Неможноста да ги контролираме нашите емоции понекогаш има негативно влијание врз нашите односи со другите луѓе. Доколку сакате да избегнете проблеми во многу области од животот поради неможноста да го потиснете гневот, љубомората и другите негативни чувства, тогаш ви препорачуваме да искористите неколку едноставни совети.
Управување со сопствените емоции - корист или штета
Вреди да се разбере дека контролирањето на емоциите не подразбира забрана на емоциите воопшто. Станува збор за негување на внатрешна култура, која, по правило, карактеризира пристојни и самоуверени луѓе. Ве молиме имајте предвид дека нема ништо лошо во слободното демонстрирање на вашите спонтани позитивни емоции, но тоа во никој случај не треба да ве спречи да ги потиснувате негативните манифестации на чувствата во посебни ситуации.Како што веќе разбирате, контролата на емоциите може да се нарече управување, пред сè. неволни емоции, кои пак може да се наречат една од најважните компоненти на самоконтролата на една личност. Исто така, важно е да се разбере дека контролата во никој случај не е еднаква на забраната. Кога човек е навистина зрел, тој нема да се жали на недостаток на самоконтрола - тој ревносно го развива. И воопшто, поплаките се однесување својствено за децата и „возрасните деца“ кои не сакаат да пораснат.Како резултат на тоа, можеме да заклучиме дека за удобен живот во општеството, контролата на емоциите сè уште е неопходна. Сепак, за невротична и невоздржана личност ова нема да биде лесно - во овој случај, таквата задача може да направи повеќе штета отколку корист. Таквата личност ќе стане уште повеќе иритирана, а на крајот ситуацијата може да испадне полоша отколку што беше на почетокот. Истовремено, важно е да се нагласи дека целосната неспособност да се воздржите е ментално растројство, без разлика колку сериозно може да звучи. Можеби има смисла да се консултирате со специјалист. Ако научите да управувате со вашите емоции, тогаш нема да има потреба да ги контролирате. Запомнете дека спонтаната природа на емоциите се меша во нашето постигнување на долгорочните цели - со промените на расположението можеме да си го комплицираме сопствениот живот во најнеповолниот момент . Многу е тешко човек кој редовно подлегнува на емоционални испади да ја оствари својата вистинска цел.Како да научите да ги контролирате и управувате вашите емоции
Честопати сме обземени од емоции во погрешен момент кога ни се потребни. Не секогаш секоја наша реакција е адекватен одговор во дадена ситуација. Сигурно и самите сте забележале дека во моменти на емоционален излив често размислуваме многу полошо отколку во мирна состојба. Понекогаш, само треба да се дистанцирате од ситуацијата, но внатрешните импулси едноставно не ви дозволуваат да го направите тоа. А сепак, личноста која успеала да се направи развиена личност разбира колку е корисна способноста да управува со своите емоции. Исто така, многумина веројатно разбираат дека добро воспитаната личност се разликува од лошо воспитаната личност по тоа што може да се контролира, дури и кога е доста тешко. Во принцип, самоконтролата е многу важна. Кои техники може да се користат за да се негува самоограничување? „Задржи“ го твоето лицеОвој совет е многу едноставен, но има огромен ефект. Дури и ако веќе ви се појавила негативна емоција, не дозволувајте да се појави на вашето лице! Ако успеете да го направите ова, интензитетот на вашите емоции јасно ќе се намали. Со одреден напор веројатно ќе можете да ја развиете вештината на „мирно присуство“. Како што знаете, Индијците се познати по тоа што често вешто ги контролираат своите емоции - ниту еден мускул на нивното лице не трепери кога се лути, разочарани или изненадени. Можеби, таквата реакција ја открива вистинската внатрешна сила на една личност. Заклучок: без разлика какви бури ќе ве совладаат внатре, тоа не треба да го покажувате однадвор. ЗдивВо пик ситуации, важно е да го следите вашето дишење - кога се менува неговиот ритам, се менува и вашата емоционална состојба. Само смирено вдишете и издишете, а вашата состојба постепено ќе се нормализира.
Кога сте шеф, треба да научите да се контролирате емотивно.
Луѓето кои често се наоѓаат на лидерски позиции, со текот на времето, престануваат соодветно да ги оценуваат своите колеги, барајќи од нив повеќе отколку што се способни или способни да дадат. Како резултат на тоа, вработен кој не ги исполнува очекувањата се наоѓа под емоционален оган. Размислете за тоа, можеби се појави слична ситуација во вашиот тим, а вие едноставно барате од луѓето повеќе отколку што се бара од нив. Ако тоа воопшто не е случај, а вие разбирате дека вработениот не успеал да се справи со своите непосредни обврски, тогаш е многу поефикасно да го укорите со ладен и строг тон отколку да прибегнувате кон викање.Начини да се справите со емоциите кога сте подредени
Најважно е да не се обидувате на имиџот на жртва. Понекогаш, вработен кој е навредуван од менаџерот речиси ги „сладува“ болните фрази што ги искажува. Лицето не ги анализира изговорените зборови, не размислува што ги предизвикало - тој едноставно акумулира омраза кон шефот. Се разбира, не е лесно да се биде неутрален кон личност која зрачи со негативност во ваша насока, но исто така важно е да запомните дека омразата ја уништува личноста, па затоа не треба да ја негувате. Можеби во некоја слична ситуација не можете да дадете достоен одбив, но сигурно сте способни да го игнорирате. Кога ќе сфатите дека ситуацијата го достигнала својот врв, едноставно исклучете ја свеста. Нема потреба да му докажувате ништо на противникот. Почекајте додека не проговори, па дури потоа спокојно кажете му што сакате. Не грижете се дека тоа нема да се направи навремено - нема да го откаже саканиот ефект.Како да станете емоционално отпорни во секоја ситуација
Научете да се справувате со негативните емоции и да не се предавате на нив
Ако ги развиете вештините наведени подолу, ќе ви биде многу полесно да научите да управувате со вашите емоции.- Управување со внимание. Треба да внимавате на важните, позитивни работи и да се трудите да не се фокусирате на негативното Контрола на изразите на лицето. Во особено тешки ситуации, препорачливо е да го зачувате лицето и да не покажувате дека сте совладани од некакви негативни емоции Развиена фантазија. Помага, доколку е потребно, да се одвлече вниманието од непријатни ситуации и да се „префрли“ на нешто друго Дишење. Кога ќе научите да го контролирате дишењето, полесно ќе се смирите.
