Hvordan man udsætter livet til senere. Ingen undskyldninger accepteret

Nuværende side: 1 (bogen har i alt 4 sider)

Leo Babauta
Hvordan man stopper med at udsætte i livet

Oversættere G. Sultanov, R. Zhumagaliev

Projektleder A. Derkach

Korrektor O. Ilyinskaya

Computer layout M. Potashkin

Design S. Timonov

Fotobankillustrationer brugt Shutterstock

Alle rettigheder forbeholdes. Ingen del af den elektroniske version af denne bog må gengives i nogen form eller på nogen måde, inklusive opslag på internettet eller virksomhedsnetværk, til privat eller offentlig brug uden skriftlig tilladelse fra indehaveren af ophavsretten.

* * *

Om bogen

Dette er kun en hurtig guide. For en god guide bør ikke være lang. Her, i et par korte kapitler, alle de vigtigste ting, du bør vide om et af de mest presserende problemer - vanen med at udskyde ting, manglende evne til at bringe det, du begyndte, til afslutning, dvs. Overspringshandling1
engelsk udsætte, fra lat. pro (til fordel) og crastinus (i morgen, fremtid). – Bemærk udg.

Og også mine gennemtestede metoder til at løse dette problem.

Flere nøgleprincipper gentages ofte nok i teksten, så du ikke går glip af de vigtigste ting.

Når du er færdig med at læse bogen, vil du være godt på vej til at nå dine mål.

Vil du læse dette nu eller udsætte det til senere? (Joke)

Lad os starte med en almindelig vittighed blandt tøvere om bøger om at overvinde tøven.

Jeg skal købe denne bog... Måske næste gang.

Jeg købte en bog... jeg læser den i morgen.

Jeg læste bogen. Det er tid til at begynde at bekæmpe udsættelse, men...

Seriøst, selvom du er en sædvanlig procrastinator, vil du sandsynligvis gerne bryde denne vane. Men i stedet for at gøre noget, fortsætter du med at udsætte tingene. Den første mulige årsag er frygt.

Du kan begynde at læse bogen fra kapitlet "Frygt og udsættelse". Hvis du stadig viger tilbage efter at have læst dette, ved du i det mindste hvorfor.

Historien om mit forhold til udsættelse

Hej venner! Mit navn er Leo Babauta, jeg er en hjemmesideskaber ZenHabits og mnmlist.com, forfatter til Focus and The Power of Less 3
Babauta L. Focus: A simplicity manifesto in the Age Distraction. N.Y., Redaktionen, 2010; Mindre kraft. N.Y., Hyperion, 2008.

Jeg er en typisk procrastinator. Jeg har kæmpet med dette problem næsten hele mit liv, ligesom mange andre. Det er velkendt for hver af os i en eller anden grad. Og jeg er ingen undtagelse.

I skolen tøvede jeg ofte: Jeg lavede aldrig mine lektier, og på trods af de fremragende karakterer, jeg fik i prøverne (aftenen før var normalt viet til at proppe), var jeg generelt en middelmådig elev. Senere, da jeg arbejdede for en avis og derefter i politik, var jeg god til mit faglige ansvar, men jeg blev altid færdig i sidste øjeblik, og jeg havde knap nok energi. Jeg havde en million mål, jeg gerne ville nå i livet, men jeg var ikke engang tæt på startstregen.

Lyder dette bekendt for dig? Hvis det samme sker for dig, så er denne bog noget for dig.

I 2006 fandt jeg efter mange forsøg en løsning på problemet. Et år senere blev jeg en anden person, mere aktiv end nogensinde før. Til sidst erobrede jeg tøven!

For at være ærlig, udsætter jeg stadig nogle gange. Jeg surfer på internettet som alle andre. Men jeg finder stadig tid til at løse vigtige opgaver, og det er det, der gør forskellen.

Her er eksempler på, hvad jeg har opnået ved at bruge de enkle metoder, der er beskrevet i denne bog.

Har oprettet en blog ZenHabits, inkluderet i top 25 blandt blogs ifølge magasinet Tid, og kørte den med succes i fire år (på tidspunktet for skrivningen af denne bog i 2011).

Skrev (men besluttede ikke at udgive) to romaner som en del af NaNoWriMo-udfordringen. Mens jeg arbejdede på en af dem, skrev jeg over 110.000 ord på en måned.

Min indsats førte til oprettelsen af Write To Done og mnmlist, to mere succesrige blogs. Antallet af abonnenter på hver af dem overstiger 10.000.

Deltog i flere maratonløb og to gange i triatlon.

Oprettet en succesrig virksomhed (med en vidunderlig partner, Mary Jaxch): A-List Blogging Bootcamps.

Jeg skrev denne bog på tre dage.

Alt dette gjorde jeg selvfølgelig ikke alene, men omgivet af seks børn og min kone. Hvis jeg opnåede dette med seks børn på mine hænder, så kan du bestemt ikke have en undskyldning for passivitet.

Hvordan er det lige lykkedes mig at gøre dette? Jeg fulgte simpelthen de enkle principper, der er skitseret i denne bog. Jeg deler dem med dig i håbet om, at du også kan overvinde tøven og endelig gøre det, du altid har drømt om.

