سنحاول اليوم مساعدتك ببعض الطرق لتصحيح صحتك العقلية، وهي طريقة نفسية لتطبيع نشاط الأعضاء الداخلية.
التقنية الأولى- التنويم المغناطيسي الذاتي التعسفي. ذات مرة، لفت الصيدلي الفرنسي إميل كو، الذي كان شخصًا شديد الملاحظة، الانتباه إلى أن التأثير العلاجي للدواء لا يعتمد فقط على خصائصه الدوائية، بل أكثر على رغبة المريض في التحسن. إنه شيء واحد عندما يتناول الشخص الدواء ويعتقد أنه سيساعد (غدًا سأشعر بتحسن) وشيء آخر عندما لا يؤمن به (لا شيء سيساعدني على أي حال).
كما استنتج كوي. إن عقلنا الباطن يتحكم فينا الأعضاء الداخلية. إنه، مثل الطفل، متعمد، لكنه ساذج. إذا قال له الوعي: "أنت بحاجة إلى النوم، لأن الناس ينامون في الليل"، فإن العقل الباطن يجيب: "لا أريد". ومع ذلك، إذا كان الوعي لا يضغط، ولكن ببساطة، دون ضغط، يبدأ في الاستعداد للنوم، فإن العقل الباطن سيساعده. ربما يكون الجميع على دراية بالحالة التي يتعين علينا فيها الاستيقاظ مبكرًا في الصباح، ونذهب إلى الفراش مبكرًا للحصول على قسط كافٍ من النوم، ولكن لا يوجد نوم في أي من العينين. نعاني لمدة ساعة أو ساعتين، نتقلب ونتقلب، ثم ننام، وفي الصباح نستيقظ مرهقين ومكسورين.
وهذا هو بالضبط ما تعتمد عليه الطريقة. قمت بتحديد عبارة محددة، والتي، مثل الصيغة، سيتعين عليك تكرارها عدة مرات في اليوم. على سبيل المثال: "كل يوم أشعر بتحسن وأفضل في كل شيء." ويقبل العقل الباطن هذه الصيغة على أنها حقيقة، وهو أمر يجب الوفاء به. كلما كانت الصيغة أبسط، كان التأثير العلاجي أفضل. على سبيل المثال، "أنا بصحة جيدة" بدلاً من "أنا لست مريضاً". أثناء التنويم الذاتي من الأفضل أن تأخذ وضعية مريحة أثناء الجلوس أو الاستلقاء وتغمض عينيك وتسترخي وبهمس وبدون أي توتر تنطق نفس صيغة التنويم الذاتي 20 مرة. تستمر جلسة التنويم المغناطيسي الذاتي لمدة 3-4 دقائق. كرر 2-3 مرات يوميا لمدة 6-8 أسابيع.
الطريقة الثانية – التدريب الذاتي(طريقة شولتز). نقدم لك بعض التمارين التي تهدف بشكل خاص إلى تخفيف التوتر النفسي العصبي.
1. تمثيل اللون.في حالة الهدوء والاسترخاء، تخيل عقليًا صورة ذات لون مميز: ثلجي قمم الجبالمرج أخضر, الزهرة الزرقاءإلخ. حاول ألا تضع في اعتبارك شكل الجسم بقدر ما تضع في اعتبارك لونه. عندما تتمكن بسهولة من استحضار صورة ملونة معينة، انتقل إلى التمرين التالي.
2. لون الارتباط - الشعور.حاول أن تشعر بشعور معين في نفسك أثناء تخيل اللون. على سبيل المثال، الأرجواني - السلام، الأخضر - الفرح (أرز. 41).
أرز. 41 عرض الألوان للتخلص من التوتر النفسي
3. عرض صورة أو فكرة.أنت الآن بحاجة إلى أن تتخيل بهدوء ما تربطه بالحرية والأمل والفرح والحب وما إلى ذلك. من المهم أن تتذكر أن كل شخص لديه أفكاره الخاصة حول هذه المشاعر.
4. تمثيل الحالة العاطفية.حاول أن تتخيل المكان الذي تريد أن تكون فيه الآن. ادرس بعناية الأحاسيس التي تنشأ عند التفكير في هذا المشهد الطبيعي. من المهم أن تركز انتباهك ليس على المناظر الطبيعية أو على كائن خيالك، ولكن على الأحاسيس.
لا يجب أن تتوقع تأثيرًا واضحًا من الدرس الأول. من الضروري تعليم وعيك أن يتخيل بوضوح الأحاسيس المقترحة.
وهكذا ناقشنا معكم طرق الراحة النفسية والتنظيم الذاتي التي ستساعدكم على التكيف مع الدراسات والامتحانات القادمة والتغلب على الخوف والقلق.
إذا كانت حالتك النفسية والعاطفية غير مستقرة للغاية، فعليك طلب المساعدة من طبيب نفساني، وسوف تحصل عليها. يستقبل الأخصائي النفسي بجامعة USPTU الطلاب في المبنى رقم 8، الغرفة 403.
1. ما هي الصحة ومكوناتها.
3. ما هي المؤشرات التي تحددها القياسات البشرية؟
4. الوسائل التقنية لتحديد النمو البدني للشخص.
5. أنواع النشاط العصبي العالي.
6. أساليب الراحة النفسية والعاطفية والحكم الذاتي.
مهمة للعمل المستقل للطلاب
في المنزل، حدد معدل ضربات القلب أثناء الراحة لك ولفرد آخر من أفراد الأسرة.
تحديد مؤشر الوزن والطول لأحد أفراد الأسرة.
قم بإجراء العديد من الاختبارات التي يسهل الوصول إليها وملاءمتها لك (مطلوبة في أيام مختلفة) واختيار الأنسب منها لاستخدامها باستمرار.
أداء التمارين لتخفيف التوتر العصبي.
الندوة رقم 6
الموضوع: تطبيق احترافي التدريب البدني(PPFP) البكالوريوس والمتخصصين في إنتاج النفط والغاز. تقنيات التنمية المستقلةالعناصر الفردية للPPFP. منهجية إجراء الجمباز الصناعي مع الأخذ في الاعتبار شروط معينةوطبيعة العمل (ساعتين).
الغرض من الدرس العملي
تكوين القدرة لدى الطلاب على الاستخدام الهادف لمجموعة متنوعة من وسائل الثقافة البدنية والرياضة للتحضير للمستقبل النشاط المهني.
المهام
1. تعريف الطلاب بمشكلة الفهم الدور الاجتماعيالثقافة البدنية في تنمية الشخصية والتحضير للنشاط المهني.
2. الكشف عن المبادئ العامة للدراسات المستقلة بشكل عام و تطبيقها مهنياالتدريب البدني.
3. تعريف الطلاب بمنهجية الطرق الفعالة لإتقان الحياة مهارات مهمةوالمهارات.
يخطط
1. أهداف وغايات التدريب البدني التطبيقي المهني للخريجين والمتخصصين في إنتاج النفط والغاز.
2. منهجية التطوير المستقل للعناصر الفردية للشراكة بين القطاعين العام والخاص.
3. منهجية إجراء الجمباز الصناعي مع مراعاة ظروف وطبيعة عمل المتخصصين في مجال النفط.
1. Valeeva G.V. محتويات الفصول المستقلة حول التدريب البدني التطبيقي المهني لطلاب صناعة النفط: دليل منهجي، أوفا. – 1991. – 21 ص.
2. فاليفا ج.ف. تكوين نموذج لأخصائي النفط والغاز بواسطة التربية الرياضية. كهربائي. علمي مجلة "أعمال النفط والغاز"، 2014، العدد 1.-C517-533.
3. فاليفا ج.ف. الصحة هي الجانب الأكثر أهمية في الاحتراف لطلاب المتخصصين المستقبليين في صناعة النفط والغاز. كهربائي. علمي مجلة "أعمال النفط والغاز"، 2014، العدد 14. – من 172 – 176 .
4. Krasulina N.A.، Markeshina O.S.، Krasulina T.A.. ميزات تطور المرونة لدى الطلاب المشاركين في التمارين الرياضية في فصول التربية البدنية. الطريقة التعليمية. دليل دورة "التربية البدنية" / USPTU، 2013. – 43 ص.
5. توصيات للتخطيط الشامل للتدريب الدائري في درس التربية البدنية [مصدر إلكتروني]: المساعدات التعليمية/ USNTU، القسم. فف. شركات. ر. ف. تازيتدينوف [وآخرون]. - أوفا: USNTU، 2012. - 824 كيلو بايت
6. إعداد مجمعات الجمباز الصباحي والصناعي لطلاب السنة الأولى والثانية [مصدر إلكتروني]: طريقة تعليمية. دليل دورة "التربية البدنية" / USPTU، أكتوبر. فيل، قسم جيسين؛ شركات. أ. يو بولياكوف. - أوكتيابرسكي: USNTU، 2011. - 158 كيلو بايت
7. الثقافة البدنية للطالب وحياته: كتاب مدرسي / ف. إيلينيتش. – م: جارداريكي، 2007. – 366 ص.
التدريب البدني التطبيقي المهني للبكالوريوس والمتخصصين في إنتاج النفط والغاز
التدريب البدني التطبيقي المهني (PPPP) – هذا هو الاستخدام المستهدف والانتقائي للثقافة البدنية والرياضة لإعداد الشخص لنشاط مهني معين.
يتطلب العمل الحديث إجهادًا كبيرًا للقوة العقلية والعقلية والجسدية، وزيادة تنسيق حركات العمال في أي مجال من مجالات العمل. لكن كل مهنة تملي مستوى تطوير الصفات النفسية الفيزيائية، وقائمتها الخاصة من المهارات المطبقة مهنيا. لذلك، إذا كنت تستعد لتصبح مهندس بترول، فأنت بحاجة إلى تدريب بدني تطبيقي احترافي لمحتوى واحد، ويحتاج عالم اللغة المستقبلي إلى محتوى آخر. تنعكس هذه الاختلافات في أهداف وغايات الشراكة بين القطاعين العام والخاص كقسم من التخصص الأكاديمي "التربية البدنية".
الغرض من PPFPهو الاستعداد النفسي الجسدي للنشاط المهني الناجح.
المهامالتدريب البدني التطبيقي المهني:
1. تكوين المعرفة والمهارات والقدرات التطبيقية اللازمة.
2. تعليم الصفات النفسية الجسدية التطبيقية والخاصة.
