نحن كأطفال نضحك حوالي أربعمائة مرة في اليوم، حتى بدون سبب واضح. وفي البالغين، تظهر الابتسامة على وجوههم أقل بعشرين مرة. وهذا سيء للغاية. على الرغم من أن الضحك والمرح يرافقاننا طوال حياتنا، إلا أن ظاهرة الضحك لم تتم دراستها بشكل جيد للغاية. وفي الوقت نفسه، فهو يستحق معاملة خاصة. على عكس روح الدعابة، فإن الضحك هو قدرة بدنية فطرية. وإذا حاولت أن تضحك في الصباح عندما تصب جزءًا من القهوة في فنجان، فيمكنك التأكد من ضمان مزاج جيد طوال اليوم. دقيقة واحدة من الضحك، تثيرها الذكريات الجميلة، تعادل في فعاليتها 45 دقيقة من التأمل. قررت ELLE اكتشاف فوائد الضحك.
من وجهة نظر فسيولوجية، الضحك هو ببساطة سلسلة من الزفير الإيقاعي. لكن قلة من الناس يعرفون أن هذه أيضًا طريقة ممتازة لإثراء الجسم بالأكسجين و"مدلك" ممتاز عند استخدامه. ومن حيث فوائد القلب والأوعية الدموية، فإن 20 ثانية من الضحك الصاخب يعادل خمس دقائق من الجري على جهاز المشي. ما هو التدريب الرياضي المثالي؟
الضحك ليس مجرد رد فعل موجود في جيناتنا ويتفاعل مع الفكاهة، ولكنه أهم إشارة اجتماعية. يقول علماء الأعصاب أننا في 10% فقط من الوقت نضحك على شيء يمكن تصنيفه على الأقل بشكل مشروط على أنه فكاهة. وفي حالات أخرى، فهي طقوس. في كثير من الأحيان، لا نضحك لأننا نستمتع، بل لأننا نطيع بعض قواعد الأخلاق الحميدة (أو السيئة). في الوقت نفسه، كلما ضحكت أكثر، أصبح من الأسهل التغلب على الحاجز الداخلي - والآن لم يعد من الممكن إيقافك. اضحك من أجل صحتك!
الشعور بالاكتئاب؟ فقط ابتسم - وسيختفي المزاج السيئ وكأنه لم يحدث أبدًا! لا تخف من الضحك - ستندهش من مدى تغير حياتك وصحتك.
الفوائد الصحية للضحك
الضحكة الطيبة واللطيفة مفيدة ليس فقط لأنها ترفع معنوياتك. الأشخاص الذين يحبون الضحك يمرضون بشكل أقل، ويكونون أقل عرضة للغضب ولا يعرفون ما هو الاكتئاب.
الضحك يهدأ
يفرز الضحك الإندورفين - هرمونات السعادة التي تساعد على التخلص من التهيج والحزن. حتى لو تذكرت للحظة كيف ضحكت مؤخرًا، فسوف يتحسن مزاجك. أظهرت الأبحاث التي أجراها علماء النفس البريطانيون أنه بعد مشاهدة فيلم مضحك، ينخفض \u200b\u200bمستوى تهيج الشخص عدة مرات. علاوة على ذلك، فقد تم رفع الحالة المزاجية للموضوعات بمجرد التفكير في أنهم سيضحكون قريبًا - قبل يومين من العرض المخطط للكوميديا، كانوا غاضبين بمقدار النصف في كثير من الأحيان كالمعتاد. 
