ከልጅነቷ ጀምሮ ታውቃለች-እናቶች ልጆቻቸውን መውደድ አለባቸው ፣ እና ይህንን ፍቅር ካልተቀበለች ፣ ይህ ማለት አንድ ሰው ለዚህ ተጠያቂ ነው ማለት ነው - ምናልባትም እራሷ። እናቷ ለእሷ ቀዝቃዛ መሆኗ, ለእሷ ቅርብ የሆነ ሰው ችላ ብሎታል ወይም ይጮኻል.
አንዳንድ ጊዜ እናትየው ይህንን እምነት በቀጥታ ያጠናክራል: - "ሁልጊዜ የተናደድኩት የአንተ ጥፋት ነው! መጥፎ ባህሪ ስላላችሁ ነው! ከችግሮች በስተቀር ምንም አይደለህም! ለምን እንደ እህትሽ መሆን አልቻልሽም?” አንዳንድ ጊዜ በተዘዋዋሪ እሷን ችላ በማለት ወይም በማሾፍ. እናት ተግሣጽን በመጠበቅ እራሷን ታጸድቃለች ነገር ግን ልጅን ማሳፈር ማለት የቃላት ስድብ ማለት ነው።
ልጅቷ እናቷ በፈጠረችው የውሸት ምክንያት እና ውጤት ታምናለች። እናቷን በማናደድ እና በማሳዘኗ የጥፋተኝነት ስሜት ትለምዳለች ፣እናም እፍረት እሷ መጥፎ ፣ ከንቱ ናት ፣ ለፍቅር ብቁ ስለማትሆን ለራሷ ዝቅተኛ ግምት እና አንዳንድ ጊዜ እራሷን እንድትጠላ ምክንያት ይሆናሉ። እንደ ትልቅ ሰው, እነዚህ ስሜቶች እሷን ማሰቃየት, ግንኙነቶቿን ተፅእኖ ማድረግ እና ድርጊቶቿን መቆጣጠር ይችላሉ.
ለብዙ አመታት እናቴ ስለ እኔ ትክክል ነች, ምንም ዋጋ እንደሌለኝ እና ምንም ነገር ማድረግ እንደማልችል በመፍራት ለብዙ አመታት አሰቃየሁ. በ27 ዓመቴ በጠዋት ለመነሳት የሚያስቸግረኝ ደረጃ ላይ ደርሼ በመጨረሻ ቴራፒስት አየሁ። ይህ ብቻ ነው ለምንም ነገር ተጠያቂ እንዳልሆንኩ እንድገነዘብ ረድቶኛል።
እፍረት, የጥፋተኝነት ስሜት እና የራስን ቁስል ግንዛቤ
አንድ ቀን ልጃገረዷ ወይም ሴትየዋ ይህ አመለካከት እንዴት እንደነካት መገንዘብ ይጀምራል. ግንዛቤው የሚከሰተው በቋሚ የግንኙነት ውድቀቶች፣ በሕይወቷ ሥር የሰደደ እርካታ ማጣት፣ ራስን በራስ የማጥፋት ባህሪ ወይም በዙሪያዋ ያለ ሰው ከእናቷ ጋር ያላትን ግንኙነት ምን ያህል ጤናማ እንዳልሆነ ወደ ትኩረቷ ያመጣታል።
ችግሩን ከተረዳች በኋላ ወደ ፈውስ የመጀመሪያ እርምጃዎችን መውሰድ ትጀምራለች, ድንበር ትገነባለች, እራሷን ከእናቷ ለመራቅ ትሞክራለች, ከዚያም ለእናቷ ለመውለድ እና ለማደግ ያልተከፈለ ዕዳ እንዳለባት የሚጠቁሙ ሰዎች አሉ. እሷን. ጥፋተኝነት እና እፍረት እራስዎን, ውሳኔዎችዎን እና ስለ እውነታዎ ያለዎትን ግንዛቤ እንዲጠራጠሩ ያደርጉዎታል. አዎ፣ እሷ ከአሁን በኋላ በወላጆቿ ቤት ውስጥ አትኖርም፣ ነገር ግን በአእምሯዊ ሁኔታ በችግኝት ውስጥ መቆየቷን ቀጥላለች፣ የማይቀሩ ችግሮችን በጉጉት ትጠብቃለች።
የጥፋተኝነት እና የውርደት ስሜት በለውጥ መንገድ ላይ እንደሚቆም በመገንዘብ ብቻ ወደፊት መሄድ ይችላሉ። ይህ ከባድ ነው፡ ብዙዎቻችን ነገሮችን ለመጋጨት ሲሉ መተውን እንመርጣለን በተለይም ተቀባይነት ያላቸውን ባህላዊ ደንቦች ስንቃወም እና የተከለከለውን ስንጣስ። ነገር ግን ይህ ማንኛውም ያልተወደደች ሴት ልጅ ወደ ፈውስ መንገድ ላይ ማለፍ ያለባት ውጊያ ነው. የጥፋተኝነት ስሜትን እና እፍረትን ለመቋቋም የሚረዳዎት ፕሮግራም እዚህ አለ.
1. አስታውስ: ብቻህን አይደለህም.
2. የእናትን ኃይል ይረዱ
ብዙ ሰዎች አሁንም ስለ እናቶች በደመ ነፍስ የሚናገረውን አፈ ታሪክ ያምናሉ ፣ ለዚህም ምስጋና ይግባውና ሁሉም እናቶች ልጆቻቸውን ይወዳሉ። እናት በልጁ ላይ ያላትን ትልቅ፣ ፍፁም የሆነ፣ እና ማንኛውም ሃይል የመጎሳቆል እድሎችን አምኖ መቀበል ለእነሱ ከባድ ነው። መገንዘብ ደስ የማይል ነው, ግን እውነት ነው.
3. ጥፋተኝነትን እና እፍረትን እንደ መጠቀሚያ መሳሪያዎች አድርገው ይመልከቱ።
እናትህ እነዚህን ስሜቶች በአንተ ውስጥ ለመፍጠር ምን ታደርጋለች? ምን ያህል እዳ እንዳለባት እና ምን ያህል ምስጋና እንደጎደላችሁ ያለማቋረጥ ታስታውስ ይሆናል? ወይም እያንዳንዱን ዓረፍተ ነገር ጉድለቶችህን በመዘርዘር "ሁልጊዜ አንተ..." በሚለው ቃል ይጀምራል? ይህ እርስዎን ለመቆጣጠር ከመሞከር ያለፈ ምንም ነገር አይደለም፣ እና ምናልባትም በጣም የተሳካ ሙከራ ነው።
4. ምላሽዎን ያስተውሉ
አንድ ሰው በበደለኛነት እና በኀፍረት ስሜት ሊቆጣጠርህ ሲሞክር ምን ይሰማሃል? በራስ-ሰር ወደ ማስታረቅ ቃና ይቀየራሉ? በፍጥነት ተስፋ ቆርጠህ ለህይወትህ ትሮጣለህ? ወይስ የጥፋተኝነት ስሜት እና እፍረት ሌሎች ስሜቶችን እና ሀሳቦችን ሁሉ እየሰመጠ ነው, እና እርስዎ እንኳን አላስተዋሉም? አንዴ ምላሽዎን ካወቁ በኋላ ቀስ በቀስ የራስዎን ፍላጎቶች እና ፍላጎቶች ግምት ውስጥ በማስገባት የበለጠ ውጤታማ ምላሽ መስጠትን ይማራሉ.
አንድ ሰው ሊያጋጥመው ከሚችለው በጣም ጎጂ እና አጥፊ ስሜቶች አንዱ ነውር ነው። ሰዎች በባህሪያቸው ቅር ሲሰኙ ከራሳቸው ወይም ከማህበራዊ ደንቦች ጋር በማነፃፀር ይከሰታል። የኀፍረት ስሜት ራስን ማጥፋት እና አደገኛ ባህሪን, አልኮልን እና አደንዛዥ እጾችን መጠቀምን ያነሳሳል, እንዲሁም ህመም, ድብርት, ዝቅተኛ በራስ መተማመን እና ጭንቀትን ጨምሮ ለረጅም ጊዜ አካላዊ እና ስሜታዊ ችግሮች ሊያመራ ይችላል. ውርደትን ለማሸነፍ ከፍተኛ ጥረት በማድረግ እና ለራስዎ እና ለእራስዎ ስኬቶች ዋጋ መስጠትን በመማር ከእንደዚህ አይነት ችግሮች ሙሉ በሙሉ ማስወገድ እንደሚችሉ መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው. እርስዎ አንድ ጊዜ ከተወሰደ እርምጃ፣ ከተነገረ ቃል ወይም ከተነሳ ስሜት የበለጠ ነዎት።
እርምጃዎች
ክፍል 1
እፍረትን አስወግድ- ለውጥ እና ለውጥ ሁልጊዜም ይቻላል. ይህ የሰው ልጅ ተፈጥሮ ዋነኛ ጥቅሞች አንዱ ነው. ህይወታችሁን በሙሉ ያለፈውን ነገር አጥብቀህ መያዝ የለብህም።
- ሕይወት ረጅም ጉዞ ነው, እና ሁልጊዜ ከአስቸጋሪ ጊዜ ማገገም ይችላሉ.
