الفرق بين الأشخاص النحيفين والبدينين لا يقتصر فقط على حجم الملابس. إذا نظرنا عن كثب كيف ولماذا يأكل النحيفون والبدينون؟فسنرى أن بينهما أشياء كثيرة.

كيف يأكل البدناء؟	كيف يأكلون الناس نحيل
1.تناول الطعام بسرعة.*	1. تناول الطعام بوتيرة معتدلة أو ببطء.
2. يأكلون بشكل ميكانيكي، دون وعي (على الكمبيوتر، أمام التلفزيون، في العمل). ولا يتوقفون عن الأكل إلا عندما يكون الطبق فارغًا أو يظهر ثقل في المعدة. يأكلون من الملل. *	2. تناول الطعام بوعي، واختر الطعام. توقف عن الأكل عندما تشعر بالشبع.
3. تعطل النظام الغذائي الطبيعي. لا توجد شهية في الصباح (غالبًا لا يتناولون وجبة الإفطار)، ويتناولون وجبة دسمة في المساء. **	3. يتناولون وجبة الإفطار في الصباح. تناول الغداء. إنهم يتناولون العشاء. تناول الطعام باعتدال في المساء. لديهم نظامهم الغذائي الخاص، والذي يلتزمون به بسهولة.
4. هل لديك إدمان حلو. تزداد كمية الحلويات مع التوتر والتوتر والقلق والمشاعر السلبية **/***	4. لا تستخدم الحلويات والأطعمة للتخلص من المشاعر الصعبة.
5. اشعر الشعور بالذنب بعد الأكل. في بعض الأحيان يعانون من شعور عالمي بالذنب يتعارض مع حياتهم. **/***	5. الغذاء الحاجة الطبيعيةمما لا يسبب الشعور بالذنب. يشعرون بالذنب بسبب أفعال محددة.
6. الشراهةعلى شكل هجمات - يتم امتصاص كمية أكبر من الطعام بمقدار 2-3 مرات في المرة الواحدة، وعادةً ما يكون ذلك سريعًا جدًا وغالبًا ما يكون بمفرده.**/***	6. لا توجد نوبات من الشراهة. قد يأكلون أكثر في أيام العطلات أو في إجازة.
7. يأكلون في الليل **/***	7. لا يأكلون في الليل.

كقاعدة عامة، يأكل الأشخاص النحيفون والسمناء بدافع العادة، التقاليد العائليةوالتعليم. بعض هذه العادات تأتي من الطفولة، ولم تتحقق حتى.
- لماذا تأكل بسرعة؟
- لا أعرف. أنا دائما آكل بهذه الطريقة منذ الطفولة. الجميع في المنزل يأكلون بسرعة.
تظهر عادات أخرى لاحقًا، ولكنها، كقاعدة عامة، موجودة أيضًا لفترة طويلة جدًا. بعد كل شيء، لا أحد يلجأ إلى أخصائي تغذية أو طبيب نفساني بعد أول مرة يفرط فيها إلى درجة الغثيان أو القيء - ليس بمناسبة العطلة، ولكن لأن وجع القلب. أسباب داخليةالإفراط في تناول الطعام غالباً ما يكون مؤلماً وشديداً، وغالباً ما يفضل الشخص عدم إدراكه، بل يلجأ إلى الطعام كدواء يمكن أن يخفف من المشاعر الصعبة.
وبطبيعة الحال، شخص مع زيادة الوزنجميع العادات السبع ليست موجودة دائمًا، على الرغم من وجود مثل هذه الحالات.

* مع عادات مثل الأكل بسرعة، على عجل، تناول الطعام حتى تشعر بثقل معدتك، أنت قادر تمامًا على التعامل مع الأمر بنفسك.
الآن دعونا نبدأ في تناول الطعام بانتباه.
للقيام بذلك، تحتاج إلى تناول الطعام على الطاولة، وليس في السرير، وليس على كرسي مريح مع كتاب، وليس الوقوف. لا يجوز تناول الطعام أمام التلفاز أو أثناء العمل على الكمبيوتر. بعد كل شيء، في هذا الوقت يكون عقلك مشغولاً بأشياء أخرى ولا يمكنك تتبع ما تأكله وكم تأكله. وكقاعدة عامة، تتوقف عن الأكل عندما يصبح طبقك فارغًا، أو تشعر بثقل في معدتك، أو عندما تنفد علبة البسكويت.
بعد أن تأكل قطعة، ضع الملعقة والشوكة جانبًا قبل أن تأخذ قطعة أخرى. انظر كيف يبدو الطعام وما هي رائحته. امضغ طعامك ببطء وتذوق كل قضمة.
أثناء تناول الطعام، اسأل نفسك: هل ما زلت جائعًا حقًا؟
إذا لم تكن متأكدا، افعل استراحة قصيرة. ابتعد عن الطاولة وتجول في الغرفة وفكر فيما ستفعله بعد تناول الطعام.
إذا شعرت بأنك على وشك الشبع، فلا تأكل بعد الآن. بعد كل شيء، فقط بعد 20 دقيقة سيتلقى الدماغ إشارة من معدتك بأنك ممتلئ.
اتبع هذه القواعد البسيطة في كل مرة تجلس فيها لتناول الطعام، وبعد مرور بعض الوقت ستلاحظ أنك تبدأ في تناول كميات أقل من الطعام، وستختفي معدتك بعد تناول الطعام وستبدأ في فقدان الوزن تدريجيًا.

