Sikkert, enhver person i denne verden er bekendt med følelsen af angst.
- Når en vigtig præsentation er på spil, og det er afgørende at vise dig selv og dit arbejde bedst muligt...
- Når der er en seriøs samtale, "for at være ærlig"...
- Når du kommer for sent til et vigtigt møde...
- Når situationen i øjeblikket virker så forvirrende, at du absolut ikke aner, hvad du kan forvente i fremtiden...
...under sådanne og mange andre omstændigheder opstår der som regel en følelse af spænding, forestående fare og usikkerhed, nervøsitet og bekymring.
I sådanne øjeblikke kan det mærkes og opleves som frygt (både på det følelsesmæssige og kropslige plan), men i dette tilfælde er angst og frygt meningsløse og generaliserede. Truslen er trods alt implicit. Og intet truer direkte vores sikkerhed i øjeblikket! Men vi er ikke rolige. Alle disse oplevelser kaldes angst.
Angst: hvad er det?
Eksisterer situationsbetinget angst, som en persons reaktion på en bestemt livssituation, der forårsager en følelse af usikkerhed, angst for udfaldet osv., og personlig angst, som visse personlige karakteristika kaldet "angst" (tendensen til at fokusere sin opmærksomhed på mulige problemer, vanskeligheder, manglende evne til at blive i "her og nu" situationen, mentale livssituationer i fremtiden).
Begge typer angst kan have forskellige sværhedsgrader (fra lav til høj) og bringe forskellige grader af ubehag til en person.
Hvordan slipper man af med angst?
Derfor er formålet med denne artikel at gennemgå eksisterende måder at håndtere angst på.
Det er meget vigtigt at være i stand til at vende tilbage til nuet, hvilket reducerer spændingsniveauet og ikke altid berettiget angst.
Som regel, når de bliver spurgt om, hvordan du takler angst, svarer folk: "Jeg tager et beroligende middel", "Jeg begynder at gøre noget kræsent for at distrahere mig selv, for at holde mig optaget af noget", "Jeg skifter opmærksomhed til noget andet", "Jeg drikker lidt alkohol. Det er afslappende".
Måske reducerer disse metoder angst, men som regel er deres virkning kortsigtet, og ud over dette har de også bivirkninger og kan kun forværre problemet i fremtiden.
Afspændingsteknikker er mere konstruktive og effektive måder at bekæmpe angst på.
De hjælper dig med at slappe af, genoprette kropsbevidsthed, hvilket betyder at bringe dig tættere på "her og nu", give slip på situationen og føle ro.
Og nu mere om hver af dem.
Vejrtrækningsteknikker
Normalt, når vi føler angst, bliver vores vejrtrækning, som med en følelse af frygt, ujævn, nogle gange hurtigere, nogle gange afbrudt.
Åndedrætsteknikker hjælper med at normalisere det, hvilket gør det ensartet og roligt.
De er også gode, fordi deres implementering ikke kræver et bestemt sted og tidspunkt. De kan bruges både alene og på offentlige steder.
Den første øvelse i denne kategori er mave vejrtrækning.
For at gøre dette skal du lægge en hånd på maven og begynde at trække vejret. Når du inhalerer, skal maven pustes op, og når du puster ud, skal den tømmes.
Fokuser din opmærksomhed på din hånd, som sammen med din vejrtrækning stiger og falder. For at genvinde en rolig tilstand er 40-50 sådanne bevægelser nok.
Den næste øvelse har en lignende mekanisme, men ved hjælp af vejrtrækningen bliver du bedt om at løfte ikke en hånd, men en tennisbold, dog ikke i virkeligheden, men mentalt.
Ved hver indånding skal du forestille dig, hvordan bolden rejser sig, og når du puster ud, falder den! Op ned. Bolden bevæger sig langsomt og jævnt, nogle gange tager den højde, nogle gange taber den den.
Det vil også være med til at koncentrere opmærksomheden om, hvad der sker indeni og distrahere fra omverdenen. bevidst vejrtrækning.
Dens essens er meget enkel, du skal lukke øjnene og mentalt forestille dig, hvordan luften, du indånder, skiftevis indåndes gennem det ene eller det andet næsebor og udåndes igen gennem det modsatte næsebor.
