Во секојдневниот живот често се случуваат конфликтни ситуации меѓу луѓето поради разлики во темпераментот. Ова се должи, пред сè, на прекумерната емоционалност на една личност и недостатокот на самоконтрола. емоции? Како да „добиете предност“ над сопствените чувства и мисли за време на конфликт? Психологијата дава одговори на овие прашања.
Зошто ви е потребна самоконтрола?
Воздржаноста и самоконтролата се нешто што им недостига на многу луѓе. Ова се постигнува со текот на времето, постојано тренирајќи и подобрувајќи ги вештините. Самоконтролата помага да се постигне многу, а најмалку од оваа листа е внатрешниот мир на умот. Како да научите да ги контролирате своите емоции и во исто време да спречите интерперсонален конфликт? Разберете дека тоа е неопходно и стекнете договор со вашето сопствено „јас“.
Контролата над емоциите спречува влошување на конфликтната ситуација и ви овозможува да најдете некој со сосема спротивни личности. Во поголема мера, самоконтролата е неопходна за воспоставување односи со луѓето, без разлика на деловните партнери или роднини, децата, љубовниците.
Влијанието на негативните емоции врз животот
Дефектите и скандалите, во кои се ослободува негативна енергија, имаат штетен ефект не само врз луѓето околу нив, туку и врз поттикнувачот на конфликтни ситуации. Како да научите да ги воздржувате вашите негативни емоции? Обидете се да избегнете конфликти и да не подлегнувате на провокации од други луѓе.
Негативните емоции ги уништуваат хармоничните односи во семејството и го попречуваат нормалниот личен развој и растот на кариерата. На крајот на краиштата, ретко кој сака да соработува/комуницира/живее со личност која не се контролира себеси и во секоја прилика започнува скандал од големи размери. На пример, ако жената не може да се контролира и постојано му наоѓа мана на својот маж, што доведува до сериозни кавги, тогаш тој наскоро ќе ја напушти.
Во воспитувањето на децата, исто така е важно да се воздржувате и да не им давате слобода на негативните емоции. Детето ќе го почувствува секој збор што го кажал родителот во жарот на гнев и последователно ќе се сеќава на овој момент до крајот на својот живот. Психологијата помага да се разбере како да се научи да се воздржуваат емоциите и да се спречи нивната манифестација во комуникацијата со децата и најблиските.
Негативните емоции имаат големо влијание и врз деловните и работните активности. Тимот секогаш се состои од луѓе со различни темпераменти, затоа самоконтролата игра важна улога овде: негативноста може да се излее во секој момент кога личноста е ставена под притисок и се бара да направи огромна работа. И наместо вообичаениот дијалог каде страните можат да постигнат консензус, се развива скандал. Како да научите да ги контролирате своите емоции на работното место? Не реагирајте на провокациите на вработените, обидете се да започнете неврзан разговор, договорете се со претпоставените во сè, дури и ако доделените задачи тешко се завршуваат.
Потиснување на емоциите
Постојаното воздржување во одредени граници и спречување ослободување на негативност не е лек. Потиснувањето ја акумулира негативноста, и затоа го зголемува ризикот од развој на психолошки болести. Негативноста мора периодично да се „исфрла“ некаде, но на таков начин што чувствата на другите луѓе не се повредени. Како да научите да ги воздржувате емоциите, но без да му наштети на вашиот внатрешен свет? Влезете во спорт, бидејќи за време на тренингот човекот ги троши сите свои внатрешни ресурси, а негативноста брзо исчезнува.
Борењето, боксот и борбата од рака се погодни за ослободување од негативна енергија. Овде е важно човек ментално да сака да ги испушти своите емоции, тогаш ќе почувствува олеснување и нема да сака да го вади на никого. Сепак, вреди да се земе предвид дека сè треба да биде умерено, а прекумерната работа за време на тренингот може да предизвика нов прилив на негативност.
Два начини да ги контролирате вашите емоции:
- Дали толку многу не ви се допаѓа некоја личност што сте подготвени да ја уништите? Направете го ова, но, се разбира, не во буквална смисла на зборот. Во моментот кога се чувствувате непријатно да комуницирате со него, ментално правете што сакате со оваа личност.