Не треба да ги потиснувате или криете своите емоции - важно е да можете да ги контролирате
Како што веќе забележавме, не треба да си забранувате да покажувате емоции. Станува збор за нешто сосема друго – емоциите треба да се држат под контрола! Не давајте слобода на премногу негативни изразувања на чувствата и дозволете си да покажете позитивно расположение. Ајде да дознаеме што може да изгуби човек кој не е во состојба да ги контролира негативните емоции. 1) Состојба на позитивностЧовек кој е совладан од негативни чувства тешко дека може да размислува позитивно. Откако подлегнал на влијанието на гневот, злобата или нешто слично, тој веројатно нема да може да се „прилагоди“ на друга бранова должина во блиска иднина. 2) СмиренПонекогаш ова е уште поважно од состојбата на позитивност. Човек кој е во мирна состојба секогаш е способен да размислува потрезно од оној кој е подложен на емоциите што го обземаат. 3) ВрскиЗа жал, многу врски, кои вклучуваат љубов, пријателство и бизнис, пропаѓаат поради фактот што некој не успеал навреме да го задржи протокот на негативност. Често ова однесување ја поткопува довербата, ги убива чувствата, што на крајот често доведува до прекин на односите. 4) РепутацијаЛичноста која си дозволува често да покажува негативни емоции, веројатно нема да има репутација на почитувана и соодветна личност. Кога не знаете што да очекувате од вашиот соговорник или претпоставувате дека тој одеднаш може да се разгори или нешто слично, се обидувате да ја ограничите комуникацијата со него. Постепено се формира мислење за личност која воопшто не му одговара. 5) Контрола врз живототСекој кој не е во состојба да ги контролира своите емоции не може целосно да го контролира својот живот. Со потклекнување на ненадеен импулс, човекот може да изгуби многу или да се соочи со други непријатни последици од неговиот импулс. Како резултат на тоа, животот на таква личност е помалку успешен отколку што би можел да биде.Генерално, листата на загуби не завршува тука, но дури и од наведените точки е очигледно дека недостатокот на контрола над емоциите понекогаш може да доведе до непријатен исход.
Техники за справување со прекумерната емоционалност
Техника за идентификација.Може да помогне во некои врвни ситуации кога треба да се контролирате. Во такви случаи, корисно е да се замислите не како себе, туку како некој друг. Може да се обидете на ликот на некој херој или личност на која сакате да бидете во такви моменти. Соодветно на тоа, треба да реагирате и да дејствувате на ист начин како што би постапила личноста со која се идентификувате. Методот е доста погоден за креативни луѓе со развиена имагинација. Техника за самохипноза.Можете лесно да користите поедноставена техника за самохипноза. Во вистинскиот момент, треба да си кажете одредени ставови: „Јас се контролирам себеси“, „Неранлив сум и смирен“, „Ништо нема да ме налути“ и слично.Книги за родители за управување со емоции
Ако разбирате дека членовите на вашето семејство не се секогаш способни да се справат со интензитетот на какви било емоции, тогаш, се разбира, има смисла да читате литература што учи како да се справите со манифестацијата на негативност. На кои книги треба да обрнете посебно внимание ? Можеби ќе ви се допадне техниката што ја нуди Ричард Фитфилд во неговото дело „Управување со емоции. Создавање хармонични односи“. Можете исто така да најдете многу корисни информации во книгата „Нова позитивна психологија: научен поглед на среќата и смислата на животот“ (Селигман Мартин Е.П.). На многу родители може да им се помогне во управувањето со емоциите со работата на Капони В. и Новак Т. „Својот психолог“ или Рајнвотер Ј. „Тоа е во ваша моќ. Како да станете свој психотерапевт“. Управувањето со емоциите не треба да се претставува како особено тешка задача, но не треба да придавате никакво значење ниту на тоа. Честопати, тешко е да се постигне зацртаната цел за луѓето кои веќе го пропуштиле моментот на појава на емоција, не ја предупредиле и постапките на соговорниците кои ги создале овие емоции.Не е тешко за искусен специјалист да разбере дали личноста е способна да ги држи своите емоции под контрола со проучување на неговиот „говор на телото“. Ако човекот е мирен, неговото тело е опуштено и прибрано, тој веројатно е способен да ја совлада својата состојба во вистинскиот момент. Ако движењата на човекот се хаотични, неговиот поглед е несигурен или скитник, тогаш, очигледно, не му е лесно да се справи со можните негативни реакции. Исто така, специјалист може да даде многу разочарувачка оценка на лице чие тело е многу напнато, напнато или се чини дека „се тресе“. Што се подразбира под последната дефиниција? „Држењето“ се карактеризира со неконтролирана напнатост што минува низ телото - ова може да биде грчење на прстите, усните, мускулите околу очите итн. Можете да научите да ги контролирате овие симптоми со тренирање на „мирно присуство“, што е посебно споменато во овој напис. Има уште еден важен услов при управувањето со емоциите - треба да научите да се опуштите во различни услови и ситуации. Секогаш внимавајте вашето тело да е во мирна состојба - оваа вештина ќе ви овозможи прекрасни резултати.