الضحك يحسن البشرة
ما هي فوائد الضحك الأخرى؟ إذا كنت تضحك كثيرًا، يمكنك نسيان الإجراءات التجميلية الباهظة الثمن لتحسين بشرتك، لأن الضحك يقوي عضلات الوجه ويحسن الدورة الدموية، مما يؤدي إلى توهج طبيعي.الضحك يقوي العلاقات
تعد القدرة على الضحك معًا أمرًا في غاية الأهمية لإقامة علاقة جيدة ولطيفة. إن الارتباط بين الناس وإحساسهم المشترك بما هو مضحك يسمح لهم بأن يكونوا أكثر انفتاحًا مع بعضهم البعض. إذا كنت تمزح، فأنت لا تخشى أن تبدو مضحكًا. مما يعني أنك تثق.الضحك يزيد من المناعة
يساعد الضحك في مكافحة العدوى، وهذه فائدة كبيرة للإنسان. وبعد دقيقة من الضحك الصادق، يطلق الجسم كمية كبيرة من الأجسام المضادة في الجهاز التنفسي، والتي تحمي من البكتيريا والفيروسات. كما يعمل الضحك على زيادة إنتاج خلايا الدم البيضاء، التي تحارب الأمراض المختلفة، بما في ذلك السرطان. 
الضحك صحي للقلب
بفضل الضحك، تتوسع الأوعية الدموية ويدور الدم بشكل أفضل. عشر دقائق من الضحك يمكن أن تخفض ضغط الدم بشكل كبير وتقلل من خطر تكون لويحات الكوليسترول. حتى أن الضحك يساعد أولئك الذين أصيبوا بنوبة قلبية، حيث يعتقد الأطباء أن المزاج الجيد يقلل من احتمالية الإصابة بنوبة ثانية.الضحك يخفف الألم
إن هرمونات السعادة، الإندورفين، التي يتم إنتاجها عندما يضحك الشخص، هي مسكنات الألم الطبيعية في الجسم. بالإضافة إلى ذلك، عندما تضحك، فإنك تصرف تفكيرك عن مدى سوء شعورك وتنسى الألم لبضع دقائق على الأقل. لقد لاحظ الأطباء منذ فترة طويلة أن المرضى الإيجابيين والذين يجدون القوة للضحك يتحملون الألم بشكل أسهل بكثير من أولئك الحزينين.الضحك يطوّر الرئتين
يعد الضحك من أفضل التمارين للأشخاص الذين يعانون من الربو والتهاب الشعب الهوائية. أثناء الضحك، يتم تنشيط نشاط الرئتين، وبالتالي يزداد وصول الأكسجين إلى الدم، مما يسمح بإزالة ركود البلغم. يقارن بعض الأطباء تأثير الضحك بالعلاج الطبيعي للصدر، والذي يزيل المخاط من الشعب الهوائية، ولكن بالنسبة للأشخاص، فإن الضحك له تأثير أفضل على الشعب الهوائية. 
الضحك يتغلب على التوتر
قام علماء بريطانيون بدراسة تأثير الضحك على صحة الإنسان. تم إنشاء مجموعتين من المتطوعين. عُرضت على إحدى المجموعات تسجيلات لحفلات كوميدية لمدة ساعة، بينما طُلب من المجموعة الثانية الجلوس بهدوء. بعد ذلك، أجرى المشاركون في التجربة فحص الدم. وتبين أن من شاهدوا الحفل الفكاهي لديهم مستويات أقل من هرمونات "التوتر" الكورتيزول والدوبامين والأدرينالين مقارنة بالمجموعة الثانية. والحقيقة هي أنه عندما نضحك، يزداد الضغط الجسدي على جميع أجزاء الجسم. عندما نتوقف عن الضحك، يسترخي جسمنا ويهدأ. وهذا يعني أن الضحك يساعدنا على التخلص من التوتر الجسدي والعاطفي. يقول العلماء أن دقيقة من الضحك الصادق تعادل خمسة وأربعين دقيقة من الاسترخاء العميق.الضحك يساعدك على أن تكون في حالة جيدة
في الواقع، الضحك هو نوع من التمارين الرياضية لأن الضحك يسمح لك باستنشاق المزيد من الأكسجين، مما يحفز القلب والدورة الدموية. بل إنها تعتبر تمارين رياضية "داخلية"، لأنه أثناء الضحك يتم تدليك جميع الأعضاء الداخلية، مما يسمح لها بالعمل بشكل أكثر كفاءة. الضحك مفيد أيضًا لتقوية عضلات البطن والظهر والساق. دقيقة واحدة من الضحك تعادل عشر دقائق على آلة التجديف أو خمس عشرة دقيقة على الدراجة. وإذا ضحكت من كل قلبك لمدة ساعة واحدة، فسوف تحرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية، وهي نفس الكمية التي يمكنك حرقها بالجري السريع لمدة ساعة. 
