalihkan tenaga anda, sebagai contoh, kepada kreativiti? Belajar untuk menukar perhatian anda. Sedar bahawa anda menggunakan kekuatan fizikal, mental dan psikologi yang sebenar untuk mengatasi peristiwa masa depan yang kemungkinan besar tidak akan berlaku. Adakah anda tidak berasa kesal dengan ini?
8. Ketakutan akan perkara yang tidak diketahui adalah yang paling tidak wajar. Anda masih belum mengetahui objek (fenomena) itu sendiri, jadi bagaimana anda tahu bahawa anda perlu takut kepadanya? Mencubanya. Awak tak naik kapal terbang ke? Mencubanya. Dan kemudian memutuskan sama ada anda akan takut atau tidak.

Saya ingin membuat tempahan supaya anda tidak tergesa-gesa masuk ke dalam kolam dan mengabaikan keselamatan anda. Maksudnya, menjalani kehidupan penuh tanpa rasa takut tidak bermakna pergi papan salji, cedera dan kekal kurang upaya. Hidup tanpa rasa takut bermakna membuat keputusan sendiri dan bertanggungjawab ke atasnya, memahami semua risiko dan kemungkinan akibat.

Badan mampu menyembuhkan diri sendiri. Tugas anda adalah untuk membawanya keluar dari keadaan ketegangan yang kekal. Dan inilah tujuan kelonggaran dicipta. Kami bercakap tentang kelonggaran badan secara sedar, menggantikan emosi negatif dengan yang positif. Tetapi izinkan saya mengingatkan anda sekali lagi bahawa anda hanya perlu menghilangkan ketakutan yang tidak sihat.

Rancangan Penyembuhan

Untuk mengatasi ketakutan, anda perlu secara konsisten menyelesaikan beberapa masalah.

1. Gantikan iman kepada yang buruk (ini adalah ketakutan) dengan iman kepada yang baik. Terdapat resipi untuk semua orang: ada yang beralih kepada alam semula jadi, yang lain kepada roh, Tuhan, kenangan lama mereka yang menyenangkan.
2. Seterusnya, dapatkan sokongan daripada seseorang dan berikan sendiri.
3. Belajar untuk mendengar badan anda dan mempercayai intuisi anda.
4. Cari punca ketakutan palsu.
5. Buat resipi anda sendiri untuk keberanian. Ini adalah aspirasi (keinginan) terperinci dan cara untuk mencapainya. Adalah penting untuk menerangkan bukan sahaja perkara yang perlu dilakukan, tetapi juga perkara yang boleh anda lakukan.
6. Tumpukan semula perhatian anda daripada hasil kepada proses.

Anda boleh membaca tentang setiap perkara ini dan cara melaksanakannya dalam buku L. Rankin "Healing from Fear." Kerja ini menyediakan cadangan praktikal tentang meditasi, mencari kekuatan dalaman, dan mengembangkan keberanian. Untuk setiap elemen (kepercayaan, keberanian, mencari sebab, dll.) senarai keseluruhan teknik dengan penerangan dibentangkan. Penulis menyampaikan begitu banyak teknik dalam satu penerbitan yang saya fikir anda pasti akan menemui sesuatu untuk diri sendiri di sana.

Dari ketakutan kepada kebebasan

Jika anda masih membaca artikel ini, maka anda mungkin berada dalam kurungan berterusan ketakutan anda sendiri dan sedang mencari jalan menuju kebebasan. Betul ke? Nah, dia. Termasuk 5 item:

1. Keluar dari tidak sedarkan diri. Mengelakkan risiko memerlukan lebih banyak tenaga daripada mengambil risiko itu sendiri. Seseorang didorong oleh pemikiran "keselamatan yang lebih baik daripada penyesalan." Untuk melangkah ke atas langkah ini, tanya diri anda soalan: adakah zon selesa benar-benar sesuai untuk anda? Bayangkan siapa anda jika anda tidak mempunyai ketakutan.
2. Keluar dari zon selesa yang anda anggap. Pada peringkat ini, seseorang didorong oleh keyakinan bahawa ketidakpastian adalah satu-satunya perkara yang berterusan dan jelas dalam hidupnya. Iaitu, seseorang memahami bahawa dia melanggar dirinya sendiri, tetapi kekal di tempat lamanya. Pada peringkat ini, adalah penting untuk merangsang diri anda dengan pujian. Anda seorang yang berani dan akan dapat keluar dari zon anda.
3. Pada peringkat ketiga, seseorang tidak takut akan ketidakpastian, tetapi juga tidak mencarinya. Ragu-ragu lagi, ingin tahu.
4. Cari yang tidak pasti, yang tidak diketahui, yang baru. Belajar untuk melihat peluang.
5. Penerimaan ketidakpastian seperti itu (dalam konsep keamanan). Sedar bahawa apa sahaja boleh berlaku, tetapi setiap peristiwa mempunyai makna.

Peringkat kelima adalah peringkat terakhir. Inilah kebebasan tanpa rasa takut yang perlu anda nikmati. Walau bagaimanapun, ini adalah peringkat yang paling tidak stabil. Kebebasan anda mesti sentiasa diperkukuh dan disokong oleh amalan. Jika tidak, ia mudah hilang.

Bantuan kecemasan

1. Jika ketakutan mengejutkan anda, anda boleh mencari kekuatan dalaman dengan cepat dengan menukar perhatian anda. Setelah menyedari ketakutan itu, arahkan perhatian anda kepada keghairahan, keinginan anda yang paling terang. Tumpukan pada perkara ini. Mahu sangat sehingga tiada ruang untuk takut. Walaupun objek keghairahan dan ketakutan adalah dari "dunia" yang berbeza. Yakinkan diri anda bahawa anda akan segera menangani perkara yang menakutkan anda, dan kemudian lakukan apa yang anda mahu.
2. Cara kedua untuk mengatasi ketakutan dengan cepat ialah membayangkan apa yang menghalang anda daripadanya. Biasanya orang menilai hanya satu pihak: ketakutan apa yang menyelamatkan mereka. Bayangkan bagaimana ketakutan menyelubungi potensi anda, keperibadian anda, keaslian anda.
3. Amalkan hipnosis diri. Ulang setiap hari di hadapan cermin, “Saya adalah tuan dalam hidup saya. Semua yang berlaku (baik dan buruk) bergantung pada saya. Tidak ada tempat untuk ketakutan, serta makna di dalamnya.”
4. Sekiranya ketakutan itu ditakrifkan dengan jelas, maka teliti semua aspeknya. Tengok muka dia. Cari yang positif.
5. Kaedah perjuangan yang paling tidak standard dan kategorikal adalah membimbangkan tentang akibat daripada kebimbangan. Ini adalah kaedah yang meragukan, tetapi ia wujud. Bayangkan bagaimana keadaan akan bertambah buruk daripada kebimbangan anda (selepas membaca artikel ini, anda tahu apa yang badan anda alami semasa tempoh ketakutan). Anehnya, kesedaran "bermain melawan diri sendiri" akan menenangkan anda. Tetapi saya akan segera mengatakan bahawa kaedah ini tidak sesuai untuk semua orang. Anda boleh melakukan penyeksaan diri yang lebih besar. Berhati-hati!