Дон Хуан за емоционална контрола (Карлос Кастанеда, „Контролирана глупост“)
Последната точка ќе ви каже за демнењето - специјална техника која ви помага да ги следите вашите емоции и чувства за да ги држите под контрола. Во делата на Кастанеда, дон Хуан вели дека следењето може да се нарече „контролирана глупост“. Ако сте учеле англиски, тогаш веројатно знаете дека зборот „демнат“ потекнува од глаголот „to stalk“, што значи „тајно да се брка, користејќи разни трикови и трикови“ и обично се однесува на лов. Ловецот се нарекува демнат. Дон Хуан Матус ја научи Кастанеда да лови, прво нудејќи му да ги проучува навиките на дивите животни.Авторот на книгата е убеден дека во секојдневниот живот не треба да се заборави на методот на демнат. Очигледно е дека постапките на демнат по правило се засноваат на набљудувања, а не на тоа што тој мисли. Честопати не можеме да направиме разлика помеѓу нашите идеи и реалноста, збунувајќи го набљудувањето со расудувањето. Во меѓувреме, кога ловецот набљудува, во неговите мисли нема место за размислување, расудување или внатрешен дијалог - тој едноставно набљудува што се случува. емоции, но и им се препуштаме. Многу луѓе знаат што значи да се биде навреден од некого долги години, да се лути или страда, без да се направи нешто што би можело да ја елиминира оваа состојба.Дон Жуан таквото уживање во своите искуства, слабости и самосожалување го нарекува губење на енергија, што само носи замор и нè лишува од многу достигнувања. Се разбира, нема сомнеж дека човек кој се препушта на такви слабости и самиот станува слаб.
Ви честитам што веќе сте прилично стабилна личност, бидејќи ... типови со целосно нестабилна психа не читаат такви материјали, туку поминуваат време во соодветни институции. Но, најверојатно сè уште можете да бидете иритирани од постапките на одредени луѓе, да доживеете чувство на неодлучност, а понекогаш и да ве води некој. Ова значи дека овој напис ќе ви биде корисен.
Во прашањето „како да станете психолошки стабилен“, треба да тргнете од спротивното, имено, да ги затворите „дупките“ низ кои протекува вашата психолошка стабилност. Факт е дека на почетокот човекот се раѓа многу енергичен и бескрајно ужива во животот. Потоа, за време на нивното воспитување, нешто им се случува (на повеќето луѓе), и тие ја губат енергијата. Ова е она што треба да се справи, бидејќи ... Токму губењето на енергија, како и неврозите, доведуваат до психолошка нестабилност. Модерниот живот е генерално прилично безбеден и удобен (примитивните луѓе може само да сонуваат за ова), така што имате многу малку вистинска причина за страв и вознемиреност.
Работа со трауми и „енергетски дупки“
Веднаш да направам резервација: под енергетски дупки не мислам ништо езотерично. Енергетските дупки се оние програми за размислување кои драматично ја трошат вашата енергија. Во најголем дел, ваквите програми се идеалите опишани во написот за самодоверба. На пример, ако одлучите во себе да се усогласите со сликата на вистински маж, тогаш ќе изгубите отпор кон манипулации преку оваа слика. Ќе ви кажат: „Машко ли си или што?“, и веднаш ќе станеш лут или нервозен.
Тука работи физиолошки механизам: секоја емотивно значајна мисла предизвикува ослободување на невротрансмитери на расположението. На пример, пријатните мисли за претстојното патување се пријатни бидејќи предизвикуваат ослободување на допамин. Спротивно на тоа, мислите да се биде груб со вас може да предизвикаат производство на тироксин, што предизвикува раздразливост. Патем, еве зошто, вртејќи досадни мисли во главата, човек може да се нафрли на некој што нема никаква врска со тоа.
Полесно е да се спречи отколку да се лечи
Во моментот на фитиљот нема смисла да се смирите на кој било начин - дел од хормоните на лутина, страв, иритација и сл. веќе се пуштени во телото. Подобро е да научите да ги спречувате мислите кои предизвикуваат ослободување на погрешни хормони. За да го направите ова, треба да користите метод наречен: „Не мислам во оваа насока“. Можете да започнете со едноставни задачи: Чувствувате дека започнале мисли кои можат да ви го влошат расположението. Паузирате во размислувањето (можете да престанете да дишете), а кога ќе почувствувате дека сте пуштени (мислите се пуштени), си велите дека нема да размислувате во оваа насока. Ако мисловниот тек сè уште не испушта, можете да почнете да поставувате прашања до вашите мисли: „Зошто ми е ова важно?“, „Зошто го мислам ова?“ итн. Односно, на секој можен начин свртете го размислувањето во друга насока, спречувајќи го да оди по добро истрошениот и, по правило, негативен пат. На ова можете да додадете и некоја одлука за вашите постапки.
