Enesekahtlus on paljudele inimestele omane. See takistab teil elada täisväärtuslikku elu. Iga inimene saab soovi korral enesekahtlusest üle. Selleks peate välja selgitama selle välimuse põhjused ja töötama iga päev oma enesehinnangu tõstmise nimel.
Ebakindluse põhjused
Madal enesehinnang ja sellest tulenev enesekindluse puudumine kujunevad välja lapsepõlves. Lapse suhted vanemate ja teiste täiskasvanutega mõjutavad seda, kas ta kasvab enese ja oma võimete suhtes enesekindlaks või mitte.
Tüüpiline viga, mida vanemad teevad, on oma täitumata unistuste projitseerimine oma lapsele. Lõppude lõpuks tahate tõesti, et perekonna järglane saavutaks edu seal, kus nad ei suutnud. Kui laps ei vasta nende ootustele, lähevad vanemad pahaseks. See tekitab väikeses inimeses häbi- ja ebakindlustunde.
Kui vanemad eiravad oma lapse hirme ja probleeme, viljelevad nad neid. Suureks kasvades ei tea sellised lapsed keerulistes ja murettekitavates olukordades käituda, nad ei usalda teisi ega iseennast. Nad kardavad luua suhteid inimestega, sest nad pole kindlad, et keegi neid tõsiselt võtab.
Liigne vanemlik hoolitsus arendab lapses hirmu välismaailma ees, hirmu tegemise, riskimise ees. Selle tulemuseks on see, et enesekindluseks vajalikud sotsiaalsed oskused ei arene. Inimene kasvab häbelikuks ja kardab kõike.
Vanemate toetuse puudumine ettevõtmistes, vihje, et te ei peaks isegi püüdma rohkem saavutada (teil see niikuinii ei õnnestu), viib selleni, et laps kasvab oma võimetes ebakindel. Ta isegi ei pinguta ega püüa midagi saavutada. Milleks? Midagi head sellest ei tule.
Kuidas vabaneda
Ebakindlus viib selleni, et inimene kogeb pidevalt psühholoogilist ebamugavust. Ta tunneb end sõltuvana erinevatest olukordadest ja avalikust arvamusest. Sellest vabanemiseks peate probleemi ära tundma ja tunnistama. See on pikk protsess, sest harjumused, iseloomuomadused ja enesetaju on aastate jooksul meeles kujunenud ja kinnistunud.
Tihtipeale söövad enda suhtes ebakindlad inimesed oma sisemise ebamugavuse magusaga ära. See toob kaasa liigse kaalutõusu ning inimese muutumise enda ja oma välimuse suhtes ükskõikseks. Sel juhul aitab spordiga tegelemine tõsta enesehinnangut. Lahkuge oma mugavustsoonist ja hakake regulaarselt treenima. Ja aja jooksul hakkab teile meeldima peegeldus peeglis.
Oma eesmärkide saavutamiseks jagage nendeni viiv tee mitmeks etapiks. Nii saab kättesaamatuna näiv unistus lähedasemaks ning plaan see ellu viia on üsna realistlik. Ole positiivne ja ära võta ebaõnnestumisi südamesse. Isegi kui midagi ei õnnestunud, on see väärtuslik õppetund. Analüüsige oma vigu ja uut ettevõtet alustades proovige neid mitte enam teha. Iga päev sisenda endasse usku oma jõusse ja optimismi.
Lõpetage oma tegude analüüsimine teiste inimeste vaatenurgast. Ära lase teiste inimeste arvamustel endaga manipuleerida. Kuulake, mida teised soovitavad, kuid tehke seda omal moel. Edukaks ja enesekindlaks inimeseks saamiseks õppige mitte sõltuma ühiskonna arvamustest ja kaitske oma arvamust.
Lõpetage kartmine kõige tundmatu ja tundmatu ees. Piiride avardamine aitab sul muutusi mitte karta ja vaadata maailma laiemalt. Loo uusi tutvusi inimestega, kelle seltskonnas tunned end mugavalt ja hubaselt. Nii palju kui võimalik, lõpetage suhtlemine nendega, kes on teile ebameeldivad. Sotsiaalse suhtluse sfäär mõjutab tugevalt mõtteid ja maailmapilti.
Kui mõni olukord tundub teile ebareaalne ja hirmutav, leidke keegi, kes on sellega praktikas toime tulnud. Teie hirm hajub, kui näete, et probleem on lahendatav. Probleemist teadlik olemine (olgu see eksam või uus töökoht) aitab teil ebakindlusest vabaneda. Lõppude lõpuks, milleks karta, kui tead ja suudad kõike?
Armasta iseennast. Enesehinnang on esimene samm võitluses piinlikkuse ja ebakindlusega. Rääkige oma mõtetest ja ideedest oma lähedastele, tehke nende heaks toredaid pisiasju ja ärge kartke, et teid mõistetakse valesti. Võtke tõsiseid asju kergemalt. Lõpetage pidev mõtlemine, mis juhtub, kui teen valesti.
Enesekahtlustest ülesaamiseks mõelge välja mitmesuguseid ülesandeid ja täitke need. Näited ülesannetest:
- Mine kohvikus sulle meeldiva võõra juurde ja tee temaga tutvust, paku talle tassi kohvi või kutsu kinno.
- Minge tänaval kellegi juurde ja küsige teavet.
- Minge poodi, küsige müüjalt toote kohta üksikasjalikult, tänage teda ja lahkuge midagi ostmata.
Kui teete regulaarselt asju, mis panevad teid praegu tundma häbelikkust ja hirmu, aitab teil enesekindlusest üle saada. Võitle oma sisemiste hirmudega. Need muudavad teid vastuvõtlikuks negatiivsusele ja haavatavaks teid ümbritseva maailma suhtes.
Kompleksid on need meie sisemised aistingud, mis mingil põhjusel sunnivad meid pidama end kuidagi teistsuguseks, mitte nagu kõik teised. Selle tulemusena ilmneb enesekindlus.
Kuigi selle teema üle võib vaielda, tekib eneses kahtlemine pärast komplekse või kompleksid siis, kui inimene on endas pikka aega ebakindel, ei julge midagi ette võtta ja selle tulemusena tekib millegi kompleks. Minu arvates on ebakindlus ja kompleksid omavahel täielikult seotud ning midagi ei saa panna esikohale ja midagi tahaplaanile.
