Sebimine, konfliktid, mured tööl, ettenägematud olukorrad ja isegi sombune ilm tekitavad stressi. Närvilisus mõjub halvasti inimese tervisele ja psüühikale. See mõjutab ka suhteid lähedastega. Seetõttu on oluline, et kõik õpiksid rahulikuks jääma.
Miks me oleme närvis?
Närvisüsteem aitab inimesel välismaailmaga adekvaatselt suhelda. Vastuseks sellele, mis toimub, reageerime erinevate emotsioonidega. Tänu närvisüsteemile teavad kõik, et kuuma triikraua puudutamine tekitab valu, lõõgastav massaaž aga meeldivaid aistinguid.
Kuid reaktsioon ei ilmne ainult füüsilisele mõjule. Psühholoogiline keskkond on inimese emotsionaalse seisundi jaoks oluline. Keha reageerib ebameeldivatele ja ootamatutele olukordadele pingega, nagu kiskja eest peitu püüdev loom.
Inimese psüühika on kujundatud nii, et negatiivsed kogemused jäävad eredamalt meelde kui positiivsed. Laste ja noorukite jaoks pole see kogemus veel nii rikkalik. Lisaks aitavad sündmuste sagedased vaheldumised noores eas elavalt kogeda stressi, kuid unustavad selle kiiresti.
Täiskasvanutel sunnivad negatiivsed kogemused neid kogema muresid isegi siis, kui selleks pole põhjust. Ebakindluse, vigade ja toetuse puudumise tõttu valdab inimest hirm “mis siis, kui...”. Psühholoog Mihhail Labkovski sõnul on inimesed sageli närvilised kaugete asjaolude, mitte juhtunu pärast. See raskendab lõõgastumist ja siin ja praegu olemist.
Närvipinge allikad on välised tegurid:
- Rikkalik infokeskkond. Inimene saab palju infot erinevatest allikatest. Kõik ei ole oluline ja kasulik. Liigne küllastumine informatsiooniga, eriti negatiivse infoga, tekitab pingeid. Mitme ülesande samaaegse täitmisega seotud liigne töökoormus avaldab samuti negatiivset mõju.
- Füüsilise aktiivsuse taseme langus. Elutingimused paranevad iga kümnendiga tänu teaduse ja tehnoloogia arengule. Inimesed ei pea enam pingutama, et ellu jääda, nagu iidsetel aegadel. Elutingimuste muutumine ei vähendanud stressitegureid. Kui varem oli ellujäämiseks vajalik kehaline aktiivsus ja närvipinge võrdses proportsioonis, siis nüüd, elu eest võitlemise vajaduse puudumise tõttu, hakkasid emotsionaalsed elamused teravamalt tunda andma.
- Ülerahvastatus linnades. Pidev suhtlemine inimestega ei ole alati meeldiv. On ebatõenäoline, et kellelegi meeldib järjekorras seista, liiklusummikuid või rahvarohkes transpordivahendis sõitmist – ja see on osa elust suurlinnades.
- Kiire elutempo, sagimine ja lärm. Rahutu keskkond muutub pingeallikaks. Kõik peavad puhkama vaikuses.
- Halb ökoloogia. Saastunud õhk aeglustab gaasivahetusprotsesse ja vähendab aju jõudlust.
Kuidas igas olukorras rahulikuks jääda
Stressirohkeid olukordi on võimatu vältida. Siiski on mitmeid tõhusaid viise, mis aitavad teil õppida meelerahu säilitama.
Tee elu lihtsamaks
Kui stressist on saanud sinu pidev kaaslane, tuleks esimese asjana oma ellusuhtumine üle vaadata.
Vabanege mittevajalikest asjadest:
- viska mittevajalikud asjad majast välja;
- päevikut pidama;
- lõpetage suhtlemine "mürgiste" inimestega;
- lõpetage ülesannete tegemine, mis ei too kasu ega naudingut.
Mõelge, kas teil on pooleli äri või plaanid, näiteks võõrkeele õppimine või kursustele registreerumine. Kui need on olemas ja te ei kavatse neid lähitulevikus teha, loobuge neist mõneks ajaks, kuni tunnete soovi seda uuesti teha. Ja ärge võtke uusi asju ilma praeguseid lõpule viimata. See "rämpsu" mahalaadimine muudab teie elu sujuvamaks ja leevendab tarbetut stressi ning on ühtlasi esimene samm stressiresistentsuse arendamisel.
Näost näkku stressiga
Stressi vastu võitlemiseks mõistke, millised olukorrad teie elus stressi tekitavad. Rahulikus keskkonnas istu maha ja pane kirja kõik, mis tekitab ebamugavust, näiteks tegemata ülesanded, keerulised suhted või töö. Analüüsige olukorda. Vabanege sellest, mida saate. Vastasel juhul leidke positiivseid külgi – sellest saab teie isiksuse uus kasvupunkt.
Hommik on õhtust targem
Uni on stressivastases võitluses oluline tegur. Olukorrad, mis õhtul tundusid lahendamatud, ei tundu hommikul midagi. Uni peab olema kvaliteetne. Valmistuge magamaminekuks eelnevalt: ärge kasutage elektroonikaseadmeid poole tunni jooksul, võtke kuuma dušši või vanni. Lõõgastav massaaž, meditatsioon ja kerged venitused ei tee paha.
Maga kindlasti piisavalt. Krooniline unepuudus avaldab kahjulikku mõju mitte ainult välimusele, vaid ka psühholoogilisele seisundile. Võimalusel tee päeval väike uinak – see taastab su jõu.
Lõdvestuge nimekiri
Mõelge sellele, mis aitab teil lõõgastuda ja lõbutseda. Tehke nimekiri. See võib olla jalutamine, sõpradega kohtumine, ujumine või koogi söömine – igaühel on oma lõõgastusviisid. Kui tunnete stressi, vaadake loendit. Treening, jooga ja joonistamine aitavad stressiga toime tulla.
Hea tuju
Siinkohal on asjakohane väljend “südame küllusest räägib suu”. Närvilisus, ärritus ja viha on see, mida inimene stressis olles teistele välja pritsib. Oluline on töötada oma meeleolu, suhtumise ja mõtetega. Õppige leidma positiivseid hetki ka kõige ebameeldivamas olukorras. Mõelge, keda ja kuidas saate aidata. Võib-olla vajab keegi teie lähedane teie tuge. Kinkides kellelegi positiivsust ja armastust, tunneme end vajalikuna. See aitab teil olla enesekindlam.
Mida teha, kui olukord väljub kontrolli alt
Ülalkirjeldatud meetodid on näpunäited, kuidas elus tarbetust stressist vabaneda. Vähesed inimesed teavad, mida teha, kui stress neid üllatab. On mitmeid viise, mis aitavad teil igas olukorras rahulikuks jääda:
- Ära dramatiseeri. Me kipume asju läbi mõtlema ja ette kujutama asju hullemini, kui nad on – see tuleneb põnevusest või hirmust millegi ootamatu ees. Hinnake toimuvat kainelt ja tegutsege olukorra piires. Ära mõtle välja asju, mida tegelikult pole.
- Kujutage ette, et probleemiks on sassis sõlm. Mida suurem on pinge, seda tihedamalt sõlm pingutatakse. Ühing aitab sul lõõgastuda ja kainelt mõtlema hakata.
- Hingamise kontroll. Närvipinge korral muutub hingamine raskeks ja kiireks. Aeglane rahulik sisse- ja väljahingamise rütm aitab teil lõõgastuda. Hingake sügavalt sisse, lugedes 4-ni, hoidke veidi hinge kinni ja hingake välja.
- Kõne ja žestide juhtimine. Ära näita teistele, et oled stressis. Proovige liikuda ja rääkida rahulikult ja sujuvalt – see aitab teil rahuneda. Ärge tekitage ümberringi asjatut kära.
- Vabanege välistest ärritajatest. Proovige end ümbritsevast mürast isoleerida, et saaksite olukorra üle järele mõelda ja teha teadliku otsuse.
Kas psühholoog aitab?
Sageli, kui psühholoogilist stressi seostatakse ülekoormuse ja askeldamisega, suudab inimene ise olukorda analüüsides ja ballastist vabanedes stressist lahti saada.
Mõne jaoks muutub ärritus, pinge ja stress normaalseks igapäevaseks seisundiks. See võib varjata tõsiseid probleeme: enesekindlust, hirme või vastuolulisi suhteid lähedastega. Mitte igaüks ei saa nende probleemidega üksi hakkama. Sel juhul ei tohiks oodata, kuni tekib närvivapustus. Parem on otsida abi psühholoogilt, kes aitab olukorrast väljapääsu leida.
Enesekontroll, kui sageli olete selle kaotanud ja siis kahetsenud? See kehtib eriti mõjutatavate ja tasakaalutute inimeste kohta, kellelt kuulete aeg-ajalt: "Ma kaotasin oma tuju" või "Ma kaotasin oma tuju". Kuidas aga õppida stressirohke olukorraga toime tulema, ilma et see närvisüsteemile suurt šokki tekitaks?
Teil võib olla huvi kohe lugeda:
Enesekontroll ja haridus
Kontrolli kaotamine oma emotsioonide üle on endokriinsüsteemi ja aju reaktsioon stressile, mis kutsub kehas esile keerulisi keemilisi protsesse. Lihtsamalt öeldes on kõik seotud hormoonidega. Miks aga osa inimesi suudab tüli ajal oma käitumist kontrollida, teiste jaoks lõpevad konfliktid aga sõimamise, nõude lõhkumise või veel hullem laksu ja rusikatega?
Enesekontroll on oskus mõelda kainelt emotsionaalse stressi tipu ajal ja see võime on puhtalt individuaalne. See sõltub paljuski käitumisstereotüüpidest – sotsiaalsetest ja kultuurilistest hoiakutest, mida sisendati juba varakult. Ja mis esimese jaoks on halva maitse tunnuseks, on teise jaoks norm. Seetõttu täheldame sarnastes olukordades täiesti erinevaid reaktsioone.
Enesekontrolli säilitamise võimet mõjutavad ka teised sama olulised tegurid: psüühika ja närvisüsteemi omadused, stiimuli tugevus (kui tõsine on stressiolukord), füüsiline seisund. Kui oled näljane, üleväsinud, valutab peavalu või hambavalu, kodus on midagi valesti või juhtunud... on täiesti loomulik, et ennast on väga raske tagasi hoida.
Arenenud enesekontrolli plussid ja miinused
Inimene, kes teab, kuidas oma emotsioone kontrollida, ei häbene hiljem oma tasakaalustamata käitumist. Ja see on suur pluss. Siiski, kas ta võidab lõpuks nii palju?
Seos negatiivsete emotsioonide ja üldise tervise vahel on juba ammu tõestatud. Hoolikalt varjatud vaimsed kired, mis järk-järgult kuhjuvad, viivad närvisüsteemi kurnamiseni. Väljendamata agressiivsus annab varem või hiljem tunda, väljendudes suurenenud ärrituvuse või mõne haiguse vormis.
Arenenud enesekontrollis kehtib põhimõte: mõõdukalt on kõik hea. Seetõttu pole vaja endal alati vaos hoida, oma emotsioonidele tuleb aeg-ajalt vaba voli anda. Hüperkontroll on ohtlik ka seetõttu, et sunnib inimest enda ja teiste suhtes nõudmiste latti pidevalt tõstma ning kuhjunud negatiivsust nõrgematele välja pritsima. Psühholoogid väidavad ka, et teadmatus toob kaasa kaela, õlgade ja selja lihasvalu ja krampe. Ja mõnikord põhjustab võimetus stressi leevendada alkoholismi väljakujunemist.
