Как песимистите и оптимистите мислят различно? Първият и най-важен аспект на песимистичния възглед за живота е неговият негативен фокус. Песимизмът е разрушителен за всички прояви на личността, защото отнема вярата на човека в собствените му сили и положителните резултати от дейността му.

Друг голям аспект на песимизма е склонността да се размишлява за проблеми и негативни емоции. Песимистичните хора са склонни да навлизат по-дълбоко в себе си и преиграват в душата си преживени негативни събития и чувства отново и отново, опитвайки се да разберат какво се е объркало. Анализирането на проблемна емоция води само до повече изразяване на същата тази емоция. Така че, ако сте депресирани и пишете в дневника си колко лоши са нещата, това само ще влоши нещата. Склонни сме да мислим, че трябва да „изпуснем парата“ и да „изразим себе си“, но това понякога може да увеличи проблема до точката, в която да стане преувеличен. Така един тривиален инцидент се превръща във всепоглъщаща катастрофа.

Песимизмът не е точно същото като депресията, но те са тясно свързани. Преодоляването на песимистичните модели на мислене също може да намали склонността ви да изпадате в депресия. Психолозите пишат, че негативното мислене, наподобяващо симптоми на депресия, може да се нарече болест. Това е нарушение на съзнателната мисъл. Това може да изглежда като радикално твърдение за някои от вас, но със сигурност ни дава перспектива за положителна промяна. „Не мога да променя генетичното си наследство, но до голяма степен мога да контролирам какво се случва в главата ми.“ Разбира се, не можем да започнем да променяме говоренето си, освен ако първо не научим за това. Проблемът е, че собствените ни мисли са толкова познати и автоматични, че дори не ги забелязваме. Ако постоянно си казвате: „Боже, колко съм нещастен“, тогава най-вероятно тази представа за вас ще съответства на реалностите на вашия живот.

Като наблюдавате мислите си отвън, можете наистина да видите какво се случва с вас. Тогава имате по-голям шанс да промените своя поток на съзнание. Ето някои прости методи:

1. Практикуването на дихателни упражнения ви помага да забавите мислите си, за да можете по-добре да се справяте с тях. Практикувайте дишане на 4 броя, като вдишвате до 8 и издишвате до 18. Правете това поне четири пъти на ден. Това активира рецепторите за разтягане в белите дробове, които след това изпращат съобщение „всичко е наред“ до мозъка ви, прекъсвайки невронните реакции, които причиняват освобождаването на хормони на стреса. По този начин дълбокото дишане е като "аварийна спирачка", която спира реакцията на напрежение.
2. Отпуснете се, съсредоточете се, наблюдавайте мислите си и просто ги оставете да текат нормално. Няма да се налага активно да им се съпротивлявате: те ще се разпаднат сами, точно както фойерверк експлодира и след това пада като искри. Мислите не могат да се поддържат без вашата помощ. Когато спрете да ги подкрепяте, те ще си тръгнат. Ако имате мантра, която знаете, тогава можете да я рецитирате, за да се успокоите. Ако не, можете да използвате думата „спокоен“ или друга ключова дума, която искате. Когато попаднете в песимистичен поток от мисли, просто повторете своята ключова дума или мантра.

Песимизъм: какво е това и как да се отървем от него?

На лаическо ниво песимистите обикновено се свързват с лошо настроение, с униние. Но самият песимизъм не се смята за нещо „смъртоносно“, което може радикално да повлияе на светоусещането на човека и начина му на живот. Всъщност всичко е по-сериозно, отколкото може да изглежда на пръв поглед. За такива хора унинието често прераства в чувство на безнадеждност, неверие, че този или онзи проблем ще бъде решен и дори ще дойде по-добро бъдеще. Те стават мрачни, затварят се в себе си, не искат да правят нищо, смятайки живота за безсмислен от началото до края.

Много точно такива възгледи се предават от латинската дума "pessimus", от която произлиза руската "песимизъм": превежда се като "най-лошият", "най-лошият". И така, какво е песимизъм? Черта на характера? Само леко психическо разстройство? Или може би това е сериозно заболяване, което води до разрушаване на личността? И възможно ли е да „превърнете“ песимиста в оптимист?

Песимизмът като философско понятие

Във философията има отделно направление, което се нарича философски песимизъм. Най-ярките му представители са Хартман и Шопенхауер. Според тях светът е не просто лош, но и безнадежден. Човешкото съществуване се възприема като безсмислено от началото до края. В едно от произведенията си Шопенхауер пише: „Светът е толкова лош, колкото може да бъде лош...“.

Привържениците на философския песимизъм често говорят за смисъла на живота. Защо да се раждаш, ако все пак трябва да умреш? Защо има толкова много зло и страдание по света? Защо процъфтява социалната несправедливост? Задавайки подобни въпроси, те неизменно стигат до извода, че светът и системата от взаимоотношения в него са порочни по своята същност. Носителите на подобни възгледи са сигурни: колкото и усилия да полага човечеството, то няма да може да промени нищо. Като аргумент песимистите се позовават на историята на човешкото общество, което от времето на Адам и Ева е изпълнено с мъка, сълзи, проблеми и безброй войни.

