ጥሩ አወቃቀሮችን የሚያጠና የሳይንስ ሊቅ ልዩ. ሳይንስ ባዮሎጂ

ሰላም, ውድ ጓደኞች! የገባሁትን ቃል እየፈጸምኩ ነው - ስለ “ቲቤት ሆርሞናዊ ጂምናስቲክስ” ልምምድ በዝርዝር ላስተዋውቅዎ።

ይህ አስደናቂ ጂምናስቲክ የፈለሰፈው በቲቤት ቤተ መቅደሶች በአንዱ በሚኖሩ መነኮሳት ነው። ይህ ጂምናስቲክ ወደ እኛ እንዴት እንደመጣ አንድ አስደሳች አፈ ታሪክ አለ። ይህ ምን ያህል እውነት እንደሆነ ለመፍረድ አስቸጋሪ ነው, ግን በእውነቱ, ምንም አይደለም.

በአንድ ወቅት የሶቪየት ገንቢዎች በቲቤት ተራሮች ላይ የኤሌክትሪክ መስመሮችን ሠሩ. አንድ ቀን መነኮሳት ያለ ብርሃን የሚኖሩበት ገዳም ሕንጻ አዩ። ፊተኞቹ ለሽማግሌዎች አዘነላቸውና መብራቱን አበሩላቸው።

መነኮሳቱ በዚህ ተአምር በጣም ተደስተው ነበር, ነገር ግን የሚከፍሉት ገንዘብ እንደሌላቸው ተናግረዋል. በገንዘብ ፋንታ ለገንቢዎች አስማታዊ ጂምናስቲክን ሰጡ, ይህም ለአንድ ሰው ወጣትነት, ጉልበት እና ጤና ለብዙ አመታት ይሰጣል.

ጤናን ወደነበረበት መመለስ

የቲቤት ልምምድ የሚሰጠው

• በደስታ ሁኔታ ውስጥ ቀደም ብሎ መነቃቃት።
• ሰውነትን ማጠንከር
• Tinnitus ይጠፋል
• የተሻሻለ የመስማት እና የማየት ችሎታ
• ሆዱ ይጠፋል, እንዲሁም
• አቀማመጥ ይስተካከላል
• የአጥንት ታማኝነት ይጠበቃል
• የህይወት ተስፋን በ 20 ዓመታት ይጨምራል
• ከጎጂ ንጥረ ነገሮች, ሁሉንም ሴሎች በኦክሲጅን ማበልጸግ.

በተጨማሪም የቲቤት መነኮሳት ልምምድ የሰውን የአእምሮ እንቅስቃሴ ያሻሽላል. እንዴት?

በመደበኛ ልምምድ, እንደ ህመሞችዎ ክብደት ከ 6 ወር እስከ 2-3 ዓመት ባለው ጊዜ ውስጥ ጤና ይመለሳል. በአልጋ ላይ መከናወን አለበት, በተለይም ከጠዋቱ 6:00 በፊት.

የቲቤት መነኮሳት አሥር መልመጃዎች

መዳፎቹን ማሸት

ይህ ጂምናስቲክ በአልጋ ላይ ይጀምራል. በአልጋ ላይ ተኝተህ ለ15 ሰከንድ ያህል ግፊት በማድረግ መዳፍህን አሻሽ። እጆችዎ ሞቃት እና ደረቅ ከሆኑ በጣም ጥሩ ጉልበት አለዎት. መዳፍዎ በቀላሉ የሚሞቅ ከሆነ፣ ባዮፊልድዎ በትንሹ ዝቅ ይላል። መዳፍዎ ከቀዘቀዙ እና እርጥብ ከሆኑ ታዲያ አደገኛ የጤና ችግሮች አለብዎት።

ይህ ጂምናስቲክስ የሁሉንም የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች አሠራር ለማሻሻል በእርግጠኝነት ይረዳዎታል.

የተሞቁ መዳፎችዎን በዐይን ኳስዎ ላይ ያስቀምጡ እና በዚህ ፍጥነት ይጫኑዋቸው: 1 ሰከንድ - 1 ይጫኑ. በ 30 ሰከንድ ውስጥ 30 ማተሚያዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል. ከእንደዚህ አይነት እንቅስቃሴዎች በኋላ መዳፍዎን በዓይንዎ ላይ ለሌላ 30 ሰከንድ ይያዙ እና ራዕይን ከቀነሱ, ከዚያ ለሌላ ሁለት ደቂቃዎች.

እይታዎ ይሻሻላል, እና በእሱ አማካኝነት የፀጉርዎ ተፈጥሯዊ ድምጽ ይመለሳል.

ለጆሮዎች ጂምናስቲክስ

መዳፍዎን ወደ ጆሮዎ ይጫኑ እና ጣቶችዎን ወደ ራስዎ ጀርባ ያንቀሳቅሱ. መዳፍዎን ወደ ጆሮዎ ይጫኑ, በ 30 ሰከንድ ውስጥ 30 ማተሚያዎችን ያድርጉ. የጆሮ ህመም ካጋጠመዎት, ትንሽ ለስላሳ ግፊት ያድርጉ. የመስማት ችሎታዎ በቅርቡ ይሻሻላል እና የጆሮ በሽታዎች ይወገዳሉ.

የፊት ማንሳት

አውራ ጣትዎን ከጆሮዎ ጀርባ ያድርጉት ፣ እጆችዎን በቡጢ ይዝጉ ፣ ከአገጭዎ ጀምሮ ፣ ጡጫዎን ወደ ጆሮዎ ያንቀሳቅሱ ፣ በዚህ የፊትዎ ክፍል ላይ በኃይል ይጫኑ። 30 ጊዜ ያድርጉ. ከዚያም በተቃራኒው አቅጣጫ.

በፊትዎ ላይ የደም መፍሰስ ሊሰማዎት ይገባል. የእርስዎ ቀለም እና ...

ግንባር ​​ማሸት

የቀኝ መዳፍ በግንባሩ ላይ ይተኛል ፣ ግራው ከላይ ነው ፣ ከአንድ ቤተመቅደስ ወደ ሌላው የክብ እንቅስቃሴዎችን ይጀምሩ።

ግንባርዎን በእጆችዎ መንካት የለብዎትም ፣ ግን ይልቁንም እጆችዎን ከፊትዎ ከ4-5 ሳ.ሜ ከፍ ያድርጉ ። በ 30 ሰከንዶች ውስጥ 30 እንቅስቃሴዎችን እናደርጋለን.

ይህ ልምምድ በ sinuses ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ስላለው የፒቱታሪ ግራንት ሥራን ያሻሽላል.

የዘውድ ማሸት

ከአንገት በታች ትራስ እናስቀምጠዋለን, እጆቻችንን ቀለበት ውስጥ ይዝጉ, ቀኝ እጃችን ከታች እና በግራ እጃችን ላይ. ከጭንቅላቱ አንስቶ እስከ ጭንቅላቱ ጀርባ ድረስ 30 "በረራዎች" 5-6 ሴ.ሜ እናደርጋለን. ከዚያም ከጭንቅላቱ ዘውድ ላይ እናቀዘቅዛለን እና ከአንድ ጆሮ ወደ ሌላው 30 እንቅስቃሴዎችን እናደርጋለን.

ይህ እንቅስቃሴ የደም ግፊትን በፍፁም መደበኛ ያደርገዋል፣ በትከሻው ላይ ያለውን ህመም ያስታግሳል እና የትከሻ መታጠቂያውን ተንቀሳቃሽ ያደርገዋል። ከዚህ በፊት ማንሳት ካልቻላችሁ በቀላሉ እጆችዎን ያነሳሉ.

የታይሮይድ እሽት

ቀኝ እጃችሁን በአንገትዎ እና በግራ እጃችሁ በቀኝዎ ላይ አድርጉ. በግራ እጃችሁ 30 እንቅስቃሴዎችን አድርጉ ከታይሮይድ እጢ ጀምሮ እስከ እምብርት ድረስ ከሰውነት ከ5-6 ሳ.ሜ ርቀት ላይ።

በዚህ እንቅስቃሴ የመጨረሻ ሰከንዶች ውስጥ የግራ እጃችንን በቀኝ እጃችን ላይ እናስቀምጠዋለን እና በዚህ ቦታ ለ 5-6 ሰከንድ "ቀዝቃዛ" እናደርጋለን.

