التوتر المستمر واللحظات غير السارة تؤدي إلى التعب والتهيج. في مثل هذه الحالة، من الصعب كبح جماح نفسك وعدم الرد على انتقادات معارفها وتعليقات الزملاء. ويُنظر إلى نكات الأصدقاء بشكل مختلف. يتراكم التهيج، ينفجر الشخص في أي شيء صغير: الوقوف في ازدحام مروري، ضوضاء منزلية، وقاحة البائع. كل شخص يحتاج إلى التنفيس عن البخار. ولكن في كثير من الأحيان يمتد رفع النبرة والصراخ والتهيج إلى الأشخاص الأقرب إليك. ثم أشعر بالخجل من سلوكي، ويعذبني الندم، وتتغلب علي الأفكار حول سبب عدم قدرتي على كبح جماح نفسي. كيف تتعلم الرد بهدوء على كل شيء؟
الخلايا العصبية لا تتعافى، وهذا ما يعرفه الجميع. لكنهم في الواقع لا يهتمون بصحتهم ويسمحون بنوبات غضب متكررة. بالمناسبة، من الضروري التخلص من الطاقة السلبية. تراكم السلبية يساهم في التهيج والسلوك غير اللائق.
عندما نواجه موقفًا غير سار آخر، لا نكون قادرين على احتواء عواطفنا. نبدأ بالتوتر والذعر والهدر. ثم هناك حاجة إلى الإنعاش العاجل، ويتم إنفاق الطاقة. ومن خلال تعريض الجسم لمثل هذه التغييرات، فإننا لا نضيف الصحة.
كيف تتعلم التصرف بهدوء في المواقف العصيبة؟
تعلم كيفية الرد بهدوء على مواقف الحياة كل يوم. من المهم كسر برنامج التهيج وغرس مهارة جديدة. لمزيد من التحفيز، انظر إلى نفسك في المرآة عندما تشعر بالسلبية. سوف يفاجئك الانعكاس، فبدلاً من الصورة الجميلة، ينظر إليك وجه ملتوي بالغضب. هذا هو نوع الشخص الذي سيتذكره الآخرون، زوجك وأطفالك. ثم ابتسم في انعكاسك. قارن بين المشاعر واستخلص النتائج. بالإضافة إلى ذلك، لا تنسي أن التوتر والانفعال يزيدان التجاعيد، والضحك يطيل العمر. قم بالاختيارات الصحيحة.
فبراير، 11، 2014"المرض" الأكثر شيوعا هو الإجهاد. يمكنك أن "تمرض" منه في مرحلة الطفولة وفي سن أكبر. هناك أسباب كثيرة لظهوره - مشاكل في الأسرة، في العمل أو الدراسة، والوضع الاقتصادي والسياسي غير المستقر، فضلا عن الشدائد الأخرى. كيف تتعلم الرد بهدوء على كل شيء؟ من الصعب جدًا مقاومة هذا المرض، ومع ذلك، فأنت بحاجة إلى محاولة تطوير المناعة، وإلا فقد تنشأ صعوبات ليس فقط مع حالتك العقلية، ولكن أيضًا مع حالتك الجسدية. من الأشخاص المقاومين للإجهاد، تهرب الأمراض بسرعة فائقة. فكيف يمكنك أن تتعلم ألا تأخذ مخاوفك وهمومك على محمل الجد؟ إليك 10 نصائح حول كيفية التصرف بهدوء تجاه كل شيء.
الخوف هو أحد أكبر الأعداء. لأنه لا يوجد شخص واحد لا يخاف. التظاهر بأنك لا تخاف من أي شيء هو أمر غبي. نعم لن يصدقه أحد الشيء الرئيسي هو مواجهة المخاوف، وليس الانغماس. تنفس بعمق وانظر في أعينهم. هذا لا يعني أنك غير مسؤول أو تضع نفسك في مواقف خطيرة. لكنك ستخرج من منطقة خوفك. هل تخاف من التحدث أمام الجمهور؟ افعلها. هل أنت خائف من طلب زيادة؟ اجمع قوة إرادتك واقترب من رؤسائك بطلبك. قم بتوسيع عالمك، وزيادة ثقتك بنفسك. هذه هي الخطوة الأولى نحو تحقيق خططك.
2. المعاناة تجعلك أقوى.
سنواجه جميعًا الألم والمعاناة في مرحلة ما. ومن ناحية، هذا أمر فظيع، ولكن من ناحية أخرى، فإنهم يدفعوننا إلى الأمام. في كثير من الأحيان، يكون العذاب والصعوبات هي بداية التغييرات المهمة في الحياة. فهل من الأفضل أن نعاني بموقف إيجابي؟ لا تقع في الشفقة على نفسك؛ فمن الأفضل أن تدع القدر يعطيك مفاجأة غير سارة، حتى تتمكن من قبولها، والسماح لها بالمرور من خلالك، ثم العودة بقوة متجددة والبدء من جديد.
3. الحب!
أحب نفسك، الزهور في الحديقة، القطة التي تجري عبر المرج، الريح تلعب بأوراق الشجر، رفيقة روحك وحتى جدتك على المقعد، تهسهس دائمًا خلفك. أحب بلا أنانية، ولا تطلب أي شيء في المقابل، فهذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها التفكير بشكل إيجابي، وبالتالي التوقف عن المعاناة دون سبب.
