Hvordan man holder op med at være nervøs for noget og blusser op som en tændstik

19. marts 2017 - 4 kommentarer

Venner og bekendte fortæller dig konstant, at du er en "umulig" person. Du bliver nervøs, rykker og raser af enhver mindste grund. Hvad er der! Nogle gange behøver du ikke engang en grund. De står det forkerte sted, de ringer på det forkerte tidspunkt, de gør de forkerte ting, de siger de forkerte ting. Irriterende, med et ord. Du brød i flammer som halm.

Så snart du falder til ro, gør de dig vred, gør dig vred og generer dig igen. Yuri Burlans systemvektorpsykologi vil fortælle dig, hvordan du stopper med at være nervøs for noget som helst.

Hvorfor sker det, at du skal flippe ud? Det er naturligvis ydre omstændigheder og andre mennesker, der er hovedårsagen. De gør dig nervøs derhjemme, de irriterer dig på arbejdet, de gør dig vred i transport. Så hvad er det? Hvordan ikke være nervøs, hvis livet er sådan?

Og for nogle mennesker, giv dem i det mindste et diplom for "professionel nervepirrende." Eksperter inden for deres område. Efter at have mødt sådanne mennesker er det svært hurtigt at stoppe med at være nervøs.

Hvordan kan du lære ikke at bekymre dig om noget og uden grund? Det ser ud til, at dine nerver snart løber tør, og du vil falde flad, udmattet. Træt af at ryste, bekymre sig, bekymre sig, skrige.

At bekymre sig og være nervøs er næsten et kald

Du mærker ikke selv, hvordan dine "nervestrenge" er pustet op, og dit sind kræver en øjeblikkelig løsning på problemet. Febrisk begynder tankerne at løbe fra hjørne til hjørne og forsøge at slå alarm til bevidstheden. Der er kontakt. Og så er der ingen måde at falde til ro lige nu. Hver dag går i en form for indre spænding.

Ved første øjekast forklares angst ganske enkelt. Det store ønske om altid at holde sig selv sikker i en så farlig verden tvinger en person til konstant at være på. Men når dit nervesystem beder om barmhjertighed, og du lider af dig selv, så er du nødt til at gøre noget akut. Enten styrke nervesystemet, eller konsultere en psykolog, eller begge dele. Eller åbn denne artikel og se årsagen og svaret på spørgsmålet om endeløse bekymringer om enhver grund.

Hvem bekymrer sig om enhver grund og uden grund

Ifølge Yuri Burlans systemvektorpsykologi er mennesker med en visuel vektor udstyret med en særlig påvirkelighed, det vil sige evnen til at tage de mindste begivenheder til sig. Det er de mennesker, de siger om – de laver let bjerge af muldvarpebakker. De har en tendens til at overdrive alt, hvad der sker omkring dem.

Begavet af naturen med evnen, som en svamp, til at absorbere den sanseligt farvede verden omkring. De svinger så dygtigt på følelsernes sving, at de nu kan græde, og et minut senere kan de smile af glæde.

Af en eller anden grund kan de føle glæde: "Se, hvilken farverig sommerfugl! Hvor er himlen blå i dag!” og strakte armene ud for at nyde det, han så.

Ofte har forskellige frygt forfulgt dem siden barndommen. Babayka, hunde, mørke, højde, dybde. De kan være bange før eksamen...

Så kan de i voksenalderen holde op med at være meget bange, men så begynder de at bekymre sig om alting. Deres behov for at opleve følelser for enhver pris tilskynder dem til at bekymre sig om enhver grund. Selvom det forekommer dem, at de er fuldstændig rimelige at bekymre sig og ønsker at forbedre livet for dem selv og deres kære.

Det er nytteløst at give råd som at lade være med at bekymre dig, fordi en visuel person får en bølge af følelser fra oplevelser. Og det gør ikke noget, at han ikke ved, hvordan man gør det på sådan en uduelig måde. Så den vil klamre sig til, gribe fat i, hvad den skal, og rykke af en eller anden grund.

Forestil dig en person, der altid har et tusindfold forstørrelsesglas med sig og hele tiden kigger på alt igennem det. Naturligvis vil alt for ham være stort, betydningsfuldt, endda gigantisk. Og her er en mand med en så påvirkelig psyke. For ham ses begivenheder som store og dimensionelle. Hvordan kan du ikke bekymre dig om noget?

Sådan stopper du med at bekymre dig om alting

System-vektorpsykologi Yuri Burlan siger, at så længe en person med en visuel vektor tænker på sig selv, på sin egen sikkerhed og er overdrevet bekymret for en hvilken som helst grund, så vil intet ændre sig. Og hvis du ændrer accenten - skift oftere til andres følelser, vis naturlig empati for mennesker, vend dig til dem sympati, empati, så vil varmt temperament og overdreven angst forsvinde. Det indre ønske om at emote er spildt på andre, hvilket bringer glæde.

At blive roligere er nemmere, end det ser ud ved første øjekast.

Der er flere andre grunde til, at en person kan være nervøs og rastløs. Yuri Burlans systemvektorpsykologi viser tydeligt vejen til at overvinde sådanne vanskeligheder. Det er trods alt svært at være anspændt døgnet rundt og forvente noget forfærdeligt, at se verden i farer og trusler. Folk bekymrer sig også meget om deres egen stædighed eller manglende evne til at forstå, at de ser andre mennesker gennem deres egne opfattelser. Nogle gange kommer irritation fra uoverensstemmelser i meninger, synspunkter og misforståelser af forhold.