Kontrolli kaotamine
Teatud juhtudel, kui inimene kaotab täielikult enesekontrolli, täheldatakse erilist psühholoogilist reaktsiooni. Emotsionaalse stressi haripunktiga kaasneb kiire pulss, pearinglus, silmade tumenemine, tunne, et pea hakkab plahvatama, millele järgneb nõrkustunne. Kui langete sellesse seisundisse regulaarselt, tähendab see, et teie närvisüsteem ei ole valmis stressiks, millele te seda allutate, ja tal on tõrge. Reeglina on sellistel juhtudel vajalik psühhoterapeudi professionaalne abi.
Kuidas säilitada rahu ja auru välja lasta
Et negatiivseid emotsioone kontrollida, peate suutma neid kulutada. Närvisüsteem “leevendab” pingeid une, aktiivse puhkuse, seksi või sportimise ajal. Mõne jaoks aitavad lõõgastuda õudusfilmide vaatamisest, benji-hüppamisest või rulluisustega sõitmisest tulenev adrenaliinilaks. Selleks, et mitte langeda pidevasse stressiseisundisse, tuleb leida tõhus viis kogunenud negatiivsuse vabastamiseks.
Püüdke mitte luua olukordi, kus peate oma viha alla suruma, veendes end, et kõik on hästi ja midagi ei juhtunud. On vaja välja töötada füsioloogiline reaktsioon stressile, "auru välja laskmine" mitte karjumise, vaid agressiooni väljendamise tsiviliseeritud vormi abil. Proovige vastast spordi- või intellektuaalses mängus võita või vastake tema rünnakutele söövitavate fraasidega, kuid rahulikul toonil. Kui tunned, et negatiivset energiat on liiga palju, suuna see rahumeelsete eesmärkide saavutamiseks: raevu kuumuses lahenda need probleemid, millele vastamiseks tavaliselt julgust napib.
Juhtudel, kui kurjategijale pole võimalik adekvaatselt reageerida, aitab emotsionaalsest stressist vabaneda spordiklubi, bassein, pargis sörkimine või spaa. Äärmisel juhul sobib ka tavaline padi, mille saate kodus oma südameasjaks lüüa.
Kuid kõik need toimingud aitavad teil saavutada enesekontrolli vaid lühikeseks ajaks. Nad ei suuda vabastada keha stressi mõjudest. Lisaks nõuab oma emotsioonide kontrollimine sageli palju energiat, millest mõnikord ei piisa. Kõik populaarsed meetodid, mis aitavad säilitada enesekontrolli, on vaid abivahendid. Purustatud närvisüsteemi peab korda tegema spetsialist.
...mitte segi ajada afektiga
Inimesed kipuvad segamini ajama enesekontrolli kaotamise mõistet kire seisundiga. Afekt on kontrolli täielik kaotus, kiiresti arenev kaitsereaktsioon, millega kaasnevad intensiivsed tunded. Kirreseisundisse langedes on inimene võimeline tema jaoks täiesti ebatavalisteks tegudeks: tõmbama põlevast majast välja sajakilose naabri, võitma füüsiliselt palju üleolevat vastast... Pärast seda saabub kummardus. ja afekti kogenud inimene unustab täielikult või osaliselt sündmused, mis temaga sel hetkel juhtusid.
Mitu viisi enesekindluse taastamiseks
Mida teha, kui tunned, et emotsioonid valdavad sind kiires hoos ja hakkavad välja valguma? Kuidas lühikese ajaga enda üle kontrolli tagasi saada ja mitte midagi rumalat teha? Selleks on psühholoogid välja pakkunud lihtsad tehnikad:
— Visualiseerimine. Proovige ebameeldivaid emotsioone meeldivate mälestuste või fantaasiatega alla suruda. Kujutage ette, et olete ookeani taevasinisel rannikul ja tuul toob teieni soolased merevee tilgad. Isegi seksuaalsed fantaasiad võivad mängu tulla.
- kujutluspilt. Kasutage oma kujutlusvõimet ja kujutlege oma kurjategijat (ülemust või rahulolematut klienti) Supermani kostüümis naljaka koomiksikangelase kuvandis, kinkige talle tšeburaška kõrvad, riietage ta kollastesse sokkide ja lilledega aluspükstesse või tuti.
- Lõõgastus. Isegi kui olete väga pinges, proovige siiski täielikult lõdvestada kogu oma keha, eriti näo-, kaela- ja õlgade lihaseid. Kujutage ette, et kiigud võrkkiiges või lihtsalt lendad. Keskenduge sellele, kuidas te end tunnete.
"Las segane vesi rahuneb ja see muutub selgeks." (Lao Tzu)
«
Ärge kunagi kiirustage ja jõuate õigel ajal kohale»
. (C. Talleyrand)
Veel üks artikkel jaotisest "iga päev" - rahu teema inimelus. Kuidas jääda rahulikuks, miks on rahulikkus nii elule ja tervisele kasulik. Panime selle artikli spetsiaalselt rubriiki “iga päev”, sest usume, et igal inimesel on kasulik aegsasti maha rahuneda, mõtted korda seada ja lihtsalt lõõgastuda. Kui teeme kiirustades või emotsionaalse otsuse, oleme mõnikord pettunud ja kahetseme tehtut mõne aja pärast, tundes end süüdi. Selliste olukordade vältimiseks peate selle oskuse oma arsenali võtma. Ja üldiselt on meelerahul kõige kasulikum mõju tervisele ja elus edule. Selges ja rahulikus olekus suudab inimene olukorda kainemalt hinnata, tunnetada ennast ja maailma. Proovime välja mõelda, mis on rahulikkus, ja proovime seda tunnet enda peal järgi teha.
Sinu mõtted on nagu ringid vee peal. Selgus kaob erutusest, aga kui lased lainetel rahuneda, saab vastus ilmselgeks. (Moomiks Kung Fu Panda)
Niisiis, millised on meelerahu eelised:
Rahulikkus annab jõudu – ületada väliseid takistusi ja sisemisi vastuolusid.
Rahulikkus annab vabanemise – see sisaldab hirme, komplekse ja eneses kahtlemist.
Rahulikkus näitab teed – enesetäiendamiseks.
Meelerahu tuleb heast tahtest – teid ümbritsevatest inimestest.
Rahulikkus annab kindlustunde – iseenda võimete suhtes.
Rahulikkus annab selgust – mõtted ja teod.
Rahulikkus on meeleseisund, kus sisemisi konflikte ja vastuolusid ei teki ning väliseid objekte tajutakse võrdselt tasakaalus.
Rahulikkuse ilmingud igapäevaelus; igapäevastes olukordades, aruteludes, peredes, äärmuslikes olukordades:
Igapäevased olukorrad. Oskus kustutada algav tüli sõprade või lähedaste vahel on rahuliku inimese oskus.
Arutelud. Võime rahulikult, erutumata või eksimata oma seisukohta kaitsta, on rahuliku inimese võime.
Teaduslikud katsed. Ainult rahulik kindlustunne enda õigsuses aitab teadlastel läbi mitme ebaõnnestumise oma eesmärgi poole liikuda.
Ekstreemsed olukorrad. Mõtteselgus ja tegude ratsionaalsus on rahuliku inimese eelised, mis suurendavad tema pääsemisvõimalusi ka kõige raskemates olukordades.
Diplomaatia. Diplomaadi jaoks vajalik omadus on rahulik; see aitab ohjeldada emotsioone ja teha ainult ratsionaalseid toiminguid.
Perekasvatus. Lapsevanemad, kes kasvatavad oma lapsi rahulikus keskkonnas, ilma liialduste ja valjude tülideta, sisendavad oma lastesse rahulikkust.
Ei saa muud kui nõustuda:
Rahulikkus on võime säilitada meeleselgust ja kainust mis tahes välistes tingimustes.
Rahulikkus on valmisolek tegutseda alati ratsionaalselt, tuginedes loogilistele järeldustele, mitte emotsionaalsele purskele.
Rahulikkus on inimese enesekontroll ja iseloomu tugevus, mis aitab ellu jääda vääramatu jõu korral ja tavaolukorras edu saavutada.
Rahulikkus väljendab siirast usaldust elu ja meid ümbritseva maailma vastu.
Rahulikkus on heatahtlik suhtumine maailma ja sõbralik suhtumine inimestesse.
Kui tunned, et aeg läheb liiga kiiresti, aeglusta oma hingamist...
Kuidas saavutada rahu, kuidas rahuneda just praegu, kuidas leida rahu praktikas
1. Istuge toolile ja lõdvestuge täielikult. Alustades varvastest ja liikudes järk-järgult kuni peani, lõdvestage iga kehaosa. Kinnitage lõdvestumist sõnadega: "Mu varbad on lõdvestunud... mu sõrmed on lõdvestunud... näolihased on lõdvestunud..." jne.
2. Kujutlege oma meelt kui äikesetormiga järve pinda, kus lained tõusevad ja vesi pulbitseb.. Kuid lained vaibusid ja järve pind muutus rahulikuks ja siledaks.
3. Kulutage kaks või kolm minutit, et meenutada kõige ilusamaid ja rahulikumaid stseene, mida olete kunagi näinud.: näiteks mäekülg päikeseloojangul või sügav tasandik, mis on täidetud varahommikuse vaikusega, või mets keskpäeval või kuuvalguse peegeldus vee lainetel. Elage neid pilte oma mälus uuesti läbi.
4. Korrake aeglaselt rahulikke sõnu, rahulikult, meloodiliselt näiteks rahu ja vaikust väljendavaid sõnu: rahulik (öelge seda aeglaselt, madala häälega); rahulikkus; vaikus. Mõelge mõnele muule seda tüüpi sõnadele ja korrake neid.
5. Tehke oma elus mõtteline nimekiri kordadest, mil teadsite, et olete Jumala kaitse all, ja meenuta, kuidas Ta viis kõik normaalseks ja rahustas teid, kui olite mures ja hirmul. Seejärel lugege ette see rida vanast hümnist: "Sinu vägi on mind nii kaua kaitsnud, et tean, et see juhib mind VAIKSELT edasi."
6. Korrake järgmist salmi, millel on hämmastav jõud lõdvestada ja meelt rahustada.: « Sa hoiad seda, kes on vaimult tugev, täielikus rahus, sest ta usaldab sind.(Prohvet Jesaja raamat 26:3). Korrake seda mitu korda päeva jooksul, niipea kui teil on vaba minut. Võimalusel korrake seda valjusti, et päeva lõpuks jõuaksite seda mitu korda öelda. Vaadake neid sõnu võimsate, elutähtsate sõnadena, mis tungivad teie meeltesse ja saadavad need sealt edasi teie mõtlemise igasse valdkonda, nagu tervendav palsam. See on kõige tõhusam ravim meeltest pingete eemaldamiseks..