На пример, колегата не ви се поздрави, а вие веќе почнувате да размислувате: „Зошто не се поздрави? Дали си навреден од мене? Веројатно затоа што вчера не го пофалив неговиот нов костум...“ Го задржуваш здивот и си велиш: „Застани, не размислувам во оваа насока“. Ако ситуацијата е целосно неважна за вас, вашите мисли ќе ве пуштат, а ако продолжите да размислувате за тоа, тогаш едноставно како одговор на која било мисла (на пример, „Ох, тој е толку одмаздољубив, тој ќе направи некои други валкани трик за мене“) и запрашајте се: „Зошто да ми е важно?“. Следно, можеби ќе одлучите да разговарате со вашиот колега за неговото расположение.
Работа со енергија
Со отстранување на голем број штетни програми за размислување, ќе се направите психолошки постабилна личност, а вашиот живот поудобен. Но, можете да го подобрите ефектот ако ја зголемите силата на вашата енергија. Кои активности можат да ја подобрат енергијата?
Кон твоите соништа
Во моторот на автомобилот, енергијата е во потенцијална форма - во форма на гориво. Свеќичката помага да се претвори оваа енергија од потенцијална во реална. Човек има и таква свеќичка, која се нарекува соништа, желби, страсти. Покрај тоа, ако желбата е слаба, тогаш таа речиси не вклучува енергија. Но, ако желбата е силна, тогаш енергијата се зголемува до максимум.
Затоа е многу важно да ги барате и одредите вашите желби - тие ќе ви помогнат да се оддалечите од патот на летаргијата и апатијата, да стекнете самодоверба и да тргнете по патот на големите достигнувања, од кои е многу тешко да ја одведете личноста надолу. поради високата психолошка стабилност.
Спорт - е живот
Седентарен начин на живот е една од најзначајните причини за летаргија и мрзеливост. Факт е дека при спортување се активира допаминергичниот систем (кој го ослободува хормонот на бодрост допамин). Работата на овој систем значително ја оживува личноста, давајќи наплив на сила и желба да го прави она што го сака. Недостатокот на спортска активност, а како последица на тоа, недостатокот на природен стимуланс (допамин) доведува до летаргија, морален замор, а понекогаш и до дефекти при најмала провокација.
Затоа, додека водите седентарен начин на живот, не заборавајте да си вежбате, што може да биде се: трчање, склекови, танцување на вашата омилена музика, гимнастика итн. Изберете вежби што ви се допаѓаат и вежбајте ги за време на паузите.
Практики на телото
Седејќи долго во една положба, неизбежно ќе наидете на микростеги во телото, бидејќи генерално фиксната положба е неприродна за телото. А луѓето кои работат вака со години имаат многу нефлексибилни тела. Освен тоа, стегите во телото силно ја блокираат енергијата, бидејќи ... се троши за нивно совладување при движења. Патем, ова е причината зошто многу луѓе немаат желба да направат барем едно дополнително движење, а наместо тоа претпочитаат да легнат или да клекнат во една положба.
Затоа, за да ги отстраните стегите, да го ревитализирате телото и да ја зголемите вашата енергија, се препорачува да спроведувате различни телесни практики кои ги отстрануваат стегите. Тие вклучуваат масажа, контрастен туш, топла бања, ледена дупка, јога, пилатес итн. Дури и ако по седењето само станете и се истегнете (свиткате и исправите), ќе отстраните дел од стегите.
Секс
Иако оваа тема не е многу добредојдена во дискусиите, таа е најважна во темата за подобрување на енергијата. Зошто? Бидејќи во моментот на сексуален оргазам, телото на една личност ослободува максимална количина на енергетски хормони. И добиеното полнење може да се користи за најважните и најтешките задачи.
Затоа, треба да се грижите за вашиот сексуален живот посебно.
Елиминирајте ги хорор приказните и одете на диета против вести
За жал, нашата култура е изградена на заплашување, односно луѓето се научени да се плашат. Во информативните програми, презентерите буквално се натпреваруваат да известат повеќе вести за терористички напади, природни катастрофи, убиства, глобално затоплување итн. Да, има и програми за тоа колку е опасно да се јаде сало поради високата содржина на холестерол или за ужасната штета на кафето и чоколадото. Согледувајќи го сето ова, човекот почнува да се плаши, а најлошото е што нема смисла да се плаши.
Затоа, подобро е да го отстраните сето она што го кажуваат медиумите (особено ако се однесува на политиката) а што не е поврзано со вашата работа. Исто така, би препорачал да ги отстраните филмовите чии ликови ве иритираат - ова исто така ја поткопува психолошката стабилност.
Самодисциплината е еден од знаците на психолошка стабилност, за кој детално ќе се зборува во следната статија. За да не пропуштите статија за тоа, претплатете се на ажурирањата на блогот. Се гледаме наскоро!
