كيف تنقذ نفسك من الإرهاق في العمل؟ كيفية التعامل مع الإرهاق العاطفي.

إذا كنت تشعر وكأنك ليمونة معصورة، وإذا كانت ساقيك لا تستطيع الذهاب إلى العمل، والتفكير في المسؤوليات اليومية يسبب الشوق والضيق الجسدي - تعال إلى هنا. هناك كل علامات الإرهاق المهني، ويجب القيام بشيء حيال ذلك. سنخبرك لماذا يحدث هذا وكيفية التعامل معه.

ما هو الاحتراق المهني؟

الإرهاق المهني هو مصطلح دقيق للغاية وصورة أنيقة. تذكر كيف كنت عندما بدأت العمل.لقد طاروا إلى هناك كما لو كانوا في عطلة، وولدوا أفكارًا جديدة، وأصابوا الموظفين بتفاؤلهم، واشتعلوا هم أنفسهم. ماذا الآن؟ إنها مثل صحراء محروقة في الداخل: لا تحتاج إلى أي شيء، ولا تريد أي شيء. يبدو الأمر كما لو كنت قد احترقت بالكامل - لقد حان الوقت، مثل طائر العنقاء، لتولد من جديد من الرماد.

لماذا نحترق؟

الكثير من العمل

في عصر مدمني العمل الذي نعيشه، زاد عدد سوابق الإرهاق المهني. إنه أمر منطقي: كلما عملت أكثر، كلما قلت الراحة - وهذا محفوف بالتوتر. القصيدة التي تتحدث عن مدمن العمل ("العمل يجعل الخيول تموت، لكنني مهر خالد") ليست ضارة ومضحكة على الإطلاق. عاجلاً أم آجلاً، سوف يكره الشخص مصدر التوتر المستمر ويريد فقط الاسترخاء. من الغباء أن تحصل على قسط كافٍ من النوم وتأخذ إجازة كاملة. سيكون من الجيد أن يتمكن بعد ذلك من العودة إلى العمل وكأن شيئًا لم يحدث. إذا لم يكن الأمر كذلك، حسنًا، ستبدأ في الاحتراق.

قريبة جدا من قلبي

كلما عملت أكثر، كلما نمت جذورك في عملك، كلما زاد رد فعلك على الأخطاء والإخفاقات. ويصبح العمل جزءاً من الشخصية، وأحياناً أقرب من المصالح العائلية والشخصية. كما هو الحال في العلاقات الإنسانية، هناك خطوة واحدة فقط من الحب إلى الكراهية، كذلك الأمر هنا. إذا أخذت الأمور المهنية على محمل الجد، فسوف يتأرجح البندول يومًا ما في الاتجاه الآخر.- سوف تكره هذه الوظيفة كشخص مقرب. بعد كل شيء، في رأيك، هي تسبب لك الألم فقط.

العمل لفترة طويلة جدًا

دعونا نأخذ استراحة من الجوانب النفسية ونعطي سببًا بسيطًا ومفهومًا: وقت العمل. ليس عبثا يوصي علماء النفس وخبراء الموارد البشرية بتغيير مجال نشاطك كل خمس سنوات. إذا كنت تعمل في مكان واحد طوال حياتك، فسوف تتعرض للركود، مثل الحصان في المماطلة، وسوف ترغب في التحرر. عندما لا تتمكن من القيام بذلك لسبب ما، مرحبًا بالإرهاق. سوف تشعر بالملل وعدم الراحة، وسوف تشعر أنك في غير مكانه.

تعاني من أزمة هوية

في أغلب الأحيان، يواجه البالغون الناضجون أزمة منتصف العمر.ويبدو أن كل شيء على ما يرام: العمل يسير كالساعة، والمنزل ممتلئ، والشقق والسيارات، وجزر المالديف متوفرة، ولكن... هناك شيء مفقود. يبدأ الإنسان بالتفكير في الأبدية، في معنى الحياة. إذا كان العمل يمنحك الرضا الأخلاقي، إذا كنت تحب مجال النشاط، فربما سينجح. إذا كانت هذه مجرد وسيلة لكسب المال، فهناك احتمال كبير أنك سوف ترغب في تغيير مجال عملك والقيام بشيء من أجل روحك.

علامات الاحتراق المهني

يعد الإرهاق أمرًا خبيثًا لدرجة أنه يؤثر على جميع مجالات النشاط البشري. يعد هذا استنفادًا للعواطف والعقل والصحة - وهو يشبه الاكتئاب من نواحٍ عديدة.

تصبح غير مبال

بادئ ذي بدء، يؤثر الإرهاق على المجال العاطفي. "من أحب لا يستطيع أن يحب. كتب سيرجي يسينين: "لا يمكنك إشعال النار في شخص محترق". اللامبالاة واللامبالاة تجاه ما كان يجذب ويسعد ذات يوم - هذه هي الأجراس الأولى.يمكنك محاولة تحفيز نفسك - في البداية ينجح الأمر، ثم يختفي الدافع. ثم، إذا كنت لا تولي اهتماما لهذا، فقد فقدت الفائدة ليس فقط في العمل، ولكن أيضا في الحياة العادية.

الزملاء والعملاء يزعجونك

ما كنت تحبه ذات يوم يبدأ الآن في الانخفاض. يبدو أن مجال النشاط ليس هو نفسه - أوه، لو كنت قد اخترت مجالًا آخر! يبدو الموظفون اللطفاء أغبياء وغير محترفين.الشركاء، كواحد، يشبهون الذئب ويسعون إلى الخداع. العملاء يثيرون الغضب ببساطة - يبدو أن جميع الأشخاص غير المناسبين قرروا اقتحام متجرك عبر الإنترنت. أحيانًا تشعر بالغضب الحقيقي تجاههم، وأحيانًا تفقد أعصابك وتدخل في صراع مباشر. الوقت ليس بعيدًا عندما يرفضون العمل معك. لكنك ستجدهم هم المسؤولون عن ذلك - الشركاء والموظفون "السيئون".

أنت تعلم أنك لا تعرف شيئًا

في الواقع هذا أمر طبيعي. وقال سقراط أيضًا: "كلما زادت معرفتي، زادت عدم معرفتي". الأحمق فقط يعتبر نفسه محترفًا غير مسبوق ولا يريد التطور- الشخص الذكي يسعى دائمًا لتحقيق الكمال. وكنت تجتهد أما الآن فلا تريد ذلك. وبشكل عام، تشعر وكأنك أحد الهواة والأحمق - أكثر ذكاءً وأكثر حماسًا. فلماذا تتعلم شيئًا جديدًا - لن يتحسن أبدًا! لن يؤدي ذلك إلى أي شيء جيد على أي حال.

أنت لا تقوم بعمل جيد

حتى لو كنت رئيسًا كبيرًا، فلا تزال تؤدي مسؤوليات معينة. أنت منخرط في الإدارة وتنظيم العمليات التجارية والالتقاء بالشركاء واتخاذ قرارات مهمة. منذ متى وأنت تفعل هذا؟ إذا لاحظت أنك تتجنب هذه الأمور أكثر فأكثر، فهذا يعني أن الأمور سيئة. لن يفعل أحد هذا إلا أنت.

أنت تحت الضغط باستمرار

أثناء وجودك في العمل، تشعر وكأنك في خيط متوتر. مع الأخذ في الاعتبار أن رواد الأعمال المعاصرين يعملون دائمًا - حتى عندما يستريحون، فأنت دائمًا على حافة الهاوية. في إجازة أو في عطلات نهاية الأسبوع، تختفي هذه الحالة قليلاً. ولكن إذا تخيلت أنه سيتعين عليك العمل مرة أخرى غدًا/خلال ساعات قليلة - تشعر بالمرض الشديد، فيمكنك تسلق الجدار. يتطور العصاب والاكتئاب تدريجيًا- صورتها السريرية، بالمناسبة، تشبه الإرهاق المهني. هذا هو نفس اللامبالاة واللامبالاة وقلة العواطف وغيرها من العلامات. فكر في الأمر.

تظهر مشاكل صحية

مرحبا، علم النفس الجسدي! عندما تؤثر المشاكل النفسية على الصحة، فهذا بالفعل عرض مثير للقلق للغاية. يعمل علم النفس الجسدي ببساطة: عندما تفكر في العمل، يبدأ رأسك بالألم.أو البطن. كنت أعرف رجلاً بدأ يشعر بالمرض بشكل طبيعي عشية يوم الاثنين.

إذا لم يتم حل المشكلة، فقد يصبح المرض مزمنا. تبدأ في تناول الحبوب - على الرغم من أن الجسم ليس هو الذي يحتاج إلى العلاج، ولكن في المقام الأول الرأس والموقف من العمل. وكيفية علاجه ليست واضحة تمامًا؛ فكل حالة من حالات الإرهاق فردية.

من هو في خطر؟

الأشخاص التاليون هم الأكثر عرضة للاحتراق المهني:

1. أولئك الذين يتواصلون كثيرًا.إذا كان عليك التواصل مع الموظفين والشركاء والعملاء أثناء الخدمة - فكن حذرًا. لا يجب أن تدع كل شيء يمر عبر نفسك؛
2. أولئك الذين أعمالهم غير مستقرة.يمكن للأزمات الاقتصادية والسياسية أن تضرب بعض الشركات مثل الأفعوانية. إذا كنت تشعر بالقلق باستمرار بشأن كيفية البقاء على قيد الحياة في هذا العالم المجنون، فلا تفلس وتحقق ربحًا صغيرًا على الأقل، فلن تعمل لفترة طويلة في مثل هذه الظروف العصيبة.
3. أولئك الذين هم عرضة للنقد الذاتي المفرط والاستبطان.في بعض الأحيان تحتاج إلى لامبالاة صحية: إذا لم ينجح الأمر، فإنك تستسلم وتمضي قدمًا وتمضي قدمًا. إذا كنت تلوم نفسك على كل مشاكلك، فأنت لست بعيدًا عن الاكتئاب.
4. أولئك الذين بدأوا عملاً جديدًا.يبدو أنه لا فائدة من الإرهاق: إنه شيء جديد، تعرف على كيفية تحسينه وتطويره. لكن الأعمال الجديدة محفوفة بعدد كبير من الصعوبات والمشاكل الجديدة التي يجب حلها على الفور وفي الوقت الحالي. كثير من الناس، بدلا من صر أسنانهم وتعلم الأساسيات، يطويون أقدامهم ويتخلون عما بدأوه.

مراحل الاحتراق المهني

1. أخطاء بسيطة في العمل.يبدو أنك تنسى الإجراءات البسيطة التي كنت تحفظها عن ظهر قلب من قبل. قد ترتكب خطأً عند صياغة عقد قياسي، أو نسيان تاريخ المفاوضات التجارية المهمة، أو طلب منتج واحد بدلاً من الآخر... هذه هي المرحلة الأولى، والتي غالبًا ما يتم الخلط بينها وبين الإرهاق البسيط. يمكن لأي شخص أن يضحك على نفسه أو يتفاجأ: يقولون هذا أنا. في الواقع، هذا هو أول أعراض مثيرة للقلق. يمكن أن يحدث في غضون 3-5 سنوات من بداية العمل.

2. انخفاض الفائدة.لا ترغب في التواصل أو توليد أفكار جديدة - لا ترغب في الذهاب إلى العمل على الإطلاق. بدلاً من حل المشاكل الإدارية، تجلس في مكتبك وتلعب ألعاب الرماية. أنت تدرك بالفعل أن هناك خطأ ما فيك، لكنك لا تريد تغيير أي شيء. أنت تتخلص من مشاكل الشركة وتضع كل شيء على عاتق الموظفين: دعهم يتعاملون معها. إذا لم يتأقلموا، فليكن.

تحدث هذه المرحلة في المتوسط ​​بعد 5 إلى 15 سنة من بدء النشاط التجاري. في هذه المرحلة، المظاهر النفسية الجسدية ممكنة:تصاب بأمراض لم تسمع عنها من قبل. ربما يكون الأمر يتعلق بالعمر فقط - أو ربما لا. يبدو الأمر كما لو أن الدماغ يعطي إشارة للجسم: توقف، أشفق علي، لا أستطيع فعل هذا بعد الآن!

3. إذا لم تفعل شيئًا، فستحدث المرحلة الثالثة.لقد احترقت العواطف بالفعل - بدأ تدمير الشخصية. من شخص عادي - مفعم بالحيوية والبهجة، وإن كان مع الصراصير في رأسك - تتحول إلى مخلوق لا مبالي، فقد الاهتمام بالحياة بشكل عام. لا شيء يرضي، ولا شيء يحفز - لقد حان الوقت لتسلق حبل المشنقة. نعم، نعم، في هذه المرحلة (15-20 سنة من العمل)، إذا كانت الأمور سيئة حقا، فقد يكون لدى الشخص أفكار حول الانتحار، وعدم القيمة وعدم جدوى نفسه وعمله. "لماذا كل هذا، لماذا أعيش؟"- هذه هي الأفكار المميزة للإنسان المحترق.

بالمناسبة، يمكن للإرهاق المهني أن "يأكل" ليس فقط المدير والموظف، ولكن أيضًا الشركة ككل. إذا كان الرئيس محترقًا، فإن الموظفين يشعرون بذلك ويصبحون مشبعين قسريًا بالمزاج العام.والآن نفس الزومبي بعيون فارغة يتجولون بالفعل في جميع أنحاء المكتب، ويحلمون بشيء واحد فقط: حمل هذا الحزام بسرعة حتى المساء والركض إلى المنزل. من يرغب في التعامل مع مثل هؤلاء الأشخاص؟ العملاء والشركاء يحبون أولئك الذين لديهم عيون متألقة، والذين يدعمون مقترحاتهم ويقدمون شيئًا ما بأنفسهم. بالإضافة إلى ذلك، تبدأ الصراعات في الفريق، ويزداد عدم الرضا عن بعضها البعض - والآن ينهار أمام أعيننا.

لكي لا نصل إلى المرحلة الثالثة. من الأفضل تتبع العلامات التحذيرية في الوقت المناسب واتخاذ الإجراءات اللازمة. لقد وجدنا علامات المرحلة الأولى - الركض لتغيير الوضع. سنخبرك بما يمكنك فعله.

كيف تولد من جديد من الرماد؟

1. ندرك ونتقبل الوضع.أنت لست أول شخص يحدث له هذا - حسنًا، لقد حدث ذلك. الآن الشيء الرئيسي هو التخلص من المدمر: لا تشعر بالأسف على نفسك، لا تبكي ("الرئيس، كل شيء ذهب!") ولكن قرر ما يجب القيام به بعد ذلك.
2. إذا كان الإرهاق قد بدأ للتو ولا ترغب في تغيير أنشطتك بشكل جذري، حاول أن تجد جوانب جديدة في عملك المعتاد. سجل للحصول على تدريب احترافي، وابحث عن مدرب تثق به. قم بتوسيع تشكيلة متجرك عبر الإنترنت، وجذب المزيد، والعثور عليهم - وسوف تصبح الحياة أفضل، وسوف تصبح الحياة أكثر إثارة للاهتمام! إذا سمحت الموارد المالية، فكر في كيفية بناء عملك.
3. إذا حدث الإرهاق في مجال نشاطك على وجه التحديد، فقد حان الوقت لتغيير شيء ما. ادرس السوق وفكر في أي منهم لديك شركاء موثوق بهم وحلفاء محتملين. ما الذي كنت تتطلع إليه من قبل، ولكن لسبب ما لم تنفذ الفكرة؟أين أنت مرسومة، ما هي روحك، في النهاية؟ ليس من الضروري على الإطلاق بيع عملك السابق - يمكنك إعطاؤه للمدير أو النائب والانغماس في مشروع جديد.
4. اذهب إلى طبيب نفساني.حسنًا، على محمل الجد: إذا أثر الإرهاق المهني على شخصيتك وشخصيتك، فقد أصبحت عصبيًا وفقدت الاهتمام بالحياة - وهذا لا يمكن أن يستمر. اركض إلى أحد المتخصصين واستعد للعمل معًا لفترة طويلة. لا حرج في زيارة طبيب نفساني - ستكون قادرًا على فهم نفسك بشكل أفضل وتحديد المتجه الرئيسي لمزيد من التطوير.

بالطبع، من الأفضل عدم الذهاب إلى الملاذ الأخير. انتبه إلى الأعراض المزعجة وحاول تغيير الوضع.أعتقد أنه لو كان لدى طائر العنقاء خيار وقليل من غريزة الحفاظ على الذات، فإنه لن يحرق نفسه ثم يولد من الرماد من جديد.

أصبح الإرهاق العاطفي والمهني، الذي يؤدي إلى الإرهاق العام، هو السبب الرئيسي للأمراض من القلب إلى الغدة الدرقية والأورام. ومن خلال تطبيق عدد قليل من التقنيات الموضحة أدناه، سوف تتعلم كيفية تحسين رفاهيتك بشكل كبير.

في مرحلة ما، وجدت نفسي أفكر في أنني أعيش أسلوب حياة مختلف قليلاً عما أرغب فيه. لقد أصبح التعب المستمر والإرهاق الطفيف رفاقي الدائمين بهدوء. هناك العديد من المشاريع الواعدة، ولكن مع إنتاجية العمل التي أتمتع بها الآن، لن أتمكن من التعامل معها. هذا يعني أن هذا سيؤدي عاجلاً أم آجلاً إلى مشاكل تتعلق بالمال.

علاوة على ذلك، لم يكن لدي ما يكفي من الطاقة والوقت للتواصل مع زوجتي وأطفالي، وهم يكبرون بسرعة كبيرة. اتضح صانع أحذية بدون أحذية. كل مساء يأتي الطفل عدة مرات ويسأل - يا أبي، هل أنهيت عملك بعد؟ هل ستلعب معي؟ هل ستقرأ لي حكاية خرافية؟ لكني متعب، وليس لدي الوقت لذلك.

لكني أرغب في ممارسة التزلج، والتزحلق على الجليد في الشتاء، والتزلج على الجليد وركوب الدراجات في الصيف، وغير ذلك الكثير. يبدو أنني أمارس اليوغا بانتظام في الصباح، وأحيانًا كنت أذهب للجري في عطلات نهاية الأسبوع. من وقت لآخر ذهبت العائلة بأكملها للتزلج على الجليد والتزلج. ألم يكن هذا كافيا؟

بدأ كل شيء كالمعتاد، أردت الأفضل - بدأت العمل لمدة 1-2 ساعات في اليوم، ثم لم يكن لدي القوة للخروج للجري أو التزلج أو التزلج، ولم يكن لدي القوة أيضًا للتأمل في المساء. بعد أسبوع من العمل الزائد، بدأت أشعر بالإرهاق. أسبوع أو أسبوعين آخر من نمط الحياة هذا وسوف تكون مرهقًا.

