تظهر الأبحاث الحديثة أن هذه الطريقة البسيطة ستجعلك أكثر سعادة بنسبة تصل إلى 25%! فكر في أولئك الذين فعلوا شيئًا جيدًا في حياتك وأثروا بشكل إيجابي على مصيرك. ثم خذ قطعة من الورق واكتب بعض الكلمات اللطيفة للتعبير عن امتنانك لهؤلاء الأشخاص.
تخلص من الأشياء غير الضرورية
خلال عطلة رأس السنة الجديدة، من المحتمل أن يكون لديك الوقت لفرز خزانة ملابسك والتخلص من الأشياء التي لن ترتديها أبدًا. يمكن إعطاؤها إلى مركز خيري أو مراكز مساعدة للمشردين. صدقني، ستشعر بارتياح كبير لأنك أخذت الوقت لمساعدة أولئك الذين يحتاجون إليه حقًا. وسيكون هناك الكثير من المساحة الحرة في الخزانة.
بدء البنك أصبع من أجل التغيير
لمنع تغيير بسيط من إثقال جيوبك، ضع جرة جميلة أو حصالة صغيرة في الردهة، وفي الوقت نفسه اعتد على إلقاء التغيير فيها في المساء. بحلول نهاية كل شهر، ستكون قد جمعت مبلغًا لائقًا. وبالنسبة لأولئك الذين لم يعودوا معتادين على التعامل بالنقد، يمكنهم استخدام خدمة "الحصالة" الخاصة، والتي يتم تقديمها الآن في العديد من البنوك. الهدف من الخدمة هو أن نسبة صغيرة (ماذا يمكنك أن تقرر بنفسك) من كل عملية شراء تقوم بها يتم تحويلها إلى حساب خاص بمعدل فائدة أعلى. تتراكم الأموال في "البنك الخنزير" الإلكتروني الخاص بك، وبحلول نهاية العام، يحتوي الحساب على مبلغ يمكن، على سبيل المثال، إنفاقه في إجازة.
تناول المزيد من الحمضيات
جميع الحمضيات غنية بفيتامين C، مما سيساعدك على الظهور بشكل أفضل. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون البرتقال واليوسفي والجريب فروت بانتظام يبدون أصغر سنا.
لا تنسى الأطباء
خذ مخطط الجدول واملأه للعام المقبل. فكر في أي متخصص ومتى سيكون أكثر ملاءمة لك لزيارته. سيستفيد الجميع من الفحوصات الطبية المنتظمة التي يجريها طبيب أمراض النساء، وطبيب الثدي، وطبيب الأسنان، وكذلك الموجات فوق الصوتية للأعضاء الداخلية والاختبارات. قم بجدولة زياراتك مسبقًا حتى لا تضطر إلى الذهاب إلى الطبيب عندما يؤلمك شيء ما.
احصل على نباتات داخلية
اتضح أن النباتات الداخلية تساعد في تقليل التوتر، كما أن العناية بالنباتات تساعد على تهدئة الجهاز العصبي اللاإرادي وخفض ضغط الدم.
اشترك في الدورات عبر الإنترنت
يعد الإنترنت مصدرًا لا ينضب للمعرفة، لذلك بعد بحث قصير، ستتمكن بالتأكيد من العثور على دورات مجانية عبر الإنترنت أو ندوات عبر الإنترنت حول أي موضوع يثير اهتمامك. التاريخ أو العلوم أو الفن أو الرعاية الذاتية: اختر أكثر ما تحبه ولا تفوت فرصة تعلم شيء جديد دون مغادرة المنزل.
هناك الشوكولاته الداكنة
ثبت أن الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70% من الكاكاو على الأقل تعمل على تحسين الدورة الدموية وتقليل ضغط الدم، وبالتالي خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. لذا، ابتداءً من العام الجديد، تناول الشوكولاتة الداكنة كل يوم على الأقل. فقط من فضلك، لا يزيد عن 20 غراما.