- Нацртајте личност што ја мразите и запишете на лист до сликата проблемите што се појавија во вашиот живот благодарение на него. Запалете го чаршафот и ментално ставите крај на вашата врска со оваа личност.
Превенција
Како да научите да ги воздржувате емоциите? Психологијата го дава следниот одговор на ова прашање: за да ги контролирате чувствата и емоциите, неопходна е превенција, со други зборови - емоционална хигиена. Како и на човечкото тело, на неговата душа и е потребна хигиена и превенција од болести. За да го направите ова, треба да се заштитите од комуникација со луѓе кои предизвикуваат непријателство, а исто така, ако е можно, избегнувајте конфликти.
Превенцијата е најнежниот и најоптималниот начин за контролирање на емоциите. Не бара дополнителна човечка обука или специјалистичка интервенција. Превентивните мерки ви овозможуваат долго време да се заштитите од негативност и нервни сломови.
Главната работа е што ви помага да стекнете контрола над вашите емоции - над сопствениот живот. Кога човек е задоволен од се во својот дом, работа, врски и разбира дека во секој момент може да влијае на сето тоа и да го прилагоди на себе, тогаш му е полесно да ја воздржи манифестацијата на негативни емоции. Постојат голем број на превентивни правила кои помагаат да управувате со сопствените чувства и мисли. Како да научите да ги контролирате своите емоции и да управувате со себе? Следете едноставни правила.
Незавршена работа и долгови
Завршете ги сите планирани задачи за кратко време, не оставајте ја работата недовршена - тоа може да предизвика одложување во однос на роковите, предизвикувајќи негативни емоции. Исто така, „опашките“ можат да бидат прекорени, укажувајќи на вашата неспособност.
Во финансиска смисла, обидете се да избегнете задоцнето плаќање и долгови - ова е исцрпувачко и ве спречува да ја постигнете целта. Разбирањето дека не сте вратиле долг кон некого предизвикува негативност и беспомошност пред моменталните околности.
Отсуството на долгови, финансиски и други, ви овозможува целосно да ги потрошите сопствените енергетски ресурси и сила, насочувајќи ги кон остварување на желбите. Чувството на должност, напротив, е пречка за совладување на самоконтролата и постигнување успех. Како да научите да ги воздржувате емоциите и да се контролирате? Елиминирајте ги долговите навремено.
Удобност
Создадете удобно работно место за себе, опремете го домот по ваш вкус. И на работа и дома, со семејството, треба да се чувствувате удобно - ништо не треба да предизвикува иритација или други негативни емоции.
Планирање на време
Обидете се да направите паметни планови за тој ден, потрудете се да се осигурате дека имате малку повеќе време и ресурси за да ги завршите вашите задачи отколку што ви треба. Така ќе ја избегнете негативноста поврзана со постојан недостаток на време и грижи за недостаток на финансии, енергија и сила за работа.
Комуникација и работен тек
Избегнувајте контакти со непријатни луѓе кои го трошат вашето лично време. Особено со поединци кои се нарекуваат „енергетски вампири“ - тие одземаат не само вашето време, туку и енергија. Ако е можно, обидете се да не комуницирате со премногу темпераментни луѓе, бидејќи секоја неточна забелешка насочена во нивна насока може да предизвика скандал. Како да ги ограничите емоциите во односите со другите луѓе? Бидете учтиви, не ги надминувајте вашите овластувања и не реагирајте претерано на критиките.
Ако вашата работа не ви носи ништо друго освен негативни емоции, тогаш треба да размислите за промена на вашата работа. Заработувањето пари на штета на вашата душа и чувства, порано или подоцна, ќе доведе до дефект и нарушување на менталната рамнотежа.
Обележување граници
Ментално креирајте листа на работи и дејства кои ви предизвикуваат негативни емоции. Нацртајте невидлива линија, линија која никој, па ни најблиската личност, не смее да ја премине. Создадете збир на правила кои ги ограничуваат луѓето да комуницираат со вас. Оние кои вистински ве сакаат, ценат и почитуваат ќе прифатат такви барања, а оние кои се спротивставуваат на овие ставови не треба да бидат во вашата околина. За да комуницирате со странци, развијте посебен систем кој ќе избегне кршење на вашите граници и создавање конфликтни ситуации.