المعرفة التطبيقيةلديك اتصال مباشر مع الأنشطة المهنية المستقبلية. يمكن الحصول عليها في عملية التربية البدنية، في محاضرات حول الانضباط الأكاديمي "الثقافة البدنية"، خلال محادثات منهجية قصيرة، في دورات تدريبية منهجية وعملية وتعليمية، من خلال الدراسة المستقلة للأدب. المهارات التطبيقية ضمان السلامة في المنزل وعند القيام ببعض الأنواع المهنيةالعمل والمساهمة في الحركة السريعة والاقتصادية عند حل مشاكل الإنتاج. الصفات النفسية الفيزيائية التطبيقية - هذه قائمة واسعة من الصفات البدنية والعقلية التطبيقية اللازمة لكل مجموعة مهنية والتي يمكن تطويرها عند ممارسة الألعاب الرياضية المختلفة. الصفات البدنية التطبيقية - السرعة والقوة والتحمل والمرونة والبراعة ضرورية في العديد من أنواع الأنشطة المهنية. من خلال الاختيار المستهدف للتمارين واختيار الرياضة والألعاب الرياضية، يمكن للمرء أن يكون له تأثير واضح على الشخص، مما يساهم في تكوين صفات عقلية محددة وسمات شخصية تحدد نجاح النشاط المهني. على سبيل المثال، لا يتخيل الجميع ما يجب على أخصائي إنتاج النفط والغاز القيام به المسؤوليات المهنيةمن الضروري تسلق المنشآت التي يصل ارتفاعها إلى 40 مترًا. ولكن من باب العادة، لا يستطيع الجميع الصعود إلى ارتفاع كبير على طول الممرات والسلالم الضيقة (الشكل 42).
أرز. 42. أبراج مصافي النفط
ما هو أفضل مكان للتعود على هذا الارتفاع غير العادي؟ بالطبع مقدما خلال سنوات الدراسة في مؤسسة تعليمية. مُطبَّق صفات خاصة – هذه هي قدرة الجسم المتخصص على تحمل تأثيرات بيئية محددة: البرد وارتفاع درجة الحرارة، ودوار الحركة عند السفر بالسيارة، والماء، مناظر جويةالنقل وعدم كفاية الضغط الجزئي للأكسجين في الجبال وفي المناطق الملوثة بالغاز في مؤسسات النفط. دور مهموفي هذا الصدد، يجب عليها ضمان المستوى اللازم من الاستعداد المهني للمتخصصين المستقبليين، بما في ذلك اللياقة البدنية والتدريب والأداء وتطوير الصفات المهمة مهنيًا.
حاليا، مسألة تكثيف الإنتاج، وتحسين حاد في نوعية تدريب المتخصصين لأنواع معينة من نشاط العملوبالتالي، كانت هناك حاجة إلى تصنيف التربية البدنية في الجامعات، مع مراعاة متطلبات المهنة المختارة. من المعروف أن تكيف الشخص مع ظروف الإنتاج دون تدريب بدني خاص يمكن أن يستمر من سنة إلى 5-7 سنوات. حصل عنصر التربية البدنية الذي يتعامل مع القضايا المتعلقة بالتحضير للعمل على اسمه - التدريب البدني التطبيقي المهني (PPPP).
يُفهم PPFP على أنه نظام فرعي للتربية البدنية، بأفضل طريقة ممكنةضمان تكوين وتحسين الخصائص والصفات الضرورية لأنشطة مهنية محددة.
ومع ذلك، كما أظهرت الممارسة، فإن العديد من المتخصصين الذين يتخرجون من المعهد يدخلون الحياة دون العمل اللازم والتدريب البدني، ويشعرون بصعوبة الانتقال إلى العمل في الاقتصاد الوطني. خريجو المعهد الذين يعانون من ضعف اللياقة البدنية العامة والخاصة يتكيفون ببطء مع ظروف الإنتاج، ويتعبون بشكل أسرع، ويكونون أكثر عرضة لتغيير المهن. لا يشمل مفهوم "الجودة المتخصصة" المعرفة والمهارات فحسب المجال المهنيولكن أيضًا اللياقة النفسية الجسدية التي تعتمد على مستوى اللياقة البدنية. إذا لم يكن الطالب يتمتع باللياقة البدنية اللازمة قبل دخوله الجامعة ويفتقر إلى اللياقة المطلوبة الدورات التدريبيةالثقافة البدنية، يجب عليه تحسينها بمساعدة الخارج المختلفة النماذج التعليميةدروس التربية البدنية، بما في ذلك التدريب المستقل الإضافي.
تعتبر معايير الائتمان الخاصة بقسم PPPP المعتمدة من قبل القسم إلزامية لكل طالب وهي مدرجة في مجموعة متطلبات ومعايير الائتمان الخاصة بـ التخصصات الأكاديمية"التربية البدنية والرياضة" و"التطبيقية". الثقافة الجسديةوالرياضة" (الجداول 5-8).
الجدول 5
اختبارات PPPP لطلبة السنة الأولى لأقسام التربية الأساسية والخاصة (رجال)
الجدول 6
اختبارات PPPP لطلبة السنوات الثانية إلى الثالثة لأقسام التربية الرئيسية والخاصة (رجال)
الجدول 7
اختبارات على PPPP لطلبة السنة الأولى للأقسام التعليمية الرئيسية والخاصة (بنات)
الجدول 8
اختبارات PPPP لطلبة السنوات الثانية إلى الثالثة لأقسام التعليم الأساسي والخاص (نساء)
كل فصل دراسي هناك 2 اختبارات. طلاب القسم الخاص وكذلك المعفيون منه دروس عمليةإجراء الاختبارات والمتطلبات من أقسام PPPP المتاحة لهم لأسباب صحية. تنظيم العملية التعليمية باستخدام نظام تصنيف النقاطيسمح تقييم معارف ومهارات الطلاب بالتنفيذ نهج نشطللتدريب، حيث يتم التحكم في عمل الطلاب طوال الدورة الكاملة لتخصص "التربية البدنية" على النحو الأمثل وتقييمها بشكل أكثر موضوعية.
وبالتالي، فإن التدريب البدني التطبيقي المهني هو أمر خاص العملية التربويةمع الاستخدام المستهدف لأشكال ووسائل وأساليب التربية البدنية. كلهم معًا يضمنون تطوير وتحسين القدرات الوظيفية والحركية للشخص، والتي تعتبر ضرورية في أنواع محددة من أنشطة العمل. يساعد هذا التدريب البدني على زيادة فعالية التدريب المهني ويضمن أداء عاليمتخصص
العوامل الرئيسية التي تحدد محتوى PPPP
بناءً على مواد من موقع البحث عن عمل في سانت بطرسبرغ: http://spb.careerist.ru
يسعى كل مدير إلى التأكد من أن مرؤوسه يعمل بشكل مكثف، بتفان كامل، ونتيجة لذلك، يكمل حجمًا كبيرًا من العمل. هذه وتيرة عاليةيصاحب العمل التوتر العصبي والإجهاد وانخفاض الإنتاجية. فهم هذا أيها القادة الشركات الكبيرةاتخاذ التدابير اللازمة لتوفير الراحة النفسية للموظفين خلال يوم العمل.
توفر الثقافة المؤسسية للشركات الغربية الفرصة للموظفين للتصوير التوتر العصبي بطرق مختلفة: من نزهة قصيرة في الهواء الطلق إلى الفصول الدراسية في غرف خاصة للراحة النفسية. اقترح علماء النفس اليابانيون طريقة أصلية لأخذ قسط من الراحة ورفع الروح المعنوية من خلال تعليق كيس ملاكمة على شكل رئيس. يحصل الموظف على الرضا الأخلاقي عن طريق تكبيل رئيسه المزعج.
يولي أصحاب العمل الأمريكيون اهتمامًا كبيرًا بالحالة النفسية لموظفيهم. يوجد في شركاتهم غرف ترفيهية وصالات رياضية وصالات رياضية ومساحات خضراء. يشتمل الجزء الداخلي من المكاتب على تفاصيل مثل أحواض السمك و"زوايا المعيشة" والمناظر الطبيعية. حتى أن إحدى الشركات البرازيلية قامت بتعليق الأراجيح الشبكية، مما يسمح للعاملين بأخذ قيلولة قصيرة قبل العودة إلى العمل بقوة متجددة.
في روسيا، يظهر هذا الاهتمام بالناس من قبل الشركات التي تعمل في هذا الاتجاه التكنولوجيا العالية. إنهم يقدرون موظفيهم، الذين يمكنهم الإبداع فقط ظروف مريحة. تتمتع فروع Google و Yandex بظروف ممتازة للعمل والترفيه: صالات رياضية ومكتبة وغرف استرخاء نفسي وبوفيهات.
تم تصميم الجزء الداخلي لغرفة الراحة النفسية باللونين الأزرق والأخضر، مما يثير الارتباط بالطبيعة. ويكتمل الانطباع بتصميم الصوت (موسيقى هادئة، غناء العصافير، نفخة الماء). مثل هذه التسجيلات لها تأثير مهدئ ومريح على النفس البشرية. المقاعد المريحة تساهم في إقامة مريحة الأثاث المنجد(الكراسي والأرائك).
لسوء الحظ، في العديد من الشركات، يعتقد المديرون أن الموظفين يجب أن يعملوا في العمل، وليس الاسترخاء. ولذلك فإن إنشاء مثل هذه الغرف هو مضيعة للمال والوقت. في أفضل الأحوال، يُسمح للموظفين باستخدام غلاية كهربائية أو ميكروويف وقضاء ما لا يزيد عن 10 دقائق في شرب الشاي أمام الشاشة.
وفي مثل هذه الحالات، يجب على الموظفين الاهتمام بحالتهم النفسية. زيّن مكتبك بالنباتات الداخلية، وقم بإعداد حوض للأسماك، وضع صورة لأطفالك على الطاولة. إذا سئمت من الكمبيوتر، قم ببعض تمارين العين. إذا كانت ساقيك مخدرتين، فانتقل إلى المكتب التالي. إذا كان رأسك لا يعمل، فقم بالتدريب الذاتي أو التأمل أو أي تقنية شرقية أخرى. حالتك النفسية والعاطفية تعتمد عليك فقط، فلا تهمل هذه النصائح!
أفضل 10 طرق للاسترخاء النفسي
1. الاسترخاء النفسي الجسدي
كما تعلمون، كل الأمراض سببها الأعصاب. لكي نشعر بالرضا، يجب بالتأكيد أن يعيش جسدنا وأرواحنا في انسجام تام. ربما لاحظت أنه عندما تشعر بعدم الرضا أو الانزعاج، يبدأ جسمك في الاستجابة على الفور. قد يصبح حلقك فجأة مؤلمًا أو قد يرتفع ضغط دمك. جميع العمليات في أجسامنا مترابطة بشكل وثيق. أي مرض له سبب نفسي.
