للتكيف بشكل كامل مع مكان عمل جديد، يحتاج المتخصص من شهر ونصف إلى عام (بالنسبة لأولئك الذين هذه هي وظيفتهم الأولى، يمكن أن تستمر الفترة من عام إلى عام ونصف).
بالطبع، إذا بدأت العمل في شركة كبيرة بها قسم مختص للموارد البشرية ونظام توجيه، فستستغرق فترة التكيف وقتًا أقل. لسوء الحظ، لا يمكن لجميع الشركات أن تتباهى بمثل هذه الظروف المثالية للموظفين الجدد، لذا كن مستعدًا لأي شيء.
هناك نوعان من التكيف أمامك: المهنية والاجتماعية والنفسية.
وكلاهما له مراحله الخاصة، التي يمر بها المتخصص، حتى يعتاد على فريق جديد.
أولاً- التعريف. يتلقى الشخص معلومات حول الوضع الجديد ككل، حول معايير تقييم الإجراءات المختلفة، حول المعايير وقواعد السلوك.
ثانية- جهاز. في هذه المرحلة، يقوم الموظف بإعادة توجيه نفسه، معترفًا بالعناصر الرئيسية لنظام القيمة الجديد، ولكنه في الوقت الحالي يستمر في الاحتفاظ بالعديد من مواقفه.
المرحلة الثالثةهو الاستيعاب. الوقت الذي يحدث فيه التكيف الكامل مع البيئة هو عندما تبدأ في التعرف على المجموعة الجديدة.
المرحلة الأخيرة- تحديد الهوية، عندما يتم تحديد أهدافك الشخصية مع أهداف المؤسسة.
يشير ما يلي إلى أنك تمر بنجاح بالتكيف المهني:
- العمل الذي تقوم به لا يسبب لك مشاعر التوتر أو الخوف أو عدم اليقين إذا أصبح معتاداً.
- لقد أتقنت القدر اللازم من المعرفة والمهارات المطلوبة للعمل، واستخدمتها.
- ما تفعله يناسب رؤسائك المباشرين.
- لديك الرغبة في تحسين مهنتك، فأنت تربط مستقبلك بهذه الوظيفة.
والآن نصيحة مباشرة من مدرب الأعمال للتكيف السريع:
- قبل أن تبدأ العمل، اسأل زملائك ومديرك عما إذا كان هناك شخص ما في هذا المنصب قبلك، ومدة عمله، ولماذا تركه، وما الذي لم يعجبه، وما الذي أعجب المدير وزملاء العمل في العمل؟ الموظف السابق.
- انظر إلى الوثائق التي يحتفظ بها الموظف السابق، وحاول فهم منطقها. عندما تتوقف السجلات، ما مدى انتظام تجميع التقارير، هل هو مناسب للشركة، هل الوثائق المتعلقة بوثائق الإدارات الأخرى. إذا كنت مستعدًا لجعل إعداد التقارير أكثر ملاءمة، فاقترح مناقشة ذلك مع مديرك.
- إذا واجهت إحجامًا عن مساعدتك أثناء محاولتك التعرف على تفاصيل عملك من زملائك، فاتصل بمديرك. ربما تكون هذه سمة من سمات ثقافة الشركات المحلية - فالإدارة لا تفوض أي سلطة للمرؤوسين.
التقليل من تأثير التوتر
يمكن أن يلعب ضغط التكيف مزحة قاسية على الشخص. في هذه الحالة، تبدأ في التصرف بشكل مختلف عن المعتاد. يبدو أنك تتراجع إلى السلوك الطفولي: تمزح بشكل غير لائق أو بشكل غير مناسب تمامًا، وتشعر بالحرج من طرح سؤال، وتستخدم تعبيرات وإيماءات وجه غير مناسبة، وتصمت عندما تكون هناك محادثة عامة. يمكنك محاولة تقليل تأثير التوتر بالطرق التالية:
- رتب مكان عملك بحيث يكون مناسبًا لك للعمل (ولا يتعارض مع متطلبات الشركة). تخلص من العناصر غير الضرورية المتبقية من الموظف السابق. أحضر معك كوبًا من المنزل لاستراحة القهوة، وتذكارًا مفضلاً، وصورة، وصورة لعائلتك.