30 የክብ እንቅስቃሴዎችን በእጃችን በሆዱ ላይ (ቀኝ እጃችን ከታች, በግራ እጃችን ላይ) እናደርጋለን.

አሮጌ የሆድ ድርቀት ይጠፋል, አንጀቱ በትክክል መስራት ይጀምራል, እና የጉበት እና የፓንገሮች አሠራር ይሻሻላል.

እጆችዎን እና እግሮችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ ፣ መዳፎችዎን እና እግሮችዎን ከወለሉ ጋር ትይዩ ያድርጉ ፣ እጆችዎን በእጅ አንጓ እና እግሮችዎን በቁርጭምጭሚቱ መገጣጠሚያዎች ላይ ያሽከርክሩ። ከዚያም ለ 30 ሰከንድ እንጨነቃለን.

በካፒታል ውስጥ ያለው የደም ዝውውር ይሻሻላል, ትናንሽ ቱቦዎች የኃይል ፍሰቶች ይጸዳሉ.

ወለሉ ላይ በሚቀመጡበት ጊዜ እግርዎን በተለይም በመሃል ላይ ያሻሽሉ. ህመም የሚሰማዎት ቦታ, ህመሙ እስኪጠፋ ድረስ እዚያ ማሸት. ከዚያ እግርዎን ከታች ወደ ላይ በደንብ ያሽጉ.

ውድ አንባቢዎች, ብዙ ሰዎች ቀድሞውኑ በዚህ ልምምድ ውስጥ ተሰማርተዋል, እንዲያውም ብዙ ሥር የሰደዱ በሽታዎችን ማስወገድ ችለዋል. ይሞክሩትም!

የስኬት ዋና ሚስጥር የቲቤት ሆርሞናዊ ጂምናስቲክስ በእርግጠኝነት በጤንነትዎ እና በመልክዎ ላይ ችግሮችን ለመፍታት እንደሚረዳ ማመን ነው ። መልካም ምኞት!

ብዙ ሰዎች ጤንነታቸውን ማሻሻል ይፈልጋሉ, ነገር ግን ለስፖርት ነፃ ጊዜ ያነሰ እና ያነሰ ነው. ዓመታት በጭንቀት እና በግርግር ያልፋሉ። እና የተለያዩ በሽታዎች መታየት ይጀምራሉ, አሁን ስለ ሁኔታችን እንጨነቃለን.

ግን አትበሳጭ, ዛሬ የቲቤት ጂምናስቲክስ ለጤና መሻሻል እና ረጅም ዕድሜ ምን እንደሆነ ይማራሉ. የቪዲዮ ትምህርቶች ከዚህ በታች ይቀርባሉ. መነኮሳት ለብዙ መቶ ዘመናት ፍፁም አድርገውታል, በጣም አስፈላጊ የሆኑትን, ጠቃሚ የዕለት ተዕለት ልምምዶችን በመምረጥ ያለምንም ልዩነት ሁሉንም ሰው ሊያሟላ ይችላል.

በአልጋ ላይ የመጀመሪያዎቹን 6 ልምዶች መጀመር ይችላሉ. በቀን ከ5-10 ደቂቃ ብቻ በጂምናስቲክ ላይ በማሳለፍ ብዙም ሳይቆይ እፎይታ እና የብርታት ስሜት ይሰማዎታል።. አጥኑት እና ጤናዎን ይጠቅማል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነት ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድር

ለብዙ መቶ ዘመናት መነኮሳት የቻክራን ሳይንስ ይለማመዱ ነበር, ረጅም ጉበቶች በመሆናቸው, ሁልጊዜም ጠንካራ እና ጤናማ ነበሩ. አንድ ሰው ሰባት የኃይል ማእከሎች (ቻክራዎች) እንዳሉት ተከራክረዋል, ይህም የሆርሞኖች ምርት ይወሰናል. መላው የዮጋ ስርዓት የተገነባው በእነዚህ ቻክራዎች እድገት ላይ ነው።

የቲቤት ጂምናስቲክ ወጣቶችን, ህይወትን እና ጤናን ለመጠበቅ ይረዳል

መልመጃዎች ፣ የሚያነቃቁ የኃይል ማዕከሎች ፣ በእንቅስቃሴ ኃይል ውስጥ ተዘጋጅተዋል ፣ ይህም ከላይ እስከ ታች ባሉት ሰርጦች በኩል ፣ ከጭንቅላቱ እስከ ጅራቱ አጥንት ድረስ በማለፍ ሁሉንም የ endocrine ስርዓት እጢዎች ይነካል ። ወደ መደበኛ ሁኔታ ይመለሳሉ, እና የእኛ ወጣትነት, ህይወት እና ጤና በዚህ ላይ የተመሰረተ ነው.

ጠዋት ላይ ጂምናስቲክን ለመስራት እራስዎን ያስገድዱ, ወጣትነት, ተለዋዋጭነት, ጤና እና ረጅም ዕድሜ ይሰጥዎታል.

የሚገርመው ነገር ከሁለት ሺህ ዓመታት በፊት እንኳን መነኮሳት ሆርሞኖች በእርጅና ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ብለው ይከራከራሉ. እና ዘመናዊ የሕክምና ምርምር ብቻ ይህንን አረጋግጧል. ጤና በሰውነት ውስጥ ባለው የሆርሞን ሚዛን ላይ የተመሰረተ ነው. እና የቲቤት ጂምናስቲክስ እሱን ለመደገፍ ይረዳልለጤና መሻሻል እና ረጅም እድሜ, ቪዲዮው ጀማሪዎች እንኳን በትክክል መልመጃዎችን እንዲያደርጉ ይረዳል.

ጠዋት ላይ ጂምናስቲክን ለመስራት እራስዎን ያስገድዱ, ወጣትነት, ተለዋዋጭነት, ጤና እና ረጅም ዕድሜ ይሰጥዎታል. በቀን ቢያንስ 5 ደቂቃዎችን በእሱ ላይ ማውጣት ይጀምሩ. በከንቱ አይደለም የተስፋፋውና ታዋቂ የሆነው። የቲቤት ጂምናስቲክስ ለጤና እና ረጅም ዕድሜ።

ጠዋት ላይ ጂምናስቲክስ ወጣቶችን, ተለዋዋጭነትን, ጤናን, ረጅም ዕድሜን ይሰጥዎታል

ቪዲዮው ለእርስዎ እርዳታ ይመጣል እና ምን ያህል ቀላል እና ቀላል ማድረግ እንደሚቻል ያሳያል።

ከጂምናስቲክ በኋላ ለምን ጥሩ ስሜት ይሰማናል?

የቲቤት ጂምናስቲክስ ለጤና እና ለረጅም ጊዜ በምስጢር ተሸፍኗል; በቻካዎች ላይ መስራት ሁሉንም የሰውነት ስርዓቶች ቀስ በቀስ ወደነበረበት ይመልሳል, ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ይሰጣል.

አዘውትሮ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አተነፋፈስን ያሻሽላል, ጭንቀትን ያስወግዳል, የልብና የደም ዝውውር ሥርዓትን ያጠናክራል, የጾታ ጉልበት ይጨምራል እና የበሽታ መቋቋምን ይጨምራል. ሁልጊዜ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ ይረዳል-

• የአጥንት ስብስብን መጠበቅ;
• ድርብ አገጭን ማስወገድ;
• የሆድ ድርቀትን ማጠናከር እና የሆድ መጠን መቀነስ;
• ለሰውነት የኦክስጂን አቅርቦትን ማሻሻል;
• ተለዋዋጭነት መጨመር;
• የእይታ እድሳት;
• የህይወት ማራዘሚያ በ25-30 ዓመታት;
• የሁሉንም የሰውነት ስርዓቶች አሠራር ማሻሻል, ማለትም: endocrine, የልብና የደም ሥር, ሊምፋቲክ, የመተንፈሻ አካላት እና የምግብ መፈጨት.