Како луѓето успеваат да преживеат психолошка траума? Како е тоа што во ситуации кога некои луѓе сакаат да легнат и да умрат, други покажуваат неверојатна издржливост? Стивен Саутвик и Денис Чарни поминале 20 години проучувајќи ги луѓето со нефлексибилен карактер.
Тие интервјуираа виетнамски воени затвореници, тренери на специјалните сили и оние кои се соочиле со сериозни здравствени проблеми, насилство и трауми. Тие ги собраа своите откритија и заклучоци во книгата „Отпорност: Науката за совладување на најголемите предизвици на животот“.
1. Бидете оптимисти
Да, способноста да се види светлата страна помага. Она што е интересно е што во овој случај не зборуваме за „розови очила“. Навистина издржливите луѓе кои треба да ги издржат најтешките ситуации и сепак да одат до целта (воени заробеници, војници од специјалните сили) знаат како да одржат рамнотежа помеѓу позитивниот став и реалниот поглед на работите.
Реалните оптимисти ги земаат предвид негативните информации кои се однесуваат на тековниот проблем. Сепак, за разлика од песимистите, тие не се задржуваат на тоа. Како по правило, тие брзо се апстрахираат од проблемите кои моментално се нерешливи и целото свое внимание го концентрираат на оние што можат да ги решат.
И не беа само Саутвик и Чарни кои ја идентификуваа оваа карактеристика. Кога американскиот новинар и писател Лоренс Гонзалес ја проучувал психологијата на луѓето кои преживеале екстремни ситуации, го открил истото: тие балансираат помеѓу позитивниот став кон ситуацијата и реализмот.
Логичното прашање е: како по ѓаволите го прават ова? Гонзалес сфатил дека разликата меѓу таквите луѓе е тоа што тие се реалисти, уверени во своите способности. Тие го гледаат светот таков каков што е, но веруваат дека во него се рок ѕвезди.
Невронауката вели дека единствениот вистински начин да се справите со стравот е да го погледнете во очи. Токму тоа го прават емоционално стабилните луѓе. Кога избегнуваме страшни работи, стануваме уште пострашни. Кога се соочуваме со нашите стравови, престануваме да се плашиме.
За да се ослободите од сеќавањето на стравот, треба да го доживеете тој страв во безбедно опкружување. И изложувањето мора да биде доволно долго за мозокот да формира нова врска: во оваа средина, стимулот што предизвикува страв не е опасен.
Истражувачите претпоставуваат дека сузбивањето на стравот вклучува зголемена активност во префронталниот кортекс и инхибиција на одговорите на стравот во амигдалата.
Овој метод се покажа ефикасен кога се користи за лекување на анксиозни нарушувања како што се посттрауматско стресно растројство и фобии. Нејзината суштина е дека пациентот е принуден да се соочи со стравот лице в лице.
Медицинскиот и инструкторот на специјалните сили Марк Хики верува дека соочувањето со стравовите ви помага да ги разберете, ве држи на прсти, развива храброст и го зголемува вашето чувство за самопочит и контрола над ситуацијата. Кога Хики е исплашен, тој мисли: „Се плашам, но овој предизвик ќе ме направи посилен“.
„Нескршливи: Наука за соочување со животните предизвици“
3. Поставете го вашиот морален компас
Саутвик и Чарни открија дека емоционално стабилните луѓе имаат силно чувство за доброто и погрешното. Дури и кога се во опасна по живот ситуација, тие секогаш размислувале за другите, а не само за себе.
За време на интервјуата, сфативме дека многу издржливи поединци имале силно чувство за доброто и погрешното, што ги зајакнувало во периоди на голем стрес и додека се враќале од шок. Несебичност, грижа за другите, помагање без да се очекува повратна корист за себе - овие квалитети често се јадрото на системот на вредности на таквите луѓе.
„Нескршливи: Наука за соочување со животните предизвици“
4. Свртете се кон духовните практики
Главната карактеристика што ги обединува луѓето кои успеале да ја преживеат трагедијата.
Д-р Амад откри дека религиозната вера е моќна сила преку која преживеаните ја објаснуваат и трагедијата и нивниот опстанок.
„Нескршливи: Наука за соочување со животните предизвици“
Но, што ако не сте религиозни? Нема проблем.
Позитивниот ефект на религиозната активност е тоа што станувате дел од заедницата. Значи, не треба да правите ништо во што не верувате, само треба да бидете дел од група која ја гради вашата издржливост.
Односот помеѓу религијата и издржливоста може делумно да се објасни со социјалните аспекти на религиозниот живот. Зборот „религија“ доаѓа од латинскиот religare - „да се врзува“. Луѓето кои редовно посетуваат верски служби добиваат пристап до подлабок облик на социјална поддршка отколку што е достапна во секуларното општество.
„Нескршливи: Наука за соочување со животните предизвици“
5. Знајте како да давате и примате социјална поддршка
Дури и ако не сте дел од религиозна или друга заедница, пријателите и семејството можат да ве поддржат. Кога адмиралот Роберт Шумакер бил заробен во Виетнам, тој бил изолиран од другите затвореници. Како ја одржуваше присебноста? Тој тропнал на ѕидот на ќелијата. Затворениците во соседната ќелија тропнаа како одговор. Беше смешно едноставно, но токму овие прислушувања ги потсетија дека не се сами во нивните страдања.