**استعادة النظام الغذائي الطبيعي هو الطريق للوصول إلى الوزن الطبيعي. إذا كنت قد بدأت مؤخرًا في اكتساب الوزن بسبب تغيير في النظام الغذائي بسبب الحركة، وظيفة جديدةأو الإجهاد، ففي معظم الحالات، سيكون كافيا لك ضبط النظام والراحة، وللآخرين، على العكس من ذلك، أضف نشاطا، ويمكنك العودة إلى وزنك المعتاد.
إذا لم تكن قد تناولت وجبة الإفطار منذ الطفولة وكانت وجبتك الرئيسية في المساء، وتتناول الوجبات السريعة الجافة، فأنت بحاجة إلى مساعدة أخصائي التغذية للعثور على النظام الغذائي المناسب. إن تغيير عادات الأكل التي تعايشت معها لسنوات عديدة يحدث تدريجياً على مدى عدة أشهر. يمكن أن تكون الأشهر 2-3 الأولى صعبة. لكن إعادة هيكلة نظامك الغذائي، وليس نظامك الغذائي، هو الذي سيسمح لك بالوصول إلى وزن طبيعي لبقية حياتك.

**/*** إذا كنت تعاني من الإفراط في تناول الطعام ليلاً، فغالباً ما تنتابك نوبات من الشراهة تحت الضغط والانفعالات الصعبة، والتي يصاحبها الشعور بالذنب، فأنت بحاجة إلى استشارة أخصائي تغذية، وفي بعض الحالات طبيب نفسي.
يشعر العديد من عملائي بالإهانة عندما أخبرهم بوجود ذلك مشاكل نفسية، ورفض مناقشتها. ويُنظر إلى الرحلة إلى طبيب نفساني على أنها حالة طارئة ويفضلون حل مشاكلهم "في المطبخ" مع أحد الجيران، أو في كثير من الأحيان مع الثلاجة. على الرغم من أنه في العديد من البلدان (روسيا، لسوء الحظ، ليست واحدة منها) تعمل معها أسباب نفسية- وهذا جزء من علاج اضطرابات الأكل والسمنة.
فقط من خلال القضاء على أسباب الإفراط في تناول الطعام، يمكنك تحقيق وزن طبيعي مستقر إلى الأبد.

لماذا يوجد أشخاص سمينون جدًا، حتى سمينون؟ - في كثير من الأحيان، يكرر معظم الأشخاص البدناء الذين يظهرون على شاشات التلفزيون باستمرار أنهم لا يشعرون بأنهم في غير مكانهم على الإطلاق، وأنهم لا يريدون أن يصبحوا بحجم عادي أو يفقدوا القليل من الوزن الزائد. من الصعب تصديق هذا.

أولئك الذين يعانون من السمنة مرة واحدة على الأقل في حياتهم (وصدقونا، هناك الكثير منهم) يفهمون ما نتحدث عنه.

الشخص السمين لديه عقدة أكثر من شعرك!

أي منهم يدرك ذلك، لكن الاستحالة أو عدم الرغبة أو الكسل أو أي سبب آخر يجبرهم على البقاء في نفس الجسد.

• في أغلب الأحيان، يكمن سبب زيادة الوزن في طفولتهم. بعد كل شيء، من أجل الاتصال عدد كبيريجب أن يستغرق الوزن الزائد أكثر من اثنتي عشرة سنة.
• غالبًا ما يكون سبب الوزن الزائد هو اضطراب التمثيل الغذائي المتقدم، والذي بسببه تمتد المعدة بالفعل، والتي لم تعد قادرة على امتصاص أجزاء صغيرة من الطعام. الآباء غالبا ما يريدون هذا. حتى يأكل طفلهم الحبيب جيدًا (بوعي أم بغير وعي) يدمرون حياة طفلهم بأنفسهم.
• ويحدث أيضًا أن سبب الوزن الزائد يكمن في جينات الشخص نفسه، لأن والدته وأبيه كانا يعانيان من زيادة الوزن للغاية، وهو ما ورثه الطفل. حسنًا، هناك سبب شائع آخر لزيادة الوزن وهو الاكتئاب، حيث يحب الناس الإفراط في تناول الحلويات وأكثر من ذلك.

مجمع النقص الدهون

في أغلب الأحيان، يكون ذلك في المدرسة أكثر من غيره مجمع كبيرالدونية التي منها رجل سمينثم يعاني طوال حياته. حتى في المدرسة بدأوا في مضايقته بالمصطلح الأكثر إهانة "الثقة السمينة".

يخاف الأطفال بشكل خاص من دروس التربية البدنية، حيث يجب عليك إظهار ضعفك عن طريق تغيير الملابس أو أداء المهام الصعبة. ممارسة الرياضة البدنية. وحول الرجل السمين لن يكون هناك سوى ضحك زملائه في الفصل.