- اختر ملابس مشابهة لما يرتديه الآخرون، ولكنها مريحة لك.
- أحضر وجبات خفيفة من المنزل ولا تدعو من تحبهم إلى استراحات القهوة فحسب، بل قم أيضًا بدعوة زملائك الآخرين - وقم بتوسيع دائرتك الاجتماعية.
- كن مهتمًا بالهوايات التي يهتم بها الآخرون وتحدث عن اهتماماتك.
- خذ دقيقة لتنظر إلى نفسك في المرآة.
- في بعض الأحيان ينسى المدير أنك مبتدئ وأنك بدأت في التعود على ذلك، وقد يقدم شكاوى عن طريق الخطأ. استمع لهم بعناية. قل أنك آسف لحدوث ذلك - حدث خطأ في التقرير، ولم يتم الالتزام بالمواعيد النهائية، ولم يتم تنفيذ الخطة. اسأل عن كيفية تجنب ذلك في المرة القادمة. وذكّر بأدب أن التكيف الذي تمر به حاليًا هو عملية تتطلب بعض الوقت ومساعدة زملاء أكثر خبرة.
- بعد العمل، ابحث عن فرصة لإخبار شخص يرغب في الاستماع إليك وتحترم رأيه، عما يقلقك أو يزعجك أو يجعلك تضحك في العمل. إذا لم يكن هناك أي احتمال، فابدأ في مذكرات: اكتب هناك شيئا مشابها لقصص المكتب القصيرة.
- تأكد من تدليل نفسك في وقت فراغك - "اصطحبك" إلى السينما والذهاب إلى المقهى والحديقة. احصل على قسط وافر من الراحة، وتناول المأكولات اللذيذة، وحتى ممارسة الألعاب أو قضاء الوقت على شبكات التواصل الاجتماعي.
- تأكد من السماح لنفسك بالحصول على قسط من النوم.
عندما نفكر فقط في الانتقال إلى مدينة أخرى، فإننا نمتلئ بالحماس: كل شيء سيكون جديدًا هناك، وسنكون قادرين على بدء الحياة من الصفر، وسنبدأ في ممارسة الرياضة، وتخصيص الوقت لتطوير الذات، وبشكل عام نحن سوف نحقق أخيرًا كل الأحلام والرغبات التي لدينا لسبب ما - الأسباب لم تتحقق في مكان الإقامة القديم. ومع ذلك، بالفعل بعد شهر من الانتقال، بدأنا نشعر بالوحدة وندرك أنه لا يوجد أحد حولنا يمكنه دعمنا في الأوقات الصعبة.
بالطبع، كل شخص يختبر الانتقال إلى مكان جديد بشكل مختلف، وبالنسبة للبعض يكون الأمر سهلاً للغاية، خاصة إذا كانت هناك عائلة محبة في مكان قريب. ولكن ماذا عن أولئك الذين يقررون تغيير مدينتهم التي يقيمون فيها بشكل دائم، على أمل تحقيق نجاحات جديدة، لكنهم لا يواجهون سوى الشعور بالوحدة وانعدام الرغبة في مغادرة المنزل على الإطلاق؟
يشعر هؤلاء الأشخاص وكأنهم في وسط ساحة ضخمة، لا يوجد فيها شخص واحد سواهم: لا يوجد من تتحدث معه، ولا أحد تثق به، حتى في يوم العطلة. للقاء، وحتى ذلك الحين لا يوجد أحد معه. بقي جميع الأصدقاء حيث غادروا، والآن لا يفهمون على الإطلاق ما يفعلونه هنا.
إذا وجدت نفسك في موقف مماثل، فأنت تفهم تماما ما نتحدث عنه. من المؤكد أنك تريد تحرير نفسك من الحنين إلى مسقط رأسك من خلال البدء في العيش هنا والآن. من المستحيل أن تتوق دائمًا إلى الماضي، فهذا يعادل الرجوع إلى الوراء، ومن الواضح أن هذا ليس سبب تغيير حياتك بشكل جذري، أليس كذلك؟ دعونا نكتشف معًا كيفية التكيف مع وجودنا في مدينة أجنبية، بحيث لا تبدو غريبة جدًا بعد مرور بعض الوقت.