Между другото, за религията. Като цяло всяка от добре познатите изповеди до известна степен де факто проповядва философски песимизъм. Всички те обещават рай, но не на Земята, а на небето, като по този начин подчертават липсата на перспективи за съществуващия „свят на Сатаната“. Религиозният мироглед предполага откъсване от светските дела и посвещаване на служене на Бога, който в крайна сметка ще разреши всички проблеми на човечеството. Вярно е, че е трудно да се нарекат вярващите напълно песимисти. Те са песимисти само за земното съществуване, но оптимисти за бъдещото небесно съществуване. По-лоши в това отношение са песимистичните атеисти: те не вярват в Създателя, както и в земното бъдеще на човечеството.

Ако подозирате, че последователите на философския песимизъм са умствени отклонения, тогава не бързайте с окончателните заключения. По-голямата част са обикновени хора. Те създават семейства, ходят на работа и не се отказват от социални отговорности. Тоест, те не се показват като „бели врани“. Човек може да научи за истинския им мироглед само в поверителен разговор, както се казва, „за цял живот“. Такива хора обичат да говорят за покварата на съществуващата система на нещата, за смъртта и причинената от нея предполагаема безсмисленост на съществуването, цитирайки най-различни аргументи. Често техните аргументи са толкова убедителни, че след такива разговори има повече фенове на философския песимизъм.

Черта на характера или болест?

Има мнение, че формирането на характера на човек е силно повлияно от неговата непосредствена среда. На първо място социалната среда, в която е роден и израснал. Например, ако едно дете се роди в проспериращо семейство, тогава песимистичните черти едва ли ще преобладават в неговия характер и обратното. Такива модели често се опровергават от самия живот.

Ето един пример. Дете се ражда в социално слабо семейство. Бащата пие, бие майката и й изневерява. Парите винаги не стигат. В къщата често има кавги и скандали. Изглежда, че от ранна възраст това дете не вижда нищо добро освен сълзи и страдание. Но по някакво чудо израства в успял човек. Въпреки че тук няма чудо. Всичко зависи от характера на човека, неговото вътрешно настроение. Има хора, които като видят как живеят родителите им, се учат от това. Трудностите не ги потапят в бездната на песимизма. По-скоро те ни насърчават да не повтаряме грешките на баща си и майка си, да се дистанцираме от тях, да ставаме по-добри, да постигаме успехи.

Или друга ситуация. Често човек, стоящ на високо социално ниво, не е доволен нито от високото си положение, нито от богатството си. Той не иска да прави нищо и гледа тъжно на живота, който го е разбил. защо Може би заради несподелена любов. Или може би е загубил близък роднина. Ето как житейските проблеми или трагедии могат да се отпечатат върху характера на човека и да станат негово второ Аз. Освен това е толкова очевидно, че може да бъде трудно - почти невъзможно - да промените човек. В такива случаи съществува риск да бъдете в плен на депресия или по-сериозно психично заболяване.

Болест ли е песимизмът и болни хора ли са песимистите? Често това е просто негативна, изпълнена с негативизъм представа за живота, която неусетно е вплетена в характера на човека. Но се случва песимистичните настроения да съпътстват някои личностни разстройства. Хората със синдром на хроничната умора стават песимисти: не намирайки изход от ежедневната суматоха на суетата (работа-вкъщи-работа), те се чувстват претоварени и възприемат живота като безсмислена вихрушка. Мрачната перспектива за живота е присъща на така наречената криза на средната възраст: много жени и мъже над 40 години престават да виждат перспективи за бъдещето и вярват, че „животът свърши“, предстоят старост и смърт. Постоянно мислейки за това, те се довеждат до невроза. Страдащите от хипохондрия също не са оптимисти. Тези хора, поради заболяването си, постоянно се оказват с „нелечими болести“ като рак и СПИН, без да виждат никакви перспективи за по-нататъшно съществуване поради това.

Песимизмът обаче в някои случаи се проявява като самостоятелно заболяване. И то с тежко протичане. Дори има собствено име - дистимия. Клинично се проявява с лошо настроение, ниско самочувствие и недостатъчна способност за изпитване на удоволствие. Известният руски психиатър П.Б. Ганушкин описва, че такива пациенти гледат на картината на света през печален воал; те виждат тъмните страни във всичко. Дори ако в живота на такива родени песимисти се случи радост, те веднага се отравят от мисълта, че това „няма да е за дълго“. Те не очакват нищо от бъдещето, освен трудности и нещастия. Те също така си спомнят миналото в лоша светлина; това им създава угризения за „грешките“ и „греховете“, които са извършили. Хората, страдащи от дистимия, са много чувствителни към различни проблеми. Те реагират на тях много остро. В сърцата им има постоянна тревога, те очакват нещастия. Такива пациенти винаги са мрачни, настроението им е мрачно, изглеждат потиснати. Чертите на лицето са трагично увиснали, ръцете висят отпуснати, походката е бавна и навсякъде има чувство на летаргия. Тези хора в никакъв случай не са лишени от интелигентност, но умствената работа е много стресираща за тях, те бързо се уморяват от нея и често разочароват началниците си поради собственото си безсилие да довършат работата.