الحب والعلاقات

لن نصف بعد الآن المشاكل التي تنشأ لمثل هذا الشخص بشكل ملون مراهقةعندما يقع في الحب، وليس هناك أي احتمال أن يشعروا بمشاعر متبادلة تجاهه. مثل هذا الشخص يسبقه دائمًا شخص عادي نحيف البنية (طبعًا إذا كانت نحافته جوهر صحي، وليس مرضية).

أصدقاء

حتى من أصدقائهم يسمعون دائمًا كثيرًا تصريحات مسيئة. على سبيل المثال - أوه، كما تعلم، لقد رأيت للتو صديقنا المشترك، لذا، هل يمكنك أن تتخيل أنه أكثر بدانة منك!

أو هناك تلك الحالة التي توقفت فيها عن الشعور بالسمنة تقريبًا، لأن الجميع اعتادوا على وزنك منذ فترة طويلة، وأصبحت جميع النكات والسخرية مملة بالفعل، ولكن فجأة تم طرح السؤال - هل كنت دائمًا هكذا؟ ثم ستدرك مرة أخرى أن هذا الموضوع لن يكون مغلقًا أمامك أبدًا... الآن كل ما عليك فعله هو العيش فيه العالم الحقيقيوليس في عالم الأحلام والأوهام.

لذا، إلى جانب كل ما سبق في شكل الشتائم والأسئلة والمقارنات العاطفية، ما الذي يجب أن يخافوا منه أيضًا؟

انعكاس سميك في المرآة

أكثر ما يخشاه الرجل السمين هو وجود مرآة كبيرة بداخله الارتفاع الكامل. في مثل هذه المرآة ترى نفسك بالكامل. على سبيل المثال، يمكنك غالبًا رؤية نفسك في نوافذ المتجر.

ما هو حجمك الكامل؟

يخاف هؤلاء الأشخاص أيضًا من المؤسسات التي يتعين عليهم فيها تحديد حجمهم، على سبيل المثال، ورشة عمل أو متجر للملابس الملابس الداخلية. هذا هو المكان الذي يأتي من الحب الملابس القديمةوكراهية لأي شيء جديد.

كما أنهم يكرهون حقًا الخياطين الذين يزحفون حولهم إلى ما لا نهاية بأشرطة القياس ويعلنون بصوت عالٍ بشكل غير عادي عن النتائج التي تمكنوا من تحقيقها.

مرض النفق الرسغي

كما أن لديهم خوفًا كبيرًا من الممرات الضيقة، أنواع مختلفةالبوابات الدوارة، حيث لن تكون قادرة على ملاءمتها تحت أي ظرف من الظروف، لأنه عندما تم تصميمها، لم يكن من المتوقع على الإطلاق أن يمر بها أشخاص بهذا الحجم. الناس السمينون خائفون جدًا وسائل النقل العامحيث لا يتميز الناس بالتواضع والتعاطف، لذلك سيكون هناك بالتأكيد بعض الفقراء الذين سيبدأون بالاستياء من حجم الشخص السمين، بينما في هذا النقل لا يوجد مكان يتنفس فيه الشخص العادي.

هل يجب أن نرقص؟

الأشخاص البدناء لا يحبون الذهاب إلى الرقصات لأنهم يتحركون بشكل غريب، لأنه لا يتم البحث عنهم كشركاء، لأنهم ضخمون.

حسنا، الشيء الأكثر أهمية- إنهم خائفون للغاية من المقاييس. حسنًا، ليست هناك حاجة لشرح سبب شعورهم بهذا الخوف.

بالطبع، كل شخص سمين لديه مخاوفه الإضافية، والتي لم يتم تضمينها في قائمتنا، ولكنها لا تزال موجودة.

كيف يمكن لشخص أن يعيش مع هذا الوزن الكبير والكثير من المجمعات؟

استقيل وعش بسلام

مثل هذا الشخص يحتاج فقط إلى التصالح مع وضعه. من المهم جدًا أن تكون متواضعًا ولا تظهر الجنس الآخرعدوان. وذلك عندما يصبح جميع الرجال أصدقاءك.

قد لا تأمل أن تحدث معجزة وستجعل بالتأكيد شخصًا يقع في حبك. سيحب الرجال دائمًا الأشخاص النحيفين على أي حال - هذه حقيقة. هناك استثناءات، لكنها نادرة جدًا بحيث تكون فرصة أن تكون محظوظًا ضئيلة جدًا. لذلك سيكون من الأسهل أن تهيئ نفسك للفشل وتعيش بسلام بدلاً من أن تأمل وتمزيق قلبك بعد كل فشل.

يجب أن تتصالح مع حقيقة أن جسدك الضخم سيحتوي دائمًا على روحك الرقيقة والهشة.

ننصحك بشدة بعدم محاولة تغيير الوضع بشكل جذري ومحاولة إنقاص الوزن بشكل محموم والظهور مثل أي شخص آخر. الحقيقة هي أن جميع مجمعاتك ستبقى معك، بغض النظر عن مقدار الوزن الذي تمكنت من خسارته. ستظل دائمًا نفس الشخص السمين المندفع في الداخل كما كنت من قبل.

المشكلة الحالية من الناس الدهون

ومشكلة الأشخاص البدناء هي أنهم عندما يفقدون الوزن، فإن أطرافهم تفقد الوزن دائمًا أولاً - أي الرأس والذراعين والساقين،والتي لديها بالفعل حجم أصغر. لذلك، عند النظر إلى نفسه في المرآة، سيتم خداع الشخص السمين أنه بما أن لديه مثل هذه الأطراف الصغيرة، فهو في الواقع ليس كبيرًا جدًا. وفي نفس الوقت رأي الآخرين عنه لن يتغير إطلاقا.

