Кога во вашата глава има само мрачни мисли и секогаш го очекувате најлошото, вашето тело е под стрес, напнато и не знае за одмор. Тоа е како прегаз во автомобил: добар е на стартот, но го уништува моторот кога го злоупотребувате. Истражувачите едногласно велат: песимистите обично имаат повисок крвен притисок, повисоко ниво на холестерол во крвта и почесто имаат болка во срцето. Негативниот поглед на животот силно ве погодува внатре. Овие органи страдаат од вашиот песимизам:
1. Црниот дроб
За да се подготви за претстојниот предизвик („бори се или бегај“), црниот дроб почнува да го обработува складираниот глицин во гликоза (гориво за целото тело). Сосема бескорисна работа ако всушност нема каде да бега и нема кој да удри.
2. Бубрези и црева
Садовите низ кои тече крвта до внатрешните органи се собираат, поради што производството на урина и варењето се забавуваат. Повторно: ова е добро само ако навистина треба да се борите или да побегнете.
3. Амигдала
Амигдалата, или амигдалата, е процесор во вашиот мозок кој ги обработува емоциите. Таа е таа што открива непријатен настан и го огласува алармот - го активира механизмот „бори се или бегај“, единствениот можен одговор на нервниот систем на стресна ситуација.
4. 'Рбетниот мозок
Алармот буквално пука низ 'рбетниот мозок, се шири низ нервниот систем и ги става сите ваши внатрешни органи на висока готовност за сè лошо што може да се случи.
5. Респираторен систем
Респираторните мускули (благодарение на нивната работа се прават вдишувања и издишувања) стануваат поеластични. Дишните патишта се шират, дишењето се забрзува - како одговор на барањето на телото за дополнителен кислород.
6. Срце
Срцевиот ритам се забрзува, крвниот притисок се зголемува. Проинфламаторните цитокини - молекули кои предизвикуваат атеросклероза - влегуваат во крвотокот.
7. Надбубрежни жлезди
Кога стресот предизвикан од песимистичкото расположение е на својот врв, надбубрежните жлезди произведуваат адреналин, кортизол и други хормони кои го поттикнуваат срцето да работи со зголемена брзина.
Но, оптимистите, според истражувачите, можат почесто да се најдат во теретана, нивната исхрана е обично поздрава, а поретко пушат. Размислете за тоа внимателно и прочитајте понатаму.
Светло на крајот
„Замислете го оптимизмот како уште еден мускул во вашето тело“, ги поучува сите песимисти д-р Џефри Хафман, раководител на одделот за психокардиологија во Општата болница во Масачусетс. „Ако го тренирате редовно, тој расте и станува посилен“. Барем еднаш неделно надградете го вашиот светоглед со помош на ментален тренинг како овој.
1. Размислете за минатото
Сетете се на минатите достигнувања или само настани кои пријатно ја скокоткаа вашата гордост. „На овој начин ќе запомните дека вашите способности водат до позитивни последици за вас“, вели д-р Хафман.
2. Уживајте во сегашноста
Пред да си легнете, помислете на три добри работи кои ви се случиле во текот на денот. „Ова е одличен начин да го извадите оптимистичкиот џин од теглата, дури и ако генерално сте оптоварени со негативни емоции“, препорачува Хафман.
3. Замислете ја иднината
Замислете како би требало да изгледа вашиот живот идеално за пет години. Колку повеќе детали смислите, толку подобро. И потоа фокусирајте се на она што е остварливо. Дали сте сигурни дека не можете да се справите со новиот Touareg? По ѓаволите, земете половен!
Песимизмот (германски Pessimismus од латински pessimus - најлошо) е негативен, негативен поглед на животот.
Песимист е личност која во сè гледа само лошо и од секоја ситуација очекува само неволји и неволји. Тој првично е сигурен дека сите луѓе се зли и себични, неспособни за добри дела. Дури и пофалбите и охрабрувањата упатени до нив се доживуваат без радост и ги втурнуваат во бездната на мрачните мисли.
Во главите на таквите луѓе, животот е полн со тешкотии на кои е бескорисно да се одолее; можете да одите само со текот на времето. Психолозите често го наведуваат Буда како впечатлив пример за песимистички поглед на светот.
Зошто луѓето стануваат песимисти?