ما هو CMEA؟ متلازمة الاحتراق النفسي هي...

وذلك عندما يكون هناك شعور بالتعب الشديد، ليس فقط جسديًا، ولكن أيضًا عاطفيًا (عقليًا)، والذي لا يزول لأسابيع. من الصعب أن تستيقظ في الصباح. من الصعب التركيز والقيام بأشياء مهمة في العمل. الإنتاجية منخفضة ويتم تفويت المواعيد النهائية. رئيسك أو عملاؤك غير راضين عنك، لكن ليس لديك القوة للعمل بشكل أفضل، حتى لو حاولت.

في الوقت نفسه، تشعر بحالة من اللامبالاة - لا تريد أن تفعل أي شيء. هذا استنزاف عميق للجسم بسبب الإرهاق العاطفي. من الصعب جدًا التركيز على مسؤولياتك. تتدهور العلاقات في العمل والمنزل مع أحبائهم. يتحمل الأطفال بشكل مؤلم حالة والديهم هذه ويتحملون بعض التعب والضغط على أنفسهم.

لا يفهم الناس على الفور ما يحدث لهم ولماذا حدث ذلك. إن مجرد أخذ قسط إضافي من الراحة في عطلات نهاية الأسبوع لا يساعد. تظهر خيبة الأمل في الحياة وعدم الرضا. تشتد حدة الشفقة على الذات، والاستياء تجاه الجميع تقريبًا وعلى كل شيء. تعليقات شخص ما وإخفاقاتك الطفيفة تزعجك أكثر من أي وقت مضى وتزيد من حدة حالتك. في نهاية اليوم، بغض النظر عما فعلته خلال اليوم، فإنك تشعر بالضغط مثل الليمون، ليس فقط جسديًا، ولكن أيضًا عقليًا.

يبدو وضعك في العمل أو في حياتك الشخصية ميؤوسًا منه وميئوسًا منه. ويبدو أن التحديات لا يمكن التغلب عليها. لا يمكن التخلص من الإرهاق والإرهاق المماثل باستخدام الطرق القياسية - الذهاب في إجازة، والحصول على مزيد من النوم، والراحة كما كان من قبل. غالبا ما يكون مصحوبا بالأرق والتعب العام المستمر.

يمكن أن تنفجر في زهور وتفقد الوزن. أو العكس تختفي شهيتك وينخفض ​​وزنك بشكل خطير.

لماذا نتعب عاطفيا ونحترق؟

لا قوة؟ لن تتمكن من إكمال المشاريع، ولن تتمكن من تحقيق أحلامك، ولن تتمكن من التواصل مع أطفالك لفترة طويلة، ولن تسير الحياة كما أردت. أو ربما كنت قد تخليت بالفعل عن كل هذا؟ هل تعمل لإطعام نفسك وعائلتك؟ أم أنك لا تزال ترغب في تحقيق شيء أكثر؟ تعيش حياة سعيدة، تكتفي بحياتك، بعض أحلامك، لكن مازلت تحققها؟

دعونا أولا نعرف لماذا نحترق؟

1. العمل المستقر لمدة 8 ساعات يوميًا - يتطلب ما لا يقل عن ساعة واحدة يوميًا من نشاط الساق، ويفضل أن يكون ذلك مع تشغيل الجهاز السمبتاوي. الساقين هي أضعف جزء من الجسم. هل تتحرك قليلا؟ توقع الإرهاق ثم الإرهاق.
2. التواجد المستمر داخل الأماكن المغلقة أمر متعب للغاية. يجب عليك الخروج لمدة 1-2 ساعة على الأقل يوميًا لتشبع الجسم بالأكسجين وممارسة النشاط البدني. إذا لم تخرج، فإن المزيد من النصائح حول التخلص من التعب لن تكون ذات فائدة بالنسبة لك.
3. النوم والأرق. يصل ضغوط اليوم إلى مثل هذه الحالة بحيث لا يتمكن الجسم والعقل من الهدوء والاسترخاء لفترة طويلة. في حالة الجرح الجزئي، من المستحيل النوم في الوقت المحدد والحصول على نوم جيد أثناء الليل. هذه الحالة لا تزول من تلقاء نفسها، بل يجب التخلص منها.
4. نمط الحياة المستقر يعني أن الجسم يكون مليئًا بالطاقة في المساء، بينما يشعر المرء بالتعب ذهنيًا. لذلك اتضح أنه من الصعب النوم عندما تكون متعبًا.
5. هناك الكثير من التوتر خلال النهار. لقد تعلمنا النظريات والتكاملات في المدرسة، حتى أنهم علمونا القليل عن النظرية النسبية. لكننا لم نتعلم كيفية الانسجام مع بعضنا البعض، أو التخلص من التوتر. العمل مع الناس يعني الكثير من التوتر - مهما كان.
6. عدم وجود تواصل متناغم مع الأحباء: الأسرة والأطفال. قلة الهوايات الشخصية والأفراح الصغيرة والتغيرات الدورية في البيئة والسفر. الحياة، التي تتحول إلى عمل متواصل، تصبح متعبة عاطفياً وعقلياً، ومرهقة، وتحترق. العيش من أجل العمل فقط لا يجلب الرضا والفرح.
7. كثرة الانتقادات، وخاصة الانتقادات غير المستحقة. ولا يهم أين يحدث ذلك في المنزل أو في العمل.
8. أجور منخفضة. مما يخلق شعوراً بعدم الجدوى والتقليل من القيمة وعدم الطلب.

أ. الإرهاق في العمل أو الإرهاق المهني.

يحدث الإرهاق والإرهاق المهني بشكل متزايد بسبب العمل. وفي اليابان، تضطر السلطات إلى فرض عقوبات إدارية وحتى جنائية على حالات الوفاة الناجمة عن الإرهاق في العمل. حتى في الصين بدأوا في الاهتمام بهذا ومعاقبتهم.

في أوروبا، العمل الإضافي لأكثر من 220 ساعة سنويًا، عندما يكون معيار العمل هو 1800 ساعة سنويًا، محظور بموجب القانون ويعاقب عليه بالغرامات - تتم مراقبة ذلك من قبل خدمات حماية العمال والنقابات العمالية.

• مواعيد نهائية صارمة
• الالتزامات مع العقوبات
• مخاطر أو مسؤولية كبيرة
• العمل الروتيني
• انخفاض أو انخفاض الطلب / المبيعات،
• تلقي أو قراءة الكثير من الأخبار السلبية
• الصراعات والمكائد بين الزملاء
• التنفيس عن عدم الرضا عن بعضهم البعض وخاصة من جانب الرؤساء
• عمليات التفتيش المتكررة والتغييرات في التشريعات
• موقف غير محترم تجاهك، وقاحة صريحة
• ظروف العمل الصعبة مع الناس

بعض الإحصائيات حول الإرهاق.

في أوروبا، يعد الإرهاق المهني السبب وراء 50% إلى 60% من أيام العمل الضائعة.

في أستراليا، للتغلب على التوتر:

• 61% من الناس يشربون الكحول
• 41% يمارسون القمار
• 31% يتعاطون المخدرات.

في روسيا، في المجموع، ما يصل إلى 70٪ من السكان في خطر؛ وفقا للإحصاءات، فإنهم يعانون من الاكتئاب.

كما ترون، فإن الإحصائيات محبطة. ويميل إلى النمو.

ب. الأسباب العائلية للاحتراق العاطفي.

يمكن أن يحدث الإرهاق العاطفي أيضًا لأسباب عائلية. عند الأمهات بعد الولادة بسبب الأرق. يمكن أن يحدث حتى لربات البيوت. أسباب الإرهاق هي نفسها تقريبًا في العمل، ولكنها تأتي من الأسرة. لا يقدرون ولا يحترمون. مشغولة بالأعمال المنزلية. الوضع المالي الصعب في الأسرة. الديون التي تشكل ضغطا نفسيا على النفس.

عدم وجود الاهتمام المناسب والحب والتقدير والدعم من الزوج. تدخل الآخرين في شؤون الأسرة. انتقادات لا أساس لها من الصحة. قلة ممارسة الجنس بشكل منتظم، مما يساعد على تخفيف بعض التوتر ويعزز النوم بشكل أفضل.

وفقًا لقاعدة باريتو، فإن 80% من المهام تتطلب 20% من الطاقة. والـ 20% المتبقية من الأشياء تتطلب 80% من الطاقة. وبعبارة أخرى، إذا كانت الزوجة تعتني فقط بالأطفال الصغار وتستيقظ في الليل وتقوم بالأعمال المنزلية بنفسها: الطبخ والغسيل والتنظيف، فاحتمال إصابتها بالحروق كبير. ولكن إذا كان الزوج أو أحد الوالدين على الأقل يساعد ويتولى ما يصل إلى 20٪ من شؤون الأسرة من أجل منح زوجته بعض النوم، فإنهم بذلك يوفرون لها 80٪ من قوتها.

ج. أزمات العمر

يعاني جميع الأشخاص من أزمات مرتبطة بالعمر ولا يجهزنا تعليمنا لها على الإطلاق. علاوة على ذلك، فإن ثقافتنا غير مقبولة بعض الشيء للاعتراف بأزماتنا ومناقشتها علانية. يوجد في الشباب الكثير من الطاقة وقليل من الخبرة - يتم إنفاق هذه الطاقة بشكل غير منتج للغاية وغالبًا ما يكون ذلك على حساب الذات.

لأكون صادقًا، شعرت بأزمتي الأولى عندما كان عمري 18-19 عامًا، عندما اضطررت إلى مواجهة الحياة وحدي لأول مرة. للأسف، المدارس والجامعات لا تعد الناس لحياة مستقلة. لكن الدولة لا تهتم بهذا. في ذلك الوقت، كان الاتحاد السوفييتي قد انهار للتو وبدأ العلاج بالصدمة في الاقتصاد. لقد جربت نفسي في عدة اتجاهات، لكنني لم أحقق نجاحًا خاصًا في عملي.

المرة الثانية التي واجهت فيها الأزمة كانت في عمر 25-27 عامًا.

وبحلول ذلك الوقت، كنت قد تعلمت كيفية كسب المال بشكل جيد، ولكن كان علي أن أعمل بجد لا يصدق. لم يكن هناك ما يكفي من الوقت للهوايات والحياة الشخصية. ولم تكن لدي خبرة في بناء العلاقات. بدأ استياء طفيف في التغلب علي. وأدى إلى التهاب الجذور في سن 28.

بعد تسعة أشهر من المعاناة من التهاب الجذر، شعرت كرجل عجوز: لم يكن بإمكانك الانحناء، وكان عليك ارتداء ملابس دافئة جدًا بسبب الشعور المستمر بالبرد في أسفل ظهرك. تم علاج التهاب الجذر في 3 أيام باستخدام دورات اليوغا. لماذا لا يعرف الأطباء عن هذا؟

نشأت الأزمة التالية عند عمر 33 عامًا تقريبًا - وكانت بالفعل أزمة منتصف العمر الكلاسيكية. لكنني قضيتها في العمل من 8 إلى 16 ساعة يوميًا. وطوال وقت فراغي كنت أتأمل وأبحث عن حل.

انخفض ضغط دمي إلى 82/75 وأردت النوم طوال الوقت. فقط الركلات من رؤسائي هي التي أخرجتني من العمل. في مرحلة ما كدت أن أموت من هذا. لكن أهل العلم ساعدوا - واستقر الضغط في ليلة واحدة وكان كما في الكتاب 126/90.

شعرت بالأزمة التالية عندما بلغت الأربعين من عمري.

يحدث لنا شيء ما في هذا العصر - نحتاج إلى تغيير نمط حياتنا بشكل جدي حتى نتمكن من التعامل مع كل شيء. يحترق معظم الرجال ولا يمكنهم التغلب على هذا الإنجاز بشكل كامل. يبدأ التحول البطيء: البيرة، وصيد الأسماك، وكرة القدم، والإنترنت، والعمل البسيط، والانفصال عن الأعمال المنزلية.

كل أزمة هي عبارة عن إرهاق عاطفي ولا ينبغي الاستهانة بها. على سبيل المثال، في العالم الناطق باللغة الإنجليزية يوجد "27 نادي" - المشاهير الذين ماتوا عن عمر يناهز 27 عامًا. وبعبارة أخرى، المشاهير الذين لم يتمكنوا من التعامل مع أزمة العمر هذه.

د. الأسباب منذ الطفولة.

بشكل عام، سبب الأزمات المرتبطة بالعمر هو عدم الاستعداد لحياة البالغين. لا يعلموننا هذا في المدرسة. وفي كثير من الأحيان، بدلا من نقل تجربة الحياة إلى أطفالهم، يسكبون استيائهم عليهم. كان لدى الكثير من الناس طفولة صعبة لسبب أو لآخر.

لنكن صادقين - مثلما لم تتعلم تربية الأطفال، لم يعلم أحد والديك هذا أيضًا. ويمكن لمعظمهم فعلًا التعلم. تربية الأطفال لا تزال ليست مهمة سهلة. إن عملية التنشئة الاجتماعية التي يمر بها كل واحد منا في مرحلة الطفولة مؤلمة للغاية.

ه. أسباب خارجية

على مدى السنوات الخمس والعشرين الماضية، كانت هناك أزمة مستمرة في البلاد، وفي جميع أنحاء العالم. في بعض الأماكن، يتم الشعور به بقوة أكبر، وفي أماكن أخرى أقل. سيكون من غير الصادق أن أقول إن العوامل الخارجية لا تؤثر على حياتك على الإطلاق.

إننا نعيش في عالم يتغير بسرعة كبيرة جدا وتنافسي للغاية، عند تقاطع عدة أزمات: اقتصادية وثقافية وعرقية وديموغرافية وغيرها. كل هذا يضع بعض الضغوط النفسية.

الأطباء والمعلمون، على الرغم من أنهم موظفون في الميزانية، لديهم وظيفة صعبة إلى حد ما، ومن ثم هناك "إصلاحات" مستمرة في الطب والتعليم، في حين يبدو أنهم يريدون الأفضل ويعدون بالدعم، ولكن في الواقع يتم كل شيء تمامًا عكس.

هذا التنافر يجعل الأطباء والمعلمين يشعرون بالخداع وعدم الضرورة والإرهاق. وحتى تتغير سياسة الدولة، سيكونون في خطر. ماذا يمكن أن نقول عن رجال الأعمال والعاملين في الشركات؟

الاحتراق العاطفي ومسؤوليتك عما يحدث.

كل هذه الأسباب والعوامل تجعل حياتك صعبة، حتى إلى حد الاحتراق العاطفي، لكن عليك أن تتحمل مسؤولية حياتك. أنت المسؤول عما يحدث لك وليس لأي شخص آخر. هل تريد تغيير حياتك للأفضل؟ تحمل المسؤولية الكاملة عن حياتك.

إذا كان لديك شخص تلومه في كل موقف صعب، فلن تتحسن حياتك أبدًا.

1. متلازمة الاحتراق المهني – وسمات الشخصية.

بعض الأشخاص معرضون للإرهاق المهني والإرهاق العاطفي والتعب المزمن. هؤلاء هم الأشخاص المعرضون للسمات الشخصية التالية:

• الكماليون والمثاليون - الأشخاص الذين يحاولون باستمرار القيام بكل شيء بأفضل شكل ممكن وبشكل مثالي
• عرضة للشعور بالذنب، وتحمل الكثير من المسؤولية، والتضحية بمصالحهم
• الأشخاص الحساسون، وكذلك أولئك الذين لديهم توقعات عالية تجاه الآخرين وأنفسهم
• الأشخاص الذين يرتدون "نظارات وردية اللون" والذين عادةً ما يكسرون "وجههم على أسفلت الواقع".
• الرغبة في إرضاء الجميع، وعادةً ما يكون ذلك على نفقة الفرد الخاصة.

أصعب شيء هو أنه يمكنك البقاء في هذه الحالات لعقود من الزمن، حتى أن تفتخر بهذه السمات ولا تلاحظ مدى ضررها بحياتك وصحتك. نعم، أنا نفسي كنت حساسًا، ولم ألاحظ أنني شعرت بالإهانة من كل شيء صغير. وفي الوقت نفسه، اعتبر نفسه رجلاً جيدًا وغير مهين.

فقط الإرهاق جعلني أنتبه إلى حساسيتي وكماليتي. علاوة على ذلك، كان الأمر عميقًا بداخلي لدرجة أنه إذا لفت انتباهي إليه شخص ما، فلن أصدقه أبدًا.

بطريقة أو بأخرى، يجب تتبع أنماط السلوك هذه في نفسك والتخلص منها. يمكن تغيير بعض الأشياء في نفسك من خلال قوة الإرادة، بينما قد يتطلب البعض الآخر حضور تدريب خاص. ولم لا؟

الأشخاص الذين يعيشون من أجل الآخرين حساسون للغاية. نظرًا لأنهم يضحون بأنفسهم من أجل أحبائهم وبالتالي فهم مليئون بالتوقعات لنفس التضحيات في المقابل، حتى لو كانوا يعتقدون أنهم لا يحتاجون إلى أي شيء. لكن العقل الباطن لا يمكن خداعه. التوقعات هي عملية غير واعية. كثير من الناس لا يفهمون أن العيش لنفسك أمر طبيعي.

متلازمة الإرهاق والمهنة.

يحدث الإرهاق غالبًا بين أولئك الذين يعملون مع أشخاص آخرين ولديهم مسؤولية متزايدة. وأيضا للمبدعين.

ولا يهم ما إذا كان عملك ينطوي حقًا على الكثير من المسؤولية والمخاطر، أو ما إذا كنت قد جعلت الأمر كله على عاتقك وأفسدت نفسك.

المعرضون للخطر بشكل خاص هم:

• الأطباء والعاملين في المجال الطبي، وخاصة العاملين في سيارة الإسعاف. وحتى سائقي سيارات الإسعاف، كما ظهر في فيلم نيكولاس كيج Raising the Dead.
• المعلمين في الجامعات وخاصة في المدارس. أقل لمعلمي رياض الأطفال.
• موظفو الخدمة، خاصة عندما يكون هناك تدفق كبير من الناس، ليسوا مهذبين للغاية: الحانات ومراكز الخدمة ومراكز الاتصال
• مديري المبيعات، المسوقين، المديرين بمختلف المستويات، أصحاب الشركات، رجال الأعمال، رجال الأعمال.
• العمال المبدعون: المصممون، الفنانون، الممثلون، المخرجون.