طريق سعيد لحياة سعيدة
اليوم، يعتقد الباحثون أن 50% فقط من قدرتنا على أن نكون سعداء هي وراثية. ستساعدك "قواعد الشخص السعيد" على تحقيق إمكاناتك، وتعلمك كيفية الاستمتاع بالحياة وتمنحك الفرصة للضحك كثيرًا. وبالإضافة إلى ذلك، الضحك يطيل العمر!كن منفتحًا
كن ثرثارًا وواثقًا ولا تخاف من المغامرة. من أين نبدأ؟ على سبيل المثال، من المشي في الغابة بصحبة الأصدقاء القدامى. استمتع بالمرح والمزاح ولا تتردد في التعبير عن مشاعرك.تكلم اكثر
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعبرون عن آرائهم بصراحة هم أكثر سعادة من أولئك الذين يظلون صامتين. هذا لا يعني أنه عليك أن تقول كل ما يدور في ذهنك. فقط تعلم كيفية التعبير عن رأيك والدفاع عنه - سيساعدك ذلك على الشعور بالسعادة. 
تواصل أكثر مع الأصدقاء
الصداقة هي المصدر الحقيقي للسعادة. إذا كان لديك أصدقاء يمكنك الاعتماد عليهم، فلن تشعر بالوحدة. علاوة على ذلك، يقول علماء النفس أن المرأة تحتاج إلى علاقات دافئة مع النساء الأخريات لكي تكون سعيدة. خلافًا للاعتقاد الشائع، فإن الصداقات النسائية لها تأثير أقوى علينا من العلاقات مع الرجال.لا تتوقع شيئا
توقع السعادة هو أكبر عائق أمام السعادة. سأكون سعيدًا عندما أفقد الوزن / أنتقل إلى شقة جديدة / أنتقل إلى وظيفة جديدة / أجد رجل أحلامي. ركز على ما لديك وكن سعيدًا الآن. واحذر من كل "متى" و"الآخر": فهي التي تمنعك من السعادة.خذ الضحك على محمل الجد
اجعل الضحك كل يوم هدفًا جديًا للغاية. فكر في الضحك باعتباره فيتامينًا تحتاج إلى تناوله بانتظام. ليس لديك وقت للنكات لأنه ليس لديك الوقت الكافي؟ إليك ما يمكننا تقديمه:- أمسية على الأريكة لمشاهدة الأفلام الكوميدية المفضلة لديك؛
- عشاء لطيف مع الأصدقاء.
- الذهاب إلى السينما أو إلى مدينة الملاهي مع الأطفال (حتى رؤية الأطفال السعداء ستجعلك تضحك بسرور)؛
- التحدث على الهاتف "عن لا شيء" مع صديق مبتهج؛
- القيام برحلات إلى المتاجر مرة واحدة على الأقل كل أسبوعين بحثًا عن كتب ومجلات مضحكة جديدة للحصول على بعض المتعة.
أولئك الذين قرأوا كتاب نوربيكوف "تجربة الأحمق" يعرفون أن الابتسامة الصادقة والظهر المستقيم يمكنهما علاج جميع الأمراض تقريبًا.
من المؤكد أنك سمعت قصة المعالج النفسي الأمريكي نورمان كوزينز، الذي هزم السرطان بالضحك. بعد أن علم بتشخيصه، لم يتذمر من مصيره و"دفن" نفسه قبل الأوان. وبدلاً من ذلك، اشترى أشرطة فيديو لأفلامه الكوميدية المفضلة وشاهدها طوال اليوم. ونتيجة لذلك، وبشكل غير متوقع للجميع، تم شفاءه. كان هو الذي أصبح مؤسس "علم الجيلات" - علم الضحك. ومنذ ذلك الحين، وجد العلماء أدلة جديدة تؤكد فوائد الضحك.
