Бях неуверен в себе си. Какво да направите, ако не сте сигурни в правилността на решението? Причини за неувереност в себе си

Джеймс Виктор е автор, дизайнер, директор и директор на независимо училище за дизайн. Той също така преподава и всеки семестър провежда импровизирано проучване за срамежливостта на учениците, като просто ги пита кой се смята за срамежлив. Всеки път поне три четвърти от учениците вдигат ръце... макар и само на нивото на раменете, не по-високо. Но дали това явление е характерно само за студентите, изучаващи изобразително изкуство? Ами други професии: счетоводители, инженери, мениджъри - страдат ли от това? Всички ли се срамуваме?

: Срамежливостта не е генетичен фактор. Няма такъв ген, отговорен за плахостта. Това е, което се формира в нас под влияние на средата, семейството, успешните или неуспешните моменти в живота. Ето един прост пример от живота на Джеймс, който е до болка познат на мен лично, а вероятно и на много от вас:

„Като дете бях много срамежлив. Не вярвам, че съм роден по този начин. Но винаги ме представяха така: „А това е нашето бебе. Той е малко срамежлив." И започнах да се срамувам! Стана ми навик. Един авторитетен човек ми каза, че съм срамежлив и аз започнах да живея с това, сякаш винаги съм бил такъв.

За съжаление, като възрастен осъзнавате, че този навик ви пречи. Озовавайки се на непознато обществено място или пред камера, трябва да се преструвате на някой друг - сякаш ви е удобно и спокойно. Годините практика могат да помогнат за притъпяване на страха, но всеки път, когато попаднете в подобна ситуация, трябва да покажете смелост, за да преодолеете срамежливостта си.

Оказва се, че срамежливостта е банален навик, а не личностна характеристикададено от раждането. По същия начин увереността е една от онези двусмислени черти, като силата на волята или интуицията, които могат да се развиват и тренират като мускул. Но като всяко физическо упражнение е трудно и изисква постоянна работа. И по-важното - постоянна информираност.

Това означава да бъдете, както се казва, тук и сега, да си спомняте основната си цел и да не се разсейвате от външни мисли или да се ровите в главата си. Не слушайте страховития критик в себе си или си въобразявайте, че другите са, съдете ги или се опитвайте да предвидите реакцията им. Просто вървете напред и го правете уверено!

Животът на много хора включва почти ежедневна борба със срамежливостта. През цялото това време, всеки път, когато трябва да направите голяма крачка извън собствената си зона на комфорт. Това е придружено от изтощителни преживявания, постоянна тревожност и чувство на дълбоко съмнение в себе си. Вътрешният критик започва да казва: „Аз съм твърде глупав, грозен, млад... Нищо няма да се получи... Всички ще се смеят или дори няма да погледнат...“

Защо се оказваме потопени в толкова дълбоки мисли? Какво толкова лошо може да ни се случи? Ние сме просто... Повечето хора толкова се страхуват от провал, че предпочитат да не поемат рискове. Дори по-лошо, рискът се превръща в нещо, което се опитвате да избегнете на всяка цена. Така се формира навик. Лишаваме се от възможността да спрем да се дистанцираме от хората, за да могат те да се свържат с нас и да отговорят на нашите действия.

Страхът от отхвърляне е нормален. Всеки има периоди на съмнение в себе си: за някои това са секунди, за други по-дълги. Страхът е изпитание: това означава, че трябва да обърнете голямо внимание на нещо, да съберете силата на волята си и да не се обърквате.

Съмнението идва не само от вътрешния критик, но и отвън: от приятели, семейство и „доброжелатели“, които се опитват по всякакъв начин да ви предпазят от опасност и да ви държат във вашата (или тяхната) зона на комфорт. Доверете се на себе си, изправете се пред собствените си страхове, не се поддавайте на обществения призив „да бъдете като всички останали“.

Вашето желание за увереност насърчава другите да се изправят срещу страховете си. Вашата свобода от страхове е напомняне за тях за ТЯХНАТА въображаема сдържаност и за ограниченията, които сами си поставят. Вашата увереност обаче ще бъде фар за другите. Хората са устроени по този начин: те следват онези, които са силни и уверени в себе си. Увереният човек е много силен мотиватор за другите.

Въпросът не е да създадете броня за себе си под формата на алтернативно Супер-Его или да събудите неукротим вътрешен дух... Важно е да сте нащрек и да не позволявате на страха да управлява живота ви. За да можете да възприемате себе си такъв, какъвто сте, спокойно понасяйте страха и съмнението. Увереността не живее под властта на страха и съмнението, а ги възприема като неразделна част от живота.

Увереността ви дава смелостта и свободата да продължите напред, да поискате помощ, да изисквате повече и това, което заслужавате. И най-важното е, че увереният в себе си човек спокойно понася провала, ако се случи.

Преди да се потопим с главата напред в изграждането на истинско самочувствие, нека направим крачка назад и се опитаме да разберем какво е увереност.

Увереността е да знаеш, че това, което имаш, по-късно ще стане това, което искаш и ще те направи по-щастлив. Това е необходимо условие една идея да се превърне в действие.

