Неудачные дни бывают у каждого. Завалы на работе, ссоры с близкими людьми, болезни и финансовые неурядицы чаще всего приводят к стрессу. Тогда человек перестает властвовать собой, напряжение выходит в виде истерик у женщин, мужчины начинают изводить окружающих капризами и придирками, а в конечном итоге все заканчивается нервным срывом. Как ни странно, такой ход событий является еще не худшим вариантом. По мнению специалистов, большую опасность представляют, так называемые, затяжные скрытые стрессы, вред от которых может быть в десятки раз разрушительней обычного.
Знать врага в лицо
Самые распространенные неприятности психосоматического характера – это разного рода депрессивные расстройства, ослабленный иммунитет и все, что с ним связано, бессонница, проблемы с желудком (запоры или диарея), а также высыпания на коже. Причиной напастей является выброс в результате скрытого стресса адреналина в кровь, который в свою очередь «откачивает» кровь от органов, лишая их возможности нормально функционировать. Также в крови повышается уровень кортисола, или как его еще называют «гормона стресса», который тормозит работу как нервной, так и иммунной системы.
Что характерно, обычно человек не связывает проблемы со здоровьем со стрессом, и зачастую годами лечит болезни, вызванные не чем иным, как скрытым стрессом. Особенно велик риск «подхватить» это заболевание в молодом возрасте, когда главным девизом становится «все успеть за короткие сроки». Основной контингент пациентов – это молодые люди до 35 лет, успешно шагающие вверх по карьерной лестнице. Чаще всего пациенты признаются, что были чересчур заняты для того, чтобы распознать симптомы скрытого стресса, а свои болезни объясняли следствием усталости и переутомления.
Как распознать затяжной скрытый стресс
Прежде всего, психологи склонны считать основной причиной возникновения скрытого стресса неумение людей прислушиваться к себе. Иногда самые простые вещи могут подсказать, что пора браться за лечение или менять образ жизни. Базовые киты полноценного функционирования нервной системы – это сон и питание. И то, и другое в первую очередь начинает давать сбои и является индикатором наличия скрытого стресса. Нарушение аппетита, будь то отсутствие оного или постоянное чувство голода, тревожные мысли мешающие заснуть, постоянное чувство усталости дают повод для обращения к специалисту.
Постоянное ощущение тяжести в желудке, изжога, приступы диареи, а также угревая сыпь часто говорят о проблемах не только эндокринной системы, но и психологических травмах.
Что касается злоупотребления алкоголем, то это уже не сигнал, а практически 100% указание на затяжной стресс. Кроме того, частые смены настроения, чувство неудовлетворения жизнью, слезы по поводу и без у женщин и срывы из-за мелочей у мужчин указывают на то, что стоит делать выводы и начинать борьбу с затяжным стрессом.
Cтадии затяжного скрытого стресса
Первая стадия, это когда стресс только начинается. Тогда организму лишь изредка приходится вести борьбу с поступающим в кровь лишним адреналином. Человек еще сохраняет частичный контроль над ситуацией. Главное оружие: пресечь стресс на корню и не давать себе погрязать в текучке дел. Секрет успеха заключается в выделении, так называемого, личного времени, которое в идеале должно тратиться только на приятные вещи – будь то прогулки в парке или дружеские посиделки с друзьями. Главное, научиться расслабляться, а достичь этого можно только имея в наличии любимые занятия, занимаясь спортом и общаясь с людьми, которые вам симпатичны.
Если имеется проблема, то нужно обсуждать ее с окружающими, искать пути ее решения, а не замыкаться в себе. Грубо говоря, если вы хотите повышения зарплаты, не стоит ворочаться с боку набок по ночам, думая о том, как бы обсудить этот вопрос с начальником. Нужно придумать план, адекватно оценить свои возможности и действовать. А если вы ненавидите свою работу, то, по мнению психологов, лучше ее сменить, чем разрушать собственное здоровье. Главное, это помнить, что выход есть из любой ситуации, самое основное, это найти подходящий именно вам.
