Lad os afsløre funktionerne i midlerne og metoderne til udvikling af hastighedsstyrkeevner. I idrætsprogrammer for elever på gymnasier er deres sammensætning måske den bredeste og mest forskelligartede. Disse er forskellige typer spring (atletik, akrobatik, volt, gymnastik osv.); kaste, skubbe og kaste sportsudstyr og andre genstande; højhastigheds cykliske bevægelser; de fleste aktioner i udendørs- og sportsspil, såvel som kampsport, udført på kort tid med høj intensitet (for eksempel hop og acceleration i spil med og uden bold, kast med en partner i brydning osv.); spring fra en højde på 15-70 cm med et umiddelbart efterfølgende spring op (for at udvikle eksplosiv kraft).
I processen med at udvikle hastighedsstyrkeevner foretrækkes øvelser udført med højeste hastighed, hvor den korrekte bevægelsesteknik opretholdes (den såkaldte "kontrollerede hastighed"). Mængden af eksterne vægte, der anvendes til disse formål, bør ikke overstige 30-40% af elevens individuelle og maksimale vægt. Til børn i folkeskolealderen bruges mindre ydre vægte eller undvære dem overhovedet (kastning af bold, andre lette genstande, hop, medicinbolde op til 1 kg osv.). Antallet af gentagelser af hastighedsstyrkeøvelser i én serie, afhængig af elevens beredskab og kraften i den udviklede indsats, i en lektion spænder fra 6-12 gentagelser. Antallet af serier inden for en enkelt lektion er 2-6. Hvile mellem serier skal være 2-5 minutter. Det anbefales at bruge hastighedsstyrkeøvelser (i betragtning af det begrænsede antal klasser - 2-3 om ugen) regelmæssigt gennem hele skoleåret og i hele barnets skolegang. Læreren bør gradvist øge vægten af det udstyr, der bruges til disse formål (for eksempel i folkeskolen, brug medicinbolde, der vejer 1-2 kg; i grundskolen - 2-4 kg; i gymnasiet - 3-5 kg). Hvis vægten er din egen kropsvægt (forskellige typer af hop, push-ups, pull-ups), så doseres vægtmængden i sådanne øvelser ved at ændre startpositionen (f.eks. push-ups mens du ligger ned fra en støtte i forskellige højder osv.). Inden for en lektion udføres hastigheds-styrkeøvelser som regel efter øvelser til undervisning af motoriske handlinger og udvikling af koordinationsevner i første halvdel af lektionens hoveddel. Konventionelt kan alle øvelser, der bruges til at udvikle hastighedsstyrke-kvaliteter, opdeles i tre grupper: Systemet med hastighedsstyrketræningsøvelser er rettet mod at løse hovedproblemet - udvikling af bevægelseshastigheden og styrken af en bestemt muskelgruppe. Løsningen på dette problem udføres i tre retninger: hastighed, hastighed-styrke og styrke. Hastighedsretningen involverer brug af øvelser fra den første gruppe, med overvindelse af egen vægt, øvelser udført under lettere forhold.
Dette område omfatter også metoder, der tager sigte på at udvikle hastigheden af motoriske reaktioner (enkle og komplekse): metoden til at reagere på et pludseligt opstået visuelt eller auditivt signal; en adskilt metode til at udføre forskellige tekniske teknikker i dele og under lettere forhold. Hastighed-styrke-retningen har til formål at udvikle bevægelseshastigheden samtidig med udviklingen af styrke i en bestemt muskelgruppe og involverer brugen af øvelser fra den anden og tredje gruppe, som bruger vægte og modstand mod eksterne miljøforhold. Således kan vi konkludere: hastighed-styrke kvaliteter øges på grund af en stigning i styrken eller hastigheden af muskelkontraktion eller begge komponenter. Typisk opnås de største gevinster ved at øge muskelstyrken. For effektiv udvikling af hastighedsstyrkeevner hos yngre skolebørn er det nødvendigt at tage hensyn til deres fysiologiske egenskaber.
I det første kapitel af det afsluttende kvalificerende arbejde undersøgte vi udviklingen af hastighedsstyrkeevner hos børn i folkeskolealderen og gav også en fysiologisk karakteristik af hastighedsstyrkekvaliteter, en vurdering af perioderne med udvikling af hastighedsstyrkeevner. , og var opmærksom på de grundlæggende midler og metoder til at arbejde med elever på skolen om idrætsundervisning. I finalen skitserer vi udsigten: det er nødvendigt at udføre omfattende forskning i udviklingen af hastighedsstyrkeevner hos folkeskolebørn og studere problemet med at udvikle en sund livsstil hos børn. Der er en god sammenhæng mellem en positiv holdning til idræt og de yngre skolebørns personlighedsorientering. Det er blevet fastslået, at børn, der dyrker idræt uden for timerne og i skolen, har mere fritid fyldt med musik, teknisk kreativitet, litteraturlæsning, biograf og udstillinger.