Физичка активност и саморефлексија
Спортувањето ќе донесе не само физичко здравје, туку и ментална рамнотежа. Поминувајте 30 минути до 1 час дневно на спорт, а вашето тело брзо ќе се справи со негативните емоции.
Во исто време анализирајте се што ви се случува во текот на денот. Поставувајте си прашања за тоа дали сте постапиле правилно во дадена ситуација, дали сте комуницирале со вистинските луѓе, дали сте имале доволно време да ја завршите работата. Ова ќе помогне не само да се разберете себеси, туку и во иднина да ја искорени комуникацијата со непотребните луѓе кои предизвикуваат негативност. сопствените емоции, мисли и цели ви овозможуваат целосно да развиете самоконтрола.
Позитивни емоции и приоритизација
Развијте ја способноста да се префрлите од негативни емоции на позитивни, обидете се да ги видите позитивните страни во секоја ситуација. Како да научите да ги контролирате емоциите во односите со семејството и странците? Бидете попозитивни, а тоа ќе ви помогне да го надминете сопствениот темперамент.
Вистинската цел е голема помош за постигнување самоконтрола. Кога сте на работ на наплив на негативни емоции, замислете дека штом престанете да бидете нервозни и да внимавате на провокациите, вашите соништа ќе почнат да се остваруваат. Треба да изберете само реални, остварливи цели.
Животна средина
Внимателно погледнете ги луѓето околу вас. Дали има некаква корист од комуникацијата со нив? Дали ви носат среќа, топлина и добрина, дали ве прават среќни? Ако не, тогаш одговорот е очигледен, итно треба да го промените вашиот социјален круг, да се префрлите на поединци кои носат позитивни емоции. Се разбира, тоа е невозможно да го правите на работното место, но барем ограничете се од комуникацијата со такви луѓе надвор од работниот простор.
Покрај промената на вашата околина, проширувањето на вашиот социјален круг ќе ви помогне да развиете самоконтрола. Ова ќе ви даде нови можности, знаење и позитивен набој за долго време.
Дали забележавте како реагирате на неволјите? Најчесто агресивни? Зарем не мислите дека овие неволји стануваат сè почести? Дека те избираат конкретно за да те удираат посилно? И колку поагресивно реагирате на вашата околина, толку повеќе негативност има околу вас.
Зарем не е време да се запре? Во спротивно, секоја неволја, пречка, неуспех, секој страничен поглед или груб збор ќе доведат до тоа да бидете обземени од неконтролиран бран на бес, деструктивен и безмилосен.
Главната причина за агресија е стравот. Кај животните, агресијата е инстинкт што се манифестира за време на напад, кога животот е загрозен или кога ги штити младите. Но, човекот е рационално суштество и мора да биде способно да ги заузда своите стравови и да не дозволи непријателските чувства да се излеат надвор. Како да го направите ова? Како да научите да се воздржувате без да му наштетите на вашето здравје?
Ориз. Како да реагирате на неволјите?
Веднаш штом почувствувате дека доаѓа лутина, кажете си еден од зборовите што ќе ви помогнат да престанете: „Стоп!“, или „Смири се!“, или „Јас сум целосно смирен (мирен)!“ Можете едноставно да броите до десет. Обидете се да дишете полека. По ова, треба да размислите за ситуацијата и да се обидете да ја разберете вистинската причина за агресијата. На крајот на краиштата, може да биде сосема поинаква од онаа што лежи на површината. Искрено признајте си што точно ве нервира, само тоа ќе донесе најдобар ефект.
Понатамошните чекори зависат од степенот на вашиот гнев. Обидете се да се опуштите. Ако е можно, можете да пиете смирувачки чај (но не и кафе!) и да вклучите мирна, тивка музика. Можете да пробате масажа. Пријателски разговор, прошетка или спиење често помага.