Ketakutan zaman kanak-kanak

Walaupun sifat ketakutan individu (walaupun, seperti yang kita ingat, ia tidak subjektif seperti kebimbangan), ia berdasarkan keperluan semasa umur. Oleh itu, kita secara amnya boleh mengklasifikasikan ketakutan mengikut umur:

1. Sehingga enam bulan - ketakutan bunyi dan pergerakan secara tiba-tiba dan kuat, kehilangan sokongan.
2. Dari enam bulan hingga setahun - takut menukar pakaian, menukar apa yang biasa, orang yang tidak dikenali, ketinggian.
3. Dari satu hingga dua tahun - ketakutan doktor, kecederaan, perpisahan daripada ibu bapa.
4. Dari dua hingga tiga tahun - takut gelap, penolakan ibu bapa, haiwan, kesepian, mimpi buruk.
5. Dari tiga hingga tujuh tahun - takut serangga, air, ketinggian, watak dongeng, kemalangan, bencana, kebakaran, sekolah.
6. Tempoh sekolah - takut bunyi tajam, kematian, keganasan fizikal, kehilangan orang tersayang. Seiring dengan ini, timbul ketakutan sosial yang berterusan pada masa hadapan (takut terlambat, tidak dapat menyelesaikan tugas, dihukum). Jika anda tidak mengatasi ketakutan ini, anda akan takut tidak memenuhi jangkaan dan kelihatan bodoh; masalah perhubungan.

Ketakutan yang berkaitan dengan usia adalah normatif jika kanak-kanak tidak tercicir daripada kehidupan (bersosial, terbuka). Mereka akan lulus sendiri. Tetapi jika kanak-kanak mengelakkan komunikasi, sentiasa takut dan bimbang, maka pembetulan profesional diperlukan.

Ketakutan kanak-kanak boleh meniru atau bersifat peribadi. Dalam kes pertama - menyalin tingkah laku seseorang, dalam kes kedua - emosi anda di bawah pengaruh situasi yang sukar.

Di samping itu, ketakutan boleh menjadi jangka pendek (sehingga 20 minit), sekejap (pergi selepas perbualan), atau berpanjangan (sehingga 2 bulan, walaupun dengan kerja pembetulan).

Ketakutan kanak-kanak: apa yang perlu dilakukan?

Anda boleh melawan ketakutan kanak-kanak dengan bantuan terapi kisah dongeng. Sebagai sebahagian daripada ini, saya mengesyorkan anda membaca buku oleh R. M. Tkach "Terapi Dongeng untuk Masalah Kanak-kanak." Dalam kerja anda boleh mencari bukan sahaja penerangan kaedah, tetapi juga bahan (plot) cerita dongeng itu sendiri.

1. Jangan memalukan anak anda kerana ketakutannya, tetapi tanya tentangnya. Sebagai contoh, apa yang dia lihat, bagaimana rupanya, mengapa ia datang.
2. Terima ketakutan anak anda dan ceritakan kisah sebenar atau fiksyen tentang ketakutan peribadi dan atasinya.
3. Jangan kunci anak anda di dalam bilik gelap untuk hukuman, jangan takutkan dia dengan Baba Yaga atau "bapak saudara jahat" yang akan membawanya pergi. Ini adalah laluan langsung kepada neurosis dan ketakutan.
4. Tanya apa yang anak anda tonton atau baca. Bincangkan perkara ini bersama-sama.
5. Untuk mengatasi ketakutan tertentu, gunakan terapi dongeng atau ketakutan yang mengejek.

Mengejek melibatkan menggambarkan ketakutan (pada sekeping kertas) dan kemudian menambah unsur-unsur yang lucu (untuk kanak-kanak).

Saya juga mengesyorkan buku oleh S. V. Bedredinova dan A. I. Tashcheva "Pencegahan dan pembetulan ketakutan: buku teks." Ia membentangkan banyak pilihan praktikal untuk terapi dengan kanak-kanak untuk mengatasi ketakutan. Saya rasa tidak masuk akal untuk menyenaraikan kaedah di sini. Manual ini menerangkan terapi anak patung, terapi seni, program pembetulan, dan banyak lagi (dengan petunjuk dan kontraindikasi untuk setiap kaedah, ciri pelaksanaan). Fenomena ketakutan kanak-kanak itu sendiri juga diterangkan.

Keputusan dan literatur mengenai topik

Ketakutan adalah gema haiwan dalam manusia, primitif. Sebelum ini, emosi ini wajar walaupun ia berterusan. Tetapi dalam dunia moden ini menghalang seseorang daripada hidup. Keadaan menjadi lebih teruk jika ketakutan dikaitkan dengan kebimbangan, rasa malu, rasa bersalah dan emosi lain.

Bahaya ketakutan tidak begitu sahaja. Ia bukan sahaja menimbulkan ketidakselesaan psikologi, tetapi juga memusnahkan badan pada tahap fizikal. Sebahagiannya, frasa "Sesiapa yang takut sesuatu akan berlaku kepadanya" adalah benar. Dan kita tidak bercakap tentang kuasa tertinggi, menarik kemalangan dan penyakit. Intinya ialah, mengalami ketakutan, badan kita secara radikal mengubah fungsinya: lebihan hormon timbul (dengan pengaruh berlebihan yang berpanjangan mereka menimbulkan ketidakseimbangan dan mabuk, pemusnahan organ), sistem pencernaan dan pembiakan memudar ke latar belakang, aktiviti sistem kardiovaskular mendapat momentum . Seseorang benar-benar boleh jatuh sakit.

Anda perlu menghilangkan ketakutan (biar saya ingatkan anda, ketakutan palsu). Tetapi hanya ketakutan zaman kanak-kanak boleh hilang dengan sendirinya. Orang dewasa perlu secara sedar memecahkan diri mereka, membina semula sistem kepercayaan mereka, mencabar diri mereka secara berterusan, dan merangka pelan tindakan.

Saya mengesyorkan membaca buku lain: D. T. Mangan “Rahsia Kehidupan Mudah: Bagaimana Hidup Tanpa Masalah.” Pengarang mendedahkan konsepnya sendiri, yang menurutnya kami adalah mekanisme kompleks yang sistemnya memerlukan kata laluan untuk membolehkan atau melumpuhkannya. Buku ini menyediakan cadangan praktikal untuk menyusun semula pemikiran anda, termasuk menghilangkan ketakutan. Untuk menyelesaikan setiap masalah, Mangan mencadangkan menggunakan kata laluan yang unik. Inilah kata-kata yang perlu diucapkan dalam situasi yang sukar. Dan daripada mereka, kononnya, keadaan akan memihak kepada anda. Saya sendiri belum mencuba pendekatan ini, jadi saya tidak boleh mengatakan apa-apa yang baik atau buruk. Tetapi pada pendapat saya, idea konsep itu sendiri menarik.

Dalam memerangi ketakutan, seperti dalam mana-mana perniagaan, perkara utama adalah permulaan! Anda sendiri tidak akan perasan bagaimana ia akan menjadi lebih mudah untuk bertarung. Secara beransur-ansur ia tidak lagi menjadi perjuangan. Nah, hasil dalam bentuk kebebasan mental yang lengkap adalah ganjaran tertinggi. Saya doakan anda berjaya dalam memerangi syaitan dalaman anda!

Aristotle

Kita semua tahu perasaan takut. Ia adalah ciri setiap orang biasa. Dan ini, saya mesti katakan, adalah perasaan yang sangat berguna jika seseorang tahu bagaimana untuk mengawalnya. Tetapi apabila ketakutan mula mengawal seseorang, hidupnya berubah menjadi siksaan semata-mata, kerana emosi yang tidak menyenangkan ini menimbulkan ketidakselesaan yang teruk baginya dan mengehadkan keupayaannya. Oleh itu, ramai orang ingin menghilangkan rasa takut untuk menjalani kehidupan sepenuhnya dan menikmatinya, serta untuk merealisasikan potensi mereka, yang sering tidak direalisasikan oleh ramai orang kerana ketakutan. Dalam artikel ini, kawan-kawan, saya akan memberitahu anda bagaimana untuk menghilangkan rasa takut, atau lebih tepatnya, perasaan negatif yang ditimbulkannya dalam diri kita. Saya akan membantu anda mengubah ketakutan anda daripada musuh anda kepada rakan dan sekutu anda.

