Artikkel on pühendatud ühele enim uuritud teemale – agressiivsuskäitumise (kontrollimatu viha) kasvav trend. Autorid kirjeldavad vihareaktsioonide põhjuste mitmetahulisust.
Esitatakse kontrollimatu vihaga isikute psühholoogiliste uuringute andmed. On näidatud, et vihakäitumise põhjuste hulgas on kõige olulisemad psühholoogilised. Kontrollimatu viha sümptomiga inimese psühholoogiliste omaduste õigeaegne tuvastamine aitab spetsialistidel kliendi ülesandeid ellu viia; psühholoogilise abi ja psühhoteraapia programmide väljatöötamisel.
Üks väheanalüüsitud vaimsete seisundite sümptom, mis võib viia tõsiste tagajärgedeni, on kontrollimatu raev. Selle seisundi hindamine ja analüüs on suure tähtsusega, sest raevu tekkimine võib viia tõsiste tagajärgedeni.
On inimesi, kellel on eelsoodumus raevu tekkeks mitmesugustes olukordades, kus mitmesugused vallandajad põhjustavad raevu ja on kliendi jaoks traumeerivad.
Toome näite. Mitu aastat tagasi sai naine - teaduste doktor, bioloog, keskealine, abielus, tütrega, Texase osariigis asuvas Ameerika väikelinnas ülikoolis tööd, siirdudes teisest ülikoolist tänu sellele, et ta on arenenud. uus koeanalüüsi seade, edasised uuringud, mida ta soovis oma uuel töökohal jätkata. Saanud ametikoha, mis võimaldab tal mitu aastat konkursi korras tagasivalimiseks dokumente mitte esitada, asub ta tööle ülikooli. Tekib keeruline olukord, mida iseloomustab asjaolu, et ühelt poolt toetab teda pidevalt tema ülemus, professor, osakonnajuhataja, saades aru, et tegu on andeka töötajaga, ja teiselt poolt see naine. on pidevas konfliktis õpilastega, kes kurdavad juhtkonnale oma ebaviisakust, agressiivsust ja pidevaid solvanguid.
Samas kaitseb teda vähemus õpilasi, pidades teda võimekaks ja erakordseks õpetajaks. Kuna üliõpilaste kaebused sagenevad, otsustatakse rektoraadi koosolekul anda talle võimalus lõpetada oma viimane semester ja mitte enam lepingut pikendada. Semestri lõpus kutsutakse ta rektoraadi viimasele koosolekule, teavitamata eelseisva koosoleku põhjust. Ta toob tööle abikaasa, kellega lepitakse pärast kohtumist kokku kohtumine. Kui juhtkond talle oma otsusest teada andis, tõmbas ta rahakotist püstoli, tulistas sellega rektorit ja läks rahulikult, nagu poleks midagi juhtunud, oma mehega kohtuma. Tema elu üksikasjade analüüsimisel selgus, et aastaid tagasi tulistas ta oma poega relvast, mille isa oli hiljuti jahipidamiseks ostnud. Pärast toime pandud tegu jooksis naine sama relvaga majast välja, karjudes, et keegi jälitab teda ja kavatseb ta tappa. Tema poja mõrva osas kriminaalasja ei algatatud, kuna... nii abikaasa kui ka ema teatasid, et see oli tahtmatu tegu, mille käigus ta kogemata päästikule vajutas. Politsei ei soovinud seda juhtumit tähelepanuta jätta, kuid kuna naise lähedased ja sõbrad olid tema vastutusele võtmise vastu, käsitleti mõrva juhusliku koduse juhtumina.
Tema anamneesi edasine uurimine näitas, et kui ta töötas ülikoolis oma eelmises elukohas, kuulutati seal välja konkurss stipendiumi saamiseks. Vaatamata mitme soovija olemasolule oli naine täiesti kindel, et saavutab esikoha. Juhtus aga vastupidi. Tema kolleeg võitis stipendiumi. Vastuseks süüdistas naine juhtkonda ebaõigluses ja töötajat ebakompetentsuses. Kohvikus teda kohanud, astus ta kolleegi juurde ja lõi teda solvades päris kõvasti näkku. Juhtunu süüdlane sai seekord tingimisi karistuse.
Edasised uuringud näitasid, et teda iseloomustasid pidevad raevuhood. Tuvastati, et vahetult enne poja surma tekkis nende vahel konflikt, milles poeg puudutas teda “kiirelt”, riivas tema uhkust.
Nende kolme juhtumi (üliõpilaste ebaviisakas kohtlemine, kohvikus ülikooli töötaja näkku löömine ja lõpuks rektori tulistamine) analüüs võimaldas tuvastada, et selle naise ohjeldamatu raev tekkis tema uhkuse ja nartsissismi pärast. kompleksid said haiget.
Sellise emotsioonipuhangu tagajärjel võis ta isegi lähedase tappa. See näide lubab järeldada, et kontrollimatu raevuhoo rünnakute teket tuleb ennetada, vastasel juhul võivad tekkida raskesti prognoositavad tagajärjed.
Huvitav on analüüsida ootamatute raskete kuritegude juhtumeid, mille on toime pannud inimesed, kes on väliselt vaoshoitud, mõistlikud, rahulikud, korda ja kindlust armastavad, rõhutades otseselt või kaudselt nende moraali ja seaduskuulekust. Ja sellisel "soodsal" taustal on sellised isikud võimelised toime panema raskeid kuritegusid.
Esmapilgul on selliste mõrvade põhjused teistele täiesti arusaamatud. Juhtumite analüüs näitab aga, et näiliselt täieliku heaolu hetkel aktiveerub ootamatult raskete kuritegude toime pannud isikutes nende isiksuses paiknev nartsissistlik kompleks, mis reageerib valusalt ja destruktiivselt igale tema põhistruktuuri mõjutavale põhjusele. .
Sellistel juhtudel tuvastatakse alati päästik, mis võib olla teistele nähtamatu ja tähtsusetu, kuid nartsissistliku radikaali omaniku jaoks on sellel kolossaalne irratsionaalne tähendus ning hävitavad ja traumaatilised tagajärjed. Raev võib tekkida eelnevate traumade kuhjumise tagajärjel, mis kuhjuvad teadvusetusse, kihistuvad üksteisele.
Kui kostab viimane õlekõrs, toimub plahvatus. Selliste inimeste abistamise praktika näitab, et esiteks on inimesi, kellel on kalduvus koguda mikro- ja makrotraumadest negatiivset energiat, ja teiseks on raev kõige viimane lüli paljudes negatiivsetes tunnetes ja emotsioonides, mis meie seisukohast. vaates sisalduvad sellised mitmekomponendilised emotsioonid nagu viha (joonis 1). Meie arvamust kinnitab praktika ja see, et inglise keeles tähistatakse termineid “viha” ja “rage” sama sõnaga “viha”.
Raevu peetakse intensiivseks vihaks, mis väljendub pidurdamatu agressiivse käitumisena. Raev võib olla konstruktiivne (kui nad kaitsevad raevukalt, vihaselt oma seisukohta tulises vaidluses) ja hävitav (väljendub vägivallas, julmuses).
Raevu hetkel on psüühilise energia hulk ja erutuse tase nii suur, et inimene tunneb, et ta rebitakse sõna otseses mõttes laiali, kui ta ei vabane negatiivsetest emotsioonidest ega näita neid välja. Tekib kalduvus käituda impulsiivselt, soov rünnata viha allikat või näidata agressiooni.
