Miks kulub harjumuse kujunemiseks 21 päeva? Kust see kujund pärit on?
Räägime jätkuvalt oma elu parandamisest, õigemini 21 päeva kaebusteta.
Mis on siis numbri 21 ajalugu?
Kõik sai alguse USA riikliku aeronautika- ja kosmoseameti läbiviidud eksperimendist. Nad moodustasid 20-liikmelise rühma ja kinkisid kõigile prillid, mille läätsed keerasid pildi tagurpidi. Katsealused pidid neid prille kandma 24 tundi ööpäevas. Ja alles 20-25 päeva pärast hakkasid nad ümberpööratud reaalsust reaalsusena tajuma. Ja kui prillid ära võeti, kulus jälle sama 20-25 päeva, et aju reaalse reaalsusega tagasi harjuks.
Pärast seda on arvamus, et uue harjumuse kujunemiseks kulub 21 päeva.
Peate lihtsalt meeles pidama, et ülalmainitud katsetes kandsime prille ööpäevaringselt, kuid oma harjumusi kanname vähem. Seda juhul, kui võtta arvesse und ja unustustunde internetis või teleris ja nii edasi.
Nii et ärge oodake, et 21 päeva pärast saavutate kõik soovitud tulemused ja saate uuesti lõõgastuda. Siin peate töötama KAIZEN-põhimõtte järgi - iseendaga pideva töö põhimõttel. Ja kui annate endale 21 päeva jooksul vaba päeva, peate uuesti alustama. Ja 22. päeval saate ainult tugeva vundamendi. Ja te ehitate midagi võimsat ja hävimatut vähemalt 3 kuud. See on kindel)). Või veel parem, kogu elu).
Selle perioodi teine selgitus on see, et 21–40 päeva jooksul tekivad meie ajus uued närviühendused. Ja nemad vastutavad mõtte liikumise eest. See tähendab, et pärast selle perioodi möödumist saame uue mõttetee - uue mõtlemismudeli. Ja me saame asendada negatiivse mudeli positiivsega.
Selle nutika fraasi järgi tuletame endale meelde, et peame järgima mitte ainult sõnu, vaid eelkõige mõtteid. Nemad on need, kes loovad meie reaalsust. Seetõttu on peamine püüda jälgida kogu oma peas olevat negatiivsust ja asendada see kohe selle positiivse vastandiga. Kui sa näed kellegis midagi nii vastikut ja tüütut, siis püüa sellega leppida ja kiiresti millegi ilusaga asendada, seda on kõigil märgata. Kui sa mõtled, kui raske kõik sinu elus on, siis leia põhjust väljendada tänu selle eest, mis sind õnnelikuks teeb. Kõigil on ka see.
Ära hinda ennast karmilt. Aktsepteerige ja armastage kõigepealt ennast. Et seda siis teistele ja elule üldiselt rakendada.
21 päeva ei ole jäik raamistik. Ja mitte eesmärk. See on teie muutumise tee.
Olgu teie 21 päeva pikk ja õnnelik elu.
Kuidas saaksime seda teed pehmemaks muuta? Meie ideaalne naiste planeerija aitab teid selles kindlasti.
Võib-olla soovite ka lugeda
Loetud: 1866
On arvamus, et ühe harjumuse kujundamiseks kulub 21 kuud. On see nii? Kas tõesti piisab kolmest nädalast, et õpetada end vara tõusma, trenni tegema, tervislikku toitu sööma ja end külma veega loputama? Küllap jah. Kuid nagu igas algoritmis, on ka siin palju nüansse - alates kohustuslikest rasketest vastupanu etappidest kuni sündmuse enda tegeliku kestuseni.
Harjumused ja nende omadused
Mis on harjumus? See on teema, mis on teadliku kategooriast üle viidud automaatseks ja sisseehitatud. See on midagi, mis varem nõudis selle tegemisel mõtlemist, kuid nüüdseks on sellest saanud "autopiloodi" kategooria.
Lihtsaim näide on toit. Kui beebit õpetatakse kasutama kahvlit, lusikat, taldrikut ja kruusi, mõtleb ta enne iga tegevust läbi kõik oma liigutused. Aga täiskasvanu? Ta lihtsalt sööb, lihtsalt joob, kasutab ainult riistu. Ja kindlasti ei mõtle ta sellele, kuidas kahvlit oma käe sõrmede vahele panna.
