Hvorfor tager det 21 dage at danne en vane? Hvor kom dette tal fra?
Vi fortsætter med at tale om at forbedre vores liv, eller rettere sagt 21 dage uden klager.
Så hvad er historien om tallet 21?
Det hele startede ud fra et eksperiment udført af US National Aeronautics and Space Administration. De dannede en gruppe på 20 personer og gav alle briller med linser, der vendte billedet på hovedet. Forsøgspersonerne skulle bære disse briller 24 timer i døgnet. Og det var efter 20-25 dage, at de begyndte at opfatte den omvendte virkelighed som virkelighed. Og da brillerne blev fjernet, tog det de samme 20-25 dage igen for hjernen at vænne sig til den virkelige virkelighed tilbage.
Det er herefter, at der er en opfattelse af, at det tager 21 dage at udvikle en ny vane.
Du skal blot huske på, at i de ovennævnte eksperimenter brugte vi briller døgnet rundt, men vi slider vores vaner mindre. Dette er, hvis du tager højde for søvn og timers glemsel på internettet eller tv og så videre.
Så forvent ikke, at du efter 21 dage vil få alle de ønskede resultater og være i stand til at slappe af igen. Her skal du arbejde efter KAIZEN princippet - princippet om kontinuerligt arbejde med dig selv. Og giver du dig selv en fridag inden for 21 dage, så skal du starte forfra. Og på dag 22 får du kun et stærkt fundament. Og du vil bygge noget kraftfuldt og uforgængeligt i mindst 3 måneder. Dette er helt sikkert)). Eller endnu bedre, hele dit liv).
En anden forklaring på denne periode er, at der inden for 21 til 40 dage dannes nye neurale forbindelser i vores hjerne. Og de er ansvarlige for tankens bevægelse. Det vil sige, at efter udløbet af denne periode modtager vi en ny tankegang – en ny tankegang. Og vi kan erstatte den negative model med en positiv.
Ifølge denne smarte sætning minder vi os selv om, at vi skal følge ikke kun ord, men først og fremmest tanker. Det er dem, der skaber vores virkelighed. Derfor er det vigtigste at prøve at spore al negativiteten i dit hoved og straks erstatte den med dens positive modsætning. Hvis du ser noget så ulækkert og irriterende i nogen, så prøv at acceptere det og udskift det hurtigt med noget smukt, det kan du mærke på alle. Hvis du tænker på, hvor svært alt er i dit liv, så find en grund til at udtrykke taknemmelighed for det, der gør dig glad. Alle har også dette.
Døm ikke dig selv hårdt. Accepter og elsk dig selv først. For derefter at anvende det på andre og på livet generelt.
21 dage er ikke en stiv ramme. Og ikke målet. Dette er vejen til din transformation.
Må dine 21 dage blive et langt, lykkeligt liv.
Hvordan kan vi gøre denne vej blødere? Vores ideelle planner til kvinder vil helt sikkert hjælpe dig med dette.
Du vil måske også læse
Læst: 1.866
Der er en opfattelse af, at det tager 21 måneder at opbygge én vane. Er det sådan? Er tre uger virkelig nok til at lære dig selv at stå tidligt op, motionere, spise sund mad og dykke dig selv med koldt vand? Jeg gætter på, ja. Men som i enhver algoritme er der mange nuancer her - fra de obligatoriske svære stadier af modstand til selve begivenhedens varighed.
Vaner og deres egenskaber
Hvad er en vane? Dette er en sag, der er blevet overført fra kategorien bevidst til automatisk og indbygget. Dette er noget, der tidligere krævede omtanke, når man gjorde det, men som nu er blevet en "autopilot"-kategori.
Det enkleste eksempel er mad. Når en baby bliver lært at bruge en gaffel, ske, tallerken og krus, tænker han på alle sine bevægelser før hver handling. Hvad med en voksen? Han spiser bare, drikker bare, bruger bare redskaber. Og han tænker bestemt ikke på, hvordan man placerer gaflen mellem fingrene på sin hånd.
