Детали за тоа како да се справите со емоционалните искуства. Вежбајте

Какви емотивни искуства има и како да се живее без непотребни грижи.

Поздрав пријатели! Денес ќе научиме да реагираме правилно и да се носиме со нашите искуства. Како можете да се справите со искуството?

Честопати, за да се справите со нешто, прво треба да престанете да се борите. Внатрешната борба создава дополнителен стрес и напнатост во телото и во некои случаи, во одредени човечки состојби, на пример, со тешка ментална исцрпеност, самата борба не само што нема да даде резултати, туку само ќе ја влоши ситуацијата.

Постои една прекрасна изрека: „Ако наидете на стрмна планина на вашиот пат и не можете успешно да се искачите на врвот, подобро е да ја заобиколите оваа планина“.

Постојат неколку вистински и многу ефикасни начини за „борба“ со чувствата.

Првиот, како што веќе опишав во написот „“, е за тоа како да се ослободите од напнатоста и да се справите со него. Прочитајте повеќе за ова во горната статија следејќи ја врската.

И сега за природниот начин,многу ефикасна, која секогаш треба да ја применуваме во животот, всушност треба да живееме според неа. Многумина првично го прават тоа интуитивно и затоа немаат многу психолошки проблеми.

Овој метод не само што ви овозможува да се справите со искуството и внатрешното непријатно чувство, туку и да го оставите во минатото засекогаш. Но, за да функционира, треба да го почувствувате, да го почувствувате многу длабоко во себе со сите придружни сензации.

Односно, имајте на ум дека не зборуваме за ментални искуства кога размислувате, се стресувате и само се влошувате, зборуваме за мирно, „непромислено“ искуство на токму оваа сензација што ја чувствувате внатрешно ако се чувствувате лошо. Ние не бегаме од ова чувство и не се трудиме со сите средства да се ослободиме од него и затоа нема внатрешна борба, а самото чувство поминува многу побрзо и без поголеми последици.

Сега да погледнеме нешто, да разбереме сами што е самото искуство.

Искуството е нашата природна состојба, ние живееме според овие искуства. Добро или лошо ако се најдеме во тешка животна ситуација.

Плус, постои Реално искуство кое е поврзано со вистински настани и е она што многу често не загрижува, но не енашите природноИскуство. Тоа се само ментални (ментални) искуства измислени од нас (нашиот мозок), кои во огромно мнозинство се предизвикани од анксиозност (страв), сомнежи.

И овие искуства речиси никогаш не стануваат реалност - тие се само во нашите глави. Тоа се или наши претерувања (катастрофизација на настани и факти), или фикција (искривување, пропуст во размислувањето), или последици од борбата со вистинското искуство, пресилни идеи што се појавија во исто време - мисли, предлози итн.

Едноставен пример,- мајката е загрижена што детето не се враќа дома долго време - ова е најлошото нешто за јадење природно искуство, нема смисла да се борите со такво искуство или некако да се ослободите од него, бидејќи тоа е оправдано. И договорете се дека ќе се грижиме додека не се врати нашето дете.

Но, ако жената постојано размислува за ова, често се плаши со некои мисли, почнува да се труди, да се надоградува, размислува и замислува секакви наводни и најстрашни неволји и замислете дека Бог знае што има во нејзината глава - ова не е подолго вистинско искуство, ова е пресилен и постојано, интензивирано искуство кое може да резултира со опсесија, анксиозно растројство или дури и ПА ().

Згора на тоа, ваквото размислување не само што му штети на здравјето и особено на психата, и го лишува човекот од нормален, мирен живот, туку не е делотворно во својата суштина бидејќи не му помага на човекот да се собере внатрешно и да дејствува најефективно и најразумно.

Општо земено, одвреме-навреме доживувањето анксиозност и стравови во нашите животи е сосема нормално и не можеме да се бориме со природните искуства бидејќи тие одговараат на реалната состојба, некаква реална закана. А главната работа е што не робуваме на ирационалните, пресилен размислувањестравови и грижи.

Во 99,9% од случаите, ништо страшно нема да се случи во опишаниот пример со дете, но жената сепак се заебала и такво силно искуство може автоматски (рефлексивно) да се појави последователно, секој пат во некоја слична ситуација. Дали е потребно да има такви сериозни, постојани искуства кои сепак не би го решиле проблемот и, згора на тоа, тешко би дале можност за пологично и поправилно дејствување?

И понекогаш, воопшто, постои мала грижа за некоја непријатна ситуација, но лицето веднаш се обидува да се ослободи од непријатното чувство и да исфрли сè од главата, но тоа не секогаш функционира, а потоа почнува да бара решение, дозволува неговата имагинација да се разбуди и почнува да ја повторува оваа ситуација во неговата глава и потоа не може да престане.