Ingen har forsøgt at give råd om forbedringen: officielle institutioner, offentlige organisationer, videnskabelige tekstforfattere - teoretikere, praktikere og respektable pensionister. Så snart du begynder at læse alle slags instruktioner, lytter til alle mulige råd, begynder dit hoved at snurre. Hvis billedligt: forestil dig en omvendt pyramide. Øverst i sin brede del er der mange forskellige rådgivere, og nederst hviler spidsen på én idrætslærer. Og, bange for at denne pyramide vil knuse ham, er den stakkels lærer tvunget til at undvige så godt han kan, vel vidende at du stadig ikke kan behage alle. Da der stadig ikke er specifikke kriterier for vurdering af en idrætslærers aktiviteter, vurderes hans arbejde hovedsageligt af ydre tegn. Det er nok svært at beregne, hvor mange kandidater der forsvarede afhandlinger om emnet skoleidræt. Desuden blev dette gjort på basis af skoler, direkte inden for dens mure. Og som regel, så snart forsøgsarbejdet var overstået, samlede kandidaterne deres ejendele og gik. De siger måske: alt dette er kendt, alle er klar til at kritisere, men hvad foreslår du præcist? Jeg tror dette: før der stilles krav til en skole inden for idrætsundervisning, er det nødvendigt at analysere dens evner og derefter, i overensstemmelse med dem, klart formulere hovedopgaven for skolens idrætsundervisning. Og opgaven er at sikre et godt helbred og et samlet beredskab hos børn.
Se dokumentets indhold
"Udvikling af styrkeegenskaber i idrætstimerne"
Udvikling af styrkeegenskaber i idrætstimerne
Ud fra erhvervserfaring
idrætslærere
Dudka V.I.
Stepnoy landsby
Kavkazsky-distriktet
MBOU gymnasiet nr. 10
Fysisk kultur gennemgår svære tider i dag.
Ingen har forsøgt at give råd om forbedringen: officielle institutioner, offentlige organisationer, videnskabelige tekstforfattere - teoretikere, praktikere og respektable pensionister. Så snart du begynder at læse alle slags instruktioner, lytter til alle mulige råd, begynder dit hoved at snurre. Hvis billedligt: forestil dig en omvendt pyramide. Øverst i sin brede del er der mange forskellige rådgivere, og nederst hviler spidsen på én idrætslærer. Og, bange for at denne pyramide vil knuse ham, er den stakkels lærer tvunget til at undvige så godt han kan, vel vidende at du stadig ikke kan behage alle. Da der stadig ikke er specifikke kriterier for vurdering af en idrætslærers aktiviteter, vurderes hans arbejde hovedsageligt af ydre tegn. Det er nok svært at beregne, hvor mange kandidater der forsvarede afhandlinger om emnet skoleidræt. Desuden blev dette gjort på basis af skoler, direkte inden for dens mure. Og som regel, så snart forsøgsarbejdet var overstået, samlede kandidaterne deres ejendele og gik. De siger måske: alt dette er kendt, alle er klar til at kritisere, men hvad foreslår du præcist? Jeg tror dette: før der stilles krav til en skole inden for idrætsundervisning, er det nødvendigt at analysere dens evner og derefter, i overensstemmelse med dem, klart formulere hovedopgaven for skolens idrætsundervisning. Og opgaven er at sikre et godt helbred og et samlet beredskab hos børn.
Akut utilfredshed med skolebørns fysiske uddannelse noteres af alle involveret i denne proces eller relateret til den. Elevernes interesse for idrætstimer falder fra klasse til klasse. Forældre er bekymrede for deres børns sundhed, hvilket til dels forbinder det med fysisk træning i skolen.
Det tal, som de militære kommissariater har givet, giver anledning til stor bekymring. Næsten 40-45 % af de værnepligtige betragtes som syge og er ikke værnepligtige. Derfor spiller idrætslæreren en vigtig rolle i at forberede unge gymnasieelever til værnepligt.