Увереността е способността да вярваш в себе си, когато се появи голяма сделка, да вдигнеш ръка, когато се появи интересен проект или да говориш на конференция (и без никакво безпокойство!). Увереността не е 100% гаранция, че всичко винаги ще се получи, но ви помага да излезете от зоната си на комфорт, да разширите границите си и да поемете курс към успех.

Статистиката потвърждава, че успехът е свързан повече с увереността, отколкото с компетентността. И така, ето пет стъпки към самочувствието.

1. Дръжте се уверено

Колкото и странно да звучи, за да се научите да бъдете наистина уверени, първо можете да симулирате увереността. В дивата природа някои животни се преструват на смели пред опасността. Преструвайте се също.

Самохипнозата не работи. Нашият мозък анализира и сравнява нашите очаквания с нашия опит и реална житейска ситуация. Ако тези два аспекта не съответстват един на друг, мозъкът излиза извън контрол и започвате да изпитвате стрес. Появяват се безпокойство и негативни мисли, поради което всякакво самочувствие изчезва. И така, какво трябва да направим?

Подгответе се по-добре за вълнуваща ситуация, репетирайте пред огледалото (обърнете внимание както на тона на гласа, така и на изражението на лицето) и гледайте на другите положително, наслаждавайте се на общуването с тях. Това ще даде на мозъка „достатъчно основание“ да вярва, че нашата положителна нагласа съответства на благоприятна външна ситуация и увереността ще се появи сама.

2. Помнете, че очаквате повече от себе си, отколкото другите очакват от вас.

Добрата новина е, че целият свят ще повярва на това, което показвате. Слава Богу, никой не може да прочете мислите ви или да знае за вашите страхове и безпокойство.

Лошата новина: можете да изтълкувате погрешно всеки страничен поглед, всяка случайна дума, всяка реакция на хората към вашите действия и след това да се тревожите за този (измислен от вас) проблем.

В този случай психолозите препоръчват да слушате вътрешния си глас (не се тревожете предварително, никой няма да ви убеди да се включите в самохипноза). Опитайте малък експеримент: в продължение на една седмица запишете какви мисли се въртят в главата ви (точна формулировка), когато почувствате липса на самочувствие.

Като просто записвате и анализирате разговора си със себе си, вие ще бъдете една стъпка по-близо до намаляването и надявам се елиминирането на тези мисли.

Освен това е полезно да запишете и да държите под ръка списък с вашите постижения, преживявания, събития, които са ви накарали да се почувствате важни, уверени и да разберете, че вашите действия са полезни.

Всеки път, когато вътрешният ви глас излезе извън контрол, направете триминутна почивка, вземете списък и си припомнете колко добри можете да бъдете. Осигурете на мозъка си осезаеми доказателства, когато имате нужда от допълнително успокоение.

3. Следете физическото си състояние

Разбирам, че е клише да се каже, че трябва да се грижим за здравето си, но това клише не се появи от нищото. Замисляли ли сте се защо всички успешни лидери, без изключение, спортуват редовно? Ако преуморявате, ядете бърза храна, не спите достатъчно и водите предимно заседнал начин на живот, става по-трудно да покажете на света най-добрата версия на себе си.

Не е нужно да тренирате, докато не паднете по няколко часа на ден: 30-минутна разходка от работа до вкъщи или изкачване по стълбите до 10-ия етаж може да бъде достатъчно, за да освободите ендорфини. Започнете с малки промени в обичайния си начин на живот и постепенно свикнете с тях.

Трудностите и съответно стресът трябва да се добавят към живота ви на много малки порции. Необходимо е да се излъжете, така че физическото и психическото здраве да са в баланс.

4. Увеличете резултата си, променете вътрешния си диалог

Знаете ли защо комуникационните умения на повечето хора оставят много да се желае? Защото са в собствените си мисли. Вместо да се съсредоточат върху събеседника си и да демонстрират привързаността си, те мислят как да не изтърсят някоя глупост и какво умно нещо да кажат след това. Основната причина за това поведение: те бяха лошо подготвени.

Почти невъзможно е да бъдете наистина уверени, ако не сте се подготвили достатъчно, за да покажете най-доброто от себе си. Помислете за хората, с които говорите. Какво наистина искат? Какво им пречи? Как можете да им помогнете?

Ако се съсредоточите върху помощта на събеседника си, ще се отървете от безпокойството и ще получите същия искрен интерес в отговор.

Този метод си струва да използвате, за да популяризирате услугите си или ако искате да направите впечатление на всяко събитие.

Отделете време за проучване на материали по темата и вашата аудитория. Всеки час, прекаран в тази дейност, ще донесе непропорционално голям резултат. И какво се случва, когато получите положителна обратна връзка? Познахте - ще придобиете трайно, истинско самочувствие.

5. Проваляйте се бързо, проваляйте се често.

Ужасната дума, която парализира дори великите хора и им пречи да постигнат успех, е провал. Особено преследва онези, които са перфекционисти по природа и хронично се страхуват да не направят нещо нередно.