Automaatsed vastused näitavad harjumuse sisseehitatud olemust. Ja just "autopiloot" on iga uue kinnisvara arendamise eesmärk.
Harjumuse juurutamise kestus
Sellest, kuidas harjumust alateadvusesse kiiresti juurutada, on kirjutatud palju töid. Need erinevad skeemide, soovituste, nõuannete poolest, kuid on ühendatud ühes asjas.
Üks harjumus kujuneb välja 21 päevaga.
Või veel parem, üks kord kuus.
Perfektsionism on selles küsimuses täiesti sobimatu, nii et te ei tohiks "hakata esmaspäeval rakendama kõiki soovitud tervislikke harjumusi ja saama uueks inimeseks". See ikka ei tööta. Kuid pettumus iseendas tuleb, lisandub ebakindlus ja võib-olla isegi luuseri tembeldamise tunne.
Kas see on vajalik?
Muidugi mitte.
Teeme lihtsalt matemaatika.
Kui võtad ühe harjumuse juurutamiseks kuu aega, siis aastaga saad neid 12.
Kahe aasta pärast - 24.
Kolmes - 36.
20+ uue kasuliku harjumusega inimene on hoopis teistsugune isiksus.
Selgub, et aasta-kahe-kolme pärast saab õllekõhu ja tuhmide silmadega tuimast amööbist modelleerida edukat, enesekindlat ärimeest (?), sportlast (?), pereisa (?) kes on iga päev õnnelik ja keda ümbritsevad sõbrad.
Kuidas muuta harjumusi
Seega kulub harjumuse kujunemiseks 21 päeva...
Aga kuidas see protsess täpselt toimub?
Enamasti läbi iseenda ületamise. Meie aju, organism, keha armastavad mugavust, rahu ja on väga mures füüsilise õnne pärast. Kõik need saavutuste ja edu ideed on neist kaugel.
Seetõttu saate 21 päevaga harjumust muuta ainult eduka tulemuse ja tulemuse mõtteviisiga...
...ja süstemaatilist rasket tööd õiges suunas iga päev...
...ja mõista iga uue käitumiselemendi kujunemise etappe.
Viimane punkt on kõige olulisem, sest aju ja keha sabotaaži toimub peaaegu iga päev.
Kuid siin on kõik lihtne! Peaasi on vastu pidada 21 päeva, kuni tekib tugev närviühendus ja harjumusest saab uue elu lahutamatu omadus. 
Harjumuse kujunemise etapid
Kokku on neid kolm.
Kui kasutada aksioomina "harjumuse kujunemiseks kulub 21 päeva", siis on selge: igal nädalal on vaja oodata mingit üllatust. Aga milline?
21 päeva on tingimisi karistus. Seetõttu võtame kuu ja eraldame iga etapi jaoks 7-10 päeva. Nädala pärast pole vaja maagiat oodata. See on ebamõistlik.
1. etapp. Füüsiline ebamugavustunne
Esimesed päevad pärast otsust midagi uut ellu viia mööduvad eufoorias. Kaks päeva!
Siis algab väga karm sisemine võitlus.
Tagasilöögid on meeleolus.
Halb tunne.
No tõesti! Me elasime 20-30 või isegi 40 aastat mugavas keskkonnas. Ja jälle. Tõuse üles kell 5. Jookse hommikul. Juua vett. Sööge tervislikku toitu. Mine jõusaali. Õpi inglise keelt.
Igaühel on oma nimekiri.
Nii et siin see on. Pole vaja alluda provokatsioonidele. Otsustasime nii otsustasime.
Tõuseme püsti, jookseme, joome, sööme, õpime ja õpetame, mida iganes.
Muidugi, kui tagasivõtmine on väga tugev - tõsine füüsiline haigus (temperatuur 40 jne), siis tasub protsess peatada. Kuid mitte vormingus "Ma olen luuser", vaid positsioonilt "nüüd normaliseerime kõik ja jätkame".
Olles üle saanud füüsilisest ebamugavusest, kohtume teise vaenlasega. 
2. etapp. Emotsionaalsed "uskumused"
Kui olete kindlalt otsustanud luua 21 päevaga uue harjumuse, ei ole mõistlik praegu taganeda. Pealegi jääb seljataha kõige raskem etapp.
Kuigi... kuidas öelda.
