En person er ofte i modstrid med sig selv. Vi vil gerne sove, men vores hjerne fortæller os, at vi skal holde os vågne, vi skal arbejde, men vores tanker er i skyerne. Vi tilbyder måder at bedrage kroppen og nå dit mål.
Bliv behandlet med placeboeffekten
Hvis en person konstant er syg, eller værre, konstant tror, at han er syg, skal han ordineres en "placebo". Inden for medicin er placebo en falsk medicin, en "dummy pille", der kun helbreder ved at gøre patienter sikre på, at de tager den mest effektive medicin i verden. Udtrykket "placeboeffekt" blev introduceret i videnskabeligt cirkulation af den amerikanske læge Henry Beecher i 1955, som fandt ud af, at omkring en tredjedel af patienterne kom sig efter "dummy"-piller.
Lyse og store tabletter virker bedre end vage og små, og lægemidler fra kendte firmaer giver større effekt end de samme lægemidler fra beskedne producenter. Grundlaget for placeboeffekten er antydningen af, at stoffet har en vis effekt, og den forventede effekt viser sig, fordi hjernen begynder at stimulere produktionen af endorfiner, som delvist erstatter stoffets virkning.
"Mobiliseringseffekten" er også inkluderet - øget immunitet, mobilisering af kroppens forsvar. I moderne medicin tyer læger ofte til placebo-effekten og ordinerer smukke piller med højlydte navne, men ubrugelige. Det vigtigste er, at patienten ikke ved, at han tager simple vitaminer.
At falde i søvn uden at falde i søvn
Hvordan falder du i søvn, hvis din krop stadig er fuld af styrke, og din hjerne er klar til at "flytte bjerge"? Svaret er enkelt, du skal bare snyde dig selv. I stedet for at tælle får, så prøv at holde dig vågen. Psykolog Julia Hirst råder: "Prøv at holde dine øjne vidt åbne og gentag konstant for dig selv: "Jeg vil ikke sove." Mærkeligt nok vil din hjerne reagere på den modsatte måde. Ifølge videnskabsmanden vil han "oprøre" og begynde at forberede sig til sengen. I psykologien kaldes dette fænomen for "søvnparadokset".
Hvis dette ikke virker, så prøv at bremse din vejrtrækning. Som du ved, trækker vi vejret meget langsommere og mere jævnt under søvn, end når vi er vågne. Forestil dig en havbølge et sted ved kysten af en varm tropisk strand, og juster din vejrtrækning til dens rytme. Ifølge somnologer hjælper det.
Forbrænd kalorier med kulde
Hvis din hjerne har konspireret med din mave og ikke tillader dig at nægte en ekstra sandwich et par timer før sengetid, så er der en anden måde at konstant holde dig i form. Tyske videnskabsmænd kom i 2003 til den konklusion, at simpelt koldt vand kan hjælpe med at forbrænde overskydende kalorier. Faktum er, at vores krop er tvunget til at bruge en masse energi på at udligne temperaturen af den resulterende væske med temperaturen i vores krop. En undersøgelse viste, at stofskiftet accelererer med 30% efter at have drukket to glas koldt vand og forbliver på samme niveau i en time. Det vigtigste her er ikke at overdrive det.
Gør din dag længere
Efter tyve år flyver tiden ubemærket afsted, når man ser tilbage på den forgangne uge fra weekendens højder, kan man ikke lade være med at spekulere på, hvad alle dagene blev brugt på. Heldigvis kan dette problem løses. For at "forlænge" din dag, skal du bare gøre den mere begivenhedsrig. Hvorfor virker skoleår for eksempel som en evighed - hver dag absorberer eleverne en enorm mængde information og gør nye opdagelser. Derfor, for at stoppe omsætningen, skal du konstant "fodre" din hjerne med ny information - opfinde en hobby, møde nye mennesker, konstant forbedre, rejse. Når dette bliver en vane, vil du blive mere produktiv og mindre træt.
Udsæt ikke tingene til senere
Vores hjerne er meget doven, og den hader at gøre alt med det samme, da det skaber et vist ubehag for kroppen – ekstra energiudgifter, stress og så videre. Derfor, for ikke at udsætte til i morgen, hvad der kan og bør gøres i dag, er du nødt til at ty til nogle tricks. Psykologer råder til "at komme ud af din komfortzone" - at sætte dig selv i et usædvanligt miljø, for eksempel at ændre belysningen i rummet eller tænde ukendt musik. Et andet incitament er vurderingen af langsigtede udsigter - for at blive interesseret i et problem skal du ofte forestille dig resultatet af dets løsning.