Udviklingen af motoriske egenskaber er grundlaget for at forberede unge mænd til værnepligt og arbejde. Korrekt tilrettelæggelse af fysisk træning hjælper effektivt med at øge disciplin og organisering blandt gymnasieelever, opbygger moralsk styrke, hurtig reaktion, dvs. alt hvad en fremtidig forsvarer af fædrelandet har brug for. At styrke sundheden, hærde kroppen og den harmoniske udvikling af unge værnepligtige til hæren er en af de vigtigste opgaver for en almenskole.
I løbet af skoleårene gennemgår børn betydelige funktionelle og fysiologiske transformationer i deres kroppe, på grundlag af hvilke motoriske evner udvikles og forbedres. Idrætstimer er af særlig betydning for udviklingen, hvor nye bevægelser samtidig mestres og motoriske egenskaber forbedres. Disse processer er uløseligt forbundet og afhænger af alderskarakteristika, vægt, højde, masse af skeletmuskler, åndedræts- og kredsløbssystemet og andre organer og systemer i elevens krop. Det er kendt, at skolealderen er den mest gunstige periode for udvikling af alle motoriske evner uden undtagelse. Men i visse udviklingsperioder er hastigheden af naturlige fremskridt i ændringer i motoriske evner ikke den samme. Først og fremmest afhænger de af biologiske mønstre, aldersrelaterede ændringer i kroppen på forskellige stadier af dens dannelse. Samtidig er ændringernes størrelse og karakter i høj grad bestemt af individuelle og økonomiske faktorer. Men ikke desto mindre hører en særlig rolle i at forbedre skolebørns fysiske egenskaber til den målrettede pædagogiske indflydelse, som skolens idrætspensum giver.
Skolebørns motoriske kvaliteter forbedres i processen med at mestre forskellige bevægelser såvel som gennem den målrettede indflydelse af specielle fysiske øvelser og metodiske teknikker til deres implementering.
Forholdet mellem den tid, der er afsat til dannelsen af motoriske færdigheder og udviklingen af motoriske egenskaber, ændres på grund af aldersrelaterede karakteristika for udviklingen af motorisk funktion. Jo mere kompleks bevægelsesteknikken er, jo sværere er det at mestre den, jo større er andelen af undervisningselementer, et system med indledning og særlige øvelser i lektionen. Dette kræver mere tid, hvilket igen kan reducere den samlede fysiologiske belastning. I udøvelsen af idræt accepteres en konventionel opdeling af midler og øvelser, med primært fokus på at udvikle udholdenhed, hurtighed, styrke og andre kvaliteter. Alle typer motorisk træning af skolebørn er i et organisk forhold, der danner et komplekst dynamisk system af koblet interaktion mellem strukturer og funktioner, bestemt af de særlige forhold ved en bestemt fysisk træning.
Motoriske kvaliteter dannes af den dominerende manifestation af udholdenhed, styrke, hurtighed og smidighed. Der skelnes også mellem hastighedsstyrke og hastighedsstyrke udholdenhed.
Udvælgelsen og anvendelsen af forberedende øvelser er vigtig. De kan være tæt på lærte handlinger. Disse omfatter bevægelser såsom multi-hop, løb med høje hofteløft, løb, mens man rækker ud efter højthængende genstande osv.
Lektioner i gymnasiet har et stærkt træningsfokus og hjælper med at forbedre elevernes fysiske kondition.
Udholdenhed, en af de vigtigste motoriske egenskaber hos en person, manifesterer sig som evnen til langvarig og effektiv muskulær aktivitet, mens den realiserer styrke, hurtighed og smidighed. Udholdenhed er et præstationskriterium – jo højere det er, jo længere tid tager det at overvinde træthed. Generelt afhænger niveauet af udholdenhed og dets manifestation af fire hovedparametre: kroppens evne til at omdanne biokemisk energi til mekanisk arbejde; tilpasning af kroppen til ugunstige ændringer i det indre miljø; stabilitet af nervecentre og mental tilstand; niveau af færdigheder i bevægelsesteknikker. Konventionelt er udholdenhed kendetegnet ved muskelarbejdet: statistisk og dynamisk.
For den omfattende udvikling af motoriske kvaliteter og forøgelse af de funktionelle evner i skolebørns krop er den mest effektive måde at organisere elevernes pædagogiske arbejde på kredsløbstræning.
Korrekt anvendt metode til cirkulær træning øger lektionens tæthed betydeligt - øger dens pædagogiske effekt. Til dette formål indrettes hallen med flere undervisningssteder. Eleverne, en efter en eller i mindre grupper, sendes til studiestedet, hvor de udfører de af læreren anviste øvelser på alle stationer samtidigt og på signal flytter de til næste studiested. Kredsløbstræning hjælper ikke kun samtidig med at udvikle fysiske kvaliteter (styrke, hurtighed, udholdenhed, smidighed, fleksibilitet), men forbedrer dem også omfattende (hastighed - styrke, styrke - udholdenhed osv.)