المواجهات اليومية المتكررة مع المزاج السلبي وعدم الرضا والوقاحة من الآخرين. مع نقص عام في الاستعداد لمثل هذه المواقف والدعم من الإدارة. إنه يضمن عمليا حدوث الإجهاد، الذي يتراكم مع مرور الوقت مثل كرة الثلج ويشتد، ويتحول أولا إلى الإرهاق، ثم إلى الإرهاق.

جميع الحالات لها أعراض مشتركة - فقدان الاهتمام بالعمل، والتعب السريع. العمل مع الناس أمر صعب للغاية، حتى في أفضل الظروف سيكون هناك ضغوط. يجب أن يكون جميع الناس مستعدين للحياة الحقيقية: أن يتعلموا كيفية التخلص من التوتر، والذي، لسوء الحظ، ليس لدينا في نظامنا التعليمي. إما أن تتعلم بمفردك، أو ستجبرك الحياة على التعلم، لكنها ستقوض صحتك.

الاحتراق العاطفي المهني والأعمال.

مطلوب المزيد والمزيد من الجهد لجذب العملاء والمبيعات. طلبات العملاء آخذة في التناقص. أصبحت فواتير الدفع والالتزامات والديون أكثر فأكثر. عدم وجود منظور طويل المدى. ريبة.

هناك مجال أقل وأقل للخطأ. العواقب المحتملة للأخطاء تتزايد. يصبح فقدان الوظيفة أو العمل حدثًا محتملًا للغاية، حتى الشركات التي كانت تعمل في مجال الأعمال لمدة 50 إلى 150 عامًا تفلس. وهذا يعقد المناخ الأخلاقي في العمل بشكل كبير ويخلق توترًا نفسيًا.

يزداد الضغط العاطفي في العمل. مقدار وقت الراحة هو نفسه أو أقل. يجبرك الوضع على تقديم أفضل ما لديك والعمل بجدية أكبر. تتطلب المشاريع المزيد من الكمال في التنفيذ، أي المزيد من القوة العقلية.

علاوة على ذلك، في الظروف التي يصعب فيها تحقيق الانتصارات، يمكن أن تكون فرحة انتصار آخر سببا للإرهاق. بشكل عام، الإرهاق الناتج عن المشاعر الإيجابية أقوى بخمس مرات من الإرهاق السلبي. هناك ببساطة المزيد من المشاعر السلبية، وعدد أقل من المشاعر الإيجابية القوية، وهذا ليس ملحوظا للغاية.

2. 10 علامات تدل على الاحتراق العاطفي أو الإرهاق.

لا يفهم جميع الأشخاص على الفور ما يحدث لهم بالفعل ولماذا. غالبًا ما يأخذ الكثير من الناس ما يحدث على محمل شخصي أو يلومون الآخرين عليه - وهذا هو الخطر الرئيسي المتمثل في الإرهاق العاطفي والإرهاق.

المجتمع لديه فهم خاطئ للقاعدة. على سبيل المثال، يعتقد البعض، " إذا شعرت بألم في مكان ما بعد 40 عامًا، فهذا يعني أنك لا تزال على قيد الحياة" بعبارة أخرى، إدراك آلام الجسم كالمعتاد بعد سن الأربعين.وأؤكد لكم أن هذا أبعد ما يكون عن القضية.إذا كنت تعتني بصحتك، فسوف تعيش 100-120 عامًا، وحتى في سن 80-90 ستظل تتمتع بصحة جيدة إلى حد ما.

العمر ليس سببا للمرض. وفقا لنوربيكوف - مع التقدم في السن يأتي الجنون فقط، والأمراض تأتي من عدم الاهتمام بجسدك.انتبه إلى العلامات التالية - كثير من الناس لديهم هذه العلامات. فقط لا تفترض أن هذا أمر طبيعي مع تقدم العمر.

• الشيب المبكر، وتساقط الشعر
• مشاكل القلب والأمراض وانخفاض المناعة
• المخاوف المستمرة والمخاوف والتهيج وعدم الرضا
• فقدان الذاكرة، فقدان الأسنان، ضعف البصر
• التجاعيد، الهالات السوداء تحت العينين، مظهر الشيخوخة
• نوبة قلبية، سكتة دماغية، نكد، جنون
• النعاس والأرق والتعب المستمر حتى بعد النوم
• قلة الفرح والاكتئاب واللامبالاة واليأس
• عدم الرغبة في ممارسة الجنس
• الرغبة الشديدة في تناول الكحول، والإفراط في تناول الطعام، وقلة الأكل

كل هذه العلامات الخارجية للإرهاق ليست هي القاعدة العمرية.

يمكن التحكم في العديد من الأمراض أو تجنبها بسهولة بدون أدوية. أي مرض ليس طبيعيا. يمكن تأجيل كل من العلامات المذكورة أعلاه لمدة عشر سنوات أخرى. يكفي أداء بعض التمارين البسيطة بانتظام.

لا يمكن أن تكون غالبية الناس مؤشرا على القاعدة - لأن الأغلبية مخطئة في البداية.مؤشر القاعدة هو بعض الأفراد الذين يبدون رائعين ويشعرون بالرضا في سن 70-80-90 عامًا وحتى أكبر.

يبلغ عمر الشخصية الرئيسية في ثلاثية ضحك شامان حوالي 120 عامًا. في عمر 100 عام تقريبًا، بدا أنه يتراوح عمره بين 50 و60 عامًا، وبدا أنه أقوى من مؤلف الكتاب وهو في السابعة والأربعين من عمره. علاوة على ذلك، في سن 105-110 بدأ زواجًا مدنيًا، ليس سيئًا، أليس كذلك؟ ويمكن إعطاء الآلاف من هذه الأمثلة. لقد التقيت شخصيًا بالعديد من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 50 و60 عامًا ويبدو أنهم في الأربعين من عمرهم وبصحة 25 عامًا.

تمارين بسيطة وغير معقدة يمكنها التخلص من 95-99% من الأمراض. والباقي، بمساعدة الأطباء، سيكون من الأسهل بكثير القضاء عليه إذا كنت تراقب صحتك بشكل عام.

فقط ابدأ في الاعتناء بنفسك وبصحتك.

1. خمس مراحل من متلازمة الإرهاق المهني العاطفي

يمكن تقسيم تقدم الإرهاق والإرهاق العاطفي والمهني إلى 5 مراحل. علاوة على ذلك، قد تكون هناك أسباب مختلفة لحدوثها، لكن المراحل والأسباب هي نفسها تقريبًا.

• في المرحلة الأولى، لا يزال كل شيء يبدو جيدًا من الخارج، لكنك تشعر بالفعل ببعض التعب.
• العلامات الخارجية الأولى: الأرق بسبب التعب، وانخفاض التركيز على المسؤوليات، وبعض اللامبالاة
• صعوبة في التركيز في العمل، وتشتت الانتباه بشكل متكرر - إرهاق العمل مع انخفاض في وقت العمل الفعلي.
• الإشارات الأولى من الجسم: الصحة تتدهور، والحصانة تتناقص، ونزلات البرد فجأة، وتذكر القروح القديمة نفسها. عدم الرضا والتهيج والانتقائية - تصبح حالة دائمة.
• لقد أصبح التعب مزمنا ويتحول إلى إرهاق، والصحة تشير بشكل كبير، ونوبات من الغضب، والشفقة على الذات، والاستياء، والشعور بالذنب.

4. أعراض الاحتراق العاطفي

لا أعرف حتى ما إذا كان الأمر يستحق الحديث عن أعراض الإرهاق العاطفي، إذا كان معظم الناس يعانون من الإرهاق المزمن. من المعتقد أن الإرهاق العاطفي له فترة كامنة طويلة إلى حد ما. ولكي أكون صادقًا، فأنا لا أتفق تمامًا مع التفسير العلمي للأعراض.

يُعتقد رسميًا أنه في البداية يتناقص الحماس لأداء واجباتك. أريد أن أخرج من العمل بسرعة، ولكن اتضح أن العكس هو الصحيح – ببطء شديد. تختفي الرغبة في التركيز على ما لم يعد مثيرًا للاهتمام. هناك شعور بالتعب من العمل بشكل عام وقليل من التهيج لدى الجميع.

لكن حقيقة الأمر هي أن الإرهاق عاطفي. وقد يحدث أن يكون هناك اهتمام بالعمل، ولكن يتم انتقاد الشخص كثيرًا، وتتدخل العوامل الخارجية كثيرًا - ويحدث الإرهاق.

يمكن تقسيم أعراض الاحتراق العاطفي إلى ثلاث مجموعات:

الأعراض الجسدية للإرهاق

• التعب المزمن والمستمر.
• الضعف والخمول في العضلات.
• الصداع
• انخفاض المناعة
• أرق؛
• تعب العين، انخفاض الرؤية.
• آلام المفاصل وأسفل الظهر

يتغير الوزن بسبب حقيقة أن التوتر عادة ما يجعلك ترغب في تناول الطعام. هناك أيضًا فقدان الشهية - على سبيل المثال بعد الطلاق أو الفصل. مما يؤدي إلى تغير ملحوظ في الوزن والمظهر

العلامات الاجتماعية والسلوكية:

• الرغبة في الهروب من الجميع أو الاستياء من الجميع، نتيجة الرغبة في العزلة، والحد الأدنى من التواصل مع الآخرين
• التهرب من المسؤولية، عدم أداء الواجبات، الكسل
• إلقاء اللوم على الآخرين في مشاكلهم الخاصة والاستياء والتهيج
• الحسد والشكاوى من أن شخصًا ما محظوظ في الحياة
• الشكاوى المتعلقة بحياتك وحقيقة أنه يتعين عليك العمل كثيرًا؛
• التشاؤم، السلبية تظهر في كل شيء

كثير من الناس، إن أمكن، يقعون في حالة الهروب من الواقع أو تغيير العمل خلال النهار. قد تتطور لديك الرغبة الشديدة في تناول الحلويات أو الكحول أو حتى المخدرات.

العلامات النفسية والعاطفية:

• تظهر اللامبالاة بالحياة والأحداث التي تجري حولها؛
• قلة الثقة بالنفس، وانخفاض احترام الذات
• خيبة الأمل في الآخرين
• فقدان الدافع المهني؛
• المزاج القصير والتهيج وعدم الرضا عن الآخرين
• الاكتئاب، المزاج السيئ المستمر، الحياة لا تسير على ما يرام

متلازمة الإرهاق العقلي تشبه سريريًا الاكتئاب. هناك تجربة معاناة شبه مفتعلة من الشعور بالوحدة المصطنعة التي تم رفعها إلى مستوى الهلاك. في هذه الحالة يصعب التركيز أو التركيز. ومع ذلك، فإن التغلب على الإرهاق أسهل بكثير مما قد يبدو للوهلة الأولى.

5. الأعراض الضمنية للاحتراق العاطفي المهني.

يمكنك خداع وعيك أو نفسك. لكن من المستحيل أن تخدع عقلك الباطن أو شيء ما في أعماق روحك. إذا كنت متعباً ومرهقاً بالعمل، فهذا يعني أنك سوف ترتاح. بالطبع، يمكنك محاكاة نشاط قوي، والجلوس على الشبكات الاجتماعية، وقراءة الأخبار، ولكن في جوهرها، ستكون راحة نفسية.

قد تعتقد حقًا أنك تعمل. أما إذا كان الجسد متعباً فهو متعب وسيرتاح سواء أردت ذلك أم لا. سيبدأ الجسم أو الوعي في الانطفاء، وسوف تنام أثناء الحركة، وسيقل التركيز، وسيقل الانتباه، وستبدأ الأفكار في الخلط. أخطاء التشغيل ممكنة.

ستنخفض الإنتاجية إلى لا شيء - مما يعني أنك ستقوم بأشياء روتينية صغيرة وغير مهمة. لكنك لن تتمكن من الراحة بشكل طبيعي أيضًا - وهذا هو بالضبط الخطر الأكبر. في اليوم التالي، ستأتي للعمل في نفس الحالة أو تقريبا نفس الحالة، مما سيؤثر مرة أخرى على إنتاجية عملك.

الاستمرار في العمل في هذا الوضع لفترة طويلة، عاجلا أم آجلا، سوف تواجه انخفاضا في الدخل. وعندما تضاف مسألة المال إلى تعبك، فإن الإرهاق العاطفي والإرهاق المهني مضمونان.

إذا كنت متعبا، اذهب للراحة! الخروج من هذا الذيل.

6. من أين يأتي الإرهاق المهني والإرهاق العاطفي؟

أتذكر أنه في منتصف التسعينيات، ذهبنا أنا والرجال إلى مدينة مجاورة على بعد 170 كم. كان عمر السيارة "Kopeyka" 17 عامًا، وقد تم إعادة بناء محركها للتو - وتم استبدال المكابس والحلقات. بعد هذا الإصلاح الشامل، كان من المفترض أن يتحمل المحرك مسافة 100 ألف كيلومتر، إذا كنت تقود بحذر، وبسرعة قصوى تبلغ 90-110 كم/ساعة.

لكننا كنا صغارًا ومثيرين، وكنا نستمتع، لذلك سافرنا بدواسة الوقود إلى الأرض، وكانت السرعة 130 كم / ساعة. يبدو أن الفرق في السرعة أكبر بنسبة 20٪ فقط، وقدنا مسافة 400-450 كيلومترًا تقريبًا. ولكن هذا كان كافيا لحرق المحرك. اتضح أننا أحرقنا المحرك باستخدام 0.4% فقط من الموارد، أي أسرع بـ 200 مرة.

يؤثر الإرهاق العاطفي والإرهاق المهني عليك بنفس الطريقة؛ فمن خلال العمل بجهد أكبر بنسبة 20% فقط من أقصى مواردك، فإنك تقصر بقية حياتك بمقدار 20 إلى 200 مرة. هل يستحق كل هذا العناء؟ ولا تسألني كيف أذهب إلى الفراش الساعة 9 مساءً.

لا تسأل - ربما لا ينبغي عليك الركض 3 مرات في الأسبوع وتدريب قلبك؟ لذلك، عندما تشعر بالتعب في العمل ولا تستطيع العمل، اذهب إلى المنزل واحصل على قسط من الراحة والتعافي، وربما ستتمكن من العمل في اليوم التالي. يجب أن يكون يوم العمل 8 ساعات كحد أقصى - لأن هذا هو الحد الأقصى لوقت العمل.

بالطبع، يمكنك العمل لمدة ساعة إضافية، كما يفعل الأطباء ورجال الأعمال والمديرون غالبًا - لكن عليك أن تتذكر أنه في اليوم التالي سيتعين عليك دفع ضعف السعر مقابل ذلك. إذا عملت اليوم ساعتين، فستظل خاملاً لمدة 4 ساعات غدًا.

7. عواقب متلازمة الإرهاق

وإذا كنت باستمرار في حالة من الإرهاق والإرهاق العاطفي والتعب الجسدي أو العقلي، فإن "سفينة حياتك" الخاصة بك ببساطة ليس لديها وقود أو طاقة للمضي قدمًا.

لو عرف الشباب
إذا كان الشيخوخة يمكن.

عندما تكون صغيرًا، فإنك تحترق بسبب قلة الخبرة الحياتية. في مرحلة البلوغ، من عدم القدرة على التعافي. بشكل أو بآخر، يتراكم الإرهاق والتعب مع مرور السنين، وبعد 40 عاما يتحولان إلى تعب أو إرهاق مزمن.

وكل ذلك لأننا لم نتعلم التخلص من التوتر تدريجياً. فنجمعها على أنفسنا طوال حياتنا، وتستقر كل ضغوط الحياة على جسدنا في طبقة سميكة من العضلات المتوترة، وهذا ما يسمى علميا بـ”قوقعة التوتر”.

إذا لم تقم بالقضاء على الإرهاق، فمع مرور الوقت، سيكون هناك شعور باليأس في وضع حياتك. يظهر الاكتئاب. قد يتطور إلى إدمان الكحول. شعور دائم باليأس، وخيبة الأمل في حياتك، وخيبة الأمل في نفسك. الشعور بالظلم. الشعور بالخداع.

هذه مشاعر مدمرة قوية جدًا. أود أن أقول إنهم غير متوافقين مع الحياة. لقد رأيتهم عدة مرات في كبار السن. عادة يموت الناس بسرعة بعد ذلك. غالبًا ما يعاني هؤلاء الأشخاص من أمراض خطيرة يصعب علاجها.

كما لاحظت فاينا رانفسكايا بسخرية: إذا أراد المريض أن يعيش، فإن الأطباء عاجزون.غالبا ما يلاحظ الأطباء أنفسهم أنه إذا كان المريض لا يريد أن يعيش، فإن الأطباء عاجزون. اليأس وخيبة الأمل في الحياة هو عدم الرغبة في العيش.

اعتاد الكثير من الناس على حقيقة أن الحياة صعبة، فهم متعبون، يمرضون، ويبدو أن طريقة الحياة هذه طبيعية بالنسبة لهم. هذا هو نمط التفكير اللاواعي، الذي تم فرضه من لا مكان. لكن الأمر ليس كذلك - فالحياة يمكنها ويجب أن تجلب الفرح والسرور، على الرغم من الظروف الخارجية. الأزمة لن تنتهي قريباً - لماذا لا نعيش الآن؟ لا تستمتع بالحياة؟

8. الإرهاق والإرهاق العاطفي – يتراكم في الجسم لسنوات.

هناك مثل هذه النكتة: أيها الرفيق العام، أوقف القطار. رداً على ذلك، أمر الجنرال - قطار، توقف! واحد، اثنان.

يعد الإرهاق والإرهاق العاطفي أيضًا نوعًا من "القطار" - فلا تخدع نفسك بأنك تستطيع إيقافهما أو التحكم فيهما "واحد أو اثنين".

وفقًا لويلهلم رايش: يؤدي التعب العاطفي والإرهاق والإرهاق إلى خلق توتر عضلي في الجسم، والذي يصبح مزمنًا، مما يؤدي إلى قمع الحركة الحرة لتدفقات الطاقة وتدفق الدم في الجسم. عاجلاً أم آجلاً، يؤدي هذا التوتر إلى تكوين "درع عضلي من التوتر"، مما يخلق أرضًا خصبة لتطور العصاب.