Го смислив, го заебав и се измачував уште повеќе наместо дозволете ми да се грижамна неговото тело таа природна состојба на доживување, но без непотребни мисли и емоции, кои постепено би го оставиле сама од себе, без сериозни психички последици, тука само требаше да почекате.

Сонцето носи живот, но и дождот. Се согласувам, логично е да се биде во различни состојби - среќен, тажен, среќен, тажен итн. Важно е ако тоа се случи, тогаш нека се случи природно, без да се обидувате брзо да се ослободите од нешто или да измислите нешто, така што сигурно ќе се чувствувате подобро во моментов. Ако има причина за некое чувство, тогаш тоа е така, и тоа мора да се прифати како реалност и живеј (доживее) природно.

Главно овие се пресилен, ментално неизвиткан и надуен во главата, емоционални искустваа вештачката борба со кое било искуство е главниот проблем на една личност. Тоа е она што не загрижува во најголем дел, а не наше чисти(вистинско) искуство што настанало во неговата соодветна ситуација.

Како да се одвои природното и како воопшто да се носи со искуствата?

Воопшто нема смисла да се борите со вистинско искуство, бидејќи тоа соодветно на ситуацијатаи само произведува ресурс за нас, за некои неопходни акции. Но, често го насочуваме овој ресурс не на акции, туку на мисли и се бориме со самото природно искуство. Едноставно, уште повеќе се стресуваме.

Зошто тоа се случува затоа што луѓето ги доживуваат своите внатрешни искуства како нешто лошо. И пред се, тоа го прави самиот НАШ УМ.

Искуството се јавува и личноста почнува активно да се бори против него. Борете се затоа што неговиот мозок му вели дека ова е лошо, ова е непријатно, треба да се преземе нешто во врска со тоа и тој треба да се ослободи од тоа што е можно поскоро. И откако ќе се ослободите од него, можете да се смирите и повторно да почнете да доживувате пријатни сензации.

Кога човек влегува во борба со ова искуство, со оваа состојба, обидувајќи се да се смири или целосно да заборави на тоа, она што се случува е внатрешен конфликт. А многу често се случува спротивното - искуството е уште поголемо се интензивира.

И самите можете да се сетите како, кога се борите со некое искуство или идеја што ве прогонува и поради која често сте нервозни, баравте излез, решение и толку многу се возбудивте што тогаш не можевте да заспиете. Се појавија дури и соматски нарушувања, зголемено чукање на срцето, непријатни сензации во главата, потење, можеби треперење во телото и несоница. Таквата борба може да доведе до смрт ако не запрете на време.

Сега разбираме дека по природа,искуствата се различни, Реално и измислено (погрешно), сега што да правиме.

Веднаш ќе го кажам тоа природноискуствата нема да исчезнат, само ќе се исчистат, а тоа ќе ви овозможи да гледате потрезно на работите и, згора на сè, ќе ве научи да не се борите со ова вистинско искуство, туку да го прифатите, преџвакате , и користете го за акција, со поладна глава.

Исто така, оние искуства кои се предизвикани од некоја сериозна органска или психолошка болест нема да исчезнат, барем не веднаш. Тие нема да исчезнат така лесно, бидејќи се природни во оваа ситуација, но не е факт дека нема да исчезнат по завршувањето на вежбата.

Ова е вежба, само се обидуваме да ја џвакаме. Тоа ќе ви овозможи да се ослободите од сите пресилни, неточни или самонанесени искуства. Искуства кои во поголема мера не ви даваат мир и не ви дозволуваат да се отворите за искуството што треба да произлезе од вашето минато.

Прво ви треба успори нашиот ум, во овој случај тој е наш непријател. Треба да се дружиме со мислите, бидејќи здравите мисли се наши верни помошници и пријатели, но во овој случај тоа што се случува е дека мозокот испраќа команда и ни кажува дека треба веднаш да направиме нешто со ова искуство, односно да се бориме против него. , ослободете се за да стане полесно, и ова конфликт.

Треба да го исклучиме умот и да го оставиме ова искуство во себе, да го прифатиме и да видиме што ќе се случи. Тоа е, само самиот себе ќе остане со нас, чисто искуство.

Како да го направите тоа- Ги затворате очите и едноставно му дозволувате на вашето тело да чувствува, дозволете му да доживее. Во овој случај, или некои слики може да се појават во главата (можеби целосно неразбирливи), или некои физички сензации во телото. На пример, пулсирање во раката или вибрации во ногата. И треба да го набљудувате ова чувство.