Tetapi sebelum saya memberitahu anda bagaimana anda boleh menangani ketakutan anda supaya anda boleh mengawalnya dan mula mendapat manfaat daripadanya, saya ingin menerangkan kepada anda apa maksud ketakutan dan cara ia berfungsi untuk membawa anda dengan lancar pemikiran yang betul. Lagipun, anda dan saya faham bahawa setiap perasaan dan emosi mempunyai tujuan tersendiri, yang mesti diambil kira semasa bekerja dengan mereka. Ketakutan adalah manifestasi dari naluri pemeliharaan diri, yang tugasnya adalah untuk memastikan kehidupan kita selamat dan sihat. Naluri yang berguna, anda lihat, tetapi, malangnya, ia tidak selalu membantu kita, kerana dengan bantuannya kita melihat realiti sekeliling terlalu mudah, dan seseorang mungkin mengatakan secara primitif. Oleh itu, adalah perlu untuk menghubungkan minda dengan naluri ini, dan juga dengan mana-mana yang lain, untuk mengawalnya. Akal dan naluri mesti berfungsi seiring, maka ia akan memberi manfaat yang besar kepada seseorang. Tetapi kerja naluri tanpa sebab, sayangnya, tidak selalu berguna dan sesuai. Kadangkala kerja sebegitu hanya merugikan kita. Tetapi intipatinya tetap sama - kita memerlukan naluri untuk hidup, mereka biasanya mendorong kita, tanpa mereka kita tidak dapat hidup. Oleh itu, adalah lebih baik jika mereka tidak berfungsi dengan betul daripada tidak berfungsi sama sekali. Dan ketakutan, dalam apa jua keadaan, berguna, walaupun ia tidak sepenuhnya sesuai daripada ketiadaannya sepenuhnya. Tetapi kita perlu memahami bagaimana ia berfungsi, barulah kita boleh menjinakkannya. Untuk melakukan ini, mari kita lihat makna ketakutan.

Rakan-rakan, apa yang anda rasa ketakutan perlu daripada anda? Saya akan memberitahu anda apa yang dia perlukan - dia memerlukan perhatian anda. Ini adalah perkara pertama yang dia perlukan. Kemudian, ketakutan anda memerlukan kajian dan penilaian anda tentang ancaman yang ia, dipandu oleh kebijaksanaan evolusi, memberitahu anda tentangnya. Perhatian, analisis, penilaian - ketakutan anda memerlukan ini daripada anda. Tetapi bukan sahaja. Perkara paling penting yang akhirnya dia perlukan daripada anda ialah membuat keputusan dan tindakan anda untuk melaksanakannya, dengan itu anda akan dapat meneutralkan ancaman terhadap keselamatan anda, jika ia berkaitan. Ketakutan anda mahu anda mengambil tindakan berdasarkan isyarat ancamannya; ia mahu reaksi anda, sama ada yang primitif, dalam bentuk berlari atau ingin melawan, atau yang lebih bijak, dengan mengambil kira semua kehalusan situasi tertentu dalam yang anda dapati sendiri. Tetapi dalam apa jua keadaan, mesti ada reaksi. Jika tidak, isyarat dalam bentuk emosi ketakutan tidak akan berhenti. Setuju, ini adalah manifestasi alam semula jadi yang sangat munasabah - mudah dalam reka bentuknya, tetapi berkesan dalam kesannya terhadap manusia. Jika bukan kerana ketakutan, anda dan saya sudah lama mati. Dan terima kasih kepadanya, kami berhati-hati dan mengelakkan banyak bahaya dan ancaman kepada kehidupan. Ketakutan membuat kita menghargai kehidupan kita.

Dan sekarang saya akan bertanya kepada anda satu soalan yang sangat menarik dan sangat penting, pembaca yang dihormati, dengan mengambil kira perkara di atas - adakah anda melakukan semua tindakan yang anda perlukan oleh ketakutan anda? Saya mungkin tidak akan salah jika saya menganggap bahawa anda tidak selalu melakukannya, dan bukan semuanya. Saya betul? Itulah sebabnya ketakutan adalah masalah untuk anda. Ini adalah lumrah bagi kita, percayalah. Ramai orang tidak tahu bagaimana untuk mendengar ketakutan mereka, lebih-lebih lagi berkomunikasi dengannya, dan saya juga sering tidak melakukan ini, kerana saya tidak mempunyai masa. Tetapi, anda tahu apa, kita perlu melakukan ini - kita perlu mendengar ketakutan kita, kita perlu mendengarnya, kita perlu memahaminya dan kita perlu bertindak balas terhadapnya. Kita perlu boleh berunding dengan ketakutan kita, jika tidak ia tidak akan meninggalkan kita sendirian. Dia akan melakukan tugasnya sehingga kita menjaganya, sehingga kita mendengarnya dan mengambil tindakan yang dia perlukan. Ketakutan bertanggungjawab untuk kehidupan kita, dan ini adalah pekerjaan yang sangat bertanggungjawab, itulah sebabnya ia begitu kuat. Orang ramai, sudah tentu, boleh menipu alam dengan mengabaikan ketakutan mereka menggunakan pelbagai kaedah, contohnya, melalui cadangan atau melalui emosi lain yang ditimbulkan khas. Tetapi mengapa kita melakukan ini, mengapa menipu alam, mengapa menipu ketakutan? Lagipun, dengan berbuat demikian kita menipu diri sendiri. Kita mesti faham bahawa seseorang takut akan segala-galanya yang dalam satu atau lain cara mengancam nyawanya, yang tidak membenarkannya memenuhi keperluan semula jadinya. Orang takut mati, sakit, kelaparan, kemiskinan, kesunyian, tidak diterima oleh orang lain, takut terlepas sesuatu, tidak mampu melakukan sesuatu, dan seumpamanya. Orang ramai mempunyai banyak ketakutan, dan jika anda memikirkan setiap daripada mereka, ternyata kebanyakan ketakutan ini benar-benar wajar. Sebagai contoh, adakah mungkin untuk mengabaikan ketakutan terhadap segala-galanya yang mengancam nyawa kita? Saya fikir ia adalah mustahil. Kita mesti menghargai kehidupan kita. Tetapi kehidupan kita di dunia ini terancam oleh banyak perkara, dan tidak selalu mudah untuk kita memenuhi keperluan kita. Tetapi kita mesti melakukan ini, kerana alam memerlukan ini daripada kita. Oleh itu, ketakutan akan menemani kita secara berterusan, sepanjang hidup kita, dalam satu bentuk atau yang lain. Kita harus memberi mereka penampilan yang ringkas, mudah difahami dan menyenangkan untuk kita - kita perlu belajar daripada ketakutan kita terhadap kewaspadaan dan berhati-hati. Tetapi kita tidak perlu panik dan pasif, jadi kita perlu mengubah suai ketakutan yang menjana mereka.