7. Laske oma hingamisel viia teid rahulikku seisundisse. Teadlik hingamine, mis on iseenesest võimas meditatsioon, viib teid järk-järgult kehaga kontakti. Pöörake tähelepanu oma hingamisele, sellele, kuidas õhk kehast sisse ja välja liigub. Hingake sisse ja tunnetage, kuidas iga sisse- ja väljahingamisega teie kõht kõigepealt veidi tõuseb ja seejärel langeb. Kui visualiseerimine on teie jaoks piisavalt lihtne, sulgege lihtsalt silmad ja kujutage ette, et olete valguse käes või sukeldunud helendavasse ainesse - teadvuse merre. Nüüd hinga selles valguses. Tunneta, kuidas helendav aine täidab sinu keha ja paneb selle ka särama. Seejärel suunake oma tähelepanu järk-järgult rohkem tundele. Nii et olete kehas. Lihtsalt ära kiindu ühegi visuaalse kujundi külge.
Kui arendate selles peatükis soovitatud tehnikaid, muutub kalduvus vanale rebimise ja viskamise käitumisele järk-järgult. Otseses proportsioonis teie edusammudega suureneb jõud ja võime toime tulla mis tahes vastutusega teie elus, mida see kahetsusväärne harjumus varem maha surus.
Rahulikuks õppimine – kuidas jääda otsustaval hetkel rahulikuks ning keerulistes olukordades mõistlik mõttekäik inimese rahulikkuse ja emotsioonide kohta (mõnes kohas, eriti alguses ja lõpus ning mõnel pool keskel):
Milliseid meelerahu leidmise meetodeid ja viise veel elus eksisteerib, kuhu hingerahu saamiseks pöörduda, mis aitab hingerahu leida, kust hingerahu leida:
Usk annab inimesele meelerahu. Usklik inimene on alati kindel, et kõigel elus – nii heal kui halval – on tähendus. Seetõttu annab usk inimesele meelerahu. - „Tulge minu juurde kõik, kes te vaevate ja olete koormatud, ja mina annan teile hingamise.(Matteuse evangeelium 11:28)
Psühholoogilised koolitused. Sisemise rahu treenimine võib aidata inimesel eneses kahtlemise köidikud lahti saada ja hirmudest vabaneda; seetõttu kasvata endas rahulikkust.
Eneseareng. Rahulikkuse aluseks on enesekindlus; kompleksidest ja kitsendustest üle saades, eneseaustust kasvatades läheneb inimene rahuliku seisundile.
Haridus. Meelerahu jaoks on vajalik mõistmine - asjade olemuse ja nende seoste mõistmiseks vajab inimene haridust
Valitud tsitaadid ja aforismid rahulikkuse kohta:
Millised elemendid moodustavad õnne? Ainult kahest, härrased, ainult kahest: rahulikust hingest ja tervest kehast. (Mihhael Bulgakov)
Suurimat südamerahu valdab see, kes ei hooli ei kiitusest ega süüdistamisest. (Thomas à Kempis)
Inimliku tarkuse kõrgeim aste on võime kohaneda oludega ja jääda rahulikuks vaatamata välistele tormidele. (Daniel Defoe)
Meelerahu on parim abi hädas. (Plautus)
Kired pole oma esmases arengus midagi muud kui ideed: need kuuluvad südame nooruse juurde ja ta on loll, kes mõtleb nende pärast kogu elu muretseda: paljud rahulikud jõed saavad alguse mürarikastest koskedest, kuid mitte ükski ei hüppa ega vahuta. tee mere äärde. (Mihhail Lermontov)
Tavaliselt läheb kõik hästi seni, kuni oleme rahulikud. See on loodusseadus. (Max Fry)
Mida kasulikku sellest artiklist enda ja elu jaoks ära võtan:
Kui elus tekivad raskused, siis kõigepealt rahunen maha ja siis langetan õige otsuse....
Ma mäletan tsitaate rahulikkusest, mis aitavad mind rasketel aegadel, rahutustel....
Panen ellu rahulikku olekusse sisenemise meetodid....
Peame väärtustama hingerahu, kui tahame oma elu õnnelikult elada!
See on kõik, kallid sõbrad, olge meiega – oma lemmiksaidil
Kuidas jääda rahulikuks, kasu rahust tervisele või kuidas lõpetada rebimine ja viskamine.
Paljud inimesed teevad oma elu asjatult keeruliseks, raiskavad oma jõudu ja energiat, alludes kontrollimatule olekule, mis väljendub sõnades “rebimine ja viskamine”.
Kas teiega juhtub, et "rebite ja kiirustate"? Kui jah, siis teen teile sellest seisundist pildi. Sõna "rebida" tähendab keemist, plahvatust, auru eraldumist, ärritust, segadust, kihamist. Sõnal "viska" on sarnased tähendused. Seda kuuldes meenub öösiti haige laps, kes on kapriisne ja kas karjub või vingub haledalt. Niipea kui see vaibub, algab uuesti. See on tüütu, tüütu, hävitav tegu. Viskamine on laste mõiste, kuid see kirjeldab paljude täiskasvanute emotsionaalset reaktsiooni.
Piibel annab meile nõu: „...ära oma vihas...” (Psalm 37:2). See on kasulik nõuanne meie aja inimestele. Peame lõpetama rebimise ja viskamise ning leidma rahu, kui tahame säilitada jõudu aktiivseks eluks. Kuidas seda saavutada?
Esimene etapp on oma sammu või vähemalt sammude tempo mõõdukaks muutmine. Me ei taju, kui palju on meie elutempo tõusnud või kiirus, mille me endale seadsime. Paljud inimesed hävitavad oma füüsilist keha sellise kiirusega, kuid veelgi kurvem on see, et nad rebivad ka oma meeled ja hinge. Inimene saab elada rahulikku füüsilist elu ja samal ajal säilitada kõrget emotsionaalset tempot. Sellest vaatenurgast võib isegi puudega inimene elada liiga kõrge tempoga. See termin määratleb meie mõtete olemuse. Kui mõistus hüppab meeletult ühest asendist teise, muutub see äärmiselt ärevaks ja tulemuseks on ärritussähvatuse lähedane seisund. Kaasaegset elutempot tuleb aeglustada, kui me ei taha hiljem kannatada kurnava ülestimulatsiooni ja sellest põhjustatud liigse mure all. Selline üleerutus tekitab inimkehas mürgiseid aineid ja viib emotsionaalse iseloomuga haigusteni. Siit tekib väsimus ja pettumuse tunne, mistõttu rebime ja võitleme kõigega, alates isiklikest probleemidest kuni riikliku või globaalse mastaabiga sündmusteni. Aga kui selle emotsionaalse ärevuse mõju avaldab meie füsioloogiale sellist mõju, siis mida me saame öelda selle mõju kohta inimese sügavale sisemisele olemusele, mida nimetatakse hingeks?
On võimatu leida hingerahu, kui elutempo nii palavikuliselt tõuseb. Jumal ei saa nii kiiresti minna. Ta ei pinguta, et sinuga sammu pidada. Ta ütleks justkui: „Mine, kui sa pead selle rumala tempoga kohanema, ja kui sa oled kurnatud, pakun sulle oma tervenemist. Kuid ma saan muuta teie elu väga täisväärtuslikuks, kui te nüüd aeglustate ja hakkate elama, liikuma ja püsima Minus. Jumal liigub rahulikult, aeglaselt ja täiuslikus harmoonias. Ainus mõistlik elutempo on Jumalik tempo. Jumal hoolitseb selle eest, et kõik oleks tehtud ja tehtud õigesti. Ta teeb kõike kiirustamata. Ta ei rebi ega kiirusta. Ta on rahulik ja seetõttu on tema tegevus tõhus. Sedasama rahu pakutakse ka meile: “Rahu ma jätan teile, oma rahu ma annan teile...” (Jh 14:27).
Teatud mõttes on see põlvkond haletsusväärne, eriti suurlinnades, kuna ta on pideva närvipinge, kunstliku põnevuse ja müra mõju all. Kuid see haigus tungib ka kaugematesse maapiirkondadesse, kuna õhulained edastavad seda pinget isegi seal.
Mind ajas naerma üks vanem daam, kes selle probleemi üle arutledes ütles: "Elu on nii igapäevane." See rida tabab väga hästi survet, vastutust ja pinget, mida igapäevaelu meile toob. Elu meile esitatavad pidevad nõudmised tekitavad selle pinge.
Keegi võib vastu vaielda: kas see põlvkond pole pingega nii harjunud, et paljud tunnevad end õnnetuna arusaamatu ebamugavuse tõttu, mida põhjustab tavapärase pinge puudumine? Meie esivanematele nii hästi tuntud metsade ja orgude sügav vaikus on tänapäeva inimese jaoks ebatavaline seisund. Nende elutempo on selline, et paljudel juhtudel ei suuda nad leida rahu ja vaikuse allikaid, mida materiaalne maailm neile pakub.
Ühel suvel pärastlõunal läksime abikaasaga metsa pikale jalutuskäigule. Ööbisime imekaunis mägimajakeses Mohonki järve ääres, mis asub ühes Ameerika imelisemas looduspargis – 7500 aakri suuruses neitsi mäenõlvades, mille vahel on järv, mis lebab pärlina keset metsa. Sõna mohonk tähendab "järv taevas". Sajandeid tagasi tõstis üks hiiglane selle maaosa üles, mistõttu tekkisid kaljud. Pimedast metsast väljute majesteetlikule neemele ja teie silmad puhkavad kividega kaetud ja iidsete nagu päike küngaste vahel laiuvatel lagendikel. Need metsad, mäed ja orud on koht, kus tuleks selle maailma segadusest eemale saada.
Täna pärastlõunal kõndides vaatasime, kuidas suvised hoovihmad annavad teed eredale päikesepaistele. Olime läbimärjad ja hakkasime seda õhinal arutama, sest kuskil oli vaja riided välja väänata. Ja siis leppisime kokku, et inimesega ei juhtu midagi hullu, kui ta puhta vihmaveega veidi märjaks saab, et vihm on nii mõnusalt jahe ja värskendab nägu ning saab päikese käes istuda ja end kuivatada. Kõndisime puude all ja rääkisime juttu ning siis vaikisime.
Kuulasime, kuulasime vaikust. Ausalt öeldes pole metsas kunagi vaikne. Uskumatu, kuid nähtamatu tegevus rullub seal pidevalt lahti, kuid loodus ei tee vaatamata oma töö hiiglaslikule mahule teravaid hääli. Looduslikud helid on alati rahulikud ja harmoonilised.
Sellel kaunil pärastlõunal pani loodus meile rahustava ravikäe ja tundsime, kuidas pinge kehast lahkus.
Just sel hetkel, kui olime selle loitsu lummuses, jõudsid meieni kauged muusikahelid. See oli džässi kiire ja närviline variatsioon. Peagi kõndis meist mööda kolm noormeest – kaks naist ja mees. Viimasel oli kaasaskantav raadio. Need olid linnaelanikud, kes läksid metsa jalutama ja harjumusest tõid kaasa oma linnakära. Nad polnud mitte ainult noored, vaid ka sõbralikud, sest nad peatusid,
ja meil oli nendega väga tore vestlus. Tahtsin paluda neil raadio välja lülitada ja kutsuda nad metsa muusikat kuulama, kuid sain aru, et mul pole õigust neile loengut pidada. Lõpuks läksid nad oma teed.
Rääkisime sellest, et nad kaotavad sellest mürast palju, et nad saavad selle rahu läbi elada ega kuule nii iidset harmooniat ja meloodiaid kui maailm, milletaolisi inimene kunagi luua ei suuda: tuul puude okstes, lindude magusamad trillid, mis valguvad südamesse lauldes, ja üldiselt kõigi sfääride seletamatu muusikaline saate.