Постои изрека дека песимист е исто што и оптимист, само добро информиран. Во секоја шега има одредена вистина, бидејќи впечатливите и сугестибилни луѓе често се склони кон негативно размислување. Тие се исплашени, несигурни во своите способности, бескрајно очекуваат улов во секоја ситуација и постојано бараат потврда за своите стравови. Негативни мисли јадат нивната свест како рѓаОсвен тоа, тие се способни да ги заразат другите со своето расположение. Песимизмот е предизвикан од различни причини:
- Низа неуспеси во животот, како резултат на кои човекот ја губи вербата во сопствената сила;
- Личност: меланхоличните луѓе природно се карактеризираат со несигурност и зголемена анксиозност;
- Незадоволство кон другите луѓе, психолошка траума.
Често, под маската на песимист, постои обична мрзлива личност која ја оправдува својата неподготвеност да дејствува со зборовите: „Во секој случај нема да успеам“.
Зошто е тоа лошо?
Според психолозите, луѓето со негативен став најчесто не успеваат во бизнисот. Тој е тој што ги осудува речиси сите нивни настојувања на неуспех. Постојаното чувство на анксиозност и депресивната состојба на умот порано или подоцна доведуваат до депресија. Негативниот став разоткрива сериозен тест на кардиоваскуларниот систем, бидејќи при стрес во организмот се ослободува зголемена доза на хормонот кортизол, со што се зголемува вискозноста на крвта. Ова служи како предуслов за развој на мозочни удари, срцеви удари и тромбоза. Исто така, на песимистот му е потешко да се откаже од лошите навики или да се префрли на здрав начин на живот.
Со ослободување од незадоволства, фобии, нервоза и стравови, ќе стекнете самодоверба. Да се размислува позитивно не значи да се игнорираат тешкотиите. Неопходно е да научиме да ги разбираме, доживуваме и да се справуваме со животните неволји. Оптимизмот или песимизмот не ни се даваат од раѓање, тоа е сечиј избор. Тоа значи дека во наша моќ е и да го ревидираме.
Како да се справите со сопствениот песимизам?
На прашањето: „Дали е можно да станеш среќен сам?“ Науката за психологија самоуверено одговара: „Да!“ Што треба да се направи за да се осигура дека вашиот вечен скептицизам се раствора во морето на позитивност? Најпрво, отфрлете секаква информација што создава негативни расположенија. Која е поентата да се препуштиш на очајот?дискутирајќи на тема: „Каде доаѓа овој свет“ ако животот е толку краток. Зарем не е подобро да се посвети време на комуникација со саканите и пријателите?
Обидете се да се смеете најмалку 15 минути на ден. Гледањето добра комедија или хумористична програма, смешни шеги, ви го подигнуваат расположението и ги растеруваат тажните мисли. Започнете го секој ден со насмевка, тоа ве става во позитивно расположение. Кажете му на вашиот одраз во огледалото: „Денес сè ќе биде добро“. Насмевнете им се на луѓето, дури и ако нема посебна причина за тоа. Луѓето околу вас не треба да знаат за вашите тешкотии.
Мирот на умот е еден од условите за среќна егзистенција. Малку е веројатно дека нема да можете да се грижите за ништо, но исто така не треба да создавате трагедија од која било причина. Огромното мнозинство од секојдневните проблеми имаат тенденција да се решат на подобро. Нема потреба ментално да се понапред од настаните, прелистувајќи низ негативни сценарија во вашата глава.
Наполнете го вашиот живот со нови бои. Верувај ми, не мора да одиш во Гоа за ова; соседниот парк ќе биде добро. Научете да барате убавина во природата околу вас: есенско зеленило, првиот снег, поле со глуварчиња... секој момент од нашиот живот е единствен, единствен и достоен за восхит.
Верните четириножни пријатели ни наплаќаат со нивната енергија и љубов кон животот. Тешко е да не се насмеете додека гледате кученце како се забавува или маче игра. Домашните миленици ќе го ублажат стресот и осаменоста, ќе ги смират вашите нерви и ќе ви го подигнат расположението. Кучето е одличен придружник за прошетки на свеж воздух, а рикањето на мачката е толку пријатно за слушање во зимските вечери.
Што да направите ако вашето дете е песимист?
Оптимизмот е карактеристичен за повеќето деца. Детето кое е песимист е еден вид оксиморон, неприродна комбинација на две спротивности. Светогледот на едно младо суштество сè уште не е формиран, затоа, зад негативното негирање и упорното очекување за неуспешен крај во која било работа, најчесто се крие елементарна мрзеливост. Сепак, не брзајте да го казните вашето дете, бидејќи неговото однесување веројатно има надворешни причини. За да се поправи ситуацијата, неопходно е да се идентификуваат и да се елиминираат.