Stop med at bekymre dig, det er tid til at nyde alt

Du kan stoppe med at bekymre dig om hvad som helst: ved at forstå dig selv, årsagerne til dine bekymringer og ved at flytte opmærksomhedsretningen fra dig selv til andre menneskers følelser. Når du først formår at lytte og høre dine omgivelsers oplevelser, vil det ikke være svært at stoppe med at være nervøs. Du vil opdage følsomhed i dig selv, værdsætte din evne til at forstå mennesker ved deres ansigtsudtryk og lære, hvor behageligt det er at være nyttig for andre med din opmærksomhed og omsorg.

Mange mennesker delte, hvor grundløse deres bekymringer og bekymringer var, hvilket simpelthen forsinkede dem og ikke tillod dem at leve i fred.

“...Takket være uddannelsen lærte jeg virkelig, hvad det vil sige at leve fuldt ud og nyde livet... Mit kreative potentiale har åbnet sig. En dag vågnede jeg, satte mig ved klaveret og begyndte at spille! Før dette vidste jeg ikke, hvordan man gjorde dette. Først virkede det mystisk! Nu skriver jeg musik. Det samme skete med talentet til at tegne, jeg maler billeder. Hele mit liv troede jeg, at jeg ingen stemme havde, dvs. han blev klemt. Nu synger jeg roligt alle sange og er en karaokestjerne))). Hele mit liv ville jeg skrive, men jeg var nødt til at presse teksten ud af mig selv. I dag skrev jeg min første artikel på engelsk!”

”... Takket være SVP’s kendskab opstår der en vis forståelse for hvilken type den eller den person tilhører, som gør, at man ufrivilligt kan tilpasse sig vedkommende på en sådan måde, at dialogen, forhandlingerne eller præstationen i retten bliver mere effektiv. ..”

Hej kære læsere. Nogle mennesker er i stand til at reagere ganske roligt på mange alvorlige problemer og løse dem med et lige ansigt. Nå, vi kan kun misunde dem, for nogle gange kan selv små hverdagsproblemer forurolige os. Men vi "eksploderer" selvfølgelig ikke over bagateller. Denne reaktion opstår, fordi vi over tid akkumulerer for mange negative følelser, som vi forsøgte ikke at vise. Men det, der bringer os til en tilstand, hvor vores "nerver ikke kan holde det ud", er det "sidste strå", som oftest næppe kan kaldes et problem. Det er fra dette øjeblik, at en periode kan begynde, hvor du vil være nervøs for enhver, selv den mest useriøse, grund. Naturligvis bliver hyppigt gentagne begivenheder til sidst til en vane, som en person ikke er i stand til at slippe af med på egen hånd.

Hvis du allerede har dannet en sådan vane, skal du straks slippe af med den. Hyppige bekymringer ødelægger ikke kun vores liv, men påvirker også vores helbred, som i mange tilfælde bliver årsag til kræft.

Generelt er problemet fuldstændigt løseligt, men for at klare det, skal du gøre dig bekendt med nogle anbefalinger.

Konstant følelse af angst og frygt - hvordan man slipper af med det, konsekvenser

Vi kan være nervøse af absolut enhver grund, lige fra problemer på arbejdet til mindre hverdagsproblemer. Det er én ting, når der er en ret alvorlig grund til bekymring, men når en person er nervøs for blot at kommunikere med en anden fremmed, så indikerer dette allerede et problem.

En lille nervebølge, for eksempel før en projektpræsentation, er en normal reaktion i vores nervesystem. Over tid slipper en person af med sin frygt, hvilket betyder, at der ikke længere er nogen grund til at være nervøs.

Hvis en person udvikler sig som person, vil han over tid få selvtillid, så han vil ikke længere bekymre sig om, hvad andre mennesker synes om ham. Det bør konkluderes, at kun selvsikre mennesker roligt kan håndtere de problemer, der er opstået.

Men ikke enhver person kan prale af en sådan ro, så vi skal finde ud af, hvordan man holder op med at være nervøs?

Ved at bekymre os om absolut hvad som helst, ender vi med at spilde vores energi, som netop kunne hjælpe os med at realisere os selv i livet. Og så bruger vi vores energi på at prøve at kontrollere os selv i en separat situation.

Som følge heraf kan vi miste kontrollen over vores liv, hvilket kan føre til ganske ubehagelige konsekvenser, som du simpelthen ikke har kræfterne til at klare.

1. At erhverve en afhængighed, der skaber illusionen om, at problemet forsvinder, hvilket får dig til at glemme dets eksistens for en stund. Vi taler om alkohol, rygning og også brugen af ​​forskellige psykofarmaka.

2. Afvisning af at nå fastsatte mål. Normalt forvirrer problemer en person, og konstante bekymringer underminerer ham kun yderligere. Som et resultat mister en person smagen for livet og giver simpelthen op.

3. Nedsat mental præstation. I en tilstand af stress forsøger en person mentalt at abstrahere sig selv fra det problem, der er opstået, hvilket betyder, at han ikke er i stand til at tænke nøgternt. Alvorlig stress kan føre til midlertidig mental retardering.

4. Kronisk træthed. Tilstedeværelsen af ​​ethvert problem, der forårsager tilstrækkelig alvorlig nød, belaster en person. Selv en fuld søvn er ikke i stand til fuldt ud at genoprette styrken, hvorfor han føler sig træt selv i begyndelsen af ​​dagen.

5. Tab af følelsesmæssig kontrol. Hvis noget har "gnavet i dig" i en længere periode, og du er nervøs for det hele tiden, så vil det før eller siden resultere i én stor følelsesmæssig eksplosion. Dette gælder især for folk, der ikke er vant til at dele deres erfaringer med nogen.

Analyser din frygt

Som vi allerede har forstået, opstår følelsen af ​​ubehag netop på grund af selvtvivl, som netop er det, frygt genererer. For at stoppe med at være nervøse er vi derfor nødt til at forstå vores egen frygt, der forhindrer os i at realisere os selv.