Forestil dig endelig, hvordan begge næsebor bruges i både ind- og udånding! Og efter blot et par minutter vil du bemærke, hvordan du begynder at falde til ro og føle dig afslappet.
Visualiseringsteknik
Dette er en måde at slappe af ved at fremtrylle et bestemt billede.
Prøv at finde et billede i din hukommelse, der giver dig en følelse af lyksalighed, glæde og fred.
Måske vil disse være havbølger, som enten øger eller mindsker deres amplitude, rammer kysten eller klipperne. De accelererer, bryder fri og går så igen stille og roligt dybt ned i havet og bliver en del af det.
Eller måske forestiller du dig et felt, der er uendeligt. med højt grønt, frodigt græs. Blød og meget behagelig. Og solen begynder at gemme sig bag den. Kæmpe, knaldrød, men ikke længere brændende, men rolig og giver sin skønhed som et farvel.
Dette kan være dit individuelle billede (blomst, sky, fnug, fugl). Alt, men vigtigst af alt, tæt på dig.
Efter at have fremtryllet dette billede i din fantasi, overvej det. Prøv at være opmærksom på alle detaljerne, lyt til dine følelser.
Kald dette billede frem så ofte som muligt, og på et tidspunkt vil kroppen selv slappe af, så snart du vender tilbage til dette billede.
Muskelhukommelsen er ikke blevet annulleret!
Afslapning gennem spændinger.
Denne teknik er baseret på et simpelt fysiologisk mønster: muskelspændinger efterfølges altid af muskelafspænding.
For at gøre dette skal du spænde forskellige dele af din krop og derefter slippe spændingen.
Start med følgende: knytte hånden fast i en knytnæve og hold denne spænding et stykke tid. Så slip.
Gentag det samme med din albue. Koncentrer al din opmærksomhed om denne bevægelse. Stræk armen meget skarpt ud. Det skal ligne en tråd, der hænger. Vær opmærksom på de fornemmelser, der opstår i din krop.
Lignende afslapning kan udføres med andre dele af kroppen: for eksempel ben, skuldre.
For at slappe af i benene skal du tage en siddende stilling og hæve dine ben, pegende fødderne mod dig. Efter at have været anspændt, sænk den.
For at slappe af i dine skuldre skal du trække dem så højt som muligt mod dine ører. Hold i denne position i et par minutter og slip.
De beskrevne teknikker vil hjælpe dig med at "bryde kontakten" mellem krop og sind, frigøre eksisterende muskelspændinger og normalisere din indre tilstand.
Det er også vigtigt at huske, at dette ikke er de eneste afspændingsteknikker af deres art. Du kan og bør kigge efter dem, der vil være mest behagelige og effektive for dig.
Og når du lærer at anvende dem uden den store indsats, og gør det regelmæssigt, vil du bemærke, hvor meget mindre tid og energi du vil bruge på angst og bekymring, og hvor meget mere energi du vil have.
Når du er afslappet, er du i nuet! I øjeblikket "her og nu"! Og så kan du nyde det, og ikke formørke dette øjeblik med tanker og følelser, skræmme dig selv, skælde ud og forfærde dig selv fra forventningen om noget forfærdeligt og uopretteligt!
Vælg den ægte vare!
Doktor, jeg spørger dig - fortæl mig om, hvordan man håndterer angst? Denne følelse af indre rastløshed forlader mig ikke. Jeg kan bare ikke overkomme dette i mig selv. Hjælp mig. Denne bekymring og angst forhindrer mig virkelig i at leve et normalt liv. Jeg er kun 43 år gammel, og jeg lever med en konstant følelse af angst...
- Anonym
Så mine venner... Hvordan takler I stadig angst og bekymringer?
Før du bliver forundret over spørgsmålet om, hvordan du lindrer en angsttilstand, skal du tage stilling til, om angsten er naturlig, eller om angsttilstanden er så alvorlig, at den kræver konsultation med en specialpsykolog eller psykoterapeut. Der er en række tegn, der indikerer, at en person ikke vil være i stand til at klare angsten uden at besøge en læge eller psykolog.
Du bør bestemt konsultere en specialist, hvis der konstant opstår symptomer på angst, hvilket påvirker dagligdagen, arbejde og fritid. Samtidig forfølger spænding og angst en person i ugevis. Angst-neurotiske tilstande, der konsekvent gentager sig i form af anfald, bør betragtes som et alvorligt symptom. En person bekymrer sig konstant om, at noget i hans liv ikke vil gå, som han gerne vil, mens hans muskler spændes, bliver han kræsen, spjættende.