من الصعب على شخص سمين أن يعيش في عالمنا، ولكن من الصعب أيضًا أن يعيش شخص نحيف، قبيح، مقعد. لذا تذكر أن كل شخص تقريبًا لديه نوع من القبح في روحه، نوع من المجمع الكبير الذي يسير معه جنبًا إلى جنب طوال حياته البالغة.

لا تفوتها. . .

كيف يعيشون؟ -

سيكولوجية فقدان الوزن: النحافة والدهون

ولكن، وهذا معروف للكثيرين، بمجرد ترك زمام الأمور قليلاً، يبدأ الوزن على الفور في الزيادة، وأحيانًا بسرعة كبيرة لدرجة أننا ندرك عندما نزن أكثر مما كان عليه في بداية فقدان الوزن.

الإحصائيات لا هوادة فيها: 5٪ فقط ممن فقدوا الوزن تمكنوا من الحفاظ على النتيجة المحققة خلال الأشهر الـ 12 المقبلة.

أسباب الفشل في إنقاص الوزن

وتناقش أسباب وآليات هذه الإخفاقات. الإصدارات التي يسمونها رائعة للغاية. على سبيل المثال، في مكان ما بالداخل لدينا نوع من الساعة/الميزان المخفي الذي فقد إعداداته ويرى الآن كتلة الدهون الزائدة بشكل واضح كالمعتاد. وهم يبذلون قصارى جهدهم للتمسك به واستعادته. أتمنى أن نتمكن من التعرف على هذه الساعات/المقاييس، وفهم كيفية عملها و"إعادة تشكيلها"!

ولكن ربما كل شيء أبسط من ذلك بكثير؟ ربما، الناس السمينينلا تعرف كيف تعيش خفيف ومبهجحياة الشخص النحيف؟إنهم يعرفون كيف يفقدون الوزن، لكنهم لا يعرفون كيف يعيشون كما ينبغي. فيستعيدون كل ما تم رميه!

وأنا أحب هذه الفكرة أكثر من مجرد افتراضات رائعة حول الهيئات التنظيمية المدمجة. ففي نهاية المطاف، إذا تبين أنني على حق، فكل ما سيكون ضرورياً هو ملاحظة تلك الاختلافات في التغذية والسلوك الناس ضئيلة، تعلم أن تتصرف بنفس الطريقة، وعلى الأقل لن تكون هناك مشاكل في الحفاظ على الوزن، وربما فقدان الوزن أيضًا.

وبطبيعة الحال، لو كانت هذه الاختلافات واضحة، لكنا قد حددناها وقمنا بتصحيحها منذ فترة طويلة. على سبيل المثال، إذا كان الجميع سمينسيكون الجميع شرهين أو كسالى، فلن تكون هناك مشكلة: انهض، واذهب للجري، ولا تأكل أي شيء، وسوف تفعل ذلك رفيع!

ولكن أولا، إذا كان هناك من بين ممتلىءالناس شرهون، فلا يوجد منهم أكثر مما بينهم رفيع. وهذا ما تؤكده الدراسات الإحصائية الجادة.

ثانيًا، رفيعفي الغالب، يأكلون كثيرًا ولا يرهقون أنفسهم بالتدريب بشكل خاص. وهم لا يتبعون نظامًا غذائيًا، ولم يزنوا أنفسهم منذ سنوات. لكن هذا لا يمنعهم من البقاء سنة بعد سنة. رفيع.

ثالثا ومن سمينيحاول الكثير من الناس الصيام والجري، ولكن حتى لو فقدوا الوزن، فإن ذلك في أغلب الأحيان لا يدوم طويلاً. لذلك إذا كانوا مختلفين سميكمن نحيل، فإن هذه الاختلافات ليست واضحة بأي حال من الأحوال.

ومن أي اتجاه آخر يجب أن نأتي؟ نعم، حتى مع هذا! غالبًا ما يكون الوزن المعطى للشخص نتيجة لأسلوب حياته المحدد بشكل كبير بالمعنى الواسعكلمات. وتتكون طريقة الحياة من كتلة كاملة من العناصر التي تتفاعل أحيانًا بشكل معقد مع بعضها البعض.

يمكن تقسيم مكونات نمط الحياة إلى تلك المتعلقة بالتغذية (وجبات دهنية أكثر أو أقل، متكررة أو نادرة، وفيرة أم لا، غنية بالتوابل والأطعمة الشهية أم لا، مع أو بدون كحول، وما إلى ذلك)، تتعلق بصورة الحركة ( العمل البدني أو العقلي، وجود الأحمال وطبيعتها، طبيعتها، كثافتها، مدتها...) العوامل الطبيعة النفسية- المزاج (سريع الانفعال، أو على العكس من ذلك، بطيء، بلغمي)، والشخصية (سرعة الانفعال، أو الصراع، أو على العكس من ذلك، مرنة)، والموقف من الصحة، والمظهر، وما إلى ذلك).

