የጤና ሳይኮሎጂ እንዴት መታመም እንደሌለበት ሳይንስ ነው። ያገለገሉ ጽሑፎች ዝርዝር

ብዙ ጊዜ፣ ብዙ ጊዜ፣ በስራ ቀን መጨረሻ ላይ እንደ ሞተ ሎሚ እንሆናለን። ስለ ጥንካሬ፣ ራስ ምታት፣ የቲሹዎች እና የመገጣጠሚያዎች ህመም እና በአጠቃላይ ብስጭት እና ድብርት ላይ ነን ብለን እናማርራለን። እና ለህመማችን ምንም ምክንያት ያለ አይመስልም, ምንም እንኳን, በአጠቃላይ, እኛ እራሳችን ሁሉንም ህመሞች ፈጠርን. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን የስነ-ልቦና ህጎችን እንጥራለን።
-----

የዘመናዊው ሕይወት ፣ ከመጠን በላይ በሆነ የህይወት ፍጥነት ፣ በሙያዊ ባህሪዎች ላይ ከፍተኛ ፍላጎት ያለው ፣ ከፍተኛውን ብቃት ፣ ተወዳዳሪነት እና በእርግጥ ከሰው ጤና ይፈልጋል። በሰው ልጅ ሳይኮሎጂ ውስጥ አንድ ጽንሰ-ሐሳብ አለ የባለሙያ ጤና ሳይኮሎጂ በማንኛውም የሙያ እንቅስቃሴ ውስጥ የጤና ሥነ ልቦናዊ ሁኔታዎች ሳይንስ, የእድገቱን እና የመቆያ ዘዴዎችን እና ዘዴዎችን.

የጤነኛ ሰው ምልክቶች ምንድ ናቸው? ከነሱ መካከል ሶስት ዋና ዋናዎቹን መለየት ይቻላል.

በመጀመሪያ ፣ የሰዎች ስርዓቶች እና የአካል ክፍሎች መዋቅራዊ እና ተግባራዊ ደህንነት።

በሁለተኛ ደረጃ, ከአካላዊ እና ማህበራዊ አካባቢ ጋር የግለሰብ መላመድ.

በሶስተኛ ደረጃ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እና የሰዎች እንቅስቃሴ እምቅ አካላዊ እና ሥነ ልቦናዊ ችሎታዎችን መጠበቅ እና ማዳበር።

ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የበሽታው ትክክለኛ መንስኤዎች በፊዚዮሎጂ ባህሪያት ውስጥ ሳይሆን የሰው ሕይወት ስሜታዊ ሁኔታዎች.ዋና በሽታው በየቀኑ አሉታዊ ስሜቶች ዳራ ላይ ይከሰታል, እሱም በዘመናዊው ባለሙያ ዙሪያ.

ስለዚህ, ተግባራዊ ሳይኮሎጂ የሌሎችን አሉታዊ ስሜታዊ ጥቃቶች ለመከላከል ደንቦችን እና ዘዴዎችን ማስተማር አለበት, በቡድን ውስጥ የስነ-ልቦና ማይክሮ የአየር ሁኔታ ውስብስብነት, የአዎንታዊ ባህሪ ባህሪያትን ማዳበር ብቃት ያለው የግንኙነት ጥበብ እና የስነ-ልቦና እራስን ለመጠበቅ አስተዋፅኦ ያደርጋል. ጤና.

እርግጥ ነው, የበሽታ መንስኤዎች የተወሰኑ የባህርይ መገለጫዎች, የባህርይ ባህሪያት ናቸው.

ስለዚህ ሁሉንም ነገር በጥንቃቄ፣ በጥራት የሚሠሩ፣ ለስኬት የሚጣጣሩ፣ በሥራቸው አክራሪ፣ እና ለዚህ ሁሉ ከፍተኛ ስሜታዊነት ያላቸው ሰዎች በአብዛኛው ለልብና የደም ሥር (cardiovascular) ሕመሞች፣ ለደም ቧንቧ በሽታዎች መጨመር፣ የልብ ምት መዛባት፣ የ radiculitis ጥቃቶች የተጋለጡ ናቸው። እነዚህ ዓይነት A ሰዎች ናቸው።

ነገር ግን "B" አይነት ለመደበኛነት የተጋለጠ ነው, ዝቅተኛ የእንቅስቃሴ እና የአፈፃፀም ደረጃዎች, በግንኙነት ውስጥ ስሜታዊነት ማጣት, ለሙያዊ እድገት አለመፈለግ እና ግቦች ማጣት. አነስተኛ በራስ መተማመን. ይህ ሁሉ በሥራ ላይ ወደ መደበኛ ሁኔታ ይመራል, እና በዚህ መሠረት, የሜታቦሊክ በሽታዎች, የጡንቻኮላክቶሌሽን ስርዓት በሽታዎች እና የጨጓራና ትራክት በሽታዎች.

የ "C" ዓይነት ሰዎች በሁሉም ነገር ዝቅተኛ ናቸው, ለሜካኒዝም, ለጠንካራ ስሜታዊነት እና ሌላው ቀርቶ እሱን ለመጨፍለቅ, ወደ ራሳቸው ለመንዳት, እንደዚህ ያሉ ሰዎች በካንሰር ሊያዙ ይችላሉ.

በነዚህ አጠቃላዮች ላይ በመመስረት, የአዎንታዊ ባህሪያት ባህሪያት በፈቃደኝነት ማደግ በሽታዎችን መከላከል ነው. እና እነዚህን በሽታዎች ካገኙ, በእራስዎ ውስጥ አስፈላጊ የሆኑትን ግንኙነቶች ለማዳበር በየቀኑ መመሪያዎችን መደጋገም እና ከዚያም የህይወት ህጎች ወደ ማገገም ይመራሉ.

ይህ በአሜሪካዊው ሳይኮቴራፒስት ሉዊዝ ሃይ፣ “ዘ አዲሱ ኢንሳይክሎፒዲያ ኦቭ ጤና እና ደስታ” በሚለው መፅሃፍ ውስጥ በደንብ ተገልጿል:: ለረጅም ጊዜ የእኔ ማመሳከሪያ መጽሐፍ ነበር. እናም በእኔ አስተያየት አሁን ጤንነታቸውን ወደ ነበሩበት ለመመለስ መንገድ ላይ አስቸጋሪ ጊዜ እያሳለፉ ያሉት ወደዚህ አስደናቂ መጽሐፍ መዞር አለባቸው።

ለማንበብ ቀላል ነው, መጀመሪያ ሲገናኙት ከባድ አይመስልም, ግን አንድ ጊዜ, ሁለት ጊዜ አነበብኩት, እና ብዙ ነገሮችን በተለየ መንገድ ትመለከታላችሁ. ግን ከሁሉም በላይ, ብሩህ ተስፋን ያድሳል. ከዚህም በላይ ለመማር በጣም ዘግይቷል. የሩሲያ ህዝብ በጣም ብልህ የሆነ ምሳሌ አላቸው: "ቅርጫቱ አንድ ላይ እስኪያድግ ድረስ ይማሩ."