-
ተለዋዋጭ ሁን.ከምንም ወይም ከምንም እይታ አንጻር ለተሞክሮዎችዎ ምላሽ መስጠት ያቁሙ። ይህ የአስተሳሰብ መስመር በምንጠብቀው እና በተጨባጭ ዕድሎች መካከል ያለውን ልዩነት ያሰፋል። ብዙውን ጊዜ ግራጫ በሚሆንበት ጊዜ ሕይወትን በጥቁር እና በነጭ ማስተዋል ያቁሙ። ምንም እውነተኛ የሕይወት "ሕጎች" የሉም, ሁሉም ሰዎች ያስባሉ እና የተለየ ባህሪ አላቸው, እንደዚህ ያሉ "ህጎች" የራሳቸውን ልዩነቶች ይፈጥራሉ.
በሌሎች ተጽዕኖ አይሁን።አሉታዊ ሀሳቦች ካሉዎት፣ በዙሪያዎ ባሉ ሰዎች፣ የቅርብ ጓደኞችዎ እና ቤተሰብዎ ሳይቀር ሊከሰቱ ይችላሉ። እፍረትን ለማሸነፍ እና በህይወትዎ ለመቀጠል ሀሳቦችዎን "የሚመርዙ" ሰዎችን ቁጥር መቀነስ አለብዎት።
- 10 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ አሉታዊ መግለጫዎችን ለመመልከት ይሞክሩ. እነሱ በአንተ ላይ ጫና ያደርጉብሃል እና ጀርባህን ማስተካከል ከባድ ነው. ከእንደዚህ አይነት ሸክሞች እራስዎን ነጻ ያድርጉ እና ሰዎች የእርስዎን ስብዕና እንደማይገልጹ ያስታውሱ. አንተ ብቻ ማን እንደሆንክ መወሰን ትችላለህ።
-
ግንዛቤን ማዳበር።ራስን የማወቅ ሕክምና ራስን መቀበል ቀላል እንዲሆን እና የኀፍረት ስሜቶችን ለመቀነስ ታይቷል. ንቃተ-ህሊና ሁኔታውን ሳያባብሱ ስሜትዎን ለመከታተል እንዲማሩ የሚጋብዝ ልዩ ዘዴ ነው። በሌላ አገላለጽ፣ ገጠመኞቻችሁን ሳታፈኑ በጥሞና መተንተን ትማራላችሁ።
መቀበልን ይማሩ።መለወጥ የማይችሉትን መቀበል አስፈላጊ ነው. እርስዎ ነዎት, እንደዚያ መሆን አለበት. በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት መቀበል ሰዎች ከአሳፋሪነት አዙሪት ወጥተው አርኪ ህይወት እንዲኖራቸው ይረዳል።
ክፍል 2
ለራስህ ያለህን ግምት ጨምር-
በአዎንታዊው ላይ አተኩር.የተሰሩ መስፈርቶችን ባለማሟላት በማፈር ጊዜን ከማባከን ይልቅ በስኬቶችዎ እና በስኬቶችዎ ላይ ያተኩሩ። የምትኮራበት ነገር እንዳለህ ትረዳለህ፣ እናም ለዚህ አለም ያበረከትከው አስተዋፅዖ ከሌሎች ሰዎች የከፋ አይደለም።
ለሌሎች የእርዳታ እጅ ይስጡ።ሌሎችን የሚረዱ እና በጎ ፈቃደኞች ከሌሎቹ የበለጠ ለራሳቸው ከፍ ያለ ግምት እንዳላቸው ከጥንት ጀምሮ ይታወቃል። ሌሎችን መርዳታችን ጥሩ ስሜት እንዲሰማን የሚያደርገን ተቃራኒ ሊመስል ይችላል፣ ነገር ግን ሳይንስ እንደሚጠቁመው ከሌሎች ጋር መገናኘታችን ለራሳችን ያለንን አዎንታዊ ግንዛቤ ይጨምራል።
-
ዕለታዊ አወንታዊ ፍርዶች።አዎንታዊ መግለጫዎች በራስ መተማመንን ለመጨመር እና ለማበረታታት የታሰቡ ናቸው። እንደነዚህ ያሉ ድርጊቶች ለራስ ክብር መስጠት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ያሳድራሉ እንዲሁም እራስን ርህራሄ ይጨምራሉ. ደግሞም አንተ እራስህን በምትወቅስበት መንገድ ጓደኞችህን አትወቅስም። የጥፋተኝነት ስሜት ወይም ኀፍረት ሲሰማቸው ርኅራኄ ያሳያሉ። እራስዎን በተመሳሳይ መንገድ ይያዙ, ደግ ይሁኑ. በየቀኑ ትንሽ ጊዜ ወስደህ ጮክ ብለህ ለመናገር፣ ለመጻፍ ወይም ስለ አዎንታዊ ሃሳቦች አስብ። አንዳንድ ምሳሌዎች እነሆ፡-
- ከዚህ በፊት አጠራጣሪ ነገሮችን ብሰራም ጥሩ ሰው ነኝ እና የተሻለ ይገባኛል ።
- "ስህተት እሰራለሁ እና ከእነሱ እማራለሁ."
- "ለአለም የምሰጠው ብዙ ነገር አለኝ፣ ራሴንም ሆነ ሌሎችን እጠቅማለሁ።"
-
አስተያየቶችን ከእውነታዎች ይለዩ።ብዙዎቻችን አስተያየቶችን ከእውነታዎች ለመለየት እንቸገራለን። ሀቅ የማይለወጥ እውነት ነው ፣አስተያየት ግን ሀሳብህ በአንዳንድ እውነታዎች ላይ የተመሰረተ ነው ፣ነገር ግን እውነታዎች አይደሉም።
- ለምሳሌ "እኔ 17 ዓመቴ ነው" እውነታ ነው. የተወለዱት ከ17 ዓመታት በፊት ነው፣ ይህ በመለኪያው ውስጥ ተጠቁሟል። ማንም በዚህ አይከራከርም። ነገር ግን “በእድሜዬ ሞኝ ነኝ” የሚል አስተያየት ነው፣ ምንም እንኳን ለእሱ ማስረጃ ብታገኝም እንደ መንዳት አለመቻል ወይም ሥራ እንደሌለህ። ነገር ግን, ስለዚህ አስተያየት የበለጠ በጥንቃቄ ካሰቡ, በወሳኝ እይታ ውስጥ ሊያዩት ይችላሉ. ምናልባት እንዴት መንዳት እንዳለብህ አታውቅም ምክንያቱም ወላጆችህ ብዙ መሥራት ስላለባቸው እና በቀላሉ ለማስተማር ጊዜ ስለሌላቸው ወይም ወደ ኮርሶች የመላክ እድል ስለሌላቸው። ሥራ አለማግኘትህ ከትምህርት በኋላ ታናናሽ ወንድሞችን ስለምትጠብቅ ሊሆን ይችላል።
- ያሉትን አስተያየቶች በጥልቀት መመልከት ለዝርዝሮቹ በትኩረት መከታተል የአመለካከት ለውጥ እንደሚያመጣ ለመረዳት ይረዳል።
-
የእርስዎን ልዩነት ያደንቁ።እራስህን ከሌሎች ጋር በማነፃፀር፣የራስህን ማንነት በመገምገም እራስህን ታታልላለህ። ለአለም ብዙ የምትሰጥ ልዩ ግለሰብ መሆንህን አስታውስ። ውርደትን ትተህ በምትችለው እና በሚገባህ መንገድ አብሪ።
- በማህበራዊ ተስማሚነት መጋረጃ ውስጥ ከመደበቅ ይልቅ በግለሰብነትዎ እና በሚያደርጉዎት ነገሮች ላይ ያተኩሩ። ምናልባት የማይስማሙ ልብሶችን ማዋሃድ ወይም የአውሮፓ ፖፕ ሙዚቃን ማዳመጥ እና ሁሉንም ዓይነት የእጅ ሥራዎችን እንዴት መሥራት እንደሚችሉ ማወቅ ይፈልጋሉ። እነዚህን የስብዕናዎ ገጽታዎች ይወቁ, በጥላ ውስጥ አይደብቋቸው; ችሎታዎችዎን እና ሀሳቦችዎን ካሟሉ ምን አዲስ ገጽታዎችን ማግኘት እንደሚችሉ ሲመለከቱ ይደነቃሉ (እና ይደሰታሉ!)። አላን ቱሪንግ፣ ስቲቭ ስራዎች እና ቶማስ ኤዲሰን ልዩነታቸው ልዩ ግኝቶችን እና ግኝቶችን እንዲያሳኩ የረዳቸው ግለሰቦች ነበሩ።
- እንደማንኛውም ሰው መምሰል፣ ተመሳሳይ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ወይም ተመሳሳይ የአኗኗር ዘይቤ መኖር አለብህ የሚል የትም ቦታ የለም። ስለዚህ ማንም ሰው ፋሽንን በልብስ ወይም በሙዚቃ የመከተል ወይም በ 30 ዓመቱ ቤተሰብ እና ልጆች የመውለድ ግዴታ የለበትም። ይህ በህብረተሰብ እና በመገናኛ ብዙሃን ያስተዋውቃል, ነገር ግን የመጨረሻው እውነት አይደለም. በጣም የሚወዱትን ያድርጉ እና የሚያስደስትዎትን ያድርጉ። እራስዎን ብቻ ማስደሰት እንዳለብዎ ያስታውሱ. እራስህን ማምለጥ አትችልም, ስለዚህ የሌላ ሰውን ሳይሆን ውስጣዊ ዜማህን አዳምጥ.