Hvorfor er udsættelse dårligt?

Hvad er der galt med udsættelse? For at være ærlig er der nogle positive aspekter ved dette fænomen (se næste kapitel, "Hvad er godt ved udsættelse?"). Nogle gange giver hun os glæde. Men oftere end ikke, forårsager det stadig skade, og det er derfor, jeg skrev denne bog.

Lad mig nævne nogle af de negative konsekvenser af udsættelse.

Det forhindrer os i at fuldføre ting, hvilket påvirker vores produktivitet negativt.

Selvom vi finder styrken til at fuldføre arbejdet, gør vi det enten i en fart eller skødesløst og får derfor et resultat af dårlig kvalitet.

Det tvinger os til at arbejde længere end nødvendigt, til at afsætte næsten al vores tid til forretning, hvilket næsten ikke er overladt til andre områder af livet. Vi er nødt til at opgive for eksempel sport, hobbyer og samvær med familien.

Det forbruger de dyrebare timer, vi har i dette liv.

Det bidrager til øget stressniveau, da ting, der ikke er færdige, forårsager angst og rastløshed.

Det forhindrer dig i at nå dine mål.

Det påvirker vores selvværd negativt. Hvis vi udsætter tingene for længe, begynder vi at tro, at vi er dovne, inkompetente, udisciplinerede, måske endda en fiasko. Det er meget svært at stoppe, når du går ned ad bakke.

Hun lader os ikke komme tættere på vores drømme.

Efter min mening er de sidste to punkter de mest ubehagelige. Måske adskiller din sag sig i detaljer, men bogen vil hjælpe dig med det vigtigste - endelig at komme op af sofaen og tage et skridt mod din drøm.

Hvad er godt ved udsættelse?

Det er puritanismen i vores kultur (i hvert fald i USA), der tvinger os til at opfatte udsættelse som ond. Under puritanismens storhedstid blev der endda vedtaget love, der direkte fortolkede lediggang som en forbrydelse, der ikke kun kunne straffes af Gud, men også af menneskelige domstole.

Jeg er ikke puritaner. Jeg elsker lediggang. Efter min mening er dovenskab en positiv egenskab. Jeg er ikke tilhænger af hyperproduktivitet. Jeg stræber ikke efter at fylde hvert frit minut med nogle nyttige aktiviteter.

Slet ikke. Nogle af mine yndlingsaktiviteter er målrettet lediggang. Jeg elsker langsomt at spise god mad, gå lange ture, ligge i sengen med min kone Eva, se film, læse gode romaner, kommunikere med mine børn, bare døse. Ja, jeg elsker lur! Så udsættelse er alligevel ikke sådan en ond ting.

Det er okay at udsætte, hvis du er træt og har brug for en pause, hvis du vil tilbringe tid med dine kære, hvis du beslutter dig for at gå en tur og samle dine tanker, hvis du synes, det er tid til at ringe til en ven, så mød op til en kop kaffe.

Og listen fortsætter.

Tendensen til at udskyde kan hjælpe dig med at finde en behagelig og behagelig rytme for dit arbejde, afsætte tid til at tænke og observere og bevare relationer til andre mennesker. Så jeg ville ikke prøve at bryde denne vane fuldstændigt.

Men som jeg bemærkede i det foregående kapitel, kan udsættelse også have forskellige negative effekter, herunder forhindre os i at nå vores mål. Forsøg derfor ikke at bruge det, der står i dette kapitel, som en undskyldning for at udsætte dagens opgaver til i morgen og gøre det dag efter dag.

Hvorfor udsætter vi tingene til senere?

Lad os finde ud af, hvad der får os til at udsætte alting til senere. Det er der flere forklaringer på.

1. Vi ønsker øjeblikkelig tilfredsstillelse. At slappe af på sofaen er mere behageligt og lettere end at løbe. At læse blogs kræver ikke så meget indsats som at læse en klassisk roman og giver øjeblikkelig tilfredsstillelse. Det er nemmere at bruge tid på at tjekke e-mail eller scrolle gennem Facebook end at arbejde på et projekt, der er blevet udsat gentagne gange, og at modtage en ny e-mail eller feedback fra en ven giver øjeblikkelig tilfredsstillelse. At spise chokoladekage lige nu lover mere fornøjelse end at tilberede grøntsager.

2. Vi er bange/ bange for noget. Vi begynder ikke at arbejde på vores bog, fordi vi ikke kan beslutte os for en stil (sandsynligvis fordi vi er bange for udsigten til at opdage, at vi ikke har vores egen stil). Måske er vi bange for at fejle, for at fremstå uvidende eller dumme. Men mest af alt frygter vi det ukendte. Denne frygt har enorm magt over os, selvom vi endnu ikke har stået direkte i øjnene, og den er simpelthen gemt et sted dybt inde i os. Frygt eller frygt for noget får os til at udsætte tingene til senere (og ikke kun ting, men endda tænke på dem) og i stedet finde nemme og sikre aktiviteter (se kapitlet "Frygt og udsættelse").