ما هي فوائد الضحك؟
الضحك يقوي جهاز المناعة. من وجهة نظر طبية، يعد الضحك وسيلة ممتازة للحفاظ على الصحة والوقاية من الأمراض. كلما كان الضحك أكثر كثافة، كلما زاد نشاط الجسم في إنتاج الأجسام المضادة التي يمكنها مقاومة أنواع العدوى المختلفة.
عندما نضحك في الجسم، وكذلك أثناء النشاط البدني، يتحسن تدفق الدم إلى الدماغ، وينخفض مستوى إنتاج الكورتيزول - "هرمون التوتر" والأدرينالين. ويدخل هرمون الفرح - الإندورفين - إلى الدم مما يساعد على تحسين الحالة المزاجية. يقلل الإندورفين من الشعور بالألم الجسدي والعقلي ويسبب الشعور بالرضا.
وعند الضحك يصبح الشهيق أعمق وأطول، والزفير أقصر. وتكون شدة الزفير قوية لدرجة أن الرئتين تفرغان تماما من الهواء، ويتسارع تبادل الغازات 3-4 مرات - وهو تمرين تنفس طبيعي. يتم تهوية وتنظيف الرئتين والشعب الهوائية. يدخل الأكسجين الذي يدخل الرئتين إلى الدم. والدم بدوره يجري في جميع أنحاء الجسم وينشط جميع خلاياه. يستخدم الأطباء اليابانيون الضحك لعلاج مرضى السل بنجاح. لتنظيف رئتيك بالضحك، عليك اختيار مكان في الهواء الطلق. والأفضل من ذلك - بجوار مصدر للمياه.
عند الضحك، تتوتر عضلات البطن وتسترخي، وهو تمرين جيد لعضلات البطن. يؤدي ذلك إلى تطبيع عمل المعدة والأمعاء، مما يسمح بإزالة السموم والنفايات والكوليسترول السيئ من الجسم بسرعة أكبر. أثناء الضحك، تبدأ جدران المعدة بالاهتزاز ويدخل الطعام المهضوم إلى الاثني عشر بشكل أسرع. لذا فإن الضحكة الجيدة أثناء العيد يمكن أن تحل محل حبة العيد.
أثناء الضحك، تتحسن حالة نظام القلب والأوعية الدموية، ويتم تطبيع ضغط الدم لدى مرضى ارتفاع ضغط الدم.
كما أثبت العلماء أن الضحك يساعد على تطهير الأوعية الدموية. بعد الضحك النشط، تسترخي العضلات، ويعود ضغط الدم إلى طبيعته، ويتم تنظيف الأوعية الدموية. وهذا يعني أن الضحك يساعد في الوقاية من تصلب الشرايين، وهو السبب الرئيسي لأمراض القلب والأوعية الدموية.
تحفز الابتسامة الدورة الدموية ويبدأ جلد الوجه في التنفس بشكل أفضل، وتتباطأ عملية الشيخوخة.
الشخص الضاحك يريح عضلات ظهره ورقبته. وهذا مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يجلسون أمام شاشة الكمبيوتر لفترة طويلة.
الأشخاص الذين يضحكون هم أقل عرضة للإصابة بالحساسية والطفح الجلدي.
الضحك يمسح عينيك حتى البكاء.
ينظف الضحك نظام الغدد الصماء، مما يساعد في الحفاظ على شباب البشرة، وهو أمر مهم جداً بالنسبة للنساء. أثناء الضحك، يغسل الدم المخصب بالأكسجين الغدد الصماء - الغدة الدرقية والغدة الدرقية والغدة النخامية والبنكرياس والغدد الكظرية والمبيض. تعمل هذه الغدد بشكل جيد فقط عندما يكون لديها تدفق كبير من الدم المؤكسج لتطهيرها.
الضحك هو إضافة رائعة لبرنامج إنقاص الوزن. دقيقة واحدة من الضحك تحرق سعرات حرارية أكثر من ساعة من التمارين الرياضية. عضلات البطن متوترة أكثر. يحدث نفس الشيء عند الجري: يهتز الصدر، ويتحرك الكتفين، ويهتز الحجاب الحاجز، وتضغط العديد من العضلات وترتخي بالتناوب.