Bagaimana anda boleh menerima ketakutan? Dialog dengan ketakutan mesti disusun dengan cara berikut: ia bercakap, dan anda bertindak balas, atau lebih tepat, bertindak. Tetapi anda mesti bertindak - bertimbang rasa. Kadang-kadang, bagaimanapun, tidak ada masa untuk berfikir - anda perlu sama ada berlari atau mengambil tindakan lain sebagai tindak balas kepada ketakutan. Tetapi selalunya ada masa untuk berfikir dan memahami apa yang berlaku, jadi anda perlu berfikir terlebih dahulu, dan kemudian bertindak. Apa yang ketakutan boleh memberitahu anda? Apa yang harus dia katakan ialah dia melihat beberapa jenis ancaman, yang, berdasarkan pengalaman berjuta-juta tahun evolusi, serta dari pengalaman hidup anda sendiri, mengancam nyawa dan minat anda. Bagaimana dia boleh memberitahu anda ini? Sememangnya, bukan dengan kata-kata. Dengan segala hormatnya kepada orang yang munasabah, orang kurang memahami perkataan, dan selalunya tidak memahaminya sama sekali, tidak kira betapa sukarnya anda cuba menerangkan sesuatu kepada mereka, itulah cara seseorang itu. Tetapi dalam bahasa keadaan hidup, melalui ketidakselesaan, melalui kesakitan, penderitaan - sangat mudah untuk berkomunikasi dengan seseorang. Terima kasih kepada ini, seseorang sekurang-kurangnya mula memberi perhatian kepada orang yang bersentuhan dengannya dengan cara ini. Dan apabila rasa takut ingin sampai ke fikiran seseorang yang munasabah, ia menyebabkan dia tidak selesa dalam bentuk sakit mental dan kadang-kadang fizikal, ia memaksa dia menderita, memaksa dia menderita, dengan itu cuba menjelaskan kepada orang itu kepentingan mesejnya. . Ketakutan menunjukkan seseorang kepada kebarangkalian tertentu yang boleh membahayakannya dan kepada kepentingan hubungan sebab-akibat tertentu yang perlu diambil kira oleh seseorang. Oleh itu, anda perlu mengetahui sejauh mana ancaman yang diisyaratkan oleh ketakutan adalah relevan dan, jika ia relevan, dapatkan tindak balas yang mencukupi terhadapnya. Ketakutan sentiasa mempunyai sebab, satu-satunya persoalan ialah betapa seriusnya ia. Dan jika ia serius, anda perlu membuat kesimpulan yang betul. Sebagai contoh, di jalanan pada waktu malam - anda diserang dan dirompak atau dipukul, apakah kesimpulan yang boleh dibuat daripada ini? Kesimpulannya mudah - berjalan di jalanan pada waktu malam adalah tidak selamat, dan secara amnya tidak diingini, kerana sejumlah besar jenayah dilakukan pada waktu siang ini. Berapa ramai orang dalam situasi sedemikian membuat kesimpulan yang sama dan mempelajari pelajaran yang telah diajar oleh kehidupan mereka? Anda sendiri memahami dengan baik bahawa tidak ramai, walaupun semua kuasa akal manusia. Tiada apa-apa untuk dikatakan tentang pengalaman orang lain; malah lebih sedikit orang yang belajar daripadanya. Maka, apakah yang perlu dilakukan oleh ketakutan untuk melindungi seseorang daripada ancaman seperti ini? Mencipta ketidakselesaan untuknya, yang akan menyebabkan kesulitan yang teruk kepada orang itu apabila dia cuba memijak garu yang sama sekali lagi. Bahasa ketakutan adalah sangat mudah - ia menghalang kita daripada hidup dengan aman apabila ia melihat bahawa kita berada dalam bahaya sebenar atau berpotensi. Dan sehingga kita menghadapi bahaya ini, ketakutan tidak akan meninggalkan kita sendirian.

Untuk lebih memahami maksud bagaimana ketakutan berfungsi, letakkan diri anda di tempat orang yang mencipta seseorang, memberinya perasaan yang berbeza, termasuk perasaan takut. Fikirkan bagaimana anda akan menyelesaikan masalah mengajar seseorang keupayaan untuk belajar, sekurang-kurangnya dari kesilapan mereka sendiri? Bagaimanakah anda akan menyelesaikan masalah keselamatan manusia untuk melindunginya daripada pelbagai ancaman, baik yang diketahui mahupun yang berpotensi? Fikirkanlah, dan anda akan faham bahawa ketakutan bukanlah masalah, tetapi manfaat sebenar bagi seseorang. Masalahnya ialah ketakutan terhadap ketakutan dan bukannya peristiwa yang menyebabkannya. Lagipun, apa yang ditakuti seseorang? Apa yang dia tidak faham, apa yang benar-benar mengancam hidupnya dan minatnya, dan apa yang dia cipta dan bayangkan untuk dirinya sendiri. Oleh itu, untuk tidak mengalami ketakutan, anda hanya perlu memahami perkara yang tidak dapat difahami, melindungi diri anda daripada ancaman sebenar, belajar untuk mempertahankan kepentingan anda untuk memenuhi keperluan semula jadi anda dan menyelesaikan pemikiran anda supaya tidak takut dengan apa yang anda rasakan. tidak perlu takut. Ia sangat mudah. Tetapi ini hanya dalam kata-kata, tetapi pada hakikatnya, untuk mengatasi ketakutan, anda perlu dapat melakukan banyak perkara dengan betul. Perkara yang paling penting ialah dapat mencari punca ketakutan untuk bertindak balas dengan betul. Dan ini adalah analisis, refleksi, andaian, perbandingan, penilaian, carian dan juga mencipta apa yang tidak ada untuk memahami apa yang boleh. Adakah setiap orang bersedia untuk melakukan kerja sedemikian? Adakah setiap orang mempunyai masa untuk itu? Sebenarnya perkara itu.

Oleh itu, ketakutan, sebagai kualiti semula jadi, sebagai emosi asas, mengharapkan daripada kita tindak balas yang betul dan meyakinkan terhadap isyaratnya. Sekarang mari kita tanya soalan lain, membayangkan diri kita di tempat pencipta emosi yang berguna ini - apakah tindakan seseorang yang dapat meyakinkan kita bahawa dia mendengar dan memahami kita, bahawa dia bersedia untuk mengambil kira isyarat kita dan mengambil tindakan yang kita lakukan. perlu melindungi diri saya? Fikirkan, jika anda berada di tempat yang ketakutan - apakah yang anda harapkan daripada seseorang? Pertama sekali, sudah tentu, seseorang perlu memahami intipati ancaman yang kita beri isyarat kepadanya melalui ketakutan dan membangunkan pelan tindakan untuk meneutralkannya, dan kemudian mula melaksanakan rancangan ini. Hanya dalam kes ini dia akan meyakinkan kita - ketakutannya - bahawa dia mendengar dan memahami kita. Seseorang juga boleh mengelakkan ancaman - dengan menjauhinya sebanyak mungkin, ini juga memerlukan tindakan yang sewajarnya daripadanya. Ringkasnya, apabila berhadapan dengan ancaman, seseorang perlu membuat keputusan - untuk melarikan diri atau melawan. Peraturan yang mudah dan jelas. Dalam sesetengah kes, anda masih boleh menyesuaikan diri dengan ancaman supaya ia tidak lagi menimbulkan bahaya kepada seseorang, anda boleh menyertainya untuk menjadi sebahagian daripadanya, anda juga boleh menggunakannya untuk tujuan anda sendiri, menggunakan pelbagai kaedah. Tetapi untuk ini anda sudah perlu menjadi orang yang lebih fleksibel, lebih bijak, lebih cekap. Atau, anda boleh mengabaikan ancaman menggunakan hipnosis diri dan dengan itu meredakan ketakutan anda. Secara umum, terdapat kemungkinan reaksi yang berbeza terhadap ancaman dan segala macam masalah yang membuatkan seseorang berasa takut. Tetapi sehingga seseorang menemui penyelesaian yang tepat yang membolehkan dia membuat keputusan mengenai ancaman sebenar atau khayalan yang membuatkan dia berasa takut, kita, berada di tempat ketakutan ini, tidak akan meninggalkannya sendirian. Inilah sebabnya mengapa ketakutan selalunya begitu kuat dan bertahan lama. Orang ramai tidak mengusahakannya, jadi mereka terpaksa mengujinya.