На второй стадии человек уже сам подсознательно понимает, что страдает от скрытого стресса. Вернее, он чувствует, что в его жизни есть проблемы, постоянно отравляющие ему настроение. Тут ключ к успеху лежит в самоанализе. Как не странно отнюдь не все люди могут толком ответить на вопрос, что мучает именно их, боясь признаться в том, что по существу они не довольны жизнью. Существует три правила, которые помогают преодолеть затяжной стресс, – это:
1. Бороться.
2. Еще раз бороться.
3. И резвиться.
Первое, это искать причину
скрытого стресса.
Второе, это уничтожить причину
стресса или отдалиться от нее.
А резвиться – это правильно распределять рабочее и личное время, которое лучше разбавлять смехом, спортом, сексом и любовью.
Иногда объяснения психологов кажутся несколько упрощенными, а иной раз даже издевательским. Однако тут кроется главный враг – инерция. Человек все время хочет, согласно классикам, падать вверх. Менять образ жизни, перестраивать график, искать время для труда над собой многим кажется утомительным. А вдруг не поможет? Но психика вещь хрупкая, если ее не укреплять и не создавать условий для нормального функционирования, в конечном итоге, можно потерять гораздо больше, чем собственную душевную лень.
Source:
Other articles in Health :
| 14 Dec 2016 |
20 May 2016 |
Стресс – бич современности. Но одно дело переживать тяжелые дни время от времени, и другое – жить в этом состоянии. Распознать хронический стресс бывает нелегко, ведь его симптомы настолько незаметны, что мы не придаем им значения. Мы расскажем вам про 10 скрытых признаков, на которые нужно обратить внимание.
Головная боль
Неожиданный всплеск стресса может спровоцировать мигрень. На выходных придерживайтесь своего привычного режима сна и питания, чтобы не усугубить проблему.
Сильные боли при месячных
Женщины, переживающие хронический стресс, намного более болезненно переносят месячные – таковы результаты исследования. Причиной этому – дисбаланс гормонов, возникающий в результате стресса. Поход в спортзал поможет облегчить спазмы и снять напряжение, благодаря воздействию на симпатическую нервную систему.
Боль в челюстях
Боль в челюстях может возникать из-за скрежетания зубами. Это часто происходит во сне и усугубляется во время стресса.
Странные сны
Чаще всего сны имеют положительное развитие, поэтому мы просыпаемся в лучшем настроении, чем когда ложились спать. Но, когда мы переживаем хронический стресс, мы чаще просыпаемся, сны прерываются, и в результате нам снится нечто неприятное. Правильный режим сна поможет справиться с проблемой: старайтесь спать 7-8 часов, не пейте на ночь содержащие кофеин напитки или алкоголь.
Кровоточивость десен
Согласно анализу 14 проведенных исследований, люди, живущие в стрессе, подвержены более высокому риску периодонтальных заболеваний. Постоянно повышенный уровень гормона стресса – кортизола – может подрывать иммунную систему, в результате чего бактерии атакуют десна. Если вы работаете допоздна и едите прямо за рабочим столом, носите с собой зубную щетку. Но лучшей «защитой» для ротовой полости будет правильный режим сна и физическая активность, то есть снижение стресса.
Беспричинное акне
Стресс становится причиной воспаления, из-за которого и возникает акне. Наносите на кожу лосьон с содержанием салициловой кислоты, а также увлажняющие средства.
Хронический стресс провоцирует тягу к сладкому
Если вас тянет на шоколад, не спешите во всем винить женские гормоны. Причиной этому может быть стресс. Ученые Пенсильванского университета провели опрос женщин в период пре- и постменопаузы и выяснили, что после менопаузы тяга к сладкому снижается незначительно, то есть нет никакой связи с «женскими» гормонами. Среди причин ученые называют стресс.
Кожный зуд
В Японии провели исследование среди более 2000 человек и выяснили, что проблема кожного зуда вдвое чаще возникает у людей, испытывающих постоянный стресс. Конечно, зуд сам по себе может вызывать стресс, однако эксперты считают, что как раз наоборот – стресс становится причиной таких заболеваний, как дерматит, экзема и псориаз.
Ухудшение аллергического состояния
В 2008 году ученые из государственного медицинского университета Огайо провели эксперимент и выяснили, что у аллергиков проявлялось больше симптомов после выполнения сложного, вызывающего стресс задания. Гормоны стресса могут стимулировать выработку иммуноглобулина IgE – белка, вызывающего аллергические реакции.