3. Vi ved, at der ikke vil være nogen negative konsekvenser lige nu. Da vi gik i skole, så lærerne på os og skældte os ud, hvis vi ikke klarede vores opgaver. Men da vi kom hjem og vidste, at der ikke stod nogen bag os, var der intet, der forhindrede os i at se tv eller spille computerspil uden umiddelbare negative konsekvenser. Selvfølgelig vil vi højst sandsynligt få dårlige karakterer i morgen, men det er i morgen, ikke nu. Det samme princip gælder, når vi fordyber os i internettet eller finder på andre aktiviteter, bukker under for vores svaghed – vi betaler for det senere, men ikke i dag, nu vil ingen være vrede på os.

4. Vi overvurderer vores fremtid. Mange af os har en lang liste over ting, vi planlægger at gøre, fordi vi tror, vi kan gøre meget i fremtiden. Virkeligheden er normalt ikke så gunstig, som vi havde forventet. Men det forhindrer os ikke i at antage, at fremtiden stadig vil være anderledes. Af samme grund mener vi, at det er normalt at udskyde tingene til i morgen. For i morgen kan vi selvfølgelig gøre det. Vores fremtid ser utrolig produktiv og dynamisk ud. Når vores fremtid i virkeligheden vil være den samme som vores nutid. Selvom der (overraskelse!) er lige så mange chancer for, at det stadig bliver anderledes. Det her er vores forbandede fremtid.

5. Vi er ikke motiverede. Udsættelse kan signalere til os, at vi ikke rigtig vil gøre noget. Måske nyder vi det ikke, måske har vi nogle bekymringer, måske har vi bare glemt, hvad vi sigtede efter, da vi tog det på. Motivation og udsættelse er omvendt proportional. Alt du skal gøre for at overvinde tøven er at motivere dig selv (se kapitlet "Administrer din motivation").

6. Træghed. At starte noget nyt kan være meget svært, især hvis du ikke føler dig sikker på, at det er det værd. Måske foretrækker du at gøre noget mere velkendt. Jeg vil foreslå enten at opgive et nyt mål, hvis det ikke appellerer til dig, eller at øge din motivation (se kapitlet "Administrer din motivation").

Simpel metode

Denne metode hjælper mig altid. Helt ærligt, det har aldrig svigtet mig siden det øjeblik, jeg besluttede at bruge det for første gang.

Det vigtigste er at tage det første skridt, beslutte at prøve denne enkle metode. Hvis du mestrer det, vil det ikke svigte dig. Udsættelsen er stærkere, jo mindre vi er opmærksomme på, at det skader os.

De fleste af disse trin er beskrevet mere detaljeret i andre kapitler. Her foreslår jeg at sætte dig ind i metoden "undgå fiasko" generelt.

1. Vælg en vigtig opgave. Sørg for, at det faktisk er den opgave, du vil udføre. Bestem, hvad der præcist tiltrækker dig til hende og forårsager begejstring. Jeg er helt seriøs, spring ikke dette trin over. For at vælge en opgave, der er vigtig for dig, skal du se de næste to kapitler - "Styring af din motivation" og "Valg af vigtige opgaver."

2. Fokuser først på denne opgave. Begynd at gøre det før alt andet, du gør i dag, før du tjekker din e-mail eller noget andet (se også kapitlet "Find det bedste tidspunkt").

3. Hold det enkelt . Lad være med at komplicere tingene ved at vælge værktøjer, formateringsstil osv. Bliv ikke fanget af detaljerne, bare kom i gang. Læg alle de forberedende faser til side, marker alt, hvad der står mellem dig og den umiddelbare proces med at fuldføre opgaven. Slip af med alt unødvendigt, lad være med at åbne browseren (se kapitlet "Opret et optimalt arbejdsområde").

4. Bare start. Kom forbi den første forhindring ved at dykke ind uden tøven. Fortæl dig selv, at du kun skal arbejde i 10 minutter. Glem alt om perfektion. Bare start, polér senere (se kapitlerne "En-opgavemetoden" og "Fordelen ved simple opgaver").

5. Beløn dig selv for 10 minutters arbejde. Brug et par minutter på at gøre noget, du nyder: Drik en kop te, stræk ud, gå en tur, tjek Facebook eller nyhedssider - hvad end du vil. Indstil en timer på disse 3-5 minutter, som du beslutter dig for at belønne dig selv med, ellers trækker de ud i en time!

6. Hvis du bliver ved med at udsætte tingene, så revurder: er det virkelig det, du vil gøre? Overvej andre muligheder: slet ikke at gøre det eller udskyde til bedre tider.

Hvis alt andet fejler, skal du bare tage en lur eller gå udenfor, nyde vejret, bare dase. Livet handler ikke kun om produktivitetsrekorder. Du kan gøre mindre.