Seda kõike võib ikka veel leida maal, meie metsades ja lõpututel tasandikel, meie orgudes, meie mägede suursugususes, rannikuliival vahutavate lainete kohinas. Peaksime ära kasutama nende tervendavat jõudu. Pidage meeles Jeesuse sõnu: „Mine üksi mahajäetud paika ja puhka veidi” (Markuse 6:31). Isegi praegu, kui ma neid sõnu kirjutan ja teile seda head nõu annan, meenuvad mulle juhud, mil mul oli vaja endale meelde tuletada ja ellu viia sama tõde, mis õpetab peame väärtustama rahu, kui tahame oma elu õnnelikult elada.
Ühel sügispäeval tegime proua Peale’iga reisi Massachusettsi, et näha oma poega Johni, kes õppis tollal Deerfieldi akadeemias. Teatasime talle, et jõuame kohale kohe kell 11, kuna olime uhked oma vana hea harjumuse üle olla täpne. Seetõttu, märgates, et jäime veidi hiljaks, tormasime pea ees läbi sügismaastiku. Aga siis naine ütles: "Norman, kas sa näed seda sädelevat mäekülge?" "Mis mäekülg?" - Ma küsisin. "Ta oli lihtsalt teisel pool," selgitas naine. "Vaadake seda imelist puud." "Mis puu veel?" - Ma olin temast juba miili kaugusel. "See on üks suurepärasemaid päevi, mida ma kunagi näinud olen," ütles naine. - Kas on võimalik ette kujutada selliseid hämmastavaid värve nagu need, mis värvivad oktoobris Uus-Inglismaa mäenõlvu? Sisuliselt teeb see mind seestpoolt õnnelikuks, lisas ta.
See märkus jättis mulle nii mulje, et peatasin auto ja keerasin tagasi järve poole, mis on veerand miili kaugusel ja ümbritsetud sügisriietega järskudest mägedest. Istusime murule maha, vaatasime seda ilu ja mõtlesime. Jumal kaunistas selle stseeni oma geniaalsuse ja ületamatu kunsti abil mitmesuguste värvidega, mida ainult Tema sai luua. Järve vaikses vees oli Tema ülevuse vääriline pilt - selles tiigis peegeldus unustamatu iluga mäenõlv nagu peeglist. Istusime mõnda aega sõnagi lausumata, kuni lõpuks mu naine vaikuse katkestas ainsa sellises olukorras sobiva väitega: “ Ta juhatab mind vaiksetesse vetesse“ (Psalm 23:2). Jõudsime Deerfieldi kell 11, kuid väsimust ei tundnud. Vastupidi, tundus, et olime isegi põhjalikult värskendatud.
Et aidata vähendada seda igapäevast stressi, mis tundub olevat meie inimeste domineeriv seisund kõikjal, võite alustada oma tempo aeglustamisest. Selleks tuleb aeglustada ja rahuneda. Ärge ärrituge. Ära muretse. Püüdke jääda rahulikuks. Järgi seda õpetust: „...ja Jumala rahu, mis ületab igasuguse mõistuse...” (Filiplastele 4:7). Seejärel pange tähele, kuidas teie sees puhkeb rahuliku jõu tunne. Üks mu sõber, kes oli sunnitud omandatud “surve” tõttu puhkusele minema, kirjutas mulle järgmist: “Õppisin selle sundpuhkuse jooksul palju. Nüüd mõistan seda, mida ma varem ei mõistnud: vaikuses oleme teadlikud Tema kohalolekust. Elu võib muutuda väga kirglikuks. Aga nagu Lao Tzu ütleb, las rahutud vesi rahuneb ja see saab selgeks».
Üks arst andis oma patsiendile, aktiivsete omandajate kategooriast liiga koormatud ärimehele, üsna ekstsentrilist nõu. Ta rääkis õhinal arstile, kui uskumatult palju tööd ta oli sunnitud tegema ja et ta peab seda tegema kohe, kiiresti või muidu...
"Ja ma toon oma töö õhtuks portfellis koju," ütles ta õhinal. "Miks sa igal õhtul tööd koju tood?" - küsis arst rahulikult. "Ma pean seda tegema," ütles ärimees ärritunult. "Kas keegi teine ei saaks seda teha või aidata teil sellega toime tulla?" - küsis arst. "Ei," lausus patsient. - Ma olen ainuke, kes seda teha saab. Seda tuleb teha õigesti ja ainult mina saan seda õigesti teha. Seda tuleb teha kiiresti. Kõik sõltub minust." "Kui ma annan teile retsepti, kas te järgite seda?" - küsis arst.
Uskuge või mitte, aga selline oli arsti korraldus: patsient pidi igast tööpäevast võtma kaks tundi pika jalutuskäigu jaoks. Siis pidi kord nädalas pool päeva surnuaial veetma.
Üllatunud ärimees küsis: "Miks ma peaksin pool päeva surnuaial veetma?" "Sest ma tahan, et te eksleksite ja vaataksite hauakive nende inimeste haudadel, kes seal igavese puhkuse leidsid. Ma tahan, et te mõtiskleksite selle üle, et paljud neist on seal sellepärast, et nad mõtlesid täpselt nagu teie, justkui oleks kogu maailm nende õlgadel. Võtke arvesse tõsist tõsiasja, et kui te sinna jäädavalt jõuate, jääb maailm samaks nagu varem ja teised teiega sama olulised inimesed teevad sama tööd, mida praegu teete. Soovitan teil istuda ühele hauakividest ja korrata järgmist salmi: " Sest sinu silmis on tuhat aastat nagu eilne päev, kui see on möödas, ja nagu öövaht.“ (Psalm 89:5).
Patsient sai sellest mõttest aru. Ta reguleeris oma tempot. Ta õppis delegeerima volitusi teistele, üsna autoriteetsetele isikutele. Ta mõistis õigesti oma tähtsust. Lõpetas rebimise ja viskamise. Ma leidsin rahu. Ja tuleb lisada, et ta hakkas oma tööga paremini toime tulema. Ta on välja töötanud parema organisatsioonilise struktuuri ja tunnistab, et tema äri on praegu varasemast paremas seisus.
Üks kuulus tööstur kannatas tugevasti ülekoormuse all. Põhimõtteliselt oli tema meel häälestatud pidevalt pingestatud närvide seisundile. Ta kirjeldas oma ärkamist nii: igal hommikul hüppas ta voodist välja ja alustas kohe täisgaasiga. Tal oli nii kiire ja elevil, et ta „tegi endale hommikusöögi pehme keedetud munadest lihtsalt sellepärast, et need lähevad kiiremini”. See kirglik tempo väsitas ja kurnas teda keskpäevaks kurnatuseni. Igal õhtul kukkus ta täiesti kurnatuna voodisse.
Juhtus nii, et tema maja osutus väikeses metsatukas asuvaks. Ühel varahommikul, kuna ta ei saanud magada, tõusis ta püsti ja istus akna äärde. Ja siis hakkas ta äsja ärganud lindu huviga jälgima. Ta märkas, et lind magas tiiva alla peidetud peaga, tihedalt sulgedega kaetud. Ärgates pistis ta noka sulgede alt välja, vaatas veel unest häguste silmadega ringi, sirutas ühe jala täies pikkuses välja, sirutas samal ajal mööda seda tiiba, avades selle lehvikuna. . Seejärel tõmbas ta käpa tagasi ja pani tiiva kokku ning kordas sama toimingut teise käpa ja tiivaga, misjärel peitis ta uuesti oma pea sulgede vahele, et veidi magusamat uinakut teha, ja pistis pea uuesti välja. Seekord vaatas lind pingsalt ringi, pööras pea taha, venitas veel kaks korda, siis lausus trilli – liigutava, veetleva kiidulaulu uuele päevale –, misjärel lendas oksalt alla, rüüpas lonksu külma vett ja läks toitu otsima.
Mu närviline sõber ütles endale: "Kui see äratusmeetod töötab lindudele, aeglaselt ja lihtsalt, siis miks see ei töötaks minu jaoks?"
Ja tegelikult tegi ta sama etteaste, sealhulgas laulis, ja märkas, et laulul oli eriti kasulik mõju, kuna see oli omamoodi leevendus.
"Ma ei tea, kuidas laulda," muigas ta meenutades, "aga ma harjutasin: istusin vaikselt toolil ja laulsin. Enamasti laulsin hümne ja rõõmsaid laule. Kujutage vaid ette – ma laulan! Aga ma tegin seda. Mu naine arvas, et olen hull. Ainus viis, kuidas mu programm linnu omast erines, oli see, et ma ka palvetasin ja siis hakkasin nagu lind tundma, et mul ei tee paha end värskendada või õigemini süüa soliidset hommikusööki - munaputru singiga. . Ja ma pühendasin sellele ettenähtud aja. Läksin siis rahuliku meelega tööle. Kõik see aitas tõeliselt kaasa päeva tõhusale ja pingevabale algusele ning aitas päeva rahulikult ja pingevabalt läbi töötada.
Endine ülikooli sõudmise meistermeeskonna liige rääkis mulle, et nende meeskonna treener, väga läbinägelik mees, tuletas neile sageli meelde: “ Selle või mõne muu võistluse võitmiseks sõudke aeglaselt " Ta tõi välja, et tormakas sõudmine rikub reeglina aerulöögi ja kui see juhtub, siis on meeskonnal väga raske võiduks vajalikku rütmi taastada. Samal ajal mööduvad teised meeskonnad ebaõnne grupist. See on tõesti tark nõuanne - "Kiirelt ujumiseks, aeglaselt sõudmiseks".
Aeglaselt sõudmiseks või rahulikuks töötamiseks ning ühtlase tempo säilitamiseks, mis viib võiduni, oleks kõrge tempo ohvril hea kooskõlastada oma teod Jumala rahuga omaenda meeles, hinges ja, ehk ei teeks paha lisada, ka tema närvides ja lihastes.
Kas olete kunagi mõelnud jumaliku rahu olemasolu tähtsusele teie lihastes ja liigestes? Võib-olla ei valutaks teie liigesed nii palju, kui neis oleks jumalik rahu. Teie lihased töötavad omavahel seotud, kui nende tegevust juhib jumalik loov jõud. Ütle iga päev oma lihastele, liigestele ja närvidele: "...mitte oma vihas..." (Psalm 37:2). Lõdvestuge oma diivanil või voodil, mõelge igale elutähtsale lihasele peast varvasteni ja öelge igaühele: "Jumalik rahu on teie peal." Seejärel õppige tundma rahulikku voolu läbi kogu oma keha. Aja jooksul on teie lihased ja liigesed täiuslikus korras.
Võtke aega, sest see, mida tegelikult soovite, on õigel ajal olemas, kui töötate selle nimel ilma stressi ja segaduseta. Kuid kui te jätkates jumaliku juhendamise ja Tema sujuva ja kiirustamata tempo järgimist ei saavuta soovitud tulemust, siis peate eeldama, et seda ei tohiks juhtuda. Kui jäite vahele, on see tõenäoliselt parim. Seetõttu proovige arendada normaalset, loomulikku, Jumala poolt määratud tempot. Arendage ja säilitage vaimset rahu. Õppige igasugusest närvilisest põnevusest vabanemise kunsti. Selleks peatage aeg-ajalt oma tegevused ja kinnitage: “Nüüd lasen närvilise erutuse valla – see voolab minust välja. Ma olen rahulik". Ära rebi seda. Ärge kiirustage ringi. Arendage rahulikkust.