Нежно објаснете му на вашето дете дека негативната перцепција на светот околу него го попречува неговиот развој и го осудува на статус на губитник. Покажете ги, користејќи примери на вистински луѓе или филмски ликови, сите предности на оптимистичкиот поглед на светот. Покажете колку е поинтересно за оние околу него да комуницираат со весели и позитивни врсници. Откако му ги откривте на вашето дете сите предности на оптимизмот, помогнете му да се пресели активна животна положба. Спортувајте заедно или одете на планинарење за да го научите вашето дете како да поставува цели и да ги надминува предизвиците.
Можеби недовербата во себе е последица на неможноста да се управува со своето време, што резултира со слаби академски перформанси и хроничен замор. Создадете дневна рутина со вашето дете. Нека има место не само за учење, туку и за неговите омилени активности, комуникација со пријателите и шетање на свеж воздух. Не заборавајте дека децата се одраз на нивните родители. Анализирајте го сопственото однесување, можно е вашето дете да позајмило песимизам од вас.
Конечно
Повеќето од нас стануваат скептици со текот на годините и тоа е нормално. Животното искуство не учи да бидеме внимателни и претпазливи. Реалната перцепција на настаните и нивната адекватна проценка помага да се избегнат можните негативни последици. Затоа, нема ништо лошо во умерениот песимизам, едноставно не треба да ја доведете ситуацијата до точка на апсурдност. Не обидувајте се да станете „тотален“ оптимист. Носењето „розови очила“ цело време исто така не е добро. Држете се до златната средина.
| Наслов:И од нашиот прозорец се гледа лозата
Песимизмот има длабоки корени. Ние наследуваме нешто од нашите роднини по гени. Тоа е, ако вашите родители и баби и дедовци гласно повторуваат: „Не станувајте оптимист! Никогаш!“, тогаш ќе ви биде потешко. Ќе ви биде уште потешко ако вашите родители никогаш не размислуваат за оптимистички поглед на животот и веруваат дека е подобро да размислуваат за лошото. Тогаш барем нема да има разочарување ако се случат лоши работи. Сепак, песимизмот не е најдобрата животна стратегија. Затоа што одамна е докажано дека оптимистите се движат низ животот побрзо и посамоуверено и ги постигнуваат своите цели. Едноставно е попријатно да се живее и да се комуницира со нив! Оптимистите го движат светот. Песимистите не дозволуваат да се преврти. Како да се надмине песимизмот? Како да станете пооптимистичка личност? Напишав за ова во детали. И овде можете да прочитате за мојот следен експеримент за тоа како се обидов да го надминам песимизмот во мене.
Мартин Селигман идентификува четири начини да ги убеди песимистичките мисли во нивната недоследност:
1. Каде се доказите?
2. Не се држете до себе - веројатно имало други причини за тоа што се случило.
3. Се појави проблем. Па што? Учење да „влечете“
Во текот на една недела, го пробав секој од нив, и тоа повеќе од еднаш! Испадна дека сум непоправлив песимист! Каде е доказот?Осум пати неделно ме посетуваа сериозни песимистички мисли како „Толку ми е од сето ова“, „сè ми е лошо“, „Јас сум бескорисна домаќинка“! И не можете да ги броите ни малите нешта. Па што? Со песимистички мисли се занимавав со една лева, односно една лева... хемисфера. И не вреди да се бројат малите нешта, бидејќи имаше друга причина за сето ова - се движевме!
Средата помина под мотото „Кој е побрз“ - јас ги ставам кутиите или Даниел (мојот најмлад син) ги поставува. Отпрвин бев побрз, но Даниел ја подобри тактиката. Почна да се качува во кутиите, а се што видов после тоа беше неговата рака која ја исфрла целата содржина и итрите очи кои одвреме-навреме ѕиркаа од одбранбената структура.
„Ќе ги носам двете деца на спорт“, се сожали мојот сопруг, а вие можете да се спакувате во мир.
Одлично! Само Александар не сака да оди на спорт навечер.
И ќе му понудам да вози на свој велосипед без педали, нема да одбие.