P. Kutteri (2004) järgi võib viha ja vaenulikkus areneda vihaks, milles “veri keeb veenides”. Raevunud, raevunud inimene kaotab endast oleneva, olles valmis ründama kõiki takistusi, mis tema teel on. Autor eristab konstruktiivset ja destruktiivset raevu. "Õiglane", "üllas" raev aitab võitluses eesmärgi saavutamiseks. “Kirglik” raev on omane inimestele, kes on kirglikud mingi asja vastu, kes ei taha kellelegi ega millelegi alla anda ning kaitsevad kiivalt oma vaimusünnitust. Hävitav raev väljendub vägivallas, julmas tegudes, piinamises ja mõrvas.
Raevu ja viha psühhoteraapia edukus sõltub võimest neid nähtusi analüüsida. Katse korraldada viha väljendamise viise tavapärasel horisontaalsel skaalal võimaldas tuvastada kaks vihavastuse vastandpoolust, mis on seotud selle avaldumise kõrge ja madala tasemega:
1. Viha (raevu) täieliku mahasurumisega on inimene väliselt rahulik, tasakaalukas, tema käitumine ei ärrita kedagi, sest ta ei väljenda oma rahulolematust kuidagi.
2. Kõrge agressiivsuse korral “käivitab pool pööret” ja ilmutab kiiresti vihareaktsiooni žestide, miimika, karjete jms kaudu.
Mõlemad äärmused on väga inetud; tõde, nagu me teame, jääb selle tavapärase skaala keskele ja avaldub enesekehtestava käitumisena (võime rahuldada oma vajadusi teistele kahju tekitamata).
I. Huberman kirjutas õigustatult vajadusest hoida need kõikumised tasakaalus, märkides suurepäraselt, et:
Heas vaidluses on sul kahju nii lollist kui targast,
Kuna tõde on nagu kepp, on sellel alati kaks otsa.
Sellest tulenevalt on oluline oskus tasakaalustada viha ilminguid, kontrollida oma tundeid ja olla erinevates olukordades erinev. Tuleb uurida, kuidas ja millistes olukordades klient kõige sagedamini vihastab ja “murdub”. Oluline on diagnoosida tema irratsionaalseid uskumusi ja väärtusi, mõista, kui palju ta nendega nõustub, kuna uskumused on väga stabiilne, jäik ja konservatiivne struktuur, mida praktiliselt ei teadvustata ega sea kahtluse alla. Vähimalgi katsel neid muuta tekib äge vastupanu.
Viha väljendamiseks on viise, mis erinevad intensiivsuse ja avaldumisastme poolest. Mida madalam on selle tunde intensiivsus, seda kauem kulub selle kogemiseks aega.
Esitagem graafiliselt viha avaldumise struktuursed komponendid ja käsitlegem neid üksikasjalikumalt (joonis 1).
1. Rahulolematus– kõige nõrgemalt väljendunud ja kauakestvam vihaväljenduse variant, mis ei pruugi realiseeruda (tunnen, aga pole teadlik). Kui viha ei avaldu rahulolematuse tasemel, tekib füüsiline ja psühholoogiline ebamugavustunne, millega kaasnevad negatiivsed kogemused, mis muunduvad (minimaalselt) pahameeleks.
2. Pahameel– suurema intensiivsusega tunne, mis võib kesta aastaid. Reeglina väljendavad oma pahameelt avalikult ainult lapsed.
Bleuleri (1929) järgi avaldub pahameel ontogeneesis 5-11 kuu vanustel lastel. Tekib emotsionaalse reaktsioonina teenimatule alandamisele ja ebaõiglasele kohtlemisele, mis kahjustab enesehinnangut.
Pahameel kui reaktsioon ebaõnnestumisele tekib kergesti ülespuhutud enesehinnangu ja püüdluste tasemega lastel (Neimark M.S., 1961). See avaldub vaimse valu ja leinana, võib jääda varjatuks ja kas järk-järgult möödub või viib kurjategijale kättemaksuplaani väljatöötamiseni. Seda saab kogeda ägedalt viha kujul ja muutuda agressiivseteks tegudeks.
3. Millal ärritus Kogetud seisundile lisanduvad nähtavad reaktsioonid, eriti mitteverbaalsed: liigutuste teravus, kõrge hääl, vegetatiivne käitumine (näiteks rahulolematuse korral ukse paugutamine).
4. Nördimine, nördimus- tunded, mis on lühiajalisemad. Nende intensiivsus on suurem. Selles viha väljendamise etapis lisanduvad mitteverbaalsetele ilmingutele verbaalsed ilmingud (algab kogemuste häälestamine).
5. Viha– keha hakkab “oma nõudma”, tekib soov lüüa, visata, lükata, lüüa. Teadvuse kontroll on endiselt suurepärane, kuid inimene hakkab ületama lubatu.
6. Raev- lühiajaline tunne, millel on suur hävitav jõud. Energia mobilisatsioon ja põnevus on nii suured, et kui "klappi ei avata ja auru välja ei lase", on võimalik "plahvatuse" tunne. Tekib kalduvus tegutseda impulsiivselt, valmisolek rünnata viha allikat või näidata agressiooni verbaalses vormis. Meie tähelepanekute kohaselt on raevukogemus olemas iga inimese elukogemuses. Enamik inimesi, kes on sellesse seisundisse jõudnud vähemalt korra, on tagajärgede ees nii hirmul, et keelduvad hiljem igasugustest viha ilmingutest.
Seega saab erineva intensiivsuse ja kestusega viha ilmingute muutumise protsessi kujutada ahelana: me ei märka rahulolematust, ei näita välja pahameelt, ohjeldame nördimust, viha, kogume agressiooni, näitame agressiooni viha kujul ja raev, millel on hävitavad tagajärjed.
Viha väljendamise viisid võivad ulatuda sotsiaalselt vastuvõetamatust(näiteks tulistada kurjategijat) sotsiaalselt vastuvõetavaks ja turvaliseks. Praktilise kasutamise hõlbustamiseks korraldame viha väljendamise viisid mingil tingimuslikul redelil. Selle kolmel ülemisel astmel on sotsiaalselt lubatud viha väljendamise viisid (tööta see maha, ütle välja, näita välja), ülejäänutel, alates neljandast, on agressiivsed, vastuvõetamatud agressiooni ilmingud.
1. Töötage viha maha. Olles mõistnud, et olete vihane, kuid pole viha üles näidanud, leidke turvaline koht ja töötage see tunne maha, kasutades intensiivset füüsilist pingutust, kõndimist, karjumist, seksi jne.
3. "Puudutage" oma nägu ja väljendage oma tundeid(näiteks ärritusseisund), kasutades näoilmeid, žeste, demonstreerides oma rahulolematust.
4. Ignoreeri(keelduge kurjategijaga rääkimast, vastama tema küsimustele jne).
5. Kätte maksma. Kättemaks on vaenuliku agressiivsuse erivorm, mida iseloomustab agressiooni otsese avaldumise viivitus. Selle eesmärk on maksta tagasi tekitatud valu ja kannatused. Sageli toime pandud alateadlikult, kurjategija nõrkuse hetkel. See realiseerub ootamatult, juhuslikult, ilma seda teadvustamata ja sõnastatakse fraasiga "see lihtsalt juhtus".
Näiteks taimetoitlasest abikaasa naaseb tööreisilt. Abikaasa, kes räägib pidevalt oma armastusest tema vastu, ostab ja küpsetab mehe saabumise päeval õhtusöögiks liha, väljendades sellega teadvuseta peituvat tõelist negatiivset suhtumist mehesse.
6. Kuulujutt- suhteliselt ohutu viha avaldumise vorm, mis võimaldab negatiivset energiat “ära tõmmata” nii, et see ei koguneks ega oleks suunatud soovimatus suunas. Soov aeg-ajalt lobiseda on paljudele omane. Siiski on vaja mõista, et negatiivse energia muutumine kuulujuttudeks võib hiljem sublimeeruda konfliktiks.