Ebakindlus on midagi, millega elab tohutult palju inimesi.. Kõige tähtsam on see, et enamikul juhtudel on selline ebakindlusega "liit" täiesti alusetu. Alusetu, sest kas tõesti peab igaüks meist iga päev millegi väga olulisega riskima?
Olen kindel, et enamus ei pea iga päev millegi enda jaoks väga olulisega riskima. Kuid sellegipoolest tunneb tohutu hulk inimesi erinevates olukordades ebakindlalt. Keegi ei proovigi astuda ülikooli, kuhu ta tahaks minna, sest see ülikool on üks parimaid ja inimene kandideerib teise ülikooli. Kuid pärast sisseastumist selgub, et teie klassivend, kellel läks koolis natuke halvemini kui teil, astus just sellesse ülikooli, kuhu te ei otsustanud minna.
Alles siis hakkad mõtlema: “ Miks ma ei proovinud, sest tõenäoliselt oleksin seda teinud" Kui palju selliseid näiteid suudate kogu oma elu jooksul üles lugeda? Kui sa ei julge midagi teha. Ja te ei julge mitte sellepärast, et olete teistest palju halvem, vaid sellepärast, et teie peas elab ebakindlus. Ajal, mil su sõber on tõesti mõnes mõttes sinust halvem, võib ta olla sinust kordades enesekindlam, mis võimaldab tal saavutada seda, mida ta tahab. Kas olukord on teile tuttav kooliajast, kui saite kodutööd selgeks, kuid ei julgenud siiski kätt tõsta ja vastata?
Kõige hullem on see, et kõik need olukorrad, alates kõige kahjutumatest, kui tunnis on vaja vastata, aga julgust napib, kuni enam-vähem oluliste, nagu ülikooli valik, tekitavad inimeses enesekahtluse. Ja mõnikord tunneb ta end juba täiskasvanuna peaaegu alati ebakindlalt. Laenasite sõbrale raha, mille lubasite nädala pärast tagasi maksta, kuid nädal on möödas ja sõber vaikib. Ja millegipärast kardad või piinlik tema käest raha kohta küsida. Ja näiteid, kui enesekindlusest puudu jääv inimene kardab teha midagi elementaarset, on palju.
Kujutage ette olukorda: on teatud kehaehitusega inimene, kes peab seda mingil põhjusel oma kompleksiks; oma tüseduse tõttu tunneb ta end ebakindlalt, kuna tema alateadvuses on kujunenud arusaam, et ta pole nagu kõik teised. Seetõttu ei tee ta seda, mida võiks teha ja mida teised. Selline ebakindlus ei vii tõenäoliselt heade asjadeni.
Kuid vaadake olukorda erinevalt. Kas sa pole oma elus näinud pakse inimesi, kes on edukad? Need, kes ei karda laval esineda ja teha palju muid asju, mida minu näite esimene inimene ei teinud, kuna ta ütles endale: ma olen paks ja kõik seal on saledad, nii et ilmselt peaksin. t tee seda või mine sinna seda teed jne... Mis vahet siis on? Erinevus on selles, kust ma tegelikult alustasin, et meie ebakindlus ja kompleksid on ainult meie alateadvuses ja neid ei leidu kusagil mujal.
Esimesel juhul ei ole ülekaaluline inimene endas kindel, sest ta peab end "mitte nagu kõik teised." Teisel juhul ei pea ülekaaluline inimene alateadlikul tasemel end "mitte nagu kõik teised". Ehkki lõpuks võib selguda, et ta on veelgi täiuslikum kui see, kellel on selles "kompleks". Seetõttu saab teha ainult ühe järelduse: kõik meie kompleksid ja kõik meie ebakindlused elavad ainult meie peades.
Igal inimesel on mõned puudused ja veel midagi, mida ei pruugi puudujääkide hulka liigitada.. Kõigil on see olemas! Ma ütlen seda 100% enesekindlusega. Kuid millegipärast ei tunne kõik inimesed end ebakindlalt ega koge mingit kompleksi. Lõppude lõpuks, kui minu sõnul on kõigil mingid puudused, siis selgub, et igaüks peaks olema "keeruline", igaüks oma põhjustel. Kuid me näeme, et see pole nii. Mitte nii, sest osa inimesi kas ei pööra esialgu oma puudustele tähelepanu või on õppinud seda tegema.
Ja näiteid võib olla palju, tõin näitena täielikkuse, lihtsalt näitena. Ja ma olen kindel, et olete kohanud päris toredaid inimesi, kes mingil põhjusel ei saa seda teha, kui neil on vaja avalikkuse ees kõnet pidada. Ja vastupidi, kui inimene, kellel, vastupidi, võib olla piinlik avalikult sõna võtta, sest ta näiteks kokutab, räägib enesekindlalt. Samal ajal mäletavad inimesed tema kõnet, argumente, fakte, mitte aga silmatorkavat ebakindlust ja elevust. See on parim näide sellest, et asi ei ole ülekaalus või saleduses, mitte kogelemises ja tavalises kõnes, vaid see on meie alateadvuse küsimus. Just selles, meie alateadvuses, on meil kas enesekindlus või puudub kindlustunne.
Aga kuidas ikkagi enesekindlust juurde saada? See on muidugi puhtalt individuaalne lähenemine. Kuid sellegipoolest saab üldist nõu anda kõigile.
Kõigepealt peate lõpetama endas nende puuduste otsimise. "Mul on pikk nina, aga vaadake, mis tal telekas on, see pole nagu minu oma... "Või: "Ma ei ole pikk, vaid 5-10 sentimeetrit rohkem, ja see oleks tore." Ütle mulle, kus need reeglid kirjas on? Kus on kirjas, milline peaks olema pikkus, kas 185 sentimeetrit või 170? Kus on kirjas, milline peaks olema õige nina, kas piklik või lapik? Ma annan sulle vastuse – mitte kuskil. Nii et kas on mõtet enda sees “koperdada” ja otsida mingeid “väiksemaid” puudujääke? Pole mõtet.