الضحك هو محفز قوي لعمليات التجديد والشفاء والتطهير في الجسم. لقد أثبت العلماء أنه في كل مرة نضحك فيها، تتباطأ عملية الشيخوخة في الجسم. إذا كنت تريد إطالة أمد شبابك، فاضحك كثيرًا!
بالإضافة إلى الفوائد التي يجلبها الضحك لصحتنا، فإن الضحك يساعدنا على التواصل مع الآخرين.
الابتسامة البسيطة تجذب الغرباء إليك بسرعة. يبدو أن الشخص بابتسامته الصادقة يقول: "مرحبًا بك هنا". من الجيد التواصل مع مثل هذا الشخص، فأنت تريد رؤيته طوال الوقت والابتسام. يمكن للابتسامة الصادقة والجميلة أن تحسن مزاجنا. هذه حقيقة مثبتة بالفعل.
وتنصح عالمة النفس الألمانية الشهيرة فيرا بيركنبيل باستخدام الابتسامة في الحالات التالية:
- عند التواصل مع الغرباء لأول مرة. وسوف يتصرفون بشكل أكثر ودية وانفتاحًا.
- عند التحدث في الهاتف. سوف يشعر محاورك بالابتسامة على وجهك دون أن يراك.
- إذا كان محاورك منزعجا، فإن ابتسامتك الودية ستساعده على الهدوء والتكيف مع مزاج إيجابي.
يقول علماء النفس أن الابتسامة، حتى لو كانت قسرية، يمكن أن تحسن مزاجك. عندما تكون في مزاج سيئ، حاول أن تجبر نفسك على الابتسام لمدة دقيقة. المشاعر التي تجعلنا نبتسم تعمل أيضًا في الاتجاه المعاكس. عندما تجبر نفسك على الابتسام (حتى لو كنت في مزاج سيئ)، يستخدم جسمك نفس العضلات التي تستخدمها عندما تبتسم بصدق ويبدأ في إفراز هرمونات السعادة التي تعطي شحنة إيجابية. أجبر نفسك على الابتسام - هذه هي الطريقة الأسرع والأسهل لتحسين حالتك العاطفية.
الضحك بسبب أو بدون سبب هو أفضل "علاج" لألف داء وداء. عندما تكون مريضًا، حاول الحفاظ على مزاج جيد وحاول مساعدة أفراد عائلتك إذا مرضوا.
وفقا للبيانات التقريبية، في روسيا 70٪ من السكان يعانون من التوتر.
الإجهاد المستمر يسبب مرض يسمى متلازمة التعب المزمن. لقد وجد العلماء الأمريكيون أن مراكز معينة في الدماغ هي المسؤولة عن الإدراك الإيجابي والصحة البدنية. تحفيزهم يساعد على منع العديد من الأمراض. الطريقة الأكثر طبيعية للتأثير على هذه المنطقة هي الضحك الصادق، حيث يتم إنتاج "هرمونات السعادة" - الإندورفين والسيروتونين والدوبامين. وفي الوقت نفسه، يتباطأ إنتاج هرمونات التوتر – الكورتيزون والأدرينالين. ومن المهم أن نلاحظ أن فوائد الضحك للإنسان لا تقتصر على هذا فحسب.
فوائد الضحك للصحة الجسدية للإنسان
يدرس علم الجيلوتولوجي آثار الضحك على الجسم. وكان مؤسسها أبناء عمومة نورمان الشهير. كان يعاني من مرض نادر في العظام عجز الأطباء عن علاجه. ولم ييأس أبناء عمومته، بل على العكس من ذلك، قضى أياماً في مشاهدة الأفلام الكوميدية بدلاً من ذلك. ولدهشة الأطباء، تراجع المرض وبعد شهر عاد نورمان إلى العمل. وبقي في التاريخ "الرجل الذي أضحك الموت". ومنذ ذلك الحين، توصل العلماء إلى العديد من الحقائق التي تؤكد الفوائد الصحية للضحك. لقد أثبت الخبراء أنه يحفز:
تقوية جهاز المناعة. يقلل جسم الشخص الضاحك من مستويات التوتر وينتج بشكل فعال أجسامًا مضادة تحارب أنواع العدوى المختلفة.