خلق الراحة في منزلك بمساعدة الروائح
ترتبط الروائح ارتباطًا وثيقًا بمناطق الدماغ المرتبطة بالعواطف والذكريات، كما يؤثر بعضها على الحالة المزاجية. رائحة الفانيليا، على سبيل المثال، ترفع معنوياتك وتجلب الفرح، والنعناع يصحح حالتك العاطفية ونشاط الطاقة، والخزامى يساعد على تخفيف التوتر.
اصعد الدرج
اصعد الدرج عند عودتك إلى المنزل أو عند الذهاب إلى العمل في المكتب. يعد بضعة طوابق فقط يوميًا تمرينًا جيدًا لنظام القلب والأوعية الدموية وعضلات البطن والأرداف. بعد شهر من الرفع المنتظم، سيكون لديك المزيد من القوة والطاقة. يعمل بشكل أفضل من القهوة.
شنق الصور العائلية
في البلدان التي تحترم فيها القيم والتقاليد العائلية، يعيش الناس لفترة أطول ويشعرون بسعادة أكبر. لذلك، لا تتردد في تعليق وعرض الصور العائلية للأمهات والآباء والأجداد والأجداد في منزلك. من الجيد أن تتذكر مرة أخرى الأشخاص الذين أحاطوا بك منذ الطفولة والأماكن التي أتيت منها.
خطط لعطلتك
النساء اللواتي يقضين إجازة مرتين على الأقل في السنة يقللن بشكل كبير من خطر الإصابة بنوبة قلبية. ومنذ وقت ليس ببعيد ثبت أنه حتى الأفكار المتعلقة بالإجازة لها تأثير إيجابي على الجسم وتحسن الحالة المزاجية. لذا احلم بالإجازة كثيرًا وخطط لكيفية قضاء إجازتك في المرة القادمة.
استمع إلى الكتب الصوتية
إذا لم تتمكن من البدء في ممارسة الرياضة بانتظام، فحاول الاستماع إلى الكتب الصوتية المثيرة للاهتمام أثناء ممارسة الرياضة. ستكون الفصول الدراسية أكثر فعالية، وسوف يمر الوقت دون أن يلاحظه أحد. سوف ترغب في معرفة نهاية القصة البوليسية، لذلك سيكون هذا حافزًا إضافيًا لركوب دراجة التمرين أو ركوب جهاز المشي.
احتفظ بمذكرات
هذه إحدى الطرق المجربة والعملية لتفريغ رأسك والهدوء والعمل على حل مشكلاتك. إن عادة تدوين أفكارك ومهامك تساعد بشكل خاص في تلك الحالات التي تشعر فيها بالاكتئاب والانزعاج، ولكنك لا تستطيع فهم السبب. والسبب هو أن هناك الكثير من الأفكار في رأسك والتي تحتاج ببساطة إلى ترتيبها. وأسهل طريقة للقيام بذلك هي التقاط قلم أو قلم رصاص.
تحديد يوم الغسيل
لتجنب التورط في كومة من الملابس القذرة وغير المكوية، خصص يومًا واحدًا في الأسبوع عندما تضع الأشياء بالتأكيد في الغسالة وتفرز ما تراكم بعد الغسيل.
احصل على حيوان أليف
من الرائع أن تشعر أن هناك من يحتاجك وأنك لست وحدك على الإطلاق. كما أن له تأثيرًا إيجابيًا على صحتك ومزاجك. بالطبع، قد لا تتمكن من الحصول على كلب كبير على الفور، يمكنك البدء بالأسماك. من المهم أن يكون لديك شخص يعتني به.
ابحث عن هواية
يوم أحد نعسان آخر؟ جرب شيئًا جديدًا: دروس الطبخ أو الرسم أو التمثيل أو الغناء أو الرقص. كل ما تريد. لا يمكنك أن تشعر بالملل طوال الوقت، فهذا مضر لصحتك. لقد وجد العلماء أن الأشخاص الذين يشكون من الملل طوال الوقت هم أكثر عرضة للوفاة بأمراض القلب بمقدار الضعف.