Derfor er vi nødt til at forsøge at identificere vores frygt for at erkende dem og i sidste ende slippe af med dem. En metode vil hjælpe os med at identificere vores egen frygt.

Så vi skal bruge et simpelt ark papir, hvorpå vi tegner to kolonner. I det første skal du skrive problemer, som du er ganske i stand til at håndtere. I den anden del af arket skal du liste de livsproblemer, som du ikke kan løse. Hvis alt er klart med den første kolonne, fordi du ved, hvordan du løser de problemer, der er opstået, så skal du for "uløselige" problemer forsøge at finde en løsning.

Du skal prøve at udarbejde en detaljeret plan for løsning af et specifikt problem, i det mindste på papiret, og så vil du se, at ikke alt er så svært, som det kan se ud. Men det er ikke nok med bare "skriblerier" på papir, så du skal stadig anstrenge dig lidt, så dette problem ikke længere får dig til at bekymre dig om det.

Hvis løsningen på nogle problemer ikke afhænger af dig, hvad er så meningen med at bekymre dig om det overhovedet? Du kan bekymre dig, om du virkelig kan påvirke hændelsesforløbet, men af ​​en eller anden grund gør du det ikke.

En sådan analyse vil hjælpe dig med at lære at skelne virkelige problemer fra imaginære og også finde løsninger på dem.

Husk din barndom

Mange psykologiske problemer hos voksne strækker sig tilbage til barndommen, som en person nogle gange ikke engang er klar over. Derfor bør du tænke over, at årsagen til dine konstante bekymringer ligger i din fortid.

Som regel udvikler børns frygt sig over tid til usikkerhed, hvorfor en person i virkeligheden bliver nervøs. Ganske ofte sammenligner forældre, der prøver at motivere deres barn, ham med andre børn. Som et resultat tror barnet på, at det på en eller anden måde er værre end andre, og han skal leve med dette psykologiske traume hele livet.

Hvordan skal man håndtere dette problem? Du er ikke længere et barn, så du skal forstå, at alle er forskellige. Og enhver person har både ulemper og fordele. Vi skal også huske vores positive sider, da vægten ofte kun ligger på de negative.

Hviledag

Hvis du allerede har vendt dig til internettet med spørgsmålet "Hvordan stopper du med at være nervøs for noget og bliver rolig?", så kan dette kun betyde én ting - du har brug for hvile. Glem ikke, at enhver person ikke kun har brug for fysisk hvile, men også psykologisk. Så giv dig selv en hel dag med hvile, og glem alt det, der generede dig før.

En sådan udgivelse vil kun gavne dig, og måske vil den hjælpe dig med at se en løsning på problemet. Psykologer anbefaler, at du i løbet af denne dag kun gør de ting, der giver dig glæde.

1. Glem alt om dit ansvar. For at gøre dette bør du tage en dag fri fra arbejdet. Hvis du har børn, kan du sende dem på besøg hos deres bedstemor en dag. Det vil sige, at du skal bruge denne dag på en usædvanlig måde for dig og isolere dig fra hverdagens problemer. Den bedste mulighed ville være en kort tur.

2. Tag et bad. På din hviledag er der ingen hastværk, så du kan når som helst vågne op og tage et afslappende bad først om morgenen. Varmt vand vil hjælpe din krop med at slappe af, hvilket kan slappe af dig mentalt. Gør dette ved at smide alle unødvendige tanker ud af dit hoved. Tilføj dine yndlingsurter og -olier til dit bad.

3. Arranger et møde med venner over en kop te eller kaffe. Kaffe kan selvfølgelig ikke kaldes en afslappende drik, fordi den kun stimulerer nervøsiteten. Men effekten af ​​denne drik afhænger også af dit humør. Derfor vil det kun gavne dig at drikke en kop kaffe i selskab med venner.

4. Gør det, du elsker , som du ofte simpelthen ikke har tid nok til. Kan du lide at tegne? Tag lærredet og malingen ud af skabet – og værsgo. Hvis du gør noget, du virkelig nyder, vil du ikke føle dig træt.

5. Lav noget lækkert. Mad hjælper altid med at klare stress, så nogle gange er det endda nyttigt at forkæle dig selv med en usædvanlig ret. Men overdriv det ikke, at nyde en delikatesse og overspise er to forskellige ting.

6. Se en film. Dit mål er at slappe af. Derfor skal du vælge den passende film. Se ikke et drama eller en thriller, men lad det være en let og venlig komedie.

Hvordan holder man op med at være nervøs for noget og bliver rolig?

Ikke alle mennesker har råd til at tage en hel dag med hvile, så du er nødt til at lede efter andre måder at slappe af på. Og selvom det lykkedes dig at bryde ud af din daglige rutine, betyder det ikke, at dårlige tanker ikke vil indhente dig.

1. Beskyt dig selv mod kilden til stress

Tag en pause fra den aktuelle situation i det mindste i et par minutter. Stresset på arbejdet? Giv dig selv en fem minutters pause, hvor du kan få styr på dine tanker. Så du slipper ikke kun for nervøsitet, men får også ny styrke til arbejdet.

Nogle gange er det nyttigt at se på et problem gennem øjnene af en fuldstændig fremmed. Prøv at skubbe dine følelser i baggrunden og prøv at forstå årsagen til det følelsesmæssige udbrud. Bare spørg dig selv, hvad er årsagen til dine bekymringer? Dette er den eneste måde, du kan begynde at handle for at løse problemet.

3. Sig dit problem højt

Du skal bruge en samtalepartner, som du har fuld tillid til. Det er bedst at tale med et af familiemedlemmerne, for kun en elsket er i stand til at lytte tålmodigt til dig. Derudover vil du ikke kun føle dig lettet over, at du delte dit problem med en anden person, men du vil også være i stand til at analysere det.