Sekarang mari kita letakkan diri kita di tempat orang yang ingin menghilangkan rasa takut dan bertanya soalan - mengapa kita, mengapa, kawan, perlu menghilangkannya? Apa sebenarnya yang dia mengganggu awak? Dan adakah ia mengganggu? Mungkin semuanya adalah sebaliknya, mungkin ketakutan cuba membantu anda, mencadangkan penyelesaian yang lebih selamat untuk tugas ini atau itu, atau, dalam apa jua keadaan, meminta anda memikirkannya? Semuanya bergantung pada apa yang menyebabkan anda takut. Anda perlu mengkaji sifat ketakutan anda untuk memahami sama ada ia baik untuk anda atau berbahaya. Fahami bahawa tidak ada masalah dengan ketakutan - ada masalah dengan salah faham seseorang tentang dirinya sendiri, dengan salah faham tentang kehidupan dan dunia di mana dia hidup. Salah faham ini sendiri sudah menjadi sebab ketakutan. Guruh berdentum - langit jatuh ke bumi - menakutkan. Gerhana matahari berlaku - tuhan marah, ia juga menakutkan. Tidak tahu bagaimana untuk menyelesaikan masalah, bagaimana untuk menangani ancaman, bagaimana untuk mendapatkan apa yang anda perlukan, bagaimana untuk tidak kehilangan apa yang anda ada, semua ini juga mewujudkan ketakutan. Kadang-kadang seseorang tidak dapat menjelaskan apa dan mengapa dia takut, dia hanya merasakan ketakutan yang membelenggunya dan tidak memberinya peluang untuk hidup dengan aman - ini, kawan-kawan, adalah ketakutan terhadap ketakutan. Ketakutan itu sendiri hanyalah salah satu lampu amaran yang memberi amaran kepada kita tentang bahaya - ini adalah maklumat yang perlu diterima dan difahami, yang perlu dikaji untuk memahami. Kita boleh mengabaikan semua jenis bahaya yang berpotensi, yang mana terdapat banyak, supaya tidak menjadi gila dengan ketakutan, takut segala-galanya yang secara teorinya boleh mengancam kita, tetapi tidak bertindak balas terhadap ancaman yang cuba dimaklumkan oleh ketakutan adalah penuh. dengan akibat yang sangat negatif. Jadi naluri memelihara diri harus dipandang serius, ia adalah naluri yang sangat penting. Lagipun, terutamanya dia yang menggerakkan kita. Hanya sesetengah orang dipandu oleh manifestasi tertingginya, manakala yang lain dipandu oleh manifestasi yang lebih rendah, itulah perbezaannya. Anda tidak perlu berani untuk mengatasi ketakutan anda, anda perlu bijak untuk memahami sifatnya dan berunding dengannya, iaitu, bertindak balas dengan cekap supaya ia tidak menyebabkan anda tidak selesa.

Bekerja dengan ketakutan sentiasa bermula dengan mengkaji puncanya dengan matlamat kesedaran mereka yang seterusnya. Selalunya orang mengalami ketakutan yang tidak munasabah, melihat diri mereka sebagai ancaman dalam sesuatu yang sebenarnya tidak wujud. Manusia adalah makhluk yang boleh dicadangkan, jadi anda boleh menakutkannya, anda boleh menanamkan ketakutan kepadanya, anda boleh membuatnya takut kepada sesuatu yang tidak wujud, contohnya, beberapa syaitan. Dan kerana anda boleh menanamkan ketakutan pada seseorang, anda juga boleh menanamkan kepadanya idea tentang kemustahilan ketakutannya, atau kegunaan ketakutannya, atau tidak bermaknanya. Terdapat juga ancaman yang, walaupun nyata, sangat tidak mungkin sehingga mereka tidak patut diberi perhatian terlalu banyak di pihak kita. Sebagai contoh, jika saya memberitahu anda bahawa meteorit boleh jatuh ke Bumi dan memusnahkan kita semua, adakah anda perlu takut dengannya? Anda, tentu saja, boleh mengalami ketakutan daripada maklumat sedemikian, membayangkan akibat kejatuhan meteorit, yang boleh diberitahu kepada anda dengan begitu indah sehingga kisah sedemikian akan memberi kesan yang sangat kuat kepada anda dan anda akan benar-benar takut. Tetapi ketakutan ini tidak bermakna, kerana anda tidak mungkin dapat melindungi diri anda daripada ancaman sedemikian, jadi tidak perlu menumpukan perhatian anda kepadanya - anda perlu beralih kepada sesuatu yang lebih penting. Oleh itu, adalah lebih baik untuk mengabaikan ini dan ketakutan lain yang serupa berdasarkan ancaman yang tidak mungkin, dengan sengaja melucutkan perhatian anda, dan bukannya bertindak balas terhadapnya. Ini boleh dilakukan dalam beberapa cara, salah satunya, dalam kes yang paling sukar, adalah dengan berhati-hati menukar perhatian seseorang daripada beberapa ketakutan kepada orang lain - lebih relevan dan boleh diperbetulkan.

Apabila orang yang ingin menghilangkan rasa takut berpaling kepada saya untuk mendapatkan bantuan, saya mengkaji dan menganalisis dengan teliti sebab-sebab yang menyebabkan mereka takut, membincangkannya dengan mereka, dan apabila berkaitan, membantu orang ramai mencari cara untuk menghilangkan masalah yang menyebabkan mereka ketakutan dan ancaman. Dalam beberapa kes, saya hanya meyakinkan mereka bahawa ketakutan mereka adalah sia-sia apabila mereka benar-benar ada, dan menukar perhatian mereka kepada sesuatu yang lebih menyenangkan dan menarik, dan jika ini tidak membantu, maka saya mengalihkan perhatian mereka kepada jenis ancaman lain yang menimbulkan ketakutan baru, yang menggantikannya, tidak melengkapi, sebaliknya menggantikan ketakutan lama, dan yang paling penting, tertakluk kepada penyembuhan. Terima kasih kepada kerja ini, saya sering berjaya menyelamatkan orang daripada ketakutan yang sangat kuat yang mereka hadapi selama bertahun-tahun, dan kadang-kadang sepanjang hidup mereka. Anda, kawan-kawan, untuk penyembuhan diri, untuk menghilangkan ketakutan anda, anda perlu mula mendengarnya, mengkajinya, menganalisisnya, dan kemudian mencari cara yang sesuai untuk bertindak balas terhadap ancaman yang menyebabkannya. Anda mesti membuktikan kepada ketakutan anda bahawa anda telah mengambil langkah-langkah yang perlu untuk melindungi diri anda daripada ancaman yang diceritakannya kepada anda. Atau, jika ancaman itu tidak relevan, anda perlu menenangkan emosi anda melalui penaakulan logik supaya maklumat yang datang kepada anda dari ketakutan anda dalam bentuk emosi negatif yang kuat yang menyebabkan ketidakselesaan anda bergerak dari tahap bawah sedar ke tahap sedar. Dan apabila segala-galanya jelas kepada anda - jenis ketakutan yang anda alami, mengapa anda mengalaminya, apa yang anda boleh lakukan dengannya - ketakutan anda terhadap ketakutan akan mula hilang, dan kemudian ketakutan utama. Dan saya tidak mengesyorkan anda mengabaikan ketakutan anda dengan membangkitkan emosi lain dalam diri anda - menggantikan emosi ketakutan, walaupun saya tahu bahawa ramai orang mengamalkan kaedah menghilangkan ketakutan ini. Saya menganjurkan dialog dengan alam semula jadi, dengan naluri, dengan perasaan dan emosi, dan bukan untuk konfrontasi dengan mereka.

