Adakah ada gunanya bimbang? Jenis-jenis Pengalaman Emosi

Kebimbangan dan keraguan yang berterusan boleh menghantui anda setiap hari, meningkatkan tahap tekanan anda. Emosi sedemikian dan tahap tekanan yang tinggi menghalang kita daripada melakukan atau menikmati apa yang kita suka. Selaraskan semula kesedaran anda sedikit - dan anda akan menjadi tenang dan tidak akan membenarkan masalah mengganggu anda. Kamu diciptakan daripada benda yang kuat dan tiada siapa yang boleh menyesatkan kamu. "Dan Tuhan bersamanya" bukanlah moto anda, tetapi tentang awak!

Langkah-langkah

Bahagian 1

Mencipta mood

1. Cari sisi lucu dalam segala-galanya. Manfaat ketenangan bukanlah untuk bergembira, tetapi untuk tidak kecewa, marah atau tertekan secara tiba-tiba. Dan bagaimana ini boleh dicapai? Nah, permulaan yang baik adalah jika semuanya kelihatan lucu kepada anda. Sama seperti terdapat kebaikan dalam semua perkara buruk, anda juga boleh mencari sisi lucu dalam kebanyakan situasi.

   • Walaupun contohnya mudah, mari bayangkan anda tersandung dan jatuh di atas pentas pada majlis anugerah. Daripada terbakar dengan rasa malu, lebih baik berpura-pura bahawa ia dimaksudkan dan menerima ganjaran anda dari lantai, atau mengangkat tangan anda dalam isyarat "ta-dam" senyap dan mengalihkan semua perhatian kepada diri sendiri. Biarkan orang menjerit dan menjerit.

2. Berpura-pura anda tidak mempunyai gen malu. Kita semua mempunyai suara di kepala kita yang memberitahu kita untuk kelihatan keren dan bertindak boleh diterima secara sosial. Secara keseluruhan, suara ini cukup pintar - ia membantu kami menjalinkan kawan, perhubungan dan menjadikan hidup lebih mudah. Tetapi kadang-kadang ia menghalang kita daripada keluar dari jalan yang dipukul, tidak membenarkan kita berkembang, dan hanya menjadikan kita orang yang cemas, teruja secara emosi dan ketakutan. Sebaliknya, berpura-pura seketika bahawa anda tidak memilikinya. Bagaimana anda akan berkelakuan? Apa yang badan anda akan katakan kepada dunia? Ini adalah keseimbangan batin.

   • Kami melakukan begitu banyak untuk mengelakkan rasa malu dan berasa diterima. Jika anda tidak mempunyai keinginan itu, apakah yang akan anda lakukan secara berbeza? Adakah anda benar-benar mengambil berat tentang Katya menyukai kasut anda, atau tentang Masha membalas mesej anda? Mungkin tidak. Mulakan dengan memberi tumpuan untuk mempunyai sikap yang seimbang selama beberapa minit sehari sehingga ia berlaku secara semula jadi pada kebanyakan masa.

3. Kurangkan bimbang tentang perkara yang anda tidak boleh ubah. Pada satu peringkat dunia akan berakhir. Adakah anda bimbang tentang perkara ini? Mungkin tidak. Kadang-kadang ibu anda memakai baju sejuk yang mengerikan. Adakah ini membimbangkan anda? hampir tidak. Jika anda tidak boleh mengubahnya, tidak ada gunanya anda bimbang. Apa yang kau boleh buat? Bimbang tentangnya...dan kemudian bimbang lebih sedikit? Yeah. Tidak ada gunanya.

   • Jadi bilakah guru anda mengumumkan ujian tidak berjadual? Tiada reaksi daripada awak. Tidak ada gunanya bimbang tentangnya. Satu-satunya perkara yang perlu anda ambil berat ialah mengendalikannya dengan baik. Dan apabila orang yang menyukai anda tidak membalas mesej anda? Teruskan - anda akan merasakannya.

4. Jangan mengambil diri sendiri (atau apa-apa) terlalu serius. Seluruh hidup anda menjadi lebih mudah apabila anda membuat kesimpulan bahawa tidak ada yang begitu penting di dalamnya. Kita semua hanyalah butiran pasir yang berfungsi dengan baik di planet biru yang menakjubkan ini, dan jika sesuatu tidak berlaku, maka, begitulah cara dunia berfungsi. Perkara buruk dan baik akan berlaku. Mengapa perlu bersusah payah tentang ini?

   • Anda mungkin pernah bertemu seseorang yang menganggap diri mereka lebih serius daripada yang sepatutnya. Mereka gugup dan sentiasa bimbang tentang pendapat orang lain tentang tindakan, perkataan atau penampilan mereka. Malah, tiada siapa yang memikirkan tentang mereka. Tengok mereka pun dah penat sebab stress sangat. Menjadi lawan dari orang seperti itu dan ketenangan akan datang.

5. Buat yoga. Selain fakta bahawa yoga adalah cara yang baik untuk membakar kalori dan mengekalkan otot anda kencang, ia juga bagus untuk menghilangkan kekusutan mental yang ada pada kebanyakan kita. Menurut banyak kajian, "yogis" kurang mengalami tekanan, kebimbangan dan juga mempunyai tahap tekanan darah yang lebih rendah. Jika anda menghadapi masalah mengubah cara anda berfikir, yoga boleh melakukannya untuk anda.

   • Satu lagi idea yang baik ialah latihan pernafasan dalam. Menumpukan pada badan dan pernafasan anda membawa anda keluar dari kesedaran anda dan ke sini dan sekarang. Anda menumpukan pada realiti yang lebih ketara, seperti kerusi yang anda duduki menyentuh kulit anda atau suhu bilik—dan bukannya pada perkara yang anda bimbangkan baru-baru ini.