7. Sotsiaalselt kõige vastuvõetamatumate viha näitamise viiside hulka kuulub raev solvangute, löökide ja mõrvadena.
Nagu teate, ei pruugita kuhjunud ja töötlemata viha ja ärritust ära tunda ning avalduda hiljem kehaliste ja psühhosomaatiliste sümptomitena.
Selliste tagajärgede vältimiseks psühhoteraapia protsessis on oluline õpetada kliendile oskust:
1. Märka ja näita välja rahulolematust kohe, kui see ilmneb (joonis 1), et maandada pingeid ja vältida viha esimese tasandi (rahulolu) muutumist viiendaks (viha) ja kuuendaks (raev).
2. Olge teadlik viha tekitavatest olukordadest ja ennetage nende tekkimist.
3. Õppige aktsepteerima elu sellisena, nagu see on, ja tunnistage selles ebaõiglust.
4. Õppige otsima kompromissi, pidama dialoogi ja suutma vaadata olukorda väljastpoolt.
5. Kui olukorda ei ole võimalik lahendada, suutke sellest eemalduda, juhindudes põhimõttest "parim võitlus on see, mida ei juhtunud"; otsida muid võimalusi probleemi lahendamiseks; muuta viha tegudeks.
6. Ärge selgitage suhteid viha tipul. On võimatu olla vihane, olla vihane ja samal ajal mõelda ratsionaalselt. Tüli ajal vaidlusi ei aktsepteerita. Andke võimalus "emotsionaalne torm maha rahustada, aur välja lasta" ja alles siis tehke olukord selgeks. Esitage kaebusi mitte oma partneri isiksuse, vaid tema käitumise, sündmuste ja arusaamisvigade üle.
7. Viha ei pea varjama, see peab leidma ühtse väljenduse sotsiaalselt vastuvõetaval viisil, ilma agressiivsete ilminguteta.
8. Vältige liigseid vabandusi kogetud tunnete pärast ja üldistusi (üldiselt alati, mitte kunagi jne), taaselustades oma mälus pidevalt ratsionaalset hinnangut "Mul on õigus kogeda mis tahes tundeid", "Ma annan endale õiguse teha vigu."
9. Kirjelda täpselt enda ettekujutust olukorrast, asjaoludest, viha tekitanud sõnadest, tunnustades samas vestluskaaslase õigust sinu suhtumisele oma tajuga vastu seista.
Praktika näitab, et viha ja raevu psühhoteraapia edukus sõltub nende seisundite psühhogeneesi, nende esinemise põhjuste, ebapiisava reageerimise võimaluste ja sotsiaalselt vastuvõetavate väljendusviiside tundmisest, mis on erineva intensiivsuse ja avaldumisastmega.
Bibliograafia:
1. Bleuler E. Afektiivsus, sugestiivsus ja paranoia. Odessa, 1929.
2. Dmitrieva N.V. Isikliku identiteedi transformatsiooni psühholoogilised tegurid. Väitekirja kokkuvõte teaduste kandidaadile. Psühholoogia doktori kraad. Novosibirsk NSPU kirjastus. 1996. 38 lk.
3. Korolenko T.P., Dmitrieva N.V. Homo Postmodernicus. Postmodernse maailma psühholoogilised ja vaimsed häired /monograafia/. Novosibirsk: NGPU kirjastus, 2009. 230 lk.
4. Korolenko T.P., Dmitrieva N.V. Seksuaalsus postmodernistlikus maailmas /monograafia/. M.: Akadeemiline projekt; Kultuur, 2011. 406 lk.
5. Kutter P. Armastus, vihkamine, kadedus, armukadedus. Kirgede psühhoanalüüs. Saksa keelest tõlkinud S.S. Pankova. Peterburi: B.S.K., 2004. 115 lk.
6. Neimark M.S. Koolilaste emotsionaalsete reaktsioonide psühholoogiline analüüs tööraskustele // Koolilaste isiksusepsühholoogia küsimused. M., 1961.
Teave autorite kohta:
Dmitrieva Natalja Vitalievna– psühholoogiadoktor, Peterburi Riikliku Psühholoogia ja Sotsiaaltöö Instituudi professor,
Korolenko Tsezar Petrovitš– meditsiiniteaduste doktor, Novosibirski Riikliku Meditsiiniülikooli professor,
Äkitselt ilmnevad raevuhood on teistele väga hirmutavad. Nii demonstreerib inimene ainulaadsel moel oma viha ja rahulolematust, mida on endas raske tagasi hoida. Rünnaku ajal ilmneb tugev energialaine ja hävitav tegevus. Seejärel lakkab inimene ennast kontrollimast ja hindab tegevusi kriitiliselt. Ebameeldivast seisundist üle saamiseks peate välja selgitama selle esinemise põhjuse ja õppima ennast kontrollima.
Provotseerivad tegurid
Paljud on kindlad, et erinevaid emotsioone enda sees hoida on üsna raske, neist tuleb perioodiliselt lahti saada. See kehtib eriti negatiivsete emotsioonide kohta. Inimene harjub teiste peale lajatama, mistõttu kordab ta pidevalt samu tegusid.
Mõned inimesed provotseerivad meelega erinevaid olukordi, et inimest välja vihastada. Pange tähele, et raev viitab loomulikule psühholoogilisele protsessile, mida iga inimene peab kogema. Iga sündmus võib teid tasakaalust välja viia:
- Rahalised raskused.
- Järjekord pangas.
- Pidevalt nutev laps.
- Skandaalsed vanaemad ühistranspordis.
Eriti ohtlikud on äkilised raevuhood, need on ebamõistlikud. Tavaline nördimus ilmneb just nii. Kui inimene rünnaku ajal kahjustab ennast või teisi, ei ole see enam normaalne.
Raevuhoog pole mitte ainult emotsionaalne, vaid ka füüsiline häire, mille puhul südame kokkutõmbed sagenevad ja temperatuur tõuseb järsult. Lisaks saab inimene pärast äkilist energiapuhangut raevu.
Ebameeldivad rünnakud võivad olla mitmesuguste füsioloogiliste häirete tagajärg. Näiteks esinevad need sageli somaatiliste haigustega. Mees muutub geneetiliste tegurite tõttu agressiivseks ja tal on adrenaliini tõus. Põhjendamatu vihapuhang on tõsine psüühikahäire. Naine käitub ohjeldamatult erinevate vigastuste, hormonaalsete häirete,...
Sümptomid
Teatud olukorras ilmnevad ebameeldivad aistingud, mis subjektile ei meeldi. Negatiivsed emotsioonid lahvatavad nii palju, et takistused näivad olevat kõikjal tema teel. Kõik takistused hakkavad agressorit väga vihale ajama ja raevupuhangute ajal ilmub soov hävitada kõik enda ümber. Sellises seisundis tunneb inimene, et tal pole piisavalt õhku, ta võib "vihast lämbuda".
Vihasähvatusega kaasneb tugev pinge närvisüsteemis, inimene püüab pidevalt olla aktiivne. Tulenevalt asjaolust, et emotsioonid hakkavad inimest liiga palju valdama, käitub ta agressiivselt:
- Võib tülli minna.
- Ta surub kõigest jõust rusikad kokku.
- See hävitab ja murrab kõik oma teel.
Lisaks muutuvad näoilmed. Vihane inimene kortsutab kulme ja kulme, tema pilk on täielikult objektile keskendunud, samal ajal kui pupillid laienevad märgatavalt, hingamine kiireneb ja mõnikord on märgata ka irve.
Raevuhood sarnanevad väga hüsteeriaga. Pange tähele, et pidev vaimne ebamugavustunne võib põhjustada šokki, teadvusekaotust, müokardiinfarkti, halvatust ja pimedaksjäämist.