За време на 8-те години поминати во северно виетнамските затвори, Шамакер го користел својот остар ум и креативноста за да развие уникатен метод за прислушување на комуникацијата познат како Тап код. Ова беше пресвртница, благодарение на која десетици затвореници можеа да стапат во контакт едни со други и да преживеат.
„Нескршливи: Наука за соочување со животните предизвици“
На нашиот мозок му е потребна социјална поддршка за оптимално да функционира. Кога комуницирате со другите, се ослободува окситоцин, кој го смирува умот и го намалува нивото на стрес.
Окситоцинот ја намалува активноста во амигдалата, што објаснува зошто поддршката од другите го намалува стресот.
„Нескршливи: Наука за соочување со животните предизвици“
И неопходно е не само да се добие помош од другите, туку и да се обезбеди. Дејл Карнеги рече: „Можете да стекнете повеќе пријатели за два месеци отколку за две години ако сте заинтересирани за луѓе наместо да се обидувате да ги заинтересирате за вас“.
Сепак, не можеме секогаш да бидеме опкружени со саканите. Што да направите во овој случај?
6. Имитирајте силни личности
Што ги поддржува децата кои растат во мизерни услови, но продолжуваат да живеат нормални, исполнети животи? Тие имаат примери кои даваат позитивни примери и ги поддржуваат.
Еми Вернер, една од првите психолози што ја проучувала отпорноста, ги набљудувала животите на децата кои пораснале во сиромаштија, во дисфункционални семејства со барем еден родител кој бил алкохоличар, ментално болен или насилен.
Вернер открил дека емоционално стабилните деца кои стануваат продуктивни, емотивно здрави возрасни луѓе имаат барем една личност во нивните животи која навистина им дава поддршка и им дава пример.
Нашето истражување најде слична поврзаност: многу луѓе што ги интервјуиравме рекоа дека имаат пример - некој чии верувања, ставови и однесувања ги инспирирале.
„Нескршливи: Наука за соочување со животните предизвици“
Понекогаш е тешко меѓу вашите пријатели да најдете некој на кој би сакале да бидете. Ова е во ред. Саутвик и Чарни открија дека често е доволно да имате негативен пример пред себе - личност на која никогаш не сакате да бидете.
7. Останете фит
Одново и одново, Саутвик и Чарни открија дека емотивно најстабилните луѓе имаат навика да ги одржуваат своите тела и умови во добра форма.
Многумина од луѓето со кои разговаравме редовно вежбаа и чувствуваа дека тоа што биле фит им помогнало во тешките моменти и додека се опоравуваат од повредите. Дури и на некои им ги спаси животите.
„Нескршливи: Наука за соочување со животните предизвици“
Интересно, одржувањето на физичката кондиција е поважно за емоционално кревките луѓе. Зошто?
Бидејќи стресот од вежбањето ни помага да се прилагодиме на стресот што ќе го доживееме кога животот нè предизвикува.
Истражувачите веруваат дека за време на активниот аеробен тренинг, човекот е принуден да ги доживее истите симптоми кои се појавуваат во моментите на страв или возбуда: забрзан пулс и дишење, потење. По одредено време, лицето кое продолжува интензивно да вежба може да се навикне дека овие симптоми не се опасни, а интензитетот на стравот предизвикан од нив постепено ќе се намалува.
„Нескршливи: Наука за соочување со животните предизвици“
8. Тренирајте го вашиот ум
Не, не ве поттикнуваме да играте неколку логички игри на вашиот телефон. Тешките луѓе учат во текот на животот, постојано го збогатуваат својот ум и се трудат да се прилагодат на новите информации за светот околу нив.
Според нашето искуство, еластичните луѓе постојано бараат можности да ги задржат и развиваат своите ментални способности.
„Нескршливи: Наука за соочување со животните предизвици“
Патем, покрај упорноста, развојот на умот има многу повеќе предности.
Кети Хамонд, во својата студија од 2004 година на Универзитетот во Лондон, заклучи дека доживотното учење има повеќекратни позитивни ефекти врз менталното здравје: благосостојба, способност да се опорави од психолошка траума, способност да се справи со стресот и развиено чувство за себе. -почит и самодоволност и многу повеќе. Континуираното учење ги разви овие квалитети преку проширување на границите, процес кој е централен за учењето.
„Нескршливи: Наука за соочување со животните предизвици“
9. Развијте когнитивна флексибилност
Секој од нас има начин на кој обично се справува со тешки ситуации. Но, она што ги издвојува емоционално најотпорните луѓе е тоа што тие користат повеќе механизми за справување.
Издржливите луѓе имаат тенденција да бидат флексибилни - тие гледаат на проблемите од различни перспективи и различно реагираат на стресот. Тие не се држат само до еден метод за справување со тешкотиите. Наместо тоа, тие се префрлаат од една стратегија за преживување во друга во зависност од околностите.
„Нескршливи: Наука за соочување со животните предизвици“
Кој е најсигурниот начин да се надминат тешкотиите што дефинитивно функционира? Биди тврд? бр. Игнорирај што се случува? бр. Сите спомнаа хумор.
Постојат докази дека хуморот помага да се надминат тешкотиите. Студиите кои вклучуваат борбени ветерани, пациенти со рак и хируршки пациенти покажаа дека хуморот може да го намали интензитетот на напната ситуација и е поврзан со издржливоста и способноста да се толерира стресот.