على سبيل المثال، يرتبط مرض “الصوت المفقود” الشائع بين المعلمين، أو أي مرض آخر في الحلق، بعدم القدرة على التعبير عن الذات بشكل كامل. التهاب الحلق هو "ابتلاع الغضب". غير معبر عنه المشاعر السلبيةلديك طاقة قوية. من خلال قمعها داخل نفسك، فإنك تضر بصحتك. يتحدث المتخصصان النفسيان الجسديان الشهيران لويز هاي وليتش بوربو عن أهمية قبول الذات الكامل. لا يمكنك الذهاب ضد شعبك الرغبات الحقيقية. استمع إلى ما يسبب هذا الانزعاج أو ذاك. ربما حان الوقت للتخلي عن المظالم المتراكمة منذ فترة طويلة؟ أغفر وأنسى؟ أو أخيرًا قل كل ما كنت تريد قوله لفترة طويلة؟ لكي تشعر بالصحة والسعادة، من المهم أن تتابع حالتكالدولة، تكون قادرة على تحليل مشاعرك، والأهم من ذلك، التعبير عنها بحرية.
2. التفريغ الجسدي
إحدى الطرق الأخرى الأكثر فعالية لتخفيف التوتر العاطفي هي ممارسة الرياضة. مع منهجي النشاط البدنييتم إطلاق الإندورفين في الجسم، فتشعر بالخفة والبهجة. ليس عليك الجري لمسافة 10 كيلومترات أو إرهاق نفسك بالتمارين الرياضية اليومية. اختر الطريقة الأنسب للاسترخاء الجسدي لنفسك. يمكن أن يكون هذا السباحة في حمام السباحة بعد يوم شاق في العمل أو اليوغا أو الرقص الشرقي. الشيء الأكثر أهمية هو أن تمارس الرياضة بكل سرور، وتسجل كيف أن التوتر والمشاعر السلبية تتزايد أكثر فأكثر مع كل درس.
3. تغيير المشهد
هل جلست لفترة طويلة في العمل، لكن الإجازة لا تزال بعيدة؟ حاول أن تجد فرصة للخروج إلى الطبيعة أو إلى مدينة أخرى في عطلة نهاية الأسبوع. تغيير البيئة له تأثير مفيد على حالتك العقلية. حتى قضاء يوم واحد في بيئة مختلفة تمامًا سوف ينشطك. سوف تشعر بالاسترخاء حقًا. يمكنك أيضًا إعادة ترتيب منزلك أو مكان عملك. سيساعدك التصميم الداخلي المحدث على التخلص من الشعور بالركود والروتين في الحياة.
4. الوحدة مع الطبيعة
تتضمن أنشطة مدير روضة الأطفال العمل مع التوثيق في المكتب. وعادة ما تعقد العديد من الاجتماعات في الداخل. هل تجد الوقت للتنزه في الغابة؟ أو الخروج من المدينة في عطلة نهاية الأسبوع للنزهة؟ الهواء النقي ضروري لصحة جيدة. التواصل مع الطبيعة - عنصر مهمفي تنسيق الشخصية.
5. التواصل الروحي أو الشعور بالوحدة
التواصل يوميا مع عدد كبيرالناس، بعض المديرين مشحونون بالطاقة، والبعض الآخر مرهقون ويشعرون بالفراغ. اعتمادا على هذه الميزات، من المهم لرئيس المؤسسة التعليمية لمرحلة ما قبل المدرسة أن يجد الوقت لاستعادة الطاقة والقوة. إذا سئمت بسرعة من الناس، فاقضي عطلة نهاية الأسبوع بمفردك، وخصص بعض الوقت لنفسك. إذا كنت تفتقر إلى التواصل، قم بالتبديل مؤقتًا من التواصل الرسميإلى الروحانية. اجمع أحبائك في دائرة عائلية دافئة، أو استمتع بحفل توديع العزوبية أو اذهب إلى المسرح مع صديقك المفضل. كل هذا سيكون له تأثير مفيد على حالتك العاطفية والنفسية.
6. التفريغ السمعي البصري
الموسيقى هي موصل معين للمزاج. هل تريد الاسترخاء أو ابتهاج؟ استمع إلى الموسيقى التي تناسب حالتك المزاجية. اذهب إلى حفلة موسيقية لفناني الأداء المفضل لديك، أو استمتع بأداء في المسرح، أو قم بزيارة معرض مثير للاهتمام. استيعاب كل الأشياء الجميلة والممتعة. في المنزل، يمكنك إنشاء مجموعة لطيفة من أفضل الصور، مما تسبب المشاعر الإيجابية. أضف بعض الموسيقى الهادئة اللطيفة إلى مشاهدتك واستمتع بها. حاول أن تحيط نفسك بالأشياء التي ترضي العين والأذن.
7. العائمة
أصبحت الغرف العائمة الخاصة ذات شعبية متزايدة في العديد من المدن، حيث يمكنك الاسترخاء التام بسرعة وكفاءة. ترجمتها من الإنجليزية تعني "الطفو" السباحة على السطح. سيسمح لك محلول ملحي خاص في الحمام بتجربة حالة من انعدام الوزن. ربما تحتوي مدينتك بالفعل على مثل هذه الغرف العائمة التي تسمح لك باستعادة الطاقة والتحسن الحالة الجسدية. موانع الطفو ضئيلة، لكن الفوائد التي تعود على الجسم كبيرة جدًا. إذا لم يكن لديك مثل هذه الكاميرات في مدينتك، فاستمتع بأي منها علاجات المياه. الماء هو أفضل وسيلة لتخفيف التوتر. سواء كان ذلك أثناء الاستحمام أو السباحة في حمام السباحة أو في البحر، فسوف تتحسن صحتك بشكل ملحوظ.
8. اكسر الكأس
لقد فاجأك التوتر في العمل وتحتاج بشدة إلى التخلص من التوتر؟ اكسر كوبًا أو قم بأداء 10 تمرين قرفصاء. غضبك سيدخل في هذه التصرفات. المشاعر المفرطة يمكن أن تضر بصحتك ومن حولك.
9. اكتب رسالة
ظهرت مؤخرا على شبكة الإنترنت فرصة مثيرة للاهتمامتخلص من السلبية المتراكمة. تكتب كل ما يقلقك في رسالة و بريد إلكترونيأرسله إلى العنوان [البريد الإلكتروني محمي]. وفقا لمؤلفي المشروع، لا أحد يقرأ الحروف، حتى تتمكن من الكتابة بأي شكل من الأشكال، بما في ذلك الكلمات "القوية". وبعد بضعة أيام، يتم حذفها تلقائيًا. يمكن أن يكون البديل للبريد الإلكتروني هو النسخة الورقية. بعد أن وصفت كل مشاكلك على قطعة من الورق، يمكنك التعامل معها كما يحلو لك. مزقها إلى قطع، أحرقها، أغرقها - كل ما تريد. الشيء الرئيسي هو أنك يجب أن تدرك أنه من خلال التخلص من الكتابة، فإنك تطهر نفسك من كل السلبية. وتأكد أن الطريقة فعالة للغاية.
10. التفكير الإيجابي
أفضل طريقة للتحكم في حالتك النفسية هي التفكير بإيجابية. حاول أن تبدأ صباحك بسلوك جيد. السيطرة على أفكارك. بمجرد أن تتلقى أخبارًا غير سارة، لا تنغمس فيها تمامًا. تستلزم مرافقة عاطفية قوية للأحداث عواقب سلبية. الأفكار تتشبث ببعضها مثل كرة الثلج. والآن لم تعد لديك مشكلة واحدة، بل عدة مشاكل. لذلك، من المهم للغاية التحكم في تفكيرك. قد يبدو هذا صعبًا في البداية. ولكن مع مرور الوقت، ستكتسب بالتأكيد عادة التفكير الإيجابي.
تمارين للأطفال
لتخفيف توتر العضلات
استرخاء عضلات حزام الكتف
نحن نرمي أيدينا
يرفع الأطفال أذرعهم إلى الجانبين ويميلون إلى الأمام قليلاً بناءً على اقتراح الميسر، ويقومون بتخفيف التوتر في أكتافهم عن طريق تعليق أذرعهم للأسفل، وتتأرجح أذرعهم بشكل سلبي قليلاً. حتى يتوقفوا. يتم تكرار التمرين. يجب ألا تتأرجح الأيدي بعد سقوطها. يمكنك أن تقترح على الأطفال صورة الأيدي المعلقة مثل الحبال.
المصافحة
وضع البداية - ثني الذراعين عند المرفقين واليدين معلقتين بشكل سلبي. مع حركة سريعة ومستمرة للساعدين، صافح يديك مثل الخرق.
نفض الماء من أصابعنا.
وضع البداية - ثني الذراعين عند المرفقين، وراحتي اليدين للأسفل، وتدلي اليدين للأسفل، عن طريق تحريك الساعدين، نرمي اليدين للأسفل عدة مرات قبل التمارين، ومن المفيد للأطفال أن يضغطوا أيديهم بإحكام في قبضة اليد حتى يتم الفرق يمكن الشعور بحالة التوتر والاسترخاء للعضلات بشكل أكثر وضوحًا.
نرفع ونخفض أكتافنا.
يرفع الأطفال أكتافهم إلى أعلى مستوى ممكن، ثم ينزلونها بحرية إلى وضعها الطبيعي (إلقاء أكتافهم للأسفل)
أيدي صلبة وناعمة.
رفع الأيدي إلى الجانبين. يقوم الأطفال بتقويم جميع مفاصل أذرعهم إلى الحد الأقصى (تخفيف التوتر، مما يسمح للكتفين بالهبوط) وشد جميع العضلات من الكتفين إلى أطراف الأصابع، ثم، دون إرخاء أذرعهم، قم بتخفيف التوتر، مما يسمح بذلك انخفاض الكتفين والمرفقين واليدين والأصابع للانحناء بشكل سلبي قليلاً. يبدو أن الأيدي كانت تشبك وسادة ناعمة.
مطحنة.
يحرك الأطفال أذرعهم في دوائر كبيرة، ويقومون بحركات متأرجحة للأمام وللأعلى. بعد دفعة نشطة، يتم تحرير الذراعين والكتفين من كل التوتر، وتقلع بحرية، وتصف الدوائر وتسقط بشكل سلبي الكتفين، حيث تنتهك الحركة الدائرية الصحيحة في الذراعين.
الاسترخاء وتوتر العضلات
نسقط أيدينا.
يرفع الأطفال أذرعهم إلى الجانبين ويحررون عضلات الظهر والرقبة والكتفين من التوتر، ويسقط الجسم والرأس والذراعين للأمام، وتنحني الركبتان قليلاً، ثم يستقيم الأطفال بشكل متواصل في الورك والقطن والكتف حزام، واتخاذ موقف البداية.