Krambihoogude tunnused lastel
Paljud vanemad on huvitatud sellest, miks laps äkki erutub ja nutma hakkab? Kõik on kergesti seletatav füsioloogiliste protsessidega, mis stimuleerivad last aktiivselt tegutsema. Näiteks vastupidi, nad on väga rõhuvad.
Laps saab vihaseks, sest sageli hakkab erutusprotsess pärssimise üle domineerima. Koolieelikud on harjunud omaks võtma ümbritsevate inimeste tundeid. Seetõttu peetakse normaalseks, kui laps ootamatult oma emotsioone muudab.
Algul laps nutab, siis mõne aja pärast hakkab naerma ja hullama. Vanemad ei tohiks oma lapse peale karjuda, vaid, vastupidi, on oluline mõista, et see on täiesti normaalne psühholoogiline protsess.
Pidage meeles, et lapsed hakkavad täiskasvanuid kopeerima. Kui laps saavutab oma eesmärgid vihahooga, teeb ta seda kogu aeg. Selle probleemi vältimiseks peavad vanemad hoolikalt jälgima oma agressiooni.
Ravi meetodid
Ebameeldivatest raevuhoogudest vabanemiseks peate mõistma, miks see juhtub. Proovige igal juhul ebameeldivaid olukordi vältida. Samuti keelduge suhtlemast inimestega, kes põhjustavad negatiivsuse kuhjumist.
Tõhus viis raevust vabanemiseks on pingete maandamine ja erinevate spordialade harrastamine. Kui teil on vaja kiiresti vihast vabaneda, on parem mitte seda teiste peal välja tõmmata, vaid võidelda üksi iseendaga. Näiteks võite lüüa poksikotti, lõhkuda nõusid, rebida või põletada paberit.
Väga oluline on õppida ennast kontrollima, tunnetama, millal järgmine rünnak ilmub, ja sellega kõigiti võidelda. Olete väga ärritunud, tunnete end raevukalt, abstraktne kõigest, mis teid ümbritseb. Seejärel peate suunama oma tähelepanu positiivsele, muutma vestluse teemat ning seejärel hingama sügavalt ja rahulikult.
Ei tule raevuhoogudega ise toime? Konsulteerige spetsialistiga, ta ütleb teile, kuidas õppida ennast õigesti kontrollima.
Mitte mingil juhul ei tohi te rünnakuid maha suruda alkoholiannuse joomisega. Parim on juua rahustavat kummeli ja palderjani infusiooni.
Tõhus viis on näolihaste lõdvestamine – esmalt pinguta need tugevalt, seejärel vabasta. Igal juhul pöörake tähelepanu millelegi positiivsele ja meeldivale.
Niisiis, kõik negatiivsed emotsioonid takistavad teil elada täielikult ja nautida iga pisiasja. Ärge raisake aega vihale, solvumisele, kadedusele, agressioonile, raevule. Täida oma hing headuse, õnne, halastusega. Õpi ka andestama, ära kogu endasse negatiivsust. Loomulikult on emotsioonide tormist raske üle saada, kuid proovige ja kõik saab kindlasti korda. Ole õnnelik!
Kuidas vihaga toime tulla? Mida teha agressiooni- ja ärrituspuhangutega? Kuidas õppida oma emotsioone kontrollima? Kui palju kordi oma elus oleme endale selle küsimuse esitanud... "Ma tunnen raevu kogu oma kehas, ma pean õppima, kuidas selle viha ja vihaga toime tulla, aga ma ei tea, kuidas." "Ma tunnen füüsiliselt, kuidas teatud olukordades tundub kõik minu sees plahvatavat."Seda ütlevad inimesed, kui neilt küsitakse, mis nende peas (või kehas) täpselt vihahoo ajal toimub. Selles artiklis annab psühholoog Mairena Vazquez sulle igaks päevaks 11 praktilist nõuannet, kuidas oma vihaga toime tulla.
Kuidas vihaga toime tulla. Näpunäiteid igaks päevaks
Me kõik oleme oma elus kogenud viha millegi tagajärjel kontrolli alt väljunud olukorrad, isiklikud probleemid, mis meid häirivad, väsimuse, ebakindluse, kadeduse, ebameeldivate mälestuste tõttu, olukordade tõttu, millega me ei saa nõustuda, ja isegi mõne inimese tõttu, kelle käitumine meile ei meeldi või meid ei ärrita... Mõnikord on ebaõnnestumised ja elu kokkuvarisemine. plaanid võivad põhjustada ka frustratsiooni, viha ja agressiooni. Mis on viha?
Viha - Tegemist on vägivaldse iseloomuga negatiivse emotsionaalse reaktsiooniga (emotsiooniga), millega võivad kaasneda nii bioloogilised kui ka psühholoogilised muutused. Viha intensiivsus varieerub rahulolematuse tundest raevu või raevuni.
Viha kogedes kannatab meie südame-veresoonkond, vererõhk tõuseb, higistame, pulss ja hingamine kiireneb, lihased pingestuvad, punastame, une- ja seedimisprobleemid, me ei suuda ratsionaalselt mõelda ja arutleda...
Testige oma aju põhilisi võimeid uuendusliku CogniFitiga
Füsioloogilisel tasandil viha on seotud mitmete meie ajus toimuvate keemiliste reaktsioonidega. Kokku võtma:
Kui miski ajab meid vihale või ärritab, amygdala(aju osa, mis vastutab emotsioonide töötlemise ja talletamise eest) pöördub abi saamiseks (mis vastutab ka meie meeleolu eest). Sel hetkel hakkab see vabanema adrenaliin et valmistada meie keha ette võimalikuks ohuks. Seetõttu, kui oleme ärritunud või vihased, kiireneb meie südame löögisagedus ja meie meeled muutuvad tugevamaks.
Kõik emotsioonid on vajalikud, kasulikud ja mängivad meie elus teatud rolli. Jah, viha on vajalik ja kasulik, sest see aitab meil reageerida igale olukorrale, mida tajume ohuna, ja annab meile ka võime seista vastu igale asjaolule, mis meie plaane segab. See annab vajalikku julgust ja energiat ning vähendab hirmutunnet, mis võimaldab probleemide ja ebaõiglusega paremini toime tulla.
Väga sageli peidab viha teiste emotsioonide (kurbus, valu, hirm...) taha ja avaldub omamoodi kaitsemehhanism. Viha on väga tugev emotsioon, mis muutub probleemiks, kui me ei suuda seda kontrollida. Kontrollimatu viha võib hävitada inimese või isegi tema keskkonna, takistades tal ratsionaalset mõtlemist ning soodustades agressiivset ja vägivaldset käitumist. Liigne viha võib kahjustada nii füüsilist kui vaimset tervist, häirida inimese sotsiaalseid suhteid ja üldiselt halvendada oluliselt tema elukvaliteeti.
Viha tüübid
Viha võib avalduda kolmel erineval viisil:
- VIHA KUI TÖÖRIISTA: mõnikord, kui me ei suuda eesmärki saavutada, kasutame vägivalda kui "lihtsa viisi" selle saavutamiseks, mida tahame. Teisisõnu, kasutame oma eesmärkide saavutamiseks vahendina raevu ja vägivalda. Viha kui vahendit kasutavad tavaliselt halva enesekontrolli ja kehva suhtlemisoskusega inimesed. Siiski peame meeles pidama, et on ka teisi veenmismeetodeid.
- VIHA KUI KAITSE: Me kogeme viha olukordades, kus tõlgendame teiste inimeste kommentaare või käitumist intuitiivselt rünnakuna, solvanguna või kaebusena meie vastu. Me solvume (sageli ilma nähtava põhjuseta) ja tunneme kontrollimatut tungi rünnata. Kuidas? Kasutades viha, mis on suur viga. Rasketes olukordades on parem jääda rahulikuks.