„Нескршливи: Наука за соочување со животните предизвици“
10. Најдете ја смислата на животот
Отпорните луѓе немаат работа - тие имаат повик. Тие имаат мисија и цел што му дава значење на сè што прават. И во тешки времиња, оваа цел ги турка напред.
Според теоријата на австрискиот психијатар Виктор Франкл дека работата е еден од столбовите на смислата на животот, способноста да се види нечиј повик во работата ја зголемува емоционалната стабилност. Ова важи дури и за луѓе на нискоквалификувани работни места (како што се чистачи во болници) и за луѓе кои се неуспешни во одбраната професија.
„Нескршливи: Наука за соочување со животните предизвици“
Резиме: што ќе помогне да се зајакне емоционалната стабилност
- Биди оптимист. Не ја негирајте реалноста, погледнете го светот јасно, но верувајте во своите можности.
- Погледнете ги вашите стравови во очи. Криењето во страв ја влошува ситуацијата. Погледнете го во лице и можете да го прегазите.
- Поставете го вашиот морален компас. Развиеното чувство за правилно и погрешно ни кажува што треба да правиме и не турка напред, дури и кога нашите сили се при крај.
- Бидете дел од група која силно верува во нешто.
- Давајте и примајте социјална поддршка: дури и притискањето на клеточниот ѕид е поддршка.
- Обидете се да живеете според вашиот модел или, напротив, имајте на ум личноста што не сакате да станете.
- Вежба: Физичката активност го прилагодува телото на стрес.
- Доживотно ученик, вашиот ум мора да биде остар за да дојдете до вистинските решенија кога ви се потребни.
- Справувајте се со тешкотиите на различни начини и не заборавајте да се смеете дури и во најтешките ситуации.
- Наполнете го вашиот живот со смисла: мора да имате повик и цел.
Често слушаме за посттрауматски ментални нарушувања, но ретко за посттрауматски развој. Но, тоа постои. Многу луѓе кои можеа да ги надминат тешкотиите стануваат посилни.
Во рок од еден месец, 1.700 луѓе кои доживеале барем еден од овие страшни настани ги направија нашите тестови. На наше изненадување, луѓето кои доживеале еден страшен настан беа посилни (и затоа и подобри) од оние кои не доживеале ниту еден. Оние кои мораа да издржат два тешки настани беа посилни од оние кои мораа да издржат еден. И оние луѓе кои имале три ужасни настани во нивните животи (на пример, силување, мачење, држење против нивна волја) биле посилни од оние кои доживеале два.
„Патот кон просперитетот. Ново разбирање за среќата и благосостојбата, Мартин Селигман
Се чини дека Ниче беше во право кога рече: „Она што не нè убива, нè прави посилни“. И еден од соговорниците на Саутвик и Чарни го рече ова: „Јас сум поранлив отколку што мислев, но многу посилен отколку што некогаш сум замислувала“.
За жал, стресот одамна стана составен дел од нашето секојдневие. Честопати, кога ќе се соочи со непредвидена ситуација, неподготвената личност веднаш не разбира како да реагира и што да прави: повикајте некого за помош или сам да го решите проблемот. Кога мислите во вашата глава се збунети, едноставно е невозможно да се донесе вистинската одлука. Но, урамнотежена личност со ладен ум е способна за логични, промислени постапки и точни пресметки. Само сопственикот на наведените квалитети ќе може самостојно да се справи со неочекувано настаната нестандардна ситуација. За лесно и брзо да ги решите сите зададени задачи додека одржувате смиреност, треба постојано да ја развивате вашата емоционална стабилност. Но, не секој од нас знае како да развие емоционална стабилност, односно способност да одржува контрола над емоциите. За повеќето луѓе, особено за премногу чувствителните жени, управувањето со нивните емоции изгледа како огромна задача. Но, во реалноста тоа не е толку тешко да се направи, се разбира, ако вежбате редовно. Психолошката обука треба да се прави постепено во мали чекори, секој пат кога ќе се консолидира постигнатиот успех.
Во моментов има голем број на обуки во кои психолозите им помагаат на сите кои сакаат да ги научат нијансите на контролирање на сопствените емоции. Но, треба да се има на ум дека за време на тренингот потребно е да се работи и на сопствените мисли и на телото, бидејќи е познато дека човечкото тело веднаш реагира на какви било иритирачки фактори.
Први чекори
- За да научите апсолутна спокојство, мора прво, како мудрите Јапонци, да ја вежбате вештината на мирно размислување за убавината (за среќа, на нашата планета има многу прекрасни пејсажи). Ако немате можност редовно да поминувате време во природа, тогаш размислувањето за живописна слика со пејзажот прикажан на неа е сосема погодно за обука.
- Откако ќе ја совладате вештината на контемплација, научете да ја гледате личноста мирно (без да се грчете или да гледате настрана). За да го направите ова, ќе треба да го вежбате таканаречениот дефокусиран поглед, односно да гледате не во една точка, туку кон личноста како целина.