Как да превърнем песимиста в оптимист?

В края на 19-ти и началото на 20-ти век хората, страдащи от хронично лошо настроение, са били „приравнени” към пациентите с депресия и са били третирани по същия начин. Едва от 80-те години на миналия век дистимията започва да се класифицира като самостоятелно разстройство. Само правилно избраното лечение може да доведе такива пациенти до адекватно възприемане на реалността и повишаване на самочувствието. Психиатрите не смятат дистимията за смъртна присъда. Експертите са уверени: без значение колко години човек страда от това заболяване, е напълно възможно да му се върне радостта и удовлетворението от живота.

Е, ако песимизмът не е проява на психично заболяване, което изисква намесата на специалисти и подходящо лечение, то толкова по-възможно е да се повлияе на подобен мироглед. Беше забелязано, че самотните хора често са податливи на тъжен поглед върху живота. Ситуацията може да се влоши от ниски доходи или безработица. Хронично неудовлетворение често изпитват хора, които са израснали в семейства, където песимизмът е обичайно състояние на техните родители. Появата и консолидирането на мрачни възгледи за живота също се влияе от дългосрочната комуникация с хора, страдащи от депресивен синдром. Ето защо, за да се отървем от песимизма веднъж завинаги, е необходимо:

• опитайте се да разберете себе си, да откриете първопричината за постоянно лошото си настроение;
• предприемете стъпки към промени в личния си живот, ако вашият песимизъм е свързан с раздяла с любим човек, развод в семейството и др. и др.;
• опитайте се да смените работата си, тъй като чувствате, че сте притиснати от конфликти с началниците си или други сериозни обстоятелства в екипа;
• научете се да се разсейвате от прекомерните притеснения за собственото си здраве или здравето на вашите близки;
• прекарвайте повече време сред хора, които са ви истински близки, не отказвайте покани за разходка, прекарайте уикенда заедно;
• Непременно посетете специалист, ако смятате, че изтощителният блус е станал ваш партньор в живота и не можете да се справите сами с него.

И помнете: не сте единственият, който изпитва трудности. Днес не можете да намерите човек, който да няма проблеми. Но много голям брой хора не се отчайват. Напротив, трудностите ги укрепват и ги насърчават да покоряват нови и нови върхове. Защо не станеш един от тях? Примамлива перспектива, нали?

аз харесвам

като

Tweet

като

Животът ни е устроен така, че всичко в него непрекъснато се променя - събития и обстоятелства, чувства и емоции, хора в обкръжението ни... Няма нито едно състояние, което да не е претърпяло някакви промени в продължение на дълъг период от време. И ако дори пейзажът извън нашия прозорец е подчинен на сезоните, тогава какво можем да кажем за нашия вътрешен свят, който понякога отслабва под влиянието на житейските „бури“?

Често ми задават въпроса: „Олга, винаги ли сте били оптимист в живота или сте научили това през годините? Споделете как да преодолеете песимизма и негативното отношение."

Аз, като много от вас, израснах в съветско семейство. Родителите на баща ми живееха до нас и се виждахме всеки ден. Спомням си, както и сега, че непрекъснато слушах от дядо колко лошо, безнадеждно и мрачно е всичко в този живот и че всички около него, освен самия него, са виновни за всичко. Честно казано, с времето това започна да ме забавлява. Спрях да приемам цялата му негативност на сериозно и просто изслушах друга история. От другата страна беше баба ми, която винаги намираше положителни моменти дори и в най-трудните обстоятелства, никога не се отчайваше и някак си живя с дядо ми цял живот. Очевидно тя просто е развила имунитет. Гледайки тези две полярности от детството си, стигнах до извод за живота и отношението ми към него, което е много ясно изразено в цитата на Джордж Томас: „Този, който мисли негативно, вижда трудности във всяка възможност. Този, който мисли положително, вижда всяка трудност като възможност."

Всеки от нас има избор.

Всяка секунда правим избор кой да бъдем в даден период от време - оптимист или песимист. Първо идват мислите, после емоциите и чак тогава съответните реакции и оттук животът се обръща към нас или за да се изправи пред нас, или... знаете какво :-)

Всеки от нас сам взема решение - да се научи да управлява тези процеси или да остави всичко да върви по своя път, продължавайки да обвиняваме хората, обстоятелствата и да се ядосваме на живота.