دمى خشبية وخرقة.
تساعد الحركات على إدراك الحالة المتوترة والمتوترة لعضلات الجسم، من خلال تصوير الدمى الخشبية، حيث يقوم الأطفال بشد عضلات الساقين والجسم والأذرع المتحركة قليلاً على الجانبين، ويقومون باستدارة حادة للجسم كله، مع الحفاظ على الرقبة والذراعين، والأكتاف ثابتة على الأرض.
إنهم يقلدون الدمى القماشية، ويخففون التوتر الزائد في الكتفين والجسم، وتتدلى الأيدي بشكل سلبي. في هذا الوضع، يدير الأطفال أجسادهم إلى اليسار واليمين بدفعة سريعة وقصيرة.
التوتر والضغط الفكري - إنها آفة الإنسانية الحديثة. تتناقص القدرة على العمل، وتضيع متعة الحياة، وتتبادر إلى الذهن أفكار سيئة - أحيانًا تكون مميتة، وتزداد معدلات الجريمة. مشاكل عالم الكباريمكن أن يصبح الأساس لتكوين الضغط النفسي لدى الأطفال. يتعين على المعلمين وأولياء الأمور، ونتيجة لذلك، على الأطفال "البقاء على قيد الحياة" كل يوم وتجربة الكثير من المواقف الصعبة وحتى المرهقة، معظموهو ما ليس لدينا حتى الوقت لتحقيقه.
يجب التعامل مع التوتر. إحدى طرق التغلب على التوتر الداخلي هي تعلم طرق الراحة النفسية. وهي في متناول الجميع؛ وبعض التقنيات لا تتطلب أي وسائل مساعدة أو وقت خاص. بدون هذا، من المستحيل التحدث عن مجموعة كاملة من التقنيات التي تسمح لك بمعرفة نفسك بشكل أعمق. يعرّف علماء النفس هذا النوع من العلاج بأنه استكشاف الذات والبيئة. كافة طرق الراحة النفسيةعلى أساس استرخاء العضلات الواعي إلى حد ما. إذا كان من الممكن تقليل التوتر العضلي، فإن التوتر العصبي يتناقص معه أيضًا، بحيث يكون لحالة الاسترخاء في حد ذاتها تأثير صحي نفسي، وهذا يكفي بالنسبة لبعض الأفراد. سيتمكن أي شخص يرغب في المضي قدمًا من استخدام حالة الاسترخاء عند أداء التمارين اللاحقة التي تساعد على تعميق المعرفة الذاتية وتحسين الحالة العقلية (وبالتالي الجسدية). في هذه الحالة، تسير العملية أيضًا في اتجاهين، أي ليس فقط "في الجسم السليم - العقل السليم"، ولكن أيضًا" بالعقل السليم في الجسم السليم ".
الاسترخاء ليس مجرد استرخاء، بل هو الطريق إلى الصحة!
"الأشخاص الذين يعرفون كيفية الاسترخاء لا يتمتعون بمرونة عقلية أكبر فحسب، بل يتمتعون أيضًا بقدرة أفضل على التعامل مع التوتر." ر. كوبلان
بعد أتمنى لك يومًا صعبًاوالإجهاد والتعب وجرعة جيدة من الجمال والموسيقى الرائعة لن تؤذي على الإطلاق. تأمل الطبيعة على خلفية الموسيقى الهادئة - أفضل طريقةالاسترخاء، والاسترخاء، واستعادة القوة وتحسين حالتك المزاجية. نلفت انتباهكم إلى الفيديو، استمتعوا بالمشاهدة!
نقدم انتباهكم إلى عدة تمارين بسيطةللتخلص من التوتر النفسي، يمكنك بسهولة الاستعانة بما يلي:
الجمباز للعيون حسب طريقة G.A. شيشكو:
1. "خدعة الرجل الأعمى": أغمض عينيك وافتح عينيك على نطاق واسع 5-6 مرات متتالية بفاصل 30 ثانية.
2. "من الأعلى إلى الأسفل، من اليمين إلى اليسار": نحرك أعيننا من الأعلى إلى الأسفل، من اليمين إلى اليسار، دون أن ندير رؤوسنا. أغمض عينيك وخفف التوتر عن طريق العد إلى عشرة.
3. "الدائرة": ندير أعيننا في دائرة، أولاً في اتجاه عقارب الساعة، ثم في عكس اتجاه عقارب الساعة.
4. "مربع": تخيل مربعًا. حرك نظرك من اليمين الزاوية العلياإلى أسفل اليسار - إلى أعلى اليسار - إلى أسفل اليمين. ثم انظر في نفس الوقت إلى زوايا المربع الوهمي.
5. "الرسم بأنفك": انظر إلى اللافتة وتذكر الكلمة أو الحرف. ثم أغمض عينيك. تخيل أن أنفك أصبح طويلاً لدرجة أنه يصل إلى العلامة. تحتاج إلى كتابة العنصر المحدد بأنفك.
السيطرة على التنفس - هذه وسيلة فعالة للتأثير على قوة العضلات والمراكز العاطفية في الدماغ. التنفس البطيء والعميق (بمشاركة عضلات البطن) يقلل من استثارة المراكز العصبية ويعززها استرخاء العضلات، أي. الاسترخاء. على العكس من ذلك، يضمن التنفس المتكرر (الصدر) مستوى عالٍ من نشاط الجسم ويحافظ على التوتر النفسي العصبي.
1) اجعل نفسك مرتاحًا في وضعية الاستلقاء (مع مراعاة جميع المتطلبات الأساسية: الراحة، الملابس الفضفاضة، درجة حرارة الهواء المعتدلة).
2) أغمض عينيك ببطء.
3) راقب تنفسك. مع كل زفير جديد، تدخل بشكل أعمق وأعمق في حالة من الاسترخاء. قم بذلك حتى تشعر أنك وصلت إلى أعمق مرحلة من الاسترخاء الذي يحتاجه جسمك.
4) تستلقي مسترخيًا، مدركًا أن تنفسك أصبح أكثر هدوءًا وأعمق. تشعر بالاسترخاء في جميع أنحاء جسمك. أنت ترقد بلا حراك وتعرج وتشعر بأحاسيس ممتعة. تشعر أن الهدوء والاسترخاء قد لامس روحك. تستمتع بمشاعر السلام والهم.
5) سيخبرك الجسم نفسه عندما يشعر باليقظة الكافية. الاسترخاء لن يجلب المتعة بعد الآن، وسوف ترغب في العودة إلى حالة نشطة ومبهجة.
6) خذ وقتك في هذا، وقم بالتمدد ببطء وافتح عينيك ببطء أيضًا. متى شئت اجلس ثم قم بالزفير بسرعة.
تمرين "السحابة البيضاء":
- "أغمض عينيك، وتنفس بعمق وحرية، واسترخي، واشعر كيف يصبح جسمك أثقل، وتمر موجة دافئة من الاسترخاء عبر عضلاتك. تخيل أنك مستلقٍ على ظهرك في يوم صيفي دافئ جميل تنظر إلى السماء الزرقاء الصافية بشكل مذهل، وتستمتع بها، وتشعر بالاسترخاء والسعادة تمامًا، وترى سحابة بيضاء صغيرة تظهر في الأفق.
تراه يقترب منك ببطء. أنت مستلقٍ وأنت مرتاح تمامًا. أنت في سلام مع نفسك. السحابة تطفو نحوك ببطء شديد. تستمتع بجمال السماء الزرقاء الرائعة والسحابة البيضاء الصغيرة. إنه فوقك مباشرة الآن. أنت مرتاح تمامًا وتستمتع بهذه الصورة. أنت في اتفاق تام مع نفسك. تخيل نفسك تستيقظ ببطء. ترتفع إلى سحابة بيضاء صغيرة. أنت ترتفع أعلى وأعلى. أخيرًا، تصل إلى سحابة بيضاء صغيرة وتخطو عليها. تخطو عليها وتصبح أنت سحابة بيضاء. والآن أنت أيضًا سحابة بيضاء صغيرة. أنت مرتاح تمامًا، ويسود الانسجام فيك، وترتفع عاليًا في السماء. راقب نفسك من الخارج لفترة (30 ثانية)...
والآن حان وقت العودة إلى الأرض. يستنشق والزفير بعمق، وتمتد. افتحي عينيك ببطء..."
1. "التمدد": ضع يديك خلف رأسك، واستلقي على كرسيك، ثم قم بالتمدد، وخذ بعض الأنفاس العميقة والزفير. رقبتك لن تؤذي من التوتر.
2. "الأيدي المتعبة": ارفع ذراعيك إلى مستوى الصدر، واجمع راحتي يديك وأطراف أصابعك معًا، ثم قم بهز راحتيك المغلقتين ذهابًا وإيابًا. هكذا ترتاح الأيدي المتعبة.
3. "الكتفين": ضع يديك بقوة على مقعد الكرسي. مع ساقيك مستقيمة، ارتفع فوق الكرسي. هذه هي الطريقة التي ترتاح بها كتفيك.
الجمباز ستريلنيكوفا
فريدة من نوعها، متناقضة، غير علاجية، وقائية، متوازنة - يمكن العثور على هذه التعريفات والعديد من التعريفات الأخرى في خصائص النظام. على عكس المجمعات الشعبية الأخرى في حياتنا، فإن هذا الجمباز يعارض نفسه ويحرم نفسه من إمكانية تكامله مع تمارين وتجربة تدريبات التنفس الأخرى، ويعارضها. تم تطويره من قبل الأم وابنتها ستريلنيكوف بهدف تطوير قدرات التنفس والصفات المهنية لمغني الأوبرا، ويعتبر متناقضًا لأن كل الاهتمام في الجمباز يتركز فقط على الاستنشاق، الذي يصاحبه ضغط على الصدر، وهو ما يتعارض. الجهود العضلية للتنفس الطبيعي. وعلى الرغم من طبيعتها "غير الطبية"، يعتقد أن الجمباز يمكن أن يمنع الكثير من الأمراض، ويوازن الجسم ويقويه، وترشيد العمليات الكيميائية والبيولوجية التي تحدث في الجسم. الجمباز مفيد وموصى به للجميع وفي جميع الأعمار، باستثناء المرضى الذين يعانون من الالتهابات الحادة والنزيف. مثل سابقاتها، فإنه لا يضع لنفسه حلا للمشاكل ذات الصلة اليوم.