Automatiske svar angiver den indbyggede karakter af en vane. Og det er "autopilot", der er målet med at udvikle hver ny ejendom.
Varighed af vaneimplementering
Der er skrevet mange værker om, hvordan man hurtigt introducerer en vane i underbevidstheden. De adskiller sig i ordninger, anbefalinger, råd, men er forenet i én ting.
En vane udvikles på 21 dage.
Eller endnu bedre, én om måneden.
Perfektionisme i denne sag er absolut upassende, så du bør ikke "begynde at implementere alle de ønskede sunde vaner på mandag og blive en ny person." Det vil stadig ikke virke. Men skuffelsen over dig selv vil komme, usikkerhed vil blive tilføjet, og måske endda en følelse af at blive stemplet som en taber.
Er det nødvendigt?
Selvfølgelig ikke.
Lad os lige regne ud.
Hvis du bruger en måned på at implementere en vane, så får du 12 af dem på et år.
Om to år - 24.
I tre - 36.
En person med 20+ nye nyttige vaner er en helt anden personlighed.
Det viser sig, at om et år eller to eller tre, fra en kedelig amøbe med en ølmave og kedelige øjne, kan du modellere en succesfuld, selvsikker forretningsmand (?), en atlet (?), en familiefar (?) som er glad hver dag og er omgivet af venner.
Sådan ændrer du vaner
Så det tager 21 dage at danne en vane...
Men hvordan foregår denne proces helt præcist?
Oftest gennem at overvinde sig selv. Vores hjerne, organisme, krop elsker komfort, fred og er meget bekymrede for fysisk lykke. Alle disse ideer om præstation og succes er langt fra dem.
Derfor kan du ændre en vane på 21 dage kun med tankegangen om et vellykket resultat og resultat...
...og systematisk hårdt arbejde i den rigtige retning alle dagene...
...og at forstå stadierne i dannelsen af hvert nyt adfærdselement.
Det sidste punkt er det vigtigste, for sabotage fra hjerne og krop vil forekomme næsten dagligt.
Men alt er enkelt her! Det vigtigste er at udholde 21 dage, indtil en stærk neural forbindelse er dannet, og vanen bliver en uadskillelig egenskab for det nye liv. 
Stadier af vanedannelse
Der er tre af dem i alt.
Hvis vi bruger som et aksiom "det tager 21 dage at danne en vane", så er det klart: hver uge skal du forvente en form for overraskelse. Men hvilken en?
21 dage er en betinget dom. Derfor tager vi en måned og afsætter 7-10 dage til hver etape. Ingen grund til at vente på magi efter en uge. Dette er urimeligt.
Fase 1. Fysisk ubehag
De første dage efter beslutningen om at introducere noget nyt i livet bliver brugt i eufori. To dage!
Så begynder en meget hård intern kamp.
Tilbageslag er i stemning.
Dårlig fornemmelse.
Nå, virkelig! Vi levede i 20-30 eller endda 40 år i et behageligt miljø. Og igen. Stå op klokken 5. Løb om morgenen. Drik vand. Spis sund mad. Gå i fitnesscenteret. Lær engelsk.
Alle har deres egen liste.
Så her er det. Der er ingen grund til at bukke under for provokationer. Vi besluttede, så vi besluttede.
Vi står op, løber, drikker, spiser, studerer og underviser uanset hvad.
Selvfølgelig, hvis tilbagerulningen er meget stærk - betydelig fysisk sygdom (temperatur 40 osv.), Så er det værd at suspendere processen. Men ikke i formatet "Jeg er en taber", men fra positionen "nu normaliserer vi alt og fortsætter."
Efter at have overvundet fysisk ubehag møder vi den anden fjende. 
Fase 2. Følelsesmæssige "tro"
Hvis du har besluttet dig for at opbygge en ny vane om 21 dage, er det uklogt at trække dig tilbage nu. Desuden er den sværeste etape efterladt.
Selvom... hvordan skal man sige det.
I løbet af de næste 7-10 dage med etablering af nye regler, bliver du nødt til at bekæmpe den interne "klynker". Han vil overbevise dig om, at dette er alt:
- Kedelig
- Urimelig
- Forkert
- Træt af det
- Kan udskydes til i morgen
- Skal holde en pause
Kort sagt, nok allerede!
