ለምንድነው የምስራቃዊ የሮማ ግዛት ሰዎች ግሪኮች ተባሉ? ቁስጥንጥንያ የት ነበር? አሁን የቁስጥንጥንያ ስም ማን ይባላል? በፊውዳሊዝም ዘመን ባይዛንቲየም

ታዋቂ ጥበብ ከ 18:00 በኋላ መብላት እንደማይችሉ ይናገራል. ይህ ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች የበለጠ ይሠራል። ከሁሉም በላይ በዚህ ጊዜ የሚበላው ምግብ ጠቃሚ አይሆንም, ነገር ግን በቀላሉ በሰውነት ውስጥ ስብ ውስጥ ይቀመጣል. ይህ እውነት ይሁን አይሁን፣ በእርግጠኝነት አናውቅም። በዚህ ረገድ, ምክንያታዊ ጥያቄ ይነሳል-እነዚህ ምክሮች ከማን ናቸው? ከሁሉም በላይ ብዙ ሰዎች ለእነሱ ምንም ትኩረት አይሰጡም, ከ 18.00 በኋላ እና ከዚያ በኋላ ይበላሉ, እና በተመሳሳይ ጊዜ ቀጭን እና ቆንጆ ሆነው ይቆያሉ. እና እንዴት ለምሳሌ በ19፡00 ከስራ የሚመለስ ሰው መሆን አለብህ? ተርበው መቆየት የለባቸውም?
ስለዚህ እንዴት በትክክል መብላት እንዳለቦት እንወቅ።
በባዮራይቲሞሎጂስቶች መሠረት የሰው አካል ከፀሐይ መውጫ እስከ ፀሐይ መግቢያ ድረስ በሁሉም የቀን ብርሃን ሰዓታት ውስጥ ንቁ ነው በሚለው እውነታ እንጀምር። ደህና, ከሆነ, በዚህ ጊዜ መብላት ያስፈልግዎታል. ምንም እንኳን አንድ ሰው ከዚህ ጋር ሊከራከር ይችላል. ከሁሉም በላይ ሞቃታማ የአየር ጠባይ ባለባቸው አገሮች ነዋሪዎች ትንሽ ለየት ያለ የአኗኗር ዘይቤ አላቸው. ሌሊት ላይ ብቻ ሳይሆን በቀን ውስጥም ይተኛሉ, ስለዚህ ሙቀቱን ይጠብቃሉ. እና በቀን ውስጥ ብቻ መብላት ከፈለጉ ታዲያ የዋልታ ምሽት ለስድስት ወራት ያህል የሚገዛበት የሰሜናዊ ክልሎች ነዋሪዎችስ? ስለዚህ, የመጨረሻውን ምግብ በተመለከተ ያለው የጊዜ ገደብ ሙሉ በሙሉ ለመረዳት የማይቻል ይሆናል.
እና ግን ለምን በትክክል 18.00?
ፀሐይ ከጠለቀች ጋር ካወቅነው፣ እዚህም አንድ ክስተት እናገኛለን። በበጋው ወደ 21.00 አካባቢ, እና በክረምት በ 17.00. ከዚህም በላይ ሁሉም ነገር በክልሉ ላይ ስለሚወሰን እነዚህ ግምታዊ አሃዞች ናቸው. ይህ ጊዜ በምንም መልኩ ከፀሐይ መውጫም ሆነ ከፀሐይ መጥለቅ ጋር የተያያዘ እንዳልሆነ ታወቀ። ይህ ማለት ባዮርቲሞሎጂስቶች በመግለጫዎቻቸው ውስጥ በጣም ግምታዊ ናቸው. ነገር ግን ጠቅላላው ነጥብ የሰዎችን አይነት ግምት ውስጥ አያስገባም, እና ሁሉም ሰው ስለ አመጋገብ ልምዶች አጠቃላይ ምክር ይሰጣል.