الذهاب إلى السرير في الوقت المحدد
لقد وعدناكم بأننا لن نطلب منكم أن تفعلوا المستحيل، ولكن من الضروري أن تفعلوا ذلك بكل بساطة. أولاً، في الصباح وطوال اليوم، سيكون لديك المزيد من القوة. وثانياً، النوم السليم يزيد من الرغبة في ممارسة الجنس، لذا توقف عن تصفح الإنترنت ليلاً ومشاهدة البرامج التلفزيونية.
أعطِ الثناء لنفسك
كرر في كل مرة: "اليوم هو يومي وأنا ممتن لنفسي على ذلك!" لا تأنيب نفسك دائمًا على كل شيء. إن معاملة نفسك بالحب والرحمة سيساعدك على التغلب على تحديات الحياة وتخفيف الاكتئاب والقلق. ستتوقف ببساطة عن القلق بشأن الأشياء الصغيرة، وتحدث الأخطاء والإخفاقات للجميع وتسمح لنا بتعلم شيء جديد.
يمشي
كلما مشيت أكثر خلال النهار، كلما ارتفع مستوى نشاطك. أخرج نفسك كثيرًا وامشِ كلما أمكن ذلك. لتحفيز نفسك، قم بشراء جهاز تتبع اللياقة البدنية أو قم بتشغيل عداد الخطوات على هاتفك.
تغيير الفراش في كثير من الأحيان
نقضي ثلث حياتنا في السرير وعلى الأرجح أنه ليس نظيفًا كما نرغب. قم بتغيير أغطية السرير الخاصة بك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع لتجنب تراكم البكتيريا والكائنات الحية الدقيقة الضارة في سريرك، والتي تتعارض مع الراحة المناسبة وتضر بصحتك.
أكل الزبادي
الزبادي مصدر ممتاز للكالسيوم، وعندما يفتقر إليه الجسم، يبدأ في أخذه من عظامنا. وجرة عادية من الزبادي الطبيعي تحتوي على نصف الاحتياجات اليومية من الكالسيوم.
ارتداء النظارات الشمسية
قد لا يبدو الأمر مناسبًا الآن، ولكن الربيع على الأبواب، لذا لا تنس ارتداء نظارتك كلما طلعت الشمس. التعرض للأشعة فوق البنفسجية يمكن أن يسبب أضرارًا خطيرة للعين، بما في ذلك إعتام عدسة العين، كما أن التحديق في الشمس يمكن أن يسبب التجاعيد حول عينيك.قل "نعم" على الأقل مرة واحدة في الشهر
حاول التجربة وقل "نعم" مرة واحدة على الأقل شهريًا لكل ما يخيفك عادةً: التحدث في اجتماع عمل، أو الذهاب إلى حفلة مع غرباء حيث يدعوك صديق قديم، أو الذهاب إلى دروس الكيك بوكسينغ. يوم واحد فقط! عندما تجبر نفسك على التغلب على خوفك والخروج من منطقة الراحة الخاصة بك، فإن الخوف يتوقف عن أن يكون مشكلة بالنسبة لك. قد لا يحدث ذلك على الفور، ولكن مع مرور الوقت سوف يغيرك وحياتك للأفضل.
ابدأ بالنوايا
في الثقافة الغربية، تعتبر ممارسة قرارات السنة الجديدة، أو قرارات السنة الجديدة، أمرًا شائعًا. في بعض النواحي، يكون هذا قريبًا من "بدء حياة جديدة يوم الاثنين". النقطة المهمة هي أن الشخص يتعهد لنفسه بأن يفعل شيئًا مختلفًا أو أفضل قليلاً من ذي قبل. ويسجل هذه النية (الإقلاع عن التدخين، وتجديد المطبخ، وما إلى ذلك). ومن وجهة نظر نفسية، فإن هذا يعني تحديد أهداف حياة طويلة المدى موجهة نحو القيمة. يعد تقديم الوعود لنفسك والتعامل مع الديون الأخلاقية ممارسة رائعة. ورأيي الشخصي تؤكده الإحصائيات.