Selle produktiivse eluseisundi saavutamiseks soovitan arendada rahulikku mõtteviisi. Iga päev teeme mitmeid vajalikke oma keha eest hoolitsemisega seotud protseduure: käime duši all või vannis, peseme hambaid, teeme hommikuvõimlemist. Samuti peaksime pühendama veidi aega ja pingutama oma meele tervena hoidmiseks. Üks viis selle saavutamiseks on istuda vaikses kohas ja ajada mõtetes rida rahustavaid mõtteid. Näiteks mõni mälestus majesteetlikust mäest, mida kunagi nägite, või orust, mille kohal kõrgub udu, päikese käes sädelevast jõest, kus forell pritsib, või kuuvalguse hõbedast peegeldust veepinnal.
Vähemalt kord päevas, eelistatavalt päeva kõige kiiremal perioodil, lõpetage meelega kõikvõimalikud tegevused kümneks kuni viieteistkümneks minutiks ja harjutage rahulikku olekut.
On aegu, mil on vaja meie ohjeldamatut tempot resoluutselt ohjeldada ja pean rõhutama, et ainus viis peatumiseks on peatuda.
Kord käisin ühes linnas eelnevalt kokku lepitud loengut pidamas ja rongis tulid vastu mingi komisjoni esindajad. Mind lohistati kohe kiiresti raamatupoodi, kus olin sunnitud autogramme jagama. Siis tõmmati mind sama kiiresti minu auks korraldatud kergele hommikusöögile, pärast seda, kui ma selle hommikusöögi kiirelt ära ahmisin, tuldi mulle peale ja viidi koosolekule. Peale koosolekut sõidutati mind sama kiirusega tagasi hotelli, kus vahetasin riided, misjärel eskorditi mind kiiruga mõnele vastuvõtule, kus mind tervitas mitusada inimest ja kus jõin kolm klaasi punši. Siis toodi mind kiiresti hotelli tagasi ja hoiatati, et mul on paarkümmend minutit aega õhtusöögiks riideid vahetada. Kui ma riietusin, helises telefon ja keegi ütles: "Kiirustage, palun, me peame kiirustama lõunale." Vastasin õhinal: "Ma juba kiirustan."
Jooksin ruttu toast välja, nii elevil, et suutsin vaevu võtme lukuauku tuua. Olles kiiresti tunnetanud, et olen täielikult riides, tormasin lifti. Ja siis ta peatus. See läks mul hinge. Küsisin endalt: „Milleks see kõik on? Mis on selle pideva võidusõidu mõte? See on naljakas!
Ja siis kuulutasin välja oma iseseisvuse ja ütlesin: "Mind ei huvita, kas ma jõuan õhtusöögile või mitte. Mind ei huvita, kas ma pean kõne või mitte. Ma ei pea sellele õhtusöögile minema ja ma ei pea kõnet pidama." Pärast seda naasin meelega aeglaselt oma tuppa ja keerasin aeglaselt ukse lukust lahti. Siis helistas ta teenindajale, kes all ootas, ja ütles: "Kui olete näljane, lase käia. Kui tahate mulle koha sisse võtta, siis mõne aja pärast ma lähen alla, aga ma ei kavatse kuhugi mujale kiirustada."
Nii ma siis istusin, puhkasin ja palvetasin viisteist minutit. Ma ei unusta kunagi seda rahu ja enesekontrolli tunnet, mida tundsin ruumist lahkudes. Olin justkui millestki kangelaslikult üle saanud, emotsioonid kontrolli alla saanud ja õhtusöögile saabudes olid külalised just esimese roa lõpetanud. Tundsin puudust ainult supist, mis kõigi eelduste kohaselt polnudki nii suur kaotus.
See juhtum võimaldas kontrollida tervendava jumaliku kohaloleku hämmastavat mõju. Ma omandasin need väärtused väga lihtsal viisil – peatudes, vaikselt Piiblit lugedes, siiralt palvetades ja mõneks minutiks oma meelt rahustavate mõtetega täites.
Arstid usuvad üldiselt, et enamikku kehalisi vaevusi saaks vältida või neist üle saada, kui pidevalt praktiseerida filosoofilist hoiakut – pole vaja rebida ja visata.
Üks tuntud newyorklane rääkis mulle kord, et tema arst soovitas tal meie kirikukliinikusse tulla. "Sest," ütles ta, "teil on vaja välja töötada filosoofiline eluviis. Teie energiaressursid on ammendatud."
"Minu arst ütleb, et ma ajan end piirini. Ta ütleb, et ma olen liiga pinges, liiga pinges, et rebin ja mõõgan liiga palju. Ta teatab, et ainus sobiv ravi minu jaoks on selle filosoofilise eluviisi arendamine, mida ta nimetab.
Mu külaline tõusis püsti ja hakkas erutatult toas üles ja alla kõndima ning küsis siis: „Aga kuidas kurat ma saan sellest aru? Seda on lihtne öelda, aga raske teha."
Seejärel jätkas see põnevil härrasmees oma juttu. Tema arst andis talle teatud soovitused selle rahuliku, filosoofilise eluviisi arendamiseks. Soovitused osutusid tõesti targaks. "Aga siis," selgitas patsient, "arst soovitas mul teie inimesi siin kirikus näha, sest ta uskus, et kui ma õpin religioosset usku ellu viima, annab see mulle meelerahu ja alandab vererõhku. , mille järel tunnen end füüsiliselt paremini. Ja kuigi ma tunnistan, et minu arsti ettekirjutusel on mõtet,“ lõpetas ta kaeblikult, „kuidas saab viiekümneaastane mees, kes on loomult nii kõrge kui mina, järsult muuta oma elu jooksul omandatud harjumusi ja seda arendada. nn filosoofiline pildielu?
Tõepoolest, see ei paistnud olevat lihtne probleem, kuna see mees oli täielik närvikimp, mis oli lõpuni täis puhutud. Ta kõndis mööda tuba ringi, peksis rusikaga vastu lauda, rääkis valjul, erutatud häälel ja jättis äärmiselt ärevil, segaduses inimese mulje. Ilmselgelt olid tema asjad väga kehvas seisus, kuid paralleelselt sellega paljastus ka tema sisemine olek. Nii saadud pilt andis meile võimaluse teda aidata, sest saime tema olemusest paremini aru.
Tema sõnu kuulates ja tema suhtumist jälgides mõistsin uuesti, miks Jeesus Kristus on järjekindlalt säilitanud oma hämmastava mõju inimestele. Sest Tal oli vastus sellistele probleemidele ja ma kontrollisin seda fakti, muutes ootamatult meie vestluse teemat. Ilma igasuguse sissejuhatuseta hakkasin tsiteerima mõnda kirjakohta Piiblist, näiteks: „Tulge minu juurde kõik, kes te vaevate ja olete koormatud, ja mina annan teile hingamise” (Matteuse 11:28). Ja veel: “Rahu ma jätan teile, oma rahu ma annan teile: mitte nii nagu maailm annab, ma annan teile. Teie süda ärgu kartku ega kartku!” (Johannese evangeelium 14:27). Ja veel: “Sa hoiad seda, kes on vaimult tugev, täielikus rahus, sest ta loodab sinu peale” (Jesaja 26:3).
Tsiteerisin neid sõnu vaikselt, aeglaselt, mõtlikult. Niipea kui vait jäin, märkasin kohe, et mu külastaja elevus oli vaibunud. Tema peale tuli rahu ja me mõlemad istusime mõnda aega vaikides. Tundus, et istusime seal paar minutit, võib-olla vähem, aga siis hingas ta sügavalt sisse ja ütles: „See on naljakas, ma tunnen end palju paremini. Kas pole imelik? Ma arvan, et need sõnad tegid seda." "Ei, mitte ainult sõnad," vastasin ma, "kuigi neil oli kindlasti oluline mõju teie meeltele, vaid ka midagi arusaamatut, mis pärast seda juhtus. Minut tagasi puudutas Ta Sind – Tervendajat – oma tervendava puudutusega. Ta oli siin ruumis."
Mu külaline ei näidanud selle väite peale imestust, vaid nõustus kergesti ja impulsiivselt – ja tema näole oli kirjutatud veendumus. "See on õige, ta oli kindlasti siin. Ma tundsin Teda. Ma saan aru, mida sa mõtlesid. Nüüd tean, et Jeesus Kristus aitab mul arendada filosoofilist eluviisi.
See mees leidis selle, mida tänapäeval üha enam inimesi avastab: lihtne usk ning kristluse põhimõtete ja meetodite kasutamine toovad rahu ja vaikust ning seega uut jõudu kehasse, vaimu ja vaimu. See on ideaalne vastumürk neile, kes oksendavad ja kiirustavad. See aitab inimesel leida rahu ja seeläbi avastada uusi jõuvarusid.
Muidugi oli vaja sellele inimesele uut mõtteviisi ja käitumist õpetada. Osaliselt tehti seda vaimse kultuuri valdkonna ekspertide kirjutatud asjakohase kirjanduse abil. Näiteks andsime talle tunde kirikuskäimise oskusest. Näitasime talle, et jumalateenistust võib vaadelda omamoodi teraapiana. Õpetasime teda palve ja lõõgastumise teaduslikuks kasutamiseks. Ja lõpuks sai temast selle praktika tulemusena terve inimene. Olen kindel, et igaüks, kes on valmis seda programmi järgima ja neid põhimõtteid päevast päeva siiralt kasutama, suudab arendada sisemist rahu ja jõudu. Paljud neist meetoditest on esitatud selles raamatus.
Emotsionaalne kontroll on igapäevaste tervendamisviiside praktikas ülimalt oluline. Kontrolli emotsioonide üle ei saa võluvitsa lainega ega mõnel lihtsal viisil. Te ei saa seda arendada lihtsalt raamatut lugedes, kuigi see sageli aitab. Ainus garanteeritud meetod on regulaarne, visa, teaduslikult põhjendatud töö selles suunas ja loova usu arendamine.
Soovitan teil alustada sellise põhjaliku ja lihtsa protseduuriga nagu regulaarne füüsilises rahus olemise harjutamine. Ärge kõndige nurgast nurka. Ärge väänake käsi. Ärge lööge rusikatega vastu lauda, ärge karjuge, ärge tülitsege. Ära lase endal töötada kuni kurnatuseni. Närvilise erutuse korral muutuvad inimese füüsilised liigutused kramplikuks. Seetõttu alustage kõige lihtsamast, peatades igasuguse füüsilise liikumise. Seisa paigal või istu või lama mõnda aega. Ja on ütlematagi selge, rääkige ainult kõige madalamatel toonidel.
Oma seisundi üle kontrolli arendades peate mõtlema vaikusele, kuna keha on väga tundlik ja reageerib meelevaldavale mõtteviisile. Tõepoolest, vaimu saab rahustada, rahustades kõigepealt keha. Teisisõnu võib füüsiline seisund põhjustada soovitud vaimse hoiaku.