Добрата новина е, че всеки човек, усещайки появата на негативни нотки в настроението и мирогледа си, е в състояние да предотврати неприятни последици, като извърши редица определени действия. Днес ги споделям с вас – многократно са помагали не само на мен, на цялото ми семейство и приятели, но и на хиляди хора по света. Запомнете ги и ако настъпи пасивност и песимизъм, ще знаете как да постъпите...

1. Започнете да медитирате или да правите йога.

Учени от университета на Уисконсин установиха, че медитацията повишава активността на мозъчната кора, която е отговорна за чувството на радост и щастие. Медитацията прави ума спокоен и стабилен, позволява ви бързо да излезете от стресово състояние, да се насладите на живота и да не губите ценно време за „отровени“ негативни мисли, чувства и емоции. Точно както почиствате дома си, поддържате го уютен и го изпълвате с положителна атмосфера, с помощта на медитацията вие почиствате храма на душата си и го изпълвате с нова ярка енергия. Можете да започнете с ежедневни 10-минутни медитации и допълнително да подобрите уменията си.

Йога също се счита за едно от най-добрите средства за лечение на депресия. Практикувайки йога, човек се научава да осъзнава себе си, своята истинска същност, преразпознава собственото си тяло и се доближава до себе си. Йога развива интуицията, дава спокойствие и най-важното - осъзнатост. Всичко, което правите, придобива нов смисъл, само вие самите ставате господар на съдбата си и придобивате вътрешна сила, която може да направи чудеса и да промени живота ви към по-добро.

2. Помнете, че никой не е съвършен и сравнявайте себе си със себе си, а не с другите.

Сравнявали ли сте се някога с приятели или колеги? Някои хора имат по-добра кола, други имат по-красив апартамент, други имат отлични студенти и по-стройна фигура... И все повече са тези поводи за разочарование от собствения успех и значимост. Но докъде водят подобни мисли?

Анализирайте мислите си, дори не си позволявайте мислено да се сравнявате с другите. Вашите действия зависят от вашите мисли, а вашият живот зависи от вашите действия. Гордейте се със себе си. Помислете: какви неща сте направили и какво сте постигнали в тази или онази област? Напишете списък с неща, които ви карат да се гордеете със себе си. Опишете вашите таланти, вашите предимства, вашите победи. Препрочитайте списъка в моменти на съмнение и загуба на сила и се опитвайте да го допълвате всеки ден.

Сравнете себе си само със себе си - себе си днес със себе си вчера. Помислете какво сте постигнали, какво сте успели да промените в себе си, колко сте напреднали към целта или мечтата си.

3. Започнете да помагате на другите, дори и с малки неща.

Давайки добро, ние получаваме добро . Доброто, което сте направили и помощта, която сте оказали на хората, ще ви се върне в точния момент. Неслучайно помагайки на другите, ние помагаме преди всичко на себе си. Ако имате желание да помогнете на други хора, тогава смело го направете. Нека намерението ви да помогнете е спонтанно и абсолютно искрено. Помнете, че нищо на този свят не минава без следа. Днес ти помогна, а утре те ще ти помогнат.

4. Преразгледайте средата си, защото вашата среда = вашата реалност.

Средата ни включва абсолютно всичко: информацията, която получаваме, домът ни, храната, природата, любимите неща, взаимоотношенията с финансите и дори със самите нас... Но преди всичко тези, с които общуваме. Уверете се, че около вас има възможно най-много хора, които споделят вашето желание за успех, имат положителен поглед върху живота, казват ви къде да отидете, тласкат ви към постигане на големи цели, споделят опит и дават подкрепа. И въпреки че може да бъде трудно да преразгледате и промените обичайната си среда, това е необходима стъпка за постигане на вътрешна и външна хармония. За всеки отрицателен роднина (който не сте избрали), нека имате двама положителни приятели. Много скоро ще забележите как неговата негативност ще стане просто неутрална за вас.

5. Направете нещо приятно и непланирано за себе си.

Купете букет цветя и украсете дома си, вдишайте аромата и се усмихнете. Или си подарете продукт за грижа за тялото, който отдавна сте искали, но сте смятали, че не можете да си го позволите. Или същата тази рокля на витрината, покрай която минавате всеки ден, въздишайки. Ако сте уморени и тичате наоколо, поглезете се с безделие. Направете нещо, което отдавна сте искали да направите, но сте отлагали поради липса на време. Пей на душата си и в душата си. Отидете на театър, разходете се в парка, започнете да шиете, рисувате, препрочитайте класиката, гледайте любимия си филм... Поглезете се! Позволете си малки радости, напълнете живота си с тях и тогава в него ще има повече емоции, добро настроение и удовлетворение. И помнете: ако вие не се поглезите, никой няма да ви поглези!

6. Не предполагайте изхода от събитията предварително.