   Bahagian 2

   Sikap tenang

   1. Jadilah versi diri anda yang dewasa. Apabila kita bimbang dan bimbang, kita juga fokus pada diri sendiri dan menjadi pentingkan diri sendiri. Tiba-tiba semuanya mula berputar saya, saya, saya dan apa sahaja yang anda perlukan, anda mesti mendapatkannya dan Sekarang– dalam erti kata lain, kita menjadi kanak-kanak. Kenali bahagian diri anda (kita semua memilikinya), dan sebaliknya pilih orang dewasa dalam diri anda (semua orang juga mempunyainya). Bagaimanakah bahagian anda yang lebih tua dan matang bertindak balas?

      • Katakan anda baru sahaja menghantar mesej kepada teman lelaki atau teman wanita anda. Belum ada maklum balas lagi. Jam berdetik, minit berlalu, dan anda masih tidak menjawab. Kanak-kanak dalam diri anda ingin menjawab: "Apa yang anda lakukan? Mengapa anda tidak menjawab? Tidak. Anda tidak akan melakukan ini. Sebaliknya, anda akan mengambil buku itu. Jika mereka tidak menulis kembali kepada anda, tiada apa-apa. Bagaimanapun, anda tidak lagi ingat apa yang anda tulis kepada mereka.

   2. Jangan tunjukkan pelbagai emosi. Takrif keseimbangan adalah tenang dan santai, boleh dikatakan, 24 jam sehari, 7 hari seminggu. Anda mungkin menunjukkan sedikit minat atau kegembiraan - atau walaupun sedikit kekecewaan atau ketidakpuasan hati - tetapi di bawah semua itu, anda masih tenang sebagai ular sanca. Ini bukan tentang bersikap acuh tak acuh dan tidak beremosi, ini tentang bersikap cool.

      • Sebagai contoh, orang yang anda suka menyuruh anda turun. Crap. Ini payah. Anda ingin menangis dan meraung, berseronok dengan perasaan anda, tetapi bahagian anda yang tenang lebih mengetahui. Dan anda tidak akan hanya berkata, "okay," dan teruskan seolah-olah tiada apa-apa yang berlaku, kerana ia berlaku. Apabila bercakap tentang perkara ini dengan rakan anda, anda akan berkata seperti, "Kawan, ini payah. Saya harap ia tidak menjadi seperti ini, tetapi saya sangat gembira kerana saya tidak mengajaknya keluar!"

   3. Jangan melabur dalam pendapat orang lain. Anda tahu apa itu pendapat, bukan? Semua orang mempunyainya. Cuba untuk menggembirakan semua orang dan disukai oleh semua orang adalah satu usaha yang sia-sia kerana ia tidak akan berlaku. Tidak kira apa yang orang lain fikirkan tentang anda; hidup tetap diteruskan walau apa jua keadaan. Lebih-lebih lagi, adakah anda akan ingat apa yang Katya katakan tentang rambut anda dalam masa dua minggu? Tidak. Oleh itu, jangan mementingkan perkara itu. Anda melakukan perkara anda sendiri dan itulah yang mempunyai makna.

      • Apabila hanya pendapat anda dikira, lebih mudah untuk anda kekal lebih santai dan kurang tertekan. Dengan kata lain, kekalkan keseimbangan. Anda berada dalam kawalan semua pendapat saya perkara itu. Betapa indahnya perasaan ini? Anda tidak boleh menjejaki semua yang lain dan ia tidak berbaloi untuk dicuba.

   4. Perhatikan bahasa badan anda. Walaupun kita mengatakan perkara yang paling tenang dan paling sejuk, kadang-kadang badan kita memberi kita jauh. Suara anda berkata, "Tidak mengapa," apabila wap keluar dari telinga anda dan tangan anda digenggam. Tiada berita istimewa di sini: semua orang akan menyedarinya. Oleh itu, apabila anda bercakap dengan tenang, pastikan juga badan anda menyokongnya.

      • Kedudukan badan biasanya ditentukan oleh keadaan. Cara utama untuk kelihatan bimbang dan cemas (dan tidak dengan tenang) - ini jika otot anda tegang. Jika anda fikir badan anda mungkin memberi anda jauh, berjalan melaluinya dari kepala hingga kaki, semak secara sedar untuk memastikan setiap bahagian dalam keadaan santai. Jika tidak, maka berehatlah dia. Ini juga boleh membawa kepada keseimbangan rohani.

   5. Kembangkan "mengangkat bahu" yang sempurna. Jika seseorang datang kepada anda dengan gosip baru, ini adalah reaksi yang akan anda lakukan. Ini tidak semestinya mengangkat bahu sebenar, tetapi pada dasarnya ia akan disamakan dengan satu. "Oh, hebat. Mana awak dengar?" – “angkat bahu” lisan yang baik apabila anda dijangka mendengar: “Ya Tuhanku, adakah anda serius?!” Pada asasnya, semuanya masuk ke satu telinga dan keluar yang lain.

      • Ia juga idea yang baik untuk mempunyai sikap "mengangkat bahu" juga. susu tumpah? Picit. Baiklah, saya rasa saya perlu mengelap noda itu, bukan? Adakah anda telah menambah beberapa pound tambahan? Picit. Lebih banyak salad hari ini.