И така се случи. Со вознемиреност во душата го гледав маж ми на велосипед со приколка во која седеше Даниел, а до него Саша се плетеше по патот. Ништо нема да излезе од тоа. Нема да успее! Ќе падне и ќе се скрши!Каде е доказот?Не се и не можат да бидат, затоа што никогаш не патувале толку далеку во ваква конфигурација! Но, нема докази, нема смисла да се направи планина од крт. Марш за собирање кутии! И се искачив на четврти кат. И вознемирувачките мисли исчезнаа веднаш штом се нурнав во подготовката.
Никогаш не помислив дека овој процес може да биде толку задоволство кога никој не се меша :) Ах, децата пристигнаа здрави и здрави, среќни и насмеани, два часа подоцна.
Од утрово ме прогонува помислата да учествувам на натпреварот „Што се смени во мојот живот откако станав блогер“. Каква конкуренција! Треба да се пакувам! И побрзо отколку што се распакува Даниел! Се треба да биде готово во сабота и имам само една соба спакувана во кутии! Нема да можам да сторам ништо! Каде е доказот?Нема такви. Сум се преселил многу пати, вклучително и неколку пати во странство и назад во Русија, и во ред е, не го пропуштив авионот и не платив многу дополнително за вишокот. Но, тогаш го немав Даниел. Да... Овие 12 килограми многу ме надминуваат. Ќе имам време да направам се ако го одбијам ова натпреварување. Одлично. Моите мисли се смирија и инспирацијата се разбуди. Откажувањето од нешто е мојата омилена техника. После тоа, секогаш се враќав на планираното со голем енергетски набој. Ова е она што ми требаше. Веќе прочитавте за резултатот
На помош ми дојдоа родителите на мојот сопруг. Свекрва ми препакуваше неколку кутии и го направи тоа четири пати побрзо од мене. Сè испадна мазно и мазно за неа. И сè во моите кутии е криво и косо. Јас сум лоша домаќинка. Динг-динг! Јас навистина не сум најдобрата домаќинка, но имам докторат! Згора на тоа, правни науки, а не науки за домаќинството. Песимистичкиот непријател е поразен и бега од бојното поле.
сабота. Ден на движење.
Стануваме во седум наутро. Во седум и пол треба да пристигне автомобил со натоварувачи. Мојот најголем страв е да не дојдат. Веројатно нема да дојдат... Почнуваме да „детрагираме“. И да не дојдат, ни остануваат уште две недели да се преселиме. Ајде да најдеме други. Без воопшто да се грижам, си полив чај и застанав покрај прозорецот, гледајќи во патот. Зошто да не ја погледнете за последен пат. Посебно кога црвен камион ќе дојде до нашиот влез.
недела
Ура! Се преселивме! Сите се подеднакво среќни - конечно имаме свој дом! И тие се незадоволни на свој начин. Сопругот се обидува да го поврзе интернетот со својата работна област. Гледам во обраснатата градина со три кактуси и мислам како ќе ископам сè таму и ќе создадам патриотска цветница! Даниел гласно се жали дека повеќе не може да стои на тоалетот и да плиска во мијалникот - предалеку е.
Даниел! - Му викам до местото на неговото ново прскање - кај мијалникот во кујната. - Пак ќе бидеш цела влажна!
Мислите отидоа во вистинската насока без никаков правец таму. Песимизам другар мајко. Детето се окупира додека вие сте тука и распакувате кутии, а и вие се појавувате! Навистина, нека си го направи своето. И ако се намокри, нема да биде сè од него, туку само неговите ракави и стомакот. Да се смениме и да се исушиме. И така - 20 минути време да се стави сè надвор од кутиите, без страв дека Даниел ќе го врати сето тоа повторно :)
понеделник
Втора ноќ по ред, пред спиење, Даниел стои во кревет како играчка војник и вика. Го смирувам, но барем му е гајле! Колку сум уморен од сето ова!Што точно? Само што Даниел не сака да заспие во креветчето во посебна просторија. Тој може да се разбере. Ако сега насилно би ме откорнале од креветот и би ме сместиле во друга соба, иако со прекрасен поглед од прозорецот, и јас би бил вознемирен. Покрај тоа, прозорецот е затворен ноќе. И немав време да се изморам од сè друго. Само што се преселивме завчера :)
Следното утро се разбудив сама, поспана и весела. За прв пат во последните две години децата спиеле цела ноќ без да се разбудат!!! Продолжи така, упорен лимен војник!