በእሷ ኢንሳይክሎፔዲያ ውስጥ፣ ሉዊዝ ሃይ ይህን ተግባር ለአንባቢያን አዘጋጅታለች። አዎንታዊ አመለካከቶች በየቀኑ ደስተኛ እና ጤናማ ህይወት መፍጠር አለባቸው. ምን እንደሆነ አስቡ በህይወት ውስጥ እርካታ ማጣት. በራሱ, ያልተረካ ሁኔታ ቀድሞውኑ ጤናማ ያልሆነ ሁኔታ ነው. የጤንነት ደረጃ እና አጠቃላይ የህይወት እርካታ በሚከተሉት ላይ የተመሰረተ ነው-

የተወሰነ ቁጥር ያላቸው ማህበራዊ ግንኙነቶች እና ወዳጃዊ ግንኙነቶች መኖር። ከቅርብ ፣ ከሥነ ልቦና ተስማሚ ከሆኑ ሰዎች እና በአጠቃላይ ጥሩ ግንኙነቶች ከአዎንታዊ ስሜቶች ጋር በመገናኘት አስጨናቂ ሁኔታዎችን ለማሸነፍ ያስችሉዎታል።

እንደ ተግባቢ ከሆኑ ሰዎች በተቃራኒ ብቸኝነት የሚሰማቸውን ጭንቀትን ለመቋቋም ብዙውን ጊዜ ማጨስና አልኮል መጠጣትን እንደሚጠቀሙ ተስተውሏል, ይህም ሁኔታቸውን ያባብሳል;
- ጠንካራ ቤተሰብ እና በውስጣቸው የልጆች መኖር;

- የሞራል እርካታን የሚያመጣ አስደሳች እና ተወዳጅ ሥራ። ሥራ አጥነት በጤንነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ተረጋግጧል, ሥራ አጦች በየጊዜው በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ ስለሚገኙ, ይህም የተለያዩ በሽታዎችን ያስከትላል; እና በሽታዎች ብቻ ሳይሆን - የአልኮል ሱሰኝነት, ይህ ደግሞ ጤናማ ሁኔታ አይደለም.

- ለራሱ ቁሳዊ ደህንነት ብቻ ሳይሆን የአንድን ሰው እንቅስቃሴ ለህብረተሰቡ አስፈላጊ እና አስፈላጊ መሆኑን በመገንዘብ ተለይቶ የሚታወቅ ልዩ ስብዕና ዓይነት;

- በሙያዊ እንቅስቃሴ ውስጥ በቂ ግቦች ፣ እሴቶች ፣ ተስፋዎች መኖር;

- ብሩህ አመለካከት, በራስ መተማመን, ከሌሎች ሰዎች ጋር የመግባባት ስኬት እና የወደፊት ተስፋዎች.

አካላዊ ጤንነትን ለመጠበቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ስብስብ ማከናወን እንደሚያስፈልግ የታወቀ ነው. እንደ አካዳሚክ ኤን.ኤም. አሞሶቭ, አንድ ሰው በቀን ቢያንስ 1000 እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አለበት, እነዚህ የተለያዩ ልምምዶች ሊሆኑ ይችላሉ. ለምሳሌ አጠቃላይ ጤና ወይም የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጤናን ለመጠበቅ ወይም የጡንቻኮላክቶሌሽን ስርዓትን በመከላከል ላይ አፅንዖት በመስጠት።

በጊዜ ሂደት እርስዎ እራስዎ ለተለያዩ ስራዎች ውስብስብነት ያዳብራሉ, እና ትክክል ይሆናል. ይህንን ሁሉ ቀስ በቀስ በስርዓት ማከናወን አስፈላጊ ነው. እና በነገራችን ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ስሜት እና የህይወት እርካታን ለመፍጠር ይረዳል.

እንደዚሁም ለልማቱ እና አወንታዊ ባህሪያትን መጠበቅለጤና ስነ-ልቦና መፈጠር አስተዋፅኦ የሚያደርጉ, ጠንቅቀው ማወቅ አስፈላጊ ነው ሳይኮቴክኒክ መልመጃዎች. ከእነዚህ ውስጥ ጥቂቶቹ እነሆ፡-

« ደግ ፈገግታ" እያንዳንዱን ቀን በአዎንታዊ አስተሳሰብ ይጀምሩ። ሙቀት፣ ብርሃን፣ ጥሩነት እንደምታበራ አስብ። በ "ውስጣዊ ፈገግታ" እራስዎን ፈገግ ይበሉ, መልካም ጠዋትን "ለምትወደው ሰው", ለሚወዷቸው. ምንም ያህል ሥራ ቢበዛብህ ቀኑን ሙሉ በተመሳሳይ ዓይነት፣ በቅንነት፣ በወዳጃዊ ፈገግታ ሰላምታ ለመስጠት ሞክር፣ ምክንያቱም ከአንተ የሚመነጩ አዎንታዊ ስሜቶች ብቻ ናቸው፣ እራስህ በሌሎች አሉታዊ ስሜቶች “እንዲበከል” አትፍቀድ። ይህንን ሁኔታ በስራ ቀን ውስጥ ያቆዩት እና ምሽት ላይ ምን እንደተሰማዎት ይተንትኑ። ጤናዎ በከፍተኛ ሁኔታ ይሻሻላል.

." ስላየሁህ ደስ ብሎኛል።" ከማንኛውም ሰው ጋር በሚገናኙበት ጊዜ, በጭራሽ የማያውቁት ሰው እንኳን, የመጀመሪያው ሀረግዎ መሆን አለበት: "እርስዎን በማየቴ ደስ ብሎኛል!" ከልብዎ ይናገሩ ወይም ያስቡ እና ከዚያ በኋላ ብቻ ውይይት ይጀምሩ። በውይይቱ ወቅት የተናደዱ ወይም የተናደዱ ከሆነ በየ2-3 ደቂቃው በአእምሮ ወይም ጮክ ይበሉ: - “እርስዎን በማየቴ ደስ ብሎኛል!”

« ጥሩ ውይይት" ደስ የማይል ስሜቶችን የሚያመጣዎት ጉዳይ በጣም አስፈላጊ ካልሆነ በተቻለ መጠን ከሰውዬው ጋር የሐሳብ ልውውጥ ለማድረግ ይሞክሩ። አነጋጋሪው ትክክልም ይሁን ስህተት (አሁን ይህ ምንም አይደለም) ይሞክሩ። ስለዚህ ይህ ሰው ጥሩ ስሜት እንዲሰማው, እንዲረጋጋ እና ከእርስዎ ጋር እንደገና ለመገናኘት እና ለመገናኘት ፍላጎት ይኖረዋል.