قواعد تقنية التنفس:
القاعدة 1. المبدأ الأساسي لتمارين التنفس في ستريلنيكوفا، كما تعلمون، هو الاستنشاق. يجب تدريب هذا العنصر أولاً. عند أداء التمارين ينصح بالاستنشاق بشكل حاد وقوي. في هذه الحالة يجب أن يكون الاستنشاق قصيرًا ولكنه قوي بدرجة كافية. يجب عليك الشهيق، وسحب الهواء من خلال أنفك بصوت عالٍ ونشط.
القاعدة 2. عنصر آخر من تمارين التنفس المعقدة في Strelnikova هو الزفير. وينبغي اعتباره عكس الاستنشاق. لذلك، تحتاج إلى الزفير ببطء وسلاسة، وطرد الهواء عبر فمك. إذا كان الاستنشاق يتطلب جهدا وتكاليف طاقة معينة، فإن الزفير يتميز بالتعسف. في هذه الحالة، ليست هناك حاجة لدفع الهواء من نفسك، بل يجب أن يخرج بحرية ودون عوائق. في كثير من الأحيان، تؤدي الرغبة في الزفير بنشاط وحيوية إلى انتهاك إيقاع التنفس.
القاعدة 3 . جميع التمارين تهدف إلى تطوير التقنية التنفس الصحيح، يجب أن يتم تنفيذها عن طريق إجراء العد. سيساعدك هذا على عدم فقدان إيقاعك، علاوة على ذلك، إكمال جميع العناصر المطلوبة بشكل متسق وصحيح.
القاعدة 4 . يجب أن يتوافق الإيقاع، وهو عنصر مهم آخر في مجموعة تمارين التنفس، مع إيقاع خطوة المسيرة. يجب أن تتم جميع التمارين بوتيرة معينة. هذا مهم للحفاظ على الإيقاع وتحقيق أقصى قدر من التأثير. يوصى بأداء كل عنصر من تمارين التنفس في أقل من ثانية. ويتم تحقيق ذلك من خلال التدريب المستمر والمنتظم.
القاعدة 5 . في تقنية التنفس حسب Strelnikova. الاستنشاق والحركة التي يتم إجراؤها تشكل كلاً واحدًا. يجب أن يتم تنفيذها في وقت واحد، وليس واحدة تلو الأخرى. -
القاعدة 6. يمكن أداء جميع التمارين التي تشكل تمارين التنفس في Strelnikova في وضعية الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء. ويتم تحديد ذلك حسب حالة المريض وشدة المرض.
القاعدة 7 . يجب أن يكون عدد التكرارات لتمرين معين من مضاعفات الأربعة. كما تعلم، أربعة هي قيمة واحد الحجم الموسيقيالأكثر ملاءمة لأداء تمارين الجمباز. ومع إتقان عناصر الجهاز التنفسي، تزداد هذه القيمة مرتين. وهذا لا يحدث بالصدفة. ويعتقد أن الرقم ثمانية هو رمز اللانهاية والخلود.
لأداء تمارين التنفس في ثلاث وخمس عدات، وفقا لأتباع الطريقة المقدمة، يتطلب جهدا بدنيا كبيرا. وهذا ممكن فقط من خلال إعداد أولي خاص.
يوصى بزيادة عدد الأنفاس إلى ثمانية في كل سلسلة في اليوم الثاني من الفصل الدراسي. تمارين التنفس Strelnikova A. N. في اليوم الرابع، يتم زيادة هذا العدد إلى ستة عشر تكرارا، ثم إلى أربعة وعشرين واثنتين وثلاثين. يمكن أن يصل الحد الأقصى لعدد مرات التنفس في الجلسة الواحدة إلى ستة وتسعين نفسًا. وبالتالي فإن الرقم الأخير يعتبر نوعًا من السجل الذي يجب على كل طالب أن يسعى جاهداً للتغلب عليه.
القاعدة 8 . يجب أن تبدأ التدريب بمزاج بهيج ومبهج. هذا سوف يساعد على زيادة تأثير الجمباز.
وإليك كيفية القيام بذلك يتم تنفيذ التمارين الثلاثة الأولى
في بداية الفصول الدراسية.
"النخيل"
لقد وقفوا بشكل مستقيم، وأذرعهم مثنية عند المرفقين، وابتعدت أشجار النخيل عن أنفسهم (الشكل 1 أ). أمسك ذراعيك بحيث يشير مرفقيك إلى الأسفل ولا "يمشي" بحرية من جانب إلى آخر. ابدأ بأخذ أنفاس صاخبة من خلال أنفك وفي نفس الوقت قم بضم راحتي يديك إلى قبضتي اليد (الشكل 1 ب). كان الأمر كما لو أنهم أمسكوا الهواء وعصروه، وأمسكوه وعصروه. تذكر: عليك أن تأخذ 4 أنفاس متتالية، دائمًا بشكل حاد ومنتظم. يمكنك حتى تشغيل موسيقى المسيرة، فهي تساعد حقًا أثناء التدريب. أكملنا دورة واحدة، وخفضنا أذرعنا، واسترحنا لمدة 3-4 ثواني. نحن نعمل مرة أخرى. مرة أخرى نأخذ 4 أنفاس دورية من خلال أنفنا.
يرجى ملاحظة أنه لا ينبغي أن تسمع الزفير.مجرد الاستماع إلى التنفس. الكتفين بلا حراك أثناء التمرين. تقع النخيل على مستوى الصدر. لا يسمح بأي انحرافات عن المخطط. تمرن في الوضعية الأكثر راحة لك. يمكنك الجلوس أو الوقوف أو حتى الاستلقاء.
قم بإجراء 24 نفسًا (4 أنفاس في المرة الواحدة).
انتباه ! خلال الأيام القليلة الأولى قد تشعر بالدوار أثناء التمرين. لا حرج في هذا، لقد تغير إيقاع التنفس للتو. هذا رد فعل على التنظيف قنوات الطاقةجسمك. وعندما يعتاد الجسم عليه تزول الدوخة. ولكن أثناء وجودهم هناك، اسمح للجسد بالعمل وليس في الداخل القوة الكاملة. وللقيام بذلك، بدلًا من أداء التمرين أثناء الوقوف، قم به أثناء الجلوس. امنح مزيدًا من الوقت للراحة: ليس 3-4 ثوانٍ، بل 5-10 ثوانٍ بين الدورات.
"الكتف"
وضع البداية - الوقوف. قبض يديك واضغطهما على معدتك عند مستوى الخصر (الشكل 2 أ). استنشق واضغط بقبضتيك على الأرض بحدة (الشكل 2 ب) ، وشد عضلات مجمع الكتف ، واسحب ذراعيك جيدًا للأسفل ، بينما تظل كتفيك بلا حراك. نستنشق لمدة 8 نبضات. هل أخذت نفسا؟ العودة إلى موقف البداية، الزفير تلقائيا. استرخي كتفيك. لا ترفع ذراعيك فوق خصرك. يتركز كل الاهتمام فقط على الاستنشاق والحركة المصاحبة له. امنح نفسك 3-4 ثواني من الراحة بين دورات التنفس.
المعيار الخاص بك: 12 ضرب 8 أنفاس.
"مضخة"
ابدأ من وضع البداية، وافرد ساقيك على نطاق أوسع قليلاً من عرض الكتفين، ثم اخفض ذراعيك (الشكل 3 أ). التقط صحيفة أو عصا ملفوفة؛ تخيل أنه مقبض مضخة وأنت تضخ إطار سيارة. ننحني للأمام قليلاً (الشكل 3 ب)، ونمد أيدينا نحو الأرض، لكن لا نلمس الأرض نفسها (الشكل 3 ج). في النصف الثاني من الميل، نأخذ نفسا حادا. لا تنس أن استنشاقك يجب أن يكون مسموعًا بوضوح. احسب الميل بحيث يكون مرتبطًا إيقاعيًا بالاستنشاق. عندما ينتهي الانحناء، ينتهي التنفس. لا تحبس أنفاسك وأنت تستقيم، ولا تستقيم على طول الطريق. عند الانتهاء من الانحناء، ارفعي جذعك قليلًا، لكن لا تفردي ظهرك تمامًا.
الإطار الوهمي لم يتم نفخه بعد؛ تحتاج إلى نفخه بسرعة والمضي قدمًا. اذهب إلى المنحدر مرة أخرى، وارافقه بالاستنشاق. كرر الأنفاس في وقت واحد مع الانحناءات: في كثير من الأحيان، بشكل إيقاعي وسهل. لا ترفع رأسك. انظر للأسفل إلى مضخة وهمية. تحتاج إلى أداء 8 حركات استنشاق من هذا القبيل.
بعد ذلك، يمكنك الاستقامة والزفير، والراحة لمدة 3-4 ثواني وتكرار الدورة. ليس من الضروري أن تكون الانحناءات عميقة، فقط انحنى عند الخصر. عند إمالة الكتفين يتقدمان قليلاً إلى الأمام، ويتم تقريب الظهر، ويتم خفض الرأس.
كرر التمرين 12 مرة (8 أنفاس لكل منهما).
ولكن - انتبه لهذا اهتمام خاص– هناك مرضى يُمنع منعا باتا تنفيذه، وأشخاص لا يمكن إجراؤه لهم إلا بشكل خفيف ولطيف للغاية.
موانع الاستعمال:ارتجاجات، تمدد الأوعية الدموية الأبهري، إصابات خطيرة في العمود الفقري، تحولات القرص الفقري، أزمة ارتفاع ضغط الدم.
قيود: تحص صفراوي وتحصي بولي، زيادة في الجمجمة والعين و ضغط الدمحصوات الكلى.
مع هذه الانتهاكات، يتم إجراء ميل خفيف للغاية وسلس فقط. الاستنشاق صاخب وحاد، ويتم الزفير تلقائيًا من خلال الفم المفتوح قليلاً.
مجموعة التمارين الأساسية
هذه هي الحركات التي يجب إضافتها واحدة تلو الأخرى في كل يوم لاحق بعد إتقان التمارين الأولية. ينقسم المجمع الرئيسي إلى حركات الرأس وحركات الجسم (أو الحركات الرئيسية). دعونا ننظر إلى حركات الرأس أولا.
المنعطفات
خذ وضع البداية مع جعل قدميك أضيق قليلاً من عرض الكتفين. ابدأ بتحريك رأسك إلى اليسار واليمين (الشكل 4)، وقم بذلك بحدة، مع وتيرة خطواتك. في وقت واحد مع كل منعطف، يستنشق من خلال أنفك. قصيرة، حادة، صاخبة. التحول إلى اليمين هو استنشاق صاخب، والتحول إلى اليسار هو استنشاق صاخب. أداء المنعطفات مع الاستنشاق لمدة ثماني نبضات. فكر: "إن رائحتها تشبه رائحة الاحتراق! أين؟ غادر؟ إلى اليمين؟ شم الهواء. لا تضع رأسك في المنتصف، هناك فقط المنعطفات. لا يمكنك إجهاد رقبتك، ولا يمكنك إمالة رأسك.