Важно е да не се анализира со мозокот, бидејќи сето ова не му треба и може да се создаде отпор.Се треба да се случи природно. И не заборавајте да ја доведете оваа опсервација до крај. Сè додека сликата, менувајќи се, не исчезне целосно или не исчезне сензацијата што се појавила. На овој начин, можете засекогаш да се ослободите од, дури и од застарени, инспирирани искуства.

И не треба да го оценувате ова искуство или да го споредувате со други искуства што некогаш сте ги имале, важно е да го почувствувате и да останете со ова искуство што го имате сега.

Всушност, ова е само искуство, многу непријатното, најсилното искуство од кое страдаме се создаванашиот ум.

Многу често тоа се случува во животот,дека преживеал тешка ситуација и доживеал силно чувство, тоа многу природно искуство лисја, а наместо него остануваат оние мисли, оние сензации и емоции кои последователно продолжуваат да нè вознемируваат, предизвикувајќи емоционални искуства дури и во средина која не е соодветна за нив.

И за човекот едноставно е неопходно да се ослободи од таквите неосновани искуства, пред сè, за правилно да реагира на сегашното (природно) искуство во иднина. А она што е подеднакво важно е да научиме да не избегнуваме непријатни сензации, вознемирени, возбудливи животни ситуации во кои често треба да навлегуваме. Не плашете се од нив и со тоа останете смирени и избегнувајте тешки мисли и внатрешни сензации.

Едно време можеби не е доволно за одредено емотивно искуство да исчезне еднаш засекогаш. Само повторете ја вежбата неколку (3-5) пати, обично тоа е доволно. Но, се сеќаваме дека набљудувањето на слика или сензација треба да го однесете до самиот крај; понекогаш може да потрае само неколку секунди, понекогаш може да потрае неколку минути.

Има луѓе кои се „болат“ од разни стравови, некои идеи, се обидуваат да се борат со нив, се обидуваат да побегнат од своето искуство (страв), се трудат да не се соочат со него, а со тоа само го зајакнуваат овој страв одвнатре, но едноставно морале да почнете да го доживувате, дозволете си да го доживеете до крај, иако понекогаш може да биде многу непријатно. Искусно искуство - доживеано (исчезнува)

Оваа најнеприродна (природна) вежба за однесување е многу добра за користење со оние искуства во кои не се однесувате сосема правилно, постојано доживувате стрес, несвесна вознемиреност, опсесии и не реагирате соодветно. Тоа ќе ви помогне да се ослободите од се што е непотребно, пресилен и ќе ве спречи да го разберете ова многу непријатно чувство што се појавило.

Започнете ги вежбите прво со мали емотивни искуства и непријатни ситуации и последователно преминете на посилни.

И, конечно . X би сакал да ве запознае со одлична алатка за која сум сигурен дека ќе ви биде корисна. Со среќа!

Тие зборуваат многу за искуства, различни психолошки состојби се изразуваат со овој збор. Емоционалните искуства се јавуваат како резултат на критична ситуација, лицето се соочува со неможност да ги реализира своите мотиви, аспирации и вредности.

Како се смета во психологијата?

Во психолошката литература постојат различни толкувања и гледишта за чувствата на искуството. Постојат две гледишта за емоционалните искуства како психолошки феномен:

1. Студија на чувство врз основа на емоционалната сфера.
2. Искуството му овозможува на човекот да надмине различни ситуации во кои се менува внатрешниот свет.

Други автори прават разлика помеѓу емоции и искуства; за нив, втората состојба е посебен процес поврзан со рефлексивниот дел на една личност. Најпознатото дело на оваа тема го претстави Ф. Е. Василјук во неговата книга „Психологија на искуства“.

Ајде да разгледаме различни аспекти на овој комплексен ментален феномен.

Форми на доживување чувства

Ако ги поврземе емоционалната сфера и искуството, тогаш не можеме да ја заобиколиме формата на манифестација. Форми на доживување емоции:

1. Расположението. Општа состојба која е поврзана со виталност. Може да биде позитивно или депресивно, пасивен.
2. Влијае. Тешка возбуда во која лицето не е во состојба да ги контролира своите постапки. Резултатот од афективното однесување може да бидат неочекувани чувства - смеа, радост, лутина. Афектот зависи од индивидуалните квалитети на една личност - темперамент, карактер.
3. Стресот. Состојбата се јавува во стресни услови и однесувањето на една личност се менува.
4. Фрустрација. Оваа форма на емоционално чувство се карактеризира со неорганизираност на свеста, лицето е во состојба на безнадежност.
5. Страста. Силно, трајно чувство кое целосно ја доловува личноста. Едно од чувствата што ја зголемува активноста на поединецот. Се манифестира во учењето, работата, спортот, креативноста и науката. Има негативна и позитивна страст.