Du bør ikke give efter for overtalelsen af den pessimistiske del af din personlighed!
Vi står fast og gør, hvad vi beslutter.
Fase 3. Falsk succes
Oftest holder de op på dette trin. En uge til sejr. Hvorfor?
Fordi en organisme, der ikke formår at overbevise med fysiske påvirkninger og følelsesmæssig overtalelse, giver en følelse af falsk succes.
Den interne dialog forløber i den bibelske slanges og fristers ånd:
- Du har det fantastisk, du har allerede tabt dig - det er nok for nu...
- Du har stået op kl. 5 i 2 uger nu, det er ideelt - du kan hvile...
- 100 ord engelsk i dit arsenal, cool - læs en bog i dag...
Det vil sige, at intern argumentation kommer fra et positivt perspektiv, men er rettet mod at stoppe eksperimentet på sig selv.
Du skal bare også komme dig over det her.
Hvis alle stadier er gennemført med succes, er en bestemt handling konsekvent blevet udarbejdet i 21-30 dage, så vil vanen blive introduceret.
Du kan gå videre til den næste.
Stor anmodning! Bliv ikke hængt op i tal. "21 dage - udvikle vaner"-reglen virker, men ikke en bekræftet kanon. Alle mennesker er forskellige. Og hvis du specifikt har brug for 25 dage til roligt at automatisere den valgte handling, så lad det være 25 dage.
Og husk: 1 år – 12 vaner, 2 år – 24. Med 20+ vaner dukker en ny og meget sej person op!
Hilsen min kære læser! Lad os tale om gode vaner eller færdigheder, eller mere præcist, hvordan man udvikler en vane på 21 dage uden at skade psyken. Jeg ville ikke engang nævne denne metode, hvis jeg ikke vidste med sikkerhed, at den fungerer godt. Og efter at have besejret mig selv, er der en følelse af stolthed over, at jeg kan alt, godt eller næsten alt. For at gøre dette finder vi ud af, hvor vi skal starte, lærer at forhandle med os selv og diskuterer, om det er værd at starte alene.
Efter min mening går vejen til succes til at forberede bevidstheden om, at dette simpelthen er nødvendigt. Igennem mit liv forsøgte jeg mange gange at starte et nyt liv i mandags, men det lykkedes aldrig at nå slutningen af mit tilsigtede mål. Hvorfor tror du? Svaret for mig viste sig at være enkelt, jorden var ikke forberedt, det vil sige, i mig selv var jeg ikke klar til forandring.
Der er meget materiale på internettet, så spørgsmålet er, men i praksis forstærker denne tidsperiode ikke vanen, og personen forstår kun ubevidst dens eksistens. Og fortsætter du på den valgte vej, kommer resultatet helt sikkert. Selvom der er gennemført vellykkede eksperimenter med det formål at udvikle nye færdigheder på kun 21 dage, er det efter min mening nemme vaner.
Det er vigtigt at forberede sindet. Ellers skal du ikke starte, det virker alligevel ikke.
At overbevise dig selv om, at en fremtidig ny vane kun er begyndelsen på ændringer til det bedre, er måske ikke let at overbevise dig selv om, men du bliver nødt til at prøve. Bare venligst, komplicer ikke dette, for ikke at blive skuffet og miste besindelsen over bagateller.
Det er i øvrigt også en vane at komplicere tingene, og det er skadeligt.
Før du starter, læs eller se en film om, hvordan andre når deres mål.
Jeg har et forslag, lad os forberede bevidstheden ved hjælp af et primitivt eksempel. Da mange mennesker ønsker at genoprette sundheden, og dette inkluderer 2 hovedfaktorer: ernæring og motion, vil vi lede udviklingen af vaner for at nå disse mål.
- Lav øvelser hver dag for at genoprette stræk og fleksibilitet.
For hvad? Lad os spørge os selv, og vi skal svare.