Два часа се обидувам да го натерам Даниел да заспие после ручекот. Резултатите се уште се исти како во вечерните часови. 15.30 е. Требаше да стане до сега, но сè уште не заспал. Уморен сум да средувам кутии и да размислувам како да го одржувам овој простор за живеење во ред? Мојот сопруг спие после ноќна смена. Даниел скока меѓу нас, среќен што се врати во креветот на неговите родители. Ги затворам очите и размислувам колку ми се лоши работите. И да бидам поконкретен? Прашањето се појавува само по себе. Даниел не може да се вклопи, нема интернет, не работи телевизорот, не работи ниту телефонот, не можам да пишувам, не можам да го проверам мејлот, исто така не можам да ги нарачам исчезнатите Мебел. Изгледа дека тоа е тоа. Додека таа набројуваше, Даниел се гушкаше со тато и заспа :) Колку добро! Па, сега да се фатиме за работа!
Моите заклучоци за борбата против песимизмот:
- Повеќето песимистички мисли ми доаѓаа попладне или навечер, кога бев уморен. Штом успеав да се одморам, песимизмот исчезна.
- Повеќето од моите песимистички прогнози не се остварија. Ако реков нешто како „ништо добро нема да излезе од ова“ или „Даниел, ќе паднеш од столот“, на крајот беше спротивното. Сите останаа живи и здрави.
- Може и треба да се борите со песимистичките мисли. Песимизмот нема што да одговори на достојните контрааргументи, а тој крева раце и си оди :)
Успешна борба против песимизмот!
Твојата Маша
Стража: овде можете да нарачате и купите знаци во Москва.
Дали вашиот живот не се одвива толку глатко како што би сакале? Затоа знајте дека е многу лесно да се радувате и да уживате во животот - станете оптимист!
Но како да станете оптимист?- прашуваш ти.
На крајот на краиштата, за многумина, штом се појават проблеми и тешкотии на патот, веднаш почнува да се буди песимистичко расположение. Оптимистот заминува, а песимистот излегува.
Како можеш да се бориш против песимизмот?
Можете сами да се борите против песимизмот. Како? Размислувајќи за позитивното, подесување во бран на оптимизам и уживање во животот! Штом ќе се појави проблем, тешко поднесуваме, велејќи: „Еве одиме пак“. Токму со овој збор „повторно“ ние, без да се сомневаме во ништо, ја програмираме трансформацијата на еден настан во повторување на неуспехот.
Само треба да го промените вашиот став кон светот околу вас и сè што се случува во него. Вреди да се обиде да го замени негативното со позитивно. Само после ова можете лесно да најдете решенија за проблеми со различен степен на сложеност.
Следниве совети од психолог ќе ви помогнат да станете оптимист:
- Бидете позитивни!
Штета е што често мораме да се програмираме за најлошото сценарио со нашите негативни мисли и зборови, повторувајќи изјави како „Повторно нема да имам среќа“, „Не можам да го сторам ова“, „што ако го направам тоа не успее?“
Излегува дека од самиот почеток сме лишени од сè светло и позитивно, избркајќи ја среќата од себе со сопствените мисли. Нека неуспехот никогаш не ве забави, бидејќи има многу можности да го постигнете посакуваниот резултат.
Ако проблемите во вашиот живот секогаш ги сфаќате како обврска, а не само како несреќа, тогаш да се ослободите од песимистичкиот став ќе биде многу, многу тешко. На крајот на краиштата, песимистите се оние луѓе кои често користат зборови како „никогаш“ и „секогаш“ во нивниот секојдневен живот.
- Дружете се со оптимисти!
Многу често, нашиот светоглед неволно се прилагодува на мислењата и расположението на луѓето околу нас. На крајот на краиштата, излегува дека ако околу вас има само песимисти и луѓе кои постојано се жалат на своите проблеми, од каде ќе дојде доброто расположение?
Оптимистите ја исполнуваат атмосферата околу нив со добро расположение; таквите луѓе се нарекуваат „луѓе на сонцето“. На крајот на краиштата, негативноста се пренесува на другите многу побрзо од оптимизмот и доброто расположение.
Затоа, подобро е да избегнувате комуникација со песимисти, бидејќи по некое време ќе видите како вашата внатрешна состојба од ден на ден се повеќе се влошува и токму така можете да дојдете до депресивна состојба.
Затоа, исклучително е важно да се стремиме да комуницираме со луѓе кои имаат позитивен полнеж - оптимисти во животот, бидејќи ова не е само добрина, позитивност, туку и желба да им се помогне на најблиските во тешки ситуации. Излегува дека тим оптимисти секогаш оди напред, помагајќи си еден на друг - затоа што не ги знаат пречките на нивниот пат.