"አስተዋይ"" የሚደርስብህን ነገር ሁሉ ልክ እንደ ምስራቃዊ ጠቢብ፣ በማሰላሰል፣ ማለትም በአካባቢህ ላሉ ሰዎች ቃል ወይም ድርጊት ምላሽ ከመስጠትህ በፊት ራስህን ጠይቅ፡- “የተረጋጋ፣ ልምድ ያለው፣ ጠቢብ ሰው በእኔ ቦታ ምን ያደርጋል? ምን ይል ይሆን ወይስ ያደርጋል? እንግዲያው፣ ስለ እውነታ ፍልስፍናዊ ግንዛቤ እራስህን አስተካክል፣ ችግሩን በማሰላሰል ለጥቂት ደቂቃዎች አስብ እና ከዛ ብቻ ውሳኔ አድርግ እና እርምጃ ውሰድ።
እነዚህ የሳይኮቴክኒካል ልምምዶች በስርዓት መከናወን አለባቸው ፣ በተለይም በየቀኑ ፣ እና ከዚያ አወንታዊ ውጤት ብዙም አይቆይም ፣ እና አዎንታዊ ስሜት ያገኛሉ እና ከሰዎች ጋር ለመተባበር አዲስ እድሎችን ይከፍታሉ ።

ሁሉም ሰው ጤናማ ሰዎች አያጨሱም, ብዙ አልኮል አይጠጡ, አደንዛዥ ዕፅ አይወስዱም እና ስፖርቶችን አይጫወቱም, ነገር ግን ሁሉም ሰዎች እንደዚያ አይደሉም. የማንኛውንም ሰው ጤና በአካላዊ እንቅስቃሴው ላይ ብቻ ሳይሆን በአዕምሮው ሁኔታ ላይም ይወሰናል. አሉታዊ አስተሳሰቦች የአንድን ሰው የአእምሮ ሁኔታ ይጎዳሉ, ይህም የጤና ችግሮችን ያስከትላል. ስፖርቶችን መጫወት አእምሮዎን ከእንደዚህ ዓይነት ሀሳቦች ለማስወገድ ይረዳዎታል። አካላዊ እንቅስቃሴ ዘና ለማለት ይረዳል. ማንበብ አእምሮን ከብዙ ችግሮች ለማስወገድ ይረዳል። ከምንወዳቸው ሰዎች ጋር ጊዜ ማሳለፍ በስሜታዊ ሁኔታችን ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል።

ዘመናዊው ህይወት, ፈጣን ፍጥነት እና ከፍተኛ ፍላጎት ያለው, ከአንድ ሰው ከፍተኛ ጥረት እና ጤና ይጠይቃል. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች በአንድ ሰው ላይ የተለያዩ የጤና ችግሮች የሚነሱት በአካላዊ ችሎታው ሳይሆን በስሜታዊ ሁኔታው ምክንያት እንደሆነ ያምናሉ. በአጠቃላይ ሶስት የጤና አይነቶች አሉ፡ አካላዊ፣ አእምሯዊ፣ ማህበራዊ። አካላዊ ጤንነት የሰውነትን ሁኔታ ያመለክታል. ወደ አእምሯዊ - የአንጎል ሁኔታ.

ማህበራዊ ጤና የአንድን ሰው የሥነ ምግባር መርሆዎች ያጠቃልላል. እንደ ሰው አካባቢም ይወሰናል. ማህበራዊ ጤናም በንዑስ ዓይነቶች ይከፈላል. 1) ማህበራዊ ጤናማ - ፈጣሪ ሰዎች. 2) ተራ ሰዎች - ግላዊን የማይመለከት ሁሉንም ነገር የሚታገሱ ሰዎች። 3) ማህበራዊ ኒውሮቲክስ - ለራሳቸው ሥራ የሚኖሩ ሰዎች. 4) ማህበራዊ ሳይኮፓቲዎች - ከድንበሮች በላይ የሚሄዱ ደንቦች ለእነሱ ሙሉ በሙሉ የተለመዱ ናቸው. 5) ማህበራዊ ደደቦች - ግባቸው ገንዘብ መሰብሰብ ብቻ ነው።

የአንድ ሰው ማህበራዊ ማመቻቸት በእውነተኛ ግንኙነቶች, ቦታ እና ማንኛውንም ማህበራዊ ችግሮችን ለመፍታት ባለው ሚና ላይ የተመሰረተ ነው.

በስነ-ልቦና ባለሙያዎች ለተፈጠሩ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎች የተለዩ ሕጎችም አሉ።
1) አለም እኔ እንደማየው ነው። ሁሉም በሰውየው ላይ የተመሰረተ ነው. እውነትን ማየት ከፈለገ እውነትን ያያል ውሸትንም ማየት ከፈለገ ውሸትን ያያል።
2) ውሳኔዬ እንደ ምርጫዬ ይወሰናል. አንድ ሰው ራሱ ምንም ይሁን ምን ለድርጊቶቹ ተጠያቂ ነው.
3) ስህተት የመሥራት መብት አለኝ. አንድ ሰው ሁሉም ሰው ልክ እንደ ራሱ ስህተት የመሥራት መብት እንዳለው ይገነዘባል.
4) እኔ እኔ ነኝ አንተም ነህ። አንድ ሰው እራሱን እንዲችል ይፈቅዳል.
5) የወደፊት ሕይወቴ በአሁን ጊዜ ይወሰናል. ሰው ዛሬ ደስተኛ ከሆነ ነገ ደስተኛ ይሆናል እና ሰው ዛሬ በመጥፎ ስሜት ውስጥ ከሆነ ነገ የተሻለ አይሆንም።
6) ከህይወቴ የምወጣው ወደ ውስጥ የገባሁትን ብቻ ነው እና ምንም ተጨማሪ ነገር የለም። አንድ ሰው ስኬታማ እና ሀብታም እሆናለሁ ብሎ ማሰብ እንኳን የማይችል ከሆነ ስለ ህይወቱ ማጉረምረም እንኳን መብት የለውም።
7) የማደርገውን ሁሉ, በቅንነት እና በፍቅር አደርጋለሁ. አንድ ሰው ምንም ዓይነት ሥራ መሥራት የማይፈልገውን እንኳን ሳይቀር ይሠራል, ነገር ግን በሚወደው መንገድ ይሠራል.

በስነ-ልቦና ባለሙያዎች ላይ በመመስረት, አንድ ሰው ከላይ የተጠቀሱትን ሰባት ህጎች ከተከተለ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ይመራል ማለት እንችላለን, ነገር ግን ከሳይኮሎጂስቶች ህግጋት ጋር የሚቃረኑ አምስት ዓይነት የሞራል መርሆዎች ያላቸው ሰዎች አሉ. ከዚህ በመነሳት 5 አይነት ሰዎች ወይም 7 ህጎች ተረት ናቸው ብለን መደምደም እንችላለን።

ለሴሚናሩ ጥያቄዎች

1. ራስን ማወቅ እና የሰውነት ምስል.