ما هو التفاعل بين هذه العوامل؟ ينظر! لقد حصل الشخص على قسط كاف من النوم، وحالته المزاجية جيدة إلى حد ما ويحتاج إلى كمية أقل من الطعام. ويمكنك أن تخبر الشخص البدين بكل ما تريد عن النظام الغذائي، وما يمكنه فعله وما لا يمكنه فعله، ولكن إذا لم يحصل على قسط كافٍ من النوم فإن اتباع أي نظام غذائي سيكون مؤلمًا بالنسبة له. بعد كل شيء، مع الطعام سوف "يعالج نفسه" من الاكتئاب المرتبط بقلة النوم.

يتحرك المرء كثيرًا ويمارس الرياضة ويحب ذلك. والآخر يتحرك أكثر، ويقضي المزيد من الوقت في التدريب، وتدريبه أكثر كثافة. لكنه لا يحب ذلك على الإطلاق. إنه مجبر على إجبار نفسه على التغلب عليها. ويبدو أننا نفهم بالفعل سبب قتاله ومحاربته كل يوم، لكنه لا يستطيع إنقاص الوزن - الخلفية الدائمة مزاج سيئ، قلق، يأس، انهيارات..

الآن، حتى من دون أن ننسى ولو للحظة واحدة طبيعة معقدةسنحاول إجراء تفاعل العوامل المتعلقة بالتغذية والنشاط البدني والخلفية النفسية والعاطفية للشخص التحليل المقارن رفيعو ممتلىءالناس. ربما سنجد شيئا؟

دور التغذية والغذاء في إنقاص الوزن

لقد تمت دراسة سلوك الأكل لدى الناس بشكل شامل. حتى الآن، يخبرنا العلم أن الأشخاص النحيفين والبدناء يأكلون نفس الأشياء بنفس الكميات تقريبًا. وليس هناك حقيقة واحدة مقنعة مفادها أن الأشخاص البدناء يأكلون أكثر. يتم العثور على الشراهة والتغذية الصغيرة في كثير من الأحيان على قدم المساواة، سواء بين هؤلاء وفيما بينهم.

ومع ذلك، فإن صياغة السؤال، هل يأكلون ممتلىءأكثر من رفيع، يبدو لي غير صحيح من الناحية المنهجية. ممتلىءوحتى لو لم يأكلوا أكثر مما يأكله الأشخاص النحيفون، فمن الواضح أنهم يأكلون أكثر مما يحتاجون، نظرًا لميلهم إلى زيادة الوزن! وإلا فلن نشرح بأي شكل من الأشكال من أين حصلوا على هذا زيادة الوزن، ولا نفهم كيفية التخلص منه. الشيء الرئيسي هنا هو عدم التسرع في الاستنتاجات، وليس التسرع في اتهامات الشراهة. قد لا يحدث ما يسمى بتوازن الطاقة الإيجابي لدى الأشخاص المعرضين للسمنة كل يوم، ولكن فقط في فترات قصيرة من الحياة، وليس فقط (وليس كثيرًا) بسبب الإفراط في تناول الطعام، ولكن أيضًا بسبب نقص إنفاق الطاقة.

تقليديا، يمكننا أن نقول ذلك ممتلىءفالناس إما شرهون للغاية بالنسبة لاستهلاكهم المحدد من الطاقة (وربما يكون كبيرًا نسبيًا)، أو أنهم ينفقون القليل جدًا من الطاقة لاستهلاك غذائي معين (معتدل جدًا في بعض الأحيان).

كيفية اصلاح الوضع؟ وحتى الآن، يجري النظر في مخرجين. الأول، بالنسبة للشره، أن يعتاد على الأكل القليل، ليصبح آكلاً قليلاً. والثاني، وهو أكثر ملاءمة للأطفال الصغار، هو الاعتياد على الحركة أكثر.

ولكن كيف يمكنك تحديد نوع التغذية الذي أنت عليه؟

أقترح ما يلي - نحتفظ بعناية بمذكرات طعام لمدة أسبوع إلى أسبوعين. ثم نقوم بحساب محتوى السعرات الحرارية والدهون في النظام الغذائي اليومي، وفي نفس الوقت نلاحظ تكرار الوجبات والفرق في محتوى السعرات الحرارية بين الوجبات الفردية.

إذا اتضح أن محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي يزيد في المتوسط ​​عن 2800-30002، وأن محتوى الدهون يتجاوز 50 جرامًا في اليوم، وتأكل أقل من 3 مرات في اليوم، ويحتوي نظامك الغذائي على وجبات (على سبيل المثال، العشاء) تمثل أكثر من النصفالسعرات الحرارية اليومية، أنت تتميز بما يسمى الإفراط في الطعام، عندما تكون لعدة أيام تحت الضغط أو تحت تأثير أسباب غير معروفة لك، تستهلك كمية كبيرة بشكل غير طبيعي من الطعام، ثم المزيد من الجهدتحتاج إلى إنفاقها على تصحيح نظامك الغذائي.