Видови емоционални искуства

1. Тие ги класифицираат астеничните искуства и стеничните. Астеничните искуства ги потиснуваат виталните процеси на телото. Стеничните емоции, напротив, ја зголемуваат виталната активност. Астеничните искуства се опишуваат како состојба на плашливост, пасивност, кај човекот доминира чувство на очај и срам. Стеничните емоции се карактеризираат со висока енергија и го мотивираат човекот на активност.
2. Емоциите исто така се поделени на едноставни и сложени манифестации. Едноставните емоции се поврзани со задоволување на примарните потреби. Таквите чувства се поделени на пријатни и непријатни. Сложените емоции се поврзани со разбирањето на различни предмети и структурата на животот. Субјективното искуство на емоциите е лично внатрешно чувство.

Малку за афектот

Ова е најмоќната деструктивна сила, насилен излив на чувства. Често човек ја опишува оваа состојба како лавина надвор од негова контрола.

За време на афектот се губи контролата врз дејствијата, често се забораваат дејствијата и постапките. Може да се срамите многу од вашите зборови и постапки. Покрај тоа, понекогаш дејствијата предизвикуваат непоправлива штета на околните луѓе и предмети.

По афектот, човек се чувствува презаситен, уморен, рамнодушен кон сè, а понекогаш и поспаност.

Од каде доаѓа оваа состојба? Се јавува во ситуации кои човекот не може да ги реши, тие се многу болни за него. Во овој случај, тој бега во страст.

Афектите може да се акумулираат, а потоа се случува дефект. Да, афектот помага да се ослободите од незадоволство и иритација. Но, последиците се многу страшни.

Темата на чувствата во егзистенцијалната психологија

Егзистенцијалната психологија ја испитува уникатноста на секоја личност, нивните искуства и историја. Важно внимание се посветува на прашањата за животот и смртта, слободата, одговорноста за избор, комуникацијата, проблемот со љубовта и осаменоста, како и потрагата по смисла.

Егзистенцијалните искуства можат да бидат негативни и позитивни. Негативните вклучуваат:

1. Ужас. Неразбирање на она што го чека.
2. Досада. Девалвација на она што постои за себе.
3. Очај. Човекот нема на што да се потпре, тој бара поддршка само во себе.
4. Осаменост. Човек може да разбере дека е сакан, има луѓе кои го поддржуваат. Се чувствува целосно сам, никој не го разбира целосно.
5. Смртта. Тоа или го обезвреднува постоењето или иницира ревалоризација на она што се случува.

Позитивните внатрешни искуства го исполнуваат животниот свет со смисла. Тие вклучуваат љубов, катарза и креативност.

Истражување

Според истражувањата на некои психолози, искуствата и емоциите припаѓаат на различни класи на ментални појави. Како може некој да го замисли процесот за кој станува збор без да вклучи емоции? Експериментите покажуваат дека чувството често се случува без емоционалната сфера, која е поврзана со дејствата на психолошката одбрана.

На пример, може да наидете на случаи кога човек се забавува на одмор, се смее и во длабочините на неговата душа течат антивитални искуства (рефлексии за бесмисленоста на сопствениот живот). Луѓето се многу изненадени кога ќе дознаат за таков обид за самоубиство следниот ден. Избегнувањето на болните емоции се случува со употреба на психолошка одбрана, тие доведуваат до повлекување од реалноста. Треба да се забележи дека антивиталните искуства не се секогаш самоубиствени; тие често се размислувања за бесмисленоста на животот.

Отстранувањето на психолошката одбрана доведува до силни промени кај поединецот, тие се придружени со емоционални, телесни и когнитивни процеси. Практиката на психотерапија се заснова на оваа шема. За да го развие клиентот, тој се ослободува од угнетувањето на одбранбените механизми, поради што настанува неговиот личен раст.
Видео: 10 факти за емоционалните искуства

Теорија Ф.Е. Василјук

Василјук го гледа процесот не како контемплација, туку како активност. Одржливите емоционални искуства се јавуваат како резултат на критична ситуација. Во оваа ситуација, едно лице може да ги реализира своите мотиви и вредности.

Според Василјук, доживувањето не е ментална функција, туку независен процес, активност. Тоа доведува до враќање на психолошката можност. Постојат четири типа на критични ситуации:

• Фрустрација;
• Стрес;
• Конфликт;
• Криза.

Позитивните настани ја зголемуваат способноста на една личност; тие сфаќаат една витална потреба, но го нарушуваат спроведувањето на другите.

Значи, темата што се разгледува во психологијата сè уште бара дополнително истражување и проучување. Животот е исполнет со смисла преку чувство на емоции; овој ментален процес влијае на формирањето на личните квалитети.