Det anbefales at bruge kredsløbstræning 5-6 gange pr. akademisk kvartal med intervaller på 1-2 uger. Træningen kan indgå i hoveddelen af lektionen. Metoderne til dets brug og organisering af klasser er enkle og kræver ikke komplekse enheder.
Fysisk kultur G.B.Maikson 1988 Moskva "Oplysning"
Kunstnerisk gymnastik Yu.K. Gaverdovsky 2004 Moskva - "Fysisk kultur og sport"
Hvordan man bliver stærk og robust. E.N. Litvinov 2011 Moskva "Oplysning"
Kunsten at være sund del 2 A.M. Tchaikovsky 2009 Moskva "Fysisk uddannelse og sport" (revideret)
I øjeblikket er millioner af mennesker involveret i aktiv fysisk træning og deltager i sportskonkurrencer.
Elitesport udvikler sig i et hastigt tempo, den fysiske massekultur breder sig endnu bredere,
forskellige former for fysisk aktivitet hos mennesker (herunder rekreativt løb, fitness, svømning, turisme osv.)
Hent:
Eksempel:
Fesenko Alexey, studerende
Udvikling af fart-styrke evner i idrætstimer.
I øjeblikket er millioner af mennesker involveret i aktiv fysisk træning og deltager i sportskonkurrencer. Elitesport udvikler sig i et hurtigt tempo, massefysisk kultur og forskellige former for fysisk aktivitet blandt mennesker (herunder rekreativt løb, fitness, svømning, turisme osv.) breder sig endnu mere.
Alt dette bekræfter, at fysisk kultur og sport i dag får en så særlig betydning, som de måske aldrig har haft i menneskehedens historie. Fysisk kultur har betydelig indflydelse på forskellige aspekter af menneskers liv - deres arbejdsaktivitet, sociale relationer, uddannelse, militærtjeneste, og som et resultat heraf øges samfundets behov for fysisk træning.
På nuværende tidspunkt er der mange systemer til at tilfredsstille dette sociale behov. Et sådant system er skolesystemet for idrætsundervisning.
Fysisk uddannelse tillægges betydning for at forme en elevs personlighed. Et væsentligt aspekt af fysisk uddannelse er processen med at udvikle motoriske egenskaber. En af skolens hovedopgaver er at lære børn at demonstrere kvalitativt de motoriske evner, som de er udstyret med fra fødslen. Bevægelseskontrol bliver mulig under påvirkning af normative funktionelle belastninger forbundet med motorisk aktivitet.
Ofte lægger idrætslærere ikke særlig stor vægt på målrettet udvikling af fysiske kvaliteter, idet de kun fokuserer deres opmærksomhed på at undervise i bestemte færdigheder, som eleverne skal mestre under deres studier i skolen.
Betydningen af sport og fysisk kultur for den harmoniske, omfattende udvikling af individet i vor tid er svær at overvurdere. Sport, som en integreret del af idrætsundervisningen, er et vigtigt middel til idrætsundervisning. Til gengæld er idræt en del af den almene uddannelse og har til formål at styrke sundheden og kroppens harmoniske udvikling. Dette er en af indikatorerne for tilstanden af fysisk kultur i samfundet.
Princippet om omfattende, harmonisk udvikling af personligheden kræver overholdelse af enhed og sammenkobling af forskellige aspekter af uddannelse. Praksis viser, at sportspræstationer kun er tilgængelige for omfattende og fysisk harmonisk udviklede mennesker.
Regelmæssig fysisk træning og sport forbedrer din fysik, din figur bliver slank og smuk, dine bevægelser bliver mere udtryksfulde og fleksible. Det er vigtigt, at de, der dyrker idræt og idræt, øger deres selvtillid og styrker deres viljestyrke, hvilket hjælper dem med at nå deres livsmål.
Midlerne til at udvikle styrkeevner generelt er forskellige generelle udviklingsmæssige styrkeøvelser, der er enkle i opbygningen, blandt hvilke tre hovedtyper kan skelnes:
Øvelser med ekstern modstand (øvelser med vægte, på maskiner, øvelser med partnermodstand, øvelser med ekstern modstand: løb op ad bakke, på sand, i vand osv.)