العثور على وظيفة
إذا كنت تشعر أنك تفتقر بشدة إلى التواصل، فقم بحل هذه المشكلة بأبسط طريقة - احصل على وظيفة. ستساعدك المهام المشتركة التي ستحلها يوميًا مع زملائك على التعود بسرعة على الحياة في مكان جديد، وسيسمح لك التواصل مع الأشخاص الذين تعتبر هذه المدينة موطنهم بمعرفة المزيد عنها أكثر مما لو كنت قد قرأت المقالات فقط على شبكة الانترنت . بالإضافة إلى ذلك، غالبا ما يكون هناك من بين الزملاء أولئك الذين يستطيعون فهم "الوافد الجديد" في لمحة واحدة ويصبحون صديقه فيما بعد.
قم بالتسجيل في الدورات
اختر ما تريد: لغة أجنبية، أو سكرابوكينغ أو دروس ديكوباج، أو استوديو صوتي أو التدريب في غرفة اللياقة البدنية - الشيء الرئيسي هو أن وقت فراغك يجلب لك المتعة ويكون أيضًا منصة ممتازة للقاء أشخاص جدد. متحدًا بالمصالح المشتركة، ستجد بسرعة موضوعات للمحادثة، مما يعني أن فرصك في العثور على صديق جديد أو على الأقل رفيق جيد ستزداد بشكل كبير.
تأكد من المشي، ولن يحدث أي شيء سيء إذا قمت بذلك بمفردك في البداية.
لا تجلس في المنزل
تأكد من المشي، ولن يحدث أي شيء سيء إذا قمت بذلك بمفردك في البداية. لا تقصر رحلاتك خارج المنزل على زيارة أقرب محل بقالة، بل على العكس، خذ وقتًا لاستكشاف المدينة: قم بزيارة مناطق مختلفة والتعرف على "صديق جديد". صدقني، من المثير جدًا أن تنظر إلى المباني التي تختلف عن تلك الموجودة في مدينتك، وأن تجد المتاجر المناسبة وتستمتع باكتشافاتك الصغيرة.
لا تبقى في المنزل - 2
بالإضافة إلى التعرف على المدينة نفسها، سيكون من المفيد التعرف على حياتها الثقافية. الحفلات الموسيقية والعروض والرياضة وغيرها من المناسبات العامة - كل هذا سيسمح لك أن تشعر أنك لا تعيش في فراغ، وأن هناك أشخاصًا من حولك ويقضون وقتهم بشكل مثير للاهتمام، حاول تنويع أوقات فراغهم، حتى لا "اخرج" مثلك، بين أربعة جدران.
اتصل بطبيب نفساني
إذا شعرت أنك لا تستطيع التعامل مع الاكتئاب المطول بمفردك، فلا تتردد في الاتصال بطبيب نفساني. سيساعدك المتخصص على فهم جذور المشكلة وإيجاد طرق لحلها أيضًا. وفي النهاية، هذا أيضًا نوع من التواصل. حتى مقابل رسوم ثابتة.
ليس هناك عار في العودة
معظم الأشخاص الذين يفهمون أنهم لا يستطيعون الاستقرار على الإطلاق في مكان جديد، ما زالوا لا يعودون إلى مسقط رأسهم، معتبرين مثل هذا الفعل اعترافًا بإعسارهم. يعتقدون أنهم سيضحكون عليهم، ويشعرون بالعار، ولن يتم قبولهم بشكل عام في دائرتهم. لكن هذا حكم خاطئ بشكل أساسي. أولئك الذين يحبونك حقًا لن يسخروا منك عندما يتذكرون خططك الطموحة. سيكونون سعداء بعودة صديقتهم وأختهم وابنتهم، لأنهم ربما يفتقدونك بقدر ما تفتقدهم. لذلك لا تخف من العودة إلى حيث تنجذب مثل المغناطيس. في بعض الأحيان تحتاج إلى المغادرة لتدرك أنك تريد العودة.