Administrer din motivation

Motivation er det vigtigste middel mod udsættelse. Disse to kræfters slagmark er vores arbejdsområde, og det, der er på spil, er fuldførelsen af alt, hvad vi ikke har været i stand til at fuldføre i vores liv. Hvis vi ikke har motivation, udsætter vi alt til senere. Hvis vi finder noget til at motivere os selv, vil vi besejre tøven. Dette gøres ofte meget enkelt, med undtagelse af tilfælde, hvor vi oplever frygt (se kapitlet "Frygt og udsættelse").

Lader du en opgave eller et projekt ligge til senere, kan det ofte være et tegn på, at du ikke er motiveret nok til at gennemføre den. Konklusionerne synes indlysende. Det er dog utroligt, hvor mange mennesker der ved om dette, men ikke gør noget for at øge deres motivation.

Det første spørgsmål, du bør stille dig selv, er: Vil jeg virkelig gøre det her?

Til din overraskelse kan du opleve, at du slet ikke er interesseret. Hvis ja, så spørg dig selv: kan jeg opgive denne forretning? Måske er dette et problem, der alligevel bør løses?

Andet spørgsmål: er der noget vigtigt, jeg gerne vil gøre i stedet for? Noget der vækker mere interesse?

Du har måske på fornemmelsen, at du hellere vil påtage dig en anden opgave, men du har ikke noget imod at lade denne stå til senere.

Find under alle omstændigheder en opgave, der virker vigtigere og mere interessant for dig. Det burde være noget, du er virkelig, virkelig motiveret til at gøre. Spørg dig selv: hvorfor er du interesseret i dette? Hvilke billeder tegner din fantasi i denne forbindelse? Er det relateret til selve opgaven (finder du den attraktiv på en eller anden måde) eller det resultat, du forventer at få?

Det er godt at tænke over disse spørgsmål, fordi de vil hjælpe dig med at forstå motivationerne og årsagerne til, at du udsætter.

Tag ansvar

Når du har valgt en opgave, der interesserer dig, så tag ansvaret for at udføre den.

Offentligt afgivne forpligtelser kan være en stor motivator. Hvis du kan fortælle nogen om, hvad du arbejder med, har du en ekstra grund til at følge med. Endnu bedre, hvis du fortæller en gruppe mennesker om det. Den bedste mulighed er at fortælle verden om det gennem en blog eller Facebook. At vide, at folk ser dig, er utroligt motiverende. Vær sikker på, at du på mødet ikke glemmer at fortælle om det opnåede resultat.

Så sig, at du for eksempel skal skrive en bog. Hvis du ikke fortæller det til nogen, kan du fejle, men ingen vil være ligeglad. Hvis du fortæller det til alle, så bliver du nødt til at skrive denne bog, uanset om du kan lide det eller ej. Fortæl dem, at du vil opdatere dem dagligt om sagens forløb, og du vil blive motiveret til at skrive mindst lidt hver dag. På denne måde vil du altid have en grund til at prøve at fortælle folk noget godt.

Tænk fremad

Hvis det, du gør i øjeblikket, kan hjælpe dig med at nå dine langsigtede mål, vil dette også hjælpe med at holde din motivation høj.

Min ven Tynan var i stand til at overvinde tøven ved at indse med stor klarhed, at medmindre han gjorde noget snart, ville han aldrig nå sine mål. Han fik virkelig et godt skub og begyndte at bevæge sig. Nu har han ingen problemer med at udsætte.

Hvor meget ønsker du at realisere dine mål?

Nyder processen

Hvad mig angår, er den bedste motivation at nyde processen og være i en tilstand af behagelig spænding. Jeg fokuserer på processen, det er vigtigere for mig at være i nuet end at se ind i fremtiden.

Det gode ved denne tilgang er, at den ikke kræver yderligere motivation. Det er nok, at jeg altid nyder processen. Jeg elskede at arbejde på denne bog, ikke kun fordi jeg tænkte, at den kunne hjælpe andre mennesker, men også fordi den var et fantastisk kreativt udløb for mig. Når du fokuserer på et aspekt af aktiviteten, som du nyder, er du i stand til at nyde processen som sådan.

Valg af vigtige opgaver

Vi udsætter ofte seriøse opgaver, mens vi fokuserer på uvæsentlige. Dette hjælper os til at føle os produktive, men i virkeligheden kan vi gøre en million små ting og ikke få nogen væsentlige resultater i sidste ende.

På samme tid, hvis du får lavet et par vigtige ting, kan du sige, at dagen ikke var forgæves og føle, at du har opnået noget stort.

Vigtige ting er det, der tillod mig at opnå så meget, mens jeg levede et almindeligt, afmålt liv. Jeg fokuserer på de store projekter og springer de små over.

Sådan vælger du

Nu ved du, at du skal fokusere på de vigtige opgaver, men hvordan vælger du dem? Du har en lang opgaveliste, men du ved ikke, hvor du skal starte.

Der er ingen strenge anbefalinger her. Jeg anbefaler generelt at starte med den ting, der interesserer dig mest, eller den ting, som du tror, at gøre vil have den største indflydelse på dit arbejde og liv generelt. Begge metoder er gode, men hvis du kan finde en sag, der opfylder begge kriterier, er dette ideelt.