Hvor ofte lover vi os selv at begrænse os til en kage eller en bolle, men vi kan ikke holde vores ord? Er det muligt at tage sig sammen, komme til enighed med sig selv og begynde at spise med måde?
Selvfølgelig tilgængelig! Her er de mest effektive måder at snyde din sult på og lære at spise mindre.
Forstå hvorfor du har brug for det
Hvis du er tilfreds med alt i din kost, inklusive menusammensætning og portionsstørrelser, vil du aldrig kunne overtale dig selv til at spise mindre. For at en ny vane kan "slå rod", skal du forstå, hvorfor du har brug for alt dette i første omgang.
Ved at reducere mængden af mad, du spiser, kan du tabe op til 10 ekstra kilo om året. Og dette er uden nogen begrænsninger - reducer blot portionerne af morgenmad, frokost og aftensmad.
En slank figur, hurtigt stofskifte, frihed fra overspisning (du vil sige farvel til en overdimensioneret mave) og konstant lethed i kroppen - det er blot nogle af de behagelige bonusser, der venter dem, der ændrer deres syn på ernæring og begynder at spise mindre.
Flere vitaminer, mindre slik
At lære sig selv at spise mindre er ikke en så svær opgave som for eksempel at bryde vanen og opgive slik. Vi har allerede fortalt dig om, hvad der sker med dig og din krop, når du holder op med at spise sukkerholdige fødevarer. Hvorfor taler vi om det igen?
Faktum er, at det er søde fødevarer, der i høj grad er ansvarlige for vores afhængighed af mad. Fordi sukkerkilder virker som et stof (efter dessert vil du sikkert gerne spise noget mere sødt), fører de til overspisning og større portionsstørrelser.
Erstat sukker i din kost med flere grøntsager og frugter. Snart vil du se, at du ikke længere vil have den anden og tredje portion slik.
Styr din kost
Det vil være meget nemmere for dig ikke at forkæle dig med "forbudte" fødevarer, hvis du kender dine svagheder og bekæmper dem. Kan du ikke stoppe ved kun en isvaffel? Sørg for, at der slet ikke er is i fryseren. Kan du lide at se en film med en pose chips? Lad være med at købe dem.
Hårde metoder som disse vil hjælpe dig med at opbygge en vane, indtil du lærer at stole på din viljestyrke. Før en maddagbog: For mange er dette den nemmeste måde at visuelt spore mængden af spist mad og drage passende konklusioner om, hvad der var unødvendigt, og hvornår du skulle stoppe.
Ingen distraktioner
Vi vil aldrig være i stand til at træne os selv til at spise mindre, hvis vi ikke kan adskille vores måltider fra distraktioner. Vi taler om at gennemse nyhedsstrømmen på sociale netværk under morgenmaden, en forhastet frokost lige på arbejdet og en lang middag, mens du ser en film.
Og vi behøver ikke engang at nævne, hvor meget vi overspiser under feriefester eller venlige sammenkomster i en bar eller restaurant - du ved selv alt udmærket.
Prøv at spise for madens skyld mindst én gang, og ikke for sjov - i fuldstændig stilhed og absolut ensomhed, og læg alle gadgets væk. Når du er færdig med dit måltid, skal du vaske op og vende tilbage til din virksomhed.
Langsomt og lidt
Den gyldne regel om sund kost kan udtrykkes med kun to ord – langsom og lille. For at reducere dine portioner og bedrage sult, skal du spise langsomt og bruge små tallerkener.
En person spiser næsten alt (nemlig omkring 90% af maden), der ligger på hans tallerken. Derfor vil små retter give dig mulighed for at skifte til rimelige portioner.
Prøv ikke at tilberede mad til fremtidig brug: det er usandsynligt, at du spiser for meget, hvis der simpelthen ikke er noget kosttilskud tilgængeligt. Og for ikke at forblive sulten selv efter den mest beskedne middag, tyg din mad grundigt og tag dig god tid.