የሊንፋቲክ ሲስተም ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እንደሚያስወግድ እናውቃለን; ይህ ማጽዳት ወደ ማዞር እና ማቅለሽለሽ ሊመራ ይችላል, አይጨነቁ, በቅርቡ ያልፋል እና ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል.

የቲቤት ጂምናስቲክስ ተለዋዋጭነትን እና ረጅም ጊዜን ያሻሽላል

የቲቤት ጂምናስቲክስ ለጤና መሻሻል እና ረጅም ዕድሜ ፣በስልጠና ቪዲዮች ላይ እንደምትመለከቱት አእምሮን ያነቃቃል እና የሂሚፌሬሮችን ተግባር ያስተካክላል። አንድ ሰው የበለጠ ብልህ, ምክንያታዊ, ምክንያታዊ ይሆናል, እና ሀሳቦቹ ያተኮሩ ናቸው.

የቲቤት ጂምናስቲክስ የተፈጠረው ለጤና እና ረጅም ዕድሜ ነው ፣ መደበኛ አፈፃፀም የሆርሞን ሚዛንን ያድሳል ፣ ጥንካሬን ይሰጣል እና ወጣቶችን ይጠብቃል ፣ ግን ለመጀመሪያ ጊዜ ሲያደርጉት በትክክል እንዲያደርጉት የሚረዳ ቪዲዮ ማየትን አይርሱ ።

የጠዋት ሰዓትን ለክፍሎች መጠቀም ተገቢ ነው, በጣም ጥሩው ነው. ከ5-7 ​​ደቂቃዎች ብቻ ይወስዳል. ሁሉም እንቅስቃሴዎች 30 ጊዜ ወይም በሰከንድ አንድ ጊዜ ይደጋገማሉ.በእጆች ላይ በሚጫኑባቸው ሁሉም መልመጃዎች ውስጥ የሴቶች የግራ እጅ ሁል ጊዜ ከላይ እና በተቃራኒው ለወንዶች እንደሚገኙ ማስታወስ አለብን ።

በጣም ጠቃሚ የሆኑ ልምምዶች መግለጫ

ለጤና ማሻሻያ እና ረጅም ዕድሜ ከቲቤት ጂምናስቲክ ጋር እራስዎን ሲያውቁ, ቪዲዮውን ለመመልከት አይርሱ, በትክክል እንዲፈጽሙ ይረዳዎታል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ከዚህ ጂምናስቲክ የሚጠበቀውን ውጤት ያገኛሉ.

አሁን ቀጭን እና ወጣትነትዎን ለ 20-25 ዓመታት የሚያራዝሙትን መሰረታዊ ልምዶችን እንጀምር. በሰውነት ውስጥ የሆርሞን ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳሉ. ቪዲዮውን ይመልከቱ፣ ከዚያ ብቻ ማድረግ ይጀምሩ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነት ውስጥ የሆርሞን ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል

በክፍሎች መጀመሪያ ላይ, በትክክል እንዴት እንደሚሠሩ መማር ያስፈልግዎታል, ይህ ለወደፊቱ ስህተቶችን ለማስወገድ ይረዳዎታል.

ሙቀቱ እስኪሰማን ድረስ አንዱን መዳፍ በሌላኛው ላይ ለጥቂት ሰኮንዶች ይቅቡት። እጆቻችንን ትንሽ ዘርግተን ስሜታችንን እናዳምጥ። አሁን የበለጠ ይለያዩዋቸው ፣ ከዚያ ቅርብ ፣ ይሰማዎታል ፣ ይህ ጉልበት ነው።

የእርስዎን ባዮፊልድ እንመርምር። መዳፎች ደረቅ እና ሙቅ ናቸው, ሁሉም ነገር የተለመደ ነው, ሞቃት - የተቀነሰ ጉልበት, እርጥብ እና ሞቃት አይደለም - ምንም ጠቃሚነት የለም, እራስዎን በአስቸኳይ ይንከባከቡ.

ጤናዎን ካሻሻሉ በኋላ በእጆችዎ መካከል ሙቀት ብቻ ሳይሆን የመፈወስ ኃይልም ጭምር ይሰማዎታል።

ከእያንዳንዱ ልምምድ በፊት እጆችዎን በሚጫኑበት ቦታ መዳፍዎን ማሸት ወይም ባዮፊልድ በሩቅ ማለስለስ ይችላሉ ። አሁን ይህንን ጉልበት ለማገዝ ለምሳሌ ልጅን ማጋራት ይችላሉ።

ለዓይኖች

የተሞቁ መዳፎችን በአይንዎ ላይ ያስቀምጡ፣ በየሰከንዱ ጫና ያድርጉባቸው እና ለተመሳሳይ ጊዜ ያሞቁ። ራዕይን ለማሻሻል, የመጨረሻውን ሂደት ያራዝሙ.

ለጆሮዎች

መዳፎቹ ጆሮዎችን ይጨመቃሉ, ጣቶቹን ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ያስቀምጣሉ. በየሰከንዱ ጫና እናደርጋለን። ህመም ሲሰማን, ጥረቱን እንቀንሳለን. እንዲሁም በትንሹ ሊሽሩ ወይም ሊሸበሸቡ ይችላሉ.

የፊት ማንሳት

በቡጢ እንጨብጥ። የታጠፈው ጣቶች ፊንጢጣዎች በአገጩ ላይ ናቸው ፣ እና ትልቁ ቀጥተኛው ከሱ በታች ነው። በመጫን ጊዜ አውራ ጣት ከኋላቸው እስኪሆን ድረስ እጆቻችንን ወደ ጆሮአችን እንጎትታለን። 30 ጊዜ መድገም.

ይህ የፊት ኦቫልን ያጠነክራል, ያድሳል እና የሊምፍ ፍሰትን ያሻሽላል.

ግንባር ​​ማሸት

መዳፍዎን በግንባርዎ ላይ ያስቀምጡ. ከቤተመቅደስ ወደ ቤተመቅደስ ግንኙነት ወይም ግንኙነት የሌለበት ማሸት እንሰራለን. ይህ ማለስለስ የፒቱታሪ ግግርን ያንቀሳቅሰዋል እና ያድሳል.

የ parietal አካባቢ ያለ ግንኙነት ማሸት

መዳፎቻችንን በጭንቅላታችን ላይ እናስቀምጣለን, 3-4 ሴ.ሜ ከፍ እናደርጋለን. እንቅስቃሴያችንን ከጭንቅላቱ ጀርባ ወደ ግንባሩ እንመራለን. ግንኙነት የሌለውን ማሸት ማከናወን እንቀጥላለን፣ አሁን ግን ከጆሮ ወደ ጆሮ በተለያየ አቅጣጫ።

ለእጆች እና እግሮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

እጆችዎን እና እግሮችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ። እግሮችዎን እና የእጅ አንጓዎችን በሰዓት አቅጣጫ ያሽከርክሩ። በጥቂቱ እናንቀጠቀጣቸው። እንቀጥል፣ አሁን ግን በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ እናደርጋለን። የመገጣጠሚያዎች ጤና ይጠበቃል እና የደም ሥር (venous stagnation) ይወገዳል.

የእግሮችን እና የእግር መገጣጠሚያዎችን ማሸት

ወደ እግሮቹ ደርሰናል እና እነሱን ማሸት እንጀምራለን, ሁለቱንም በተመሳሳይ ጊዜ. የህመም ምልክቶች ከተገኙ, ለእነሱ ትኩረት እንሰጣለን, በተጨማሪም እያንዳንዳቸውን በማሸት. ይበልጥ አመቺ ከሆነ, በተጣመሙ ጣቶች ጣቶች ላይ ማሸት ይችላሉ. ለእግር መሃል ትኩረት ይስጡ, በጣም አስፈላጊዎቹ ባዮሎጂያዊ ንቁ ነጥቦች እዚያ ይገኛሉ.