كيفية تقليل محتواه من السعرات الحرارية؟ من الأفضل التعامل مع هذه القضية دون تعصب. يتذكر نحيلالأشخاص الذين نسعى جاهدين لنصبح، في أغلب الأحيان، لا يتبعون أي نظام غذائي ولا يستنفدون أنفسهم بالمحظورات. لذلك لا ينبغي لنا. سيكون كافيًا جعل الوجبات أكثر تواترًا، وتقليل أحجام الوجبات، وإعادة توزيع الأطعمة بحيث يكون هناك أطعمة قليلة الدسم أكثر من الأطعمة الدهنية، وعلاج الأطعمة بحكمة، على الأقل حاول تناولها بعد الوجبات، وليس بدلاً من ذلك...

إذا كان محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي لا يتجاوز 2000 - 2200 سعرة حرارية، فلا تفرط في تناول الأطعمة الدهنية، وتأكل 4 مرات على الأقل في اليوم، والإفراط في تناول الطعام ليس سمة خاصة بالنسبة لك، فلا داعي للقلق كثيرًا بشأن طعامك. نظام عذائي. على الأرجح، الأمر لا يتعلق بالإفراط النسبي في تناول الطعام، ولكن في بعض قلة النشاط البدني.

بالطبع، بعض مبادئ ترشيد التغذية لن تؤذيك، لكن لا ينبغي لك أن تكابد نفسك بشكل خاص بالوجبات الغذائية - فهذه ليست حالتك. رد الفعل الأكثر شيوعًا لجسمك تجاه نظام غذائي شبه تجويع لن يكون فقدان الوزن، بل قمع أعمق لإنفاق الطاقة.

إذا لم يكن من الممكن تحديد الاتجاه السائد، فيجب إجراء التصحيح في كلا الاتجاهين - تنشيط الحركة وتعلم تناول القليل من الطعام.

النشاط البدني وفقدان الوزن

الآن دعونا نتحدث عن كيفية زيادة نشاطك البدني. أنصح الجميع بالنشاط. خاصة عندما تفكر في أن التغذية والتنقل مرتبطان بطريقة غريبة إلى حد ما.

على سبيل المثال، في ظل ظروف الخمول البدني، يزيد استهلاك الغذاء. يمكن تأكيد ذلك من خلال ظاهرة معروفة للكثيرين - في عطلات نهاية الأسبوع، يكون محتوى السعرات الحرارية في نظامنا الغذائي في المتوسط ​​20-25٪ أكثر من أيام الأسبوع.

لكن النشاط المفرط، أو ما يسمى بالتدريب عالي الكثافة، والذي يترك وراءه سلسلة طويلة من التعب، يساهم أيضًا في الإفراط في تناول الطعام.

اتضح أن التمرين هو الأمثل لفقدان الوزن والحفاظ على الوزن. كثافة متوسطة- المشي، المشي الترفيهي. بعد هذه التمارين تزداد قوة العضلات مما يعني زيادة استهلاكها. العناصر الغذائيةبما في ذلك الدهون.

ماذا يساعدك المشي الصحي على إنقاص الوزن بشكل أفضل بكثير من الجري المكثف، يتم الآن تأكيدها أكثر فأكثر البحث العلمي. وهذا جيد: سوف نمشي، خاصة وأن ذلك أكثر متعة من الجري.

لكني أود أن ألفت انتباهكم إلى الظرف التالي: لقد لاحظت ذلك كثيرًا رفيعالناس، على عكس سمين، يبدو أن مثل هذه التململ. يتحركون ويقومون بالكثير من الحركات الصغيرة. سوف يقفون، ويجلسون، ويقفون مرة أخرى، ويعيدون ترتيب شيء ما على الطاولة، ويعدلونه... وحتى عندما يجلسون، فإنهم يتحركون أيضًا: يومئون بشكل متحرك، ويتمايلون، ويكون لديهم وضعية نشطة، ولا يفعلون ذلك. وهم منتشرون على الكرسي، وجوههم مليئة بتعابير الوجه...

بالطبع، يمكن العثور على هؤلاء الأشخاص "الرائعين" بين الناس ممتلىء، ولكن، يبدو لي، لا يزال أقل من بين رفيع. لكننا لا نقول أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن جميعهم متقلبون. وفي حالتنا لا نتحدث عن الكسل، بل عن عدم التوازن بين الطاقة المستهلكة والمنفقة. يمكن أن يكون عمر الشخص قصيرًا ولكنه لا يزال ينفق طاقته بشكل ضئيل للغاية. لو أنه فقط يمكن أن يصبح مثل هذا التململ! ولكن كيف، كيف؟!

أؤكد لك أن الأمر ليس بالأمر الصعب - فكل واحد منا لديه مجموعة كاملة من جميع برامج السلوك في ترسانته، سمة من الناس- من الهدوء "أهدأ من الماء، أقل من العشب" إلى التنين الذي ينفث النار "فقط المسه!" كل ما في الأمر أننا في حياتنا اليومية نستخدم مجموعة محدودة جدًا من البرامج.

لذا، لا تتردد في تشغيل "التململ". اجلس وظهرك مستقيمًا، وحافظ على التوتر، وتأرجح للخلف وللأمام أو جنبًا إلى جنب، وهز رأسك، وحرك ذراعيك. افعل ذلك عندما تتذكر أنه يجب عليك القيام بذلك. بالطبع، في البداية سيكون الأمر غير عادي ومحرج، ولكن تدريجيا سوف تعتاد عليه.