- VIHA PLAHVATUS: kui talume pikka aega mõnda olukorda, mida peame ebaõiglaseks, surume oma emotsioonid alla, püüdes end veelgi ohjeldada, satume ohtlikku olukorda. nõiaringi, millest saame välja alles siis, kui me seda enam ei talu. Sel juhul piisab sellest "viimasest tilgast", et "tass täita". Ehk siis olukorras, kus oleme liiga kaua kannatlikud olnud, võib ka kõige väiksem sündmus vallandada vihapuhangu. Meie kannatus “lahvatab”, sundides meid vihale ja vägivallale, keedame... nagu veekeetja.
Inimesed, kes kogevad sageli viha, kipuvad seda tegema spetsiifilised isikuomadused, nagu näiteks: (nad ei saa aru, et nende soove ei saa alati esimesel palvel rahuldada, tegemist on väga enesekesksete inimestega), mille tõttu nad ei ole enesekindlad ega kontrolli oma emotsioone, empaatia puudumine(nad ei saa panna end teise inimese olukorda) ja kõrged (nad ei mõtle enne, kui tegutsevad) jne.
See, kuidas lapsi kasvatatakse, mõjutab ka seda, kuidas nad täiskasvanuna oma vihaga toime tulevad. Oluline on õpetada lapsi oma emotsioone väljendama juba varakult, et nad õpiksid nendega võimalikult hästi toime tulema. Lisaks õpetage lapsi mitte reageerima teatud olukordadele agressiivselt ja vältige lapsel "keisri sündroomi" tekkimist. Loeb ka perekeskkond: on täheldatud, et inimesed, kes ei suuda oma viha ohjeldada, on pärit probleemsetest peredest, kus puudub emotsionaalne lähedus. .
Kuidas kontrollida viha. Viha on emotsionaalne reaktsioon, millega võivad kaasneda bioloogilised ja psühholoogilised muutused
Kuidas vabaneda vihast ja õppida seda kontrollima? Kuidas ärritusest ja agressioonihoogudest üle saada? Loomulik intuitiivne reaktsioon vihale ja vihale on mingi agressiivne vägivaldne tegevus – võime hakata karjuma, midagi lõhkuma või midagi loopima... See EI OLE aga parim lahendus. Loe edasi! 11 näpunäidet oma viha vaigistamiseks.
1. Olge teadlik olukorrast või asjaoludest, mis võivad teie viha vallandada.
Mõnes äärmuslikus olukorras võite kogeda viha või raevu, kuid oluline on õppida sellega toime tulema. Viha maandamise õppimiseks peate üldiselt mõistma, millised probleemid/olukorrad teid kõige rohkem ärritavad, kuidas saate neid vältida (st neid väga spetsiifilisi asjaolusid), kuidas seda parimal viisil teha jne. Teisisõnu, õppige töötama oma reaktsioonidega.
Hoolikalt! Kui ma räägin olukordade ja inimeste vältimisest, siis pean silmas väga konkreetseid näiteid. Me ei saa veeta kogu oma elu vältides absoluutselt kõiki inimesi ja olukordi, mis panevad meid tundma ebamugavalt. Kui me selliseid hetki täielikult väldime, ei suuda me neile vastu panna.
Kuidas vihaga toime tulla: Oluline on mõista, et vägivald ja agressiivsus ei vii teid kuhugi, tegelikult võib see olukorra hullemaks muuta ja isegi enesetunnet halvendada. Pöörake erilist tähelepanu oma reaktsioonidele (hakates tundma ärevust, süda tunneb, et hüppab kohe rinnust välja ja te ei suuda oma hingamist kontrollida), et saaksite õigel ajal tegutseda.
2. Olge oma sõnadega ettevaatlik, kui olete vihane. Tõmmake oma kõnest maha sõnad "mitte kunagi" ja "alati".
Kui oleme vihased, võime öelda asju, mis normaalses olekus poleks pähegi tulnud. Kui olete maha rahunenud, ei tunne te end samamoodi, nii et ole ettevaatlik, mida ütlete. Igaüks meist on oma vaikimise peremees ja oma sõnade ori.
Kuidas vihaga toime tulla: peate õppima olukorda peegeldama, vaatama seda võimalikult objektiivselt. Proovige mitte kasutada neid kahte sõna: "mitte kunagi" Ja "Alati". Kui muutute vihaseks ja hakkate mõtlema: "Ma olen alati vihane, kui see juhtub" või "mul ei õnnestu kunagi", siis teete vea. Proovige igal juhul olla objektiivne ja vaadata asju optimistlikult. Elu on peegel, mis peegeldab meie mõtteid. Kui vaatate elule naeratusega, naeratab see teile vastu.
3. Kui tunned, et oled äärepealt, hinga sügavalt sisse.
Me kõik peame olema teadlikud oma piiridest. Keegi ei tunne sind paremini kui sina ise. Ilmselgelt võime iga päev kokku puutuda olukordadega, inimestega, sündmustega, mis võivad meid rajalt kõrvale viia...
Kuidas vihaga toime tulla: kui tunned, et ei jaksa enam, et oled äärel, hinga sügavalt sisse. Proovige olukorrast distantseeruda. Näiteks kui oled tööl, mine tualetti, kui kodus, siis mõtete rahustamiseks lõõgastav dušš... Võtke nn. "aeg maha". See aitab tõesti stressirohketel hetkedel. Kui saad linnast välja, luba endale seda, põgene igapäevarutiinist ja püüa mitte mõelda sellele, mis sind vihaseks ajab. Leia viis rahuneda. Suurepärane võimalus on minna loodusesse. Näete, kuidas loodus ja värske õhk teie aju mõjutavad.
Kõige olulisem on tähelepanu hajutada, olukorrast abstraheerida, kuni see rahuneb, et vältida agressiivseid reaktsioone ja mitte teha midagi, mida hiljem kahetsed. Kui tunned, et tahad nutta, siis nuta. Nutmine rahustab viha ja kurbust. Saate aru, miks nutmine võib teie vaimsele tervisele kasulik olla.
Võib-olla on sul depressiooni tõttu halb tuju? Kontrollige seda CogniFitiga!
Neuropsühholoogiline
4. Kas tead, mis on kognitiivne ümberstruktureerimine?
Meetodit kasutatakse psühholoogias laialdaselt kognitiivne ümberstruktureerimine. See seisneb meie sobimatute mõtete (nt meie tõlgendused teiste inimeste kavatsuste kohta) asendamises kasulikumatega. Teisisõnu, teil on vaja asendada positiivsega. Nii saame kiiresti kõrvaldada erinevatest olukordadest või asjaoludest põhjustatud ebamugavustunde ning viha läheb kiiresti üle.
Näide: peate kohtuma töökaaslasega, kes teile tegelikult ei meeldi. Sa ootasid tund aega, enne kui ta lõpuks ilmus. Kuna see inimene on teile ebameeldiv, hakkate mõtlema, kui vastutustundetu ta on ja et ta hilines tahtlikult, et teid "ärritada", ja märkate, et olete täis viha.
Kuidas vihaga toime tulla: sa pead õppima mitte arvama, et teised teevad asju, mis sind kahjustavad. Andke neile võimalus, asetage end nende olukorda. Kui lubate inimesel selgitada, saate aru, et tema hilinemise põhjus oli õige (selles konkreetses näites). Proovige käituda arukalt ja objektiivselt.
5. Õppige lõdvestus- ja hingamistehnikaid, et oma viha paremini juhtida.
Oluline on veel kord meelde tuletada, kui oluline on hingamine pinge, ärevuse, viha hetkedel...