إنفاق كل يوم، لسنوات، منذ الطفولة، في مثل هذا المخصر، يصبح الشخص أكثر وأكثر متوترة وثقيلة. هذا هو تصلب العضلات في جميع أنحاء الجسم ويحدث بسبب عبء المشاعر التي تحملها. وبطبيعة الحال، هذه العضلات المتوترة باستمرار متعبة للغاية وتستنزف قوتك. ونتيجة لذلك، يتوقف الإنسان عن ملاحظة تصلبه وتوتره، ويفقد اهتمامه الطبيعي بالحياة.

أنت معتاد جدًا على التوتر العضلي المستمر لدرجة أنك لا تلاحظ هذه القشرة. ولكن، إذا انتبهت إلى التوتر في الكتفين والرقبة والوجه والجزء الخلفي من الفخذين وبالقرب من الركبتين، فسترى أن العديد من هذه العضلات متوترة باستمرار.

9. الأساليب العلمية الرسمية للتخلص من الإرهاق لا تجدي نفعاً.

الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أن 80-100 عام قد مرت، لكن العلماء لم يقترحوا بعد طريقة كاملة للتخلص من هذا التوتر المتراكم في عضلات الجسم. إما أنهم لا يعرفون، أو أنهم لا يريدون أن يقدموا. لذلك، لا أعتقد أن الأساتذة الرسميين وأطباء العلوم النفسية سيكونون قادرين على تقديم شيء فعال حقًا ضد الإرهاق.

أنا أزعم أن أي أسلوب للتخلص من التعب والإرهاق والإرهاق العاطفي لا قيمة له إذا لم يتمكن من تحرير العضلات المتوترة في "قشرة التوتر".إذا أخبرني أحدهم عن تقنية رائعة أخرى للتخلص من الإرهاق والتعب، فإنني أطرح سؤالاً واحدًا: هل يتم إطلاق "درع التوتر"؟

إذا كانت الإجابة "لا"، وكانت الإجابة دائمًا سلبية، حتى الآن - لا أريد حتى أن ألقي نظرة أبعد - فإن التقنية بأكملها عبارة عن كمادة ميتة. ويمكن استخدامه بالإضافة إلى شيء ما، ولكن ليس كتقنية رئيسية.

إذا كنت تريد حقاً التخلص من التعب النفسي والإرهاق العاطفي والاحتراق المهني، فعليك بممارسة التمارين التي تحرر درع التوتر أيضاً. وإلا فهذه محاولة لإيقاف القطار «بقوة الفكر» «واحد، اثنان».

10. تعلم كيفية الاسترخاء – أو كيفية التعامل مع الإرهاق العاطفي.

يجب أن تكون قادرًا على الراحة. لن تظهر هذه المهارة من تلقاء نفسها. لا يمكن حل هذه المشكلة بالمال. أعرف الكثير من الأشخاص الذين هم أكثر ثراءً مني بعشر مرات - لكنهم يعانون من سوء النوم والراحة وأقل قوة، خاصة عقليًا. لماذا؟ إنهم لا يعرفون كيف يستريحون.

تكمن صعوبة الراحة في حقيقة أننا بحاجة إلى أن نأخذ في الاعتبار أننا ليس لدينا جسد فحسب، بل لدينا وعي أيضًا. ويمكن أن يتعبوا من كليهما. قد لا تتزامن الإيقاعات الحيوية عندما يريد الجسم النوم، لكن الوعي لا يفعل ذلك، ومن ثم يصعب النوم. لذلك، يوصى بشدة بإعداد جسمك وعقلك للنوم. قبل 2-3 ساعات من وقت النوم، توقف عن مشاهدة التلفزيون، وأوقف تشغيل الكمبيوتر والهاتف الذكي.

أحد الأسباب الرئيسية لعدم قدرتك على الراحة بشكل طبيعي هو نمط الحياة المستقر. عندما تعمل بعقلك وتتفاعل عاطفياً، يتبين أنك متعب نفسياً. لكنهم تحركوا جسديًا قليلاً، أي أنهم كانوا مليئين بالقوة. اذهب إلى السرير وابدأ في "عد الأغنام" ولا يمكنك النوم لأنك متعب.

فيما يلي بعض المبادئ حول كيفية الحصول على راحة أفضل والحصول على قسط كافٍ من النوم:

• يجب أن تكون في الهواء الطلق كل يوم لمدة ساعة على الأقل. أو الأفضل من ذلك ساعتين في اليوم. على سبيل المثال، مشى النبلاء الروس لمدة ساعتين يوميًا دون أن يفشلوا تقريبًا. إذا انتهكت هذه النقطة، فكل شيء آخر لا فائدة منه.
• الذهاب إلى السرير في وقت سابق. لكي تغفو مبكرًا، قم بإعداد جسمك للنوم قبل عدة ساعات. ساعة واحدة من النوم في المساء تعادل عدة ساعات من النوم في الصباح. أليس هذا هو السبب الذي يجعلك تنام في الصباح، وتنام، ولكن عندما تستيقظ تشعر وكأنك قد أصبت بمخلفات الكحول؟ وحتى رأسك يمكن أن يتألم من النوم كثيرًا في الصباح.
• اشربي الماء عند الاستيقاظ وقبل الوجبات وكل ساعة. الماء ضروري لثلاثة أنظمة رئيسية في الجسم: الدماغ والمناعة والهضم. ما يسميه الناس بالعطش هو أشبه بنوع من الجفاف. ليس لدينا الإحساس الدقيق بالرغبة في الشرب. لذلك عليك أن تشرب الماء بوعي وبحسب النظام وليس عندما تريد الشرب.
• يجب تعويض 8 ساعات من العمل المستقر بساعة واحدة من النشاط البدني. النشاط الذي تستمتع به أمر مرغوب فيه. عليك أيضًا أن تتذكر أن النشاط يجب أن يستهدف الصحة فقط، وليس الأنا مثل لاعبي كمال الأجسام أو عشاق اللياقة البدنية، حيث يتم تحميل بعض أجزاء الجسم أو المفاصل بشكل زائد.
• تناول طعامًا صحيًا يحتوي على ما يكفي من البروتينات والإنزيمات والتوابل والألياف والخضروات والفواكه. إذا لم يكن لديك فاكهة أو ألياف في نظامك الغذائي، فمن المؤكد أنك ستعاني من إمساك خفيف أو حتى شديد. هناك حاجة للخضروات بالمثل. المصدر الرئيسي للألياف هو الخبز، لذلك أكل أسلافنا كل شيء مع الخبز.

يجب أن يكون الطعام لذيذًا وممتعًا وسهل المضغ. الحد من الحلويات. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن، فتعلم مضغ طعامك جيدًا واخسر ما يصل إلى 50-100 جرامًا كحد أقصى في الأسبوع.

كيف تغفو بشكل أسرع وتحصل على نوم أفضل حتى تكون مليئًا بالطاقة في الصباح؟

وحقق يوم الاثنين رقما قياسيا للتزلج: 7.7 كيلومتر في 53 دقيقة.

لقد كان الطقس رائعاً للتزلج. وكان مسار التزلج زلقًا جدًا.

تجاوزت النتيجة كل توقعاتي: أسرع مرتين تقريبًا من اليوم السابق. تقريبا ليس متعبا. في اليوم الثاني، لم تؤلمني ساقاي تقريبًا. وبعد أسبوع تم كسر الرقم القياسي بمقدار 3-4 دقائق. وهذا على الرغم من أنني قد ركضت بالفعل دورتين، أي 15.4 كم. في المتوسط، كنت أركض مسافة 30-45 كيلومترًا في الأسبوع.
(بالمناسبة، هذا قليل جدًا؛ آخر رقم قياسي عالمي في التزلج الريفي على الثلج هو 50 كم في ساعة و46 دقيقة.)

لماذا كل هذا؟ لماذا تجري عدة مرات في الأسبوع؟ نعم، لأن نمط الحياة المستقر والإرهاق ربما يكونان أكبر سبب للوفاة كل عام. أمراض القلب وحدها تقتل ما يقرب من 31.4٪ كل عام. أنت بحاجة إلى التحرك أكثر من ذلك بكثير.

إذا كنت قد قرأت سلسلة كتب "ضحكة الشامان" لفلاديمير سيركين، ففي الكتاب الثالث يسأله المؤلف: إلى متى ستتمكن من الحفاظ على الحياة في جسدك؟ أجاب "الشامان" - نعم لفترة طويلة. كم عدد الأشخاص الذين يبلغون من العمر 120 عامًا ستسمع منهم ذلك؟

أنا متأكد من أن 99٪ من الناس يمكن أن يعيشوا ما بين 100 إلى 120 عامًا.

لو أننا تحركنا مثل هذا "الشامان". حسنًا، تخلص من التوتر وخيبة الأمل والمشاعر السلبية الأخرى.

يمكن أن يكون الركض أي شيء مشابه: التزلج، التزلج، التزلج، ركوب الدراجات النشطة، السباحة، الركض. تحتاج إلى الجري لمدة 30 دقيقة على الأقل، ويفضل 1-2 ساعة في كل جلسة، 2-4 مرات في الأسبوع. مرة واحدة في الأسبوع ليست كافية للحفاظ على صحة القلب والحصول على قسط كاف من النوم.

أنت بحاجة إلى الجري بكل سرور وبمعدل ضربات قلب منخفض. يمنع منعا باتا الجري بسرعة وبمعدل ضربات قلب مرتفع.من الضروري أيضًا الركض بسرور - هذه هي الطريقة التي يتم بها تنشيط الجهاز السمبتاوي، أي تكتسب الطاقة.

الجري بدون متعة أي بتعاطف يعني فقدان الطاقة ويضغط على المفاصل والركبتين - الركض ضار للغاية بالركبتين والمفاصل. انظر إلى الأمراض المهنية التي يعاني منها الرياضيون الذين، في سعيهم لتحقيق الأرقام القياسية، يفرطون في أجسادهم. لا تتسرع في الجري كثيرًا وبسرعة. أنت بحاجة إلى الصحة، وليس السجلات.

أنت تجري لتضخ الدم في جسمك، وتنشط قلبك، وتنام جيدًا في الليل. ليس للسجلات. على سبيل المثال، نتائجي ضعيفة جدًا في التزلج والركض في الوقت الحالي. لكنني لم أعد بحاجة إليها. يمكن لأصدقائي الركض أسرع بمعدل 1.5 إلى 2 مرة، لكن ركبهم تؤلمهم بعد هذا النوع من الجري.

مثال على النشاط البدني من حياتي.

وعلى الرغم من أنني سجلت رقماً قياسياً شخصياً، إلا أن الجميع سبقوني مرة أخرى. هذه المرة لم يتفوق علينا كبار السن والجدات فحسب، بل أيضًا زوجان من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 11 عامًا :-). يبدو أنهم كانوا يتحركون أسرع مني بمقدار 1.5 إلى 2 مرة على الأقل. وأتساءل ما هي سرعتهم؟

يبدو أنه لا يزال لدي إمكانات هائلة للنمو. لا يزال لدي القليل من التوازن على الزلاجات، لقد سقطت مرة واحدة عندما هبطت على الجليد النظيف من التل. في التزلج عبر البلاد، من الصعب الحفاظ على التوازن، وحتى بالسرعة.

أسلوب التزلج هذه المرة - تمكنت من الركض لمسافة 4.5 كم. لقد كنت أقل تعباً من المرة السابقة، عندما تمكنت من الركض لمسافة 1.5 كيلومتر بأسلوب التزلج. شيء آخر مثير للاهتمام هو أنه على الرغم من أنني تحركت بشكل أسرع مرتين تقريبًا، إلا أن السعرات الحرارية المحروقة تظهر على جهاز التعقب أقل بنسبة 27٪. كيف يحسبهم؟

بالأمس لم أركض - لقد استراحت. اليوم سأذهب للجري مرة أخرى لمدة ساعة.

هذا هو تقريبًا ما تسير عليه جولاتي في الشتاء. في الصيف أركض لمدة 1-2 ساعات، حوالي 8-10 كم في الساعة. إنه بطيء جدًا، لكني لست بحاجة إلى السرعة.

ربما في يوم من الأيام ستكون النتائج أفضل بكثير، أو ربما لا. بالنسبة لي، المؤشر الرئيسي هو الشعور اللطيف بالجري، وكيف أنام، وأن ركبتي لا تؤلمني. في كثير من الأحيان وجدت نفسي أفكر في أنني لا أريد الركض، لأنني اليوم لن أتمكن من تكرار أفضل نتيجة حققتها. هذا هو ما يعنيه مطاردة النتائج.

كما تعلمون، من الصعب العمل بنشاط لمدة 8 ساعات يوميًا وفي نفس الوقت تسجيل الأرقام القياسية أثناء الركض. ثم أذكّر نفسي بأنني أركض من أجل الصحة، وليس من أجل النتائج - وأركض بأفضل ما أستطيع.

النوم الجيد أمر لا بد منه للقضاء على التعب والإرهاق.

لكنك لن تتمكن من النوم بشكل طبيعي دون المشي في الهواء الطلق ودون الحد الأدنى من الركض كل يوم. سيقول شخص ما أنهم يمارسون الرياضة في صالة الألعاب الرياضية أو اللياقة البدنية أو اليوغا أو ممارسة التمارين الرياضية. أو الرقص لمدة ساعة يوميا. صدق أو لا تصدق، هذا لا يكفي لقلبك وصحتك.

نعم، إنه أفضل من لا شيء. القلب، باستثناء الركض، لا يدرب أي شيء بشكل صحيح. حتى الرهبان في الأديرة البوذية واليوغيين يركضون لساعات. يمكنك التأرجح والقفز في صالة الألعاب الرياضية بقدر ما تريد، لكنك لا تزال بحاجة إلى الركض في الهواء الطلق.

إذا لم تقم بتدريب قلبك، ولا تساعده على ضخ الدم في جميع أنحاء جسمك، فهذا يعني أن قلبك والأعضاء الأخرى تعمل تحت الحمل وحتى الزائد. مما يعني أنك تحترق. قد لا تصدقني، لكن نمط الحياة المستقر هو الأكثر استهلاكًا للطاقة للجسم.

العمليات في الجسم مترابطة - تساعد العضلات على نقل الدم والسوائل في جميع أنحاء الجسم، وتزويد الخلايا بالأكسجين، وتطهير الجسم، ونقل الطعام عبر الجهاز الهضمي. إذا تحركت قليلاً، فهذا يعني أن كل عضو على حدة يعمل تحت الحمل. شيء من هذا القبيل ...

11. القاعدة الأولى للجاسوس أو الإرهاق الأخلاقي.

لم نكن مستعدين سواء في المدرسة أو في الجامعات للحياة الحقيقية. نحن نستعد للحياة التي "يجب أن تكون"، بطريقة جيدة. هناك فجوة كبيرة بين هاتين "الحياتين". مع مثل هذه التنشئة، تحدث أزمة العمر الأولى بالفعل في سن 18-20 عامًا، عندما يواجه الناس الواقع واحدًا لواحد لأول مرة و"فجأة" يتبين أن كل شيء أكثر تعقيدًا بعض الشيء.

في الواقع، اتضح أن الجميع لنفسه. لكن الخدع والخداع والقسوة لا تحدث في الأفلام فحسب، بل تحدث أيضًا في جسدك، وهي ليست مضحكة على الإطلاق كما في الأفلام. وإما أن تتعامل مع المهام، أو يتم استبدالك بشخص آخر وتستمر في العيش كما تريد، حيث تريد.

لتحقيق أحلامك، تحتاج إلى الحرث والحرث. وليست حقيقة أن الأمر سينجح. هذا أمر محبط. بشكل عام، يحدث الإرهاق بسبب عدم الاستعداد للحياة، عندما تكون المهارات اللازمة للتعامل مع المواقف غير متوفرة بشدة.

ويستمر الضغط على شكل مطالب ومطالبات من جميع الأطراف في التزايد. قانون الغابة ينطبق في الحياة، فقط في المدينة يكون الأمر أكثر صرامة.

القاعدة الأولى للجاسوس هي عدم القبض عليه. حسنًا، إذا تم القبض عليك، "أنت أحمق".

أوصي بتطوير المهارات التالية في نفسك لتجعل الحياة أسهل ولا تضطر إلى إرهاق نفسك.

• يتغير. العالم يتغير باستمرار - عليك أن تتغير معه. القدرة على التغيير هي مهارة. حتى جسمك يتغير في مختلف الأعمار، يكون لديك هوايات وروتين وأنظمة غذائية مختلفة. راقب عاداتك - تذكر أنها في مرحلة ما ستصبح قديمة وستحتاج إلى تغييرها إلى عادات أخرى.
• يذاكر. تصبح الحياة أكثر تعقيدًا باستمرار - مما يعني أنك بحاجة إلى التعلم باستمرار. يقول اليوغيون أن الحياة تدور حول التعلم. عندما دخلت الجامعة في عام 1991، كانت بعض التخصصات المتعلقة بتكنولوجيا المعلومات جديدة جدًا لدرجة أن المدرسين لم يعرفوها وقاموا بدراستها مع الطلاب. عندما أنهيت دراستي في عام 1996، كانت هذه المعرفة قديمة بشكل يائس. وكان علي أن أتعلم شيئًا جديدًا ومختلفًا. والآن كل شيء يتغير بشكل أسرع. اقرأ، تعلم شيئا، تطوير.
• تواصل. القدرة على التواصل هي مهارة. ولا يسقط من السماء من تلقاء نفسه. البشر مخلوقات اجتماعية وهذا يعني التواصل. يجب أن تكون قادرًا على التواصل مع الناس. من خلال التواصل الصحيح مع الأشخاص الذين تهتم بهم، يمكنك الحصول على متعة هائلة وإلهام ورضا. وهذا يعني قوة عقلية من أعلى مستويات الجودة.
• بناء العلاقات. لمعرفة كيفية بناء علاقات مع الجنس الآخر وفي العمل، قرأت بضع عشرات من الكتب وأكملت أكثر من اثنتي عشرة دورة تدريبية حول كل موضوع.

وفويلا - لقد تعلمت كيفية بناء العلاقات والحفاظ عليها مع النساء والأصدقاء وفي العمل.