Но в живота ни се случват провали, това е просто неизбежно. Всъщност, ако не правите грешки, това означава, че не научавате нищо ново. Спомнете си, че Рамит Сети казва по-често: „Това не е провал, това е тест.“

Просто проверявате дали няма да работи. И когато знаете това, можете да продължите напред и да намерите начини, които ще доведат до желания резултат.

И най-важното: след като дойдете на себе си след поредния „провал“, осъзнавате, че не се чувствате празни. В крайна сметка именно тези преживявания ви помагат да се изправите пред страховете си и да постигнете целите си в бъдеще.

Липсата на самочувствие пречи на човек да изгражда социални взаимоотношения и да постига житейските си цели, което води до неудовлетвореност от себе си и депресия. Предлагам 10 ефективни съвета , което ще ви помогне да се отървете от съмнението в себе си.

Каква според вас е разликата между страхливец и герой? И двамата изпитват страх, но героят променя отношението си към страха и насочва енергията си към постигане на победа, докато страхливецът страда или се крие в храстите.

Всички събития в живота ни са неутрални и само ние ги правим положителни или отрицателни. Това трябва да се вземе предвид, ако човек иска да се отърве от съмнението в себе си.

Причини за неувереност в себе си

Виновниците за неувереността в себе си могат да бъдат различни фактори: генетичният код на родителите, неправилното възпитание, негативните влияния на околната среда, медиите.
В съвременния свят, преливащ от изкушения и масови шаблони „виж колко съм готин, направи ме като мен“, „ако изглеждаш така, ще успееш“ и т.н., превръща уникалната личност на всеки човек в сив обикновен индивид който, вместо да изрази своята оригиналност и уникалност, губи самочувствие, фокусирайки се върху общественото мнение и сравнявайки се с другите.

Нека разгледаме един от първите фактори за появата на неувереност в себе си - генетичния код на родителите. Оказва се, че неувереността в себе си, както и някои черти на характера, могат не само да бъдат придобити в течение на живота, но и да бъдат наследени от родители и баби и дядовци. С други думи, когато се появи на този свят, дете, чиито роднини не са напълно уверени в себе си, наследявайки това генетично, обикновено израства като по-малко уверен човек от своите връстници. Но дори и в такава привидно безнадеждна ситуация има изход - генетиката може да бъде променена чрез развиване на увереност и лична сила.

Някои, чувствайки, че източникът на тяхната несигурност идва от предишните поколения, започват да се обиждат вътрешно и да осъждат родителите си, а още по-лошо – да обвиняват. Тази идея за живота обаче не е съвсем справедлива. Трябва да се разбере, че всяко поколение е по-умно от предишното. Човек идва в живота, за да реши не само личните си проблеми и да премине пътя на своето развитие и самоусъвършенстване, но и да реши проблемите на своите предци. И предайте на децата по-съвършен наследствен код. Затова задачата на всеки генетично несигурен човек е да възпита в себе си самочувствие, което се постига с любов и доверие в себе си и в света.

Вторият много важен фактор за появата на неувереността в себе си е възпитанието в детството. Някои родители, от добри намерения или поради неразбиране, порицават децата си с фрази, които се запечатват в подсъзнанието за дълго време и създават неувереност в себе си. Колко често на улицата и в градски транспортможете да видите картина, когато единият от родителите с груб и недоволен глас грубо „възпитава“ своето любопитно, наивно и опознаващо света дете - „Остави го“, „Не знаеш как“, „Недей“. докосване”, „Казах ти”, „Отново” направи го”, „Слушай”—списъкът продължава. Но това мъничко създание с чисти намерения още на толкова млада възраст проявява своята индивидуалност и уникалност и възприема света такъв, какъвто е.

Третият фактор в списъка на появата на съмнение в себе си е социалната среда. Социалната среда изисква подчинение от човек и разбива неговата личност, потиска човека и създава съмнение в себе си. Тук е много важно да останете верни на себе си, да не се поддавате на влиянието на другите, да не се ръководите от мнението на другите, да не се идентифицирате с другите и да помните, че всеки човек е уникален и неподражаем.

Един от най-важните фактори според мен са медиите. За съжаление в днешно време хората (особено журналистите) са склонни да се фокусират върху негативната информация. Ярък пример за изпълване на мисленето на хората с негативизъм са новините по телевизията: войни, убийства, бедствия, насилие - това са основните теми на новините. И колко хора започват деня, като гледат новините, програмират се с негативизъм за целия ден и дори не го знаят. Телевизията е тази, която създава несигурност за бъдещето и чувство на несигурност Ако разбирате, че неувереността в себе си е един от основните ви и най-големи проблеми, тогава си струва да положите усилия да преодолеете неувереността в себе си, да придобиете увереност и да я предадете. на вашите потомци.

Неувереността в себе си се появява предимно поради страх от комуникация.

защото човекът не знае как:

изразявайте чувствата си;
защитавайте интересите си;
разбират хората;
установяване на контакти;
твърде тактичен, страхуващ се от обида;
твърде скромен.