- Престанете да се тепате
Лесно е да се разликува песимист од оптимист; само треба да откриете кого точно обвинува за неговите неуспеси. Оптимистот секогаш верува дека сè лошо што му се случува секому му се случува и нема ништо страшно во тоа, додека песимистот ги обвинува сите околу него, вклучително и самиот себе, за неволјите што му се случиле.
На луѓето со песимистички став и ниска самодоверба им е доста тешко да го решат проблемот на кој се фиксирани. Оптимистите, напротив, постојано си оставаат право да грешат.
Како што покажува животот на релативно оптимистите, тие секогаш ги постигнуваат резултатите кон кои се стремат, иако не секогаш првпат. Прво, треба да го промените односот кон себе и кон другите, да почнете да си повторувате колку сте паметни, талентирани, убави, намерни и слично.
Направете си правило кое бара да се пофалите за какви било достигнувања, оставајќи си право на грешки. Почнете да го сакате сопственото семејство, кое може да ве поддржи во секој тежок момент.
- Пуштете класична музика почесто
Склоноста кон депресија е директно поврзана со функционирањето на хемисферите на нашиот мозок, на кои им недостасува кохерентност. Постојат многу методи и техники кои ја подобруваат функцијата на мозокот. За таа цел се користат медитација, акупресура и развој на координација на движењата. Научниците одамна заклучиле дека класичната музика има корисен ефект врз нашето расположение, ја подобрува нашата меморија и другите важни функции на телото.
- Редовно имајте секс со саканата личност
Долготрајната сексуална апстиненција, која ја нарушува нашата сексуална функција, има многу лошо влијание врз здравјето и благосостојбата на една личност. Ако жената не е сексуално задоволна, тогаш изгледа и се чувствува многу полошо од жена која има постојана и стабилна врска во кревет со маж кој и носи задоволство.
Се препорачува да имате активен секс што е можно почесто. Како што знаете, истиот дел од нашиот мозок е одговорен за агресивноста и сексуалната возбуда. Докажано е дека дури и бакнувањето помага за смирување и ублажување на главоболката, а при секс човечкото тело произведува хормон на среќа, кој го подобрува расположението и ја ублажува нервната напнатост.
- Учествувајте во позитивна обука!
Во современиот свет, техниките за визуелизација стануваат сè попопуларни. Концептот е дека сите мисли се остваруваат. Сето ова значи дека можеме да привлечеме среќа кон себе, постигнувајќи позитивни резултати.
Затоа, останете позитивни! За да започнете со практикување на овој метод, доволно ќе биде да потрошите пет минути дневно. Треба да се вклучите што е можно подобро, да се опуштите и да се обидете да замислите што сакате да добиете и да постигнете во блиска иднина.
Можете да дадете пример дека сакате да предизвикате позитивни емоции кај сите околу вас. Вреди да размислите како одите по улицата, смешкајќи им се на минувачите кои искрено ви се насмевнуваат. Почнете да разгледувате сè детално во вашата глава, како минувачите покажуваат топли чувства кон вас, радост кога ќе ве видат.
Како резултат на тоа, кога излегувате на улица, запомнете ја сликата што сте ја создале во вашата имагинација. Со редовно повторување на оваа вежба, наскоро навистина ќе го добиете посакуваниот резултат.
- Уживајте во животот максимално!
Недостатокот на животни цели често е причина за недостаток на оптимизам во животот. Почнете да се занимавате со нешто, најдете си хоби, бидејќи зафатениот човек нема време за блузот. Треба да почнете правилно да управувате со вашето лично време за да не се појават стресни ситуации.
Човек поголемиот дел од времето го поминува на работа – затоа најдете работа која може да ви донесе задоволство и радост. Но, вреди да се запамети за одмор - ова е добра опција за враќање на силата и полнење со позитивно расположение долго време. Треба да се трудите што помалку да си ги негирате желбите, да ги отстраните сите ограничувања и ограничувачки граници, бидејќи на овој начин лесно може да добиете нервен слом.
- Опуштете се со задоволство!
За да ја вратите силата, да ја надополните енергијата и да се прилагодите на позитивното, треба да ја користите техниката на медитација. На крајот на краиштата, знаењето како правилно да се опуштите за време на медитацијата може да обезбеди огромни придобивки.