الاحتمال 8%
وفقًا لدراسة أجرتها جامعة سكرانتون بالولايات المتحدة الأمريكية (2015)، يتخذ ما يقرب من نصف الأمريكيين قرارات للعام الجديد. علاوة على ذلك، فإن نصفهم واثقون جدًا من النجاح. و8% فقط ممن وعدوا بشكل أو بآخر يحققون ما خططوا له. هل هو كثير أم قليل؟ من المحتمل أن أولئك الذين لم يقدموا أي وعود لأنفسهم مطلقًا سيكون معدل نجاحهم صفرًا. وهذا يعني أن المحاولة أفضل من عدم المحاولة - فلديك فرصة بنسبة 8 بالمائة على الأقل أن "تنجح الأمور".
من نفس الدراسة: النجاح محتمل جدًا إذا قررت تنفيذ "قرار العام الجديد" خلال الأسابيع الأولى أو الثانية من العام المقبل. وبعد ستة أشهر، تنخفض فرص النجاح إلى النصف. الخلاصة - اضرب الحديد وهو ساخن. ما الذي يجب القيام به؟
أضف التفاصيل أو التواصل
عند تحديد الأهداف، ينصح علماء النفس الرجال بأن يكونوا محددين قدر الإمكان في صياغتهم: بدلاً من "إنقاص الوزن" - "فقدان كيلوغرام واحد في الأسبوع". وفي هذه الحالة يكون الهدف مكافأة في حالة النجاح.
بالنسبة للنساء، الشيء الأكثر أهمية هو مشاركة مشاريعهن ووعودهن مع شخص آخر. وتنمية مهارة عدم الاستسلام في حالة الفشل، واعتبار الموقف فشلا مؤقتا أو خطوة صغيرة إلى الوراء، وليس فشلا كاملا.
خاتمة:وكما تقول جوديث بيك، أستاذة العلاج النفسي السلوكي المعرفي في معهد بيك (الولايات المتحدة الأمريكية)، ليس ما نفعله هو المهم فحسب، بل المهم أيضًا كيف نفعل ذلك. هذا هو مفتاح النجاح. ضع هذه الإرشادات في الاعتبار عندما تبدأ في إنشاء قائمتك الخاصة. والآن عنه.
السنة الجديدة الذكية
1.
من المهم صياغة الوعود بشكل صحيح. كيف بالضبط؟ - بحيث تكون محددة، وقابلة للقياس، وقابلة للتحقيق، وواقعية، ومحددة بالزمن. ربما يكون الكثير من الناس على دراية بالاختصار SMART - وهذا ما يطلق عليه. على الأرجح لن تنجح عبارة "إنقاص الوزن بحلول الصيف". وإليك مثال على النية الناجحة: "تمرن مرتين في الأسبوع في صالة الألعاب الرياضية لمدة 1.5 ساعة - يومي الاثنين والأربعاء قبل العمل".
2. تحتاج إلى تحديد 1-2 أهداف، لا أكثر. كلما زادت أهدافك، قلت احتمالية تحقيقها.
3. لا تستخدم أهداف العام الماضي التي لم تتحقق - فهذا سيؤدي إلى تراكم الشعور بالذنب والعار والانزعاج تجاه نفسك وزيادة النقد الذاتي. كل هذا لا يساعد على السير على الطريق المرسوم. بدلًا من ذلك، جرب شيئًا جديدًا أو فكر في أسباب عدم تحقيق هدفك المنشود خلال العام الماضي. ربما بيت القصيد هو أن الهدف كان بعيد المنال؟
4. أكتب كل رغباتك في الكتابة. أضف معالم وخطوات محددة مطلوبة للوفاء بوعودك لنفسك.