-
ወደ ፍጹምነት መጣርን አቁም።በየትኛውም የሕይወት ዘርፍ ወደ ፍጽምና ደረጃ ለመኖር መሞከር ከእውነታው የራቁ ተስፋዎችን፣ ለራስ ከፍ ያለ ግምት እንዲኖረን እና ስናቅ ውርደትን ይፈጥራል። የፍፁምነት ሀሳብ በህብረተሰቡ እና በመገናኛ ብዙሃን የተፈጠረ ማህበራዊ ግንባታ ነው ፣ እኛ አንድን መንገድ ብናይ ፣ ብንሰራ እና ብናስብ ፍጹም ሰዎች እንሆናለን ፣ ግን ከእውነታው ጋር ምንም ግንኙነት የለውም።
ያለፈውን የማያቋርጥ ድግግሞሽ ወደ ታች.ስለ አሉታዊ ስሜቶች ያለማቋረጥ ማሰብ ከልክ ያለፈ እፍረት እና ራስን መጥላትን ያስከትላል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ስለራስዎ የኀፍረት ስሜት ያለማቋረጥ ማሰብ ድብርትን፣ ማህበራዊ ጭንቀትን አልፎ ተርፎም የደም ግፊትን ይጨምራል።
እራስህን ርህራሄ አሳይ።የመብረቅ አደጋ በሚፈጠርበት ጊዜ, ራስን ርህራሄ እና ደግነት ለመለማመድ ይጀምሩ. የራስህ ጓደኛ ሁን። እራስህን ከመስደብ እና ከመሳደብ ይልቅ ("እኔ ሞኝ እና ዋጋ ቢስ ሰው ነኝ"), ጓደኛህ ወይም የምትወደው ሰው በሚያደርግበት መንገድ እራስህን ለመያዝ ሞክር. ይህንን ለማድረግ, ባህሪዎን መከታተል እና ጓደኛዎ እንደዚህ አይነት አጥፊ ሀሳቦችን ለእሱ እንዲፈቅድ እንደማይፈቅድ መረዳት አለብዎት. ራስን ርኅራኄ ብዙ ጥቅሞች አሉት, የአእምሮ ጤናን ጨምሮ, የህይወት እርካታን መጨመር እና ራስን መተቸትን ይቀንሳል.
ስላለፈው ነገር ትንሽ አስቡ።ለብዙ ሰዎች፣ በአሁኑ ጊዜ ኀፍረት ሽባ ያደርጋቸዋል፤ እረፍት የሌላቸው፣ የሚፈሩ፣ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው እና በራሳቸው ላይ በጣም ተቺ ይሆናሉ። ያለፈው ጊዜ ያለፈበት ሆኖ መቆየቱ በጣም አስፈላጊ ነው; ሊለወጥ ወይም ሊመለስ አይችልም, ነገር ግን ያለፈውን የወደፊት ተፅእኖ መቀየር ይችላሉ. እፍረትህን አሸንፍ እና ንቁ ህይወት መኖር ትችላለህ።
ውርደት ራስን የመቅጣት አይነት ነው፣በአንዳንድ ሁኔታዎች የሚያጋጥመን ስሜት፣በውስጣችን ለተቀመጡት የባህሪ ዘይቤዎች ምስጋና ይግባው። የውርደት ስሜታችን በወላጅነታችን፣በመፃህፍት በማንበብ፣በፊልም በመመልከት፣ወዘተ በተዋጠነው ስነ ምግባር የተደገፈ ነው። እፍረትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? እና ዋጋ ያለው ነው? በተለይ ምን አይነት ነውር ማለትህ ነው?
የኀፍረት ስሜትን ማስወገድ ይቻላል?
ውርደት በተለያየ መልክ ይመጣል። ተገቢ ባልሆነ ድርጊት የተወለደ ኀፍረት “ጥሩ” የሆነውን እና “መጥፎውን” ምን እንደሆነ ለመወሰን የሚያስችለን ጠቃሚ ስሜት ነው፣ በዚያ ሥነ ምግባር ላይ የተመሠረተ።
ለጥፋተኝነትዎ እውቅና መስጠት እና ማረም እንደዚህ አይነት ውርደትን ለማስወገድ ይረዳዎታል. እና አንዳንድ ጊዜ በውስብስቦች ምክንያት የሚታየው የውርደት ስሜት አለ ፣ እንደዚህ አይነት ስሜትን መዋጋት ከባድ ነው ፣ ግን አስፈላጊ ነው።
ምንድን ነው ነውር ነው።
ውርደት በአንድ ሰው ውስጥ የሚታየው የውጫዊ ገጽታው ፣ ባህሪው እና ድርጊቶቹ በአንድ የተወሰነ ማህበረሰብ ውስጥ ተቀባይነት ካላቸው ህጎች እና እሴቶች ጋር የማይጣጣሙ መሆናቸውን በመገንዘቡ ምክንያት የሚመጣ ስሜት ነው። ይህ ስሜት በራሱ ሰው ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ በቀጥታ በገለፃው ደረጃ ላይ የተመሰረተ ነው.
ስለዚህ፣ ለምሳሌ፣ በደካማ ሁኔታ ሀፍረትን መግለጽ አንድ ሰው ሊፈጽመው የሚችለውን ድርጊት አሉታዊ መዘዞችን ሊከላከል ከቻለ፣ በጠንካራ መልኩ የተገለፀው ኀፍረት በችኮላ ውሳኔዎችን እንዲወስድ ለምሳሌ ራስን የማጥፋት ውሳኔን ያስከትላል።
የተነገረው የኀፍረት ስሜት እጅግ በጣም አሉታዊ ውጤቶችን ያስከትላል, ስለዚህ ብዙዎች እንዴት እንደሚሄዱ ማሰብ ቢጀምሩ አያስገርምም. ስለዚህ, አሁንም የኀፍረት ስሜትን ማስወገድ እና በአጠቃላይ, ይህን ማድረግ ይቻላል? አብዛኞቹ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ይቻላል ይላሉ. ጥቂት ቀላል ምክሮችን ብቻ መከተል ያስፈልግዎታል.
እፍረትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል - እንደ ሁኔታዎች ይወሰናል
· ማፈር ለፈጸመው መጥፎ ተግባር ራስን መቅጣት ከሆነ ይቅርታ ጠይቀው ለማስተካከል መሞከር አለብዎት። በጥፋተኝነት ልምድ፣ ስህተት እንደሰራህ ትገነዘባለህ እና እንደዚህ አይነት ህክምና እንዲደረግልህ አትፈልግም። እና ይቅርታ መጠየቅ የግንኙነቱን ሚዛን ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳል።
· ቀጣዩ እርምጃ ራስን ይቅር ማለት ነው። ይህ ወንጀለኛን ይቅር ከማለት የበለጠ ከባድ ነው, ነገር ግን ችግሩን መቋቋም የሃፍረት ስሜትን ለማሸነፍ አስፈላጊ ነው. ደግሞም ፣ ካደረጋችሁት ነገር ትምህርት ወስደዋል ፣ በሕይወትዎ ሁሉ እራስዎን ማሰቃየት ምንም ፋይዳ የለውም ።
· የኀፍረት ስሜትን ለማስወገድ በበታች ቁመና፣ አካል ጉዳተኝነት፣ ድህነት እና ሌሎች ነገሮች ማንም የማይታመም እና የደስታ እና ሙሉ ህይወት የማግኘት እኩል መብት ያለው ዓይናፋርነትን መዋጋት አስፈላጊ ነው። ራስ-ሰር ስልጠናን ያድርጉ, ከሳይኮሎጂስት ድጋፍ ይጠይቁ, እራስዎን ለማንነትዎ ይውደዱ እና በራስ መተማመንዎ ድንቅ ስራዎችን እንደሚሰራ ይወቁ.
· እንደዚህ አይነት ውርደትን ለመቋቋም ሌላ መንገድ አለ. ለምሳሌ, ወፍራም የሆኑ ሰዎች እራሳቸውን መንከባከብ, አመጋገብ መሄድ, ጂም መቀላቀል ይችላሉ; መልክ ጉድለት ያለባቸው ሰዎች ከፕላስቲክ የቀዶ ጥገና ሐኪሞች እርዳታ ሊፈልጉ ይችላሉ; ለአካል ጉዳተኞች, ምንም እንኳን ገደቦች ቢኖሩም, እራስዎን የሚገነዘቡባቸው የተለያዩ ክለቦች እና ክፍሎች አሉ.
እፍረት, ልክ እንደሌሎች ስሜቶች, አንድ ሰው በራሱ ውስጥ ስምምነትን እና ሚዛንን ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው. ነገር ግን በቂ ያልሆነ ውበት፣ ድህነት እና ውስን እድሎች እራስዎን ማሰቃየት ጊዜ ማባከን ነው።
እፍረትን ለማስወገድ፣ በምትወደው ነገር ላይ ስኬታማ ለመሆን እና በራስ መተማመንን ለማግኘት ጉልበትህን አውጣ። እና ድክመቶችዎ እና ጉድለቶችዎ ተወዳጅነት ሲያገኙ የሚታወቁበት ልዩ ባህሪያት ይሆናሉ.