2. ውጥረት, የስነ-ልቦና እና የስነ-ልቦና ምላሾች በእሱ ላይ.

3. አጠቃላይ መላመድ ሲንድሮም, ጭንቀትን ለመከላከል የስነ-ልቦና ዘዴዎች.

4. ውስጣዊ ግጭት እና የስነ-ልቦና መከላከያ.

5. አንድ ሰው ለህመም እና ለጤንነት ያለው አመለካከት.

ጤናን እና የተለያዩ በሽታዎችን የስነ-ልቦና መዘዞችን ለመጠበቅ ተነሳሽነት መፈጠር 6.ሳይኮሎጂካል ገጽታዎች.

ራስን ማወቅ እና የሰውነት ምስል

ራስን ማወቅ አንድ ግለሰብ ራሱን እንደ የእንቅስቃሴ ርዕሰ ጉዳይ የሚያውቅበት የአእምሮ ሂደቶች ስብስብ ነው. አንድ ግለሰብ ስለራሱ ያለው ሀሳብ ወደ አእምሮአዊ ይመሰረታል።<образ Я>.

የአንድ ሰው ራስን መገንዘቡ, የአንድን ግለሰብ እውነተኛ ሕልውና ሲያንጸባርቅ, በመስታወት መንገድ አያደርግም. አንድ ሰው የራሱን አመለካከት ሁልጊዜ በቂ አይደለም. ራስን ማወቅ በሰው ውስጥ የተሰጠ የመጀመሪያ ደረጃ አይደለም ፣ ግን የእድገት ውጤት ነው። አንድ ሰው የህይወት ልምድን ሲያገኝ, በፊቱ አዳዲስ የሕልውና ገጽታዎች ብቻ ሳይሆን የበለጠ ወይም ትንሽ ጥልቅ የሆነ የህይወት እንደገና ማሰብ ይከሰታል.

አንድ ሰው ስለ ሌሎች ሰዎች ያለው ተግባራዊ እውቀት አጠቃላይ ለራሱ እንደ ግለሰብ የአመለካከት ምስረታ ዋና ምንጭ ነው።

ኤስ.ሳሙኤል የ“I-concept” አራት “ልኬቶችን” ለይቷል፡ የሰውነት ምስል፣ “ማህበራዊ ራስን”፣ “ኮግኒቲቭ ራስን” (ኮግኒቲቭ) እና ለራስ ግምት።

በአብዛኛዎቹ ጥናቶች, የሰውነት ምስል ራስን የመረዳት ችሎታ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት አካላት አንዱ እንደሆነ ይቆጠራል (በርንስ አር., ሙኪና ቪ.ኤስ., ፒጌት ጄ., ሩቢንስቴይን ኤስ.ኤል., ሴቼኖቭ ኢ.ኤም., ሜርቪች አር.አይ., ኤምዲቫኒ ኤም.ኦ., ሶኮሎቫ ኢ.ቲ., ወዘተ.) .

የይገባኛል ጥያቄ, ጾታ መለያ, መብቶች እና ኃላፊነቶች በኩል ተገነዘብኩ, የይገባኛል ጥያቄ, ጾታ መለያ, ግለሰብ ማኅበራዊ ቦታ: ልማት ሂደት ውስጥ, አካል ምስል organically ራስን ህሊና መዋቅር ሁሉ አገናኞች ውስጥ ተካተዋል. . አንድ ሰው ብዙውን ጊዜ ማንነቱን እንደ ቀላል ነገር ይወስዳል። የእራስ እና የሰውነት መከፋፈል ብዙውን ጊዜ ስኪዞይድ ዲቪኤሽን ተብሎ የሚጠራ ሲሆን ይህም የመለየት ችግርን ያስከትላል። በእንደዚህ አይነት ልምድ ውስጥ የራሱ አካል ምንም አይነት ስሜት አይኖርም, እናም ሰውዬው እራሱን እንደ የሰውነት ቅርፊት ያለ እውነታ ይሰማዋል. ይህ ክስተት ግለሰባዊነት (Depersonalization) በመባል ይታወቃል። እንደነዚህ ያሉ ክስተቶች ከቀጠሉ ሰውዬው የማንነት ስሜቱን ብቻ ሳይሆን ስለ ስብዕና ያለውን ግንዛቤም ያጣል. ስለዚህ የመከፋፈል ችግር የሰውነትን ሁኔታ ሳያሻሽል ሊፈታ እንደማይችል በጣም ግልጽ ነው. ሜታቦሊዝም ሰውነትን በእንቅስቃሴ ላይ የሚገነዘበውን ኃይል ይሰጣል. በደም ውስጥ የኦክስጅን እጥረት ካለ, በሰውነት ውስጥ የሁሉም ሂደቶች ተንቀሳቃሽነት ይቀንሳል, እና በተቃራኒው, ማንኛውም የሰውነት እንቅስቃሴ መቀነስ ሜታቦሊዝም ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. የሰውን ትንፋሽ የሚወስነው እንቅስቃሴ ነው.

በ "የሰውነት ምስል ድንበሮች" ጽንሰ-ሐሳብ አማካኝነት የተረጋጋ ግንኙነት በአካል "I" ምስል እና በግለሰቡ የግል ባህሪያት መካከል ባለው እርግጠኛነት መካከል ታይቷል. ስለ የሰውነት ምስል ድንበሮች ሀሳቦችን መጣስ ደካማ ራስን በራስ የማስተዳደር, ከፍተኛ የግል ጥበቃ እና በማህበራዊ ግንኙነቶች ውስጥ እርግጠኛ አለመሆንን ያመለክታል. እንደ ኤስ ፊሸር ገለጻ፣ ስለ የሰውነት የኋላ (የኋላ) ዞኖች ከፍተኛ ግንዛቤ እና እንደ ድንገተኛ ድርጊቶችን በመቆጣጠር እና በእውነታው ላይ አሉታዊ አመለካከት በመሳሰሉ የግል ንብረቶች መካከል ከፍተኛ የግንኙነት ደረጃ ተገኝቷል።

የአካል “እኔ” ምስል እንዲሁ በሦስት አቀራረቦች የተወከለው የሰውነት ውጫዊ ቅርጾችን ከአስተያየት አቀማመጥ ሊቆጠር ይችላል-

1) አካል እንደ ግላዊ እና ማህበራዊ ትርጉሞች ተሸካሚ, የግለሰቡን መልክ ስሜታዊ አመለካከት ያጠናል;

2) አካል አንድ የተወሰነ ቅርጽ ያለው ዕቃ ሆኖ; በጥናቱ ውስጥ ያለው አጽንዖት በአስተያየቱ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) አካል ላይ ነው;

3) አካል እና ተግባራቱ እንደ የተወሰነ ምሳሌያዊ ትርጉም ተሸካሚዎች።

የሰውነት ቅርፆች ግንዛቤ እና ግምገማ ስሜታዊ ፍቺ አላቸው እና በሁለቱም በቃለ-ምልልስ እና በውስጣዊ ደረጃዎች ይከናወናሉ. የመጀመሪያው የግምገማ ደረጃ የአንድን ሰው ውጫዊ መረጃ ከሌሎች ሰዎች ውጫዊ መረጃ ጋር ከማነፃፀር ጋር የተቆራኘ ነው ፣ ሁለተኛው ደግሞ የአንድን ሰው ቅርጾች እና ባህሪዎች ግንዛቤ እርካታ ካለው ልምድ ጋር ነው ፣ ይህም የውጭ መረጃን የማክበር ደረጃን ያሳያል ። በግለሰብ ደረጃ በራሱ ላይ ከተቀመጡት መስፈርቶች ጋር.

