በአካላዊ ትምህርት ትምህርቶች ውስጥ የፍጥነት እና የጥንካሬ ባህሪዎች እድገት። የት / ቤት ልጆችን የፍጥነት-ጥንካሬ ችሎታዎችን ለማዳበር የሚረዱ ዘዴዎች በአካል ማጎልመሻ ትምህርቶች ውስጥ የፍጥነት-ጥንካሬ ባህሪዎችን ማዳበር

የፍጥነት-ጥንካሬ ችሎታዎችን ለማዳበር ዘዴዎችን እና ዘዴዎችን እንገልፃለን። ለሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤቶች ተማሪዎች የአካል ማጎልመሻ መርሃ ግብሮች, የእነሱ ጥንቅር ምናልባት በጣም ሰፊ እና በጣም የተለያየ ነው. እነዚህ የተለያዩ የዝላይ ዓይነቶች (አትሌቲክስ, አክሮባት, ቮልት, ጂምናስቲክ, ወዘተ) ናቸው. የስፖርት ቁሳቁሶችን እና ሌሎች ነገሮችን መወርወር, መግፋት እና መወርወር; ከፍተኛ ፍጥነት ያለው የሳይክል እንቅስቃሴዎች; ከቤት ውጭ እና በስፖርት ጨዋታዎች ውስጥ ያሉ አብዛኛዎቹ ድርጊቶች ፣ እንዲሁም ማርሻል አርት ፣ በአጭር ጊዜ ውስጥ በከፍተኛ ጥንካሬ የተከናወኑ (ለምሳሌ ፣ ኳስ እና ያለ ኳስ ባሉ ጨዋታዎች ውስጥ መዝለል እና ማፋጠን ፣ በትግል ውስጥ አጋር መወርወር ፣ ወዘተ.); ከ15-70 ሴ.ሜ ከፍታ ላይ በመዝለል ወዲያውኑ ተከታይ መዝለል (የፍንዳታ ኃይል ለማዳበር).

የፍጥነት-ጥንካሬ ችሎታዎችን በማዳበር ሂደት ውስጥ በከፍተኛ ፍጥነት ለሚደረጉ ልምምዶች ምርጫ ተሰጥቷል ፣ በዚህ ጊዜ ትክክለኛው የመንቀሳቀስ ዘዴ ("ቁጥጥር የሚደረግበት ፍጥነት" ተብሎ የሚጠራው)። ለእነዚህ ዓላማዎች ጥቅም ላይ የሚውሉት የውጭ ክብደት መጠን ከተማሪው ግለሰብ እና ከፍተኛ ክብደት ከ30-40% መብለጥ የለበትም። የመጀመሪያ ደረጃ ትምህርት ቤት ዕድሜ ላይ ላሉ ልጆች, ጥቃቅን ውጫዊ ክብደቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ ወይም ያለ እነርሱ ጨርሶ ይሠራሉ (ኳስ መወርወር, ሌሎች ቀላል ነገሮች, መዝለል, የመድሃኒት ኳሶች እስከ 1 ኪ.ግ. ወዘተ.). በተማሪው ዝግጁነት እና በተዘጋጁት ጥረቶች ኃይል ላይ በመመስረት በአንድ ተከታታይ የፍጥነት-ጥንካሬ ልምምዶች ድግግሞሽ ብዛት በትምህርቱ ውስጥ ከ6-12 ድግግሞሽ። በአንድ ትምህርት ውስጥ የተከታታይ ቁጥር 2-6 ነው። በተከታታይ መካከል እረፍት ከ2-5 ደቂቃዎች መሆን አለበት. የፍጥነት-ጥንካሬ ልምምዶችን (ከተወሰኑ የክፍል ብዛት - 2-3 በሳምንት) በመደበኛነት በትምህርት አመቱ እና በልጁ የትምህርት ጊዜ በሙሉ እንዲጠቀሙ ይመከራል። መምህሩ ለእነዚህ ዓላማዎች የሚውሉትን መሳሪያዎች ቀስ በቀስ መጨመር አለበት (ለምሳሌ በአንደኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ከ1-2 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ የመድሃኒት ኳሶችን ይጠቀሙ, በመሠረታዊ ትምህርት ቤት - 2-4 ኪ.ግ., በሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት - 3-5 ኪ.ግ). ክብደቱ የራስዎ የሰውነት ክብደት (የተለያዩ የዝላይ ዓይነቶች፣ ፑሽ አፕ፣ ፑል አፕ) ከሆነ፣ የክብደቱ መጠን የሚለካው የመነሻ ቦታውን በመቀየር ነው (ለምሳሌ ፣ ከ የተለያዩ ከፍታዎች ድጋፍ, ወዘተ). በአንድ ትምህርት ውስጥ የፍጥነት-ጥንካሬ መልመጃዎች እንደ አንድ ደንብ ፣ የሞተር ድርጊቶችን ለማስተማር እና በትምህርቱ ዋና ክፍል የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ የማስተባበር ችሎታዎችን ካዳበሩ በኋላ ይከናወናሉ ። በተለምዶ ፣ የፍጥነት-ጥንካሬ ባህሪዎችን ለማዳበር የሚያገለግሉ ሁሉም መልመጃዎች በሦስት ቡድን ሊከፈሉ ይችላሉ-የፍጥነት-ጥንካሬ የሥልጠና ልምምዶች ስርዓት ዋናውን ችግር ለመፍታት የታለመ ነው - የአንድ የተወሰነ የጡንቻ ቡድን የእንቅስቃሴ ፍጥነት እና ጥንካሬ ማዳበር። የዚህ ችግር መፍትሄ በሶስት አቅጣጫዎች ይከናወናል-ፍጥነት, ፍጥነት-ጥንካሬ እና ኃይል. የፍጥነት አቅጣጫው የመጀመሪያውን ቡድን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መጠቀምን ያካትታል, የራሱን ክብደት በማሸነፍ, በቀላል ሁኔታዎች ውስጥ የሚደረጉ ልምምዶች.