4. استمتع بكل ما هو جميل من حولك
انظر من حولك. هل ترى كم من الأشياء الجميلة هناك؟ كن سعيدًا في يوم مشمس، وابتسامة أحد المارة، ونجاحك الذي حققته في العمل، ومجاملة ربما من الشخص المناوب. الامتنان يجعلك أكثر سعادة، ويقوي جهاز المناعة لديك، ويجلب السلام والطمأنينة.
5. كن منفتحًا على الأشياء الجديدة
لا تتوقف أبدًا عن الدهشة عندما تكتشف شيئًا مثيرًا للاهتمام. استخدم فضولك لدفعك إلى الأمام. لا تخافوا من أشياء جديدة. بعد كل شيء، أنت، دون أن ترغب في ذلك، تتغير كل يوم - تكتسب اهتمامات جديدة ومعارف جديدة. إذا لم تكن راضيا عن الوضع الحالي، فقم بتغييره - اذهب في رحلة، وليس بالضرورة باهظة الثمن وبعيدة، وهناك أيضا شيء يمكن رؤيته في المدينة المجاورة. قم بزيارة أماكن جديدة، واقرأ المؤلفين الذين لم تهتم بهم من قبل. كوّن معارف جديدة وستأتي معهم هوايات جديدة. ثقف نفسك. لا تتعثر في روتينك اليومي. ففي نهاية المطاف، كلما زاد عدد التجارب التي نجريها في حياتنا، كلما زاد نمونا الفكري.
6. لا تقارن نفسك بالآخرين
غالبًا ما نقارن أنفسنا بالآخرين ولسبب ما ليس في صالحنا دائمًا. الموظف لديه زوج أفضل، وراتب الصديق أعلى، وأطفال الجيران لا يمرضون في كثير من الأحيان. و لماذا؟ لأنهم أكثر ذكاءً، وأكثر جمالاً، وأكثر تعليماً، وأكثر تحفظاً، وأكثر انتباهاً وحساباً... والقائمة تطول وتطول. نحن جميعًا مختلفون، مما يعني أننا بحاجة إلى أن نتذكر حقيقة أنك فريد من نوعه، مع كل العواقب المترتبة على ذلك.
7. لا تنسى حلمك أبدًا
إذا كان هناك هدف فلا تنساه وتأجله إلى الغد معتبراً أنه بعيد المنال. لدينا دائمًا هدف واحد أو أكثر، وإلا فلا فائدة من العيش. وزّع رغباتك حسب الحجم، وابدأ بالصغيرة، فهي ستؤدي إلى تحقيق الكبيرة. بالمناسبة، يمكننا في كثير من الأحيان أن نفعل أكثر بكثير مما نعتقد، لكننا خائفون، نبحث عن أعذار لأنفسنا. على سبيل المثال، "لا أستطيع الحصول على كلب لأن شقتي صغيرة"، "أريد طفلاً، لكن أنا وزوجي ليس لدينا منزل خاص بنا بعد".
8. مدير سعادتك هو أنت نفسك
الحياة هي ما نضعه فيها، ونحن من نصنع حياتنا. لذلك عليك أن تكون نشيطًا، وتفكر بشكل إيجابي، ولا تخاف من العقبات، وتحاول التغلب عليها ورأسك مرفوعًا. لا تقبل أبدًا بما يأتي بسهولة، اسعى للحصول على المزيد. باختصار، خذ حياتك بين يديك! واتخاذ الإجراءات اللازمة!
9. لا تخف من ارتكاب الأخطاء
نحن جميعًا نرتكب الأخطاء، وبالمناسبة، فإن الأشخاص الأكثر نجاحًا يرتكبون الأخطاء أكثر بكثير من أولئك الذين لا يغادرون منطقة الراحة الخاصة بهم. ادرس أخطائك وفكر فيما تفعله بشكل خاطئ وتذكر أنه بدون أخطاء لا يوجد تقدم. توقف عن محاولة أن تكون مثاليًا، فمن الأسهل كثيرًا أن تعرف فقط عيوبك ونقاط ضعفك - فهذا يعزز الاسترخاء بشكل أفضل. توقف عن اعتبار نفسك معيبًا. إذا تخلصت من كل السلبية تجاه نفسك، يمكنك أيضًا التخلص من التوتر الذي يضطهدك دائمًا.
10. اضحك!
افعل ذلك بإخلاص ولا تخف من السخرية من أخطائك. اضحك حتى على المواقف غير السارة التي تجد نفسك فيها، وابتسم للعدو. اضحك فقط لأنك ترى الشمس أو حشرة. سوف يساعد الضحك في التخلص من جميع المشاكل، بما في ذلك الصحة. افعل هذا كثيرًا. ليس هناك فائدة من أن تكون جديًا للغاية.