عندما تزوجت، أخذت هذه المجموعة الكاملة من الكتب وتسجيلات التدريب وأعطيتها لزوجتي.

بالكلمات، إذا كنت تريد علاقة طويلة وطبيعية، فأنت بحاجة إلى معرفة كل هذا. قراءتها في أسرع وقت ممكن. وقرأتهم. الجميع. لم يتم طرح أي أسئلة.

• صحة. إنها مهارة وليست أمراً معطى. اعتمد على الطبيب، لكن لا ترتكب خطأً بنفسك. يمكن القضاء على 95-99% من الأمراض من خلال اتباع نمط حياة صحي. وفي الحالات المتبقية دع الأطباء يساعدونك. ولكن لا شيء أكثر من ذلك.
  في الخارج، يمكن أن تستمر قوائم الانتظار لإجراء العمليات الجراحية لمدة تصل إلى عام واحد؛ ولا توجد وسيلة لتسريع الأمور بالمال. من الأفضل عدم الذهاب إلى غرفة الطوارئ هناك - لقد تم بالفعل كتابة العديد من المقالات حول هذا الموضوع. ولهذا السبب يمارس 20% من السكان الرياضة هناك. وفي روسيا (رابطة الدول المستقلة) – 2% فقط. صعب؟ وكما هو الحال، هذه هي الحياة. هل تعتني بصحتك؟ ماذا تنتظر: ركلة في المؤخرة على شكل مرض شديد؟

• مبيعات-مشتريات. نحن نعيش في عالم حيث يتم شراء أو بيع كل شيء مقابل المال. لكن في الوقت نفسه، لا نتعلم على الإطلاق كيفية الشراء والبيع. أعرف مجموعة من الأصدقاء الذين يكسبون 2-3 مرات أكثر مني، لكنهم يعيشون في ظروف أسوأ.

لا يمكنهم الشراء والبيع - يتم فقدان الكثير من الأموال بغباء في أي مكان كل شهر. ولا يمكنهم التوقف. اشترينا السيارة الخطأ. اشترينا الشقة في المكان الخطأ ونحتاج إلى تغييرها. وهكذا عدة مرات. هناك الكثير من القمامة غير الضرورية في المنزل، دون الأشياء الضرورية. الملابس والغذاء واللوازم المنزلية - من ميزانية مدفع العصافير.
علاوة على ذلك: المبيعات، والمفاوضات، والإقناع، والقدرة على التفاوض، والشراء - هذه هي في الأساس نفس المهارة، بناء على المبادئ العامة.

هل تعتبر نفسك أكثر ذكاءً من فنسنت فان جوخ ونيكولا تيسلا؟

لم يتمكنوا من كسب لقمة العيش بمواهبهم - هل تعتقد أنك تستطيع ذلك إذا لم تتعلم البيع والشراء والمساومة والتفاوض مع الناس؟

• الصدق. إنها أيضًا مهارة، مثل القدرة على قول الحقيقة. إذا قررت أن تقول الحقيقة بشكل مباشر، فسوف يُطلق عليك اسم عراف الحقيقة، وربما حتى وقحًا ووقحًا. أو قد يضربونك أيضًا على رأسك. نعم، وسوف تفعل الشيء نفسه إذا داس عليك شخص ما بهذه الصدق.
• العطف. ومن الغريب أنها أيضًا مهارة. فاللطف يجب أن يكون باعتدال وفي مكانه. لا فائدة من إطعام الخنازير بالبرتقال - سامحني على هذا البيان القاسي ولكن الحيوي. إذا كنت لطيفًا جدًا، فسوف يستغلك الآخرون. لكن في الوقت نفسه، من الواضح أن الغضب وعدم الرضا ليس خيارًا. على الرغم من أن هذا هو بالضبط ما يختاره الكثير من الناس، لسوء الحظ.
• اِمتِنان. ربما واحدة من أكثر المهارات المهملة. أكثر ما يفتقر إليه الناس في عصرنا هو الامتنان والتقدير. ابدأ بتقديم الشكر والتقدير للآخرين، وسوف تتفاجأ بمدى جودة معاملتك. لن تتمكن أبدًا من دفع ثمن كل شيء بالمال - عليك أن تتعلم أن تكون ممتنًا ليس بالمال، ولكن بطريقة مختلفة.
• أداء. لا تحتاج إلى العمل فحسب، بل تحتاج إلى العمل بشكل مربح. إنتاجية العمل مهمة بشكل خاص للعاملين في المكاتب. وحتى لو لم تفكر في الأمر حتى الآن، فعليك أن تفكر فيه الآن. المنافسة عالية جدًا لدرجة أنك إما أن تصبح أكثر إنتاجية أو لم تعد هناك حاجة لخدماتك.

إن امتلاك هذه المهارات سيجعل حياتك أسهل بكثير. بطريقة أو بأخرى، تحتاج إلى تطويرها. لكن غيابهم سيكلف الكثير من الشعر الرمادي والصحة وإهدار الطاقة. حسنًا، ثم الإرهاق العاطفي، والإرهاق، والتعب النفسي...

12. أجهزة تنظيم الجسم السمبثاوي والباراسمبثاوي

من أجل الحصول على راحة جيدة، تحتاج إلى ممارسة النشاط البدني على جسمك. ولكن الحقيقة هي أنه ليس كل حمل مناسب. معظم الألعاب الرياضية، بعبارة ملطفة، ضارة بالصحة، لأن لها تأثيرًا أحادي الجانب على الجسم. حتى الجري - الذي لا غنى عنه تقريبًا لتدريب القلب - ضار جدًا بالركبتين والمفاصل. اتضح أن ممارسة الرياضة تشفي بعض الأشياء، ولكنها تشل أشياء أخرى. أين هو الطريق للخروج؟

والنقطة الأساسية هي أن لدينا جهازين عصبيين لتنظيم الجسم، متعاطف وغير متجانس. لكن فقط الجهاز السمبتاوي هو الذي يدعمه التوازن – رغبة النظام في إعادة إنتاج نفسه واستعادة التوازن المفقود والتغلب على مقاومة البيئة الخارجية. والبيئة الداخلية أيضاً.

لذلك، يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية في الجهاز السمبتاوي، الذي يتمتع بخصائص علاجية وتصالحية قوية.

إن ممارسة الرياضة أو اللياقة البدنية أو أي شيء آخر دون تشغيل الجهاز السمبتاوي هو رفاهية لا يمكن تحملها - لأن الجهاز العصبي الودي لا يكتسب طاقتك ولكنه ينفقها. أي أنك ستحتاج إلى المزيد من القوة للتعافي، وستكون عمليات التعافي أضعف.

إن تشغيل الجهاز السمبتاوي هو إكسير الشباب الأبدي - إذا كنت تعرف كيفية استخدامه. بطبيعة الحال، تحتاج إلى تعلم كيفية العمل مع تشغيل النظام السمبتاوي، والبقاء فيه لأطول فترة ممكنة خلال اليوم. عندها سيكون هناك الكثير من الصحة، والعمل سيجلب الفرح، ولن يكون هناك إجهاد أو تعب منه. لكن هذا بالطبع هو الأكروبات.

الأمر يستحق محاولة التعلم.

13. طرق التغلب على الإرهاق العاطفي والاحتراق المهني والتعب النفسي.

الإجابة العامة على هذا السؤال هي تغيير نمط حياتك. إذا كانت لديك الفرصة لتغيير وظيفة تستنزفك عاطفيًا، فيجب عليك تغييرها. إذا كان لديك علاقات أو أصدقاء أو أحباء يستهلكون قوتك وصحتك، فعليك على الأقل إعادة النظر فيهم. يجب أن ترفض التواصل مع الناس كمصاصي دماء - لا يمكنك مساعدتهم - فقط "الحياة" هي التي يمكنها مساعدتهم. لكنها ستضر بصحتك كثيرًا لدرجة أنها لن تبدو كافية.

بعد ذلك، يجب عليك مراجعة روتينك اليومي وإجراء أي تغييرات ضرورية. إذا واصلت نفس نمط الحياة كما هو الحال حتى الآن، فمن غير المجدي محاربة الإرهاق والتعافي. نعم، أفهم أن كل شيء لا يعتمد عليك، ولكن يمكنك تغيير الكثير.

خطة التعافي لعطلة نهاية أسبوع واحدة.

اطلب من عائلتك وأصدقائك عدم إزعاجك أو حتى مساعدتك - لتحمل جزءًا من مسؤولياتك. وقضاء عطلة نهاية الأسبوع وفق هذا السيناريو:

• اذهب إلى الفراش في وقت مبكر من المساء. امنح نفسك بعض النوم في الصباح.
• اشرب بعض الماء.
• تمارين الصباح أو اليوغا - التمدد. بعض مجمعات اليوغا المتناغمة. أداء مع تشغيل السمبتاوي.
• يمكنك تناول وجبة الإفطار. المشي لمدة ساعتين في الهواء الطلق.
• يمكن الجمع بين المشي والجري - الركض/التزلج/أو السباحة - لمدة ساعة واحدة (كحد أدنى) بأبطأ وتيرة وبمعدل ضربات قلب منخفض.
• خذ قيلولة في وقت الغداء. لا يوجد تلفزيون، أفلام، إنترنت، هاتف ذكي. من الأفضل التحدث مع أطفالك وأصدقائك وأولياء أمورك.
• التأمل الاسترخائي – 15-30 دقيقة.
• اذهب إلى الفراش مبكراً في الساعة 21-22. ممارسة الجنس قبل النوم! (ولم لا؟)
• كرر في اليوم التالي.

ستكون النتيجة أفضل إذا أكملت جميع التمارين. بتعبير أدق، في ظل الغياب التام للأدوات والضوء الكهربائي والبقاء في الهواء الطلق. حسنا، أو على الأقل في البلاد.

روتين تمدد صباحي سهل ومتناغم.

لقد كنت أقوم بأبسط مجمع يوجا متناغم Suryanamaskar المكون من 33 حركة لمدة 10 سنوات حتى الآن. (يجب عدم الخلط بينه وبين Suryanamaskar المكون من 12 حركة).

تحتاج إلى القيام بذلك 3 مرات على الأقل في اليوم. يستغرق كل نهج حوالي 5-7 دقائق واستراحة لمدة 1-2 دقيقة بينهما. في تدريباتي، أخبرك بالتفصيل عن كيفية التنفس بشكل صحيح أثناء المجمع. كيف

يمكن وصف فوائد هذا المجمع لساعات. ينظف الجسم من الداخل بعمق ويمنح الطاقة ويزيد المناعة ويزيل آلام الظهر ويقضي على السيلوليت في 2-3 أيام ويعالج الكثير من الأمراض. سأخبرك المزيد في تدريباتي. حسنًا، أو ابحث في موقع الويب الخاص بي. عندما أصل إلى هناك، سأمد يدي.

تأملات للاسترخاء.

1. الأبسط والأكثر راحة هو دوران المدار الكوني المصغر - من 15 إلى 20 دقيقة.
2. التالي مشابه تمامًا - يوجا نيدرا، عندما "تدحرج" كرات الطاقة عبر جسمك بدورها بأحاسيس مختلفة - الدفء والوخز والبرد. وكرات ملونة مختلفة.
3. عدم تركيز الانتباه – له أكثر من 5 أنواع.
4. حسنًا، الأكثر فعالية هو تأمل التذكر، حيث تتذكر يومك بترتيب عكسي وتتخلص من كل ضغوط اليوم.

تأملات مختلفة مناسبة لمناسبات مختلفة. هناك أيضًا خيارات لاسترجاع الذكريات التي يتم إجراؤها مع شريك في المواقف العاطفية الصعبة بشكل خاص من الماضي، ولكن لا يمكن تدريسها إلا في التدريبات الحية.

يجب أن يكون هذا كافيًا لاستعادة قوتك خلال عطلة نهاية الأسبوع. بعد ذلك، تحتاج إلى قيادة أسلوب حياة موفر للطاقة والتخلي عن أسباب التعب العاطفي، والتي سيتم مناقشتها في الفقرات التالية.

تذكر أن أفضل وأسرع طريقة للراحة هي لا تتعبأي أن تعيش أسلوب حياة موفر للطاقة مع عناصر الاستجمام كل يوم. كن أقل تعبا واسترح جيدا كل يوم، وإلا فإن التعب سوف يتراكم.

14. الوقاية من الضغوط النفسية والاحتراق المهني.

أنت بحاجة إلى مراقبة صحتك كل يوم، وليس عندما "ينقر الديك في المؤخرة". ويقولون أيضًا: "لقد فات الأوان لكي يشرب غوجي بورجومي إذا لم تعد هناك كلى". من الأفضل عدم السماح للأمر بالوصول إلى هذا.

للقيام بذلك، تحتاج إلى إنشاء روتين يومي بحيث يتضمن جميع العناصر الضرورية للإنفاق الاقتصادي على صحتك واستعادة قوتك كل يوم.

• اليوغا الصباحية - كل يوم عمل. يمكنك أن تأخذ استراحة في عطلة نهاية الأسبوع.
• اشرب كمية كافية من الماء في الصباح، قبل الوجبات، وكل ساعة في العمل.
• اعمل في كتل - تذكر أن تقف وتمتد كل ساعة.
• كن في الهواء الطلق كل يوم لمدة 1-2 ساعة على الأقل.
• ممارسة النشاط البدني لمدة ساعة على الأقل 3 مرات في الأسبوع. من الناحية المثالية 2-3 مرات في الأسبوع لمدة ساعتين.
• بعد الغداء، عندما تشعر بالنعاس، قم بالتأمل لمدة 15-30 دقيقة. أو يمكنك حتى أن تأخذ قيلولة.
• تأمل قبل النوم وأثناء النهار لاستعادة قوتك لمدة 15-30 دقيقة.
• تخلص من المشابك العاطفية وما إلى ذلك... (في الفقرة التالية).

فيما يتعلق باليوجا الصباحية

سيقول الكثيرون إنهم يستيقظون مبكرًا، ولا يحصلون على قسط كافٍ من النوم ويذهبون إلى العمل، لذا لا يمكنهم ممارسة اليوغا في الصباح. أود أن أقول إن هذا خداع للنفس وأعذار. استيقظ مبكرًا بنصف ساعة ومارس اليوغا كل صباح. لا يهم كم يجب عليك الاستيقاظ مبكرًا. الذهاب إلى السرير قبل نصف ساعة لهذا الغرض.

أعرف عمال بناء بدأوا العمل في الخامسة صباحًا وغادروا المنزل في الرابعة والنصف. من أجل الحصول على وقت لممارسة اليوجا، وفقًا لتوصيتي، استيقظوا في الثالثة صباحًا وذهبوا إلى الفراش لمدة 19-20 ساعة. هذا روتين يومي غير معتاد - لكنهم يحبون عملهم، لذا يتأقلمون معه.

30 دقيقة من اليوغا في الصباح تعادل 1-2 ساعة من النوم، بالإضافة إلى التخلص من آلام الظهر ودعم المناعة وترتيب الجسم بالكامل، مما يؤدي إلى القضاء على 95-99% من الأمراض.

هل من الممكن الاستغناء عن الجري؟

فقط بديل قصير المدى مثل التزلج والتزحلق على الجليد والتزحلق على الجليد والسباحة ولا شيء أكثر من ذلك. ولكن مع ذلك، للأسف، لا يمكنك الاستغناء عن الجري بشكل كامل. بحثت عن بديل له لفترة طويلة، ولكن لم أجد شيئا. بالنسبة لنمط الحياة المستقر، يجب القيام بالنشاط البدني من خلال الساقين والقلب. إن أرجلنا هي أضعف عنصر في أجسادنا، وليس أنفاسنا. عندما تبدأ في الجري، ستشعر بأن ساقيك أصبحت أضعف، وسرعان ما يعتاد تنفسك عليه.

ما عليك سوى الركض بمعدل ضربات قلب منخفض - الجري التأملي مع تشغيل الجهاز السمبتاوي. اركض ببطء، لكن اركض. بمجرد أن تبدأ في الجري بشكل صحيح، ستبدأ سريعًا في الاستمتاع بها بشكل لا يصدق.

15. التوتر المستمر هو سبب الإرهاق العاطفي.

عند الاسترخاء تحت الضغط، يكاد يكون من المستحيل الحصول على قسط كاف من النوم. ومن المؤكد أن يتراكم التعب، الأمر الذي سيؤدي عاجلاً أم آجلاً إلى الإرهاق العاطفي والإرهاق. إن الضغط هو الذي يخلق التوتر الذي يتراكم على شكل "قشرة من التوتر".

يتطلب التخلص من التوتر تعلمًا إضافيًا. سيكون أمرا رائعا لو تعلمنا هذا منذ الطفولة، ولكن للأسف، هذا هو الحال. قليل من الناس يفهمون حقًا سبب وكيفية حدوث التوتر، وأين وكيف يتم ترسيبه، ولماذا ينشأ وكيفية التخلص من التوتر. في عصرنا، هذه المعرفة أمر حيوي بالفعل.

أولاً، احصل على دفتر ملاحظات سيصبح مذكراتك، حيث ستكتب كل أفكارك.

ينشأ التوتر من المظالم المتراكمة، وعدم الرضا، والتوقعات، والشعور بالذنب، والخوف من العار، والغضب، والغضب، والغيرة، والحسد، والشفقة على الذات.

نعم، هم من يخلقون لك الإرهاق العاطفي والإرهاق. هذه المشاعر هي التي تسبب الألم العقلي، وخاصة الشفقة على الذات.

• اكتب في مذكراتك جميع المواقف المماثلة التي يمكنك تذكرها.
• ابدأ بالأبسط ثم ابدأ بالاستغناء عنه. تعلم كيف تتخلى عن الأمر - فالأمر ليس بالأمر السهل. ثم انتقل إلى تلك الأكثر تعقيدًا.
• لن تخلط بين لحظة التخلي عن أي شيء. عليك أن تشعر به. يبدو الأمر وكأنه تحرر عميق جدًا، وارتياح، كما لو تم إزالة بعض الثقل من الكتفين.
• إن التخلص من المظالم والتوقعات وما إلى ذلك هو مهارة تحتاج إلى تطوير.
• في البداية، قد يستغرق الأمر عدة ساعات أو حتى أيام للتخلي عن موقف صعب واحد، ولكن بعد ذلك سيستغرق الأمر ثانية واحدة. استغرق الأمر مني 3 أيام للتعامل مع المخالفة الأولى، لكنني بدأت على الفور في التخلي عن المخالفة الكبيرة - لا ترتكب خطئي.
• في المساء، قبل الذهاب إلى السرير، تذكر عقليًا اليوم بترتيب عكسي وتخلص من جميع المواقف العاطفية. سترى أن هناك عددًا أكبر مما لاحظته سابقًا. لكنها صغيرة.
• بمجرد انتهاء جميع المواقف من القائمة، اكتب المجموعة التالية من المواقف المشابهة. كرر هذه الممارسة حتى تترك كل شيء.
• خصص 0.5-1 ساعة يوميًا لهذه الممارسة.