For at forlænge kroppens ungdom. For ikke at være en belastning for børn i alderdommen. Se sådan her i din alder for at være stolt af dig selv. Og mange andre svar. Giv det en chance. - Stå tidligt op inden arbejde, så du har tid til at studere.
- Afvis sukker og mel, som et resultat fjernes ekstra pund. Dette er meget nyttigt for rygsøjlen, leddene og hjernen.
Konklusion: vi forstår, hvorfor vi skal udvikle vaner. Selvfølgelig for at forbedre sundheden i bevægeapparatet og rette figuren i overensstemmelse hermed. Og tænk også på, hvordan dette kan ændre dit liv (opgradere din status, sætte et stempel i dit pas, ændre dit opholdssted, besøge i udlandet) din fantasi er ikke begrænset.
Få flere nye færdigheder på én gang. Start i dag, ikke i morgen. Ordsproget siger: "Hvorfor udsætte til i morgen, når du kan gøre det i dag."
Hvilke årsager kan forhindre dig i at udvikle en vane i dag?
- Mangel på motivation.
- Frygt for fiasko.
- Tilstedeværelsen af dovenskab.
- Jeg forstår ikke, hvorfor det er nødvendigt.
Se den pædagogiske video.
Hvordan udvikler man en vane på 21 dage? Find en holdkammerat til projektet
For at gøre det sjovt at starte det, du har planlagt, kan du prøve at invitere dine familiemedlemmer ind i dit projekt. Måske bliver din mand heldig og er f.eks. enig. Fortæl din fremtidige allierede, hvor nemt det er at udvikle en vane, og på kun 21 dage vil dit liv ændre sig til ukendelighed. Stå op sammen, lav øvelser, og spis ikke sukker og rundstykker. Fedt nok! Og med pengene sparet, gå i biografen, køb to cykler eller. Tilbyd til en ven, kollega, der vil være nogen at diskutere, støtte og rådføre sig med.
Tænk positivt
Sørg for at lave en grov plan på papir og skriv en rapport hver dag og tænk kun positivt.- Først skal du tage det første skridt, prøv at holde ud i 1 dag efter planen.
- Efterlad skriftlige påmindelser i øjenhøjde, lydpåmindelser på telefonen osv.
- Gentag derefter 2-3 dage i træk. Efter 3 dage bliver det nemmere.
- Sidst en uge uden fridage. Super!
- 21 dage, et vendepunkt, er bevidstheden om vanen der allerede.
- 40 dage har vanen bidt sig fast, men hvis du opgiver alt i dette øjeblik, vil alt dit arbejde være forgæves.
- Der går 90 dage. Der er ingen vej tilbage. Målet er nået.
Vær i stand til at forhandle med dig selv
Lær at forhandle med dig selv – det er 90 % af succesen. Det kan ske, at projektet er ved at bryde sammen. Du er nødt til at bedrage dig selv på en eller anden måde, give flere versioner.
For eksempel.
- Jeg holder ud i 21 dage, og så opgiver jeg alt.
- Når jeg når enden, vil alt være som før.
- Meget snart vil livet ændre sig ukendeligt til det bedre.
- Du kan ikke vente med at give op.
- Dine venner vil være jaloux...
Min plan
Mål: Overvægt fører til komplikationer i mit helbred.
Jeg købte elektroniske gulvvægte for at kontrollere min vægt. Jeg valgte en dag at starte projektet på.
- Min motivation: at være sund og forlænge mit liv så længe som muligt i fuld bevægelse. For at nå målet skal du lave øvelser og ændre din kost.
- Indstil dit vækkeur 15-20 minutter tidligere om morgenen, og gå tidligere i seng om aftenen. Efterfølgende vil det ikke være nødvendigt, kroppen vil bruge denne tid, og kroppens biologiske ur vil vågne på det rigtige tidspunkt.
- Morgenøvelser 8-12 minutter.
- Udeluk: sukker og ingen slik, rundstykker (jeg forlod brødet). Hvis du virkelig vil have noget sødt, så spiser jeg 2 dadler til te, de erstatter den ene kage.