Бъдещето привлича едни, но плаши други, особено когато няма достатъчно информация за него. И точно в такива моменти на несигурност започваме неоснователно да предполагаме най-лошото. Нашето съзнание е устроено по такъв начин, че в условията на липса на информация мнозина, вместо да я търсят, започват да завършват реалността и, като правило, в мрачни тонове. защо се случва това Всичко е свързано с повишена чувствителност, докачливост и различни страхове, които са причината за това самозаплашване.

Но знаете ли, че в 90% от случаите нещата, за които хората се тревожат, никога няма да се случат? Опитайте се да се научите да контролирате подсъзнанието си, което толкова обича да ни плаши. Дайте му положителни нагласи: „Всичко ще бъде наред“, „Ще спечелим!“, а не обратното. Опитайте се да се научите да се наслаждавате на живота, като се отнасяте към всичко като към игра.

7. Променете съзнателно своето „кино“.

Научете се да разигравате неприятните житейски ситуации по положителен начин. Ако през деня нещо не се получи така, както бихте искали, тогава можете да повторите сценария от изминалия ден. Ако сте в негативно настроение, имайте няколко много положителни „снимки“ за този случай, издърпайте тези „снимки“ от подсъзнанието си и докато заспите, им се насладете.

Какво ще ви помогне да промените "киното" си по-бързо? Любима музика, приятелски разговор? Направете го точно сега и го установете като свой начин на живот. Така с помощта на мислите си ще програмираш бъдещето си.

Запомнете - не напразно унинието се смята за един от най-големите грехове, защото то бавно, но сигурно, ден след ден, ви лишава от вътрешната ви сила и енергия. Научете се да трансформирате това състояние и винаги ще бъдете напълно подготвени, дори ако всичко в живота ви не върви, както бихте искали. Намерете съмишленици, които винаги ще ви подкрепят, вземете съвети от световни експерти, които споделят с вас доказани житейски стратегии, които помагат в такива ситуации, но най-важното - никога не се съмнявайте в себе си. Вие сте уникални и неподражаеми и имате всички необходими ресурси, за да постигнете всичко, за което мечтаете. Затова нека вашите моменти на слабост са само минути, а останалото време да е позитивно, светло и продуктивно!

с любов,

Олга Яковлева

и екипа на Академията на експертите

P.S. Как се борите с песимизма? Какви методи използвате и кои винаги ви помагат? Споделете в коментарите.

пространство

пространство

аз харесвам

като

Tweet

| Заглавие:

И от нашия прозорец лозата се вижда

Песимизмът има дълбоки корени. Ние наследяваме нещо от нашите роднини по гени. Това е, ако вашите родители и баби и дядовци силно повтарят: „Не ставайте оптимист! Никога!”, тогава ще ви е по-трудно. Ще бъде още по-трудно за вас, ако родителите ви никога не са мислили за оптимистичен поглед върху живота и са вярвали, че е по-добре да мислите за лошото. Тогава поне няма да има разочарование, ако се случат лоши неща. Но песимизмът не е най-добрата житейска стратегия. Защото отдавна е доказано, че оптимистите се движат през живота по-бързо и по-уверено и постигат целите си. Просто е по-приятно да живееш и да общуваш с тях! Оптимистите движат света. Песимистите не го оставят да се преобърне. Как да преодолеем песимизма? Как да станем по-оптимистичен човек? Писах за това подробно. А тук можете да прочетете за следващия ми експеримент за това как се опитах да преодолея песимизма в себе си.

Мартин Селигман идентифицира четири начина за убеждаване на песимистичните мисли в тяхната непоследователност:

1. Къде са доказателствата?

2. Не се вкопчвайте в себе си - вероятно е имало други причини за случилото се.

3. Възникнала е неприятност. Какво от това? Да се ​​научим да „плъзгаме“

В продължение на една седмица опитах всеки от тях и то повече от веднъж! Оказа се, че съм непоправим песимист! Къде са доказателствата?Сериозни песимистични мисли като „Толкова съм уморен от всичко това“, „всичко е лошо за мен“, „Аз съм безполезна домакиня“ ме посетиха осем пъти за седмица! И дори не можете да преброите малките неща. Какво от това? Справих се с песимистичните мисли с едно ляво, тоест едно ляво... полукълбо. И не си струва да броим малките неща, защото имаше друга причина за всичко това - движехме се!

Сряда мина под мотото „Кой е по-бърз“ - аз подреждам кутиите или Даниел (най-малкият ми син) ги подрежда. В началото бях по-бърз, но Даниел подобри тактиката си. Той започна да се катери в кутиите и всичко, което видях след това, беше ръката му да изхвърля цялото съдържание и лукави очи, които надничаха от време на време от защитната конструкция.

„Ще заведа и двете деца на спорт“, съжали се съпругът ми и можете да си опаковате спокойно.

Страхотно! Само Александър не обича да ходи на спорт вечер.

И ще му предложа сам да кара колело без педали, няма да откаже.