أنت من يحتاج إلى التخلي عن مثل هذه المواقف، وليس الآخرين. أنت تتخلى عن المظالم لنفسك، وليس لشخص آخر. ستندهش من مقدار الصحة والقوة التي تستهلكها مظالمك. وكم ستشعر بالتحسن. أضمن لك أنه سيكون لديك شعر رمادي أقل وتجاعيد وعلامات الشيخوخة الأخرى عن طريق القيام بهذا التمرين بانتظام.

بعد التخلص من التوتر العاطفي، سوف تنام كالأطفال! إذا تم إصداره بشكل صحيح. سأخبرك المزيد عن هذا في مقال منفصل. وفي تدريباتي أقوم بتدريس هذا الأمر وأقدم خطة خطوة بخطوة.

16. التأمل أو كيفية التخلص من التعب العميق المزمن والإرهاق المهني والإرهاق العاطفي.

ما تراكم على مر السنين لا يمكن إطلاقه من خلال الممارسات على مستوى الوعي. هناك حاجة إلى أنواع مختلفة من ممارسات التأمل. وأيضًا "عدم الانشغال أثناء النهار" أي عدم التعب وعدم التوتر أثناء النهار أمر مستحيل بدون تأمل. وأيضًا حتى لا تتعب أثناء النهار، عليك أن تتخلص من التوتر العميق في العقل الباطن.

يوجد على الأقل 3 "مفاعلات" للطاقة "الذرية الحيوية" في جسمك يمكنها إطعامك إلى ما لا نهاية إذا تم تشغيلها بشكل صحيح. واحد منهم تعرفه بالفعل هو الجهاز السمبتاوي.

هناك 5 تأملات، و3 منها لديها ما يصل إلى 5 طرق مختلفة للقيام بها للتخلص من التعب والإرهاق والتوتر في المواقف المختلفة. لاستعادة القوة العقلية.

التأمل هو مصدر أبدي أو لا نهاية له للقوة والصحة.

لأنه يعيد القوة من ماضيك. هناك "فقدت قوتك" بدءًا من الطفولة. سيعلمك هذا التأمل أيضًا كيفية عدم التوتر أثناء النهار.

تأمل آخر يطفئ درع التوتر مؤقتًا، مما يعطي تأثيرًا تصالحيًا قويًا للجسم بأكمله ويخفف من التعب.

لا أستطيع أن أعلمك كل تعقيدات التأمل من خلال مقال. لا أستطيع أيضًا أن أصف لك بالتفصيل جميع الخطط للتخلص من التعب والإجهاد والإرهاق المختلف. سأكتب مقالًا منفصلاً عن التخلص من التوتر، لكن هذا لن يكون كافيًا أيضًا للتخلص من التوتر الأساسي المتراكم منذ الطفولة. كل شيء فردي للغاية.

تتطلب مثل هذه المواقف تعديلًا وتوجيهًا فرديًا، وهو ما لا يمكن تقديمه إلا من خلال التدريب. لهذا السبب قمت بتجميع تدريب مفصل للتخلص بسرعة من التعب والإجهاد والإرهاق والإرهاق - لمراحل مختلفة من الإهمال.

هناك باقتان للمشاركة - والأبسط منهما - تكلف فلسًا واحدًا وفي متناول الجميع. ومع ذلك، فإن أغلىها متاح أيضًا للجميع، برغبة قوية.

كيف تزيد قوتك بسرعة بشكل ملحوظ وتستعيد متعة الحياة.

بعد الانتهاء من هذا التدريب ستزيد قوتك وإنتاجية عملك بشكل كبير، ومعه ستزيد دخلك.

أنا متأكد من أنه حتى على الأدوية ستوفر عدة مرات أكثر من أغلى حزمة تدريب.

وفر وقتك وأموالك. اختر الحزمة المناسبة ودعنا نستعرض كل شيء معًا. إذا كنت في شك بشأن أي حزمة تدريبية تختار، فاختر الأبسط. وبعد ذلك، إذا كنت ترغب في ذلك، ادفع مبلغًا إضافيًا واحصل على المبلغ التالي.

ملاحظة:
إذا لم تكن قد قرأت ثلاثية ضحك الشامان لفلاديمير سيركين، فتأكد من قراءتها. لقد قدمت حوالي 20 كتابًا من هذه الكتب، وبناءً على توصيتي، قام 300 شخص آخر بشرائها أو تنزيلها على الإنترنت، وفي كل مرة كنت أسمع فقط المراجعات الإيجابية والامتنان مقابل هذا الكتاب.

ملاحظة:3
لاستعادة قوتك بسرعة، وبناء نظام موفر للطاقة ومضاعفة إنتاجيتك، أوصي بتلقي التدريب الخاص بي -

هناك العديد من حزم المشاركة - أبسطها هو 5 دروس. المتوسط ​​- 5 أسابيع. غرس كامل للمهارات، والوصول إلى مستوى جديد من القوة والصحة والإنتاجية - 12 شهرًا = سنة واحدة. اتبع الرابط وسجل الآن. الأسعار رمزية وسترتفع بعد التدفق الأول.

عندما أسمع عن الاحتراق العاطفي (المهني)، أتذكر قصة قديمة. ولا أعرف ما هو الصحيح فيه وما هو الخيال. ما اشتريت من أجله هو ما أبيع من أجله!

أعطاه والدا الصبي حرباء. وضع ورقة حمراء تحتها، وبدأت الحرباء على الفور تظهر عليها بقع حمراء مموهة. "رائع!" - قال الصبي ووضع ورقة زرقاء على الحرباء. الحرباء تغير لونها على الفور. واستمرت لعبة الأطفال القاسية هذه لفترة طويلة. لقد غيرت الحرباء طلاءها الحربي ألف مرة، ثم توقفت عن تغييره. لقد تعب وتجمد وتوقف عن التنفس ومات.

رد فعل على الإجهاد

الوضع المجهدة- هذه حالة تهديد أو تغييرات سريعة ومفاجئة وغير متوقعة بالنسبة للشخص. الإيجابية أو السلبية ليست مهمة جدًا في هذه الحالة. من المهم أن يكون سريعًا وغير متوقع.

حالة مرهقة- هكذا يتفاعل الشخص مع التغيير المفاجئ في الوضع. في الأساس، التغييرات في حالتنا هي مجرد استجابة للتغيرات من حولنا. في الحرارة، يتعرق جسمنا، ويطلق الماء بنشاط، ويبرد نفسه. حتى ينفد الماء من الجسم. وفي البرد يرتعش الجسم كله محاولاً الإحماء بينما توجد طاقة لهذا الارتعاش.

هناك ثلاثة ردود فعل بشرية للتغير السريع: ضرب، تشغيل، تجميد.هذه ردود أفعال قديمة جدًا. وربما اخترعها الإنسان البدائي بمجرد أن بدأ يمشي على قدمين.

• إذا كان العدو أضعف، فاضرب وتأمين سماء هادئة فوق رأسك ونهبًا إضافيًا.
• إذا كان العدو أقوى - "اركض يا فورست، اركض..."وتضمن خلاصك ونجاتك.
• إذا لم تتمكن من القيام بأي منهما أو الآخر، قم بالتجميد. بعض الحيوانات المفترسة لا تتغذى على الجيف ولا تهتم بالأشياء الثابتة. هذه هي الطريقة التي سيتم بها حفظك.

إن لغز حياتنا المبهجة والمليئة بالأحداث هو أن التغييرات الجذرية تحدث باستمرار من حولنا. التغيير ليلا ونهارا وحده يستحق كل هذا العناء! لقد زحفت للتو من تحت البطانية، وغسلت وجهك للتو، وعرضت جوانبك لأشعة الشمس، وبعد ذلك - يا إلهي - إنها بالفعل ليلة مظلمة تمامًا! ولن أتحدث حتى عن تغير الفصول - الربيع، الصيف، الخريف، الشتاء. وهذا واضح للجميع.

وبناء على ذلك، نحن نتكيف باستمرار، وننفق مواردنا وطاقتنا باستمرار على هذا التكيف. حتى أحدث الهواتف المحمولة تحتاج إلى إعادة شحن بطاريتها من وقت لآخر. وماذا نقول عن الشخص! كما أنه يحتاج إلى تجديد الموارد.

الوضع الأول.إذا تم تجديد تكاليف الموارد في الوقت المناسب، فلن يحدث الإرهاق والموت. الحياة تستمر. هناك فرح في الحياة. ماذا لو لم يكن كذلك؟ ثم الأمور سيئة. الإرهاق وحتى المرض ليسا ببعيدين.

الوضع الثاني.العديد من أفعالنا العدوانية أو المشحونة جنسيًا تعتبر من المحرمات وتخضع لسيطرة يقظة من مجتمع الأخ الأكبر القوي الذي يرى كل شيء (بدءًا من الآباء والمعلمين والمعلمين). لا يمكنك القتال. أخذ ما تريد أن تأخذه الآن محظور. البكاء وإحداث الضجيج وأكل خبز الزنجبيل في شخص واحد أمر غير لائق. ماذا عن حقوق سيادتنا في الإعلان؟ لا سمح الله الأولاد والبنات الطيبون لا يفعلون هذا على الإطلاق. غير مقبول هنا. كلمة واحدة - الثقافة! في البداية يتعلم الطفل المشي والتحدث، ومن ثم الجلوس والصمت.

إن عادة التجميد، وعدم التعبير ظاهريًا عما يحدث في الداخل، يمكن أن تصبح عادة سيئة للغاية. الجهد الزائد، الذي لم يجد مخرجًا أو إطلاقًا، يتراكم في الجسم، ويسمم جسمنا ويدمره، ويتحول بمرور الوقت إلى كتل ومشابك جسدية. ينفق الجسم أيضًا كمية هائلة من الطاقة في صيانة الكتل والمشابك. بالإضافة إلى ذلك، نتوقف عن الانتماء إلى أنفسنا. ننسى من نحن حقا. لقد أصبحنا ترسًا في آلية غريبة علينا. ونحن نسمي كل هذا رسميًا "عملًا" (من كلمة "العبودية").

والشيء الأكثر أهمية هنا هو أن تلاحظ في الوقت المناسب أن شيئًا خاطئًا يحدث لك. واتخاذ الإجراءات في الوقت المناسب.

علامات الإرهاق

1. هل تستمتع بأي استراحة في العمل؟مثل طفل يأكل الشوكولاتة. "هل الكهرباء مطفأة في المكتب؟ يا لها من فرحة! دعونا ندخن الخيزران!إذا كان نصف المنشورات على صفحتك على وسائل التواصل الاجتماعي مليئة بالرغبة العاطفية، والشهوة حرفيًا لكرنفال الجمعة والباشاناليا، والنصف الثاني من المنشورات يدور حول مزاج الجنازة يوم الاثنين، فقد حان الوقت للانتباه بشكل عاجل إلى نفسك وعائلتك. حالة.
2. أنت، بثبات، تستحق الاستخدام الأفضل، بكل كيانك تشعر بعدم معنى ما يحدث من حولك.كل يوم يشبه يوم جرذ الأرض. نهضت حياً، ذهبت إلى العمل، رجعت ميتاً، ذهبت إلى السرير. غدا سيكون يوما ليس أفضل من اليوم. ماذا أفعل هنا؟ لماذا أحتاج كل هذا؟ ومن يستفيد من هذا؟ من يحتاج إلى كل هذا؟ نظر قائد سريتي بصرامة إلى تشكيلتنا، نحن الجنود المنهكون، وقال بحسرة: "يا روتين!"
3. التعب والثقل في جميع أنحاء الجسمتصبح حالة دائمة تقريبًا لك.

أتذكر نكتة ملتحية:

- لماذا أنت حزين جدا؟
- هل من الممتع حقًا حمل أكياس الأسمنت إلى الطابق السابع عشر بدون مصعد؟
- منذ متى وانت على هذا الحال؟
- سأبدأ غدا...

1. حتى عندما تكون هناك فرصة للاسترخاء، أو تبديل التروس، أو الذهاب في إجازة أو قضاء يوم عطلة بصحبة أصدقاء لا يهتمون، لا يمكن لأي شخص الاستفادة الكاملة من هذا. في العمل يحلم بالاسترخاء. وأثناء إجازته يفكر في العمل."هاتفي معي حتى في حوض السباحة، لأن لدي وظيفة مسؤولة، يمكنهم الاتصال بي في أي لحظة.". وهذا لا يقوله حارس شخصي ولا رجل إطفاء بل يقوله مدير الشركة. لأن الأشخاص من حولك لا يستطيعون تحمل فكرة أنك تنتمي لنفسك فقط وترتاح. "لا تجلس على المرحاض فحسب، وتفكر في شيء ما".
2. لاحظت أنك كسول جدًا لدرجة أنك لا تستطيع تسلية نفسك، والتسلية، ليس لديك قوة للعواطف.لا توجد قوة للغضب من غباء رؤسائك أو مرؤوسيك. ليس لدي القوة للاستمتاع بعيد ميلادي. حفل موسيقى الروك المعتاد، حيث اعتدت أن يكون لديك انفجار، أصبح الآن مزعجًا بسبب طحنه، مما يسبب الشعور بالنعاس والخمول والرؤية الضبابية وانسداد الأذنين والدمار الكامل. تعد اللامبالاة وعدم الحساسية تجاه الإشارات العاطفية علامة مزعجة للغاية. هذه بالفعل إشارة SOS.
3. إذا كنت تعاني من أي أنفلونزا على قدميك، دون أخذ إجازة، الآن يُنظر إلى أدنى زيادة في درجة الحرارة على أنها كارثة،أنت مستلقٍ دون أن ترفع رأسك عن الوسائد، مما يؤدي إلى إرهاق أسرتك بأنين المراق المثير للشفقة.
4. إنها تلاحقك يتبعها التهيج.كل الناس من حولك "إما أن يجلسوا بشكل خاطئ أو يصفروا بشكل خاطئ". وكما كان جروموزيكا يقول: "لقد طلبت أربعمائة قطرة من حشيشة الهر، ولكن هنا أربعمائة واثنتان.". ولكن من قبل، كان هؤلاء أشخاصًا لطيفين ومفيدين من جميع النواحي. لم يتمكنوا جميعًا من قبول الأمر والتغيير مرة واحدة. هذا يعني شيئًا واحدًا فقط - أنك متعب! وحان الوقت لتأخذ نفسك وحالتك على محمل الجد.

كيف تساعد نفسك: أبسط الحلول

أبسط شيء هو تنظيم حدث لنفسك، أو حتى أفضل من ذلك، عدة أحداث تعرف أنها ممتعة وتملأك بالتأكيد وتعيد شحن بطارياتك. بعض الناس يزورون معبدًا، والبعض الآخر يبحث عن مكان للسلطة، والبعض الآخر يخرج إلى الطبيعة ويغلق هواتفه. شخص ما يملأ شريط الكاريوكي بتريلز العندليب، ويذهب شخص ما إلى الحمام مع الأصدقاء. وبالنسبة للبعض، مجرد النوم الهادئ أو تناول وجبة لذيذة بصحبة لطيفة يعد بمثابة تحول ومغامرة رائعة. ربما تحتاج فقط إلى الحصول على قسط من النوم...

جوهر الحل:من الواضح أن هواية ممتعة، بحكم تعريفها، لا تتطلب ردود فعل تكيفية أو إنفاق الطاقة منك. على العكس من ذلك، فهو يشحنك بتجارب ممتعة بشكل معتاد ويكون بمثابة ضربة نفسية لنفسك.

1. اترك البخار.من المهم جدًا عدم الاحتفاظ بالأمر لنفسك، للرد والتعبير عن توتراتك وعواطفك. نعم، لا يمكنك الصراخ في وجه رئيسك في العمل، فقد تفقد وظيفتك. ولكن بمجرد انتهاء الاجتماع، فأنت بحاجة ماسة للذهاب إلى أقرب ملعب رياضي وإطلاق العنان لعضلاتك وأحبالك الصوتية.

العديد من البالغين لا يلعبون كرة القدم من أجل الفوز أو تسجيل الأهداف. الشيء الرئيسي بالنسبة لهم هو الصراخ. يركضون حول الملعب طوال المباراة، ويلوحون بأذرعهم، ويصرخون بأعلى رئاتهم: "أيها الأحمق، أين ستضربني، أنا أقف مفتوحًا أمام البوابة مباشرةً..."إنهم يركضون ويقفزون ويعودون إلى المنزل أو إلى المكتب متعبين ولكنهم سعداء.

جوهر الحل:حرق الأدرينالين على المستوى الفسيولوجي الناتج عن المواقف العصيبة، حتى لا يتراكم ويدمر التوازن الدقيق للمواد في الجسم. الانتظام في هذا الأمر، كما تفهم أنت نفسك، يزيد بشكل كبير من فائدة الإجراء.

1. التمسيد العاطفي.بالنسبة للنساء، فإن الإجراء الجيد جدًا للتخلص من السلبية التي تسمم حياتهن، وتستنزف مواردهن، والتحدث علنًا وتريح أرواحهن في مكان آمن هو اجتماع مجلس المرأة، أو مجرد حفلة توديع العزوبية.

غالبًا ما يكون الإجراء معبرًا جدًا ومسرحيًا. "يا فتيات، هل يمكنكن أن تتخيلن ما قاله لي مديري بالأمس؟!"ثم هناك 18 علامة تعجب لثلاث كلمات من النص. و ردا على ذلك: "ماذا؟"- وبعدها 18 علامة استفهام وتعجب. "هذا ما!"وهكذا في دائرة. في غضون ساعتين، سوف يغسلون عظام جميع أصدقائهم ورؤسائهم ومرؤوسيهم وصديقاتهم ومنافسيهم.