ይህንን ጉዳይ የበለጠ በኃላፊነት ከተነጋገርን በመጀመሪያ ሰዎችን ወደ ላርክ ፣ ጉጉት ፣ እርግብ መከፋፈል አለብን ። የባዮርቲሞሎጂስቶች ምክሮች ከፀሐይ መውጣት ጋር ለሚነሱ እና ከፀሐይ መጥለቅ ጋር ለመተኛት ለሚሄዱ ላርክዎች ብቻ ተስማሚ ናቸው ። እነዚህ ሰዎች በምሽት እና በምሽት በጣም ንቁ ስለሆኑ ለጉጉቶች ተስማሚ አይደሉም. ደህና ፣ ርግቦች ከማንኛውም የሕይወት ዘይቤ ጋር በቀላሉ ይጣጣማሉ።
ስለዚህ, በጉጉቶች ላይ እናተኩር. እነዚህ ሰዎች መተኛት ይወዳሉ እና ጠዋት ከእንቅልፍ ለመነሳት ይቸገራሉ. በተመሳሳይ ጊዜ, ሕይወታቸው በዜሮ ላይ ነው. በዚህ ጉዳይ ላይ ምን ዓይነት ቁርስ ልንነጋገር እንችላለን? በአካላዊ ሁኔታ የባዮርቲሞሎጂስቶችን መርህ መከተል አይችሉም, በዚህ መሠረት የመጀመሪያው ቁርስ ጣፋጭ መሆን አለበት. ቢበዛ አንድ ሳንድዊች በልተው በቡና ሊታጠቡት ይችላሉ። ደህና ፣ ይህንን መርህ በመከተል በኃይል ከበሉ ፣ ከዚያ ምንም ጥሩ ነገር አይመጣም ። የጉጉቱ አካል አሁንም ተኝቷል እና ምግብን በንቃት የመዋሃድ ዕድል የለውም። ምናልባትም, ወደ ስብ ስብስቦች ይቀየራል.
ስትሰራም አትብላ። ደህና, ከምሽቱ 6 ሰዓት በኋላ ካልበሉ, በረሃብ ሊሞቱ ይችላሉ. በተጨማሪም, ምሽት ላይ, እንዳወቅነው, የጉጉት አካል በጣም ንቁ ነው. ጠዋት ላይ እንደ ላርክ ተመሳሳይ ሁኔታ ይነሳል. አንድ ሰው ይራባል እና በማንኛውም ዋጋ መብላት ያስፈልገዋል. ሰውነት ምግብ ለመብላት ዝግጁ ነው, እና ሊከለከል አይችልም. አለበለዚያ ሁሉም ነገር በጨጓራ ቁስለት ወይም በጨጓራ (gastritis) ውስጥ ያበቃል. ስለዚህ ከ 18.00 ጋር የተያያዙ ምክሮች ለጉጉት ተስማሚ አይደሉም.
የምንስማማበት ብቸኛው ነገር ቢያንስ አራት ሰአታት ከመጨረሻው ምግብ ወደ መኝታ ሰዓት ማለፍ አለበት. ይሁን እንጂ ከ 18:00 በኋላ ምግብ ሳይበሉ ክብደት መቀነስ ይችላሉ. አወንታዊ ውጤት ለማግኘት, አጠቃላይ ምክሮችን መከተል አለብዎት - ከምሽቱ ስድስት ሰዓት በኋላ አይበሉ, ስፖርቶችን ይጫወቱ, አመጋገብን ይከተሉ. እና ስለዚህ እራስዎን ያለማቋረጥ ማሾፍ አለብዎት። አመጋገብዎን ከጣሱ በኋላ ሁሉም ነገር ወደ ፍሳሽ ይወርዳል. ስለዚህ ለእርስዎ የበለጠ አስፈላጊ የሆነውን, ቀጭን ምስል ወይም ምቹ ህይወትን ለራስዎ ይወስኑ. ደህና, ከ 18.00 በኋላ መብላት ይችላሉ, በተለይም ዘግይተው ከተኛዎት. ዋናው ነገር በእራት እና በመኝታ ሰዓት መካከል ቢያንስ የአራት ሰዓታት ልዩነት አለ.