4. Smil

Et seriøst anspændt ansigt hjælper dig næppe med at slappe af, så begynd at løse problemet med et smil. På denne måde indstiller du dig selv til positivitet, som kun vil hjælpe dig med at håndtere stress.

5. Kanalér din negative energi

Hvis du føler dig vred eller vred, betyder det ikke, at du skal være hysterisk eller straks gå i kamp for at få lindring. Bare dyrke sport. Tro mig, fysisk træning vil fysisk udmatte dig så meget, at du vil glemme at tænke på eventuelle problemer.

Sådan skaber du din daglige rutine

Hvis du er nervøs før en bestemt begivenhed, som du endnu ikke er psykologisk forberedt til, så skal du prøve at samle dine tanker. Nogle anbefalinger fra psykologer vil hjælpe dig med at komme ind i den rigtige sindsstemning:

Forbered dig selv en lækker morgenmad

Lad din dag starte med din yndlingsgodbid, der altid løfter dit humør. Det er tilrådeligt, at din morgenmad indeholder glukose, som vil give dig energi til hele dagen.

Træn noget

Selvfølgelig vil ingen anstrenge sig først om morgenen, men tro mig, efter et par øvelser vil du føle dig energisk. Træning har også en gavnlig effekt på vores humør.

Tag en pause

Tomme bekymringer vil bestemt ikke hjælpe dig, så prøv at distrahere dig selv med noget aktivitet. Lyt til din yndlingssang eller tænk bare på noget, der gør dig glad.

Brug vand

Det hjælper os ikke kun med at rense os selv for alt negativt, men oplader os også med positiv energi. Det er lige meget, hvad du præcist gør, tager et bad eller vasker op, det vigtigste er, at du kommer i kontakt med vand.

Se altid efter det positive

Enhver situation, selv den sværeste, har sine positive sider. Det vil sige, at hvis man ikke længere kan påvirke den nuværende situation på nogen måde, så skal man bare ændre sin holdning til det.

Tæl til ti

Hvis du føler, at du ikke kan kontrollere dine følelser, så bør du tage en dyb indånding og tælle fra en til ti. Denne metode hjælper med at undgå konflikter og nervøse sammenbrud.

Skrive et brev

Nogle gange er det meget svært for os at klare problemer, der opstår, hvorfor vi bliver nervøse. Vi er fuldstændig uvidende om, at vores bekymringer ikke løser problemet, og på den måde skader vi kun vores helbred.

Der er altid en vej ud af enhver situation, og det er mere rentabelt for dig at bruge din energi på at finde denne vej ud end på ubrugelige oplevelser, der ikke fører til noget godt. Lær derfor at give dig selv korte pauser, når du kan tage en pause fra alle dine problemer, slappe af i et varmt bad med aromatiske urter, for eksempel.

Hver person vælger måder at hjælpe ham med at slappe af, så de vil være forskellige for alle. Giv dig selv en hel fridag, når du kun kan afsætte tid til dig selv. Nogle gange kan "at gøre ingenting" være meget nyttigt, hvis du ikke misbruger det, selvfølgelig.

"Rolig og ikke være nervøs" er en sætning, der virkelig irriterer dig! Hvordan ikke at være nervøs og bekymre sig, når dit barn ikke ringer (hvordan kom du i skole?), chefen på arbejdet er vred og klager altid (det er skræmmende at dukke op foran ham!), i går anklagede min mand ham for at bruge en masse (shopping beroliger hans nerver, hvordan virker det for ham? forklar?). Generelt er der hver time en "ny introduktion", den mindste grund gør dig nervøs, bekymret og mister fatningen.

“...Bare et par foredrag og alt ændrede sig dramatisk. Jeg blev rolig og tålmodig. Jeg holdt helt op med at råbe af min søn. Jeg skriger ikke, og jeg vil ikke. Jeg ønskede forandringer i mit liv, forandringer i mit forhold til min søn, især med min søn – det fik jeg ved at gennemføre SVP-uddannelsen. Og jeg fik meget mere, end jeg ville have..."

Hvis du har tendens til at bekymre dig og blive nervøs for noget, så start med at studere dine mentale egenskaber og evner - tilmeld dig gratis online foredrag.

Artiklen blev skrevet ved hjælp af træningsmateriale "System-vektorpsykologi" af Yuri Burlan
Kapitel:

Hvis spørgsmålet opstår om, hvordan man lærer ikke at være nervøs, så er du allerede på vej til at løse problemet. For det sværeste er altid at erkende den eksisterende vanskelighed. Nervøsitet og irritabilitet betragtes ofte som et medicinsk problem. Den rigtige psykologiske holdning kan dog næsten altid rette op på situationen.

En irritabel person fornærmer konstant andre med latterligt gnaven, men han lider selv mest. Konsekvenser af nervøsitet:

• Sundhedsproblemer, dårligt helbred. Hjertesygdomme udvikler sig, hyppige arytmier, åndenød, blodtryksspring og hovedpine.
• Knuste nerver forårsager dårligt humør og depression. En person kan trække sig tilbage i sig selv, blive sårbar, sårbar. Øget følsomhed tvinger dig til at bygge interne barrierer, det såkaldte "selvforsvar". Men bortset fra fremmedgørelse og brudte forhold bringer dette intet andet med sig.
• Overdreven irritabilitet forhindrer dig i at passe organisk ind i teamet på arbejdet og forhindrer opdagelsen af ​​talenter og personlig vækst.

Alle kan klare disse vanskeligheder. Du skal bare lære ikke at være nervøs i enhver situation, uanset om det er et alvorligt problem eller en bagatel.