Teine punkt. Peate otsima endas positiivseid külgi, mitte negatiivseid.. Kui Napoleon oleks olnud oma lühikese kasvu tõttu otsustusvõimetu, poleks temast saanud seda Napoleoni, keda kogu maailm tunneb.
Ja kõige olulisem nõuanne: hakka tegutsema! Hakka tegema midagi, mida sa pole mingil põhjusel julgenud teha, enamasti kompleksid ja enesekindluse puudumine. Vaid konkreetsed sammud, mida sa varem pole julgenud astuda, võimaldavad sul tasapisi ebakindlusest vabaneda.
Muidugi ei suuda täiesti "keeruline" inimene tõenäoliselt kohe otsustada tõsiste sammude astumiseks. Kuid võite alustada väikesest. Näiteks: sessioon ülikoolis. Eksam on käimas ja kõik õpilased tunnevad end närvis. Ja kes läheb esimesena õpetajale vastama? Sina! Just sellistest olukordadest peate õppima konkreetsete sammude üle otsustama. Ja iga samm, mille otsustate astuda, ületades hirmu ja enesekindlust, annab teile rohkem enesekindlust.
Ja samm-sammult suudate jõuda selleni, et esimesena kuhugi minek, võõraste ees rääkimine, kellegi poole pöördumine on teie jaoks tavaline nähtus, millele te isegi tähelepanu ei pööra.
Kuidas hirmust lahti saada? Kuidas eneses kahtlemisest üle saada? Need küsimused on enamiku inimeste jaoks olulised erinevatel eluperioodidel. Nad ütlevad, et julgus pole see, kes ei karda, vaid see, kes suudab hirmule vaatamata tegutseda. Selles artiklis loetlen kümme lihtsat, kuid ülitõhusat tehnikat, mis aitavad igaühel hirmust üle saada ja oma võimetesse usku saada.
Esimene meetod hirmust ja eneses kahtlemisest üle saamine on "järkjärguline koormus". Meetodi olemus on tegutseda järk-järgult. Kui inimene näiteks kardab kõrgust ja ei suuda isegi mõelda lennureisidele, siis pole absoluutselt vaja alustada sellest, mida teha on hirmus. Alustuseks sobib iga minimaalne samm - näiteks minge viiendale korrusele, minge aknalauale, veenduge, et kõik on korras, ja vaadake hoolikalt aknast välja. Mis puutub isiklikku olukorda, siis see võib olla ükskõik milline - iga liigutus, mis viib teid vähemalt veidi kaugemale tavapärasest mugavustsoonist eesmärgi poole. Näiteks kui inimene kardab kohtamas käimist, siis võib esimeseks sammuks olla vastassoo esindajatele komplimendi tegemine ja kümnendaks sammuks konkreetse lemmiku kohtingule kutsumine. Teid üllatab, kui lihtne on astuda kümnendat sammu pärast üheksandat ja üheksandat pärast kaheksandat. “Järk-järgulised koormused” võimaldavad teil raskete koormateni jõuda lihtsal teel. Järk-järgult hakkate kergesti ületama hirmud ja enesekahtlused elu aspektides, mis tundusid kunagi ületamatud.
Teine meetod hirmust ja eneses kahtlemisest üle saamine on "devalveerumine". Fakt on see, et me kogeme hirmu ja enesekindlust just nendes eluvaldkondades, mis on meie peas ülekoormatud liigse tähtsusega – ehk teisisõnu muretseme selle pärast, mida oluliseks peame. Ja vastupidi, mida lihtsam on suhtumine nendesse aspektidesse, seda vähem on muret. Näiteks võib ebakindel müügijuht muretseda, et teatud summa eest reklaambänner kliendi taskusse lööb ja ta heidab juhile ette jultumust. Sellise lähenemisega on müügiga tegelemine lihtsalt ebareaalne. Ja selleks, et olukord laheneks, ei tohiks raha tähtsust omistada. Enesekindel inimene saab sama teenuse eest lihtsalt, justkui iseenesestmõistetavalt, korralikku tasu lihtsalt sellepärast, et see on normaalne - selles pole midagi silmapaistvat, millele tuleks vähemalt mingit tähtsust omistada. Hirmu ja ebakindluse ületamine sotsiaalküsimustes taandub nende asjade devalveerimisele, sellele, et hakkame nende asjadega suhestuma lihtsamalt – ilma toimuvale neurootiliselt liigset tähtsust omistamata.
Kolmas meetod hirmude ja enesekindluse ületamine on "spontaansed tegevused". Kui näiteks töökeskkonnas on eelseisval koosolekul ette nähtud kõne või mõni konkreetne fraas, siis just sel ajal "laaditakse" olukord üleliigse tähendusega. Ja nagu eespool juba öeldud, mida suurem on olulisus, seda aktiivsemalt mängime peas eelseisvat olukorda uuesti läbi, mis omakorda suurendab hirmu eksimise ees ja kõigutab eneses kahtlemist. Ettevõtluses on planeerimine oluline, aga kui plaanist saab katkine mõttelise segaduse rekord, mis ikka ja jälle peas mängib, siis on põnevus ja ebaloomulikkus tegudes lihtsalt paratamatus. Kui on plaan, mis rahuldab, on aeg meel välja lülitada ja tegutseda. Kui soovite tulevase vestluse käigus konkreetseid mõtteid väljendada, piisab, kui need meelde jätta või kirja panna, ilma neid kavandatud kõneks vormistamata. Seejärel saab olukorra põhjal need mõtted loomulikus rütmis spontaanselt välja öelda. Nii kõlavad nad kõige enesekindlamalt. Hirmust vabanemiseks ja ebakindlusest ülesaamiseks on spontaansed tegevused mõnikord ainus väljapääs. Kui otsustate, peate seda lihtsalt tegema, mitte pöörama tähelepanu mõistuse "krampidele". Teadliku spontaanse tegevuse käigus keskendume sellele, mida tehakse, mitte sellele, kui “hirmutav” see on. Nagu öeldakse: "silmad kardavad, aga käed kardavad."