أكمل 12 دورة (8 أنفاس لكل منها).
إنها ليست ممتازة فقط تمرين التنفسفهو ينمي عضلات الرقبة ويمنع تطور الداء العظمي الغضروفي. ولكن هناك أمراض يكون تنفيذها محدودًا ومحظورًا.
موانع الاستعمال:الصرع (يمكن أن يعطي قوة دافعة لبداية الهجوم)، وأزمة ارتفاع ضغط الدم، وارتجاج، وتشريد الأقراص الفقرية (خاصة في منطقة عنق الرحم).
قيود: خلل التوتر العضلي الوعائي الخضري ، زيادة ضغط الدم داخل الجمجمة أو العين أو الدم ، كدمات الرأس ، داء عظمي غضروفي في العمود الفقري العنقي والصدر. في هذه الحالات، يتم إجراء المنعطفات الرمزية للرأس، لكن جودة التنفس تظل كما هي - صاخبة وحادة ونشطة. يمكنك القيام بالتمرين وأنت جالسة أو مستلقية.
"آذان"
خذ وضع البداية مع جعل قدميك أضيق قليلاً من عرض الكتفين. نبدأ بهز رؤوسنا. أولاً، قم بإمالة رأسك قليلاً إلى اليمين (الشكل 5 أ)، وأذنك اليمنى موجهة نحو كتفك الأيمن - وفي نفس الوقت، خذ نفسًا قصيرًا وصاخبًا من خلال أنفك. ثم قم بإمالة رأسك إلى اليسار (الشكل 5 ب)، وأذنك اليسرى موجهة نحو كتفك الأيسر - استنشق في نفس الوقت. هز رأسك كما لو كنت تقول لشخص ما: "آه، يا له من عار!" يرجى ملاحظة أن الجسم والكتفين يجب أن يكونا بلا حراك. لا يمكنك رفع أو خفض كتفيك، ولا يمكنك سحب كتفك نحو أذنك. يعمل الرأس فقط. في وقت واحد مع كل أرجوحة، يتم إجراء استنشاق. هناك 8 حركات في الدورة ثم راحة لمدة 3-4 ثواني ودورة جديدة. أداء 12 دورة.
موانع الاستعمال:ارتجاج ، صرع ، أزمة ارتفاع ضغط الدم.
قيود:خلل التوتر العضلي الوعائي الخضري ، الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري العنقي الصدري ، زيادة ضغط العين وداخل الجمجمة وضغط الدم ، كدمات الرأس. في كل هذه الحالات، قم بإمالة رأسك قليلًا لتتمكن من الجلوس أو الاستلقاء. انتبه جيدًا لجودة استنشاقك.
البندول الصغير"
خذ وضع البداية مع جعل قدميك أضيق قليلاً من عرض الكتفين. لقد أنزلوا رؤوسهم إلى الأسفل ونظروا إلى الأرض وأخذوا نفسًا صاخبًا ونشطًا (الشكل 6 أ). رفعوا رؤوسهم ونظروا إلى السقف وأخذوا نفسًا قصيرًا صاخبًا (الشكل 6 ب). أومئ برأسك للأمام - للخلف، استنشق - استنشق. فكر: "من أين تأتي رائحة الاحتراق؟ من الأسفل؟ فوق؟" انظر إلى الأسفل - استنشق من الأرض، وانظر إلى الأعلى - استنشق من السقف. تتضمن كل دورة 8 حركات للرأس لأعلى ولأسفل. لا تحبس زفيرك، دعه يحدث تلقائيًا بعد الاستنشاق، لكن لا تطرد الهواء بالقوة. الزفير صامت، من خلال فم مفتوح، بحرية.
وضع البداية هو الوقوف، والساقين متباعدتين بشكل أوسع قليلاً من عرض الكتفين، واليدين عند مستوى الخصر (الشكل 7). ملاحظة خاصة: لا ترفع قدميك عن الأرض!
تذكر القطة التي تتسلل إلى العصفور. كرر حركاتها - القرفصاء قليلا، انعطف أولا إلى اليمين، ثم إلى اليسار (الشكل 8). قم بتحويل وزن جسمك إما إلى ساقك اليمنى أو إلى يسارك، اعتمادًا على الاتجاه الذي تتجه إليه. لقد قمت بالفعل بتجربة ذلك في التمارين الأولية.
في البداية، يمكنك القرفصاء بسهولة، بشكل مرح، وتحول جسمك بالكامل قليلاً إلى اليمين - خذ نفسًا قصيرًا حادًا. ثم تجلس بخفة وتدير جذعك إلى اليسار - خذ نفسًا قصيرًا حادًا.
استمر على هذا النحو: انعطف يسارًا، انعطف يمينًا، استنشق إلى اليمين - استنشق إلى اليسار. استنشق الهواء بشكل صاخب على اليمين وعلى اليسار حسب وتيرة خطواتك. يجب أن يتم الزفير بين الشهيق تلقائيًا ولا إراديًا.
انتباه!ثني ركبتيك قليلاً وقم بتصويبها (القرفصاء خفيف ونابض ولا تجلس بعمق). أثناء القرفصاء بيديك، قم بحركات الإمساك إلى اليمين واليسار عند مستوى الخصر. لا تنحني ولا تدير جسمك بالكامل: ظهرك مستقيم تمامًا ولا تستدير إلا عند الخصر.
يجب إكمال ما مجموعه 12 دورة.
"احضن كتفيك"
قف بشكل مستقيم. ارفع ذراعيك إلى مستوى الكتف، وثني مرفقيك. أدر راحتي يديك نحوك وضعهما أمام صدرك، أسفل رقبتك مباشرةً (الشكل 9 أ). الآن "ارمي" يديك تجاه بعضكما البعض بحيث تعانق اليد اليسرى الكتف الأيمن واليد اليمنى تعانق الإبط الأيسر (الشكل 9 ب). انتبه إلى أن الذراعين تسيران بالتوازي مع بعضهما البعض، وليس بالعرض (أي الكتف - الإبط، وليس الكتف - الكتف). لا تغير وضع يديك تحت أي ظرف من الظروف (لا يهم أي يد في الأعلى - اليمين أو اليسار)؛ لا تنشره على نطاق واسع أو تجهده. لا ينبغي أيضا تمديد المرفقين. أداء التمرين بوتيرة المشي. بالتزامن مع كل رمية، عندما تكون يديك أقرب إلى بعضهما البعض، خذ أنفاسًا قصيرة وصاخبة. فكر: "الكتفين يساعدان الهواء". عندما تتقن هذا التمرين، يمكنك إمالة رأسك قليلاً للخلف في لحظة الحركة المضادة لذراعيك (خذ نفسًا "من السقف"). أداء 12 دورة من 8 حركات لكل منهما. يمكن أداء التمرين في وضعية الجلوس أو الاستلقاء.
موانع الاستعمال:الآفات العضوية في نظام القلب والأوعية الدموية، في الأسبوع الأول بعد نوبة قلبية. يُسمح لمن أصيب بأزمة قلبية بضم التمرين فقط من الأسبوع الثاني (مثل باقي التمارين المجمعة). في حالة خطيرة، لا تحتاج إلى القيام بـ 8 حركات تنفس متتالية، بل 4 أو حتى 2، ثم الراحة لمدة 3-5 ثواني ومرة أخرى 2-4 حركات تنفس.
تحتاج النساء الحوامل إلى توخي الحذر: بدءًا من الشهر السادس من الحمل، يتم تنفيذ التمرين دون رفع الرأس، ونعمل بأيدينا فقط، وننظر أمامنا.
قيود:أمراض القلب التاجية، وعيوب القلب الخلقية.
فكر بإيجابية!
يتذكر: حتى التغيير الإيجابي البسيط في وعيك قد يؤدي إلى حل مشاكل خطيرة في حياتك. هناك طرق عديدة لتغيير المسار في الاتجاه الصحيح. ولكن قبل كل شيء، علينا أن نتعلم كيف نحب ونقدر أنفسنا. علينا تطوير العديد من المعتقدات الأساسية والمهمة للغاية:
لا تنتقد نفسك
هذا نشاط غبي وعديم الفائدة ولا يأتي بأي شيء إيجابي. توقف عن انتقاد نفسك، وأزل هذا العبء عن نفسك. ولا تنتقد من حولك أيضًا؛ فعادةً ما نرى فيه من عيوب؛ لهم - انعكاسملكنا الأخطاء الخاصة. غالبًا ما يثير الموقف السلبي تجاه الآخرين مشاكل الحياة الشخصية. نحن وحدنا يحق لنا أن نحكم على أنفسنا - وليس الآخرين، وليس الحياة، وليس الله، وليس الكون.
أنا أحب نفسي، أنا راضٍ عن نفسي!
اعتني بجسمك
جسدك هو المقر المقدس للروح. إذا أردت أن تعيش طويلاً، حياة كاملةابدأ بالعناية بجسمك الآن. يجب أن تبدو بمظهر جيد، والأهم من ذلك، أن تشعر بالارتياح - يجب أن تكون طاقتك على قدم وساق. نظام عذائي، التغذية السليمة، تلعب التمارين البدنية دورًا مهمًا. يجب أن تحافظ على لياقتك البدنية وتجعل جسمك مرنًا ومرنًا وصحيًا. ينبغي أن يبقى على هذا النحو حتى اليوم الأخيرعلى هذا الكوكب.
أنا بصحة جيدة، سعيد، نشيط!
يتعلم
في كثير من الأحيان نشكو من أننا لا نفهم الكثير من مشاكل الحياة، ونضيع في المواقف: لا نعرف ماذا نفعل، ماذا نفعل. ومع ذلك، لدينا جميعا ما يكفي من الذكاء والفطنة والقدرة على التعلم. يمكنك أن تتعلم أي شيء، وهناك كتب وأشرطة ودورات تدريبية لهذا الغرض. إنهم موجودون في كل مكان ومتاحون للجميع. إذا لم يكن لديك الكثير من المال، اذهب إلى المكتبة. ابحث عن مجموعة أو أنشئها للدراسة بشكل مستقل. اعلم أنك ستتعلم أشياء جديدة حتى آخر يوم لك.
أنا أتعلم وأتطور! تأمين مستقبلك
لكل شخص الحق في الحصول على الأموال الشخصية. المال الخاص يطوّر احترامنا لذاتنا ويمنحنا الشعور بالثقة. يمكنك البدء بكمية صغيرة. من المهم الاستمرار في الادخار وتجنيب المال:أنا أزيد دخلي باستمرار!