ስለዚህ፣ ለርዕሰ-ጉዳዩ ሁለት ዓይነት የአመለካከት-አመለካከትን ለአካል “እኔ” ምስል መለየት እንችላለን-

1) ከማህበራዊ አከባቢ መስፈርቶች እና መስፈርቶች ጋር በማነፃፀር ከሌሎች ጋር በተገናኘ የአካል "እኔ" ምስል;

2) የሌሎችን ግምገማዎች እና ፍርዶች ከግምት ውስጥ ሳያስገባ የአንድ ሰው ሕልውና ትርጉም ካለው ግንዛቤ እና ግንዛቤ ጋር በተዛመደ የአካል “እኔ” ምስል።

አብዛኞቹ ደራሲዎች አካል "እኔ" ምስል ያለውን አመለካከት ውስጥ psychotic መታወክ በማጥናት decompensated ግለሰብ ሰውነቱ ላይ ትኩረት, ስለ አካላዊ ምስሉ ትንተና, ድክመቶች ብስጭት, ጭንቀት ሁኔታ ሊያስከትል ይችላል, ትኩረት, ልብ ይበሉ. እና ማህበራዊ አለመረጋጋት (dysmorphophobia syndrome)። የአካል ጉዳት ልምድ መግባባት አስቸጋሪ ያደርገዋል እና ግለሰቡ ከማህበራዊ ህይወት ጋር እንዳይላመድ ይከላከላል.

በዚህ ሞዴል ማዕቀፍ ውስጥ ፣ በሰውነት “I” ምስል ማህበራዊ-ስነ-ልቦናዊ ክፍል ይዘት ውስጥ ፣ አራት የባህርይ መገለጫዎችን ለይተናል-ስሜታዊነት ፣ ስሜታዊነት ፣ ግንዛቤ እና ውበት ፣ ይዘቱ እንደሚከተለው ሊገለፅ ይችላል ።

ስሜታዊነት - ለውስጣዊ እና ውጫዊ አካባቢ ከፍተኛ ተጋላጭነት ፣ በልዩ የማህበራዊ አካባቢ ስሜታዊ ባህል ማዕቀፍ ውስጥ ተገለጠ።

ስሜታዊነት - የስሜታዊ-ስሜታዊ ሁኔታን ተፈጥሮ በቃላት ባልሆነ ድርጊት የማስተላለፍ ችሎታ;

ግንዛቤ - የአንድን ሰው ሁኔታ እና የሰውነት ተግባራትን በንቃት እና በማስተዋል የመቆጣጠር እና የማስተዳደር ችሎታ;

ውበት - "መንፈሳዊ" የማድረግ ችሎታ, ማለትም, የሰውነት ቅርጾችን ማስዋብ, ውበት እና ባህላዊ ይዘትን መስጠት.

በንቃተ ህሊና ሁኔታ ውስጥ ያሉ ጥልቅ ለውጦችም በአተነፋፈስ ድግግሞሽ ለውጦች ሊከሰቱ ይችላሉ - hyperventilation, እና በተቃራኒው, ፍጥነት መቀነስ, እንዲሁም የእነዚህ ቴክኒኮች ጥምረት. አንድ ገባሪ አካል በራስ ተነሳሽነት እና ሙሉ, ቀላል, ጥልቅ ትንፋሽ ተለይቶ የሚታወቅ መሆኑን ብቻ እናስተውል. ሰውነትን ያማከለ ሕክምና ከሰውነት የመተንፈሻ አካላት ጋር አብሮ በመስራት የተለያዩ ዘዴዎችን ይጠቀማል ፣ እና በንቃተ ህሊና ቁጥጥር ስር በማምጣት ሰዎች በንቃተ ህሊና እና በሰውነት መካከል ያለውን ግንኙነት የበለጠ እንዲለማመዱ ይረዳል። የ schizoid መዋቅር ውድቀት ሊያስከትሉ ከሚችሉት የተለመዱ ሁኔታዎች መካከል እንደ እንቅልፍ ማጣት ፣ የአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀም ፣ የጉርምስና ዕድሜ ብዙውን ጊዜ መጠቀሱ ጉጉ ነው።

የሰውነት ምስል የራስ-ግምገማ ዘዴን (ከዴምቦ-ሩቢንስታይን ዘዴ ጋር ተመሳሳይነት ያለው) የሚከተሉትን ሚዛኖች በመጠቀም አጥንቷል-የሰውነት አፈፃፀም - “ደካማነት” ፣ “ጥንካሬ” ፣ “የምላሽ ፈጣንነት”; መልክ - "ውጫዊ ማራኪነት", ስሜታዊ አመለካከት - "በአካላዊ ባህሪያት እርካታ."

ራሱን በማወቅ የሰውነት ምስሉ በከፍተኛ የጥንካሬ ግምገማ የተወከለው ሰው በአስቸጋሪ የግንኙነት ሁኔታ ውስጥ፣ ለመግባባት የሚጥር፣ ለማስማማት እና ለጥቅም ሲል የራሱን ጥቅም መስዋዕት ለማድረግ እንደሚጥር ሊከራከር ይችላል። የሌላውን ጥቅም. የስብዕናቸውን አካላዊ ገጽታ ደካማ አድርገው የሚገመግሙ ሰዎች የመላመድ ዕድላቸው እና የመስማማት ዕድላቸው አነስተኛ ነው። ሰውነቱ በራሱ ግንዛቤ ውስጥ በጣም ማራኪ እንደሆነ የተገመገመ ሰው የትብብር ባህሪ ምርጫን የመምረጥ እድሉ ከፍተኛ ነው። በ"ውጫዊ ማራኪነት" እና "በአካላዊ ባህሪያት እርካታ" ራስን መገምገም መካከል ግንኙነት ተገኝቷል.

ስለዚህ, የሰውነት ምስል የግምገማ አካል ከግለሰባዊ ግንኙነቶች ባህሪያት እና ከሁለተኛ ደረጃ ተማሪዎች ጋር የተገናኘ ነው ብለን መደምደም እንችላለን.