Но, ако возбудата е преголема, тогаш можете да најдете друг излез: треба да преземете некоја физичка работа која бара многу енергија и сила. Отпрвин ќе работите со лудило, но постепено ќе забележите дека агресијата ве напушта.
За да се борите против сопствената агресивност, можете да користите или да се вклучите во едноставна самохипноза. Пред сè, треба да се научите да ги третирате сите животни ситуации не како катастрофа, туку како изненадување, неочекувана пречка, можност да застанете и да размислите или едноставно да се вратите назад. („Ова е трагично, но мора да продолжиме да живееме“, „Исмевањето е непријатно, но ако се навредам, ќе ме исмеваат уште повеќе“, „Не е многу пријатно, но може да биде полошо“, „Се додека Не размислувам за тоа, ќе направам нешто други“, „Треба да размислиме што да правиме“).
За само-хипноза, најдобро е да се користат кратки, јасни фрази, недвосмислени по значење, кои имаат природа на убедување или наредба. „Можам да се справам“, „Соберете се и завршете ја работата“, „Ќе успеам“, „Направив се што зависеше од мене“. Не заборавајте дека фразите треба да бидат позитивни, не треба да негираат, туку да потврдуваат. На пример, ако кажете: „Не се плашам од тешкотии“, нема да можете да го надминете стравот од нив. Подобро е да се каже: „Ќе ги надминам тешкотиите“.
Зборовите за формулата за самохипноза ги избирате поединечно. Во денешно време тие нудат многу различни формули за авто-тренинг, но подобро е сами да изберете што ви помага. Може да биде едноставен збор, на пример, „Сè!“, но ако ви помогне да се смирите и да донесете одлука, користете го!
Се разбира, нема да можете целосно да поминете во животот без агресија. Но, ако спроведете неколку такви обуки, наскоро ќе почувствувате дека можете целосно да ги контролирате вашите чувства, непријателските изливи на енергија ќе станат поретки и послаби. Тоа значи дека ќе ги зачувате нервите, а односот на другите кон вас ќе се подобри.
Речиси и нема ниту еден човек на светот кој никогаш не наишол на проблеми. За жал, нашиот живот не секогаш наликува на празник, понекогаш се случува проблемите да доаѓаат еден по друг, формирајќи синџир на кој не му се гледа крајот.
Проблеми на работа, губење на работа, проблеми со некој близок, предавство на саканите, неочекувани финансиски тешкотии, измама - сето ова може да се случи во одреден момент; за жал, невозможно е да се осигурате од ова. Што можеме да направиме? Научете да реагирате правилно и да ја прифатите секоја животна ситуација, обидете се да не ја влошите. Не е едноставно. Но, ако сакате што побрзо да излезете од кризни ситуации, тогаш едноставно треба да стекнете способност за правилно реагирање.
Прво, запомнете кога последен пат сте биле сериозно загрижени, можеби не сте спиеле неколку ноќи или не сте плачеле. Обидете се да се вратите на таа точка и да разберете зошто точно бевте толку убиени? Поради самиот проблем или бевте поттикнати од други чувства? Можеби повеќето од она што ве вознемирува не е суштината на непријатната ситуација, туку начинот на кој реагирате на неа.
Второ, секогаш мора да се сеќаваме на древните вистини: „Сè ќе помине, а и ова ќе помине“. Глупаво е да се расправаме со ова; сè навистина секогаш поминува, вклучително и злото. Секоја неволја што може да ви се случи е привремена. По некое време, ќе заборавите дека некогаш сте потрошиле толку многу нерви и солзи. „Што ако има катастрофа?“, прашувате. Заборавете на овој збор целосно. Нема катастрофи. Дефинитивно не во вашиот живот, бидејќи во нашиот свет нема ништо апсолутно лошо или само добро.