أوصي بما يلي كتمارين. بالتأكيد لديك صديقة، نوع من التململ. رائع! تحدث معها، قم بزيارتها، اصطحبها إلى السينما أو إلى مركز تجاري. وبينما تقوم بأعمالها، حاول تقليد وضعيتها وإيماءاتها وحركاتها المتكررة. ربما هذه هي الطريقة، أو شيء من هذا القبيل، يعتاد الفنان على دوره الجديد. عند الحديث عن الممثلين، حاول أن تلعب دور جوليا روبرتس أو جوليا روتبرج، على سبيل المثال، لبضعة أيام. لكن هؤلاء أناس مفعمون بالحيوية والنشاط والنحافة!

تمت مساعدة بعض مرضاي على إعادة بناء صورتهم الحركية من خلال تقنية يمكن تسميتها تقريبًا "العيش بالرقص!" لقد تخيلوا أنه توجد بالقرب منهم موسيقى مناسبة لرقصة سريعة، مثل موسيقى الروك أند رول، ويبدو أنهم يستمعون إلى هذه الموسيقى الرقص. وبالفعل، في الوقت نفسه، تغيرت مشيتهم، وأصبحت أكثر مرونة، وتغيرت وضعيتهم، وازدادت لهجتهم.

وأخيرا، المجال النفسي والعاطفي للشخص وفقدان الوزن

لا أحد ينكر حقيقة أن القلق الذي نشعر به يمكن أن يدفعنا إلى تناول المزيد من الأطعمة اللذيذة من أجل الهدوء. في الواقع، يعامل يبعث على الراحة. وبما أن هذه الأطعمة دهنية ودهنية بشكل أساسي، يصبح من الواضح أنه كلما زاد القلق، زاد احتمال زيادة الوزن.

ومع ذلك، وفقا للعلم، فإن الإفراط في تناول الطعام أثناء القلق ليس سمة من سمات جميع الناس. هناك أيضًا أولئك الذين، في ظل نفس الظروف، على العكس من ذلك، يأكلون أقل، لكنهم يتحركون أكثر، ويثيرون ضجة، ويركضون من زاوية إلى أخرى. وكما نقول، لا يمكنهم العثور على مكان لأنفسهم.

ويمكننا أن نسمع قصة كيف قامت فتاة بتغيير وظيفتها وانتهى بها الأمر في فريق مشاكس الإجهاد المستمرأكلت وأكلت وفي عام زاد وزني 10 كيلوغرامات. وبعد ذلك ستخبرنا فتاة أخرى أنها وجدت نفسها في نفس الظروف، وفقدت شهيتها تمامًا وفقدت نفس الـ 10 كيلوغرامات من مخاوفها. ما أعنيه هو أن النقطة ليست في طبيعة الصراع الذي يولد القلق، بل في طبيعة الرد. في ظل نفس الظروف، يأكل البعض أكثر، والبعض الآخر يأكل أقل.

ولكن إذا كنت تعاني من مشاكل في الوزن وتتناول أيضًا وجبة دسمة أثناء القلق (حتى لو لم يكن في كل مرة)، أو، وهو أمر مهم أيضًا، تشعر بالقلق المتزايد عندما تحاول "اتباع" نظام غذائي، فأنت بحاجة إلى اتخاذ إجراء. أيّ؟ أو أقل قلقًا أو استخدم "المهدئات" التي لا علاقة لها بالطعام. أو الجمع بطريقة أو بأخرى بين الأول والثاني. فيما يتعلق بالأول نصيحة فعالةيبدو مثل هذا.

إذا كانت الصراعات تطاردك، وإذا كان القلق والاكتئاب يتدخلان في حياتك، فقد حان الوقت للعمل مع طبيب نفساني. الألم العقلي، من حيث المبدأ، لا يختلف كثيرًا عن ألم الأسنان. وكلاهما يفسد مزاجك ويمنعك من النوم. ولكن لسبب ما، إذا حدث شيء ما لأسناننا، فإننا لا نركض إلى صديق ونخبرها لساعات كم هو مؤلم ومدى شعورنا بالسوء. لأننا نعلم أنه مع ألم الأسنان عليك الذهاب إلى طبيب الأسنان. لكن عندما نختبر الألم النفسي، بدلًا من اللجوء إلى أخصائي، نبدأ في الاتصال بأصدقائنا والشكوى ممن حولنا: كم هم قساة وقساة القلب، وكيف أنهم لا يحبوننا، ولا يقدروننا، بل يسيئون إلينا فقط. وتحبطنا.

وبالطبع، يجب أن تتذكر أن الطعام ليس فقط، ولكن أيضًا الاستحمام الجيد والمشي والنوم الجيد يحمي من التوتر. حاول القيام بتمارين منشطة أو الرقص عندما تكون متوترًا! سترى - لقد انخفض القلق. لماذا؟ لأن الدماغ يتغذى النبضات العصبيةمن العضلات العاملة، ومن تحريك المفاصل. أدت هذه النبضات إلى زيادة النغمة وتحسين الحالة المزاجية وإثارة المزيد من الأفكار الممتعة.