ይህ አካባቢ የሞተር ምላሾችን ፍጥነት (ቀላል እና ውስብስብ) ለማዳበር የታለሙ ዘዴዎችን ያጠቃልላል-በድንገተኛ የእይታ ወይም የመስማት ችሎታ ምልክት ምላሽ የመስጠት ዘዴ; በክፍሎች እና በቀላል ሁኔታዎች ውስጥ የተለያዩ ቴክኒካዊ ቴክኒኮችን የማከናወን የተበታተነ ዘዴ። የፍጥነት-ጥንካሬ አቅጣጫ የአንድ የተወሰነ የጡንቻ ቡድን ጥንካሬ እድገት ጋር በአንድ ጊዜ የእንቅስቃሴውን ፍጥነት ለማዳበር ያለመ ሲሆን ክብደትን እና ውጫዊ የአካባቢ ሁኔታዎችን የመቋቋም ችሎታ ያላቸውን የሁለተኛ እና የሶስተኛ ቡድኖች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያካትታል ። ስለዚህ, እኛ መደምደም እንችላለን-የፍጥነት-ጥንካሬ ጥራቶች በጡንቻ መጨናነቅ ወይም በሁለቱም አካላት መጨመር ምክንያት ይጨምራሉ. በተለምዶ ከፍተኛ ትርፍ የሚገኘው የጡንቻ ጥንካሬን በመጨመር ነው. ለወጣት ትምህርት ቤት ልጆች የፍጥነት-ጥንካሬ ችሎታዎች ውጤታማ እድገት ፣ የፊዚዮሎጂ ባህሪያቸውን ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል ።

የመጨረሻው የብቃት ሥራ የመጀመሪያ ምዕራፍ ውስጥ, እኛ የመጀመሪያ ደረጃ ትምህርት ቤት ዕድሜ ልጆች ውስጥ ፍጥነት-ጥንካሬ ችሎታ ልማት መርምረናል, እና ደግሞ ፍጥነት-ጥንካሬ ባሕርያት መካከል የመጠቁ ባሕርይ, ፍጥነት-ጥንካሬ ችሎታ ልማት ወቅቶች ግምገማ ሰጥቷል. , እና በአካል ማጎልመሻ ትምህርት ላይ በትምህርት ቤት ውስጥ ከተማሪዎች ጋር አብሮ ለመስራት መሰረታዊ ዘዴዎችን እና ዘዴዎችን ትኩረት ሰጥቷል. በመጨረሻው ላይ, ተስፋውን እናቀርባለን-በመጀመሪያ ደረጃ ትምህርት ቤት ልጆች ውስጥ የፍጥነት ጥንካሬን እድገትን በተመለከተ አጠቃላይ ጥናት ማካሄድ እና በልጆች ላይ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን የመፍጠር ችግርን ማጥናት አስፈላጊ ነው. በአካላዊ ትምህርት ላይ ባለው አዎንታዊ አመለካከት እና በትናንሽ ትምህርት ቤት ልጆች ስብዕና አቀማመጥ መካከል ጥሩ ግንኙነት አለ. ከክፍል ውጪ በአካል ማጎልመሻ ትምህርት የሚማሩ ልጆች በሙዚቃ፣ በቴክኒክ ፈጠራ፣ በንባብ ስነ-ጽሁፍ፣ ሲኒማ እና ኤግዚቢሽኖች የበለጠ ነፃ ጊዜ እንዳላቸው ተረጋግጧል።