የኀፍረት ስሜትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ከሳይኮሎጂስቶች የተሰጠ ምክር
በትክክል ማን እንደሆንክ የመሆን መብትህን እወቅ። ብዙ ሰዎች የሚሰሩት በጣም ደደብ ስህተት ሌሎች ሰዎች የራሳቸው ሀሳብ እንዳላቸው በመዘንጋት በራሳቸው ግንዛቤ ማዕቀፍ ውስጥ ተስማሚ ለመሆን መሞከራቸው ነው። የአንድን ሰው ምናባዊ ምስል ለማግኘት መጣር ፣ ጉልበትዎን እና ነርቮችዎን ብቻ ያባክናሉ ፣ በራስዎ እርካታን ያጠራቅማሉ እና የሃፍረት ስሜት ይፈጥራሉ። እነዚህን ሁሉ መዘዞች ለማስወገድ, ልክ እንደዛሬው እራስዎን መውደድ አለብዎት.
በዙሪያዎ ያሉትን ሰዎች ሁሉንም ድክመቶች ይቀበሉ. በአንድ ሰው ላይ በመፍረድ, ወደሚፈረድበት ሁኔታ ውስጥ መግባትን አደጋ ላይ ይጥላሉ. እና የሌሎች ሰዎች ግምገማዎች ለራስ ከፍ ያለ ግምት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ እናም ተመሳሳይ የሆነ የውርደት ስሜት ሊያስከትሉ ይችላሉ።
አላስፈላጊ ንጽጽሮችን ያስወግዱ. በዚህ ዐውደ-ጽሑፍ የራስን ባህሪ ከግል ከሚጠበቀው ወይም ከሌሎች ሰዎች ከሚጠበቀው ነገር ጋር ማወዳደር ማለታችን ነው። ንጽጽሮችን በመተው እና በጠቋሚዎች እሴቶች መካከል "መሆን ያለበት" እና "በእውነታው" መካከል ስላለው ልዩነት እራስዎን ከጭንቀት በመጠበቅ ከራስዎ ጋር ስምምነትን ያገኛሉ እና እፍረትን ያቆማሉ.
እያጋጠመህ ላለው ነውር የተለየ ምክንያት ለማወቅ ሞክር። ምን ያህል በቂ እንደሆነ ይገምግሙ, እና በእውነቱ የሚያፍሩበት ነገር ካለዎት, ሁሉንም ስህተቶች እና ስህተቶች በተቻለ ፍጥነት ለማስተካከል ይሞክሩ. ሁሉንም አሉታዊ ስሜቶች በማስወገድ ችግሩን ከውጭ ተመልከት. እፍረትን ለማስወገድ ስለ ቀውስ ሁኔታ ግልጽ የሆነ ተጨባጭ አስተያየት ይፍጠሩ እና ከዚያ ለማሸነፍ እቅድ ይፍጠሩ.
አሳፋሪነትህ መሠረተ ቢስ ነው ብለህ በማሰብ ከተናደድክ፣ ስለተፈጠረው ክስተት እንደገና አስብ። ለተፈጠረው ነገር በእውነት ተጠያቂው አንተ ሳይሆን አንተ ነህ። ለሌሎች ሰዎች ጥፋት ሀላፊነት አትውሰድ።
በራስህ ላይ እፍረትን እንዴት ማስወገድ እንደምትችል እንደማታውቅ ከተሰማህ ሙሉ በሙሉ ልታምነው ከምትወደው ሰው እርዳታ ከመጠየቅ ወደኋላ አትበል. ሁሉንም ስሜቶችዎን ለራስዎ አያስቀምጡ, ይናገሩ, የተከሰተውን ነገር በተመለከተ አስተያየትዎን ይግለጹ. የውጭ ሰው ከችግር ሁኔታ እንዴት መውጣት እንደሚችሉ ምክር ብቻ ሳይሆን ብዙ ክርክሮችንም ይሰጥዎታል። እነሱን ለማዳመጥ እርግጠኛ ይሁኑ, ያረጋጋሉ እና ጥንካሬን ይሰጡዎታል.
ከተፈጠረው ችግር ለመዳን አይሞክሩ, ችግሩን ለመፍታት ሁሉንም ጥረት ያድርጉ. ይህን ለማድረግ ፊት ለፊት እንደገና ውርደትን የፈጠረውን ሁኔታ መጋፈጥ ሊኖርብህ ይችላል። የኀፍረት ስሜትን ለማስወገድ ከፈለጋችሁ, አትፍሩ: በዚህ መንገድ ብቻ ፈቃድዎን ማጠናከር, ስሜትዎን እና ሀሳቦችዎን ሙሉ በሙሉ መረዳት እና እፍረትን ማስወገድ ይችላሉ.
ብዙውን ጊዜ, የኀፍረት መንስኤ ትኩረት ሊሰጠው የማይገባ ቀላል ክስተት ነው. እንደዚህ አይነት ነገር ከጊዜ ወደ ጊዜ ካጋጠመዎት, ህይወት ቆንጆ እንደሆነ ሁል ጊዜ ያስታውሱ, እና እንደዚህ አይነት ጥቃቅን ነገሮች በምንም አይነት ሁኔታ ሊያጨልሙት እና አይችሉም.
እፍረትን ለማስወገድ 5 ዋና መንገዶች
ውርደት በጣም ደስ የማይል ነገር ግን የታወቀ ስሜት ነው። በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ ውርደት በድንገት ይነሳል, እና እጅግ በጣም ብዙ መገለጫዎች እና ጥላዎች አሉት. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እፍረትን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ አንዳንድ መሠረታዊ ምክሮችን ያገኛሉ.
ህብረተሰባችን ብዙውን ጊዜ ውርደትን እንደ አንድ የትምህርት ሰጪዎች ይጠቀማል። በልጅነቱ ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል “አታፍሩም?!” የሚለውን ሐረግ ያጋጥሟቸዋል ፣ እሱም ብዙውን ጊዜ የሚከተለው “ሰዎች ስለእርስዎ ምን ያስባሉ?” የውርደት ስሜት የሚመነጨው ከዚህ ነው።
ከኀፍረት ጀርባ ብዙ ጊዜ ፍርሃት እንዳለ ማስተዋል አዳጋች አይደለም፡ የማይማርክ መስሎ የመታየት፣ ውድቅ የመሆን፣ በአጠቃላይ፣ ከኅብረተሰቡ የመባረር ፍርሃት።
ውርደት በጣም ጠንካራ እና ጠንካራ ላይሆን ይችላል, እንደ አንድ ደንብ, ዲግሪው በተወሰነ ሁኔታ ላይ እና በሚያፍርበት ሰው የባህርይ ባህሪያት ላይ የተመሰረተ ነው. በሌላ አነጋገር, አንድ ሰው በሌሎች አስተያየት ላይ የበለጠ ጥገኛ ነው, የኃፍረት ልምዱ የበለጠ ጠንካራ ይሆናል, እና "አሳፋሪ" ሁኔታዎችን ለማስወገድ የበለጠ ይሞክራል. ሁል ጊዜም የሚያፍሩበት ምክንያት ስላለ እንደዚህ አይነት ሰዎች ዓይናፋር ይሆናሉ።
እፍረት ፣ እንደ አንድ ደንብ ፣ እጅግ በጣም ጎጂ ስሜት ነው ፣ የፈጠራ ግለሰባዊነትን እድገትን ይከላከላል ፣ የአንድን ሰው ስብዕና በስምምነት ማዕቀፍ ውስጥ ማሰር። በዚህ ምክንያት, የሃፍረት ስሜቶችን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ጥቂት አጠቃላይ ምክሮችን መጠቀም ይችላሉ.
የኀፍረት መንስኤዎችን መወሰን ያስፈልጋል. ለምን እንደምታፍሩ እስካልተረዱ ድረስ በራሱ አይጠፋም። የኀፍረት ስሜትን ለማስወገድ, እነሱን ለመቋቋም ቀላል ለማድረግ, ውስብስብ ችግርን ወደ ትናንሽ ለመከፋፈል ይሞክሩ.
ተጠያቂ የሆነውን ሰው ለማግኘት ይሞክሩ. ውርደትህ መሠረተ ቢስ ሊሆን ይችላል። የኀፍረት ስሜትን ለማስወገድ ከፈለጉ ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ መውሰድ የለብዎትም. ምናልባት በእውነት ተጠያቂ የሆነ ሰው አለ, እሱን ፈልጉ እና እራስዎን ከሸክም ነጻ ያውጡ.
እራስህን አብስትራክት። አሉታዊ ስሜቶችን ወደ ጎን በማጥፋት ይህንን ችግር ከውጭ ለመመልከት መሞከር ያስፈልግዎታል. የሁኔታውን ተጨባጭ እና ግልጽ የሆነ ምስል ለመቅረጽ ይሞክሩ እና ከዚያ ቀውሱን ለማሸነፍ እቅድ ያውጡ።
እርዳታ ጠይቅ. ችግሩን በራስዎ መፍታት ካልቻሉ, የቅርብ, ታማኝ ሰው እርዳታ ይጠይቁ. የኀፍረት ስሜትን ለማስወገድ, ስሜትዎን ለራስዎ ብቻ አይያዙ, ለመናገር ይሞክሩ. በእርግጠኝነት እርስዎን የሚያጸድቁ አንዳንድ ክርክሮች ይኖራሉ, እነሱን ማዳመጥ ጠቃሚ ነው.