5.
البدء بالتنفيذ على الفور. وليس غدًا، وليس الأول من يناير، بل الآن! وبعد ذلك، عندما ترفع كأس العام الجديد، ستعرف بالضبط ما تريد تحقيقه في العام الجديد وكيف ستحصل على ما تريد.
حظًا سعيدًا للجميع والمزيد من حيدات القرن السحرية في العام الجديد! تقول الصورة: "إذا كنت تنتظر الإشارة، فها هي." اتخاذ الإجراءات اللازمة!
دورك...
هل تتمنى أمنياتك للعام الجديد؟ كم مرة تتحقق؟ شارك قصصك في قسم التعليقات أسفل المقال!
بداية العام هو يوم الاثنين الكبير، ومنه تبدأ تلك الحياة الجديدة تمامًا.
كيف تحقق أحلامك ولا تنطفئ مثل الماسات ليلة رأس السنة؟
كيف نحول الأحلام إلى أمنيات تتحقق؟
لن نتحدث عن حرق قطعة من الورق مع أمنية أثناء الدقات وطقوس رأس السنة الجديدة الأخرى. سنخبرك عن تقنيات محددة يمكن القيام بها على مدار العام.
بادئ ذي بدء، يجب أن تتعلم كيفية تحديد أهداف محددة
لدينا علاقة متوترة مع أي شيء يتعلق بطريقة ما بخطط المستقبل: لقد اعتدنا بالفعل على فكرة أننا لا نستطيع بأي شكل من الأشكال التأثير على ما سيحدث هناك في المستقبل. ولذلك، فإننا غالبًا ما نقدم أمنيات غامضة مثل "السلام العالمي والصحة لجميع أحبائي". لا تظن أنه ليس لدينا أي شيء ضد أحبائنا الأصحاء. ولكن لنكن صادقين: هذه ليست رغبة على الإطلاق، بل أمل.
ويجدر محاولة وضع أهداف أكثر وضوحاً لا تعتمد على الظروف الخارجية، وإذا فعلت فإنها لا تعتمد كلياً. في الوقت نفسه، من المستحسن كتابتها في مكان ما: في مذكرات، على قطعة من الورق، في الهاتف الذكي.
يقول الدكتور مايك روديس أنه يمكنك تحقيق أي هدف، حتى الأكثر طموحًا، إذا فهمت بوضوح سبب حاجتك إليه. ومن الأفضل أن تحدد مواعيد نهائية، ولكن هذه هي النسخة المتقدمة. على سبيل المثال، لا يكفي أن تتمنى: "أريد أن أفقد وزني أخيرًا وأن أعتني بصحتي".
إذا فقدت الوزن، فلماذا؟ لأنك اكتسبت الوزن خلال العام الماضي، أو أن بعض الوزن الزائد يزعجك لفترة طويلة، أو ببساطة لأن كل من حولك يفقد الوزن؟
قبل أن تحدد هدفًا محددًا، فكر في سبب حاجتك إليه
ما مقدار الوزن الذي تحتاج إلى خسارته - كيلوجرامًا أم اثنين أم ثلاثين؟ وماذا يعني "الاهتمام بصحتك" - الذهاب إلى المستشفى كل يوم أو الخضوع لفحص وقائي؟ كلما كان هدفك محددًا أكثر، كلما بدأت في تحقيقه بشكل أسرع.