ማንም ሰው ስለ ማሻሻያው ምክር ለመስጠት አልሞከረም: ኦፊሴላዊ ተቋማት, የህዝብ ድርጅቶች, ሳይንሳዊ ግጥሞች - ቲዎሪስቶች, ባለሙያዎች እና የተከበሩ ጡረተኞች. ሁሉንም አይነት መመሪያዎች ማንበብ እንደጀመሩ ሁሉንም አይነት ምክሮችን በማዳመጥ, ጭንቅላትዎ መዞር ይጀምራል. በምሳሌያዊ ከሆነ፡ የተገለበጠ ፒራሚድ አስብ። ከላይ, በሰፊው ክፍል ውስጥ, ብዙ የተለያዩ አማካሪዎች አሉ, እና ከታች በኩል ጫፉ በአንድ የአካል ማጎልመሻ አስተማሪ ላይ ነው. እናም ይህ ፒራሚድ እንዳይጨቆነው በመፍራት ምስኪኑ መምህሩ አሁንም ሁሉንም ሰው ማስደሰት እንደማትችል በማወቅ የቻለውን ያህል ለመራቅ ይገደዳል። የአካል ማጎልመሻ አስተማሪ እንቅስቃሴዎችን ለመገምገም አሁንም ምንም ልዩ መመዘኛዎች ስለሌለ ሥራው በዋናነት በውጫዊ ምልክቶች ይገመገማል. በትምህርት ቤት የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ርዕስ ላይ ምን ያህል እጩዎች መመረቂያዎችን እንደተሟገቱ ለማስላት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ከዚህም በላይ ይህ በቀጥታ በግድግዳው ውስጥ በት / ቤቶች መሠረት ተከናውኗል. እና እንደ አንድ ደንብ, የሙከራ ስራው እንዳለቀ, እጩዎቹ ንብረታቸውን ሰብስበው ሄዱ. እነሱ ሊሉ ይችላሉ-ይህ ሁሉ ይታወቃል, ሁሉም ሰው ለመተቸት ዝግጁ ነው, ግን በትክክል ምን ሀሳብ አቅርበዋል? እኔ እንደማስበው - በአካል ማጎልመሻ መስክ ትምህርት ቤት ፍላጎቶችን ከማስቀመጥዎ በፊት አቅሞቹን መተንተን እና በእነሱ መሠረት የት / ቤት የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ዋና ተግባርን በግልፅ ማዘጋጀት ያስፈልጋል ። እና ስራው ጥሩ ጤንነት እና የልጆችን ሁለንተናዊ ዝግጁነት ማረጋገጥ ነው.

የሰነድ ይዘቶችን ይመልከቱ
"በአካላዊ ትምህርት ውስጥ የጥንካሬ ባህሪያትን ማዳበር"

በአካላዊ ትምህርት ትምህርቶች ውስጥ የጥንካሬ ባህሪያትን ማዳበር

ከስራ ልምድ

የአካል ማጎልመሻ መምህራን

ዱድካ V.I.

ስቴፕኖይ መንደር

Kavkazsky ወረዳ

MBOU ሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ቁጥር 10

አካላዊ ባህል ዛሬ በአስቸጋሪ ጊዜያት ውስጥ እያለፈ ነው።

ማንም ሰው ስለ ማሻሻያው ምክር ለመስጠት አልሞከረም: ኦፊሴላዊ ተቋማት, የህዝብ ድርጅቶች, ሳይንሳዊ ግጥሞች - ቲዎሪስቶች, ባለሙያዎች እና የተከበሩ ጡረተኞች. ሁሉንም አይነት መመሪያዎች ማንበብ እንደጀመሩ ሁሉንም አይነት ምክሮችን በማዳመጥ, ጭንቅላትዎ መሽከርከር ይጀምራል. በምሳሌያዊ ከሆነ፡ የተገለበጠ ፒራሚድ አስብ። ከላይ, በሰፊው ክፍል ውስጥ, ብዙ የተለያዩ አማካሪዎች አሉ, እና ከታች በኩል ጫፉ በአንድ የአካል ማጎልመሻ አስተማሪ ላይ ነው. እናም ይህ ፒራሚድ እንዳይጨቆነው በመፍራት ምስኪኑ መምህሩ አሁንም ሁሉንም ሰው ማስደሰት እንደማትችል በማወቅ የቻለውን ያህል ለመራቅ ይገደዳል። የአካል ማጎልመሻ አስተማሪ እንቅስቃሴዎችን ለመገምገም አሁንም ምንም ልዩ መመዘኛዎች ስለሌለ ሥራው በዋናነት በውጫዊ ምልክቶች ይገመገማል. በትምህርት ቤት የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ርዕስ ላይ ምን ያህል እጩዎች መመረቂያዎችን እንደተሟገቱ ለማስላት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ከዚህም በላይ ይህ በቀጥታ በግድግዳው ውስጥ በት / ቤቶች መሠረት ተከናውኗል. እና እንደ አንድ ደንብ, የሙከራ ስራው እንዳለቀ, እጩዎቹ ንብረታቸውን ሰብስበው ሄዱ. እነሱ ሊሉ ይችላሉ-ይህ ሁሉ የታወቀ ነው, ሁሉም ሰው ለመተቸት ዝግጁ ነው, ግን በትክክል ምን ሀሳብ አቅርበዋል? እኔ እንደማስበው - በአካል ማጎልመሻ መስክ ትምህርት ቤት ፍላጎቶችን ከማስቀመጥዎ በፊት አቅሞቹን መተንተን እና በእነሱ መሠረት የት / ቤት የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ዋና ተግባርን በግልፅ ማዘጋጀት ያስፈልጋል ። እና ስራው ጥሩ ጤንነት እና የልጆችን ሁለንተናዊ ዝግጁነት ማረጋገጥ ነው.