Du bør bestemt konsultere en læge, hvis angsttilstande hos børn og voksne er ledsaget af svimmelhed, kraftig svedtendens, forstyrrelser i mave-tarmkanalens funktion og mundtørhed. Ofte forværres en angstdepressiv tilstand over tid og fører til neurose. Der er en række medicin, der bruges i den omfattende behandling af angst og angsttilstande. Men før det bestemmes, hvordan man håndterer patientens angst, skal lægen etablere en nøjagtig diagnose, bestemme hvilken sygdom og hvorfor kunne have fremkaldt dette symptom.
En psykoterapeut bør foretage en undersøgelse og bestemme, hvordan patienten skal behandles. Ved undersøgelsen kræves laboratorieundersøgelser af blod og urin, og der udføres EKG. Nogle gange har patienten brug for konsultation med andre speciallæger - en endokrinolog, neurolog, gynækolog eller androlog. Oftest bruges beroligende midler og antidepressiva til behandling af sygdomme, der fremkalder angst og rastløshed. Den behandlende læge kan også ordinere et kursus med beroligende midler under behandlingen. Behandling af angst med psykofarmaka er dog udelukkende symptomatisk.
Følgelig lindrer sådanne stoffer ikke årsagerne til angst. Derfor er senere tilbagefald af denne tilstand mulige, og følelsen af angst kan manifestere sig i en anden form, ikke i den oprindelige, det vil sige i en ændret form. Nogle gange begynder en tilstand af indre angst at genere en kvinde under graviditeten. Hvordan man fjerner dette symptom i dette tilfælde, bør kun besluttes af den læge, der overvåger denne kvinde i denne afgørende periode af hendes liv, da det kan være farligt at tage medicin fra den vordende mor.
Nogle læger foretrækker udelukkende at bruge psykoterapimetoder til behandling af angst. Nogle gange ledsages psykoterapeutiske teknikker af at tage medicin. Der praktiseres også nogle yderligere behandlingsmetoder, for eksempel autotræning og åndedrætsøvelser.
Traditionel medicin besvarer også ofte spørgsmålet om, hvordan man håndterer angst
Der er mange opskrifter, der bruges til at overvinde angst. Jeg vil nævne et par af dem.
- En god effekt kan opnås ved regelmæssigt at indtage urtete, som indeholder urter med en beroligende effekt. Disse er mynte, citronmelisse, baldrian, motherwort osv. Du kan dog kun mærke den positive effekt af at bruge urtete efter konstant at have taget et sådant middel i lang tid. Derudover bør folkemedicin kun bruges som en hjælpebehandlingsmetode, da du uden rettidig konsultation og bistand fra en læge kan spilde tid og gå glip af begyndelsen af meget alvorlige sygdomme og komplikationer.
- En anden vigtig faktor til at overvinde angst er en sund livsstil. En person bør ikke ofre hvile for arbejdsudnyttelsens skyld. Det er vigtigt at spise rigtigt hver dag. Angst kan forværres ved overforbrug af koffeinholdige produkter samt rygning og alkohol.
- En afslappende effekt kan opnås med en professionel massage. Dyb massage lindrer effektivt angst. Vi bør ikke glemme, hvor meget fysisk træning forbedrer dit humør. Daglig fysisk aktivitet vil altid holde dig i god form og forhindre, at din angst bliver værre. Nogle gange er en rask gåtur i en time i frisk luft nok til at forbedre dit humør.
- For at kontrollere sine følelser skal en person omhyggeligt analysere alt, hvad der sker med ham. En klar definition af årsagen, der forårsagede angst, hjælper dig med at fokusere og skifte til positiv tænkning.
Vil du leve længe og uden problemer, mine venner? For at gøre dette skal du handle klogt, og så vil livet være langt og behageligt. Helt ærligt, alt eller næsten alt er i vores hænder...
Og et par flere ord om denne sag... Jeg kan ikke lade være med at sige noget. Denne information vil være nyttig for alle, der ikke ved, hvordan man håndterer angst.