لكن النصيحة الأكثر أهمية هي أنه لكي تتفاعل بهدوء مع كل شيء، لا تحتاج إلى أن تعتز بمشاكلك ومصاعبك داخل نفسك. شاركها مع من حولك، ربما في محادثة مع الآخرين ستكتشف أنك لست الوحيد التعيس في هذا العالم، وأن الكثير من الأشخاص وجدوا أنفسهم في نفس المواقف وخرجوا منتصرين. إذا كنت ترغب في مناقشة مشاكلك، فتحدث على الأقل عن مواضيع مجردة، واضحك من القلب، وعلى الأقل لفترة من الوقت انسى كل الأشياء السيئة التي تعذبك كثيرًا.
لا يكاد يوجد شخص واحد في العالم لم يواجه مشكلة من قبل. لسوء الحظ، حياتنا لا تشبه دائمًا العطلة؛ ففي بعض الأحيان تأتي المشاكل واحدة تلو الأخرى، وتشكل سلسلة لا نهاية لها في الأفق.
مشاكل في العمل، وفقدان العمل، ومشاكل مع أحد أفراد أسرته، وخيانة الأحباء، والصعوبات المالية غير المتوقعة، والخداع - كل هذا يمكن أن يحدث في مرحلة ما، لسوء الحظ، من المستحيل التأمين ضد هذا؛ ماذا نستطيع ان نفعل؟ تعلم كيفية الرد بشكل صحيح وقبول أي موقف في الحياة، حاول ألا تؤدي إلى تفاقمه. انها ليست بسيطة. ولكن، إذا كنت ترغب في الخروج من حالات الأزمات في أسرع وقت ممكن، فأنت بحاجة ببساطة إلى اكتساب القدرة على الرد بشكل صحيح.
أولاً، تذكر آخر مرة شعرت فيها بالقلق الشديد، ربما لم تنم لعدة ليالٍ، أو بكيت. حاول العودة إلى تلك النقطة وفهم سبب قتلك بالضبط؟ هل كان ذلك بسبب المشكلة نفسها أم كنت مدفوعًا بمشاعر أخرى؟ ربما أكثر ما يزعجك ليس جوهر الموقف غير السار، ولكن كيفية رد فعلك عليه.
ثانيا، يجب علينا أن نتذكر دائما الحقائق القديمة: "كل شيء سوف يمر، وهذا أيضا سوف يمر". من الغباء الجدال مع هذا؛ كل شيء يمر دائمًا، بما في ذلك الشر. أي مشكلة قد تحدث لك هي مؤقتة. بعد مرور بعض الوقت، سوف تنسى أنك قضيت الكثير من الأعصاب والدموع. "ماذا لو كانت هناك كارثة؟" - تسأل. ننسى هذه الكلمة تماما. لا توجد كوارث. بالتأكيد ليس في حياتك، لأنه في عالمنا لا يوجد شيء سيء للغاية أو جيد فقط.
الخطوة 1: توقف عن القلق
لذلك، مع الأخذ في الاعتبار النقطتين الأوليين، فإننا نقدم إرشادات خطوة بخطوة حول كيفية الاستجابة للفشل. بمجرد أن نعلم أن شيئًا غير مرغوب فيه للغاية قد حدث، نبدأ في القلق. قم بتشغيله إلى ما لا نهاية في رأسك وفكر باستمرار فيما حدث. نفقد النوم والشهية. بالطبع التجارب طبيعية، لكن فكر في الأمر، ما هي القوة الدافعة وراء تجاربك؟ بمعنى آخر، هل تجاربك تقربك من حل الموقف؟ في أغلب الحالات لا! لكن على العكس تماماً: فبينما نحن في المرحلة الحادة من التجارب، لا يمكننا أن نبدأ باتخاذ خطوات معقولة نحو الخروج من الوضع. لذلك، بينما تمزق شعرك وتعذب روحك، قم بتقييم متى يمكنك التوقف. امنح نفسك يومًا أو يومين للقلق، وسيكون ذلك كافيًا. في كثير من الأحيان، لا تقلق بسبب الوضع نفسه، ولكن بسبب الاستياء تجاه شخص ما، تجاه نفسك، تجاه المصير الشرير. تشعر أن هذا لا ينبغي أن يحدث لك. تعامل معها بشكل مختلف. في الحياة، تحدث أشياء في بعض الأحيان. تخيل مشكلتك كظاهرة طبيعية. المطر لا يختار متى وعلى من يسقط، فهو يسقط على نفسه فقط وهذا كل شيء، ولا أحد يتأذى من الطبيعة عندما يقع تحت المطر. الأمر نفسه مع سوء حظك، هذه ليست نية القدر ضدك على وجه التحديد، هذا هو المسار الطبيعي للحياة.
الخطوة 2: العمل على موقفك
إذا تمكنت من السيطرة على عواطفك والتوقف عن رمي الرماد على رأسك، فهذا يكاد يكون انتصارًا! الآن كل ما تبقى هو أن نتعلم التفكير بشكل إيجابي. جهز نفسك للنجاح، فقط آمن أن كل شيء سيتم حله بأفضل طريقة! وآمن به من كل قلبك! لا تنس أن هناك دائما طريقة للخروج، ابحث عنها. إذا كنت تؤمن بالأفضل وبنفسك، فسيكون هناك بالتأكيد مخرج!