በትምህርት ቤት ልጆች የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ላይ ከፍተኛ እርካታ ማጣት በዚህ ሂደት ውስጥ የተሳተፈ ወይም ከእሱ ጋር በተዛመደ ሁሉም ሰው ይታወቃል። የተማሪዎች የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ፍላጎት ከክፍል ወደ ክፍል ይቀንሳል። ወላጆች ከልጆቻቸው ጤና ጋር ይጨነቃሉ, በከፊል ከትምህርት ቤት አካላዊ ትምህርት ጋር ያገናኙታል.

በወታደራዊ ኮሚሽነሮች የተሰጠው አሃዝ በጣም አሳሳቢ ነው። ከ40-45% የሚሆኑት የግዳጅ ግዳጆች እንደታመሙ ይቆጠራሉ እና ለግዳጅ ግዳጅ አይገደዱም። ስለዚህ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት መምህሩ ወጣት የሁለተኛ ደረጃ ተማሪዎችን ለውትድርና አገልግሎት ለማዘጋጀት ትልቅ ሚና ይጫወታል.

የሞተር ጥራቶች እድገት ወጣት ወንዶችን ለውትድርና አገልግሎት እና ለሥራ ለማዘጋጀት መሰረት ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትክክለኛ አደረጃጀት በሁለተኛ ደረጃ ተማሪዎች መካከል ተግሣጽን እና አደረጃጀትን ለመጨመር ይረዳል, የሞራል ጥንካሬን ይገነባል, ፈጣን ምላሽ, ማለትም. የእናት ሀገር የወደፊት ተከላካይ የሚፈልገውን ሁሉ ። ጤናን ማጠናከር፣ አካልን ማጠንከር እና በሠራዊት ውስጥ ለውትድርና የሚታቀፉ ወጣቶች የተቀናጀ እድገት የአጠቃላይ ትምህርት ቤት አንዱና ዋነኛው ተግባር ነው።

በትምህርት ዓመታት ውስጥ, ህጻናት በአካላቸው ውስጥ ጉልህ የሆነ ተግባራዊ እና ፊዚዮሎጂያዊ ለውጦችን ያካሂዳሉ, በዚህ መሠረት የሞተር ችሎታዎች ያድጋሉ እና ይሻሻላሉ. የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ክፍሎች ለልማት ልዩ ጠቀሜታ አላቸው, በዚህ ጊዜ አዳዲስ እንቅስቃሴዎች በአንድ ጊዜ የተካኑበት እና የሞተር ጥራቶች ይሻሻላሉ. እነዚህ ሂደቶች በማይነጣጠሉ መልኩ የተሳሰሩ እና በእድሜ ባህሪያት, ክብደት, ቁመት, የጡንቻ ጡንቻዎች ብዛት, የመተንፈሻ እና የደም ዝውውር ስርዓቶች እና ሌሎች የተማሪው አካል አካላት እና ስርዓቶች ላይ የተመሰረቱ ናቸው. የትምህርት ዕድሜ ለሁሉም የሞተር ችሎታዎች እድገት በጣም ምቹ ጊዜ እንደሆነ ይታወቃል። ነገር ግን, በተወሰኑ የእድገት ጊዜያት, በሞተር ችሎታዎች ላይ የሚደረጉ ለውጦች የተፈጥሮ እድገት መጠን ተመሳሳይ አይደለም. በመጀመሪያ ደረጃ, እነሱ በባዮሎጂካል ቅጦች ላይ ይመረኮዛሉ, በእድሜ-ነክ ለውጦች በሰውነት ውስጥ በተለያዩ የዝግጅቱ ደረጃዎች ላይ. በተመሳሳይ ጊዜ, የለውጦቹ መጠን እና ተፈጥሮ በአብዛኛው የሚወሰነው በግለሰብ እና በኢኮኖሚያዊ ሁኔታዎች ነው. ሆኖም ግን፣ የትምህርት ቤት ልጆችን አካላዊ ባህሪያት በማሻሻል ልዩ ሚና በትምህርት ቤቱ የአካል ማጎልመሻ ስርአተ-ትምህርት የቀረበው የታለመ ትምህርታዊ ተፅእኖ ነው።

የትምህርት ቤት ልጆች የሞተር ብቃቶች የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን በመቆጣጠር ሂደት እንዲሁም በልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና በአፈፃፀማቸው ዘዴያዊ ቴክኒኮች የታለመ ተፅእኖ ተሻሽለዋል ።

