የጭንቀት ዓይነቶች እና ምልክቶች. የጭንቀት ዓይነቶች, ደረጃዎች, መንስኤዎች እና ምልክቶች

እንግሊዝኛ ግፊት) - ለተለያዩ ጽንፍ ተጽእኖዎች ምላሽ የሚሰጡ የሰዎችን ሰፊ ሁኔታዎችን ያመለክታል. በአእምሮ ሂደቶች ሂደት ውስጥ ለውጦችን, ስሜታዊ ለውጦችን, የሞተርን እና የንግግር ባህሪን መጣስ ያስከትላል. በአዎንታዊ ውጥረት እና በአሉታዊ ውጥረት መካከል ልዩነት አለ. የጭንቀት ዘዴ ግኝት እና መግለጫ የካናዳው ሳይንቲስት ሃንስ ሴሊ (1907-1982) ነው።

በጣም ጥሩ ትርጉም

ያልተሟላ ትርጉም ↓

ውጥረት

እንግሊዝኛ - ውጥረት) ለከፍተኛ (ያልተጠበቀ፣ አጥፊ፣ ህመም፣ ወዘተ) የአካባቢ ተጽእኖዎች ምላሽ የሚሰጥ ስሜታዊ ምላሽ ነው። ውጥረት የግለሰቡን ፊዚዮሎጂ, ስነ-ልቦናዊ እና ማህበራዊ ስምምነት መጣስ እራሱን ያሳያል. ውጥረት መረጃ ሰጪ፣ ስሜታዊ ወይም ፊዚዮሎጂ ሊሆን ይችላል። ከፍተኛ ምኞት ያላቸው፣ ስራ የበዛባቸው እና ከተፈጥሮ ጋር በህብረት እንዴት እንደሚኖሩ የማያውቁ ሰዎች ለጭንቀት ይጋለጣሉ። የጭንቀት ምልክቶች፡ ትኩረትን መሰብሰብ አለመቻል፣ ስህተቶች፣ የማስታወስ እክል፣ የድካም ስሜት፣ የዘገየ ወይም የተፋጠነ የንግግር ፍጥነት፣ ተንከራታች ሀሳቦች፣ የአካል ህመም፣ የደስታ ስሜት መጨመር፣ ያለ ደስታ ስራ፣ ቀልድ ማጣት፣ ወዘተ. ውጥረት ሁለት ሚና ይጫወታል። በአንድ ሰው ሕይወት ውስጥ. በአንድ በኩል, ስምምነትን ያጠፋል, ስሜትን ያስወግዳል, ፍርሃት እና ብስጭት ያስከትላል, ግን በሌላ በኩል, "ትምህርት ያስተምራል", ማለትም. ትዕግስት እና "የመዋጋት ዝግጁነት" እና ከአዳዲስ ሁኔታዎች ጋር መላመድን ይፈጥራል. ውጥረት በተለይም በሥነ ጥበብ፣ በስፖርት እና በፈጠራ ላይ ያለውን ጫና መቀነስ ብቻ ሳይሆን አፈጻጸሙንም ይጨምራል። አስጨናቂ ሁኔታዎች በህይወት ውስጥ የማይቀሩ ናቸው፤ አንድ ሰው መከራን እንዲቀበል ያስችለዋል፣ ይህም ወደ መንፈሳዊ እድገት፣ ጥበብ እና ትህትና ይመራል።

በጣም ጥሩ ትርጉም

ያልተሟላ ትርጉም ↓

ውጥረት የአንድን ሰው ስሜታዊ መረጋጋት እና ሚዛን ለሚረብሹ ከባድ ሁኔታዎች የሰውነት ምላሽ ነው።

ውጥረት ለረዥም ጊዜ ከቀጠለ, ማይግሬን, ከፍተኛ የደም ግፊት, የጀርባ ህመም, የስኳር በሽታ, እና አቅመ ቢስነት በነርቭ ሥርዓቱ ላይ ከባድ መበሳጨት ዳራ ላይ ሊከሰት ይችላል.

የጭንቀት መንስኤ ምንድን ነው?

አንድ ሰው በጠንካራ ስሜታዊ መነቃቃት ምላሽ የሚሰጥበት ማንኛውም ሁኔታ ውጥረት እንደሚፈጥር ባለሙያዎች ያምናሉ። ጭንቀት በሁለቱም አዎንታዊ ስሜቶች ማለትም እንደ ልጅ መወለድ, ጋብቻ እና አሉታዊ ሰዎች - ሥራ ማጣት, የሚወዱትን ሰው መሞትን ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል. ጭንቀትን የሚቀሰቅሱ ሁኔታዎችም ቀላል ሊሆኑ ይችላሉ (በወረፋ ወይም በትራፊክ መጨናነቅ ውስጥ ለረጅም ጊዜ መጠበቅ)።

የመጀመሪያዎቹ የጭንቀት ምልክቶች ምንድ ናቸው?

በጣም የተለመዱ የጭንቀት ምልክቶች የሚከተሉት ናቸው:

* የመንፈስ ጭንቀት

* ራስ ምታት

* እንቅልፍ ማጣት

* የጾታ ብልግና

* ፈጣን የልብ ምት

የጤና ጥበቃ

የጭንቀት ምልክቶች በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ካልቀነሱ, የምርመራ ግምገማ መደረግ አለበት.

የጭንቀት መንስኤዎች ግልጽ የሆነ የፊዚዮሎጂካል መንስኤዎች ከሌሉ, ትምህርታዊ የስነ-ልቦና ሕክምናን ይመከራል, ይህም አስቸጋሪ የህይወት ሁኔታዎችን የማሸነፍ ክህሎቶችን ለመቆጣጠር እና ጠቃሚ የእድገት ልምዶችን ከነሱ ለማውጣት ይረዳል.

ውጥረት ስለ ውጥረት አጠቃላይ መረጃ.

ውጥረት በማንኛውም ጠንካራ ተጽዕኖ ሥር አንድ ሰው ውስጥ የሚከሰተው እና አካል እና ፕስሂ ያለውን የመከላከያ ሥርዓቶችን ማንቀሳቀስ ማስያዝ ነው psychophysiological ውጥረት ሁኔታ ነው.

የ "ውጥረት" ጽንሰ-ሐሳብ በ 1936 በካናዳዊው ፊዚዮሎጂስት ጂ ሴሊ. በ eustress መካከል ልዩነት አለ - ህይወትን ለመጠበቅ እና ለማቆየት ዓላማ የሚያገለግል መደበኛ ውጥረት ፣ እና ጭንቀት - የፓቶሎጂ ውጥረት ፣ በአሰቃቂ ምልክቶች ይታያል። በዕለት ተዕለት ንቃተ-ህሊና ውስጥ, የጭንቀት ሁለተኛው ሀሳብ በዋናነት ሥር የሰደደ ነው. ሴሊ ውጥረትን የህይወት ዋና ባህሪ አድርጎ ይቆጥራል። አንድ ሰው የስሜት ህዋሳቱ በቂ በሆኑ በቂ ማነቃቂያዎች ካልተነካ ሙሉ በሙሉ ሊሠራ አይችልም. በዚህ ሁኔታ, ሰውነት ከጭንቀት ሁኔታ ጋር ምላሽ ይሰጣል, ይህም የመንቀሳቀስ እና ስለዚህ አዎንታዊ ሚና ይጫወታል. በሌላ በኩል የኃይለኛነት መጨመር ወይም ከመጠን በላይ የሚከሰቱ ማነቃቂያዎች ጭንቀትን ሊያስከትሉ እና ለሶማቲክ በሽታ, የአእምሮ መዛባት እና አልፎ ተርፎም ሞት ሊያስከትሉ ይችላሉ.

ለኃይለኛ ውጫዊ ማነቃቂያዎች ምላሽ የመስጠት ችሎታ የሚወሰነው በአንድ የተወሰነ ሰው ግለሰባዊ የስነ-ልቦና ባህሪያት ነው-ሳይኮፊዚዮሎጂካል ሕገ-መንግስት, ለተጽዕኖዎች ስሜታዊነት (ትብነት), የማበረታቻ እና የስሜታዊ-ፍቃደኝነት ሉል ባህሪያት. ውጫዊ ተጽእኖዎች ጭንቀትን እንዳይፈጥሩ ለመከላከል በግለሰብ ውስጥ እንደ ራስን መግዛት, ተግሣጽ, እንቅፋቶችን ለማሸነፍ ፍላጎት, ወዘተ የመሳሰሉትን ባሕርያት ማዳበር አስፈላጊ ነው.

ስለዚህ, ውጥረት የሰውነት ውጥረት ነው, ማለትም. ለቀረበለት ጥያቄ አካል ልዩ ያልሆነ ምላሽ (አስጨናቂ ሁኔታ)። በውጥረት ተጽእኖ, የሰው አካል ውጥረት ያጋጥመዋል.

የጭንቀት ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ: ትኩረትን መሰብሰብ አለመቻል; በሥራ ላይ በተደጋጋሚ ስህተቶች; የማስታወስ እክል; በተደጋጋሚ የድካም ስሜት; ፈጣን ንግግር; ሀሳቦች ብዙውን ጊዜ ይጠፋሉ; ህመም ብዙ ጊዜ ይታያል (ራስ, ጀርባ, የሆድ አካባቢ); የመነሳሳት መጨመር; ሥራ አንድ ዓይነት ደስታን አያመጣም; ቀልድ ማጣት; የሲጋራዎች ብዛት በከፍተኛ ሁኔታ መጨመር; የአልኮል መጠጦች ሱስ; የማያቋርጥ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ወይም የምግብ ፍላጎት ማጣት; ሥራን በሰዓቱ መጨረስ አለመቻል.

ውጥረት በዋነኝነት የሚነሳው ከአስጊ ሁኔታ አንጻር ስለሆነ በአንድ የተወሰነ ሁኔታ ውስጥ መከሰቱ ከአንድ ግለሰብ ባህሪያት ጋር በተያያዙ ምክንያቶች ሊነሳ ይችላል. ከእነዚህ ሁኔታዎች ጋር የግለሰቡ ስሜታዊ አሠራር አለመጣጣም ምክንያት አንዳንድ ሁኔታዎች ስሜታዊ ውጥረት ያስከትላሉ. ጭንቀት ግልጽ ያልሆነ ስጋት, ግልጽ ያልሆነ ጭንቀት ስሜት ነው. ጭንቀት በጣም ኃይለኛ የአእምሮ ውጥረት ዘዴ ነው. ጭንቀት የመከላከያ እና የማበረታቻ ሚና ሊጫወት ይችላል. ነገር ግን ጭንቀት ለሁኔታው በቂ ካልሆነ, ከዚያም መላመድ ላይ ጣልቃ ይገባል. ስለዚህ, ጭንቀት በአእምሮ ውጥረት ምክንያት በሚፈጠሩ ማናቸውም የአዕምሮ ሁኔታ እና የባህርይ ለውጦች ላይ ነው. የስሜታዊ ውጥረት አደረጃጀት ብስጭት አስቀድሞ ያሳያል. አጠቃላይ የብስጭት ፣ የጭንቀት ፣ እንዲሁም ከአሎፕሲኪክ እና ውስጠ-አእምሮ መላመድ ጋር ያላቸው ግንኙነት የጭንቀት ዋና አካል ነው።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ወጣቶች ይበልጥ መላመድ በመቻላቸው ከአረጋውያን ይልቅ ለውጫዊ ጭንቀት ተጽእኖዎች የመጋለጥ ዕድላቸው አነስተኛ ነው። ከዚህ በመነሳት የአንድ ሰው ኒውሮሳይኪክ ስርዓት የበለጠ ተለዋዋጭ ነው ብለን መደምደም እንችላለን, ወጣቱ እና ንቃተ ህሊናው ከጭፍን ጥላቻ የጸዳ ነው, የመላመድ ሂደቱ ቀላል እና ያነሰ ህመም የሚያስከትሉ አስጨናቂ ሁኔታዎችን ይቋቋማል.

ውጥረት የሚያስከትሉ አንዳንድ የሕይወት ሁኔታዎች ሊተነብዩ ይችላሉ. ለምሳሌ, የእድገት እና የቤተሰብ ምስረታ ደረጃዎች ለውጥ, ወይም በእያንዳንዳችን ባህሪያት ውስጥ በሰውነት ውስጥ በባዮሎጂ የተቀመጡ ለውጦች. ሌሎች ሁኔታዎች ያልተጠበቁ እና ያልተጠበቁ ናቸው, በተለይም ድንገተኛ (አደጋዎች, የተፈጥሮ አደጋዎች, የሚወዱት ሰው ሞት). በተጨማሪም በሰዎች ባህሪ ምክንያት የተከሰቱ ሁኔታዎች, አንዳንድ ውሳኔዎችን መቀበል, የተወሰኑ ሂደቶች (ፍቺ, የስራ ቦታ ወይም የመኖሪያ ቦታ ለውጥ, ወዘተ) ናቸው. እያንዳንዳቸው እነዚህ ሁኔታዎች የአእምሮ ሕመም ሊያስከትሉ ይችላሉ.

ጂ ሰሊ እርጅና ሰውነቷ በህይወት በነበረበት ወቅት ለደረሰባቸው ጫናዎች ሁሉ ውጤት ነው የሚለውን መላ ምት አስቀምጧል። ከአጠቃላይ መላመድ ሲንድሮም "የድካም ደረጃ" ጋር ይዛመዳል, እሱም በአንዳንድ መንገዶች የተፋጠነ መደበኛ የእርጅና ስሪት ነው. ማንኛውም ጭንቀት, በተለይም ፍሬ-አልባ ጥረቶች, የማይመለሱ ኬሚካላዊ ለውጦችን ይተዋል; የእነሱ ክምችት በቲሹዎች ውስጥ የእርጅና ምልክቶችን ያስከትላል.

የተሳካ እንቅስቃሴ፣ ምንም ይሁን ምን፣ የእርጅና መዘዞችን ይቀንሳል፣ ስለዚህ፣ እንደ ሴሊ ገለጻ፣ ለእርስዎ የሚስማማዎትን ስራ ከመረጡ እና በተሳካ ሁኔታ ከተቋቋሙ ረጅም እና በደስታ መኖር ይችላሉ።

ከተግባራዊ እይታ አንጻር ከመጠን በላይ ጭንቀት, ከመጠን በላይ የሆነ የስነ-ልቦና ወይም የፊዚዮሎጂ ጭንቀት, የስነ-ልቦና በሽታዎችን ያስከትላል, እና የስነ-ልቦና መገለጫዎቹ ብስጭት, የምግብ ፍላጎት ማጣት, ድብርት እና በግብረ-ሥጋ ግንኙነት እና በግብረ-ሥጋ ግንኙነት ላይ ያለው ፍላጎት መቀነስ, ወዘተ የመሳሰሉት ናቸው. የግለሰብ መሆን፣ ከመጠን ያለፈ ጭንቀት በድርጅቶች ላይ ዋጋ ያስከፍላል—ድርጅታዊ ግቦችን ለማሳካት ወጪዎችን መጨመር እና ለብዙ ቁጥር ሰራተኞች የህይወት ጥራትን መቀነስ።

ለጭንቀት የሰውነት ምላሽ.

ሰውነታችን ለጭንቀት ሊሰጥ የሚችለውን ምላሽ እንመልከት፡-

የጭንቀት ምላሽ.

አንድ ሰው አውቆ ወይም ሳያውቅ ሙሉ ለሙሉ አዲስ ከሆነ ሁኔታ ጋር ለመላመድ ይሞክራል። ከዚያ ማመጣጠን ወይም መላመድ ይመጣል። አንድ ሰው አሁን ባለው ሁኔታ ሚዛንን ያገኛል እና ጭንቀት ምንም ውጤት አያመጣም, ወይም ከእሱ ጋር አይጣጣምም. በዚህ ምክንያት የተለያዩ የአዕምሮ እና የአካል ጉድለቶች ሊከሰቱ ይችላሉ.

ስሜታዊነት።

የመላመድ መጠባበቂያው በቂ ያልሆነ እና ሰውነቱ ውጥረትን መቋቋም በማይችል ሰው ውስጥ እራሱን ያሳያል። የእርዳታ እጦት, የተስፋ መቁረጥ እና የመንፈስ ጭንቀት ሁኔታ ይነሳል.

ነገር ግን ይህ የጭንቀት ምላሽ ጊዜያዊ ሊሆን ይችላል.

ሌሎቹ ሁለቱ ምላሾች ንቁ እና ለሰው ፈቃድ ተገዥ ናቸው።

ከጭንቀት ንቁ ጥበቃ.

አንድ ሰው የእንቅስቃሴውን መስክ ይለውጣል እና የአዕምሮ ሚዛንን ለማግኘት የበለጠ ጠቃሚ እና ተስማሚ የሆነ ነገር ያገኛል, ይህም ለተሻሻለ ጤና አስተዋጽኦ ያደርጋል.

ንቁ መዝናናት (መዝናናት), ይህም የሰው አካል ተፈጥሯዊ መላመድን ይጨምራል - አእምሯዊ እና አካላዊ. ይህ ምላሽ በጣም ውጤታማ ነው.

ውጥረትን ለመቋቋም መሰረታዊ መንገዶች.

ውጥረት ከሥራ እና ከድርጅታዊ እንቅስቃሴዎች ጋር በተያያዙ ምክንያቶች ወይም በአንድ ሰው የግል ሕይወት ውስጥ ባሉ ክስተቶች ሊከሰት ይችላል። በስራ ቦታ ላይ ከመጠን በላይ ጭንቀት ለሚሰቃዩ የስነ-ልቦና ምክር ሲሰጡ, የሚከተለው ምክር ሊሰጥ ይችላል.

1. በስራዎ ውስጥ ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ስርዓት ያዘጋጁ.

2. ከአሁን በኋላ ምንም አይነት ስራ መስራት የማትችልበት ደረጃ ላይ ስትደርስ "አይ" ማለትን ተማር።

3. ከአለቃዎ ጋር በተለይ ውጤታማ እና አስተማማኝ ግንኙነት ይፍጠሩ.

4. የሚቃረኑ ጥያቄዎችን ከሚያቀርብ ሰው ጋር አይስማሙ።

5. ለአንድ ተግባር የሚጠበቁት ወይም የግምገማ ደረጃዎች ግልጽ እንዳልሆኑ ሲሰማዎት አለቃዎ እና የስራ ባልደረቦችዎ እንዲያውቁ ያድርጉ።

6. ሶኬቱን ለማንቀል እና ለመዝናናት በየቀኑ ጊዜ ያግኙ። ሌሎች የጭንቀት እድሎችን ከመቀነሱ ጋር ተያይዘው የሚመጡት ተገቢ አመጋገብ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና አጠቃላይ የህይወት ሚዛንን ማግኘትን ያካትታሉ።

ግላዊ ምክንያቶችም ጭንቀት ሊያስከትሉ ይችላሉ. ለተለያዩ የአእምሮ ሕመሞች እና የስነ-ልቦና በሽታዎች መከሰት አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ተጨማሪ መዘዞችን ለመከላከል አንድ አማካሪ የሥነ ልቦና ባለሙያ ለጭንቀት ክስተት ወይም ለሕይወት ሁኔታ በጊዜ ለመዘጋጀት እና በሰውነት ላይ ያላቸውን አሉታዊ ተጽእኖ ለመቀነስ የሚያግዙ በርካታ ምክሮችን ሊሰጥ ይችላል. :

1. እንደዚህ አይነት ሁኔታዎች ሊከሰቱ ስለሚችሉበት ሁኔታ በቂ መረጃ ይሰብስቡ.

2. የተወሰኑ የህይወት አደጋዎችን ለመከላከል መንገዶችን አስብ፣ እነሱን ለመቀነስ መንገዶችን ለማግኘት ሞክር።

3. በዝግጅቱ ዋዜማ ላይ የችኮላ መደምደሚያዎችን ለማድረግ አይሞክሩ.

4. ደንበኛው ወደ የሥነ ልቦና ባለሙያ እርዳታ ሳይጠቀም በራሱ ውጥረት የሚፈጥሩትን አብዛኛዎቹን ሁኔታዎች መፍታት እንደሚችል ይገንዘቡ.

5. ውጥረት በሚያስከትል ሁኔታ ውስጥ በንቃት ጣልቃ ለመግባት ጥረት አድርግ. ንቁ የአኗኗር ዘይቤ በሰውነት ውስጥ ከጭንቀት የሚከላከል ዳራ ለመፍጠር ይረዳል ፣ የተጣጣሙ ህዋሳትን ተግባር ያሻሽላል።

6. ከባድ ለውጦች የህይወት ዋና አካል መሆናቸውን ተረድተህ ተቀበል።

7. አስጨናቂ የህይወት ሁኔታዎች የመዝናኛ ዘዴዎችን እንዴት እንደሚጠቀሙ በሚያውቁ ሰዎች በፍጥነት እና በተሻለ ሁኔታ እንደሚቆጣጠሩ ያስታውሱ.

ጭንቀትን ለመቋቋም አራት ዋና ዋና ዘዴዎች አሉ-መዝናናት ፣ ፀረ-ጭንቀት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ፣ ለከባድ ጭንቀት የመጀመሪያ እርዳታ እና የግል ጭንቀትን በራስ መተንተን።

የእነዚህ ዘዴዎች አጠቃቀም, አስፈላጊ ከሆነ, ለሁሉም ሰው ይገኛል.

ውጥረትን ለመከላከል ውጤታማ ከሆኑ መድሃኒቶች አንዱ መዝናናት ነው. እንደ G. Selye ጽንሰ-ሐሳብ, አውቶማቲክ የጭንቀት ምላሽ ሶስት ተከታታይ ደረጃዎችን ያካትታል: ግፊት, ውጥረት, መላመድ. ስለዚህ ፣ አንድ ሰው ጤናን ለመጠበቅ ጥረቱን ለመምራት ከፈለገ ፣ ለጭንቀት ተነሳሽነት በንቃት በመዝናናት ምላሽ መስጠት አለበት። በዚህ አይነት ንቁ መከላከያ እርዳታ አንድ ሰው የጭንቀት ግፊትን ተፅእኖ መከላከል, ማዘግየት ወይም ጭንቀትን መቀነስ, በሰውነት ውስጥ የስነ-ልቦና በሽታዎችን ይከላከላል.

በአካላዊ ጥረት ወይም በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ መተንፈስ አስቸጋሪ እና ከባድ ሊሆን ይችላል. አንድ ሰው አተነፋፈስን በንቃት በመቆጣጠር እራሱን ለማረጋጋት ፣ ውጥረትን ለማስታገስ ለመጠቀም እድሉ አለው - ጡንቻም ሆነ አእምሮአዊ ፣ ስለሆነም የመተንፈስን በራስ-ሰር መቆጣጠር ከመዝናናት እና ትኩረትን ጋር በመሆን ውጥረትን ለመዋጋት ውጤታማ ዘዴ ሊሆን ይችላል።

"የጭንቀት ማስታወሻ ደብተር" በመያዝ የግላዊ ጭንቀትን በራስ-ሰር የመመርመር ዘዴ ሰውነትዎን በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ ያለውን ምላሽ ለማወቅ እና ለማብራራት ይረዳል። ይህ ዘዴ የጭንቀት ምልክቶች መቼ እና በምን ሁኔታዎች እንደተገኙ ለብዙ ሳምንታት በማስታወሻ ደብተር ውስጥ መመዝገብን ይጠይቃል። የማስታወሻ ደብተርዎን መተንተን የትኞቹ ክስተቶች ወይም የህይወት ሁኔታዎች ለጭንቀት አስተዋፅዖ እንደሚያበረክቱ በፍጥነት እና በቀላሉ ይረዱዎታል። ጭንቀትን ሊያስከትሉ የሚችሉት በማስታወሻ ደብተር ውስጥ የተገለጹት በየጊዜው የሚደጋገሙ ሁኔታዎች ናቸው።

በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ በድንገት ካጋጠሙ በመጀመሪያ ሁሉንም ፈቃድዎን በቡጢ ውስጥ መሰብሰብ እና የድንገተኛ ጭንቀትን እድገት በፍጥነት ለማዘግየት እራስዎን እንዲያቆሙ ማዘዝ ያስፈልግዎታል። ከአሰቃቂ ጭንቀት ለመውጣት እና ለማረጋጋት ወደዚህ ከባድ ጭንቀት የእርዳታ ዘዴን በመጠቀም አንድ ወሳኝ ሁኔታን በፍጥነት ለማሰስ ውጤታማ የሆነ ራስን በራስ የማገዝ ዘዴ ማግኘት ያስፈልግዎታል።

1. መዝናናት;

2. ስለ አካባቢው ምክንያታዊ ግንዛቤ;

3. የመሬት ገጽታ ለውጥ;

ከግማሽ ምዕተ ዓመት በፊት ሃንስ ሴልጄ የጭንቀት ጽንሰ-ሀሳብ አስተዋውቋል (Selje H., 1954) ይህም ሳይንቲስቶች በአጠቃላይ ተቀባይነት ያለው የሰው ልጅ ከአካባቢው ጋር ያለውን ግንኙነት እንዲያጤኑ አስገድዷቸዋል። ለዚህ ወይም ለዚያ ተጽእኖ ከሰውነት ልዩ ምላሾች ጋር, ከሆርሞን ስርዓት እንቅስቃሴ ጋር የተያያዙ አጠቃላይ ምላሾች እንዳሉ ታወቀ. ሴሊ በሙቀት እና በቀዝቃዛ ወቅት ፣ በሀዘን እና በደስታ ፣ በአሰቃቂ ሁኔታ እና በወሲብ ወቅት ፣ አድሬናል ኮርቴክስ አንዳንድ ሆርሞኖችን ያመነጫል ፣ ምንም እንኳን መንስኤው ምንም ይሁን ምን ፣ አንድ ሰው በአካባቢው ላይ ድንገተኛ ለውጦችን እንዲለማመድ ይረዳል ። ሴሊ ይህንን ክስተት "አዳፕቴሽን ሲንድሮም" ብሎ ጠርቶታል እና በሦስት ደረጃዎች ውስጥ እንደሚከሰት ተገንዝቧል. እነዚህም የጭንቀት ደረጃ, የመቋቋም (የመቋቋም) ደረጃ እና የድካም ደረጃ ናቸው. በመጀመሪያዎቹ ሁለት ደረጃዎች ውስጥ ውጥረት ከተከሰተ, ሁሉም ነገር የተለመደ ነው, እንዲህ ያለው ጭንቀት ለሰውነት እንኳን ጠቃሚ ነው. የሰውነት መከላከያዎች በቂ ካልሆኑ, የመላመድ ክምችት መሟጠጥ ሦስተኛው ደረጃ ይጀምራል, እና ይህ ለህመም ቀጥተኛ መንገድ ነው.

ባለፉት ሃምሳ ዓመታት ውስጥ ስለ ጭንቀት በመቶ ሺዎች የሚቆጠሩ ታዋቂ የሳይንስ ጽሑፎች ተጽፈዋል። ከዚህም በላይ እያንዳንዱ ተመራማሪ በዚህ ክስተት ላይ የራሱን አስተያየት ገልጿል. ስለዚህ፣ “የሕይወት ጭንቀት” በተባለው መጽሐፍ ውስጥ ስለ ግኝቱ ተደራሽ በሆነ መንገድ ለተናገረው ለጭንቀት ፈላጊው ሃንስ ሴሊ መድረኩን ብንሰጠው ፍትሐዊ ነው።

በአሁኑ ጊዜ ከአስተዳደራዊ ወይም መላኪያ ሥራ ፣ የአካባቢ ብክለት ፣ ጡረታ ፣ የአካል ጭንቀት ፣ የቤተሰብ ችግሮች ወይም የዘመድ ሞት ጋር ተያይዞ ስለ ጭንቀት ብዙ ወሬ አለ ። ግን ምን ያህሉ የጦፈ ተከራካሪዎች ጠንካራ እምነታቸውን የሚሟገቱት “ውጥረት” የሚለውን ቃል እና አሠራሮቹን ትክክለኛ ትርጉም ለመፈለግ የሚቸገሩ ስንት ናቸው? ብዙ ሰዎች በውጥረት እና በጭንቀት መካከል ልዩነት አለ ወይ ብለው አስቦ አያውቁም!

"ውጥረት" የሚለው ቃል እንደ "ስኬት" "ውድቀት" እና "ደስታ" ለተለያዩ ሰዎች የተለያየ ትርጉም አለው. ስለዚህ, የዕለት ተዕለት ንግግራችን አካል ቢሆንም, እሱን ለመግለጽ በጣም አስቸጋሪ ነው. ጥያቄው የሚነሳው የ “ውጥረት” ፅንሰ-ሀሳብ በቀላሉ “ጭንቀት” (ጭንቀት - ሀዘን ፣ ሀዘን ፣ ጭንቀት ፣ ድካም ፣ ፍላጎት ፣ ውጥረት - ግፊት ፣ ግፊት ፣ ውጥረት) ነው? ከዚያም ይህ ጽንሰ-ሐሳብ ድካም, ህመም, ፍርሃት, ትኩረትን መሰብሰብ አስፈላጊነት, ውርደት, የህዝብ ነቀፋ, ከባድ ሕመም, አልፎ ተርፎም ያልተጠበቀ ትልቅ ስኬት ወደ አጠቃላይ የህይወት መንገድ መቋረጥን ያካትታል. የዚህ ጥያቄ መልስ አዎን እና አይደለም ነው. ከእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ ማንኛቸውም ጭንቀት ሊያስከትሉ ይችላሉ.

ውጥረት በግለሰብ ልዩነቶች እና/ወይም በስነ-ልቦና ሂደቶች አማላጅነት የሚመጣ ምላሽ ነው፣ ይህም በአካባቢው፣ በሁኔታዎች ወይም ክስተቶች ምክንያት በአንድ ግለሰብ ላይ ከልክ ያለፈ ስነ-ልቦናዊ እና/ወይም አካላዊ ፍላጎቶችን የሚያመጣ።

የሕይወትን ጭንቀት መግለጽ እንኳን ካልቻልን እንዴት መቋቋም እንችላለን? ከደንበኞች እና ከሰራተኞች የማያቋርጥ ግፊት የሚያጋጥመው ነጋዴ; የአንድ አፍታ ትኩረት ማጣት በመቶዎች የሚቆጠሩ ሙታን ማለት እንደሆነ የሚያውቅ የአየር ማረፊያ ላኪ; አትሌቱ በእብደት ለድል ተርቧል ፣ ባልየው ያለ ምንም እርዳታ ሚስቱ በካንሰር ህመም ቀስ በቀስ ስትሞት እያየ - ሁሉም ውጥረት ያጋጥማቸዋል ። ችግሮቻቸው ሙሉ በሙሉ የተለያዩ ናቸው, ነገር ግን የሕክምና ጥናት እንደሚያሳየው ሰውነቱ በተዛባ ሁኔታ ምላሽ ይሰጣል, ተመሳሳይ ባዮኬሚካላዊ ለውጦች, ዓላማው በአንድ ሰው ላይ የሚጨመሩትን ፍላጎቶች ለመቋቋም ነው. ጭንቀትን የሚያስከትሉ ምክንያቶች - ውጥረቶች - የተለያዩ ናቸው, ነገር ግን በመሠረቱ አንድ አይነት ባዮሎጂያዊ የጭንቀት ምላሽ ያስነሳሉ. በውጥረት እና በጭንቀት መካከል ያለው ልዩነት ሁላችንም ከራሳችን ልምድ በደንብ የምናውቀውን ይህንን ባዮሎጂያዊ ክስተት ለመተንተን የመጀመሪያው ጠቃሚ እርምጃ ሊሆን ይችላል።

ጭንቀት ለየትኛውም አካል ለቀረበለት ጥያቄ የተለየ ምላሽ ነው። ይህንን ፍቺ ለመረዳት በመጀመሪያ “ያልተለየ” የሚለውን ቃል ምን ማለታችን እንደሆነ ማብራራት አለብን። ለሰውነት የሚቀርበው እያንዳንዱ ፍላጎት በተወሰነ መልኩ ኦሪጅናል ወይም የተለየ ነው። በብርድ ጊዜ ተጨማሪ ሙቀትን ለመልቀቅ እንሸጋገራለን, እና በቆዳው ውስጥ ያሉት የደም ስሮች ይጨናነቃሉ, ይህም ከሰውነት ወለል ላይ ያለውን ሙቀት መቀነስ ይቀንሳል. በፀሀይ ውስጥ እናልበዋለን, እና የላብ ትነት ያበርደናል. ስኳር አብዝተን ከበላን እና የደማችን መጠን ከመደበኛ በላይ ከፍ ካለ ከፊሉን አውጥተን የቀረውን አቃጥለን የደም ስኳር መጠን ወደ መደበኛ ሁኔታ እንዲመለስ እናደርጋለን። እያንዳንዱ መድሃኒት እና ሆርሞን የተወሰነ ውጤት አለው. ሆኖም ግን, በሰውነት ውስጥ ምን አይነት ለውጦች ቢከሰቱም, እነዚህ ሁሉ ወኪሎች አንድ የሚያመሳስላቸው ነገር አለ. መልሶ የማዋቀር ጥያቄ እያቀረቡ ነው። ይህ መስፈርት የተለየ አይደለም, ከተፈጠረው ችግር ጋር መላመድን ያካትታል, ምንም ይሁን ምን. በሌላ አነጋገር፣ ከተለየው ተፅዕኖ በተጨማሪ፣ እኛን የሚነኩ ሁሉም ወኪሎች ልዩ ያልሆነ የመላመድ ተግባራትን ለማከናወን እና በዚህም መደበኛ ሁኔታን ወደነበረበት እንዲመለሱ ያደርጋሉ። እነዚህ ተግባራት ከተወሰኑ ውጤቶች ነጻ ናቸው. እንደ መጋለጥ የሚጫኑ ልዩ ያልሆኑ ፍላጎቶች የጭንቀት ዋና ነገሮች ናቸው።

ከጭንቀት ምላሽ አንጻር, ያጋጠመን ሁኔታ ደስ የሚል ወይም የማያስደስት ቢሆንም ምንም አይደለም. ዋናው ነገር የመልሶ ማዋቀር ወይም መላመድ አስፈላጊነት ጥንካሬ ነው። አንድ ልጇ በጦርነት ውስጥ መሞቱን የተነገራቸው እናት አሰቃቂ የአእምሮ ድንጋጤ አጋጥሟታል። ከብዙ አመታት በኋላ, መልእክቱ ውሸት ከሆነ እና ልጅዋ በድንገት ምንም ጉዳት ሳይደርስበት ወደ ክፍሉ ከገባ, ከፍተኛ ደስታ ይሰማታል. የሁለት ክስተቶች ልዩ ውጤቶች - ሀዘን እና ደስታ - ፍጹም የተለያዩ ናቸው ፣ እንዲያውም ተቃራኒዎች ናቸው ፣ ግን የጭንቀት ውጤታቸው - ከአዲስ ሁኔታ ጋር ለመላመድ ልዩ ያልሆነ መስፈርት - ተመሳሳይ ሊሆን ይችላል።

ቅዝቃዜ, ሙቀት, መድሃኒቶች, ሆርሞኖች, ሀዘን እና ደስታ በሰውነት ውስጥ ተመሳሳይ ባዮኬሚካላዊ ለውጦችን እንደሚያስከትሉ መገመት ቀላል አይደለም. ይሁን እንጂ ጉዳዩ ይህ ነው. የቁጥር ባዮኬሚካላዊ ልኬቶች አንዳንድ ምላሾች ልዩ ያልሆኑ እና ለሁሉም አይነት ተጋላጭነት ተመሳሳይ ናቸው።

መድሐኒት ለረጅም ጊዜ እንዲህ ዓይነቱን የተዛባ ምላሽ መኖሩን አላወቀም ነበር. የተለያዩ ችግሮች፣ በእርግጥ ሁሉም ችግሮች፣ ተመሳሳይ መልስ የሚያስፈልጋቸው መሆናቸው ዘበት ይመስላል። ነገር ግን ካሰቡት, በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የተወሰኑ ክስተቶች, በተመሳሳይ ጊዜ, የተለመዱ ልዩ ያልሆኑ ባህሪያት ሲኖራቸው ብዙ ተመሳሳይ ሁኔታዎች አሉ. በመጀመሪያ ሲታይ ለአንድ ሰው, ጠረጴዛ እና ዛፍ "የጋራ መለያ" ማግኘት አስቸጋሪ ነው, ነገር ግን ሁሉም ክብደት አላቸው. ምንም ክብደት የሌላቸው እቃዎች የሉም. በመለኪያው ላይ ያለው ግፊት እንደ ሙቀት, ቀለም ወይም ቅርፅ ባሉ ልዩ ባህሪያት ላይ የተመካ አይደለም. በተመሳሳይ መልኩ በሰውነት ላይ የሚደረጉ ፍላጎቶች አስጨናቂ ተጽእኖ የሚወሰነው ለእነዚህ ፍላጎቶች በተለየ የመላመድ ምላሾች አይነት ላይ አይደለም.

ውጥረት ምንድን ነው? አሱ ምንድነው? በሳይንሳዊ ሥነ-ጽሑፍ ውስጥ, ይህ ሁኔታ በህይወት ውስጥ ከጊዜ ወደ ጊዜ ለሚነሱ አስጨናቂ ወይም አስፈሪ ሁኔታዎች እንደ አእምሮአዊ እና አካላዊ ምላሽ ይገለጻል. ውጥረት በተፈጥሮ የተሰጠን የመከላከያ ዘዴ ተብሎም ይጠራል. ሆኖም ግን, የሚያሳዝነው, በህይወታችን ውስጥ እየጨመረ የሚሠራው ለእኛ ጥቅም ሳይሆን በእኛ ላይ ነው, እና በሰው ሥነ-ልቦናዊ እና አካላዊ ጤንነት ላይ ከፍተኛ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.

የጭንቀት ኃይል

ስለዚህ, ውጥረት, አስፈላጊ ከሆነ, የሰው አካል አስፈላጊ የመከላከያ ችሎታዎች ላይ ማብሪያ ዓይነት ሆኖ የሚያገለግል ይህም አካል, ሁለንተናዊ ምላሽ መሆኑን አስቀድመን እናውቃለን. ነገር ግን, ማነቃቂያው ከፍተኛ ጥንካሬ ሊኖረው ይገባል ስለዚህም አካሉ ከመሠረታዊ የመከላከያ ዘዴዎች በተጨማሪ, "ውጥረት" በሚለው የጋራ ስም የተዋሃዱ በርካታ ምላሾችን ለማግበር ይወስናል. ዛሬ ከባድ ጭንቀት አሉታዊ ብቻ ሳይሆን በሰውነት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ እንዳለው ተረጋግጧል, ለጠንካራ ቁጣዎች መጋለጥ የሚያስከትለውን መዘዝ ያስወግዳል. በነገራችን ላይ የጭንቀት ምላሹ በሰዎች ላይ ብቻ ሳይሆን ለሌሎች ህይወት ያላቸው ፍጥረታትም ጭምር ነው. ግን እዚህ ማህበራዊ ጉዳይ አስፈላጊ ስለሆነ ሰዎች ለጭንቀት በጣም የተጋለጡ ናቸው.

የጭንቀት ተጽእኖ በሰዎች ላይ

ዶክተሮች ውጥረት የባህሪ ዋና መንስኤዎች አንዱ መሆኑን አረጋግጠዋል. ዕድሜ, ጾታ, ሙያ ምንም ይሁን ምን, ሁሉም የህዝብ ቡድኖች ለጭንቀት ሁኔታዎች የተጋለጡ ናቸው. ከዚህም በላይ ለረጅም ጊዜ መጋለጥ እንደ የደም ግፊት መጨመር, ያልተለመደ የልብ ምት እና የምግብ መፈጨት, የጨጓራ ​​እና ኮላይትስ, ራስ ምታት, የወሲብ ፍላጎት መቀነስ, ወዘተ የመሳሰሉትን ችግሮች ያስከትላል.

በሃንስ ሰሊዬ መሰረት ውጥረት

በ 1936 አንድ የካናዳ ፊዚዮሎጂስት በዓለም ላይ የጭንቀት ጽንሰ-ሀሳብን ለመወሰን የመጀመሪያው ነበር. እንደ እሱ ገለጻ፣ ውጥረት የአንድ ሕያዋን ፍጡር ከውስጥ ወይም ከውጭ ለጠንካራ ብስጭት የሚሰጠው ምላሽ ነው፣ እና ከሚፈቀደው የጽናት ገደብ ማለፍ አለበት። ስለዚህ ሰውነት ማንኛውንም ስጋት በጭንቀት ይዋጋል። ይህ ጽንሰ-ሐሳብ በብዙ የሳይንስ ሊቃውንት ተቀባይነት ያገኘ እና ስለ እሱ ለማስተማር መሰረት ነው. በዚህ ጽንሰ-ሀሳብ ውስጥ ያሉ ስጋቶች አስጨናቂዎች ተብለው ይጠራሉ, እነዚህም በሁለት ዋና ዋና ዓይነቶች ይከፈላሉ-አካላዊ እና ሥነ ልቦናዊ. የመጀመሪያው ህመም፣ ሙቀት ወይም ቅዝቃዜ፣ ከህመም ጋር የሚመጣ ማንኛውም ጉዳት፣ ወዘተ. እና ስነ ልቦናዊው ደግሞ ቂም፣ ፍርሃት፣ ቁጣ፣ ወዘተ ያጠቃልላል።

ውጥረት እና ጭንቀት

ብዙ ሳይንቲስቶች እንደሚሉት ከሆነ ሁሉም ጭንቀት ክፉ አይደለም. በተጨማሪም በሰውነት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል. በዚህ መሠረት ሃንስ ሴሊ ይህንን ክስተት በሁለት ዓይነቶች ለመከፋፈል ወሰነ ውጥረት እና ጭንቀት. የኋለኛው ደግሞ ለኛ ጎጂ ነው። በዚህ ምክንያት አንዳንድ ጊዜ የማይለዋወጥ ለውጦች በሰውነት ውስጥ ይከሰታሉ. ለምሳሌ፣ ጭንቀት የልብ ድካም አደጋን በእጥፍ እንደሚጨምር ተረጋግጧል።

የጭንቀት እድገት ደረጃዎች

በተፈጥሮ, የጭንቀት ደረጃዎችን ለማጥናት የመጀመሪያው እና ዋናው አስተዋፅኦ በካናዳው ሳይንቲስት ሃንስ ሴሊ ነበር. እ.ኤ.አ. በ 1926 በሕክምና ትምህርት ቤት እየተማረ እያለ ፣የተለያዩ ምርመራዎች ያላቸው ታካሚዎች የበሽታ ምልክቶች ተመሳሳይነት እንዳላቸው አወቀ ። ይህ ሴሊ ፍጥረታት ተመሳሳይ ኃይለኛ ጭነት ሲገጥማቸው በተመሳሳይ መንገድ ምላሽ መስጠት ይጀምራሉ የሚል ሀሳብ ሰጠው። ለምሳሌ ክብደትን መቀነስ፣ ድክመትና ግድየለሽነት፣ የምግብ ፍላጎት ማጣት፣ እንደ ካንሰር፣ የተለያዩ ተላላፊ በሽታዎች፣ ደም ማጣት፣ ወዘተ የመሳሰሉ ከባድ በሽታዎች ተስተውለዋል. . ለ 10 ዓመታት በዚህ አቅጣጫ ሠርቷል, ብዙ ጥናቶች ተካሂደዋል. ውጤቶቹ በጣም አስደሳች ሆነው ተገኝተዋል, ነገር ግን መድሃኒት እነሱን ለይቶ ማወቅ አልፈለገም. እንደ ሴሊ ፣ ሰውነት ምንም ያህል የመላመድ ችሎታ ቢኖረውም ፣ እጅግ በጣም ጠንካራ ለሆኑ ተፅእኖዎች ሲጋለጥ ለመላመድ ፈቃደኛ አይሆንም። በተጨማሪም, ሳይንቲስቱ የተለያዩ ማነቃቂያዎች በሰውነት ስርዓቶች ውስጥ ወደ ተመሳሳይ ባዮኬሚካላዊ ለውጦች እንደሚመሩ ለማወቅ ችለዋል. የዶክተሮች ተጠራጣሪ አመለካከት ቢኖርም, ሴሊ እዚያ አላቆመም እና ብዙም ሳይቆይ ሆርሞኖች በዚህ ጉዳይ ላይ በጣም አስፈላጊ ሚና እንደሚጫወቱ ማረጋገጥ ችሏል. ውጥረት የሚያስከትሉት እነሱ ናቸው. የዚህ ክስተት ደረጃዎች, እንደ ሴሊ, በሚከተሉት ደረጃዎች ይከፈላሉ: ጭንቀት, መቋቋም እና ድካም.

በእያንዳንዱ ሶስት ደረጃዎች ላይ የጭንቀት ገፅታዎች

የመጀመሪያው የዝግጅት ደረጃ ነው, እሱም ጭንቀት ይባላል. በዚህ ደረጃ, ልዩ የሆኑትን (norepinephrine እና adrenaline) ይለቀቃሉ, ይህም ሰውነታቸውን ለመከላከል ወይም ለማምለጥ ያዘጋጃሉ. በውጤቱም, ለበሽታዎች እና ለበሽታዎች ያለው የመቋቋም አቅም በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል. በዚህ ጊዜ ውስጥ የምግብ ፍላጎት እንዲሁ ይረበሻል (የቀነሰ ወይም ይጨምራል) ፣ የምግብ መፍጨት ሂደት ውስጥ መስተጓጎል ይታያል ፣ ወዘተ. እና ለረዥም ጊዜ አስጨናቂ ሁኔታ በሚፈጠርበት ጊዜ ሰውነት ተዳክሟል. አንዳንድ በጣም ኃይለኛ አስጨናቂዎች ለሞት ሊዳርጉ ይችላሉ. በነገራችን ላይ, ይህ አካላዊ እና ስነ-አእምሮ-ስሜታዊ ውጥረት ሊሆን ይችላል. የዚህ ክስተት ደረጃዎች, ለእሱ የሚሆን መሬት ካለ, እርስ በርስ በፍጥነት ይተካሉ.

ሁለተኛው ደረጃ የመቋቋም (የመቋቋም) ደረጃ ነው. ይህ የሚሆነው የመላመድ ችሎታዎች ለመዋጋት ሲፈቀድላቸው ነው. በዚህ ደረጃ, ሰውዬው ጥሩ ስሜት ይሰማዋል, ልክ እንደ ጤናማ ሁኔታ ተመሳሳይ ነው. ሆኖም እሱ ጠበኛ እና ስሜታዊ ሊሆን ይችላል።

ሦስተኛው የጭንቀት ደረጃ ድካም ነው. በባህሪው ወደ መጀመሪያው ቅርብ ነው። ለረዥም ጊዜ ለጭንቀት ከተጋለጡ በኋላ, ሰውነት ክምችቶቹን ማንቀሳቀስ አይችልም. በዚህ ደረጃ ላይ ያሉ ሁሉም ምልክቶች እንደ “የእርዳታ ጩኸት” ናቸው። በሰውነት ውስጥ የተለያዩ ምልክቶች ይታያሉ ይህ ካልተደረገ, በዚህ ደረጃ ላይ ከባድ ህመሞች ሊፈጠሩ አልፎ ተርፎም ለሞት ሊዳርጉ ይችላሉ. በተፈጥሮ ውስጥ ሥነ ልቦናዊ ከሆኑ, ማለትም, ስሜታዊ ውጥረት አለ, ከዚያም መሟጠጥ ወደ ጥልቅ ጭንቀት ሊያመራ ይችላል ወይም በዚህ ደረጃ, በሽተኛው በምንም መልኩ እራሱን በራሱ መርዳት አይችልም, ልዩ ባለሙያተኛ እርዳታ ያስፈልገዋል. .

ዋና ዋና የጭንቀት ዓይነቶች

ውጥረት ምን እንደሆነ እንደገና እናስታውስ. ይህ የሰውነት አጠቃላይ (ያልተለየ) ፊዚዮሎጂያዊ እና አካላዊ ተፅእኖ ምላሽ ነው። ብዙውን ጊዜ በአንዳንድ የአካል ክፍሎች ተግባራት ላይ በሚደረጉ ለውጦች እራሱን ያሳያል. ዋናዎቹ የጭንቀት ዓይነቶች-አካላዊ (ቁስሎች, ኢንፌክሽኖች, ወዘተ) እና ስሜታዊ (የነርቭ በሽታዎች, ጭንቀቶች, ወዘተ) ናቸው. በዘመናዊው ህይወት ውስጥ ሙያዊ ጭንቀትም አለ. የእሱ ደረጃዎች እንደ ሌሎች ዝርያዎች በተመሳሳይ መንገድ ይቀጥላሉ.

የባለሙያ ውጥረት ዓይነቶች

ስለዚህ, ይህ የጭንቀት ሁኔታ ምን እንደሆነ እንወያይ. እንደምታውቁት, ብዙውን ጊዜ በማንኛውም እንቅስቃሴ ውስጥ የተሳተፉ እና ስራቸውን የሚያከናውኑ ሰዎች የማያቋርጥ ውጥረት ውስጥ ናቸው, የዚህም መንስኤ የተለያዩ ጽንፍ እና ስሜታዊ አሉታዊ ምክንያቶች ናቸው. ይህ ሙያዊ ውጥረት ነው. የእሱ በርካታ ዓይነቶች አሉ-መረጃ ፣ መግባባት እና ስሜታዊ።

በመጀመሪያው ሁኔታ አንድ ሰው የተሰጠውን ተግባር ለመቋቋም ወይም በጊዜ እጥረት ምክንያት ትክክለኛውን ውሳኔ ለማድረግ ጊዜ ስለሌለው ውጥረት ይነሳል. ለዚህ ብዙ ምክንያቶች አሉ፡ እርግጠኛ አለመሆን፣ የመረጃ እጥረት፣ መደነቅ፣ ወዘተ.

የባለሙያ ግንኙነት ውጥረት የሚከሰተው ከንግድ ግንኙነት ጋር በተያያዙ ልዩ ችግሮች ምክንያት ነው. የእሱ መገለጫዎች ከአንድ ሰው የመግባቢያ ጥቃት እራስን መጠበቅ አለመቻል, ቅሬታን መግለጽ ወይም ራስን ከመጥፎ መከላከል አለመቻል የተነሳ ብስጭት ይጨምራሉ. በተጨማሪም, አንዱ አስፈላጊ ምክንያቶች በግንኙነት ዘይቤ እና ፍጥነት መካከል ያለው ልዩነት ነው.

ደህና ፣ ስሜታዊ ውጥረት ፣ እንደ አንድ ደንብ ፣ ከእውነተኛ ወይም ከሚታሰበው አደጋ ፣ ከተለያዩ ዓይነቶች ጠንካራ ልምዶች ፣ እንዲሁም ውርደት ፣ የጥፋተኝነት ስሜት ፣ ቂም ወይም ቁጣ ፣ ከሥራ ባልደረቦች ጋር የንግድ ግንኙነቶችን ወደ መቋረጥ ያስከትላል። ከአስተዳደር ጋር የግጭት ሁኔታ.

የጭንቀት አወንታዊ እና አሉታዊ ውጤቶች

ስለዚህ ክስተት ስንነጋገር, አንድ መጥፎ, አሉታዊ ማለት ነው. ሆኖም, ይህ ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም. ከሁሉም በላይ, ውጥረት የመከላከያ ዘዴ ነው, በሰውነት ውስጥ ለመላመድ የሚደረግ ሙከራ, ማለትም ለእሱ ያልተለመዱ እና አዲስ ሁኔታዎችን ለመለማመድ. እርግጥ ነው, በዚህ ጉዳይ ላይ ስለ ስሜታዊ ውጥረት እየተነጋገርን ነው, እና ሁለቱም "መጥፎ" እና በተቃራኒው "ጥሩ" ሊሆኑ ይችላሉ. በሳይንስ ውስጥ, ጥሩ ጭንቀት eustress ይባላል. ጠንካራ ካልሆነ ይህ ሁኔታ ሰውነትን ለማንቀሳቀስ ይረዳል. በጥሩ ስሜት የሚፈጠር ውጥረትም አዎንታዊ ነው። ለምሳሌ, በሎቶ ውስጥ ትልቅ ድል, የሚወዱት የስፖርት ቡድን ድል, ለዘመናት ካላዩት ሰው ጋር የመገናኘት ደስታ, ወዘተ. አዎን, ደስታ ምንም እንኳን አዎንታዊ ቢሆንም, አሁንም ውጥረት ነው. የእድገቱ ደረጃዎች, በእርግጥ, ከላይ ከተገለፀው ጋር ተመሳሳይ አይደሉም. ይሁን እንጂ አወንታዊ ጭንቀት እንኳን ለአንዳንድ ሰዎች አሉታዊ ውጤቶችን ሊያስከትል ይችላል, ለምሳሌ, እንዲህ ዓይነቱ ደስ የሚል ደስታ እንኳን ለከፍተኛ የደም ግፊት በሽተኞች የተከለከለ ነው. እንደዚህ አይነት ጭንቀት, እርስዎ እንደሚረዱት, በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ለአጭር ጊዜ, ለአጭር ጊዜ የሚቆይ ነው. አሉታዊውን በተመለከተ, በአሉታዊ ስሜቶች ምክንያት የሚፈጠር ሁኔታ ብለው ይጠሩታል. በሳይንስ ውስጥ “ጭንቀት” በሚለው ቃል ተወስኗል። የነርቭ ሥርዓትን ብቻ ሳይሆን የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል. አስጨናቂዎቹ በጣም ጠንካራ ከሆኑ, ሰውነት በራሱ መቋቋም አይችልም, እና ልዩ ባለሙያተኛ ጣልቃገብነት ያስፈልጋል.

እራስዎን ከጭንቀት እንዴት እንደሚከላከሉ: ህክምና እና መከላከል

በተለዋዋጭ ታዳጊ ዓለማችን የጭንቀት አሉታዊ መገለጫዎችን ለመቋቋም አስቸጋሪ ነው። እና እነሱን ለማስወገድ ፈጽሞ የማይቻል ነው. ስሜታዊ ውጥረት ብዙውን ጊዜ ለራሳቸው ማዘንን፣ ስም ማጥፋትን፣ ማማትን እና በሁሉም ነገር መጥፎውን ማየት በሚወዱ ለአካለ መጠን ያልደረሱ ሰዎች ይስተዋላል። ይህንን ለማስቀረት አንድ ሰው ሀሳቡን በመቆጣጠር እራሱን ለበጎ ነገር ማዘጋጀት አለበት። አንዳንድ በማህበራዊ ጠቃሚ እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሳተፍ ፣ አስደሳች የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ፣ ወደ ጂም ወይም መዋኛ ገንዳ መሄድ ፣ አስደሳች ጽሑፎችን ማንበብ እና ሙዚየሞችን ፣ ኤግዚቢሽኖችን ፣ ወዘተ መጎብኘት ይችላሉ ። ሆኖም ፣ ሰዎች በቀላሉ ስሜታዊ ውጥረትን በተናጥል መቋቋም በማይችሉበት ጊዜ በህይወት ውስጥ ሁኔታዎች ይነሳሉ ። እና በሰውነት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ. በዚህ ጉዳይ ላይ ምን ማድረግ? እርግጥ ነው, መድሃኒቶች እዚህ ለማዳን መምጣት አለባቸው: መድሃኒቶች እና ክኒኖች ለነርቭ እና ለጭንቀት. ብዙዎቹ ከተለያዩ ዕፅዋት የተሠሩ ናቸው. በውስጣቸው የሚገኙት ንጥረ ነገሮች በነርቭ እና በሽታን የመከላከል ስርዓት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አላቸው. እንደነዚህ ያሉ ተክሎች ሃውወን, ሄዘር, ቫለሪያን, ኦሮጋኖ, ፓሲስ አበባ, የሎሚ የሚቀባ, ፒዮኒ, ሆፕስ, እናትዎርት, ወዘተ የመሳሰሉትን ያካትታሉ. ሲገዙ እና ሲጨነቁ, ማሸጊያቸውን ይመልከቱ. ከእነዚህ ተክሎች ውስጥ አንዳንዶቹ ምናልባት እዚህ ተዘርዝረዋል. ነገር ግን, ከመውሰዳቸው በፊት, ዶክተርዎን ማማከር ጥሩ ነው. እሱ የተለያዩ ዘዴዎችን በመጠቀም አጠቃላይ ህክምናን ያዝልዎታል - በመድኃኒት እና በስነ-ልቦና-ስሜታዊ።

የጭንቀት መድሃኒቶች

በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ ሊያረጋጉዎት የሚችሉ መድሃኒቶች በፋርማኮሎጂ ውስጥ መረጋጋት ይባላሉ. ጭንቀትን ያስወግዳሉ, አንድ ሰው ከልክ ያለፈ አሉታዊ ሀሳቦችን እንዲያስወግድ, ዘና ለማለት እና እንዲረጋጋ ያስችለዋል. እነዚህ የእንቅልፍ ክኒኖች ወይም የጡንቻ ዘናፊዎች ሊሆኑ ይችላሉ. በተጨማሪም በእነዚህ አጋጣሚዎች ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች - ቤንዞዲያዜፒንስ - እርዳታ. ብዙውን ጊዜ በፍጥነት የሚሰሩ ናቸው. በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ እፎይታ ሊያመጣ ይችላል. እነዚህ መድሃኒቶች በብዙ የነርቭ ሁኔታዎች እና በሽብር ጥቃቶች ወቅት ተስማሚ ናቸው. በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ የሚያግዙ እና ጭንቀትን ለማከም የሚያገለግሉ ሌሎች መድሃኒቶች ቤታ ማገጃዎች, ፀረ-ጭንቀቶች, ወዘተ ናቸው, ዛሬ በጣም የተሻሉ መድሃኒቶች Novo-Passit, Persen, Tenaten, Nodepress እና ሌሎች ናቸው.

ውጥረት እና ትናንሽ ወንድሞቻችን

ሰዎች ብቻ ሳይሆኑ እንስሳትም ለጭንቀት ይጋለጣሉ። በውጥረት ውስጥ ለሚረዷቸው እና ምቾትን ለማስታገስ የተለያዩ መድሃኒቶች ለቤት እንስሳትም ተፈለሰፉ። ለድመቶች "ውጥረትን አቁም" ታብሌቶች የቤት እንስሳዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው እና ጭንቀትን እና ሌሎች ደስ የማይል ስሜቶችን እንዳይሰማቸው ይረዳል. ለውሾች ተመሳሳይ መድሃኒቶች አሉ.

ብዙ ባለ አራት እግር እንስሳት ለተለያዩ ፎቢያዎች የተጋለጡ ናቸው, እና "Stop-stress" ታብሌቶች ለዚህ በጣም ጥሩው መድሃኒት ናቸው. የውሻ ባለቤቶች ግምገማዎች ከጥቂት ቀናት በኋላ ጥቅም ላይ ከዋሉ በኋላ የቤት እንስሳቱ እንደ ሐር እንደሚመስሉ እና በፍቅር ባህሪያቸው እንደገና ማስደሰት እንደሚጀምሩ ይናገራሉ።