Така и стана. С тревога в душата си гледах съпруга си на велосипед с ремарке, в което седеше Даниел, и Саша, който се въртеше по пътя до него. Нищо няма да излезе. Той няма да успее! Ще падне и ще се счупи!Къде са доказателствата?Не са и не могат да бъдат, защото никога не са пътували толкова далеч в такава конфигурация! Но няма доказателства, няма смисъл да правим планина от къртичината. Марш за събиране на кутии! И се затътрих до четвъртия етаж. И обезпокоителните мисли изчезнаха веднага щом се потопих в подготовката.

Никога не съм предполагала, че този процес може да бъде такова удоволствие, когато никой не пречи :) А, децата пристигнаха живи и здрави, щастливи и усмихнати след два часа.

От тази сутрин ме преследва мисълта да участвам в конкурса „Какво се промени в живота ми, след като станах блогър“. Какво състезание! Трябва да се опаковат! И по-бързо от Даниел разопакова! Всичко трябва да е готово в събота, а имам само една стая, опакована в кашони! Няма да мога да направя нищо! Къде са доказателствата?Няма такива. Вече се местих много пъти, включително няколко пъти в чужбина и обратно в Русия, и всичко е наред, не изпуснах самолета и не платих много повече за излишъка. Но тогава нямах Даниел. Да... Тези 12 килограма много ми тежат. Ще имам време да направя всичко, ако откажа това състезание. страхотно Мислите ми се успокоиха и вдъхновението се събуди. Да се ​​откажа от нещо е любимата ми техника. След него винаги се връщах към това, което бях планирал с голям енергиен заряд. Това ми трябваше. Вече сте чели за резултата

Родителите на съпруга ми се притекоха на помощ. Свекърва ми преопакова няколко кутии вместо мен и го направи четири пъти по-бързо от мен. Всичко се оказа гладко и гладко за нея. И всичко в кутиите ми е криво и накриво. Аз съм лоша домакиня. Дън-дън! Наистина не съм най-добрата домакиня, но имам докторска степен! При това правни науки, а не битови науки. Песимистичният враг е победен и бяга от бойното поле.

Събота. Ден за преместване.

Ставаме в седем сутринта. В седем и половина трябва да пристигне кола с товарачи. Най-много ме е страх, че няма да дойдат. Сигурно няма да дойдат... Започваме да „детрагизираме“. Дори и да не дойдат, остават ни две седмици да се преместим. Да намерим други. Без изобщо да се притеснявам, си налях чай и застанах до прозореца, гледайки към пътя. Защо не я погледнеш за последен път. Особено когато червен камион спре пред входа ни.

неделя

ура! Преместихме се! Всички са еднакво щастливи - най-накрая имаме собствен дом! И те са недоволни по своему. Съпругът си блъска мозъка как ще свърже интернет към работното си място. Гледам обрасла градина с три кактуса и си мисля как ще изкопая всичко там и ще направя патриотична леха! Даниел се оплаква на висок глас, че вече не може да стои на тоалетната и да пръска в мивката - твърде далече е.

Даниел! – викам му към мястото на новото му плискане – към мивката в кухнята. - Пак ще си мокър!

Мислите тръгнаха в правилната посока, без никаква посока там. Песимизъм, другарко майка. Детето се занимава, докато вие сте тук и разопаковате кашони, а вие също се появявате! Наистина, оставете го да си върши работата. И ако се намокри, няма да е целият, а само ръкавите и корема. Да сменим и да изсъхнем. И така - 20 минути време, за да приберете всичко от кутиите, без да се страхувате, че Даниел ще го прибере отново :)

понеделник

Втора поредна вечер, преди да си легне, Даниел стои в леглото като войник играчка и крещи. Успокоявам го, но поне му пука! Колко съм уморен от всичко това!Какво точно? Само, че Даниел не иска да заспи в креватчето си в отделна стая. Той може да бъде разбран. Ако сега бях насила откъснат от леглото си и поставен в друга стая, макар и със зашеметяваща гледка от прозореца, аз също щях да се разстроя. Освен това прозорецът е затворен през нощта. И нямах време да се уморя от всичко останало. Току-що се преместихме завчера :)

На следващата сутрин се събудих сама, сънена и бодра. За първи път от две години децата спаха цяла нощ без да се събудят!!! Продължавай все така, твърд оловен войник!

От два часа се опитвам да накарам Даниел да заспи след обяд. Резултатите са все същите като вечерта. Часът е 15.30. Вече трябваше да е станал, но все още не беше заспал. Уморих се да сортирам кашони и да мисля как да поддържам това жизнено пространство в ред? Съпругът ми спи след нощна смяна. Даниел скача между нас, щастлив да се върне в леглото на родителите си. Затварям очи и си мисля колко лоши са нещата за мен. И за да бъдем по-конкретни? Въпросът изниква от само себе си. Даниел не се вписва, няма интернет, телевизора не работи, телефона също, не мога да пиша, не мога да проверя имейла си, също не мога да поръчам липсващото мебели. Изглежда това е всичко. Докато тя изброяваше, Даниел се сгуши при баща си и заспа :) Колко хубаво! Е, сега да се захващаме за работа!