Supaya anda boleh memahami dengan lebih baik cara ketakutan berfungsi dan cara anda harus bertindak balas terhadapnya dengan bijak, mari berikan anda satu lagi analogi yang menarik. Bayangkan diri anda sebagai raja di beberapa kubu, dan bayangkan bahawa pengakap anda datang kepada anda dan memberitahu anda bahawa dia telah melihat tentera musuh yang, dengan kebarangkalian yang tinggi, ingin menyerang kubu anda. Apa yang awak akan lakukan? Sebagai raja yang bijak, anda akan, pertama sekali, berterima kasih kepada pengakap anda untuk kerja baiknya, dan kemudian mula mengambil langkah-langkah untuk melindungi kubu anda daripada musuh, agar, sekurang-kurangnya, berada di pihak yang selamat, dan secara maksimum. , untuk bersedia untuk pertempuran sebenar. Jadi, pengakap adalah ketakutan anda, dan raja adalah fikiran anda. Apabila anda mendengar mereka yang memberi amaran kepada anda tentang ancaman, walaupun ia tidak jelas, anda bertindak dengan bijak, tetapi apabila anda mengabaikan amaran tersebut dan lebih-lebih lagi cuba menyingkirkan mereka yang terus-menerus memberi amaran kepada anda tentang bahaya itu, supaya bukan untuk mengalami ketidakselesaan dan tidak melakukan apa-apa, tetapi teruskan menjalani kehidupan lama anda, kekal dalam zon selesa anda, kemudian anda... Dan anda tahu apa, kawan-kawan - tentukan sendiri siapa orang sedemikian. Walau apa pun, jika anda mengalami ketakutan, maka terdapat dua sebab untuk ini - ini adalah kekurangan pemahaman anda tentang cara menentang beberapa ancaman, atau kekurangan pemahaman anda tentang sebab ketakutan anda, apabila anda sendiri tidak tahu apa dan kenapa awak takut.

Saya boleh meletakkannya lebih mudah dengan bercakap tentang peranan ketakutan dalam hidup kita. Seseorang adalah mesin, kecekapannya, serta hayat perkhidmatannya, bergantung pada seberapa baik semua sistemnya berfungsi. Ketakutan adalah sistem keselamatan kereta ini, tetapi fikiran, kawan-kawan, adalah penumpang kereta - ia adalah anda. Jika anda ingin mengawal kereta anda, boleh memproses maklumat yang datang kepada anda daripada pelbagai sistem [organ deria]nya, jika tidak kereta akan dikawal dengan sendirinya, melalui rangsangan luar. Atau sebaliknya, ia akan dikawal oleh keadaan luaran dan orang lain. Sama ada ketakutan anda relevan atau tidak relevan dalam situasi tertentu terpulang kepada anda untuk membuat keputusan. Tetapi, anda mesti memutuskan ini berdasarkan kesimpulan yang berasas yang dibuat melalui pemikiran dan penaakulan anda, dan tidak hanya bergantung pada naluri semula jadi yang membangkitkan perasaan tertentu dalam diri anda. Jika ketakutan anda memberitahu anda bahawa ketinggian adalah berbahaya untuk anda, kerana anda boleh jatuh dan mati, maka anda, seterusnya, untuk menghilangkan ketakutan ini, mesti memberikan bukti tertentu bahawa keadaan ini, berbahaya dari sudut pandangan naluri anda, berada di bawah kawalan anda bahawa walaupun bahaya yang jelas, anda mampu melindungi diri anda, mampu melindungi diri anda daripada jatuh. Anda mesti menjelaskan perkara ini kepada diri sendiri, maka ketakutan anda akan memahaminya. Jika tidak, soalan yang munasabah akan timbul untuk anda: mengapa, untuk apa anda meletakkan nyawa anda dalam bahaya? Demi sensasi? Untuk tujuan yang meragukan? Adakah anda benar-benar memerlukan sensasi ini, atau adakah mungkin lebih baik untuk mengalami sensasi lain, kurang akut, tetapi lebih munasabah? Atau, berapa nilai matlamat anda dengan pengorbanan yang anda sanggup lakukan untuk mencapainya? Anda mesti bertanya soalan seperti ini untuk mengadakan dialog yang membina dengan ketakutan anda.

Mempelajari, menganalisis, memahami ketakutan anda tidak begitu sukar jika anda mengambil tugas ini dengan serius. Sesiapa sahaja boleh mengendalikannya. Tetapi ini memerlukan masa, dan itulah yang kebanyakan kita tidak miliki. Anda boleh menyerahkan kerja ini kepada pakar untuk menjimatkan masa anda dan mengelakkan kesilapan yang tidak perlu. Tetapi jangan lupa bahawa anda sendiri juga dapat mengatasi ketakutan anda, saya memberitahu anda dengan pasti. Percaya pada diri anda, pada keupayaan anda, pada kekuatan anda, dan luangkan masa untuk mengkaji ketakutan anda, serta untuk mencari penyelesaian untuk mengatasi ancaman yang ketakutan anda memberi isyarat kepada anda, dan kemudian anda akan menyingkirkan mana-mana, walaupun sangat kuat. ketakutan, sebagai emosi negatif yang menyebabkan anda tidak selesa, dan anda akan memperoleh sekutu yang boleh dipercayai dan penasihat yang bijak dalam dirinya.

Ketakutan obsesif, atau nyctophobia, yang hampir semua kita mungkin alami, berbeza dengan ketara daripada ketakutan biasa. Perbezaan ini terletak, pertama sekali, pada hakikat bahawa dengan nyctophobia orang memahami bahawa ketakutan terhadap sesuatu - ketinggian, masyarakat, labah-labah, ruang tertutup, kegelapan, ular dan perkara lain - tidak bermakna, tetapi mereka terus takut.

Nyctophobia adalah fenomena yang agak biasa. Terdapat banyak jenis ketakutan obsesif. Sebahagian daripada mereka muncul pada zaman kanak-kanak dan hilang dari semasa ke semasa, ada yang menghantui kita walaupun apabila kita dewasa. Ini termasuk takut mati, thanatophobia, takut ruang, agoraphobia dan claustraphobia, takut penyakit, nosophobia, takut hubungan intim, fobia intim, takut komunikasi, fobia sosial, dan banyak lagi.

Ketakutan panik seperti ini selalunya menyakitkan dan tidak dapat dikawal. Mereka muncul secara tiba-tiba, mengekang tindakan seseorang dan membawa banyak masalah. Sebagai contoh, fobia intim boleh mengganggu susunan kehidupan peribadi dengan ketara, dan fobia sosial boleh mengganggu komunikasi biasa dengan orang lain. Bagaimana untuk menghilangkan ketakutan dan adakah mungkin untuk menyembuhkan nyctophobia? Secara umum, setiap kes kehadirannya adalah individu. Walau bagaimanapun, terdapat juga teknik umum di mana perasaan takut boleh, jika tidak dihapuskan sepenuhnya, maka sekurang-kurangnya dikurangkan dengan ketara. Mari lihat apa yang boleh dilakukan untuk ini.

Ketakutan obsesif. Tanda-tanda nyctophobia

Nyctophobia menunjukkan dirinya dalam fakta bahawa orang yang mengalaminya secara berterusan dan berterusan cuba mengelakkan situasi di mana perasaan takut timbul, dan panik jika mereka mendapati diri mereka dalam situasi sedemikian. Tanda-tanda ketakutan obsesif adalah seperti berikut:

• tercekik, kekejangan tekak;
• nadi cepat;
• kelemahan, kebas;
• pening;
• berpeluh banyak;
• menggeletar teruk;
• tersedak;
• kebas dalam badan;
• kekacauan fikiran.

Kehadiran nikophobia boleh dinyatakan jika sekurang-kurangnya empat daripada semua tanda yang disenaraikan hadir. Dari mana datangnya, ketakutan yang tidak terkawal dan tidak masuk akal ini? Menurut ahli psikologi, ketakutan panik mempunyai makna bawah sedar, dan atas sebab tertentu kita memerlukannya. Tetapi tiada siapa yang boleh menjawab mengapa.

Satu cara atau yang lain, orang yang menderita sejenis fobia mempunyai masa yang sukar. Mereka secara refleks mengelakkan keadaan yang menakutkan, memahami sepenuhnya bahawa sebenarnya tidak ada yang mengancam mereka. Keadaan ketakutan yang obsesif adalah menyakitkan; ia boleh timbul pada saat yang paling tidak sesuai dan mematikan kesedaran seseorang, memaksa dia kadang-kadang melakukan perkara gila. Mari kita cuba memikirkan sama ada mungkin untuk pulih daripada nicophobia dan bagaimana untuk menghilangkan ketakutan panik menggunakan kaedah yang ada.