የጤነኛ ሰው ምልክቶች ምንድ ናቸው? ከነሱ መካከል ሶስት ዋና ዋናዎቹን መለየት ይቻላል.

በመጀመሪያ ፣ የሰዎች ስርዓቶች እና የአካል ክፍሎች መዋቅራዊ እና ተግባራዊ ደህንነት።

በሁለተኛ ደረጃ, ከአካላዊ እና ማህበራዊ አካባቢ ጋር የግለሰብ መላመድ.

እርግጥ ነው, የበሽታ መንስኤዎች የተወሰኑ የባህርይ መገለጫዎች, የባህርይ ባህሪያት ናቸው.

- የተወሰነ ቁጥር ያላቸው ማህበራዊ ግንኙነቶች እና ወዳጃዊ ግንኙነቶች መኖር። ከቅርብ ፣ ከሥነ ልቦና ተስማሚ ከሆኑ ሰዎች እና በአጠቃላይ ጥሩ ግንኙነቶች ከአዎንታዊ ስሜቶች ጋር በመገናኘት አስጨናቂ ሁኔታዎችን ለማሸነፍ ያስችሉዎታል።

እንደ ተግባቢ ከሆኑ ሰዎች በተቃራኒ ብቸኝነት የሚሰማቸውን ጭንቀትን ለመቋቋም ብዙውን ጊዜ ማጨስና አልኮል መጠጣትን እንደሚጠቀሙ ተስተውሏል, ይህም ሁኔታቸውን ያባብሳል;

ጠንካራ ቤተሰብ እና በውስጣቸው የልጆች መኖር;

የሞራል እርካታን የሚያመጣ አስደሳች እና ተወዳጅ ሥራ። ሥራ አጥነት በጤንነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ተረጋግጧል, ሥራ አጦች በየጊዜው በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ ስለሚገኙ, ይህም የተለያዩ በሽታዎችን ያስከትላል; እና በሽታዎች ብቻ ሳይሆን - የአልኮል ሱሰኝነት, ይህ ደግሞ ጤናማ ሁኔታ አይደለም.

ለራሱ ቁሳዊ ደህንነት ብቻ ሳይሆን ለህብረተሰቡ የሚያደርጋቸውን ተግባራት አስፈላጊነት እና አስፈላጊነት በመገንዘብ የሚታወቅ ልዩ ስብዕና አይነት;

በሙያዊ እንቅስቃሴ ውስጥ በቂ ግቦች, እሴቶች, ተስፋዎች መገኘት;

ብሩህ አመለካከት, በራስዎ እምነት, ከሌሎች ሰዎች ጋር የመግባባት ስኬት እና የወደፊት ተስፋዎች.

" ስላየሁህ ደስ ብሎኛል።" ከማንኛውም ሰው ጋር በሚገናኙበት ጊዜ, በጭራሽ የማያውቁት ሰው እንኳን, የመጀመሪያው ሀረግዎ መሆን አለበት: "እርስዎን በማየቴ ደስ ብሎኛል!" ከልብዎ ይናገሩ ወይም ያስቡ እና ከዚያ በኋላ ብቻ ውይይት ይጀምሩ። በውይይቱ ወቅት የተናደዱ ወይም የተናደዱ ከሆነ በየ2-3 ደቂቃው በአእምሮ ወይም ጮክ ይበሉ: - “እርስዎን በማየቴ ደስ ብሎኛል!”

በሕክምና እና በስነ-ልቦና መስክ ያሉ ዘመናዊ ስፔሻሊስቶች በአንጻራዊ ሁኔታ በቅርብ ጊዜ ማሰብ ጀመሩ "ጤናማ አእምሮ በጤናማ አካል ውስጥ" የሚለው ደንብ በተቃራኒው ይሠራል. በቅርብ አሥርተ ዓመታት ውስጥ የአንድ ሰው የአእምሮ እና የስሜታዊ ሁኔታ በአካላዊ ጤንነቱ ላይ ያለውን ተጽእኖ ለመለየት ብዙ ጥናቶች ተካሂደዋል. በእነዚህ ጥናቶች ውጤቶች ላይ በመመርኮዝ ዶክተሮች በስነ-ልቦና እና በፊዚዮሎጂ ጤና መካከል ቀጥተኛ ግንኙነት አቋቁመዋል. ኤክስፐርቶች አንድ ሙሉ ምድብ እንኳን ለይተው አውቀዋል - በአእምሮ እና በስሜት መታወክ ምክንያት የሚከሰቱ በሽታዎች.

እና በአካላዊ እና አእምሮአዊ ጤና መካከል ያለውን ግንኙነት ህጎችን ፣ ህጎችን እና ገደቦችን ለመመስረት ፣ የፊዚዮሎጂ ጤናን የሚያበረታታ ባህሪን ለመወሰን እና እንዲሁም ጤናማ ያልሆነ ባህሪን ለመከላከል ውጤታማ ዘዴዎችን ለማግኘት ፣ የጤና እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎች ሳይኮሎጂ እንደ የተለየ የሳይንስ ክፍል. ምንም እንኳን "የጤና ሳይኮሎጂ" የሚለው ቃል እራሱ ባለፈው ክፍለ ዘመን በ 90 ዎቹ መገባደጃ ላይ ብቻ በሳይንሳዊ ክበቦች ውስጥ ጥቅም ላይ መዋል የጀመረ ቢሆንም, ከ 20 ዓመት ባነሰ ጊዜ ውስጥ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች, ሳይኮቴራፒስቶች እና ዶክተሮች ብዙ ስራዎችን ሰርተዋል እና መሰረታዊውን ገልጸዋል. የጤነኛ ባህሪ ህጎች እና በተወሰኑ የባህርይ መገለጫዎች እና በሽታዎች መካከል የተረጋጋ ግንኙነትን አግኝተዋል እንዲሁም ብዙ በሽታዎችን ለመከላከል የስነ-ልቦና ዘዴዎችን ማግኘት ችለዋል።

በአእምሮ እና በአካላዊ ጤንነት መካከል ያለው ግንኙነት ምን ያህል ጠንካራ ነው?

ብዙ ሰዎች በአንድ ሰው ስሜታዊ እና አእምሮአዊ ሁኔታ እና በአካላዊ ጤንነቱ መካከል ስላለው ግንኙነት ሀሳብ ይጠራጠራሉ። “ለሁሉም ነገር ተጠያቂው ጂኖች ናቸው”፣ “ለሁሉም በሽታዎች ተጠያቂው ደካማ ሥነ-ምህዳር ነው” እና “ለሰዎች ጤና መጓደል ዋነኛው ምክንያት የሕክምና ስርዓታችን ፍጽምና የጎደለው በመሆኑ ነው” ሲባል የምትሰማው ከእንደዚህ ዓይነት ተጠራጣሪዎች ነው። ይህ በእንዲህ እንዳለ, ሳይንቲስቶች እነዚህን ሁሉ መግለጫዎች በልበ ሙሉነት ይቃወማሉ, ምክንያቱም በብዙ ጥናቶች ውጤቶች መሰረት, በ የሰዎች ጤና ሁኔታ በሚከተሉት ምክንያቶች በተወሰነ ደረጃ ተጽዕኖ ይደረግበታል.