Det, der betyder noget, er, hvor meget det vil påvirke dit liv at udføre denne eller hin opgave. Du kan bruge tid på opgaver, der har meget lidt indflydelse på din overordnede forretning, eller du kan gøre ting, der vil give dig ægte tilfredshed og anerkendelse, hjælpe dig med at finde nye kunder, gøre dig til en helt i din kones øjne... du få ideen.

Reflekter over din to-do-liste, prøv at forudsige, hvilke ting der er rutine og ikke kan ændre noget, og hvilke der kan have en betydelig indflydelse. For mig som blogger og skribent er det for eksempel at udarbejde en tekst til en blog eller et kapitel til næste bog et eksempel på en prioriteret opgave.

Generelt er der ingen klare regler her. Vælg den mest lovende mulighed og begynd at implementere den. Det er ikke det specifikke valg, der er vigtigt, men det faktum, at du i det mindste har indsnævret din liste til et par vigtige ting. I sidste ende, hvis du følger den enkle metode, der er beskrevet i denne bog, vil du stadig få dem alle færdige.

For mange opgaver

Hvad hvis du har en lang opgaveliste? I dette tilfælde bliver du nødt til at reducere det. Bare vælg tre elementer fra din liste og få kort liste. Alt andet forbliver dit lang liste, som du kan glemme for en stund. Du skal koncentrere dig om kort liste, kun om tre vigtige spørgsmål.

Der vil være færre ting at gøre, når du er færdig med kort liste. Denne metode til at opdele alle de opgaver, du står over for i to lister, er en fantastisk måde at bringe tingene i orden og i dit hoved, koncentrere dig om det vigtigste og slippe af med følelsen af at være overbelastet med arbejde. Jeg anbefaler at afsætte tid til små opgaver sidst på dagen. Sæt en time (eller mere) af til at udføre rutineopgaver for aftenen.

Har du en tendens til at udsætte vigtige ting til senere? Tænk noget som dette: vil jeg starte nytårsdag (eller i bedste fald på mandag)? Meget snart (selv om vi stadig har en hel måned til rådighed!) kommer nytåret, og de, der er tilbøjelige til en sådan udsættelse, har sikkert allerede fundet på ikke bare én, men en hel liste over ting, som de vil begynde med det nye år. Og det sker også, at år følger år, og de samme ting forbliver på vores liste, som noget forhindrer os i at starte. Desuden er disse ting oftest virkelig vigtige og betydningsfulde for os, det er ikke for ingenting, at vi vender tilbage til dem i vores tanker igen og igen! Det er bare det, at alt ender med tanker, tingene går på en eller anden måde ikke ud over ræsonnement og planer... Hvorfor sker det? Og hvordan kan du lære at flytte vigtige ting fremad nemt og med glæde? Jeg besluttede at tage mig af dette.

At nyde processen er den bedste måde at få resultater på.

Først og fremmest begyndte jeg at huske, hvornår en sådan udsættelse manifesterede sig i mit eget liv. Jeg plejede at tro, at jeg ville begynde at træne eller tabe mig i det nye år. Så udsatte hun det til begyndelsen af den næste måned, så til foråret, sommeren og så videre i en rundkreds. Indtil jeg indså, at hvis jeg ikke finder en "to i en" aktivitet, det vil sige for krop og sjæl på samme tid, vil disse udsættelser aldrig stoppe. Yoga blev sådan en aktivitet for mig. Efter at have mødt hende, var emnet at tabe sig og "starte fitness-timer på nytår, måned osv." holdt op med at være relevant for mig. Så det konkluderede jeg kærlighed til opgaven, til selve processen, er den bedste opskrift på at udskyde den til senere. Når alt kommer til alt, når du elsker at gøre noget, vil du ikke udsætte det til senere!

At nyde processen blev min opskrift på udsættelse. Denne forståelse hjalp mig med at holde op med at ryge på én gang. Jeg stillede mig selv spørgsmålet "hvordan kan jeg begynde at nyde det "ikke-ryger?" Mit svar var dette: Jeg kan godt lide, når mit hår, hud og tøj lugter af min yndlingsparfume og ikke af cigaretter. Og muligheden for konstant at dufte til min yndlingsparfume kan blive et incitament for mig til at opgive en dårlig vane, træffe et valg til fordel for det, jeg kan lide - lugten af friskhed og parfume, følelsen af renhed i mit ansigt, når min hud er ikke dækket af cigaretsmog. Sandt nok var der flere andre faktorer på arbejde her - jeg forstod, at før eller siden ville jeg stadig være nødt til at gøre dette (trods alt, en dag ville graviditeten komme, og jeg overvejede slet ikke muligheden for at ryge under graviditeten), men det var bedre før end senere, fordi "jo før, jo bedre," jo længere du venter, jo mere skade er der på kroppen.

Manglen på valg fjerner tvivl.