ከ 6 ሰአታት በኋላ ካልበሉ

ከ18፡00 በኋላ አለመብላት በአመጋገብ ባለሙያዎች፣እንዲሁም ወዳጆች እና ወዳጆች ክብደት መቀነስ ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው የሚሰጠው ምክር ነው።

የብዙዎቹ የክብደት መቀነሻ ቴክኒኮች ይዘት የሚፈጀው የኃይል መጠን ከወጪው ጉልበት ያነሰ መሆን አለበት። በቀን ከምናወጣው ጉልበት በላይ የምንጠቀም ከሆነ ክብደት እንጨምራለን. የሚፈጀው የኃይል መጠን ከተበላው ያነሰ ከሆነ, ክብደቱ ይጠፋል. ከ 18 ሰአታት በኋላ ካልተመገቡ ክብደት መቀነስ ይቻላል እና ምን ያህል ውጤታማ ነው? የዚህን የአብነት ምክር ፍሬ ነገር ለመረዳት እንሞክር።

ጠዋት ላይ, የመጪው ቀን ጭንቀት ሁሉ አሁንም ወደፊት ነው. በቀን ውስጥ ቢያንስ አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ካቀዱ, ቢያንስ ወደ ሥራ እና ወደ ሥራ ለመሄድ, በቢሮ ወይም በቤት ውስጥ ስራዎች ዙሪያ መንቀሳቀስ, ከዚያም ስለ ቁርስ የካሎሪ ይዘት ብዙ መጨነቅ አይኖርብዎትም. ከዚህም በላይ የጠዋት ጉልበት ጥንካሬን ለማግኘት በቀላሉ አስፈላጊ ነው. በዚህ መሠረት ሳንድዊች ወይም ቡና ለቁርስ የሚሆን ዳቦ ለሥዕልዎ በጣም አደገኛ አይደለም. ከዚህም በላይ በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ውስጥ ሜታቦሊዝም ከ 16.00 በኋላ በጣም ፈጣን ነው.

ለምሳ, የፕሮቲን ምግቦችን, እንዲሁም በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ጥሩ ነው. እንደ ዱቄት እና ስኳር ያሉ የስብ እና ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦችን መጠን መቀነስ የተሻለ ነው. ነገር ግን የመጨረሻው ምግብ በአንጻራዊ ሁኔታ ቀላል መሆን አለበት. የረሃብን ስሜት ማርካት አለበት, ነገር ግን ሰውነትን አይጫኑ. ተስማሚ እራት አትክልት ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ምርቶች ይሆናል.

ከ 6 ሰዓታት በኋላ ላለመብላት የተሰጠው ምክር በጣም ሁኔታዊ ነው. በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው የሁሉም ሰው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ የተለያየ ነው። ከመተኛቱ በፊት ከ 4 ሰዓታት በፊት ላለመብላት የተሰጠውን ምክር መከተል የበለጠ ምክንያታዊ ይሆናል. ከምሽቱ 10 ሰዓት ላይ ወደ መኝታ ከሄዱ እና የአመጋገብ መመሪያዎ ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ ሆኗል - ከ 18 ሰዓት በኋላ ላለመብላት - ይህ ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን የሰውነትዎን ጤና ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ነው ። .

ከጠዋቱ 2 ሰዓት ላይ ከተኛክ የ8 ሰአት ምሽት ፆም በቀላሉ ከንቱ ይሆናል ፣በተለይ ቁርስህ ከሰአት በፊት ካልመጣ።

የምሽት ማለፊያ ተጠቅመህ ጂም ብትጎበኝ ለምሳሌ ከምሽቱ 11፡00 ላይ ከስልጠና 3 ሰአት በፊት ቀለል ያለ እራት ማድረግ የግድ ይሆናል።

አመጋገብን ማዘጋጀት

ስለዚህ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ለማሳደግ ለቁርስ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች መመገብ፣ ምሳ በፕሮቲን የበለፀገ እንዲሆን እና ለእራት ፋይበር እና የወተት ተዋጽኦዎችን መምረጥ ጥሩ ነው።

ይህ ደንብ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት ብቻ ሳይሆን የሰውነት ባዮሎጂያዊ ፍላጎቶችንም ያሟላል.

ምሽት ላይ, ሰውነት በመጀመሪያ, ትክክለኛ እረፍት ያስፈልገዋል. እና ምግብን ማዋሃድ በምግብ መፍጫ አካላት ላይ ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ በአጠቃላይ በሰውነት ላይ ሸክም ነው. ለዚያም ነው ንቁ የምግብ መፍጨት ሂደቱ ከመተኛቱ በፊት ያበቃል. የሌሊት እንቅልፍ ጥራት በሚታይ ሁኔታ ይሻሻላል ፣ እና በቀን ውስጥ ለማሳለፍ ጊዜ ያልነበረዎት ምንም ተጨማሪ ጉልበት አይኖርም።

ከ 18:00 በኋላ ላለመብላት ለማንም ጎጂ ነው?

ከ 6 በኋላ ምግብ አለመብላት የዕለት ተዕለት ተግባራቸው ወደ ዘግይቶ የመኝታ ሰዓት ለተቀየረ ጎጂ ነው. ረዣዥም ረሃብ በምግብ መፍጫ ሥርዓት ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አለው እና በአንጎል ሥራ ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አለው. በተጨማሪም በባዶ ሆድ መተኛት አስቸጋሪ ይሆናል.