Kord oma kõnes puudutasin järgmist juhtumit, mis leidis aset mõne komisjoni koosolekul, kus ma siis viibisin. Ühele härrasmehele, kes kuulis mind seda lugu rääkimas, avaldas see sügavat muljet ja ta võttis selle tõe oma südameasjaks. Ta proovis soovitatud meetodeid ja teatas, et need olid tema rebimis- ja viskamisharjumuste üle kontrolli saavutamisel väga tõhusad.
Käisin kunagi koosolekul, kus tuline arutelu läks lõpuks päris tuliseks. Kired lõid lõkkele ja mõned osalejad olid peaaegu lagunemise äärel. Järgnesid karmid märkused. Ja järsku tõusis üks mees püsti, võttis aeglaselt jope seljast, nööbis särgi krae lahti ja heitis diivanile pikali. Kõik olid üllatunud ja keegi küsis isegi, kas ta on haige.
"Ei," ütles ta, "ma tunnen end suurepäraselt, kuid hakkan endast välja minema ja tean oma kogemusest, et pikali olles on raske endast välja minna."
Me kõik naersime ja pinge taandus. Meie ekstsentriline sõber läks seejärel edasisele selgitustööle ja rääkis, kuidas ta oli õppinud enda peal "üht väikest trikki" mängima. Ta oli tasakaalutu iseloomuga ja kui ta tundis, et läheb endast välja ning hakkas rusikad kokku suruma ja häält tõstma, ajas ta kohe aeglaselt oma sõrmi laiali, takistades neil uuesti rusikasse vajuda. Sama tegi ta oma häälega: kui pinge kasvas või viha kasvas, surus ta meelega oma hääle maha ja lülitus sosinale. "Sosinaga vaielda on täiesti võimatu," ütles ta naerdes.
See põhimõte võib olla tõhus emotsionaalse erutuse, ärrituse ja pinge ohjeldamisel, nagu paljud on sarnastes katsetes leidnud. Seetõttu on esimene samm rahuliku seisundi saavutamiseks oma füüsiliste reaktsioonide harjutamine. Teid üllatab, kui kiiresti see teie emotsioonide intensiivsust jahutab, ja kui see intensiivsus vaibub, pole teil enam soovi rebida ja visata. Te ei kujuta ettegi, kui palju energiat ja vaeva säästate. Ja kui palju vähem väsinuks muutute. Lisaks on see väga sobiv protseduur flegmatismi, ükskõiksuse ja isegi ükskõiksuse arendamiseks. Ärge kartke proovida inertsust arendada. Selliseid oskusi omades on inimestel vähem tõenäoline, et nad kogevad emotsionaalseid purunemisi. Kõrgelt organiseeritud isikud saavad kasu sellest võimest oma reaktsioone muuta. Kuid on täiesti loomulik, et seda tüüpi inimene ei taha kaotada selliseid omadusi nagu tundlikkus ja reageerimisvõime. Olles aga välja arendanud teatud määral flegmatismi, omandab harmooniline isiksus vaid tasakaalukama emotsionaalse positsiooni.
Järgnevalt on välja toodud kuuest järjestikusest sammust koosnev meetod, mis mulle isiklikult tundub ülimalt kasulik neile, kes tahavad rebimise ja viskamise harjumusest lahti saada. Olen seda meetodit soovitanud nii paljudele inimestele, kes on leidnud, et see on väga kasulik.
Universaalse rahu mantra
Meil pole alati piisavalt aega, meil on kiire, võtame palju asju ette ja põleme läbi. Paljud inimesed peavad stressi enesestmõistetavaks. Olenemata sellest, kui hõivatud te olete, kogevad kõik stressi. Kui olete allutatud kroonilisele stressile, siis isegi kui eemaldate mõned oma kohustused ja ülesanded, ei muutu te lõdvemaks. Kvaliteetse elu tagamiseks ei pea te stressi eemaldama, vaid muutma oma reaktsiooni sellele.
Õige lähenemine
Kujutage ette, et peate lohistama mõnda rasket eset. Sa võid teha seda valesti ja vigastada selga ja endale haiget teha. Või võite enne seda lihaseid üles ehitada, uurida oma füsioloogiat ja tõsta raskusi õige nurga all. Raske objekt on nii esimesel kui ka teisel juhul sama, kuid aistingud on kardinaalselt erinevad.
Sama on stressiga. Võite olla närvis, muretseda, tõmbleda iga olukorra pärast. Või reageerige rahulikult ja adekvaatselt kõigele, mida elu teile ette toob.
Rahulik, lihtsalt rahulik
Ärge ajage segi lõõgastust ja rahulikkust. Lõõgastumiseks ei pea me seda enamasti õppima. Kvaliteetne uni, jalutuskäik looduses, mullivann, lemmikfilm või spaakülastus on kõik stressi leevendamiseks mõeldud ravimeetodid. Ja rahulikuks jäämine on ennetamine. Kuid selleks, et keset orkaani rahulik olla, peate õppima ja endas mõningaid muudatusi tegema.
Miks see vajalik on?
Miks üldse õppida rahulik olema? Mitte kõik stress pole halb. Kontrollitud, lühiajaline stress, vastupidi, toob kasu meie kehale ja ajutegevusele. See võimaldab meil kasvada endast kõrgemale, arendada ja arendada vajalikke oskusi. Probleemiks on krooniline stress. Krooniline stress kahjustab meie aju, eriti neid osi, mis vastutavad mälu, tähelepanu, käitumise, emotsioonide, otsuste tegemise ja planeerimise eest. Kui stressihormooni kortisooli tase pikka aega ei lange, elame ellujäämisrežiimis. Amygdala meie ajus ei lülitu välja ja me oleme pidevalt "võitle või põgene" seisundis. Kui oleme rahulikud, on kortisooli tase kontrolli all ja saame toimuvat adekvaatselt vaadata ja teha õigeid otsuseid.
Hormonaalne tasakaalutus ei too kaasa mitte ainult seda, et me töötame kehvemini ja oleme närvis, vaid põhjustab ka erinevaid haigusi. Esiteks on need südame-veresoonkonna haigused, seedeprobleemid, unetus, kaalutõus, ärevus ja lõpuks depressioon.
Mida lihtsam, seda parem
Enne kui hakkate kasutama stressijuhtimisvahendeid, peate oma elu võimalikult palju lihtsustama. Vaata üle oma ülesannete nimekiri, kohustused, kokkulepped. Eemaldage oma elust kõik ebavajalik. Õppige ütlema "ei" uutele asjadele ja projektidele, kuni vanad on lõpetatud. Delegeerida kohustusi nii tööl kui kodus.
Ärge lubage midagi, mida te ei suuda täita või mida on raske täita. Püüdke mitte jätta asju viimasele minutile. Tehke igaks päevaks selge plaan, kontrollige seda regulaarselt oma päevikust. Vabane segadusest mitte ainult oma ettevõttes, vaid ka oma laual, kotil, sahtlitel ja kappidel.
Oma elu lihtsustamine on esimene samm rahuliku elu poole.
Nägu stressi
Stressi maandamise õppimiseks peate tundma "vaenlast isiklikult". Rahulikus olekus istu maha ja kirjuta paberilehele üles kõik inimesed, kõik tegevused ja olukorrad, mis sulle maksimaalset stressi tekitavad. Uuringud on näidanud, et probleemi piisav teadvustamine vähendab aktiivsust aju mandelkeha piirkonnas. Pane kirja kõik, mis sind kummitab. Tööl, kodus, suhetes, tervises jne.
Pärast seda, kui olete kõik probleemid üles kirjutanud, proovige neid kõrvalise pilguga vaadata ja mõelge, milliseid võimalusi nendest olukordadest saaksite ammutada. See võib muidugi tunduda mõnitamisena. Millised võimalused võivad olla raskustes? Kuid sagedamini kui väljastpoolt vaadata, võib igas kriisis leida kasvuhoova. Kui oleme emotsionaalses seisundis probleemi keskmes, ei suuda me kõike toimuvat mõistlikult hinnata. Seetõttu on väga oluline aeg-ajalt paberitükiga maha istuda ja teadlikult kõik stressirohked olukorrad kirja panna ja mõelda, emotsioonid ja isiklik hinnang välja lülitada.
Sport pingete vastu
Treening vabastab endorfiine, mis parandavad meie tuju. Sport ise on kontrolli all olev stress. See toimib tõeliste probleemide vastu. Kui sa ei viitsi, aga alustad hommikut trenniga, siis valmistad endale kogu päevaks tugeva emotsionaalse vundamendi. Mida rohkem peame tervislikes harjumustes endast üle astuma, olgu selleks kontrastdušš, sport, tervislik toitumine või midagi muud, seda lihtsam on meil päeva jooksul probleeme ja väljakutseid taluda. Sport parandab muu hulgas südame-veresoonkonna, aju ja soolte tööd. Meie keha on ühtne süsteem, mitte eraldi organite kogum, seetõttu ei pumpa me sporti tehes ainult lihaseid ega vabane rasvast, vaid tugevdame kogu keha tervikuna.
Vereringe parandamiseks sobivad ka massaaž ja isemassaaž. Kui tunnete end pinges ja väsinuna, masseerige kogu kõrvade, peanaha, kaela ja õlgade ümbermõõt. Pärast rasket päeva tehke venitusharjutusi, lamage naeltega matil ja masseerige jalgu.
Hommik on õhtust targem
Selleks, et pingelisi olukordi rahulikult taluda, tuleb olla võimalikult puhanud. Jälgige oma une kvaliteeti. Pool tundi enne magamaminekut pane telefon endast eemale, lülita arvuti ja teler välja. Lõõgastav vann või dušš, õrn venitamine ja massaaž, rahustav muusika, päeviku pidamine ja meditatsioon aitavad teil end korralikult välja puhata. Võimalusel tehke päeva jooksul siestat. Meditsiinilised uuringud on korduvalt tõestanud, et uinak, isegi 15-minutiline, vähendab südame-veresoonkonna haigustesse haigestumise riski ja normaliseerib hormonaalset taset.
Päästerõngas
Tee nimekiri asjadest, mis sind lõdvestavad ja tuju tõstavad. See võib olla muusika esitusloend, teie lemmik eeterlikud õlid, lühike jalutuskäik, vestlemine toreda inimesega, mängimine oma lemmikloomaga või midagi muud. Kui teate, et teid ootab ees raske päev, hoidke oma SOS-komplekt käepärast. Need on omamoodi rahuankrud, mis aitavad teil normaalset seisundit säilitada, isegi kui tööl või kodus valitseb kaos.
Rahustav dieet
Jälgige oma dieeti. Meie soolestik vastutab õnnehormooni serotoniini tootmise eest, seega on seedimine ja stressi juhtimine omavahel tihedalt seotud. Teie dieet peaks sisaldama rohkelt kiudaineid köögiviljade ja täisteratoodete näol, rohkelt vedelikku, kvaliteetseid taimeõlisid, pähkleid ja seemneid ning erinevatest allikatest pärit valke. Kui jood päeval ainult kohvi, eriti lahustuvat kohvi, siis on uskumatult raske rahulikku olekut säilitada. Piirake kofeiini tarbimist 2 tassini päevas, eelistatavalt hommikul. Ärge kunagi jooge kohvi ega kanget teed tühja kõhuga – ainult pärast söömist. Vesi sidruni, ingveri, marjade või puuviljatükkidega aitab toetada seedimist ja normaalset hüdratatsioonitaset kehas tervikuna. See on oluline hea ajutegevuse ja äritegevusele keskendumise jaoks.