Bagaimana untuk menghilangkan fobia. Masa untuk keterujaan

Walaupun fakta bahawa pakar tidak menentukan makna ketakutan panik, sebab kejadiannya sentiasa wujud. Sukar untuk mengenal pasti tanpa bantuan pakar - sebab ini terletak jauh di dalam ketidaksadaran seseorang, dan akarnya mungkin disebabkan oleh ingatan genetiknya. Oleh itu, cara paling berkesan untuk menghilangkan serangan panik adalah psikoanalisis tradisional. Walau bagaimanapun, ini adalah kaedah rawatan yang agak mahal, dan, tentu saja, tidak semua orang mampu membelinya.

Bagaimana untuk menghilangkan ketakutan dalaman sendiri dan adakah mungkin untuk melakukannya? Secara umum, ya. Salah satu cara untuk menghilangkan beberapa ketakutan ialah mengubah gaya hidup anda supaya ketakutan itu tidak lagi relevan. Jadi, jika kita takut ruang tertutup atau ketinggian, dan pada masa yang sama kita tinggal di tingkat lapan dan kita perlu menaiki lif, maka kita perlu mencari apartmen di tingkat satu. Jika seseorang mempunyai ketakutan panik terhadap pengangkutan awam, dia harus mencari pekerjaan berhampiran rumahnya, dan sebagainya. Walau bagaimanapun, apabila cuba mengubah gaya hidup kita, kita mesti mengambil kira bahawa kita hanya akan mewujudkan keadaan yang agak boleh diterima untuk diri kita sendiri, tetapi tidak akan menghilangkan fobia itu sendiri. Kerana atas sebab tertentu bawah sedar kita memerlukannya. Dan kemungkinan besar punca sebenar adalah sama sekali berbeza, nampaknya tidak berkaitan dengan ketakutan yang sedia ada, ketidakselesaan. Contohnya, ketakutan terhadap pengangkutan awam mungkin dikaitkan dengan masalah di tempat kerja, dan ketakutan terhadap ruang tertutup mungkin dikaitkan dengan konflik dalam keluarga.

Dalam satu perkataan, sebab untuk keadaan ketakutan yang obsesif boleh menjadi apa sahaja. Sukar untuk menentukan sebab ini, tetapi walaupun tanpa mengetahuinya, anda masih boleh melawan serangan ketakutan panik. Anda tidak boleh segera cuba menghilangkan ketakutan obsesif sekali dan untuk semua - punca mereka tidak diketahui, dan percubaan sedemikian pasti akan menimbulkan masalah baru. Sebaiknya mulakan dengan membangunkan teknik untuk menangguhkan kebimbangan dan menetapkan masa untuk bimbang.

Bagaimana untuk menghilangkan fobia menggunakan teknik ini? Pertama sekali, mari kita biarkan diri kita mempunyai ketakutan obsesif dan mula memberi perhatian kepadanya, mengawal saat keseronokan bermula. Ini akan membolehkan anda mengekalkan pemikiran anda sendiri dalam had tertentu dan tidak membenarkan mereka sentiasa berputar di sekitar objek ketakutan panik. Pada masa yang sama, adalah perlu untuk mengetepikan masa tertentu untuk memikirkan ketakutan dan melakukannya secara sedar. Adalah lebih baik jika, selepas masa kebimbangan sedar ini datang, anda menangguhkannya sekali, dua kali, dan seterusnya, sejauh mungkin.

Bagaimana untuk menghilangkan perasaan takut? Teknik menjimatkan masa ini perlu diamalkan setiap hari. Kami mengetepikan dua tempoh masa pada siang hari, sepuluh minit setiap satu, dan dalam tempoh ini kami secara sedar menumpukan diri kepada pemikiran tentang ketakutan kami. Kami hanya memikirkan aspek negatif, tanpa membenarkan sebarang pemikiran positif. Masalahnya boleh diucapkan dengan kuat, sambil mengelakkan frasa dan rujukan kepada ketidakbermaknaan ketakutan sendiri. Selepas sepuluh minit berlalu, lepaskan ketakutan anda sambil menghembus nafas dan kembali ke aktiviti harian anda.

Perkara utama dalam teknik yang kelihatan paradoks ini adalah untuk memperhebatkan pemikiran negatif ke tahap maksimum. Untuk memahami cara menghilangkan ketakutan obsesif, kita mesti mengalami ketidakselesaan emosi yang sangat kuat. Oleh itu, dalam tempoh masa untuk keseronokan, kami tidak cuba meyakinkan diri sendiri bahawa kebimbangan ini adalah sia-sia. Sebaliknya, kita mesti meyakinkan diri kita bahawa kebimbangan kita tidak sia-sia. Dan bahaya itu benar-benar wujud. Jika selepas beberapa minit kita tiba-tiba berhenti bimbang, kita hanya mengulangi pemikiran yang menyebabkan kebimbangan sebelum ini. Keadaan ini mesti dikekalkan selama sepuluh minit, jika tidak semua usaha kita dalam memerangi ketakutan panik akan menjadi sia-sia.

Kita biasanya berfikir bahawa kita boleh bimbang untuk masa yang agak lama, tetapi ini tidak begitu. Jiwa kita boleh menahan ribut hanya untuk seketika, dan kemudian ia menghidupkan mekanisme pertahanan dan mencapai keadaan kestabilan relatif. Dan untuk mengetahui cara menghilangkan rasa takut, kita perlu ingat bahawa jika kita membenarkan jiwa menjadi tenang pada masa yang diperuntukkan untuk keseronokan, ketakutan hanya akan mengintai dan kemudian kembali semula. Tetapi jika kita menumpukan semua perhatian kita padanya, secara buatan memaksa diri kita untuk takut selama sepuluh minit, kebimbangan akan beransur-ansur berkurangan.

Tidak kira betapa luar biasa kaedah ini "Bagaimana untuk menghilangkan ketakutan" mungkin kelihatan, dalam praktiknya ia berfungsi dengan baik. Ini dijelaskan oleh fakta bahawa emosi seram yang tidak terkawal sebelum ini diproses melalui kesedaran dalam masa sepuluh minit, dan jika pemikiran yang mengganggu dilalui dua kali sehari, emosi akhirnya berubah. Selepas beberapa hari menggunakan teknik kelewatan bimbang, ia mungkin berlaku bahawa tiada apa-apa untuk mengisi sepuluh minit yang diperuntukkan untuk ketakutan, dan bukannya kebimbangan, kita mula mengalami kebosanan. Sistem tekanan badan kita tidak akan hidup lagi sebagai tindak balas kepada kemunculan rangsangan setiap masa. Tetapi, agar perubahan ini berlaku, adalah perlu untuk memerhatikan keadaan negatif yang semakin meningkat semasa tempoh bekerja dengan panik.

Untuk memudahkan kerja ini, anda boleh menjemput seseorang yang boleh mendengar kami selama sepuluh minit. Orang ini mesti mempunyai idea tentang cara menghilangkan ketakutan panik untuk menyokong kami dengan cara tertentu: minta untuk memberitahu kami lebih lanjut mengenai objek ketakutan, tanya apa lagi yang menakutkan dan membimbangkan kami, dan sebagainya. Matlamat utama orang sedemikian adalah untuk mengekalkan perhatian kita dalam topik dan meningkatkan emosi kebimbangan, secara buatan mencetuskan serangan panik.