የሞተር ክህሎቶችን እና የሞተር ጥራቶችን ለማዳበር በተመደበው ጊዜ መካከል ያለው ግንኙነት ከእድሜ ጋር በተያያዙ የሞተር ተግባራት እድገት ምክንያት ይለወጣል. የእንቅስቃሴ ቴክኒኩ ይበልጥ ውስብስብ ነው, እሱን ለመቆጣጠር በጣም አስቸጋሪ ነው, የማስተማሪያ ክፍሎችን የበለጠ መጠን, የእርሳስ ስርዓት እና በትምህርቱ ውስጥ ልዩ ልምምዶች. ይህ ተጨማሪ ጊዜ ይጠይቃል, ይህም በተራው ደግሞ አጠቃላይ የፊዚዮሎጂ ጭነት ሊቀንስ ይችላል. በአካል ማጎልመሻ ትምህርት ውስጥ ፣ ጽናትን ፣ ፍጥነትን ፣ ጥንካሬን እና ሌሎች ጥራቶችን ለማዳበር ቀዳሚ ትኩረት በመስጠት ሁኔታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴዎች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ተቀባይነት አላቸው። ሁሉም የትምህርት ቤት ልጆች የሞተር ማሰልጠኛ ዓይነቶች በአንድ የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልዩነት የሚወሰኑ ውስብስብ ተለዋዋጭ የአወቃቀሮች እና ተግባራት መስተጋብር ስርዓትን በመፍጠር በኦርጋኒክ ግንኙነት ውስጥ ናቸው።

የሞተር ብቃቶች በዋነኝነት የሚፈጠሩት በትዕግስት፣ ጥንካሬ፣ ፍጥነት እና ቅልጥፍና መገለጫ ነው። የፍጥነት-ጥንካሬ ባህሪያት እና የፍጥነት-ጥንካሬ ጽናት እንዲሁ ተለይተዋል.

የዝግጅት ልምምዶች ምርጫ እና አተገባበር አስፈላጊ ናቸው. ለተማሩ ድርጊቶች ቅርብ ሊሆኑ ይችላሉ። እነዚህ እንደ መልቲ-ዝላይ ያሉ እንቅስቃሴዎች፣ ከፍ ባለ ሂፕ ማንሻዎች መሮጥ፣ ከፍተኛ የተንጠለጠሉ ነገሮች ላይ ሲደርሱ መሮጥ፣ ወዘተ.

የሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ትምህርቶች ጠንካራ የስልጠና ትኩረት አላቸው እና የተማሪዎችን አካላዊ ብቃት ለማሻሻል ይረዳሉ።

የአንድ ሰው ዋና ዋና የሞተር ብቃቶች አንዱ ጽናት ጥንካሬን ፣ ፍጥነትን እና ቅልጥፍናን በመገንዘብ ለረጅም እና ውጤታማ የጡንቻ እንቅስቃሴ ችሎታን ያሳያል። ጽናት የአፈፃፀም መስፈርት ነው - ከፍ ባለ መጠን ድካምን ለማሸነፍ ብዙ ጊዜ ይወስዳል። በአጠቃላይ የጽናት ደረጃ እና መገለጫው በአራት ዋና መለኪያዎች ላይ የተመሰረተ ነው-የሰውነት ባዮኬሚካል ኃይልን ወደ ሜካኒካል ሥራ የመቀየር ችሎታ; በውስጣዊው አካባቢ ውስጥ ወደ መጥፎ ለውጦች ሰውነትን ማስተካከል; የነርቭ ማዕከሎች እና የአዕምሮ ሁኔታ መረጋጋት; በእንቅስቃሴ ቴክኒኮች ውስጥ የብቃት ደረጃ. በተለምዶ, ጽናት በጡንቻ ሥራ ዘዴ ተለይቷል-ስታቲስቲካዊ እና ተለዋዋጭ.

ለሞተር ጥራቶች አጠቃላይ እድገት እና የትምህርት ቤት ልጆች አካልን ተግባራዊ ችሎታዎች ለማሳደግ የተማሪዎችን የትምህርት ሥራ ለማደራጀት በጣም ውጤታማው መንገድ የወረዳ ስልጠና ነው።

በትክክል የተተገበረ የክብ የሥልጠና ዘዴ የትምህርቱን ውፍረት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል - የትምህርት ውጤቱን ይጨምራል። ለዚሁ ዓላማ, አዳራሹ ለክፍሎች ብዙ ቦታዎች ይሟላል. ተማሪዎች አንድ በአንድ ወይም በትናንሽ ቡድኖች ወደ ትምህርት ቦታ ይላካሉ, በሁሉም ጣቢያዎች ውስጥ በመምህሩ የተጠቆሙትን መልመጃዎች በአንድ ጊዜ ያካሂዳሉ እና በምልክት ወደ ቀጣዩ የጥናት ቦታ ይሂዱ. የወረዳ ስልጠና በአንድ ጊዜ አካላዊ ባህሪዎችን (ጥንካሬ ፣ ፍጥነት ፣ ጽናትን ፣ ቅልጥፍናን ፣ ተጣጣፊነትን) ለማዳበር ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ እነሱን ለማሻሻል ይረዳል (ፍጥነት - ጥንካሬ ፣ ጥንካሬ - ጽናት ፣ ወዘተ.)