Neljas meetod hirmude ja enesekindluse ületamine - "elav näide julgest teost". Peaaegu võluväel lahustuvad isiklikud hirmud, kui näeme, kuidas kogenud, enesekindel inimene käitub olukorras, mis tekitab meie ärevust. Selline näide võib oma selgusega hävitada sisemise barjääri, mis ajendas sarnastel asjaoludel hirmu ja enesekindlust tundma. Me lihtsalt näeme praktikas, et selles olukorras saate tegutseda kartmata – lihtsalt ja enesekindlalt. Kõik kompleksid on täiesti alusetud ja sobimatud. Mõnikord valivad inimesed karjääri järkjärguliseks kasvuks keerulised teed – samm-sammult, aastast aastasse. Ja siis äkki näevad nad, kuidas nende kõrval saabub neist lühikese aja jooksul üle harimatu “tõusja” lihtsalt sellepärast, et ta tegutseb enesekindlalt, ei tähtsusta kohalikku hierarhiat liigselt ja osutub üldisele “söödakünale” kõige lähemal olevaks. . Selline (elav) eeskuju võib nördida ja ka palju õpetada.
Viies meetod hirmude ja enesekindluse ületamine on "lõõgastus". Seda meetodit võib nimetada füsioloogiliseks, sest läbi keha lõdvestamise mõjutame meeleseisundit. Mida rohkem elevil ja elevil on meel ja tunded, seda intensiivsemalt avaldub sisemine pinge. Keha ja vaimu seisundid on omavahel seotud. Kui vaim on pinges, muutub keha pingeks. Ja vastupidi, keha lõdvestades lõdvestame ja rahustame meelt. Sarnane nipp toimib ka siis, kui me oma hingamist rahustame. Parim variant on mitte lõdvestada niigi pinges keha, vaid säilitada esialgne lõdvestus ilma tarbetu pingeta. Lõõgastumise kohta saate rohkem lugeda artiklist "Stressi leevendamine".
Kuues meetod hirmude ja enesekindluse ületamine on "mõistmine". Tegelikult kardame tegutseda, kui me pole täiesti kindlad, et seda vajame. Kuskil sisemuses kaalutakse kõiki poolt- ja vastuargumente, kuid mõistus ei suuda lõplikku otsust langetada ja kõhkleb edasi. Oluline on mõista, mida sa tegelikult tahad. Kui soovite kutsuda inimest kohtingule, kuid hirm ja enesekindlus tekivad, peate analüüsima, mis on nii kohutav, mis võib juhtuda. Keeldumine iseenesest ei ole hirmutav, see on normaalne nähtus. Me kardame näidata end inetus valguses. See on hirm alanduse ees, mis kaalub üles algse kavatsuse. Mida tugevam on hirm, seda kohmakamaks muutub käitumine. Mõnikord kardab "kutsuja", mõistmata täielikult, miks ta hirmu ja ebakindlust tunneb, oma partnerile pettumust valmistada või aimab suhte arenedes alateadlikult võimalikke probleeme. Sel juhul, isegi kui on kahtlusi, peate lihtsalt otsustama: kas "jah" või "ei". Ja kui "jah", siis pöördume tagasi enesekindlate spontaansete tegude juurde. Kui "ei", siis pole midagi kahetseda. Peaasi, et otsus oleks tasakaalus ja teadlik.
Seitsmes meetod hirmude ja enesekindluse ületamine – “teadvustamine”. See meetod on üks tõhusamaid. Muidu võib teadlikkust nimetada teadmisteks või professionaalsuseks. Näiteks tööle kandideerides, olles äris uus, on täiesti normaalne tunda end ebakindlalt, sest pole ette teada, kas saad määratud ülesannetega hakkama. Selles mõttes muutub töö pidevaks pidevaks eksamiks, mille tulemuseks on pikaajaline stress. Aga teemat tundval professionaalil pole midagi karta. Tal on kogemuste põhjal enesekindlus. Seetõttu on treenimine sageli parim ravim eneses kahtlemise vastu. Muistsed inimesed kartsid loodusnähtusi, sest nad ei teadnud isegi umbkaudu, mis on välk - taevane karistus või sihitu elektrilaeng atmosfääris. "Teadlikkuse" meetod on mõnevõrra sarnane kuuenda meetodiga "mõistmine". Erinevus seisneb selles, et "mõistmise" meetodi jaoks ei ole vaja täielikke "professionaalseid" teadmisi olukorrast. Piisab lihtsalt valiku tegemisest ja selle järgimisest. Kuid "teadlikkus" viib reeglina spontaansete otsuste tegemiseni, mis põhinevad teadmistel.
Kaheksas meetod hirmude ja enesekindluse ületamine on "sõbralikkus". See meetod ei sobi igas olukorras, kuid mõnikord on see asendamatu. Mõnikord kipume mõne suure ülemuse või mõne teise meile olulise inimesega suheldes tundma hirmu, ärevust ja enesekindlust. Sellisest hirmust saab täiesti üle lihtsa sõbraliku suhtumisega. Kui oleme sõbralikud ja viisakad (isegi kui me olukorda ei kontrolli), jääb “tõde” meie poolele ja muretsemiseks pole põhjust. Ja kui kõrvaline inimene kasutab meie teadmatust ära, et tänu sellele tõusta, räägib see ainult tema isiklikest kompleksidest. Psühholoogiliselt on õigus sellel, kes hoiab harmooniat.
Üheksas meetod hirmude ja enesekindluse ületamine on "enese tundmine". Kogu meie enesekahtlus on meie enda isiku teadmatuse tagajärg ja see on ainus põhjus, miks meie enesemääratlus on nii tihedalt seotud avalikkuse heakskiiduga. Kui sa kellelegi meeldid, tunned end julgustatuna ja su enesekindlus kasvab. Ja kui nad kritiseerivad, väheneb enesekindlus. Kõik see juhtub nii, nagu me ei tunneks ennast üldse ja saame oma isiku kohta teavet eranditult teistelt. Oluline on meeles pidada, et ka teiste mõistmine on subjektiivne. Enamik inimesi ei suuda isegi iseennast mõista, rääkimata meie tegudele kaine hinnangu andmisest. Enda tundmine tähendab enda aktsepteerimist sellisena, nagu sa oled. Kui sa ei häbene olla sina ise, siis saad elada ja tegutseda kartmata. Kui me tegutseme ennast teades, näitame lihtsalt oma sisetunnet sellisena, nagu nad on. Muidugi on igal asjal oma aeg ja koht. Enesetundmise teema on progressman.ru üks peamisi teemasid.