እፍረትን አሸንፉ። ከችግሩ ለመሸሽ አይሞክሩ, እንደገና በቀጥታ መጋፈጥ ይሻላል. ይህ በትግሉ ውስጥ ይረዳዎታል እና ፍላጎትዎን ያጠናክራሉ. ምናልባት በኋላ ላይ ተመሳሳይ ሁኔታ እንደዚህ አይነት ጠንካራ ስሜቶች አያመጣዎትም.
ህይወት ቆንጆ እንደሆነች እና ብዙ ትናንሽ ነገሮች በቀላሉ ትኩረት እንደማይሰጡ አስታውስ. የኀፍረት ስሜትን በራስዎ ማስወገድ ካልቻሉ የሥነ ልቦና ባለሙያ ማማከር ጠቃሚ ነው.
ውስጠህ፣ ዋጋ እንደሌለህ ወይም ለፍቅር ብቁ እንዳልሆንህ ይሰማሃል? መደበቅ ትፈልጋለህ? ሌሎች ሰዎች አንተን በትክክል ካዩህ የሚጥሉህ ይመስልሃል?
እፍረት አንድ ሰው በባህሪው ዝቅተኛነት ላይ ያለው ጥልቅ እና ዘላቂ እምነት ነው። ውርደት ራሱን በቂ አለመሆን (ምንም ያህል ብንሞክር) የማይወደድ፣ የማይገባ እና ለፍቅር የማይገባ እንደ ውስጣዊ ስሜት ሊገለጽ ይችላል።
ውርደት በደንብ ሊደበቅ ይችላል. ለራሳቸው ከፍ ያለ ግምት ያላቸው የሚመስሉ ሰዎችም ለኀፍረት ሊጋለጡ ይችላሉ።
ማፈር በልጅነታችን ወደ ራሳችን የገባንበት መልእክት ነው። የተቆጣጠርንበት እና የተቀጣን፣ ችላ የተባልንበት ወይም የተተወንበት፣ በቃላት፣ በአካል፣ በስሜት ወይም በፆታዊ ጥቃት የደረሰብን ወይም የደረሰብን ጉዳት የደረሰባቸው የቤተሰብ አካባቢዎች ሁሉም ወደ ጥልቅ የሃፍረት ስሜት ሊመሩ ይችላሉ።
ልጆች, ልክ እንደ ስፖንጅ, ወላጆቻቸው የሚነግሯቸውን ሁሉ ይቀበላሉ. ህፃኑ, እንደ ሁኔታው, የተከናወኑትን ክስተቶች ትርጉም እና ከእነሱ ጋር እንዴት እንደሚዛመድ መረዳት አይችልም. ብዙውን ጊዜ, እነሱ መጥፎ እንደሆኑ በማመን እና በማመን ያድጋሉ.
በጥልቅ የሃፍረት ስሜት ካደግን ህይወታችንን በእጅጉ የሚረብሽ ሆኖ እናገኘዋለን። ስብዕናችንን (የማንነታችንን ስሜት)፣ ከሌሎች ጋር ያለንን ቅርርብ እና ለራሳችን ያለንን ግምት ይነካል። ውርደት ለራስ ክብር መስጠትን በተለያዩ መንገዶች ሊጎዳ ይችላል - ከሌሎች የተሻለ ወይም የባሰ ስሜት ሊሰማን ይችላል።
የውርደት አመጣጥ
የተለያዩ መነሻ እና መገለጫዎች ያሉት ውርደት በልጁ ላይ ስፍር ቁጥር በሌላቸው የቃል እና የቃል ባልሆኑ መንገዶች ይገለጻል። መልእክቶቹ ከተደጋገሙ እና ስለ ልምዱ ለመናገር ምንም እድል ከሌለ ይህ የአሳፋሪ "ትምህርት" ለዘላለም ይማራል.በየጊዜው አለመቀበል (ስሜታዊ ወይም አካላዊ) ኃይለኛ አስተማሪ ነው። በልጆች ላይ እፍረት የሚፈጠርባቸው መንገዶች ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- አንድ ወላጅ ልጁ እንደ ቀልድ እንኳን እንደማይፈለግ ሲጠቁም.
- ልጅ በአደባባይ ሲዋረድ።
- ፍርዱ በልጁ ላይ በአጠቃላይ ሲታይ, እና በተለየ ባህሪ ላይ አይደለም.
- አንድ ልጅ, ተቀባይነት ለማግኘት, የእሱን እውነተኛ ስብዕና ገጽታዎች ለመደበቅ ሲገደድ, ለምሳሌ: ፍላጎቶቹ, ደስታዎች, ሀዘኖች, ፍርሃቶች, ስህተቶች, ስኬቶች.
- የሕፃኑ ስሜታዊ ወይም አካላዊ ድንበሮች ሲጣሱ፣ ለምሳሌ በግልጽ ወይም በድብቅ በደል ሲፈጸም።
- ልጆች የግል ቦታ ሲከለከሉ, ለምሳሌ, ወላጆች የግል ንብረታቸውን ካረጋገጡ ወይም ማስታወሻ ደብተር ካነበቡ.
- ለአንድ ልጅ እንደ የልደት ቀን ወይም ስጦታ የመሳሰሉ አስፈላጊ ክስተቶች በግዴለሽነት ሲታከሙ.
- አንድ ልጅ ወላጅ ወይም የቤተሰብ አባል በሆነ መልኩ በእሱ ወይም በሷ አለም ውስጥ ካሉ ሌሎች አዋቂ ሰዎች ያነሱ እንደሆነ ሲሰማው። ለምሳሌ, አንድ የቤተሰብ አባል የአልኮል ሱሰኛ ከሆነ ወይም የአካል ወይም የአዕምሮ እክል ካለበት እና ይህ ልዩነት በጭራሽ ካልተወያየ ወይም ልጁ ስለዚህ ልዩነት ስሜቱን መግለጽ አይችልም.
- ጉልህ በሆኑ ጎልማሶች ላይ ያለው እምነት በውድቀት ወይም በቸልተኝነት ምክንያት ሲጠፋ ወይም ሲጠፋ።
- አንድ ልጅ በዚህ ዓለም ውስጥ አዋቂዎች እራሳቸው በሚያፍሩበት ቤተሰብ ውስጥ ሲያድግ.
- አንድ ልጅ በአለም ወይም በህብረተሰብ ውስጥ በአጠቃላይ የበታችነት፣ ዋጋ ቢስ፣ ማራኪ ወይም የማይፈለግ ሆኖ እንዲሰማው ሲደረግ ለምሳሌ በመማር ችግር ወይም ተገቢ ባልሆነ ልብስ ከእኩዮቻቸው ጋር ሲወዳደር።
- ልጁ በወላጆቹ ድርጊት ወይም ስሜታዊ ሁኔታ ላይ ያለማቋረጥ ሲፈረድበት ወይም ልጁ በቀላሉ ከወላጆቹ የሚጠብቀውን ከእውነታው የራቀ ነገር ጋር ተስማምቶ መኖር አይችልም.
- ወላጆች ዝምታን እንደ ቅጣት ሲጠቀሙ. በዚህ ሁኔታ, ልጆች ሙሉ በሙሉ መጥፎ ስሜት ይሰማቸዋል እና ግንኙነቱን ወደነበረበት መመለስ የማይቻል ነው ብለው ያስባሉ.
የውርደት መዘዝ
ምንም እንኳን ውርደት የሚጀምረው በልጅነት ቢሆንም, በአዋቂነት ጊዜ ውስጥ በተደጋጋሚ ሊከሰት ይችላል. ውርደት አንድ ሰው የሚከተሉትን ሊያደርግ ይችላል-- ለራስ አክብሮት ማጣት
- ከፍተኛ ደረጃ ራስን ትችት
- ተደጋጋሚ ቁጣ እና ሌሎች ትችቶች
- የቅርብ ግንኙነቶችን መመስረት እና ማቆየት አስቸጋሪነት ፣ ይህም ውጫዊ ግንኙነቶችን ያስከትላል
- ማግለል እና ብቸኝነት
- የመንፈስ ጭንቀት
- ያለማቋረጥ ሌሎችን መወንጀል እና ስህተቶቻቸውን ወይም ጉድለቶቻቸውን መጠቆም
- ፍጽምናዊነት ለወደፊቱ እፍረትን ለማስወገድ መንገድ ነው
- ራስን ማጥፋት እና ራስን ማጥፋት
- መደንዘዝ ወይም "መጥፋት"
የሥነ ልቦና ሕክምና እንዴት ነውርን ለማስወገድ ይረዳል
ማፈር የእውነተኛ ስብዕናችን ተፈጥሯዊ ባህሪ አይደለም - ስለ ራሳችን የተገኘ አስተያየት ነው። ይህ የተሳሳተ እምነት የውሸት ራስን መፈጠርን መሠረት ያደረገ ነው። ያልታወቀ ውርደት ባገኘን ቁጥር እየጠነከረ ይሄዳል።የውርደት ችግር ካልተፈታ ህይወታችንን መቆጣጠር ይጀምራል። ይህንን ችግር ለመቋቋም በመጀመሪያ ምንነቱን መረዳት አለብዎት. ይህንን ለማድረግ፣ በጣም የሚያሰቃዩ ስሜቶቻችንን ለመጋፈጥ እና ከየት እንደመጡ የምንረዳበት በቂ ደህንነት የሚሰማን የስነ-ልቦና ደህንነት ቦታ እንፈልጋለን።
ከኀፍረት መዳን የሚቻለው ስለራሳችን ካለን የተሳሳተ አመለካከት እንጂ የስብዕናችን እውነተኛ ተፈጥሮ ምንም ግንኙነት እንደሌለው ወደ ጥልቅ ግንዛቤ በመምጣት ብቻ ነው።
በህይወታችን በሙሉ ያመንናቸውን የተዛቡ እምነቶች ለመቃወም ከስነ ልቦና ባለሙያ ጋር ስንሰራ የውስጣችን ልጃችን ቁስል ለመፈወስ፣ ፍላጎታችንን ለማርካት ፣የጠፉብንን የራሳችንን ክፍሎች ለማጋለጥ፣የሀፍረታችን አስኳል እየደከመ እና እየቀነሰ ይሄዳል።
በራሳችን ውስጥ ነውርን መግለጽ እና የመፈጠሩን ሂደት መረዳታችን ይህንን ስሜት ለመቆጣጠር እድል ይሰጠናል። ለምሳሌ፡- ምን ወይም ማን ነው ያሳፈረኝ? "የአሳፋሪ ጥቃት" እንዴት ይደርስብኛል? ቁጣዬን ወይም ቁጣዬን በሌሎች ላይ አነሳለሁ ወይንስ በሚያሳዝን ራሴን በመተቸት አብዳለሁ? ሀፍረተቢስ እንድሆን እና ሁሉም ነገር ደህና እንደሆነ እንዲሰማኝ የሚረዳኝ ምንድን ነው? የኀፍረት ስሜቴን የሚቀንስብኝ ምንድን ነው?