الخطوة 3: وضع خطة
إذا نجحت في الخطوتين الأوليين، تهانينا! هم الأصعب! بعد أن تعلمت التفكير بشكل إيجابي أكثر أو أقل، فقط اسأل نفسك السؤال: نعم، هذا هو الوضع الذي تطور، هذه ليست مشكلة، وليست كارثة، هذا هو واقعي الجديد. ماذا أريد في هذه اللحظة؟ ما هو هدفي؟ ما الذي يجب علي فعله لتحقيق هذا الهدف؟ برأس هادئ، يمكنك بناء خطة عمل حقيقية، من خلال اتخاذها ستحل الموقف، إذا كان من الممكن حله، أو التكيف معه، إذا لم يكن في وسعك حله.
الخطوة 4: إدراك وتسجيل
وعي. حسنًا، إنها ألعاب بهلوانية تمامًا إذا تمكنت من تعلم دروس رصينة من المحنة التي حدثت لك. ما هو نوع "الوشم" العقلي الذي سأعطيه لنفسي حتى لا يتم القبض علي مقدمًا؟
بالطبع، الأمر ليس بهذه البساطة. لا يستطيع الكثير من الأشخاص تعلم كيفية الاستجابة بشكل صحيح للمشاكل لسنوات، وذلك في أغلب الأحيان لأنهم ببساطة لا يحاولون ولا يتعرفون على المشكلة. إذا قررت مع ذلك العمل على نفسك، فاعلم أنه يمكنك فعل أي شيء، لأن إمكانياتنا لا حصر لها!
حياة الإنسان مليئة بالتوتر. هذه هي العمليات الطبيعية التي تحدد إيقاع الحياة، والتطور المستمر للمجتمع والتكنولوجيا، والعلاقات مع الناس طوال هذه الحياة. غالبًا ما يمزح علماء النفس قائلين: "إذا لم تكن لديك أي مشاكل، فتحقق مما إذا كان لديك نبض".
بالطبع، طوال الوقت المخصص للشخص، فهو مجبر على التكيف. بالنسبة لبعض الناس، يكون هذا أسهل، ولكن بالنسبة للآخرين يمكن أن تصبح الصعوبات عبئا ثقيلا. يمكن لشخص ما أن يقاوم الجاني بسهولة، بينما سيعيد الآخرون الاستماع إلى ما سمعوه في رؤوسهم لفترة طويلة، وينزعجون ويدفعون أنفسهم إلى الزاوية العميقة من تجاربهم الخاصة. تبدو مألوفة؟ ثم عليك أن تتعلم كيف لا تأخذ كل شيء على محمل الجد، وأخيرًا، تعلم كيف تعيش بسعادة.
علماء النفس عن الأشخاص الحساسين
يعتبر الأشخاص الذين يأخذون كل شيء على محمل الجد في علم النفس أشخاصًا عاطفيين. وهذا يعني أنهم يتميزون بتغيرات مزاجية سريعة إلى حد ما، ويمكنهم التحول من أعلى درجات الفرح إلى اليأس العميق حتى خلال يوم واحد. هم أكثر حساسية للمحفزات - الجسدية والنفسية. العالم الداخلي غني جدًا، ويتم تطوير الخيال والخيال.
في الحياة اليومية، غالبًا ما يكون هؤلاء أشخاصًا طيبين يستجيبون دائمًا لطلب المساعدة، حتى على حساب مصالحهم الخاصة. هذا يرجع إلى حقيقة أن موافقة الآخرين مهمة جدًا بالنسبة لهم. غالبًا ما تلعب هذه السمة نفسها مزحة قاسية على الأشخاص الحساسين، لأنه في الحياة لا تقابل دائمًا أولئك الذين يأتون بنوايا حسنة وسيكافئون اللطف باللطف.
يصبح الأشخاص الضعفاء أكثر ارتباطًا بالآخرين، ولهذا السبب فإنهم يعانون من انقطاع في العلاقة بشكل خاص بمرارة ولفترة طويلة.
قد يكون سبب زيادة الحساسية للتغيرات في الحياة أيضًا هو نوع المزاج. في أغلب الأحيان يكون هؤلاء أشخاصًا حزينين ويتفاعلون بشكل واضح جدًا مع جميع المحفزات الخارجية. والعديد منهم أفراد مبدعون.
مثل هذا الدستور العاطفي له أصله في الوراثة وهو النتيجة الكاملة للتربية والظروف المعيشية. وهذا يعني أنه لا يزال من الممكن أن تكون أكثر مقاومة لصعوبات الحياة، إذا كنت تعرف فقط كيف. يمكنك أن تتعلم التوقف عن أخذ كل شيء على محمل الجد من خلال العمل على نفسك.
كيف تعمل؟
ولعل الجميع يعرف القول بأن جميع الأمراض سببها الأعصاب. تؤثر أي حالة عاطفية بطريقة معينة على الصحة الجسدية للشخص. ولكي تمنع ظهور (أمراض الجسم الناتجة عن الحالة النفسية للشخص) عليك أن تتعلم كيف تدير مشاعرك وعواطفك. كيف لا تأخذ كل شيء على محمل الجد؟
يمكن لأي شخص التحكم ليس فقط في حركات الجسم، ولكن أيضًا في مسار الأفكار. ولذلك، فإن أسهل طريقة لتخفيف التجربة السلبية المتزايدة قد تكون الإجابة على سؤال ما إذا كان هذا سيكون مهما في غضون عام. وفي 5 سنوات؟ بهذه الطريقة يستطيع الشخص معرفة مدى حجم المشكلة بالنسبة له.