For at lindre angst (og dette i sig selv forhindrer slagtilfælde og myokardieinfarkter), skal du seriøst genoverveje din holdning til livet og til dem omkring dig - til dine kære og pårørende, til dem, der arbejder ved siden af dig. Hele hemmeligheden er, at hvis du hele tiden kræver noget af folk omkring dig, og tror, at de alle skylder dig noget, så vil dit liv fortsætte uden kvalitative forbedringer. Men hvis du ændrer din tankegang på en sådan måde, at du tværtimod begynder at give noget til menneskerne omkring dig og forsøger at bringe dem maksimalt udbytte - så vil naturen, livet selv helt sikkert belønne dig for dette. Og denne belønning vil stige, efterhånden som din hjælp til folk øges...
I sidste ende, besvare spørgsmålet: hvordan man håndterer angst, skal du bare give dig selv andre livsretningslinjer og begynde at give folk alt det gode, der er i din sjæl. For eksempel, hvis du arbejder, gør alt med kærlighed, hvis du bygger relationer, så prøv at give noget eller hjælpe på en eller anden måde i begyndelsen. Og resultaterne vil ikke lade dig vente og vil være synlige inden for de første måneder. Du vil se!
Overdreven frygt forårsaget af øget angst og bekymring kan alvorligt ødelægge og forgifte tilværelsen. Sådanne følelsesmæssige oplevelser er svære at kontrollere. Det er nok, at kun én rastløs, tvangstanke og en partikel af tvivl kryber ind i bevidstheden, og forskellige slags negative tanker, frygt, bekymringer og negative scenarier for udviklingen af situationen sætter sig der i lang tid og ruller løbende igennem hovedet. Øget angst lammer ikke kun positive tanker, men også gode bestræbelser og produktive aktiviteter. Alt dette fører til forstyrrelse af det normale menneskelige liv: søvnen forringes, det generelle velvære forværres, og ydeevnen falder.
Essensen af angst og bekymring, tegn og årsager til lidelsen
Angst er en ustabil psyko-emotionel tilstand af en person, ledsaget af en følelse af rastløshed og nervøsitet. En person er plaget af usikkerhed, angst, føler sig hjælpeløs og overvindes af dystre tanker, forventninger og modløshed. Når man oplever angst, bekymrer en person sig uden en klar grund og kan ikke klare det eller koncentrere sig om noget.
Denne følelse kan være forbundet med forskellige negative, destruktive følelser, såsom jalousi og misundelse. Faktisk er angst en af frygttyperne – frygten for at vente på noget. Angst er en usikker og uforsvarlig frygt. Angst har ingen indlysende årsag til dets udseende.
Angst er acceptabelt, når det kommer og går, og påvirker ikke en persons livsstil alvorligt. For eksempel kan angst hjælpe dig med at samle og mobilisere din styrke og effektivt klare nogle ansvarsområder eller med succes at løse en situation. Og nogle gange er der udtalt, patologisk angst, det forårsager urimelig frygt, bliver destruktivt, blokerer produktiv aktivitet og forstyrrer derved harmonien i livet.
Angst opstår som et resultat af en persons fantasi om fremtiden. Han føler smertefuld angst ved at vente på en vigtig begivenhed, eller når der er usikkerhed, og det er ikke klart præcist, hvad han kan forvente, og hvordan alt vil forløbe. Dette er en forudsigelse om fiasko og et dårligt resultat.
Patologisk angst er en urimelig følelse af konstant angst. For eksempel kan en mor konstant bekymre sig om sit helt sunde barn.
Patologisk angst og rastløshed har ofte følgende symptomer:
- spændte muskler;
- kløe i huden;
- øget svedtendens;
- stakåndet;
- gyse;
- øget hjertefrekvens;
- tør mund;
- svimmelhed;
- kvalme;
- afføringsforstyrrelse;
- brystsmerter;
- øget irritabilitet;
- forstyrrelser i normal søvn;
- manglende evne til at koncentrere sig.
Angst intensiveres sidst på eftermiddagen og ledsages af øget fysisk aktivitet, således en person forsøger at undertrykke voksende aggressive følelser.
Angst udvikler sig gradvist og har sine egne stadier:
- I det første stadium opstår spændinger og ubehag indeni.
- På anden fase vokser spændingen, og konstant irritabilitet og en negativ holdning til næsten alt tilføjes.