Järgmise 7-10 päeva jooksul pärast uute reeglite kehtestamist peate võitlema sisemise "virisejaga". Ta veenab teid, et see on kõik:
- Igav
- Ebamõistlik
- Vale
- Väsinud sellest
- Võib homsesse edasi lükata
- Vaja teha paus
Ühesõnaga, küllalt juba!
Te ei tohiks oma isiksuse pessimistliku osa veenmisele järele anda!
Seisame oma seisukohtadega ja teeme seda, mida otsustame.
3. etapp. Vale edu
Enamasti lõpetavad nad selles etapis. Nädal võiduni. Miks?
Sest keha, mis ei ole suutnud teda füüsiliste mõjutuste ja emotsionaalse veenmisega veenda, annab valeedu tunde.
Sisemine dialoog kulgeb piibelliku mao ja kiusaja vaimus:
- Sul läheb suurepäraselt, oled juba kaalust alla võtnud – praeguseks piisab...
- Olete nüüd 2 nädalat tõusnud kell 5 hommikul, see on ideaalne – saate puhata...
- Sinu arsenalis on 100 sõna inglise keelt, lahe – loe juba täna raamatut...
See tähendab, et sisemine argumentatsioon tuleb positiivsest vaatenurgast, kuid on suunatud iseendaga seotud katse peatamisele.
Ka sellest tuleb lihtsalt üle saada.
Kui kõik etapid on edukalt läbitud, 21-30 päeva jooksul on teatud tegevust järjepidevalt välja töötatud, siis harjumus juurdub.
Võite liikuda järgmise juurde.
Suur palve! Ärge jääge numbritesse kinni. Reegel „21 päeva – arenda harjumusi” töötab, kuid mitte kontrollitud kaanon. Kõik inimesed on erinevad. Ja kui konkreetselt vajate valitud toimingu rahulikuks automatiseerimiseks 25 päeva, siis olgu selleks 25 päeva.
Ja pea meeles: 1 aasta – 12 harjumust, 2 aastat – 24. 20+ harjumusega ilmub välja uus ja väga lahe inimene!
Tervitused, mu kallis lugeja! Räägime headest harjumustest või oskustest või täpsemalt sellest, kuidas 21 päevaga harjumust psüühikat kahjustamata kujundada. Ma isegi ei mainiks seda meetodit, kui ma ei teaks kindlalt, et see töötab suurepäraselt. Ja peale enda võitu tekib uhkustunne, et saan kõigega, hästi või peaaegu kõigega hakkama. Selleks uurime, kust alustada, õpime iseendaga läbi rääkima ja arutame, kas tasub üksi alustada.
Minu arvates kulgeb tee eduni teadvuse ettevalmistamiseni, et see on lihtsalt vajalik. Elu jooksul proovisin mitu korda esmaspäeval uut elu alustada, kuid mul ei õnnestunud kunagi seatud eesmärgini jõuda. Miks sa arvad? Vastus osutus minu jaoks lihtsaks, pinnas polnud ette valmistatud ehk enda sees polnud ma muutusteks valmis.
Internetis on palju materjali, nii et küsimus on selles, kuid praktikas see ajaperiood harjumust ei tugevda ja inimene saab selle olemasolust aru ainult alateadlikult. Ja kui valitud teed jätkata, siis tulemus kindlasti tuleb. Kuigi on tehtud edukaid katseid, mille eesmärk on arendada uusi oskusi vaid 21 päevaga, on need minu arvates lihtsad harjumused.
Meele ettevalmistamine on oluline. Vastasel juhul ei tohiks te alustada, see ei tööta niikuinii.
Enda veenmine, et tulevane uus harjumus on alles muutuste algus paremuse poole, ei pruugi olla lihtne oma teist mina veenda, kuid sa pead proovima. Lihtsalt palun ärge ajage seda keeruliseks, et mitte pettuda ega tühiste asjade pärast tuju kaotada.
Muide, asjade keeruliseks ajamine on ka harjumus ja seejuures kahjulik.
Enne alustamist lugege või vaadake filmi sellest, kuidas teised oma eesmärke saavutavad.
Mul on ettepanek, valmistame primitiivse näite abil teadvuse ette. Kuna paljud inimesed soovivad tervist taastada ja see hõlmab 2 peamist tegurit: toitumine ja trenn, siis suuname harjumuste kujunemist nende eesmärkide saavutamiseks.
- Tehke iga päev harjutusi, et taastada venitus ja painduvus.
Milleks? Küsigem endalt ja me peame kindlasti vastama.