በእግርዎ ላይ ያለው ቆዳ በጣም ደረቅ ከሆነ የወይራ ዘይት መጠቀም ይችላሉ. እግሮችን, ጉልበቶችን እና ጭኖችን ወደ ማሸት እንቀጥላለን. በእጥፋቶች ውስጥ እና በግራሹ አካባቢ የሚገኙትን የሊንፍ ኖዶች ማሸት አይርሱ.

ድርጊቶቹን ከጨረሱ በኋላ, ትንሽ ተኛ, ሰውነትዎን በማዳመጥ, የኃይል ፍሰት ይሰማዎት. አዋቂዎች የመከላከል አቅማቸውን ለማሳደግ የትኞቹን የቫይታሚን ውስብስቶች መጠቀም እንደሚችሉ ያንብቡ።

ለክብደት መቀነስ መልመጃዎች

በትክክል መተንፈስ ያስፈልግዎታል, ይህንን ለማድረግ, ዘና ይበሉ, በአፍንጫዎ ውስጥ አየር ይስቡ, ሆድዎን ይሞሉ, ትንሽ ትንፋሽ ይያዙ, ከዚያም ተጨማሪ አጭር ትንፋሽ ይውሰዱ እና በእርጋታ ይውጡ.

በሆድ ውስጥ ክብደት መቀነስ;

1. ቀጥ ብለው ይቁሙ, እጆችዎን በትከሻ ደረጃ ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ. ትንሽ የማዞር ስሜት እስኪሰማህ ድረስ ሰውነቶን ከግራ ወደ ቀኝ ዘንግ አዙር።
2. ጣቶችዎን ከጭንቅላቱ በላይ በማድረግ ተኛ ፣ አገጩን ወደ ታች። እግሮችዎን ያሳድጉ ፣ ወደ ውስጥ ይተንፍሱ ፣ ዝቅ ያድርጉ ፣ ይተንፍሱ።
3. በጉልበቶችዎ ላይ ቆመው, ወገብዎን በዳሌዎ ስፋት ላይ ያድርጉት. በእጃችን በእነሱ ላይ ተደግፈን, ጀርባችንን በማጠፍ, በመተንፈስ. አይፒን እንወስዳለን ፣ እናስወጣለን።
4. "ድልድይ". ወለሉ ላይ ተቀምጠናል, እጆቻችንን በሰውነት ጎኖቹ ላይ, እግሮችን ቀጥ አድርገን, ጭንቅላትን ወደ ፊት ዝቅ እናደርጋለን. ጭንቅላትዎን ቀስ ብለው ወደ ኋላ ያንቀሳቅሱ ፣ ወደ ውስጥ ይተንፍሱ ፣ ጀርባዎን በማጠፍ እና ጠረጴዛ እንዲመስሉ ወደ እግርዎ ይውጡ ።
5. የእባብ አቀማመጥ ይውሰዱ። የውሸት አቀማመጥ, በእጆቹ ላይ አፅንዖት ይስጡ, ወደ ኋላ መታጠፍ, በጥልቅ ትንፋሽ ወደ "ውሻ" አቀማመጥ ይሂዱ. በመተንፈስ ወደ አይፒ እንመለሳለን.
6. እግሮችዎን በማጠፍ ተኛ። እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያስቀምጡ. ጀርባዎን ያሳድጉ, ጡንቻዎትን ያጣሩ, ሰውነትዎን ያሽከርክሩ, ሙሉ ክበብን ይግለጹ. በአንድ አቅጣጫ እና በሌላኛው 5 ጊዜ ይድገሙት.

ለአከርካሪ አጥንት መልመጃዎች

የሚከተሉትን መልመጃዎች ያድርጉ።

1. በመስቀለኛ መንገድ ላይ እንሰቅላለን. የምትችለውን ያህል፣ ከ1 ደቂቃ ጀምሮ፣ እስከ 3 ድረስ መንገድህን ሠራ።
2. የአንገትን ጡንቻዎች በማወጠር ጭንቅላታችንን ወደ ላይ እንጎትታለን, ነገር ግን ወደ ላይ አንስተው ቀጥ ብለን አንቆምም.
3. ጀርባዎ ላይ ተኝቶ, እግርዎን ከፍ ያድርጉ እና ከጭንቅላቱ ጀርባ ያስቀምጡ, ወለሉን ለመንካት ይሞክሩ. ይህ ልምምድ "ማረሻ" ይባላል. በጠቅላላው ርዝመት አከርካሪው በደንብ ይሠራል.
4. የበርች ዛፍ አቀማመጥ። ይህ በትከሻ ምላጭ ወይም ጭንቅላት ላይ መቆም ነው። ከአንድ ደቂቃ ጀምሮ ማድረግ ይጀምሩ, ቀስ በቀስ ጊዜውን ወደ 10 ይጨምሩ. ምንም ገደቦች የሉም, ግን ከእሱ በኋላ ተመሳሳይ ርዝመት ያለው ዘና ያለ እረፍት ያስፈልግዎታል. እነዚህ ልምምዶች የእርጅናን ሂደት ይቀንሳሉ, በአከርካሪ አጥንት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል, እንዲሁም ካንሰርን ይከላከላሉ.
5. በሆድዎ ላይ ተኝቶ, እራስህን በእጆችህ ላይ አንሳ, ጀርባህን በማንሳት, ጭንቅላትን ወደኋላ በመወርወር. ብዙ ጊዜ ይድገሙት.

የጀርባ ማጠፍ - ለአከርካሪ አጥንት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

እንደዚህ አይነት ጂምናስቲክን ለማከናወን ምንም አይነት ተቃራኒዎች የሉም ማለት ይቻላል. በቀላል መልመጃዎች መጀመር ይችላሉ።ልዩ ሁኔታዎች ከቀዶ ጥገና በኋላ ያሉ ሁኔታዎች ወይም ሌሎች ከባድ በሽታዎች ናቸው. በዚህ ሁኔታ ሐኪም ማማከር አለብዎት.

ተቃውሞዎች - ከቀዶ ጥገና በኋላ ሁኔታዎች, ወይም ሌሎች ከባድ በሽታዎች

እንዳየነው፣ ቴራፒዩቲካል ቲቤት ጂምናስቲክስ ሕይወትዎን ለማብዛት እና ሰውነትዎን ለጤንነትዎ እና ረጅም ዕድሜዎ እንዲቆይ ለማድረግ ይረዳል። የቪዲዮ መማሪያዎች መልመጃዎቹን በከፍተኛ ጥቅም ለማከናወን ሊረዱዎት ይገባል ።

ፈዋሽ ኦ.ኤል.ኤል

ከቲቤት ጂምናስቲክ ለክብደት መቀነስ ቀላል መልመጃዎች። በመደበኛነት ከተለማመዱ, ጉልህ የሆኑ አዎንታዊ ለውጦችን ያስተውላሉ.

ለአከርካሪ (የቲቤት ጂምናስቲክ) መልመጃዎች እዚህ ይመልከቱ።

ከእስያ ተራሮች ወደ እኛ የመጣውን የቲቤት ሆርሞናዊ ጂምናስቲክን ማደስ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ በቀን አምስት ደቂቃ ብቻ ይፈልጋል። በአንድ ወቅት, የዚህ ጂምናስቲክ መግለጫ በቲቤት ውስጥ የኤሌክትሪክ ጣቢያን በመገንባት ላይ በነበረ የሶቪየት መሐንዲስ በኮምሶሞልስካያ ፕራቭዳ ታትሟል. የአንደኛው ገዳም መነኮሳት ወደ መንደራቸው መብራት ስላመጣላቸው ምስጋናቸውን አቅርበውታል። ዛሬ የእነዚህ መልመጃዎች መስፋፋት በኦልጋ ሎቭና ኦርሎቫ (ካልፓሽቪኒ) በበይነመረብ ላይ ታዋቂ በሆነ ቪዲዮ አመቻችቷል ፣ በዚህ ውስጥ ስለ ጂምናስቲክስ በዝርዝር ትናገራለች እና ሁሉንም መልመጃዎች እንዴት ማከናወን እንደምትችል በግልፅ ያሳያል ።