Ако навистина се случи она од кое се плашите,

Нема смисла да се плашиш, оди кон тоа и реши го.

Ако не се случи она од кое се плашите -

Глупаво е да се грижиш.

Најдоброто нешто во овој случај, кога сте загрижени за претстојната непријатна, па дури и страшна ситуација, е да ја направите следната вежба:

Колку и да е страшно, замислете ги сите најлоши работи што би можеле да ви се случат како резултат на настани кои се развиваат на начин на кој сега ви изгледа возможно, па дури и веќе се случуваат, и обидете се да сфатите како ќе излезете од оваа ситуација. Подобро - неколку опции.

Ќе излезете од секоја ситуација, тоа е апсолутно сигурно, затоа не дозволувајте стравот да ви ја одземе самоконтролата дури и во најкризни ситуации. Затоа што тоа е само бесмислено трошење енергија да се грижите.

Некои, инаку, навистина сакаат да се грижат - како да не се грижите ако се случил настан кој, според сите стандарди, е страшен и едноставно треба да страдате!

Воопшто не. Дури и ако некој умрел, имате целосно право да не се грижите, само затоа што на покојникот не му требаат искуствата на своите најблиски, туку духовна поддршка на патот што го следи по неговата физичка смрт. И само затоа што вашите искуства нема да сменат ништо. И тоа нема да биде лицемерие или лицемерие. Лицемерие е кога човек ги крие сопствените чувства за да се појави на начин што му користи.

Во врска со сето ова, ќе ви напишам една источна парабола, поточно нејзиното буквално значење.

Наставникот и ученикот разговараат. Ученикот прашува: „Учителе, толку многу научив од тебе, стекнав толку многу мудрост, затоа што веќе знам сè! Кажи ми, Учителе, што друго да правам за да бидам најмудар и најпросветлен? „Речиси ништо“, одговара Учителот, „не е ништо: ќе ти читам мантри, а ти ќе ги запаметиш. Ако не се сеќавате, ќе добиете триесет удари со стап; ако се сеќавате, ќе добиете триесет удари со стап“.

Морал: како и да живееш, како и кон што и да се стремиш, сепак ќе го добиеш тој комплет тестови, тие триесет удари со стап што ти се пропишани одозгора за да станеш подуховен, со цел. да ја завршите таа задача, за која сте испратени на Земјата. Затоа, нема корист од грижите.

Кога човек е премногу фокусиран на една тема и во исто време целосно ги игнорира сите други во животот, зависи од резултатот од она што го прави, го планира својот живот во зависност од тоа, секоја, дури и најмалата грешка, може да биде фатална.

За доброто на сопствената среќа, има смисла да живеете исполнет живот, без да се лишувате од ништо (но не на штета на другите!), Сепак, треба да бидете свесни дека прекумерната љубов кон задоволството и одбивањето да се решат тешкотиите е од другата страна на паричката, ова е уште една крајност – целосна дисперзија на вашето внимание.

Има огромна разлика помеѓу решителност и опсесија. Првиот гарантира намерен, компетентен, интелигентен, логичен напредок кон целта, додека вториот целосно го апсорбира човекот, лишувајќи го од можноста да биде сит во други области од неговиот живот, уништувајќи го за другите луѓе, за неговото семејство, за општеството. .

Да се ​​биде фиксиран на задача не значи намерност; фиксираниот човек, по правило, е многу невнимателен кон знаците што му ги дава судбината, Бог, Универзумот и затоа оди по патот на многу поголем отпор отколку што би одел ако тој беше поотворен, ослободен од неговата опсесија, внимателен кон она што се случува.

Бјанка Шрајбер во едно интервју признала дека долго време била многу загрижена за својата фигура, не можела да ослабе, а така било се додека во нејзиниот живот немало само танцување. Но, кога се појави нешто друго (таа зборуваше за нејзиниот личен живот), овој проблем почна да се решава изненадувачки лесно.

Со еден збор, на танцот треба да посветите онолку внимание колку што ви бара душата и телото, без да ги натерате да страдаат од други причини.

Всушност, линијата овде е многу тенка, како и во сè што се однесува на односите на една личност со другите луѓе и со самиот себе.

Многу често, кога зборувам за речиси секоја тема од книгата, би сакал да користам метафора од писателот на научна фантастика Ефремов: жилет. Ова е златната средина во сè.

Систем за вежбање „Off Beat“.

Ако навистина одлучите да станете први во танцовите спортови, покрај општите и индивидуалните часови, треба да тренирате сами. А за да тренирате сами, треба да знаете во кои аспекти што е важно, кои мускули за што се тренираат и на кој начин.