ጣፋጭ ምግቦችን በምሽት መቃወም ለማይችሉ ሰዎች ከመተኛቱ በፊት 2 ሰዓት መብላት ይሻላል, እስከ 6 ሰዓት ድረስ ይቆዩ እና ከዚያም ተሰብረው እና ከመተኛታቸው በፊት ኬክ ይበሉ.

የጨጓራና ትራክት በሽታ ላለባቸው ሰዎች ትንሽ እና አዘውትሮ ምግቦችን እንዲመገቡ ይመከራል በምግብ መካከል ረጅም እረፍት ማድረግ የማይፈለግ ነው። ከመተኛቱ አንድ ሰዓት በፊት ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ወይም እርጎ መብላት ጥሩ ነው. በማንኛውም የአትክልት ወይም የአትክልት ሰላጣ ፣ በተለይም ያለ ልብስ ፣ የረሃብ ስሜትን ማጥፋት ይችላሉ። ይህ ጎመን, ካሮት, ወዘተ ሊሆን ይችላል ነገር ግን ከሰዓት በኋላ እና በተለይም ምሽት ላይ ፍሬ መብላት የለብዎትም.

በምግብ መካከል ረጅም እረፍት ለነፍሰ ጡር እና ለሚያጠቡ ሴቶች በጣም የማይፈለግ ነው። ነገር ግን ከሰዓት በኋላ የምግብን የካሎሪክ ይዘት መቀነስ ትክክለኛ እና አስተማማኝ ይሆናል.

የማንኛውም አመጋገብ ዋና ግብ ጤናዎን ማሻሻል እና ሰውነትዎን በቅደም ተከተል ማስቀመጥ ነው. ማንኛውንም አመጋገብ በሚጠቀሙበት ጊዜ ስለ ጤናማ አስተሳሰብ አይርሱ. የትኛውም ዘዴ ውጤቱን አያመጣም. ከመደበኛ እንቅልፍ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በማጣመር የተመጣጠነ አመጋገብ ደንቦችን ለረጅም ጊዜ ማክበር ብቻ የተፈለገውን ቀጭንነት ለማግኘት ይረዳል.

ሀረግ: "እኔ በአመጋገብ ላይ ነኝ, ስለዚህ ከምሽቱ 6 ሰዓት በኋላ ምንም ነገር አልበላም" ሁላችንም ሰምተን ይሆናል. ከ18፡00 በኋላ ምግብ አለመብላት የየትኛውም ዓይነት ምልክት ነው። ግን በምን ላይ የተመሰረተ ነው? ከ 18:00 በኋላ ለምን መብላት አይችሉም እና ክብደትን ለመቀነስ እንዴት ይረዳዎታል?

ሁሉም ነገር ቆንጆ ነው። ልክ. በምሽት አለመብላት ምንም ያህል ቢመለከቱት ጥሩ ምክር ነው. ደግሞም ፣ ምግብ ከተመገቡ በኋላ ፣ ሰውነት በሚከተለው መርህ መሠረት እንዲሠራ ቢያንስ የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ መኖር አለበት-“ኃይልን የተቀበለ - ጉልበት”። በምትኩ ፣ “ጉልበት አገኘ - በጎን በኩል ወድቋል” የሚለውን መርህ ከተናገሩ ፣ ከዚያ በእንቅልፍዎ ውስጥ የሚበሉትን በማዋሃድ ቀስ በቀስ ተጨማሪ ፓውንድ ማከማቸት መጀመሩ የማይቀር ነው።

በነገራችን ላይ የምግብ መፈጨትበእንቅልፍ ወቅት, ለእንቅልፍም ሆነ ለምግብ መፈጨት ምንም ጥቅም የለውም. እኛ ሰዎች ለረጅም ጊዜ በእንቅልፍ ውስጥ ሊወድቁ ከሚችሉት ዝርያዎች አንዱ አይደለንም ፣ በዚህ ጊዜ ውስጥ አንዳንድ አስፈላጊ ተግባራትን በእርጋታ ለመቀጠል እንችላለን። ለምሳሌ አንዲት ሴት ድብ በእንቅልፍ ወቅት እንኳን ልትወልድ ትችላለች, እና ያ ደህና ነው. ነገር ግን ሰው፣ “አምስተኛው ዝንጀሮ” ከዚህ ጋር በደንብ አልተስማማም። በባዶ ሆድ ላይ ከተኛህ ቀላል እና አስደሳች ህልሞች እንደሚኖርህ ሰምተሃል? ሁሉም ነገር በትክክል ከተሰራ ይህ እውነት ነው (ከዚህ በታች በዚህ ላይ ተጨማሪ), ምክንያቱም ሰውነታችን ከመተኛቱ በፊት የተቀበለውን ምግብ ማቀነባበር ካለበት, ይህ በራሱ በእንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ ይገባል.