Боль в животе
Кроме болей в спине, головной боли и бессонницы, стресс и состояние тревожности могут также провоцировать и боль в животе. В ходе одного исследования, в котором участвовали 1953 мужчин и женщин, выяснилось, что люди в состоянии сильного стресса в три раза чаще испытывают боль в животе, чем их спокойные «коллеги». Точная причина связи стресса и болей в животе пока не установлена, но есть теория, что мозг и кишечник используют одни и те же нервные пути: когда мозг реагирует на стресс, кишечник «ловит» этот сигнал. Таким образом, умение справляться со стрессом – с помощью , или работы с психологом – может помочь справиться с болями в животе. Конечно же, следует убедиться, что боль в животе не вызвана каким-либо заболеванием.
Механизм работы организма основан на выживании, это и обуславливает появление признаков стресса. В любой стрессовой ситуации в организме человека вырабатывается адреналин, появление которого направлено на поддержание способности выживать. Безусловно, этот механизм, включающий физические и поведенческие реакции, вполне естественен, но стоит научиться распознавать тот момент, когда стресс выходит из-под контроля. Однако, признаки стресса могут не проявляться и быть не слишком опасными для здоровья, в то время как отношение к ситуации может привести к серьезной депрессии.
Виды признаков
Признаки стрессового напряжения можно разделить на несколько категорий:
- когнитивные;
- эмоциональные;
- поведенческие;
- физические.
Когнитивные симптомы
Являются наименее заметными и включают в себя проблемы памяти, отсутствие способности сконцентрироваться на одном деле, тревожные мысли, зафиксированные исключительно на плохом, постоянное непроходящее беспокойство. Прежде всего, они нарушают весь механизм работы мозга и негативно влияют на качество мыслительной деятельности.
Эмоциональные признаки стресса
Выделяют такие симптомы: капризность и раздражительность, излишнюю вспыльчивость и агрессивность, психологическую невозможность расслабиться, чувство загруженности, чувство одиночества, уныние, депрессию, в отдельных случаях истерики и резкие смены настроения.
Постоянные жалобы, общая подавленность, отсутствие сил и вдохновения — это своеобразный механизм предупреждения окружающих о серьезном стрессе, который вполне может вылиться в еще более существенные психологические проблемы.
Физические симптомы
Проявляются в нарушении здоровья, механизм их протекания понятен, но избавиться от них без избавления от стресса невозможно. В эту группу можно отнести боли, чаще всего головные, диарею или запор, тошноту и головокружение, общую слабость, увеличение или уменьшение давления, учащенное сердцебиение, полную потерю сексуального влечения, слишком частые простуды.
Симптомы в поведении человека
Изменившееся поведение человека является самым явным признаком стресса, наблюдать за которым могут родственники и близкие люди, его ежедневное окружение. Именно поведение является первым показателем ухудшения психологического состояния. Такие признаки , пожалуй, наиболее опасны как для самого человека, так и для общества, так как именно они могут стать причиной аморального поведения, что является действительно серьезной проблемой.
Поведенческие признаки включают:
- недоедание или, напротив, излишнее переедание;
- бессонницу или постоянную сонливость, не исчезающую после отдыха;
- добровольную изоляцию от общества;
- полное или частичное пренебрежение взятыми на себя обязанностями;
- чрезмерное употребление алкоголя, сигарет или даже пристрастие к наркотикам,;
- проявление сенсомоторных привычек (щелканья ручкой, постукивания, топанья ногой и любых других).
Описывая три основные стратегии поведения в стрессе, представляющие собой комплекс выраженных признаков, психологи проводят аналогию с вождением автомобиля.
«Нога на газе»
Стратегию легко определить по агрессивности человека, его взволнованности, неспособности усидеть на одном месте даже короткое время, достаточно резких реакциях на любые окружающие его действия. Подобное поведение представляет собой своеобразный механизм защит от окружающего мира, поэтому нередко сопровождается плохим настроением, излишней придирчивостью и нервозностью.