- På tredje trin opstår selve angsten, hvor en person føler en uforståelig trussel og mærker fare.
- På det fjerde stadie intensiveres angsten og ledsages af frygt.
- På det femte trin føler patienten en nærmer sig uundgåelig katastrofe og oplever rædsel fra det, der for det meste ikke udgør en reel trussel.
- På det sidste – sjette – stadie oplever patienten angst, frygt, neuromotorisk agitation og en panisk søgen efter hjælp. På dette stadium observeres maksimal menneskelig desorganisering.
Patologisk angst og bekymring kan kaste dig af sporet i livet, fratage dig ro, normal søvn, livsglæde og underminere dit helbred. Da angst udvikler sig til en måde at tænke og leve på, er det svært at overvinde det, men med et stærkt ønske kan du lære at undertrykke denne destruktive følelse, ikke lade den komme ud og udvikle sig. Du kan kontrollere din angst ved at følge specifikke praktiske anbefalinger og metoder, der hjælper dig med at slippe af med beherskelsen af angst og lære at styre dine følelser gennem hele dit liv.
Hvordan man håndterer angst og bekymringer
Konklusion
Hvis ingen råd hjælper, og øget angst og uro bliver og udvikler sig til noget mere, så bør du helt sikkert rådføre dig med en specialist. For hvis man ikke kommer i psykoterapeutisk behandling til tiden, kan der opstå rigtige panikanfald eller panikanfald, hvis symptomer vil være meget sværere at klare.
For de fleste mennesker er stress en fast følgesvend i hverdagen. Det har længe været kendt, at bekymringer kan være årsag til mange sygdomme, og de griber virkelig ind i livet. Mange mennesker ved og forstår dette, men sætningen "bare rolig" gør det ikke nemmere. Hvordan håndterer man bekymring og angst? Først skal du forstå, hvorfor oplevelser kan dukke op.
Årsager til bekymring
Angst i sig selv er ikke altid en dårlig ting. Sund frygt vil hjælpe dig med at undgå fare. Men hvis angst er invaliderende og nedslående, skal den dæmpes.
Virkelige årsager omfatter en masse situationer og tanker. Folk bekymrer sig normalt om:
Hvad kan du gøre
Sundhed. Bekymringer om dit helbred kan ikke kun opstå, hvis du har en alvorlig sygdom. Nogle gange giver selve frygten for at blive syg angst, især når nye udbrud af sygdomme bliver kendt. Mange mennesker føler sig forsvarsløse.
Hvis du allerede har en form for sygdom, så skal du lære så meget som muligt om din tilstand for at kunne klare angsten. For at gøre dette er det bedre at besøge flere specialister: for det første vil dette give dig mulighed for at afklare diagnosen, og for det andet vil det give dig mulighed for at få mere information. Når det er helt klart, hvad der sker i kroppen, hvad der kan lade sig gøre, og hvad prognosen kan være, er det nemmere at håndtere angst.
Det er bedre ikke ubetinget at stole på information på internettet. Disse artikler er ikke altid skrevet af læger. Derudover kan du fejlagtigt tilskrive dig selv noget, der vedrører en anden sygdom.
Derudover skal du finde en læge, du kan stole på, og følge alle hans instruktioner. Ligesom folk stoler på en erfaren guide, når de går gennem en farlig del af stien, vil en pålidelig læge hjælpe dem med at overvinde alle vanskeligheder.
Du skal åbent diskutere mulige komplikationer og prognose med din familie. Hvem, hvornår og hvilken form for hjælp kan yde? Hvis du har brug for døgnpleje, vil dine nærmeste altid gøre det, eller skal du på forhånd tænke på at ansætte en sygeplejerske? Når alt er aftalt og besluttet, vil selv de sværeste situationer ikke virke så skræmmende.
Hvis angst kun er forårsaget af frygt for at blive syg, er det værd at tage alle rimelige forebyggende foranstaltninger. Dette inkluderer også rettidig undersøgelse. Der er et ordsprog, der siger: "en russer bliver behandlet tre dage før døden," og desværre afspejler dette til en vis grad mentaliteten hos nogle slaviske folk. Rettidig undersøgelse og behandling vil hjælpe med at undgå forekomsten af alvorlige sygdomme. For eksempel kunne kvinder undgå livmoderhalskræft, hvis de besøgte en gynækolog en gang om året.