   Bahagian 3

   Gaya hidup yang tidak bercelaru

   1. Pergi jalan sendiri. Orang-orang yang tidak mudah tertipu (keterlaluan, jika anda mahu) sibuk menyesuaikan kehidupan mereka dengan apa yang orang lain anggap normal. Mereka berusaha keras untuk memastikan semuanya baik-baik saja, untuk diterima dan disayangi. Pendek kata, mereka terlalu risau. Dan tentang perkara-perkara yang tidak berbaloi. Jangan ulangi cara hidup mereka atau orang lain - ikut cara anda sendiri. Anda tidak peduli apa yang orang lain katakan - anda akan melakukan apa yang menggembirakan anda.

      • Ini membantu untuk banyak sebab. Ini membuatkan anda sibuk, mendapat ramai kawan baharu dan membuatkan anda berasa gembira dan puas. Semakin besar dunia anda, semakin kurang semua orang dapat. Seseorang yang sebelum ini boleh membuat anda kecewa tidak lagi dapat melakukan ini, kerana anda mengenali berpuluh-puluh orang yang sama.

   2. Sedar bahawa anda mempunyai banyak bijirin. Mari kita gunakan contoh ini: katakan anda ingin menanam taman, tetapi anda hanya mempunyai satu benih. Anda menanam benih ini dengan berhati-hati, memerhatikannya siang dan malam, bimbang tiada apa yang akan berlaku, malah mungkin memusnahkannya dalam proses. Nasib baik, dalam kehidupan sebenar kami tidak bercakap tentang taman anda. Anda mempunyai begitu banyak benih sehingga anda hampir tidak tahu apa yang perlu dilakukan dengan kesemuanya! Anda boleh taburkan sedikit di sini, sedikit di sana, dan kemudian lihat apa yang berlaku. Betapa pentingnya ini kepada anda? Nah, agak penting. Anda mahu taman anda berkembang maju. Tetapi adakah anda akan berjaga sepanjang malam bimbang tentang sebutir kecil? Apa lagi.

      • Ini adalah cara yang agak kiasan untuk mengatakan bahawa terdapat banyak perkara yang berlaku dalam hidup anda. Jika satu perkara tidak berjaya, tidak mengapa. Terdapat seribu perkara lain dalam hidup anda yang berjalan dengan baik, terima kasih untuk itu. Jadi tak perlu risau. Jika "benih" ini tidak bercambah, anda tanam satu lagi.

   3. Beri orang lain peluang untuk mengambil inisiatif dalam kebanyakan rancangan. Satu lagi cara untuk kelihatan jauh dari keseimbangan adalah dengan bertindak terlalu ghairah. Anda sentiasa menjadi orang yang teruja dan penuh dengan idea, cuba mengajak orang ramai melakukan sesuatu. Perlahankan sedikit, inovator yang bersemangat. Untuk menjadi seimbang, anda memerlukan orang lain untuk mendekati anda pada kebanyakan masa. Anda dengan rela hati mengambil bahagian, tetapi anda hanya penumpang dalam penerbangan. Bukan nakhoda kapal sama sekali.

      • Inilah yang membimbangkan untuk kebanyakan bahagian masa. Anda tidak mahu menjadi orang yang bodoh dan kosong yang hanya menumpang idea orang lain yang berjaya. Dan anda juga memerlukan rakan anda untuk mengetahui betapa anda menghargai mereka. Jika anda dijemput, jelaskan bahawa anda berseronok dan lain kali anda boleh menganjurkan parti, mungkin di rumah anda. Lagipun, persahabatan adalah jalan dua hala.

   4. Letakkan masalah pada brek. Apabila Idina Menzel berkata dalam lagunya, “Let it go, let it go,” dia tidak bergurau. Jika bandul mood anda cuba berayun ke kiri atau kanan, berhenti seketika. Kira hingga 10 dan biarkan berlalu. Fokus pada menjadi tenang, sejuk dan berkumpul. Macam ni. Sudah tentu anda gembira atau sudah tentu anda sedih - tetapi anda tidak membiarkannya menjejaskan anda. Apa gunanya ini?

      • Jika sesuatu benar-benar mengganggu anda dan anda cuba melawannya, beritahu diri anda bahawa anda akan bimbang tentangnya esok. Tetapi selagi fikiran anda bebas, anda tahu bahawa anda akan kembali kepada perkara ini dalam masa 24 jam. Apa yang berlaku seterusnya? Esok datang dan anda sama ada tidak ingat lagi apa yang perlu dibimbangkan, atau anda sudah berasa lebih baik (atau sekurang-kurangnya lebih terkawal) tentang apa yang berlaku.

   Amaran

   • Ingat bahawa sikap neutral paling baik dilihat semasa anda berada di bawah beban emosi yang berat. Ini adalah cara terbaik untuk menyembunyikan perasaan anda dan tidak menakutkan orang lain. Kualiti ini boleh menentukan anda sebagai seorang yang kuat dengan kawalan diri yang kukuh.
   • Peka dengan perasaan orang lain. Terlalu banyak ketenangan boleh menyinggung perasaan orang dan menghalau mereka daripada anda. Malangnya, ia juga boleh menakutkan orang yang anda sukai jika anda tidak berhati-hati.

Jika apa yang anda takuti benar-benar berlaku,

Tidak ada gunanya takut, pergi ke arah itu dan selesaikan.

Jika apa yang anda takuti tidak berlaku -

Bodoh nak risau.