«Нога на тормозе»
Признаки стрессового напряжения, относящиеся к этой «педали» представляют обратную ситуацию. Яркие симптомы — пассивность, необщительность, излишняя молчаливость, замкнутость и полное отсутствие желаний. Пожалуй, такие симптомы даже более опасны, чем «взрывоопасность», поскольку человека, находящегося в такой своеобразной меланхолии или даже серьезной депрессии гораздо сложнее вернуть обратно к реальности — его мало интересует возможная помощь в решении проблемы, вызывающей стресс, он отрешается от мира, уходит в себя.
«Нога на газе и тормозе»
В данной ситуации симптомы комбинируются и представляет собой запутанный механизм. Человек долгое время остается невероятно напряженным, но очень скованным и необщительным, словно готовым взорваться в любой момент. Он выглядит словно парализованный пациент, в его мыслях бушует буря страхов, желаний и образов, которые не дают возможности отвлечься.
Физические последствия стресса
Многие симптомы, определить которые легче всего, напрямую не связаны со стрессом. Но наиболее явно они проявляются именно под воздействием стрессовых ситуаций и большого количества переживаний. Так уж устроен механизм работы организма — все его части находятся в зависимости от состояния друг друга.
Пожалуй, большая часть проблем со здоровьем, вызванных стрессом, является своеобразными физическими признаками, но все-таки у них есть отличие. В первую очередь могут выражаться в обострении совершенно любой хронической болезни, которая некоторое время не доставляла проблем. Стрессовый механизм может запустить появление других серьезных заболеваний, которые раньше замечены не были. Подобные осложнения лечатся вместе со стрессом, комплексно, иначе лечение может не принести результата.
В список наиболее часто встречаемых болезней-последствий можно отнести:
- болезни сердца (тахикардия, ишемия);
- болезни кожи (экзема, псориаз);
- болезни желудка и всей системы пищеварения (ожирение, проблемы с пищеварением);
- ухудшение иммунитета;
- психологические расстройства.
Видео: Алена Топчеева «Симптомы стресса»
Итог
Симптомы и признаки стресса — это способ избежать серьезных проблем со здоровьем и позволить своему организму отдохнуть. Любой из признаков вполне может запустить механизм более серьезных реакций. Стоит максимально внимательно относиться к своему организму, обращая внимания на все его реакции и общее состояние.
Скрытый стресс не менее опасен, чем стресс осознанный. Если вы долго подавляли в себе эмоции, копили напряжение, рано или поздно случится эмоциональный взрыв. Причинами скрытого, или хронического стресса могут послужить чувства стыда, вины, страха, которые вы в себе старались подавить и которые держали в тайне. Чем сильнее и дольше вы будете их усмирять, тем плачевнее окажется результат - вплоть до серьезного психоза или депрессии.
Поэтому важно контролировать свое состояние, не давая себе копить в душе отрицательные эмоции. Чтобы разобраться, рассмотрим сценарии разных ситуаций и примеры поведения в них .
Если день с утра не задался, и вы то и дело срываетесь на окружающих, это лишь усугубляет ваше положение. Это как цепная реакция - вы злитесь, и проблем становится только больше. Тем более что вы уже настроились, что сегодня не ваш день. Если не изменить свое отношение, то вы сами навлечете на себя стресс. Так что после трудного дня не замыкайтесь, а лучше поговорите по душам с близким человеком, выговоритесь, и станет легче. И стресс не будет накапливаться.
Если вы не добились в жизни какой-то важной цели и вас это гложет, может получиться так, что вы сами откажетесь от возможности добиться своего, потому что уже поставили на себе крест. Так делать нельзя, иначе скрытый стресс станет явным. Не замыкайтесь в себе, не нужно отчаиваться - не отступайте от своей мечты! Не ешьте себя изнутри, не бойтесь совершать следующую попытку, даже после провала. Ведь часто мы сами держим себя в психологическом напряжении, отсюда и стрессы.
Очень важно, чтобы каждый член семьи чувствовал поддержку остальных. Если кто-то в семье находится в состоянии скрытого стресса, это что в семье, где царят мир и доверие, такого стресса легко избежать. Просто поговорите по душам, и негативные эмоции отступят. Не бойтесь открываться, не бойтесь расстроить родных. Если вы молча накопите в себе стресс, последствия для них будут еще хуже.