Derfor er det andet punkt, der hjælper med at overvinde inerti og endelig gøre det, der skal gøres forståelse af uundgåelighed. Hvis der ikke er nogen vej ud, og du stadig skal før eller siden, så er før bedre end sent. Desuden eliminerer denne følelse, når der ikke er nogen anden vej ud, meget effektivt forsinkelser og tvivl. Så nogle skaber endda bevidst sådanne betingelser for sig selv, når det, der skal gøres, bliver det eneste mulige, ikke bare ønskeligt, men nødvendigt. Således sagde en informationsforretningsmand, at når han lancerer et nyt projekt, "brænder han alle broer", det vil sige, at han blokerer alle andre indtægtskilder for sig selv, så promoveringen af det nye projekt bliver den eneste måde. Så er alle kræfter rettet mod at fremme projektet automatisk, unødvendig tvivl forsvinder af sig selv, simpelthen fordi der ikke er nogen vej tilbage. Og ønsket om at gøre projektet rentabelt bliver en nødvendighed, andre muligheder overvejes simpelthen ikke. Derfor hjælper følelsen af mange tings uundgåelighed til at klare udsættelsen. Det være sig tandlægebesøg eller andre ting, der ikke er behagelige at lave, men nødvendige.

Det vigtigste er at starte.

Det hjælper også i de fleste tilfælde at dele en stor sag op i mindre, stor opgave i delopgaver. Det hjælper, fordi vi mennesker generelt er præget af inerti, en vis modstand mod forandring. Det er svært at flytte et bjerg i ét hug, det er nemmere at skille det fra hinanden sten for sten. Og det er ofte svært at starte, at tage det meget vigtige første skridt, hvorfra enhver vej begynder. At overvinde inerti ved at forlade din "komfortzone" er det, der nogle gange er sværest. Derfor hjælper nogle gange denne holdning "jeg er lige begyndt nu, men hvis jeg pludselig føler mig ekstremt bange eller ulidelig svært, holder jeg op" meget. Denne holdning hjælper med at komme i gang, og så, som du ved, "øjnene er bange, men det gør hænderne."

Giv dig selv retten til at begå fejl!

Mærkeligt nok forhindrer ønsket om at gøre noget meget godt os ofte i princippet i at gøre det. Såkaldt perfektionisme, ønsket om at forberede sig på enhver opgave bedst muligt, at gennemtænke alt ned til mindste detalje, at tage højde for og forudsige selv de faktorer, der simpelthen er umulige at forudsige på forhånd, og den underliggende frygt for at begå en fejl er ofte det, der holder os tilbage fra store ting.

Så du kan arbejde på én artikel i månedsvis, forfine den igen og igen og derefter aldrig udgive den, i den tro, at den stadig ikke er ideel, og at du som forfatter har plads til at vokse. Du kan studere de teoretiske aspekter af kønsrelationer i årevis, men stadig ikke risikere at åbne op for en anden person og indgå i live-interaktion, hvilket til dels er risikabelt og uforudsigeligt. Ikke at give dig selv ret til at begå fejl betyder, at du binder dig selv i hænder og fødder og holder dig tilbage fra enhver vigtig og meningsfuld aktivitet. At tillade dig selv at være mindre end perfekt betyder at give dig selv muligheden for at vokse, fordi kun praktisk erfaring, nogle gange lært af fejl og fiaskoer, giver os muligheden for at blive bedre. Nogle gange, for at starte noget uden forsinkelse, har vi bare brug for indrøm din ret til at begå fejl.

Jeg håber, at denne artikel vil hjælpe dig med at indse, hvad der holder dig tilbage fra vigtige ting og indse, hvad du engang havde planlagt, nu uden at vente på det nye år!

Det er skræmmende at forestille sig, hvor tyk en bog kaldet "The Complete Collection of Human Excuses" ville være. Det ressourcestærke sind finder i ny og næ bemærkelsesværdigt overbevisende grunde om emnet: hvorfor jeg ikke kan, hvorfor ikke nu, og hvorfor det nok ikke vil lykkes.

Nogle gange ser det ud til, at det er nemmere bare at tage det og gøre det end at komme med en ny undskyldning hver gang, men nej! De, der er gået ind på vejen til at søge efter årsager, har meget svært ved at finde retning i retning af at søge efter muligheder. Én ting er trist: livet er så flygtigt, og ingen ved, hvor meget længere vi skal trække vejret - så er det værd at håbe på en vidunderlig morgendag, hvor alt bliver 100% anderledes?

I dag giver du som sædvanligt dig selv den sidste chance for at leve dit gamle liv, ja, selvfølgelig for at nyde dets sidste minutter. Derfor kan du spise dig mæt for sidste gang, inden du går på slankekur, lægge dig foran fjernsynet for sidste gang i stedet for at jogge, tilbringe den sidste tid med denne kede person, begrave dig selv i din kennel for sidste gang før superaktiv aktivitet, for I MORGEN ændres alt!

Hvor mange af disse morgendage er der ikke kommet i dit liv? Tror du seriøst, at den næste i morgen helt sikkert bliver skæbnesvanger? Vågn op!