أطلق العنان لإبداعك
يمكنك التعامل مع أي مهمة بشكل خلاق - من خبز الفطائر إلى تصميم ناطحات السحاب. خذ وقتًا للتعبير عن نفسك. يخلق! يمكنك أن تفعل ذلك.
أجد دائمًا وقتًا للإبداع والتعبير عن الذات!
اجعل الفرح والحب والسعادة محور حياتك
الفرح والسعادة موجودان داخل كل واحد منا. إذا كنا سعداء، ثم لدينا إِبداع، نصبح منفتحين على الأفكار والأفكار الجديدة، ويمكننا الاستمتاع بكل شيء صغير.
أنا مليء بالبهجة، أنا سعيد
كن صادقًا: احفظ كلمتك
لكي تحترم نفسك وتقدرها، عليك أن تكون صادقًا. تعلم أن تحافظ على كلمتك. لا تقطع وعدًا متهورًا بشيء لا يمكنك الوفاء به، خاصة لنفسك. لا تعد نفسك بأنك ستتبع نظامًا غذائيًا غدًا، أو أنك ستبدأ من الغد بممارسة الرياضة كل صباح، إلا إذا كنت متأكدًا بنسبة مائة بالمائة من أنك ستفي بوعدك. عليك أن تؤمن بنفسك.
إقامة علاقة روحية قوية مع الحياة
هذا الموضوع بالذات قد يكون أو لا يكون له علاقة بمعتقداتنا الدينية. ليس لدى الأطفال خيار آخر، فقد تم توارثهم عن دين أسلافهم. لكن كبالغين، نحن أنفسنا قادرون على اختيار معتقداتنا ومسارنا الروحي.
يحتاج كل واحد منا إلى التقاعد من وقت لآخر، ليكون بمفرده، للتحدث مع نفسه.
علاقتك مع ذاتك الداخلية - الجزء الأكثر أهميةحياة. خذ وقتًا للجلوس في صمت والاستماع إلى صوت حكمتك الداخلية. أجد الدعم في معتقداتي الروحية، فهي ترشدني وتدعمني.
في ظروف السوق، تتجاوز وتيرة عمليات العمل بشكل كبير تلك السائدة في ظل الإدارة المركزية. اقتصاد السوقويعني المنافسة، التي تحفز كثافة اليد العاملة في جميع مراحل الإنتاج. في ظروف السوق، يجب على الناس العمل مع الطاقة المتزايدة باستمرار. وإذا لم تتخذ إجراءات خاصة
للحد من التوتر العقلي للعمال، فإن العواقب السلبية لا مفر منها.
في جميع البلدان المتقدمة اقتصاديا، تمارس تدابير خاصة للاسترخاء (الاسترخاء). تجربة الشركات اليابانية الكبيرة مثيرة للاهتمام في هذا الصدد.
على نطاق واسعفي اليابان، حصل على طريقة للاسترخاء، تم تقديمها لأول مرة من قبل شركة ماتسوشيتا دينكي. يتم تنفيذ الإجراء في غرفة خاصة. يتكون من غرفتين يفصل بينهما ممر. تعكس المدرجات الموجودة في الممر تاريخ الشركة وتعرض حلقات مختلفة من حياتها. في الغرفة الأولى، المقسمة بشاشات، تتدلى مرايا منتظمة وكروية، وتقف عارضات أزياء المديرين والحرفيين، وتتدلى من السقف سيوف جلدية محشوة بنشارة الخشب. هناك شعار على الحائط: "في خدمتكم. اعمل من قلبك! توجد سلة بعصي الخيزران على الحائط. يشجع الملصق الزائرين على أخذ العصا وضرب دمية رئيسهم. يمكنك أيضًا ضربه بقبضة يدك. يقولون أن الموظفين يحصلون على نفس القدر من المتعة من هذا. يزعم اليابانيون أنفسهم أنه بعد "العمل" في المكتب، يصبحون أكثر هدوءًا، وتكتسب ردود أفعالهم وضوحًا كافيًا. ويتم مساعدتهم في ذلك من قبل استشاري نفسي يعمل في الغرفة المجاورة. المهمة الرئيسية للمستشار هي إجراء محادثات مطمئنة مع العمال.
لدينا خبرة في تشغيل غرف الاسترخاء في مؤسساتنا. نحن نسميها غرف الإغاثة النفسية (PROs). تختلف الإجراءات بالطبع عن الإجراءات اليابانية.
إن الإنعاش القلبي الرئوي عبارة عن غرفة معزولة مجهزة خصيصًا لإجراء جلسات من التأثيرات النفسية الفسيولوجية المعقدة على الحالة العقلية للشخص. والغرض من هذه الجلسات هو توفير الراحة العاطفية للعمال، وتقليل مستوى التعب لديهم، وتخفيف القلق والقلق. أساس المنهجية هنا هو تمارين الإنشاء مزاج جيد. الجانب المضمون من التدريبات هو التأثير البصري والصوتي واللفظي على نفسية الناس.
يتكون التأثير المرئي من شرائح متغيرة أو ورق شفاف أو أجزاء فيلم وخلفية ديناميكية ملونة. نطاق الصوت - المقطوعات الموسيقية والضوضاء الطبيعية (أصوات الطيور، ضوضاء الأمواج، حفيف أوراق الشجر، وما إلى ذلك). وتتمثل السلسلة اللفظية بنصوص ذات اتجاهات جمالية وملهمة
الكسل. تتم مزامنة عرض جميع الأنواع الثلاثة بشكل صارم: يتوافق تصميم الضوضاء مع الصورة المناسبة والمحتوى اللفظي؛ الأصوات الطبيعية تنسجم مع الصورة. لتعزيز التأثير، يتم استخدام الروائح المختلفة (رائحة إبر الصنوبر والزهور والأعشاب الطبية)، ويتم تشبع الهواء بالمبيدات النباتية. غالبًا ما تكون الجلسة مصحوبة بتوزيع المشروبات المقوية وكوكتيلات الأكسجين. تستغرق الجلسة الواحدة عادة 10-15 دقيقة. تستمر إقامة العمال في CRC لمدة تصل إلى نصف ساعة.
إجراءات الجلسة. لا توجد قوالب صارمة. وتختلف الإجراءات حسب خصائص المنطقة وطبيعة العمل والاستعداد المهني للاستشاريين. بخاصة، العاملين في المجال الطبيالتركيز على الفسيولوجيا النفسية البشرية وعلماء النفس - على المكونات الهيكليةشخصية. في الوقت نفسه، يمكننا أن نوصي بمخطط إجرائي قياسي يتكون من ثلاث فترات (Lopukhina E. V. - 1986).
الفترة الأولى هي "الهدوء". المدة 3-4 دقائق. يأخذ العمال وضعًا مريحًا في كراسيهم. تزداد الضوضاء الطبيعية ببطء (صوت الأمواج، حفيف أوراق الشجر، أصوات العصافير، وما إلى ذلك). الضوء الساطع يخفت. تُسمع موسيقى هادئة بنمط إيقاعي موسيقي ناعم ذو حجم متوسط. يتم تشغيل الضوء الأزرق المهدئ.
الفترة الثانية هي "الاسترخاء". المدة 4-7 دقائق. يتم تشغيل الإضاءة الخلفية الخضراء. تبدو الموسيقى لحنية وهادئة مع نغمات مبهجة ومهدئة. يتم عرض الشرائح المطلة على الطبيعة (قمم الجبال، مساحات المياه، المروج الشتوية، وما إلى ذلك - اعتمادًا على الميول و الخصائص الوطنيةالعمال). يُسمع صوت الطبيب النفسي وهو ينطق صيغ الاسترخاء.
الفترة الثالثة هي "التعبئة". المدة 3-4 دقائق. تنتقل إضاءة اللون تدريجيًا من الأخضر إلى الوردي، ثم إلى اللون البرتقالي. يزداد حجم الموسيقى الخلفية. يفسح الإيقاع المتوسط المجال لإيقاع إيقاعي كبير. يمكن سماع إيقاعات الرقص والمسيرة وأجزاء من الأغنية. ينتقل العمال من وضعية الاستلقاء إلى وضعية الجلوس. يقوم الجميع بالزفير لفترة وجيزة والشهيق الطويل، وتزداد شدة الإضاءة. يتم عرض الشرائح التي تصور المناظر الطبيعية وشروق الشمس. عن قربالزهور وشجيرات التوت والفواكه وأنواع الطيور والحيوانات والمناظر الطبيعية لحدائق المدينة و المجموعات المعمارية، احتفالات جماهيرية،
وجوه يضحكون من الناس. جميع الأضواء مضاءة. يُسمع الأمر: "قم!" يستيقظ الجميع ويقومون بعملية الإحماء.
يمكن ملء فترات التفريغ النفسي الثلاث، بناء على طلب المعلم (المدرس)، بصيغ التدريب الذاتي والتأمل. ثم تزداد فترة الإقامة في مركز حقوق الطفل.