For ikke at gå til ekstremer er det værd at huske forsigtighed. Hvis du er fanatisk omkring sterilitet, brug af vitaminer og kostrestriktioner, kan du tværtimod forværre dit helbred.
Finansiel ustabilitet. Frygten for at stå uden et levebrød tvinger mange til at yde enorme ofre. For at undgå panik skal du lave en tabel over indtægter og udgifter. Dette giver dig mulighed for at se et klart billede. Ud fra dette kan vi udlede udgifter til reelle behov: nærende mad, bolig og sundhed. Du kan se på andre udgifter fra perspektivet: er det virkelig nødvendigt, eller vil du bare have det? Hvis du kan give afkald på noget, så kan de sparede penge lægges til side.
Da det overordnede arbejdsmarked er ustabilt, og risikoen for at miste dit job er høj, kan du mindske dine bekymringer ved at tilegne dig et par ekstra jobkompetencer. Uddannelse bliver mere og mere tilgængelig; nogle ting kan endda læres gratis via internettet. Når en person kender flere måder at tjene penge på, vil han ikke bekymre sig for meget.
Det kan være nøgternt at tænke på, at det, du virkelig har brug for at leve, ikke er penge og arbejde, men mad, hvad som helst mad. Folk dør ikke af mangel på penge, og risikoen for at dø af sult er faktisk ikke så stor.
Sikkerhed. Terrorangreb og naturkatastrofer bliver mere almindelige, og folk er bekymrede for, at de kan blive det næste offer. På grund af dette er der frygt for offentlige steder eller store vandområder. For at overvinde en sådan frygt er det værd at reflektere over, hvad myndighederne gør for den offentlige sikkerhed: sikkerhed, varslingssystemer. Det vil være nyttigt at vide, hvordan det hele fungerer, så du kan være forsigtig og vide, hvordan du skal handle.
Forberedelse vil hjælpe dig med at føle dig roligere. Du kan for eksempel pakke en nødrygsæk. Det er værd at lægge medicin, ikke-fordærvelige fødevarer, varmt tøj og dokumenter der. Det er nødvendigt at drøfte med familiemedlemmer, hvordan man skal opføre sig i hver situation, og udpege mulige mødesteder. Tror ikke, det er paranoia. Hvis du ser al din frygt i øjnene og tænker på dem, kan den overvindes.
Universelle regler
Der er nøgleprincipper for at håndtere alle andre bekymringer. Først og fremmest skal du prioritere - dette vil give dig mulighed for at bestemme det vigtigste i livet og opgive noget sekundært. For eksempel ved at opgive overarbejde for at kommunikere med din familie og opdrage børn, vil du ikke blive splittet mellem to ting.
Omtanke. Overvej, om din frygt er berettiget, og forbered dig. Så, hvis der kommer foruroligende tanker, kan du fortælle dig selv, at alt muligt allerede er gjort.
Beskedenhed. Dette indebærer bevidsthed om grænserne for ens evner. En person kan ikke påvirke absolut alt i sit liv, undgå alle sygdomme, tjene alle pengene og sørge for alt. At indse, at dine egne evner er begrænsede, vil hjælpe dig til at føle dig mere rolig omkring problemer.
Der er et jødisk ordsprog: "Hvis du kan løse et problem, så løs det. Hvis du ikke kan, er det ikke dit problem."
Frigør dig selv fra unødvendige følelser. Det kræver en bevidst indsats at se et problem som blot en situation. Nogle gange kræver det, at du taler med en, der vil hjælpe dig med at se alt udefra – en god ven eller en psykolog.
Der er ingen grund til at presse dig selv. Regelmæssigt at se nyheder giver folk en illusion af kontrol, men øger faktisk stress. I de fleste tilfælde kan der ikke gøres noget for at hjælpe ofrene eller ændre noget. Medierne fokuserer på de "hårde" detaljer: om der var børn blandt de døde eller inden for en radius af, hvor mange meter resterne af lig blev fundet efter eksplosionen. Alt dette sker udelukkende i jagten på seertal og gavner ikke tv-seerne. At reducere din nyhedsvisning betyder ikke, at du skal stikke hovedet i sandet; det betyder, at du skal behandle dine nerver klogt, som ikke er designet til sådan stress.