የሕክምና ጥራት - 10%;
በዘር የሚተላለፉ ምክንያቶች (ለበሽታዎች የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ) - 20%
ኢኮሎጂካል አካባቢ - 20%
የሰዎች የአኗኗር ዘይቤ - 50%.

የአንድ ሰው የአኗኗር ዘይቤ በሰውዬው ላይ የማይመሰረቱት አንድ ላይ ከተወሰዱት ነገሮች ሁሉ የበለጠ በጤንነቱ ላይ ተጽእኖ ያሳድራል. ስለዚህ እያንዳንዳችን ለአንዳንድ በሽታዎች የመጋለጥ እድልን በእጅጉ መቀነስ እና ጥሩ ስሜት ሊሰማን እንደምንችል ግልጽ ነው, በመጥፎ ውርስ እና በአካባቢው ተስማሚ ባልሆነ አካባቢ ውስጥ መኖር. እና ይህንን ለማድረግ አላስፈላጊ አደጋዎችን, አስጨናቂ ሁኔታዎችን እና አሉታዊ ሀሳቦችን ለማስወገድ የአኗኗር ዘይቤን ማስተካከል ያስፈልግዎታል.

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ምንድን ነው?

በ "አኗኗር ዘይቤ" ጽንሰ-ሐሳብ, የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ማለት የአንድን ሰው የተወሰኑ ልምዶች ብቻ ሳይሆን ሙያዊ ሥራውን, የዕለት ተዕለት ኑሮውን, ቅርፅን እና ቁሳቁሶችን የማርካት ዘዴዎች, አካላዊ እና መንፈሳዊ ፍላጎቶች, የባህርይ ባህሪያት እና ከሌሎች ሰዎች ጋር የመግባቢያ ባህሪያት ናቸው. በአጠቃላይ የእያንዳንዱ ሰው አኗኗር 4 ገጽታዎችን ያጠቃልላል-የአኗኗር ዘይቤ, የአኗኗር ዘይቤ, የኑሮ ደረጃ እና የህይወት ጥራት.

ለአንድ ሰው ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ቁልፍ የሆነው የአኗኗር ዘይቤ ነው ፣ ደረጃ ፣ የህይወት መንገድ እና የህይወት ጥራት መነሻዎቹ ስለሆኑ። የእያንዳንዱ ሰው የአኗኗር ዘይቤ የሚወሰነው በውስጣዊ ሁኔታዎች ላይ ብቻ ነው - ተነሳሽነት ፣ የሕይወት ግቦች እና ቅድሚያዎች ፣ ዝንባሌዎች ፣ ምርጫዎች ፣ የዕለት ተዕለት እና የግል ልማዶች ፣ ወዘተ. ሕይወት, እና በእሱ ላይ የተመካው አንድ ሰው በደስታ ይኖራል ወይም በሕይወት ይኖራል. ለምሳሌ፣ ሰነፍ ሰው በሚያስደስት ሥራ፣ ጥሩ ገቢ፣ ጥሩ ጤንነት እና ከፍተኛ ጥራት ያለው ሕይወት መኩራራት የመቻል ዕድል የለውም።

ቤት የጤና እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ስነ-ልቦና ያስቀመጠው ተግባር ሰዎች ስነ ልቦናዊ እና አካላዊ ጤንነትን ለማግኘት በሚያስችል መልኩ አኗኗራቸውን እንዲያስተካክሉ ማስተማር እና ለብዙ አመታት ይህንን ጤና መጠበቅ ነው.ኤክስፐርቶች ለዚህ ችግር መፍትሄ አግኝተዋል - ለምሳሌ, Academician N.M. Amosov ጥሩ ጤንነት እንዲኖር የሚፈልግ እያንዳንዱ ሰው 5 መሰረታዊ ሁኔታዎችን ማክበር አለበት.

በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
በምግብ ውስጥ እራስዎን ይገድቡ እና ጤናማ የአመጋገብ ህጎችን ያክብሩ
ሰውነትዎን ያናድዱ
መልካም ዕረፍት
ተደሰት.

ጤናማ ለመሆን ምን ህጎችን መከተል አለብዎት?

የዘመናችን ሊቃውንት ስለ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ሕጎችን በዝርዝር ገልጸውታል፣ እና አብዛኛዎቹ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እና የጤና ሳይኮሎጂ ባለሙያዎች ደንበኞቻቸው ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን 10 መሠረታዊ ህጎችን እንዲከተሉ ይመክራሉ።