"أنا، مثل الكثير من الناس، لدي طقوس: أحرق قطعة من الورق مع أمنية، وألقها في كأس من الشمبانيا وأشربها بسرعة بينما تدق الساعة الثانية عشرة. كان العام الماضي مرهقًا للغاية، ولم تنجح الكثير من الأشياء، لذلك كتبت كل رغباتي في ليلة رأس السنة بوضوح شديد وبالتفصيل لدرجة أنني بالكاد تمكنت من إكمال الطقوس في الوقت المحدد. أردت شيئًا واحدًا فقط: تغيير مجال نشاطي. وبعد بضعة أشهر فقط، وجدتني وظيفة أحلامي تقريبًا بمفردي - لقد اتصلت بالأشخاص المناسبين، وذكروني بنفسي. وفويلا! - أسهم كارينا.
لا تخف من التعبير عن نواياك
حقيقة مثيرة للاهتمام: في سياق بحثه، وجد عالم النفس ريتشارد وايزمان أن النساء أكثر نجاحًا في تنفيذ خططهن واستراتيجياتهن إذا أعلننها علنًا وحصلن على دعم المجتمع.
تعمل الشبكات الاجتماعية بنشاط على تعزيز تحديد الأهداف العامة. في العام الماضي، أطلقت فكونتاكتي حملة فلاش كبيرة تحت هاشتاج #InNewYearIPromise. وأشار رسلان كاربولسونوف، نائب رئيس الخدمة الصحفية في فكونتاكتي، في مقابلة إلى أنه لأول مرة شاركفي مثل هذا الغوغاء السريع، والآن، سواء أعجبك ذلك أم لا، سيتعين عليك تقييمه.
وقال رسلان: "لم يتم إنجاز كل شيء، ولكن هذه فرصة جيدة للاستمرار في العام المقبل - خاصة وأن معظم الخطط يمكن اعتبارها عالمية بأمان".
ليس هناك عيب في تحديد الأهداف العامة على هذا النحو: ففي نهاية المطاف، من يهتم بأهدافنا الشخصية؟
شارك خططك مباشرة وعبر الإنترنت
"ذات مرة قبل حلول العام الجديد، قمت بنشر منشور على فيسبوك مفاده أنه في العام الجديد أود العثور على مكان جديد للعيش فيه وتغيير تسريحة شعري. كانت هناك نقطتان إضافيتان، لكن العديد من الأشخاص الذين أعرفهم كتبوا لي عن هاتين النقطتين: كان أحد زملائي من وظيفة سابقة يبحث فقط عن مستأجرين جدد، وعرضت فتاة درسنا معهم معًا أن تكون نموذجًا لامتحانها النهائي في دورة تدريبية متقدمة لمصففي الشعر. لذا فإن أيامي هي حرفيًا في الأيام الأولى من العام! - أسهم إينا.
تخلص من القديم - إفسح المجال للجديد
إذا كان لديك بالفعل هدف واضح ولا تخشى حتى التعبير عنه علنًا، ولكنك لا تعرف بعد من أين تبدأ، فابدأ بإفساح المجال في حياتك.
هل تتذكر كيف قامت أمي بالتنظيف الربيعي قبل عطلة رأس السنة الجديدة؟ أو ربما سمعت عن التقليد الإيطالي المتمثل في رمي الأشياء القديمة من النافذة؟ بطريقة أو بأخرى، الفكرة بسيطة وظاهرة على السطح: يجب عليك التخلص من القديم لإفساح المجال أمام الجديد.
تحتاج إلى التخلص من الأشياء القديمة ليس فقط في الخزانات، ولكن أيضًا في الهواتف الذكية
ونحن لا نتحدث فقط عن الأشياء: المقاعد القديمة أو مناشف المطبخ التي لا يمكنك التخلص منها. نحن نتحدث عن كل شيء بشكل عام: يحتاج البعض منا بشدة إلى مسح قائمة أصدقائه على الشبكات الاجتماعية، وذاكرة هواتفنا من أكوام الصور غير الضرورية والتطبيقات القديمة، وتوديع الأصدقاء السامين، والتوقف عن العمل في أيام السبت. أو حتى تغيير نغمة المنبه إلى نغمة جديدة. التغيير يستلزم حتماً تغييرات أخرى - لذا ابدأ صغيراً وانظر ماذا سيحدث.