ሂደቱ ራሱ ውህደትምግብ ከአካላዊ እንቅስቃሴ ይልቅ ሙሉ በሙሉ እጥረት ስለምናገኝ ምግብ ወደ ስብ ወደ ስብነት ሂደት ይለወጣል። ከ18፡00 በኋላ የጾም ደጋፊዎች ዋና መከራከሪያዎች ናቸው። በተጨማሪም ከምሽቱ 6 ሰዓት በኋላ ሰውነት የራሱን ባዮርሂም በመከተል የምግብ መፈጨትን ጨምሮ የራሱን እንቅስቃሴ መቀነስ ይጀምራል እና ከ 21:00 በኋላ ሆዱ ሙሉ በሙሉ መሥራት ያቆማል - ግን ይህ አስተያየት በጣም አወዛጋቢ እና ብዙ ያስከትላል የሚል አስተያየት አለ ። የክርክር ፣ ስለዚህ የበለጠ ትክክለኛ እና ተጨባጭ እውነታዎች እስኪገኙ ድረስ ለአሁኑ በእሱ ላይ አለመታመን የተሻለ ነው።

ሆኖም, ይህ አቀራረብብዙ ተቃዋሚዎችም አሉ። ስለዚህ፣ ለብዙ ሰዎች ከ18፡00 በኋላ እራሳቸውን ለመካድ የሚደረጉ ሙከራዎች ፍፁም ውድቀት እና ብስጭት ያበቃል። በሁለት ፅንፍ ውስጥ ይወድቃሉ፡ ወይ እራሳቸውን መቆጣጠር አይችሉም እና ከስምንት ሰአት በኋላ ያለ ምግብ ከሌሊቱ ሁለት ሰአት ላይ ወደ ማቀዝቀዣው በፍጥነት ይሮጣሉ እና ፓስታ እና ስጋ እና ቋሊማ እና አይብ በሁለቱም ጉንጬ መሰንጠቅ ይጀምራሉ ወይም በቀላሉ ሰክረዋል ። 18:00, ስለዚህ በኋላ መታቀብ ጥቅም ይልቅ ያላቸውን ጤና በእጅጉ ይጎዳል.

እርግጥ ነው, ከእንደዚህ አይነት ውድቀቶች በኋላ ሰዎች መሸነፍ ይጀምራሉ በራስ መተማመንበራሳቸው ጥንካሬ እና በራሳቸው ድል ከመጠን በላይ ክብደት, ለራሳቸው ውፍረት ሰበብ መፈለግ ይጀምራሉ, እና ለሁላችንም የተለመዱት ክርክሮች ጥቅም ላይ ይውላሉ: "ሁሉም ጄኔቲክስ ነው, ምንም ማድረግ አይቻልም" ወይም "እኔ አለኝ. ሰፊ አጥንት፣ ያ ብቻ ነው” ነገር ግን እንደነዚህ ያሉት ሰዎች ተስፋ ከመቁረጥዎ በፊት በዚህ ጉዳይ ላይ ካለው አማራጭ አመለካከት ጋር ራሳቸውን ማወቅ አለባቸው.

ቁም ነገሩ ነው ይላሉ ተቃዋሚዎችከስድስት በኋላ መጾም ይህ አካሄድ ለዘመናዊ ሰው በጣም ጨካኝ ነው. እሱ በዋነኝነት የተነደፈው ለቀድሞ መወጣጫዎች ነው። ከሁሉም በኋላ, እንደምታውቁት, ቀደም ብለው ይተኛሉ, በ 10 pm (በግምት). ስለዚህ የመጨረሻውን ምግብ ከእንቅልፍ ጊዜ ጀምሮ 4 ሰአታት እንዲያንቀሳቅሱ የተሰጠው ምክር ለእነሱ ምክንያታዊ ነው. ነገር ግን ከጠዋቱ ሁለት ሰዓት ላይ የሚተኙ ጉጉቶች 22፡00 ላይ መብላት ይችላሉ። ደህና, በዚህ ሁኔታ ውስጥ ማንን ማዳመጥ አለብዎት?