Perkara terbaik dalam kes ini, apabila anda bimbang tentang situasi yang tidak menyenangkan dan bahkan mengerikan yang akan datang, adalah melakukan latihan berikut:

Tidak kira betapa menakutkannya, bayangkan semua perkara terburuk yang boleh berlaku kepada anda akibat daripada peristiwa yang berkembang dengan cara yang kini kelihatan mungkin kepada anda, atau bahkan sudah berlaku, dan cuba fikirkan bagaimana anda akan keluar dari situasi ini. Lebih baik - beberapa pilihan.

Anda akan keluar dari sebarang situasi, itu sudah pasti, jadi jangan biarkan ketakutan anda menghilangkan kawalan diri anda walaupun dalam kebanyakan situasi krisis. Kerana ia hanya satu pembaziran tenaga yang sia-sia untuk dibimbangkan.

Sebilangan orang, omong-omong, sangat suka bimbang - bagaimana anda tidak boleh bimbang jika satu peristiwa telah berlaku yang, mengikut semua standard, adalah dahsyat dan anda hanya perlu menderita!

Tidak sama sekali. Walaupun seseorang telah meninggal dunia, anda mempunyai hak untuk tidak bimbang, jika hanya kerana si mati tidak memerlukan pengalaman orang yang disayanginya, tetapi sokongan rohani dalam jalan yang dia ikuti selepas kematian fizikalnya. Dan jika hanya kerana pengalaman anda tidak akan mengubah apa-apa. Dan ia tidak akan menjadi kemunafikan atau kemunafikan. Kemunafikan adalah apabila seseorang menyembunyikan perasaannya sendiri untuk tampil dengan cara yang menguntungkannya.

Sehubungan dengan semua ini, saya akan menulis kepada anda satu perumpamaan Timur, atau lebih tepatnya, makna literalnya.

Guru dan Murid sedang berbual. Pelajar itu bertanya: "Guru, saya telah belajar banyak daripada anda, saya telah mendapat banyak kebijaksanaan, kerana saya sudah mengetahui segala-galanya! Beritahu saya, Guru, apa lagi yang harus saya lakukan untuk menjadi yang paling bijak dan paling berilmu?” "Hampir tiada apa-apa," jawab Guru, "tidak apa-apa: Saya akan membacakan mantra kepada anda, dan anda akan menghafalnya. Jika kamu tidak ingat, kamu akan menerima tiga puluh pukulan dengan kayu;

Moral: tidak kira bagaimana anda hidup, tidak kira bagaimana dan apa yang anda perjuangkan, anda akan tetap menerima set ujian itu, tiga puluh pukulan dengan tongkat yang ditetapkan kepada anda dari atas agar anda menjadi lebih rohani, supaya untuk menyelesaikan tugas itu, yang mana anda telah dihantar ke Bumi. Oleh itu, tidak ada gunanya bimbang.

Apabila seseorang terlalu fokus pada satu topik dan pada masa yang sama mengabaikan sepenuhnya semua yang lain dalam hidupnya, bergantung pada hasil daripada apa yang dia lakukan, merancang hidupnya bergantung padanya, apa-apa, walaupun kesilapan terkecil, boleh membawa maut.

Demi kebahagiaan anda sendiri, masuk akal untuk menjalani kehidupan yang penuh, tanpa menghalang diri anda daripada apa-apa (tetapi tidak merugikan orang lain!), Walau bagaimanapun, anda harus sedar bahawa cinta yang berlebihan terhadap kesenangan dan keengganan untuk menyelesaikan kesukaran adalah sisi lain syiling, ini adalah satu lagi ekstrem - penyebaran lengkap perhatian anda.

Terdapat perbezaan besar antara tekad dan obsesi. Yang pertama menjamin kemajuan yang bertujuan, cekap, bijak, logik ke arah matlamat, manakala yang kedua menyerap seseorang sepenuhnya, menghalangnya peluang untuk menjadi penuh dalam bidang lain dalam hidupnya, memusnahkannya untuk orang lain, untuk keluarganya, untuk masyarakat .

Terpaku pada tugas tidak bermakna kesungguhan; orang yang tetap, sebagai peraturan, sangat lalai terhadap tanda-tanda yang diberikan oleh takdir, Tuhan, Alam Semesta kepadanya, dan oleh itu dia mengikuti jalan penentangan yang jauh lebih besar daripada yang dia akan berjalan jika dia lebih terbuka, bebas dari obsesinya, prihatin terhadap apa yang berlaku.

Bianca Schreiber mengakui dalam temu bual bahawa untuk masa yang lama dia sangat bimbang tentang tubuhnya, dia tidak dapat menurunkan berat badan, dan ini berlaku sehingga hanya ada tarian dalam hidupnya. Tetapi apabila sesuatu yang lain muncul (dia bercakap tentang kehidupan peribadinya), masalah ini mula diselesaikan dengan mengejutkan dengan mudah.

Pendek kata, anda perlu memberi perhatian yang banyak kepada tarian seperti yang diperlukan oleh jiwa dan badan anda, tanpa membuat mereka menderita atas sebab lain.

Sebenarnya, garis di sini sangat tipis, seperti dalam segala hal yang menyangkut hubungan seseorang dengan orang lain dan dengan dirinya sendiri.

Selalunya, apabila bercakap tentang hampir semua topik buku, saya ingin menggunakan metafora dari penulis fiksyen sains Efremov: pisau cukur. Ini adalah maksud emas dalam segala-galanya.

Sistem senaman "Off Beat".

Jika anda benar-benar membuat keputusan untuk menjadi yang pertama dalam sukan tarian, sebagai tambahan kepada pelajaran umum dan individu, anda perlu berlatih sendiri. Dan untuk melatih sendiri, anda perlu tahu dalam aspek apa yang penting, otot mana yang dilatih untuk apa dan dengan cara apa.