تطهير الرئتين والشعب الهوائية. عند الضحك، يقوم الإنسان بالشهيق بعمق قدر الإمكان، مما يسمح له بملء رئتيه بالهواء النقي وكسب المزيد من الأوكسجين للجسم. في الوقت الحاضر، يتم ممارسة اتجاه يوجا الضحك بشكل نشط، وهو مفيد للأشخاص الذين يعانون من الربو أو ضيق التنفس أو مشاكل الجهاز التنفسي الأخرى.
تطهير نظام الغدد الصماء. تعمل الغدد الصماء بشكل أفضل عندما تتلقى الدم المؤكسج. شباب الجلد يعتمد بشكل مباشر على عمل هذا النظام.
تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. بعد الضحك الشديد، يعود ضغط الدم إلى طبيعته، وتسترخي العضلات، ويتم تنظيف الأوعية الدموية.
تحسين عمل المعدة والأمعاء. من خلال شد عضلات البطن وإرخائها، يتم تطبيع عمل الجهاز الهضمي، وتسريع إزالة العناصر الضارة من الجسم.
استرخاء عضلات الرقبة والظهر. من المفيد معرفة هذه الوظيفة لأولئك الذين لديهم وظيفة مستقرة.
تحسين إمدادات الدم. ونتيجة لذلك، يتنفس الجلد بشكل أفضل ويتقدم في السن بشكل أبطأ.
ما هي فوائد الضحك المذهلة لصحتنا!
ابتسم واضحك عند التواصل
يساعد الضحك على إقامة علاقات مع الأشخاص من حولك والحفاظ عليها لفترة طويلة. المحاور المبتسم يشجع حتى الشخص الغريب على التحدث. في كثير من الأحيان، يمكن حل حالة الصراع دون ألم إذا تعاملت معها بروح الدعابة.
تنصح عالمة النفس الشهيرة من ألمانيا فيرا بيركينبيل باستخدام الابتسامة بشكل فعال في المواقف التالية:
- أثناء مقابلة الناس. بمساعدة الابتسامة، يتم التعبير عن موقف مفتوح وودود تجاه المحاور.
- خلال محادثة هاتفية. حتى بدون رؤية شخص ما، من السهل التعرف على الحالة المزاجية التي يعيشها ومدى استعداده للتواصل.
إذا كان المحاور منزعجا، فإن الابتسامة الموافقة أو المتفهمة يمكن أن تهدئه.
يؤكد الخبراء أنه حتى الابتسامة الاصطناعية تحسن مزاجك. إذا ابتسم الإنسان لمدة دقيقة واحدة، حتى عندما لا يكون في مزاج جيد على الإطلاق، فإنه سيبدأ في إنتاج "هرمون الفرح". يجبر الجسم نفس العضلات على العمل كما هو الحال مع الابتسامة الصادقة. لذلك، يمكنك البدء في العملية العكسية، ومن خلال التظاهر بالابتسام، يمكنك رفع معنوياتك حقًا
.
لقد وجد الأطباء الأمريكيون أن مراكز معينة في الدماغ مسؤولة عن الصحة البدنية العامة والإدراك الإيجابي للواقع. تحفيز هذه المراكز يعالج العديد من الأمراض.
والطريقة الآمنة والطبيعية لتحفيز هذه المناطق هي الضحك، الذي يثبط إنتاج الدماغ لهرمونات التوتر - الكورتيزون والأدرينالين.
وفي الوقت نفسه، يتم تعزيز إنتاج الناقلات العصبية: السيروتونين والدوبامين، و"هرمون السعادة" - الإندورفين، وهو دواء حيوي للأشخاص المعرضين للاكتئاب والتعب المزمن.
يعتقد الأطباء:
الضحك دواء غير ضار يسبب النشوة لفترة طويلة. وكلما زادت الجرعة، زادت فوائد الضحك، وكان ذلك أفضل للصحة. في بعض الأحيان تكون الشحنة الإيجابية كافية طوال اليوم.