Øvelser med at overvinde sin egen krop (gymnastiske styrkeøvelser: bøjning-forlængelse af arme i liggende stilling, på ujævne stænger, hængende; atletik-springøvelser osv.)
Isometriske øvelser (statiske øvelser).
Øvelser karakteriseret ved høj kraft af muskelsammentrækninger bruges som det vigtigste middel til at udvikle hastighed og styrke evner. Med andre ord er de typisk karakteriseret ved et sådant forhold mellem styrke og hastighedsegenskaber ved bevægelser, hvor betydelig styrke kommer til udtryk på kortest mulig tid. Denne form for øvelse kaldes normalt speed-styrke. Disse øvelser adskiller sig fra styrkeøvelser i deres øgede hastighed og derfor brugen af mindre væsentlige vægte. Blandt dem er der mange øvelser udført uden vægte.
En obligatorisk metodisk betingelse for udvikling af hastighedsstyrkekvaliteter er at udføre hver gentagelse med det vigtigste resultat, det vil sige, at spændingskoefficienten under udførelsen skal være så tæt som muligt på det første resultat.
Valget af midler, hvormed fart-styrke, og faktisk styrkeevner selv, udvikles afhænger af metoderne. De mest almindelige metoder til at udvikle hastigheds- og styrkeevner omfatter følgende:
Dynamisk kraft metode. Essensen af metoden er at skabe maksimal kraftspænding ved at arbejde med ubegrænsede vægte ved maksimal hastighed. Øvelserne udføres med fuld amplitude denne metode bruges ved udvikling af hurtig styrke, dvs. evnen til at udøve stor kraft under forhold med hurtige bevægelser.
- "påvirkningsmetoden" involverer udførelse af specielle øvelser med øjeblikkelig overvindelse af stødpåvirkende vægte, som har til formål at øge kraften i indsatsen forbundet med den mest komplette mobilisering af musklernes reaktive egenskaber, for eksempel at hoppe fra højder på 45-75 cm, efterfulgt af et øjeblikkeligt spring op eller længdespring . Efter foreløbig hurtig udstrækning observeres en kraftigere muskelsammentrækning. Størrelsen af deres modstand bestemmes af deres egen krops masse og faldhøjden.
Spilmetoden går ud på at udvikle hurtighed og styrkeevner i spilaktiviteter, hvor spilsituationer tvinger en til at vise stor styrke på kortest mulige tider.
Konkurrencemetoden bruges i form af forskellige træningskonkurrencer. Effektiviteten af denne metode er meget høj, da konkurrenterne får mulighed for at kæmpe mod hinanden på lige fod med følelsesmæssig opløftning, der viser maksimal frivillig indsats.
Metoder til strengt reguleret træning omfatter: metoder til gentagen træning og metoder til variabel (vekslende) træning med varierende hastighed og vægt i henhold til et givet program under specielt skabte forhold.
Således kan den korrekte og harmoniske fysiske udvikling af en person kun sikres under forudsætning af omfattende fysisk træning. Vi må dog ikke glemme, at når man danner fysisk kultur, er det nødvendigt at tage i betragtning, at de åndelige og fysiske principper i menneskelig udvikling danner en uadskillelig helhed.
Fysisk kultur og sport hjælper med at genoprette og styrke den generelle præstation, forbedre nervesystemets funktion og øge den mentale præstation. Idrætsundervisning skaber bedre forudsætninger for mental præstation og fremmer udviklingen af intelligens, stimulerer udviklingen af behov og evner til selverkendelse og selvopdragelse.
Litteratur:
1.Deshle, S.A. Udvikling af styrkeevner hos elever i 1-3 klasse [tekst] // Fysisk kultur i skolen, 1982. - Nr. 4-s.
2. Gupsalovsky, A.A. Udvikling af motoriske egenskaber hos skolebørn [tekst]/A.A. Gupsalovsky.- Minsk, 1978.-88 s.
3. Lyubomirsky, L.E. Bevægelseskontrol hos børn og unge [tekst]/L.E. Lyubomirsky.-M.: Pædagogik, 1970.-96s.
4. Antropova, M.V. Elevernes præstationer og dens dynamik i processen med uddannelses- og arbejdsaktiviteter [tekst]/ M.V. Antropova. M., Uddannelse, 1968.-251s.
5. Godik, M.A. Sports metrologi[tekst]/ M.A. Årg.- M.: Idræt og idræt, 1988.-191 s.
6. Antropova M.V. Hygiejne for børn og unge[tekst]/ M.V. Antropova. -M.: Medetsina.1977.-334 s.