لا تخف من العودة إلى حيث يتم رسمك مثل المغناطيس. في بعض الأحيان تحتاج إلى المغادرة لتدرك أنك تريد العودة.
وأخيرًا: تعامل مع جميع الصعوبات على أنها ظواهر مؤقتة. سوف تمر ستة أشهر أخرى، وسوف تتفاجأ عندما تتذكر كيف بكيت واشتاقت لحياتك الماضية. كن منفتحًا على كل ما هو جديد، وربما قريبًا جدًا ستقابل شخصًا سيصبح أهم شخص في حياتك.
لقد سمع كل خريج مدرسة: "لا يزال أمامك كل شيء، الكلية هي أفضل وقت!" ومع ذلك، فإن تقديم المستندات في مبنى غير مألوف، والمشي على طول الممرات الجديدة والنظر إلى الماضي في المدرسة، يبدو أن كل الأشياء الأكثر راحة وأفضل الأشياء قد انتهت بالفعل.
"كيف سأدرس هنا؟ كيفية اجتياز الامتحانات؟ كيف تتماشى مع الفريق؟ أين البوفيه؟ خزانة الملابس؟ الجمهور المناسب؟ ما إسم هذا المحاضر؟ والمنسق؟ - هذه مجرد أمثلة قليلة من ملايين الأسئلة التي تزعج الطالب الجديد.
ولكن في الواقع، كل شيء أبسط بكثير مما يبدو. ما الذي يجب أن يعرفه الطالب الجديد حتى يتوقف عن القلق؟ لقد جمعنا 5 من النصائح الأكثر أهمية.
- خدمة ذكية.من أجل تجنب القلق غير الضروري والمواقف المحرجة في الشهر الأول من التدريب، اكتشف مقدمًا جميع المشكلات التنظيمية: أين وفي أي وقت ستقام "الاصطفاف" الاحتفالي، ما هو رقم مجموعتك (نعم، في خلفية من الإثارة، حتى هذا منسي)، ما اسم أمين المعرض الخاص بك؟ إذا أتيحت لك الفرصة للتجول في مبنى الجامعة، فتأكد من الدخول والاطلاع على الفصول الدراسية الموجودة في طوابق معينة، حيث توجد مراحيض وغرفة تبديل ملابس وغرفة طعام ومكتبة وأماكن أخرى. كلما عرفت أكثر، قل قلقك.
- تذكر السمعة منذ البداية.يمكن أن يحدث أي شيء في الأيام الأولى من المحاضرات، ولكن إذا فاتتك الكثير من الفصول الدراسية دون سبب وجيه، أو ببساطة تصرفت بشكل صاخب أثناء المحاضرة، مما جذب انتباه المعلم الساخط، فإنك تخاطر بالحصول على "تصنيف" معين. بعد ذلك، سيكون من الصعب للغاية عليك أن تثبت للمعلم أنك في الواقع لست متغيبًا أو طالبًا فقيرًا على الإطلاق، ولكنك طالب عادي يعرف موضوعه جيدًا.
وبالطبع، لا يجب عليك أيضًا أن تجلس ويداك مطويتان على مكتبك، كما تعلمت في الصفوف الأولى، وتستمع إلى المحاضرة دون أن تشتت انتباهك بأي شيء على الإطلاق. لذلك سوف تفقد قوتك قريبا جدا. ففي نهاية المطاف، يعد التركيز لمدة 4-5 ساعات متواصلة أمرًا صعبًا للغاية. فقط حاول ألا تجذب الانتباه السلبي لنفسك، واكتب الشيء الرئيسي الذي يمليه المحاضر وحاول الإجابة على السؤال إذا كان المحاضر يوجهه إلى الجمهور وأنت تعرف الإجابة. لا تخجل، لن يقصفك أحد بالأقلام والتعليقات اللاذعة مثل "الطالب الذي يذاكر كثيرا"، ولكن في نظر المعلم سوف تحصل على "زائد". 