Sepuluh hari selepas permulaan aktiviti sedemikian, kebimbangan terhadap objek ketakutan akan berkurangan dengan ketara. Ketakutan akan kelihatan ketinggalan zaman dan ketinggalan zaman, dan anda tidak mahu memikirkannya lagi. Intipati teknik ini adalah untuk menjawab soalan. bagaimana untuk menghilangkan fobia adalah bahawa kita, seolah-olah, bersetuju dengan ketakutan kita apabila ia harus bertindak, dan ia secara beransur-ansur dijinakkan, menunggu masa yang diperuntukkan oleh kita. Jika dia muncul pada masa yang tidak sesuai, tidak perlu menentangnya, biarkan dia menunjukkan dirinya. Walau bagaimanapun, anda harus cuba mengetepikan kebimbangan anda selama sekurang-kurangnya beberapa saat. Dengan cara ini, kita secara beransur-ansur akan mula menguasai serangan ketakutan panik, dan dari masa ke masa, proses tidak sedarkan diri akan mula bergerak ke dalam rangka tindakan sedar.

Terdapat beberapa teknik untuk menghilangkan ketakutan obsesif.

Bagaimana untuk menghilangkan rasa takut. Teknik Bantu

Matlamat kami adalah untuk tidak berhenti bimbang sama sekali. Untuk memahami cara menghilangkan ketakutan, anda perlu sedar bahawa ketakutan ini sendiri bukanlah masalahnya. Masalahnya ialah reaksi terhadapnya. Oleh itu, anda perlu menghilangkan ketakutan dengan mengubah cara anda melihatnya. Untuk memudahkan tindakan ini, anda harus membayangkan sejenak peristiwa yang menyebabkan seram panik dan cuba menahan emosi anda sekurang-kurangnya selama beberapa saat. Untuk melakukan ini, mari kita menjauhkan diri secara mental daripada peristiwa yang menimbulkan ketakutan, mengakui kepada diri kita sendiri bahawa kita mengalami ketakutan dan menyedari bahawa ini adalah perkara biasa. Tidak perlu menganalisis keadaan anda sendiri; cukup untuk mendamaikan kesedaran anda dengannya. Kemudian kita mula melakukan tindakan yang membantu mengubah emosi yang dialami berkaitan dengan ketakutan obsesif. Bagaimana untuk menghilangkan ketakutan dalaman menggunakan tindakan ini, dan apakah tindakan itu?

Bertindak satu. Menulis ketakutan kita

Untuk menghilangkan serangan panik, anda boleh membawa pad nota dan pensel dan menulis ketakutan ini pada sekeping kertas sepanjang hari. Anda perlu melakukan perkataan demi perkataan ini dari saat kebimbangan tiba-tiba muncul sehingga saat ia hilang. Anda harus menulis semua imej mental, semua impuls, merumuskannya dalam beberapa frasa. Anda perlu menulis sehingga ketakutan itu hilang. Tidak perlu cuba menceritakan semula apa yang berlaku di kepala anda sepanjang tempoh ini. Ia cukup untuk meletakkan segala-galanya perkataan demi perkataan, seperti juru stenografi pada mesyuarat. Setiap perkataan yang terlintas di fikiran harus dicerminkan di atas kertas.

Bagaimana untuk menghilangkan ketakutan obsesif dengan bantuan nota? Sebaik sahaja kebimbangan muncul, kami segera mengambil pensel dan merekodkan setiap pemikiran dalam buku nota, tidak kira sama ada ia telah ditulis atau tidak. Intipati kaedah ini ialah ketakutan yang dibentangkan di atas kertas seolah-olah mengambil bentuk, menjadi kenyataan dan kelihatan primitif dan tidak bermakna.

Ada kemungkinan bahawa selepas beberapa ketika ia akan menjadi menyusahkan untuk mengambil nota dan anda perlu berusaha untuk tidak mengatasi ketakutan obsesif, tetapi untuk mengalaminya semula. Agak sukar untuk menulis frasa yang sama ratusan kali dan melihat beberapa makna di dalamnya setiap kali. Tetapi pada akhirnya, ketakutan akan bertukar daripada tuan kita menjadi tugas yang membosankan yang ingin kita hapuskan secepat mungkin. Dan keadaan ketakutan yang obsesif akan hilang, digantikan oleh sedikit kebimbangan yang muncul sekali-sekala.

Bertindak dua. Menyanyi ketakutan kita

Kaedah seterusnya untuk menjawab persoalan bagaimana untuk menghilangkan ketakutan dalaman adalah dengan menyanyikan pemikiran yang menyebabkan kebimbangan. Kami menyanyikannya tepat seperti yang tertera di kepala kami. Sebagai contoh, jika kita takut dengan labah-labah, maka kita menyanyi: "Labah-labah yang dahsyat! Sekarang dia akan menggigit saya dan saya akan mati!” Walaupun kedengaran bodoh, ia berfungsi dengan baik. Jika kita menyanyi tentang ketakutan kita, kita secara fizikal tidak boleh kekal dalam keadaan tertekan.

Adalah lebih baik untuk melakukan ini seperti berikut. Kami memilih frasa pendek yang mencerminkan ketakutan kami dan menyanyikannya dengan nada yang mudah. Maksud pencen itu tidak penting, perkara utama adalah untuk mengekalkan motif selama beberapa minit. Sebaik sahaja yang negatif yang dikaitkan dengan ketakutan obsesif mula lemah, kita beralih perhatian kepada sesuatu yang lain.

Bertindak tiga. Mengubah gambar dalam kepala anda

Tindakan sebelum ini berfungsi jika ketakutan telah dibentuk menjadi kata-kata. Bagaimana untuk menghilangkan ketakutan jika ia hanya gambar yang muncul di kepala kita? Ia perlu digantikan dengan imej lain yang mencerminkan situasi yang menyebabkan ketakutan dalam bentuk yang bertentangan. Sebagai contoh, jika kita takut mati atau sakit, kita membayangkan diri kita gembira dan sihat, kita takut ruang tertutup, kita membayangkan diri kita di padang bebas yang bersih, dan sebagainya. Atau anda boleh, tutup mata anda, cuba berikan ketakutan anda bentuk, sebagai contoh, awan dan hantar awan ini pergi. Semakin jauh ia terapung, semakin kurang emosi negatif yang sepatutnya kita miliki. Anda boleh membuat imej yang berbeza, perkara utama ialah mereka membantu memulihkan keadaan yang selesa.

Sebelum menggunakan sebarang teknik untuk menghilangkan ketakutan panik, kita perlu memastikan bahawa kita benar-benar membuat keputusan untuk menghilangkan ketakutan ini dan menghentikan kemunculan pemikiran dan imej obsesif yang tidak dijangka. Dalam selang waktu antara menggunakan teknik, anda harus cuba mengulangi kenyataan positif kepada diri sendiri, meyakinkan diri anda bahawa pemikiran tentang ketakutan tidak dapat membantu, oleh itu tidak ada gunanya membenarkannya timbul. Untuk melawan ketakutan, iman diperlukan.

Teknik yang dicadangkan di atas tidak akan berguna serta-merta, sudah tentu. Ia mengambil sedikit masa untuk penggunaannya memberi kesan. Selepas kebimbangan berkurangan, adalah dinasihatkan untuk menggunakan beberapa kaedah mudah untuk melegakan pernafasan untuk menyatukan hasilnya. Sebaik sahaja kebimbangan menurun ke tahap minimum, anda perlu mengalihkan perhatian anda kepada beberapa aspek kehidupan lain yang memerlukan banyak aktiviti, jika tidak, ketakutan mungkin kembali lagi.

Perkara utama adalah untuk diingat bahawa adalah mustahil untuk menahan ketakutan panik, jadi anda tidak boleh melawannya. Emosi ketakutan perlu diarahkan ke arah yang berbeza, dan kemudian ia akan berhenti mengganggu. Kemajuan boleh berlaku agak perlahan, tetapi jika anda gigih mengejar matlamat anda, ia pasti akan berlaku. Oleh itu, kita tidak berhenti, tidak berputus asa, dan tidak berputus asa, dan kita pasti akan mengalahkan penyakit yang menghakis jiwa ini - ketakutan panik.