- Водете посебна тетратка-дневник. Поставете ги страниците во четири колони. Насловете го секој од нив: „ништо посебно“, „зелено“, „жолто“, „црвено“. Запишете ги сите инциденти во колони секој ден: во колоната со наслов „зелена“ - помали настани, под насловот „жолта“ - умерени проблеми, а во колоната „црвена“ - ужасно непријатни ситуации на виша сила. Задачата, се разбира, е макотрпна, но таквата секојдневна диференцијација на животните епизоди ќе ви помогне да ја промените вашата реакција на тековните настани, а потоа малите неволји, губејќи го своето значење, ќе можат да мигрираат од зелената колона во колоната „ништо посебно“ , а фактот дека вие, на пример, веднаш ќе бидете наведени во црвената колона ќе се премести во жолтата. Благодарение на темелната анализа на настаните што се случиле во текот на денот, ќе ја тренирате вашата емоционална отпорност на стресни ситуации и полека ќе научите да не се грижите за ситни работи.
Карактеристики на психата
Како што можете да видите, нема ништо комплицирано во овие вежби. Ако со сопствени напори со текот на времето станете посмирена и попромислена личност, тоа ќе значи дека вашата емоционална стабилност станала поголема и дека сте на пат да го подобрите квалитетот на вашиот живот.
Способноста да се зголеми прагот на отпорност на стрес е една од карактеристиките на човечката психа. Секој пат после стресни искуства, нашата психа се стреми да ја врати својата рамнотежна состојба. Излегува дека човештвото има чудесна способност психолошки да се прилагоди на какви било неповолни фактори, но луѓето имаат индивидуални прагови на емоционална чувствителност. Затоа во исти стресни моменти се однесуваме поинаку.
Забелешка!Колку повеќе внимавате на вашата емоционална стабилност, методично и доследно тренирајќи ја вашата психа, толку побрзо ќе можете да се вратите во урамнотежена состојба откако ќе доживеете неволји.
Треба да тренирате емоционална стабилност, почнувајќи од свесноста за сопствените слабости и недостатоци, бидејќи тие се оние кои во голема мера го попречуваат спроведувањето на вашите планови. По таквата свест, нацртајте план за нивно елиминирање и решително започнете со обука. По некое време, ќе почнете да забележувате дека вашите работи почнуваат да се завршуваат успешно и навреме, незадоволството на другите исчезнува некаде, а вашата емоционална стабилност се стабилизира.
За поголема стимулација да работите на себе, почесто потсетувајте се дека луѓето со ниска емоционална стабилност, кои не сакаат или не можат да ги контролираат своите емоции, се осудени на безрадосен живот полн со вознемиреност, грижа, пораз и незадоволство.
И за крај, еден совет... Потрудете се навремено да се ослободите од негативните емоции, не таложете ги во себе и во никој случај не вадете ја вашата внатрешна агресија врз другите.
Од научна гледна точка, психолошката отпорност се толкува како способност на поединецот да функционира адекватно под притисок на неповолни услови. Езотеричарите веруваат дека психолошката стабилност е исполнување на нечии кармички задачи во животот. Можете да изберете која било гледна точка. Постојат ефективни методи за развој на психолошка стабилност во вашиот карактер.
Метод на рационализација
Овој метод се заснова на фактот дека е неопходно свесно да го промените вашиот став кон ситуацијата. Во овој случај, ситуацијата станува помалку трауматична за личноста. Повеќето конфликти може да се решат со вашите напори. Не треба да го насочувате конфликтот навнатре, бидејќи тоа може да ја реши вашата внатрешна енергија. За да го совладате овој метод, треба да ја намалите емотивната боја на настанот што ви се случил. Исклучете ја емотивната позадина. Дајте си го ставот „добро е што...“. Внимавајте на вашиот говор, дури и не кажувајте во вашите мисли: „Штета што...“, „како можеше да се случи ова“. Ако веќе сте во ситуација, тогаш не размислувајте за тоа, туку за тоа како да ја решите ситуацијата.
Метод на префрлување
Способноста да се префрлите на време е одличен подарок. Најчесто, се закопуваме во нашите емоции и почнуваме да го анализираме она што веќе се случило. Ова се случува особено често ако ситуацијата е долготрајна. Треба да се префрлите на она што го сакате. Ова може да биде вашето омилено хоби, средба со пријателите. Поминувањето време во друштво на пријатели, смеа и хумор помага многу. Главната работа во овој случај е да добиете позитивни емоции и да се ослободите од негативноста.
Метод на катарза
Катарзата е духовно чистење на телото, начин да се неутрализираат негативните емоции. Катарзата пред повеќе од два века ја користел самиот Аристотел. Катарза активно се користеше во психотерапијата за лекување на неврози. Во современото разбирање, катарзата може да се смета како искрен разговор со пријателите. Не треба сами да поминувате низ неволјите, бидејќи не секој може да се справи со проблемите што му се појавуваат. Подобро е да разговарате со саканата личност.
Методот „поплаки за хартија“.
Овој метод многумина го користат уште од детството, но често се заборава со текот на годините. Скоро секој човек во детството имал дневник во кој ги пишувавме нашите искуства и проблеми. Во животот на возрасните, ставањето на вашите мисли на хартија ќе ви помогне да се разберете себеси и да го решите проблемот. Чувајте тетратка во која ќе ги запишете вашите мисли за време на конфликтот. Кога ќе напишете на хартија сè што мислите дека е потребно, повторно прочитајте го подоцна и додајте ги потребните информации. Можете исто така да напишете акционен план.
Сите методи се добри, но главната работа што треба да се запамети е дека нема нерешливи ситуации. Во повеќето случаи, можете да го најдете оптималното решение. Се зависи од вашите напори и способност да бидете ментално издржливи.