Kümnes meetod hirmude ja enesekindluse ületamine on inimese enda isiksuse analüüs. Tegelikult põhinevad kõik meie hirmud sügavatel, kohanematutel uskumustel iseenda ja elu kohta. Iga probleemseisund on inimese enda mõtlemise tagajärg. Kaine analüüs aitab illusioone tuvastada. Isikliku probleemi iseseisva avastamise teeb aga keeruliseks just see, et probleem ise jätab selguse ja mõistmise just nendes isiklikes valdkondades, kus need omadused on kõige nõutud. Sellises olukorras on produktiivne saada pilvevaba pilk kolmanda osapoole enda elule (nii reklaamin märkamatult oma veebikonsultatsioone).
Oluline on meeles pidada, et järjekordse hirmu paljastamisega avame endale täiendava võimaluse saada tugevamaks. Me ei tohiks end õigustada, kui keegi toetab meie hirme ja tunneb meile kaasa. Kõik need on kiusatused, mis muudavad meid nõrgaks ja tahtejõuetuteks. Hirmude ja enesekindluse ületamine ei tähenda lööbete, eluohtlike tegude sooritamist. Oma hirmudele vastamine tähendab kasvamist, õppimist, tugevamaks ja targemaks saamist.
Elas kord üks vana sünge loom metsa taga rabas. Ja kuidagi, kas puhtjuhuslikult või kohutavast igavusest, alustas ta vestlust väikese hulkuva linnuga, kes rääkis süngele loomakesele, et kusagil teisel pool metsa on maagiline aed, kus kasvasid vapustavad viljad, mida mõned loomad muunduvad. Sünge loom kuulas lindu, suu üllatusest lahti, ja ühtäkki liikus miski tema peas ebatavaliselt. Lind lendas minema ja loom jäi jälle üksi. Aga midagi on muutunud. Igapäevase töörutiini taustal hakkas sünge metsalise hinges kasvama ärevus. Metsaline hakkas unistama, kuidas ta lahkub oma tavapärasest soost ja läheb maagilist aeda otsima. Nii möödus veel sada-kakssada aastat. Igapäevane töörügamine ümbritses teda mõnusalt, kuid ärevus ei lahkunud siiski hingest. Mõnikord nägi metsaline õudusunenägusid, milles ta lahkus tuttavast rabast. Ta ärkas külmas higis, tajudes kergendatult, et on ikka veel seal, oma vanas tuttavas rabas. Kuid aja jooksul, pärast veel kolme-neljasada aastat, mõistis sünge metsaline lõpuks, et selles tema rabas on kõik juba nii tuttav ja tuttav, et pole mõtet siia kauemaks jääda. Ta mõistis, et enne kui ta rabast välja tuleb, ei tea, mis teda sealpool metsaserva ees ootab. Algul, esimese kahe nädala jooksul, pistis ta kaks käppa ja koonu pinnale. Seejärel veendudes, et temaga midagi hullu ei juhtu, pääses ta rabast välja ja alustas oma teekonda, mis oli täis seiklusi, ohte, põnevust, rõõme ja uusi muljeid. Ja nii jätkus seni, kuni sünge metsaline avastas ühtäkki, et ta on maagilisest aiast juba pikemat aega liikunud ja ta pole enam üldsegi morn, vaid julge ja rõõmus. Ta avastas, et selle aja jooksul olid tal kasvanud kuldsed tiivad ning tema keha oli muutunud tugevaks ja karastunud. Ta ei kahetsenud kunagi, et tuli välja oma tavapärasest rabast, et leida maagiline aed.
Klõpsake " meeldib» ja saa Facebooki parimad postitused!
Sisemine otsustamatus ja ebakindlus on omased nii naistele kui ka meestele.
Ja kuigi on tavaline, et kaunis pool inimkonnast on nõrk ja vajab kaitset, pole obsessiivse kitsikuse ja piirangute tõttu sugugi loomulik piirata enda elu mitmel viisil.
Kuna enamik inimesi, kellel on kompleksid, ei tea, kuidas ületada enesekindlust, hirmu ja piinlikkust, jätkab nende vajaduste rikkumist, kartes midagi valesti teha. Ebakindluse põhjused on igaühe jaoks üsna ulatuslikud ja individuaalsed, kuid kõige levinum (mis võib põhjustada muid tagajärgi) on lapse või teismelise mistahes tegevuse regulaarne devalveerimine.
Ebaviisakuse, ebaviisakuse, vingumise ja jultumuse all püüab tugevam sugu sageli varjata häbelikkust ja enesekindlust, arglikkust. Hirm kohustuste ees tööl, etteheited kodus ja suutmatus vastu hakata või sõprade ükskõiksus...
Kõik see on tingitud kahtlusest oma võimetes, mis on madala enesehinnangu teine pool. Millised põhjused võivad tekitada inimese enesekindlust ja hirmu suhtlemise ees?
Ebakindluse allikad:
- Ülepaisutatud nõudmised ja teiste ootused, mis jäid täitmata.
- Vanemate veendumus oma lapse väärtusetuses ja andekuse puudumises.
- Iga ebaõnnestumise tajumine laiaulatusliku tragöödiana.
- Sõltuvus ühiskonna arvamusest.
Nõrga iseloomu tunnused:
- Suutmatus vastata kategoorilise "ei".
- Kahtlustunne.
- Allitus ja teistele inimestele jahh.
- Üldine jäikus ja depressioon suhtlemisel.
- Hirm kedagi solvata.
- Võimetus otsuseid langetada.
Võitlus iseendaga
Tagasihoidlikkus ei ole üldse takistus täisväärtuslikule elustiilile, kuid ebakindlus on täis tõsiasja, et inimesed ei pööra üksikisikule tähelepanu. Inimese sees käib pidev võitlus, mis teeb temas rahutuks.