هذه هي النصائح التي حصلنا عليها. ونحن نتفق على أنهم لم يصلوا بعد إلى التيار الرئيسي. في أغلب الأحيان، من أجل إنقاص الوزن، يعرف الناس ما يمكنهم وما لا يمكنهم تناوله، وإلى متى (وبأي شدة) يجب عليهم ممارسة الرياضة. ومع ذلك، بالنسبة لمعظم الناس، كل هذه الأنظمة الغذائية والتدريبات لا تساعد. لذلك دعونا نحاول أن نقترب في التغذية وأسلوب الحياة من أولئك الذين نحاول أن نكون مثلهم.

سيصبح البعض منا أكثر اعتدالًا في الطعام، والبعض الآخر سيكون أكثر نشاطًا وصعوبة، وسيتعلم البعض الآخر طرقًا "غير غذائية" للتخلص من التوتر، والبعض الآخر سيبتعد تدريجيًا قليلاً عن كل من التغذية والحركة. على أية حال، يبدو لي أنهم سيستفيدون من هذا أكثر بكثير من الأنظمة الغذائية الجديدة والتدريبات المرهقة.

كل شخص ثالث على هذا الكوكب يعاني من الوزن الزائد، ولكن لماذا يحدث هذا؟ لكن بيت القصيد هو أن الناس دائمًا في عجلة من أمرهم إلى مكان ما ولا يعيرون الاهتمام الواجب لتغذيتهم.

وبسبب هذا، تتعطل عملية التمثيل الغذائي في الجسم، مما يؤدي إلى السمنة. هناك 10 أسباب تجعل الشخص سمينًا.

1. أكثر من 40% من الأشخاص على كوكبنا يكتسبون وزنًا إضافيًا عن طريق " التربة العصبية" خلال فترة التوتر، تتطور لدى الشخص شهية لا تصدق، مما يؤدي إلى السمنة. في مثل هذه الحالات عليك مراجعة الطبيب النفسي ليصف لك المهدئات.

2. يجلس الأشخاص الذين يعملون في أحد المكاتب أمام شاشة الكمبيوتر طوال اليوم، ثم يركبون السيارة ويعودون إلى المنزل. سيجدون هناك عشاءً شهيًا وأريكة ناعمة. إنهم لا يدركون أنهم قاموا بحركة قليلة جدًا طوال اليوم. أفضل ما يمكنك فعله هو، عندما تعود إلى المنزل، أخرج بدلة رياضية من الخزانة واذهب إلى صالة الألعاب الرياضية.

3. سبب آخر لاكتساب الوزن الزائد هو الخمول البدني. الشخص الذي يأكل كثيراً ويتحرك قليلاً، يتراكم في جسمه كمية كبيرة من السعرات الحرارية. نحن بحاجة للتخلص منهم. لهذا أفضل علاجالمشي أو الرقص أو ركوب الدراجات أو ممارسة اللياقة البدنية.

4. كثيرًا ما ينتبه الكثير من الناس إلى العامل الوراثي في ​​الأسرة. إذا كان أقاربك كبيرًا، وكانت الطاولة مليئة دائمًا بالأطباق، فهذا ليس مؤشرًا على أنك ستصل أيضًا إلى حجمهم. ينبغي كسرها الصور النمطية العائليةوتناول الطعام بشكل صحيح.

5. أحد الأسباب العشرة التي تجعل الشخص يعاني من السمنة هو زيادة إنتاج هرمونات معينة. في مثل هذه الحالات، يقوم الشخص بالاتصال زيادة الوزن، يقفز عاليا ضغط الدم، تنخفض الرغبة الجنسية لدى الرجال، وتتعطل الدورة الشهرية لدى النساء. وفي مثل هذه الحالات يجب استشارة الطبيب، لأن مثل هذه المؤشرات هي نذير مرض خطير.

6. يمكن أن تكون زيادة الوزن أيضًا إحدى علامات مرض السكري. يجب ألا تتأخر في الذهاب إلى طبيب الغدد الصماء وإجراء بعض الاختبارات. بعد كل شيء، العلاج في الوقت المناسب هو مفتاح صحتك.

7. قد يبدأ وزن الشخص في الزيادة ويعاني من الإمساك ويشعر التعب المستمر– قد يكون سبب ذلك انخفاض كميات الهرمونات الأساسية في الجسم. قد تختلف الأسباب، لذا قم بفحص الغدة الدرقية لديك.

8. خلال بداية الدورة الشهرية، قد تعاني نصف النساء من زيادة حادة في الشهية والنعاس والتهيج. كل هذا سوف يمر على الفور بمجرد انتهاء الدورة الشهرية. لكن بعد ذلك يجب عليك التحقق من مستويات الهرمونات لديك، لأنها إذا اضطربت تصاب المرأة بالسمنة.

9. يصاب الإنسان بالسمنة بسبب إصابته بأمراض مزمنة في الكلى والقلب وخلل في وظائفه الجهاز الهضمي. تظهر الوزن الزائد بسبب الوذمة التي تتراكم في جسمك.

10. السبب العاشر في قائمتنا لحصولنا على السمنة هو عدم التوازن الهرموني. هؤلاء هم النساء اللاتي ينتظرن طفلاً ومراهقًا في سن البلوغ. خلال مثل هذه الفترات في جسم الإنسانيتم إعادة بناء العديد من الأنظمة في نفس الوقت، كما تحدث تقلبات في الوزن.