Lõõgastustehnikad
Kasutage lõõgastustehnikaid, meditatsiooni ja hingamisharjutusi. Proovige sisse hingata 4 korda: hingake sisse ja loendage “1-2-3-4”, hoidke hinge kinni 4 korda, hingake samamoodi välja ja hoidke uuesti hinge kinni. Korrake seda minuti jooksul.
Võite kasutada joogalist hingamist. Selleks hinga vaheldumisi läbi erinevate ninasõõrmete.
Mediteeri 5-10 minutit päevas. Selleks ei pea sul olema joogaoskusi, piisab, kui istuda mugavas asendis, sulgeda silmad, keskenduda hingamisele ja kuulata aistinguid oma kehas. Kujutage ette kohta või olukorda, kus saate lubada endale täielikku lõõgastust. Hoidke seda pilti oma silme ees, kuni tunnete end rahulikuna ja rahulikuna.
Positiivne mõtlemine
Võimsad vahendid stressi vastu on tänulikkus, lahkus ja pühendumus. Kui vaatame teadlikult oma elule ja mõistame, mille eest võime tänulikud olla, muutub aja jooksul probleemidega toime tulemine lihtsamaks. Teadlased on isegi välja arvutanud, et selleks on vaja igal õhtul 6 nädalat tänupäeviku pidamist.
Pöörake tähelepanu ümbritsevatele, proovige end heategevusorganisatsioonis vabatahtlikuna. Teiste aitamine tõstab enesekindlust, võimaldab vaadata oma elule tänuga ja annab sulle vajaduse tunde.
Selles artiklis räägin sellest kuidas lõpetada närvilisus. Selgitan, kuidas jääda rahulikuks ja lahedaks igas elusituatsioonis ilma rahustite, alkoholi ja muu abita. Ma ei räägi mitte ainult sellest, kuidas närviseisundeid alla suruda ja rahuneda, vaid selgitan ka seda, kuidas saate üldiselt närvilisuse lõpetada, viia keha seisundisse, kus see tunne lihtsalt ei saa tekkida, üldiselt, kuidas rahustada. oma meelt ja kuidas tugevdada närvisüsteemi.
Artikkel on üles ehitatud järjestikuste õppetundide kujul ja parem on neid järjekorras lugeda.
Millal me närvi läheme?
Närvilisus ja värinad on see ebamugavustunne, mida kogete oluliste, vastutusrikaste sündmuste ja tegevuste eelõhtul, psühholoogilise stressi ja stressi ajal, probleemsetes elusituatsioonides ja lihtsalt muretsete igasuguste pisiasjade pärast. Oluline on mõista, et närvilisusel on kuidas psühholoogiline nii ja füsioloogiline põhjustel ja avaldub vastavalt. Füsioloogiliselt on see seotud meie närvisüsteemi omadustega ja psühholoogiliselt meie isiksuse omadustega: kalduvus muretseda, teatud sündmuste olulisuse ülehindamine, eneses kahtlemise ja toimuva tunne, häbelikkus, murelikkus. tulemuse kohta.
Hakkame närviliseks muutuma olukordades, mida peame kas ohtlikeks, eluohtlikeks või ühel või teisel põhjusel oluliseks või vastutustundlikuks. Ma arvan, et meie, tavaliste inimeste, ees ei karda sageli ohtu elule. Seetõttu pean teist tüüpi olukordi peamiseks närvilisuse põhjuseks igapäevaelus. Hirm ebaõnnestumise ees, inimeste ees sobimatu näida- see kõik ajab meid närvi. Nende hirmudega seoses on teatud psühholoogiline häälestus; sellel on meie füsioloogiaga vähe pistmist. Seetõttu on närvilisuse lõpetamiseks vaja mitte ainult närvisüsteemi korda seada, vaid ka teatud asjadest aru saada ja teadvustada, alustame närvilisuse olemuse mõistmisest.
Õppetund 1. Närvilisuse olemus. Vajalik kaitsemehhanism või takistus?
Meie peopesad hakkavad higistama, võib tekkida värinad, südame löögisageduse tõus, vererõhu tõus, segadus mõtetes, raske on end koguda, keskenduda, raske on paigal istuda, tahame oma käsi millegagi hõivata, suitsetame. . Need on närvilisuse sümptomid. Küsige nüüd endalt, kui palju nad teid aitavad? Kas need aitavad stressiolukordadega toime tulla? Kas olete parem läbirääkimistel, eksami sooritamisel või esimesel kohtingul suhtlemisel, kui olete pinges? Vastus on muidugi mitte ja veelgi enam, see võib kogu tulemuse rikkuda.
Seetõttu on vaja seda kindlalt mõista kalduvus olla närviline ei ole organismi loomulik reaktsioon stressirohkele olukorrale või mõni teie isiksuse väljajuurimatu omadus. Pigem on see lihtsalt teatud vaimne mehhanism, mis on põimitud harjumuste süsteemi ja/või närvisüsteemi probleemide tagajärg. Stress on ainult sinu reaktsioon toimuvale ja ükskõik mis ka ei juhtuks, saad sellele alati erinevalt reageerida! Kinnitan teile, et stressi mõju saab minimeerida ja närvilisust kõrvaldada. Aga miks see kõrvaldada? Sest kui sa oled närvis:
- Teie mõtlemisvõime langeb ja teil on raskem keskenduda, mis võib asja hullemaks muuta ja nõuda teie vaimsete ressursside viimistlemist.
- Sul on vähem kontrolli oma intonatsiooni, näoilmete ja žestide üle, mis võib olulistele läbirääkimistele või kohtingule halvasti mõjuda.
- Närvilisus põhjustab väsimuse ja pingete kiiremat kogunemist, mis on tervisele ja heaolule halb.
- Kui olete sageli närviline, võib see põhjustada mitmesuguseid haigusi (samas on väga suur osa haigustest tingitud närvisüsteemi probleemidest)
- Muretsete pisiasjade pärast ega pööra seetõttu tähelepanu kõige tähtsamatele ja väärtuslikumatele asjadele oma elus.
- Oled altid halbadele harjumustele: alkoholile, sest pead millegagi stressi leevendama
Pidage meeles kõiki neid olukordi, mil olite väga närvis ja see mõjutas teie tegevuse tulemusi negatiivselt. Kindlasti on kõigil palju näiteid selle kohta, kuidas sa murdusid, suutmata taluda psühholoogilist survet, kaotasid kontrolli ja jäid ilma. Nii et me töötame teiega selles küsimuses.
Siin on esimene õppetund, mille käigus saime teada, et:
- Närvilisus ei too mingit kasu, vaid ainult takistab
- Enda kallal töötades saate sellest lahti
- Igapäevaelus on närviliseks põhjust vähe, kuna meid või meie lähedasi ähvardab harva miski, muretseme enamasti pisiasjade pärast
Ma pöördun tagasi viimase punkti juurde järgmises õppetükis ja üksikasjalikumalt artikli lõpus ning räägin teile, miks see nii on.
Peaksite ennast konfigureerima järgmiselt:
Mul pole põhjust olla närvis, see häirib mind ja ma kavatsen sellest lahti saada ja see on tõsi!
Ärge arvake, et ma räägin ainult millestki, millest mul endal aimugi pole. Kogu lapsepõlve ja seejärel nooruse, kuni 24-aastaseks saamiseni, kogesin suuri valusid. Ma ei suutnud end pingelistes olukordades kokku võtta, muretsesin iga pisiasja pärast, isegi peaaegu minestasin oma tundlikkuse tõttu! See avaldas tervisele negatiivset mõju: hakkasid ilmnema rõhutõusud, "paanikahood", pearinglus jne. Nüüd on see kõik minevik.
Muidugi ei saa ma praegu öelda, et mul on maailma parim enesekontroll, aga sellegipoolest lõpetasin närvilisuse nendes olukordades, mis enamikke närvi ajavad, muutusin varasema olekuga võrreldes palju rahulikumaks. Jõudsin enesekontrolli põhimõtteliselt teisele tasemele. Muidugi on mul veel palju tööd teha, kuid ma olen õigel teel ning dünaamikat ja edusamme on, tean, mida teha.
Üldiselt põhineb kõik, millest ma siin räägin, ainult minu enesearengu kogemusel, ma ei mõtle midagi välja ja räägin ainult sellest, mis mind aitas. Nii et kui ma poleks olnud nii valus, haavatav ja tundlik noormees ja siis poleks ma isiklike probleemide tõttu hakanud end ümber tegema – kogu seda kogemust ja saiti, mis seda kokku võtab ja struktureerib, poleks olemaski.
Õppetund 2. Kuidas lõpetada millegi pärast närveerimine?
Mõelge kõikidele sündmustele, mis teid närvi ajavad: ülemus helistab teile, teete eksami, ootate ebameeldivat vestlust. Mõelge kõigile neile asjadele, hinnake nende tähtsust teie jaoks, kuid mitte eraldiseisvalt, vaid teie elu, globaalsete plaanide ja väljavaadete kontekstis. Mis tähtsust omab ühistranspordis või maanteel elukestev tüli ja kas tööle hilinemine ja selle pärast närvitsemine on tõesti nii kohutav?
Kas see on midagi, mille üle mõelda ja muretseda? Sellistel hetkedel keskendu oma elu eesmärgile, mõtle tulevikule, puhka praegusest hetkest. Olen kindel, et sellest perspektiivist vaadatuna kaotavad paljud asjad, mille pärast olete närvis, teie silmis kohe oma tähtsuse, muutuvad pelgalt tühiasjadeks, mida nad kindlasti on ja seetõttu pole teie muret väärt.
See psühholoogiline seade aitab palju lõpetage millegi pärast närvitsemine. Kuid olenemata sellest, kui hästi me end üles seame, ehkki sellel on kindlasti positiivne mõju, ei piisa sellest ikkagi, sest keha võib kõigist mõistuseargumentidest hoolimata reageerida omal moel. Seetõttu liigume edasi ja ma selgitan, kuidas viia keha rahuliku ja lõdvestunud seisundisse vahetult enne mis tahes sündmust, selle ajal ja pärast seda.
Õppetund 3. Ettevalmistus. Kuidas rahuneda enne tähtsat sündmust.
Nüüd läheneb meile vääramatult mõni oluline sündmus, mille käigus pannakse proovile meie intelligentsus, meelekindlus ja tahe ning kui selle testi edukalt läbime, premeerib saatus meid heldelt, vastasel juhul kaotame. See sündmus võib olla viimane intervjuu töökoha jaoks, millest unistate, olulised läbirääkimised, kohting, eksam jne. Üldiselt olete kaks esimest õppetundi juba õppinud ja mõistate, et närvilisust saab peatada ja seda tuleb teha nii, et see seisund ei takistaks teil keskenduda eesmärgile ja seda saavutada.
Ja mõistate, et teid ootab ees oluline sündmus, kuid ükskõik kui märkimisväärne see ka poleks, ei tähenda isegi sellise sündmuse halvim tulemus teie jaoks kogu teie elu lõppu: pole vaja kõike dramatiseerida ja üle hinnata. Just selle sündmuse tähtsusest tulenebki vajadus olla rahulik ja mitte muretseda. See on liiga tähtis sündmus, et lasta närvilisusel seda rikkuda, seega olen kogutud ja keskendunud ning teen selle nimel kõik!