የቲቤት የሆርሞን ጂምናስቲክ ዓላማ

የቲቤት ሆርሞናዊ ጂምናስቲክስ ለጤና መሻሻል እና ረጅም ዕድሜ ይራመዳል: የቲቤት መነኮሳት በጥሩ ጤንነት, ዘለአለማዊ ወጣትነት እና ረጅም ህይወት ታዋቂ የሆኑት በከንቱ አይደለም. እሷ እንደሆነ ይታመናል:

• የሁሉም የሰውነት ስርዓቶች መደበኛ ተግባርን ይደግፋል;
• የሆርሞን ደረጃን ያጸዳል;
• የማየት እና የመስማት ችሎታን ያሻሽላል;
• በሰውነት ውስጥ ያለውን የእርጅና ሂደትን ይቀንሳል, ያድሳል;
• ብሮንካይተስ አስም ጨምሮ ማንኛውንም በሽታ ያክማል;
• የአንድ ተራ ሰው የህይወት ዘመን በ20-30 ዓመታት ይጨምራል;
• የደም ሥሮችን ያጠናክራል;
• የሴሉቴይት እና "ብርቱካን ቅርፊት" ያስወግዳል;
• የማጠናከሪያ ውጤት አለው ፣ የፊት ገጽታን ግልፅ ፣ ለስላሳ ፣ ቆንጆ ፣ ድርብ አገጭን እና ጆልትን ያስወግዳል ፤
• በትክክል ይነሳል ፣ ጥንካሬን ፣ ድምጾችን ይጨምራል ፣ ስሜትን ያሻሽላል ፣ ቀኑን ሙሉ የማይጠፋ ጉልበት እና ጉልበት ይሰጣል።

የቲቤት መነኮሳት ሆርሞናዊ ጂምናስቲክ በሰውነት ላይ እንደዚህ ያለ አስደናቂ ውጤት እንዲያመጣ ፣ በተወሰኑ ህጎች መሠረት እንዲሠራ ይመከራል።

ከቲቤት መነኮሳት ጂምናስቲክን የማከናወን ባህሪዎች

በቪዲዮው ውስጥ ያሉትን ልምምዶች የማከናወን መሰረታዊ መርሆች በኦልጋ ሎቮቫና ኦርሎቫ በዝርዝር ተብራርተዋል-የሆርሞን ጂምናስቲክስ አንዳንድ ምክሮችን ከተከተሉ ብቻ ጠቃሚ ይሆናል. ከእነሱ ጋር ተጣብቀው - እና ውጤቶቹ ለመድረስ ብዙ ጊዜ አይወስዱም.

1. ጂምናስቲክ በየቀኑ መደረግ አለበት.

2. የማጠናቀቂያ ጊዜ - ገና ከእንቅልፍዎ ከተነሱ በኋላ ከጠዋቱ ስድስት ሰዓት በፊት መሆን አለበት.

3. ጂምናስቲክን ከአደንዛዥ ዕፅ፣ የአልኮል መጠጦች ወይም ትምባሆ አጠቃቀም ጋር ማጣመር አይችሉም።

4. ለማንኛውም እድሜ ተስማሚ.

5. ጂምናስቲክ በጠንካራ ወለል ላይ በጀርባዎ ላይ ተኝቶ ይከናወናል: ወለሉ ላይ ምንጣፍ ወይም ጠንካራ ፍራሽ በመትከል ወለሉ ላይ ማድረግ ይችላሉ.

6. እያንዳንዱ ልምምድ በዘዴ መከናወን ያለባቸው 30 ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን ያቀፈ ነው፡ 1 እንቅስቃሴ = 1 ሰከንድ። ስለዚህ እያንዳንዳቸውን ለማጠናቀቅ ግማሽ ደቂቃ ብቻ ይወስዳል (ከ 1 እና 10 እስከ 13 ልምምዶች በስተቀር)።

7. በመጀመሪያዎቹ ቀናት ደስ የማይል ስሜቶች እና የህመም ማስታገሻዎች እንኳን ሊከሰቱ ይችላሉ-ኦ.ኤል. ኦርሎቫ እንደሚለው, በዚህ መንገድ የተለያዩ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ከሰውነት ውስጥ ስለሚወጡ, መፍራት የለባቸውም.

የቲቤት ጠዋት የሆርሞን ልምምዶች ከጠዋቱ 6 ሰዓት በፊት ማጠናቀቅ አለባቸው. ይህንን ለማድረግ እርስዎ ለሚኖሩበት አካባቢ ትክክለኛውን የፀሐይ ጊዜ መወሰን መቻል አለብዎት. ይህ በፍጥነት እና በቀላሉ ሊከናወን ይችላል.

የቲቤት የሆርሞን ጂምናስቲክ ልምምዶች

የኦልጋ ኦርሎቫ ፈውስ እና ማደስ የሆርሞን ጂምናስቲክ የሚከተሉትን ልምዶች ማከናወንን ያካትታል.

• መልመጃ 1

እጆችዎን ከደረትዎ በላይ ከፍ ያድርጉ እና መዳፎችዎን እርስ በእርስ ይተያዩ. ብዙ (5-6) ማሻሻያዎችን በመዳፍ እርስ በርስ ሲጫኑ ያድርጉ። ማሸት ደረቅ እና ሙቅ ከሆነ ሰውነት ጤናማ ነው. በተመሳሳይ ጊዜ ሙቀት ከተሰማዎት, ነገር ግን መዳፍዎ ወደ ሞቃት ሁኔታ አይቀባም, ባዮፊልድ ይቀንሳል. ሙቀት ከሌለ እና እርጥበት ከተሰማ, ከደም ሥሮች ጋር ከባድ ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ.

• መልመጃ 2

መዳፍዎን በመፋቅ ያሞቁ፣ በዐይን ኳሶችዎ ላይ ያድርጉ (አይኖችዎ ዝግ ሆነው) እና በዘዴ (30 ጊዜ) መጫን ይጀምሩ። የማየት ችግር ካለብዎ መልመጃውን ካደረጉ በኋላ መዳፍዎን በዓይንዎ ላይ ለሁለት ተጨማሪ ደቂቃዎች መተው ይችላሉ።

• መልመጃ 3

ጆሮዎን በእጆችዎ ይሸፍኑ እና 30 ቀላል እና ዘዴያዊ ግፊቶችን ይተግብሩ።

• መልመጃ 4

የሁለቱም እጆች አራት ጣቶች አንድ ላይ ያስቀምጡ እና ቡጢ ይፍጠሩ። አውራ ጣትዎን ወደ ጎን ይተውት እና ከጆሮዎ ጀርባ ይጫኑዋቸው. ጡጫዎን ወደ ጉንጭዎ ግርጌ ይጫኑ እና በሂደት ይጀምሩ, እንቅስቃሴዎችን ወደ አገጭ በመጫን, ጡጫዎን በፊትዎ ላይ ይጫኑ. ከዚያም በተመሳሳይ መንገድ ይመለሱ.

• መልመጃ 5

የቀኝ መዳፍዎን በግንባርዎ ላይ ያድርጉት እና በግራዎ ላይ ከላይ ይጫኑት። መዳፎችዎን ከአንዱ ቤተመቅደስ ወደ ሌላው ያንቀሳቅሱ, ግንባርዎን በትንሹ ይንኩ.

• መልመጃ 6

የቀኝ መዳፍዎን ከጭንቅላቱ በላይ ያድርጉት (ከጭንቅላቱ አናት ላይ አምስት ሴንቲ ሜትር ያህል), የግራ መዳፍዎን በላዩ ላይ ይጫኑ. ከጭንቅላቱ ጀርባ እስከ ግንባሩ ድረስ የእጆችን ቅስት እንቅስቃሴ ያከናውኑ እና በተቃራኒው አንድ ነገር በቅስት መልክ ያገኛሉ።

• መልመጃ 7

የቀኝ መዳፍዎን ከጭንቅላቱ በላይ ያድርጉት (ከጭንቅላቱ አናት ላይ አምስት ሴንቲ ሜትር ያህል), የግራ መዳፍዎን በላዩ ላይ ይጫኑ. ልክ እንደተደረገው (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 6) ተመሳሳይ የእጆችን እንቅስቃሴ ያካሂዱ ፣ ግን ከአንድ ጆሮ ወደ ሌላው እና ከኋላ።

• መልመጃ 8

የቀኝ መዳፍዎን በታይሮይድ እጢ ላይ ያስቀምጡ እና የግራ መዳፍዎን በላዩ ላይ ይጫኑ። እጆችዎን ከታይሮይድ ዕጢ ወደ ሰውነት ወደ እምብርት ያንቀሳቅሱ። ለመጨረሻ ጊዜ, 30 ኛ ጊዜ, እጆችዎን ወደ ሰውነትዎ ይጫኑ እና ወደ ሆድዎ ዝቅ ያድርጉ.