በየትምህርት ሩብ ከ1-2 ሳምንታት መካከል የወረዳ ስልጠና 5-6 ጊዜ እንዲጠቀሙ ይመከራል። ስልጠናው በትምህርቱ ዋና ክፍል ውስጥ ሊካተት ይችላል. የአጠቃቀም እና የክፍል አደረጃጀት ዘዴዎች ቀላል እና ውስብስብ መሣሪያዎች አያስፈልጉም.

አካላዊ ባህል G.B.Maikson 1988 ሞስኮ "መገለጥ"

አርቲስቲክ ጂምናስቲክ ዩ.ኬ. ጋቨርዶቭስኪ 2004 ሞስኮ - "አካላዊ ባህል እና ስፖርት"

እንዴት ጠንካራ እና ጠንካራ መሆን እንደሚቻል። ኢ.ኤን. ሊትቪኖቭ 2011 ሞስኮ "መገለጥ"

ጤናማ የመሆን ጥበብ ክፍል 2 ቻይኮቭስኪ 2009 ሞስኮ "አካላዊ ትምህርት እና ስፖርት" (የተሻሻለ)

በአሁኑ ጊዜ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች ንቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ በስፖርት ውድድሮች ይሳተፋሉ።

ታዋቂ ስፖርቶች በፍጥነት እያደጉ ናቸው ፣ የጅምላ አካላዊ ባህል በሰፊው እየተስፋፋ ነው ፣

የተለያዩ የሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች (የመዝናኛ ሩጫ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ዋና፣ ቱሪዝም፣ ወዘተ ጨምሮ)

አውርድ:

ቅድመ እይታ፡

Fesenko Alexey, ተማሪ

በአካላዊ ትምህርት ትምህርቶች ውስጥ የፍጥነት-ጥንካሬ ችሎታዎችን ማዳበር.

በአሁኑ ጊዜ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች ንቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ በስፖርት ውድድሮች ይሳተፋሉ። የልሂቃን ስፖርቶች በፈጣን ፍጥነት እየዳበሩ ነው፣ የጅምላ አካላዊ ባህል እና የሰዎች የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች (የመዝናኛ ሩጫ፣ የአካል ብቃት፣ ዋና፣ ቱሪዝም ወዘተ) በስፋት እየተስፋፋ ነው።

ይህ ሁሉ የሚያረጋግጠው በአሁኑ ጊዜ አካላዊ ባህል እና ስፖርት በሰው ልጅ ታሪክ ውስጥ ፈጽሞ ያልነበራቸውን ልዩ ጠቀሜታ እያገኙ ነው። አካላዊ ባህል በተለያዩ የሰዎች ህይወት ላይ ተጽእኖ ያሳድራል - የስራ እንቅስቃሴያቸው, ማህበራዊ ግንኙነቶቻቸው, ትምህርት, የውትድርና አገልግሎት, እና በዚህም ምክንያት የህብረተሰቡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፍላጎት ይጨምራል.

አሁን ባለው ደረጃ, ይህንን ማህበራዊ ፍላጎት ለማርካት ብዙ ስርዓቶች አሉ. ከእነዚህ ውስጥ አንዱ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ትምህርት ቤት ሥርዓት ነው.

የአካል ማጎልመሻ ትምህርት በተማሪው ስብዕና ምስረታ ላይ አስፈላጊ ነው. የአካል ማጎልመሻ ትምህርት አስፈላጊ ገጽታ የሞተር ባህሪያትን የማዳበር ሂደት ነው. ከትምህርት ቤቱ ዋና ተግባራት አንዱ ልጆች ከተወለዱበት ጊዜ ጀምሮ የተሰጣቸውን የሞተር ክህሎቶች በጥራት እንዲያሳዩ ማስተማር ነው። እንቅስቃሴን መቆጣጠር የሚቻለው ከሞተር እንቅስቃሴ ጋር በተያያዙ መደበኛ ተግባራዊ ሸክሞች ተጽዕኖ ስር ነው።

ብዙውን ጊዜ የአካል ማጎልመሻ መምህራን ለታለመው የአካላዊ ባህሪያት እድገት ብዙም ትኩረት አይሰጡም, ትኩረታቸውን በትምህርት ቤት ውስጥ ተማሪዎች በትምህርታቸው ወቅት መቆጣጠር ያለባቸውን አንዳንድ ክህሎቶች በማስተማር ላይ ብቻ ያተኩራሉ.

የስፖርት እና የአካላዊ ባህል አስፈላጊነት በዘመናችን ለተስማማ ፣ ሁሉን አቀፍ ስብዕና እድገት ከመጠን በላይ መገመት ከባድ ነው። ስፖርት, እንደ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ዋነኛ አካል, አስፈላጊ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ነው. በምላሹም የአካል ማጎልመሻ ትምህርት የአጠቃላይ ትምህርት አካል ሲሆን ጤናን እና የተመጣጠነ የሰውነት እድገትን ለማጠናከር ያለመ ነው. ይህ በህብረተሰብ ውስጥ የአካላዊ ባህል ሁኔታ ጠቋሚዎች አንዱ ነው.