Ta tunneb end sõltuvana ühiskonnast ja erinevatest olukordadest, ei suuda saada kõiges iseseisvaks ja iseseisvaks, kogedes samas kohutavat psühholoogilist ebamugavust. Psühholoogia vaatleb küsimust, kuidas eneses kahtlemisest üle saada, mitmest vaatenurgast lähtudes sellest, mis indiviidi mõjutas – kas kasvatus või tema käitumine.
Mõningaid iseloomuomadusi ja oma taju on üsna raske muuta, kuna harjumused, mis hakkasid meie eksistentsi negatiivselt mõjutama, kinnistusid aastatega ja inimene pidas seda normaalseks. Kuni mõistsin tegelikku probleemi, kui seisin silmitsi otsustamatuse ja hirmudega juba täiskasvanueas.
Kui hakkate mõtlema, kuidas häbelikkusest ja eneses kahtlemisest üle saada, võite üllatusega tõdeda, et see on täiesti lahendatav probleem. Kuid mitte mingil juhul ei tohi te seda probleemi edasi õhutada sellega, et ajate end depressiooni ja hakkate närviliseks ning seejärel leevendage pingeid pillide või alkoholiga.
Mida teha, kui enesekindlus ei lase sul rahus elada?
Enesekahtlusest vabanemise viisid:
- Tehes oma lähedastele toredaid pisiasju, rääkige oma ideedest ja mõtetest, kartmata, et teid valesti mõistetakse.
- Treening ja lahkuda hubase tooli ja pehme teki mugavustsoonist.
- Jaotage oma plaanid ja eesmärgid samm-sammult tegevusteks. Nii et unistused ei muutu nii kättesaamatuks ja hirmutavaks.
- Häälestage positiivseid emotsioone ja ärge võtke ebaõnnestumisi liiga isiklikult. Peate mõistma, et igasugune halb õnn on väärtuslik õppetund, mis annab teile tarkust ja aitab teil oma eesmärki hõlpsamini saavutada. Iga päev on vaja sisendada endasse positiivset suhtumist ja usku oma jõududesse.
- Lõpetage oma tegude ja sõnade läbimõtlemine teiste inimeste pilguga. Kellegi teise arvamus on hea. Te võite teda kuulata, kuid otsustate alati ise. Sa ei saa lubada endale survet avaldada ja sellega manipuleerida. Oma vaatenurga kaitsmine ja teistest mitte sõltumine on enesekindla ja eduka inimese peamine reegel.
- Uusi sõpru leidma, sattuge keskkonda, mis on teie jaoks kodune, hubane ja meeldiv, vabanege suhtlemisest ebasümpaatsete inimestega. Lõppude lõpuks mõjutab sotsiaalse suhtluse sfäär suuresti maailmapilti ja mõtteid.
- Enesehinnang– parim liitlane võitluses ebakindluse ja piinlikkusega. Armasta iseennast.
- Õppige enda jaoks kogu aeg midagi uut, ära karda tundmatut ja tundmatut. Uued tahud võimaldavad teil vaadata maailma laiemalt ja mitte karta muutusi.
- Lihtsam suhestuda oluliste asjadega. Oluliste aspektide devalveerimine toob lõõgastuse ja te lõpetate oma alateadvuse hirmutamise igavese “mis juhtub, kui...”ga.
- Vaadake sarnases olukorras olevat inimest, mis tundub teile hirmutav ja ebareaalne, kes praktikas tõestab oma kogemusi ja usaldust selles küsimuses. Siis kaob hirm.
- Asja teadvustamine(olgu see siis uus töökoht või eksam) aitab kaasa sellele, et miski ei aita hirmu kütta. Otsustage ise – milleks karta, kui kõike oskate ja teate?
Testid, mis aitavad teil enesekindlamaks saada
Selleks, et mõista, kuidas hirmust ja eneses kahtlemisest üle saada, võid seada endale pidevaid ülesandeid ja neid erinevatel viisidel täita, pannes enda jaoks tähele, kui lihtsam ja lihtsam on antud juhul tegutseda. Näiteks:
- Minge ükskõik millisesse poodi ja paluge müüjal teid konkreetse toote kohta hoolikalt nõustada, seejärel tänage teda ja lahkuge midagi ostmata.
- Lähenege möödujale ja küsige teavet.
- Tule kohvikusse ja tee endale meeldiva poisi/tüdrukuga tutvust, kutsudes ta kinno või pakkudes tassi kohvi.
Ebakindlusest vabanemiseks ja täiendava võimaluse kasutamiseks tugevamaks saamiseks on vaja paljastada hirmud, tuletades endale meelde, et need on vaid kiusatused, mis muudavad meid kaitsetuks ja vastuvõtlikuks negatiivsusele.
XWTNayRpi0k&loendi YouTube'i ID on kehtetu.
Laske oma psüühikal puhata, lõpetage stressi tekitamine asjade pärast, mis ei pruugi isegi juhtuda. Hakka edasi liikuma ja kordama endale: "Ma saan sellega hakkama!"
Kahjuks on enamik inimesi ühel või teisel määral vastuvõtlikud eneses kahtlemisele ja kahtlustele. Isegi kõige enesekindlamad meist tunnevad tekkivate asjaolude ees aeg-ajalt elusuuna kaotust ja jõuetust. Elukriisi ajal segaduses tunne on normaalne. Kui aga ebakindlustunne muutub inimese pidevaks kaaslaseks, siis on see juba probleem, millele tuleb tähelepanu pöörata.
Võite end julgelt panna liiga ebakindlate inimeste nimekirja, kui teile on tüüpiline järgmine käitumine:
- tunnete end inimestevahelistes kontaktides piiratuna ja piinlikult, eriti kui suhtlete võõraste inimestega;
- vältige oma arvamuse avaldamist otse vestluskaaslasele, kartes tema tundeid riivata;
- ei suuda iseseisvalt otsuseid langetada ja otsib pidevalt teistelt tuge;
- tajud valusalt teiste kriitikat ja tegutsed alles siis, kui oled kindel, et oma käitumisega kedagi välja ei vihasta;
- te ei tea, kuidas taotlustest keelduda;
- sul on piinlik oma soove väljendada.
Ebakindel inimene, kui ta üritab hirmust ja kahtlustest hoolimata tegutseda, laseb sageli enda keha alt vedada: hääl katkeb ja väriseb, otsaesisele tuleb higi, nägu täitub värv, tekib kõhuhäda.