Вреди да се избере место за медитација каде што никој нема да ве вознемирува, подобро е да се спроведе сесијата наутро, на изгрејсонце. Мирната музика ќе помогне да се создаде хармонична средина. Со редовна практика на медитација, ќе забележите значителни подобрувања во вашата емоционална состојба и ќе стекнете душевен мир.
- Не се занесувајте со исцрпувачки диети
Не треба да ги броите калориите на храната што ја јадете секој ден, бидејќи според статистичките податоци, многу повеќе депресија, огорченост и необјаснива меланхолија се јавуваат кај слабите девојки со параметри на моделот.
Не јадете преработена храна и избегнувајте брза храна - ова не е најдобриот начин да се ослободите од чувството на глад, а освен тоа, таквата храна е директен пат до губење на меморијата, депресија и други проблеми со мозокот.
Треба паметно да си поставите граници. Ако сепак морате да јадете на диета, тогаш треба да знаете и да јадете правилна, здрава храна која му користи на нашето тело и го продолжува животот.
- Насмевнете се што почесто!
Искрената насмевка на една личност може да им докаже на сите околу вас за вашите добронамерни намери, привлекувајќи ги луѓето кон вас. Вреди да се насмеете и кога сте нерасположени, дури и кога не сте расположени. Ќе забележите дека по некое време оваа насмевка ќе се претвори во вистинска, а вашето расположение ќе стане подобро.
Одамна никому не му е тајна дека оптимистите се разболуваат многу поретко, а ако се разболат, многу побрзо се справуваат со болеста, а исто така живеат многу подолго од песимистите.
Ако сакате да развиете оптимизам во себе, ќе треба да вложите напори да ги избегнете негативните и деструктивни мисли. Тешко е да се одолее на себеси, но сепак е можно. Треба да престанете да ги обвинувате другите за вашите проблеми, треба да престанете да кукате, да се жалите и да размислувате негативно.
Совети како да станете оптимист— Силно препорачувам да ја земете нашата бесплатна обука „Виолетова нараквица или како да го промените животот за 21 ден“ .
За да го направите ова, одете на нашата статија:
Ве уверувам дека откако ја завршивте оваа обука барем на половина пат, прашањето „Како да станете оптимист?ќе исчезне сама по себе.
Погледнете го животот во светло на виножитото!
Артур Головин
Интересно
Песимистите гледаат сè во црно: животот е досаден, работата е омраза, саканите се бесчувствителни и неблагодарни. Во медицината, оваа состојба се нарекува „дистимија“. Што го предизвикува и како да се справиме со тоа?
Дали се чувствувате постојано уморно, се жалите на пореметување на сонот, не сте задоволни од себе и од оние околу вас, ве измачува помнењето и повеќе не се надевате на ништо добро? Многумина се навикнаа на чувството на постојано незадоволство и не прават ништо. Но, премногу е рано за очај - има начини да се надмине хроничниот блуз! Ќе речете: но животот е навистина тежок! Лесно е да останете оптимисти кога сè ви оди добро, но ако ви недостасуваат пари, не можете да се вработите или не сте нашле љубов, за каква радост да зборуваме?..
Според статистичките податоци, дистимијата преовладува главно кај осамените луѓе. Дополнителен фактор е нискиот приход. Честопати овие луѓе доживеале тешко детство, растеле во песимистичко семејство или поминувале многу време со личност која страда од депресија. Во повеќето случаи, првите симптоми на дистимија се појавуваат веќе во адолесценцијата, а со текот на годините негативниот став кон светот само се влошува. Во разговор со лекар, таквите пациенти го објаснуваат своето депресивно расположение со „тешкотиите на животот“. Тие не гледаат никакви проблеми во фактот дека животот не им е убав: на крајот на краиштата, светот е толку несовршен!
Меѓутоа, во овој несовршен свет живеат илјадници други луѓе кои уживаат во животот, се заљубуваат, пишуваат убави песни за љубовта, се смеат, одгледуваат весели и среќни деца... Се може да се случи во животот - подеми и падови, среќа и неволји . Човекот е дизајниран на таков начин што може да ја преживее неизбежната алтернација на среќните моменти со драматичните. Но, за илјадници луѓе, состојбата на депресија, замор и очај трае многу месеци.