Det sværeste er at starte. Træf en fast beslutning om at ændre din situation. Lov dig selv at gå 21 dage uden hændelser af irritabilitet. Om tre uger udvikles en ny vane. Om 40 dage er det ordnet. Hvad du faktisk skal gøre for at lære ikke at være nervøs:

• I en stresset situation, sænk vejrtrækningen, træk vejret dybt, gentag mentalt ordene: Jeg er rolig (rolig), du kan tælle til ti eller mere. Dybe vejrtrækninger sænker hjertebanken, slapper af i spændte nerver og neutraliserer frigivelsen af ​​adrenalin, som er ansvarlig for aggressivitet.
• Når du undertrykker dine raserianfald, skal du gradvist udvikle vanen med at dæmpe dine negative følelser. Når det lykkes dig, så glæd dig internt over din sejr: du er på vej til selvkontrol. Husk, at hvert sammenbrud fremkalder nye hændelser, hvilket gør dig mere og mere nervøs.
• Husk: uretfærdighed er ikke en grund til at miste besindelsen. Problemer, skænderier og forskellige katastrofer sker for alle mennesker. En sober tilgang uden følelser gør det dog nemt at finde en vej ud af enhver situation. Tværtimod blinder følelsesmæssighed en person, tvinger ham til at drage forkerte konklusioner og komme med ulogiske beskyldninger. Efter et skænderi er der oftest en følelse af beklagelse over det, der blev sagt.
• Lær at løse konflikter konstruktivt. Sig ikke: du er egoistisk, uforskammet eller andre stødende ord. Sig ud: du glemte at gøre mig en tjeneste, det gav mig sådan og sådan besvær, får mig til at spilde tid osv. Det vil sige beskriv situationen med enkle ord, uden at farve begivenheder med negative følelsesmæssige konnotationer. Når folk opererer med definitioner og begreber, og ikke smider deres erfaringer ud, løses eventuelle kontroversielle situationer uden konflikter.
• Hvis nogen med vilje eller på grund af dårligt humør ødelægger dine nerver, så tag en observatørposition: alt er fint med dig, hvorfor spilde din dyrebare tid på at bevise, at han tager fejl? Fokuser på, hvordan du har det med dig selv. , det afhænger ikke af ydre omstændigheder!
• Vær eftergivende over for andre: anerkend deres ret til at begå fejl. Hvis alle laver fejl, hvorfor så bekymre sig om det? Med tiden vil personen selv forstå, at han tog fejl.
• Vid, hvordan man roligt protesterer. Stærke argumenter udtrykt i en logisk rækkefølge, uden vrede eller belastning, har en nøgtern effekt på enhver uforskammet person! Hvis din modstander ser, at hans angreb ikke går dig på nerverne, vil han højst sandsynligt opgive sin idé. Og du vil bevare et godt humør.
• Lær at håndtere frygt. Ofte fører angst over mulige problemer en person til en tilstand af panik. Gentag for dig selv: Jeg kan klare det, jeg kan, jeg vil overvinde. Jeg er magten! Jeg kan alt! Selvtillid og fremsyn vil hjælpe dig med at træffe de nødvendige foranstaltninger rettidigt, så kritiske situationer ikke opstår.
• Bryd de sædvanlige kæder. Manden (konen) sagde igen noget, der bare irriterer mig! Gør det modsatte mindst én gang: hold dig tilbage, vend dig væk, svar med venlighed og tilgivelse. Skift din måde at tænke på! Gør noget, du ikke har gjort før: ignorer den irriterende gener. Ved at starte den sædvanlige responsmekanisme lader du alt være som det er. Ved at blokere stereotyp tænkning tager du frihedens vej! Frigør dig selv fra automatiske reaktioner, udvikle en ny vane: en rolig holdning til enhver situation. Dette bidrager i høj grad til dette.
• Se fra den anden side. Alt, hvad der bringer irritation, har en ulempe! Læg mærke til det positive. Tag alt omkring dig for givet.
• Ændre det, der kan ændres. Hvis en knirkende dør irriterer dig, skal du smøre markiserne med olie. Du har en dryppende vandhane - fix det.

Jeg tror, ​​at tips til, hvordan man lærer ikke at være nervøs, vil være nyttige for alle. Selvfølgelig vil det være meget svært i starten. Men hver lille sejr er en grund til at lykønske dig selv! Jo oftere der er sådanne sejre, jo tættere vil målet være - en rolig holdning til enhver stressende situation. Dag efter dag, fortsætter med at arbejde på dig selv, en dag vil du opdage, at du har lært ikke at være nervøs og er rolig selv i kritiske situationer!

Jeg vil forklare, hvordan man forbliver rolig og kølig i enhver livssituation uden hjælp af beroligende midler, alkohol og andre ting. Jeg vil ikke kun tale om, hvordan man undertrykker tilstande af nervøsitet og falder til ro, men jeg vil også forklare, hvordan man generelt kan holde op med at være nervøs, bringe kroppen i en tilstand, hvor denne følelse simpelthen ikke kan opstå, generelt, hvordan man kan berolige dit sind og hvordan du styrker nervesystemet.

Artiklen vil være struktureret i form af sekventielle lektioner, og det er bedre at læse dem i rækkefølge.

Nervøsitet og nervøsitet er den følelse af ubehag, som du oplever på tærsklen til vigtige, ansvarlige begivenheder og aktiviteter, under psykisk stress og stress, i problematiske livssituationer og simpelthen bekymrer dig om alle mulige småting. Det er vigtigt at forstå, at nervøsitet har både psykologiske og fysiologiske årsager og manifesterer sig derefter. Fysiologisk er dette forbundet med egenskaberne i vores nervesystem og psykologisk med egenskaberne ved vores personlighed: en tendens til bekymring, overvurdering af betydningen af ​​visse begivenheder, en følelse af selvtvivl og hvad der sker, generthed, bekymring om resultatet.