- لا تقلق بشأن الفريق. عادةً ما تحل هذه المشكلة نفسها. يتم اختيار القائد دائمًا في المجموعة، والذي يساعد في الواقع على تقوية العلاقات في الفريق. بعد كل شيء، هو حارس المجلة، وفي معظم الحالات، يلاحظ هو نفسه (أو، بناء على طلب زملاء الدراسة، لا يضع علامة) على الغائبين. لا شيء يجمع الطلاب معًا أكثر من مشاركة الأسرار حول تغيب بعضهم البعض والغش في الواجبات المنزلية، بالمناسبة، كن مستعدًا لحقيقة أن أولئك الذين لا يسمحون بالغش ليسوا محبوبين جدًا في الفريق =). هذا لا يعني أنه يتعين عليك أداء واجباتك المنزلية بمفردك، ولكن في بعض الأحيان يتعين عليك الذهاب إلى اجتماع.
إذا تم اختيارك كمحافظ، فحاول تنظيم اجتماع جماعي خارج الجامعة للتعرف على بعضكم البعض بشكل أفضل. وهذا يساعد الجميع بشكل كبير على التعود على الفريق الجديد.
- الاستعداد للامتحانات قبلها بوقت كاف. لا، نحن لا نتحدث عن مطالبة المحاضر بقائمة الأسئلة في سبتمبر والجلوس لدراسة الكتب المدرسية. تعتمد درجة امتحانك إلى حد كبير على كيفية إجابتك في الندوات، وكيفية كتابتك للاختبارات، والاختبارات النصفية، وما إلى ذلك. لذلك، حاول أن تفعل كل ما هو ممكن للتأكد من أن كل شيء على ما يرام هنا. في معظم الحالات، سيساعدك هذا في الحصول على نتيجة أعلى ببضع نقاط، حتى لو لم تكن مستعدًا جيدًا.
- لا تترك مساحات. إذا شعرت أنك منذ البداية لا تفهم الموضوع ومن غير المرجح أن تفهمه بنفسك، فتأكد من الاتصال بمدرس أو شخص آخر يمكنه شرح المادة بوضوح. الموضوع الأكثر شعبية الذي تنشأ فيه المشاكل في السنة الأولى هو الرياضيات العليا. من المهم أن تفهم على الفور كيفية حل المهام، لأن هذه المعرفة ستكون مطلوبة بالتأكيد لاحقًا. احصل على استشارة قصيرة بشأن مهمة محددة من المعلم إذا كنت لا تعرف كيفية حلها. وإذا كان هناك اختبار أمامك، فادرس عدة دروس كاملة. لن يساعدك هذا فقط على فهم المادة وعدم القلق في كل مرة يتم استدعاؤك فيها إلى اللجنة، بل سيساعدك أيضًا على الحصول على درجات جيدة، مما سيلعب دورًا في الامتحان.
TutorOnlineيتمنى لجميع الطلاب النجاح والمزاج الجيد!
موقع الويب، عند نسخ المادة كليًا أو جزئيًا، يلزم وجود رابط للمصدر.
لا تتسرع في الخوف. في الواقع، التكيف بسرعة مع وظيفة جديدة ليس بالأمر الصعب. إذن ما الذي يجب عليك فعله وما الذي لا يجب عليك فعله لجعل هذه العملية سهلة قدر الإمكان؟ وهذا ما سنتحدث عنه.
من المهم جدًا إعداد "التربة" للتكيف الناجح مع وظيفة جديدة في مرحلة المقابلة النهائية. فكر في الأسئلة المتعلقة بمنصبك الجديد مقدمًا. ومن بين النقاط المهمة الأخرى، يجدر معرفة ما يلي:
- ما هو أسلوب الشركة في الشركة؟
- ما هي الأولويات في مهامك؟
- لماذا ظهر هذا الشاغر؟ وإذا كان السبب هو إقالة الموظف فحاول معرفة سبب حدوث ذلك.
- بمن يمكنك الاتصال بأية أسئلة قد تكون لديكم؟
ستساعدك الإجابات على هذه الأسئلة على تجنب الأخطاء أثناء عملية التكيف وبناء خط سلوك فعال في المكتب الجديد.
بيئة جديدة. طرق العيش
في البداية، يشعر الوافد الجديد بالقلق بشأن شيئين: كيفية التعامل مع المسؤوليات الجديدة وكيفية الانضمام إلى الفريق.