Неуспехите в комуникацията водят до психологически блокади; човек се затваря в себе си, озлобява се и не може да установи контакти и да изгради социални отношения. Това се случва поради невъзможността да се разберат хората, нюансите на тяхната реч или емоции. Той натрупва негодувание, огорчение, отчаяние. Неразрешените конфликти или проблеми отиват в подсъзнанието.

За да преодолеете неуспехите в комуникацията и да се отървете от съмнението в себе си, психолозите съветват да вземете предвид следното::

Колкото повече комуникация, толкова по-малко несигурност.
Трябва да се съсредоточите върху процеса на комуникация, а не върху страха или вътрешните реакции.
По време на разговор бъдете фокусирани върху събеседника, а не върху собствените си мисли и чувства.

По време на разговор трябва:

говорете ясно и високо;
гледайте партньора си в очите;
останете свободни и спокойни;
изразявайте своите изисквания, желания и чувства, като използвате думата „аз“;
не се извинявайте, ако трябва да поискате нещо;
не се извинявайте, ако имате искания;
благодаря за предоставената услуга;
да не е агресивен, да не обижда или обижда друг човек;
покажете уважение към позицията на другия човек.

Когато бях млад, също страдах от съмнение в себе си. Плачех, когато не можех да се преборя или да отстоявам себе си, чувствах се плаха в различни ситуации, страхувах се от чуждото мнение, осъждането и хората, които говорят за мен „зад гърба ми“. И непрекъснато ми даваха житейски ситуации, в които трябваше да се науча да показвам силата си.

Нямаше къде да потърся съвет как да промениш себе си. А психолози и психоаналитици можеха да се видят само в американските филми. Така че трябваше сам да мисля за проблемите си и да търся изход.

Всеки път, когато се доближавах до огледалото по всяко време на деня и под каквато и да е форма, си казвах, че се обичам и уважавам. Гледайки отражението си, когато се харесвах най-много, се опитвах да го фиксирам в паметта си и да се чувствам сякаш съм в това състояние през цялото време.

Започнах да се уважавам и да се хваля за най-малките успехи и постижения. Спрях да се занимавам със самокритика.

Промених поведението си в ежедневни ситуации:

Тя беше първата, която започна разговор със съседи, със спътници в градския транспорт по време на дълги пътувания и на опашки.

Тя ме помоли да затворя прозореца на градския транспорт и да отстъпя мястото си.

Помолих служителите в магазина да ме обслужат. Дори и да беше магазин на самообслужване и сам да си намирам стоките. Започнах да говоря с тях.

Избрах скъпи бижута, пробвах ги дълго време, поисках да видя други, наблюдавайки продавачите и осъзнавайки, че предизвиквам тяхното недоволство.

Започнах да казвам по-често „не“, когато ме помолят за нещо и беше ясно, че искат да се възползват от мен.

Спрях да обръщам внимание какво говорят за мен.

Тя влиза в разговори в големи компании, изразявайки мнението си по различни въпроси.

Този вид работа върху себе си ми помогна да се отърва от съмнението в себе си.

В резултат на търсенето ми се появиха 10 съвета как да се отървете от съмнението в себе си.

1. Обичайте и уважавайте себе си.

2. Постоянно се чувствайте в най-добрия си образ, който сами сте изградили.

3. Хвалете се и за най-малките постижения и успехи.

4. Променете поведението си в ежедневни ситуации.

5. Общувайте повече.

6. Не се фокусирайте върху възможни неуспехи; чувството за вина и самобичуването не водят до резултати.

7. Избягвайте самокритиката и критиката.

8. Не се сравнявайте с идеала, който сте създали във въображението си.

9. Не си поставяйте изключително високи изисквания.

10. Повторете утвържденията.

Знай това уверен човек

високо цени своите способности;
вярва, че собствената му сила е достатъчна за постигане на всяка цел;
не крие своите чувства, желания, изисквания;
знае как да откаже;
намерете общ език с хората;
знае кога да започне и да прекрати разговор.

Хвалете се за най-малките постижения, ако сте успели да:

защитавайте интересите си в спор;
говорете спокойно и уверено на публични места;
спокойно приемайте „странични погледи“ и обсъждане на собствената си личност;
убедете човек по време на важен разговор;
намерете сили да не обръщате внимание на мненията на хора, чиито мнения преди сте възприемали като болезнени.

Поемете по пътя на самоусъвършенстването, не се отказвайте от плановете си, бъдете упорити.

Обичайте и уважавайте себе си и хората ще ви обичат и уважават. Усещат вашата енергия и какво мислите за себе си и как се оценявате.

Моите 10 съвета как да се отървете от съмнението в себе си ще ви помогнат да преодолеете неувереността в себе си, да повишите самочувствието си и мнението на хората около вас.

С пожелание за самочувствие,.

Ще бъда благодарен, ако оставите коментар и изразите мнението си за статията. Споделете статията 10 съвета, за да се отървете от съмнението в себе си в социалните медии. мрежи!

__________________________________________________________________________________

Оставете вашите коментари или допълнения към статията!

Има огромен брой хора, които не са сигурни в себе си. Именно това качество силно пречи на живота и става причина за обръщане към психолози.