ديكور غرفة التحرر النفسي
يتكون مبنى KPR من ثلاث غرف متجاورة. يقع داخل ورش الإنتاج بالقرب من أماكن العمل. الغرف معزولة عن مصادر الضوضاء والاهتزازات والإشعاع والغبار. التهوية الجيدة والتدفئة المناسبة ضرورية. منطقة صالحة للاستعمالغرفة العلاج - ما لا يقل عن 30-40 م2 بارتفاع 2.8-3 م. عدد المقاعد 12-20. التصميم الجمالي: الراحة والراحة العادية. توجد على الجدران لوحات تصور مناظر طبيعية، مصممة بمجموعة أساسية من الألوان. الإضاءة هادئة وطبيعية. من الممكن استخدام مصابيح الأرضية المزخرفة. يتم عرض تعديل الإضاءة على وحدة التحكم الخاصة بالمشغل. يوجد على النوافذ ستائر مصنوعة من قماش سميك غير منفذ لتتناسب مع ألوان الجدران. يُسمح بالشرائح الجدارية وأحواض السمك والتركيبات الزخرفية والفنية للنباتات. الأرضيات مغطاة بالسجاد ذو الألوان الخضراء الداكنة. كراسي بذراعين مع مساند ظهر قابلة للتعديل (سماعات رأس استريو مرفقة بكل منها). يوجد على أحد الجدران شاشة لعرض الشرائح والرسوم المتحركة وأجزاء الأفلام. الممر (غرفة الانتظار) -
مساحة 16-18 م2. مجهزة بخزائن مدمجة لتخزين الملابس والأحذية. طاولة القهوة والصحف والمجلات ومعدات توزيع كوكتيلات الأكسجين. غرفة العمليات - 12-16 م2 تقع بجوار القاعة، وتحتوي على نافذة مراقبة للتحكم البصري. تحتوي الغرفة على وحدة تحكم المشغل، وطاولة، و2-3 كراسي. يتحكم جهاز التحكم عن بعد في: أ) بث برامج العمل على الاسترخاء الذاتي؛ ب) حركة إطارات الفيديو. ج) مزامنة الصوت واللون والكلام؛ د) اتصال الميكروفون بكل كرسي؛
ه) درجة حرارة الهواء والرطوبة. الظروف الصحية والصحية في KPR: أ) درجة الحرارة 2023 درجة؛ ب) الرطوبة النسبية ضمن الحدود الطبيعية. ج) الحد الأقصى لمستويات الضوضاء المسموح بها - لا يزيد عن 50 ديسيبل. الإضاءة - الضوء المنتشر. يتغير لون السقف والجدران بمساعدة الإضاءة الكهربائية من اللون الأخضر والأزرق الهادئ إلى اللون الأصفر البرتقالي المثير. نظام مكبر صوت ذو تأثير مجسم. المعدات: مسجل فيديو، أجهزة تلفزيون، مسجل استريو، مشغل استريو، أجهزة عرض علوية، أجهزة عرض أفلام، منشآت الإضاءة مع المرشحات، سماعات رأس استريو، مجموعة من الشرائح الملونة مع إطلالات على الطبيعة، مجموعة من تسجيلات الموسيقى، مرطبات الهواء، مؤينات الهواء، الهواء تكييف وكراسي منزلية ومساند ظهر قابلة للتعديل وأحواض السمك ومخفتات الإضاءة والساعة الإلكترونية.
قد يختلف تصميم جهاز الإنعاش القلبي الرئوي وطبيعة المعدات وفقًا للظروف المحلية. ومع ذلك، في جميع الحالات، يجب توفير وسائل الراحة والمرافق المعقولة للزوار. يجب أن تمنح بيئة اتفاقية حقوق الطفل وإجراءات عملها بأكملها شعورًا لطيفًا للناس. كما تظهر الممارسة، يجب على كل موظف يزور مركز حقوق الطفل القيام بعمل محدد للغاية العمل التحضيري.
مهام للعملاء
المهمة 1. اختيار الموسيقى.
استمع إلى مجموعة من الموسيقى. حدد أيًا منها له تأثير مهدئ عليك وأيها ينشطك. ابدأ بالاستماع، على سبيل المثال، إلى مقدمة أوبرا "Khovanshchina" للنائب موسورجسكي - "الفجر فوق موسكو"؛ مقطوعة شوبان الليلية - "الصباح"؛ اسكتشات موسيقية لبي.آي تشايكوفسكي - "الفصول"؛ أعمال الحفلة الموسيقية لتشايكوفسكي وآخرين.
عند تحديد اللحن المطلوب، استخدم مقياسًا مكونًا من 10 نقاط، حيث 10 نقاط تعني تأثيرًا لطيفًا للغاية، ونقطة واحدة تعني تأثيرًا غير سار. كرر الاستماع ثلاث مرات، خذ وقتك. في عجلة من أمرك، يمكنك بسهولة ارتكاب الأخطاء. اختر الأعمال التي تحصل على 6 نقاط أو أكثر.
المهمة 2. إجراءات الاختيار.
للاستماع إلى اللحن، اجلس بشكل مريح على الكرسي وأغمض عينيك وأرخِ عضلاتك. قم بالزفير بشكل كامل، ثم قم بالشهيق. استسلم للحن الموسيقى الساحر. مقاومة إغراء النوم. عند اختيار الموسيقى، قد يكون لديك رغبة في أخذ بعض اللحن من الذخيرة. اعلم أن موسيقى البوب في أغلب الأحيان يكون لها تأثير مدمر على الجسم.
خذ بعين الاعتبار محتوى رسالتين من الدوريات:
سيمفونية للثعابين
كيف تتفاعل الثعابين مع الموسيقى؟ ما نوع الموسيقى التي "يفضلونها"؟ لقد طرح العديد من علماء الزواحف هذا السؤال. كما ساهم مدرب الثعابين الهندي رحمان بهافابالي تانتشالان في حل هذه المشكلة. يحتفظ في "مزرعته" باثنتين من الكوبرا البالغة، بما في ذلك الكوبرا الملكية الخطيرة بشكل خاص. أثناء إجراء تجاربه، استخدم المدرب مجموعة متنوعة من الموسيقى: من الألحان الشعبية الهندية (الرقص في الغالب) إلى موسيقى الجاز والروك الحديثة. غالبًا ما يعمل مع ملكه المفضل كوبرا ناجينا. أظهرت نتائج بحثه أن الموسيقى الهندية الهادئة ذات اللحن تجعل Naigainu يرتفع ببطء من السلة ويتمايل بسلاسة على إيقاع الموسيقى، كما لو كان نصف نائم. تزعج موسيقى الجاز الصاخبة ناجينا كثيرًا لدرجة أنها تضخم "غطاء رأسها". إن الأصوات الصماء والحادة للصخور "المعدنية" تضع الثعبان في حالة من الإثارة الشديدة. أثناء وجودها في السلة، تقف على ذيلها وتقوم بحركات تهديدية سريعة.
لا يمكن أن يقف لموسيقى البوب
تقع مزرعة فراء الغابة بالقرب من مدينة هاغن في ألمانيا الغربية، وتقوم بتربية المنك وابن عرس والمارتينز والثعالب السوداء الفضية. ازدهرت مزرعة الفراء. ومع ذلك، سرعان ما ساءت الأمور: فقدت الحيوانات طاقتها السابقة، وفقدت الوزن، وأصبحت خاملة. الفحوصات التي أجريت لم تكن كذلك
وقدم تفسيرا لما كان يحدث. تم العثور على الحل عند فحص المناطق المحيطة بمزرعة الفراء: اتضح أنه يوجد مركز ترفيهي للشباب بالقرب منها. وهناك لفترة طويلة، خاصة يومي السبت والأحد، رعدت موسيقى البوب \u200b\u200bوترددت، وتضخيمها مرارا وتكرارا بواسطة المعدات الإلكترونية. وكما ورد في الصحافة، فإن هذا الضغط العصبي أخرج سكان مزارع الفراء من حالة "الراحة العقلية".
لقد ثبت أن الشخص الذي يتعرض لصوت "الهيفي ميتال" لمدة ثلاثة أشهر يفقد سمعه على الفور.
المهمة 3. اختيار النص.
وفي غرفة الاسترخاء النفسي يستمعون بالإضافة إلى الموسيقى إلى نصوص الأعمال الأدبية.
اختر النصوص التي تعجبك واستمع إليها بشكل دوري. ابدأ بالاستماع إلى أعمال A. I. كوبرين - "أناثيما"؛ إل.ن.تولستوي - "الأب سرجيوس" ؛ أليكسي تولستوي - "الشخصية الروسية"؛ أ. الأخضر - "الأشرعة القرمزية"، إلخ. استمع إلى قصائد أ.س. بوشكين، م. يولرمونتوف، الشعراء المعاصرون. أثناء الاستماع إلى النصوص المختارة، حاول أن تشعر بتأثير شكلها ومحتواها.
المهمة 4. اختيار الشرائح والرسوم المتحركة وأجزاء الفيلم.
حدد سلسلة من الشرائح والرسوم المتحركة ومقاطع الأفلام. التحقق منها. استخلص استنتاجًا حول تأثير هذه الأموال على عقلك ومشاعرك وإرادتك. لاحظ متى وتحت أي ظروف تستمتع بمشاهدة هذه الشريحة أو تلك الشريحة أو الرسوم المتحركة أو جزء من الفيلم.
التدريب الذاتي
يتم التأمل أثناء الجلوس (على كرسي، على كرسي في وضعية "المدرب على دروشكي"). استرخي، قم بالتنفس، واترك عينيك نصف مغلقة. ركز على التنفس وانطق الكلمة الرئيسية ببطء عند الخروج. ومن الأفضل أن لا يكون لهذه الكلمة معنى موضوعي محدد. بالنسبة للبعض، كلمة "الوقت" تناسب الآخرين - "أوم"، والبعض الآخر - "أونغ"، وما إلى ذلك. د. الكلمة التي تنتهي بأصوات رنانة تعمل بشكل جيد. هناك أيضًا أنواع مختلفة من التأمل الذاتي عندما يتم استخدام أشياء خيالية أو حقيقية بدلاً من الكلمات الرئيسية:
أ) بعد الاسترخاء التام والتنفس الثابت، يتم إعادة إنتاج أي منظر طبيعي مفضل عقليًا بأدق التفاصيل، وبالتالي، يغلق المتدرب عينيه على جميع أركان المشهد.
ب) التكاثر العقلي لشيء ما (مزهرية، باقة، زهرة فردية). لتحقيق تأثير ذاتي المنشأ، قم أولاً بدراسة الموضوع باستخدام بعيون مفتوحة، ثم قم بإعادة إنتاجه بجميع الظلال باستخدام عيون مغلقة;
ج) الاستنساخ العقلي لهب الشمعة. للقيام بذلك، ضع شمعة مشتعلة على بعد متر منك. بعد ذلك، لمدة دقيقتين، يدرسون اللهب بعناية، ثم يغلقون أعينهم، ويعيدون إنتاج اللهب في أذهانهم. وفي جميع الأحوال تكون مدة الجلسة 15-20 دقيقة. التدريب مرتين يوميًا له تأثير مفيد على الصحة ويساعد على التخلص من العديد من الأمراض ويساعد في بناء الشخصية.
وضع البداية - الجلوس على كرسي (على كرسي). استرخي، قم بالتنفس، وأغمض عينيك نصفًا. تدهور التركيز على التنفس. قم بحساب زفيراتك عقليًا من 1 إلى 10، ثم كرر ذلك مرة أخرى. تنفس ببطء. أداء التمرين لمدة 15-20 دقيقة.
أثناء التمرين، قد تحدث ظواهر مختلفة: سيعتقد البعض أن الجرس يرن في مكان ما، والبعض الآخر سوف يسمع صوت البحر، والبعض الآخر سوف يتخيل بعض الصورة الأخرى، وما إلى ذلك. كل هذه التجارب تحدث قبل النوم. حاول ألا تغفو، واستمر في العد باستمرار.
ممارسة تأمل التنفس مرتين يوميًا له تأثير مفيد على الأداء. العمل طويل الأمد على الذات باستخدام طريقة التأمل في التنفس يزيل العديد من الأمراض الشخصية.