تاريخ ظهور علم الجيلوتولوجي - علم الضحك (من اليونانية جيلوس - الضحك) مثير للاهتمام:
وقد اكتسب مؤسسها، الأمريكي نورمان كوزينز، شهرة باعتباره الرجل الذي "جعل الموت يضحك".
يعاني من مرض نادر في العظام، ولم يتمكن من الحصول على المساعدة من الأطباء الذين لا حول لهم ولا قوة. نورمان، بعد أن قرر أخيرًا أن يضحك جيدًا، تقاعد وبدأ بمشاهدة الأفلام الكوميدية، وقراءة النكات، والجمع بين هذا النشاط وتناول فيتامين سي.
وأذهلت النتيجة العالم كله: فقد شفي الصحفي من مرض رهيب، وحدد طريقة العلاج بأنها "جرعة زائدة من الضحك وجرعة زائدة من فيتامين سي".
وهكذا، في السبعينيات من القرن العشرين، تم وضع بداية دراسة جادة للضحك باعتباره أقوى احتياطي للجسم.
حاليًا، تجاوز عدد المعالجين بالضحك في الولايات المتحدة 600 شخص. تحتوي المستشفيات على غرف للضحك حيث يشاهد المرضى اليائسون الأفلام الكوميدية الكلاسيكية وعروض الكوميديين والفكاهيين. غالبًا ما تعيد هذه الممارسة إلى المرضى الرغبة في مقاومة المرض والعيش.
هناك أيضًا مراكز للضحك في الولايات المتحدة، حيث تُعقد جلسات جماعية ويذهب إليها الأمريكيون كما لو كانوا في عطلة. من الأسهل 30 مرة أن تضحك "مع الشركة" مقارنة عندما تكون بمفردك.
الضحك والتنفس.النتيجة النهائية بعد الضحك تشبه تمارين اليوغا للتنفس: يزداد تدفق الدم إلى الأنسجة والأعضاء، ويعود ضغط الدم إلى طبيعته، وتتحسن الصحة والمزاج.
يصبح الشهيق أثناء الضحك أعمق وأطول، ويصبح الزفير أكثر كثافة وأقصر، مما يؤدي إلى تحرير الرئتين بالكامل من الهواء. يتسارع تبادل الغازات ثلاث إلى أربع مرات، وينخفض مستوى الكوليسترول، ويعود ضغط الدم إلى طبيعته، ويقوى جهاز المناعة، وقد يهدأ الصداع.
ضحكة- تمرين مفيد جداً يهز تجويف البطن ويدلك الأعضاء الداخلية مما يضمن صحة جيدة. هذه هي الطريقة التي يتنفس بها الأطفال حديثي الولادة، ومع مرور الوقت، تُنسى هذه المهارة الفطرية للتنفس العميق من البطن، ويحل محلها التنفس السطحي السريع، الذي تشارك فيه الأجزاء العلوية من الرئتين فقط.
كيفية الاتصال: اجلس على كرسي، وافرد ظهرك، واباعد بين قدميك بمقدار عرض الكتفين، وضع يديك على بطنك. يمكنك تشغيل كوميديا مضحكة ومحاولة الضحك حتى تشعر يديك بتأرجح معدتك.
يجب أن تبتسم وتضحك في كثير من الأحيان. عندما تبتسم، تنقبض عضلات الوجه، وهو ما يرتبط مباشرة بإمداد الدم إلى الدماغ. بالإضافة إلى ذلك، فإن وجه الشخص المبتسم يكون التواصل معه أكثر متعة من الوجه العابس.
ولكن ماذا عن هؤلاء الأشخاص الذين يعتقدون أنهم لا يستطيعون الضحك؟ وينصح الأطباء في هذه الحالة بالقيام بذلك بشكل صناعي لمدة 5-10 دقائق، مما سيوفر العمل اللازم لعضلات الوجه، مما يعني تغذية الدماغ.