"لعدة أشهر لم أتمكن من التقاط صورة واحدة على هاتفي، وكانت ذاكرتي مزدحمة للغاية. علاوة على ذلك، لم يقوموا بتنظيف الهاتف. على الرغم من أن الهاتف كان ممتلئًا بالسعة، إلا أنه كان مزعجًا: فقد عملت التطبيقات ببطء، وكانت تتجمد باستمرار. ثم في أحد الأيام اتخذت قراري واستغرقت وقتًا: قمت بفرز الصور وحذف التطبيقات. والمثير للدهشة، بعد يومين، جاءت ابنتي البالغة لزيارتي وأعطتني هدية رأس السنة الجديدة: سوار للياقة البدنية، لتكوينه كان عليك تنزيل تطبيق جديد. "هكذا: تخلصت من شيء واحد، وفي المقابل جاء شيء جديد"، شاركت إيرينا.
سيد اللعبة "ماذا؟ أين؟ متى؟" يقدم مكسيم بوتاشيف نصيحة ممتازة في كتابه: السؤال الذي لا يمكنك التعامل معه يجب أن يُنسى ببساطة. وهذا أكثر ذكاءً من التباطؤ في مجموعة من المشكلات القديمة غير القابلة للحل سنة بعد سنة.
ولعل الشيء الأكثر أهمية: افعل كل شيء بفرح
لا يمكننا تغيير العالم، ولكن يمكننا تغيير موقفنا منه.
رمي الحلويات من الثلاجة وحذف الأرقام من دفتر ملاحظاتك وتحديد الأهداف وشطب العناصر المكتملة - كل هذا يمكن القيام به بتفاؤل في روحك والأمل في أوقات أكثر إشراقًا. مع هذا النهج، لن تستغرق التغييرات المرغوبة وقتًا طويلاً للوصول.
الإشارات المرجعية
لماذا يتخذ ملايين الأشخاص قرارات العام الجديد (قرارات العام الجديد) كل عام وما هو المطلوب حتى تتحقق بحلول نهاية العام.
تم إعداد المادة بالتعاون مع ENGWOW.
الإقلاع عن التدخين، والبدء في الجري، والتخلي عن القهوة، واتباع نظام غذائي - كل هذا يتم عادة يوم الاثنين. السنة الجديدة هي "الاثنين" الرئيسي، حيث يحاول الناس عادةً بدء حياة جديدة، وقرارات العام الجديد، التي يعد بها المرء لنفسه للعام المقبل، هي تقليد غربي، اكتسب شعبية مؤخرًا في روسيا.
عرف الكثيرون عن قرارات العام الجديد لأول مرة في عام 2001 من فيلم Bridget Jones’s Diary، حيث قدمت الشخصية الرئيسية مثل هذه الوعود لنفسها، ووفقًا للإحصاءات، في كل أسبوع أول من العام، يتخذ 45٪ من الأمريكيين قرارات العام الجديد ويحاولون الوفاء بها. طوال العام، لكن 8% منهم فقط يحققون خططهم.
يعد الناس أنفسهم بتعلم التزلج، أو القفز بالمظلة، أو الذهاب إلى كمبوديا، أو شراء سيارة، أو كسب مليون دولار، أو الزواج. يحدد علماء النفس ستة مجالات رئيسية يتوقع فيها الناس التغييرات ويضعون الخطط: الحياة المهنية، والعلاقات الشخصية، والصحة، والترفيه، والتعليم، والأرباح.
صياغة الرغبات مفيدة: فهي أكثر إنتاجية من أحلام اليقظة أو السير مع التيار.
قرارات العام الجديد أكثر أهمية من غيرها. إنها تفرض المزيد من المسؤولية على الشخص وتحفزه على العمل، لأن لها فترة زمنية محددة - سنة واحدة - لتنفيذها.