Vi begynder at blive nervøse i situationer, som vi betragter som enten farlige, truende vores liv eller af den ene eller anden grund væsentlige eller ansvarlige. Jeg tror, ​​at en trussel mod livet ikke ofte tårner sig op for os, almindelige mennesker. Derfor anser jeg situationer af den anden type for at være hovedårsagen til nervøsitet i hverdagen. Frygten for at fejle, for at se upassende ud foran folk – alt dette gør os nervøse. I forhold til denne frygt er der en vis psykologisk afstemning, som har lidt at gøre med vores fysiologi. Derfor, for at stoppe med at være nervøs, er det nødvendigt ikke kun at bringe nervesystemet i orden, men for at forstå og indse visse ting, lad os starte med at forstå nervøsitetens natur.

Lektion 1. Naturen af ​​nervøsitet. Nødvendig forsvarsmekanisme eller hindring?

Vores håndflader begynder at svede, vi kan opleve rystelser, øget puls, øget blodtryk, forvirring i vores tanker, det er svært at samle os, koncentrere os, det er svært at sidde stille, vi vil beskæftige vores hænder med noget, ryge . Disse er symptomerne på nervøsitet. Spørg nu dig selv, hvor meget hjælper de dig? Hjælper de med at klare stressende situationer? Er du bedre til at forhandle, tage en eksamen eller kommunikere på en første date, når du er på kanten? Svaret er selvfølgelig ikke, og hvad mere er, det kan ødelægge hele resultatet.

Derfor er det nødvendigt at forstå, at tendensen til at være nervøs ikke er en naturlig reaktion fra kroppen på en stressende situation eller et uudsletteligt træk ved din personlighed. Det er snarere blot en bestemt mental mekanisme indlejret i et system af vaner og/eller en konsekvens af problemer med nervesystemet. Stress er kun din reaktion på det, der sker, og uanset hvad der sker, kan du altid reagere på det på forskellige måder! Jeg forsikrer dig om, at virkningen af ​​stress kan minimeres og nervøsitet elimineres. Men hvorfor fjerne dette? For når du er nervøs:

• Din tankeevne falder, og du har sværere ved at koncentrere dig, hvilket kan gøre tingene værre og kræve, at dine mentale ressourcer strækkes til det yderste.
• Du har mindre kontrol over din intonation, ansigtsudtryk og fagter, hvilket kan have en dårlig effekt på vigtige forhandlinger eller en date.
• Nervøsitet får træthed og spændinger til at akkumulere hurtigere, hvilket er dårligt for dit helbred og dit velvære.
• Hvis du ofte er nervøs, kan det føre til forskellige sygdomme (en meget betydelig del af sygdommene stammer dog fra problemer i nervesystemet)
• Du bekymrer dig om små ting og er derfor ikke opmærksom på de vigtigste og mest værdifulde ting i dit liv.

Husk alle de situationer, hvor du var meget nervøs, og dette påvirkede resultaterne af dine handlinger negativt. Alle har sikkert mange eksempler på, hvordan du brød sammen, ude af stand til at modstå psykisk pres, mistede kontrollen og mistede koncentrationen. Så vi vil arbejde sammen med dig om dette.

Her er den første lektion, hvor vi lærte at:

• Nervøsitet giver ikke nogen fordel, men hindrer kun
• Du kan slippe af med det ved at arbejde på dig selv
• I hverdagen er der få rigtige grunde til at være nervøs, da vi eller vores kære sjældent er truet af noget, vi bekymrer os mest om bagateller

Jeg vender tilbage til det sidste punkt i den næste lektion og mere detaljeret i slutningen af ​​artiklen og fortæller dig, hvorfor det er sådan.

Du bør konfigurere dig selv sådan her:

Jeg har ingen grund til at være nervøs, det generer mig, og jeg har tænkt mig at slippe af med det, og det her er virkeligt!

Tro ikke, at jeg bare taler om noget, som jeg ikke selv aner. Igennem min barndom, og derefter min ungdom, indtil jeg var 24 år, oplevede jeg alvorlige problemer med nervesystemet. Jeg kunne ikke tage mig sammen i stressede situationer, jeg bekymrede mig om hver eneste lille ting, jeg besvimede næsten på grund af min følsomhed! Dette havde en negativ indvirkning på helbredet: trykstigninger, "panikanfald", svimmelhed osv. begyndte at blive observeret. Nu er alt dette i fortiden.

Jeg kan selvfølgelig ikke sige nu, at jeg har den bedste selvkontrol i verden, men alligevel holdt jeg op med at være nervøs i de situationer, der gør de fleste nervøse, jeg blev meget roligere, sammenlignet med min tidligere tilstand, Jeg nåede et fundamentalt andet niveau af selvkontrol. Selvfølgelig har jeg stadig meget at arbejde på, men jeg er på rette vej, og der er dynamik og fremskridt, jeg ved, hvad jeg skal gøre. Generelt er alt, hvad jeg taler om her, udelukkende baseret på min erfaring med selvudvikling, jeg finder ikke på noget, og jeg taler kun om det, der hjalp mig. Så hvis jeg ikke havde været sådan en smertefuld, sårbar og følsom ung mand, og så, som følge af personlige problemer, var jeg ikke begyndt at lave mig selv om – al denne oplevelse og siden, der opsummerer og strukturerer den, ville ikke eksistere.

Lektion 2. Er de begivenheder, som du anser for så vigtige og vigtige?

Tænk på alle de begivenheder, der gør dig nervøs: din chef ringer til dig, du tager en eksamen, du forventer en ubehagelig samtale. Tænk over alle disse ting, vurder graden af ​​deres betydning for dig, men ikke isoleret, men inden for rammerne af dit liv, dine globale planer og udsigter. Hvad er betydningen af ​​et skænderi i offentlig transport eller på vejen i livslang skala, og er det virkelig så forfærdeligt at komme for sent på arbejde og være nervøs for det?