Kuidas vihaga toime tulla:Õige hingamine aitab pingeid maandada ja mõtteid korda seada. Sulgege silmad, lugege aeglaselt 10-ni ja ärge avage neid enne, kui tunnete, et hakkab rahunema. Hingake sügavalt ja aeglaselt, proovige oma meelt puhastada, vabastada see negatiivsetest mõtetest... tasapisi. Levinumad hingamistehnikad on kõhuhingamine ja Jacobsoni progresseeruv lihaste lõdvestamine.
Kui teil on endiselt raske lõõgastuda, kujutage oma mõtetes ette mõnda meeldivat rahulikku pilti, maastikku või kuulake muusikat, mis teid lõõgastab. Kuidas jääda rahulikuks?
Pealegi, proovige piisavalt magadaöösel (vähemalt 7-8 tundi), kuna puhkus ja uni aitavad paremini emotsioone kontrollida, parandavad meeleolu ja vähendavad ärrituvust.
6. Sotsiaalsed oskused aitavad vihaga toime tulla. Sa kontrollid oma viha, mitte vastupidi.
Igapäevased olukorrad nõuavad meilt teiste inimestega sobivat käitumist. Oluline on osata mitte ainult teisi kuulata, vaid ka vestlust jätkata, tänada, kui nad meid aitasid, aidata iseennast ja anda teistele võimalus anda meile abi ja tuge, kui seda vajame. , et osata kriitikale õigesti reageerida, ükskõik kui ebameeldiv see ka poleks...
Kuidas vihaga toime tulla: Viha maandamiseks ja selle paremaks kontrollimiseks on oluline osata õigesti tõlgendada meid ümbritsevat informatsiooni, osata kuulata teisi inimesi, tegutseda erinevates oludes, võtta vastu kriitikat ja mitte lasta frustratsioonil endas võimust võtta. Lisaks peate olema ettevaatlik teiste vastu suunatud põhjendamatute süüdistustega. Kohtle teisi nii, nagu tahaksid, et sinuga käitutaks.
7. Kuidas kontrollida viha, kui selle põhjustas teine inimene
Sageli ei kutsu meie viha esile mitte sündmused, vaid inimesed. Vältige mürgiseid inimesi!
Sellisel juhul on soovitatav sellisest inimesest eemalduda kuni jahtumiseni, kui tunnete, et olukord kuumeneb. Pidage meeles, et kui teete teistele kahju, siis kahjustate eelkõige ennast ja just seda peate vältima.
Kuidas vihaga toime tulla: väljenda oma rahulolematust vaikselt ja rahulikult. Veenvam ei ole mitte see, kes karjub kõige kõvemini, vaid see, kes suudab oma tundeid adekvaatselt, rahulikult ja mõistlikult väljendada, tuues välja probleemid ja võimalikud viisid nende lahendamiseks. Väga oluline on käituda nagu täiskasvanu ja osata kuulata teise inimese arvamust ja isegi leida kompromiss (kui vähegi võimalik).
8. Treening aitab negatiivset energiat “lähtestada” ja halbadest mõtetest vabaneda.
Kui liigume või tegeleme mõne füüsilise tegevusega, vabastame endorfiine, mis aitavad meil rahuneda. See on veel üks viis viha juhtimiseks.
Kuidas kontrollida viha: Liigu, tee mis tahes trenni... Mine trepist üles-alla, korista maja, mine õue jooksma, võta ratas ja sõida mööda linna... kõike, mis võib kuidagi adrenaliini tõsta.
On inimesi, kes hakkavad vihahoos tormama ja löövad kõike, mis kätte jõuab. Kui tunnete tohutut soovi midagi tabada, et kiiresti energiat vabastada, proovige osta poksikott või midagi sarnast.
9. Hea viis "mõtetest lahti lasta" on kirjutamine.
Näib, et Kuidas see võib aidata, kui hakkate asju kirja panema? Eriti kui sul oli just oma kallimaga tõsine tüli?
Kuidas vihaga toime tulla: viha hetkel on meie mõtted kaootilised ja me ei suuda keskenduda olukorrale, mis meid ärritab. Võib-olla aitab päeviku pidamine sul aru saada, mis sind kõige rohkem vihastab, kuidas sa seda täpselt tunned, millistes olukordades oled kõige haavatavam, kuidas sa peaksid ja ei peaks reageerima, kuidas sa tundsid end pärast... Aja möödudes, saate võrrelda oma kogemusi ja mälestusi, et mõista, mis on kõigil neil sündmustel ühist.
Näide: "Ma ei saa seda enam teha. Ma just tülitsesin oma poiss-sõbraga, sest ma ei talu, kui ta mind ebaviisakaks nimetab. Nüüd tunnen end väga halvasti, sest karjusin ta peale ja lõin ukse kinni ja lahkusin toast. Mul on oma käitumise pärast häbi." Sel konkreetsel juhul saab tüdruk pärast oma sissekande lugemist aru, et ta reageerib valesti iga kord, kui teda nimetatakse "ebakombeks", ja õpib lõpuks mitte reageerima viha ja vägivallaga, sest hiljem kahetseb oma käitumist. tal on häbi. .
Võite isegi anda endale julgustust või nõu, mis võib olla kasulik ja rahustav. Näiteks: "Kui ma hingan sügavalt sisse ja loen 10-ni, siis rahunen maha ja vaatan olukorda teistmoodi." "Ma tean, et suudan ennast kontrollida", "Olen tugev, hindan ennast kõrgelt ega tee midagi, mida hiljem kahetsen."
Samuti saate oma energiat põletada joonistades, mõistatusi ja ristsõnu lahendades jne.
10. Naera!
Mis oleks veel parem viis stressi maandamiseks ja tuju tõstmiseks kui korralik annus naeru? On tõsi, et kui oleme vihased, siis viimane asi, mida me teha tahame, on naerda. Praegu arvame, et kogu maailm ja kõik inimesed selles on meie vastu (mis on reaalsusest kaugel).
Kuidas vihaga toime tulla: kuigi see pole lihtne, tunduvad probleemid siiski teistsugused, kui neile läheneda humoorikas, positiivne. Seetõttu naerge nii palju kui võimalik ja absoluutselt kõige üle, mis pähe tuleb! Kui olete maha rahunenud, vaadake olukorda teisest küljest. Kujutage ette inimest, kelle peale olete vihane mõnes naljakas või lõbusas olukorras, meenutage viimast korda, kui koos naersite. Nii on sul palju lihtsam vihaga toime tulla. Ärge unustage, naer on väga kasulik. Naera elu üle!
11. Kui arvate, et teil on tõsiseid probleeme viha juhtimisega, pöörduge professionaali poole.
Kui asendad teised emotsioonid vihaga, kui märkad, et viha rikub su elu, et sind ärritavad isegi kõige tähtsusetumad asjad, kui sa ei suuda lõpetada karjumist või soovi midagi lüüa, kui oled vihane, kui sa ei suuda kontrollida ise oma kätes ja ei tea enam mida teha, kuidas teatud olukordades käituda, inimestega jne. … O otsi abi spetsialistilt.
Kuidas vihaga toime tulla: sellele probleemile spetsialiseerunud psühholoog uurib probleemi algusest peale ja otsustab, kuidas teid kõige paremini aidata. Ta võib soovitada teil õppida oma viha kontrolli all hoidma käitumisviiside (nt sotsiaalsete oskuste treenimine) ja tehnikate (nt lõõgastustehnikate) abil, et saaksite toime tulla olukordadega, mis teid ärritavad. Võite isegi osaleda rühmateraapia tunnis, kus saate kohtuda inimestega, kellel on samad raskused. Sellest võib palju abi olla, kuna leiate sarnaste inimeste seast mõistmist ja toetust.
Kokkuvõtteks tahaksin märkida, et me peame õppima oma emotsioone, eriti viha, kontrollima. Pidage meeles, et viha, olenemata sellest, millises vormis see väljendub, olgu see füüsiline või verbaalne, ei saa kunagi olla vabanduseks halvale käitumisele teiste suhtes.