Помните, что стресс может быть проявлением болезни . Например, он часто возникает у людей, имеющих . У женщин это могут быть проблемы с маткой, мастопатия. Потому не пренебрегайте ежегодными обследованиями.
Как снять психологическое напряжение?
Чтобы успешно бороться со скрытым стрессом, нужно его сначала осознать. Часто мы в трудных ситуациях можем махнуть рукой на свое душевное состояние - мол, подавленность и плохое настроение сами пройдут. Однако негативные эмоции имеют свойство накапливаться у нас внутри. Поэтому если вы сами не справляетесь со стрессом, обратитесь к психологу, и он поможет решить проблему.
Хотя можно и самостоятельно преодолеть стресс . Установите его причину. Возможно, вы постоянно всем недовольны из-за того, что у вас есть вполне определенная проблема? Признайтесь себе в этом. Затем нужно понять, чего же вы на самом деле хотите. При этом не идите на поводу у стереотипов и мнения окружающих. Задумайтесь, что случится, если вы не обретете желаемое. Возможно, это не так и страшно?
Среди безопасных способов преодоления стресса есть несколько вариантов психологической разгрузки . Устраивайте ее себе время от времени для лечения и профилактики стресса. Вам просто нужно найти свой способ, наиболее вам подходящий. Это может быть хобби (приятное времяпрепровождение расслабит и успокоит вас), занятия спортом (чтобы выплеснуть негативную энергию, часто советуют побить боксерскую грушу или заняться йогой), отпуск (отправляйтесь в путешествие, чтобы новые впечатления и смена обстановки вытеснили плохие мысли). Разговор по душам или даже слезы, которым вы дадите волю, способны умиротворить вас и снять с души камень. Важно научиться правильно расслабиться и отдохнуть , что непременно благотворно скажется на ваших отношениях с близкими и друзьями.
Если вас преследуют хронические стрессы, научитесь делиться переживаниями . Не перегружайте собеседников, но позволяйте себе высказать то, что вас беспокоит в приватной беседе. Не забывайте также выслушать своего оппонента. Возможно, он даст вам совет, который вам придется не по душе, но над ним все же стоит поразмыслить. Говорить по душам нужно именно с близким человеком, хотя нам часто легче открыться посторонним. Но только человек, который вас хорошо знает, сможет оказать вам нужную поддержку.
Одиночество в период стресса человеку противопоказано , поэтому не возводите стену между собой и окружающими.
Стресс можно рассматривать с разных точек зрения и давать ему разные определения. Наиболее лаконично можно определить стресс как «естественный ответ на любой сигнал, который лишает нас покоя». Реакция нашего организма на эти сигналы может быть как очевидной, так и скрытой, как осознанной, так и не осознанной.
Если мы понимаем, от чего именно сейчас испытываем напряжение и негативные эмоции, то можем вполне эффективно иметь с этим дело, преодолевать и даже развиваться благодаря этому процессу. А вот если мы не отдаем себе отчета, загоняем свои естественные реакции и эмоции вглубь, то находимся в состоянии скрытого стресса. В этом случае напряжение копится, что рано или поздно приведет к «взрыву». И чем сильнее и дольше мы будем сами себя подавлять и усмирять, тем плачевнее окажется результат — вплоть до серьезного психоза или депрессии.
Как распознать скрытый стресс
Если напряжение находится в норме допустимого, твое сознание не теряет ясность, невзирая на все раздражающие факторы оно способно обучаться и принимать решения. Если ты с радостью просыпаешься (ну или хотя бы способна улыбнуться спросонья) и легко начинаешь новый день, а к вечеру можешь вспомнить все, что происходило сегодня, то все системы работают хорошо. Если же первая мысль после сигнала будильника: «Господи, как же мне все надоело!», значит, ресурс твоего организма не справляется с поступающими вызовами.
В теле накапливается напряжение, а в сознании - ощущение беспокойства, вины, страха, какого-то необъяснимого проигрыша или провала. Причем, в отличие от осознанного стресса, ты не можешь четко сформулировать, что с тобой происходит, однако нервы твои шалят, и ты чувствуешь, что близка к отчаянию.