كيف تتخلص من التجارب السلبية؟
إذا أصبح التوتر اليومي بالفعل جزءًا من الحياة، وعندما يستيقظ الشخص في الصباح، فإنه يعد نفسه عقليًا للأسوأ، فيجب أن تفكر بجدية في التدريب التلقائي. هذه هي نفس طريقة التنويم المغناطيسي الذاتي، والضبط الذاتي، فقط للأفضل. وفقا لمبدأ "أنا الأكثر سحرا وجاذبية". فقط في هذه الحالة عليك أن تختار خيارك - "كل شيء على ما يرام"، "أنا هادئ"، "هناك دائما طريقة للخروج". في الواقع، هناك طريقة للخروج من أي موقف. إنه فقط أنه لا يناسب الشخص تمامًا دائمًا.
هناك طريقة أخرى لتوجيه المشاعر والسيطرة عليها وهي الاسترخاء. سوف توضح لك كيفية عدم أخذ المشاكل على محمل الجد والبقاء في مزاج جيد. هنا يمكن للجميع اختيار الطريقة الأكثر متعة لأنفسهم - التأمل، والاستماع إلى الموسيقى أو الأصوات الهادئة، وتمارين التنفس أو اليوغا. أو كل ذلك معًا. الشيء الرئيسي هو الانتظام. يعد التدريب الذاتي والاسترخاء بدائل ممتازة للتدخل الدوائي، لأنهما يساعدان في التعامل مع مصدر المشكلة - التفكير السلبي، وليس فقط "تهدئة" ردود الفعل الفسيولوجية للإجهاد، كما تفعل المهدئات.
كيف ترد بشكل صحيح على كلام الآخرين؟
فكيف لا تأخذ الكلمات على محمل الجد؟ بادئ ذي بدء، عليك أن تفهم عدة نقاط مهمة تنطبق على طرفي الحوار.
- إحدى النصائح المتناقضة التي يقدمها علماء النفس هي ما يلي: "هل تعرضت للإهانة؟ إذن هذه ليست إجابة عكسية، مثل "الشرفات تسقط على الشخص الذي أساء إليه" أو "تحتاج إلى التعامل مع كل شيء ببساطة أكبر". معنى مختلف هنا هو أن التعليقات اللاذعة، والنقد الذي لا أساس له من الصحة، هو مظهر من مظاهر السمات الشخصية للشخص الذي يتعرض للإهانة لا يستحق كل هذا العناء، عليك إظهار التعاطف مع هذا الشخص وعدم الغضب تجاهه.
- ومن الجدير أيضًا التمييز بين الغرض الذي تم نطق كلمات معينة من المحاور به. على سبيل المثال، إذا ظهرت النكات الساخرة للآخرين ردًا على قصة شخص ما عن عملية شراء ناجحة، ففكر فيما إذا كان هذا مظهرًا من مظاهر الحسد العادي. بالتأكيد لا ينبغي أن تشعر بالإهانة من هذا.
- بالنسبة لشخص حساس، من المهم كيف يبدو في عيون الآخرين. لذلك، إذا حاولوا إهانته علانية، فعليه أن يذكر نفسه أنه في هذه الحالة ليس هو الذي يبدو غير مربح وغبي، ولكن الجاني. لا يستحق الأمر ذلك، لكن لا يُنصح أيضًا بالتزام الصمت. عليك أن تلاحظ بهدوء وكرامة عدم صحة تصريحات خصمك وعدم مواصلة المحادثة بهذه الطريقة والجو.
- لا تحتاج إلى انتظار موافقة الجميع. وخاصة الغرباء. يجب على الشخص الذي يتعلم كيفية عدم أخذ الأمور على محمل شخصي أن يهتم أولاً باحترامه لذاته. الشخص الواثق من نفسه قادر على تقييم نجاحاته بشكل مستقل؛ وهو لا يحتاج إلى رأي خارجي لهذا الغرض. يجب أن تحاول أن تنسى بسرعة حتى مديح شخص غريب، حتى لا تركز أفعالك في المستقبل على هذه الموافقة. تطوير الذات هو الطريق إلى الاكتفاء الذاتي.
العيش بطريقة جديدة: إرشادات مفيدة
يجب أن تتضمن قائمة النصائح حول كيفية عدم أخذ كل شيء على محمل الجد مواقف أو عادات معينة في التصرف والتفكير في المواقف العصيبة:
- باستخدام النكات. غالبًا ما يسمح لك المطور بتحويل الصراع المختمر إلى مزحة. والشخص القادر على الضحك على نفسه لا يشجع أي شخص على فعل الشيء نفسه مع الآخرين.
- القدرة على التمييز بين النقد البناء وغير البناء. لقد تمت مناقشة الثاني بالفعل أعلاه، ويجب أن ينظر إلى الأول على أنه فرصة لتحقيق أهداف النمو والتنمية الخاصة بك.