- Vigtig. På vægten skal nålen vise 500-600 gram af din basisvægt i løbet af dagen, det er hvis du skal justere din kropsvægt. Og for ikke at tage på i vægt skal forskellen være 1 kg. Hvis det overskrider, betyder det, at der var overspisning. Med magt, selvom jeg ikke har lyst, går jeg til fysisk træning (havearbejde, rengøring, motion). Det var første gang, men så vænnede jeg mig til det. Men dette er mit eksempel, hver person er forskellig.
Senere begyndte jeg at lave mere komplekse øvelser for udholdenhed (squats i 1 minut 3 gange om dagen), men inkluderede ikke fastedage.
Jeg begyndte ikke at træne aktivt med det samme, jeg vænnede mig gradvist til det. Det sæt af øvelser jeg laver er beskrevet.
Tro det eller ej, vægten går langsomt ned, mit humør er godt, træning giver mig energi, mine ben gør ikke længere ondt. Det vigtigste er ikke at miste gejsten og holde ud i 21 dage, og så fortsætter det, som det altid har været.
Jeg har ikke for vane at komplicere tingene, torturere mig selv med diæter eller løbe om morgenen. Alt kommer af sig selv. Du skal bare tage et skridt. At begynde at arbejde på dig selv, hvis du tænker over det, er slet ikke svært.
Husk, at være sund er på mode!
Tilbyd dine projekter, hvordan opnår du dit ønskede mål?
Ernæring er af stor betydning i et menneskes liv, men det er ikke altid muligt at spise, hvad der er sundt på grund af uvidenhed. Derfor er der mange bøger. Jeg anbefaler at læse en kort, men informativ. Hent.
Jeg foreslår, at du lytter til det russiske cover af sangen af BIG BANG, fremført af min søn.
Du vil ikke fortryde det, det er oversat og synger perfekt. God lytning!
Jeg afslutter denne artikel her. Hvis det var nyttigt, så del det med dine venner og abonner på opdateringer.
Kom ind! Indtil nye udgivelser!
Det nye år er gået, vi sagde farvel til de gamle, nu er opgaven at udvikle nye brugbare. Der er en teori om, at det tager 21 dage at danne en vane. Virker dette virkelig, og hvorfor er dette tal så højt? Lad os finde ud af, hvad jeg VIL!
For et par år siden gik jeg på sociale netværk flash mob om et lilla armbånd. Pointen var at holde op med at klage hele tiden. Armbåndet skulle bruges i 21 dage, og hvis der opstod gener (også psykiske), skulle det skiftes til den anden hånd og starte forfra. Idéen blev meget populær, og vi indrømmer, at vi også prøvede den.
Faktisk, mens du har armbåndet på, vænner du dig virkelig til at opfatte alle begivenheder meget mere positivt og kun kigge efter det gode i dem, livet bliver meget gladere i 21 dage. Men når du går rundt i en uge uden armbåndet, vender alt tilbage til det normale.
Forresten spiller det en vigtig rolle i dannelsen af sunde vaner!
Hvad er hemmeligheden bag de 21 dage? Vi har fundet oprindelsen til denne teori.
Det viser sig, at den almindelige tro på, at du skal holde ud i 21 dage for at danne en vane, kom fra erfaring plastikkirurg Maxwell Maltz. I 1950 bemærkede han, at patienter havde brug for mindst 21 dage for at vænne sig til et nyt udseende eller amputation. Maltz foreslog, at ændringer i psyken opstår på mindst 21 dage. I løbet af denne tid dannes et mentalt billede, der overskygger personens tidligere vaner. I 1960 udkom hans bog "Psychocybernetics", og denne idé trængte ind i masserne. Verden begyndte at tale om "21 dage" som en slags konstant "deadline", hvorefter resultatet venter os. Men efter et stykke tid modtog folk skuffelse i stedet for succes. Få formåede at ændre sig.