Otot kaki, kaki, pinggul dan belakang bertanggungjawab untuk kekuatan dan kelajuan pergerakan. Apabila latihan kekuatan dan kelajuan, adalah perlu untuk memantau sama ada semua otot terlibat dalam latihan. Cuba pantau kerja otot semasa latihan: lakukan otot kaki, kaki dan pinggul bekerja dalam sambungan, adakah terdapat interaksi antara otot belakang dan kaki melalui otot abs dan gluteal (atau di tempat ini anda tidak ' malah tidak merasakan sama ada terdapat sebarang otot di sana) ) dan sebagainya.

Otot badan, leher dan lengan bertanggungjawab untuk keplastikan. Kecantikan, kelembutan dan fleksibiliti pergerakan anda bergantung, pertama sekali, pada seberapa baik anda mengawal otot ini bersama-sama, dalam interaksi dengan otot lain, atau setiap satu secara berasingan. Tarian klasik dan teknik jazz moden memberikan latihan yang sangat baik ke arah ini. Daripada jumlah ini, senaman regangan yang paling berkesan diketahui.

Memimpin adalah salah satu topik yang paling penting dan paling sukar. Bimbingan yang cekap diperlukan untuk kemudahan menari, dan untuk keselarasan, keselarasan tarian dalam pasangan, dan untuk meningkatkan kelajuan, menukar irama, regangan, dan untuk persefahaman bersama. Semua ini bersama-sama mewujudkan kesan keharmonian lengkap antara pasangan dan pasangan.

Sesetengah rakan kongsi percaya bahawa pasangan harus melakukan segala-galanya sendiri, tidak kira betapa rumitnya angka yang dia lakukan; dan bimbingan hanya perlu supaya dia tahu apa yang pasangannya lakukan pada masa ini.

Orang lain percaya bahawa pasangan harus melakukan segala-galanya hanya dari pasangan dan dengan bantuan pasangan.

Terdapat butiran dalam kedua-dua pendapat. Perkara yang paling penting di sini ialah jangan tergesa-gesa keterlaluan. Ya, pasangan sepatutnya dapat melakukan segala-galanya sendiri, tetapi dia tidak sepatutnya melakukan ini tanpa dorongan dan bimbingan daripada pasangannya, jika tidak, dia akan berubah menjadi pemasangan yang digerakkan sendiri, dan pasangan itu akan berubah menjadi pendirian yang kekok dan tidak bermakna untuknya , peragawati memberikan tangannya, tiada siapa yang tahu mengapa - Lagipun, dia melakukan segala-galanya sendiri.

Ya, pasangan mesti menentukan secara mutlak semua pergerakan pasangan, tetapi ini tidak bermakna dia mesti melakukan segala-galanya untuknya, kerana dalam versi ini pasangan itu kelihatan seperti seorang lelaki yang membawa dek yang tidak sensitif dan kekok. Tugas yang paling penting untuk memimpin adalah untuk membantu satu sama lain menari dan membantu satu sama lain memahami tindakan mereka. Jika anda adalah pasangan, cuba rasa semasa tarian bagaimana anda menari dengan pasangan anda, pusatnya, jangan pisahkan tarian anda dari tariannya, pasangan anda harus menjadi kesinambungan tarian anda, dalam perasaan ini, sebenarnya, terletak keseluruhan teknik dan keseluruhan makna memimpin.

Koreografi, pementasan tokoh dalam tarian dewasa (maksud saya, dalam tarian dewasa dari segi kandungan dan tahap, dan bukan mengikut umur penghibur) bergantung, pertama sekali, pada makna tokoh yang dipersembahkan dalam konteks keseluruhan variasi. Reka bentuk koreografi set tarian, pertama sekali, imej pasangan dan pasangan, hubungan mereka dimainkan dalam variasi, emosi dan mood mereka yang dikandung oleh mereka (atau jurulatih mereka, koreografer) dalam variasi ini.

Adalah jelas bahawa mengalami beberapa emosi yang berkaitan dengan imej anda dalam tarian sama sekali tidak cukup untuk mencipta koreografi yang cantik, logik dan boleh dibaca. Ini memerlukan persediaan otot dan pengetahuan tentang undang-undang tertentu tentang hubungan antara emosi dan pergerakan.

Perhatian khusus harus diberikan untuk melatih kelajuan putaran, di mana perkara berikut adalah penentu: kedudukan menegak seluruh badan, permulaan putaran dari atas ke bawah di sepanjang seluruh badan, penetapan kepala (pandangan), penetapan cepat kaki, pengagihan berat secara sama rata pada kedua-dua kaki, dsb.

Dalam mana-mana sukan, seperti dalam mana-mana jenis koreografi, terdapat kaedah latihan yang telah diperbaiki oleh banyak generasi jurulatih. Setiap kaedah ini membayangkan sistem latihan yang sangat khusus bertujuan untuk membangunkan kualiti yang diperlukan untuk seorang atlet untuk mencapai keputusan sukan yang tinggi dalam bidangnya.

Tarian sukan telah menyerap banyak daripada sukan dan koreografi, dengan itu menetapkan standard dan cita-cita yang sangat tinggi, ditentukan oleh hasil yang telah dilihat oleh manusia dalam sukan dan koreografi. Asas tarian sukan adalah kreativiti, menggabungkan kesempurnaan fizikal dengan kekayaan dunia dalaman, iaitu ideal yang selalu diusahakan oleh manusia. Jelas sekali bahawa cita-cita ini dua kali lebih sukar untuk dicapai berbanding matlamat seni pentas atau sukan secara berasingan. Dan juga jelas bahawa kreativiti unik ini memerlukan metodologi asalnya sendiri, sistem latihan yang memberi tumpuan kepada mencapai kaedah pergerakan yang merangkumi tarian sukan yang ideal.