- قبل أن يتعلم عدم أخذ أي شيء على محمل الجد، يجب على الشخص تحليل أنماط سلوكه. يحدث أن التعرض للإهانة هو وسيلة لجذب الانتباه والتسبب في الذنب والتلاعب بالآخر. في هذه الحالة، يستحق التخلص من السبب الجذري - الشعور بالنقص، الذي يثير الاستياء.
- ابحث عن متنفس لنفسك (مكان، نشاط مفضل) يساعدك على التعامل مع التجارب السلبية.
ختاماً
كل شخص فريد من نوعه. ويجب ألا تحاول دمج هذا التفرد في الأطر المقبولة بشكل عام. والأهم من ذلك بكثير أن تتعلم كيفية استخدام نقاط قوتك والعمل على نقاط ضعفك.
فقط لأن الشخص حساس لا يعني أنه يجب أن يصبح أكثر واقعية. وعليه أن يستخدم هذه الصفة حيث لا يستطيع الآخرون ذلك، على سبيل المثال في الإبداع. واعمل على الثقة والقدرة على الدفاع عن نفسك. في هذه الحالة سيكون الشخص قادرًا على إيجاد الانسجام الذي طال انتظاره مع نفسه.
كل يوم نشهد عن غير قصد مواجهة أخرى. في كثير من الأحيان، نلعب نحن أنفسنا الدور الرئيسي في مثل هذه المواقف، سواء كان ذلك محادثة مع رؤسائنا، أو مع سائق النقل العام، أو مع أحبائهم. في بعض الأحيان نبدأ ببساطة في الشعور بالإهانة أو الانزعاج بسبب الوعظ الأخلاقي المفرط، أو ملاحظة غير لائقة، أو عبارة يتم إدخالها عمدًا مثل "حياتك مثل حصان محاصر! " نعم، ويبدو أنك بدأت تشبهها مع مرور الوقت!
ويحدث أننا لا نستطيع حتى الرد على الكلمات المسيئة. ربما يكون الشعور بالنبل متطورًا للغاية. أو أننا ببساطة نخاف من الإساءة إلى هذا الشخص ونفكر: "حسنًا، سأتحلى بالصبر لبضع دقائق، ثم سأبتعد ببطء عن هذه الكلمات!" ما هو الأفضل: أن تتحمل أو لا تزال تنفيس عن مشاعرك؟
يساعدنا رئيس قسم العمل الاجتماعي وعلم النفس في فرع RSSU في بينزا، مرشح العلوم النفسية، عالم النفس العملي في استوديو تنمية الطفل "Umka" على فهم هذه الأسئلة وغيرها. بليشاكوفا أولغا فلاديميروفنا:
"نحن نستخدم كلمة "الاستياء" في كثير من الأحيان، وفي كل مرة نضع لها معنى مختلفًا. ماذا يعني ذلك في الواقع؟
— القاموس التوضيحي يفسر الإهانة على أنها أي كذب، كل ما يهين ويهين ويدين. بكل بساطة، الاستياء هو تراكم المشاعر السلبية التي تأتي من الجاني.
- أي أننا عندما نتعرض للإهانة نتلقى مشاعر سلبية يتحرر منها الجاني في هذا الوقت؟
- ينبغي أن تؤخذ نقطتان في الاعتبار هنا. عندما يريد المذنب أن يتعمد إيذاء شخص ما، وينجح في القيام بذلك على أكمل وجه، فهو "رابح". فتنتقل مشاعره السلبية إلى الآخر، فتزعج الشخص المهان، وتفقده توازنه. في هذه الحالة، يحاول الشخص المتضرر، كقاعدة عامة، الرد بالمثل، ونقل المشاعر السلبية إلى الجاني. وتبين أن الجاني حقق هدفه.
في موقف آخر، عندما لا يريد الجاني الوهمي أن يزعجك أو يسيء إليك بأي شكل من الأشكال، لكنك مع ذلك تعتقد أنه يسيء إليك، ففي هذه الحالة يأتي السلبي الأول منك. وأنت المحرض على موقف غير سارة. عادة ما ينزعج الجاني الوهمي أو، في أسوأ الحالات، يتفاعل بشكل واضح وعاطفي مع ما يعتبره إهانات "غير مستحقة".
لذلك، يتبين أنه لا يهم على الإطلاق ما إذا كان الشخص يريد الإساءة إليك أم لا؛ فإن رد الفعل الناتج عن الإساءة غير مقبول في أي من الحالتين. في الحالة الأولى، تستسلم لاستفزاز الجاني، في الثانية، الجاني الوهمي الخاص بك، لا يفهم سبب تصرفك بهذه الطريقة، يبدأ في معاملتك بشكل مختلف، أي أنت ببساطة تزعج علاقتك السابقة معه.
- في هذه الحالة يتبين أنه الأفضل عدم الرد على الإهانة إطلاقا أي عدم الإساءة؟ هل هذا ممكن حقا؟
"بالطبع، هذا صعب للغاية، لكن عليك الرد بشكل صحيح على الهجوم. بهذه الطريقة، سوف تتجنب المواقف "الحساسة" وتخرج منها بكرامة.