ለአብዛኛዎቹ በአስቸጋሪ እና አስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ ላደጉ ሰዎች, በአንድ ሰው ላይ የሚያሳፍርን ተፅእኖ መቀነስ የረጅም ጊዜ እና ምናልባትም ቀጣይ ሂደት ነው.
የስነ ልቦና ሕክምና ምናልባት በህይወት ውስጥ እንደዚህ አይነት ምርምር የሚቻልበት ብቸኛው ቦታ ነው. የሰለጠነ ቴራፒስት የእኛን አፍራሽ እራሳችንን ለማየት እና ለፍቅር የማይገባን መሆናችንን እንድናምን ያደረጉንን ተሞክሮዎች ለመገምገም አስፈላጊውን ተጨባጭነት እና ድጋፍ ሊሰጥ ይችላል።
በወጣትነት ጊዜ ጥቃት የደረሰባቸው፣ የተንገላቱ ወይም በሌላ መንገድ የሚንገላቱ ሰዎች፣ ወይም እንደ ትልቅ ሰው ሆነው የሚያሠቃዩ ክስተቶችን፣ እንደ ሥራ ማጣት ወይም ምንዝር ያሉ ሰዎች ጥልቅ የሆነ የኀፍረት ስሜት ሊሰማቸው እና ለተፈጠረው ነገር ራሳቸውን ሊወቅሱ ይችላሉ።
በአስተማማኝ እና ደህንነቱ በተጠበቀ አካባቢ ከቴራፒስት ጋር መማከር የኀፍረት ስሜትዎን እንዲጠይቁ እና በመጨረሻም እነሱን ለማሸነፍ ይረዳዎታል።
በእውነቱ ወደ እውነት ግርጌ መድረስ ፣ በእውነቱ የሆነውን ነገር መረዳት እና በዚህ ሁሉ ውስጥ ያለዎትን ሚና ማየት ይችላሉ ።
የእኔ የስራ ልምድ እንደሚያሳየው፣ በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች፣ የደንበኛ ሚና ከሚዋጥላቸው የሃፍረት ስሜት ጋር ሙሉ በሙሉ ተመጣጣኝ አይደለም። ብዙውን ጊዜ ከሚያስፈልጋቸው በላይ እፍረት ይሰማቸዋል. ይህ የሚያሳየው ምን ያህል ነውር የሰውን ስብዕና ሊበላው እንደሚችል እና በራስ እምነት ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ነው። እንዲሁም ምን ያህል ነውር በአሁኑ ጊዜ እርስዎን እንደሚቆጣጠር መረዳት ሊጀምሩ ይችላሉ።
ሳይቀበሉት ከምትከፍትለት የሥነ ልቦና ባለሙያ ጋር የመሥራት ልምድህ፣ እራስህን ከኀፍረት ስሜት ነፃ ለማውጣት ይቻልሃል።
በአስተማማኝ፣ ፍርደ ገምድልነት በሌለው አካባቢ ጨለማ እና ቆሻሻ በሚመስለው ላይ ብርሃን በማብራት፣ የውርደትን መሰረት ሰብረን ነጻ ልናወጣችሁ እንችላለን።
በቴራፒስት እርዳታ እፍረትን ማስተናገድ ድፍረትን ይጠይቃል። ሆኖም ፣ ትልቅ ሽልማቶች ይጠብቁዎታል።
በጣም የሚያሠቃዩ እምነቶቻችንን እና ስሜቶቻችንን በመመርመራችን ስለእኛ ያለው እውነት በመጀመሪያ ካመንነው በጣም የተለየ እንደሆነ ልንገነዘብ እንችላለን። መጥፎ እንዳልሆንን እንማራለን. እኛ በእርግጥ ተፈላጊ እና እንዲያውም ማራኪ ሰዎች መሆናችንን እንማራለን.
Tags: ሳይኮቴራፒ , ራስን መጠራጠር , ውርደት ,
ልጥፉን ወደውታል? "ሳይኮሎጂ ዛሬ" የተባለውን መጽሔት ይደግፉ, ጠቅ ያድርጉ:
በርዕሱ ላይ ያንብቡ:
ለምን የሥነ ልቦና ባለሙያዎች የቆሰሉ ሰዎች እና የሥነ ልቦና ባለሙያ እንዴት እንደሚመርጡ
የሥነ ልቦና ባለሙያ, ዶክተር ወይም የእሽት ቴራፒስት ከጎበኙ በኋላ ጥሩ ስሜት ካልተሰማዎት, ይህ የእርስዎ ስፔሻሊስት አይደለም. እና "ለረዥም ጊዜ እና ከዚያ አንድ ጊዜ ብቻ መራመድ" እንዳለብዎት ከአንድ "ስፔሻሊስት" ምንም አይነት ማሳመን ከመጀመሪያው ስብሰባ የራስዎን የኋላ ጣዕም እንዳያምኑ ሊያሳምንዎት አይገባም.
መለያዎች: ሳይኮቴራፒ,
በእራስዎ ጉሮሮ ላይ ይራመዱ. ስለ የታገዱ ስሜቶች
የንዴት ወይም የቁጣ ልምድ ብዙ ጊዜ በኀፍረት ይታገዳል። መበሳጨት እና መከፋት ነውር ነው - ደግ እና ጠንካራ መሆን አለቦት! ሁሌም! ውርደት, እንደምታውቁት, የህይወት ሂደቶችን የሚያቆም ልምድ ነው. በሰውነት ደረጃ, መተንፈስን አስቸጋሪ ያደርገዋል, ሽባ ያደርገዋል. ይህ የጡንቻ "የመቀዝቀዝ" ስሜት ነው. ማፈር "በመሬት ውስጥ መውደቅ" ወይም መኖርን እንዲያቆም ያደርግዎታል.
መለያዎች: ግልፍተኝነት , ቂም , ውርደት , ምቀኝነት , ግትርነት , አለመቀበል ,
በታላቅ ሽንገላ ምክንያት በሰዎች ውስጥ ዓይን አፋርነት እና ዓይን አፋርነት
በአጠቃላይ ዓይናፋርነት፣ ፈሪነት፣ አሳፋሪነት፣ ዓይን አፋርነት፣ እና መሸማቀቅ በታላቅ ውዥንብር በሰዎች ላይ ይታያል። እነሱ እንደዚህ ብለው ያስባሉ-ሌሎች ሊያደርጉት ይችላሉ, ነገር ግን በምንም አይነት ሁኔታ እነዚህ እድሎች ሊደርሱብኝ አይችሉም. እነሱ እንደዚህ ብለው ያስባሉ-ሌሎች ሊያደርጉት ይችላሉ, ነገር ግን በምንም አይነት ሁኔታ እነዚህ እድሎች ሊደርሱብኝ አይችሉም.
Tags: ራስን መጠራጠር , ውርደት , ወላዋይነት ,
እኛ የተጎዱ እናቶች ነን, ግን ምንም ካሳ አይኖርም
ብዙውን ጊዜ ደንበኛው ለዓመታት "በተመሳሳይ መንገዶች" ይራመዳል. ስራ የለም - የእናቴ ጥፋት ነው፡ በልጅነቴ የፍለጋ እንቅስቃሴዬን ሙሉ በሙሉ ከለከለች። ሴት ልጅ ከሌለ የእናቴ ስህተት ነው: የሴት ጓደኞቼን ፈጽሞ አልወደዱም. ባለቤቴን ፈታሁት - የእናቴ ስህተት ነው: በልጅነቷ ጥሩ አርአያ አልሰጠችም ፣ ከአባቷ ጋር ተዋጋች። ከራስዎ ልጆች ጋር ያለው ደካማ ግንኙነት የእናት ጥፋት ነው (እርስዎ እንደገመቱት!): የቤተሰብን ሁኔታ እንደገና እያባዛሁት ነው.