Keha nooruse pikendamiseks. Et mitte olla vanemas eas lastele koormaks. Vaadake oma vanuses välja selline, et enda üle uhke olla. Ja palju muid vastuseid. Proovi. - Tõuse enne tööd vara üles, et sul oleks aega õppida.
- Keelduge suhkrust ja jahust, selle tulemusena eemaldatakse liigsed kilod. See on väga kasulik selgroo, liigeste ja aju jaoks.
Järeldus: me mõistame, miks peame harjumusi arendama. Muidugi selleks, et parandada luu- ja lihaskonna tervist ja korrigeerida vastavalt figuuri. Ja mõelge ka sellele, kuidas see võib teie elu muuta (staatuse tõstmine, passi templi löömine, elukoha vahetamine, välismaale külastamine) teie kujutlusvõime ei ole piiratud.
Omandage mitu uut oskust korraga. Alusta täna, mitte homme. Vanasõna ütleb: "Miks lükata homsesse, kui saate seda teha juba täna."
Millised põhjused võivad takistada teil täna harjumust arendamast?
- Motivatsiooni puudumine.
- Hirm ebaõnnestumise ees.
- Laiskuse olemasolu.
- Ma ei saa aru, milleks seda vaja on.
Vaata õpetlikku videot.
Kuidas kujundada harjumust 21 päevaga? Leia projekti jaoks meeskonnakaaslane
Et plaanitu alustamine oleks vähem igav, proovige oma pereliikmeid oma projekti kutsuda. Võib-olla läheb teie mehel näiteks õnneks ja nõustub. Andke oma tulevasele liitlasele edasi, kui lihtne on harjumust kujundada ja juba 21 päeva pärast muutub teie elu tundmatuseni. Tõuske koos üles, tehke harjutusi ja ärge sööge suhkrut ja rulle. Lahe! Ja kokkuhoitud rahaga mine kinno, osta kaks jalgratast või. Paku sõbrale, kolleegile, seal on kellegagi arutada, toetada ja nõu pidada.
Mõtle positiivselt
Tehke kindlasti paberil umbkaudne plaan ja kirjutage iga päev aruanne ning mõelge ainult positiivselt.- Esiteks peate tegema esimese sammu, proovige plaani järgi 1 päev vastu pidada.
- Jäta kirjalikud meeldetuletused silmade kõrgusele, helimeeldetuletused telefoni jne.
- Seejärel korrake 2-3 päeva järjest. 3 päeva pärast on see lihtsam.
- Kestis nädal ilma puhkepäevadeta. Super!
- 21 päeva, pöördepunkt, teadlikkus harjumusest on juba olemas.
- 40 päeva jooksul on harjumus saanud võimust, kuid kui te praegu kõigest loobute, on kõik teie pingutused asjatud.
- 90 päeva möödub. Tagasiteed pole. Eesmärk on täidetud.
Oska endaga läbi rääkida
Õppige endaga läbi rääkima – see on 90% edust. Võib juhtuda, et projekt hakkab kokku kukkuma. Peab ennast kuidagi petma, andma mitu versiooni.
Näiteks.
- Pean vastu 21 päeva ja siis loobun kõigest.
- Kui jõuan lõpuni, on kõik nagu enne.
- Üsna varsti muutub elu tundmatuseni paremaks.
- Sa ei jõua ära oodata, et alla anda.
- Su sõbrad on kadedad...
Minu plaan
Eesmärk: liigne kaal põhjustab minu tervisega seotud tüsistusi.
Ostsin oma kehakaalu kontrollimiseks elektroonilised põrandakaalud. Valisin projekti alustamiseks päeva.
- Minu motivatsioon: olla terve ja pikendada oma eluiga võimalikult kaua täisliikumises. Eesmärgi saavutamiseks tehke harjutusi ja muutke toitumist.
- Pane äratus hommikul 15-20 minutit varasemaks ja mine õhtul vara magama. Edaspidi pole seda enam vaja, keha kasutab selle aja ära ja keha bioloogiline kell ärkab õigel ajal.
- Hommikused harjutused 8-12 minutit.
- Välistada: suhkur ja ilma maiustusteta, rullid (leiva jätsin). Kui väga magusat tahad, siis teeks söön 2 datlit, need asendavad ühe koogi.