Er det noget at tænke over og bekymre sig om? I sådanne øjeblikke skal du fokusere på formålet med dit liv, tænke på fremtiden, tage en pause fra det nuværende øjeblik. Jeg er sikker på, at fra dette perspektiv vil mange ting, som du er nervøs for, øjeblikkeligt miste deres betydning i dine øjne, blive til rene bagateller, hvilket de bestemt er og derfor ikke vil være dine bekymringer værd. Denne psykologiske indstilling hjælper meget. Men uanset hvor godt vi stiller os op, selvom dette helt sikkert vil have en positiv effekt, vil det stadig ikke være nok, da kroppen trods alle fornuftens argumenter kan reagere på sin egen måde. Lad os derfor komme videre, og jeg vil forklare, hvordan man bringer kroppen i en tilstand af ro og afslapning umiddelbart før enhver begivenhed, under og efter den.

Lektion 3. Forberedelse. Sådan falder du til ro før en stor begivenhed

Nu nærmer os os ubønhørligt en vigtig begivenhed, hvor vores intelligens, ro og vilje vil blive testet, og hvis vi består denne test, vil skæbnen generøst belønne os, ellers vil vi tabe. Denne begivenhed kunne være en afsluttende samtale til det job, du drømmer om, vigtige forhandlinger, en date, en eksamen mv. Generelt har du allerede lært de to første lektioner og forstår, at nervøsiteten kan stoppes, og det skal gøres, så denne tilstand ikke forhindrer dig i at fokusere på målet og nå det.

Og du indser, at en vigtig begivenhed venter dig forude, men uanset hvor betydningsfuld den er, vil selv det værste resultat af en sådan begivenhed ikke betyde enden på hele dit liv for dig: der er ingen grund til at dramatisere og overvurdere alt. Det er netop fra selve vigtigheden af ​​denne begivenhed, at behovet for at være rolig og ikke bekymre sig opstår. Dette er en for vigtig begivenhed til at lade nervøsiteten ødelægge det, så jeg vil være samlet og fokuseret og vil gøre alt for dette!

Nu bringer vi vores tanker til ro, lindrer rysten. Først skal du straks kaste alle tanker om fiasko ud af dit hoved. Forsøg generelt at berolige balladen og ikke tænke på noget. Frigør dit hoved fra tanker, slap af i din krop, ånd ud og træk vejret dybt. De enkleste vejrtrækningsøvelser hjælper dig med at slappe af.

Simple vejrtrækningsøvelser:

Det skal gøres sådan:

• inhaler i 4 tællinger (eller 4 pulsslag, du skal mærke det først, det er mere bekvemt at gøre dette på halsen, ikke på håndleddet)
• hold luften i 2 tæller/træf
• ånder ud i 4 tællinger/slag
• træk ikke vejret i 2 tællinger/slag og indånd derefter igen i 4 tællinger/slag - alt fra begyndelsen

Kort sagt, som lægen siger: træk vejret – træk ikke vejret. 4 sekunder indånd - 2 sekunder hold - 4 sekunder udånd - 2 sekunder hold.

Hvis du føler, at din vejrtrækning giver dig mulighed for at tage dybere indåndinger/udåndinger, så lav cyklussen ikke 4/2 sekunder, men 6/3 eller 8/4 og så videre.

Under øvelsen skal du kun holde din opmærksomhed på din vejrtrækning! Der burde ikke være flere tanker! Det er vigtigst. Og så efter 3 minutter vil du føle dig afslappet og rolig. Øvelsen laves i højst 5-7 minutter, alt efter hvordan det føles. Med regelmæssig træning hjælper vejrtrækningsøvelser dig ikke kun med at slappe af her og nu, men bringer også generelt dit nervesystem i orden, og du bliver mindre nervøs uden nogen form for motion. Så jeg kan varmt anbefale det.

Okay, så er vi forberedt. Men tiden for selve arrangementet er kommet. Dernæst vil jeg tale om, hvordan man opfører sig under arrangementet for ikke at være nervøs og for at være rolig og afslappet.

Lektion 4. Sådan undgår du at være nervøs under et vigtigt møde

Lad som om du er rolig: selvom hverken dit følelsesmæssige humør eller åndedrætsøvelser hjalp dig med at lindre spændinger, så prøv i det mindste med al din magt at demonstrere ekstern ro og ro. Og dette er nødvendigt ikke kun for at vildlede dine modstandere om din nuværende tilstand. At udtrykke ydre fred hjælper med at opnå indre fred. Dette fungerer efter princippet om feedback, ikke kun hvordan du føler bestemmer dine ansigtsudtryk, men også dine ansigtsudtryk bestemmer hvordan du har det. Dette princip er nemt at teste: Når du smiler til nogen, føler du dig bedre og mere munter, selvom du var i dårligt humør før. Jeg bruger aktivt dette princip i min daglige praksis, og det er ikke min opfindelse, det er virkelig et faktum, det er endda skrevet om i Wikipedia i artiklen "følelser". Så jo roligere du vil fremstå, jo mere afslappet bliver du faktisk.

Hold øje med dine ansigtsudtryk, fagter og intonation: feedbackprincippet forpligter dig til konstant at se ind i dig selv og være opmærksom på, hvordan du ser ud udefra. Virker du for stresset? Skifter dine øjne sig? Er bevægelserne jævne og afmålte eller bratte og impulsive? Udtrykker dit ansigt kold uigennemtrængelighed eller kan al din begejstring aflæses på det? I overensstemmelse med den information om dig selv, du får fra dine sanser, justerer du alle dine kropsbevægelser, stemme og ansigtsudtryk. Det, at man skal passe på sig selv, hjælper i sig selv til at tage sig sammen og koncentrere sig. Og pointen er ikke kun, at man ved hjælp af intern observation styrer sig selv. Ved at observere dig selv, fokuserer du dine tanker på et tidspunkt – på dig selv, og lader dem ikke blive forvirrede og lede dig i den forkerte retning. Sådan opnås koncentration og ro.