• መልመጃ 9

የቀኝ መዳፍዎን በሆድዎ ላይ ያስቀምጡ እና የግራ መዳፍዎን በላዩ ላይ ይጫኑ. በሆድ አቅጣጫ በሰዓት አቅጣጫ 30 የክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።

• መልመጃ 10

እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ. ከአምስት እስከ ስድስት የክብ እንቅስቃሴዎችን በብሩሾችዎ በሰዓት አቅጣጫ እና በተመሳሳይ መጠን በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ያድርጉ። እጆችዎን ሳይቀንሱ ለአምስት ሰከንድ ያህል እጆችዎን በትንሹ ይንቀጠቀጡ።

• መልመጃ 11

እግሮችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ. ከአምስት እስከ ስድስት የክብ እንቅስቃሴዎችን በቁርጭምጭሚቱ መገጣጠሚያዎች በሰዓት አቅጣጫ እና በተመሳሳይ መጠን በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ያከናውኑ። እግሮችዎን ሳይቀንሱ የቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያዎችዎን ለአምስት ሰከንድ ያህል በትንሹ ያናውጡ።

• መልመጃ 12

ወለሉ ላይ ይቀመጡ, የሁለቱም እግሮች እግር ማሸት ይጀምሩ (አንድ በአንድ ሊያደርጉት ይችላሉ, አንድ ላይ ማድረግ ይችላሉ). እግሮችዎ ደረቅ ከሆኑ ከወይራ ዘይት ጋር አስቀድመው እንዲቀቡ ይመከራል.

• መልመጃ 13

ወለሉ ላይ ተቀምጠህ ከታች ወደ ላይ ከውጪ በኩል ሽክርክሪቶችህን በትንሹ አጥራ. በሰዓት አቅጣጫ ጉልበቶችዎን በቀስታ ያሽጉ። ከውጭ ወደ ጭኑ ውስጠኛ ክፍል ይምቱ.

የቲቤት ሆርሞናዊ ጂምናስቲክስ እነዚህን መልመጃዎች ማከናወንን ያጠቃልላል-ገለፃው በዝርዝር እና በግልፅ በቪዲዮው ውስጥ ከኦልጋ ሎቮቫና ኦርሎቫ (ካልፓሽቪኒ) ተገልጿል ። ግልጽ ያልሆኑ ቦታዎችን ለማወቅ እና ሁሉንም ነገር በትክክል እንዲያደርጉ ይረዳዎታል. ጂምናስቲክን ከመሞከርዎ በፊት እሱን ማየትዎን ያረጋግጡ።

ጽሑፉን ወደውታል? የማህበራዊ አውታረ መረብ አዶዎን ጠቅ በማድረግ ለጓደኞችዎ ያካፍሉ።

ተዛማጅ ልጥፎች

ሰላም, ውድ አንባቢዎች! በቅርቡ ስለ ሌላ አስደናቂ ጂምናስቲክ ተማርኩ - የሆርሞን ቲቤት ጂምናስቲክስ። ከእናንተ መካከል እንደዚህ አይነት ጂምናስቲክን የሚያውቁ አለ? እና ከጓደኞቼ አንዱ ጤናን እና ጉልበትን ረዘም ላለ ጊዜ እንዴት መቆየት እንደሚቻል ማውራት ስንጀምር ስለዚህ ጉዳይ ነገረኝ። አንድ ጓደኛዬ ይህንን ጂምናስቲክ ከአንድ አመት በላይ ስትሰራ ቆይታለች እና እንደተናገረችው፣ በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማታል፣ ብዙ የጤና ችግሮች ቀርተዋል፣ ብዙ ጊዜ ትታመማለች እና ቀኑን ሙሉ በቂ ጉልበት አላት። እኔም እነዚህን ቀላል የሆኑ 10 ልምምዶችን ሞከርኩ እና ሁሉም ከ7-8 ደቂቃ ወስዶብኛል። እንደዚህ አይነት የጤና ውስብስብነት ካላወቁ, እመክራለሁ!

እንደዚህ አይነት አፈ ታሪክ አለ. ወይም ምናልባት በእርግጥ ነበር, ነገር ግን የጂምናስቲክን እንደገና የማደስ ተወዳጅነት ጅማሬ በሶቪየት ጊዜ ውስጥ ነው. በቲቤት ውስጥ በእነዚያ ሩቅ የሶቪየት ዓመታት የሶቪየት መሐንዲሶች የኃይል ማመንጫ ጣቢያን ይገነቡ ነበር; እናም አንድ መሐንዲስ በዛን ጊዜ መነኮሳት ይኖሩበት በነበረው መንደር መብራት ሳይኖር የኤሌክትሪክ ኃይል ለማምጣት በራሱ ፈቃድ ወስኗል።

መነኮሳቱ ፈጠራውን በእውነት ወድደውታል, እና ለእንደዚህ አይነት ለጋስ ስጦታ ምስጋና ይግባውና, አንዱ መነኮሳት የዚህን የጂምናስቲክ ልምምድ አሳይተዋል. እኚህ ኢንጂነር አሁን ወደ 90 አመት አካባቢ ይገኛሉ ነገር ግን በጥንካሬ የተሞላ እና ጤናማ አእምሮ ያለው ነው ይላሉ።

እናም ይህ ጂምናስቲክስ ለኦልጋ ኦርሎቫ ቪዲዮ ምስጋና ይግባው ታዋቂ ሆነ ፣ እሷም አሳይታለች እና በትክክል እንዴት እንደምትሰራ ትነግራለች። ይህ ጂምናስቲክስ ለጤና መሻሻል ብቻ ሳይሆን ክብደትን ለመቀነስም ያገለግላል.

የሆርሞን ቲቤት ጂምናስቲክስ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

የዚህ ጂምናስቲክ ተከታዮች ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመሩ መጥተዋል። ሌላው ቀርቶ አንድ ሰው ለሰነፎች ጂምናስቲክ ተብሎ ይጠራል. ለምን? ምናልባትም በአልጋ ላይ እንኳን ሊሠራ ስለሚችል. ታዲያ ለምን በጣም ተወዳጅ ሆነ?

የቲቤት መነኮሳት በየቀኑ እነዚህን መልመጃዎች በማከናወን ሁልጊዜም በጥሩ ጤንነት እና ረጅም ዕድሜ እንደሚለዩ ይታወቃል። ምክንያቱም ጂምናስቲክስ

• • የእርጅናን ሂደት ይቀንሳል, ሰውነትን ያድሳል, አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል;
  • ስሜትን ፣ ድምጾችን ያሻሽላል ፣ ቀኑን ሙሉ ጥንካሬን ፣ ጥንካሬን እና ጉልበትን ይሰጣል ።
  • የሁሉም ስርዓቶች እና የሰውነት አካላት መደበኛ ስራን ያበረታታል;
  • በእሱ እርዳታ ማንኛውም በሽታዎች ይድናሉ;

• የ endocrine glands አሠራር ይሻሻላል እና የሆርሞን መጠን መደበኛ ነው, ማረጥን ማመቻቸት;
• የደም ሥሮች ይጠናከራሉ;
• የማየት እና የመስማት ችሎታ ይሻሻላል;
• ክብደት መቀነስን ያበረታታል, በሆድ, በሴሉቴይት እና በድርብ አገጭ ላይ የስብ እጥፋትን ያስወግዳል;
• በ 20-30 ዓመታት ውስጥ የህይወት ተስፋን ይጨምራል.