Мускулите на стапалата, нозете, колковите и грбот се одговорни за силата и брзината на движењето. Кога тренирате сила и брзина, потребно е да се следи дали сите мускули се вклучени во тренингот. Обидете се да ја следите работата на мускулите за време на тренингот: дали мускулите на стапалата, нозете и колковите работат во екстензија, дали има интеракција помеѓу мускулите на грбот и нозете преку стомачните и глутеалните мускули (или на овие места не дури и не почувствувате дали воопшто има мускули таму) ) и така натаму.

Мускулите на телото, вратот и рацете се одговорни за пластичноста. Убавината, мекоста и флексибилноста на вашето движење зависат, пред сè, од тоа колку добро ги контролирате овие мускули заедно, во интеракција со другите мускули или секој одделно. Класичниот танц и модерните џез техники обезбедуваат одлична обука во оваа насока. Од нив, познати се најефективните вежби за истегнување.

Водењето е една од најважните теми и најтешка. Компетентното водство е неопходно за практичноста на танцувањето, и за синхронизација, кохерентност на танцот во пар и за зголемување на брзината, менување на ритамот, истегнување и за меѓусебно разбирање. Сето ова заедно создава впечаток на целосна хармонија помеѓу партнерот и партнерот.

Некои партнери веруваат дека партнерката треба да прави апсолутно сè сама, без разлика колку е сложена фигурата што ја изведува; а водството е неопходно само за да знае што прави нејзиниот партнер во моментот.

Други веруваат дека партнерот треба да прави се само од партнерот и со помош на партнерот.

Во двете мислења има жито. Овде најважно е да не брзате во крајности. Да, партнерот треба да може да прави сè сама, но тоа не треба да го прави без импулси и насоки од партнерот, во спротивно таа ќе се претвори во самоодна инсталација, а партнерот ќе се претвори во несмасна, бесмислена позиција за неа. , манекен и подава раце, никој не знае зошто - На крајот на краиштата, таа сè прави сама.

Да, партнерот мора да ги одреди апсолутно сите движења на партнерката, но тоа не значи дека тој мора да направи се за неа, бидејќи во оваа верзија партнерот изгледа како маж кој носи бесчувствителна, несмасна палуба. Најважната задача на водењето е да си помагаме еден на друг да танцуваме и да си помагаме да ги разбереме нивните постапки. Ако сте партнер, обидете се за време на танцот да почувствувате како танцувате со партнерот, нејзиниот центар, не го одделувајте вашиот танц од нејзиниот танц, вашиот партнер треба да биде продолжение на вашиот танц, во ова чувство, всушност, лежи целата техника и целото значење на водење.

Кореографијата, инсценирањето на фигурите во танцот за возрасни (мислам, во танцот за возрасни по содржина и ниво, а не според возраста на изведувачите) зависи, пред сè, од значењето на фигурата што се изведува во контекст на целата варијација. Кореографскиот дизајн на танцовите сетови, пред сè, сликата на партнерот и партнерот, нивните односи одиграни во варијацијата, нивните емоции и расположенија замислени од нив (или нивниот тренер, кореограф) во оваа варијација.

Јасно е дека доживувањето некои емоции во врска со вашата слика во танцот воопшто не е доволно за да се создаде убава, логична и читлива кореографија. Ова бара подготовка на мускулите и познавање на одредени закони за односот помеѓу емоциите и движењето.

Посебно внимание треба да се посвети на тренирање на брзината на ротација, во која одлучувачки се следните точки: строго вертикална положба на целото тело, почеток на ротација од врвот до дното по целото тело, фиксација на главата (поглед), брзо местење на нозете, распределба на тежината подеднакво на двете нозе итн.

Во секој спорт, како и во секој тип на кореографија, постојат методи на тренирање кои се подобрени од многу генерации тренери. Секој од овие методи подразбира многу специфичен систем на вежби насочени кон развивање на квалитетите неопходни за спортистот да постигне високи спортски резултати во својата област.

Спортскиот танц апсорбира многу од спортот и кореографијата, поставувајќи си многу високи стандарди и идеали, диктирани од веќе видените резултати од човештвото и во спортот и во кореографијата. Основата на спортскиот танц е креативноста, комбинирајќи го физичкото совршенство со богатството на внатрешниот свет, односно идеалот кон кој човештвото отсекогаш се стремела. Јасно е дека овој идеал е двојно потешки за постигнување од целите на сценската уметност или спортот одделно. И, исто така, јасно е дека оваа единствена креативност бара своја оригинална методологија, систем на вежби фокусирани на постигнување методи на движење кои го отелотворуваат идеалот на спортскиот танц.