Hirm ja enesekindlus mõjutavad negatiivselt kõiki eluvaldkondi, takistades teil oma karjääris saavutada seda, mida soovite, luua inimestevahelisi suhteid ja luua perekonda. Lõppude lõpuks, kui inimene kahtleb pidevalt oma võimetes, ei julge ta oma eesmärkide suunas tegutseda või isegi hülgab need, asendades oma soovid teiste omadega. Õnneliku elu elamiseks on oluline teada, kuidas hirmust ja enesekindlusest üle saada, kui need tekivad.
Hirmu ja enesekindluse põhjuste leidmine
Esimene samm enesekindluse saamiseks on põhjalik eneseanalüüs ja põhjuste otsimine, mis tekitavad kahtlusi oma võimetes. Inimesed ei muutu ju ebakindlaks, vaid sünnivad. Vaadake, kuidas lapsed kõndima õpivad. Beebi teeb esimesi samme, kukub, kuid tõuseb peagi püsti ja teeb uue katse iseseisvalt kõndida. Ta ei kahtle, et suudab. Ta ei tea, et tal ei pruugi õnnestuda. Kuhu siis kaob see rõõmus ootus ja janu uute avastuste järele, hoolimata võimalikest sinikatest, sinikatest ja muudest hädadest?
Enesekahtluse tunde põhjuseks on lugude olemasolu inimese elukogemuses, mil tema tunded ja teod lükati tagasi, mõisteti hukka, keelati, mõnikord ka tema jaoks hirmutavalt. Tavaliselt omandatakse selline kogemus esimestes, kõige olulisemates inimestevahelistes suhetes - lapse ja oma vanematega suhtlemise ajal. Vaadake ringi: kõikjal õpetatakse lastele, et millegi ühel või teisel viisil tegemine on halb, vääritu, häbiväärne, räpane. See tekitab enne iseseisvaid tegusid alaväärsuse ja teadvusetuse tunde.
Liiga kaitsev vanemlus hävitab ka terve enesehinnangu. Lapsele räägitakse pidevalt, et ta ei tea midagi ega saa hakkama ilma vanemate abita. Tema eest otsustatakse, mis peaks olema tema jaoks oluline ja vajalik ning mis talle kahju teeb. Laps ei tohi ise vigu teha ja neist õppida.
Isegi täiskasvanueas, kui psüühika on stabiilsem, võib inimene kokku puutuda negatiivsete välisteguritega. Näiteks võib madala enesehinnangu ja enesekindluse allikaks olla kriitiline abikaasa või lähedane sõber, seega teevad lähedaste ja sageli idealiseeritud inimeste sõnad kõige rohkem haiget.
Teine levinud hirmu ja enesekahtluse põhjus on kalduvus elusündmusi negatiivselt hinnata. Töölt vallandamist, lahutust, äritegevuse ebaõnnestumist peetakse katastroofiks ja isikliku ebaõnnestumise näitajaks. Vähesed inimesed suudavad selliseid olukordi pidada hüppelauaks uute saavutuste poole.
Koos psühholoogiliste teguritega mängivad enesekahtluse kujunemisel rolli ka välised tegurid – sotsiaalsed, usulised, etnilised ja isegi seksuaalsed. Näiteks sageli kannatavad seksuaalvähemuste esindajad, kes on diskrimineerimise ohvrid, omaenda alaväärsustunde all.
Proovige kindlaks teha, milline sündmus oli ebakindluse arengu vallandaja, millised ja kelle sõnad puudutasid närvi ja panid teid endas kahtlema? Kui te ei mäleta traumaatilist episoodi, on parem otsida abi psühholoogilt või hüpnoloogilt. Alateadvuse valdkonna spetsialistid suudavad tuvastada hirmude algpõhjused ja viia need edasiseks tööks teadliku meele tasemele.
Kuidas saada üle oma hirmudest ja enesekindlusest: psühhoteraapia
Pädevad psühholoogid tulevad edukalt toime näiteks madala enesehinnangu probleemiga, Baturin Nikita Valerievich. Psühhoteraapiaseansside käigus selgub, et iseenda armastamiseks ja kahtlustest vabanemiseks pole vaja muuta soengut, osta kalleid asju ega sooritada vägitegusid – tuleb lihtsalt muuta seda, kuidas sa endasse vaatad. Kaine analüüs väljastpoolt aitab tuvastada vääruskumusi teie isiksuse kohta ja luua uue, positiivsema minapildi.
Kuidas hüpnoosi abil hirmust ja ebakindlusest vabaneda?
Inimese alateadvuses pole peidus mitte ainult tema probleemide põhjused, vaid ka tema probleemide lahendused. Hüpnoos aitab teil aktiveerida oma sisemisi ressursse, et arendada enesekindlust. Hüpnoteraapia võimaldab teil:
- kõrvaldada negatiivsed kogemused lapsepõlvest;
- muuta negatiivsed hoiakud positiivseteks;
- kujundada positiivne refleks olukordadele, mis tekitavad hirmu;
- modelleerida optimistlikumat ettekujutust tulevikust.
Proovige kuulata hüpnootiliste soovitustega helisalvestist:
Pole olemas tablette, mis annaksid teile enesekindlust. Seetõttu valmistuge psühholoogi või hüpnoloogi juhendamisel tõsiseks ja huvitavaks tööks iseendaga.
Kuidas üksinda hirmust ja enesekindlusest üle saada?
Kui on negatiivne keskkond, mis sind pidevalt alla tõmbab, on eneses kahtlemisest väga raske vabaneda. Kui saate kriitikat, millega te ei saa hakkama, näiteks sõbralt, perekonnalt või sotsiaalmeedia kommentaarilt, katkestage see. Olge oma suhtluses valiv. Ärge jagage oma plaane inimestega, kes on pessimistlikud ja tõenäoliselt hakkavad teid heidutama.
Kuidas saada üle oma hirmust ja ebakindlusest: harjutused
Intellektuaalselt me kõik mõistame, et ebakindlus ei ole meile hea, et me ei peaks keskenduma negatiivsele. Me teame, et me ei pea arvama, et me ei saa midagi teha. Kuid tegelikkuses me seda ei tunne. Järgmised harjutused aitavad ületada lõhet positiivsete mõtete ja tunnete vahel.