ለብዙ ወራት እንደዚህ አይነት መልመጃዎችን ካደረጉ በኋላ በጤንነትዎ እና በመልክዎ ላይ ምንም አይነት አወንታዊ ለውጦችን ሊያስተውሉ እንደማይችሉ ልብ ሊባል ይገባል ። ነገር ግን እነሱን በሚተገበሩበት ጊዜ የተወሰኑ ህጎችን ከተከተሉ ይሆናሉ.

የቲቤት ጂምናስቲክን ለማከናወን የሚረዱ ደንቦች

በማንኛውም እድሜ ላይ እንደዚህ አይነት ጂምናስቲክን ማድረግ መጀመር ይችላሉ, እነዚህን መልመጃዎች ለማድረግ ከወሰኑ ዕድሜዎ ምንም ለውጥ አያመጣም.

ዋናው ሁኔታ: መልመጃዎቹ በየቀኑ እና ሁልጊዜ ከ 6 am በፊት መከናወን አለባቸው.

ይህ ለአካል ብቃት በጣም ጥሩ አማራጭ ነው, ይህም ቢያንስ አንድ ሰዓት ይወስዳል. ለመለማመድ በጣም ጥሩው ጊዜ ማለዳ ነው; በዚህ ጊዜ የኃይል ኃይሎች በሰው አካል ላይ የተሻለ ተጽእኖ ይኖራቸዋል. የተለያዩ የሰዓት ዞኖችን እና የዘመናዊ ሰዎች የህይወት ዘይቤን ከግምት ውስጥ በማስገባት ለማዕከላዊ ሩሲያ ነዋሪዎች በጣም ጥሩው ጊዜ ከ 6 እስከ 8 am ነው ። እርግጥ ነው, የሆርሞን ጂምናስቲክስ በሌላ በማንኛውም ጊዜ ሊከናወን ይችላል, ነገር ግን መነኮሳቱ ውጤታማነቱ ትንሽ እንደሚቀንስ ይናገራሉ.

1. ጂምናስቲክስ በባዶ ሆድ ላይ መከናወን አለበት, ከምግብ በፊት ቢያንስ 30 ደቂቃዎች.
2. መልመጃዎች በአልጋ ላይ በሚተኛበት ጊዜ ወይም በሌላ ጠንካራ ቦታ ላይ ለምሳሌ መሬት ላይ, ምንጣፍ ወይም ቀጭን ፍራሽ በመዘርጋት መከናወን አለባቸው.
3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ መተንፈስ መለካት እና ጥልቅ መሆን አለበት ።
4. እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 30 ድግግሞሾችን ያቀፈ ነው ፣ የእንቅስቃሴው ድግግሞሽ ከልብ ምት ጋር እኩል ነው። አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማጠናቀቅ ግማሽ ደቂቃ ብቻ እንደሚፈጅ ተገለጸ። ግን በአጠቃላይ ጂምናስቲክስ ከ5-7 ደቂቃ ያልበለጠ ጊዜ ይወስዳል።
5. ከመጀመሪያዎቹ ቀናት በኋላ, ምቾት እና አንዳንድ ቁስሎች ሊታዩ ይችላሉ, ነገር ግን አይጨነቁ.
6. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ካደረጉ በኋላ የሊንፋቲክ ሲስተም እና የምግብ መፍጫ ሥርዓትን ለማግበር አንድ ብርጭቆ የሞቀ ውሃ መጠጣት ይመከራል ።
7. የቲቤት ጂምናስቲክን ሲጀምሩ አደንዛዥ ዕፅን ፣ አልኮልን እና ማጨስን ለዘላለም መርሳት አለብዎት።
8. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ በጥራት ላይ ያተኩሩ: በትክክለኛው አተነፋፈስ እና በራስዎ ስሜቶች ላይ ያተኩሩ.

የቲቤት ጂምናስቲክን ማን ሊያደርግ ይችላል

ማንኛውም ሰው የሆርሞን ቲቤት ጂምናስቲክን ማድረግ ይችላል. ነገር ግን የጤና ችግሮች ካጋጠሙዎት, እነዚህ መልመጃዎች በእርግጠኝነት ለእርስዎ ይመከራሉ. እነሱን በሚፈጽሙበት ጊዜ በመጀመሪያ ለምን እንደሚያደርጉት መረዳት አለብዎት. ያለ አእምሮ መገደል ምንም ጥቅም አያመጣም።

የቲቤት ሆርሞናዊ ጂምናስቲክስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ሳይሆን ፍልስፍና ነው። በትክክል የሚታይ ውጤት እንዲኖረው፣ የሰውነትዎን ምልክቶች በትኩረት መከታተል ያስፈልግዎታል። በሃይል ፍሰቶች እና በቻክራዎች መኖር ላይ ከማመን በጣም የራቁ ከሆነ ምናልባት ጂምናስቲክስ ለእርስዎ አይደለም.

የቲቤት ጂምናስቲክ ለ Contraindications

ይሁን እንጂ ከፍተኛ የደም ግፊት (ቀውስ), በቅርብ ጊዜ ቀዶ ጥገና, አጣዳፊ አርትራይተስ, በሽታዎች እና የአከርካሪ እጢዎች, የጨጓራ ​​ቁስለት ወይም ዶንዲነም, ፓርኪንሰንስ በሽታ ካለብዎት, እንደዚህ አይነት ልምምድ ማድረግ የለብዎትም. በማንኛውም ሁኔታ ዶክተርዎን ማማከር አለብዎት.

በቲቤት ጂምናስቲክ እንጀምር

ስለዚህ ከእንቅልፍህ ነቅተሃል። ምልካም እድል! ዘርጋ እና ፈገግ ይበሉ, ለራስዎ ጥሩ ስሜት ይፍጠሩ. በመጥፎ ስሜት ውስጥ ጂምናስቲክን ላለማድረግ የተሻለ ነው, ምንም ውጤት አይኖርም!

• መዳፎቹን ማሸት. ከአልጋዎ ሳትነሱ መዳፍዎ እስኪሞቅ ድረስ እርስ በእርሳቸው ይራገፉ። በተመሳሳይ ጊዜ, የእርስዎ ባዮፊልድ ምን እንደሆነ ማወቅ ይችላሉ: መዳፍዎ ደረቅ እና ሙቅ ከሆነ, ሁሉም ነገር በባዮፊልድዎ ውስጥ በቅደም ተከተል ነው. መዳፍዎ ሞቃታማ ከሆነ ታዲያ የባዮፊልድዎ መጠን ይቀንሳል እና እርጥብ ከሆነ ይህ በሰውነትዎ ውስጥ ብልሽት እንዳለ ያሳያል እና ትኩረት መስጠት አለብዎት ከባድ የጤና ችግሮች ሊኖሩ ይችላሉ ።
• ፓልሚንግ ወይም ባዮፋሬሲስ. ይህ መልመጃ ለእርስዎ የተለመደ መሆን አለበት ፣ ስለሆነም መልመጃዎቹን ለ እና ጀመርን። መዳፍዎን ካሻሹ በኋላ የዘንባባውን ውስጠኛ ክፍል ወደ አይኖችዎ ይተግብሩ እና የተዘጉ የዓይን ኳሶችን ይጫኑ - በ 1 ሰከንድ 1 ግፊት። 30 ግፊቶችን እናደርጋለን.መዳፍዎን ወዲያውኑ አያራግፉ, በዚህ ቦታ ላይ ለሌላ ግማሽ ደቂቃ ይቆዩ, እና እይታዎን ለማሻሻል ከፈለጉ, ለ 2 ደቂቃዎች መዳፍዎን በዓይንዎ ላይ ይተዉት. የሚገርመው ነገር እንዲህ ዓይነቱ መዳፍ የዓይን ኳስ እና የዓይን ነርቭ ተቀባይዎችን አመጋገብ ያሻሽላል, በዚህም ራዕይን ያሻሽላል እና ግራጫ ፀጉር ይጠፋል.