За жал, во спортскиот танц, за 99% од тренерите, системот за тренирање се сведува на постојани обиди секој ден да танцувате онака како што треба да танцувате, да го танцувате конечниот резултат. Односно, се работи на готова верзија на танцот, желбата веднаш, заобиколувајќи ја средната фаза на обука, да се покаже конечниот резултат. Многу е лесно да се идентификува таков тренер: за време на лекцијата (општ семинар, индивидуална лекција) тој покажува што треба да се направи и како. Ова е многу добро. Некои тренери дури и не го прават ова. Но, за да танцувате како што сака тренерот, треба да користите одредени, поедноставени, повторувачки вежби за да ги обучите елементите на движењата потребни за дадена техника на изведба и потоа да ги составите. Тогаш ќе го добиете потребниот резултат.

Во сите видови активности без исклучок, вклучително и спортот, во текот на 80% од времето на тренинзите се врши макотрпна работа за отстранување на помали недостатоци, развивање на индивидуални мали вештини, а дури потоа станува збор за собирање на сите вештини за нивно имплементирање заедно во завршена форма, во конечниот резултат.

До сега, развиен е само еден систем на вежби што овозможува обука на изведувачи на спортски танцови и е способен да ги реши проблемите наведени погоре со свои средства. Овој систем е развиен од Роберт Цахариас, кој моментално живее и работи во Германија, тренер-кореограф, кој своевремено (во 1988 - 1990 година) постигна високи резултати во танцовите спортови во Русија благодарение на неговата методологија, според која постојано се одржуваа семинари. во Москва и другите градови на Русија, Белорусија и Литванија. Тој открил нова формула за тренирање на детски танц, применувајќи принципи кои претходно се користеле само при тренирање на возрасни спортисти.

Методот на Роберт Цахаријас е исто така добар затоа што можете да започнете да работите на него уште од школата за танц; тој не бара, во голема мера, прелиминарна обука за танц за студентите, што понекогаш трае неколку години.

Вежбите на системот „Off beat“ ја формираат основата, „скелетот“ на движењето, на кој лесно може да се постави секоја пластичност и широк спектар на опции за толкување на ритамот.

Ова е збир на вежби кои, на прв поглед, нејасно наликуваат на готовиот резултат од танцот, насочени кон разработка на различни параметри на танцот, поединечни мускулни групи, за кои повеќето тренери не добиваат рака и размислуваат, бидејќи се обидуваат да танцуваат одеднаш. Елементите во системот „Off beat“ се поделени на „чекори“, „додавања“, „удари“ и „врти и врти фигури“. За секој од елементите има збир на вежби насочени кон развивање на убавината на линиите, силата и брзината на движење, стабилноста, а исто така развиени се и комбинирани вежби, вклучувајќи различни комбинации на сите елементи.

Како резултат на работата со оваа техника, танчерите во многу краток временски период (3-4 месеци) драматично ја подобруваат брзината, ритамот, точноста и силата на движењето, линиите на телото, рацете и нозете изгледаат многу подобро и се зголемува стабилноста. Врз основа на тоа, секоја кореографија се чувствува удобно.

Во серијата книги „Психологија на танцови спортови“ е планирано издавањето на техниката „Off beat“ како посебна книга со илустрации, детален опис на вежбите, методолошки објаснувања за тренерите и медицински и физиолошки оправдувања.

значење на зборот грижи сево објаснувачките речници на рускиот јазик:

Објаснувачкиот речник на Ожегов.

грижи се

- види преживее
***
2. - грижи се, грижи за нешто, страда поради нешто
Пример: Се скарав со жена ми и сега сум загрижен.

Ефремова Т.Ф. Објаснувачки речник на руски јазик.

грижи се

несов. транс. и непрекинато.
1) а) пренос. Да живееш подолго од некого, да останеш жив по некого. на смртта.
б) Да се ​​биде, да постои, да трае подолго од нешто.
в) трансфер Продолжете да го задржувате своето значење по смртта на авторот, творецот или
по создавањето, изгледот (за дела, дела, дела и сл.).
2) а) пренос. Да се ​​живее, да постои во smb. време, презакажува smb. - обично
тешки - настани, феномени на околниот живот.
б) пренос Да издржам некои процеси на внатрешен развој.
3) пренос Да се ​​доживее нешто чувство - возбуда, вознемиреност итн. - поради
со smth., одговарајќи на smth.
4) пренос транс. Најдете сила да издржите нешто; издржи.
5) а) пренос. транс. Да навлеземе длабоко во она што се јавува во свеста, во
имагинација.
б) Уживајте во чувствата и мислите на ликот што се прикажува.
в) Концентрирајте ги мислите и чувствата на нешто.
6) пренос Да живееш, да постоиш. рок, време.

С.И.Ожегов, Н.Ју.Шведова. Објаснувачки речник на руски јазик.