Visualiseerimine eneses kahtlemiseks
Meie alateadvus ei räägi meiega sama keelt. Lihtsatest meeldetuletustest "kõik saab korda" ei piisa. Joonistage oma kujutluses pilte sellest, kuidas teil õnnestub oma hirmudest üle saada, kuni tunnete oma fantaasiatest rõõmu. Kui leiate end olukordadest, mis varem tekitasid hirmu ja enesekindlust, hakkate varsti tundma huvi ja inspiratsiooni.
"Viga"
Suhtu elusse lihtsamalt, mängulisemalt, huumoriga. Lõpuks annab saatus alati teise, kolmanda, kümnenda võimaluse. Sa pead lihtsalt uskuma ja sa näed seda. Kui teil pole midagi õnnestunud, häbiga ebaõnnestunud, tehke nägu, sirutage käed külgedele ja öelge naljaka häälega: "Vale!" Järgmiseks pange käed rinnale risti, kallistage end õrnalt õlgadest ja öelge: "Ma olen tubli!" See lihtne harjutus võimaldab teil oma aeg-ajalt tehtud vigadega toime tulla ilma agressiivsuse ja enesekriitikata.
Kuidas saada üle hirmust ja ebakindlusest vihaga?
Oluline samm enesekindluse arendamise suunas on anda endale luba olla vihane. Viha on üks rangelt tabu tundeid. Sageli suhtuvad ebakindlad inimesed oma kasvatusest tulenevalt rangelt negatiivselt enda sees agressiivsetesse impulssidesse. Hakates tundma vihahoogu, hakkavad nad kartma ja püüavad seda maha suruda.
Kuid agressiivsus ei ole alati eranditult soovimatu ja hävitav tunne. Terve viha on vajalik isiklike piiride seadmiseks ja väärtuste kaitsmiseks. Võrreldes jõuetuse tundega on viha leidlik seisund. Viha emotsiooni tunnetatakse energiatulvana ja see julgustab tegutsema. Lubades endal tunda viha, õpid paremini mõistma oma vajadusi ja eraldama need teiste soovidest.
Kui lubate endal vihastada, ei tähenda see, et lähete kohe ja hävitate kõik. Jääge üksi, võtke märkmik ja kirjeldage, mis teid juhtunud sündmuste juures nördib. Näiteks kolleeg palub sind veel kord tööl asendada. Vastuseks teie arglikele keeldumiskatsetele hakkab ta kurtma, et tal on väike laps, ta peab kodus olema ja süüdistab teda tundetuses. Suutmata ära öelda, tõmbud tagasi, kuigi olid nädalavahetuseks olulised asjad planeeritud.
Lubades endal tunda negatiivseid emotsioone ilma süütundeta, lubades vihaseid mõtteid kolleegi suunas, väljute automaatselt tema psühholoogilise mõju alt. Järgmine kord, kui keeldute taotlusest, ei karda te tema süüdistusi ega vihapurskeid, kuna olete õppinud mitte kartma oma agressiooni.
Vaatame nüüd eneses kahtlemist tüüpilistes elusituatsioonides.
Kuidas saada üle hirmust ja enesekindlusest tööl?
Uus tundmatu asi on alati hirmutav. Tekivad mõtted, et sa ei tule toime ja kõik saavad aru, kui rumal sa tegelikult oled. Pidage meeles, et kõike, mida praegu hästi teha oskate, olete kunagi ka õppinud. Lugege motiveerivat kirjandust, uurige inimeste elulugusid, kes suutsid edu teel raskustest üle saada.
Tihti ei näe inimesed töös vahet vastutuse võtmisel ja enesesüüdistamisel. Esimene motiveerib, teine võtab jõust ära. Niipea kui märkate, et kiusate ennast, lõpetage. Tuletage endale meelde, et enesepiitsutamine ei ole teile ega põhjusele hea.
Kui oled ärikohtumisel või ülemuse kabinetis närvis, mõjuta oma emotsioone läbi keha: siruta õlad üles, tõsta lõug üles, hoia selg sirge. See mitte ainult ei loo sisemist enesekindlust, vaid jätab ka vestluskaaslasele õige mulje.
Kuidas saada üle suhtlemishirmust ja eneses kahtlemisest?
Üks peamisi eneses kahtlemise põhjuseid on harjumus vaadata ennast läbi teiste silmade. Sel juhul tekitavad igasugused enda vastu suunatud negatiivsed emotsioonid süütunde ja neid tajutakse kui kinnitust oma ebaväärilisusele. Oluline on õppida mõistma, et teiste tunded ei ole teie vastutusel. Selleks on oluline õppida oma emotsionaalset seisundit ise juhtima.
Inimesed arvavad sageli, et nende tunded tulenevad välistest sündmustest. Ja kuna sündmusi ja inimesi on raske kontrollida, siis tundub, et inimesel puudub kontroll oma tunnete üle. Aga kui õpid märkama, et emotsionaalsele reaktsioonile sündmusele eelneb vaimne hinnang, muutub kõik palju lihtsamaks.
Näiteks sai ülemus kõvasti noomida. Saate seda sündmust tõlgendada erineval viisil.
- Ma olen tõesti halb töötaja ja täielik tühiasi. Emotsionaalne reaktsioon: valu, häbi, jõuetus.
- Minu ülemusele on alati raske meeldida. Ta oleks võinud oma nõudeid paremini selgitada. Emotsionaalne reaktsioon: solvumine, viha.
- Projekt, mille kallal töötame, on minu ülemusele väga oluline. Sellepärast ta napsaski. Emotsionaalne reaktsioon on kaastunne võimude vastu, tung viga parandada.
Olles õppinud oma mõtetega žongleerima ja kujundanud stabiilse harjumuse reageerida mis tahes sündmustele armastuse ja aktsepteerimisega, mõistate, et teiste tunded teie vastu – olgu selleks süüdistused, viha, naeruvääristamine või imetlus ja kadedus – on ainult nende probleem. , nende valik. Ja see säästab teid muretsemast selle pärast, kas nad kohtlevad teid hästi või halvasti.