• ጆሮ መጨፍጨፍ. ትራስ ላይ ተኝተህ ጣቶችህን ከጭንቅላቱ ስር እንደተሻገርክ ጣቶችህን ከጭንቅላቱ ጀርባ አጣብቅ። ነገር ግን በዚህ ሁኔታ የእጆችዎን መዳፍ ወደ ጆሮዎ ይጫኑ. መዳፍዎን በጆሮዎ ላይ በተመሳሳይ ፍጥነት ይጫኑ - በ 1 ሰከንድ 1 ግፊት, 30 ግፊቶች ያድርጉ. በሚጫኑበት ጊዜ ህመም ከተከሰተ, ቀላል ግፊት ያድርጉ. የተለያዩ የአካል ክፍሎች በዐውሮፕላስ ላይ እንደሚታተሙ ይታወቃል, ስለዚህ ተመሳሳይ የሆነ የጆርጅ ማሸት ብዙ በሽታዎችን ለማስወገድ እና በተመሳሳይ ጊዜ የመስማት ችሎታን ለማሻሻል ይረዳል.
• የፊት ማንሳትይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሊምፋቲክ ፍሳሽን ያሻሽላል እንዲሁም ድርብ አገጭን ለማስወገድ እና የፊትዎን ቅርፅ የሚያምር ያደርገዋል። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በፊትዎ ላይ የደም መፍሰስ ይሰማዎታል። አውራ ጣቶችዎ ከጆሮዎ ጀርባ እንዲሆኑ እጆችዎን በቡጢ ይዝጉ። ከጭንጩ መሃከል እስከ ጆሮዎ ድረስ በተጣበቀ ቡጢዎች ለስላሳ የማሻሸት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
• ግንባር ​​ማሸት.የግራ እጅዎን መዳፍ በቀኝዎ ላይ ያድርጉት እና ቀላል ግፊትን በመጠቀም፣ ከአንድ ቤተመቅደስ ወደ ሌላው የሚደረጉ እንቅስቃሴዎችን ለማሸት የዘንባባዎን ውስጠኛ ይጠቀሙ። ቆዳውን ባይነኩ እንኳን የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውጤት አሁንም ይኖራል. በዚህ መንገድ, የአፍንጫው አንቀጾች ይድናሉ እና የፒቱታሪ ግራንት ይንቀሳቀሳሉ.

• የ parietal አካባቢ ማሸት. የግራ መዳፍዎን በቀኝዎ ላይ ያድርጉት እና ከጭንቅላቱ በላይ የጭረት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፣ ከአንድ ጆሮ ወደ ሌላው በፓሪዬል ክልል በኩል። ፍጥነቱ ተመሳሳይ ነው። ለዚህ ልምምድ ምስጋና ይግባውና የእጆቹ መገጣጠሚያዎች ተንቀሳቃሽነት ይሻሻላል, የደም ግፊትም መደበኛ ነው.
• የታይሮይድ እሽት.የቀኝ መዳፍበታይሮይድ እጢ አካባቢ ላይ ያስቀምጡት, እና በግራ መዳፍዎ ከታይሮይድ ዕጢ ወደ እምብርት እንቅስቃሴዎች እናደርጋለን. በመጨረሻው 30 ኛ እንቅስቃሴ ሁለቱንም መዳፎች ወደ እምብርት ዝቅ እናደርጋለን። ይህ የታይሮይድ ዕጢን አሠራር ያሻሽላል እና የበሽታ መከላከያዎችን ይጨምራል.
• የሆድ ማሸት.የግራ መዳፍዎን እንደገና በቀኝዎ ላይ ያድርጉት እና በቀስታ ፣ በሰዓት አቅጣጫ የክብ እንቅስቃሴ ፣ ሆድዎን ያሻሽሉ። ይህ ልምምድ ጥሩ የአንጀት እንቅስቃሴን እና ወቅታዊውን ባዶ ማድረግን ያበረታታል. እንቅስቃሴዎችን በሰዓት አቅጣጫ ብቻ ማድረግ አስፈላጊ ነው, አለበለዚያ እራስዎን ሊጎዱ ይችላሉ (ሊቻል ይችላል የአንጀት ቮልቮሉስ).
• ክንዶች እና እግሮች መንቀጥቀጥ። ተቀምጠህ ከሆነ ጀርባህ ላይ ተኛ። ሁለቱንም እጆች ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ ፣ ወደ ሰውነትዎ ቀጥ አድርገው። ሁለቱንም እግሮች በትክክለኛው ማዕዘን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ. እጆችዎን እና እግሮችዎን ለ 30 ሰከንድ ያናውጡ, ከዚያም በእጆችዎ እና በእግርዎ የማዞሪያ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ, በዚህም የደም ዝውውርን ያሻሽላል.

• የእግር ማሸት. ይህንን መልመጃ ለማከናወን, መቀመጥ አለብዎት. እግሮቹን, በተለይም መካከለኛውን ክፍል, ከዚያም ሁሉንም የእግር ጣቶች እናጥፋለን. ያስታውሱ ሁሉም የአካል ክፍሎች በእግሮች ላይ እንደሚታዩ ያስታውሱ። በመጀመሪያ እግሮቹን እናበስባለን, ከዚያም ወደ ላይ ከፍ እናደርጋለን, ወደ ጉልበቶች. በሁለተኛው እግር ተመሳሳይ ነገር እናደርጋለን.

የጂምናስቲክ መልመጃዎች በትክክል እንዴት እንደሚከናወኑ ማየት የሚችሉበት ይህንን ቪዲዮ ለእርስዎ አገኘሁ ።

ማጠቃለያ

ጓደኛዬ ሲነግረኝ እና እነዚህን መልመጃዎች ሲያሳየኝ፣ ይህን ሁሉ እንዴት እንደማስታውስ እያሰብኩ ነበር። እና ይህን ሆርሞናዊ የቲቤት ጂምናስቲክን ብዙ ጊዜ ሳደርግ ለማስታወስ በጣም አስቸጋሪ እንዳልሆነ ታወቀ-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቅደም ተከተል ከላይ ወደ ታች ይሄዳል።

ያስታውሱ ዋናው ነገር ጂምናስቲክን ያለማቋረጥ ማድረግ ያስፈልግዎታል። እና ምንም እንኳን በሆነ ምክንያት ጂምናስቲክን ወዲያውኑ ማድረግ ካልቻሉ ታዲያ በመጀመሪያ እድሉ ላይ ያድርጉት። እና ለአንድ ልምምድ ከ 30 ሰከንድ ያልበለጠ መሆኑን አይርሱ.

በይነመረብን ተመለከትኩ ፣ ከ 5 እስከ 20 መልመጃዎችን የሚያካትቱ የተለያዩ ውስብስቦች አሉ። ወደ ብዙ ውስብስብ ነገሮች ተጨምረዋል, ግን ጠቃሚም ናቸው. እና እንዴት እንደሚማሩ ብቻ መምረጥ አለብዎት. ወይም ምናልባት እርስዎ አስቀድመው እየሰሩ ነው እና ይህን ጂምናስቲክ ወደውታል? በአስተያየቶቹ ውስጥ ስለ እሱ ይፃፉ።

ውድ አንባቢዎቼ! ብሎግዬን ስለጎበኟችሁ በጣም ደስ ብሎኛል፣ ሁላችሁንም አመሰግናለሁ! ይህ ጽሑፍ ለእርስዎ አስደሳች እና ጠቃሚ ነበር? እባክዎን አስተያየትዎን በአስተያየቶቹ ውስጥ ይፃፉ። ይህን መረጃ ከጓደኞችህ ጋር በማህበራዊ ሚዲያ ላይ እንድታካፍል በጣም እፈልጋለሁ። አውታረ መረቦች.

ከእርስዎ ጋር ለረጅም ጊዜ እንደምንገናኝ በእውነት ተስፋ አደርጋለሁ, በብሎግ ላይ ብዙ ተጨማሪ አስደሳች ጽሑፎች ይኖራሉ. እንዳያመልጡዎት፣ ለብሎግ ዜና ይመዝገቡ።

ጤናማ ይሁኑ! ታይሲያ ፊሊፖቫ ከእርስዎ ጋር ነበር.