Malangnya, dalam tarian sukan, untuk 99% jurulatih, sistem latihan datang kepada percubaan berterusan setiap hari untuk menari dengan cara yang anda perlukan untuk menari, untuk menari hasil akhir. Iaitu, kerja sedang dijalankan pada versi tarian siap sedia, keinginan untuk segera, memintas peringkat latihan pertengahan, menunjukkan hasil akhir. Sangat mudah untuk mengenal pasti jurulatih sedemikian: semasa pelajaran (seminar am, pelajaran individu) dia menunjukkan apa yang perlu dilakukan dan bagaimana. Ini sangat bagus. Sesetengah jurulatih tidak melakukan ini. Tetapi untuk menari dengan cara yang diingini oleh jurulatih, anda perlu menggunakan latihan tertentu, dipermudahkan, berulang-ulang untuk melatih unsur-unsur pergerakan yang diperlukan untuk teknik persembahan tertentu dan kemudian menggabungkannya. Kemudian anda akan mendapat hasil yang diperlukan.

Dalam semua jenis aktiviti tanpa pengecualian, termasuk sukan, sepanjang 80% masa latihan, kerja bersungguh-sungguh dijalankan untuk menghapuskan kekurangan kecil, membangunkan kemahiran kecil individu, dan hanya selepas itu ia datang untuk mengumpul semua kemahiran untuk melaksanakannya bersama-sama dalam borang siap, dalam keputusan akhir.

Sehingga kini, hanya satu sistem latihan telah dibangunkan yang membolehkan melatih penghibur tarian sukan dan mampu menyelesaikan isu yang disenaraikan di atas dengan cara tersendiri. Sistem ini dibangunkan oleh Robert Tsakharias, yang kini tinggal dan bekerja di Jerman, seorang jurulatih-koreografer, yang pada satu masa (pada 1988 - 1990) mencapai hasil yang tinggi dalam sukan tarian di Rusia berkat metodologinya, mengikut mana seminar diadakan berulang kali. di Moscow dan bandar-bandar lain di Rusia, Belarus dan Lithuania. Dia menemui formula baru untuk latihan dalam tarian kanak-kanak, menggunakan prinsip yang sebelum ini hanya digunakan dalam latihan atlet dewasa.

Kaedah Robert Tsakharias juga bagus kerana anda boleh mula mengerjakannya dari sekolah tarian; ia tidak memerlukan latihan tarian awal untuk pelajar, yang kadang-kadang mengambil masa beberapa tahun.

Latihan sistem "Off beat" membentuk asas, "rangka" pergerakan, di mana sebarang keplastikan dan pelbagai pilihan tafsiran irama boleh diletakkan dengan mudah.

Ini adalah satu set latihan yang, pada pandangan pertama, samar-samar menyerupai hasil akhir tarian, bertujuan untuk menjalankan pelbagai parameter tarian, kumpulan otot individu, yang kebanyakan jurulatih tidak memahami dan berfikir, kerana mereka mencuba. untuk menari sekali gus. Unsur-unsur dalam sistem "Off beat" dibahagikan kepada "langkah", "menambah", "tendangan" dan "spin dan pusingan angka". Bagi setiap elemen terdapat satu set latihan yang bertujuan untuk mengembangkan keindahan garisan, kekuatan dan kelajuan pergerakan, kestabilan, dan juga latihan gabungan telah dibangunkan, termasuk pelbagai kombinasi semua elemen.

Hasil daripada bekerja menggunakan teknik ini, penari dalam tempoh yang sangat singkat (3-4 bulan) secara mendadak meningkatkan kelajuan, irama, ketepatan dan kekuatan pergerakan mereka, garisan badan, lengan dan kaki kelihatan lebih baik, dan kestabilan meningkat. Atas dasar ini, mana-mana koreografi berasa selesa.

Dalam siri buku "Psikologi Sukan Tarian" pelepasan teknik "Off beat" dirancang sebagai buku berasingan dengan ilustrasi, penerangan terperinci tentang latihan, penjelasan metodologi untuk jurulatih dan justifikasi perubatan dan fisiologi.

makna perkataan risau dalam kamus penjelasan bahasa Rusia:

Kamus penerangan Ozhegov.

risau

- lihat bertahan
***
2. - bimbang, bimbang tentang sesuatu, menderita kerana sesuatu
Contoh: Saya bergaduh dengan isteri saya dan sekarang saya bimbang.

Efremova T.F. Kamus penjelasan bahasa Rusia.

risau

nesov. trans. dan tidak terganggu.
1) a) pemindahan. Untuk hidup lebih lama daripada seseorang, untuk terus hidup selepas seseorang. kematian.
b) Menjadi, wujud, bertahan lebih lama daripada sesuatu.
c) pemindahan Teruskan mengekalkan kepentingannya selepas kematian pengarang, pencipta atau
selepas penciptaan, rupa (tentang perbuatan, kerja, kerja, dll.).
2) a) pemindahan. Untuk hidup, untuk wujud dalam smb. masa, jadual semula smb. - biasanya
berat - peristiwa, fenomena kehidupan sekeliling.
b) pemindahan Untuk menahan beberapa proses pembangunan dalaman.
3) pemindahan Untuk mengalami sesuatu perasaan - keseronokan, kebimbangan, dll. - kerana
dengan smth., membalas smth.
4) pemindahan trans. Cari kekuatan untuk menahan sesuatu; tahan.
5) a) pemindahan. trans. Untuk menembusi secara mendalam ke dalam apa yang timbul dalam kesedaran, dalam
imaginasi.
b) Menyuburkan perasaan dan pemikiran watak yang dilakonkan.
c) Tumpukan fikiran dan perasaan pada sesuatu.
6) pemindahan Untuk hidup, untuk wujud. tarikh akhir, masa.