ሁለንተናዊ፣ የተዋሃደ ስብዕና ማጎልበት መርህ የተለያዩ የትምህርት ዘርፎችን አንድነት እና ትስስር መከተልን ይጠይቃል። ልምምድ እንደሚያሳየው የስፖርት ግኝቶች የሚገኙት በአጠቃላዩ እና በአካል ተስማምተው ላደጉ ሰዎች ብቻ ነው።

መደበኛ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት እና ስፖርቶች ሰውነትዎን ያሻሽላሉ, ምስልዎ ቀጭን እና የሚያምር ይሆናል, እንቅስቃሴዎችዎ የበለጠ ገላጭ እና ተለዋዋጭ ይሆናሉ. በአካላዊ ትምህርት እና በስፖርት ውስጥ የሚሳተፉ ሰዎች በራስ የመተማመን ስሜታቸውን ማሳደግ እና የፍላጎታቸውን ጥንካሬ ማጠናከር አስፈላጊ ነው, ይህም የህይወት ግባቸውን እንዲያሳኩ ይረዳቸዋል.

በአጠቃላይ የጥንካሬ ችሎታዎችን ለማዳበር የሚረዱ ዘዴዎች በአወቃቀሩ ውስጥ ቀላል የሆኑ የተለያዩ አጠቃላይ የእድገት ጥንካሬ ልምምዶች ናቸው ፣ ከእነዚህም መካከል ሶስት ዋና ዋና ዓይነቶችን መለየት ይቻላል ።

ውጫዊ የመቋቋም ችሎታ ያላቸው መልመጃዎች (ልምምዶች በክብደት ፣ በማሽኖች ላይ ፣ ከአጋር መቋቋም ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የውጪ መከላከያ መልመጃዎች፡ ሽቅብ መሮጥ ፣ በአሸዋ ላይ ፣ በውሃ ውስጥ ፣ ወዘተ.)

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የራስን አካል በማሸነፍ (የጂምናስቲክ የጥንካሬ ልምምዶች፡ ተኝተው እያለ የእጆችን መተጣጠፍ፣ ወጣ ገባ ቡና ቤቶች ላይ፣ ማንጠልጠል፣ የአትሌቲክስ መዝለል መልመጃዎች፣ ወዘተ.)

ኢሶሜትሪክ ልምምዶች (የማይንቀሳቀስ ልምምዶች).

በጡንቻ መኮማተር ከፍተኛ ኃይል የሚታወቁ ልምምዶች የፍጥነት እና የጥንካሬ ችሎታዎችን ለማዳበር እንደ ዋና መንገድ ያገለግላሉ። በሌላ አገላለጽ ፣ እነሱ በተለምዶ በእንደዚህ ዓይነት የጥንካሬ እና የፍጥነት ባህሪዎች ጥምርታ ተለይተው ይታወቃሉ ፣ በዚህ ውስጥ ጉልህ ጥንካሬ በአጭር ጊዜ ውስጥ ይገለጻል። ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፍጥነት-ጥንካሬ ተብሎ ይጠራል። እነዚህ መልመጃዎች ከጥንካሬ ልምምዶች የሚለያዩት በከፍተኛ ፍጥነት እና ስለሆነም አነስተኛ ጉልህ ክብደት አጠቃቀም ነው። ከነሱ መካከል ክብደት የሌላቸው ብዙ ልምምዶች ይከናወናሉ.

የፍጥነት-ጥንካሬ ባህሪዎችን ለማዳበር አስገዳጅ ዘዴያዊ ሁኔታ እያንዳንዱን ድግግሞሽ በጣም አስፈላጊ በሆነው ውጤት ማከናወን ነው ፣ ማለትም ፣ በአፈፃፀም ወቅት ያለው የውጥረት መጠን ለመጀመሪያው ውጤት በተቻለ መጠን ቅርብ መሆን አለበት።

የፍጥነት-ጥንካሬ እና የጥንካሬ ችሎታዎች እራሳቸው የሚዘጋጁበት የመምረጫ ምርጫ እንደ ዘዴዎቹ ይወሰናል. የፍጥነት እና የጥንካሬ ችሎታዎችን ለማዳበር በጣም የተለመዱ ዘዴዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

ተለዋዋጭ የኃይል ዘዴ. የስልቱ ዋናው ነገር ያልተገደበ ክብደት በከፍተኛ ፍጥነት በመስራት ከፍተኛውን የኃይል ውጥረት መፍጠር ነው. መልመጃዎቹ በሙሉ ስፋት ይከናወናሉ ፣ ይህ ዘዴ ፈጣን ጥንካሬን ሲያዳብር ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ማለትም። በፈጣን እንቅስቃሴዎች ሁኔታዎች ውስጥ ከፍተኛ ኃይልን የመጠቀም ችሎታ.