Sa juba tead, et julge ei ole see, kes kõige kõvemini karjub, ja see, kes vaikib, pole arg ja arg. Ebamõistlikke sõnu või rumalaid solvanguid ei tohiks kuulata. Pidage alati meeles, et teistele kahju tehes kahjustate eelkõige ennast.
Tõlkinud Anna Inozemtseva
Psicóloga especializada en psicología clínica infanto-juvenil. En continua formation para ser psicóloga sanitaria y neuropsicóloga clínica. Apasionada de la neurociencia e Investigación del cerebro humano. Miembro activo de diferentes asociaciones e interesada en labores humanitarias y Emergencias. Mairena le encanta escribir artículos que puedan ayudar o inspirar.
"Magia es creer en ti mismo."
Erich Fromm eristas kahte tüüpi agressiooni: healoomulist, mille eesmärk on kaitsta oma huve, vara ja elu, ning pahaloomulist, mis on omandatud patoloogiline käitumismudel. Teisel juhul võib inimene oma autoriteedi tõstmiseks teisi alandada, solvata, peksta ja avaldada neile psühholoogilist survet. Mis viib agressioonirünnakuteni? Kuidas nendega toime tulla?
Agressiooni tüübid
Hälbiva käitumise psühholoogia on suhteliselt uus psühholoogiaharu, mis tegeleb käitumise uurimisega, mis ei mahu seaduse, moraali ja eetika raamidesse. Agressiivsus langeb tema pädevusse.
Psühholoog E. Bass koostas agressiooni laiendatud klassifikatsiooni. Ta tõi välja, et eesmärgipärasuse järgi jaguneb vaenulikkus kahte tüüpi:
- Instrumentaalne agressioon. See toimib vahendina mõne eesmärgi saavutamiseks. Minu eesmärk on näiteks istuda bussis, aga kõik kohad on hõivatud, saan kellegagi tülli minna nii, et ta loovutab oma mulle. See on spontaanne vaenurünnak, mis on suunatud juhuslikule inimesele;
- Sihitud (motiveeritud) agressioon on eelnevalt kavandatud tegevused, mis on suunatud konkreetsele objektile (kättemaks partnerile reetmise eest; jälgimine, et kurjategija pärast kooli vastu lööks; agressorile ebameeldiva inimese tahtlik alandamine või solvamine) . Sellise teo eesmärk on füüsilise või moraalse kahju tekitamine. Motiveeritud agressiivsust näitavad sagedamini üles inimesed, kes kasvasid üles ebasoodsas sotsiaalses keskkonnas, jättes ilma oma vanemate normaalsest kasvatusest, tähelepanust ja hoolitsusest.
Äkiliste agressioonipuhangute põhjused
Motiveerimata agressiivsus võib tekkida mitmel psühholoogilisel põhjusel ja võib olla ka tõsise haiguse sümptom.
Psühholoogiliste tegurite hulka kuuluvad:
- Kiire elutempo;
- suur hulk kohustusi;
- Tööalane läbipõlemine, tõsised probleemid tööl;
- Unepuudus, tugev väsimus;
- Vale kasvatus.
Agressioonipursked võivad olla selliste haiguste sümptomiks nagu:
- Ajukasvaja;
- Hormonaalne tasakaalutus, kilpnäärme talitlushäired;
- Alzheimeri tõbi;
- Posttraumaatiline stressihäire;
Vaimsed häired, millega kaasneb ebastabiilsus ja äkilised vägivallaaktid:
- Dissotsiaalne isiksusehäire (sotsiopaatia, psühhopaatia);
- Emotsionaalselt ebastabiilne isiksusehäire;
- skisofreenia;
- alkoholism ja narkomaania;
- Psühhoosid.
Täiskasvanute motiveerimata agressioon
Täiskasvanute kontrollimatud agressioonihood on enamasti põhjustatud pidevast stressist, unepuudusest ja väsimusest. Keha on pidevalt emotsionaalse ja füüsilise stressi all. Ärrituvus suureneb, ilmub lühike tuju ja tasakaalutus. Sageli jäävad need emotsioonid teadvustamata ja kui kogunenud ärritus muutub agressioonihooks, ei saa inimene aru, miks ta nii teravalt reageeris.
Raevupursked võivad olla heade kommete tagakülg. Lapsepõlvest saati räägitakse kõigile, kuidas kultuursed inimesed peaksid käituma, õpetatakse olema kuulekas ja rahulik: “Minult võetakse auto, millega ma mängin? Ma pean selle ära andma. Lõppude lõpuks peame jagama! Sellisest lapsest saab täiskasvanu, kellel on kindel veendumus, et karjumine ja vandumine on halb. Kui tema õigusi rikutakse, ei saa ta vastu lüüa, kuid ebameeldiv järelmaitse jääb hinge. Rahulolematus kasvab. Selle tulemusena puhkeb see ootamatult seletamatu ja kontrollimatu agressiooni näol.
Arvatakse, et raev ja depressioon on vastandlikud, üksteist välistavad mõisted. Kuid tegelikult muutub inimene selles seisundis vastuvõtlikumaks. Need emotsioonid jäävad sisse, mis kutsub inimeses pärast depressioonist väljumist esile suurenenud agressiivsuse.
Agressiivne käitumine sünnitusjärgsel perioodil
Põhjuseks võib olla sünnitusjärgne depressioon. Lapse sünd muudab suuresti kõigi pereliikmete elusid, kuid suurem mure- ja vastutuskoorem langeb emale.
Ühelt poolt toimuvad sünnitanud naise kehas aktiivsed hormonaalsed muutused. Ta muutub haavatavamaks, tundlikumaks ja ei suuda alati oma emotsioone kontrollida. Teisest küljest muutub tema elu dramaatiliselt: töö jääb minevikku, majapidamistööde arv kasvab järsult ning kunagiste hobide jaoks ei jää enam aega ega energiat. Elu muutub pidevaks “Groundhog Dayks”, mis koosneb toitmisest, riiete vahetamisest, pesemisest, koristamisest... Kõik see tekitab meeleheidet, närvilisust ja raevu, mis ei mõju mitte ainult täiskasvanutele, vaid ka kaitsetule beebile.
Sünnitusjärgsel perioodil saab vihahoogudega toime tulla väga lihtsal viisil: jaga majapidamiskohustused kõigi pereliikmete vahel, et anda emale võimalus rutiinsetest muredest ja beebist puhata ning kodust jalutama minna.
Motiveerimata agressioon: ennetusmeetmed
Põhjuseta agressiooni vältimiseks on vaja paika panna selge päevakava, korralikult süüa, puhata ja piisavalt kaua magada. Ärge unustage end aeg-ajalt hellitada, tehes vähemalt pool tundi päevas seda, mida armastate.
Oluline on mõista oma tundeid ja õppida neid mõistma. Mõnikord võib viha tegelik põhjus olla "varjatud" ja tunne ise võib kanduda teisele objektile. Näiteks ei saa te aru, miks teie partneri aeglus teid nii ärritab. Tegelik pilt on teistsugune: teie ülemus on teile liiga palju tööd andnud. Sa ei saa oma rahulolematust ülemusele väljendada ja seda viha alateadlikult kolleegile üle kanda, süüdistades teda aegluses. See psühholoogiline trikk aitab teil säilitada häid suhteid juhtkonnaga, kuid sellel on kahjulik mõju teie vaimsele tervisele.
Te ei tohiks negatiivseid emotsioone alla suruda ega varjata. Kui olukord lubab, siis on vaja oma tundeid väljendada “minaväljendite” abil. Näiteks: "See paneb mind tahtma sind lüüa, kui sa minuga niimoodi räägid."