Sindet er fuld af fleksibilitet og uhøflighed,
når han er i en kamp med sin samvittighed,
vi lyver ikke for nogen så ofte
og så heldigt du vil.
I.Guberman

Hvis du er 100 % tilfreds med din nuværende situation og ikke ønsker at ændre noget, og ikke engang tænker over det, fordi du er tilfreds med det, du har - tillykke! Du er en misundelsesværdig heldig person, og du er færdig med at læse denne artikel, fordi du ikke finder noget nyttigt i den! Hvis du forestiller dig et vidunderligt liv og brændende ønsker det, men nu mildt sagt ikke er tilfreds med den nuværende situation - jeg forsikrer dig om, at sagen kan løses!

Led ikke efter tilknytninger for din egen glæde, lykke og tilfredshed i specifikke fremtidige begivenheder

At dimittere fra college giver dig ikke automatisk dit drømmejob. At have større børn er ikke en garanti for, at du endelig begynder at afsætte tid til dig selv. Det længe ventede køb af et abonnement medfører ikke nødvendigvis regelmæssig træning. Ja, i sidste ende fører ethvert mål, som du så håber at opnå, og efter at have opnået, hvilket du tror, alt vil ændre sig, ikke nødvendigvis til de ønskede ændringer i dit liv, og vigtigst af alt - i din indre tilstand.

Det mest korrekte skridt er at lære at modtage glæde, lykke og tilfredshed fra specifikke aktuelle begivenheder! Er det nemt at sige? Har du prøvet det? Det er faktisk meget enkelt! Kram dit gråøjede barn i stedet for at blive vred på ham for rodet i din lille lejlighed. Selvfølgelig bliver du glad for den i dit nye store hjem! Men du bliver glad for ham!

Gå en afslappet tur med din elskede, nyd deres nærvær, den friske luft og den omkringliggende natur. Træk vejret dybt glæde! Lige nu! Ikke senere, når der sker noget vigtigt. Smil, smil bredere og bredere - verden vil snart begynde at smile til dig med sit smil, der bringer vidunderlige forandringer!

Aldrig! Husk: føl aldrig negative følelser omkring det, du har!

Mangler du penge igen? Og når du betaler din næste regning, føler du så bogstaveligt talt frygteligt ubehag indefra? Eller er det grimme vejr udenfor ved at drive dig til vanvid igen? Nå, ja, hvis det var solskin i dag, ville du helt sikkert gå en tur.

Er du igen nervøs for ikke at få lavet noget? Hvor er du træt af så mange svære opgaver! Ja?

Hvis du bogstaveligt talt hader det, der sker med dig, er du i en ubevidst jagt på to grimme harer: For det første gav følelsen af konstant ubehag, øget nervøsitet og destruktive følelser ingen noget godt (pas trods alt på dit helbred!) , og for det andet trækker denne tragt dig dybere og dybere: Jo oftere du er negativ, jo flere lignende situationer får du i dit liv, som ikke holder op med at blive værre. Ak, i sådanne tilfælde bliver disse grimme harer ofte fanget på samme tid.

En lille, men meget effektiv øvelse: ignorer alt det, du ikke kan lide, og tænk straks igennem, hvordan du gerne vil have det nu. Deltag i et interessant spil: CHOOSEER.

Chefen angreb dig ufortjent igen. Og du med det samme: Jeg vælger ikke dette! Jeg er ikke interesseret i dette, og det vandrede ind i mit liv helt ved et tilfælde. Nul negativitet, du kan endda smile for dig selv, som, hvilken sjov situation, og hvordan kom DET hertil? Jeg vil gerne have det sådan her: og du forestiller dig, hvordan din chef kaster sig over dig med kram og taknemmelighed for et godt stykke arbejde af dig. Jamen, er det ikke fantastisk?

Og så spiller du vælgeren med enhver ubehagelig situation: en vred forbipasserende, en bil, der er sprøjtet ud af en vandpyt, en nedsat løn - altså med alt det, der tidligere greb dig og bragte dig i indre ubehag.

Spil sådan her i mindst en uge – det bliver højst sandsynligt ikke nemt, du er vant til at agere anderledes, men det bliver helt sikkert spændende og interessant. Og vigtigst af alt - konsekvenserne! Problemer vil begynde at forsvinde et sted. Du vælger dem ikke længere!

Indse en simpel sandhed: For at realisere dine planer, er alt hvad du behøver en superhemmelig ingrediens - din beslutning om at realisere dine planer.

Nå, du tror ikke seriøst, at hvis du havde et par millioner mere, en anden uddannelsesprofil og mere indsigtsfulde pårørende, ville livet nødvendigvis have været et eventyr lige fra begyndelsen? Læs om millionærer, der startede fra bunden, og nogle gange fra et stort minus. Om mestre i sport, som tidligere var bundet til kørestol. Sådanne historier er meget motiverende og, vigtigst af alt, giver os mulighed for at konkludere: for at blive anderledes, skal du bare blive anderledes. Denne transformation afhænger meget lidt af ydre omstændigheder, men afhænger direkte af den interne beslutning om at opfylde det, du ønsker.

Hvis der er noget, du virkelig ønsker at opnå, så start lige nu, vent ikke på det rigtige øjeblik: mere erfaring, viden, hvad mangler du ellers? Ellers vil du om 10 år stadig vente på et særligt øjeblik, eller du vil helt miste interessen for dit mål. Alt hvad du skal bruge til implementering, får du kun i gang!