- Tähtis. Skaalal peaks nõel näitama päeva jooksul 500–600 grammi teie põhimassist, seda siis, kui teil on vaja oma kehakaalu korrigeerida. Ja selleks, et kaal ei tõuseks, peaks vahe olema 1 kg. Kui see ületab, tähendab see ülesöömist. Sunniviisiliselt, isegi kui ei viitsi, käin füüsiliselt trennis (aiatööd, koristamine, võimlemine). See oli esimene kord, aga siis harjusin ära. Aga see on minu näide, kõik on erinevad.
Hiljem hakkasin tegema keerukamaid vastupidavusharjutusi (kükid 1 minut 3 korda päevas), kuid ei sisaldanud paastupäevi.
Ma ei hakanud kohe aktiivselt trenni tegema, tasapisi harjusin ära. Minu tehtud harjutuste komplekt on kirjeldatud.
Uskuge või mitte, kaal hakkab tasapisi langema, tuju on hea, trenn annab energiat, jalad enam ei valuta. Kõige tähtsam on mitte kaotada oma vaimu ja pidada vastu 21 päeva ja siis läheb edasi nagu alati.
Mul ei ole kombeks asju keeruliseks ajada, ennast dieediga piinata või hommikuti joosta. Kõik tuleb ise. Peate lihtsalt astuma ühe sammu. Enda kallal töö alustamine, kui järele mõelda, pole sugugi keeruline.
Pea meeles, et terve olla on moes!
Pakkuge oma projekte, kuidas saavutate soovitud eesmärgi?
Toitumisel on inimese elus suur tähtsus, kuid alati pole teadmatuse tõttu võimalik süüa tervislikku. Sellepärast on raamatuid palju. Soovitan lugeda ühte lühikest, kuid informatiivset kirja. Lae alla.
Soovitan kuulata BIG BANGi laulu venekeelset coverit, mida esitab mu poeg.
Te ei kahetse, see on tõlgitud ja laulab suurepäraselt. Head kuulamist!
Lõpetan selle artikli siin. Kui see oli kasulik, jagage oma sõpradega ja tellige värskendusi.
Tule sisse! Uute väljaanneteni!
Aastavahetus on möödas, jätsime vanadega hüvasti, nüüd on ülesanne uusi kasulikke välja töötada. On olemas teooria, et mis tahes harjumuse kujunemiseks kulub 21 päeva. Kas see tõesti toimib ja miks see näitaja nii kõrge on? Mõtleme välja, mida ma TAHAN!
Paar aastat tagasi käisin sotsiaalvõrgustikes flash mob lilla käevõru kohta. Eesmärk oli lõpetada kogu aeg kurtmine. Käevõru tuli kanda 21 päeva ja kui tekkisid kaebused (isegi vaimsed), siis tuli see teise käe vastu vahetada ja otsast peale alustada. Idee sai väga populaarseks ja tunnistame, proovisime seda ka.
Tegelikult harjud käevõru kandes tõesti kõiki sündmusi palju positiivsemalt tajuma ja neis ainult head otsima, muutub elu 21 päevaks palju rõõmsamaks. Aga kui sa käid nädal aega ilma käevõruta ringi, taastub kõik normaalseks.
Muide, see mängib olulist rolli tervislike harjumuste kujundamisel!
Mis on 21-päevase perioodi saladus? Oleme leidnud selle teooria päritolu.
Selgub, et levinud arvamus, et harjumuse kujundamiseks tuleb vastu pidada 21 päeva, on pärit kogemusest plastikakirurg Maxwell Maltz. 1950. aastal märkis ta, et patsiendid vajavad uue välimuse või amputatsiooniga harjumiseks vähemalt 21 päeva. Maltz pakkus, et muutused psüühikas toimuvad vähemalt 21 päeva jooksul. Selle aja jooksul kujuneb välja vaimne kuvand, mis jätab varju inimese varasemad harjumused. 1960. aastal ilmus tema raamat “Psühhoküberneetika” ja see idee tungis massidesse. Maailmas hakati rääkima “21 päevast” kui mingist pidevast “tähtajast”, mille möödudes ootab meid ees tulemus. Kuid mõne aja pärast tabasid inimesed edu asemel pettumust. Vähestel õnnestus end muuta.
Läbi aja, et testida dr Maltzi teooriat USA riiklik lennundus- ja kosmoseamet viis läbi eksperimendi. 20-liikmelises seltskonnas jagati kõigile prillid, mille läätsed keerasid pildi tagurpidi ja 30 päeva jooksul tuli neid kogu aeg kanda ilma neid ära võtmata. 20 - 25 päeva möödudes olid projektis osalejate ajud nii harjunud maailma nägema sellises projektsioonis, et tajusid kujuteldavat reaalsust reaalsusena, s.t. aju ise keeras pildi tagurpidi. Piltide pöördumise kõrgpunkt saabus 21. päeval.