አንድ አዋቂ ሰው በየቀኑ ቢያንስ ለ 7 ሰአታት መተኛት አለበት, እና የእንቅልፍ መርሃ ግብርን መጠበቅ ከአስፈላጊነቱ ያነሰ አይደለም, በእንቅልፍ ጊዜ ሰውነት ይመለሳል, እና ስነ አእምሮው በንቃት ጊዜ የተጠራቀሙ ችግሮችን ይፈታል, የነርቭ ውጥረትን ያስወግዳል, ያርፋል እና ያገግማል. እንቅልፍ ማጣት በፍጥነት የአንድን ሰው አእምሮአዊ እና አካላዊ ጤንነት ይነካል - እሱ ይናደዳል እና አእምሮው ይጠፋል ፣ ያለማቋረጥ ድካም ይሰማዋል ፣ ጥንካሬ የለውም እና ትኩረት ማድረግ አይችልም።
ትክክለኛ አመጋገብ. “ሰው የሚበላው ነው” ሲሉ ታላላቅ ሰዎች በቀልድ መልክ ተናገሩ፣ ነገር ግን በዚህ ቀልድ ውስጥ በመጀመሪያ እይታ ከሚታየው የበለጠ እውነት አለ። ለሰውነት መደበኛ ተግባር አስፈላጊ የሆኑትን ማክሮ እና ማይክሮኤለመንትን በሙሉ ከምግብ እናገኛለን፣ስለዚህ የተመጣጠነ፣የተመጣጠነ አመጋገብ ለጤና እና ለደህንነት ቁልፉ ይሆናል፣ያልተለመደ የመብላት ልማድ ወይም የተበላሹ ምግቦችን የመመገብ ልማድ ተጨማሪ ውጤት ያስገኛል። ፓውንድ እና በሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮች እና ቆሻሻዎች ማከማቸት.
መጥፎ ልማዶችን አለመቀበል. ማጨስ, የአልኮል ሱሰኝነት እና የዕፅ ሱሰኝነት ብዙ በሽታዎችን ያስከትላሉ እና የሱሱን ህይወት በእጅጉ ያሳጥራሉ. በተጨማሪም ማንኛውም ጎጂ ሱስ አካላዊ ብቻ ሳይሆን የአእምሮ ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ማድረግ አስፈላጊ ነው.
ከጭንቀት እፎይታ. - የማያቋርጥ ጭንቀት እና የማያቋርጥ ጭንቀት መንስኤ. በጭንቀት የሚሠቃይ ሰው በጭራሽ የሰላም እና የደስታ ሁኔታ ሊሰማው አይችልም ፣ ምክንያቱም ሥነ ልቦናው እና ምናቡ ለጭንቀት 100 ምክንያቶች ይሰጡታል ፣ ይህም ከኢኮኖሚው ቀውስ እስከ ብረቱ አይጠፋም ብሎ ማሰብ። ለጭንቀት የተጋለጡ ሰዎች ስለ ራስ ምታት, የኃይል ማጣት, የእንቅልፍ መረበሽ እና ሌሎች ደስ የማይል ምልክቶችን በየጊዜው ማጉረምረም አያስገርምም, ምክንያቱም በጭንቀት ውስጥ ሰውነት ሙሉ በሙሉ ማረፍ እና ማገገም አይችልም.
ፍርሃቶችን እና ፎቢያዎችን ማስወገድ. አስጨናቂ ፍርሃት እና ፎቢያ እንዲሁም ጭንቀት መጨመር የማያቋርጥ ጭንቀት ምንጭ ናቸው እና የነርቭ ሥርዓት በሽታዎች እና ሳይኮሶማቲክ በሽታዎች መከሰት "ቀስቃሽ" ሊሆን ይችላል.
ደስ ከሚሉ ሰዎች ጋር መደበኛ ግንኙነት። ከጓደኞች እና ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር መግባባት በመጀመሪያ በጨረፍታ ከሚመስለው በላይ የሰውን ጤንነት ይነካል. ከተደሰተ ሰው ጋር ለጥቂት ደቂቃዎች መግባባት እንኳን መጥፎ ስሜትን ለማስወገድ, ድካምን ለመቋቋም እና ራስ ምታትን ለመቀነስ ይረዳል. እና ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር የመገናኘት ጥሩ ውጤት በጤና ላይ ያለው ምክንያት ሰውነት የደስታ እና የደስታ ሆርሞኖችን በማፍራት ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር በሚደረግ ግንኙነት ምላሽ ይሰጣል.
ንጹህ አየር ውስጥ በየቀኑ የእግር ጉዞዎች. ንፁህ አየር እና ፀሀይ ለድብርት ፣ ግዴለሽነት እና ድካም ምርጥ ፈውስ ናቸው። በንጹህ አየር ውስጥ ሁሉም የሰውነት ስርዓቶች ከቤት ውስጥ በበለጠ ጠንክረው ይሰራሉ, እና ሁሉም ሴሎች በኦክሲጅን የተሞሉ ናቸው, ስለዚህ የእለት ተእለት የእግር ጉዞዎች ሁልጊዜም ሰውነታቸውን በጥሩ ሁኔታ ለመጠበቅ ይረዳሉ.
ወቅታዊ ህክምና. በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች ውስጥ ያሉ አብዛኛዎቹ በሽታዎች በሰውነት ላይ ከባድ ጉዳት አያስከትሉም እና በፍጥነት ሊታከሙ ይችላሉ. ነገር ግን ወደ ሥር በሰደደ ደረጃ ላይ ያለፉ "የላቁ" በሽታዎች በአንድ ጊዜ የበርካታ የሰውነት ስርዓቶችን ተግባር ያበላሻሉ እና ለመታከም ብዙ ጊዜ ይወስዳሉ. የበሽታዎችን ወቅታዊ አያያዝ ችግሮችን ለመከላከል እና በሽታው ወደ ሥር የሰደደ ደረጃ ሽግግር በጣም ጥሩው መንገድ ነው, ስለዚህ በመጀመሪያዎቹ የሕመም ምልክቶች ላይ ዶክተር ማማከር ለረጅም ጊዜ ጤናን ለመጠበቅ በጣም ጥሩው መንገድ ነው.
ዶክተሮች ከበርካታ መቶ ዓመታት በፊት ብሩህ አመለካከት ያላቸው ሰዎች በሽታዎችን ከአስጨናቂዎች በበለጠ ፍጥነት እንደሚቋቋሙ አስተውለዋል ፣ ስለሆነም የመካከለኛው ዘመን ፈዋሾች እንኳን ታካሚዎቻቸው ማገገም እንዲችሉ እና በሽታው በቅርቡ እንደሚቀንስ ያምናሉ። ዘመናዊ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች በአኗኗራቸው ውስጥ ለጭንቀት እና የማያቋርጥ ጭንቀት ቦታ ስለሌላቸው ብሩህ አመለካከት ያላቸው ሰዎች በፍጥነት ማገገም ብቻ ሳይሆን ብዙ ጊዜ እንደሚታመሙ እርግጠኞች ናቸው።
መደበኛ ራስን መውደድ እና ራስን መውደድ። እና ራስን የመውደድ እና የመቀበል ችሎታ ጥሩ የአካል እና የአእምሮ ጤና ዋና ዋስትና ነው። ለራስ ከፍ ያለ ግምት እና ራስን መቀበል ዝቅተኛ ጭንቀት, ጥርጣሬ, ጭንቀት, ትርጉም የለሽ ጭንቀቶች እና ጤናን ችላ ማለት ነው. በራስ መተማመን ማጣት ብዙውን ጊዜ ለጎጂ ሱሶች መፈጠር ዋና መንስኤ እና ለሕይወት ተስፋ አስቆራጭ አመለካከት ነው ፣ ስለሆነም ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እና ዝቅተኛ በራስ መተማመን የማይጣጣሙ ጽንሰ-ሀሳቦች ናቸው።

ከላይ ያሉት 10 ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ህጎች በጣም ቀላል ናቸው ፣ እና ከተፈለገ ሁሉም ሰው ሊከተላቸው ይችላል። እርግጥ ነው, ጤናማ ለመሆን, ብዙ ሰዎች በራሳቸው ላይ ጉልህ ስራዎችን ማከናወን አለባቸው - የስነ-ልቦና ችግሮችን እና ችግሮችን ማስወገድ, ጓደኞችን ማግኘት, መጥፎ ልማዶችን መተው, ወዘተ. ነገር ግን ሁሉም ሰው ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መምራት አለበት, ምክንያቱም ብዙ ተጨማሪ. ለጤናማ ሰው ተስፋዎችን እና በህይወት ለመደሰት እና ህልሞችዎን እና ፍላጎቶችዎን እውን ለማድረግ እድሎችን ይከፍታል።