የተሻለ ለማድረግ ማወቅበዚህ ጉዳይ ላይ የጉዳዩ ዋና ይዘት ጥብቅ መመሪያዎችን ከታዘዙ እና "ኃጢአት ካልሠሩ" ኪሎግራምዎን የሚወስድ አንዳንድ አስማታዊ የአምልኮ ሥርዓቶች አለመሆኑን መረዳት አስፈላጊ ነው. ምሽት ላይ ሰውነትዎን ከመጠን በላይ አለመጫን ነው. ስለዚህ, በምን አይነት ሰዓት እንደሚመገቡ ብቻ ሳይሆን በትክክል ምን እንደሆነም አስፈላጊ ነው.

የተለዩ ተከታዮች አመጋገብከ 18:00 በኋላ በመብላት ምንም ስህተት አይመለከቱም. ነገር ግን ከምሽቱ ስድስት ሰዓት በኋላ ቀለል ያሉ ምግቦች ብቻ እንደሚፈቀዱ ሁልጊዜ ያብራራሉ. በእኛ መደበኛ ግንዛቤ ውስጥ "ቀላል መክሰስ" ምንድን ነው? ይህ የ kefir ብርጭቆ ፣ ጥንድ እንቁላል (ነጭ ሙሉ በሙሉ ረሃብን ያሟላል ፣ ግን በከባድ ካርቦሃይድሬትስ አይጭነንም) ፣ ዳቦ ፣ ፖም ወይም ሙዝ ፣ ወይም ሌላ ፍሬ።

ይህ ያለው መክሰስሁለት የማይካዱ ጥቅሞች አሉ። በመጀመሪያ ፣ ምንም እንኳን ከመተኛቱ በፊት ሁል ጊዜ እንቅስቃሴ-አልባ ባይሆኑም እና ጉልበት ባያጠፉም በሰውነትዎ ውስጥ ያለ ምንም ችግር ይዋጣል እና በምስልዎ ላይ ምንም ጉዳት አያስከትልም። በሁለተኛ ደረጃ በባዶ ሆድ ምክንያት ረሃብ እና ምቾት አይሰማዎትም. እና ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ወዲያውኑ ዘልለው ወደ ማቀዝቀዣው ለመሮጥ ከራስዎ ፍላጎት ጋር በመዋጋት አልጋ ላይ አይጣሉም እና አይታጠፉም.

በዚህ መንገድ, እንደገና ይወጣልእውነት በመሃል ላይ እንዳለ። ከ 18:00 በኋላ ከመጠን በላይ መብላት አይመከርም ፣ ምንም እንኳን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ምንም ይሁን ምን ፣ ምክንያቱም ከስድስት በኋላ የሌሊት ጉጉቶች እና ላርክ ብዙውን ጊዜ ትንሽ ይንቀሳቀሳሉ ። ሆኖም፣ ይህን ህግ ቀኖናዊ በሆነ መልኩ መቅረብ የለብህም። በ18፡30 ከስራ ከተመለሱ እና 19፡00 ላይ እራት ለመብላት ከቻሉ ትልቅ ጉዳይ አይደለም። በተመሳሳይ ጊዜ “ከስድስት በኋላ መብላት ስለማይችሉ” እራስዎን እራት መከልከል ምክንያታዊ አይሆንም። ለጤንነትዎ ይመገቡ, ልክ በልክ ያድርጉት እና ከባድ ምግቦችን ላለመብላት ይሞክሩ.

ቀኖናዊነትበማንኛውም መንገድ ጎጂ. አንዳንድ የአመጋገብ ደንቦችን ምንነት ለማወቅ አለመፈለግ, ብዙውን ጊዜ ወጥመዶች ውስጥ እንገባለን, እነዚህን ደንቦች በመከተል ለራሳችን ጥቅም ብቻ ሳይሆን አንዳንዴም ለጉዳታችን. ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል ለእያንዳንዱ ህግ ልምድ ካለው ልዩ ባለሙያተኛ ምክንያታዊ ማብራሪያ ማግኘት አለብዎት.