Почти всяка жена поне веднъж в живота си казва фразата „Не съм сигурна“. В крайна сметка се случват ситуации, когато земята е буквално изрязана изпод краката ви и не знаете какво да правите. За някои момичета обаче чувството на несигурност в собствената им красота, талант, интелигентност и доброта е основната пречка за щастлив и успешен живот.

Откъде идва несигурността?

Какви чувства се крият зад такава опростена фраза, как не съм сигурен в себе си?

страх

В обществото съществуват определени стереотипи, чиято същност е, че естественото чувство на страх се обявява за лошо и недостойно.

Само помнете прословутото: мъжът не трябва да се страхува... от тъмнината/висините/отговорността, жената не трябва да е сама и т.н. Когато човек изпитва такъв страх, той започва да изпитва психологически дискомфорт и става неуверен в себе си.

Страх да не оправдаем нечии очаквания, да не отговорим на очакванията на обществото, родителите

Желанието да се живее според принципите на „така трябва да бъде“ се залага в детството. Не всяко момиче ще може да остави настрана собствените си желания и да започне да живее собствения си живот. Тревожейки се какво ще кажат другите, започвате да придобивате всякакви комплекси, включително чувство на несигурност.

Страх от осмиване, изпитване на чувство на унижение

Има много хора, които не се страхуват да попаднат в комична ситуация и още по-малко са тези, които не се страхуват. Но всеки прави грешки; те са начин да разбереш себе си, възможност да намериш други начини за решаване на проблемите. Невъзможно е да се научите да не правите грешки и да не предизвиквате порицание от другите. В крайна сметка грешките са опит.

Колко жалко, че няма хапче-чудо, което можете да вземете, за да спечелите увереност. Въпреки това, все още е възможно да се коригира текущата ситуация. Първата стъпка към това е да се признае фактът на несигурност и да се намерят начини за преодоляване на проблема.

И така, който веднъж каза: „Не съм уверен в себе си, какво да правя?“ ще започне да търси начини да преодолее това чувство и определено ще го намери!

Научете се да живеете със съмнения

Всяка задача, особено ако я правите за първи път, е придружена от чувство на съмнение в себе си. Научете се да възприемате съмненията като незаменим атрибут на всяко начинание.

Но не забравяйте, че съмненията са просто емоции, които не могат да променят обективната реалност. Научете се да живеете със съмнения, без да им се подчинявате, създайте свой собствен живот, продължете това, което сте започнали.

Помнете силните си страни

Понякога самочувствието напуска и най-уверените и успешни дами. В такъв момент не забравяйте, че съмненията и чувството на несигурност са само проява на вашето емоционално състояние, спътници на лошо настроение и, вероятно, лошо здраве.

Изявлението за вашите собствени заслуги и постижения ще ви помогне да се ободрите в такава ситуация. Няма нужда да се хвалите, просто избройте конкретно (можете да напишете списъка на лист) всичко, което сте постигнали и с което се гордеете. Това просто упражнение ще ви помогне да „превърнете“ съзнанието си в положителна и творческа равнина.

Как да преодолеем задръжките при общуване

Често чувството на несигурност завладява хората, когато общуват с непознати или непознати събеседници. Езикът ми буквално изтръпва, дланите ми се потят, скулите ми сякаш се свиват, а в главата ми се върти една мисъл: ами ако околните не разбират какво говоря. Ами ако изтърся нещо глупаво?

В този случай психолозите съветват да запомните, че 95% от хората помнят и се тревожат само за собствените си проблеми. На подсъзнателно ниво човек изолира само това, което засяга живота му. Непознат вероятно дори няма да забележи грешката ви.

И накрая, не забравяйте, че чувството за самоувереност обикновено е присъщо на позитивните момичета, които знаят как да намерят доброто във всичко. Станете такива, нека лайтмотивът на живота ви бъде мантрата: Сигурен съм, че всичко ще бъде наред! Не трябва да е по друг начин! Автор: Светлана Прус

Самочувствието не е лесно нещо. Често самочувствието зависи от мнението и поведението на другите, въпреки че единственото, което би трябвало да има значение, е какво мисли човек за себе си. Човек сам контролира живота си, така че самоувереността е качество, което може да се развие.

стъпки

Появата на уверен човек

Опитайте се да изглеждате като уверен човек.Ако изглеждате така, рано или късно ще започнете да се чувствате победител. Обличайте се по начин, който ви кара да се чувствате удобно, а не по начина, по който мислите, че се обличат уверените хора. Ето няколко съвета:

Отделете време за лична хигиена и външен вид. Вземайте душ всеки ден, мийте зъбите си с конец и се грижете за кожата и косата си.
Обличайте се като уверен човек. Не е нужно напълно да променяте гардероба си, за да се чувствате комфортно в дрехите си. Да се чувствате удобно и да носите чисти дрехи ще ви помогне да излъчвате увереност. Не забравяйте, че ще изглеждате по-уверени, ако харесвате дрехите си.
Не забравяйте, че самочувствието не трябва да се гради върху външния вид. Опитайте се да се разхождате в неща, в които не се чувствате уверени през целия ден, и се опитайте да спечелите увереност само от вътрешното си състояние.
В крайна сметка не бихте изхвърлили боклука с вечерна рокля. Ако смятате, че изглеждате добре, вероятно е така.