فيما يتعلق بمسؤولياتك الوظيفية في مكانك الجديد، عليك أن تكون استباقيًا، وهي:
- اسال اسئلة. من الأفضل دائمًا أن تسأل مرة أخرى بدلاً من إعادة العمل مع وجود أخطاء.
- حدد الأهداف وقم بإعداد قائمة المهام. ناقشها مع رئيسك في العمل، فربما تكون نصيحته مفيدة لك.
- أظهر الطاقة في عملك. إذا واجهت أي صعوبات أثناء العملية، فاطلب التعليمات من زملاء أكثر خبرة.
الآن عن الفريق. في البداية، من المنطقي إظهار ضبط النفس في التواصل مع الزملاء الجدد، حتى لا تؤذي نفسك عن غير قصد. أولاً:
- تلبية الموظفين. تذكر أو اكتب الأسماء. لا تنس أن تبتسم وكن يقظًا وودودًا.
- ادرس زملائك وحاول تحديد وضعهم في الفريق. لا تحاول إقامة اتصال مع القادة فقط - ففي النهاية، هناك احتمال أن يصل أحد المتابعين إلى القمة. التواصل فقط مع أولئك الذين هم في الظل يمكن أن يعيق نمو حياتك المهنية.
- راجع عاداتك وتقاليدك المرتبطة بعملك السابق. وهذا سوف يساعد على تجنب الصراعات في المكان الجديد.
- يرجى ملاحظة قواعد اللباس. إذا كان من المعتاد أن تأتي للعمل ببدلة عمل، فقم بتأجيل الجينز المفضل لديك حتى عطلة نهاية الأسبوع. احترم القواعد غير المعلنة للفريق الجديد.
في بعض الأحيان تكون الرغبة في الشعور بسرعة وكأن "السمكة خارج الماء" التي يضرب بها المثل كبيرة جدًا لدرجة أنها تدفع بعض القادمين الجدد إلى اتخاذ إجراءات متهورة. ما السلوك الذي يجب عليك تجنبه؟
سبعة أخطاء للمبتدئين
دعونا نلقي نظرة على الأخطاء الشائعة عند بناء العلاقات مع الزملاء الجدد.
- تقديم المطالبات فيما يتعلق بالشروط. هذا السلوك يمكن أن يثير غضب الزملاء الذين اعتادوا على هذا الجو.
- امتدح مكان عملك السابق. قد يُنظر إلى هذا على أنه عدم الرضا عن الجديد.
- تحويل روحك من الداخل إلى الخارج أمام زملائك. أولاً، ليست هناك حاجة لأن يعرف الغرباء أي تفاصيل شخصية عنك؛ ثانيا، تذكر - في بعض الأحيان يمكن أن يكون الناس غير صادقين.
- المشاركة في المناقشات حول الحياة الشخصية للزملاء. سمعة القيل والقال يمكن أن تضع حدا لمسيرتك المهنية.
- البحث عن خطأ مع نفسك. إن الرغبة في الظهور في أفضل صورة يمكن أن تقودك إلى فرض متطلبات عالية على نفسك. هذا النهج يهدد بالإرهاق العصبي. انه يستحق ذلك؟
- ارتبط بشخص واحد. كلما اتسعت دائرة اتصالاتك، كلما انضممت إلى الفريق بشكل أسرع وأسهل.
- إظهار التفوق بشكل علني للغاية. يحاول الناس عادةً تجنب الأشخاص الذين يعرفون كل شيء والمتغطرسين. دع مواهبك وإنجازاتك تظهر أمام الجمهور من خلال نجاحك في العمل، وليس من خلال التباهي.
تذكر أن التكيف مع مكان العمل الجديد يستمر حوالي ثلاثة أسابيع في المتوسط. حتى لو كنت تواجه صعوبة في التعود على ذلك، حاول ألا تتوصل إلى أي استنتاجات جدية خلال هذا الوقت. من المحتمل أنك ستشعر قريبًا بالسعادة لأنك لم تستسلم لرغبة المغادرة. أو ستدرك أخيرًا أنك أهدرت وقتك.