Katse jätkamiseks jagati sama rühm kaheks. Prillide kandmist jätkas 10 inimest, teisel rühmal paluti üheks päevaks prillid ära võtta. Samuti kulus neil sama 20–25 päeva, et reaalse reaalsusega tagasi harjuda. Kuid on üks ebatäpsus: astronaudid kandsid prille 24 tundi ööpäevas ilma neid ära võtmata. Tegelikult ei olnud see just harjumus, vaid osa elust, mis saatis neid kogu nende muude harjumuspäraste tegevuste ajal. Kui arvutate, miinus uni, kulus selle "harjumuse" kujunemiseks üle 300 tunni.
Seetõttu paljude ekspertide sõnul tegelikkuses Jätkusuutliku harjumuse kujunemiseks kulub mitte 21 päeva, vaid rohkem kui kolm kuud.
Harjumuse kujunemise protsessis on mitu olulist etappi:
1. etapp – otsuste tegemine (olulised on vankumatus ja enesekindlus).
2. etapp – tee seda, mida oled planeerinud esimest korda (liigutus on kõige tähtsam).
3. etapp - tehke oma plaan kaks korda järjest (millegi, isegi väga raske, üks kord tegemine pole võit; mitu korda järjest ilma pausideta on seda palju raskem teha).
4. etapp – tehke nädala jooksul iga päev seda, mida plaanite (ületage sotsiaalne tegur – tehke midagi terve nädala, ka nädalavahetustel).
5. staadium – 21 päeva (aeg, mille möödudes uus harjumus teadvuses kinnistub ja täielikult teadvustab).
6. etapp – 40 päeva (aeg, mille möödudes harjumus kinnistub kindlalt kuni vastupidise kujunemiseni).
7. staadium - 90 päeva (kujunenud on stabiilne harjumus).
Kui olete kindlalt otsustanud, et on aeg oma harjumusi muuta, olge kannatlik ja püsiv. Sest enam-vähem lõõgastuda saab alles kolme kuu pärast. Ja vähimgi rike mis tahes etapis viib teid tagasi algusesse.
Üldiselt paneme lillat käevõru taas selga ja seekord õpime kindlasti enda haletsemist lõpetama! Soovime teile sama, et te sellele ei mõtleks.
Psühholoog Jeremy Dean, ühe populaarseima psühholoogiablogi asutaja, kirjeldas oma raamatus Making Habits, Breaking Habits eksperimenti, mille käigus uuriti, kui kiiresti amputeeritud isikud oma uue seisundiga kohanesid. Tulemuseks oli keskmine 21 päeva. Kohtuistungist võttis osa 20 inimest.
Samuti kirjeldab üks blogijatest ja teistest fiktiivset eksperimenti, mille viis läbi USA riiklik lennundusamet, et tuvastada sõltuvust ümberpööratud projektsiooniga läätsedest. Jälle 20 inimest ja kokku on 21 päeva. Blogi positsioneerib andmed müüdina, kuid pakub samal ajal valeeksperimendi. Müüdi ümberlükkamine teise müüdiga.
.jpg)
Kõige usaldusväärsema katse viis läbi uurimisrühm (Henry Potts, Cornelia van Jaarsveld, Jane Wardle ja Philip Lally) 2009. aastal. Katses osales 96 inimest ehk kontrollgrupp oli 5 korda suurem kui kahes eelnevas katses. Uuringu eesmärk: panna paika vajalik aeg inimesel tervislike eluviiside harjumuste kujunemiseks ehk süüa puuvilju, juua mahlasid ja mis kõige tähtsam, hakata jooksma 15 minutit päevas. Uurimistöö järeldus – keskmiselt 66 päeva (18 kuni 243).
Harjumus- ja kohanemiskiirus, mis on tähenduselt seotud inimlike omadustega, mis ei sõltu kuidagi arvudest ja uuringutest. See tähendus on igaühe jaoks erinev, iga inimene on füüsiliselt ja vaimselt ainulaadne. Nende katsete peamine eesmärk on motiveerida lugejaid tulemusi saavutama, tänapäeva psühholoogia keeles -