መለያዎች: እናትነት , ሳይኮቴራፒ , የልጅነት ጊዜ , የልጅ እና የወላጅ ግንኙነት ,
የዘገየ ህይወት ኒውሮሲስ
በሕክምና ቡድን ውስጥ በአርባዎቹ ዕድሜ ላይ የምትገኝ አንዲት ሴት በተከታታይ ለሁለት ቀናት አለቀሰች። ለሁሉም ጥያቄዎች - ስለ ምን እያለቀሰች ነው? - መልስ መስጠት አልቻለችም. እሷ ሁሉንም ዓይነት በሽታዎች ታውቃለች: duodenal አልሰር, mastopathy, vegetative-እየተዘዋወረ dystonia, ማይግሬን, varicose ሥርህ, gastritis, colitis, የማህጸን ችግሮች ስብስብ. በራሷ ህይወት ፍፁም እንዳልረካ ግልፅ ነበር። ግን ምን ችግር አለው?
መለያዎች: ኒውሮሲስ , ሳይኮቴራፒ , ከሳይኮቴራፒ ልምምድ የመጡ ጉዳዮች,
ለውርደት መቻቻል
ውርደትን መቻቻል ስዋረድ ነው፣ እና እንደ ተፈጥሯዊ እና ትክክለኛ እንደሆነ አድርጌ እቆጥራለሁ፣ ማለትም፣ በዚህ ውስጤ ተስማምቼ በራሴ ውስጥ ያለውን የውርደት ሂደት እቀጥላለሁ። ነፃ ጊዜዬን እንዴት እንደማሳልፍ አንድ ሰው ደስ የማይል አስተያየት ሰጥቷል። ይህ መቻቻል የሌለው ሰው “ቢዝነስህ ምንድን ነው?” በሚለው ዘይቤ ይናደዳል። ሌላው፣ ታጋሽ የሆነ፣ የኀፍረት ስሜት ወይም የጥፋተኝነት ስሜት ይታይበታል እና የበለጠ በራሱ ላይ ጫና ያደርጋል።
Tags: ውጥረት , ጥፋተኛ , በራስ መተማመን , ውርደት , ወላዋይነት ,
በሌሎች ሰዎች አስተያየት ላይ ጥገኛ መሆን
Ekaterina Vashukova, የሥነ ልቦና ባለሙያ: "በሌሎች ሰዎች አስተያየት ላይ በመመስረት እርስዎን በእውነተኛ ጊዜ ሊጎዱዎት ብቻ ሳይሆን ህይወትዎን በሙሉ ሊያበላሹ ይችላሉ. በዚህ መንገድ ሰዎች የሚጠሉትን ሥራ ያገኛሉ, ልጃገረዶች በወላጆቻቸው የተመረጠ ሰው ያገባሉ, አንድ ሰው የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችን ይተዋል. ፋሽን እንዳልሆነ ወይም ከግንኙነት ትኩረትን የሚከፋፍል መሆኑን."
መለያዎች: ራስን መጠራጠር , ስሜታዊ ጥገኛ ,
5 በጣም መርዛማ የሴቶች ሀሳቦች
የሥነ ልቦና ባለሙያ ኦልጋ ዩርኮቭስካያ: "የብቸኝነት መርዝ: እኔ ቀድሞውኑ 25, 30, 35 ነኝ ... ብቸኛ ነኝ, ሁልጊዜም ብቸኛ እሆናለሁ, እና ይህ አይለወጥም." አንዲት ሴት ለእነሱ ያላትን ፍላጎት ፣ አድናቆት ፣ ምስጋናዋን በብቃት እንዴት እንደምታስተላልፍ ካወቀች እራሷን በጨዋዎች መከበቧ ከባድ አይደለም። ያኔ ምርጫ፣ የመግባቢያ ደስታ እና ብቁ እጩዎች ይኖራታል። የተግባር ጉዳይ ነው። በህይወት ውስጥ በማንኛውም ጊዜ፣ እኩዮችህ የተማሩትን ትንሽ ቀደም ብሎ መማር ትችላለህ።
መለያዎች: ብቸኝነት , ራስን መጠራጠር , ሴቶች , በራስ መተማመን ,
ለድንበር ደንበኛ ሳይኮቴራፒ
የጌስታልት ቴራፒስት ጄኔዲ ማሌይቹክ፡ “የድንበር ደንበኞቻችሁ ሙያዊ እና የግል ድንበራችሁን በመደበኛነት ይጥሳሉ፣ አብዛኛውን ጊዜ በሚከተሉት መንገዶች፡- ቴራፒዩቲካል ግንኙነቱን ወደ ጓደኝነት ወይም የፍቅር ግንኙነት ለመቀየር መሞከር፣ በማንኛውም ዋጋ የህክምና ጊዜን ማዘግየት፣ ከቢሮ ለመውጣት ፈቃደኛ አለመሆን የክፍለ ጊዜው መጨረሻ፤ ለስብሰባ ክፍያ አለመክፈል፤ ቴራፒስት ለማማለል ግልጽ ሙከራዎችን ያድርጉ...
መለያዎች: ሳይኮቴራፒ , Borderline ስብዕና መታወክ , ድንበሮች ,
"በራስ መተማመን" እና አደጋዎችን ለመውሰድ ፈቃደኛነት ያለው ቅዠት
የሥነ ልቦና ባለሙያው ኢሊያ ላቲፖቭ፡- “ብዙ ሰዎች በውድቀታችን እና በውርደታችን ጊዜ በቅርብ የሚቆዩ እና አብረው ውድቀት የሚያጋጥሟቸው የደጋፊዎች ቡድን ምን ያህል ጊዜ ይጎድላቸዋል። ውስጣዊ ብቸኝነት ፣ ምሬትን ከራስዎ ጋር ማካፈል በማይችሉበት ጊዜ ግን ይችላሉ ። እራስዎን ብቻ ያጠናቅቁ "ይህ የአቅም ማጣት ምንጭ ነው."
መለያዎች: በራስ መተማመን , በራስ መተማመን ,
ለማሸት ይጠይቁ... ለምንድነው በጣም ከባድ የሆነው?
ሳይኮቴራፒስት ዲሚትሪ ቮስትሩክሆቭ: "አንድ ሰው መምታት ያስፈልገዋል. እና በጣም ጠንካራ. ከውጭ ሊታዩ ከሚችሉት የበለጠ ጥንካሬ, አንዲት ሴት አዲስ የፀጉር አሠራር በምክንያት ትሠራለች. ህፃኑ ምሳሌዎችን ይፈታዋል, አንቀጾችን ይማራል ከዚያም ወደ ለመሄድ እጁን ይዘረጋል. ቦርዱም እንዲሁ።በምክንያት ነው።ነገር ግን ብዙዎች መጠየቅ አይወዱም።ለምስጋናም ሆነ ለድጋፍም ሆነ እውቅና ለማግኘት ደካማ መሆን ወይም በተጠቂው ጥገኛ ቦታ ላይ መውደቅን ይፈራሉ።
መለያዎች: ዓይን አፋርነት , ግንኙነት , በራስ መተማመን , ውርደት , ወላዋይነት ,
ሳይኮሎጂስቶች እና አሰልጣኞች ደንበኞች እንዳያገኙ የሚከለክሉ 5 ስህተቶች
የሥነ ልቦና ባለሙያው ዩሪ ቼርኒኮቭ፡ “የደንበኞች እጥረት ለረጅም ጊዜ ካጋጠመህ በጣም አበረታች ነው፣ እና ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ የምትወደውን ተግባር ትተሃል ወይም ከጊዜ ወደ ጊዜ ትቋረጣለህ። እንዲያውም አጸያፊ ይሆናል። በእውነት ጠቃሚ እውቀት እና ልምድ አለህ፣ "ሰዎችን ለመርዳት ዝግጁ ነን፣ ነገር ግን ሰዎች፣ በሆነ መንገድ፣ የአንተን እርዳታ አያስፈልጋቸውም። ችግሩ ምንድን ነው?"
መለያዎች: ሳይኮቴራፒ,
ሴት ልጅ እና ተኩላ
ከሳይኮቴራፒስት ጋር የተደረገ ውይይት፡- “ሴት መሆንሽን እስካልተቀበልሽ ድረስ፣ እና እስክትደክም ድረስ፣ እና ማልቀስ እና ስህተቶችን እስክትሰራ ድረስ፣ ለሁሉም ሰው ተኩላ ትሆናለህ፣ ብቸኛ ትሆናለህ፣ ትፈራለህ። መንደርተኞች እና ድሬኮሊ ካላቸው ሰዎች ይደብቁ. ይህን ይገባዎታል? - አዎ. ነገር ግን ማልቀስ እና ስህተት መስራት ለደካሞች ነው.