الضحك وممارسة الرياضة.الضحك هو رياضة جمباز فعالة للغاية. عندما نضحك، تعمل 80 مجموعة عضلية: تتحرك الأكتاف، وتسترخي عضلات الرقبة والوجه والظهر، ويهتز الحجاب الحاجز، ويتسارع النبض. دقيقة واحدة من الضحك تعادل من حيث الضغط على الجسم 25 دقيقة من اللياقة البدنية.
لقد تم إثبات التأثير الإيجابي على نظام القلب: فالأشخاص المضحكون أقل عرضة بنسبة 40٪ للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية من الأشخاص الكئيبين.
الضحك في مكافحة السرطان.صدر كتاب "الضحك يعالج السرطان" في النمسا. يقول المؤلف سيجموند فويرابند:
يعكس الضحك والمرض نظرة الشخص للعالم. الضحك لا يحتمل الباطل، فهو يولد في أعماق النفس. بمساعدة الضحك الصادق، يمكنك هزيمة السرطان.
تعزيز وظائف الحماية أثناء الضحك يمنع تطور الأورام الخبيثة.
الضحك ينتصر على الحساسيةمؤكدة بالتجربة. تم إعطاء المصابين بالحساسية حقنًا مسببة للحساسية وإرسالهم لمشاهدة فيلم كوميدي من بطولة تشارلي شابلن. وبعد ساعة ونصف من بدء الفيلم ظهرت النتيجة: انخفاض في مظاهر الحساسية الجلدية.
آلية عمل الضحك غير معروفة بدقة، ويبدو أن الموقف الإيجابي يقوي مناعة الجسم.
موانع الضحك الزائد.يجب أن يتم التحكم في الضحك الطويل جدًا والصاخب من قبل الأشخاص الذين يعانون من:
- فتق،
- الأمراض الرئوية (التهاب الشعب الهوائية المزمن والسل والالتهاب الرئوي) ،
- أمراض العيون،
- إذا كان هناك خطر الإجهاض أثناء الحمل،
- مضاعفات بعد الجراحة.
وفي هذه الحالات ينبغي كبح مظاهر المرح حتى لا تجهد العضلات والأعضاء الداخلية.
اضحك لتعيش.هناك العديد من الحالات التي تغلب فيها الناس، بفضل روح الدعابة وضبط النفس، على مرض عضال (مثال صارخ على أبناء عمومة نورمان) أو وجدوا طريقة للخروج من موقف صعب.
لقد وضع الأمريكيون العمليون الفكاهة في خدمة المجتمع: حيث تُعقد "ندوات الفكاهة" لإدارة الشركات المعروفة وقيادة القوات الجوية الأمريكية.
في العمل يكون الناس أكثر عرضة للمواقف العصيبة. كلما زاد الضغط النفسي الذي يتعرض له العاملون، كلما أصبح جهازهم العصبي أكثر هشاشة. تقوم بعض الشركات بإجراء تدريب "روح الدعابة". وقد يقترحون التمرين التالي: قف بشكل مستقيم – خذ نفسًا عميقًا – اضحك.
الفكاهة ليست مهمة سهلة.تظهر المشاكل من تلقاء نفسها، ولكن يجب تنمية القدرة على الابتهاج في النفس. من المهم أن تكون قادرًا على الشعور بعبثية الفشل أو سوء الحظ في أي موقف.
وهذا مثال من الحياة:
سيدة تحمل أنف مهرج في حجرة القفازات الخاصة بها. عندما تعلق في ازدحام مروري بعد العمل وتبدأ أعصابها بالتوتر من التعب، ترتديه وتراقب ردود أفعال السائقين الآخرين. طريقة مجربة لنزع فتيل الموقف وإنقاذ الخلايا العصبية!
اغتنم كل فرصة للضحك. تعلم كيفية رؤية القصص المصورة في الحياة. حافظ على روح الدعابة في أي ظرف من الظروف وأحب الحياة بكل مظاهرها!
للحصول على نوم جيد أثناء الليل، يجب التخلص من ضغوط اليوم بأي ثمن، كما ينصح كبار خبراء النوم.