Моите изводи за борбата с песимизма:

1. Повечето от песимистичните ми мисли идваха следобед или вечер, когато бях уморен. Щом успях да си почина, песимизмът изчезна.
2. Повечето ми песимистични прогнози не се сбъднаха. Ако кажа нещо като „нищо добро няма да излезе от това“ или „Даниел, ще паднеш от стола си“, в крайна сметка се оказва точно обратното. Всички останаха живи и здрави.
3. Можете и трябва да се борите с песимистичните мисли. Песимизмът няма какво да отговори на достойни контрааргументи и той вдига ръце и си тръгва :)

Успешна борба с песимизма!

Вашата Маша

Guard: тук можете да поръчате и закупите знаци в Москва.

Много аспекти на личността са оформени от психологическите навици, които сме научили. Това включва нашите интерпретации на събития, мисли, които често се въртят в главите ни, и разбиране на съществуващия ред на нещата. Малко вероятно е някой доброволно да иска да се превърне в песимистичен циник, но този тип е доста често срещан. Как да се отървем от песимизма и негативното мислене? Опитайте се да премахнете психологическите навици, изброени по-долу.

1. Не прощавайте на другите.

Много хора смятат, че да простиш означава да забравиш за събитието или да оправдаеш извършителя. Това обаче не е целта на прошката. Същността на прошката е да се освободите от чувството на негодувание, да приемете случилото се и да повярвате, че можете да продължите напред.

По-добре е да спрете да мислите как да дадете на нарушителя това, което заслужава. Такива мисли могат да подкопаят емоционалното благополучие. Да простиш означава да пуснеш в най-истинския и чист смисъл на думата.

Прошката не омаловажава несправедливостта на действията. Просто трябва да си позволите да се освободите от негодуванието. Прошката ще намали депресията, стреса и враждебността и ще повиши самочувствието. Като се имат предвид всички предимства на такова решение, лесно е да се разбере, че на първо място то носи полза за вас.

2. Не си прощавайте.

Още по-полезно е да си простите за собствените си грешки. Чувствата, причинени от една единствена грешка - съжаление, смущение, срам, вина - могат да ви преследват с години. Негативните мисли, стресът и песимистичният възглед за живота могат да се превърнат в навик - ще възприемате събитията по негативен начин само защото не се чувствате достойни за положителни емоции. Една от най-важните препоръки към хората, страдащи от депресия, е да си простят.

Ако сте преследвани от спомени за минали грешки, започнете да ги изследвате. Кога се обострят особено? Какви чувства поражда? Какво ги кара да си тръгват? Ако постоянно се борите с мисли за грешките, които сте направили, тогава се опитайте да се „разтворите в мир“ - научете се да признавате тяхното присъствие, но не и тяхното влияние. „Отново си спомням колко жестоко се отнасях (за жени/момичета ли пишеш? Обидно е мъж да чете такъв текст) към родителите си в миналото. Здравей памет. Виждам те. Но не можете да ме нараните, защото сега решавам какво да сготвя за вечеря.

3. Всичко или нищо мислене.

Този стил на мислене причинява нежелани психологически състояния от паника до ниско самочувствие, от перфекционизъм до чувство на безнадеждност.

Често откривам скрито или открито мислене „всичко или нищо“ при клиенти, които се опитват да се противопоставят на негативния мироглед. Възприятието им губи гъвкавост. Откъде идва песимизмът? Този стил на мислене подчертава негативните аспекти, като ги кара да изглеждат по-значими, отколкото са в действителност. Това кара ума ви да се фокусира върху лошото, като същевременно пренебрегва доброто, и става по-вероятно да забележите недостатъци в хората, нещата и живота като цяло.

Опитайте се да се хванете в тази грешка. Не се ли задоволявате с нюанси на сивото, свикнали ли сте да разделяте всичко на черно и бяло? Това може да помогне при сортирането на гардероба ви, но мисленето за негативни събития по този начин само ще ви навреди.

4. Поставете по-високи стандарти за другите, отколкото за себе си.

Ако хората около вас постоянно ви разочароват и дразнят, тогава може би сте в лоша компания, където сте ценени по-малко, отколкото заслужавате. Или избирате приятелите и познатите си неправилно. Но е по-вероятно вашите изисквания към поведението на другите хора да са много по-строги, отколкото към вашето собствено.

Често обвиняваме черти на другите, които не обичаме да признаваме в себе си.. Неудобно е да ги гледате отвън. Подобно на фанатика, който обявява кръстоносен поход срещу греховете, от които тайно страда, това поведение създава стрес, враждебност и негативни емоции у нас.