Это может происходить в силу самых разных причин, например:
— на тебя назойливо влияют внешние факторы (погода, конкретные люди, конкретные обстоятельства), и ты не можешь поменять их по своему желанию;
— ты мнительна и придаешь слишком большое значение чьим-то словам и поступкам;
— ты продолжаешь переживать по какому-либо поводу, который послужил для тебя стрессовым фактором, и ты так и не вернулась в спокойное состояние;
— у тебя складывается ощущение, что длительно затрачиваемые тобой усилия бесполезны, и ты не можешь добиться поставленной цели;
— у тебя есть скрытые проблемы со здоровьем (нарушения работы щитовидной железы, гормональный дисбаланс, проблемы с маткой, мастопатия).
Читай также:
Самое простое и главное, что ты должна сделать – это задать себе вопрос: «Почему именно мне сейчас так тяжело?» Через сигналы, которые посылают тебе системы организма, ты можешь прийти к верным умозаключениям относительно твоего скрытого стресса. Порой признание и осознание проблемы уже служит огромным шагом на пути к саморегуляции.
Как бороться со скрытым стрессом
Вся наша жизнь - это постоянная тренировка устойчивости к стрессу. Твоя задача – не бежать от него, не анестезировать и не подавлять свои реакции, а тренировать и приспосабливать свой организм.
- Помни, что ощущения, вызванные скрытым стрессом, скорее всего сами не пройдут. Признав проблему, разберись, чего ты на самом деле хочешь. Если ты на что-то можешь повлиять, надо взять себя в руки и сделать это. Порой приходится преодолевать себя и делать то, что раньше не считала для себя возможным. Но ведь это нужно ТЕБЕ, значит, и надо делать все, что зависит от тебя.
- Пробуй разнообразные способы психологической разгрузки. Это может быть хобби (времяпрепровождение, способное тебя психологически расслабить и успокоить), разговор по душам с хорошим человеком или даже слезы, которым ты дашь волю, чтобы снять с души камень, отпуск (любые новые впечатления и смена обстановки способны вытеснить плохие мысли и развеять твой скрытый стресс).
- Обязательно используй методы физиологической разгрузки. В первую очередь это занятия спортом (чтобы выплеснуть негативную энергию, часто советуют побить боксерскую грушу или позаниматься тайским боксом, но на самом деле подойдет любая спортивная нагрузка). И конечно, для этого очень хорошо подходит практика йоги.
- И конечно, не забывай о духовных практиках. Например, тех, что относятся к буддизму.
Вот что говорит эксперт по буддизму, кандидат исторических наук, автор книги «Путеводитель по буддизму» Елена Леонтьева:
«В буддизме, которому 2500 лет, говорится о внутренних препятствиях в уме человека, которые мешают ему радоваться и делать то, что нужно делать.
- обобщенное название различных состояний, когда мы поглощены одной или сразу несколькими мешающими эмоциями (в буддизме главных эмоций пять: неведение, желание, ненависть, гордость, ревность). Они производят слишком много внутреннего напряжения, которое полностью блокирует возможность действовать.
В этом случае в буддизме рекомендован целый ряд способов, в зависимости от того, чем эти состояния вызваны. Все переменчивые настроения, чувства и мысли считаются временным, а потому иллюзорным. Есть небо — бесконечная ширь, а есть облака. Небо - это сам ум, само сознание, оно считается реальным и истинным, а облака — любые состояния, любые виды погоды, возникающие в небе. Они мимолетны, преходящи: они все время меняются, появляются и исчезают, а потому считаются нереальными, иллюзорными. Когда мы находимся в состоянии тревоги, буддизм советует смотреть на это как на облака, скрывающие солнце. Эмоции настолько переменчивы, что не стоит им придавать значения. Факт того, что мы поддались плохим эмоциям, указывает на недостаток позитивных впечатлений в уме. Если мы полны внутренней радости и силы, то эти эмоции соскальзывают с нас, как с ледяной горки. Нужно стараться наполнять себя разными позитивными впечатлениями, защищаясь от таких состояний. Если мы здоровы умственно и физически, то сильные эмоции не способны нас захватить. Приятные впечатления для тела можно накапливать при помощи гимнастики, йоги, свежего воздуха, витаминов, путешествий…