لا نصيحة ولا آراء خبراء ولا حلول. فقط تبادل الإشارات العاطفية للتعاطف والدعم، أو كما يقول علماء النفس الأذكياء، تبادل السكتات النفسية. سوف ينهضون من الطاولة أو الأريكة، وسوف يزول التوتر. مثل الرمال التي تمر عبر أصابعك، مثل الماء في الرمال، تبخرت التوترات والاستياء. شعر الجميع بالتحسن.

جوهر الحل:في حالة مرهقة مزمنة، في حالة من الإرهاق، غالبا ما يعاني احترام الذات ( "لا أستطيع التأقلم!"، "لست مؤهلاً بما فيه الكفاية!"، "لا أستطيع المساعدة!"إلخ.). السكتات الدماغية النفسية: الاهتمام والتعاطف وتقاسم الألم والاستياء بين جميع المحاورين، وكلمات الدعم الدافئة - تلهم النساء، وتستعيد رأيهن في أنفسهن، ويصبحن مرة أخرى على استعداد للاستمتاع بالحياة بكل مظاهرها.

لكن في الحالات الصعبة، بالطبع، تحتاج إلى مساعدة محترف.

ماذا تواجه في ممارستك؟

لقد دفع الرجل نفسه إلى حافة الهاوية، وزحف إلى المعالج وهو نصف منحني، ولا يستطيع حتى التنفس بعمق. وهو يعرف بالفعل التشخيص: "يا دكتور، أنا أحترق!"

أقدم لهؤلاء العملاء الحد الأدنى من البرنامج: من الضروري حل وضع الحياة في عدة جوانب مهمة.

بالمناسبة، يمكنك القيام بذلك بنفسك. جميع النصائح مذكورة أدناه.

1. القضاء على تسرب الطاقة.

إن القضاء على "مصاصي الدماء" يعني إخلاء المساحة من حولك، وتحرير نفسك من العلاقات مع الأشخاص الذين "إنهم يحبون أكلي، ولكن ليس كثيرًا". هل من السهل القيام به؟ بالطبع ليس بالأمر السهل. لكن عليك أن تتخذ الخطوة الأولى على الأقل.

حل.للقيام بذلك، تحتاج إلى العثور على مكان آمن حيث لن يصرفك أحد عن هذه العملية، قم بتشغيل خيالك، وتخيل في عين عقلك شخصًا معينًا أزعجك حقًا، وأخبره: "رفيقي العزيز، جئت للحديث. والسؤال خطير للغاية، يتعلق بصحتي وسعادتي ونجاحي. أظن أن بعض طاقتي تذهب إليك باستمرار. أنا لا أحب هذا. أنا ضد ذلك بشكل قاطع. أنا لست المتبرع أو الراعي أو مطبخ الحساء. أنا مجرد زميلك. اليوم سأنهي هذه العلاقة الاستغلالية معك، سأعيد طاقتي لنفسي، سأعيد لك طاقتك، ولست بحاجة إلى طاقات شخص آخر. إذا كنت تريد التواصل، فلنتواصل دون تلاعب، دون استخدام واستغلال، على أساس المنفعة المتبادلة. أنا لا أحرق الجسور، اليوم أنهي العلاقات السيئة وأدعوكم إلى علاقات جديدة وإلى التعاون.

1. تخلص من الشعور بالذنب.

الحقيقة هي أنه من المستحيل إجبار الشخص على التبرع بوقته وطاقته وموارده الأخرى لشخص ما. كقاعدة عامة، يبدأ الشخص في التخلي عن موارده يمينًا ويسارًا تحت ضغط الشعور بالذنب أو الديون. من الضروري الوصول إلى جذر هذه المشاعر وتغيير الوضع.

حل.يمكنك أن تقول لنفسك بحزم وحسم: "أنا رجل حر. أنا مؤلف حياتي. سأفعل ذلك كما أريد. وكما أفعل، سيكون الأمر كذلك. الأمر متروك لي لأقرر. هذه حياتي وحياتي فقط طاقتي ملك لي وحدي بحكم المولد. أنا لست مذنبا لأحد. أنا لا أدين لأحد بأي شيء. لن أسمح لأي شخص بسرقة مواردي."

1. اخرج من الأدوار الخاطئة.

لا يمكن للابنة أو الابن أن يحل محل أم الزوج أو الحبيب أو الأخ أو الأخت أو الأب أو الأم أو الأطفال الذين لم يولدوا بعد. لا يمكن أن تكون الابنة أو الابن حاوية للمشاعر السلبية غير المعالجة للأم أو الأب. لا تستطيع الابنة أو الابن متابعة أهداف والديهم ونسيان أهدافهم تمامًا. وهذا على الأقل غير طبيعي. لا يمكنهم فعل ذلك. لكن في مرحلة الطفولة، يقوم الأهل بإسناد العديد من الأدوار الإضافية للطفل، وبالتالي حل مشاكله النفسية.

"أنا قلقة جدًا من أن ابني البكر مات أثناء الولادة، أنت يا ابنتي ستحل محله في كل شيء!"- تستوعب الابنة هذه الرسالة اللاواعية من والدتها منذ الصغر. ودور الميت ليس رطل زبيب. وهذا هو خطر أن تطارد أعراض الإرهاق الفتاة منذ الطفولة. الموتى لا يقفزون، ولا يركضون، ولا يصدرون ضجيجًا، ولا يستمتعون. إنهم يكذبون بهدوء.

حل.يمكنك أن تتخيل والديك في مخيلتك وتقول لهما بوضوح وحسم: "أيها الوالدان، أبي وأمي، أنا فقط ابنك أو ابنتك. لا أستطيع استبدال أي شخص آخر بالنسبة لك. لا أستطيع حل مشاكلك بالنسبة لك. أنا لست أطلس الذي يحمل سماءك. أحتاج إلى الاهتمام بشؤوني الخاصة. سأذهب."

1. تخلص من المعتقدات والاقتراحات المفروضة.

أقوال من الأقارب: "القليل من الخير،" "لم نعيش بشكل جيد، لذلك لا يوجد شيء لنبدأ به،"- للوهلة الأولى فقط فهي غير ضارة. إذا قالوا لك خنزير ألف مرة، سوف نخر. إذا قيلت عبارة سلبية عدة مرات، حتى ولو بشكل عابر، فإنها يمكن أن تصبح اعتقادًا وتستقر في الدماغ مثل كتلة متجانسة.

القالب السلبي ضار على وجه التحديد لأنه يتحول إلى نوع من المرشح الذي يعيد تلوين لون الحياة بطريقته الخاصة. "أصبحت المدينة زمردية بعد أن تم منح جميع السكان نظارات ذات عدسات خضراء".. وبنفس الطريقة، يمكنك أن تجعل حياتك كلها رمادية ميؤوس منها، وذلك ببساطة عن طريق تثبيت مرشح رمادي. من المفيد جدًا ملاحظة مظاهر مثل هذه المعتقدات الترشيحية المقيدة وإعادتها إلى حيث أتت.

حل.يمكنك أن تتذكر من سمعت منه عبارة سلبية لأول مرة، وتعيد ما سمعته مرة أخرى. “جدي العزيز، اليوم أرد لك قناعتك وقولك “شيئاً فشيئاً يصبح الخير”. انها لك فقط. لديك الحق في إبداء رأيك وأسلوب حياتك. أنا أحترم اختيارك. وأنا بنفسي سأعيش حياتي وأتبع قناعاتي. اعتقادي الجديد: "كل يوم أقبل بفرح وامتنان كل هدايا الكون. كل يوم أستخدم المزيد والمزيد من الموارد المتنوعة لصالحي. كل يوم تتزايد فعالية أفعالي. كل يوم نتائجي تتحسن وأفضل. كل يوم أزيد قدرتي على الاستمتاع بالحياة والاستمتاع بها. هذا هو خياري. هذه هي حياتي. سأفعل ذلك كما أريد. وكما أفعل، سيكون الأمر كذلك."

1. صياغة واختبار أهدافك وخططك الشخصية.

من بين أمور أخرى، من المهم جدًا للمساعدة الذاتية في حالة الإرهاق أن توضح بوضوح أهدافك وخططك وأولوياتك. لقد وضعوا ناقل الحركة. يركزون قواتهم. أنها تمنع التدخل من التدخل. إنهم يؤدبون أنفسهم والأشخاص من حولهم.

وتحديد الأهداف وتطوير الأولويات يبدأ بالاستبطان البسيط. هل يعجبني ما أفعله الآن؟ هل أريد أن أكون حيث أنا الآن؟ هل أنا مستعد لمواصلة التواصل مع هذا الشخص، هل يثقلني أم يملأني؟

يتكون الهدف المصاغ فعليًا من عدة عناصر مهمة:

1. ماذا لي لا أحب ذلكفي حياتي الآن (هنا من المهم أن أغضب بالمعنى الجيد للكلمة).
2. ماذا بالضبط أريد أن أحققفي المستقبل القريب (التفاصيل مناسبة جدًا هنا).
3. مسار الحركةبينهما (قائمة المهام والإجراءات المرتبطة بالمواعيد النهائية مناسبة جدًا هنا).

جوهر الحل:عندما يكون لديك أهداف وأولويات واضحة وواعية في حياتك، فمن السهل جدًا عليك أن تقول لا لكل شيء غير ضروري، لكل شيء يشتت انتباهك عن الشيء الرئيسي. أعطى البروفيسور بريوبرازينسكي من كتاب "قلب كلب" لبولجاكوف مثالاً ممتازًا لرفض الطفيليات والطفيليات:

"أود أن أقترح عليك،" هنا أخرجت المرأة من حضنها عدة مجلات مشرقة ومبللة بالثلج، "أن تأخذ عدة مجلات لصالح أطفال ألمانيا". حوالي خمسين دولاراً للقطعة الواحدة.

"لا، لن أقبلها"، أجاب فيليب فيليبو فيتش بإيجاز، وهو ينظر إلى المجلات من جانب واحد.

ظهرت الدهشة الكاملة على وجوههم، وأصبحت المرأة مغطاة بطبقة من التوت البري.

- لماذا ترفض؟

- لا أريد.

- ألا تتعاطفين مع أطفال ألمانيا؟

- آسف.

- هل ندمت على خمسين دولاراً؟

- لا.

- فلماذا؟

- لا أريد.

كل ما في الأمر أن الأستاذ كان يعرف أولوياته بالضبط. هو نفسه كان يعلم ويقول لنا أن نعرف. من أجل حياة أفضل. حياة سهلة وجميلة وصحية وسعيدة وغنية!

عادة ما يشعر الناس بالتعب في نهاية نوبة العمل، أو في نهاية أسبوع العمل، أو قبل الإجازة مباشرة. لسوء الحظ، هناك أوقات تشعر فيها بالإرهاق طوال الوقت. وفي نفس الوقت تلاحظ قلة الحماس للعمل. إلى جانب التعب، يستقر رفاقه المخلصون في وعيك: الانفصال والسخرية واللامبالاة. هناك الإرهاق العاطفي.

آفة الإنسان الحديث

أصبحت أعراض الإرهاق العاطفي شائعة بشكل متزايد في السنوات الأخيرة. ويرجع ذلك إلى واقع العمل الحديث وإيقاع الحياة المزدحم. أصبح أصحاب العمل أكثر تطلبًا وأصبحت ظروف العمل أكثر إرهاقًا. غالبًا ما يكتمل الموقف بجو مضطرب في الفريق والمكائد والقيل والقال. دعونا نتحدث عن أسباب الإرهاق العاطفي وكيف يمكنك التغلب على هذه الحالة.

تشبيه البيت المحترق

تمت صياغة مصطلح "الإرهاق" في سبعينيات القرن العشرين على يد عالم النفس هربرت فرويدنبرجر. هناك علاقة واضحة هنا مع مفهومي “الأرض المحروقة” أو “البيت المحروق”. إذا كنت قد مررت بجوار مبنى محترق، فأنت تعرف كم هو حزين ومحبط. تحترق المباني الخشبية تقريبًا على الأرض، ولم يتبق سوى جزء من الجدران. الهياكل الخرسانية لديها حظا أفضل. ولكن إذا كانت المنازل المبنية من الطوب التي تضررت من الحريق ظاهريًا بالكاد تغير مظهرها، فإن داخل عيون المراقب ترى مشهدًا حزينًا. ستندهش من شدة النيران وحجم الكارثة. قام الدكتور فرويدنبرجر بتشبيه الهيكل الخرساني المحروق والإرهاق العاطفي لدى الناس. من الخارج، لا يتغير الشخص عمليا، لكن موارده الداخلية مدمرة تماما.

ثلاث درجات من الإرهاق

يميز الباحثون المعاصرون ثلاث درجات من الإرهاق: الإرهاق والسخرية وعدم الفعالية. دعونا نلقي نظرة فاحصة على ما تؤدي إليه كل هذه المراحل. الإرهاق الناتج عن الإرهاق يسبب القلق، وصعوبة النوم، وقلة التركيز، وحتى الأمراض الجسدية. يُطلق على السخرية أحيانًا اسم تبدد الشخصية أو اضطراب الإدراك الذاتي. وفي الوقت نفسه، لا يُنظر إلى تصرفات الشخص من الداخل، بل من الخارج. هناك شعور مستمر بفقدان السيطرة على النفس، وهناك شعور بالغربة عن الأشخاص الذين يعمل معهم الشخص، وقلة الاهتمام بالعمل. وأخيرًا، العامل الثالث يسلبك ثقتك بأنك تقوم بعمل جيد أو تقوم بعملك بشكل جيد. هذا الشعور لا ينمو من العدم.

لا أحد يريد الوقوع في فخ الإرهاق. من ناحية، كل شيء بسيط: لا تحتاج إلى تحميل نفسك بالعمل. ولكن، من ناحية أخرى، كل شيء أكثر تعقيدا بكثير، ويمكن أن تزحف المشكلة فجأة. لمعرفة كيفية التعامل مع هذا الشرط، عليك أن تكون قادرا على تحديد أسباب حدوثه.

ما الذي يسبب الإرهاق؟

في الواقع، فكرة أن الإرهاق يأتي من فقدان أيام الإجازة والإجازات هي فكرة خاطئة شائعة إلى حد ما. وإليكم ما تقوله ألكسندرا ميشيل، الكاتبة العلمية في جمعية العلوم النفسية: "يحدث الإرهاق عندما تكون العوامل السلبية المرتبطة بالعمل أكثر من العوامل الإيجابية. عندما تنفد المواعيد النهائية لمشروع ما، تكون مطالب رئيس العمل مرتفعة للغاية، ويكون هناك نقص في وقت العمل، وتوجد عوامل ضغط أخرى. وفي الوقت نفسه، فإن مكافآت العمل والتقدير من الزملاء والاسترخاء تشغل مساحة أقل بكثير.

شروط

تدرس كريستينا ماسلاش، الأستاذة بجامعة كاليفورنيا في بيركلي، هذه المشكلة منذ السبعينيات. اقترحت الخبيرة وزملاؤها ستة عوامل بيئية في مكان العمل مسؤولة عن الإرهاق. وتشمل هذه عبء العمل، والسيطرة، والمكافأة، والقيمة، والمجتمع، والعدالة. يشعر الشخص بالفراغ العاطفي عندما لا يلبي اثنان أو أكثر من العوامل المذكورة أعلاه احتياجاته. على سبيل المثال، يحصل الموظف على راتب صغير ولكن لديه متطلبات عالية جدًا وعمل شاق. لسوء الحظ، تفشل العديد من أماكن العمل في تلبية الاحتياجات الأساسية للموظفين. وجدت إحدى الدراسات الكبيرة التي أجرتها مؤسسة جالوب في ألمانيا أن 2.7 مليون عامل أبلغوا عن أعراض الإرهاق. في عام 2013، وجدت دراسة استقصائية لمسؤولي الأعمال في المملكة المتحدة أن 30% من المديرين يعتقدون أن موظفي شركاتهم معرضون لخطر الإرهاق على نطاق واسع.

المخاطر والعواقب

إن عواقب هذه الظاهرة لا يمكن مقارنتها إلا بكارثة على نطاق عالمي. وفقًا للدكتورة ميشيل، فإن الإرهاق هو أكثر من مجرد حالة ذهنية. تترك هذه الحالة علامة لا تمحى على أدمغة الناس وأجسادهم. إن الإرهاق وفقدان الاهتمام بالعمل ليسا سوى قمة جبل الجليد. وفي الواقع، فإن مخاطر الإرهاق أكثر خطورة. يعاني الأفراد الذين يعانون من الإرهاق من ضغوط نفسية اجتماعية مزمنة تضر بالأداء الشخصي والاجتماعي. وهذا يثبط المهارات المعرفية وله آثار ضارة على نظام الغدد الصم العصبية. مع مرور الوقت، تؤدي آثار الإرهاق إلى مشاكل في وظائف الذاكرة وانخفاض التركيز. هناك أيضًا مخاطر عالية للتسبب في أضرار نفسية، على وجه الخصوص، حدوث الاضطراب الاكتئابي.

يؤثر الإرهاق على وظائف المخ

تمت دراسة هذه المشكلة من قبل العلماء عدة مرات. وهكذا، أظهرت إحدى الدراسات العلمية الحديثة أنه لدى الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق العاطفي، تصبح القشرة الجبهية للدماغ أرق. هذا القسم المهم مسؤول عن الوظائف المعرفية. عادة، تصبح قشرة الفص الجبهي أرق مع تقدم العمر، كجزء من عملية الشيخوخة الطبيعية للجسم. ولكن، كما نرى، يمكن أن تبدأ هذه العملية في وقت مبكر جدًا في ظل ظروف معينة.

مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية

الإجهاد والمشاعر السلبية الأخرى لا يمكن إلا أن تؤثر على عمل القلب. وأظهرت دراسة أخرى أجريت على ما يقرب من 9 آلاف عامل معرضين للإرهاق أن خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية يزيد بشكل كبير في هذه الفئة. تبدو هذه العواقب وغيرها قاتمة إلى حد ما، لذلك دعونا نحول الموضوع إلى اتجاه أكثر إيجابية. ولحسن الحظ، فإن التغلب على الإرهاق أمر ممكن.