Fjern alle markører for nervøsitet: Hvad plejer du at gøre, når du er nervøs? Piller du med en kuglepen? Tygger du på en blyant? Binder du din venstre storetå og lilletå i en knude? Glem nu alt om det, hold dine hænder lige og skift ikke deres positioner ofte. Vi tumler ikke i vores stol, vi skifter ikke fra fod til fod. Vi fortsætter med at passe på os selv.

Det er alt. Alle disse principper supplerer hinanden og kan sammenfattes i opfordringen til at "pas på dig selv." Resten er specifikt og afhænger af selve mødets karakter. Jeg vil kun råde dig til at tænke over hver af dine sætninger, tage dig god tid med dit svar, omhyggeligt veje og analysere alt. Der er ingen grund til at forsøge at gøre indtryk på alle tilgængelige måder, du vil gøre et, hvis du gør alt rigtigt og ikke bekymre dig, arbejder på kvaliteten af ​​din præstation. Der er ingen grund til at mumle og fare vild, hvis du bliver overrasket: Sluk roligt, glem og kom videre.

Lektion 5. Ro på efter et møde

Uanset udfaldet af begivenheden. Du er på kanten og føler dig stadig stresset. Det er bedre at tage det af og tænke på noget andet. Alle de samme principper gælder her, som hjalp dig med at tage dig sammen før selve mødet. Prøv ikke at tænke for meget på den forgangne ​​begivenhed, jeg mener alle mulige frugtesløse tanker, hvad nu hvis jeg havde præsteret på denne måde og ikke på den måde, åh, hvor må jeg have set dum ud, åh jeg er et fjols, hvad nu hvis. ..! Bare smid alle tanker ud af dit hoved, slip af med den konjunktive stemning (hvis), alt er allerede gået, sæt din vejrtrækning i orden og slap af i din krop. Det var alt for denne lektion.

Lektion 6. Du bør slet ikke skabe nogen grunde til nervøsitet.

Dette er en meget vigtig lektie. Typisk er en væsentlig faktor for nervøsitet, at din forberedelse til den kommende begivenhed er utilstrækkelig. Når du ved alt og er sikker på dig selv, hvorfor skulle du så bekymre dig om resultatet?

Jeg kan huske, da jeg studerede på instituttet, jeg gik glip af en masse forelæsninger og seminarer, jeg gik til eksamen helt uforberedt i håb om, at jeg ville bestå og på en eller anden måde bestå. Til sidst bestod jeg, men kun takket være fænomenalt held eller lærernes venlighed. Jeg gik ofte til gentagelser. Som et resultat oplevede jeg under sessionen et sådant hidtil uset psykisk pres hver dag på grund af det faktum, at jeg forsøgte at forberede mig i en fart og på en eller anden måde bestå eksamen.

Under sessionerne blev et urealistisk antal nerveceller ødelagt. Og jeg havde stadig ondt af mig selv, jeg tænkte, at der var så meget, der havde hobet sig op, hvor var det svært, øh... Selvom det hele var min skyld, hvis jeg havde gjort alt på forhånd (det behøvede jeg ikke gå til forelæsninger, men i det mindste materialet til at forberede mig til eksamen og bestå kunne jeg forsyne mig med alle de mellemliggende kontrolprøver - men så var jeg doven og jeg var ikke i det mindste på en eller anden måde organiseret), så skulle jeg ikke være det nervøs under eksamen og bekymret for resultatet og for, at jeg ville blive udskrevet til hæren, hvis jeg ikke vil aflevere noget, fordi jeg ville være sikker på min viden.

Dette er ikke en opfordring til ikke at gå glip af forelæsninger og studier på institutter, jeg taler om, at du skal prøve ikke at skabe stressfaktorer for dig selv i fremtiden! Tænk fremad og forbered dig på forretningsmøder og vigtige møder, gør alt til tiden og udsæt det ikke til sidste øjeblik! Hav altid en færdig plan i hovedet, eller endnu bedre flere! Dette vil spare dig for en betydelig del af dine nerveceller, og vil generelt bidrage til stor succes i livet. Dette er et meget vigtigt og nyttigt princip! Brug det!

Lektion 7. Sådan styrker du nervesystemet

For at holde op med at være nervøs er det ikke nok bare at følge de lektioner, som jeg skitserede ovenfor. Det er også nødvendigt at bringe krop og sind i en tilstand af fred. Og den næste ting, jeg vil fortælle dig om, er disse regler, som du kan følge efter styrke nervesystemet og opleve mindre nervøsitet generelt, være roligere og mere afslappet. Disse metoder er fokuseret på langsigtede resultater, de vil gøre dig mindre modtagelig for stress generelt, og ikke kun forberede dig til en ansvarlig begivenhed.

• For det første, for at korrigere den fysiologiske faktor af nervøsitet og bringe nervesystemet til en hviletilstand, skal du meditere regelmæssigt. Dette er meget godt til at berolige nervesystemet og berolige sindet. Jeg har skrevet meget om dette, så jeg vil ikke dvæle ved det.
• For det andet, gå ind til sport og tag et sæt sundhedsstøttende foranstaltninger (kontrastbrusere, sund kost, vitaminer osv.). En sund krop har et sundt sind: Dit moralske velvære afhænger ikke kun af mentale faktorer. Sport styrker nervesystemet.
• Gå mere, brug tid udendørs, prøv at sidde mindre foran computeren.
• Lav åndedrætsøvelser.
• Slut med dårlige vaner! Lær at lindre stress uden cigaretter, alkohol osv. Se efter sunde måder at slappe af på!

Kilde