Обърнете внимание на стойката си.Позата може да каже много за вас на другите хора, така че се опитайте да предадете на другите, че вие контролирате всичко, което се случва. Изправете гърба си, дръпнете раменете назад, не гледайте към пода. Походката ви трябва да е енергична. Седнете с изправен гръб. Ако изглеждате като уверен човек, другите ще ви възприемат като такъв.

усмихни сеТрудно е за вярване, но дори една лека усмивка може да разсее трудна ситуация и да помогне на хората да се отпуснат. Учените са установили, че усмивката може да намали количеството хормони на стреса в тялото. Ако човек се мръщи, никой няма да иска да се доближи до него.
- Ако се страхувате усмивката ви да изглежда неискрена, не се насилвайте. Веднага се вижда неискрена усмивка. Но ако наистина сте развълнувани от човека (или от възможността да практикувате), не се сдържайте и се усмихнете от сърце.
. Това е малко нещо, но може да ви хареса на хората. Не се страхувайте да срещнете нечий поглед: това ще уведоми другите, че сте на разположение за разговор и че уважавате другия човек, признавате присъствието му и се интересувате от разговора. Като не осъществявате зрителен контакт, вие изглеждате като груб човек, който не уважава другите.

Гледайте жестовете си.Ако видите човек, който седи в ъгъла и се преструва, че играе игра на своя смартфон, бихте ли искали да отидете до него и да го поздравите? Ако искате хората да бъдат привлечени от вас, кажете им, че имате нужда от това.