- ወደ ይዘቱ ክፍል ተመለስ " "

የጽሁፉ ይዘት፡-

በሆነ ምክንያት፣ አሁን ለብዙ አመታት፣ ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሰዎች፣ ወይም በቀላሉ ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት የሚፈልጉ፣ ይህን ችግር ለመፍታት ትክክለኛው መንገድ ከምሽቱ 6 ሰአት በኋላ መመገብ ማቆም እንደሆነ አድርገው ይቆጥሩታል። ነገር ግን ይህ በአጠቃላይ በሰውነት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ስለሚያሳድር እና ለእሱ የጭንቀት አይነት ስለመሆኑ አያስቡም. ነገር ግን በምሽት ስለሚሠሩ ወይም ብዙ ጊዜ ወደ ሌላ አገር ለመብረር ስለሚገደዱ ሰዎችስ ከስድስት ሰዓት በኋላ ከመብላት መቆጠብ የሚችሉትስ እንዴት ነው?

ይህንን ጥያቄ ከጠየቁ ፣ ሰውነትዎን በረሃብ እንዳያደክሙ ፣ ግን በተፈጥሮ ለመብላት እና ቀስ በቀስ ከመጠን በላይ ክብደትን ለማቃጠል ቀድሞውኑ በትክክለኛው መንገድ ላይ ነዎት። እና በጣም አስፈላጊው ነገር በዝቅተኛ ፍጥነት የሚሄዱ ኪሎግራሞች አይመለሱም.

ያስታውሱ፣ በመደበኛነት ለመስራት እና ተጨማሪ ፓውንድ ላለማግኘት፣ ሰውነት መስራት አለበት፣ ይልቁንም ምግብን ማዋሃድ። ከመተኛቱ በፊት ሶስት ሰዓት በፊት መብላት አለብዎት እና ከዚያ በላይ አይሆንም, ይህ በቂ ይሆናል, ይህም ሆዱ "እራሱን አይበላም", እና ወደ ሰውነት የሚገባው ምግብ ይጠቅማል.

በተጨማሪም ፣ ሰውነትዎ እንደ ረሃብ ያለ ጭንቀት ካለበት ፣ ይህንን እንደ “አስቸጋሪ ጊዜያት” ይገነዘባል እና ስብ ማከማቸት ይጀምራል። አነስተኛ እና ያነሰ ካሎሪዎችን ለኃይል በመጠቀም ፣ በመጠባበቂያ ውስጥ ብዙ እና ብዙ ያከማቻሉ። ለምሳሌ, የመጨረሻውን ምግብ ከምሽቱ 5 ሰዓት ላይ ከበሉ, ከዚያም ከ14-15 ሰአታት እስከ ጥዋት ድረስ ያልፋሉ, በዚህ ጊዜ ሰውነትዎ በጣም ይራባል. በውጤቱም, ለሆድ የሚያቀርቡት ምግቦች ሁሉ, በሚቀጥለው ቀን በተቻለ መጠን በስብ ሴሎች መልክ ይቀመጣል.

ክብደትን ለመቀነስ ሰውነት ካሎሪዎችን ማቃጠል እና ሜታቦሊዝምን እንዳያስተጓጉል ክምችታቸውን ያለማቋረጥ መሙላት አለበት። አንድ ሰው ፈጣን የሜታቦሊክ ሂደት ካለው ፣ በፈለገበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይሆን ፣ የፈለገውን መብላት ይችላል ፣ እና አሁንም ቀጭን ሆኖ ይቆያል ፣ ምክንያቱም በተፈጥሮው ለተፋጠነ ሜታቦሊዝም ምስጋና ይግባው።

በሚጾሙበት ጊዜ በቀን የሚወስዱትን ምግቦች በትንሹ በመቀነስ ይህ በጤንነትዎ ላይ በጣም መጥፎ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ያስታውሱ። በመጀመሪያ ደረጃ, ምግብ በማይበላበት ጊዜ, ሜታቦሊዝም በጣም ይቀንሳል. ይህ ሂደት ከእሳት ጋር በደንብ ሊወዳደር ይችላል, ነበልባል እንዲኖርዎት, ነዳጅ ያስፈልግዎታል, እና ለሜታቦሊኒዝም ምግብ ያስፈልግዎታል.