- كيف يمكنك أن تتعلم كيفية الرد بشكل صحيح على الإهانة؟
— الخطأ الرئيسي لكل واحد منا هو أنه خلال محادثة غير سارة ننقل مشاعرنا السلبية من موضوع الإهانة (في حالتنا، هذه كلمات وبيانات واستنتاجات مسيئة محددة) إلى الموضوع، أي المتحدث. كلمات مسيئة. ما يجب القيام به؟ بادئ ذي بدء، عليك أن تتعلم كيفية التحكم في نفسك أثناء المحادثة. وبطبيعة الحال، في بعض الأحيان يكون من الصعب القيام بذلك عندما تكون العواطف في حدودها. ولكن، إذا تدربت تدريجياً، يمكنك ملاحظة تغييرات خطيرة. ليست هناك حاجة للرد بشكل سلبي على المتحدث على الفور. فإنك بذلك لن تؤدي إلا إلى تفاقم الوضع، ونقله إلى مرحلة الإهانات المتبادلة. على سبيل المثال، قيل لك أن تسريحة شعرك الجديدة أسوأ من تسريحة شعرك السابقة. أستطيع أن أتخيل أن أول ما يتبادر إلى ذهني هو: "من غير الواضح دائمًا ما الذي يدور في رأسك!" وسمع المحاور ما يلي: "أنا (آسف) غريب!" وبعد ذلك كلمة كلمة و... بالطبع، مع مرور الوقت، ستبدأ في التواصل مرة أخرى، كما كان من قبل، ولكن هذه المرة يجب أن تمر. أعتقد أنه في هذه الحالة، أول شيء يجب عليك فعله هو عدم التسرع في الإجابة، فقط قولها بسرعة. من الضروري أن "تأخذ نفسًا" وتحرر نفسك من السلبية التي تتلقاها من الجاني. بمجرد أن تشعر أنك هادئ مرة أخرى، يمكنك الإجابة بشكل أفضل بشكل محايد: "سآخذ ذلك بالتأكيد في الاعتبار، لكنني أعتقد أن الشيء الرئيسي هو أنني أحبها وصديقي أيضًا!" بعد ذلك يمكنك تصويب تجعيد الشعر بشكل عرضي وممارسة عملك.
وهكذا يتبين أن تصفية المشاعر السلبية يحرر العقل من العبء السلبي ، ويجعل من الممكن تبرير الإجابة ، ولا يتلقى الجاني المشاعر الإيجابية التي طال انتظارها له في شكل تهيجك.
- ماذا لو حاولت فقط كبح هذه المشاعر وعدم قول أي شيء؟
- أولا، أنت نفسك سوف تشعر بعدم الارتياح - لقد شعرت بالإهانة، لكنك لم تحمي نفسك. سيبقى الاستياء ليس فقط ضد الجاني، ولكن أيضًا ضد نفسه. ثانيا، حتى لو سامحت نفسك على "ضعفك" أو اعتبرت نفسك متفوقا على الجاني، وبالتالي لم تدخل في جدال معه، فإن ما سيبقى ليس الاستياء، بل الشعور بالانزعاج، والرغبة في تحرير نفسك من السلبية لنسيان هذا الوضع غير السار. بالإضافة إلى ذلك، فإن كبح المشاعر السلبية يؤدي إلى تعطيل صحتنا الجسدية. وتشمل هذه الأعصاب المتوترة عندما تحدث سرعة التفاعل مع المحفزات العاطفية (نفس الإهانات والصدمات العاطفية والمشاكل البسيطة وما إلى ذلك) بسرعة لا يمكن السيطرة عليها أو على العكس من ذلك ببطء. وتشمل هذه عواقب أكثر خطورة في شكل أمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي والجهاز التنفسي.
- لماذا لا يشعر بعض الناس بالإهانة على الإطلاق؟
— إذا كان الشخص لا يشعر بالاستياء على الإطلاق، فهذا يدل على أن حساسيته تجاه العلاقات بين الناس منخفضة للغاية. يبدو "سميك البشرة" للجميع. تتجلى هذه الجودة في عدم مرونة مجاله العاطفي. قد تكون أسباب الجلد السميك على النحو التالي: يحدث أن الإنسان لا يتأذى لأنه يعامل نفسه بلا مبالاة. هؤلاء الأشخاص، كقاعدة عامة، لديهم تدني احترام الذات، ولم يتم تطوير مجالهم الطوفي وقدراتهم الفكرية. "قل ما تريد، لا يمكن أن يصبح الأمر أسوأ." يمكن للمرء أن يتخيل موقفا آخر: "أنا أسامحك على كل شيء لأنني أريد الحفاظ على العلاقة، أخشى أن أتشاجر". هؤلاء هم، كقاعدة عامة، حرق المطابقين.