Добивајте нови статии директно на вашата е-пошта. Пополнете го формуларот:

Твојата електронска пошта: * Вашето име: *

Во оваа статија ќе зборувам за тоа зошто нема смисла да се грижите и да се грижите за ништо, како и како да се ослободите од овој проблем. Покрај тоа, ќе дознаете зошто луѓето генерално се грижат и не можат ни да замислат како можат да живеат поинаку. Да почнеме со ова.

Зошто луѓето се грижат и се грижат?

Детето уште од детството се навикнало да гледа како мајка му постојано се нервира кога нешто ќе се случи во куќата. Ја одложија платата - мајка ми беше на работ. Почна да тече мрсулот на детето - тоа е тоа: стражарство, треба да одиме во болница!

Пијан сопруг доаѓа дома - следниот ден дефинитивно треба да се грижите цел ден за фактот дека вашиот сопруг може повторно да се врати дома пијан.

Мислам дека нема потреба да се продолжи: детето забележува многу ситуации каде неговите родители или баби постојано се загрижени. Ова се случува секој ден. И бидејќи сите деца ги копираат постапките (не зборовите!) на нивните родители, кога ќе пораснат и тие ќе се грижат и ќе се грижат.

Да ја замислиме следната слика: во семејството почина роднина - дедо. Сите нејзини членови се тажни, но не до крајност. Детето ги слуша неговите родители како велат „Да, тажно е, но во животот сè може да се случи, сега не можете ништо да вратите, па ќе продолжиме понатаму“.

Ова родителско однесување може да ви изгледа сосема апсурдно. Сепак, ќе биде многу точно: не можете да го вратите дедото назад, и нема смисла да бидете нервозни и тажни секој ден.

Треба само да признаваш секој ден дека твојот роднина може да умре и да не го мислиш за бесмртен. И дефинитивно не треба да се грижите.

Како да престанете да се грижите?

Но, за жал, 95% од луѓето се навикнати да се грижат за секакви глупости. А ако така судиш, се наоколу е глупост, бидејќи ако денес загубата на голема сума е голема загуба за тебе, тогаш за една година одамна ќе заборавиш на тоа и ќе можеш да заработиш поголема сума.

Но, дозволете ми да ви дадам конкретни техники за тоа што треба да направите за да престанете да се грижите и да се грижите.

И како пример, ќе ја земеме оваа конкретна ситуација - губење на пари. Да претпоставиме дека сте изгубиле прилично значителна сума - десет илјади рубли. Сигурно ќе кажете дека во овој случај автоматски ќе доживеете напнатост и депресија и ќе бидете во право. Што можете да направите овде? Прво, запрашајте се - што можете да направите за да го вратите износот што недостасува?

На пример, можете да се сетите каде точно сте изгубиле пари и да се обидете да ги најдете. Потоа можете да поднесете оглас за губење на пари: на крајот на краиштата, може да има совесни луѓе кои ќе сакаат да ви помогнат.

За одреден процент, се разбира. Размислете низ секој мал детаљ, што точно можете да направите во оваа ситуација! И тогаш...само заборавете на овој инцидент.

Сигурно ќе кажете дека непотребни и тажни мисли автоматски ќе ве посетат. На пример, „Како е можно, изгубив толку многу пари, добро, несмасна сум, како сега да се купам (артикал) и да си ги платам долговите...“.

Тоа се деструктивни мисли. Ваша задача е да ги отстраните за да не ви пречат. И ова се прави на следниов начин:

Земаш пенкало и тетратка, а потоа го запишуваш следново: „Дадов се од себе и сега нема смисла да се грижиш за тоа. Да, навикнат сум да се грижам, но ова е лоша навика која само ми ги расипува нервите и енергијата.

Затоа избирам да не се грижам и да размислувам за посериозни работи. На пример, како можам повторно да ги заработам овие пари и да бидам повнимателен во иднина? Тоа е тоа - го запишавте.

И сега, секогаш кога ќе ве обземат непотребни мисли, повторно напишете го горниот текст. Правете го ова додека мислите не престанат да ве посетуваат. Ова обично трае до две до три недели.

Но, верувајте ми, вреди! Затоа што отсега повеќе нема да се грижите за таков проблем доколку се појави во иднина. Работете на овој начин со секоја проблематична ситуација и по околу година или две, ниту една ситуација нема да може да ве налути.

Ќе ви кажам една тајна - компетентни и квалификувани психолози работат со сличен метод. И со успешни резултати за нивните клиенти. Земете го нивниот пример и вашиот живот ќе стане поисполнет, а вашето здравје ќе биде многу посилно отколку што беше.

И запомнете: едноставно нема смисла да се грижите и да се грижите!

Добивајте нови статии директно на вашата е-пошта. Пополнете го формуларот.