- “ተፅእኖ” ዘዴው አስደንጋጭ ተፅእኖ ያላቸውን ክብደቶች በፍጥነት በማሸነፍ ልዩ ልምምዶችን ማከናወንን ያካትታል ፣ እነዚህም ከጡንቻዎች ምላሽ ሰጪ ባህሪዎች ጋር የተዛመዱ ጥረቶች ኃይልን ለመጨመር የታለሙ ናቸው ፣ ለምሳሌ ከ 45-75 ከፍታ መዝለል ። ሴ.ሜ, ከዚያም ፈጣን ዝላይ ወይም ረጅም ዝላይ . ከቅድመ-ፈጣን መወጠር በኋላ, የበለጠ ኃይለኛ የጡንቻ መኮማተር ይታያል. የእነሱ የመቋቋም መጠን የሚወሰነው በሰውነታቸው ብዛት እና በውድቀት ቁመት ነው።

የጨዋታው ዘዴ በጨዋታ እንቅስቃሴዎች ውስጥ የፍጥነት እና የጥንካሬ ችሎታዎችን ማዳበርን ያካትታል, የጨዋታ ሁኔታዎች አንድ ሰው በተቻለ መጠን በአጭር ጊዜ ውስጥ ከፍተኛ ጥንካሬን እንዲያሳይ ያስገድዳል.

የውድድር ዘዴው በተለያዩ የስልጠና ውድድሮች መልክ ጥቅም ላይ ይውላል. የዚህ ዘዴ ውጤታማነት በጣም ከፍተኛ ነው, ምክንያቱም ተፎካካሪዎች በእኩልነት እርስ በርስ ለመዋጋት እድል ስለሚሰጡ, በስሜታዊነት ከፍ ያለ, ከፍተኛውን የፈቃደኝነት ጥረቶች ያሳያሉ.

ጥብቅ ቁጥጥር የሚደረግበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴዎች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ-የተደጋገሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴዎች እና በተለዋዋጭ (ተለዋዋጭ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴዎች በልዩ ሁኔታ በተፈጠሩ ሁኔታዎች ውስጥ በተሰጠው ፕሮግራም መሠረት በተለዋዋጭ ፍጥነት እና ክብደት።

ስለዚህ, የአንድ ሰው ትክክለኛ እና የተዋሃደ አካላዊ እድገት ሊረጋገጥ የሚችለው በአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁኔታ ብቻ ነው. ሆኖም ግን, አካላዊ ባህልን በሚፈጥሩበት ጊዜ, በሰው ልጅ እድገት ውስጥ ያሉት መንፈሳዊ እና አካላዊ መርሆዎች የማይነጣጠሉ ሙሉ በሙሉ እንደሚፈጠሩ ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ መሆኑን መዘንጋት የለብንም.

የአካላዊ ባህል እና ስፖርቶች አጠቃላይ አፈፃፀምን ወደነበረበት ለመመለስ እና ለማጠናከር, የነርቭ ስርዓትን አሠራር ለማሻሻል እና የአዕምሮ አፈፃፀምን ለመጨመር ይረዳሉ. የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ለአእምሮ አፈፃፀም የተሻሉ ሁኔታዎችን ይፈጥራል እና የማሰብ ችሎታን ያዳብራል, ራስን የማወቅ እና ራስን የማስተማር ፍላጎትን እና ችሎታዎችን ያበረታታል.

ስነ ጽሑፍ፡

1.ደሽሌ, ኤስ.ኤ. ከ1-3ኛ ክፍል ተማሪዎች የጥንካሬ ችሎታ ማዳበር // አካላዊ ባህል በትምህርት ቤት - ኤም.: አካላዊ ትምህርት እና ስፖርት, 1982. - ቁ.

2. ጉፕሳሎቭስኪ, ኤ.ኤ. በትምህርት ቤት ልጆች ውስጥ የሞተር ጥራቶች እድገት [ጽሑፍ] / ኤ.ኤ. ጉፕሳሎቭስኪ.- ሚንስክ, 1978.-88 p.

3. Lyubomirsky, L.E. በልጆች እና በጉርምስና ዕድሜ ላይ ያሉ የእንቅስቃሴ ቁጥጥር [ጽሑፍ] / L.E. Lyubomirsky.-M.: ፔዳጎጂ, 1970.-96p.

4. አንትሮፖቫ, ኤም.ቪ. በትምህርታዊ እና በሥራ እንቅስቃሴዎች ሂደት ውስጥ የተማሪዎች አፈፃፀም እና ተለዋዋጭነቱ [ጽሑፍ]/ ኤም.ቪ. አንትሮፖቫ. ኤም., ትምህርት, 1968.-251p.

5. ጎዲክ, ኤም.ኤ. የስፖርት ሜትሮሎጂ[ጽሑፍ]/ ኤም.ኤ. ዓመት - ኤም.: አካላዊ ትምህርት እና ስፖርት, 1988.-191 p.

6. አንትሮፖቫ ኤም.ቪ. የልጆች እና ጎረምሶች ንፅህና[ጽሑፍ]/ ኤም.ቪ. አንትሮፖቫ. - ኤም.: ሜዲቲና.1977.-334 p.