መለያዎች: ሳይኮቴራፒ,
የምቾት ዞን. አስገባ ወይም ውጣ
የሥነ ልቦና ባለሙያ ናታሊያ ቫሊትስካያ “ብዙ ጊዜ ተቀምጠው የቆዩ ሰዎች “ለመብረር ጊዜው እንደደረሰ ያውቃሉ” ይህ “ጎጆዎ” በንቃት ማበሳጨት ፣ መጨናነቅ እና ማናደድ መጀመሩን ማወቅ ቀላል ነው። አንድ ጊዜ ከእናትህ ማኅፀን የገፋህ ኃይልን በጣም አስፈላጊ እና ተገቢ አጥፊ።
መለያዎች: ራስን መጠራጠር , ወላዋይነት ,
የእኛን እውነታ የቀየሩ 17 ምርጥ መጽሃፎች በታላላቅ የስነ-ልቦና ባለሙያዎች
ኤድዋርድ ዴ ቦኖ: "ስድስት የአስተሳሰብ ኮፍያዎች." ኤድዋርድ ደ ቦኖ የተባለ ብሪቲሽ የሥነ ልቦና ባለሙያ፣ ውጤታማ በሆነ መንገድ እንድታስብ የሚያስተምር ዘዴ ሠራ። ስድስት ኮፍያዎች ስድስት የተለያዩ የአስተሳሰብ መንገዶች ናቸው። ቀይ ኮፍያ ስሜት ነው፣ ጥቁሩ ትችት ነው፣ ቢጫው ብሩህ አመለካከት ነው፣ አረንጓዴው ፈጠራ ነው፣ ሰማያዊ የሃሳብ አስተዳደር ነው፣ ነጭ ደግሞ እውነታዎች እና አሃዞች ናቸው።
ውርደት በሚያንጸባርቅ ስብዕና ውስጥ ያለ ስሜት ነው። አንድ ሰው እራሱን በሌሎች ጫማዎች ውስጥ ሲያደርግ, ድርጊቱን በዙሪያው ባሉት ሰዎች ላይ ሲሞክር, አሉታዊ የሆኑትን ጨምሮ ውጤቶቻቸውን አስቀድሞ ይመለከታል. በዚህ ጊዜ ነውር እና የጥፋተኝነት ስሜት ሊነሳ የሚችለው.
እነዚህ ስሜቶች ባህሪን ለማስተካከል ይረዳሉ, ግን አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው በጥሬው ስለ ሁሉም ነገር ማፈር ይጀምራል. ሁሉም ተግባሮቹ፣ ያልተጠበቁ ቃላቶች ወይም ድርጊቶቹ በዙሪያው ላሉ ሰዎች ችግር ሊያስከትሉ የሚችሉት እሱ በስሜታዊነት ይገነዘባል። ከዚያም ባህሪው ደስ የሚል ይሆናል, የሌሎችን ስሜት ላለመጉዳት, ስለራሱ ለመርሳት ያለማቋረጥ ያስባል.
የውርደት ስሜት ከየት ይመጣል?
አንድ ሰው የራሱን ስብዕና እንዳይገልጽ እና ችሎታውን እንዳያሳይ የሚከለክለው የማያቋርጥ የጥፋተኝነት ስሜት እና እፍረት, አንድ ሰው እራሱን ዋጋ እንደሌለው አድርጎ መቁጠር ይጀምራል. እና ከሌሎች ሰዎች ጋር በመግባባት ማፈር እና በጣም ግራ መጋባት ይሰማዋል.
የበርካታ ሳይኮቴራፒስቶች ልምድ እንደሚያሳየው የፓቶሎጂ እፍረት አመጣጥ በልጅነት እና በጉርምስና ዕድሜ ላይ ነው ፣ የስብዕና ምስረታ ገና ሲጀመር እና ብዙ ምክንያቶች በእሱ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ።
ለትንሽ ሰው በጣም አስፈላጊ ሰዎች - ወላጆች እና አስተማሪዎች - እሱ “መጥፎ” እንደሆነ የሚነግሩት ያኔ ነው። የሚገመገመው የልጁ ድርጊት አይደለም, ግን የእሱ ስብዕና ነው. ስለዚህ, አንድ ልጅ ሲያድግ, ስለራሱ በመርሳት ለሌሎች "ጥሩ" ለመሆን ይሞክራል.
በውጤቱም, አንድ ሰው ኢጎውን ማፈን ይጀምራል, ቅሬታዎችን ይቋቋማል እና ምቾት አይሰማውም. ነገር ግን የግለሰቡ ታማኝነት ይጎዳል, እናም ሰውዬው በአካባቢው ተጽእኖ ስር መውደቅ ይጀምራል.
በሳይኮቴራፒ እርዳታ እንዲህ ያለውን ዓለም አቀፋዊ የኀፍረት ስሜት መቋቋም ይችላሉ, እና ቀላል በሆኑ ጉዳዮች ላይ የስነ-ልቦና ባለሙያዎችን ምክር መከተል ይመከራል.
እፍረትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ለመረዳት, የእሱን አመጣጥ መረዳት ያስፈልግዎታል. አሳፋሪው አንድ ሰው አንድን ሰው በመቀየሙ ወይም ስህተት በመሥራቱ ምክንያት ከሆነ ችግሩን መፍታት ቀላል ነው. ባህሪዎን ማረም ወይም ጠያቂዎን ይቅርታ መጠየቅ አለብዎት።
የኀፍረት ምንጮችን ለመለየት እና እሱን ለማስወገድ ለመስራት የሚከተሉትን ምክሮች መከተል ያስፈልግዎታል።
- በትክክል የኀፍረት መንስኤ ምን እንደሆነ መረዳት ያስፈልግዎታል, ለዚህም ለብዙ ቀናት የራስዎን ባህሪ በጥንቃቄ ለመከታተል ይመከራል. በምልከታ ሂደት ውስጥ, ይህ አሉታዊ ስሜት የሚገለጥበትን ጊዜ መወሰን ያስፈልግዎታል;
- ምንም እንኳን የኀፍረት ምክንያት የተለየ ሊሆን ቢችልም, የሁኔታው ግንዛቤ ለሁሉም ሰዎች ተመሳሳይ ነው. አንድ ሰው እራሱን ትንሽ እና መከላከያ የሌለው አድርጎ ያስባል, ይህም በልጅነት ጊዜ የችግሩን መነሻዎች ያመለክታል. ይህንን ጊዜ ከተገነዘብክ በኋላ እፍረትን በቀጥታ መዋጋት ትችላለህ;
- ልጅነት ወደ ኋላ እንደቀረ መገንዘብ አለብህ. አሁን ሰውዬው በእኩል አዋቂዎች ግንኙነት ውስጥ ገብቷል. ስለዚህ, በእንደዚህ አይነት ግንኙነት ውስጥ ማንም ሰው ማንንም መቅጣት የለበትም. አንድ ሰው ስህተት የመሥራት መብት ያገኛል;
- በዙሪያዎ ካሉ ሰዎች ጋር እኩልነትን ከተገነዘቡ በኋላ የራሳቸው መርሆዎች እንዳላቸው በግልጽ መግለፅ ያስፈልግዎታል, ይህም ከራሳቸው ደንቦች ሊለያይ ይችላል. የእራስዎን መርሆዎች ካልተገነዘቡ ፣ ስህተቶችን ለመስራት መፍራት እና ማፈር ይችላሉ ፣ በዙሪያዎ ያሉ ሰዎች ያቀረቧቸውን ጥያቄዎች ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም ፣
- የእራስዎን አዋቂነት ሙሉ በሙሉ ለመገንዘብ ጊዜው አሁን ነው። ስብዕናህን፣ መርሆችህን እና ሃሳቦችህን በአንድ ወቅት በወላጆች እና አስተማሪዎች ከተጫነው መለየት አለብህ። የግለሰቡን ግንዛቤ, ዋጋውን, የታወቁ ሁኔታዎችን በተለየ ሁኔታ ለመገምገም ይረዳል, አላስፈላጊ በሆነ የሃፍረት ስሜት ሳይሰቃዩ.
እፍረትን የማስወገድ ዘዴ
- የኀፍረት ስሜትን ለመቋቋም ውጤታማ መንገድ እንደነዚህ ያሉ ሁኔታዎች እና ድርጊቶች አሉታዊ ስሜታዊ ምላሽ በማይሰጡበት ጊዜ እነዚያን ጊዜያት እና ሁኔታዎች ማስታወስ ሊሆን ይችላል;
- አሁን ትዝታዎች ከእውነተኛ "አሳፋሪ" ሁኔታ እንዴት እንደሚለያዩ ትኩረት መስጠት አለብዎት. ብዙውን ጊዜ, በራሱ ሁኔታ ላይ በማተኮር እና እሱን ማስተካከል አስፈላጊነት, የኀፍረት ስሜቶች አይከሰቱም. ያኔ ያድጋል አንድ ሰው በሌሎች ሰዎች ዓይን እንዴት እንደሚታይ ለመገምገም ሲሞክር. ይህ ልምድ በአዳዲስ ሁኔታዎች ውስጥ ጥቅም ላይ መዋል አለበት;
- የድጋፍ ቡድን ማግኘት አለቦት። ጓደኞች, ዘመዶች እና ቤተሰብ ይሆናሉ. የሚያሰቃዩዎትን ሁሉ ከእሱ ጋር መወያየት ይችላሉ - የጥፋተኝነት ስሜት, እፍረት እና ሌሎች ስሜቶች. ለሌሎች ሰዎች፣ ስለ ጠንካራ ልምዶች እና ስሜቶች የምትነግራቸው አይነት ሰው መሆን ትችላለህ።