Чекор 1: Престанете да се грижите
Значи, земајќи ги предвид првите две точки, нудиме чекор-по-чекор инструкции за тоа како да одговорите на неуспесите. Штом дознаеме дека се случило нешто крајно непожелно, почнуваме да се грижиме. Вклучете го бескрајно во вашата глава и постојано размислувајте што се случило. Губиме сон и апетит. Се разбира, искуствата се нормални, но размислете за тоа, која е движечката сила зад вашите искуства? Со други зборови, дали вашите искуства ве доближуваат до разрешување на ситуацијата? Во повеќето случаи не! Но, сосема спротивно: додека сме во акутната фаза на искуства, не можеме да почнеме да преземаме разумни чекори за излез од ситуацијата. Затоа, додека си ја кинеш косата и си ја измачуваш душата, проценете кога можеш да застанеш. Дајте си ден-два да се грижите, и тоа ќе биде сосема доволно. Честопати се грижите не поради самата ситуација, туку поради огорченост кон некого, кон себе, кон злата судбина. Чувствувате дека ова не требаше да ви се случи. Однесувајте се кон тоа поинаку. Во животот понекогаш се случуваат работи. Замислете го вашиот проблем како природен феномен. Дождот не избира кога и на кого ќе падне, само паѓа на себе и тоа е тоа, и никој не се навредува од природата кога ќе го фати дождот. Истото е и со вашата несреќа, тоа не е намера на судбината конкретно против вас, ова е нормален тек на животот.
Чекор 2: Работете на вашиот став
Ако успеете да ја преземете контролата врз вашите емоции и да престанете да фрлате пепел на вашата глава, ова е речиси победа! Сега останува само да научиме да размислуваме позитивно. Поставете се за успех, само верувајте дека се ќе се реши на најдобар можен начин! И верувајте во тоа со сето свое срце! Не заборавајте дека секогаш постои излез, најдете го. Ако верувате во најдоброто и во себе, тогаш дефинитивно ќе има излез!
Чекор 3: Развијте план
Ако успеавте во првите два чекори, честитки! Тие се најтешки! Откако научивте да размислувате повеќе или помалку позитивно, само поставете си го прашањето: да, ова е ситуацијата што се разви, ова не е проблем и не е катастрофа, ова е мојата нова реалност. Што сакам во овој момент? Која е мојата цел? Што треба да направам за да ја постигнам оваа цел? Со ладна глава, можете да изградите вистински план за акција, со преземање на кој ќе ја решите ситуацијата, ако може да се реши или ќе се прилагодите на неа, ако не е во ваша моќ да ја решите.
Чекор 4: Реализација и снимање
Свесност. Па, апсолутно е акробатика ако успеете да научите трезвени лекции од несреќата што ви се случила. Каква ментална „тетоважа“ ќе си направам за да не ме фатат однапред?
Се разбира, не е се така едноставно. Многу луѓе со години не можат да научат како правилно да реагираат на неволјите, најчесто затоа што едноставно не се трудат и не го препознаваат проблемот. Ако сепак одлучите да работите на себе, тогаш знајте дека можете сè, бидејќи нашите можности се бескрајни!
Живееме во тешки времиња. Постојано мораме да обработуваме голем број информации, и негативни и позитивни. ТВ, Интернет, социјални мрежи, информации од други луѓе - сето тоа влијае на нас, најчесто станувајќи почва за вознемиреност и страв.
5 правила кои ќе ве заштитат од негативност секој ден
1. Поставете ги вашите граници
Дали имате своја територија каде што можете да правите што сакате? Дали си давате доволно време да размислите за „вие“, дали си дозволувате приватноста да го пополните вашиот простор со она што го сакате? Ако не се потрудите да ја обележите вашата територија, светот ќе го направи тоа наместо вас. Навистина, почитувањето на границите бара одредена агресија и тоа не може да им се допадне на сите, но како резултат на тоа, едноставно нема да има каде да се апсорбираат лошите вести; нема да има место за тоа во вашиот живот.
2. Дистанцирај се од негативноста
Секој од нас може да толерира ограничен број чувства. Честопати целосно се спојуваме со актуелните настани или длабоко сочувствуваме со саканите, но психата има граница. Големото количество на негативност може да ја намали чувствителноста и да ја зголеми нервозата, што резултира со проблеми со спиењето. Може да се најдете заглавени на истиот канал, да се движите низ социјалните мрежи или да проверувате е-пошта без престан. Сето ова се јасни сигнали за одмор. Застанете, дишете длабоко, спуштете го далечинскиот управувач на телевизорот или таблетот, почувствувајте го вашето тело. Опишете ја сами вистинската ситуација: „Сега сум жив. Ова е она што се случува во мојата земја. Така функционира во моето семејство. Ова е мојата реалност“, како да се разликува од протокот на информации, одвојувајќи се од него.