Forsigtighed, omtanke og beskedenhed vil hjælpe med at klare bekymringer.
Maria, Primorsk
Øget angst: hvordan håndterer man angst?
Navigation til artiklen "Øget angst: hvordan håndterer man angst?":
Normale følelser af angst og årsagsløs angst: hvordan skelner man?
Følelse af angst og spørgsmålet om hvordan man håndterer angst, i en eller anden form, er velkendte for alle. Angst i en generaliseret forstand er det en følelse af indre rastløshed, ubehag, utilfredshed.
Først og fremmest er der forskel på angst og frygt. Angst adskiller sig fra det i usikkerhed om emnet af bekymring, vage følelser om fremtidige begivenheder. At komme for sent på arbejde, en kommende eksamen, flytte, skifte job eller erhverv, at blive gift, at flytte et barn til en anden skole osv. - situationer, hvor udsigterne er usikre, når der kommer ændringer, forårsager angst.
Dette er normal, naturlig angst. I en situation, der virkelig giver anledning til angst, i en situation med livsvanskeligheder, forandringer, er det normalt og hjælper at tage sig sammen og tage en ansvarlig tilgang til at løse dem.
Hvis en person begynder at opleve følelse af angst ofte eller konstant, uden nogen åbenbar grund, kan denne tilstand i høj grad forstyrre livet. Her taler vi om patologisk angst.
Hvordan adskiller det sig fra normal, adaptiv angst? Først og fremmest fordi en person ikke er i stand til at undertrykke eller kontrollere følelser af angst og spænding. Urimelig angst begynder at styre sine handlinger og tænkning.
Derudover, i modsætning til normal angst, er patologisk angst ikke forbundet med nogen specifikke omstændigheder, den opstår af årsager, der er uforståelige for en person, i en situation, hvor der ikke er nogen reel fare, en person venter på det, men ved ikke, hvor det skal; komme fra, meget mindre hvordan man skal håndtere det.
For eksempel: "Jeg er konstant bekymret for mine børn (mand, forældre, venner, dyr, lejlighed osv.)", "noget slemt kan ske når som helst", "Jeg bekymrer mig om alt, og jeg er bekymret for, at jeg Jeg er konstant bekymret", "alt ser ud til at være i orden, men jeg er på en eller anden måde urolig i min sjæl, hvad nu hvis der sker noget."
Hvis dette sker for dig, viser det sig, at du er på vej foran dig selv 
i dine tanker er du allerede der, i fremtiden, og i denne fremtid er alt af en eller anden grund nødvendigvis dårligt. Og nu finder du ikke længere et sted for dig selv, skynder dig fra side til side, prøver konstant at ringe et sted hen, gøre noget, tale med nogen.
Samtidig kan pulsen stige, vejrtrækningen kan blive intermitterende, svedtendens, tinnitus og endda svimmelhed. Og det ser ud til, at der ikke engang er nok luft, der er en følelse af en klump i halsen. Det bliver svært at falde i søvn, spændingstilstanden forsvinder ikke, det er svært at koncentrere sig, irritabilitet og nervøsitet opstår.
Dette er et generaliseret billede af tilstanden af patologisk angst. Urimelig angst er faktisk ikke gratis. Grundlaget for patologisk angst er interne uløste konflikter, spændinger og nogle gange hjernesygdomme. I begge tilfælde kan der udvikles forskellige former for angstlidelser.
Angstlidelse er en neurose forbundet med følelser af angst, frygt, spændinger, der udvikler sig uden nogen åbenbar grund. Angstlidelser er ret almindelige ifølge forskellige kilder, fra 9 til 25% af befolkningen har nogensinde lidt af denne sygdom.
Heldigvis kan det med succes behandles gennem kognitiv adfærdsterapi med den uundværlige betingelse af dit ægte ønske og hårdtarbejdende deltagelse. Og i denne artikel finder du måder at håndtere angst på, som du kan bruge på egen hånd.
Så i modsætning til normal angst er maladaptiv angst ikke relateret til en specifik situation, varer længere, og du føler, at den er umulig at kontrollere. Lad os prøve at se dybere på det.
Hvis du af en eller anden grund ikke var i stand til at kontakte en psykolog online, så læg din besked (så snart den første gratis konsulent dukker op på linjen, vil du straks blive kontaktet på den angivne e-mail), eller på .