ከ 6 በኋላ መብላት ያለብዎት ምክንያቶች

• የሜታብሊክ ሂደትን መደበኛ ለማድረግ.
• ኢንዛይም ይዘጋጃል - ሊፖፕሮቲን ኪናሴስ, በእሱ ላይ የተመሰረተ ሁሉንም ነገር ያደርጋል, ስለዚህም በሚቀጥለው ቀን ወደ ሰውነት ውስጥ የሚገቡ ካሎሪዎች ወዲያውኑ ወደ ስብ ይቀየራሉ.
• በአብዛኛው በምሽት, ሆርሞኖች ይመረታሉ: somatotropic (የእድገት ሆርሞን), ታይሮይድ ሆርሞኖች. እነዚህ ሆርሞኖች ፕሮቲኖችን ጨምሮ በምግብ ውስጥ ከምናገኛቸው የተለያዩ ክፍሎች የተሠሩ ናቸው። ውጤቱም በሴሎች ላይ አጥፊ ውጤት ነው, ምክንያቱም አሚኖ አሲድ የሆነ ቦታ መውሰድ አለባቸው, እናም ሰውነታችንን ፕሮቲን እናሳጣዋለን. በዚህ ምክንያት ሴሎቹን ይሰብራል ከነሱ ፕሮቲን ለማግኘት ሆርሞኖችን ይፈጥራል። ያለ ፕሮቲን ምርቶች ሊከናወኑ የማይችሉት ሰንሰለቱ በዚህ መንገድ ነው.
• ሌላው አስፈላጊ መንስኤ እንቅልፍ ማጣት ወይም እንቅልፍ ማጣት ነው, ምክንያቱም በባዶ ሆድ ላይ ለመተኛት ቀላል አይደለም, በተለይም እስከ ጠዋት ድረስ መተኛት.

በምሽት ከመጠን በላይ መብላት በእርስዎ እና በክብደትዎ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል አንልም. የዕለት ተዕለት ምግብዎን በትክክል እና በብቃት ማቀድ ያስፈልግዎታል። ለምሳሌ ጠዋት ላይ ሰውነታችን አእምሮን መደበኛ በሆነ መንገድ እንዲሰራ ካርቦሃይድሬት (ካርቦሃይድሬትስ) ያስፈልገዋል፣ እንዲሁም በቂ ሃይል ለማምረት ካርቦሃይድሬትስ ያስፈልገዋል። በምንም አይነት ሁኔታ ቀኑን ሙሉ ረሃብ አይኖርብዎትም, ምክንያቱም ይህ ለእራት ከመጠን በላይ መብላትን ያመጣል.

እርግጥ ነው፣ ነፍስህ ለእራት የምትፈልገውን ነገር ሁሉ መጣል አለብህ እያልን አይደለም። ከሁሉም በላይ እውነታው ወደ ምሽት ሲቃረብ የሜታብሊክ ሂደት ፍጥነት ይቀንሳል. ስለዚህ, ከዚህ ውስጥ መውጣት, ጣፋጭ, የተጠበሰ, ቅባት እና fructose የያዙ ምግቦችን ማስቀረት እና ፕሮቲን እና ፋይበርን ጨምሮ ከስድስት በኋላ በጣም ጤናማ ይሆናል. ይህ የሚከተሉትን ያካትታል: ስጋ, አሳ, እንቁላል, ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ጥብስ እና ሰላጣ. የጎጆው አይብ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጠቃሚ የሆነው ለምንድነው? የጎጆ ቤት አይብ በመመገብ የማግኒዚየም፣ የብረት እና የፎስፈረስ ክምችት ያለማቋረጥ ይሞላሉ። የጎጆው አይብ የጨጓራና ትራክት ሥራን መደበኛ የሚያደርግ ብዙ ቁጥር ያላቸውን lactobacilli ይይዛል።

ስለዚህ, ከምሽቱ ስድስት ሰዓት በኋላ መብላት ብቻ ሳይሆን ያስፈልጉታል ብለን መደምደም እንችላለን. ምን ፣ ምን ያህል እና ለምን እንደሆነ ማወቅ ብቻ ያስፈልግዎታል። ከመተኛቱ በፊት ከ 3-4 ሰአታት በፊት የዓሳ ወይም የስጋ ቁራጭ መብላት ይችላሉ, እና ከአንድ ሰአት በኋላ, አንድ የ kefir ብርጭቆ ይጠጡ, ወይም ትንሽ የስብ መጠን ያለው የጎጆ ቤት አይብ ይበሉ. ይህ ለጤንነትዎ እና ለቁጥርዎ ብቻ ይጠቅማል. በማለዳው ሚዛን ላይ ሲወጡ, ትንሽ ደስ የሚል ድንጋጤ ይቀበላሉ, ሰውነትዎ በአመስጋኝነት ተጨማሪ ኪሎግራም ያፈሳል, እና በጥቂት ወራቶች ውስጥ, ያገኙትን ስኬት መደሰት ይችላሉ.

ከስድስት በኋላ መመገብ ለምን ጠቃሚ እና ጎጂ እንዳልሆነ የበለጠ መረጃ ለማግኘት ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ ።