በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ ብዙውን ጊዜ ቁጣህን ታጣለህ? እስማማለሁ, ስሜትዎን መቆጣጠር አለመቻል ብዙውን ጊዜ በህይወት ውስጥ ጣልቃ ይገባል. ስለዚህ እነሱን ማስተዳደር በጣም አስፈላጊ ነው. እንዴት እንደሆነ አታውቅም? እንነግራችኋለን!
ይህ ጽሑፍ ከ 18 ዓመት በላይ ለሆኑ ሰዎች የታሰበ ነው
18 ዓመት ሞልተሃል?
ስሜቶች ምንድን ናቸው?
የ "ስሜቶች" ጽንሰ-ሐሳብ በርካታ ትርጓሜዎች አሉ. አንዳንዶች ይህንን ጽንሰ-ሐሳብ የድምፅ እና የፊት እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም የስሜታዊ ልምዶችን መግለጫ ብለው ይጠሩታል። ሌሎች ደግሞ ሁኔታዊ ስሜቶች (አጭር እና ፈጣን) መገለጫዎች ናቸው። ሌሎች ደግሞ በተለይ ለሌሎች የሚገለጹ ስሜቶች ናቸው። በሌላ አነጋገር, ሁሉንም ትርጓሜዎች ለማጠቃለል, ስሜቶች ስለ አንድ ሰው ሁኔታ መረጃን የሚሸከሙ እና ለአንድ የተወሰነ ድርጊት ወይም ክስተት ያለውን አመለካከት የሚያስተላልፉ ገላጭ እንቅስቃሴዎች ናቸው.
በርካታ አይነት ስሜቶች አሉ፡-
- አዎንታዊ - ይቅርታ, ደስታ, አድናቆት, ደስታ, ወዘተ.
- አሉታዊ - ምቀኝነት, ጥላቻ, ቁጣ, ቁጣ, ብስጭት, ወዘተ.
- ገለልተኛ - በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ የተለያዩ ጥላዎችን ማግኘት (ለምሳሌ ፣ አስገራሚ)።
ስሜትዎን መቆጣጠር ለምን ያስፈልግዎታል?
ስሜትዎን የመቆጣጠር ችሎታ ለማንኛውም ሰው በጣም አስፈላጊ ነው. በመጀመሪያ, ስሜቶች ብዙውን ጊዜ በተሳሳተ ቦታ እና በተሳሳተ ጊዜ ይነሳሉ. በሁለተኛ ደረጃ, ስሜታችን በአካባቢያችን ያሉትን ሰዎች ሊጎዳ ይችላል. በሦስተኛ ደረጃ፣ በስሜቶች ከተዋጥን፣ በማንኛውም ነገር ላይ ማተኮር የበለጠ አስቸጋሪ ይሆንብናል። ከመጠን በላይ ስሜቶች ዘና ለማለት እና ለመዝናናት አስቸጋሪ ያደርገዋል. ስሜትን የመቆጣጠር ችሎታ በጣም አስቸጋሪ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ እንኳን ስሜቱን መቆጣጠር የሚችል የዳበረ ስብዕና እና የተማረ ሰው ምልክት ነው። ስሜትን የመቆጣጠር ችሎታ ማዳበር ያስፈልጋል። ይህንን እራስዎ ወይም ተግባራዊ ምክሮችን በሚሰጡ ልዩ ባለሙያዎች እርዳታ ማድረግ ይችላሉ.
ስሜትዎን ማስተዳደር እንዴት መማር እንደሚቻል?
ከአንድ በላይ መጽሃፍ ስሜቶችን ለመቆጣጠር ችሎታዎችን ለማግኘት ያተኮሩ ናቸው። ይህ ጥያቄ እንደ ሳይኮሎጂ ባሉ ሳይንስ ያጠናል. እራስዎን እንዴት መቆጣጠር እንደሚችሉ ላይ በጣም መሠረታዊ የሆኑትን ምክሮች በአጭሩ ለማጠቃለል እንሞክራለን.
1. ፊትህን ተመልከት.ስሜቱ ጥንካሬን ከማግኘቱ በፊት የፊት ገጽታዎን ወደ ገለልተኛነት በመቀየር ያስወግዱት። ይህን ማድረግ ከቻሉ የፍላጎቶች ጥንካሬ ወዲያውኑ ይቀንሳል. ይህ ችግር ከፈጠረብዎ የመረጋጋት ችሎታን ወደ ማሰልጠን መሄድ ያስፈልግዎታል። ይህ ችሎታ የራስዎን ስሜቶች ለመቆጣጠር በጣም ውጤታማ እና ቀላል መንገዶች አንዱ ነው። ዋናው ነገር የሚከተለው ነው-ፊትዎ ስሜትን የሚገልጽበት ሁኔታዎችን ዝርዝር ይፍጠሩ (ጥምዝ, መጨማደዱ, መጨማደዱ, ወዘተ.). ይህ ብዙውን ጊዜ አንድ ደስ የማይል ነገር ማድረግ በሚኖርበት ሁኔታ ውስጥ ይከሰታል. ይህንን የእለት ተእለት ሁኔታ (ለምሳሌ ሰሃን ማጠብ) ተቆጣጠር እና የተረጋጋ ፊት ተለማመድ። በሁለት ሳምንታት ውስጥ ስኬታማ መሆን ትጀምራለህ, እና በስድስት ወራት ውስጥ አንድ ተጓዳኝ ልማድ ታዳብራለህ. በማንኛውም ሁኔታ ፊትዎ ይረጋጋል, እና በተመሳሳይ ጊዜ ባህሪዎ ሚዛናዊ እና የተረጋጋ ይሆናል. በእራስዎ ቀረጻ በማድረግ ከፍተኛ ውጤት ሊገኝ ይችላል. በዚህ መንገድ እራስዎን ለመቆጣጠር እንዴት እንደተማሩ ማየት ይችላሉ, እና ይህ ስልጠናዎን እንዲቀጥሉ ያነሳሳዎታል. ልጅዎ እራሱን እንዲቆጣጠር ለማስተማር ከፈለጉ ሁል ጊዜ ትእዛዝ መስጠት በቂ ይሆናል-“አቁም ፣ ለደቂቃ በፈገግታ ይቁም!” እና በአንድ ደቂቃ ውስጥ ውጤቱን ያያሉ።
2. አተነፋፈስዎን ይመልከቱ.የአተነፋፈስዎን ምት እና ድግግሞሽ ከቀየሩ ስሜታዊ ሁኔታዎ ወዲያውኑ ይለወጣል። ጉልበትዎን ከፍ ማድረግ ከፈለጉ በሹል እና በጠንካራ ትንፋሽ የታጀቡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ በቂ ነው ። መረጋጋት ካስፈለገዎት የተረጋጋ ትንፋሽ ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ መውሰድ ይጀምሩ።
3. ትኩረታችንን ስለሚቆጣጠሩ ሃሳቦችህን መቆጣጠርን ተማር።ስለ ህይወት አወንታዊ ገጽታዎች ካሰቡ, አዎንታዊ ስሜቶችን ያስነሳሉ (አሉታዊ ሀሳቦች አሉታዊ ስሜቶችን ይፈጥራሉ). የእርስዎ ተግባር አሉታዊ ሀሳቦችን ማስወገድ ነው. ይህ ወደ ሌላ, የበለጠ አዎንታዊ ሀሳቦች በመቀየር ሊከናወን ይችላል. ይህንን ለማድረግ, አወንታዊ ሀረጎችን ጮክ ብለህ መናገር አለብህ, ወይም ብሩህ አወንታዊ ምስሎችን አስብ (ለምሳሌ ውብ አበባዎች, ቀስተ ደመና, ወዘተ.).
4. ስሜትዎን ለመቆጣጠር ይማሩ.የሚያጋጥሙዎት ስሜቶች በስሜትዎ ላይ ይወሰናሉ. ስለዚህ, የእርስዎ ተግባር ያለማቋረጥ ስሜትዎን ማሻሻል ነው. በጣም ቀላሉ መንገድ ስሜትዎን የሚያሻሽል እርምጃ መምረጥ እና በእያንዳንዱ ጊዜ ማድረግ ነው. ለምሳሌ በፓርኩ ውስጥ በመራመድ ስሜትዎን ያሻሽላሉ, ከዚያም ስሜትዎ በተበላሸ ቁጥር, በፓርኩ ውስጥ በእግር ለመጓዝ ይሂዱ.
ጉዳዩን ከአእምሮ ንፅህና አንፃር ካጠጋህ የሚከተሉት መልመጃዎች ዘላቂ ደስታን እንድታገኝ ይረዱሃል።
- ደስተኛ ያልሆነ ፊትህን ፎቶ ማንሳት ጀምር። እርስዎ አይወዱትም, እና ሳያውቁት ፊትዎን እንዴት ማስደሰት እንደሚችሉ አማራጭ ይፈልጋሉ;
- ከመስተዋቱ አጠገብ ቆመው “ምን ዓይነት መጥፎ ስሜት ውስጥ ነኝ” የሚለውን ሐረግ አሥር ጊዜ ይድገሙት። እንደ አንድ ደንብ, ከአምስተኛው ድግግሞሽ በኋላ ፈገግታ ይታያል እና ስሜቱ በጣም የተሻለ ይሆናል;
- በአሉታዊ ስሜቶች ከተሸነፉ እና በመጥፎ ስሜት ውስጥ ከሆኑ በተቻለ መጠን ፈገግ ይበሉ እና ይህን ፈገግታ ለተወሰነ ጊዜ ያቆዩት። ወዲያውኑ አሉታዊ ስሜቶች ወደኋላ እንደሚመለሱ ይሰማዎታል;
- በደንብ ይስቁ - ስሜትዎ ወዲያውኑ ይሻሻላል;
- ትኩረትዎን ወደ አዎንታዊ ገጽታዎች በማዞር እራስዎን ከአሉታዊ ሀሳቦች ይረብሹ;
- ጥያቄዎችን በመጠየቅ ከራስዎ ጋር በአእምሮ ይነጋገሩ፡- “ይህ ስሜት ለምን ያስፈልገኛል? የዚህ ስሜት ጥቅሞች ምንድ ናቸው? ለሁኔታው ምላሽ ለመስጠት ሌላ መንገድ አለ? ከራስዎ ጋር በሚነጋገሩበት ጊዜ, አሉታዊ ስሜቶች ይተዉዎታል;
- እራስዎን በሌሎች ሰዎች ስሜት ይሙሉ - ፈገግታ ወደ መመለሻ ፈገግታ ያስከትላል;
- ክሮሞቴራፒ እና የአሮማቴራፒ ይጠቀሙ. ስሜትዎን በሚያሻሽሉ ደማቅ ቀለም ስዕሎች እራስዎን ከበቡ, የሚወዷቸው ሽታዎች;
- እራስህን እወቅ። እራስህን ባወቅህ መጠን ስሜትህን እና ስሜትህን መቆጣጠርን በተሻለ ሁኔታ ትማራለህ። ስለ ስሜቶችዎ ከጓደኞችዎ እና ከዘመዶችዎ ጋር የበለጠ ለመነጋገር ይሞክሩ ፣ ከዚያ ከጊዜ በኋላ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ የትኛው ስሜት እንደያዘ በትክክል መወሰን ይማራሉ ፣ እና እርስዎ ይቆጣጠራሉ።
- በራስ ተነሳሽነት ተጠቀም. እርስዎን ወደፊት የሚያራምዱዎትን እነዚያን ግቦች ይወስኑ, አሉታዊ ስሜቶችን ለማሸነፍ ጥንካሬን ይሰጡዎታል, ስሜትዎን ይቆጣጠሩ;
- አዎንታዊ መሆን. ማንኛውንም የህይወት ሁኔታን በቀላሉ ይያዙ እና በእያንዳንዱ ውስጥ ጥሩ ነገር ለማየት ይሞክሩ, በጣም አስቸጋሪው እንኳን;
- አሉታዊነትን ያስወግዱ. ስሜትዎን እራስዎ ይምረጡ እና ማንም እንዲነካቸው አይፍቀዱ;
- ሁኔታውን ለመተው ይማሩ. በእያንዳንዱ ሰው ህይወት ውስጥ ደስ የማይል ጣዕም የሚተዉ በቂ ክስተቶች አሉ. እነዚህን ሁኔታዎች ይልቀቁ, ወደፊት እንዳይራመዱ የሚከለክለውን ሸክም ያስወግዱ;
- መጽሐፍትን ማንበብ. መጽሐፍትን ማንበብ ብዙ ግንዛቤዎችን እና አዎንታዊ ስሜቶችን ይሰጥዎታል። መጽሐፉ መጥፎ ስሜትን እና የመንፈስ ጭንቀትን ለመዋጋት ይረዳል, ውስጣዊ ስምምነትን ለማግኘት ይረዳል;
- የሚወዱትን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ወይም የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይምረጡ። ከዚያ ለአሉታዊነት ምንም ጊዜ አይኖርዎትም, ሁሉም ነፃ ጊዜዎ ለሚወዱት ነገር ይወሰናል;
- ሁኔታውን መለወጥ. አሉታዊ ስሜቶችን ከሚያስከትሉ ክስተቶች እና ሰዎች እረፍት ይውሰዱ እና እራስዎን በአዎንታዊ ግንዛቤዎች ይሙሉ።
ስሜትዎን እና ስሜትዎን እንዴት ማስተዳደር እንደሚችሉ ማወቅ ለምን አስፈለገ?
ጠንካራ ስሜቶች በህይወትዎ ውስጥ ደማቅ ቀለሞችን ሊጨምሩ ይችላሉ, ግን በተመሳሳይ ጊዜ ጤናዎን እና ስነ-አእምሮዎን ሊያበላሹ ይችላሉ. አሉታዊ ስሜቶች ለሌሎች ሰዎች ያለዎትን ስሜታዊነት ያዳክሙ እና ከሌሎች ጋር ግንኙነቶችን ለማበላሸት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ። ሁሉም የኃይል ሀብቶችዎ በልምድ ላይ ይውላሉ፣ ይህ ማለት ምንም ጠቃሚ ነገር ለማግኘት ከአሁን በኋላ በቂ የለዎትም ማለት ነው። ለምሳሌ, በድርድር ሂደት ውስጥ እነሱን መቆጣጠር ካልቻሉ አሉታዊ ስሜቶች ስራዎን ሊያደናቅፉ ይችላሉ.
ጤናን በተመለከተ, አሉታዊ ስሜቶች ለብዙ በሽታዎች መንስኤ ናቸው, ስነ-ልቦናዊ እና አካላዊ. ስለዚህ, አሳዛኝ ውጤቶችን ለማስወገድ አሉታዊ ስሜቶችን በመቆጣጠር የነርቭ ምላሾችን መከላከል በጣም አስፈላጊ ነው. በጭንቀት ውስጥ ለረጅም ጊዜ የሚቆዩ ሰዎች ጤንነታቸውን ከፍተኛ አደጋ ላይ ይጥላሉ (ሳይኮሶማቲክስ). ይህ በተለይ ለተማሪዎች እና ለትምህርት ቤት ልጆች በፈተና ወቅት አስፈላጊ ነው. አንድ ሰው ይህንን በራሱ መቋቋም ይችላል? አዎ በእርግጠኝነት። ስሜትዎን በመቆጣጠር, የህይወትዎ ዋና ባለቤት ይሆናሉ እና ደስተኛ እና የተዋሃዱ ያደርጉታል.
ስሜትን ብቻ ሳይሆን ልንቆጣጠራቸውም እንችላለን። ስለዚህ፣ ጆን ሚልተን ስሜቶችን “መቆጣጠር” እንደሚቻል ጽፏል እናም የኦስካር ዊልዴ ጀግና ዶሪያን ግሬይ “ሊጠቀምባቸው፣ ሊደሰትባቸው እና ሊቆጣጠራቸው ፈልጎ ነበር። እውነት ነው ቪንሰንት ቫን ጎግ የህይወታችን ካፒቴኖች እንደመሆናችን መጠን ለስሜቶች “መገዛትን” ተናግሯል። የትኛው ትክክል ነው?
"የስሜት ቁጥጥር" ምንድን ነው?
እውነተኛ ስሜታዊ ልምድ ሲያጣን—የከባድ የሀዘን ሸክም፣ የሚያበሳጭ ቁጣ፣ መረጋጋት፣ ከአቅም በላይ የሆነ ምስጋና— ስሜታዊ ታሪኮችን ለመፍጠር ብዙ ሀብቶችን እናጠፋለን።
ተወዳጅን እንመርጣለን (ለምሳሌ ደስታ) እና ያንን ስሜት ለመለማመድ እድሉን እንወስዳለን። እንዲሁም ደስ የማይል ስሜቶችን (ለምሳሌ ፍርሃት) በማንኛውም ዋጋ እናስወግዳለን። “ጠላቶች” ደፍ ላይ እንደታዩ፣ ወደ ውስጥ እንዳንገባ፣ እንዳይቃወማቸው፣ እንዳንክዳቸው፣ ከእነሱ ጋር ለመደራደር፣ አቅጣጫ ለመቀየር እና ለማሻሻል እንዳይሞክሩ እንሞክራለን። በመጨረሻም ይጠፋሉ.
ስሜት በመንገዱ ላይ ሲሆን, ምላሽዎን መቀየር ይችላሉ: ለምሳሌ, ፍርሃት ሲሰማዎት ፈገግ ይበሉ
በስሜቶች ላይ ተጽዕኖ የምናሳድርባቸው ሂደቶች አውቶማቲክ ሊሆኑ ይችላሉ (አስፈሪ ፊልም ስንመለከት ዓይኖቻችንን እንዘጋለን) ወይም በንቃተ ህሊና (በፍርሃት ስንጨነቅ እራሳችንን ፈገግ እንላለን)። ሁሉም ስሜቶችን የማስተዳደር ዘዴዎች የተለመዱ ባህሪያት አሏቸው. በመጀመሪያ ደረጃ, የግብ መገኘት አለ (ሀዘንን ለመቋቋም አስቂኝ ፊልም እንመለከታለን), እንዲሁም በስሜቱ ተለዋዋጭነት እና አቅጣጫ ላይ ተጽእኖ የመፍጠር ፍላጎት (በአንዳንድ እንቅስቃሴዎች በመከፋፈል የጭንቀት ጥንካሬን እንቀንሳለን) .
አንዳንድ ጊዜ ስሜቶች በድንገት እንደሚታዩ እናስባለን ፣ ግን በእውነቱ እነሱ ከጊዜ ወደ ጊዜ ያድጋሉ ፣ እና በተለያዩ ስልቶች እገዛ በስሜታዊ ሂደቶች ውስጥ በተለያዩ የእድገት ደረጃዎች ውስጥ ጣልቃ መግባት እንችላለን። ለምሳሌ፣ ስሜታዊ ምላሽ ከመስጠታችን በፊት ሆን ብለን ደስ የማይል ሁኔታዎችን ልናስወግዳቸው፣ ልናስተካክላቸው፣ በቁም ነገር ልንመለከታቸው እና ጠቃሚነታቸውን ልናሳንሰው እንችላለን። አንድ ስሜት ቀድሞውኑ "በመንገድ ላይ" ሲሆን, የባህርይ ወይም ፊዚዮሎጂያዊ ምላሽን መለወጥ ይችላሉ (ለምሳሌ, ፍርሃት ሲያጋጥም ፈገግታ).
የስሜት መቆጣጠሪያ ስልቶች
ብዙ ጊዜ ከሁለቱ በጣም ታዋቂ ከሆኑ ስልቶች አንዱን እንጠቀማለን፡ እንደገና መገምገም እና ማፈን። በስሜታዊ ሚዛን ላይ የተለያዩ ተጽእኖዎች አሏቸው.
ግምገማ – የግንዛቤ ስልት. አንድን ሁኔታ ከምንገነዘበው ጋር የተያያዘ ነው። አስፈሪ እና ተስፋ ቢስ አድርገው ሊቆጥሩት ይችላሉ፣ ወይም እንደ ከባድ ነገር ግን የሚክስ ተሞክሮ ሊገነዘቡት ይችላሉ። ይህ ሙሉውን ስሜት እንዲቀይሩ የሚያስችልዎ አወንታዊ አይነት ስሜታዊ ደንብ ነው, እና የእሱ አካል ብቻ አይደለም. ከመጠን በላይ መጨመር ዝቅተኛ የጭንቀት ደረጃዎች እና ከፍተኛ የስሜታዊ ሚዛን ደረጃዎች ጋር የተያያዘ ነው.
ማፈን -በባህሪው ውስጥ መገለጡን በመጨፍለቅ ስሜትን ማየት። ደክመናል, መጥፎ ስሜት ይሰማናል, ነገር ግን ሁሉም ነገር ከእኛ ጋር ጥሩ እንደሆነ ለሁሉም እናሳያለን. ይህ አሉታዊ የስሜታዊ ቁጥጥር ዓይነት ነው። ይህ ስልት በሚሰማን እና ሌሎች ሰዎች በሚያዩት ነገር መካከል አለመመጣጠን ይፈጥራል እና ወደ አሉታዊ ማህበራዊ ሂደቶች ሊመራ ይችላል።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት የድጋሚ ግምገማ ስትራቴጂን የሚጠቀሙ ሰዎች አስጨናቂ ሁኔታዎችን "ማስተካከል" ይችላሉ. እነሱ የአሉታዊ ስሜታዊ ማነቃቂያዎችን ትርጉም እንደገና ይተረጉማሉ። እነዚህ ሰዎች ንቁ በመሆን ፈታኝ ሁኔታዎችን ይቋቋማሉ እናም ለጥረታቸው ሽልማት ፣ የበለጠ አዎንታዊ ስሜቶችን ይለማመዳሉ ፣ እንዲሁም ሥነ ልቦናዊ ጥንካሬን ፣ የተሻሉ ማህበራዊ ግንኙነቶችን ፣ ለራሳቸው ከፍ ያለ ግምት እና አጠቃላይ የህይወት እርካታን ያገኛሉ።
በሌላ በኩል ማፈን የሚነካው በስሜት ባህሪ ላይ ብቻ ነው፣ ነገር ግን በሚሰማን ላይ ምንም ተጽእኖ የለውም። ስሜቶችን ለረጅም ጊዜ መቆጣጠር እና ማፈን በእውቀት እና በማህበራዊ ውድ እና ከተፈጥሮ ውጪ ነው. በምርምር መሰረት፣ ማፈንን የሚለማመዱ ሰዎች መጥፎ ስሜትን መቋቋም የማይችሉ እና እውነተኛ ስሜታቸውን ብቻ የሚደብቁ ናቸው። ያነሱ አዎንታዊ ስሜቶች እና ብዙ አሉታዊ ስሜቶች ያጋጥማቸዋል, በህይወት እምብዛም አይረኩም እና ለራሳቸው ዝቅተኛ ግምት ይሰቃያሉ.
ስሜታዊ መቀበል - ስለ ስሜት ምንም ሳያደርጉት ግንዛቤ
ስሜቶችን በብቃት የመቆጣጠር ችሎታን ማሰልጠን ቀላል አይደለም - ሁለት ቴክኒኮችን መማር እና ሁኔታዎችን ለመለወጥ እነሱን መጠቀም በቂ አይደለም። የስትራቴጂው ምርጫ በተለያዩ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ ነው, ባህላዊን ጨምሮ. ስሜትን በተመለከተ ያሉ አመለካከቶች ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. ስሜትህን መቆጣጠር የምትችል ይመስልሃል? አዎ ከሆነ፣ “አይሆንም” ብሎ ከሚመልስ ሰው ይልቅ በድጋሚ ግምገማ ላይ የተመሰረቱ ስልቶችን የመጠቀም ዕድሉ ከፍተኛ ነው።
ነገር ግን፣ ከግምገማ እና ከማፈን በተጨማሪ፣ ስሜትን ለመቆጣጠር ሶስተኛው ስልት አለ።
ስሜታዊ ተቀባይነት -ወደ እሱ ምንም እርምጃ ሳይወስዱ ስለ ስሜት ግንዛቤ። ስሜት እየገጠመን እንዳለን ልንቀበል እንችላለን፣ ነገር ግን እንዲሄድ ላንፈልገው እንችላለን። አያዎ (ፓራዶክስ) ፣ መቀበል አሉታዊ ስሜቶችን መቀነስ እና የስነ-ልቦና የመቋቋም ችሎታን ይጨምራል።
ስሜትን በተሻለ ሁኔታ የሚቆጣጠረው የስሜታዊ ቁጥጥር እጥረት ነው። በውጥረት ውስጥ አሉታዊ ስሜቶቻችንን በመቀበል, እነዚህን ስሜቶች ከማይቀበል ሰው የተሻለ ስሜት ይሰማናል. በአንድ በኩል, የእኛን ስሜታዊ እና ስነ-ልቦናዊ ሁኔታ እናውቃለን, በሌላ በኩል, ምላሽ አለመስጠት እና ተቀባይነትን እንለማመዳለን. እውነተኛ ጥበብን ለማግኘት የሚያስፈልገን ይህ ሳይሆን አይቀርም - “የምክንያት እና የፍላጎቶች ስምምነት”።
ስለ ደራሲው
ማሪያና ፖጎስያን- የቋንቋ ሊቅ, ሳይኮሎጂስት, ዓለም አቀፍ ኩባንያዎች ከፍተኛ አስተዳዳሪዎች እና ቤተሰባቸው ከቤት ርቀው ያለውን ሕይወት መላመድ ጋር የተያያዙ ጉዳዮች ላይ ይመክራል.
ስሜቶች በአንድ ሰው ውስጥ ካሉት ዋና ዋና ነገሮች አንዱ ናቸው. ያለ እነርሱ, ሰዎች አንድ ቀን እንኳን ሊኖሩ አይችሉም. በየቀኑ ለተለያዩ ክስተቶች, ችግሮች እና ያልተጠበቁ ግጭቶች እንጋለጣለን, ይህ ሁሉ ስሜትን ያስከትላል. ምንም ለውጥ አያመጣም, አዎንታዊም ሆነ አሉታዊ, አንድ ሰው የሚሰማው ከሆነ, ከዚያም ይኖራል. ስሜቶች ልባችን እንዲደነዝዝ እና በዙሪያችን እየሆነ ያለውን ነገር እንዲሰማን አይፈቅድም። እርግጥ ነው, ሰዎች አዎንታዊ እና አስደሳች ስሜቶች ብቻ ሊሰማቸው አይችልም, በእኛ ዘመናዊ ዓለም ይህ ከእውነታው የራቀ ነው. አንዳንድ ጊዜ ደግሞ በንዴት፣ በጥላቻ፣ በብስጭት ወይም በተስፋ መቁረጥ እንሸነፋለን። ይህን መሰማት የተለመደ ነገር ነው፣ ነገር ግን አንዳንድ ሰዎች ለእነዚህ አሉታዊ ስሜቶች በጣም የተጋለጡ እና በራሳቸው ላይ ምንም ዓይነት ቁጥጥር አይኖራቸውም። እና አንድ ሰው መቆጣጠር ሲያቅተው በጣም ብዙ ደደብ ነገሮችን ሊያደርግ ይችላል, ይህም ወደ ትልቅ ችግር እና ኪሳራ ይመራዋል. ስለዚህ, ስሜቶች ምን እንደሆኑ እና እንዴት እነሱን ማስተዳደር እንደሚችሉ መረዳት አለብዎት.
ስሜቶች ወደ ምን ያመራሉ?
የሳይንስ ሊቃውንት አንዳንድ ስሜቶች አንድን ሰው ወደ ድብርት ወይም ከባድ የአእምሮ ሕመም ሊመሩ እንደሚችሉ አረጋግጠዋል. ስለዚህ, ለምሳሌ, ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የቁጣ ስሜት, ጥላቻ, ጭንቀት በአንድ ሰው ላይ የልብ ሕመም ሊያስከትል ይችላል, እንዲሁም የስኳር በሽታ ሊያስከትል ይችላል. ሁሉም ህመሞች ከጭንቅላቱ እንደሚመጡ የሚናገሩት በከንቱ አይደለም, ስሜትዎን መቆጣጠር መቻል አለብዎት, ነገር ግን ሁልጊዜ በእራስዎ ውስጥ ማቆየት አይችሉም. አንድ ሰው ሁል ጊዜ ስሜቱን የሚገታ ከሆነ በቀላሉ ቸልተኛ ይሆናል ፣ ሊራራለት አይችልም ፣ እና ከሰዎች ጋር የጋራ ቋንቋ ማግኘት አይችልም። ስሜቶችን መቆጣጠር ያስፈልጋል, ነገር ግን ይህ በትክክል መደረግ አለበት.ስሜትን እንዴት ማስተዳደር ይቻላል?
እርግጥ ነው, በጠንካራ ስሜቶች ውስጥ ሲሆኑ, ሁኔታውን በበቂ ሁኔታ መገምገም አይችሉም. ነገር ግን, አንድ ላይ መሰብሰብ እና የመጥፎ ስሜትዎን እና ደህንነትዎን ምክንያት ማወቅ ያስፈልግዎታል. ምናልባት በመጥፎ ስሜት ውስጥ ነዎት፣ ግን ለምን እንደሆነ አታውቁም? አንዳንዴ መጥፎ ትዝታዎቻችን በራሳቸው ወጥተው ያሳዝናል፣ ያናድደናል ወይም እንድንጠላ ያደርገናል። ስለዚህ, እራስዎን ማዳመጥ እና በጣም የሚያበሳጭዎትን መረዳት ያስፈልግዎታል. ምናልባት ከጥቂት ጊዜ በኋላ ይህ ቀላል ችግር መሆኑን ይገነዘባሉ እና መጨነቅዎን ያቁሙ.ጥሩም ሆነ መጥፎ ስሜቶች ሊያዙ አይችሉም።. ይህ ከዋና ዋና ደንቦች አንዱ ነው. አንድ ነገር የሚያናድድዎ ከሆነ, ይህን ቁጣ መጣል አለብዎት, ነገር ግን በጓደኞች እና በቤተሰብ ላይ አሉታዊነትዎን መጣል አያስፈልግዎትም, ከዚያ በኋላ የበለጠ እየባሰ ይሄዳል. ወንጀለኛህን ማነጋገር ካልቻልክ የንዴት እና የጥላቻ መጋረጃ የምትጥልበት ሌላ መንገድ ፈልግ። ስፖርት ሊሆን ይችላል, መዘመር በጣም ይረዳል, ጮክ ብለህ ለማንበብ ሞክር. ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል እና ማንንም አያሰናክሉም.
ስለ ስሜቶችዎ ማውራት ያስፈልግዎታል.ስትናገር መጥፎ ስሜቶች ይዳከማሉ እና ይተዋችኋል። ልታወጣለት የምትችለው ሰው ካለህ አድርግ። እሱ የሚነግርዎት ነገር ምንም አይደለም, ዋናው ነገር እሱ እርስዎን ያዳምጣል እና እርስዎን ይደግፋል. ያያሉ, የሚወዱት ሰው በአቅራቢያ ካለ ችግሮችዎ በጣም አስቸጋሪ እና መጥፎ አይሆኑም.
አንዳንድ ጊዜ እርስዎን የማይረዱዎት, መጥፎ ስሜትዎን የማይረዱ እና እርስዎን የሚደግፍ ሰው የሌሉዎትም ይከሰታል. ከዚያ ይውሰዱት እና አብስትራክት ያድርጉት። ይህ ከአሉታዊ ስሜቶች እና ከማይረዱ ሰዎች ለመራቅ አስደናቂ መንገድ ነው. ባዶ ቦታ ውስጥ እንደሆንክ አድርገህ አስብ፣ ምንም ነገር አይነካህም እና ምንም ሊደርስብህ አይችልም። ይህንን ዘዴ ተጠቀም እና ህይወት ቀላል ይሆናል.
አንድ ሰው ስሜቱን እንዴት መቆጣጠር እንዳለበት ሲያውቅ, ይህ ሰው እራሱን ብቻ ሳይሆን ሰዎችን, ክስተቶችን እና መላውን ዓለም መቆጣጠር ይችላል. ሰዎች ለብልጥ ሐሳቦች፣ ለጠቃሚ ምክር፣ ጥንካሬዎን ለመሰማት ብቻ ወደ እርስዎ እንደሚደርሱ ያስተውላሉ።
ስሜትን መቆጣጠር ውስብስብ ሳይንስ ነው, ነገር ግን በደንብ ከተረዳህ, በዚህ ዓለም ውስጥ መኖር ምን ያህል ቀላል እንደሚሆን ታያለህ.
በምድር ላይ ያለ እያንዳንዱ ሰው ማለት ይቻላል በሌሎች ሰዎች ስሜት ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ለመማር እና የተለያዩ የግንኙነት መንገዶችን ለማግኘት ህልም አለው። ሆኖም ግን, ይህንን ከማሳካትዎ በፊት, በሌሎች ሰዎች ላይ ተጽእኖ ለማሳደር የሚያስችልዎ ይህ ችሎታ ስለሆነ የራስዎን ስሜቶች መቆጣጠርን መማር ያስፈልግዎታል. መጀመሪያ እራስዎን ይወቁ እና ከዚያ ብቻ ሌሎች ሰዎችን ማጥናት ይጀምሩ።
አንድ ሰው በሕልው ውስጥ በእያንዳንዱ ሴኮንድ ውስጥ ስሜቶችን ያጋጥመዋል, ስለዚህ እነሱን እንዴት ማስተዳደር እንደሚችሉ የሚያውቁ ብዙ ያገኛሉ. እነሱ በግምት በሶስት ዓይነቶች ሊከፈሉ ይችላሉ-ጠቃሚ ፣ ገለልተኛ ፣ አጥፊ።
በቀጣይ ትምህርቶች ጠቃሚ እና ገለልተኛ ስሜቶችን እንመለከታለን, ነገር ግን በዚህ ውስጥ ሙሉ በሙሉ በአጥፊዎች ላይ እናተኩራለን, ምክንያቱም በመጀመሪያ ደረጃ ለማስተዳደር መማር ያለብዎት እነሱ ናቸው.
አጥፊ ስሜቶች በዚህ መንገድ የሚገለጹት ለምንድን ነው? አሉታዊ ስሜቶች በህይወታችሁ ላይ እንዴት እንደሚነኩ የሚያሳይ ትንሽ ዝርዝር እነሆ፡-
- ጤናዎን ያበላሻሉ-የልብ በሽታ, የስኳር በሽታ, የጨጓራ ቁስለት እና የጥርስ መበስበስ እንኳን. ቴክኖሎጂ እያደገ ሲሄድ, ሳይንቲስቶች እና ዶክተሮች በዚህ ዝርዝር ውስጥ ይጨምራሉ. አሉታዊ ስሜቶች ለአብዛኛዎቹ የበሽታዎች መንስኤዎች አንዱ ሊሆኑ ወይም ቢያንስ ፈጣን ማገገምን ሊያደናቅፉ የሚችሉበት ዕድል አለ።
- የስነ-ልቦና ጤንነትዎን ያበላሻሉ: ድብርት, ሥር የሰደደ ውጥረት, በራስ መተማመን.
- ከሌሎች ሰዎች ጋር ያለዎትን ግንኙነት ይነካል፡ በአካባቢዎ ያሉ፣ የሚወዷቸው እና ሰራተኞች በአሉታዊ ባህሪ ይሰቃያሉ። ከዚህም በላይ፣ የሚገርመው፣ ብዙውን ጊዜ ቁጣችንን የምናጣው በቅርብ ሰዎች ላይ ነው።
- ስኬትን ያደናቅፋሉ፡ አጥፊ ስሜቶች የማሰብ አቅማችንን ሙሉ በሙሉ ያበላሹታል። እና ቁጣ በጥቂት ሰዓታት ውስጥ ሊበርድ ቢችልም፣ ጭንቀት እና ድብርት ለሳምንታት ወይም ለወራት በግልፅ እንዳታስብ ይከለክላል።
- ትኩረቱን ያጠባሉ: በጭንቀት ወይም በተዛማች ሁኔታ ውስጥ, አንድ ሰው ትልቁን ምስል ማየት አይችልም እና በምርጫዎቹ ብዛት በጣም የተገደበ ስለሆነ ትክክለኛውን ውሳኔ ማድረግ አይችልም.
አንድ ታዋቂ አመለካከት አለ: አሉታዊ ስሜቶች መታፈን አያስፈልጋቸውም. ይህ በጣም አወዛጋቢ ጥያቄ ነው እና ለእሱ የተሟላ መልስ እስካሁን አልተገኘም. አንዳንዶች እንዲህ ያሉ ስሜቶችን መቆጠብ ወደ ንቃተ ህሊና ውስጥ ዘልቀው እንዲገቡ እና በሰውነት ላይ አሳዛኝ ተጽእኖ እንደሚያሳድር ይናገራሉ. ሌሎች ሰዎች እነሱን መገደብ አለመቻል የነርቭ ሥርዓትን ያዳክማል ብለው ይከራከራሉ. ስሜታችንን በፔንዱለም ምስል ውስጥ የምናስብ ከሆነ ፣ በዚህ መንገድ የበለጠ በብርቱ እናወዛወዛለን።
በዚህ ረገድ ፣በእኛ ኮርስ ወደዚህ ጉዳይ በጣም በጥንቃቄ እንቀርባለን እና ብዙውን ጊዜ አጥፊ ስሜትን እንዴት መከላከል እንደሚቻል እንነጋገራለን ። ይህ አቀራረብ በብዙ መንገዶች የበለጠ ውጤታማ እና አሉታዊ ሁኔታዎችን ወደ ህይወታችሁ እንዳይገቡ ይፈቅድልዎታል.
በጣም አጥፊ ስሜቶችን ከመተዋወቅዎ በፊት ምላሽ የሚባሉትን ሀሳቦች ችላ ማለት አይችሉም።
ምላሽ ሰጪ ሀሳቦች
አብዛኞቹ የሚያጋጥሙን ስሜቶች የሚታዩት በአንዳንድ ማነቃቂያዎች ገጽታ ምክንያት ነው። ይህ ምናልባት የተወሰነ ሰው፣ ሁኔታ፣ ምስል፣ የሌሎች ሰዎች ባህሪ ወይም የራሱ የስነ-ልቦና ሁኔታ ሊሆን ይችላል። ይህ ሁሉ ለእርስዎ የሚያበሳጭ ነገር ሊሆን ይችላል ፣ ማለትም ፣ የግል ምቾትዎን የሚነካ እና ምቾት እንዲሰማዎት የሚያደርግ። ይህንን ሁኔታ ለማስወገድ (ብዙውን ጊዜ በአሉታዊ መንገድ) ምላሽ እንሰጣለን ብለን ተስፋ እናደርጋለን. ሆኖም ይህ ስልት በጭራሽ አይሰራም።
እውነታው ግን ማንኛውም ብስጭት የስሜቶችዎን ፔንዱለም እና የሌላ ሰው ስሜትን ያወዛውዛል። ያንተ የተናደደ ምላሽ ወደ ተጠላላዩ ብስጭት ይመራዋል፣ ይህም በተራው ደግሞ “ችግሩን ከፍ ለማድረግ” ያስገድደዋል። በዚህ ሁኔታ አንድ ሰው ጥበብን ማሳየት እና ፍላጎቶችን ማጥፋት አለበት, አለበለዚያ ሁሉም ነገር ከቁጥጥር ውጭ ይሆናል.
በነገራችን ላይ, በትምህርታችን ውስጥ ከአንድ ጊዜ በላይ ወደ ፔንዱለም ምስል እንመለሳለን, ምክንያቱም ይህ ስሜቶች ጥንካሬን የመጨመር ችሎታ እንዳላቸው ለማመልከት በጣም ጥሩ ዘይቤ ነው.
የማነቃቂያውን ተግባር ስንለማመድ፣ አውቀንም ሆነ ሳናውቅ በጭንቅላታችን ውስጥ አጸፋዊ ሀሳቦች ይፈልቃሉ። ግጭቱ እንዲባባስና እንድንናደድ የሚገፋፉን እነዚህ አስተሳሰቦች ናቸው። በደመ ነፍስ ምላሽ ላለመስጠት እራስዎን ለማሰልጠን አንድ ቀላል ህግን ይማሩ-በማነቃቂያው ተግባር እና በእሱ ላይ ባለው ምላሽ መካከል ትንሽ ክፍተት አለ ፣ በዚህ ጊዜ ስለ ሁኔታው ትክክለኛ ግንዛቤ መቃኘት ይችላሉ። ይህንን ልምምድ በየቀኑ ይለማመዱ. በአንድ ቃል ወይም ሁኔታ መነሳሳት ሲሰማዎት ለእሱ እንዴት ምላሽ መስጠት እንደሚችሉ መምረጥ እንደሚችሉ ያስታውሱ። ይህ ተግሣጽ, ራስን መግዛት እና ግንዛቤን ይጠይቃል. ለአጸፋዊ ሀሳቦች (በተለምዶ አጠቃላይ መግለጫዎች ወይም የቂም ስሜቶች) እጅ እንዳትሰጥ ካሠለጥክ ይህ የሚያስገኛቸውን ጥቅሞች ያስተውላሉ።
በጣም አጥፊ ስሜቶች
በሰው ጤና እና መልካም ስም ላይ ሊጠገን የማይችል ጉዳት የሚያስከትሉ ስሜቶች አሉ;
አንዳንድ ጊዜ የባህርይ ባህሪ ስሜት ሊሆን እንደሚችል ወዲያውኑ ከእርስዎ ጋር እንስማማ, ስለዚህ እነዚህን ጉዳዮችም እንመለከታለን. ለምሳሌ, ግጭት የባህርይ መገለጫ ነው, ነገር ግን አንድ ሰው ለከፍተኛ ስሜቶች ከፍተኛ ፍላጎት ያለው ልዩ ስሜታዊ ሁኔታ ነው. በሁለት ስሜታዊ አለም ግጭት ላይ ጥገኛ ነው.
ወይም, ለምሳሌ, ሌሎችን ለመንቀፍ ፍላጎት. ይህ ደግሞ የባህርይ ባህሪ ነው, ነገር ግን ከስሜታዊነት አንጻር ሲታይ, የሌሎችን ስህተቶች በመጠቆም ለራስ ከፍ ያለ ግምት ከፍ ለማድረግ መፈለግ ነው, ይህም የአንድን ሰው ስሜት አሉታዊ ቫልነት ወደ አዎንታዊ መለወጥ አስፈላጊ መሆኑን ያመለክታል. . ስለዚህ፣ ከፈለጉ፣ ይህንን ዝርዝር “በጣም አጥፊ ስሜቶች፣ ስሜቶች እና ሁኔታዎች” ይደውሉ።
ቁጣ እና ቁጣ
ንዴት በተለማመደ ኢፍትሃዊነት ላይ የሚመራ እና እሱን ለማስወገድ ካለው ፍላጎት ጋር ተያይዞ የሚመጣ አሉታዊ ቀለም ነው።
ቁጣ የአንድ ሰው አድሬናሊን መጠን የሚጨምርበት ከፍተኛ የቁጣ አይነት ሲሆን ይህም በአጥቂው ላይ አካላዊ ህመም የመፍጠር ፍላጎት አለው።
ምንም እንኳን ቁጣ እና ቁጣ የመገለጥ ጥንካሬ እና የቆይታ ጊዜ ልዩነት ቢኖራቸውም, እነዚህን ስሜቶች እንደ አንድ እንቆጥራለን. ሙሉው ሰንሰለት ይህን ይመስላል።
ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ፣ የሚያሰቃይ ብስጭት - ቁጣ - ቁጣ - ቁጣ።
ለምን በዚህ ሰንሰለት ውስጥ ጥላቻ የለም, ይህም ቁጣ እንዲፈጠር አስተዋጽኦ ያደርጋል? እውነታው ግን ቀድሞውኑ በንዴት እና በቁጣ ውስጥ, ከፀረ-ስሜታዊነት, አስጸያፊ እና የፍትህ መጓደል ስሜት ጋር ተካቷል, ስለዚህ በጥምረት እንጠቀማለን.
አንድ ሰው በቅጽበት ቁጣ ወይም ቁጣ ሊሰማው አይችልም; በመጀመሪያ, የተለያየ ጥንካሬ ያላቸው ቁጣዎች ይታያሉ እና ሰውዬው ይበሳጫል እና ይረበሻል. ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ቁጣ ይነሳል. ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የንዴት ሁኔታ ቁጣን ያስከትላል, ይህ ደግሞ የንዴት መገለጥን ያስከትላል.
በዝግመተ ለውጥ ቲዎሪ የቁጣ ምንጭ የትግል ወይም የበረራ ምላሽ ነው፣ ስለዚህ የቁጣ ቀስቃሽ የአደጋ ስሜት ነው፣ ምናባዊም ጭምር። የተናደደ ሰው አካላዊ ዛቻን ብቻ ሳይሆን ለራስ ከፍ ያለ ግምት ወይም ግምትን የሚጎዳ ጉዳት ሊደርስበት ይችላል።
ቁጣ እና ቁጣ ለመቆጣጠር በጣም ከባድ ናቸው. እንዲሁም በጣም አሳሳች ከሆኑ ስሜቶች ውስጥ አንዱ ነው፡- አንድ ሰው እራሱን የሚያጸድቅ ራስን በመናገር እና ቁጣውን ለመግለፅ አእምሮውን አሳማኝ ምክንያቶች ይሞላል። ቁጣ ከቁጥጥር ውጪ ስለሆነ መቆጣጠር የለበትም የሚል አስተሳሰብ ትምህርት ቤት አለ። ተቃራኒው አመለካከት ቁጣ ሙሉ በሙሉ መከላከል ይቻላል. ይህን እንዴት ማድረግ ይቻላል?
ይህን ለማድረግ በጣም ኃይለኛ ከሆኑ መንገዶች አንዱ የሚመግቡትን እምነቶች ማጥፋት ነው. ስለሚያናድደን ነገር ባሰብን ቁጥር፣ የበለጠ “በቂ ምክንያቶች” ልንመጣ እንችላለን። በዚህ ጉዳይ ላይ ያሉ ነጸብራቆች (ምንም ያህል ስሜታዊነት ቢኖራቸውም) በእሳት ላይ ነዳጅ ብቻ ይጨምራሉ. የንዴትን ነበልባል ለማጥፋት, ሁኔታውን በአዎንታዊ እይታ ለራስህ እንደገና መግለጽ አለብህ.
ቁጣን ለመግታት የሚቀጥለው መንገድ እነዚያን አጥፊ ሀሳቦችን በመረዳት ትክክለኛነታቸውን መጠራጠር ነው ፣ ምክንያቱም የመጀመርያው የቁጣ ንዴትን የሚደግፈው የሁኔታው የመጀመሪያ ግምገማ ነው። ሰውዬው በንዴት ከመስራቱ በፊት የሚያረጋጋ መረጃ ከተሰጠ ይህ ምላሽ ሊቆም ይችላል።
አንዳንድ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንፋሎት እንዲለቁ እና ቁጣን ላለመያዝ ምክር ይሰጣሉ, ካታርሲስ ተብሎ የሚጠራውን. ይሁን እንጂ ልምምድ እንደሚያሳየው እንዲህ ዓይነቱ ስልት ወደ ጥሩ ነገር እንደማይመራ እና ቁጣ በሚያስደንቅ መደበኛነት ደጋግሞ ይነሳል, ይህም በሰው ጤና እና መልካም ስም ላይ ሊተካ የማይችል ጉዳት ያስከትላል.
በፊዚዮሎጂያዊ ስሜት ስሜትን ለማቀዝቀዝ፣ ቁጣን የሚቀሰቅሱ ተጨማሪ ዘዴዎች በማይታዩበት አካባቢ የአድሬናሊን ፍጥነቱ ይጠበቃል። ከተቻለ የእግር ጉዞ ወይም መዝናኛ በዚህ ላይ ሊረዳ ይችላል. ጥሩ ጊዜ ሲያሳልፉ መቆጣትና መበሳጨት በአካል የማይቻል ስለሆነ ይህ ዘዴ የጠላትነት እድገትን ያቆማል። ዘዴው ሰውዬው ባለበት ደረጃ ቁጣውን ማቀዝቀዝ ነው። የሚችልይዝናኑ።
ቁጣን ለማስወገድ በጣም ውጤታማው መንገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው. ከከባድ አካላዊ ጭንቀት በኋላ, ሰውነት ወደ ዝቅተኛ የማግበር ደረጃ ይመለሳል. የተለያዩ ዘዴዎች በጣም ጥሩ ውጤት አላቸው: ማሰላሰል, የጡንቻ መዝናናት, ጥልቅ መተንፈስ. እንዲሁም የሰውነትን ፊዚዮሎጂ ይለውጣሉ, ወደ መቀነስ የመቀስቀስ ሁኔታ ያስተላልፋሉ.
በተመሳሳይ ጊዜ, ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የመጣውን ብስጭት እና አጥፊ ሀሳቦችን ማወቅ, ማወቅ አስፈላጊ ነው. በወረቀት ላይ ጻፋቸው እና ይተንትኗቸው. ከሁለት ነገሮች አንዱ ይቻላል፡- ወይ አወንታዊ መፍትሄ ታገኛለህ፣ ወይም ቢያንስ በክበብ ውስጥ ተመሳሳይ ሀሳቦችን ማሸብለል ታቆማለህ። ሃሳቦችዎን ከሎጂክ እና ከጤናማነት ቦታ ይገምግሙ.
አስጨናቂ ሀሳቦችን ፍሰት ማቋረጥ ካልቻሉ ምንም ዘዴ እንደማይሰራ ያስታውሱ። በጥሬው ስለእሱ እንዳታስብ እና ትኩረትህን ቀይር። ትኩረቱን የሚመራው እርስዎ ነዎት ፣ ይህም የእሱን አእምሮ መቆጣጠር የሚችል የንቃተ ህሊና ምልክት ነው።
ጭንቀት
ሁለት አይነት ጭንቀት አለ፡-
- እነሱን መንፋት ሞለኪውል ነው። አንድ ሰው በአንድ ሀሳብ ላይ ተጣብቆ ወደ ሁለንተናዊ ሚዛን ያዳብራል.
- በክበብ ውስጥ ተመሳሳይ ሀሳብ መድገም. በዚህ ሁኔታ ሰውዬው ችግሩን ለመፍታት ምንም ዓይነት እርምጃ አይወስድም እና ይልቁንም ሀሳቡን ደጋግሞ ይደግማል.
ችግሩን ከየአቅጣጫው በጥንቃቄ ካሰቡ፣ ብዙ መፍትሄዎችን ካመነጩ እና ከዚያም የተሻለውን ከመረጡ ችግር የለም። ከስሜታዊ እይታ አንጻር ይህ ቅድመ ጥንቃቄ ይባላል. ነገር ግን፣ እራስህን ደጋግመህ ወደ ሀሳብ ስትመለስ፣ ችግሩን ለመፍታት ምንም አያቀርብህም። ትጨነቃላችሁ እና ከዚህ ሁኔታ ለመውጣት እና ጭንቀቶችን ለማስወገድ ምንም ነገር አታድርጉ.
የጭንቀት ተፈጥሮ በጣም አስገራሚ ነው-ከየትኛውም ቦታ ውጭ የሚመስል ይመስላል, በጭንቅላቱ ውስጥ የማያቋርጥ ድምጽ ይፈጥራል, መቆጣጠር አይቻልም እና ሰውን ለረጅም ጊዜ ያሰቃያል. እንዲህ ዓይነቱ ሥር የሰደደ ጭንቀት ለዘላለም ሊቆይ አይችልም, ስለዚህ ይለወጣል እና ሌሎች ቅርጾችን ይወስዳል - የጭንቀት መንቀጥቀጥ, ውጥረት, ኒውሮሶስ እና የሽብር ጥቃቶች. በጭንቅላታችሁ ውስጥ ብዙ አስጨናቂ ሀሳቦች ስላሉ እንቅልፍ ማጣትን ያስከትላል።
ጭንቀት, በተፈጥሮው, የአንድን ሰው ሃሳቦች ወደ ያለፈው (ስህተቶች እና ውድቀቶች) እና ለወደፊቱ (እርግጠኝነት እና አስከፊ ምስሎች) ይመራል. በተመሳሳይ ጊዜ, አንድ ሰው የፈጠራ ችሎታዎችን የሚያሳየው አስፈሪ ስዕሎችን ለመፍጠር ብቻ ነው, እና ሊሆኑ ለሚችሉ ችግሮች መፍትሄዎችን ለመፈለግ አይደለም.
ጭንቀትን ለመዋጋት በጣም ጥሩው መንገድ በአሁኑ ጊዜ መቆየት ነው። የስህተቶችን መንስኤ ለማወቅ እና ለወደፊቱ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል በመገንዘብ ያለፈውን ገንቢ በሆነ መንገድ መመለስ ተገቢ ነው። ስለ ወደፊቱ ጊዜ ማሰብ ያለብህ አውቀህ ለእሱ ጊዜ በምትመድብበት ጊዜ ብቻ ነው፡ ግቦችን እና ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች ግልጽ አድርግ፣ እቅድ እና የድርጊት መርሃ ግብር አብራራ። በጣም ውጤታማ በሆነ መንገድ አንድ ቀን ብቻ መኖር እና ስለ ሌላ ነገር ማሰብ የለብዎትም.
ማሰላሰልን በመለማመድ እና የበለጠ ጠንቃቃ በመሆን የመጀመሪያዎቹን የአስተሳሰብ ሀሳቦችን ምልክቶች ለመያዝ እና እነሱን ለማጥፋት ይማራሉ. እንዲሁም ምን ምስሎች, እቃዎች እና ስሜቶች ጭንቀትን እንደሚቀሰቅሱ ማስተዋል ይችላሉ. ጭንቀትን በቶሎ ካስተዋሉ, እሱን ማቆም ቀላል ይሆናል. ብዙ ሰዎች እንደሚያደርጉት በዝግታ ሳይሆን ሃሳቦችዎን በቆራጥነት መዋጋት ያስፈልግዎታል።
እራስዎን ጥቂት ጥያቄዎችን ይጠይቁ፡-
- የሚፈሩት ክስተት በትክክል የመከሰት ዕድሉ ምን ያህል ነው?
- አንድ ሁኔታ ብቻ አለ?
- አማራጭ አለ?
- ገንቢ እርምጃዎችን ለመውሰድ እድሉ አለ?
- ተመሳሳይ ሀሳቦችን ደጋግሞ ማኘክ ምንም ፋይዳ አለ?
እነዚህ በአሁኑ ጊዜ ምን እየተከሰተ እንዳለ እንዲያሰላስሉ እና ወደ ሃሳቦችዎ ትኩረት እንዲሰጡ የሚያስችሉዎት ጥሩ ጥያቄዎች ናቸው.
በተቻለ መጠን እና በተቻለ መጠን ዘና ይበሉ. በአንድ ጊዜ መጨነቅ እና ዘና ማለት አይቻልም; ጥናት እና ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ለብዙ ቀናት አሁን የሚያስጨንቁ ሀሳቦች እንዳልተሰማዎት ሲገነዘቡ ይደነቃሉ።
ታላቁ የሥነ ልቦና ባለሙያ ዴል ካርኔጊ "" በሚለው መጽሐፉ ውስጥ ይህን ደስ የማይል ልማድ ለመቋቋም የሚያስችሉዎትን ብዙ ዘዴዎችን ያቀርባል. ምርጥ አስሩን እንሰጥሃለን እና ይህን መጽሐፍ ሙሉ በሙሉ እንድታነቡት እንመክራለን፡-
- አንዳንድ ጊዜ ጭንቀት ከሰማያዊው አይወለድም, ግን ምክንያታዊ መሠረት አለው. ችግር ካጋጠመዎት (ወይም ሊከሰት ይችላል)፣ ባለ ሶስት ደረጃ መዋቅር ይጠቀሙ፡-
- “በእኔ ላይ ሊደርስ የሚችለው ከሁሉ የከፋው ነገር ምንድን ነው?” ብለህ ራስህን ጠይቅ።
- መጥፎውን ተቀበል።
- ሁኔታውን እንዴት ማሻሻል እንደምትችል በእርጋታ አስብ። በዚህ ሁኔታ, ነገሮች የበለጠ የከፋ ሊሆኑ አይችሉም, ይህም ማለት በስነ-ልቦናዊ ሁኔታ እርስዎ ከመጀመሪያው ከጠበቁት በላይ ለማግኘት እድሉን ያገኛሉ ማለት ነው.
- ጭንቀትን መቆጣጠር የማይችሉ ሰዎች በወጣትነታቸው እንደሚሞቱ ያስታውሱ። ጭንቀት በሰውነት ላይ ከባድ ጉዳት ያስከትላል እና ወደ ሳይኮሶማቲክ በሽታዎች እንዲታዩ ሊያደርግ ይችላል.
- የሙያ ሕክምናን ይለማመዱ. ለአንድ ሰው በጣም አደገኛው ጊዜ ከስራ በኋላ ባሉት ሰዓታት ውስጥ, የሚመስለው, ዘና ለማለት እና ህይወት ለመደሰት ጊዜው ነው. ስራ ይበዛብ, የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይፈልጉ, ቤቱን ያጽዱ, ሼዱን ይጠግኑ.
- የትልቅ ቁጥሮች ህግን አስታውስ. የሚያስጨንቁት ክስተት የመከሰት እድሉ ምን ያህል ነው? በትልቅ ቁጥሮች ህግ መሰረት, ይህ ዕድል እዚህ ግባ የሚባል አይደለም.
- ለሌሎች ሰዎች ፍላጎት አሳይ። አንድ ሰው ለሌሎች ከልብ የሚስብ ከሆነ ትኩረቱን በራሱ ሐሳብ ላይ ማተኮር ያቆማል። በየቀኑ ከራስ ወዳድነት ነፃ የሆነ ድርጊት ለመሥራት ይሞክሩ.
- ምስጋናን አትጠብቅ። ማድረግ ያለብዎትን ያድርጉ እና ልብዎ እንዲያደርጉት የሚነግሮትን ያድርጉ እና ጥረታችሁን ይሸለማል ብለው አይጠብቁ. ይህ ከብዙ ደስ የማይል ስሜቶች እና ስለ ሌሎች ሰዎች ቅሬታ ያድናል.
- ሎሚ ካገኘህ, ከእሱ የሎሚ ጭማቂ አድርግ. ካርኔጊ ዊልያም ቡሊቶን ጠቅሶ እንዲህ ብላለች:- “በህይወት ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር ስኬቶችህን በአግባቡ መጠቀም አይደለም። ሞኝ ሁሉ ይህን ማድረግ ይችላል። በጣም አስፈላጊው ነገር ኪሳራዎችን የመጠቀም ችሎታ ነው። ብልህነትን ይጠይቃል; ይህ በብልህ ሰው እና በሞኝ መካከል ያለው ልዩነት ነው ።
- ትንንሾቹ ነገሮች እንዲያሸንፉህ አትፍቀድ። ብዙ ሰዎች ጭንቅላታቸውን ወደ ላይ ከፍ አድርገው በታላቅ መከራ ውስጥ ያልፋሉ፣ ከዚያም እራሳቸውን በትናንሾቹ ነገሮች ያብዳሉ።
- በቀን ውስጥ እረፍት ያድርጉ. ከተቻለ ትንሽ ተኛ። ካልሆነ አይኖችዎን ዘግተው ይቀመጡ ወይም ተኛ። ድካም ቀስ በቀስ እና በማይታወቅ ሁኔታ ቀኑን ሙሉ ይከማቻል እና እፎይታ ካላገኘ ወደ ነርቭ መበላሸት ሊያመራ ይችላል.
- እንጨትን አይቆርጡ. ያለፈው ያለፈ ነው እና ምንም ማድረግ አይችሉም። ሁኔታውን አሁን ወይም ወደፊት ማስተካከል ይችላሉ, ነገር ግን ስለተፈጠረው ነገር መጨነቅ ምንም ፋይዳ የለውም.
የቂም ስሜት እና ራስን መራራነት
እነዚህ ሁለት ስሜቶች ይመራሉ, ይህም ወደ ብዙ አጥፊ ውጤቶች ይመራል. አንድ ሰው እድገቱን ያቆማል, ምክንያቱም ሌሎች ሰዎች ለችግሮቹ ተጠያቂ ናቸው እና ምንም ዋጋ እንደሌለው ስለሚሰማቸው ለራሱ ስለሚያዝን ነው.
ንክኪነት አንድ ሰው ሌሎች ሰዎች ጫና የሚያደርጉባቸው በጣም ብዙ የህመም ምልክቶች እንዳሉት አመላካች ነው። ችግሩ በተለይ ቂም ሥር የሰደደ ደረጃ ላይ ከደረሰ ይህንን ችግር ማወቅ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል።
የብስጭት ስሜት ይነሳል;
- የምናውቀው ሰው ከጠበቅነው በተለየ መልኩ ባህሪውን ሲያደርግ። ብዙውን ጊዜ ሆን ተብሎ የምናስበው ያልታሰበ ድርጊት ወይም ባህሪ ነው;
- አንድ የምናውቀው ሰው በስም በመጥራት ወይም በማዋረድ (በተለምዶ በአደባባይ) ሆን ብሎ ሲሰድበን;
- እንግዳ ሲሰድበን
እንደነበረው፣ ቅር የተሰኘን ስናስብ ብቻ ነው የምንከፋው።. በሌላ አነጋገር ሁሉም ነገር በአመለካከታችን ላይ የተመሰረተ ነው. በአደባባይ እንኳን ሲሰደቡ የማይናደዱ አሉ። የዚህ አስተሳሰብ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?
- ስሜታቸው ከቁጥጥር ውጭ እንዲሆን እና ፊታቸውን እንዲያጡ አይፈቅዱም።
- ጥፋተኛው በጣም ከመገረሙ የተነሳ ለስድቡ ምንም ምላሽ ባለማግኘቱ ተበሳጨ እና ግራ ተጋብቷል።
- የተመልካቹ ትኩረት ወዲያውኑ ከእርሱ ወደ ቅር ሊያሰኝ ወደሚሞክር ሰው ይሸጋገራል።
- ተሰብሳቢዎቹ “የተበሳጨውን” ሰው ከመደሰት ወይም ከማዘን በመጨረሻ ከጎኑ ይሰለፋሉ፣ ምክንያቱም ሁሉም ሰዎች ሳያውቁት በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ ፊት የማይጠፉትን ያከብራሉ።
በአጭሩ፣ ለመናደድ ሲባል ለተወረወሩ ቃላት ምላሽ ካልሰጡ፣ ትልቅ ጥቅም ያገኛሉ። ይህ በአድማጮች መካከል ብቻ ሳይሆን በአጥቂው ዘንድ እንኳን ክብርን ያመጣል. ይህ አቀራረብ ንቁ ነው, ጤናማ ይጠብቅዎታል እና ስሜትዎን እንዲቆጣጠሩ ያስችልዎታል.
በአደባባይ የስድብን ሁኔታ ተመልክተናል ታዲያ የምንወደው ሰው እንደጠበቅነው ሳይሰራ ሲቀር ምን እናድርግ? የሚከተሉት ሀሳቦች ይረዱዎታል-
- "ምናልባት እንደዚህ አይነት ባህሪ ማሳየት አልፈለገም ወይም በድርጊቱ ወይም በቃላቱ ሊጎዳኝ እንደሚችል አልጠረጠረም."
- “እንደተወኝ ገብቶኛል፣ ነገር ግን ኩራቱ ስህተቱን እንዲቀበል አይፈቅድለትም። ጠቢብ እሠራለሁ እና ፊቱን እንዲያድን እፈቅዳለው። ከጊዜ በኋላ ይቅርታ ይጠይቃል።
- "ከሱ ብዙ እጠብቃለሁ። ይህን ካደረገ ስሜቴ ሊጎዳው እንደሚችል በበቂ ሁኔታ አላስረዳሁትም ማለት ነው።”
የተለየ ሁኔታን ከቂም እና ከረጅም ጊዜ ቂም ጋር መለየትም ተገቢ ነው። በሁለተኛው ጉዳይ ላይ, ሁሉም ነገር በጣም የተወሳሰበ ነው, ነገር ግን በእራስዎ ላይ በተገቢው ስራ, እሱን ማስወገድ ይችላሉ.
ቂምን ለማሸነፍ የመጀመሪያው እርምጃ ችግሩን ማወቅ ነው. እና በእውነቱ ፣ የመነካካት ስሜትዎ በዋነኝነት እርስዎን ብቻ እንደሚጎዳ ከተረዱ ፣ ይህ ችግሩን ለመፍታት ጥሩ መነሻ ይሆናል።
ሁለተኛው እርምጃ ሰውዬው ለምን ሊያሰናክልህ እንደሚፈልግ አስብ. እሱ እንዳልበደለ ልብ ይበሉ, ነገር ግን ማሰናከል ይፈልጋል. ይህ ቁልፍ የአስተሳሰብ ልዩነት በውስጣዊ ልምምዶች ላይ ከማሰብ ይልቅ ግንዛቤዎን በሌላው ሰው ተነሳሽነት ላይ እንዲያተኩሩ ይፈቅድልዎታል።
እርስዎ እራስዎ ቅር እንደተሰኘዎት ሲያስቡ ብቻ ሊናደዱ እንደሚችሉ ያስታውሱ። ይህ ማለት ለአንድ ሰው ወይም ሁኔታ ግድየለሽ መሆን ማለት አይደለም. ይህ ማለት ሁኔታውን በቀዝቃዛ ጭንቅላት መተንተን እና ግለሰቡ ለምን እንዳደረገው ማወቅ ማለት ነው. እናም አንድን ሰው በህይወትዎ ውስጥ እንደማትፈልጉት ወደ መደምደሚያው ከደረሱ ይህ መብትዎ ነው. ግን እስከዚህ ቅጽበት ድረስ በባህሪው እና በቃላቱ ላይ ምን ተጽዕኖ እንዳሳደረ ለማወቅ ይሞክሩ። በዚህ ሁኔታ ውስጥ የማወቅ ጉጉት እራስዎን ለማዘናጋት በጣም ጠንካራው መንገድ ነው.
የሚያሰቃይ ዓይናፋርነት
ብዙ ሰዎች ልከኛ፣ የተጠበቁ እና አልፎ ተርፎም ግልፍተኛ እንደሆኑ አድርገው በመቁጠር ዓይናፋር ሰዎችን ይወዳሉ። በሥነ-ጽሑፍ ውስጥ ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ስብዕናዎች የተሰጡ የምስጋና ጽሑፎችንም ማግኘት እንችላለን። ግን በእርግጥ ያን ያህል ቀላል ነው?
ዓይን አፋርነት (አፋርነት፣ ዓይናፋርነት) የአእምሮ ሁኔታ ነው፣ ዋና ዋናዎቹ ባህሪያት በማህበራዊ ክህሎቶች እጥረት ወይም በራስ መተማመን በህብረተሰቡ ውስጥ ፍርሃት፣ ውሳኔ ማጣት፣ መገደብ፣ ውጥረት እና ግራ መጋባት ናቸው። በዚህ ረገድ ፣ እንደዚህ ያሉ ሰዎች ለማንኛውም ኩባንያ በጣም ምቹ ናቸው ብለን መደምደም እንችላለን ፣ ምክንያቱም ሁሉም ሌሎች ሰዎች ከእነሱ ጋር ሲነፃፀሩ በራስ የመተማመን ስሜት አላቸው። ለዚያም ነው የሚወዷቸው፡ በዙሪያቸው ላሉ ሰዎች ሁሉ ትልቅ ቦታ ይሰጣሉ።
ዓይን አፋርነትን እንዴት ማጥፋት ይቻላል? መልሱ ብዙውን ጊዜ በራስ መተማመን ላይ ነው። በችሎታዎ ላይ እርግጠኛ ከሆኑ እንቅስቃሴዎችዎ ትክክለኛ ናቸው, ቃላቶችዎ ግልጽ ናቸው እና ሀሳቦችዎ ግልጽ ናቸው. “የመተማመን/የብቃት ዑደት” የሚባል ነገር አለ። በአንድ የተወሰነ እንቅስቃሴ ውስጥ ብቁ ይሆናሉ፣ ስራውን መቋቋም እንደሚችሉ ያስተውሉ እና በዚህም በራስ መተማመንን ይጨምሩ። እና በራስ የመተማመን ስሜትዎ እየጨመረ በሄደ መጠን ችሎታዎን ይጨምራሉ.
ከዓይናፋርነት አጋሮች አንዱ በቅርብ ጊዜ መፍራት ነው። ስለዚህ ዓይን አፋርነትን ለማሸነፍ ምርጡ መንገድ ከምቾትዎ ዞን መውጣት ነው። በቀን ውስጥ ብዙ ደርዘን ጊዜዎች የሚፈሩትን አንድ ነገር ካደረጉ ፣ ከዚያ ከአንድ ሳምንት በኋላ (ወይም ወዲያውኑ ማለት ይቻላል) በራስ የመተማመን ስሜት እና አስደናቂ የጥንካሬ ጭማሪ ይሰማዎታል። በእውቀት ብርሃን ፍርሃት ይጠፋል. ያልተወደደ አስተያየት ስትገልጽ እና አሁንም በህይወት ስትኖር እርዳታ ስትጠይቅ ማንም አልበላህም።
እንቅስቃሴ-አልባነት ወደ እንቅስቃሴነት ይለወጣል. ምናልባት በሥነ ልቦና ውስጥ ኢንቲቲያም እንደሚሰራ ያውቁ ይሆናል፣ ስለዚህ ወዲያውኑ የስነ-ልቦና እና አካላዊ ደረጃን ማሸነፍ እንደጀመሩ ፍርሃትዎ መወገድ ይጀምራል። ከተወሰነ ጊዜ በኋላ የ“ሃሳብ - ሀሳብ - እቅድ - ተግባር” ሰንሰለት በራስ-ሰር ሊሆን ይችላል እና ስለ ፍርሃት ወይም ስለመሸነፍ እንኳን አያስቡም። እምቢተኝነቶች እና ሽንፈቶች በእርግጠኝነት እርስዎን ስለሚጠብቁ, እራስዎን ከዚህ ጋር መለማመድ አለብዎት. ተስፋ እንዳይቆርጥ, ውድቀት በሚከሰትበት ጊዜ እንዴት እንደሚሆኑ አስቀድመው ያስቡ. ከተወሰነ ጊዜ በኋላ, ሳይታሰብ እርምጃ ይወስዳሉ, ነገር ግን በመጀመሪያ ደረጃዎች እራስዎን በስነ-ልቦና ማዘጋጀት የተሻለ ነው.
ኩራት / ትዕቢት
እነዚህን ሁለት ተቃራኒ ስሜቶች በአንድ ምክንያት አጣምረናል፡ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ኩራት የሚሰማቸው ሰዎች ኩራት እንደሆነ ያምናሉ። ትዕቢት ጠማማ ኩራት ነው።
አንድ ሰው ይህን ስሜት የሚሰማው ለምንድን ነው? ለራስህ ያለህን ግምት ለመጉዳት አለመፈለግ ነው። ኩሩ ሰው ጥፋተኛ መሆኑን ሳይገነዘብ እንኳ ይቅርታ አይጠይቅም።
ኩራት የአንድን ሰው ውስጣዊ ክብር እና ለእሱ የሚወደውን ነገር የመጠበቅ ችሎታ መገለጫ ቢሆንም ኩራት ግን ሌሎችን አለማክበር፣ ፍትሃዊ ያልሆነ ራስን ማጉላት፣ ራስ ወዳድነት መገለጫ ነው። በትዕቢት የተሞላ ሰው የሚከተሉትን ስሜቶች እና ስሜቶች በተመሳሳይ ጊዜ ያጋጥመዋል-ምሬት ፣ ቁጣ ፣ ንቀት ፣ ስላቅ ፣ ትዕቢት እና አለመቀበል። ይህ ሁሉ የተጋነነ ለራስ ከፍ ያለ ግምት እና የራሱን ስህተቶች ለመቀበል አለመፈለግ ነው.
ትዕቢት የሚፈጠረው ተገቢ ባልሆነ አስተዳደግ ተጽዕኖ ነው። ወላጆች ምንም ጥሩ ነገር ባያደርግም ልጅን በሚያወድሱበት መንገድ ያሳድጋሉ. አንድ ልጅ ሲያድግ እራሱን በህብረተሰብ ውስጥ አግኝቶ ምንም ማድረግ የሌለበትን ሁሉንም መልካም ነገሮች ለራሱ መስጠት ይጀምራል. መሪ ከሆነ ቡድኑን በውድቀት ይወቅሳል እና ስኬቶችን እንደራሱ አድርጎ ይቀበላል።
ኩራት የሚከተለውን ያስከትላል
- ስግብግብነት
- ከንቱነት
- የሌላውን ሰው መመደብ
- ንክኪነት
- ኢጎሴንትሪዝም
- ለማደግ ፈቃደኛ አለመሆን (ከሁሉም በኋላ እርስዎ ቀድሞውኑ ምርጥ ነዎት)
ኩራትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? አስቸጋሪው ነገር ባለቤቱ እስከ መጨረሻው ጊዜ ድረስ ችግር መኖሩን አይቀበልም. በዚህ ረገድ, በአንድ ሰው ህይወት ውስጥ ጣልቃ የሚገቡ ዓይናፋር, ብስጭት, ጭንቀት እና ሌሎች ባህሪያት መኖሩን መቀበል ቀላል ነው. በኩራት የተሞላው ሰው የዚህን ጥራት መኖሩን ይክዳል.
አንዳንድ ጊዜ ይህ በአንተም ላይ እንደሚደርስ እወቅ። ጥንካሬዎን እና ድክመቶችዎን ይገንዘቡ, የቀድሞውን ያደንቁ እና ሁለተኛውን ያስወግዱ. እራስዎን እና ሌሎች ሰዎችን ያክብሩ, ስኬቶቻቸውን ያክብሩ እና ማሞገስን ይማሩ. አመስጋኝ መሆንን ተማር።
ኩራትን ለማስወገድ በጣም ጥሩው መንገድ እርግጠኝነትን፣ መተሳሰብን እና የማዳመጥ ችሎታን ማዳበር ነው። በሚቀጥለው ትምህርት ሦስቱንም ችሎታዎች እንመለከታለን።
ምቀኝነት
ምቀኝነት የሚነሳው ምቀኛ እንዲኖረው የሚፈልገው ነገር ግን ከሌለው ሰው ጋር በተያያዘ ነው። ምቀኝነትን ለማስወገድ ዋናው ችግር ምቀኝነቱ ይህን ስሜት ሲሰማው ለራሱ ሰበብ ማግኘቱ ነው። የሚቀናበት ነገር ዝናን፣ ስኬትን ወይም ቁሳዊ ሀብትን በማጭበርበር ወይም በቀላሉ ማግኘት እንደማይገባው እርግጠኛ ነው።
ምቀኛ ሰው ምክንያት ስለማያስፈልገው አንድ ሰው እንዴት ጥሩ ነገር እንዳገኘ ምንም ችግር የለውም። ጥቅሙን በሐቀኝነት የተቀበለውንም ሆነ የሚገባውን እኩል ይጎዳል። ምቀኝነት የአንድን ሰው መሠረት አመላካች ነው;
አንድ ሰው ምቀኝነት ሲያጋጥመው ተመሳሳይ ስኬት እንዴት ማግኘት እንዳለበት አያስብም, ምክንያቱም በመሰረቱ, አስተሳሰቡ አጥፊ እና ተገብሮ ነው. ይህ ፍላጎት ግቡን አውጥቶ ማሳካት ሳይሆን በቀላሉ ከሌላ ሰው ጥቅም መውሰድ ነው። ምናልባት ይህ ለማስወገድ በጣም አስቸጋሪው ጥራት ነው, ምክንያቱም ይህ ስሜት የሚሰማው ሰው በቁጣ እና በጥላቻ ላይ ነው. የሌሎች ሰዎችን ስኬቶች እና ስኬቶች በቋሚነት ለመከታተል ከፍተኛ ጉልበት ያጠፋል.
ስለ ነጭ ምቀኝነትስ? ከስነ-ልቦና አንጻር ሲታይ "ነጭ ምቀኝነት" የለም. ይልቁንስ በቀላሉ በሌሎች ሰዎች ስኬት የመደሰት ችሎታ እና ተመሳሳይ ከፍታ ላይ ለመድረስ ፍላጎት ነው, ይህም በቂ ሰው ባህሪ ነው. የሌሎች ሰዎችን ስኬት ማድነቅ እና የተሻለ መሆን ነው።
ምቀኝነትን ለማሸነፍ ወይም ቢያንስ እሱን መዋጋት ለመጀመር በመጀመሪያ አንድ ችግር እንዳለ መገንዘብ ያስፈልግዎታል። ከዚያም ጥቂት ጥያቄዎችን ይመልሱ፡-
- ግቦቼን ለማሳካት አሁንም መሥራት እና ማጥናት ካስፈለገኝ ይህ ሰው ምን እና እንዴት በትክክል አሳካው?
- "የዚህ ሰው ስኬት የወደፊት ስኬቶቼ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል?"
- “አዎ ይህ ሰው እድለኛ ነው። በአለም ውስጥ ያሉ ብዙ ሰዎች እድለኞች ናቸው, ይህ የተለመደ ነው. ከዚህም በላይ በነፍሳቸው ውስጥ የምቀኝነት ስሜትን የማያሳድጉ ሰዎች እድለኞች ናቸው. ምናልባት በእሱ ደስተኛ መሆን አለብኝ? ”
- " ምቀኝነቴ መልኬን እንዲያበላሽ እና ለጨጓራ ቁስለት እንዲዳርግ እፈልጋለሁ?"
- "በሌሎች ስኬት ከልብ የሚደሰቱ እና ለሁሉም ሰው መልካም በሚመኙ ሰዎች ታላቅ ስኬቶች አልተገኙም? ሰዎችን የሚወዱ ብዙ ሰዎች የሉም እና ለዚህ ብቻ ምስጋና ይግባውና እዚህ ደረጃ ላይ ደርሰዋል? ”
ግጭት እና የመተቸት ዝንባሌ
ሰዎች ፍጥረታት ምን እንደሆኑ ይገርማል። ያለማቋረጥ ወደ ግጭት ውስጥ ለመግባት እና ሌሎችን ለመተቸት ያለው ፍላጎት ምንም ፋይዳ እንደሌለው ከግል ምሳሌያችን እናያለን ፣ አሁንም በዚህ መንገድ ደጋግመን እንሰራለን።
ግጭቶች አጥፊዎች ናቸው, ምክንያቱም ወደ እነርሱ የገባ ሰው አውቆ እና ሳያውቅ እራሱን ከሌሎች የተሻለ አድርጎ ስለሚቆጥረው ነው. ቢያንስ ከእሱ ጋር እኩል ነው ብሎ ከሚመለከተው ሰው ጋር ይከራከራል እና ይጋጫል? በዚህ ሰው ጭንቅላት ላይ ያለው ይህ ባህሪ ግብዝ መሆን ስለማይፈልግ እባካችሁ እና ጣፋጭ ቃላትን በመናገር ይጸድቃል። እውነትን መናገር (እውነቱን) ከማወዛወዝ ወይም ዝም ከማለት የበለጠ ታማኝ ባህሪ ነው ብሎ ያምናል።
ችግሩን ከራስ-ልማት አንግል እንየው። እውነት መናገር እና ቃላት አለመምረጥ የዳበረ እና አስተዋይ ሰው ምልክት ነው? ስለማንኛውም ነገር የሚያስቡትን ለመናገር በእውነቱ ብዙ ብልህነት ያስፈልጋል? በእርግጥ ግብዝነት እና ሽንገላም መጥፎ ናቸው፣ ግን ይህ ሌላኛው ጽንፍ ነው።
በስሜቶች ውስጥ ያለው ማንኛውም ጽንፍ ማለት ይቻላል አጥፊ ነው። ስትዋሽ እና ስትዋሽ አይወዱህም በማንኛውም አጋጣሚ ግጭት ውስጥ ስትገባ እና አፍህን እንዴት መዝጋት እንዳለብህ (ወይም የተሳሳቱ ቃላትን ስትመርጥ) ካንተ ጋር የንግድ ስራ ለመስራት አይፈልጉም። ወይ. በዚህ ዓለም ውስጥ ተለዋዋጭ ሰዎች ስለሚሳኩ ሚዛን ይፈልጉ።
ትችትም ቢሆን አይሰራም፣ ቢያንስ በረጅም ጊዜ ውስጥ አይሆንም። ካርኔጊ ትችት አንድ ሰው ለራሱ ያለውን ግምት እንደሚጎዳ እና በመከላከያ ላይ እንደሚያደርገው በትክክል ተከራክሯል. ስንተቸ ሰውን ከምቾት ዞኑ አውጥተን ጉድለቱን የምናሳይ ይመስለናል።
አጸፋዊ ሀሳቦችን እና ለማነቃቂያ ምላሽ የመስጠት ፍላጎትን ያጥፉ። በድጋሚ, ቢያንስ, ሁሉም ሰው መተቸት ይችላል እና ብዙ የማሰብ ችሎታ አይጠይቅም ከሚለው ግምት ይጀምሩ. የተዘዋዋሪ ትችት ጥበብን ተማር እና የወቀሳ ቃናውን አስወግድ። ይህ ራስን መግዛትን፣ ጥበብን፣ አስተውሎትን እና... እንዲህ ዓይነቱ ትችት ለአንድ ሰው አስተያየት ይሰጣል, ያነሳሳል እና አዲስ ጥንካሬ ይሰጣል.
በዚህ ትምህርት ውስጥ ምላሽ ሰጪ ሀሳቦች ምን እንደሆኑ እና ስሜቶችን በማስተዳደር ረገድ እንዴት ሚና እንደሚጫወቱ ተምረናል። ሰባቱን በጣም አጥፊ ስሜቶችም ተመልክተናል፣ ለምን እንደዚህ እንደሆኑ ተረድተናል እና እነሱን የምንዋጋባቸው መንገዶች አግኝተናል።
በሚቀጥለው ትምህርት ስሜታዊ እውቀትን ለመጨመር ሶስት ዋና ዋና ክህሎቶችን እንማራለን - መረጋገጥ ፣ መረዳዳት እና ማዳመጥ።
እውቀትህን ፈትን።
በዚህ ትምህርት ርዕስ ላይ እውቀትዎን ለመፈተሽ ከፈለጉ ብዙ ጥያቄዎችን የያዘ አጭር ፈተና መውሰድ ይችላሉ. ለእያንዳንዱ ጥያቄ 1 አማራጭ ብቻ ትክክል ሊሆን ይችላል። ከአማራጮች ውስጥ አንዱን ከመረጡ በኋላ ስርዓቱ በራስ-ሰር ወደሚቀጥለው ጥያቄ ይሸጋገራል። የሚቀበሏቸው ነጥቦች በመልሶችዎ ትክክለኛነት እና በማጠናቀቅ ላይ ባጠፉት ጊዜ ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ. እባክዎ በእያንዳንዱ ጊዜ ጥያቄዎቹ የተለያዩ እና አማራጮቹ የተደባለቁ መሆናቸውን ልብ ይበሉ።