Gennem tiden for at teste Dr. Maltz' teori US National Aeronautics and Space Administration udførte et eksperiment. I en gruppe på 20 personer fik alle briller med linser, der vendte billedet på hovedet og i 30 dage skulle de have dem på hele tiden uden at tage dem af. Efter 20 - 25 dage var projektdeltagernes hjerner så vant til at se verden i sådan en projektion, at de opfattede den imaginære virkelighed som virkelighed, dvs. hjernen selv vendte billedet på hovedet. Toppen af billedvendinger fandt sted på den 21. dag.
For at fortsætte eksperimentet blev den samme gruppe delt i to. 10 personer fortsatte med at bruge briller, den anden gruppe blev bedt om at tage brillerne af for en dag. Det tog dem også de samme 20 - 25 dage at vænne sig til den virkelige virkelighed tilbage. Men der er én unøjagtighed: Astronauterne bar briller 24 timer i døgnet uden at tage dem af. Det var faktisk ikke ligefrem en vane, men en del af livet, der fulgte dem gennem andre vaneaktiviteter. Hvis du regner, minus søvn, tog det over 300 timer for denne "vane" at udvikle sig.
Derfor, ifølge mange eksperter, i virkeligheden Det tager ikke 21 dage, men mere end tre måneder at danne en bæredygtig vane.
Vanedannelsesprocessen har flere vigtige stadier:
Fase 1 - beslutningstagning (standhaftighed og selvtillid er vigtigt).
Trin 2 - gør hvad du har planlagt for første gang (at komme i bevægelse er det vigtigste).
Trin 3 - lav din plan to gange i træk (at gøre noget, endda meget svært, én gang er ikke en sejr; det er meget sværere at gøre det flere gange i træk uden pauser).
Trin 4 - gør hvad du planlægger hver dag i løbet af ugen (overvind den sociale faktor - gør noget hele ugen, inklusive weekender).
Stadie 5 - 21 dage (tiden, hvorefter den nye vane tager fat i sindet og bliver fuldt bevidst).
Stadie 6 - 40 dage (tiden, hvorefter vanen vil være fast etableret, indtil det omvendte udvikles).
Stadie 7 - 90 dage (en stabil vane er blevet dannet).
Hvis du har besluttet dig for, at det er tid til at ændre dine vaner, så vær tålmodig og vedholdende. For det vil være muligt at mere eller mindre slappe af først efter tre måneder. Og det mindste sammenbrud på et hvilket som helst tidspunkt vil returnere dig til begyndelsen.
Generelt tager vi det lilla armbånd på igen og denne gang vil vi helt sikkert lære at holde op med at have ondt af os selv! Vi ønsker det samme for dig, så du ikke tænker over det.
Psykolog Jeremy Dean, grundlægger af en af de mest populære psykologiblogs, beskrev i sin bog Making Habits, Breaking Habits et eksperiment, der undersøgte, hvor hurtigt amputerede tilpassede sig deres nye tilstand. Det resulterende gennemsnit var 21 dage. 20 personer deltog i retssagen.
Også en af bloggerne og andre beskriver et fiktivt eksperiment udført af US National Aeronautics Administration for at identificere afhængighed af linser med en omvendt projektion. Igen 20 personer, og i alt 21 dage. Bloggen placerer dataene som en myte, men giver samtidig et falsk eksperiment. Afliver en myte med en anden myte.
.jpg)
Det mest troværdige eksperiment blev udført af et forskerhold fra (Henry Potts, Cornelia van Jaarsveld, Jane Wardle og Philip Lally) tilbage i 2009. 96 personer deltog i forsøget, det vil sige, at kontrolgruppen var 5 gange større end i de to foregående forsøg. Formålet med undersøgelsen: at etablere den nødvendige tid til at udvikle sunde livsstilsvaner hos en person, nemlig at spise frugt, drikke juice, og vigtigst af alt, begynde at løbe 15 minutter om dagen. Forskningskonklusion - i gennemsnit 66 dage (fra 18 til 243).
Hastighed af vane og tilpasning, relateret i betydning til menneskelige kvaliteter, som på ingen måde afhænger af tal og forskning. Denne betydning er forskellig for alle, hver person er unik fysisk og mentalt. Hovedmålet med disse eksperimenter er at motivere læserne til at opnå resultater på moderne psykologis sprog -