Опитайте се да не поглеждате настрани.Ако сте се научили да гледате хората в очите, време е да започнете да практикувате. Мислили ли сте някога, че другите хора са също толкова срамежливи да установят зрителен контакт като вас? Опитайте се да погледнете в нечии очи и вижте кой може да задържи погледа по-дълго. Най-вероятно вашият събеседник ще бъде първият, който ще погледне настрани, което означава, че той също не е напълно удобен.
- Не препоръчваме да гледате хората отблизо в очите. Вашата цел не трябва да бъде непрекъснат зрителен контакт, който кара хората да се чувстват неловко или уплашени. Това упражнение ви помага да осъзнаете, че другите хора също се притесняват да гледат другите в очите. Ако вашият събеседник разбира какво правите, просто се усмихнете. Сега можете да се отпуснете.
Нагласата на уверения човек
1. Помислете за вашите способности и положителни черти и ги запишете.Без значение колко тъжно се чувствате, опитайте се да се похвалите и си спомнете в какво сте силни. Мисленето за вашите силни страни ще ви отклони от мислите за това, което възприемате като слабости и ще укрепи вашето самочувствие. Помислете какво харесвате във външния си вид, във взаимоотношенията си, в способностите си и най-важното във вашата личност.
  - Помислете за комплиментите, които другите ви правят. Има ли нещо, което другите са забелязали, а вие не сте? Може би някой е похвалил усмивката ви или способността ви да запазвате спокойствие в трудни ситуации.
  - Помислете за вашите постижения. Можете да си спомните както това, което другите са забелязали (например по-добро представяне в група), така и това, за което само вие знаете (например, да направите услуга на някого, за когото е означавало много). Помислете колко много означава това. браво!
  - Помислете за качествата, които бихте искали да развиете в себе си. Никой не е идеален, но ако се опитате да станете добър, уважаван човек, заслужавате похвала. Фактът, че искате да работите върху себе си, показва, че сте скромен и имате добри намерения, а това са много ценни качества.
    - Запишете всички тези неща и препрочитайте списъка всеки път, когато се почувствате зле. Добавете към списъка, ако си спомните нещо друго.
2. Помислете за бариерите пред самочувствието.Запишете на хартия всички неща, които ви пречат да се чувствате уверени: лоши оценки, интровертност, липса на приятели. Сега отговорете на няколко въпроса. Това добри причини ли са? Логични ли са тези аргументи? Или може би това са само ваши предположения? Правилният отговор би бил „не“ на първите два въпроса и „да“ на третия. Едно или две неща не могат да определят колко сте ценен като човек.
  - Да приемем, че сте получили лоша оценка на последния си тест по математика, така че се страхувате от следващия тест. Но ако сте учили упорито, задавали сте въпроси на учителя си и сте се подготвили за тест, няма ли да получите по-висок резултат? Разбира се, че ще го направиш. ти се провали веднъж, и този случай не може да повлияе на цялостната картина. Няма причина да се чувствате несигурни.
3. Не забравяйте, че съмнението в себе си е познато на всеки.Някои хора успяват да го скрият, но почти всеки е изпитвал това чувство. Не сте сами! Ако познавате човек, който е уверен в себе си, знайте, че най-вероятно той също има ситуации, когато се съмнява в способностите си. Самоувереността никога не е абсолютна.
  - Много хора са толкова заети да мислят за впечатлението, което правят, че просто нямат време да мислят за някой друг. Сигурно сте забелязали с какво удоволствие хората обичат да обсъждат нещо незначително. Вниманието на 99% от хората е насочено навътре. Можете да въздъхнете с облекчение и да приемете факта, че не е нужно да правите всичко перфектно през цялото време.
  - Спрете да се сравнявате с другите. Животът не е състезание. Ако се опитвате да изпреварвате другите през цялото време, само ще се изморите по-бързо. Не е нужно да си най-умният, най-красивият или популярен човек, за да си щастлив. Ако не можете да се отървете от конкурентоспособността в характера си, насочете го към работа върху себе си. Опитвайте се през цялото време да бъдете по-добри от миналото си.
4. Отнасяйте се към самоувереността като към процес, а не като към цел, която трябва да постигнете.Увереността не е финална линия и не винаги ще се движите напред - понякога ще се чувствате сякаш сте отново на изходна позиция. Поемете дълбоко въздух, спомнете си препятствията, които вече сте преодолели, и си обещайте да не се отказвате. В най-трудните моменти е важно да се хвалите, дори и да не сте направили нищо ново.
  - Малко вероятно е някой ден да се събудите и да осъзнаете, че сте станали уверен човек. Случвало ли ви се е изведнъж да разберете, че сте умни, интересни, талантливи или точни? Най-вероятно не. Ако не виждате незабавни промени, това означава, че вече сте там. Погледнете се отвън.
5. Не забравяйте, че имате самочувствие от раждането.Когато сте се родили за първи път, не сте мислили кой ви е чул да плачете или как изглеждате. Ти просто съществуваше. Обществото ви е посочило с пръст и ви е накарало да почувствате необходимостта да отговаряте на определени критерии. Но това чувство е придобити, което означава, че можете да се отървете от него.
  - Опитайте се да откриете вроденото си самочувствие. То е във вас, просто е скрито под комплиментите, заплахите и оценките, които се натрупват във всеки човек с годините. Изключете всички от вашата картина на света. Те нямат значение. Твоето аз е красиво. Вашето „аз“ съществува извън ценностните преценки на другите хора.
6. Опитайте се да не се увличате в мислите си.Неувереността в себе си няма нищо общо с външния свят, което означава, че трябва по-често да се разсейвате от мислите си. Ако откриете, че отново водите вътрешен диалог, спрете. Светът се върти около вас - започнете да се въртите с него. Важен е само настоящия момент. Искате ли да сте част от този момент?
  - Повечето събития се случват във външния свят (ако приемем, че реалността е такава, каквато изглежда). Постоянното мислене за това как се чувствате и как изглеждате затруднява живота в настоящето. Опитайте се да мислите по-малко за миналото или бъдещето. Помислете какво е пред вас сега. Със сигурност има нещо интересно там.
Поведение на уверен човек
1. Правете това, което ви интересува.Ако винаги сте искали да опитате спорт или да откриете ново хоби, давайте! Работата върху вашите умения ще ви накара да осъзнаете, че сте талантливи и това ще засили вярата ви във вашите способности. Овладейте музикален инструмент, започнете да учите чужд език, запишете се на курс по рисуване, започнете да правите някакъв проект. Правете това, което наистина ви интересува.
  - Не се обезсърчавайте, ако не се справите добре веднага. Не забравяйте, че всяка дейност е процес. Важно е да оценявате малките победи и да използвате това време като възможност да се отпуснете, вместо да се стремите да бъдете най-добрите.
  - Измислете си хоби, което можете да правите в група. Общуването със съмишленици ще ви позволи да създадете нови приятели и да укрепите самочувствието си. Намерете нещо интересно за правене във вашия град и се запознайте с хора, които харесват същите неща като вас.
2. Говорете с непознати.Самоувереността не е просто състояние. Това също е навик. Това важи за всички хора. За да изградите самочувствие, трябва да тренирате. Един от начините е да започнете разговори с непознати. В началото ще ви е страшно, но с всеки нов разговор самочувствието ви ще расте.
3. Не се извинявайте по-често, отколкото изискват обстоятелствата.Искането на прошка е добра черта на характера (и за много хора е трудно да го направят). Не бива обаче да се извинявате, когато не е необходимо. Ако сте обидили някого, да поискате прошка е учтиво. Но ако се извините, когато не сте направили нищо лошо, ще почувствате, че сте по-нисък статус и че трябвабъдете неудобни. Преди да поискате прошка, помислете дали ситуацията изисква извинение.
  - Използвайте различни фрази. Можете да изразите съжаление, без да прибягвате до извинение. Например, ако се страхувате, че сте обезпокоили някого, кажете следното: „Надявам се, че не съм ви безпокоил твърде много.“
  - Прекомерното извинение кара човек да се чувства несигурен. Няма смисъл в това, защото никой не може да бъде по-ценен за вас от вас самите. Защо да се извинявате, ако не сте направили нищо лошо? Наистина ли се чувстваш виновен? Когато човек непрекъснато иска прошка, думите му губят стойност. Ако се извините по някаква причина, спирате да влагате смисъл в думите си. Отнасяйте се към думите на извинение като към „Обичам те“. Те трябва да се казват само при специални случаи.
4. Приемайте комплименти с благодарност.Не въртете очи и не вдигайте рамене - заслужавате похвалата! Погледнете човека в очите, усмихнете се и кажете благодаря. Да бъдеш благодарен за похвала не означава, че забравяш за смирението. Напротив: това показва, че сте учтив човек и уверен в собствената си стойност.
  - Отвръщайте на комплименти. Ако не можете да свикнете с комплиментите, опитайте да върнете комплиментите на комплиментите. Ще се почувствате по-добре, като знаете, че сте компенсирали похвалата и няма да изглеждате егоисти на другите.
5. Изградете самочувствието си, като помагате на другите.Похвалете някого или направете добро дело. Ще направите нечий ден по-добър, което ще накара и вас да се почувствате по-добре. Ако станете източник на позитивизъм, хората ще бъдат привлечени да общуват с вас и всеки ще се почувства по-добре от това.
  - Много хора се чувстват неудобно, когато ги хвалят. Но ако направите на някого комплимент, има голям шанс той да ви отвърне с него. Но похвалете искрено човека, в противен случай може да получите остър отговор.
6. Първо поемете дълбоко въздух. Когато човек диша бързо и повърхностно, тялото се подготвя или да избяга от опасност, или да се бие (отговорът на борба или бягство). Спрете и бързо ще се почувствате по-добре. За щастие всичко е просто.
7. Опитайте се съзнателно да забавите това, което правите. Спомнете си как сте се чувствали, когато сте били дете и сте яли твърде много сладко - започнали сте да се суете. Вашето поведение трябва да съответства на вашето дишане. Супер, сега си спокоен.
Очаквайте успех.Много неща се случват в живота просто защото човек наистина иска нещо. Когато мислим, че ще се провалим, спираме да опитваме. Когато чувстваме, че не сме достатъчно добри, често не се държим достатъчно добре. Ако очаквате успех, е по-вероятно да получите това, което искате. Песимизмът пречи на вашите способности.
- Може да почувствате, че не можете да предвидите бъдещето и че очакването на успех е нелогично. Да, но ако очаквате да се провалите, защо не очаквате да успеете? И двете могат да се случат, но едното е по-вероятно да се случи.
- Фокусирайте се върху това, което искате, а не върху това, което не искате.
Поемайте рискове.Понякога рискът е единственият начин да напреднете. За да успеете, трябва да се поставите в ситуации, които ви позволяват да научите нещо ново. Невъзможно е да овладеете нещо моментално. Ако продължавате да правите това, което правите, никога няма да се научите да правите нещо по-добро. Важно е да поемате рискове, за да растете.
- Провалите са неизбежни. Те са възможни, но нямат значение. Единственото, което има значение, е способността ви да се върнете към дейността си дори след неуспехи. Всеки има грешки, но не всеки намира сили да продължи. Преодоляването на трудностите укрепва самочувствието, но за да направите това, първо трябва да се изправите пред провала.
- Опитайте се да излезете от зоната си на комфорт, за да научите нещо ново и да станете по-уверени.