3. Бидете селективни во вашите контакти
4. Држете се до секојдневните ритуали
Звучи банално, но функционира беспрекорно. За да се заштитите од негативноста, вратете ги рутинските работи што можете да ги правите од ден на ден. Ова ќе ве направи многу постабилни психолошки. Не престанувајте да пиете утринско кафе со пријател пред работа. Исто така, продолжете да го носите вашето дете во градинка и да му читате приказна пред спиење, да трчате наутро, да го нахраните кученцето на соседот и да подготвите појадок за целото семејство. Ве советувам да ги цените вашите ритуали и да ги правите со љубов. Можете да креирате своја сопствена листа на „корисни ритуали“ и постојано да ја додавате со споделување со пријателите. И ако е потребно, свртете се кон него, како да се потсетувате дека животот продолжува и во него има огромен број пријатни работи кои го прават секој ден среќен.
5. Запомнете ја креативноста и хуморот
Како што знаеме, нашата способност да се справиме со стресот зависи од тоа колку креативно можеме да им пристапиме на нашите животи. Важно е да научите да бидете флексибилни, обидете се да промените некои стари навики. Наместо вести, вклучете музика, наместо на социјалните мрежи, одете на веб-страница на градска уметничка галерија, наместо утрински вежби, танцувајте. Ако одеднаш требаше да слушате дел од агресијата од некој близок, не брзајте да се налутите како одговор. Понудете му „да го исцицате отровот од него“ или кажете нешто како „добро, штотуку го дадовте, вие сте негативец! Не е толку тешко да си го направиш животот малку посреќен и нешто сериозно да го претвориш во шега.
Внимавајте на себе и на она што го пуштате во вашиот живот. Каде што ја насочуваме нашата енергија е она што го добиваме како резултат.
админПостојаниот стрес и непријатните моменти доведуваат до замор и иритација. Во таква состојба, тешко е да се воздржите и да не реагирате на боцките на познаниците и коментарите на колегите. Да, и шегите од пријателите се перципираат поинаку. Акумулирајќи ја иритацијата, човекот експлодира на секоја ситница: стоење во сообраќаен метеж, бучава од домаќинството, грубост на продавачот. Секој човек треба да испушти пареа. Но, често подигнувањето на тонот, врескањето и раздразливоста се прелеваат кај луѓето кои ви се најблиски. Тогаш се срамам од моето однесување, ме мачи каење и ме обземаат мисли зошто не можев да се воздржам. Како да научите да реагирате смирено на сè?
Нервните клетки не се опоравуваат, секој го знае ова. Но, во реалноста не се грижат за своето здравје и дозволуваат чести изливи на гнев. Патем, неопходно е да се исфрли негативната енергија. Акумулацијата на негативност придонесува за иритација и несоодветно однесување.
Кога се соочуваме со друга непријатна ситуација, не можеме да ги задржиме емоциите. Почнуваме да стануваме нервозни, паничи и отпад. Потоа се бара итна реанимација, и се троши енергија. Со изложување на телото на такви промени, не додаваме здравје.
Како да научите да реагирате смирено на стресни ситуации?
Научете да реагирате смирено на животните ситуации секој ден. Важно е да се прекине програмата за иритација и да се всади нова вештина. За дополнителна мотивација, погледнете се во огледало кога се чувствувате негативно. Одразот ќе ве изненади, наместо слатка слика, ве гледа лице извитоперено од гнев. Таква личност ќе ве паметат другите, вашиот сопруг и децата. Потоа насмевнете се на вашиот одраз. Споредете ги двете емоции и извлечете заклучоци. Плус, не заборавајте дека стресот и раздразливоста додаваат брчки, а смеењето го продолжува животот. Направете ги вистинските избори.
11 февруари 2014 година