Kasulik on oskus inimestega asjatundlikult ja konstruktiivselt konfliktida. See aitab probleemse olukorra lahendada ilma skandaali viimata.
Kuidas tulla toime agressioonirünnakutega
Peate suutma agressioonist vabaneda rahumeelsete vahenditega. Peaksite paberit rebima, patja peksma, tegema paar kükki või kätekõverdust, isegi purustama tassi, mille vastu te ei pahanda. Peaasi, et mitte kedagi kahjustada.
Vesi leevendab väga hästi ärrituvust. Võite võtta dušši või pesta nõusid. Viha ja raev on puhastamisel suurepärased abilised. Need emotsioonid aitavad sul halastamatult ära visata tarbetu rämpsu, mis on aastaid talletunud.
Võite minna staadionile ja toetada oma lemmikmeeskonda. Peaasi, et teha seda väga aktiivselt, häälekalt ja emotsionaalselt.
Sport on hea viis kogunenud ärritusest vabanemiseks. Mõned sobivad aktiivseks tegevuseks (jooksmine, tantsimine, jalgpall), teised aga rahulikuks ja rahulikuks tegevuseks (jooga, võimlemine). Erinevat tüüpi kaklustega tegelemisel peaksite olema ettevaatlik. Mõne jaoks tulevad sel viisil välja negatiivsed emotsioonid, teiste jaoks aga, vastupidi, kinnistub käitumismudel “viha - füüsiline agressioon”.
Kasulik on omandada mitmeid lõõgastustehnikaid: meditatsioon, hingamisharjutused, visualiseerimine.
Kui tunned, et ei suuda oma käitumist kontrollida, siis ära karda spetsialistilt abi otsida. Võib-olla on agressiivsuspuhangud tõsise ravi vajava haiguse sümptomiks.
Meeleolukõikumisi juhtub meie kõigiga. Kuid sagedamini suudab terve ja emotsionaalselt stabiilne inimene end kontrollida. Kuid mõnes olukorras väljuvad emotsioonid kontrolli alt, mis võib olla ohtlik nii üksikisikule kui ka teistele. Sellised sümptomid võivad viidata erinevate terviseprobleemide tekkele, mis nõuavad hoolikat tähelepanu ja sihipärast ravi spetsialisti järelevalve all. Ja täna räägime halbadest emotsioonidest. Miks võivad vihahood esineda meestel ja naistel ning kuidas selle nähtusega toime tulla?
Meeste vihahoogude põhjused
Need, kes seisavad silmitsi alusetu meeste agressiooni probleemiga, peavad meeles pidama, et selle põhjustel pole midagi pistmist ohvrite käitumisega, kuigi agressoritele meeldib väga väita vastupidist.
Esimene ja levinum põhjus on teatud psühhoaktiivsete ainete esinemine mehe kehas. Nende roll võib hõlmata alkoholi, nikotiini, energiat, narkootilisi ja muid mürgiseid aineid. Tegelikult pole selliste halbade harjumuste esinemine haruldane ja need võivad põhjustada tõsiseid muutusi psüühikas.
Kontrollimatute vihahoogude võimalikuks põhjuseks peetakse ebapiisavalt korrektset dopamiini ja serotoniini metabolismi. Selle häire korral ei tooda keha õiges koguses aineid, mis vastutavad enesehinnangu ja impulsiivsuse eest. Selline rikkumine aitab sageli kaasa agressiooni tekkimisele. Samuti võib viha ilmneda oksütotsiini puuduse ja vasopressiini, aga ka testosterooni liigsuse korral.
Mõnikord on kontrollimatud vihapursked pikaajalise stressi, ebastabiilsuse, töö- ja koduste probleemide tagajärg. Sel juhul peitub nende algpõhjus moraalses kurnatuses.
Kontrollimatu agressiivsus võib ilmneda erinevate haiguste esinemisel, mis oluliselt halvendavad heaolu. Isegi normaalse iseloomu ja terve psüühika korral võib pidev haigestumine kaasa tuua vihapurskeid.
Lõpuks peetakse selliste patoloogiliste reaktsioonide võimalikuks põhjuseks igasuguseid ajuhaigusi - kasvaja moodustumist, varasemaid vigastusi, ainevahetushäireid.
Väärib märkimist, et vihapursete põhjus on seletatav puudujääkidega kasvatuses ja temperamentsete omadustega. Paljud inimesed lihtsalt ei suuda emotsioonide sissevooluga silmitsi seistes end kontrollida ja kui lapsepõlves ei õpetanud vanemad sellisele lapsele oma tundeid õigesti väljendama ja ennast kontrollima (või veelgi hullem, andsid nad negatiivset eeskuju), siis täiskasvanueas plahvatab kergesti taevast.
Kuidas tulla toime mehe vihapursketega?
Tegelikult saab sellise probleemiga hakkama vaid siis, kui mees ise on sellest teadlik ja tahab mingeid meetmeid kasutusele võtta. Kui kontrollimatu agressiooni põhjustab moraalne ja füüsiline kurnatus, võite proovida sellega iseseisvalt toime tulla: minna puhkusele, lülitada telefon välja, magada korralikult ja õppida ennast kontrollima. Mõnel juhul aitab negatiivse energia sublimatsioon – erinevate spordialade mängimine. Kui inimene tunneb, et probleemiga iseseisvalt tegelemine ei pruugi olla edukas, on parem konsulteerida spetsialistiga:
psühholoog;
- narkoloog;
- endokrinoloog.
Mitmed diagnostilised manipulatsioonid aitavad tuvastada kontrollimatu viha põhjused ja toime tulla selle ilmingutega. Vajadusel saab kasutada psühhoteraapia võtteid. Ja neid pole vaja karta, kaasaegne meditsiin võimaldab meil toime tulla paljude psüühikahäiretega mitmesuguste patoloogiate korral, sealhulgas ravimite minimaalse kasutamisega.
Naiste vihahoogude põhjused
Nagu praktika näitab, tekivad naiste kontrollimatu agressiooni rünnakud kõige sagedamini kriitiliste olukordade, igasuguste konfliktide ja tugeva närvilise kurnatuse tõttu. Sellise tõusu võib põhjustada krooniline väsimus, ärrituvus, enesekindlus ja tungiv vastutustunne.
Kuid samas ei tohiks me eirata võimalust, et õiglasel sugupoolel võivad olla erinevad sõltuvused (alkohol, narkootikumid jne), mitmesugused haigused ja vigastused, aga ka kasvajad ajus, mis võivad samuti vihahooge esile kutsuda. Patoloogilised reaktsioonid tekivad üsna sageli ka hormonaalse tasakaalustamatuse taustal, mis on naistel palju tavalisem kui meestel.
Kuidas tulla toime naiste vihahoogudega?
Selle nähtusega tõhusaks võitlemiseks on vaja ennekõike teadvustada probleemi olemasolu ja mõista, miks vihapursked tekivad, mis neid provotseerib ja kas selliste olukordade tekkimist on võimalik vältida.
Võimalusel tuleks vältida olukordi, mis tekitavad agressiooni, samuti mitte kontakteeruda inimestega, kes võivad põhjustada negatiivsust.
Raevuhoogude ärahoidmiseks tuleb õppida pingeid maandama, tegelema kehalise tegevuse ja spordiga. Jooksmine, poks ja jõutreening annavad suurepärase efekti. Samas ei teeks paha õppida end kontrollima lõdvestustehnikate, jooga- ja hingamispraktikatega. Kui on vaja oma viha välja valada, tuleks seda teha üksi iseendaga, näiteks poksikotti lüües.
Kui kõik meetmed ei anna oodatud tulemust, peate abi otsima spetsialistidelt. Alustuseks võite külastada psühholoogi ja ta saab juba suunata patsiendi konsultatsioonile terapeudi, endokrinoloogi või psühhoterapeudi juurde.