لفترة طويلة كان يُعتقد أن الطريقة الوحيدة للتدفئة في البرد هي ممارسة النشاط البدني. خرج رجل إلى البرد، وبدأ في تقطيع الحطب أو رمي الثلج - واستعد. لكنهم غابوا عن حقيقة أنه مع وجود فأس أو مجرفة في يديك سوف تتعب بسرعة كبيرة. وبمجرد أن تتوقف عن العمل، تبدأ في التبريد مرة أخرى... هذه المشكلة وثيقة الصلة جدًا بالرياضيين في الرياضات الشتوية - على سبيل المثال، المتزلجين. في المسابقات، ينتظرون وقتا طويلا للانطلاق، ثم يقطعون الكيلومترات التي قطعوها، ثم ينتظرون مرة أخرى إعلان النتائج. ينتظرون ويتجمدون.
ومع ذلك، هناك تجربة أخرى: يمكن للرهبان التبتيين أو اليوغيين الهنود البقاء في البرد لفترة طويلة حتى بدون ملابس. الوصف الأكثر اكتمالا وتفصيلا لهذه الظاهرة موجود في كتاب الرحالة الفرنسي ألكسندرا ديفيد نيل "السحرة والمتصوفون في التبت". ومن الأمثلة على ذلك لوحة نيكولاس روريش "على المرتفعات" التي تصور ناسكًا عاريًا يجلس في وضع اللوتس في الجبال، والثلج الذائب تحته... وهذا يعني أن اليوغيين أنتجوا كمية كافية من الحرارة لذلك حتى لا يشعر بالبرد. من أين تأتي الحرارة؟ كيف تتحمل البرد دون أن ترتعش؟
يتم إنتاج كمية كبيرة من الحرارة في الرئتين، ويسخن الدم الذي يمر عبر الرئتين جميع الأعضاء الداخلية - أثناء نقص الأكسجة. إن نقص الأكسجة (نقص الأكسجين) هو الذي يطلق آلية إنتاج الحرارة في الرئتين. هكذا يشرح علم الفيزياء الحيوية النتائج الهائلة لليوغيين. أصبح من الواضح لماذا يسعى اليوغيون إلى الجبال. ليس لأن الهواء أنظف هناك، فهناك انسجام خاص أو أقرب إلى الله. إنه مجرد وجود ظروف طبيعية لنقص الأكسجة على ارتفاعات عالية في الجبال. وتلك التقنيات العملية التي تتطلب تدريبًا طويلًا وتدريبًا في السهول يتم إتقانها بشكل أسرع بكثير في الجبال. ولهذا السبب نقوم بإجراء أبحاثنا في الجبال. وهذا يعني حبس أنفاسك أثناء الزفير. لقد استنشقت بهدوء وزفرت وحبست أنفاسك. من الأسهل تدريب المهارات الأولية لـ Tummo Yoga في الشتاء. عندما تسير في الشارع وتشعر أنك تتجمد، عليك أن تحبس أنفاسك بعد الزفير بقوة وتمشي بوتيرة سريعة دون أن تتنفس. ستشعر أن أصابعك، التي بدأت بالفعل في الخدر بسبب البرد، تبدأ في الإحماء، وأصابع قدميك، التي لم تعد تتحرك. سيبدأ الدفء الذي ولد في الرئتين بالانتشار في جميع أنحاء الجسم... ويمكنك تكرار ذلك عدة مرات حتى تقوم بالإحماء أخيرًا. ستجد أن هذه المهارة تظهر بسرعة كبيرة. وعندما تتعلم الإحماء، يمكنك ارتداء ملابس أخف حتى في الصقيع الشديد - حتى لا ترتفع درجة حرارتها في مترو الأنفاق.
الرئتان هي نقطة دخول العدوى. لكن الجراثيم والعصيات لا تدخل هناك إلا إذا كانت الرئتان باردتين. وإذا كانت الحرارة الرئيسية تنتج في الرئتين، فهي الحاجز الذي يصد أي عدوى. والعائق الرئيسي ليس حتى المناعة، بل إنتاج الحرارة في الرئتين. إذا خرجت سحب من البخار من فمك، فكل شيء على ما يرام.