- هناك أشخاص يسيئون للجميع. لماذا يفعلون ذلك؟
«في الواقع، هناك فئة من الناس «لا تستطيع أن تعيش يومًا دون الإساءة إلى الناس». إذا ميزنا على الفور بين الغاضبين والحاسدين وكارهي نجاح الآخرين، الذين يفعلون ذلك عمدًا ويستمتعون بإذلال الآخرين وإهانتهم، فيمكننا أن نلاحظ أن هناك أيضًا من يفعل ذلك عن غير قصد، ولكن بثبات يُحسد عليه. غالبًا ما يحدث هذا للأشخاص الذين يجدون أنفسهم في وضع حياة صعب (ربما طويل الأمد) لبعض الوقت. في مثل هذه البيئة، ستكون أعصاب أي شخص دائمًا على حافة الهاوية. ومن أجل "إطفاء هذه النار العاطفية"، يحتاج الشخص إلى نقل هذه السلبية إلى أخرى. فيسيء إلى الجميع، وكما سبق أن وصفنا، فإنه يرتاح ويهدأ (على الأقل لبعض الوقت).
لكن الشخص يميل إلى التعود على الوضع وتكوين ردود أفعال نمطية. وفي هذه الحالة، مع مرور الوقت، يصبح الاستياء وسيلة دفاع، وآلية للاستجابة النفسية النمطية، ويبدأ جسده في المطالبة بهذه المشاعر السلبية أكثر فأكثر، وحتى إزالة ذلك الوضع الحياتي الصعب، فإن حله لا يعيد البناء. الجهاز العصبي إلى طريقة مختلفة للاستجابة. يمكن نصح هؤلاء الأشخاص بتلقي التدريب على تطوير طرق جديدة للسلوك والمراقبة المستمرة لردود أفعالهم، لأن محتوى كلماتهم المسيئة غالبًا لا يعكس الواقع.
- كيف تؤثر مظالم الطفولة على حياتنا؟
"من الصعب تبرير استياء الأطفال." كقاعدة عامة، يختبئ في اللاوعي لدينا لفترة طويلة. ولا يتذكر الشخص ما حدث له بالضبط، ولكن يبقى الشعور بالسلبية والاستياء في منطقة معينة من الجسم. إذا كانت "أيدي الشخص تلعب دورًا" أثناء محادثة غير سارة، فهذا يعني أن والديه في مرحلة الطفولة حدا من قدرته على الشعور بالأحاسيس اللمسية، أي أنهم "ضربوا يديه" باستمرار. إذا أراد الشخص الصراخ أو، على العكس من ذلك، هناك "كتلة" في حلقه، إذا ضغط على شفتيه، فمن المرجح أنه في مرحلة الطفولة إما لم يسمح له بالتحدث، أو كان يصرخ باستمرار ولم تعط كلماته أي أهمية على الإطلاق. إن مظالم الأطفال الأكثر تعقيدًا هي تلك المرتبطة بفرض أفكار وسلوك وأساليب عمل معينة على الطفل (خاصة إذا كانت بدون تفسير، في شكل قاطع) من قبل البالغين المهمين (الآباء والأجداد والمعلمين، وما إلى ذلك). الذي ذهب ليقطع أفكاره عن الحياة.
- كيف يمكن لجسمنا أن يساعدنا في التغلب على الاستياء؟
- عليك أن تقول لنفسك: "في المرة القادمة التي أشعر فيها بالاستياء، يجب أن أركز على جسدي وأفهم ما يحدث لي". على سبيل المثال، يقولون لك أشياء غير سارة، وفي هذا الوقت تلاحظ أن يديك تبدأ في فرك بعضها البعض بشكل محموم، ويصبح تنفسك غير منتظم، وعيناك تدمع. وتأخذ شيئًا ما بين يديك (سوف تنتقل إليه السلبية) أو توجه راحتي يديك إلى الفضاء الخارجي (وبالتالي إطلاق الطاقة السلبية الواردة من الجاني)، أغمض عينيك بهدوء (حتى لا تراه على الأقل بضع ثوان)، حرك تلاميذك إلى الداخل (حوّل انتباهك من العواطف إلى عمل عينيك) وتنفس بعمق وهدوء. بعد إدخال نفسك في حالة من الهدوء وعدم الانفعال، يمكنك الرد على الكلمات بالكلمات، وليس بالعواطف. ستشعر على الفور بالارتياح، وسوف ينزعج المعتدي من هذا السلوك الهادئ.
ربما يبدو أنه إذا بدأت في القيام بذلك، فسوف يضحكون أكثر. لا داعي للقلق بشأن هذا. في البداية، سوف يثير سلوكك اهتمامك ببساطة، وخاصة ثانيتين، وهي ليست فترة طويلة من الزمن. وبطبيعة الحال، لتتعلم كيفية السيطرة على جسمك، تحتاج إلى تدريب مستمر. ويمكنك أن تبدأ في المنزل، أمام المرآة. كل ما تحتاجه هو المحاولة وبمرار الوقت ستلاحظ أن الجسم نفسه سيأتي لمساعدتك، وسوف تنقل نفسك بسهولة إلى حالة من الهدوء والوئام. ستساعدك هذه التقنية على تعلم كيفية التحكم في جسمك ليس فقط أثناء الإهانات، ولكن أيضًا في المواقف العصيبة الأخرى.
الرد على الكلمات بالكلمات، وإدارة العواطف!
يوليا بورميستروفا