كيفية التغلب على المشكلة؟

عندما يشعر الإنسان بآثار الاحتراق النفسي، فإنه يشعر بالقلق على حالته. أول شيء يمكن أن يخفف من الذعر هو تقليل كمية العمل المنجز. يقترح علماء النفس البحث عن طرق لإدارة عبء العمل بالحيل التالية: تفويض المهام، والقدرة على رفض المساعدة، والاحتفاظ بالمذكرات. هناك يمكنك تدوين الظروف التي تجعلك تشعر بالتوتر في العمل. ومع ذلك، فإن الإرهاق لا يرتبط فقط بالضغوط المهنية. تعلم أن تنظر مرة أخرى إلى العالم بأعين مفتوحة على مصراعيها، وحاول الاستمتاع بالاسترخاء والهوايات وأي لحظات ممتعة لا تتعلق بالعمل. من أجل تحقيق التوازن بين السلبي والإيجابي، عليك أن تتعلم كيف تستمتع بالحياة مرة أخرى.

افعل ما تريد

من السهل أن تنسى نفسك عندما تمر بفترة من الإرهاق. أنت تعيش تحت نير التوتر المستمر، وبالتالي فإن المخرج الوحيد هو زيادة عدد الأطباق اللذيذة في نظامك الغذائي. لكن الحلويات لن تعفيك من المشكلة نفسها. لكن اتباع نظام غذائي صحي وكمية كافية من الماء وممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يعيدك بسرعة إلى طبيعتك. حاول أن تفعل ما تريد، وخصص وقتًا للقاء الأصدقاء. في الختام، إليك ما يقوله مطور البرامج كينت نجوين: "يأتي الإرهاق من عدم القدرة على القيام بما تحبه أو ما هو مهم بالنسبة لك بشكل منتظم."

ماذا تفعل إذا كان العمل مزعجًا للغاية بالفعل، ولكن لا يزال يتعين عليك الذهاب إلى المكتب؟ هل ستساعد الإجازة في المصحة إذا كان التوتر يؤثر حتى على الرغبة الجنسية؟ سأل kyky، مع المرشد البيلاروسي vetliva، الأسئلة الأكثر شيوعًا على عالم النفس سيرجي خونسكي: كيف تنجو من الإرهاق العاطفي، ولا تصاب بالجنون وتحافظ على وظيفتك، بعد أن تمكنت من وضع سلة المهملات على رأس رئيسك في العمل.

يبدأ الاحتراق العاطفي بسبب التوتر المتكرر، والتوتر المتكرر، وأحياناً ببساطة بسبب تكرار العمليات النمطية. لا يجوز لأي شخص أن يعمل في أي مكان، لكنه سيستنفد طاقته من رعاية قريب مشلول. وفي مرحلة ما، لم يعد هناك ببساطة ما يكفي من الموارد للتغلب على الأزمة.

أولئك الذين يتواصلون كثيرًا مع الناس هم الأكثر عرضة للإرهاق. في البداية، كان يعتقد أن العاملين في المجال الطبي هم الفئة الأكثر "الإرهاق". لماذا؟ تدفق كبير من الأشخاص والزملاء بالإضافة إلى التجارب المتكررة والشكاوى من العملاء - كل هذا يعززه عدم الدفع الطبيعي. ولكن الآن ترتبط العديد من المهن بالاتصالات. كل شخص لديه فرصة متساوية لكسب هذا الإرهاق. لم يعد من الممكن القول أن المبرمج يعمل باستمرار خلف الشاشة، ولا يذهب إلى أي مكان، ولا يتواصل مع أي شخص، وبالتالي سيكون أقل عرضة للإرهاق العاطفي. حتى التواصل مع أحبائهم يمكن أن يكون سببًا للإرهاق.

لقد تعبت من العمل، لكن لا أستطيع المغادرة. ما يجب القيام به؟

أنت بحاجة إلى معرفة ما إذا كانت المنظمة لديها طبيب نفساني. إذا لم يكن الأمر كذلك، فكيف يمكن للموظف أن يحمي نفسه؟ في بعض الأحيان تكون هذه تقنيات "رد الفعل" المبتذلة: العميل أو رئيسك يتصرف بوقاحة معك - حاول أن تتخيل كيف ترمي شيئًا عليه، وتضع سلة المهملات على رأسه. إذا بدأت في التعبير عن كل هذا في وجهه، فقد تفقد وظيفتك. إذا لم يكن الوضع الآن هو الوقت الذي يمكنك فيه المغادرة، وتحتاج إلى المال، فعليك العمل بكفاءتك العاطفية.

حول هذا الموضوع: الاستثارة المهنية. كيف تصبح المدير الأعلى الذي يريدونه

هناك حالة "رد فعل" من نوع مختلف: إذا انتهى يوم العمل، فحاول ألا تأخذ العمل معك، ولكن خصص وقتًا لنفسك. من الجيد أن يمارس الشخص الرياضة - فهذه قناة لإطلاق الطاقة غير المتفاعلة. وقياسًا على ذلك، يقترح بعض المعتدين الذين يعملون مع الأطفال إعطائهم ألعابًا رغوية. من المهم هنا: أ) تطوير مهارة التبديل، ب) تقييم عواطفك، و ج) تعلم كيفية التعامل مع هذه المشاعر.

مكاتب شركات تكنولوجيا المعلومات الناجحة هي الأنسب لمنع الإرهاق. حتى أن الناس لديهم صالة منفصلة هناك. وفي أحد البنوك الروسية، لدى الموظفين ما يسمى "غرفة الصراخ" - بعد عميل صعب، يمكنهم القدوم إلى هناك والصراخ في غرفة عازلة للصوت، وضرب الكمثرى، ورمي السهام.

يمكنك دعوة شخص قادم إلى مكان العمل لتجربة قناع فعليًا. يُطلق على هذا في هولندا اسم "تقنية ملابس العمل". هل يمكنك أن تتخيل: اليوم، دعنا نقول، أنا لست أنيا، وليس عمري 27 عامًا، أنا أوكسانا، عمري 40 عامًا، وأنا أم لثلاثة أطفال. وطوال اليوم تتصرف مثل أوكسانا. أنت تحاول نسخ عناصر غير موجودة في سلوكها. ينتهي اليوم - أنت أنيا مرة أخرى. تسمح لك هذه التقنية المبتذلة بالفصل بين الذات الشخصية والذات المهنية. سيكون من المفيد للجميع، وخاصة الثقة في موظفي الخدمة أو رجال الإنقاذ.

مصحة "براليسكا" هي أقرب مصحة إلى مينسك. ويبعد عن المدينة 8 كيلومترات فقط. سيكون لديك الوقت للوصول إلى هناك وعدم الإرهاق التام من الإرهاق.

وبشكل عام فإن أعظم عقوبة على الإنسان هو تكليفه بعمل لا معنى له. سوف يفهم الشخص الذي يتمتع بمستوى عالٍ من الوعي: افعل ذلك أو لا تفعله، فلن يؤدي ذلك إلى أي شيء على أي حال. هذه كلمات مبتذلة، ولكن علينا أن نتعلم أن نسأل أنفسنا أسئلة بسيطة: "ماذا أريد؟"، "ما هو هدفي؟"، "ما الذي يحفزني؟"، "ما هو هدفي؟" إذا كانت جميع الإجابات تؤدي إلى فكرة أنك لا تستطيع تحقيق أي من أهدافك في العمل، فقد حان الوقت للمغادرة.

ماذا علي أن أفعل إذا بدأت بالفعل في الاحتراق؟

أولاً.خذ استراحة من المنطقة التي تحترق فيها. ليست مشاكل الجميع مرتبطة بالعمل. إذا كان الشخص منخرطا في أجهزة الكمبيوتر أو المبيعات، فلا ينبغي أن تكون هوايته مرتبطة بألعاب الكمبيوتر أو السفر إلى المؤتمرات. يجب أن تكون الهواية مختلفة جذريًا.

ثانيًا.سوف تحتاج إلى تدريب ذاتي - ربما هذا هو الوقت المناسب لممارسة اليوغا.

ثالثا.تواصل مع الأصدقاء الذين يمكنك الحصول على استجابة عاطفية منهم. مناقشة موضوع مثير تؤدي إلى انخفاض إفراز هرمون الكورتيزول المسؤول عن التوتر. يعد الأصدقاء والعائلة والأطفال طريقة جيدة لمنع الإرهاق العاطفي ومكافحته.

حول هذا الموضوع: "إن موظفينا فخورون بخمس دقائق من إعادة التدوير كما لو أنهم طاروا إلى الفضاء." مقابلة رائعة مع لولا ترابش

رابعا.احصل على دورات وتدريبات تعمل على تطوير مهارات إدارة التوتر والذكاء العاطفي. تعلم كيفية إدارة عواطفك.

في مصحة "يونوست"، يمكنك إطفاء لهيب الإرهاق بالماء من خزان زاسلافسكي. بالإضافة إلى ذلك، توجد بالقرب منها كنيسة تجلي المخلص التي تعود إلى القرن السادس عشر تقريبًا وكنيسة ميلاد السيدة العذراء مريم من القرن الثامن عشر. انظر إلى المعالم السياحية.

خامسا.اقرأ عن الأكل المسبب للتوتر. الأطعمة الدهنية الغنية بالفيتامينات والمعادن يمكن أن تنقذك أيضًا من الإرهاق. ينصح بعض الأشخاص بتناول الأطعمة التي تذكرنا بالطفولة: تلك التي تحتوي على الفانيليا، مثل البسكويت أو الحليب. إن دماغنا الشمي قديم جدًا، لذلك يوصي الخبراء بالعلاج بالروائح وحتى العلاج بالحيوانات - التواصل مع الحيوانات.

السادس.الانخراط في الممارسات الجسدية. قد يكون من الصعب علينا الاسترخاء بسبب التصلب الأولي في الجسم. تتيح لك جلسات التدليك والحمامات، على سبيل المثال، في المصحة، إزالة هذه المشابك.

سابعا.مارس الجنس. تعتبر العلاقات الجنسية إحدى طرق مقاومة الإرهاق، طالما أنها لا تحمل مشاعر صعبة. لكن هذه قصة أخرى.

ثامن.تعامل مع المشكلة بوعي - من غير المرجح أن تؤذيك الاجتماعات المنتظمة أو لمرة واحدة مع طبيب نفساني.

كيف تتعلم الاسترخاء إذا كنت منهكًا للغاية لدرجة أنك لا تريد أي شيء

ستساعدك الإجازة قصيرة المدى على تجنب المشاكل ولن تسمع أبدًا عن الإرهاق مرة أخرى. ولكن هذا لا يحدث إلا إذا قام الشخص، عند عودته من الإجازة ووجد نفسه في نفس البيئة، بتغيير شيء ما في عمله. الابتعاد ولو لمدة ثلاثة أيام هو وسيلة فعالة للتعامل مع أي ضغوط. علاوة على ذلك، ثلاثة أيام هي الحد الأدنى الذي نحتاجه. في كثير من الأحيان، تساعد أي بيئة غير مألوفة: يمكن أن تكون قرية، مدينة جديدة، مصحة. ليس من الضروري شراء مجموعة كبيرة من الإجراءات في هذه المصحة. وحتى المسافة الجغرافية عن عوامل الضغط التي تسبب الإرهاق تعتبر مفيدة بالفعل.

التعب هو حالة فسيولوجية. التعب هو تقييم نفسي لما يحدث لنا. في بعض الأحيان يختفي التعب دون تعب. أي أن الجسم متعب ومرهق - ويتم التعبير عن ذلك في نزلات البرد وآلام المفاصل والحمى - ونحن لا نعلق أي أهمية على ذلك. على سبيل المثال، لديك وظيفة رائعة جدًا، ولا ترغب في ترك فريقك حتى أثناء وجودك في إجازة مرضية. لا تلاحظ إشارات التعب وتستمر في أداء وظيفتك، وتواجه التوتر باستمرار. من المهم جدًا الانتباه إلى علامات الجسم التي لم تكن موجودة من قبل: نزلات البرد ومشاكل في المعدة وآلام المفاصل.

إن "Energetik" هو خيارك إذا كنت تريد حقًا الانطلاق من المدينة إلى الطبيعة. Sosnovy Bor، بجوار خزان Volpyanskoe الكبير. حسنًا، إذا كانت الطبيعة تتعبك، فيمكنك دائمًا الهروب إلى Grodno - انظر إلى كنيسة Farny، أو قم بالمشي على طول شارع البار.

عليك أن تراقب كيف أن ما كنت شغوفًا به من قبل، وما يمكنك تحريك الجبال من أجله، لم يعد فجأة مهمًا ومثيرًا للاهتمام. يجب أن تسأل نفسك السؤال: لماذا أنا غير مهتم بهذا الآن؟ لماذا لا تظهر لي نفس النتائج؟ قد تدرك أنك تجلس لفترة طويلة وتحتاج إلى قفزة أعلى. على الرغم من أنه إذا كان الشخص محترقًا بالفعل، فسيكون من الصعب عليه حتى أن يطرح على نفسه هذه الأسئلة. إذن عليك أن تكون أكثر انتباهاً للتقييمات الخارجية. إذا كان كل من حولك يخبرك أنك تبدو متعبًا، فقد حان الوقت للاستماع إلى الناس.

هل يساعد الكحول والجنس في تخفيف التوتر؟

يقول الكثير من الناس أنه لا يمكنهم الاسترخاء ونسيان أنفسهم إلا عن طريق شرب الكحول. قليل من الناس يعرفون أنه بعد جرعة صغيرة من الكحول، تستمر حالة النشوة الخفيفة لمدة 8-10 دقائق. بعد ذلك تأتي مرحلة الاكتئاب. هذا ليس واضحا بالنسبة لنا، لكن الآخرين يلاحظون أننا في هذه اللحظة نريد أن نشكو من الحياة ونتحدث عن مدى سوء كل شيء بالنسبة لنا. إذا لم يكن هناك أحد حولنا، فإننا نهضم السلبية داخل أنفسنا. بالطبع، يمكننا أن نشرب المزيد لتجربة النشوة مرة أخرى، ولكن في أغلب الأحيان لا يؤدي ذلك إلى أي شيء جيد. أنا لا أقول أنه يجب التخلص من الكحول، ولكن لا ينبغي اعتباره وسيلة للتعامل مع الإرهاق العاطفي. إذا أدرك الشخص أن الكحول فقط يساعده على صرف انتباهه، فهذه إشارة بالفعل إلى أنه يحتاج إلى مساعدة مهنية.

تقع مصحة Ruzhansky بعيدًا عن مينسك - بقدر 240 كيلومترًا. ومن ناحية أخرى، ربما هذا أمر جيد؟ المسافة تشفي. ومن الواضح أن العطلة هنا ستكلف أقل من عطلة نهاية الأسبوع الكحولية في فيلنيوس.

الجنس هو الوقاية الجيدة. ولكن إذا حدث الإرهاق بالفعل، فقد لا يحدث الجنس. ولن يحدث أي تغيير للأفضل حتى نجد جذر المشكلة. يمكن أن تحدث مشاكل الرغبة الجنسية بسبب الإرهاق. إذا انخفضت الرغبة الجنسية لديك، فأدخل شيئًا جديدًا إلى حياتك، واذهب إلى مكان ما في إجازة مع شريك حياتك. من المحتمل جدًا أنه في المنزل الذي يذكرك فيه كل شيء بالعمل (إذا كان هذا هو المكان الذي تشعر فيه بالتوتر)، قد تواجه مشاكل حتى في السرير.

الشيء الرئيسي: يمكنك تجربة بقدر ما تريد، ولكن دون حل المشكلة، فإن تأثير الجدة لن يستمر طويلا. مع مرور الوقت، يمكن للشخص أن يبدأ في تقييم هذا الجانب من حياته على أنه ممل وغير مثير للاهتمام. وهذا بالفعل طريق مسدود، أو بالأحرى، سبب للذهاب إلى طبيب نفساني.

كيف تتوقف عن الخوف وتتعلم كيف تعيش

حول هذا الموضوع: منطق التحول إلى أسفل. كيف تعيش في القرية ولا تصبح دجاجة

عاجلاً أم آجلاً، قد يصاب الشخص بتبدد الشخصية - فهو لا يعبر عن مشاعره بأي شكل من الأشكال، ولا يمكنه الاتصال عاطفياً بالعالم الخارجي. يمكن أن تحدث حالات عصبية وانهيارات عاطفية في كثير من الأحيان. بالإضافة إلى تبدد الشخصية، قد يحدث انخفاض في المسؤوليات المهنية - ثم تبدأ في فعل كل شيء بلا مبالاة، ويعاني المجال التحفيزي. ولكن في حين تختفي بعض المشاعر، فإن البعض الآخر، على العكس من ذلك، يصبح أكثر حدة ويظهر في كثير من الأحيان. على سبيل المثال، يعاني الشخص في كثير من الأحيان من غضب غير معهود. ترتبط أشد أشكال الإرهاق السريري بالإرهاق العصبي. هنا يعاني كل من الدافع ووظيفة التعبير عن المشاعر حقًا.

"بريمورسكي" - يقع على شواطئ بحر مينسك - مثل هذا الخداع الذاتي اللطيف لأولئك الذين يريدون حقًا أن يكونوا "في البحر".

يمكننا "لعب السفينة الدوارة" لفترة طويلة: يزداد الإرهاق - نذهب في إجازة، ويبدو أن المشكلة تختفي، وتتجلى في شكل مخفي. ثم يستأنف العمل. لم يمر حتى ثلاثة أشهر، ونحن نقترب مرة أخرى من حالة عاطفية حدودية، لأننا لم نحل المشكلة الأولى بعد. نصبح أكثر عرضة للإرهاق.

يشعر الكثير منا أن هناك مصادر قليلة للفرح في الحياة. لا يستطيع الجميع حتى الإجابة على السؤال: "ماذا يعني أن نفرح؟" هناك كتاب "الفرح عند الطلب"، الذي يوضح مؤلفه أنك بحاجة أيضًا إلى أن تكون قادرًا على الابتهاج. في بعض الأحيان، لا ننتبه للأحداث الصغيرة، وذلك ببساطة لأننا لا نستطيع حتى أن نتخيل أن هناك مصدرًا للبهجة فيها. في بعض الأحيان يمكن أن يصبح شخص غريب مثالاً لنا، "معلم الفرح". أوافق، نحن لا نعرف كيف نفرح وحدنا. يمكن أن تكون الأحداث أكثر متعة إذا كان هناك اثنان أو ثلاثة أو أربعة منا. هل لاحظتم أننا نقدم دورات في إدارة الغضب والتغلب على المخاوف وتدريبات متقدمة؟ لكن لا أحد يعلمنا أن نفرح. وعبثا.

UNP 490499796

إذا لاحظت خطأ في النص، فحدده واضغط على Ctrl+Enter