S.I.Ozhegov, N.Yu.Shvedova. Kamus penjelasan bahasa Rusia.

Selepas beberapa siri jatuh cinta dan putus cinta, saya sedar: lelaki datang dan pergi. Saya telah menerima hakikat ini. Apabila hubungan tidak berkembang seperti yang saya mahu, saya tidak mengambilnya. Saya telah belajar untuk menyesuaikan jangkaan saya. Apabila hubungan berantakan atau seorang lelaki menolak saya, saya tidak menyalahkan diri sendiri.

Saya masih percaya pada cinta - saya akan sentiasa mempercayainya. Tetapi pada mata saya ia telah kehilangan keajaibannya. Saya mula melayan cinta dengan lebih realistik. Apabila hubungan lain putus atau lelaki itu ternyata tidak seperti yang saya harapkan, saya tidak menjadi gila dengan kesedihan.

Hati saya memberi amaran kepada saya - jangan terlalu berharap, bersedia untuk yang terburuk. Sebelum menjalinkan hubungan dengan seorang lelaki pun, saya terfikir tentang akibat putus cinta dengannya. Sebelum jatuh cinta, saya menyediakan mental untuk penderitaan. Dalam setiap perkenalan saya melihat perpisahan yang tidak dapat dielakkan. Cinta berpotensi menakutkan kerana kesakitan yang boleh ditimbulkannya.

Saya penat berjalan seribu kilometer untuk orang yang tidak bersedia untuk mengambil sekurang-kurangnya beberapa langkah ke arah saya.

Saya bukan lagi gadis muda termenung yang mengikut perasaan saya secara membuta tuli dan mahukan lebih daripada segala-galanya untuk dicintai dan disayangi. Sekarang saya tidak membuka hati saya kepada orang yang kemudian akan merobeknya menjadi kepingan.

Saya penat berjalan seribu kilometer untuk orang yang tidak bersedia untuk mengambil sekurang-kurangnya beberapa langkah ke arah saya. Saya telah menjadi lebih tua dan lebih bijak. Sekarang saya faham bahawa hubungan percintaan bukanlah perkara yang paling penting dalam hidup. Saya lebih suka menghabiskan tenaga dan masa saya untuk sesuatu yang lebih praktikal dan nyata - seperti kerja. Ia membawa pulangan yang setimpal dengan pelaburan. Saya akan melaburkan kekuatan dalam diri saya dan perkembangan saya, daripada meletakkan harapan saya pada orang lain, saya akan menghabiskan masa dengan orang tersayang. Tidak ada gunanya risau tentang mereka yang tidak akan lama dalam hidup saya.

Saya memerlukan hubungan yang stabil, bukan hanya semangat dan tarikan fizikal yang cepat hilang

Saya perlukan cinta pragmatik yang masuk akal. Saya tidak perlukan perasaan yang membuat saya gila dan membuat saya melakukan perkara bodoh. Tidak seronok lagi mengejar cinta dan memperjuangkan pengakhiran bahagia yang hanya wujud dalam khayalan. Saya lebih suka hidup dengan peraturan saya sendiri dan tidak menunggu seseorang mengubah sikap mereka terhadap saya; Saya tidak mahu membuang masa dan tenaga kepada orang yang tidak layak untuk saya.

Saya mengimpikan masa depan yang stabil dan selesa. Saya mahu menjadi makna hidup untuk lelaki saya. Saya mahukan cinta semula jadi yang tidak perlu saya perjuangkan. Saya akhirnya menyedari bahawa saya berhak lebih. Dan anda juga layak. Anda berhak mendapat semua cinta di dunia ini, jangan mengejarnya.

Untuk mencari cinta, lupakanlah

Untuk bertemu cinta, anda perlu belajar untuk beralih, menasihati ahli psikologi klinikal Veronika Kazantseva.

Apabila kita mahukan sesuatu yang teruk, kita mewujudkan ketegangan yang berlebihan di sekeliling keinginan. Kami sentiasa memikirkannya, melakukan usaha luar biasa untuk mencapai apa yang kami inginkan. Dalam kes cinta, kami mencari satu-satunya, melihat lelaki dengan teliti, menilai bakal pasangan.

Ketegangan sedemikian menghalang anda daripada menikmati kehidupan dan memberi perhatian kepada acara yang menyenangkan. Ia juga mematikan lelaki - apabila berkomunikasi dengan mereka kita menjadi tegang, terlalu menuntut atau terlalu berminat. Ini menakutkan dan membimbangkan lelaki. Selalunya cinta datang apabila otak "dimatikan." Kami mula berkomunikasi secara semula jadi - kami menikmati berinteraksi dengan orang lain dan tidak mengharapkan apa-apa balasan.

Jangan berputus asa untuk mencari pasangan yang berpotensi. Adalah lebih baik untuk mengalihkan tumpuan anda, tetapi penting untuk melakukannya dengan betul

Jika anda beralih kepada kerja dengan semangat yang membara, kesannya akan menjadi sebaliknya. Anda tidak akan mempunyai tenaga dan masa lagi untuk kehidupan peribadi anda. Orang sekeliling anda akan beranggapan bahawa anda hanya mementingkan kerja. Lebih baik buat sesuatu yang menarik. Pilih hobi yang akan membantu anda bertemu lelaki: kelab menembak, memanjat dinding atau pasangan menari.

Tetapi bertemu wira anda bukanlah matlamat utama. Perkara utama ialah anda perlu mendapatkan pengalaman berkomunikasi dengan lelaki yang berbeza. Apabila seorang wanita mempunyai sedikit pengalaman seperti itu, dia datang dengan banyak perkara tentang lelaki itu sendiri. Seorang wanita memindahkan unjurannya kepada bakal pasangan dan menolaknya tanpa mempunyai masa untuk benar-benar mengenali orang itu. Bertemu dan bermain-main dengan lelaki - setelah mendapat cukup komunikasi seperti itu, anda akan berasa yakin. Kemudian anda boleh melihat seorang lelaki untuk siapa dia dan membuat pilihan yang tepat.

Pertama, mari kita jawab soalan - apakah pengalaman? Ini adalah proses berulang kali memahami situasi dari masa lalu atau masa depan. Apa yang patut diberi perhatian ialah pengalaman dicetuskan oleh orang yang terdedah kepada ini, namun, mereka kemudian menjalani kehidupan mereka sendiri. Dalam sesetengah kes, dunia dalaman kita menjadi tempat kewujudan mereka yang bebas dan tidak terkawal untuk tempoh yang tidak ditentukan.

Kehidupan berlalu terlalu cepat, dan jika anda membelanjakannya untuk sesuatu yang tidak dapat diperbaiki, dengan terus merengsakan luka anda, maka tidak akan ada masa lagi untuk sesuatu yang lebih penting...
Oleg Roy. Jaringan Pembohongan

Adalah dianggap perkara biasa untuk bimbang tentang beberapa perubahan dalam hidup anda, dan tentang masalah, serta memikirkan masa depan.

Kadang-kadang pengalaman yang mendorong kita kepada penyelesaian yang betul untuk masalah. Tetapi kadang-kadang pengalaman pergi terlalu jauh dan menjadi fenomena kronik. Anda perlu segera menyingkirkan ini dan berikut adalah 9 petua saya tentang cara untuk melakukannya,bagaimana untuk menghilangkan kebimbangan:

1. Penerimaan realiti

Kita hidup dalam dunia yang sangat berubah-ubah. Malah rancangan terbaik boleh runtuh dalam sekelip mata. Jika anda belajar menerima ketidakkekalan dunia sebenar di sekeliling anda, maka hidup anda akan menjadi lebih mudah.

2. Hidup pada masa ini

Anda boleh berhenti bimbang tentang masa depan dengan mula hidup untuk hari ini. Hari ini anda pergi bekerja dan berikan diri anda sepenuhnya kepadanya, hari ini anda berkomunikasi dengan ahli keluarga dan menikmatinya. Hari ini hanya hari ini. Hargai warna dan bau sensasi hari ini. Masa depan sudah pasti sangat penting dan mesti ada rancangan untuknya juga, tetapi jangan tersesat di dalamnya. Lebih cepat anda memahami perkara ini, lebih cepat anda akan mula menikmati kehidupan!

3. Buat pelan tindakan

Anda boleh menyelesaikan masalah kebimbangan yang tidak perlu dengan hanya membuat pelan tindakan. Untuk mencapai matlamat anda, anda perlu memikirkan pelan tindakan yang jelas. Buat senarai tugas yang diperlukan untuk mencapai matlamat ini.

4. Berfikiran positif

Buang semua negatif dan mulakan hidup secara positif. Sengaja buang fikiran buruk dari fikiran anda dan percaya pada diri sendiri. Sediakan diri anda untuk emosi positif, dan hidup anda akan berubah menjadi lebih baik!

5. Utamakan

Tentukan keutamaan anda dan berurusan dengan setiap satu secara individu. Biasakan menulis semua yang anda lakukan untuk hari itu. Dengan cara ini, lebih sedikit kejutan akan datang kepada anda. Perasaan bahawa hari anda tidak sia-sia akan membantu anda berehat.

6. Ambil tindakan

Hanya bimbang tidak akan membantu anda menyelesaikan semua masalah anda, jadi cuba tinggalkan kebimbangan dan mula bertindak. Rancang hari anda mengikut jam dan jangan tinggalkan satu minit untuk bimbang. Selesaikan masalah anda secara berurutan dan apabila ia timbul. Cuba untuk mengedarkan hari anda secara rasional dan tidak meninggalkan satu saat untuk kebimbangan yang tidak berguna.

7. Simpan diari

Pemikiran sentiasa sangat abstrak dan kadang-kadang sangat sukar untuk difahami. Mereka sering mengalihkan perhatian anda daripada perkara penting dan membawa anda ke arah yang sama sekali tidak perlu untuk anda. Tuliskan pemikiran anda, ini akan menguatkan dan memudahkannya. Ini akan membantu anda menangani banyak masalah serius dalam hidup anda.

8. Hanya bercakap dengan seseorang

9. Lakukan senaman relaksasi

Senaman pernafasan, yoga, senaman fizikal, urutan hanyalah beberapa perkara yang boleh membantu anda.

Belajar untuk berfikir dengan waras dan anda akan menghilangkan kebimbangan yang tidak perlu.

Ramai orang mengalami kebimbangan kronik. Petua ini boleh membantu menyelesaikan masalah ini. Jika anda mengetahui cara lain untuk menangani kebimbangan berterusan, sila kongsi dengan kami!