Ако сте хронично разочаровани от някого - шофьори в лявата лента или небрежен съквартирант - тогава може би трябва да разгледате ситуацията. Искате ли да получите по-пълна картина на случващото се? Вместо да тънете в негативна енергия, помислете за последната си грешка и как изглежда поведението ви отстрани. Съчувствието на други хора, когато най-малко искате, може да бъде изненадващо мощен начин за облекчаване на гнева.

5. Вярвайте, че нищо не става по-добро.

Чувството на безнадеждност може да доведе човек до депресия или самоубийство. Но дори и по-малко радикалното вярване, че светът никога няма да се подобри, причинява сериозни емоционални щети. „Сестра ми никога няма да завърши пиесата си“, „Никога няма да изплатя студентските си заеми“, „Светът е лошо място и тепърва ще става по-лошо“ – подобни възгледи създават чувство на безнадеждност и могат да накарат човек да игнорирайте доказателствата за противното.

Животът е десетилетно пътуване с много възходи и падения. Вярата в постоянния напредък към по-лошо ви пречи да видите красотата на ежедневието и ви кара да поддържате негативни възгледи без никаква надежда - като им придавате незаслужена трайност. Само си представете спокойствието, което можете да почувствате, когато си позволите да повярвате в съществуването на красота и хармония. Не се забелязват лесно, но ги има. И те винаги ще бъдат.

6. Вярвайки, че имате по-малко контрол върху собствения си живот, отколкото в действителност.

Заучената безпомощност е убеждението, че не сме в състояние да контролираме ситуация, дори когато всъщност всичко зависи от нас. Убеждаваме се, че не трябва дори да се опитваме да променим нещо.

Изследванията показват, че това отношение е свързано с депресия. При някои хора това убеждение се развива след дълъг период, когато наистина не са имали контрол над собствения си живот, като например страдащи от пристрастяване. Но ако тази увереност остане дори след като човек придобие контрол над ситуацията, тогава той доброволно се отказва от възможността да промени живота си към по-добро.

Колкото повече вярваме във възможностите си, толкова по-лесно е да създадем живот, който ни подхожда. Подценявате ли способността си да напуснете работа, която не обещава напредък, или да намерите партньор, който би се отнасял добре с вас? Ако това е така, тогава си вредите и увеличавате шансовете това отношение да остане с вас завинаги.

7. Вярвайте в „мита за пристигането“.

„Митът за пристигането“ е идеята, че след като „пристигнете“ в определен момент от житейското си пътуване, всичко ще си дойде на мястото. Можете да започнете да живеете живота, който искате.

Понякога подобна гледна точка може да бъде толкова разрушителна, колкото и мисълта, че светът никога няма да се оправи. „Когато най-накрая срещна сродната си душа/получя повишение/сваля тези 10 килограма/купя голяма къща/устроя бъдещето на децата си...тогава ще бъда щастлив“ - такива мисли често се появяват в съзнанието на хората.

Да свързваме щастието със случайно събитие в живота, което не е задължително да има желания ефект, означава да придаваме твърде голямо значение на обстоятелства извън нашия контрол. Тази гледка ни отнема способността да се радваме. Това ще ни накара да пропуснем самото пътуване, мислейки само за дестинацията. И най-лошото е, че той ни поставя капан - рано или късно ще разберем, че не 10-те излишни килограма са ни вкарали в депресия, а депресията е допринесла за тяхното наддаване.

8. Злоупотреба с обобщения.

Това е една от „когнитивните грешки“, описани от Арън Бек, които могат да причинят депресия. Често включва убеждението, че ако не успеете в едно нещо, няма да успеете и в други.

Тенденцията към прекомерно генерализиране често съпътства постоянен негативен възглед за света. Понякога този тип мислене може да изглежда като параноя („Дай му пръста си, той ще ти отхапе цялата ръка“, „Всеки ще се опита да спечели пари за твоя сметка, ако му позволиш“, „Всички хора...“)

Не всеки човек е пример за доброта, но също така е вярно, че много добро може да се намери в хората. Ако наоколо има много измамници, това не означава, че трябва да спрете да помагате на добрите хора. Освен това помагането на другите носи емоционален подем.

9. Бъдете неблагодарни.

Изразяването на благодарност, независимо от значимостта на събитието, подобрява психическото благополучие.

Много по-трудно е да се ядосате на късна вечеря и да си развалите настроението за цялата вечер („Никога повече няма да се върна в този ресторант!“), ако си позволите да забележите красивите цветя, които се виждат от прозореца на ресторанта ; оценявайте факта, че можете да си позволите някой да ви готви, или оценявайте прекрасната компания, в която ви очаква вечеря.

Някои хора смятат, че медитацията на благодарност или съставянето на списък с неща, за които се чувствате благодарни, е много странно. Но по-добре ли е да изглеждате малко странно или да се откажете от всички предимства на благодарността, като намален риск от депресия, по-силна имунна система, по-здраво сърце и т.н.?