Nüüd rahustame oma mõtted, leevendame närvilisust. Esiteks viska kohe kõik ebaõnnestumise mõtted peast välja. Üldiselt proovige kära maha rahustada ja mitte millelegi mõelda. Vabastage oma pea mõtetest, lõdvestage keha, hingake välja ja hingake sügavalt sisse. Kõige lihtsamad hingamisharjutused aitavad teil lõõgastuda.
Lihtsad hingamisharjutused.
Seda tuleks teha nii:
- hingake sisse 4 korda (või 4 pulsi lööki, peate seda kõigepealt tundma, mugavam on seda teha kaelal, mitte randmel)
- hoia õhku sees 2 lööki/lööki
- väljahingamine 4 korda/lööki
- ärge hingake 2 loendust/lööki ja seejärel uuesti sisse hingake 4 korda / lööki - kõik algusest peale
Lühidalt, nagu arst ütleb: hinga - ära hinga. 4 sekundit sissehingamist - 2 sekundit hoidmist - 4 sekundit väljahingamist - 2 sekundit hoidmist.
Kui tunned, et hingamine võimaldab teha sügavamaid sisse-/väljahingamisi, siis tee tsüklit mitte 4/2 sekundit vaid 6/3 või 8/4 ja nii edasi.
Peate lihtsalt hingama oma diafragmaga, see tähendab kõhuga! Stressi ajal hingame kiiresti rinnalt, samal ajal kui diafragmaalne hingamine rahustab südamelööke, surudes maha närvilisuse füsioloogilisi tunnuseid, viies teid rahulikku seisundisse.
Treeningu ajal hoia tähelepanu ainult hingamisel! Rohkem mõtteid ei tohiks olla! See on kõige olulisem. Ja siis 3 minuti pärast tunnete end lõdvestunult ja rahulikult. Treeningut tehakse mitte rohkem kui 5-7 minutit, vastavalt enesetundele. Regulaarselt harjutades ei aita hingamisharjutus mitte ainult lõõgastuda siin ja praegu, vaid ka üldiselt paneb närvisüsteemi korda ja sa oled vähem närvis ilma igasuguse treeninguta. Seega soovitan soojalt.
Selle artikli lõpus näete minu videot selle kohta, kuidas diafragmaatilist hingamist õigesti teha. Selles videos räägin, kuidas hingamist kasutades paanikaga toime tulla. Kuid see meetod võimaldab teil ka närvilisusest vabaneda, rahuneda ja end kokku võtta.
Muud lõõgastustehnikad on esitatud minu artiklis.
Olgu, nii et me oleme valmis. Aga ürituse enda aeg on juba kätte jõudnud. Järgmisena räägin sellest, kuidas üritusel käituda, et mitte närveerida ning olla rahulik ja lõdvestunud.
Õppetund 4. Kuidas vältida närvilisust tähtsa koosoleku ajal.
Teeskle, et oled rahulik: isegi kui teie emotsionaalne meeleolu ega hingamisharjutused ei aidanud teil pingeid maandada, proovige vähemalt kogu oma jõuga demonstreerida välist rahulikkust ja tasakaalukust. Ja see on vajalik mitte ainult selleks, et oma vastaseid oma praeguse olukorra osas eksitada. Välise rahu väljendamine aitab saavutada sisemist rahu. See toimib tagasiside põhimõttel, mitte ainult see, kuidas te end tunnete, ei määra teie näoilmeid, vaid ka teie näoilmed määravad teie enesetunde. Seda põhimõtet on lihtne testida: kui naeratad kellelegi, tunned end paremini ja rõõmsamalt, isegi kui sul oli varem paha tuju. Kasutan seda põhimõtet aktiivselt oma igapäevases praktikas ja see pole minu väljamõeldis, see on tõesti fakt, sellest on isegi Vikipeedias artiklis “emotsioonid” kirjutatud. Nii et mida rahulikum soovite välja näha, seda lõdvestunud te tegelikult muutute.
Jälgige oma näoilmeid, žeste ja intonatsiooni: Tagasiside põhimõte kohustab pidevalt enda sisse vaatama ja olema teadlik sellest, kuidas sa väljastpoolt välja näed. Kas sa tundud liiga stressis? Kas su silmad nihkuvad? Kas liigutused on sujuvad ja mõõdetud või järsud ja impulsiivsed? Kas teie nägu väljendab külma läbitungimatust või on kogu teie elevus sellest välja lugeda? Vastavalt meeltest saadud teabele enda kohta kohandate kõiki oma keha liigutusi, häält ja näoilmeid. See, et sa pead enda eest hoolitsema, aitab juba iseenesest kokku saada ja keskenduda. Ja see pole ainult see, et sisemise vaatluse abil saate ennast kontrollida. Ennast jälgides keskendud sa oma mõtted ühele punktile – iseendale ning ära lase neil segadusse sattuda ja end valele poole juhtida. Nii saavutatakse keskendumine ja rahulikkus.
Kõrvaldage kõik närvilisuse markerid: Mida sa tavaliselt teed, kui oled närvis? Kas sa askeldad pastapliiatsiga? Kas sa närid pliiatsit? Kas seod oma vasaku suure ja väikese varba sõlme? Nüüd unusta see ära, hoidke oma käed sirged ja ärge muutke sageli oma asendit. Me ei nihele oma toolil, me ei liigu jalalt jalale. Jätkame enda eest hoolitsemist.
Võtke aega: kiirustamine ja sagimine annavad alati erilise närvitooni. Seetõttu võtke aega isegi siis, kui jääte koosolekule hiljaks. Kuna igasugune kiirustamine rikub väga kiiresti meelerahu ja rahuliku meeleolu. Hakkate närviliselt ühe juurest teise juurde tormama, lõpuks tekitate ainult elevust. Pole tähtis, kui palju te kiirustate, ärge kiirustage, hilinemine pole nii hirmutav, parem on säästa oma närve. See ei kehti ainult oluliste kohtumiste kohta: proovige vabaneda kiirustamisest kõigis oma eluvaldkondades: kui valmistute tööle, reisite ühistranspordis, teete tööd. See on illusioon, et kiirustades saavutad kiiremini tulemusi. Jah, kiirus suureneb, kuid ainult veidi, kuid kaotate meelerahu ja keskendumisvõime palju.
See on kõik. Kõik need põhimõtted täiendavad üksteist ja neid saab kokku võtta üleskutses “ Vaata ennast". Ülejäänu on spetsiifiline ja sõltub koosoleku enda olemusest. Soovitaksin ainult mõelda iga oma fraasi üle, võtta vastusega aega, kõike hoolikalt kaaluda ja analüüsida. Pole vaja püüda muljet avaldada kõigil võimalikel viisidel, selle loote, kui teete kõik õigesti ja ärge muretsege, vaid töötage oma esituse kvaliteedi kallal. Pole vaja pomiseda ja eksida, kui sind tabab üllatus: neela rahulikult alla, unusta ja liigu edasi.
Õppetund 5. Rahunege pärast koosolekut.
Ükskõik, milline on sündmuse tulemus. Olete äärel ja tunnete end endiselt stressis. Parem on see seljast võtta ja millegi muu peale mõelda. Siin kehtivad kõik samad põhimõtted, mis aitasid teil end enne koosolekut kokku võtta. Püüa möödunud sündmusele mitte liiga palju mõelda: ma pean silmas igasuguseid viljatuid mõtteid, et mis siis, kui oleksin nii esinenud ja mitte naa, oi, kui rumal ma välja nägin, oh ma olen loll, mis siis, kui. ..! Lihtsalt viska kõik mõtted peast välja, vabane subjunktiivsest meeleolust (kui), kõik on juba möödas, seadke hingamine korda ja lõdvestage keha. See on kõik selle õppetunni jaoks.
Õppetund 6. Te ei tohiks üldse närvilisuse põhjuseid luua.
See on väga oluline õppetund. Tavaliselt on närvilisuse oluliseks teguriks teie ebapiisav ettevalmistus eelseisvaks sündmuseks. Kui tead kõike ja oled endas kindel, siis miks peaks tulemuse pärast muretsema?
Instituudis õppides jäi palju loenguid ja seminare vahele, eksamitele läksin täiesti ettevalmistuseta, lootuses, et saan läbi ja kuidagi läbi. Lõpuks sain edasi, aga ainult tänu fenomenaalsele õnnele või õpetajate lahkusele. Käisin sageli kordusvõtetel. Selle tulemusena kogesin sessiooni ajal iga päev sellist enneolematut psühholoogilist survet, mis oli tingitud sellest, et üritasin kiirustades valmistuda ja kuidagi eksamit sooritada.
Seansside käigus hävitati ebareaalne hulk närvirakke. Ja mul oli ikka kahju endast, mõtlesin, et nii palju on kuhjunud, kui raske see oli, ah... Kuigi see oli minu süü, kui ma olin kõik ette teinud (ei pidanud tegema käia loengutes, aga vähemalt eksamiks valmistumise ja sooritamise materjali saaksin endale kõik vahekontrollkatsed varustada - aga siis olin laisk ja ma ei olnud vähemalt kuidagi organiseeritud), siis ma ei peaks nii olema närvis eksamite ajal ja muretsen tulemuse pärast ja selle pärast, et mind võetakse sõjaväkke, kui ma midagi üle ei anna, sest oleksin oma teadmistes kindel.
See ei ole üleskutse mitte jätta vahele loenguid ja õppida instituutides, ma räägin sellest, et peate end proovima Ärge looge endale edaspidi stressitegureid! Mõelge ette ja valmistuge ärilisteks ja olulisteks kohtumisteks, tehke kõik õigel ajal ja ärge lükake seda viimasele minutile! Pea alati valmis plaan peas või veel parem mitu! See säästab märkimisväärse osa teie närvirakkudest ja aitab üldiselt kaasa suurele edule elus. See on väga oluline ja kasulik põhimõte! Kasuta seda!
Tund 7. Kuidas tugevdada närvisüsteemi ja kuidas lõpetada pisiasjade pärast närveerimine
Närvimise lõpetamiseks ei piisa ainult ülaltoodud õppetundide järgimisest. Samuti on vaja viia keha ja vaim rahuseisundisse. Ja järgmisena räägin teile neist reeglitest, mida järgides saate tugevdada närvisüsteemi ja kogeda üldiselt vähem närvilisust, olla rahulikum ja lõdvestunud. Selle tulemusena saate aru kuidas lõpetada pisiasjade pärast närvitsemine. Need meetodid on keskendunud pikaajalistele tulemustele; need muudavad teid üldiselt stressile vähem vastuvõtlikuks ja mitte ainult ei valmista teid ette vastutustundlikuks sündmuseks.
- Esiteks, närvilisuse füsioloogilise teguri korrigeerimiseks ja närvisüsteemi puhkeolekusse viimiseks peate regulaarselt tegema. See on väga hea närvisüsteemi ja meele rahustamiseks. Olen sellest palju kirjutanud, nii et ma sellel pikemalt ei peatu.
- Teiseks tehke sporti () ja võtke kasutusele terve rida toetavaid meetmeid (kontrastdušš, tervislik toitumine, vitamiinid jne). Terves kehas on terve vaim: sinu moraalne heaolu ei sõltu ainult vaimsetest teguritest.Sport tugevdab närvisüsteemi.
- Kõndige rohkem, veetke aega väljas, proovige vähem arvuti ees istuda. Diafragmaatiline hingamine paanikahoo ajal