Само ти познаваш себе си. Обичайте себе си и хората ще бъдат привлечени от вас.
Бъдете благодарни за това, което имате. Често неувереността в себе си става следствие от липса на нещо: признание, късмет, пари. Ако цените това, което имате, по-лесно ще преодолявате неувереността и неудовлетворението. Вътрешният мир ще повиши самочувствието.
Представете си себе си в различни ситуации, в които бихте могли да покажете самочувствие, остроумие и лидерски качества. Ако дори само си представите себе си такъв, какъвто бихте искали да бъдете, самоувереността вече няма да изглежда като непостижимо качество. Ще повярвате, че сте способни да станете по-уверени.
Живейте всеки ден, сякаш е последният ви ден. Никой не знае колко време му предстои. На кого му пука какво мислят хората, стига да мислите положително и да се чувствате добре със себе си?
Докато минавате покрай огледалото, мислено си направете комплимент. Правете това, докато започнете да смятате комплиментите за валидни.
Първото нещо на сутринта, погледнете се в огледалото и си кажете, че вече сте постигнали много и че няма да позволите на никого или нищо да ви спре.
Опитайте се да не се прегърбвате – лошата стойка може да накара човек да изглежда дистанциран и неуверен. Прегърбването също показва уязвимост. Човекът изглежда недружелюбен и нещастен, но вие искате да направите съвсем различно впечатление.
Не се страхувайте от чуждата преценка. Това може да ви пречи да продължите напред, така че просто правете това, което ви прави щастливи.
Говорете с хора, които не познавате. Това ще ви помогне да контактувате по-често с външния свят.
Няма значение какво мислят другите за теб. Правете каквото искате и увереността ще дойде сама. Не обръщайте внимание на клюките. Знайте, че ви е даден този живот, защото можете да го живеете.
Отнасяйте се със себе си така, както бихте искали другите да се отнасят с вас. Да имате положително отношение към себе си е полезно, защото другите ще се чувстват по същия начин към вас.