Лекарите велат дека ова не е само лошо расположение, туку нарушување и се нарекува дистимија. Раната дијагноза и правилниот третман можат да ја запрат болеста и да ја вратат животната радост на човекот. Зборот „дистимија“ доаѓа од грчкиот „dys“ („нарушување“) и „тимос“ („расположение“, „чувство“). Терминот дистимија беше воведен во психијатријата во 1869 година за да се опише ретка, хронична форма на меланхолија. Спротивниот синдром - отсуство или намалување на емоционалните реакции на околината - се нарекува „атимија“.
Во минатото, луѓето со хронично лошо расположение биле третирани на ист начин како депресијата, но во 1980-тите дистимијата почнала да се третира како нарушување сама по себе. Што ви прескокнува кога комуницирате со некој со дистимија? Постојано е депресивен, постојано е нерасположен, се жали на несоница или, обратно, на постојана склоност кон спиење. Тој има некаков „погрешен“ апетит: некои луѓе со дистимија се постојано гладни и постојано јадат нешто, други, напротив, одбиваат храна.
Додадете на ова ниска самодоверба, апатија, замор, неподготвеност да донесувате одлуки, изгубен интерес за работа и учење, чувство на безнадежност, недостаток на задоволство во животот, неподготвеност да комуницирате со луѓето - и ќе ја добиете целосната слика.
Рускиот психијатар П. Овие се родени песимисти. Секој радосен настан веднаш им се труе со помислата на кревкоста на радоста, од иднината не очекуваат ништо освен несреќи и тешкотии, додека минатото носи само каење за вистинските или имагинарните грешки што ги направиле. Тие се исклучително чувствителни на секакви неволји, понекогаш многу остро реагираат на нив, а покрај тоа, некое нејасно чувство на тежина во срцето, придружено со вознемирено очекување на несреќа, постојано прогонува многу од нив. Вечно мрачни, мрачни, незадоволни и тивки, неволно ги отуѓуваат дури и оние кои ги сочувствуваат. Во нивните надворешни манифестации, во нивните движења, во нивните изрази на лицето, во најголем дел се видливи траги од некаква инхибиција: овенати црти на лицето, млитави обесени раце, бавно одење, скржави, слаби гестови, сето тоа мириса на безнадежна очајност. Секаква работа или активност во најголем дел е непријатна за нив и набрзо им здосадува. Покрај тоа, тие забележуваат главно грешки во она што е направено и толку многу тешкотии во она што им претстои што неволно се откажуваат во предвидувањето. Покрај тоа, повеќето од нив обично не се способни за продолжена волна напнатост и лесно паѓаат во очај. Сето тоа ги прави крајно неодлучни и неспособни за каква било ефикасна иницијатива. Интелектуално, ваквите луѓе често стојат многу високо, иако поголемиот дел од нивната ментална работа е придружена со чувство на голема напнатост“.
На прв поглед, дистимијата наликува на обична депресија, но тоа не е така: луѓето со дистимија продолжуваат да ги извршуваат своите должности - тие работат, учат, се грижат за другите, но тоа го прават во состојба на вообичаена депресија.
Долги години на заболените од оваа болест не им се даваше никаков лек, а главен метод на лекување беше долготрајната психотерапија, при што лекарот и пациентот се обидуваа да ги дознаат корените на конфликтот со надворешниот свет.
Подоцна, беше развиена практиката на когнитивен третман. Наместо долгата екскурзија во минатото, која е вообичаена за психоанализа, на пациентот едноставно му беше објаснето дека неговиот светоглед е погрешен. Наоѓањето на таквите грешки и развојот на алтернативно размислување значително ја подобрува состојбата на пациентот. И во последниве години, лековите се додадени во когнитивниот третман.
Истражувањата покажуваат дека во 70 проценти од случаите комбинацијата на лекови и психотерапија дава позитивни резултати.
Некои луѓе со дистимија не паметат дека биле различни. Од мали нозе постојано се нерасположени и песимизмот го доживуваат како дел од својата личност. Советите да се консултираат со лекар непријателски го прифаќаат, но залудно. Правилниот третман ќе ја промени нивната перцепција за реалноста, ќе им даде радост и оптимизам и ќе ја зголеми самодовербата. Без разлика колку години некое лице страда од дистимија, никогаш не е доцна да се реши проблемот и да се направат позитивни промени во својот живот.
Дистимијата не е смртна казна; можете да ја надминете, да постигнете успех и да престанете да го гледате светот во црно. Правилниот третман ќе ја промени перцепцијата за реалноста, ќе даде радост и оптимизам и ќе ја зголеми самодовербата