Her er enkle, men obligatoriske 2 regler:

Forestil dig, hvordan du vil være, når du når dit mål: super aktiv og organiseret? Eller måske rolig og fornuftig? Tænk over billedet meget detaljeret. Og bliv sådan lige nu! Inkluder dette billede i dig selv hver dag: gå mere jævnt, smil oftere, giv komplimenter, start en samtale med interessante mennesker først - og så videre, hvad end du ønsker i detaljer. Sådan kan du allerede være! Og hvis du mangler nogle færdigheder, skal du registrere dem alle og planlægge at tilegne dig hver enkelt gradvist.
Tag hver dag små skridt mod dit store mål og registrer resultatet. En meget simpel regel: handle hver dag! Selvom opgaverne er meget svære, en lille smule hver dag - og du vil overvinde elefanten! Selvom du ikke rigtig ved, hvad du skal gøre, så tag det og handle: søg information, kommuniker med folk. Selvom du ikke er sikker på, at det er præcis, hvad du skal gøre, så tænk i 5 minutter og handling, ellers vil du miste ekstra tid på at tænke (folk kan bruge år på at tænke på, hvad de skal blive, veje fordele og ulemper, analysere - og stadig ikke blive nogen i sidste ende, er du ikke sådan?) Og sørg for at registrere resultaterne. 365-systemet hjælper mig: Jeg sørger for at hænge et stykke papir et synligt sted, hvor jeg hver dag optager: hvad gjorde jeg i dag for at nå mit mål? For eksempel dag 19 ud af 365 - jeg skrev en artikel, der vil gå ind i bogens kapitel. Hvis et tomt rum dukker op i flere dage i træk, begynder dine hænder at klø, du skal hurtigt gøre noget for dit yndlingsmål.

Udsæt ikke dit liv til senere. Hun er så smuk! Og du kan gøre det endnu lysere og smukkere lige nu!

Stol ikke på en lovende morgendag. Vi kan kun mærke livet fuldt ud i dag!

Leo Babauta

Hvordan man stopper med at udsætte i livet

Oversættere G. Sultanov, R. Zhumagaliev

Projektleder A. Derkach

Korrektor O. Ilyinskaya

Computer layout M. Potashkin

Design S. Timonov

Fotobankillustrationer brugt Shutterstock

Dette er kun en hurtig guide. For en god guide bør ikke være lang. Her, i et par korte kapitler, alle de vigtigste ting, du bør vide om et af de mest presserende problemer - vanen med at udskyde ting, manglende evne til at bringe det, du begyndte, til afslutning, dvs. Overspringshandling, samt mine gennemtestede metoder til at løse dette problem.

Flere nøgleprincipper gentages ofte nok i teksten, så du ikke går glip af de vigtigste ting.

Når du er færdig med at læse bogen, vil du være godt på vej til at nå dine mål.

Vil du læse dette nu eller udsætte det til senere? (Joke)

Lad os starte med en almindelig vittighed blandt tøvere om bøger om at overvinde tøven.

Jeg skal købe denne bog... Måske næste gang.

Jeg købte en bog... jeg læser den i morgen.

Jeg læste bogen. Det er tid til at begynde at bekæmpe udsættelse, men...

Du kan begynde at læse bogen fra kapitlet "Frygt og udsættelse". Hvis du stadig viger tilbage efter at have læst dette, ved du i det mindste hvorfor.

Historien om mit forhold til udsættelse

Hej venner! Mit navn er Leo Babauta, jeg er en hjemmesideskaber ZenHabits og mnmlist.com, forfatter til Focus and The Power of Less. Jeg er en typisk procrastinator. Jeg har kæmpet med dette problem næsten hele mit liv, ligesom mange andre. Det er velkendt for hver af os i en eller anden grad. Og jeg er ingen undtagelse.

Lyder dette bekendt for dig? Hvis det samme sker for dig, så er denne bog noget for dig.

I 2006 fandt jeg efter mange forsøg en løsning på problemet. Et år senere blev jeg en anden person, mere aktiv end nogensinde før. Til sidst erobrede jeg tøven!

For at være ærlig, udsætter jeg stadig nogle gange. Jeg surfer på internettet som alle andre. Men jeg finder stadig tid til at løse vigtige opgaver, og det er det, der gør forskellen.

Her er eksempler på, hvad jeg har opnået ved at bruge de enkle metoder, der er beskrevet i denne bog.

Har oprettet en blog ZenHabits, inkluderet i top 25 blandt blogs ifølge magasinet Tid, og kørte den med succes i fire år (på tidspunktet for skrivningen af denne bog i 2011).

Skrev (men besluttede ikke at udgive) to romaner som en del af NaNoWriMo-udfordringen. Mens jeg arbejdede på en af dem, skrev jeg over 110.000 ord på en måned.

Min indsats førte til oprettelsen af Write To Done og mnmlist, to mere succesrige blogs. Antallet af abonnenter på hver af dem overstiger 10.000.

Deltog i flere maratonløb og to gange i triatlon.